Занятия на министеппере: «Как правильно заниматься на степпере»

Как заниматься на степпере: 6 полезных советов

19 февраля 2021

Каждый из нас желает иметь стройную фигуру, иметь неиссякаемый поток энергии и сил. В тренажерных залах вы увидите много разных тренажеров для кардио: беговые дорожки, велотренажеры. Не у всех есть время и возможность тренироваться в спорт зале. Отличной альтернативой тренажерного зала станет компактный, домашний тренажер мини-степпер.

При частых тренировках на степпере у вас будет возможность создать стройное и красивое тело. Тренажер степпер обеспечивает полезную нагрузку на скелетно-мышечный аппарат. Более того, степ тренажер эффективно применять в реабилитационных манипуляциях для восстановления после травм ног и позвоночника.

 

 

Тренировки на тренажере мини-степпере помогают:

• Убрать лишний вес;

• укрепить мышцы ног и ягодиц;

• проработать пресс и спину;

• корректировать фигуру;

• укреплению иммунитета;

• развить дыхательную систему;

• укрепить сердечные мышцы, сосуды;

• развитию координации.

 

 

Сейчас мы вам напишем несколько полезных советов как лучше и эффективней заниматься на мини-степпере:

1. Ваш результат четко обусловлен регулярностью тренировок, а также их проведением: рекомендуем заниматься трижды в неделю. Но помните о важности не позволить перегрузок, так, как на первых парах тренировки не должны быть высокоинтенсивными. Иначе можно травмироваться или перенапрячь мышцы.

2. Определите свой сердечный ритм, чтобы правильно дозировать нагрузки. Пульс и его частоту необходимо держать под контролем. Для определения порога нужно отнять свой возраст от 200 ударов. Если вы во время занятия замечаете повышение допустимых для вас значений – сделайте перерыв на отдых и восстановите дыхание. Если у вас возникли трудности с дыханием, это значит, что организм перегружен. Рекомендуется проконсультироваться у доктора перед тем как начнете тренировки на степпере.

3. Тренируйтесь систематически, иначе вам не добиться максимального эффекта от тренировок.

4. Упражнения нужно выполнять в среднем ритме без перенапряжения.

 

Виды упражнений для новичков и опытных спортсменов:

• Стандартный. Держите тело прямо, потом шагайте как будто поднимаетесь по ступенькам. Регулируйте интенсивность при помощи перемены силы давления стопы на педали.
• Половина стопы. Держите спину прямо, шагайте мелкими и быстрыми шагами, опираясь на носки.
• Тяжелый. Наклоняйте корпус вперед, упирайтесь на всю стопу. Нажимайте медленно на педаль, и вы будете чувствовать, как тратите больше усилий и увеличивается интенсивность.

Проводите первые тренировки на степпере не больше 10 минут, затем постепенно увеличивайте время до 30 минут. Тренируйтесь три раза в неделю, и вы в кратчайшие сроки заметите результат!

Степпер для дома станет вашим помощников на пути к здоровому телу, независимо от того где вы тренируетесь. Он поможет вам постепенно приблизиться к желаемому результату – стройному и телу – а это является лучшей мотивацией для тренировок.

Рассказать

Поделиться

Поделится

Поделится

Новый комментарий

Войти с помощью

Отправить

что это такое, особенности и преимущества

Тогда как нежелательные килограммы причиняют в основном только моральный дискомфорт, малая подвижность часто грозит и ухудшением физического самочувствия – варикозом, болью в спине и ногах, хрупкостью суставов. Оптимальным способом устранить эти и другие негативные последствия становится тренажер cтеппер.

Что это такое?

Степпер универсален. Он подходит и для похудения, и для укрепления мышц, и для реабилитации или профилактики проблем со спиной, ногами, суставами. Занятия на степпере действительно очень полезны для мышц. При выполнении упражнения создается эффект подъема по ступенькам.

На фото степпер выглядит как двухпедальный станок с удобными поручнями. Как и беговая дорожка, это устройство предусматривает наличие встроенного компьютера. В зависимости от модели степпер отслеживает:

• скорость;
• пройденную дистанцию;
• показатели пульса;
• частоту сердцебиения;
• ритм движения.

• Хит

Министеппер Protrain MS104

5 630 ₽

Cтеппер Sportop MST8100P

105 000 ₽

Степпер Sportop VE520

135 000 ₽

Конструкции, которые производители предлагают купить для домашних тренировок, могут быть стационарными и мобильными (состоящими только из педалей и счетчика). Также в магазинах Москвы и России в целом можно выбрать модели с взаимосвязанными или независимыми моделями. Последние предусматривают регулировку нагрузок для каждой ноги по отдельности, что, судя по отзывам, действительно удобно.

Как и зачем пользоваться степпером?

Степпер – надежный помощник в борьбе с целлюлитом. Занятия приводят к выводу шлаков и токсинов из организма, очевидному уменьшению признаков «апельсиновой корки». Тренировка на степпере – это минус 250 калорий за каждые полчаса.

Примеры упражнений выглядят следующим образом:

1. Согните руки в локтях и прижмите их к туловищу. Двигайтесь в спокойном, комфортном для вас темпе. При желании усильте нагрузку и продолжайте движение в ускоренном темпе на протяжении 4-х минут. В течение еще 1 минуты тренируйтесь на максимальной скорости. Повторите «цикл» 3-4 раза.
2. Двигайтесь без спешки, одновременно с этим выполняя махи, разводы и рывки руками на протяжении 4-х минут. После этого чередуйте 2-хминутные упражнения на руки с обычной ходьбой следующие 20-25 минут.

Обязательно позвольте своему организму восстановиться перед тем, как спуститься со степпера – продолжайте неспешное движение 3-5 минут.

При выборе оборудования нужно определиться с размерами и выбрать тип хода педалей. Стационарные модели более функциональны, а министепперы позволяют перемещать оборудование без усилий. Изделия с независимыми педалями будут стоить дороже, но гарантируют эффективную, концентрированную проработку мышц.

Быченок Алиса

Автор блога vivasport.ru

Проконсультируйтесь с нашими менеджерами — они профессионалы.

Ваше имя

Ваша фамилия

Телефон

Электронная почта

Сообщение

Уроки степпинга в Чикаго в районе Чикаголенд

ВИДЕО ПРЕДОСТАВЛЕНО: SHEA SKINNER

Посетите урок степпинга в Чикаго, находясь в «Мекке степпинга». Чикаго — лучшее место, чтобы учиться у лучших в степпинге. Вот некоторые из занятий, которые проходят регулярно. Поскольку информация часто меняется, сначала свяжитесь с инструктором, чтобы подтвердить любое время или место занятий. Если вам нужна помощь, чтобы связаться с инструктором, пожалуйста, напишите [email protected].

ВОСКРЕСЕНЬЕ

• Чарнис Симмонс, CharRashon Studio. Свяжитесь с ней в Facebook Messenger, чтобы узнать подробности и местонахождение класса.

---

• Урок степпинга с Домиником. 14346 Южный Вестерн, Позен, Иллинойс |. 17:00 – 19:00

Чтобы добавить на эту страницу класс по степпингу в Чикаго, отправьте флаер по адресу [email protected]. Это бесплатные объявления.

ПОНЕДЕЛЬНИК

• Уроки степпинга с мастером-инструктором Андре Блэквеллом. Игровое кафе Smiley’s по понедельникам — 12058 South Marshfield, Calumet Park, IL. | 19:00 – 21:00

---

• Приятный понедельник с Вики и Марком. Небесные события – 8238 South Cicero, Бербанк, Иллинойс | 19:00 – 21:00 $20

ВТОРНИК

• Инструкторы KP и Crew Steppin’.
  Большой бальный зал по вторникам. | 19:00 – 20:30

---

• Урок степпинга с Большим Отисом. Bluenote по вторникам. 1715 Вт Рузвельт, Бродвью, Иллинойс 60155 | 18:00 – 7:30 вечера.

СРЕДА

• Взрослый степпинг с Мастером степпером Снупом. Общественный центр Richton Park по средам и пятницам. 4445 Саукская тропа | 7-8:30 вечера

---

• Занятия по степпингу в чикагском стиле с мастером-инструктором Андре Блэквеллом. Кали Фитнес-центр каждую среду. 1553 Западная 33-я улица, Чикаго, Иллинойс | 7-9:00 вечера

Изучение прочной основы, создание личного стиля, работы ног и трюков. Найдите классы для начинающих, средних и продвинутых степперов.

ЧЕТВЕРГ

• Даррел Дэвис. Премьер консерватории одного танца. 2118 W 95th Street, Чикаго, Иллинойс 60643. Подробности по телефону. Контактная информация указана на афише.

---

• Семинар Royce Banks Steppin’ по четвергам. Зеркальный бар и гриль. 16409 Саут-Халстед, Харви, Иллинойс. 18:00

---

• Пошаговая инструкция в стиле Чикаго с Делвином Барбером, Д.Б. Танцевальные студии по четвергам, 750 S California Ave, Chicago, IL 60612. 18:00.

---

• Мастерская степперов с Slique Riq. 50-ярдовая линия по четвергам, 69 E 75th St, Чикаго, Иллинойс 60619. 16:00–18:00.

ПЯТНИЦА

• Уроки ходьбы от леди Маргарет. 50-ярдовая линия по пятницам. 69 E 75th St, Чикаго, Иллинойс 60619, 5:30 – 6:30

---

• The Boss Productions Friday Chicago Stepping. X-Fat Azz Cycling & Fitness Studio, 415 W 119th St, Чикаго, Иллинойс, 19:00–20:00.
  | $15/класс

---

• Уроки степпинга с Кевином Докери. Club Lavue по пятницам. 707 S Halsted, Чикаго-Хайтс, Иллинойс, 19:00–20:00.

СУББОТА

• Даррелл Дэвис. Премьер консерватории одного танца. 2118 W 95th Street, Чикаго, Иллинойс 60643. Подробности по телефону. 773-431-0987

---

• Донни Дэвис Мастер танцев. Гамильтон Парк. 513 W 72nd St, Чикаго, Иллинойс. Вход: $20

Чикаго Степпинг — это один танец со множеством вариаций. Таким образом, вы найдете разных инструкторов с разными стилями, будь то новая школа, старая школа или их сочетание. В Чикаго вы также увидите Уокеров. Обязательно возьмите уроки ходьбы, прежде чем покинуть город. Ходьба — неотъемлемая часть культуры степпинга, которой не так широко учат, как степпингу, но она не менее важна. Если трудно решить, у кого взять урок, понаблюдайте за разными людьми, танцующими на съемочной площадке, и если вам что-то понравится, спросите их, у кого они учились.

Хорошие преподаватели воспитывают хороших учеников.

Имейте в виду, что кривая обучения большинства новичков, обучающихся за пределами Чикаго, сильно отличается от кривой обучения степперов в Чикаго, которые, вероятно, каждый день танцуют на съемочной площадке. Не расстраивайтесь, если кто-то в Чикаго увидит ваш танец на начальном уровне, тогда как вы думали, что у вас средний уровень. Так происходит все время. Чтобы компенсировать пробел в обучении и разницу в уровне, поскорее отправляйтесь на занятия по степпингу в Чикаго, если у вас есть возможность. Вы не пожалеете об этом.

Когда и где занятия Донни Дэвиса?

Занятия Донна Дэвиса проходят по субботам в 11 часов утра в Гамильтон-парке. Посетите раздел «Классы» на сайте StepintheChi.org, чтобы узнать подробности и информацию о классах.

Как найти инструктора для занятий в Чикаго?

Есть несколько способов определиться с инструктором для рядового. Проконсультируйтесь с инструктором в вашем штате, который может дать вам хорошее направление. В Чикаго на съемках можно увидеть инструкторов. Кроме того, посетите раздел «Классы» на сайте StepintheChi.org, чтобы найти инструкторов. Они не только проводят обычные занятия, но также могут предлагать частные занятия.

Есть ли в Чикаго занятия для новичков из других городов?

Абсолютно. Для новичков, приезжающих из-за пределов Чикаго, я рекомендую посмотреть LC Henderson и Charnice Simmons.

Когда у Чарнис Симмонс занятия?

Занятия Чарнис проходят по воскресеньям после обеда и только по приглашениям. Вам следует связаться с ней напрямую на Facebook, если вы заинтересованы в посещении ее занятий и получении информации о занятиях.

Какова средняя стоимость занятий по степпингу в Чикаго?

Обычно занятия с лучшими инструкторами в Чикаго стоят 15–20 долларов за занятие.

К кому мне пойти, если я новичок?

Если вы работаете над своим фондом, вам следует начать с инструкторов Л.С. Хендерсона и/или Чарнис Симмонс.

В какой класс мне пойти, если я продвинулся?

В классе Донни Дэвиса есть несколько инструкторов, которые работают со степперами на разных уровнях в своем танце. Его класс рекомендуется, потому что, если у вас есть основа и вы хотите работать над движениями, работой ног и личным стилем, вы можете связаться с несколькими людьми в этом классе, чтобы поработать с вами на дереве.

Куда я могу пойти, чтобы научиться ходить?

Инструкторы в Чикаго учат шагать и ходить. Для занятий ходьбой найдите Буфорда Коллинза или Дэррила Дэвиса. Они лучшие из лучших для обучения ходьбе на всех уровнях.

Есть ли в Чикаго уроки степпинга, которые вы бы порекомендовали?

Список местных занятий от инструкторов из Чикаго, которые регулярно проводятся в районе Чикаго. Классы степпинга

СМОТРЕТЬ БОЛЬШЕ ЧАВО

РЕКЛАМА

Планирование поездки. На степперах любой день в Чикаго — прекрасное времяпрепровождение. Будь то обучение в классе или танцы на съемочной площадке, есть много способов погрузиться в степпинг. Подготовьтесь и спланируйте свое путешествие в Мекку.

Наборы шаговых двигателей . Шагайте с местными жителями Чикаго и другими приезжими степперами в любой день недели. Танцуйте с людьми, которых вы можете увидеть только в Чикаго. Еженедельные степперы и вечеринки.

Обучение целевым навыкам и моделирование

Добро пожаловать на мини-уроки Step By Step, часть вторая…

часть первая: приход в зону собраний и привлечение студентов

часть вторая: обучение целевому навыку и моделирование с помощью текстов наставника Практика

Давайте начнем с мини-уроков Шаг за шагом, часть вторая…

Учебный материал должен быть простым, ясным и включать в себя все знания, которые учащиеся получат на уроке.

Это может быть непростой задачей, когда учитель знакомится с Common Core Standards. Это может показаться подавляющим!

Итак, я проведу вас через мой процесс. Ниже вы найдете примеры Common Core Standards и то, как я преобразовал их в учебные пункты, которые будут изложены после зацепки мини-урока, обсуждаемого в первой части этой серии. Полезно записать свою точку зрения для учащихся.

Вот несколько советов, когда вы пишете свои собственные пункты для обучения:

• Будьте последовательны, всегда говорите: «Сегодня вы узнаете…» или «Мой совет на сегодня…». тот факт, что то, что вы скажете дальше, является самой важной вещью, которую они должны вынести из урока.
• Включите не только ключевые слова, но и действия, которые учащиеся предпримут, чтобы отработать навык. Что они на самом деле сделают ?
• Старайтесь не быть многословным, пишите как ребенок.
• Проверьте обучающую точку на ребенке! Попросите одного из студентов прочитать его и сказать вам, что, по их мнению, это значит.
• Запишите учебный момент, и пусть учащиеся запишут его, сфотографируют или прочитают вслух.

Итак, теперь, когда вы знаете какой урок преподать, как ты этому обучаешь?!?!

Я делаю это постоянно! Я пишу в своем дневнике под документ-камерой, разговаривая с собой вслух, чтобы показать, что происходит у меня в голове в процессе написания.

Важно сообщить учащимся, что вы моделируете свое мышление, поэтому любые вопросы, которые вы задаете в этом процессе, не предназначены для ответов учащихся, они носят риторический характер и предназначены только для вас. Я люблю говорить: «Хорошо, студенты, молчите, пока слушаете, что происходит у меня в голове, не отвечайте!» Одна из причин, по которой мне нравится этот метод обучения навыкам письма, заключается в том, что письмо — это довольно одинокое занятие, и студенты должны это знать. Вы не станете лучше, если не сделаете этого, не потерпите неудачу и не продолжите !

Основы предложений — это здорово, потому что вы можете использовать их для моделирования навыка, а затем учащиеся могут использовать это же предложение для отработки навыка.

Когда я использовал приведенные ниже основы предложений, я называл студентов по имени докторами из разных университетов, изучающих темы. Вы также можете назвать их журналистами различных газет. Затем я составил статистику при использовании стеблей. Затем я попросил студентов сделать то же самое. Они ПОЛЮБИЛИ это. Они говорили что-то вроде: «Исходя из исследований, проведенных доктором Джонсом (студентом, лол) в Гавардском университете, 75 % детей, играющих в видеоигры, лучше успевают по математике». После этого я показал студентам, как использовать основы с реальными статьями от настоящих профессоров/журналистов, после чего они попробовали. Это было хитом среди моих студентов, и они научились цитировать надежные источники, чтобы доказать свою точку зрения в эссе!

Учащимся нравится смотреть, как они пишут   , чтобы провести урок.

Когда вы делитесь сочинениями учащихся, важно использовать их в положительном ключе, чтобы продемонстрировать технику письма, которую, по вашему мнению, должны попробовать другие. Обычно я сохраняю анонимность. Многие учащиеся хотят знать, кто автор, это может превратиться в игру в угадайку и отвлечь от обучения. Поэтому вам нужно обсудить ожидания, связанные с этим типом моделирования. Вы могли бы сказать что-то вроде…

«Время от времени я могу использовать ваши стратегии письма, чтобы преподавать в классе, потому что я думаю, что то, что вы пробуете, это то, что должен попробовать каждый. Когда я это делаю, очень важно помнить, что нельзя пытаться угадать, чье это письмо. Это выбор автора, хотят ли они объявить, что текст принадлежит им. Публиковать и делиться всегда остается за писателем, и мы все должны это уважать».

Наставнические тексты — это любые опубликованные статьи, рассказы, редакционные статьи или книги в жанре письма, которому вы обучаете, которые могут поддержать писателей в их работе в этом жанре. Подробнее о менторских текстах читайте здесь.

Когда вы используете текст наставника, вы должны прочитать только короткий фрагмент, охватывающий навык, которому вы обучаете в рамках мини-урока. Это означает, что вам может потребоваться полностью прочитать текст наставника, прежде чем использовать фрагмент для моделирования навыка. Именно поэтому я всегда преподаю модуль семинара по чтению прямо перед модулем семинара по письму!

Это ПОТРЯСАЮЩИЙ веб-сайт с множеством менторских текстов! Вдумчивое обучение K12

Вот некоторые из моих любимых менторских текстов для использования с различными жанрами письма:

Повествование
Начальный уровень
Давай, дождь, Карен Хессе

Среднее
Все будет хорошо Джеймс Хоу

Информация
Начальное
Кто был? серия
Кто выиграет, серия
Животные, которых никто не любит.