Быстрое похудение за неделю на 10 кг: Как похудеть на 10 кг за неделю? – Похудение с расчётом

Как похудеть за неделю, как правильно питаться, чтобы похудеть — привычки, чтобы сбросить вес / NV

Мы собрали гайд по корректному и быстрому похудению для тех, кто заедал стресс последние три месяца, а в преддверии лета решил убрать лишние килограммы,

Интернет наполнен тысячами советов о том, как похудеть за неделю. Обычно, это чрезмерные тренировки и суровые диеты. Некоторые одержимые похудением люди вообще прибегают к вызыванию рвоты, голодовкам или схемам с активированным углем. Однако эти планы часто содержат гораздо меньше калорий, чем нужно для нормального функционирования взрослого человека, а потому в результате они могут создать очень много проблем с весом и здоровьем в целом как в долгосрочной, так и краткосрочной перспективе. К примеру, похудение с помощью активированного угля гарантированно вызывает авитаминоз, а также может привести к запорам и всем его последствиям.

Видео дня

Поэтому худеть нужно корректно, ставя разумные цели и строки. В идеале, большинство привычек стоит сохранить в виде нового более здорового образа жизни. Тогда вам не придется гуглить быстрые способы похудения в будущем.

Как похудеть за неделю?

Способы для быстрого и практически здорового похудения существуют, однако стоит учитывать несколько факторов.

• Во-первых, нормальная скорость потери веса 450−900 г в неделю. Поэтому не рассчитывайте на минус 5 или даже 3 кг за 7 дней: такой магической таблетки не существует.
• Во-вторых, учитывайте, что быстрая потеря веса в большинстве случаев обеспечивается дефицитом калорий, к которому организм в конце концов привыкает и прекращает терять вес вообще.
• В-третьих, вес, который вы можете сбросить, будет зависеть от ряда других факторов, включая вес, с которого вы начали, возраст и пол. Лучший способ определить, сколько веса вы сможете сбросить и сколько для этого нужно есть — использовать Планировщик веса тела Национального института здравоохранения (NIH).

Фото: i yunmai / unsplash

Глобально, чтобы похудеть за неделю или около того, просто убавьте свои порции, добавьте в свою жизнь регулярный спорт или большие физические нагрузки, пейте много воды и питайтесь полезной пищей. Эти четыре пункта уже обеспечат вам позитивный и довольно быстрый результат.

Но если вы все же говорим о долгосрочном похудении, вам понадобится еще несколько полезных привычек.

Как правильно питаться, чтобы похудеть

1

Цельные питательные продукты

Первый и самый важный совет — ешьте необработанные цельные продукты, богатые питательными веществами.

Просто добавляйте ко всем своим трапезам порцию овощей и зелени. Эти продукты являются лучшими для похудения, ведь содержат много клетчатки, воды и полезных веществ, а также отлично насыщают и придают энергии. Тем более, питаться овощами и зеленью летом гораздо проще, чем в другие сезоны, ведь нашему организму естественно хочется больше легкости и воды.

Фото: sam moghadam khamseh / unsplash

2

Полезные перекусы

То, что снеки вообще не способствуют похудению — правда, однако правильные перекусы помогают контролировать уровень сахара в крови и избежать тяги к углеводным ужинам в конце дня. Лучше всего перекусывать чем-то с высоким содержанием белка, который обеспечивает сытость, но не поднимает уровень сахара.

К таким продуктам относятся: творог, йогурт, морковь, огурцы, хумус, яблоки, нут.

3

Пейте воду

Недостаточное употребление воды может сыграть роль не только в предотвращении потери веса, но и в его наборе. Когда люди обезвожены, часто принимают жажду за голод, что может привести к перееданию. Стакан воды, в свою очередь, может заполнить желудок, вызывая чувство сытости.

Дайджест главных новостей

Бесплатная email-рассылка только лучших материалов от редакторов NV

Рассылка отправляется с понедельника по пятницу

4

Сделайте порции меньше

Уменьшения ваших порций на 10−20% уже достаточно, чтобы похудеть. Большинство порций в заведениях или дома больше, чем вам нужно для насыщения, поэтому их уменьшение не приведет к голоданию, но поможет избавиться от лишних калорий.

Отличный лайфхак для уменьшения порций — маленькие тарелки. Вы не почувствуете себя обделенными, потому что небольшая тарелка будет наполнена едой по самые края. При этом, на маленькую тарелку вы сразу выложите меньше еды, чем на обычную.

Фото: khloe arledge / unsplash

5

Ешьте осознанно

Осознанность важна не только в йоге, но и во время еды. Ешьте только тогда, когда голодны. Люди часто принимают жажду за голод, однако еще чаще мы принимаем скуку за голод. Не стоит есть просто потому, что вам больше нечем заняться или вы не хотите делать что-то другое. Ешьте только тогда, когда весь ваш организм, а не только мозг, хочет этого.

Также во время приема пищи не отвлекайтесь на сериал, видео или что-либо другое. Если вы решили перекусить, также не делайте это во время работы или находу. Если вы занимаетесь еще чем-то кроме поедания пищи, мозг не регистрирует должным образом что и сколько вы съели. Это означает, что вам может потребоваться больше времени, чтобы осознать, что вы сыты. К этому моменту вы уже, обычно, переели.

6

Медленные трапезы

Это одна из лучших привычек для похудения без сложной диеты. Наслаждайтесь каждым кусочком, тщательно пережевывайте и растягивайте тарпезу на 15−20 минут. Прием пищи в медленном темпе доставляет большее удовольствие и запускает гормоны сытости в организме. Когда вы едите в спешке, ваш желудок не успевает сообщить мозгу, что он сыт. Это приводит к перееданию.

7

Двигайтесь

Достаточное количество движений является ключом к тому, чтобы сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Сочетание активности и здорового сбалансированного питания — лучший способ поддерживать здоровую и устойчивую потерю веса. Эксперты рекомендуют заниматься не менее 150 минут умеренной интенсивности в неделю распределив ее на каждый день. Также следите за тем, чтобы каждый день делать не меньше 10 000 шагов.

Фото: vishal bhutani / unsplash

Простые привычки, чтобы похудеть:

• Замените дрожжевой хлеб на хлеб на закваске. Закваска подвергается процессу ферментации, который помогает расщеплять белки глютена.
• Меняйте мелкие привычки. Уберите сахар из чая и кофе, замените соуса со сложными составами на более натуральные (уксус или томатную пасту, например), откажитесь от сладких напитков в пользу воды, а соки замените на смузи.
• Попробуйте интервальное голодание. На самом деле эта система питания не так страшна, как называется. Глобально это все те же «не есть после 6/8/10» только в виде красивой концепции. Дело в том, что соблазн съесть что-то вечером после на самом деле сытного ужина довольно велик. Однако именно эти перекусы часто являются причиной набора веса, так что ограничение вечерних приемов пищи — хорошая идея.
  
• Выбирайте цельнозерновые продукты. Заменяя очищенные злаки (белая мука, рис и все производные) на цельнозерновые, вы добавляете в рацион столь необходимую клетчатку и быстрее наедаетесь. Тем более сейчас выбор цельнозернового хлеба, макарон, коричневого риса и подобного действительно огромный.
• Поменяйте свою среду. Если ваш дом полон шоколадок, чипсов и сладких хлопьев, похудеть будет сложно. Но если вы наполните свой холодильник овощами и зеленью, будете ходить в заведения здоровой пищи, а ваши перекусы будут спланированы заранее, а не куплены «из того, что было» в ближайшем магазине или кафе, у вас будет гораздо меньше соблазнов.
• Спите на час дольше. Если вы спите менее 7 часов, у вас разыгрывается аппетит, что делает вас более голодными днем. При этом один дополнительный час сна помогает вам сократить калории на 6%, что довольно много в долгосрочной перспективе.
• Ограничьте употребление алкоголя. Алкоголь содержит больше калорий на грамм (7), чем углеводы (4) или белок (4). Кроме того, он усиливает аппетит, из-за чего после бокала чего-либо алкогольного в ход идут калорийные снеки.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Редактор: Ангелина Головач

Теги:   Здоровое питание Похудение Как похудеть

Какими проблемами грозит организму быстрое похудение?

С каждым днём становится всё теплее и теплее. Солнышко растапливает последний снег, а на смену шубам и пуховикам приходят весенние куртки и плащи. Примеряя тонкие лёгкие брюки и любимую короткую юбку, многие из нас замечают, что за зиму набрали лишние килограммы, из-за чего летняя одежда сидит совсем не так, как хотелось бы. Мы хватаемся за голову, переключаемся на супержёсткую диету «минус 10 килограммов за 10 дней» и посвящаем часы занятиям на беговой дорожке. Ведь так хочется срочно привести себя в форму, чтобы уже через неделю блистать во всей красе.

.. Цель благородная, но какими средствами и, главное, жертвами она будет достигнута? В данной статье постоянный эксперт How to Green и профессиональный фитнес-тренер Анна Сысоева поможет разобраться в процессах, происходящих в нашем теле, когда мы теряем вес. Вы узнаете, как быстрое похудение влияет на вашу красоту и здоровье и как правильно худеть с пользой для тела.

Чтобы лучше осознать последствия, давайте разберём, как тело реагирует на резко изменившиеся условия питания и физической активности.

1. Усталость и потеря концентрации

Первым на изменившиеся условия реагирует наш мозг. Клетки мозга для правильного функционирования нуждаются в правильных белках, жирах и углеводах. Ему также необходимы витамины и минералы. Находясь на монодиете или любой диете с жёстким ограничением калорий, особенно на фоне повышенной физической активности, мы лишаем мозг необходимых ему веществ и в результате получаем повышенную усталость, неспособность сконцентрироваться, беспричинную апатию и сонливость. Полноценно тренироваться в таком состоянии невозможно, поэтому либо занятия становятся нерегулярными, либо появляются травмы, полученные по невнимательности. Некоторые девушки становятся очень раздражительными и плаксивыми, что не способствует крепким отношениям в семье и продвижению на работе.

2. Проблемы с кишечником

Далее реагирует наша пищеварительная система, ведь она имеет особенность привыкать к той пище, которую мы употребляем. При резкой смене характера питания могут появляться такие неприятные проблемы, как поносы, запоры, вздутие живота. Всё это никак не способствует укреплению здоровья, не говоря уже о том, что является источником дискомфорта и мешает нормально жить.

3. Замедление обмена веществ

В результате резкого похудения значительно замедляется наш метаболизм. Организм начинает «экономить» поступающие в него калории. С одной стороны, нет сил не только на фитнес, но и для обычной жизнедеятельности; с другой стороны, любой съеденный кусок пищи имеет теперь тенденцию откладываться в виде жира под кожу.

Именно поэтому после резкого похудения многие люди очень быстро набирают в два раза больше килограммов, чем скинули до этого.

4. Проблемы с почками

Этот парный жизненно важный орган поддерживается в правильном положении за счёт внутрибрюшного давления (для поддержания которого диафрагма, мышцы тазового дна и мышцы брюшного пресса должны быть в тонусе) и висцерального (внутрибрюшного) жира. Этот жир окружает все наши внутренние органы, оберегая их от травм и вибраций. Когда мы резко худеем, то в первую очередь расходуется именно этот жир, а не тот, что располагается под кожей. В результате резкой потери висцерального жира почки могут опуститься, что в свою очередь приведёт к болям в пояснице, повышению риска возникновения пиелонефрита и другим не слишком приятным проблемам со здоровьем. Кстати, учтите, что резкое повышение физической активности само по себе также может спровоцировать опущение почек…

5. Ломкие ногти и тусклые волосы

Для того чтобы ногти были здоровыми и красивыми, необходимо полноценное питание с достаточным количеством витаминов и микроэлементов.

Особенно важно потребление витамина D. Он жирорастворимый, поэтому для его усвоения организмом необходимо достаточное потребление жиров, например полезных растительных масел холодного отжима. Если жиров в пище недостаточно, то начинают портиться ногти, зубы, а также выпадать волосы. Учтите, что проблемы с волосами начнутся не сразу. Им требуется около 2–3 месяцев, чтобы отреагировать на скудный рацион. В общем, все любительницы по-быстрому избавиться от десятка килограммов могут вдруг в самый разгар лета обнаружить, что стремительно лысеют. А причина – в жёстких весенних диетах.

6. Проблемы с кожей

Очень часто при резком похудении обвисает кожа на теле. При резких изменениях веса и объёма тела она просто не успевает перестроиться, и вместо желанной подтянутой фигуры мы замечаем дряблости на проблемных зонах. Мышцы при этом могут оставаться в хорошем тонусе. Отдельная беда резкого похудения – это растяжки. Один раз появившись на бедрах или животе, они сопровождают свою обладательницу в течение всей оставшейся жизни.

Избавление от растяжек – это длительный и очень затратный процесс, поэтому лучше не допускать их появления.

7. Проблемы с репродуктивными органами

При быстром похудении могут появиться сбои в женской репродуктивной системе вплоть до развития аменореи (полного отсутствия месячных). Женское здоровье напрямую зависит от количества жира в теле. Если процент жира резко падает, то нарушается выработка половых гормонов. Сбои в женской репродуктивной системе могут привести к бесплодию, а также негативно сказаться на здоровье всех остальных систем. С этим, кстати, часто сталкиваются девушки, которые планируют стать мамой и решают перед этим как следует похудеть, чтобы набор веса не особенно их беспокоил. А потом удивляются, почему же никак не могут забеременеть. Так уж устроен женский организм: недостаток жира в теле он воспринимает как тяжелые голодные времена, а тут уж не до продления рода – самому бы выжить.

Что же делать, чтобы не допустить всего вышеописанного? В первую очередь, принять тот факт, что ваше тело имеет право не быть «идеальным». Все его погрешности можно умело скрыть за счёт правильно подобранной одежды, пока вы не спеша будете сбрасывать лишнее. Во-вторых, нужно разработать программу коррекции тела с учётом индивидуальных физиологических возможностей и потребностей. Если худеть не больше чем на 2 килограмма за месяц (или на 1 сантиметр в объёме бедер или талии), то негативных последствий для организма не будет. Про то, как похудеть гарантированно, мы вам уже рассказывали. В-третьих, нужно продумать программу поддержания формы тела и следовать ей, как бы скучно это ни звучало и как бы лениво вам ни было. Ведь мало просто сбросить лишние 10 килограммов – надо ещё и сохранить полученную стройную фигуру. Хорошо, что поддерживать результат гораздо проще, чем достигать его.

Теги: питание диета похудение

Можно ли похудеть на 10 кг за неделю?

Из-за дефицита калорий, необходимого для сжигания каждого килограмма жира, невозможно сбросить 4,5 кг чистого жира всего за одну неделю . Хотя большая часть веса, который вы теряете, безусловно, будет состоять из жировых отложений, вы будете склонны сбрасывать килограммы, избавляясь от лишнего веса воды из вашего тела.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Как быстро вы сможете сбросить 10 кг?

Как правило, вам потребуется не менее 3–4 недель, чтобы сбросить 3–5 кг, и до трех месяцев, чтобы сбросить 10 кг. Это означает, что сосредоточение внимания на своей диете и целях упражнений в течение нескольких недель без отвлечения внимания и лишних калорий будет иметь большое значение для того, чтобы ваши усилия по снижению веса были верными.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на coach.nine.com.au

Как похудеть на 10 кг за 10 дней?

10 лучших советов, как перезагрузить тело и начать похудение

1. Начните свой день с тренировки. Заведите будильник на 20 минут раньше и запланируйте утреннюю тренировку первым делом. …
2. Пропустить шкалу. …
3. Перекусы с собой. …
4. Съешь яблоко. …
5. Старайтесь питаться дома. …
6. Стань водным младенцем. …
7. Ешьте медленно. …
8. Ешьте белок.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на food.ndtv.com

Как похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях?

Как быстро сбросить 10 кг

1. Создание питательных низкокалорийных блюд.
2. Сокращение жидких калорий.
3. Отработка пищевых привычек для похудения.
4. Аэробные упражнения.
5. Наращивание мышечной массы.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow.com

Могу ли я похудеть на 10 кг за 5 дней?

Простая диета поможет вам навсегда похудеть менее чем за неделю. Он основан на потреблении определенных продуктов и твердом употреблении чая. Эта замечательная диета родом из Великобритании, где она является настоящим хитом, ведь благодаря ей можно сбросить до 10 кг всего за 5 дней.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bonapeti.com

Как быстро похудеть | Похудеть на 10 кг за 10 дней План диеты

Найдено 24 связанных вопроса

Как похудеть на 7 кг за 7 дней?

Употребляйте только бананы и молоко на четвертый день как часть диеты. Съешьте восемь бананов (маленьких) и четыре стакана молока. Избегайте добавления сахара или подсластителей в молоко. Вы также можете употреблять овощной суп.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на english.jagran.com

Как похудеть на 10 кг за 7 дней?

Вот 7 простых шагов, чтобы похудеть за 7 дней:

1. Уменьшить количество углеводов, увеличить количество белков. …
2. Избегайте обработанной нездоровой пищи, ешьте цельные продукты. …
3. Уменьшить потребление калорий. …
4. Включите ВИИТ в свой фитнес-режим и поднимайте тяжести. …
5. Оставайтесь активными даже вне спортзала. …
6. Попробуйте периодическое голодание. …
7. Эти насадки уменьшают задержку воды.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Как сбросить 5 кг за 7 дней?

Ограничьте продукты, богатые углеводами, если вы хотите приблизиться к потере 5 кг за одну неделю.
…
Наполните половину своей тарелки некрахмалистыми овощами.

1. Министерство сельского хозяйства США рекомендует составлять половину своей тарелки из фруктов или овощей. …
2. Включайте хотя бы одну порцию овощей в каждый прием пищи. …
3. И фрукты, и овощи очень низкокалорийны.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на wikihow. com

Как быстрее всего сбросить 10 кг?

Как похудеть на 10 кг как можно быстрее?

1. Пейте достаточно и правильную воду. …
2. Отрегулируйте содержание белка в каждой порции. …
3. Ограничьте количество углеводов в организме. …
4. Делайте упражнения для сжигания жира. …
5. Добавляйте больше клетчатки в каждый прием пищи. …
6. Создайте научный график сна.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Какова максимальная потеря веса за неделю?

В долгосрочной перспективе разумно стремиться терять от 1 до 2 фунтов (0,5–1 кг) в неделю. Как правило, чтобы терять от 1 до 2 фунтов в неделю, вам нужно сжигать на 500–1000 калорий больше, чем вы потребляете каждый день, с помощью низкокалорийной диеты и регулярной физической активности.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на mayoclinic. org

Как сбросить 1 кг в день?

Вот несколько вещей, которые можно и нельзя делать при попытке сбросить один килограмм в день. Потребляйте достаточное количество белка, такого как яичные белки, мясо, бобовые с низким содержанием углеводов и т. д. Упражняйтесь не менее 40 минут в день, потому что только диета не поможет вам достичь вашей цели.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на gqindia.com

Можно ли сбросить 2 кг за 10 дней?

Для всех тех из вас, кто всегда задавался вопросом, можно ли добиться более стройного вида за считанные дни, ответ – да. Потеря веса и улучшение физической формы зависит от образа жизни, который вы ведете, и внесения нескольких изменений. Вот несколько советов, которые помогут вам сбросить 2–3 кг всего за 10 дней.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Hindustantimes.com

Как похудеть на 5 кг за 5 дней?

Вот 9 советов экспертов, которые помогут максимально эффективно использовать диету для похудения и сбросить 5 кг за 5 дней:

1. Следите за тем, что вы едите: . ..
2. Включите в свой рацион больше клетчатки: …
3. Отследить Ваши калории: …
4. Внимательно перекусывайте: …
5. Медленно пережевывайте пищу: …
6. Пейте больше воды: …
7. Упражнения Контроль порций: …
8. Двигай своим телом:

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на olivaclinic.com

Сколько я должен ежедневно ходить, чтобы похудеть на 10 кг?

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 10 кг? 30 минут в день быстрой или силовой ходьбы 5 дней в неделю могут помочь вам сбросить до 10 кг.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на Sugarfit.com

Сколько шагов в день нужно делать, чтобы сбросить 10 кг?

Если вы пытаетесь похудеть или избавиться от жира, стремитесь делать от 10 000 до 12 500+ шагов в день.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте womenshealthmag. com

Как похудеть на 5 кг за неделю?

Как похудеть на 5 кг за неделю, не отказываясь от углеводов

1. Попробуйте интервальное голодание. Ключ к любой потере веса заключается в снижении калорийности вашего рациона. …
2. Подъемные грузы. …
3. Будьте активнее в целом. …
4. Уменьшает задержку воды. …
5. Уменьшите потребление крахмала и добавьте нежирный белок. …
6. Избегайте переработанного мусора.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на bodyandsoul.com.au

Сколько времени нужно, чтобы похудеть на 5 кг?

Это требует тяжелой работы и самоотверженности. С помощью всего пяти простых советов вы сможете похудеть на 5 кг за 10 недель. Похудение — это не ракетостроение. Хотя вы можете попытаться сбросить этот вес раньше, специалисты по фитнесу в целом согласны с тем, что вы должны ориентироваться на 0,5–1,0 кг в неделю в качестве безопасного количества потерянного веса.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на fitbodz.com.au

Сколько калорий в 1 кг?

Люди, которые худеют или планируют похудеть, задаются вопросом, сколько калорий им нужно сжечь, чтобы похудеть на 1 кг. Согласно исследованиям, на каждый 1 кг похудения необходимо 7700 калорий, или на 1000 калорий уходит 0,13 кг.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на vinmec.com

Как я похудел на 4 кг за неделю?

Ключи к успеху в том, как похудеть на 4 кг за неделю

1. Неукоснительно следуйте диете.
2. Пейте не менее 4 стаканов воды в день.
3. Имейте в виду, что это только семь дней.
4. Дополните диету хорошей поливитаминной таблеткой.
5. Вырежьте инструкции по ежедневному питанию, чтобы вы могли легко к ним обращаться.
6. Ешьте много супа – сколько хотите!

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на сайте destinationksa. com

Как похудеть на 3 кг в неделю?

7 советов о том, как сбросить 3 килограмма в неделю

1. Сократите количество потребляемой пищи. …
2. Замените сладости фруктами. …
3. Нельзя пропускать завтрак. …
4. Следите за количеством нездоровой пищи, которую вы едите. …
5. Потихоньку начал смотреть калории, которые вы принимаете ежедневно. …
6. Один из способов похудеть в спешке – это очистить толстую кишку.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Как похудеть на 5 кг за 14 дней?

Как похудеть на 5 кг за 2 недели

1. Уменьшить стресс. Стресс может значительно повлиять на вашу способность похудеть, потому что он повысит уровень кортизола в организме. …
2. Старайтесь высыпаться ночью. …
3. Хорошо кушать. …
4. Ешьте достаточно белков. …
5. Пейте достаточно воды. …
6. Избегайте мусора. …
7. Задокументируйте это.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на efm.net.au

Как похудеть на 5 кг за 15 дней?

Итак, мы здесь, чтобы помочь вам сбросить лишние килограммы всего за 15 дней:

1. 1) Пейте воду. Начните свой день с теплой или лаймовой воды. …
2. 2) Прогулка. Прогулка после каждого приема пищи, чтобы предотвратить накопление жира в организме. …
3. 3) Ешьте понемногу – Потеря веса не означает полное отсутствие еды.

Запрос на удаление

| Посмотреть полный ответ на timenownews.com

Похожие вопросы

• Какой алкоголь полезен для певцов?
• Откуда у первого человека появилось молоко?
• В 14 лет слишком поздно учить язык?
• Почему вы паркуетесь на первой передаче?
• Могут ли люди мыслить со скоростью света?
• Огнезащитный состав тушит огонь?
• Существуют ли презервативы для кошек?
• Как узнать свой сетевой адрес и широковещательный адрес?
• Как работает асинхронность в Python?
• Могу ли я снять 2000 в банкомате?

Реклама

Популярные вопросы

• Можно ли стирать старые подушки?
• Полезен ли пажитник для лимфодренажа?
• Почему в Индии так сложно развестись?
• Черви вызывают у вас чувство голода ночью?
• В чем разница между кортежем и массивом?
• Можно ли увидеть камни мочевого пузыря на рентгене?
• Почему компании имеют несколько доменов?
• Что такое флирт?
• Что значит, если к вам в дом залетела летучая мышь?
• Почему все идут в продажи?

Как быстро за 2 недели похудеть на 10 кг?

 Похудение — это общая цель, которую разделяют многие люди. Будь то по состоянию здоровья или по личным причинам, сброс нескольких килограммов может стать отличным способом почувствовать себя лучше и улучшить качество жизни. Однако быстрое похудение всего за две недели может оказаться непростой задачей, особенно если вы хотите похудеть на 10 кг. В этом блоге мы дадим вам несколько советов и рекомендаций о том, как быстро похудеть за две недели.

Сокращение калорий

Первый и наиболее очевидный способ похудеть — это сократить количество калорий. Вам нужно создать дефицит калорий, а это значит, что вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Чтобы похудеть на 10 кг за две недели, вам необходимо сократить дневную норму калорий примерно на 1000 калорий в день. Этого можно добиться, съедая меньшие порции, избегая высококалорийной пищи и отказываясь от перекусов.

Увеличьте потребление белка

Белок является важным питательным веществом, которое может помочь вам похудеть. Было показано, что он уменьшает тягу к еде и увеличивает чувство сытости, что может помочь вам потреблять меньше калорий. Увеличение потребления белка также может помочь вам сохранить мышечную массу при похудении. Продукты с высоким содержанием белка включают нежирное мясо, рыбу, яйца и бобовые.

Пейте больше воды

Пейте больше воды — это простой и эффективный способ похудеть. Это может помочь вам почувствовать себя сытым, снизить аппетит и ускорить метаболизм. Питьевая вода перед едой также может помочь вам потреблять меньше калорий. Старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды в день.

Обработанные продукты, вырезанные из рациона

Обработанные продукты часто содержат большое количество калорий, сахара и вредных жиров. Отказ от обработанных пищевых продуктов может помочь вам снизить потребление калорий и улучшить качество своего рациона. Замените обработанные продукты цельными, богатыми питательными веществами продуктами, такими как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки.

Упражнения

Упражнения являются важным компонентом похудения. Это может помочь вам сжечь калории, увеличить ваш метаболизм и нарастить мышечную массу. Старайтесь заниматься спортом не менее 30 минут в день пять дней в неделю. Это могут быть такие занятия, как ходьба, бег, езда на велосипеде или силовые тренировки.

Высыпайтесь

Достаточное количество сна имеет решающее значение для снижения веса. Недостаток сна может нарушить обмен веществ, усилить аппетит и затруднить похудение. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.

Использование журнала питания

Использование журнала питания может помочь вам отслеживать потребление калорий, выявлять проблемные зоны и вносить коррективы в свой рацион. Записывайте все, что вы едите и пьете, включая размеры порций и количество калорий.

Снижение уровня стресса

Стресс может привести к перееданию и увеличению веса. Найдите способы снизить уровень стресса, например, занимайтесь йогой, медитацией или проводите время на свежем воздухе.

Избегайте употребления алкоголя

Алкоголь содержит много калорий и может способствовать увеличению веса.