Питание

Сбалансированное питание для похудения меню: Меню на неделю сбалансированное | Elementaree

0

Содержание

как составить меню и освоить основы и принципы

Содержимое

  • 1 Сбалансированное питание для похудения: основы, принципы и готовое меню на неделю
    • 1.1 Видео по теме:
    • 1.2 Вопрос-ответ:
        • 1.2.0.1 Как часто нужно есть, следуя сбалансированному питанию для похудения?
        • 1.2.0.2 Как распределить белки, жиры и углеводы в рационе для похудения?
        • 1.2.0.3 Какой роль играют фрукты и овощи в сбалансированном питании для похудения?
        • 1.2.0.4 Как избежать переедания при похудении?
        • 1.2.0.5 Что включить в меню для похудения?
        • 1.2.0.6 Что нужно учитывать при составлении сбалансированного меню для похудения?

Узнайте о сбалансированном питании для похудения: как составить меню, основы и принципы, теорию для правильного питания и достижения результатов в похудении.

Диеты и «модные» методы похудения могут быть опасными и неэффективными. Однако, сбалансированное питание может помочь вам достичь своих целей в долгосрочной перспективе. Это не только позволит вам похудеть, но также улучшить здоровье в целом и снизить риск различных заболеваний.

Принципы сбалансированного питания безопасны и логичны. Идея заключается в том, чтобы употреблять правильное количество и разнообразие пищи, содержащей необходимые питательные вещества, при этом не превышая нормы калорий. В результате, вы получаете все необходимое для тела, не перегружая его излишними калориями.

Эта статья предназначена для тех, кто хочет изменить свое питание на более здоровое и эффективное. В ней мы рассмотрим принципы сбалансированного питания, как составлять рацион для похудения и какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион. Мы также обсудим, какие элементы питания следует уменьшить или полностью исключить из своего рациона. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом перед реализацией каких-либо изменений в вашей диете.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Как часто нужно есть, следуя сбалансированному питанию для похудения?

Рекомендуется есть не менее трех раз в день — завтрак, обед и ужин. Однако, важно также учитывать размер порций и калорийность блюд.

Как распределить белки, жиры и углеводы в рационе для похудения?

Оптимальным соотношением макронутриентов считается 25-30% белков, 20-25% жиров и 45-50% углеводов. Однако, каждый организм индивидуален, поэтому важно консультироваться со специалистом.

Какой роль играют фрукты и овощи в сбалансированном питании для похудения?

Фрукты и овощи — источники большого количества витаминов, минералов и антиоксидантов, необходимых для борьбы с лишним весом. К тому же, они богаты водой и волокнами, что помогает снижать аппетит и улучшать работу кишечника.

Как избежать переедания при похудении?

Важно следить за размерами порций, отрывать от еды и есть медленно, предпочитать более плотные и насыщающие блюда, такие как белок и овощи, а также избегать перекусов и голодать в течение дня.

Что включить в меню для похудения?

В меню для похудения следует включать белковые продукты (мясо, рыбу, яйца), цельные злаки (овсянку, рис, гречку), овощи (брокколи, шпинат, капусту), фрукты (яблоки, апельсины, грейпфруты), а также орехи и семена.

Что нужно учитывать при составлении сбалансированного меню для похудения?

При составлении меню для похудения важно учитывать калорийность продуктов, соотношение белков, жиров и углеводов, размеры порций, а также индивидуальные потребности организма и режим питания.

Правильное питание для похудения: рацион питания и меню

Чаще всего стартом для похудения являются уже визуально заметные изменения форм тела и отсутствие контакта с некогда отлично сидевшим на фигуре гардеробом. Помимо эстетических неудобств и возникшей необходимости в срочном порядке обзавестись новой одеждой большего размера, вместе с лишними килограммами приходят и проблемы со здоровьем. Человек неважно себя чувствует и быстро устает без особых нагрузок. Причинами роста жировой ткани чаще всего становятся малоподвижный образ жизни и высококалорийное питание. Если в вашем рационе преобладают сладости, мучные изделия, жареные блюда и животный жир, значит, настал момент изменить свою жизнь к лучшему вместе с GoodKitchen. Добавив легкие физические нагрузки и скорректировав меню в сторону диетических продуктов, можно довольно быстро избавиться от лишних килограммов. Готовое питание для похудения от GoodKitchen – это разнообразные и невероятно вкусные блюда, которые будут регулярно доставляться к вам домой.

Преимущества сбалансированного рациона, приготовленного на заказ

Мы тщательно продумали состав каждого блюда, чтобы оно полностью отвечало всем требованиям назначенной диеты. GoodKitchen упрощает вашу жизнь и позволяет уделить больше внимания здоровью и красоте. А о приготовлении пищи теперь будут думать настоящие профессионалы. Выберите свое сбалансированное питание в соответствии с рекомендациями персонального диетолога или воспользуйтесь советами из статей на сайте. Комплексные программы помогут вам всегда быть в тонусе и контролировать вес. У готового рациона есть несколько действительно важных преимуществ.

Не нужно вникать в тонкости диетологии. Теперь об этом позаботятся специалисты в области сбалансированного питания. Вам нужно просто выбрать одну из трех программ, а затем подходящие блюда на сайте. В карточке каждого из них имеется вся необходимая информация о калорийности и содержании белков, жиров и углеводов. Теперь худеть будет очень просто.

Нет необходимости самостоятельно определять размер порции и вес продуктов. Если при домашней готовке приходится высчитывать количество всех используемых ингредиентов заранее, то с GoodKitchen вы навсегда избавитесь от этой сложности. Все блюда имеют идеальное сочетание компонентов и насыщенный классический вкус.  

Никаких жестких ограничений. Мы готовим полноценные комплексные рационы, в состав которых входят даже вкусные и легкие десерты. При этом такие маленькие радости не просто не скажутся негативно на вашей фигуре, но еще и будут способствовать безопасному и комфортному похудению без навязчивого чувства голода.

Очень вкусные блюда, приготовленные профессиональными поварами. Мы с огромной ответственностью относимся к каждому этапу процесса создания блюд из нашего ассортимента. Заказывая доставку диетического питания в GoodKitchen, вы можете быть абсолютно уверены, что получите вкусную и полезную еду с идеальным балансом белков, жиров и углеводов.

Отсутствие запрещенных продуктов. Мы не используем сахар и пшеничную муку, что делает наши блюда не только вкусными, но и максимально полезными для вашей фигуры. Наслаждайтесь исключительно натуральным и диетическим питанием.  

Удобная и оперативная доставка еды. Вы можете сами выбрать время, когда мы привезем готовые блюда. Доставка в пределах МКАД будет совершенно бесплатной. Также мы работаем по всему востоку и юго-востоку Подмосковья. После оформления заказа на сайте с вами свяжется наш сотрудник и уточнит все моменты. Помимо оплаты картой, есть вариант расчета уже по факту получения готового диетического рациона.

Прием и утилизация использованной упаковки. Мы за экологичность и разумное потребление ресурсов. Вы можете собрать оставшуюся упаковку от нашей готовой еды и вернуть GoodKitchen. Мы утилизируем ее самостоятельно в соответствии со всеми нормами и требованиями экологии.  

Существенная экономия времени, сил и денег. Вы просто больше не будете ломать голову над тем, что же такое вкусное и полезное приготовить каждый день. Уделяйте больше времени спорту и плодотворному отдыху. На сайте GoodKitchen вы найдете полноценные диетические программы питания по приемлемой цене.

Заморозка приобретенного рациона в случае отсутствия. Собираетесь в отпуск или командировку? Нет проблем. Мы сохраним ваши блюда свежими и вкусными, чтобы по приезде ими можно было насладиться в полной мере.

Экологически чистые продукты. Мы не экономим на качестве наших блюд. Все компоненты отличаются великолепной свежестью и закупаются только у проверенных поставщиков. Отдавая предпочтение GoodKitchen, вы выбираете вкусное и полезное питание для похудения, которое сравнимо по уровню с дорогими европейскими ресторанами.

Какое меню выбрать

Если вам необходимо избавиться от лишних килограммов, обратите внимание на три доступные программы. Рацион каждой из них несколько отличается по калорийности блюд и содержанию в них белков, жиров и углеводов.

Super Fit 1200. Эта программа подойдет для похудения женщинам, чей вес находится в пределах 55‒60 кг. Сбалансированное содержание питательных веществ позволит подтянуть фигуру, не ущемляя себя при этом в лакомствах. Худейте легко и приятно с пользой для организма.

Fit 1500. Оставайтесь в прекрасной форме без жестких ограничений в любимых продуктах. Если ваш вес 50‒60 кг, то данное меню позволит поддерживать физическую форму на текущем показателе. А похудеть с этим рационом смогут девушки, чьи параметры составляют 60‒70 кг.

Balance 1800. В меню находятся блюда, которые прекрасно насыщают и дают энергию на целый день. При весе в пределах 80‒90 кг с этим рационом вы сумеете комфортно сбросить лишнюю массу, не причиняя вред организму.  

Худейте правильно и вкусно с GoodKitchen. Мы доставим блюда в компактной упаковке, которую так удобно взять с собой на работу. Вы достигнете поставленной цели, а все заботы по составлению полезного меню возьмут на себя профессиональные повара высшей категории.

7-дневный план питания на 1400 калорий

День 1: завтрак

Райан Халват

Пита с яйцом и авокадо

Поджарьте 1 цельнозерновой лаваш и наполните 2 нарезанных яйца вкрутую. Приправить по вкусу солью и перцем. Подавать с 1/2 стакана черники.

День 1: Обед

Райан Халват

Чаша с буррито из киноа

Смешайте 1/2 чашки приготовленной киноа с ⅓ банки фасоли на 15 унций. Сверху добавьте 2 столовые ложки сальсы и украсьте 1/4 стакана нарезанного зеленого лука. Отодвиньте в сторону и добавьте 3-4 листа салата ромэн. Сверху положите 1 нарезанный помидор и 1/2 стакана нарезанных ломтиков огурца. Приправьте долькой лайма, 2 чайными ложками оливкового масла и капелькой острого соуса, если хотите.

День 1: Закуски

Jamie Grill//Getty Images

• 1 маленькое яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла

• 1 унция фисташек

• 1/4 стакана хумуса или гуакомина с 1½ стакана творога

90 004 Реклама – продолжить чтение ниже

День 1: Ужин

Jena Ardell//Getty Images

Куриный суп с лапшой

Положите 3 унции рисовой лапши быстрого приготовления в большую миску и залейте кипятком. Дайте постоять 3 минуты. Промойте в холодной воде и высушите. Удалите половину лапши и смешайте с 1 чайной ложкой кунжутного масла. Добавьте 3 унции приготовленной куриной грудки и 1/3 стакана нарезанного зеленого лука. Охладите на обед в День 2. В кастрюле нагрейте 1 чайную ложку оливкового масла на медленном огне. Добавьте ¼ чашки нарезанной кубиками луковицы, 1 измельченный зубчик чеснока, ¼ чашки нарезанной кубиками моркови и 1/2 чашки разрезанной пополам зеленой фасоли. Готовьте в течение 5 минут или пока лук не станет прозрачным. Увеличьте огонь до среднего. Добавьте сок 1/4 лимона и 1 стакан куриного бульона и доведите до кипения. Добавьте 1 нарезанную куриную грудку (3 унции) и готовьте 3 минуты. Положите оставшуюся лапшу в миску. Вылейте бульонную смесь на суп. Приправить по вкусу солью и черным перцем. Украсить 1/4 стакана нарезанной петрушки.

День 2: Завтрак

Юлия Судницкая//Getty Images

Овсяные хлопья на ночь

Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку тыквенных семечек, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и 1/2 чайной ложки корицы. в миске. Добавьте 1/2 стакана молока в овсяную смесь. Охладите в течение ночи. Перед подачей добавьте 1 средний нарезанный банан.

День 2: Обед

milanfoto//Getty Images

Вьетнамская миска с курицей и лапшой

Смешайте 1 (3 унции) вареной куриной грудки, ¼ чашки нарезанного зеленого лука и оставшуюся рисовую лапшу (с ужина в первый день) с 1 2 стакана ломтиков огурца, 1/4 стакана салата «Маленькая жемчужина», 1/4 стакана листьев и стеблей кинзы и 1/4 стакана листьев и стеблей мяты. Хорошо перемешайте. В небольшой емкости смешайте 1 чайную ложку рыбного соуса, сок 1,4 лайма и 1 чайную ложку шрирача, если хотите. Перед подачей полейте салат и хорошо перемешайте.

Получите весь 21-дневный план в Instant Flat Belly: One Pot!

КУПИТЬ СЕЙЧАС

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 2: закуски

Екатерина-84//Getty Images

• 1/2 стакана несладкого греческого йогурта без добавок с 1 стаканом ягод

900 04 • 1 кусок сыра и 1/2 стакана нарезанной груши

• 1 стакан crudité с 1 столовой ложкой орехового масла

День 2: ужин

gbh007//Getty Images

Запеченный лосось с весенними овощами

Разогрейте духовку до 400°F. На противне смешайте 1 ½ чашки зеленой фасоли, разрезанной пополам, 9 золотых картофелин, разрезанных пополам, и 1/2 маленькой красной луковицы, нарезанной дольками по 1/2 дюйма. Приправьте по 1/2 чайной ложки соли и перца. Сбрызните овощи 1 столовой ложкой оливкового масла, перемешайте и запекайте 15 минут. Выньте из духовки и положите 2 (3 унции) филе лосося поверх овощей. Положите ломтики лимона поверх филе лосося. Запекайте 10 минут или пока картофель не станет мягким, а рыба непрозрачной. Охладите 1 филе лосося и 1/3 овощей и картофеля на обед в День 3. Подавайте одно филе лосося, овощи и картофель. Украсить 1/4 стакана нарезанной петрушки. Подавайте с 1 чашкой смешанной зелени, смешанной с 1 чайной ложкой оливкового масла.

День 3: Завтрак

Svitlana_Pimenov//Getty Images

Суп-миндальное масло и желе

Тост 2 ломтика пророщенного цельнозернового хлеба. Нанесите 1 столовую ложку миндального масла и 1 столовую ложку 100% фруктов на оба ломтика. Посыпьте 1 столовой ложкой тыквенных семечек и 1/2 стакана черники.

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 3: Обед

Райан Халват

Лосось Нисуаз

Добавьте 1 вареное яйцо, 1/2 чашки целых черных оливок и 1 помидор, нарезанный четвертью, к овощам, приготовленным из запеченного лосося. с весенними овощами, которые вы приготовили на 2-й день. Добавьте оставшееся филе лосося весом 3 унции. Приправить по вкусу солью и перцем. Перед подачей заправьте 1 чайной ложкой бальзамического уксуса и хорошо перемешайте.

День 3: закуски

Riccardo Livorni / EyeEm

• 1/2 стакана черники

• 1 яйцо вкрутую

• 1/2 унции темного шоколада

День 3: ужин

gbh00 7

Жареные средиземноморские овощи с курицей

Разогрейте духовку до 400°F. В большую миску смешайте 2 красных перца, нарезанных на четвертинки, 2 зеленых перца, нарезанных на четвертинки, 2 красных лука, нарезанных на четвертинки, 2 цуккини, нарезанных на 4-дюймовые палочки, 2 помидора, нарезанных на четвертинки, 1 средний сладкий картофель, нарезанный на 1-дюймовые кубики. , и 4 зубчика чеснока, целиком с кожурой. Выложите овощи на большую сковороду. Смешайте с 2 столовыми ложками оливкового масла, 2 столовыми ложками бальзамического уксуса и 2 чайными ложками приправы с итальянскими травами. Варить 15 минут. Достаньте из духовки и перемешайте овощную смесь. Вернуть в духовку и запекать 20 минут или пока овощи не станут мягкими и не начнут карамелизоваться. Удалите зубчики чеснока. Очистите приготовленный чеснок от кожуры и разомните вилкой. Перемешайте измельченный чеснок с овощной смесью. Нарежьте 1 (3 унции) приготовленной куриной грудки и подавайте с 1/3 овощей и 1 стаканом смешанной зелени. Разделите оставшуюся овощную смесь пополам. Храните половину смеси в контейнере для обеда на 4-й день. Храните другую половину в контейнере для обеда на 6-й день.

Реклама — Продолжить чтение ниже

День 4: Завтрак

Westend61//Getty Images

Пита с яйцом и авокадо

Поджарить 1 цельнозерновой лаваш и наполнить 1/2 пюре из авокадо и 2 ломтиками д трудно -вареные яйца. Приправить по вкусу солью и перцем. Подавать с 1/2 стакана черники.

День 4: Обед

Клаудия Тотир//Getty Images

Лебеда с жареными овощами

Смешайте 1/2 чашки приготовленной лебеды с остатками жареных овощей с ужина на 3-й день. Добавьте 1/2 чашки раскрошенного сыра фета. .

День 4: закуски

Kirbyphoto//Getty Images

• 1 маленькое яблоко с 1 столовой ложкой орехового масла

• 1 унция фисташек

• 1/4 стакана хумуса или гуака с 1½ стакана творога

9000 4 Реклама — продолжить чтение ниже

День 4: Ужин

Райан Халват

Спагетти с креветками, помидорами и оливками Каламата

Приготовьте цельнозерновые спагетти весом 1 унция согласно инструкции на упаковке. Разморозьте 3/4 стакана замороженных приготовленных креветок согласно инструкции на упаковке. В небольшой емкости смешайте 1 чайную ложку оливкового масла, 1 измельченный зубчик чеснока, сок 1/4 лимона и по 1/4 чайной ложки соли и черного перца. Слейте спагетти, оставив в кастрюле примерно полдюйма воды от варки. Верните макароны в кастрюлю. Смешайте креветки, 1/2 стакана оливок Каламата, разрезанных пополам, 1 мелко нарезанный помидор и 1/3 стакана мелко нарезанной петрушки. Добавьте 1 чайную ложку смеси оливкового масла и лимонного сока. Перемешайте, прогревая. Подавать с 1 стаканом смешанной зелени.

День 5: Завтрак

voltan1//Getty Images

Овсяные хлопья на ночь

Смешайте 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 столовую ложку тыквенных семечек, 1 столовую ложку измельченных грецких орехов и 1/2 чайной ложки корицы. в миске. Добавьте 1/2 стакана молока в овсяную смесь. Охладите в течение ночи. Перед подачей добавьте 1 средний нарезанный банан.

Получите весь 21-дневный план в Instant Flat Belly: One Pot!

КУПИТЬ

День 5: Обед

Райан Халват

Острый салат с креветками

Смешайте 1/2 чашки вареной киноа, 1 чашку вареных креветок, 1 чашку нарезанного салата ромэн, 1 чашку нарезанного кубиками огурца, 1 нарезанный помидор и 5 золотых картофелин, приготовленных и разрезанных пополам. В отдельной емкости смешайте 1 столовую ложку майонеза с 1 чайной ложкой Шрирачи и соком 1/4 лимона. Добавляйте в салат непосредственно перед подачей на стол.

Реклама – Продолжить чтение ниже

День 5: Закуски

BWFolsom//Getty Images

• 1 кусок сыра и 1/2 чашки нарезанной груши

• 1 чашка творога с 1 столовой ложкой орехового масла

• 1/2 чашки несладкого простого греческого йогурта с 1 чашкой ягод

День 5: ужин

Westend61//Getty Images

Вегетарианский перец чили

В кастрюле на слабом огне обжарьте 1/2 стакана нарезанного кубиками лука, 2 измельченных зубчика чеснока и 1 зеленый перец, нарезанный на кусочки толщиной 1 дюйм, в 2 чайных ложках оливкового масла, пока они не станут мягкими. Добавьте 2/3 банки на 15 унций фасоли с низким содержанием натрия, 2 нарезанных помидора, 1/2 стакана сальсы и 1/2 стакана воды. Варить на медленном огне 20 минут, часто помешивая. Удалите половину перца чили и храните его в холодильнике в течение 6-го дня. Подавайте оставшуюся часть чили на 1 цельнозерновой лепешке с 1/4 нарезанного авокадо и 1/4 стакана нарезанной кинзы. При желании добавьте немного острого соуса.

Попробуйте весь 21-дневный план в Instant Flat Belly: One Pot !

КУПИТЬ

Диета для похудения Доставка плана питания

Перейти к информации о продукте