Реферат кардио тренировка: Access to this page has been denied.

Особенности кардиотренировок

Ни один вид спорта не выжил бы без кардиотренировки. Ведь она тренирует всю сердечно-сосудистую систему, способствует увеличению объема легких. Кислород, поступающий из них в кровь, является главным источником энергии при проведении кардио (аэробных) упражнений.

Благодаря этим тренировкам более интенсивно начинает работать сердечно-сосудистая система, повышается выносливость организма и запускаются механизмы, которые сжигают подкожные отложения жира.

Виды кардиотренировок

К основным видам аэробных тренировок относятся интенсивная ходьба, бег, прыжки, выпрыгивание вверх и динамические виды спорта. Например, катание на велосипеде, коньках, лыжах, плавание и гребля.

К кардиотренировкам относятся и спортивные игры (баскетбол, хоккей, футбол и прочие), аэробика, фитнес, единоборства и танцы. Тренировки на орбитреках, беговых дорожках и велотренажерах являются альтернативой скакалке, бегу, езде на велосипеде.

Занятие любым видом легкой атлетики направлено на укрепление не только сердца, но и сосудов. Здесь не нужно забывать о контроле пульса во время тренировки. В этом вам помогут пульсометр или умные часы moyo.ua/gadgets/fitnes-braslety/smart_chasy/, которые помогут поддерживать оптимальную частоту пульса во время занятий. Идеальная продолжительность аэробной тренировки от 30 до 60 минут. Если занятия более короткие то они малоэффективны.

Польза аэробных тренировок

Для укрепления здоровья, поддержания тонуса организма, похудения, сушки и при необходимости набрать мышечную массу рекомендуют проводить кардиотренировки. Они необходимы для людей, начинающих тренироваться, для укрепления сердца и сосудов.

Ведь сердце тоже мышца. С их помощью повышается работоспособность и сжигается жир. Благодаря аэробным занятиям ускоряются обменные процессы в организме, формируется красивая фигура без растяжек и отвисания кожи. В связи с тем, что природой предназначена нам двигательная активность, эти тренировки помогают снизить в крови уровень холестерина, и нормализуют артериальное давление.

Существенно сокращается риск развития сахарного диабета (II степени), заболеваний сердца и сосудов. Кардиотренировки способствуют повышению выработки в крови эндорфина – гормона радости. Поэтому те, кто ими занимается, не впадают в депрессии, лучше переносят стресс и почти не страдают бессонницей.

Как тренироваться правильно

Если вы решили приступить к выполнению аэробных упражнений, то, прежде всего, нужно посоветоваться с лечащим доктором. Особенно если у вас есть хронические заболевания, вы уже не молоды или беременны. Выбирайте вид занятий согласно своим предпочтениям и материальным возможностям.

Начинайте тренировку с 5-10 минутной разминки для разогрева мышц. Для того чтобы расслабить мышцы после нагрузки заканчивайте занятия упражнениями на растяжку. Постепенность – это важное правило аэробных упражнений. Начинать следует с получасовых занятий два или три раза на протяжении недели. Со временем увеличивайте интенсивность и длительность тренировок. Руководствуйтесь при этом своим самочувствием и частотой сердечных сокращений. За пульсом необходимо следить чрезвычайно тщательно, особенно при наличии каких-либо заболеваний. Частота пульса свидетельствует о безопасности и эффективности тренировки. Контролирование его позволяет выполнять упражнения с максимальной пользой, не причинив при этом вреда здоровью.

Очень важно правильно подобрать удобную одежду и главное обувь для занятий. Они должны быть из натуральных материалов, легки и удобны. Если вы почувствуете боли в области мышц и недомогание, то тренировки на время необходимо прекратить. Аэробные нагрузки должны приносить вам пользу и радость, а не разочарование и боль.

Реферат – Кардио-тренировка для культуристов

Реферат

• формат doc
• размер 5.31 КБ
• добавлен 10 октября 2009 г.

Выбор времени.
Интенсивность?
Продолжительность.
Разминка.
Питание.
Приложения.

Похожие разделы

1. Академическая и специальная литература
2. Медицинские дисциплины

1. Академическая и специальная литература
2. Физическая культура и спорт
3. Спортивная физиология

Смотрите также

• формат doc
• размер 301 КБ
• добавлен 16 июля 2010 г.

ПРЕДИСЛОВИЕ В учебной, преподавательской работе, а также тренерской и спортивно-медицинской практике, выпускникам физкультурных вузов, а тем более спортивным врачам невозможно обойтись без медицинской терминологии. И не только в период изучения медико-биологических дисциплин в вузе, но и в дальнейшей профессиональной деятельности. Невозможно грамотно осуществлять врачебные наблюдения, тренировать и тренироваться, не понимая смысла многих термино…

Реферат

• формат doc
• размер 546.5 КБ
• добавлен 17 января 2009 г.

Реферат об антропометрии, классификациях телосложения человека и соматотипировании, возрастных особенностях развития.

Реферат

• формат doc
• размер 15.5 КБ
• добавлен 17 января 2009 г.

Реферат о физическом развитии юношества и методологии физ. культуры.

Реферат

• формат doc
• размер 26. 69 КБ
• добавлен 24 декабря 2009 г.

Реферат по физкультуре. Делал по электронным учебникам.

Реферат

• формат doc
• размер 273.91 КБ
• добавлен 06 ноября 2009 г.

2004 год, 29 стр.

Реферат

• формат doc
• размер 87 КБ
• добавлен 16 марта 2009 г.

Реферат о влияние физических нагрузок и упражнений на умственную деятельность студента, физические нагрузки в период экзаменационной сессииrn

Реферат

• формат doc
• размер 36. 58 КБ
• добавлен 26 января 2012 г.

Реферат – Здоровый образ жизни, как условие гармоничного развития детей, первичной профилактики заболеваний и вредных привычек МГТУ им. А.Н. Косыгина, Кафедра физического воспитания. Москва, 2007 г., 13 с. Проверил Султанова О.В. Дисциплина – Валеология Режим дня, труда и отдыха. Режим сна. Режим питания. Закаливание. Физическая нагрузка. Личная гигиена. Вредные привычки.

Реферат

• формат doc
• размер 43.31 КБ
• добавлен 19 мая 2009 г.

Это реферат о заболевании опорно-двигательного аппарата-кифозе. Также содержит комплекс упражнений.

Реферат

• формат doc
• размер 66 КБ
• добавлен 24 августа 2011 г.

Реферат по спортивной медицине. 6 стр. Содержание включает следующую информацию – Что такое обморожение. Степени обморожения. Общее охлаждение организма. Первая помощь при обморожениях и охлаждениях. “Железное” обморожение. Профилактика переохлаждения и обморожений. Помните о животных! Человеческий организм стремится к сохранению внутренней температуры 36,4 градуса. Снижение этой температуры под влиянием наружных факторов чревато обморожением, пе…

Реферат

• формат doc
• размер 74.5 КБ
• добавлен 22 мая 2009 г.

Реферат об травмах мениска коленного сустава, причинах их возникновения, методах лечения и профилактики, а также подходящих физических нагрузках и видах спорта для посттравматической реабилитации.

Сердечно-сосудистые эффекты и преимущества физических упражнений

Обзор

. 2018 сен 28; 5:135.

doi: 10.3389/fcvm.2018.00135. Электронная коллекция 2018.

Мэтью А. Нисторяк ¹ , Аруни Бхатнагар ¹

принадлежность

• ¹ Отделение сердечно-сосудистой медицины, медицинский факультет, Центр диабета и ожирения, Институт молекулярной кардиологии, Университет Луисвилля, Луисвилл, Кентукки, США.

• PMID: 30324108
• PMCID: PMC6172294
• DOI: 10.
  3389/fcvm.2018.00135

Бесплатная статья ЧВК

Обзор

Мэтью А. Нисторяк и соавт. Front Cardiovasc Med. 2018 .

Бесплатная статья ЧВК

. 2018 сен 28; 5:135.

doi: 10.3389/fcvm.2018.00135. Электронная коллекция 2018.

Авторы

Мэтью А Нисторяк ¹ , Аруни Бхатнагар ¹

принадлежность

• ¹ Отделение сердечно-сосудистой медицины, медицинский факультет, Центр диабета и ожирения, Институт молекулярной кардиологии, Университет Луисвилля, Луисвилл, Кентукки, США.

• PMID: 30324108
• PMCID: PMC6172294
• DOI: 10.3389/fcvm.2018.00135

Абстрактный

Общепризнано, что регулярная физическая активность полезна для здоровья сердечно-сосудистой системы. Частые физические упражнения тесно связаны со снижением смертности от сердечно-сосудистых заболеваний, а также риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Физически активные люди имеют более низкое кровяное давление, более высокую чувствительность к инсулину и более благоприятный профиль липопротеинов плазмы. Модели упражнений на животных показывают, что повторяющиеся физические нагрузки подавляют атерогенез и увеличивают доступность сосудорасширяющих медиаторов, таких как оксид азота.

Также было обнаружено, что физические упражнения благотворно влияют на сердце. Внезапно упражнения увеличивают сердечный выброс и артериальное давление, но у людей, адаптированных к физическим нагрузкам, наблюдается более низкая частота сердечных сокращений в покое и сердечная гипертрофия. Как сердечные, так и сосудистые изменения были связаны с разнообразными изменениями тканевого метаболизма и передачи сигналов, хотя наше понимание вклада лежащих в основе механизмов остается неполным. Несмотря на то, что было обнаружено, что умеренные уровни упражнений постоянно связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний, есть данные, свидетельствующие о том, что постоянно высокие уровни упражнений (например, марафонский бег) могут иметь пагубные последствия для здоровья сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, специфическая зависимость «доза-эффект» между объемом и продолжительностью упражнений и снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний и смертности остается неясной. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить механизмы, которые придают сердечно-сосудистым преимуществам упражнений, чтобы разработать более эффективные режимы упражнений, проверить взаимодействие упражнений с диетой и разработать фармакологические вмешательства для тех, кто не хочет или не может заниматься спортом.

Ключевые слова: атеросклероз; кровоток; ишемическая болезнь сердца; эндотелий; физическая активность.

Цифры

Рисунок 1

Обзор основных сердечно-сосудистых эффектов…

Рисунок 1

Обзор основных сердечно-сосудистых эффектов физических упражнений. Сокращения: ЧСС, частота сердечных сокращений; ЛВ, слева…

Рисунок 1

Обзор основных сердечно-сосудистых эффектов физических упражнений. Сокращения: ЧСС, частота сердечных сокращений; ЛЖ, левый желудочек; eNOS, эндотелиальная синтаза оксида азота; NO, оксид азота; VSM, гладкие мышцы сосудов; АД, артериальное давление; ЛПВП, липопротеины высокой плотности; LDL, липопротеин низкой плотности; ЛПОНП, липопротеины очень низкой плотности; ТГ, триглицериды; EPC, эндотелиальная клетка-предшественник.

См. это изображение и информацию об авторских правах в PMC

Похожие статьи

• Регуляция коронарного кровотока при физической нагрузке.

  Duncker DJ, Bache RJ. Дункер Д.Дж. и др. Physiol Rev. 2008 г., июль; 88 (3): 1009-86. doi: 10.1152/physrev.00045.2006. Физиол Ред. 2008. PMID: 18626066 Обзор.

• Сердечно-сосудистые эффекты физических упражнений: роль стресса эндотелиального сдвига.

  Нибауэр Дж., Кук Дж.П. Нибауэр Дж. и др. J Am Coll Кардиол. 1996 дек; 28 (7): 1652-60. doi: 10.1016/S0735-1097(96)00393-2. J Am Coll Кардиол. 1996. PMID: 8962548

• Упражнения и сосудорасширяющая система оксида азота.

  Майорана А., О’Дрисколл Г., Тейлор Р., Грин Д. Майорана А. и др. Спорт Мед. 2003;33(14):1013-35. doi: 10.2165/00007256-200333140-00001. Спорт Мед. 2003. PMID: 14599231 Обзор.

• Влияние физических тренировок на параметры сердечно-сосудистой системы, липидные нарушения и функцию эндотелия.

  Ранкович Г., Джинджич Н., Ранкович-Недин Г., Маркович С., Нейич Д., Миличич Б., Джинджич Б. Ранкович Г. и др. Войносанит Прегл. 2012 ноябрь;69(11):956-60. Войносанит Прегл. 2012. PMID: 23311246

• Факторы сердечно-сосудистого риска и профилактика у женщин: сходства и различия.

  Склаво М. Склаво М. Приложение Ital Heart J. 2001 февраль; 2(2):125-41. Приложение Ital Heart J. 2001. PMID: 11255880 Обзор. итальянский.

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Влияние физических упражнений с лазерной фототерапией на баланс гомеостаза, устойчивый к гиперкоагуляции, у пожилых людей с ожирением: рандомизированное исследование.

  Эльсаед М.М., Абдалла Г.А., Хассан С.С., Надь Э.Н. Эльсайед М.М. и соавт. Научный представитель 2023 3 марта; 13 (1): 3592. doi: 10.1038/s41598-023-30550-x. Научный представитель 2023. PMID: 36869148 Бесплатная статья ЧВК. Клиническое испытание.

• Высокоподвижный белок группы 1, рецептор конечных продуктов гликирования и нуклеосом, увеличивается после марафона.

  Шенфельд Дж., Роэ А., Холденридер С., фон Корн П., Халлер Б., Крюгер К., Фалкаи П., Халле М., Хасан А., Шерр Дж. Шенфельд Дж. и соавт. Фронт Физиол. 2023 14 февраля; 14:1118127. дои: 10.3389/fphys.2023.1118127. Электронная коллекция 2023. Фронт Физиол. 2023. PMID: 36866178 Бесплатная статья ЧВК.

• Прерывистое лечение эламипретидом сохраняет толерантность к физической нагрузке у старых самок мышей.

  Кэмпбелл, М.Д., Самуэльсон А.Т., Чиао Ю.А., Свитвин М.Т., Ладигес В.К., Рабинович П.С., Марчинек Д.Дж. Кэмпбелл, доктор медицины, и соавт. Геронаука. 2023 г., 25 февраля. doi: 10.1007/s11357-023-00754-0. Онлайн перед печатью. Геронаука. 2023. PMID: 36840897

• Сравнительная эффективность игры в гольф с скандинавской ходьбой и ходьбой на острое физиологическое воздействие на кардиометаболические маркеры у здоровых пожилых людей: рандомизированное перекрестное исследование.

  Кеттинен Дж., Тикканен Х., Веноярви М. Кеттинен Дж. и соавт. BMJ Open Sport Exerc Med. 4 января 2023 г.; 9 (1): e001474. doi: 10.1136/bmjsem-2022-001474. Электронная коллекция 2023. BMJ Open Sport Exerc Med. 2023. PMID: 36816424 Бесплатная статья ЧВК.

• Физическая активность среди сельских жителей в восточных, центральных и западных провинциях Китая: поперечное исследование.

  Лян С.И., Чжэн З.И., Ву Ю.Г., Ли З.И., Ван П., Ван Ю.И., Линь Б.С., Фан Дж. Лян С.И. и соавт. Биомед Рез Инт. 2023 23 января; 2023:7745815. дои: 10.1155/2023/7745815. Электронная коллекция 2023. Биомед Рез Инт. 2023. PMID: 36726842 Бесплатная статья ЧВК.

Просмотреть все статьи “Цитируется по”

Рекомендации

1. 1. CDC N (2015). Основные причины смерти 1999–2013 годов в онлайн-базе данных CDC WONDER, выпущенной в 2015 году. Данные взяты из архивов множественных причин смерти за 1999–2013 годы, составлены на основе данных, предоставленных 57 юрисдикциями по статистике естественного движения населения в рамках совместной программы по статистике естественного движения населения (по состоянию на февраль 3, 2015).
2. 1. Бенджамин Э.Дж., Блаха М.Дж., Чиуве С.Е., Кушман М., Дас С.Р., Део Р. и др. . Обновление статистики сердечных заболеваний и инсультов за 2017 год: отчет Американской кардиологической ассоциации. Тираж (2017) 135: e146–603. 10.1161/CIR.0000000000000485 – DOI – ЧВК – пабмед
3. 1. Рот Г. А., Форузанфар М.Х., Моран А.Е., Барбер Р., Нгуен Г., Фейгин В.Л. и соавт. . Демографические и эпидемиологические факторы глобальной смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. N Engl J Med. (2015) 372:1333–41. 10.1056/NEJMoa1406656 – DOI – ЧВК – пабмед
4. 1. Paffenbarger RS, Jr, Hyde RT, Wing AL, Hsieh CC. Физическая активность, смертность от всех причин и продолжительность жизни выпускников колледжей. N Engl J Med. (1986) 314:605–13. 10.1056/NEJM198603063141003 – DOI – пабмед
5. 1. Blair SN, Kampert JB, Kohl HW, III, Barlow CE, Macera CA, Paffenbarger RS, Jr, et al. . Влияние кардиореспираторной выносливости и других предвестников на сердечно-сосудистые заболевания и смертность от всех причин у мужчин и женщин. ДЖАМА (1996) 276:205–10. 10.1001/jama.1996.03540030039029 – DOI – пабмед

Типы публикаций

Грантовая поддержка

• P20 GM103492/GM/NIGMS NIH HHS/США
• R01 HL142710/HL/NHLBI NIH HHS/США

Плавание: влияние водных упражнений на здоровье сердечно-сосудистой системы

Обзор

. 2009;39(5):377-87.

doi: 10.2165/00007256-200939050-00004.

Хирофуми Танака ¹

принадлежность

• ¹ Кафедра кинезиологии и санитарного просвещения Техасского университета в Остине, Остин, Техас 78712, США. [email protected]

• PMID: 19402742
• DOI: 10.2165/00007256-200939050-00004

Обзор

Хирофуми Танака. Спорт Мед. 2009.

. 2009;39(5):377-87.

doi: 10.2165/00007256-200939050-00004.

Автор

Хирофуми Танака ¹

принадлежность

• ¹ Кафедра кинезиологии и санитарного просвещения Техасского университета в Остине, Остин, Техас 78712, США. [email protected]

• PMID: 19402742
• DOI: 10.2165/00007256-200939050-00004

Абстрактный

Плавание — это форма физических упражнений, которая отлично подходит для укрепления здоровья и профилактики заболеваний, а также является одной из самых популярных, наиболее практикуемых и наиболее рекомендуемых форм физической активности. Тем не менее, имеется мало информации о влиянии регулярного плавания на ишемическую болезнь сердца (ИБС). Рекомендации по упражнениям, включающим плавание, были получены главным образом на основе неоправданной экстраполяции данных о других режимах упражнений (например, ходьба и езда на велосипеде). Имеющиеся данные указывают на то, что, как и у других физически активных взрослых, профиль риска ИБС более благоприятен у пловцов, чем у малоподвижных, и что тренировки по плаванию приводят к снижению некоторых факторов риска ИБС. Однако положительный эффект от регулярного плавания может быть меньше, чем от упражнений на суше. В некоторых случаях регулярное плавание не оказывает благотворного влияния на некоторые факторы риска ИБС. Более того, плавание не было связано со снижением риска развития ИБС. Таким образом, экстраполяция результатов исследований с использованием наземных упражнений на плавание не может быть оправдана на основании имеющихся исследований. Очевидно, что необходимы дополнительные исследования, чтобы правильно оценить влияние регулярного плавания на риск ИБС у людей.

Похожие статьи

• Плавание и сердце.

  Лазар Дж.М., Ханна Н., Чеслер Р., Салчиччоли Л. Лазар Дж. М. и соавт. Int J Кардиол. 20 сентября 2013 г.; 168(1):19-26. doi: 10.1016/j.ijcard.2013.03.063. Epub 2013 18 апр. Int J Кардиол. 2013. PMID: 23602872 Обзор.

• Крупномасштабное обсервационное исследование, связывающее различные виды физических упражнений с профилем липопротеинов и липидов.

  Лин WY. Лин В.Ю. J Int Soc Sports Nutr. 2021 10 мая; 18(1):35. doi: 10.1186/s12970-021-00436-2. J Int Soc Sports Nutr. 2021. PMID: 33971893 Бесплатная статья ЧВК.

• Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у регулярно занимающихся физическими упражнениями, худощавых мужчин, ведущих малоподвижный образ жизни, и мужчин с абдоминальным ожирением, ведущих малоподвижный образ жизни.

  О’Донован Г., Оуэн А., Кирни Э.М., Джонс Д.В., Невилл А.М., Вульф-Мэй К., Бёрд С.Р. О’Донован Г. и соавт. Int J Obes (Лондон). 2005 Сентябрь 29(9): 1063-9. doi: 10.1038/sj.ijo.0803004. Int J Obes (Лондон). 2005. PMID: 15925958

• Сравнение эластичности центральной артерии у пловцов, бегунов и людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

  Нуальним Н., Барнс Дж.Н., Таруми Т., Ренци С.П., Танака Х. Нуальним Н. и соавт. Ам Джей Кардиол. 1 марта 2011 г .; 107 (5): 783-7. doi: 10.1016/j.amjcard.2010.10.062. Epub 2011 19 января. Ам Джей Кардиол. 2011. PMID: 21247521

• Холестерин липопротеинов высокой плотности после анаэробного плавания у тренированных пловцов.

  Окува Т. , Ито Х. Окува Т. и др. J Sports Med Phys Fitness. 1993 июнь; 33 (2): 200-2. J Sports Med Phys Fitness. 1993. PMID: 8412058

Посмотреть все похожие статьи

Цитируется

• Адаптивное вспомогательное устройство при вращении педалей для помощника по асимметричному крутящему моменту при езде на велосипеде.

  Лозински Дж., Хейдари С.Х., Брэндон С.Э., Комейли А. Лозинский Дж. и соавт. Датчики (Базель). 2023 6 марта; 23 (5): 2846. дои: 10.3390/s23052846. Датчики (Базель). 2023. PMID: 36905050 Бесплатная статья ЧВК.

• Упражнения в воде под наблюдением: жизнеспособная альтернатива для людей с избыточным весом/ожирением с диабетом 2 типа или без него? Экспериментальное исследование.

  Пиппи Р., Вандони М., Торторелла М., Бини В., Фанелли К.Г. Пиппи Р. и др. Питательные вещества. 2022 23 ноября; 14 (23): 4963. дои: 10.3390/nu14234963. Питательные вещества. 2022. PMID: 36500993 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние трехлетнего обучения плаванию на кардиореспираторную выносливость и отдельные соматические особенности мальчиков препубертатного возраста.

  Зажечны Р., Куберски М., Сулига Э. Заржечный Р. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 10 июня; 19(12):7125. дои: 10.3390/ijerph29127125. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 35742374 Бесплатная статья ЧВК.

• Влияние высокоинтенсивных интервальных тренировок в воде и непрерывных тренировок средней интенсивности на параметры центральной гемодинамики, функцию эндотелия и аэробную выносливость у неактивных взрослых.

  Тан С., Хуан В., Ван С., Ву И., Го Л., Хуан Дж., Ху М. Тан С. и др. J Exerc Sci Fit. 2022 июль; 20 (3): 256-262. doi: 10.1016/j.jesf.2022.04.004. Epub 2022 2 мая. J Exerc Sci Fit. 2022. PMID: 35646132 Бесплатная статья ЧВК.

• Создание основы водной грамотности у детей 4–6 лет: систематический обзор передовой педагогической практики для детей и родителей.

  Меккауи Л., Шницлер С., Сидни М., Гандрио Дж., Кампорелли Ф., Потдевин Ф. Меккауи Л. и соавт. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022 19 мая; 19 (10): 6180. doi: 10.3390/ijerph29106180. Общественное здравоохранение Int J Environ Res. 2022. PMID: 35627720 Бесплатная статья ЧВК. Обзор.

Просмотреть все статьи “Цитируется по”

Рекомендации

1. 1. JR Soc Promot Health. 2008 Январь; 128 (1): 26-30 – пабмед
2. 1. ДЖАМА. 1997 23-30 апр; 277(16):1287-92 – пабмед
3. 1. J Appl Physiol. 1975 янв; 38 (1): 151-5 – пабмед
4. 1. J Sports Med Phys Fitness. 1984 сен; 24 (3): 252-8 – пабмед
5. 1. Спорт Мед.