Ирина пегова похудение: фото до и после, правила, меню

фото до и после, правила, меню

Обладая внешностью настоящей русской красавицы с аппетитными формами, Ирина Пегова всегда старалась уйти от этого образа. Поставленной цели удалось добиться, сбросив более 15 кг. Из очаровательной пышки актриса превратилась в изящную нимфу, при этом не утратив уникального обаяния.

Теги:

Ирина Пегова

Похудение

Диеты

Как худеют звезды

Любимая актриса россиян тщательно спланировала программу полезного питания и переход на здоровый образ жизни. 

Почему Ирина Пегова набрала вес

В детстве актриса была очень гибкой и худой девочкой с торчащими лопатками, однако в подростковом возрасте фигура ее изменилась. Свою роль сыграли и каникулы в деревне у любящей бабушки – к осени после такого отдыха будущая актриса заметно округлялась. Нельзя сказать, что эти изменения сильно расстраивали Ирину: в юности она мечтала о карьере певицы и ни о чем другом не думала.

Лишний вес не помешал актрисе стать известной. Поклонники оценили не только ее талант, но и внешность – выразительные формы, лучистые глаза и прелестные ямочки на пухлых щеках. Муж – известный актер Дмитрий Орлов – тоже был очарован своей супругой. И все же их брак не был счастливым: творческие люди не сошлись характерами. Рождение дочки только усугубило имеющиеся проблемы, и через 5 лет супруги развелись.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Беременность подарила актрисе еще несколько лишних килограммов. Ирина кормила дочь грудью почти до трех лет, поэтому похудеть никак не получалось. Однако развод, как это часто бывает, заставил Ирину пересмотреть приоритеты и задуматься об изменениях. И начала актриса с фигуры.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Ирина Пегова и другие звезды, которые сильно похудели за время своей карьеры

Актриса Ирина Пегова всегда отличалась женственными округлыми формами, но назвать ее полной было сложно. Тем не менее и она поддалась этому тренду и решила похудеть. Ирина рассказывает, что стала вегетарианкой, отказалась от жирных продуктов и сладкого, занялась танцами. Сработало! Признаемся, нам Ирина нравилась в любой форме. Она обладает удивительной способностью притягивать к себе внимание вне зависимости от того, сколько она весит.

1 из 11

Как на самом деле похудела Ирина Пегова

Ирина неоднократно пыталась похудеть и до расставания с супругом: еще в студенчестве она экспериментировала с диетами и даже недельным голоданием на воде. Иногда ей удавалось сбросить вес, однако вскоре потерянные килограммы возвращались. Естественно, это подрывало уверенность в своих силах, портило настроение и вызывало желание отменить все ограничения. Так и происходило: после максимум двух-трех месяцев строгой диеты актриса пускалась во все тяжкие, потом снова ограничивала себя и снова срывалась.

Ирина отдавала себе отчет, что с ее характером ей сложно долго и планомерно идти к цели, постоянно держа себя в ежовых рукавицах. Она легко и успешно начинала диеты, но потом ей становилось скучно, и энтузиазм пропадал. Методом проб и ошибок она смогла выработать определенные правила похудения, которые помогали помогают сбрасывать вес с комфортом.

Правила стройности Ирины Пеговой

1. Маленькие порции. Считается, что размер желудка взрослого человека примерно с кулак. Именно такое количество еды можно себе позволить за один раз. Поначалу ограничения даются тяжело, но со временем организм привыкает к небольшим порциям.
2. Есть нужно медленно. Старый прием, которым многие пренебрегают, и напрасно. Тщательное пережевывание, с одной стороны, облегчает процесс пищеварения, а с другой – позволяет отследить момент насыщения. Ирина Пегова научилась растягивать свои скромные порции размером с кулак на целый час.
3. Больше воды. Об этом не устают твердить диетологи, но многие девушки попросту забывают пить воду, а другие считают, что вместо воды вполне можно употреблять чай или кофе. Актриса категорически не согласна с такой точкой зрения. По ее мнению, от чая и кофе нужно отказаться, поскольку к этим напиткам так и просятся ватрушки или пирожные. Если же заменить чаепития чистой водой, то желания перекусить уже не возникает. В день актриса может выпить до четырех литров.
4. Каждому продукту – свое время. Ирина не сторонница раздельного питания, но старается есть богатые углеводами фрукты на завтрак, чтобы в течение дня потратить полученную от них энергию. А вот ужин, напротив, должен быть белковым – кусочек нежирного мяса или рыбы отлично подойдет. Такая трапеза и сытость надолго обеспечит, и уменьшению веса будет способствовать.
5. Дробное питание. Актриса старается есть 4–5 раз в день каждые 3 часа. Это правило соблюдается не очень строго, иногда можно сдвинуть время обеда, чтобы как следует выспаться.

Маленькие секреты

У всех худеющих есть свои фирменные лайфхаки, облегчающие процесс сброса веса. Не обошлась без таких секретных приемов и Ирина Пегова. Например, она признается, что использует для подачи блюд самые большие тарелки, на которых красиво располагает свои маленькие порции. Продуманное оформление создает правильный психологический настрой и помогает избежать переедания, к тому же такая подача выглядит неизменно эффектно.

Еще один лайфхак – пить перед едой, а иногда и вместо нее. Захотелось есть – выпей стакан воды и подожди минут 10. Если чувство голода было истинным, оно никуда не исчезнет, если же организм на самом деле испытывал жажду, а не голод, то потребность чем-то закусить исчезнет.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета Ирины основана на законах правильного питания, которые актриса слегка адаптировала в соответствии с собственными вкусами. Например, она не любит супы, поэтому их в рационе нет. На обед у Ирины обычно салат из свежих овощей, заправленный растительным маслом, – сытно и полезно. В рационе также есть фрукты, рыба и мясо, а молочные продукты представлены разве что сыром, который Ирина ест на завтрак.

Актриса отказалась от многих продуктов, например от каш, сладостей, любимой жареной картошки. На съемках и фуршетах Ирина стоически воздерживается от употребления вредных вкусностей и выбирает диетическую еду.

Диета Ирины Пеговой: обычное дневное меню

• Перед завтраком: 2–3 стакана воды.
• Завтрак: пара ломтиков сыра (подойдет любой, жирность не ограничивается) с двумя кусочками полезного хлеба. Обычно Ирина выбирает бездрожжевые или цельнозерновые сорта. В редких случаях сыр заменяется красной рыбой. Иногда на завтрак актриса ест сырники или творожную запеканку.
• Второй завтрак: немного фруктов (свежих или сушеных), орехи.
• Обед: большая порция салата. Рецепты варьируются, но в них обязательно есть свежие овощи или салатные листья, а в качестве источника протеина – говядина или креветки. С салатом можно съесть пару кусочков хлеба.
• Ужин: мясо или рыба, приготовленные на открытом огне или в аэрогриле без масла. На гарнир можно съесть немного свежих овощей, но никакого картофеля и других крахмалистых продуктов.

Недельная диета, чтобы быстро привести себя в форму

Актриса признается, что любит разгрузочные дни, они соответствуют ее темпераменту и позволяют быстро добиться результата. Перед участием в шоу «Ледниковый период» Ирина в течение недели каждый день устраивала себе разгрузку. Диета очень жесткая, но результативная.

• День первый: нежирный кефир и 5 запеченных или отварных картофелин.
• День второй: 100 г отварного белого куриного мяса или мяса индейки.
• День третий: 100 г нежирного отварного мяса (говядины, телятины).
• День четвертый: 100 г нежирной морской рыбы, приготовленной на пару или вареной.
• День пятый: 1 кг овощей и фруктов (за исключением бананов и винограда).
• День шестой: кефир (можно выпить до двух литров).
• День седьмой: 1,2 литра минеральной воды.

Ирина признавалась, что любит эту диету, но не слишком строго следует предписаниям. Например, заменяет белое куриное мясо на более жирное темное, причем ест его без ограничений. Вместо рыбы актриса может съесть креветки, а картофель — в ограниченном количестве. Залогом успеха она считает употребление достаточного количества воды.

Пятидневная диета

Еще один вариант диеты, которая помогает Ирине быстро сбросить вес.

В первый день можно выпить 2–3 литра кефира и много воды. Актриса кефир не любит, поэтому заменяет его на ряженку.

Н второй день можно есть только вареную курицу, причем Ирина признавалась, что готовит ее с солью и специями, а не давится безвкусной грудкой без приправ.

Третий день – творожный, но актриса вместо нелюбимого творога ест рыбу или креветки.

После этого повторяется меню первого и второго дня.

На такой диете можно сбросить до 5 кг, но вес быстро вернется, если полностью отказаться от ограничений.

Как Ирина Пегова остается стройной

Ирина с детства любит спорт и по возможности старается выйти на пробежку или заняться танцами. К сожалению, этого оказывается недостаточно, чтобы справиться с природной склонностью к полноте, поэтому актриса постоянно ведет борьбу с лишним весом. Для закрепления результата она использует те же правила, что и для похудения – есть маленькими порциями, тщательно пережевывать пишу, ограничиваться на ужин белковыми продуктами. Иногда актриса устраивает читмилы и позволяет себе любимые блюда из списка «запрещенки», но всегда в мини-количествах. Такой подход позволяет оставаться стройной и довольной жизнью.

Мы рассказываем о похудении знаменитостей исключительно для того, чтобы проинформировать тебя. Не пытайся последовать примеру звезд, не посоветовавшись со специалистом. Прежде чем менять образ жизни и сбрасывать вес, необходимо оценить риски и выявить противопоказания.

как похудела актриса, примерное меню

Ирина Пегова признаётся, что никогда не была худышкой, а после каникул у бабушки всегда возвращалась очень упитанной девочкой. Во время беременности она заметно набрала вес и довольно долго не могла избавиться от лишних килограммов. Но в последние пару лет фигура актрисы начала меняться, а талия становилась всё стройнее. Как ей это удалось? Мы разузнали все секреты, как похудела Ирина Пегова!

В интервью Ирина Пегова не раз признавалась, что перепробовала множество различных диет и даже голодала. В результате вес всегда возвращался. Но со временем ей удалось выработать несколько правил, которые помогли избавиться от лишних килограммов и удерживать здоровый вес. Рассказываем, что представляет собой диета Ирины Пеговой.

Правила похудения Ирины Пеговой

Правило первое. Объем съеденного должен равняться размеру вашего кулачка. Чтобы подчеркнуть небольшой размер порций, дома Ира выкладывает еду на очень большие тарелки. Это помогает не переедать.

Правило второе. Нужно есть медленно. В этом случае вы сможете заметить момент, когда голод уже прошел, и сможете вовремя остановиться. В идеале правильный обед должен занимать час. Этот прием стал одним из главных секретов похудения Ирины Пеговой.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Правило третье. Нужно пить как можно больше чистой воды — в день Ирина может выпить до 4 литров. Если хочется есть, актриса выпивает стакан воды, часто этот прием помогает заглушить ложное чувство голода и в итоге помогает похудеть. Вода — важная часть диеты Ирины Пеговой.

Правило четвертое. Откажитесь от чая и кофе. Потому что с этими напитками всегда хочется съесть что-нибудь вкусное — кусочек торта или пирожное. Ещё один секрет, как похудела Ирина Пегова — диета и меню БЕЗ чаепитий. 

Правило пятое. Ешьте фрукты на завтрак, а мясо — на ужин. Если есть сладкие фрукты вечером, то сахар отложится про запас. А вот кусочек мяса, богатый белком, — идеальная еда для ужина. В обеденное меню диеты Ирины Пеговой входят овощные салаты с заправкой на основе масла.

Меню Ирины Пеговой на день

• До завтрака: 2-3 стакана воды. 
• Завтрак: сыр (любой) с двумя кусочками цельнозернового хлеба, можно с семенами. Второй вариант: приготовленный творог в виде сырников или запеканки. Изредка можно бутерброд с красной рыбой.
• Второй завтрак (через 3 часа): фрукты (не банан и не виноград), орешки или сухофрукты. 
• Обед: большая порция овощного салата (холодного или теплого с добавлением креветок или говядины). Еще два кусочка хлеба. 
• Ужин (до 19 часов): мясо или рыба без гарнира, приготовленные в электрогриле или на открытом огне. В меню диеты Ирины Пеговой можно добавить немного овощного салата с листовой зеленью.

Меню на 7 дней разгрузочной диеты Ирины Пеговой

А на этой семидневной диете Ирина смогла привести себя в форму для съемок в «Ледниковом периоде». Она говорит, что любит разгрузочные дни. Вот меню диеты Ирины Пеговой на неделю.

• День 1: пять сваренных или запеченных картофелин и кефир (ряженка).
• День 2: 100 гр отварной куриной грудки или индейки.
• День 3: 100 гр постного вареного мяса.
• День 4: 100 гр отварной или приготовленной на пару нежирной морской рыбы (минтай, навага, камбала, палтус).
• День 5: 1 кг фруктов утром и овощей днем и вечером (только не бананы и виноград).
• День 6: кефир (до 2 литров).
• День 7: 1,2 литра минеральной воды без газа.

Периодические семидневные разгрузки, включающие элемент кето-диеты, помогают Ирине Пеговой быстро похудеть. 

Вам нравится, как выглядит Ирина Пегова?

Кстати, теперь нас можно найти и в Telegram. Подписывайтесь на наш канал.

10 российских звезд, которые смогли похудеть – Здоровое питание рядом со мной

Содержание

• 10 Лопырева Виктория
• 9. Дубцова Ирина
• 8. Пугачева Алла
• 7. Пегова Ирина 60

  6

• 90 Пегова Ирина 60 Пермякова
• 5. Екатерина Скулкина
• 4. Полина Гагарина
• 3. Пелагея
• 2. Анфиса Чехова
• 1. Ольга Картункова

Мода на типы женской фигуры очень переменчива. Не так давно была актуальна худоба, тонкие руки и ноги. Модели, идущие по подиуму, были недостижимым идеалом для многих девушек. Сейчас в моде стройные подтянутые фигуры с выдающейся грудью и ягодицами. Чего только не делают женщины, чтобы соответствовать этим стандартам. Но гораздо тяжелее в этом плане звездам. Если обычная девушка поправится на пару килограммов, то многие знакомые постесняются сказать ей об этом в лицо. Зато о лишних килограммах знаменитостей заговорит вся страна. В желтой прессе то и дело появляются их неприглядные фотографии в купальниках. Поэтому они всегда стремятся быть в хорошей форме. Ниже представлен список российских звезд, которые смогли похудеть. Сейчас они прекрасно выглядят и вдохновляют своим примером всех желающих сбросить ненавистные килограммы.