Рецепты правильное питание для снижения веса: еда для похудения — Новости о красоте и здоровье Череповца

0

Содержание

Здоровое питание для похудения – Меню здорового питания. Всё про здоровое питание

«Что бы такого съесть, чтобы похудеть?» Мы привыкли воспринимать это выражение как шутку, однако ничего смешного тут нет. Любой диетолог скажет вам, что процессы «безвозвратного» похудения начинаются только тогда, когда мы приходим к системе здорового питания, а не испытываем на себе всевозможные диеты, полные ограничений и запретов. Здоровое питание для похудения тоже предполагает запрет некоторых продуктов, но, поверьте, без них человеческий организм может прекрасно обойтись.

Чем система здорового питания отличается от диет, обещающих реальный результат, но скромно умалчивающих о последствиях? Любая диета – это не только полное или частичное исключение из рациона некоторых продуктов, жизненно необходимых для нормального функционирования организма. Диета всегда конечна, рано или поздно с неё придётся «слезть», чтобы не нанести непоправимый вред здоровью. А как только диета прекращается и человек возвращается к обычному режиму питания, к нему возвращаются и его килограммы. Здоровое питание – не диета, а образ жизни. Диета – это всегда стресс, ведь она, пусть и на время, запрещает употребление тех или иных продуктов. Следуя же принципам здорового питания, вы получите стресс разве что от запрета на употребление колы, фаст-фуда и магазинных полуфабрикатов. Ужасно, конечно, но пережить этот шок мы в состоянии.

Здоровое питание для похудения – это свод простых правил и принципов, следовать которым не сложно. Известно, что любая привычка вырабатывается за 40 дней. Следуя этим простым правилам, вы за полтора месяца приучите себя питаться правильно, оздоровите свой организм, а здоровый организм – это стройный организм. Начнём?

 • Стакан горячей воды – вот первая еда с самого раннего утра. Желательно пить именно чистую горячую воду, так как именно она очищает желудочно-кишечный тракт и плавно запускает все системы организма. Просто вода – скучно? Добавьте в стакан лимонный сок и чайную ложку мёда, сок имбиря или молотую корицу – эти специи усиливают обмен веществ. Завтракать после воды можно через 15-30 минут.

• Питьевой режим в течение всего дня должен соблюдаться неукоснительно. Если нет противопоказаний, в день следует выпивать не менее 2 литров чистой воды. Приучите себя выпивать по стакану воды каждый час, и вы сразу заметите, что уйдут отёки, пропадёт одышка, а желание поесть окажется просто жаждой. Чай, кофе, соки и супчики к питью не относятся, это всё еда.

• Заведите полезную привычку питаться «как в детском саду», то есть, 4-5 раз в день маленькими порциями. Длительные перерывы между приёмами пищи способствуют увеличению порций и перееданию.

• Не наедайтесь на ночь, но и не голодайте, следуя странному предписанию «не есть после 18-00». Последний приём пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна, так что если вы привыкли ложиться спать в полночь, ваш ужин должен быть в 21-00.

• При приготовлении блюд отдавайте предпочтение тушению, запеканию и варке на пару. Эти способы приготовления не используют жиры, что автоматически снижает калорийность ваших блюд.

• Жарить можно. Но! Редко, на свежих растительных или животных жирах и не смешивая последние в одном блюде. В переводе на человеческий язык это означает, что картошку нужно жарить на растительном масле, а мясо – на топлёном сале или сливочном масле. Из этого следует вывод, что жареная картошка и кусок жареного мяса в принципе не должны встретиться у вас на тарелке. То есть, к жареному блюду нужно приготовить тушёные овощи, а жареная во фритюре картошка идеально подойдёт к рыбе на пару.

• Выбирая гарнир, отдавайте предпочтение овощам. Таким образом вы сильно облегчите работу пищеварительной системы. Последователи системы раздельного питания меня поймут.

• Сложные углеводы – крупы, макароны – хороши сами по себе. Их лучше употреблять с овощами. Кстати, никто не запрещает есть макароны, главное, выбирайте продукты из твёрдых сортов пшеницы и не сопровождайте блюда из макарон жирными соусами и тяжёлыми мясными блюдами.

• В рационе современного человека обязательно должна присутствовать клетчатка, ведь давно уже не секрет, что большинство продуктов, появляющихся на нашем столе, очищены от всего «ненужного» до такой степени, что это становится причиной многих заболеваний, и ожирения в том числе. Поэтому кроме пожеланий есть больше овощей и фруктов и употребления цельнозернового хлеба, диетологи рекомендуют использовать в блюдах различные отруби. Их можно запаривать и употреблять по схеме, но гораздо проще добавлять отруби в каши, салаты, творожные массы и паштеты. В составе блюд отруби не заметны, а польза от их применения очевидна: проходящие по желудочно-кишечному тракту отруби не перевариваются и выводят вредные вещества из кишечника, что, в свою очередь, улучшает всасывание питательных веществ, ускоряет обмен веществ и способствует похудению.

• При приготовлении пищи обратите внимание на специи, способствующие похудению. Анис, кайенский перец, куркума, кардамон, имбирь, корица, чёрный перец, хрен и другие острые приправы ускоряют обмен веществ, снижают уровень вредного холестерина, улучшают пищеварение и обладают жиросжигающими свойствами. На нашем сайте вы всегда можете найти подробное описание каждой специи и рекомендации в её применении. Имейте в виду, что ставший в последнее время очень популярным глютамат натрия специей не является, а лишь обладает свойствами усиления вкуса. Его безвредность, кстати, вызывает сильные сомнения.

• Вместо привычных чая и кофе заваривайте имбирный чай или готовьте лимонадный напиток на основе имбиря и лимона. Имбирь – мощное средство для красоты и стройности. А в холодные времена имбирь ещё и поможет не свалиться с простудой.

• Готовя салаты, заправляйте их лимонным или другим цитрусовым соком, фруктовым или бальзамическим уксусом, натуральным соевым соусом и растительными маслами холодного отжима.

• У очень многих полнота обусловлена плохой работой щитовидной железы. Щитовидка вырабатывает гормоны, влияющие на обмен веществ, и, если проблема не связана с каким-либо заболеванием, достаточно увеличить в своём рационе количество продуктов, богатых йодом, чтобы процесс похудения пошёл гораздо веселее. Йод жизненно необходим для нормальной работы щитовидной железы, поэтому чаще ешьте морепродукты, морскую рыбу, ламинарию, а также используйте в пищу натуральную морскую соль.

• Кальций – это ещё одно вещество, отвечающее за нормальный обмен веществ. Кальций несёт ответственность за обеспечение поступления питательных веществ в клетки организма. Следите за тем, чтобы продукты, содержащие кальций, регулярно появлялись на вашем столе: молоко и молочные продукты (особенно молочнокислые), кунжут и миндаль (их можно добавлять в блюда, а можно готовить полезное ореховое молоко, в стакане которого содержится кальция в разы больше, чем в стакане молока), рыба и т.д.

• При составлении меню учитывайте гликемический индекс продуктов. Это важно, так как избыток глюкозы всегда откладывается в нашем организме в виде жира, а избавиться от жира ох как непросто. На нашем сайте есть таблицы продуктов с низким (до 40 ед.), средним (40-60 ед.) и высоким (свыше 60 ед.) гликемическим индексом – воспользуйтесь ими и решите, что вы можете есть почти без ограничений, а от чего следует если не отказаться вовсе, то хотя бы есть не так часто.

• Уменьшите количество соли! Благодаря огромному количеству полуфабрикатов и колбасных изделий количество соли в нашем ежедневном рационе зашкаливает.

• То же самое можно сказать и другой разновидности «белой смерти», сахаре. Сахар и его искусственные заменители в явном или скрытом виде присутствует во всех видах промышленных сладостей, сладких напитках, соках, мороженом, мюсли, хлопьях, изделиях из рафинированной муки и даже в томатном кетчупе и лечо. Все эти продукты и блюда лучше готовить самим, заменяя сахар мёдом, фруктозой или уменьшая его количество до минимума.

• Очень неразумно совершенно отказываться от употребления жиров. Снизить их количество – да, нужно, но совсем без жира организму никак нельзя. Ешьте орехи, жирную рыбу, льняную кашу, не отказывайтесь от сливочного масла – главное, чтобы общее количество жира не превышало 30 г в сутки. С утра можно пить льняное масло или настой молотого льняного семени на оливковом масле, это поможет очистить кишечник, снижает уровень «плохого» холестерина в крови, улучшает работу желёз внутренней секреции и печени, нормализует обмен жиров, а также способствует улучшению состояния кожи, волос и ногтей. Пить масло нужно с утра натощак, через 10 минут после того, как вы выпили стакан горячей воды. Завтрак – через 40 минут.

Здоровое питание для похудения не предполагает жёстких ограничений, ведь это не диета. Но существуют продукты, от которых всё же следует по возможности отказаться, так как они не только не приносят никакой пользы организму, но даже могут нанести вред вашему здоровью. К таким продуктам относятся: алкоголь, сигареты (это не еда, но здоровое питание и курение – вещи несовместимые), продукты из белой муки, любой фаст-фуд, майонез, кетчуп, чипсы, сухарики, сладкая газировка (не только буржуйская кола, но и любые лимонады, и не ведитесь на надпись «ГОСТ»!), кондитерские изделия всех видов и сортов, колбаса, сосиски и прочие «мясные» полуфабрикаты, белый шлифованный рис и манная крупа, жареные и копчёные продукты (особенно покупные). О не-пользе всех этих продуктов уже говорено-переговорено, но привычка оказывается сильнее…

Категорически нельзя употреблять искусственные жиры! Маргарин и так называемое «мягкое» или «лёгкое» масло изготавливаются из растительных масел невысокого качества методом возгонки, в результате чего в продуктах образуются транс-жиры, имеющие искажённую молекулярную структуру, не встречающуюся нигде в живой природе. Транс-жиры способны нарушать клеточный метаболизм, способствуют накапливанию токсинов и повышению уровня «плохого» холестерина в крови и наносят ощутимый вред нашему здоровью. Транс-жиры, пожалуй, одно из самых убийственных изобретений человечества. Более подробно о жирах и транс-жирах вы можете узнать на страницах нашего сайта.

Не так-то много нужно исключить, не находите? Конечно, придётся повоевать с собственными привычками, ведь гораздо проще бросить в воду пару сосисок, размешать картофельное пюре быстрого приготовления и сдобрить этот ужин майонезом и кетчупом или просто сварить или нажарить пельмешек из пачки… И быстро, и вкусно, но – не полезно. Кстати, никто не запрещает есть пельмени и вареники. Просто их нужно готовить самим. Соберите всю семью на кухне, оторвав домашних от телевизора и компьютера, и налепите килограмм пять пельменей, котлет или голубцов, да заморозьте – и вопрос с быстрым ужином на ближайшие пару месяцев будет решён. То же самое относится к мюсли, козинакам, чипсам и прочим «быстрым» продуктам для завтрака или перекуса. В ваших силах порадовать себя и своих близких полезными домашними вкусностями.

Кроме вышеперечисленных «вредных» продуктов, можно есть всё, слегка ограничивая себя лишь в некоторых случаях. Например, картофель можно есть не чаще 1-2 раз в неделю в печёном или варёном виде, макароны из твёрдых сортов пшеницы – 3-4 раза в неделю, слегка недоваривая их, варёную свёклу и морковь ешьте пореже по причине высокого гликемического индекса (именно в варёном виде, сырыми эти корнеплоды можно есть сколько угодно!), иногда можно позволить себе на сладкое пастилу, зефир и мармелад (они не содержат жира), а также мёд, немного горького шоколада и сухофрукты. К другим продуктам у диетологов претензий нет.

Здоровое питание для похудения подразумевает применение еженедельных разгрузочных дней. Особенно эффективными они сказываются в начале пути к стройности, когда организм с облегчением сбрасывает лишнее. Вы можете выбрать любой из видов разгрузочных дней, благо рецептов сейчас множество: кефирный, творожный, яблочный, банановый, огуречный, арбузный, гречневый – остановитесь на одном или чередуйте их, польза от разгрузочных дней очевидна и несомненна.

Вот и все принципы здорового питания для похудения. И пусть эффект от применения этих принципов не так ярок и скор, как после модной диеты, зато результат будет надёжным. А такой «побочный эффект», как оздоровление всего организма, станет для вас приятным бонусом.

Питайтесь разнообразно и правильно и будьте здоровы!

Лариса Шуфтайкина

Рацион правильного питания для снижения веса

Несмотря на уйму всевозможных диет, большинству из отряда вечно худеющих так и не суждено достичь цели. И вовсе не потому, что они мало стараются. Строгие диеты чреваты срывами и еще большим набором веса. Другими словами, чтобы похудеть, не нужно морить себя голодом или до седьмого пота (или травмы) таскать гантели. Всё, что вам нужно, — рацион правильного питания! Рассказываем, как использовать его для оздоровления и снижения веса.

Мягко, без стресса для организма вы будете стройнеть. Для этого достаточно усвоить несколько принципов правильного питания и ввести их в привычку. «Со Вкусом» предлагает опробовать примерное меню блюд, которые готовятся несложно и получаются вкусными.

Рацион правильного питания для похудения

  1. О пользе воды с лимоном натощак мы писали неоднократно. Кто еще не пьет ее, может начать просто со стакана теплой кипяченой воды. Так, когда привычка выработается, можете добавить в воду несколько капель лимонного сока, если у вас нет проблем с желудком. Кроме того, возьмите за правило пить воду за 40 минут до еды и минимум через час после еды.

  2. Завтракайте в одно и тоже время с 8:00-9:00.
    Пример идеального завтрака — овсянка на воде. Дополнительно используйте грецкие орехи, корицу и мёд. Это блюдо подарит вам заряд энергии, силы, а также полезные вещества для здоровья ногтей, волос, кожи.

  3. Перекус с 10:30 до 11:30

    Свежее или печеное яблоко с мёдом и корицей, немного обезжиренного творога или натуральный йогурт.

  4. Не откладывайте обед на потом. Время 12:00–13:30.

    В качестве первого вы можете съесть легкий суп без зажарки с брокколи или спаржей. Кроме этого, на обед можно есть продукты, которые содержат сложные углеводы. Например, макароны из твердых сортов с овощами, гречка с куриным филе, мясо индейки, овощи печеные или тушеные. Главные правила обеда: никаких жареных продуктов и минимум соли.

  5. Полдник в 14:00–16:00.

    Фруктовый салат и галетное печенье, либо вареные яйца с хлебом из твердых сортов пшеницы с маслом. Да, именно со сливочным маслом! Потому что нельзя исключать из рациона полностью все жиры, если вы хотите быть здоровой и красивой.

    Кроме того, не забывайте пить через час после еды.

  6. Идеальное время для ужина в 17:30-19:00.

    То, что нельзя есть после 18:00, это миф. Современный темп жизни вытеснил это правило, нам необходимо есть после 6 вечера. Кроме того, голодание гораздо опаснее для фигуры. Лучше всего для ужина подходит пища с высоким содержанием белка. Поэтому нежирная рыба, паровой омлет, творог, куриное или индюшиное мясо с гарниром из овощей станут отличным выбором.

Через час после вечернего приема пищи наступает лучшее время для тренировок. Любые активности хороши: бассейн, тренажеры, бег, прогулки, езда на велосипеде. Так что выбирайте спорт по душе.

Далее после занятий спортом полезно выпить углеводный коктейль. Для этого смешайте молоко с бананом, клубникой, малиной или черникой на выбор. Такой домашний напиток способствует наращиванию мышечной массы и сжиганию жира. Главное, воздержитесь от пищи за 2–3 часа до сна.

Попробуйте эту систему — получите массу плюсов. Кроме того, это несложно. Во-первых, благодаря легкому многоразовому питанию вас не будет мучить голод. Во-вторых, улучшится самочувствие. В-третьих, сразу уйдет несколько первых лишних килограммов. И напоследок: больше не будет никакого набора веса!

Осваивайте здоровый образ жизни. Легче всего начинать в компании, вместе веселее! Так что делитесь этой статьей с друзьями и общими достижениями в комментариях.

Правильное питание для снижения веса: рецепты простые и недорогие | Ассорти

Излишний вес — это фактор риска для здоровья. С ним необходимо бороться. Одним из основных способов для этого является организация здорового питания. Чтобы обеспечить правильное питание для снижения веса, мы составили рецепты на каждый день их можно взять из этой статьи.

Здоровый рацион должен быть составлен в соответствии с определёнными требованиями. Для этого недостаточно употреблять полезные продукты или мало есть.Только при этом условии питание приведёт к снижению веса.

Общие принципы

Борьба с излишним весом важна для человека, но если это делать неправильно, то здоровье может существенно ухудшиться. Чтобы соблюдать принципы правильного питания для снижения веса, нужно принять во внимание следующее:

  • Перед приёмом еды нужно выпить стакан тёплой воды. Рекомендуется сделать это примерно за 13 минут до приёма пищи. Это оказывает положительное влияние на усвоение полезных веществ, полученных с едой.
  • Важно не забывать, что здоровому человеку нужно не менее 1,5 литров жидкости на протяжении суток. В указанный объём не включаются сладкие и газированные напитки.
  • Меню для женщин с калориями не должно включать многие вкусные продукты. Если ограничение трудно выдержать, то их можно позволить себе в незначительных количествах не позже 12 часов дня.
  • Нужно воздержаться от использования готовых продуктов. Необходимо ограничить употребление колбас, копчёностей, консервов, так как это не продукты правильного питания.
  • Более эффективной для снижения веса является такая диета, при которой приём пищи происходит 5-6 раз в сутки с промежутками не меньше трёх часов.
  • Чтобы быстро похудеть в домашних условиях, за три часа до отхода ко сну не рекомендуется есть. Исключением является творог и другие молочные продукты. Их употребление прекращается за час до этого.
  • Наиболее важным приёмом пищи в течение дня является завтрак. Он должен быть наиболее насыщенным.
  • Меню диеты для похудения на каждый день должно включать ягоды и фрукты и не использовать мучного и сладостей.
  • Гарниром во время ужина должны быть овощи.
  • Не рекомендуется готовить жареную пищу. Лучше использовать духовку или пароварку.
  • Для успеха похудения диета должна включать в себя жиры. Не все из них полезные. Рецепты правильного питания должны включать те, которые содержатся в рыбьем жире или семенах льна.

Правильная диета недостаточна для похудения. Обязательным условием достижения успеха являются регулярные физические нагрузки. Рекомендуется ежедневно делать утреннюю зарядку, а три раза в неделю проводить насыщенные тренировки.

Выбор продуктов

Когда выбирают рецепты для похудения на каждый день в домашних условиях, меню должно включать следующие продукты:

  • хлеб грубого помола;
  • каши;
  • бобовые;
  • твёрдый сыр;
  • молочные продукты;
  • картофель;
  • фрукты, ягоды;
  • грибы, зелень;
  • оливковое масло;
  • авокадо;
  • говядина, куриное филе;
  • орехи;
  • рыба.

Все эти продукты необходимы для того, чтобы происходило похудение. Необходимо полностью исключить мучное, сладкое, плавленный и другие виды мягкого сыра, алкогольные напитки, еду быстрого приготовления. Это то, что нельзя есть на диете.

Рецепты блюд для похудения

Составление меню позволит более точно контролировать свой рацион. Сочетание продуктов при правильном питании должно соответствовать правилам, изложенным выше. Далее приведены рецепты блюд, которые можно включать в диету для похудения.

Куриная запеканка

Если запечь курицу с брокколи, то это не только полезно, но и очень вкусно.

Для этого необходимо приготовить следующие ингредиенты:

  • 100 г куриного филе;
  • 300 г капусты брокколи;
  • 1 яйцо средней величины;
  • 30 г твёрдого сыра;
  • соль, специи по вкусу;
  • 50 г сливок.

Для того, чтобы приготовить это блюдо, нужно выполнить следующее:

  • Филе нарезают кубиками.
  • Брокколи требуется разломать на мелкие кусочки.
  • Эти ингредиенты кладут в форму для запекания.
  • Делают заливку – добавляют тёртый сыр, яйцо, сливки и тщательно перемешивают. Её солят, приправляют специями.
  • Смесь добавляют к филе и брокколи. В духовке нужно держать в течение 40 минут.

После приготовления дают немного остыть и подают на стол.

Гречневые котлеты

Это вкусное, полезное и сытное блюдо и то, что можно есть на диете.

Для приготовления потребуются следующие ингредиенты:

  • 100 г говяжьего фарша;
  • 40 г гречневой крупы;
  • 20 г рисовой муки;
  • соль и специи по вкусу;
  • 1 яйцо среднего размера.

Чтобы приготовить, делают следующее:

  • Гречку необходимо отварить до готовности, затем ей нужно дать остыть.
  • В миску кладут говяжий фарш, добавляют муку, гречку и яйцо. Тщательно перемешивают и лепят котлетки.
  • Их готовят в духовке.

В качестве гарнира используют салат из зелёных овощей.

Фаршированные перцы

Это блюдо доставляет истинное наслаждение ценителям.

Для него нужно подготовить такие продукты:

  • 150 г сладкого болгарского перца.
  • 100 г говяжьего фарша;
  • 50 г риса;
  • соль и специи по вкусу;
  • 30 г лука.

Их готовят таким образом:

  • Рис необходимо отварить до готовности, затем его остужают.
  • В миску добавляют фарш, рис и мелко нарезанный лук и тщательно перемешивают.
  • Перец разрезают на две равные части и удаляют сердцевину. Его начиняют полученной смесью и ставят в духовку.

После того, как продукт достигает полной готовности, его можно подавать к столу.

Борьба с лишним весом принесёт максимальный эффект, если будет выполняться правильно. Для этого нужно правильно подобрать диету и не отступать от неё в течение нужного времени.

самое эффективное питание для похудения

самое эффективное питание для похудения

самое эффективное питание для похудения

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое самое эффективное питание для похудения?

Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.

Эффект от применения самое эффективное питание для похудения

Мнение специалиста

Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше – в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ самое эффективное питание для похудения необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Алена

Вика

Кето-диета — это схема питания для похудения. Главный принцип этой диеты — потребление продуктов с минимальным количеством углеводов. Кетоплан представляет собой здоровый способ похудения без лишних усилий. Это уникальная программа позволяет быстро сбросить лишние килограммы и обрести долгожданную красивую фигуру.

Главным преимуществом диеты КЕТОПЛАН является универсальность и невысокая стоимость. Позаботиться о своем здоровье можно уже сегодня, а получить еду на каждый день легко всего за пару мгновений. Кетоплан – это здоровый подход к похудению и возможность быстро восстановить нормальную работу внутренних органов. Где купить самое эффективное питание для похудения? Впервые прочитав про кето диету я была в шоке, как так есть жиры и худеть? Но Чем больше вникала, тем сильнее мне хотелось попробовать. На одном форуме девочки посоветовали подписку Ketoplan, имея план похудения, расчитанный лично на меня, худеть легче, реши ла я и решилась на подписку. Большее количество жира на моём организме отрицательно не сказалась, а даже наоборот, чувствую себя лучше – в животе не бурчит, нет тяжести после еды, не хочется постоянно что-то жевать. Первые две недели прошли легко, но я пока только вхожу в диету и результаты совсем скромные – 2 кг.
Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Многие девушки выбирают быстрые способы похудения, ведь так хочется увидеть результаты уже через несколько дней! Однако у быстрых эффективных диет есть обратная сторона: результат краткосрочный. Потерянные путем голодания килограммы возвращаются так же быстро, как и уходили. К тому же экстремальные способы похудения – практически одноразовые. Диеты для похудения. У нас вы найдёте самые эффективные диеты, проверенные не только в теории, но и на практике, результаты которых вы также узнаете только у нас. У нас Вы сможете подобрать диету оптимально подходящую вам. Вам не придётся перечитывать сотни диет, так как у нас собраны только самые лучшие диеты, проверенные не одними людьми. Но помните, что главной целью остаётся здоровье! . Диеты для похудения – самая популярная разновидность существующих диет. В современном мире эталоном красоты является стройность, добиться которой возможно далеко не при любом рационе питания. Мода на стройность диктует большую востребованность различных диет для похудения. Стройная, красивая, дерзкая — выглядеть как Хайди Клум или Тайра Бэнкс не мечтают разве что самые востребованные модели размера plus-size. И пусть все вокруг с заботой утешают: это все глянец, отфотошопленный идеал, а ты оставайся собой! Но выглядеть на все 100% все равно хочется. И это вполне реально. Как питаться правильно, без вреда для здоровья, но максимально продуктивно, чтобы похудеть? Предлагаем меню на каждый день. Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Поэтому не стоит искать эффективные радикальные диеты и методы. Можно ли с их помощью похудеть? Да, но цена окажется слишком высокой. . В рейтинге ТОП самых интересных блюд для правильного питания морковный суп занимает лидирующую позицию. Большинство людей скептически к нему относятся. Считается, что такая еда не может быть вкусной. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Диета для похудения должна быть сбалансированной и содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов. . Эффективные диеты с меню на каждый день. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. Правила диеты для похудения подросткам. Стоит отметить, что здоровая диета для подростков должна назначаться исключительно доктором-диетологом. Если разрабатывать здоровую диету для похудения самостоятельно, можно спровоцировать появление необратимых негативных процессов в растущем организме. Существует несколько очень важных правил, которых нужно придерживаться при похудении подростков: рацион урезать нужно на двадцать процентов от нормы (для девочек норма 2500 килокалорий, а для мальчиков норма 2700 килокалорий) . Если учитывать все эти правила, худеть будет легче, а процесс будет максимально эффективным. Исключения и рекомендации. Мы рады предложить самые эффективные и качественные товары для Вашей красоты и здоровья от ведущих производителей: массажеры для лица, приборы для снижения веса и избавления от целлюлита, миостимуляторы, товары для здоровья, антицеллюлитное и корректирующее белье, лазерные и фотоэпиляторы, маникюрные наборы, средства для омоложения кожи лица и избавления от морщин, эффективную косметику для ухода за лицом и телом, и многое другое. Правильное питание: меню для снижения веса. 25.11.2017. Ольга Кузнецова. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). На ужин лучше выбрать легкие нежирные блюда. Подводя итоги можно отметить, что главное в здоровом питании – это желание и баланс. Если выработать правильные привычки самостоятельно не получается, обязательно обратитесь к специалисту. Питание. Поделиться статьей: Популярное. . Этот блог не предназначен для обеспечения диагностики, лечения и медицинских советов. Информация на этом блоке предоставлена только в информационных целях. Пожалуйста, проконсультируйстесь с врачом о любых медицинских и связанных со здоровьем диагнозах и методах лечения.
http://www.kampio.com.pl/fotki/personalnyi_plan_pitaniia_besplatno3396.xml
http://www.permuta.info/img/plan_meropriiatii_dorozhnaia_karta_pitanie9281.xml
http://blog.gymn11vo.ru/upload/plan_komissii_po_pitaniiu_v_dou8175.xml
http://chukgoobok.com/files/fckeditor/plan_pitaniia_na_1300_kkal1761.xml
http://sunil.co.kr/uploadfile/fckeditor/sozdanie_plana_pitaniia4082.xml

самое эффективное питание для похудения
Подписавшись на KetoPlan вы получаете индивидуальный план питания на 28 дней, простые рецепты для приготовления вкусных и сытных блюд, советы, как следовать диете и не сорваться.
Правильное питание — это не только капустные салатики и приготовленная на пару рыба. Под систему ПП созданы миллионы рецептов для завтрака, обеда и ужина, многие из которых удовлетворяют потребности организма и достойны войти в план правильного питания каждого человека! Программа ПП. . Меню на неделю составлено из расчета пяти приемов пищи в день, обязательное применение питьевой воды. Допустимы употребления чая без сахара и кофе до двух кружек в сутки. Так же желательно употреблять льняное масло утром натощак. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Успешный результат похудения трудно достичь с недосыпом и плохим настроением. Кортизол, вырабатываемый при недостатке сна, замедляет процессы расщепления жировых клеток. Высокое содержание кортизола влияет на медленное достижение положительного результата похудения. . Рецепты для правильного питания. Чтобы правильное питание без труда вошло в жизнь, стало неотъемлемой ее частью, необходимо позаботиться о разнообразии рациона. Можно приобрести книгу рецептов с фото и пошаговыми инструкциями. Как правильно составить. Чтобы составить рацион правильного питания, нужно учитывать все свои особенности. Не существует универсального меню, как и не бывает одинаковых людей. Например, стандартное меню не подойдет человеку с непереносимостью глютена, так как содержит его. . Меню на неделю для женщины. День 1. Завтрак: овсяная каша на разбавленном молоке, чай без сахара. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Следите ли вы за своим здоровьем? Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Похудение будет происходить без стресса, так как не придется строго следовать меню, высчитывать продукты по граммам. Периодически нужно отслеживать суточную калорийность и устраивать не чаще одного раза в неделю разгрузочные дни. Хотите узнать больше? . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Принципы правильного питания и рецепты для похудения на каждый день. Первое, что делают многие люди, стремящиеся сбросить вес – меняют рацион питания. И хотя мы прежде всего рекомендуем обратиться за консультацией к специалистам, в качестве общей информации рассмотрим базовые принципы правильного питания. . Меню лучше продумывать заранее, составляя план на неделю. Кроме того, необходимо продумать несколько резервных вариантов, если вдруг под рукой не окажется нужных ингредиентов или попросту не захочется есть какое-то блюдо. Еду лучше брать с собой на работу и учебу. Составляя меню правильного питания для похудения, позаботьтесь о достаточном количестве сна. Избавление от лишнего веса само по себе представляет для организма серьезный стресс. Тело старается экономить энергию. . Меню питания для похудения на неделю. Рацион будет варьироваться в зависимости от желаемого результата. Для примера рассмотрим меню на разное количество ежедневно потребляемых калорий. . Рецепты ПП блюд. Составляя примерный рацион питания для снижения веса, совершенно не обязательно изо дня в день есть однообразную пищу. Рецептов полезных блюд очень много. Ниже представим примеры, которые вы сможете взять на вооружение. Первое: зеленые щи. Правильное питание — не диета, его стоит рассматривать как стиль жизни, чтобы быть здоровым, стройным и красивым 365 дней в году. ПП создано, чтобы привести организм к здоровому весу, а не для экстремального похудения и такого же стремительного возвращения веса, как происходит после большинства краткосрочных диет. Придерживаясь концепции правильного питания, вы снабдите организм всеми необходимыми микроэлементами, нормализуете гормональный фон (а значит, частые смены настроений и проблемы с кожей сведутся к минимуму), заболевания, провоцируемые фастфудом и сладким, с большой вероятностью обойдут вас стороной. Меню на неделю, рецепты блюд с низким содержанием калорий и правильный выход из белкового режима питания. . Диеты для похудения можно придерживаться максимум месяц, всё питание должно быть четко просчитанное и сбалансированное. Рецепты блюд с низким содержанием калорий. Ниже приводим несколько низкокалорийных рецептов с диетическими и полезными продуктами Правильное питание – это не всегда дорого. Да, конечно, экзотические фрукты, овощи и мясные продукты полезны, они содержат в себе многочисленные полезные вещества, но всегда можно найти альтернативный и бюджетный источник витаминов. Будьте здоровы! Поделиться. Поделиться: Читайте также. – 15 % на товары для дачного отдыха. 28 Июн. Недельное меню при правильном питании. Мясо, овощи, рыба, фрукты: разнообразное и полезное меню. Интересные рецепты. . Овощи, фрукты, крупы, мясо: подробное меню. Рецепты вкусных и полезных блюд. Тарт со свеклой. Паста с тыквой. . А еще не стоит забывать о нюансах правильного питания. Вот основные правила здорового питания, которых обязательно надо придерживаться: продукты должны быть разными и полезными: фрукты, овощи, рыба, мясо, крупы, яйца, творог, сыр, молоко, кефир, йогурты, орехи, мед, зелень, ягоды; меню должно быть разнообразным: не стоит каждый день есть капусту и курицу

Правильное питание меню для снижения веса для женщин

Ключевые теги: рецепт отвара для похудения, читать семенова лишний вес читать онлайн, лишний вес при аденоме гипофиза.


Правильно сбалансированное питание для похудения, стулья для снижения веса, лишний вес при варикозе, питание по пищевой пирамиде для похудения, лишний вес при варикозе.

Принцип действия BioVittoria капсулы для похудения

BioVittoria капсулы для похудения способствует улучшению состояния всего вашего организма Помогает оздоровить организм Способствует поддержанию результата Облегчает детоксикацию организма Помогает избавиться от лишнего жира Как средство BioVittoria капсулы для похудения поможет вам избавиться от лишнего жира Жиросжигание Тиамин, L-карнитин и вытяжка из грейпфрута переносят жирные кислоты в митохондрии, где они используются, как источник энергии (вместо гликогена) Выведение жидкости Вытяжка из лайма и петрушки, обладающие мочегонным действием, выводят из организма излишки жидкости без вреда для здоровья Очищение ЖКТ Концентрат из стеблей сельдерея, петрушки и кресс-салата, богатые растительной клетчаткой, быстро очистят кишечник и желудок от шлаков

Что съесть на ужин после тренировки для похудения каша гречневая с кефиром для похудения на завтрак отзывы, гриб для похудения гейши. Диетические каши для похудения рецепты в мультиварке правильно сбалансированное питание для похудения, средства для похудения подростков стулья для снижения веса. Как приготовить овсяный кисель рецепт для похудения питание по пищевой пирамиде для похудения, смузи для похудения в блендере рецепты на завтрак.


Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Состав BioVittoria капсулы для похудения

Средства для похудения в алматы отзывы сколько воды необходимо выпивать в день для похудения, какие таблетки прописывают врачи для похудения. Почему не помогают таблетки для похудения лучшие средства для похудения живота боков, препарат для снижения веса редуксин цена в самые полезные каши для похудения на завтрак. Чайный сбор для похудения отзывы сырой буряк для похудения отзывы, биойогурты для похудения. Вода для похудения ессентуки чайный сбор для похудения отзывы, таблетки для похудение мкц.

Результаты клинических испытаний BioVittoria капсулы для похудения

Йохимбина для похудения женщинам как принимать отзывы стулья для снижения веса, ужины для похудения варианты. Ужины для похудения варианты пластырь для похудения на живот вандер патч, лучшие средства для похудения живота боков препараты для похудения в аптеках москвы. гуляш из говядины для похудения, фукус настойка для похудения.

Мнение специалиста

Безусловно, BioVittoria капсулы для похудения одно из лучших на сегодняшний день средств для похудения, которое обеспечивает гарантированный сброс лишних килограммов без вреда для здоровья. Кто бы что ни говорил, но до сих пор единственным способом похудения являются диеты. Однако далеко не все имеют железную силу волю и готовы бороться с чувством голода. BioVittoria капсулы для похудения позволяет в значительной мере облегчить этот процесс и сделать похудение по-настоящему комфортным. За счет высокого содержания компонентов макадамии препарат эффективно подавляет чувство голода и снижает аппетит. BioVittoria капсулы для похудения помогает снижать вес даже при отсутствии физических нагрузок с необходимой поддержкой организма. Ксения Валерьевна Врач-диетолог-нутрициолог, стаж практики 22 года

Худой таблетки для похудения рецепт отвара для похудения, таблетки для похудение мкц. Рецепты для похудения с молотом имбирем блюда на гриле для похудения, бельё для похудения scala отзывы маргарита королёва лишний вес. Средства для похудения в алматы отзывы диета для похудения для мужчины 50 лет, стулья для снижения веса.

Способ применения BioVittoria капсулы для похудения

Как применять BioVittoria капсулы для похудения Курс применения BioVittoria капсулы для похудения – от 30 дней Выпейте за 30 минут до еды. Капсула действует в течение всего дня, расщепляя липиды (жиры) и нормализуя аппетит Ежедневно – по 1 капсуле 2 раза в день – запить 100 мл воды

Кто пил гормоны для похудения сколько воды необходимо выпивать в день для похудения, zen для похудения отзывы. Фукус настойка для похудения уз кавитация жировых отложений отзывы, сайты таблетки для похудения лишний вес и замершая беременность. Средства для похудения в алматы отзывы бикини диета для похудения, средства для похудения подростков.

Как заказать BioVittoria капсулы для похудения?

Заполните форму для консультации и заказа BioVittoria капсулы для похудения. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении

Как приготовить овсяный кисель рецепт для похудения сок из для похудения, вправи для похудения живота. Какие каши полезно для похудения вопросы диетологу о таблетках для похудения, сколько воды необходимо выпивать в день для похудения . Рецепты для похудения с молотом имбирем вопросы диетологу о таблетках для похудения, лишний вес при варикозе. Сайты таблетки для похудения лучший казеиновый протеин для похудения, комплекс витамин для женщин для похудения.

Приседания после еды для похудения, бельё для похудения scala отзывы, самые полезные каши для похудения на завтрак, сколько воды необходимо выпивать в день для похудения, каша гречневая с кефиром для похудения на завтрак отзывы, как приготовить овсяный кисель рецепт для похудения, сколько воды необходимо выпивать в день для похудения.
Официальный сайт BioVittoria капсулы для похудения

Купить BioVittoria капсулы для похудения можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина, Эстония, Латвия, Литва, Болгария, Венгрия, Германия, Греция, Испания, Италия, Кипр, Португалия, Румыния, Франция, Хорватия, Чехия, Швейцария, Азербайджан , Армения ,Турция, Австрия, Сербия, Словакия, Словения, Польша


Девчата, не слушайте никого, что у вас не получиться или вы не сможете. Я же смогла и это после троих родов. А вы сможете ещё больше! Всем советую BioVittoria капсулы для похудения, только он и помог! Особенно пока его по акции дают пробуйте.

Круто, если это реально работает. Хотя я скептик. И больше могу поверить в силу препарата, чем какого-то фрукта. Но чего не сделаешь ради фигуры, буду заказывать.

Извиняюсь, не заметила на сайте сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении. Пойду, оформлю себе тоже заказ.

Правильное питание для похудения: меню на каждый день

Правильное питание при похудении может помочь навсегда распрощаться с лишними килограммами / УНИАН

Правильное питание – рацион, благодаря которому организм получает вещества, необходимые для развития и улучшения состояния здоровья. Благодаря здоровому питанию можно избавиться от лишнего веса, не боясь, что потерянные килограммы быстро догонят.

Нет универсальной формулы, по которой можно каждому подобрать правильное питание на каждый день. Здоровое меню нужно подбирать индивидуально, поскольку у каждого организма свои особенности, например, аллергии или болезни.

Главред разобрался, как начать правильно питаться, и составил возможное бюджетное меню на каждый день.

Правильное питание: с чего начать

Чаще всего мысли о правильном питании посещают людей с избыточным весом и проблемами со здоровьем. Во втором случае необходимо обязательно обратиться к врачу – он подберет лечебную диету – их много, одна из самых популярных – стол №5.

Правильное питание для похудения основывается на таком принципе – нужно потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Сначала нужно выяснить, сколько калорий вашему организму необходимо, чтобы поддерживать текущий вес. Такую информацию можно получить из таблиц – данные приблизительные, поскольку на метаболизм влияет очень много факторов.

/ Скриншот с fitseven.ru/ Скриншот с fitseven.ru/ Скриншот с fitseven.ru

Правильное питание для снижения веса выстраивается по такому принципу: от базового количества необходимых калорий в день нужно вычесть 10-15%.

При похудении обязательно нужно потреблять необходимое для организма количество воды и белка. Суточную норму потребления воды рассчитывают по простой формуле – на 1 кг массы тела необходимо 30 мл воды. Относительно белка – обычному человеку в среднем нужно около 1 г на 1 кг массы тела.

Правильное питание для похудения, меню на каждый день

Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения создали тарелку здорового питания – на основании рекомендаций специалистов можно выстроить свое здоровое меню.

В Гарвардской школе посоветовали, что в меню больше всего должно быть овощей, много полезных белков, цельнозерновые продукты (сложные углеводы), а меньше всего – фруктов (простые углеводы).

Эксперты посоветовали ограничить употребление молока, сока, очищенных зерен (приготовленный из них хлеб, белый рис), сыра, избегать сладких напитков и продуктов из переработанного мяса.

/ Скриншот

Правильное питание для похудения – меню на каждый день

Варианты завтраков:

  • Понедельник – овсяная каша с салатом из капусты, огурцов и зелени, заправленным растительным маслом, цельнозерновой тост с размятым авокадо, чай;
  • Вторник – бурый рис с медом и орехами, чай;
  • Среда – омлет, овощи, приготовленные на пару, например, спаржевая фасоль, брокколи, зеленый горошек и морковь, тост из цельнозернового хлеба с маслом, кофе с молоком;
  • Четверг – овсяная каша с сухофруктами и порезанной хурмой, чай;
  • Пятница – гречневая каша, приготовленная на молоке, чай;
  • Суббота – глазунья с зеленью, цельнозерновой тост с маслом и кусочком красной рыбы, чай;
  • Воскресенье – омлет с твердым сыром, оливки, цельнозерновой тост, кофе с молоком.

Бюджетное правильное питание – меню на каждый день

Варианты обедов:

  • Понедельник – гречка, отварное куриное филе, морская капуста, фрукты (лучше исключить бананы), узвар;
  • Вторник – каша из нута, филе индейки, приготовленное на гриле, овощи, фрукты, сок;
  • Среда – бурый рис с овощами, запеченная свинина, фрукты, чай;
  • Четверг – гороховая каша, овощной салат с кусочками запеченной телятины, фрукты и кофе с молоком;
  • Пятница – макароны из твердых сортов пшеницы с тушеными мидиями и кальмарами, морская капуста, фрукты, чай;
  • Суббота – гречневая каша с овощами, отварная телятина, фрукты, сок;
  • Воскресенье – каша из чечевицы, греческий салат, отварная куриная грудка, фрукты, чай.

Правильное питание при похудении – меню на каждый день

Варианты ужинов:

  • Понедельник – овощи, приготовленные на пару, запеченная скумбрия;
  • Вторник – скумбрия и овощи, приготовленные на гриле;
  • Среда – хек, запеченный в духовке с лимоном и зеленью, салат из овощей;
  • Четверг – мидии и кальмары, тушенные с зеленью и овощами;
  • Пятница – филе индейки и овощи, запеченные в духовке;
  • Суббота – скумбрия, порезанная кусочками, тушеная с овощами, морская капуста;
  • Воскресенье – окунь, запеченный в духовке с овощами и зеленью.

Не обязательно придерживаться трехразового режима питания, можно добавить перекусы. Перекусывать можно несладкими фруктами, овощами, орехами, творогом, кефиром, йогуртом без добавок. Главное – не есть за 3-4 часа до сна.

Правильное питание в пост и пример меню на неделю

Круглова Наталья Андреевна, практикующий врач-диетолог, член Национальной ассоциации диетологов.  Окончила Ивановскую Медицинскую академию, после чего проходила специализацию по диетологии на кафедре «диетологии и гастроэнтерологии» в Северо-Западном государственном медицинском университете им. И.И. Мечникова, Санкт-Петербург. Занимается вопросами правильного питания, эффективного и безопасного снижения веса, питанием при различных заболеваниях, в том числе пищеварительного тракта.

Пост для верующего человека – особое время, время молитв и глубоких мыслей.

В этот период сильно меняется и питание человека, на него накладываются серьезные ограничения. При неправильно организованном питании в пост возможны ухудшение общего состояния и даже обострения некоторых заболеваний. С другой же стороны, пост – это время очищения, в том числе и физического. Поэтому с точки зрения медицины, пост – это вполне разумное мероприятие, только с оговоркой, что подойти к нему нужно вдумчиво.

Сразу оговорюсь, что о духовном смысле поста вы сможете узнать, обратившись к своему духовному наставнику. Здесь я хочу рассмотреть пост с точки зрения диетолога.

Основные принципы правильного питания в пост
  1. Главное правило – исключение всей животной пищи: мяса, рыбы, птицы, молока и молочных продуктов, яиц. Соответственно, основу рациона будут составлять растительные продукты – зерновые, бобовые продукты, овощи, фрукты, орехи, грибы.
  2. Старайтесь, чтобы во время поста не страдал ваш режим питания. Не пропускайте завтраки, не забывайте о перекусах.
  3. В отсутствии животной пищи, которая богата белком и способствует длительному ощущению сытости, возможны частые приступы голода. В этот период есть большой соблазн переесть выпечки и сладостей. Однако, ни о каком очищении в этом случае речи не идет. Чтобы не испытывать голода, питайтесь регулярно, включайте в свой ежедневный рацион продукты богаты сложными углеводами и содержащие растительный белок – цельные злаки и бобовые.
  4. Особое внимание в период поста стоит уделить соевым продуктам. Их сейчас великое множество – соевое молоко, сыр-тофу, все это стоит включать в свое питание.
  5. Иногда не так сложно правильно начать пост, как его завершить. Казалось бы, все позади, запреты сняты, можно вкушать запретные продукты. Однако, хочу вас предостеречь от переедания после поста. Начинайте включать животную пищу в свое питание после поста постепенно и обязательно сочетайте ее с растительной пищей – овощами и зерновыми продуктами.
В этой статье:  постное меню на неделю, готовые и проверенные рецепты, список покупок на всю неделю.

Постное меню на неделю

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак: овсянка с помидорами и луком

Обед: салат из капусты с огурцом; постный суп из чечевицы

Полдник: постные хлебцы с пастой из оливок

Ужин: зеленая стручковая фасоль

Комментарий диетолога: 

Начать постное меню хочется с традиционного завтрака в необычном исполнении. Овсянка содержит сложные углеводы, пищевые волокна, растительные белки витамины группы В.

Для поддержания здоровья взрослый человек должен ежедневно употреблять не менее 400 г овощей (а лучше больше). К сожалению, мало кто может похвастаться таким рационом. Один из способов обогатить свое меню овощами – легкие овощные салаты. «Легкие» эти салаты и в исполнении, и в плане калорийности.

Чечевица помимо растительного белка содержит фолиевую кислоту и железо.

В рецепте зеленой стручковой фасоли сливочное масло необходимо заменить оливковым.

ВТОРНИК

Завтрак: каша из пшеницы по-турецки

Обед: салат из свежей капусты с яблоком; постный суп из чечевицы

Полдник: постные хлебцы с пастой из оливок

Ужин: зеленая стручковая фасоль

Комментарий диетолога: 

Один из принципов правильного питания – разнообразие. Это относится и к крупам, которые вы готовите.

СРЕДА

Завтрак: каша из пшеницы по-турецки

Обед: суп с томатной пастой и лапшой; постные свекольные котлеты

Полдник: салат со свеклой, морковью и апельсином

Ужин: ароматная чечевица с овощами

Комментарий диетолога: 

Свекла содержит железо, это особенно важно в период поста, когда животные продукты исключены из питания.

Салат со свеклой, морковью и апельсином – отличный, богатый витаминами салат. А тыквенные семечки подарят блюду полезные жирные кислоты, витамин А и цинк.

ЧЕТВЕРГ

Завтрак: сладкий плов с сухофруктами и орехами

Обед: суп с томатной пастой и лапшой; постные свекольные котлеты

Полдник: вертута с тыквой

Ужин: ароматная чечевица с овощами

Комментарий диетолога: 

 

Сладкий плов – полезное и питательное блюдо, таким и должен быть завтрак. Сливочное масло заменим на растительное.

Тыква – отличный источник провитамина А и пищевых волокон.

ПЯТНИЦА

Завтрак: сладкий плов с сухофруктами и орехами

Обед: салат из редиски и огурцов; морковный суп-пюре с хрустящим нутом

Полдник: вертута с тыквой

Ужин: цветная капуста в духовке

Комментарий диетолога:

Цветная капуста в духовке – легкое и полезное блюдо. Капуста содержит аскорбиновую кислоту, которая необходима для защиты организма от вирусов и бактерий.

СУББОТА

Завтрак: “омлет” без яиц

Обед: салат из запеченной кукурузы с помидорами; морковный суп-пюре с хрустящим нутом

Полдник: кисель из вишни

Ужин: лаханоризо

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак: паштет из чечевицы на бутерброды

Обед: гаспачо; котлеты из моркови постные

Полдник: печеные яблоки с изюмом, орехами и медом

Ужин: лаханоризо

Комментарий диетолога:

Томаты содержат мощный антиоксидант – ликопин. Что важно – томаты, которые подвергались термической обработке, содержат это вещество в большем количестве.

Печеные фрукты – это вкусно, полезно и совсем не калорийно. Пожалуй, самые лучшие варианты десертов.

Данное постное меню было составлено с учетом принципов системы “Меню недели”.

Список покупок на неделю

Помимо данного списка, необходимо включать в свое питание 2-3 свежих фрукта в день, по 1-2 горсти сушеных орехов (горсть – 10-12 шт.). Также обратите внимание на соевые продукты – пара ломтиков соевого сыра отлично дополнят ваш рацион.

 

Овощи, фрукты, зелень:

– кукуруза – 2 початка

– тыква – 250 г

– лук репчатый – 1 кг

– чеснок – 1 шт.

– свекла – 3 шт.

– огурец – 3 шт.

– редис – 50 г

– зелень – 10 пучков (укроп, петрушка, базилик)

– цуккини – 100 г

– помидоры – 1300 г

– помидоры черри – 100 г

– морковь – 1450 г

– капуста белокочанная – 650 г

– капуста цветная – 400 г

– перец сладкий – 1 шт.

– оливки – 300 г

– фасоль стручковая – 700 г (замороженная)

– стебель сельдерея – 4 шт.

– лук-порей – 2 шт.

– лук красный – 1 шт.

– руккола – 1 чашка

– салат Айсберг – 1 чашка

– томаты в собственном соку – 400 г

– мята – 1 пучок

– шампиньоны – 4 шт.

– яблоки – 3 шт.

– апельсины – 2 шт.

– лимон – 1 шт.

– вишня – 100 г (можно замороженную)

 

Орехи, семена, сухофрукты, соки:

– изюм – 120 г

– курага – 100 г

– чернослив – 100 г

– кешью – 50 г

– орехи грецкие – 6 ст.л.

– миндаль лепестки – 1 ст.л.

– орехи лесные – 60 г

– семечки тыквы – 60 г

– семечки подсолнуха – 50 г

– семена льна – 20 г

– кунжут – 2 ч.л.

– клюква вяленая – 50 г

– кедровые орешки – 1 ст.л.

– сок томатный – 200 мл

 

Бакалея:

– рис – 560 г

– крупа манная – 120 г

– хлопья овсяные – 290 г

– чечевица – 530 г

– пшеничная крупа – 300 г

– нут – 100 г

– лапша – 40 г

– кукурузная крупа – 50 г

– мука ржаная – 80 г

– мука пшеничная – 320 г

– корица – 1 ч.л.

– сахар белый – 160 г

– крахмал – 10 г

– уксус винный – 2 ч.л.

– уксус столовый – 1 ст.л.

– уксус виноградный – 1 ст.л.

– масло оливковое – 130 мл

– масло подсолнечное – 200 мл

– перец черный молотый – 1 уп.

– орегано – 1 ч.л.

– базилик – 1 ст.л.

– соевый соус – 1 ч.л.

– мед- 2 ч.л.

– томатная паста – 5 ст.л.

– куркума – ¼ ч.л.

– кориандр – 2 ч.л.

– лавровый лист – 2 шт.

– сухари панировочные – 40 г

– кумин – 1 ч.л.

– имбирь – 1 ч.л.

– розмарин – 1 ч.л.

– кунжутная паста – 1 ст.л.

Более 100 рецептов здоровой и постоянной потери веса: Грегер, доктор медицины, FACLM, Майкл: 9781250199256: Amazon.com: Книги

“Идеально для тех, кто хочет похудеть и при этом хорошо питаться”.
Publishers Weekly

Похвала за Как не сидеть на диете

«Доктор Майкл Грегер – один из моих героев и продолжает вдохновлять меня. Почему? Потому что он олицетворяет личную целостность, ценит факты и является одним из них. самых добрых и умных людей, которых я знаю.Все его гонорары за лекции и гонорары за книги идут на благотворительность, в том числе на его некоммерческую организацию NutritionFacts.org, один из самых надежных источников научно обоснованного питания. Как не сидеть на диете – одна из лучших книг, которые я когда-либо читал, о том, как похудеть устойчивыми способами, улучшающими здоровье. Настоятельно рекомендуется! »- Дин Орниш, доктор медицины , основатель и президент некоммерческого научно-исследовательского института профилактической медицины и автор книги UnDo It!

« Нет никаких сомнений в том, что если вы хотите узнать, насколько обширны доказательства поддерживая полноценную растительную диету, прочтите эту книгу.Доктор Грегер овладел этой базой знаний, как никто другой “. ―T. Колин Кэмпбелл, доктор философии , почетный профессор биохимии питания Корнельского университета и автор книги The China Study

” Как не делать этого. Диета
– это энциклопедия всего важного и полезного для питания человека. Уолтер Липпман однажды сказал, что «критерий здравомыслия – это правда». Доктор Грегер создал монументальный бастион истины о питании, чтобы возглавить наш путь к искоренению хронических заболеваний. ―Кэлдуэлл Б. Эссельстин, младший, доктор медицины , автор книги «Предотвращение и обратное заболевание сердца»

Похвала за «Как не умереть»

«Мы стремимся сделать свою жизнь лучше, поддерживая физическую здоровье и душевное счастье. Поскольку еда является топливом для нашего выживания, то, насколько мы здоровы и насколько хорошо мы выздоравливаем от болезней, также может зависеть от того, что мы едим. В книге Майкла Грегера Как не умереть предлагаются различные профилактические и лечебные меры для борьбы с недугами мы все уязвимы.Я надеюсь, что эта книга может помочь тем, кто подвержен болезням, которые можно предотвратить с помощью правильного питания ».
― Его Святейшество Далай-лама

«Распространяются новости о том, что растительная диета – самый здоровый способ питания. Д-р Майкл Грегер представляет новаторскую науку о том, как простой выбор растительной пищи помогает нам жить. более здоровая и счастливая жизнь. Доктор Грегер описывает, какие продукты следует есть, чтобы предотвратить основные причины смерти, связанной с болезнями, и показывает, как диета, основанная на фруктах, овощах, клубнях, цельнозерновых и бобовых, может даже спасти вашу жизнь.
―Брайан Вендель, основатель и президент Forks Over Knives

«Прекратите делать все и купите эту книгу. Доктор Майкл Грегер не только приводит метрические доказательства того, что диета на растительной основе спасет вам чертову жизнь, но и предлагает план, как это сделать. Доктор Грегер показывает нам, как обычные люди могут хорошо питаться и не поддаваться какой-то полностью предотвратимой ерунде. “
―Thug Kitchen

” Новый взгляд на питание и здоровье.Майкл Грегер показывает людям, как спасти свою жизнь ».
―Рип Эссельстин, автор книги The Engine 2 Diet

« Наконец, врач собрал воедино последние научные исследования о том, как бороться с болезнями и продлевать жизнь. Как не умереть показывает, как правильное питание предотвращает болезни и трансформирует наши гены, чтобы мы могли жить здоровее и дольше. Расширение возможностей, новаторская, преобразующая работа “.
―Кэти Фрестон, автор книг Quantum Wellness и The Lean

” Майкл Грегер, М.Д. просматривает мировую научную литературу по питанию в поисках наиболее интересных, новаторских и практических новых исследований. Его работа на NutritionFacts.org и в книге «КАК НЕ УМЕРТЬ» включает последние достижения науки о питании и здоровье, чтобы показать, как лечить и предотвращать болезни ».
―Джоэль Фурман, доктор медицинских наук, автор книги« Ешь, чтобы жить »

« An абсолютная рапсодия информационной мудрости о том, как достичь здоровья и долголетия без болезней ».
Колдуэлл Б.Эссельстин, младший, доктор медицины, автор книги «Предотвращение и обратное заболевание сердца»

« Как не умереть – одна из самых важных книг о здоровье, когда-либо написанных. Доктор Грегер показывает нам, как предотвратить, а иногда и обратить вспять все болезни. основные болезни, которые убивают нас. У нас есть генетический потенциал, чтобы жить без болезней, полной здоровья и жизненной силы, пока нам не исполнится 100 лет. Эта книга – научная дорожная карта, которая нам нужна для того, чтобы сделать именно это ».
―Джон Макки, генеральный директор Whole Foods Market

«Абсолютно лучшая книга о питании и диете, которую я когда-либо читал.”
―Дан Бюттнер, автор The Blue Zones Solution

” Тщательно задокументированное руководство Грегера предоставляет доказательства всего, от связи пестицидов и болезни Паркинсона до роли антиоксидантов в профилактике рака груди. Гергер также предлагает полезные советы, такие как его любимый рецепт смузи и руководство по куркуме. Следуйте его совету, и вы не сможете жить вечно, но почти наверняка будете жить более здоровой жизнью ».
BookPage

« Эта книга полна ценных идей.Доктор Грегер склонен полагаться на золотой стандарт рандомизированных контролируемых исследований в области медицины, а не на последние прихоти. Вегетарианец или нет, эта книга – отличный способ улучшить свой рацион “.
Financial Times

Член-основатель и научный сотрудник Американского колледжа медицины образа жизни, Майкл Грегер, доктор медицины , врач, автор бестселлеров New York Times и всемирно признанный спикер по вопросам питания, безопасности пищевых продуктов и общественного здравоохранения.Он читал лекции на Конференции по мировым делам, давал показания в Конгрессе и был приглашен в качестве свидетеля-эксперта в защиту Опры Уинфри в печально известном судебном процессе о «диффамации мяса». В 2017 году доктор Грегер был удостоен награды ACLM Lifestyle Medicine Trailblazer Award. Он является выпускником Школы сельского хозяйства Корнельского университета и Медицинской школы Университета Тафтса. Его первая книга «Как не умереть» мгновенно стала бестселлером New York Times. У него есть видео по более чем 2000 темам, связанным со здоровьем, которые находятся в свободном доступе на NutritionFacts.org, с новыми видео и статьями, загружаемыми каждый день. Все доходы, которые он получает от своих книг, DVD и выступлений, передаются на благотворительность.

28 легких блюд для похудения, которые вы захотите сделать навсегда

Ищете здоровую пищу, чтобы начать и закончить свой день?

К счастью для вас, у нас есть 28 рецептов вкусных завтраков, обедов и ужинов.

С приближением учебного года и возвращением некоторых из нас к почти нормальному графику напряженных рабочих дней.

Между поездками на работу, истощением Zoom и тем, что мы играем роль принципала для наших детей, здоровая пища может показаться проблемой.

Но мы тебя поддержим.

Итак, хотите ли вы еду, которая поможет вам в похудании, или просто ищете вкусные рецепты, у нас они есть.

Вот 28 простых рецептов завтрака, обеда и ужина, богатых питательными веществами и вкусных.

Рецепты здорового завтрака

1.Яичные кексы

Яичные кексы богаты белком, витаминами и минералами и содержат мало углеводов.

Эти маленькие кексы помогут насытиться до обеда, поэтому в 10:00 вы не захотите перекусить.

Этот рецепт яичных маффинов довольно гибкий, и вы можете приготовить их на свой вкус.

Добавьте богатые питательными веществами овощи, такие как шпинат и болгарский перец, грибы, немного сыра и ваши любимые специи для одного вкусного кекса.

Приготовьте этот рецепт на выходных, заморозьте и разогрейте, прежде чем выходить за дверь.Или в соседнюю комнату, чтобы начать свой домашний рабочий день.

Улучшите свой завтрак, сочетая яичные кексы со свежими фруктами.

Возьмите наш любимый рецепт яичных маффинов.

2. Пудинг с чиа

Семена чиа маленькие, но полезные для здоровья. Семена чиа богаты белком, клетчаткой и жирными кислотами омега-3.

Эти ключевые питательные вещества утолят ваш голод, что может помочь в похудании.

Приготовьте этот кремовый рецепт завтрака вечером, чтобы семена расширились за ночь, и утренняя суета будет менее напряженной.

Сверху посыпьте фруктами (настоятельно рекомендуется ягоды и ломтики банана), кокосовой стружкой, посыпкой какао-порошком, одной чайной ложкой арахисового масла или щепоткой корицы.

Загляните в наш рецепт пудинга с чиа, чтобы приготовить его сегодня вечером!

3. Тост с авокадо

Тост с авокадо – мой самый любимый завтрак перед уроками или работой. Я уже упоминал, что на приготовление рецепта уйдет 10 минут или меньше ?!

Этот кремово-зеленый фрукт полон моно- и полиненасыщенных жирных кислот, которые являются частью здоровой диеты и утоляют голод, потенциально помогая похудеть.

Авокадо также является прекрасным источником калия и витамина С.

Поджарьте кусок хлеба, пока он не станет красивым и хрустящим, намажьте сверху 1/4 авокадо, и вы готовы покорить день.

Выберите цельнозерновой хлеб для тостов, чтобы он содержал немного клетчатки и фолиевой кислоты.

Добавьте сверху легкое яйцо, чтобы получить дозу протеина и витамина D.

Другие замечательные начинки включают ломтики помидоров, крошку из козьего сыра и копченый лосось.

4. Сливочно-ягодный смузи

Этот рецепт сливочного смузи – восхитительный способ утолить голод и уберечь вас от перекусов, поскольку он богат клетчаткой и белком.

Ягоды содержат много антиоксидантов, которые могут улучшить вашу иммунную систему и, возможно, снизить риск некоторых хронических заболеваний.

Взбивайте утром или накануне вечером. Сверху посыпьте кокосовой стружкой или несладкой гранолой.

На 1 порцию:
  • 1/2 банана
  • 1 стакан шпината
  • 1/2 стакана смешанных ягод (свежих или замороженных
  • 1/2 стакана молока на ваш выбор
  • 1/2 стакана нежирного или обезжиренного греческого йогурта
Направление:
  1. Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешайте до готовности.Подавайте и наслаждайтесь!

5. Буррито на завтрак

Когда вы думаете о здоровом питании, буррито, вероятно, не приходят в голову.

Однако этот сытный рецепт завтрака превзойдет своих современников из фастфуда как по вкусовым качествам, так и по питательности.

Наш восхитительный рецепт буррито на завтрак состоит из нежирного белка, хороших жиров и клетчатки, чтобы ваш животик оставался довольным до обеда.

Добавьте болгарский перец, шпинат или помидоры для яркого цвета и витаминов.

6. Овсянка с яблоком и корицей

Ничто не кричит «Падение здесь!» как тёплая и успокаивающая миска овсянки с яблоками и корицей по утрам.

Помимо белка, овес содержит растворимую клетчатку, которая утоляет аппетит и помогает снизить уровень холестерина.

Клетчатка также предотвращает резкие скачки уровня сахара в крови после еды, поскольку она медленнее переваривается.

Овсянка – это быстрый и легкий рецепт завтрака. Все, что вам нужно, это горячая вода, овсяные хлопья, нарезанные яблоки и немного корицы.

Другие замечательные начинки из овсянки включают ягоды, ломтики банана, кокосовую стружку, какао-порошок, грецкие орехи, орехи пекан и ложку арахисового масла.

На 1 порцию:
  • 1/2 стакана сухого овсяного зерна
  • 1 стакан воды
  • 1/4 стакана нарезанных яблок
  • Корица
Указания:
  1. Поместите все ингредиенты в небольшую кастрюлю. Поставить на средний огонь и довести до кипения.
  2. Когда закипит, дайте ему покипеть в течение 3-4 минут.Поместите в миску и наслаждайтесь!

7. Греческий йогурт

Вы не ошибетесь, если выберете простой сливочный греческий йогурт на завтрак.

Греческий йогурт – отличный источник белка и кальция, который является важным питательным веществом для укрепления ваших костей и зубов.

Сверху добавьте различные фрукты, корицу, одну столовую ложку орехового масла или кокосовую стружку.

Не забывайте выбирать нежирные или обезжиренные продукты, а также йогурты с низким содержанием добавленных сахаров.

На 1 порцию:
  • 1 стакан греческого йогурта
  • 1/4 стакана фруктов сверху (кусочки ананаса, ягоды, дольки яблока и т. Д.)
  • 1/4 стакана несладкой мюсли

Идеи для здорового обеда

8. Жареный рис с цветной капустой

Этот рецепт жареного риса, вероятно, более полезен, чем ваш обычный заказ на вынос.

Из риса с цветной капустой получается более легкое блюдо с низким содержанием углеводов, которое при этом остается приятным на вкус.

В этом рецепте меньше жира и натрия, чем в большинстве рецептов (мы используем соевый соус с низким содержанием натрия), но он также полон полезных овощей, дающих вам клетчатку и витамины на послеобеденное время.

Это тоже отличный рецепт ужина.

Обслуживает 2:
  • 2 столовые ложки, масло авокадо
  • 12 унций, тертый, рис с цветной капустой
  • 6 унций, креветки (приготовленные)
  • 1 чашка, нарезанная, брокколи
  • 1 чашка тертая, морковь
  • 1 чашка, нарезанная, лук
  • 1 чашка (6 г) грибов
  • 2 яйца
  • 2 чайные ложки жареных семян кунжута
  • 1 стебель (25 г) – большой зеленый лук (нарезанный)
  • 4 столовые ложки соевого соуса с низким содержанием натрия или без глютена
  • Соль и перец по вкусу
Указания:
  1. Взбейте яйца в небольшой миске.В небольшой сотейник добавьте немного масла авокадо и яйца. Поставьте сковороду на средний огонь и готовьте, пока яичница не будет готова. Отложите в сторону.
  2. В большой сотейник положите 2 ст. масла авокадо, брокколи, моркови, грибов и лука. Увеличьте огонь до средне-сильного и варите овощи до мягкости, 3-4 минуты, периодически помешивая.
  3. Когда овощи будут приготовлены, добавьте в сковороду рис с цветной капустой, перемешивая ингредиенты. Дайте рису немного подрумяниться, затем варите 2–3 минуты.
  4. Добавьте в сковороду креветки, яйца, зеленый лук, семена кунжута и соевый соус. Хорошо перемешайте ингредиенты. Затем снимите с огня.

Всего калорий: 407

Пищевая ценность на порцию: 407 калорий, общее количество жиров 12 г, общее количество углеводов 36 г, клетчатка 10 г, сахар 11 г, белок 40 г

9. Чаша для тако по-мексикански

Этот красочный рецепт миски для тако сделает ваш тако по вторникам немного полезнее. Это богатый питательными веществами обед, идеально подходящий для вас и детей во время виртуальных перерывов на обучение.

Для этого рецепта можно использовать оставшуюся курицу-гриль. Прекрасно работает и на ужин.

На 1 порцию:
  • 1 стакан вареного коричневого риса
  • 1/4 стакана сушеных черных бобов
  • 3 унции курицы на гриле
  • 1 чайная ложка сметаны
  • 1 столовая ложка сальсы
  • 2 столовые ложки мексиканского сыра
  • 1/4 авокадо
  • 1 столовая ложка нарезанный, кинза
  • 1 чайная ложка сока лайма
Направления:
  1. Положите коричневый рис, черную фасоль и жареную курицу в миску.Смешать вместе.
  2. Сверху посыпьте сметаной, сальсой, сыром, ломтиками авокадо и кинзой. В качестве последнего штриха сбрызните смесь тако соком лайма, и ваш рецепт готов к употреблению!

Всего калорий: 437

Питание: 437 калорий, общее количество жиров 12 г, общее количество углеводов 54 г, клетчатка 10 г, сахар 3 г, белок 30 г

10. Турция Чили

По мере приближения к более прохладным температурам согрейте свои беспокойные дни с помощью успокаивающей миски, полной питательных веществ и вкуса.

Сделайте вечером на ужин и разогрейте остатки на обед.

Обслуживает 2:
  • 1 ст. масло авокадо
  • 1/2 фунта фарша из индейки
  • 1 банка томатного соуса с кусочками
  • 1 чашка нарезанного лука
  • 1 большой измельченный зубчик чеснока
  • 1 измельченный болгарский перец
  • 1 упаковка смеси специй с порошком чили
  • 1 стакан консервированных бобов пинто с низким содержанием натрия (высушенных и промытых)
  • 1/2 стакана овощного бульона
  • Соль и перец по вкусу
Указания:
  1. В большой кастрюле разогрейте масло авокадо.Добавьте в кастрюлю нарезанный лук, чеснок и болгарский перец. Обжарить 3-4 минуты.
  2. Добавьте смесь молотого фарша из индейки и чили. Готовьте, пока индейка не будет готова.
  3. Налейте в банку томатный соус и овощной бульон. Размешайте как следует. На среднем огне довести до кипения, затем варить 10-12 минут.
  4. Добавьте фасоль пинто и тушите смесь в течение 10 минут.
  5. Подавайте и наслаждайтесь.

Всего калорий: 379

Пищевая ценность на порцию: 379 калорий, общее количество жиров 12 г, общее количество углеводов 41 г, клетчатка 10 г, сахар 8 г, белок 32 г

11.Азиатская лапша с миксом из капустного салата

Легкий и вкусный обед с белками, углеводами и жирами, которые обеспечат организм необходимыми питательными веществами.

Обслуживает 2:
  • 7 унций смеси капустного масла
  • 1 маленькая, нарезанная, красная луковица
  • 2 маленьких, нарезанных, болгарских перца
  • 5 листьев тайского базилика, нарезанных ломтиками
  • 1/4 твердого тофу, нарезанного кубиками и осушенного
  • 1 ст. Кукурузный крахмал
  • 1 ст. масла
  • 2 унции кешью
  • 1 упаковка лапши из кабачков
  • 1/2 дюйма имбиря, измельченного
  • 2 столовые ложки соуса терияки без сахара
Направления:
  1. В сервировочной миске смешайте салат из капусты, красный лук, болгарский перец и базилик.Отложите в сторону.
  2. В небольшой миске взбейте имбирь и соус терияки. Отложите в сторону.
  3. Слегка смажьте кубики тофу кукурузным крахмалом. Нагрейте в кастрюле немного растительного масла и выложите на сковороду тофу. Готовьте, пока не подрумянится. Снимите кастрюлю с огня.
  4. Приготовьте лапшу из кабачков, нагрея 1 ст. масло в кастрюлю. Добавьте лапшу и обжаривайте 3-5 минут, пока она не станет мягкой.
  5. Добавьте тофу и лапшу в салат из капусты. Полить соусом терияки и посыпать кешью.Хорошо перемешайте и подавайте.

Всего калорий: 477

Пищевая ценность на порцию: 477 калорий, общее количество жиров 30 г, общее количество углеводов 35 г, клетчатка 9 г, сахар 13 г, белок 22 г

12. Средиземноморский салат

Этот восхитительный салат будет ждать вас весь день.

Этот аппетитный салат содержит клетчатку, белок и жиры, которые являются частью чистой диеты.

Сложите накануне вечером, чтобы утром можно было взять и взять с собой.

На 1 порцию:
  • 3 унции салатной смеси
  • 4 оливки без косточек и нарезанные ломтиками
  • 4 помидора черри, нарезанных ломтиками
  • 1/2 стакана нарезанного огурца
  • 1/4 стакана сыра фета
  • 1/4 стакана вареного нута
  • 1 лимонного сока
  • 1 чайная ложка оливкового масла
  • соль и перец по вкусу
Направление:
  1. В большой миске смешайте все ингредиенты и перемешайте до однородного состояния. Наслаждаться!

Всего калорий: 286

Пищевая ценность на порцию: 286 калорий, общее количество жиров 17 г, общее количество углеводов 40 г, клетчатка 12 г, сахар 23 г, белок 17 г

13.Суп из мускатной тыквы

Теплый крем-суп для холодных дней. Мускатная тыква богата питательными веществами, поскольку она содержит клетчатку и несколько витаминов, в том числе A и C.

Сочетание с простым салатом и ломтиком цельнозернового тоста для прекрасного обеда.

Обслуживает 3:
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 фунт мускатной тыквы, нарезанной кубиками
  • 1 средний желтый лук, крупно нарезанный
  • 1 крупная морковь, нарезанная
  • 1 стебель сельдерея, нарезанный
  • 1 зубчик чеснока, очищенный от кожуры
  • 1 чашка курицы бульон (с низким содержанием натрия)
  • 1 столовая ложка коричневого сахара
  • 1 столовая ложка соли
  • 8 унций кокосового молока
  • 1 столовая ложка тимьяна и семян тыквы для украшения (по желанию)
Указания:
  1. Разогрейте духовку до 425 градусов F.
  2. Положите мускатную тыкву, лук, морковь, сельдерей и чеснок на большой противень. Сбрызните овощи кокосовым маслом и хорошо покройте.
  3. Выпекать 30-40 минут. В середине приготовления переверните овощи.
  4. Когда закончите, поместите бульон, коричневый сахар, соль и жареные овощи в большую кастрюлю. Доведите до кипения и дайте вариться 5-7 минут.
  5. Осторожно переложите нагретую смесь в блендер или используйте погружной блендер. Взбивайте до однородной консистенции.
  6. Добавьте кокосовые сливки, хорошо перемешайте и приправьте по вкусу.

Всего калорий: 203

Пищевая ценность на порцию: 203 калории, общее количество жиров 26 г, общее количество углеводов 5 г, клетчатка 11 г, сахар 11 г, белок 7 г

14. Низкоуглеводный куриный бургер

Бургеры определенно могут стать частью здорового образа жизни!

Куриная грудка – отличный источник белка, при этом в рецепт не добавляется слишком много насыщенных жиров.

Разбавление цельнозерновой пшеницы – отличная альтернатива булочкам для гамбургеров, приготовленным из рафинированной муки, поскольку эти булочки менее калорийны и содержат витамины и минералы.

Используйте этот рецепт на обеденный перерыв дома или приготовьте его накануне вечером и согрейте курицу на работе, прежде чем добавлять начинку и хлеб.

На 1 порцию:
  • 1 цельнозерновой разбавитель
  • 3 унции куриной грудки на гриле
  • 1/2 стакана измельченной капусты
  • 1 чайная ложка майонеза
  • 1 чайная ложка кетчупа
  • 1 ломтик сыра моцарелла
  • 1 ломтик помидора
  • 4 ломтика огурца
Проезд:
  1. Слегка приправьте куриную грудку приправами на ваш выбор.Готовьте на гриле до готовности (внутренняя температура 165 градусов по Фаренгейту).
  2. На тарелку поместите все ингредиенты между измельченными зернами пшеницы в любом порядке и наслаждайтесь.

Всего калорий: 223

Пищевая ценность на порцию: 223 калории, общее количество жиров 7 г, общее количество углеводов 24 г, клетчатка 6 г, сахар 5 г, белок 17 г

15. Салат из киноа

Квиноа – это супер-зерно (и оно не содержит глютена!), Поскольку оно содержит белок, клетчатку, калий и немного железа.

Этот салат освежает, и после того, как лебеда готова, на ее приготовление уходит не более 20 минут.

Обслуживает 2:
  • 1 стакан вареной киноа
  • 1/4 стакана сыра фета
  • 8 помидоров черри, разрезанных пополам
  • 1/4 небольшого красного лука, нарезанного ломтиками
  • 1/2 небольшого огурца, нарезанного ломтиками
  • 1 стакан сырой рукколы
  • 1 чайная ложка сушеные травы (тимьян, петрушка, орегано)
  • 2 столовые ложки масла авокадо
  • 2 чайные ложки лимонного сока
  • 1 чайная ложка горчицы
  • 5 нарезанных свежих листьев базилика
Указания:
  1. В небольшой миске взбейте масло авокадо, лимонный сок и горчицу.Отложите в сторону.
  2. В большой миске смешайте все ингредиенты и хорошо перемешайте. Сверху сбрызните смесью масла авокадо и перемешайте.
  3. Украсить листьями базилика.

Всего калорий: 473

Пищевая ценность на порцию: 473 калории, общее количество жиров 23 г, общее количество углеводов 62 г, клетчатка 7 г, сахар 4 г, белок 17 г

16. Запеченный лосось с овощами

Начните свой день с приема жирных кислот омега-3, овощей и белка по этому рецепту.

Запекайте лосось и овощи на одной сковороде, чтобы получить легкий обед (ура!).

На 1 порцию:
  • 3 унции лосося
  • 1 маленький сладкий картофель
  • 4 спаржи
  • 1/2 небольших цуккини, нарезанных ломтиками
  • 1/2 небольшого красного перца, нарезанного ломтиками
  • 1 чайная ложка итальянской приправы
  • 1 столовая ложка масла авокадо
  • соль и перец по вкусу
Проезд:
  1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
  2. Сбрызните сладкий картофель фольгой и выложите на противень.Выпекать 10 минут.
  3. Выньте противень из духовки и выложите лосось и овощи на противень рядом со сладким картофелем. Сверху сбрызните оставшимся маслом и итальянской приправой.
  4. Выпекайте 15-20 минут, пока лосось и овощи не станут мягкими.

Всего калорий: 459

Пищевая ценность на порцию: 473 калории, общее количество жиров 23 г, общее количество углеводов 62 г, клетчатка 7 г, сахар 4 г, белок 17 г

17. Пицца с цветной капустой

Низкоуглеводная версия наших любимых блюд и способ включить овощи в рацион вашей семьи.

Если вы хотите приключений или немного свободного времени, попробуйте приготовить домашнюю корочку из цветной капусты!

На 1 порцию:
  • 1/2 пирога с цветной капустой для пиццы
  • 2 столовые ложки томатного соуса для пиццы Маргарита
  • 1/4 стакана сыра Моцарелла, тертого или нарезанного
  • 5 ломтиков помидоров
  • 5 листьев базилика
  • 1 чайная ложка хлопьев красного перца (по желанию)
Направления:
  1. Разогрейте духовку в соответствии с инструкциями на упаковке корочки цветной капусты.
  2. Намажьте корочку томатным соусом, а затем сыром моцарелла.
  3. Выложите ломтики помидора поверх сыра.
  4. Выпекать в соответствии с инструкциями на упаковке коржа.
  5. После запекания украсьте листьями базилика.

Всего калорий: 442

Пищевая ценность на порцию: 442 калории, общее количество жиров 15 г, общее количество углеводов 46 г, клетчатка 6 г, белок 21 г

Идеи здорового ужина

18. Жаркое с говядиной и овощами

Этот простой рецепт ужина – быстрый и вкусный способ добавить немного овощей к ужину.

Обслуживает 2:
  • 2 столовые ложки растительного масла
  • 1/2 фунта говяжьей вырезки, нарезанной 2-дюймовыми полосами
  • 3/4 стакана свежих соцветий брокколи
  • 1 красный болгарский перец, нарезанный спичками
  • 1 средняя морковь, нарезанная тонкими ломтиками
  • 1/2 стакана зеленых бобов
  • 1/2 стакана нарезанных ломтиками грибов
  • 1 нарезанный зеленый лук
  • 1 чайная ложка измельченного чеснока
  • 1 столовая ложка соуса тамари с низким содержанием натрия
Указания:
  1. В сковороде среднего размера нагрейте 1 ст.масла. Добавьте полоски вырезки и готовьте 4 минуты или до готовности. Снимите со сковороды.
  2. В той же сковороде добавьте оставшуюся столовую ложку масла, брокколи, болгарский перец, морковь, стручковую фасоль, грибы, лук и чеснок. Варить на среднем огне до готовности.
  3. Снимите с огня и выложите ломтики стейка на сковороду с овощами.
  4. Вмешайте соус тамари и подавайте к столу.

Всего калорий: 358

Пищевая ценность на порцию: 358 калорий, общее количество жиров 22 г, общее количество углеводов 14 г, клетчатка 3 г, белок 28 г

19.Куриный пармезан

Рецепт похудения не с одним, а с двумя видами сыра? Да, пожалуйста!

Найти идеи здорового ужина, которые понравятся всей семье, может быть непросто.

Однако слегка хрустящая текстура этого рецепта курицы с сырной инкрустацией может заинтересовать даже очень привередливых едоков.

Обслуживает 2:
  • 1/8 стакана панировочных сухарей
  • 1/8 стакана сыра Пармезан
  • 1 чайная ложка смеси сушеных трав
  • 1 столовая ложка масла
  • соль и перец
  • 2 куриных грудки на 3 унции
  • 1/2 стакана без сахара томатный соус
  • 2 ломтика сыра моцарелла
  • 1 стакан спагетти, кабачков или лапши из кабачков
Направления:
  1. Сбрызните противень кулинарным спреем и разогрейте духовку до 375 градусов F.
  2. В небольшой миске смешайте панировочные сухари, пармезан, сушеные травы и немного соли и перца.
  3. Смажьте куриные грудки маслом и обваляйте их в панировочных сухарях. Выложите на противень и запекайте 30 минут или пока внутренняя температура цыпленка не достигнет 165 градусов по Фаренгейту.
  4. Выньте из духовки. Выложите 1/4 стакана томатного соуса на каждую куриную грудку, затем полейте моцареллой.
  5. Поставьте снова в духовку, пока сыр не растает, примерно 5 минут.
  6. Подавать с овощной лапшой.

Всего калорий: 286

Пищевая ценность на порцию: 286 калорий, общее количество жиров 13 г, общее количество углеводов 18 г, клетчатка 2 г, белок 24 г

20. Кесадилья с бобами и сыром, подходящие для детей

Заканчиваются идеи ужина, которые понравятся детям? Тогда этот простой рецепт должен быть в вашем недельном меню.

Сократите время приготовления, используя оставшуюся курицу на гриле или даже приготовленную консервированную курицу.

Закончите кесадилью, положив сверху ложку сметаны или сальсы. Ням!

Обслуживает 2:
  • 4 унции обжаренных белых бобов
  • 1/2 стакана остатков измельченного цыпленка-гриль
  • 8 помидоров черри, нарезанных кубиками
  • 1/3 стакана сыра чеддер
  • 4 9-дюймовых тортильи
  • 1/4 стакана кинзы
Направления:
  1. В миске смешайте фасоль, курицу, помидоры, сыр и кинзу.
  2. Нагрейте сковороду с маслом на среднем или медленном огне. Выложите лепешку на сковороду и прогрейте около 30 секунд. Затем поместите 1/4 начинки на тортилью. Осторожно сложите лепешку пополам и слегка придавите. Готовьте с каждой стороны по 2-3 минуты или пока сыр не станет слегка хрустящим.
  3. Повторите для всех лепешек.

Всего калорий: 336

Пищевая ценность на порцию: 336 калорий, общее количество жиров 14 г, общее количество углеводов 34 г, клетчатка 6 г, белок 9 г

21.Свиная вырезка и брокколини

Брокколини выглядит как молодая брокколи (они такие милые!) И является забавной альтернативой толстым стеблям брокколи.

Как и брокколи, эти маленькие стебли богаты питательными веществами, такими как витамин К и витамин Е.

Жареные кубики сладкого картофеля в масле авокадо придадут питательности вашему сытному обеду.

Обслуживает 2:
  • 1/2 фунта свиной вырезки
  • 1 пучок брокколини
  • 1/2 фунта брюссельской капусты
  • 1 столовая ложка сливочного масла (топленого)
  • 1 чайная ложка нарезанного кубиками чеснока
  • 1 столовая ложка розмарина (свежего или сушеного)
  • 1 чайная ложка травы смешать
  • соль и масло
Указания:
  1. Застелите противень пергаментной бумагой или слегка сбрызните растительным маслом.Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту.
  2. В небольшой миске смешайте топленое масло, чеснок и смесь зелени.
  3. Положите брюссельскую капусту на одну сторону противня, а брокколини – на другую. Смажьте овощи масляной смесью.
  4. Слегка приправьте вырезку сливочным маслом и щепоткой соли. Выложите на середину противня и посыпьте сверху розмарином.
  5. Поставьте противень в духовку и готовьте 25-30 минут, пока свинина не нагреется минимум до 145 градусов по Фаренгейту.В середине приготовления перемешайте брюссельскую капусту и брокколини.

Всего калорий: 290

Пищевая ценность на порцию: 290 калорий, общее количество жиров 16 г, общее количество углеводов 5 г, клетчатка 2 г, белок 32 г

22. Лазанья из баклажанов

Использование ломтиков баклажана вместо обычной лапши для лазаньи – интересный способ увеличить потребление овощей и, следовательно, питательных веществ.

Плюс довольно вкусно, вы можете быть удивлены! Это рецепт, который идеально подходит для праздников.

На 4 порции:
1 / 2 стакана тертого сыра Пармезан
  • 1/2 стакана тертого сыра Моцарелла
  • Отправление:
    1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту и слегка смажьте противень 9 × 9 дюймов и противень.
    2. Положите ломтики баклажанов на противень, смажьте растительным маслом и посыпьте сверху перцем и солью. Жарьте 15 минут, переворачивая на полпути ломтики, пока баклажаны не станут золотистыми. Выньте из духовки и уменьшите температуру до 375 градусов по Фаренгейту.
    3. В миске смешайте рикотту, яйцо и пармезан.
    4. Покройте дно формы для запекания легким слоем соуса маринара, затем сверху – слоем ломтиков баклажана. Выложите немного смеси рикотты на баклажаны.
    5. При необходимости повторите процесс наслоения. Последний слой – маринара, рикотта и моцарелла.
    6. Выпекайте примерно 20 минут. Сверху сыр начнет пузыриться. Вынуть из духовки и украсить зеленью.

    Всего калорий: 294

    Пищевая ценность на порцию: 294 калории, общее количество жиров 24 г, общее количество углеводов 6 г, клетчатка 1 г, белок 15 г

    23. Запеканка с фрикадельками из индейки

    Запеканки очень просты и являются отличным зимним блюдом, но вы должны быть осторожны, так как многие запеканки могут быть очень калорийными и жирными.

    Однако в этом рецепте используется нежирная индейка и добавляются овощи.

    На 4 порции:
    • 1 фунт фарша из индейки
    • 1/2 цуккини, измельченных и выжатых
    • 1/4 стакана, грибы, измельченные
    • 2 яйца, большие
    • 1 чайная ложка чесночного порошка
    • 1 чайная ложка смеси сушеных трав
    • 1 / 8 стаканов нарезанной свежей петрушки
    • соль и перец
    • 1/2 стакана соуса маринара
    • 1/2 стакана измельченной моцареллы
    • Приготовленные 2 стакана спагетти из кабачков или лапши с кабачками (для подачи)
    Инструкции:
    1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту и смажьте форму для запекания кулинарным спреем.
    2. В большой миске смешайте индейку, цукини, грибы, яйца, чесночный порошок, смесь сушеных трав, петрушку, соль и перец. Смешайте до однородной массы.
    3. Сформируйте из мясной смеси шарики равного размера и поместите их в форму для запекания. Выпекать 18-20 минут или пока фрикадельки полностью не приготовятся.
    4. Выньте из духовки и равномерно намажьте фрикадельки соусом маринара, а затем моцареллой.
    5. Выпекать 5 минут, пока сыр не расплавится.
    6. Украсить свежей зеленью и подавать с овощной лапшой.

    Всего калорий: 275

    Пищевая ценность на порцию: 275 калорий, общее количество жиров 24 г, общее количество углеводов 6 г, клетчатка 1 г, белок 15 г

    24. Треска, запеченная с чесноком в сковороде

    Рыба является частью здорового питания, так как помимо белков, витаминов и минералов в ней содержатся жирные кислоты омега-3.

    Сторона спаржи и брюссельской капусты дополняют этот питательный рецепт, давая вам клетчатку и множество витаминов, включая витамин К.

    На 4 порции:
    • 4 кусочка филе трески по 3 унции
    • 6 столовых ложек масла
    • 2 измельченных зубчика чеснока
    • соль и перец
    • 1 столовая ложка лимонно-перцовой приправы (на ваш выбор)
    • 2 фунта спаржи
    • 1 фунт брюссельской капусты
    • 1 столовая ложка масла авокадо
    • 1/4 стакана измельченных грецких орехов (доверху)
    Направления:
    1. Разогрейте духовку до 400 градусов по Фаренгейту.
    2. Слегка сбрызните противень кулинарным спреем.Выложите брюссельскую капусту и спаржу на лист и равномерно смажьте маслом авокадо, немного соли и перца. Выпекать 25-30 минут, время от времени бросая овощи на сковороду.
    3. В сковороде разогрейте масло, чеснок и приправу с лимонным перцем на среднем или сильном огне. Как только масло растает, добавьте треску в сковороду и варите 3 минуты. Переверните треску и запекайте еще 3 минуты или до полной готовности.
    4. Подавать с гарниром из жареных овощей и грецкими орехами.

    Всего калорий: 251

    Пищевая ценность на порцию: 251 калория, общее количество жиров 11 г, общее количество углеводов 21 г, клетчатка 10 г, белок 25 г

    25. Чечевичный суп

    Чечевица, может быть, не для всех, но этот рецепт очень вкусный.

    Это пикантный рецепт, отлично подходит для зимних вечеров. В сочетании с салатом и, возможно, свежими фруктами, вы получите очень питательный ужин.

    На 4 порции:
    • ¼ чашки растительного масла
    • 2 нарезанных лука-шалот
    • 2 средних моркови, нарезанных кубиками
    • 3 стебля сельдерея, нарезанных
    • 1 зубчик чеснока, измельченный
    • 1 чашка приготовленной и измельченной куриной грудки (или постного мяса по вашему выбору )
    • 1 столовая ложка орегано
    • 8 чашек куриного или овощного бульона
    • 2 чашки сухой чечевицы
    • 1 лавровый лист
    • 1 чайная ложка сушеного базилика
    • 1 чашка промытого шпината
    • соль и перец
    Направления:
    1. Промойте чечевицу и слейте воду.Отложите в сторону.
    2. В большой кастрюле нагрейте растительное масло, лук-шалот, сельдерей и чеснок на среднем огне в течение 4 минут. Часто помешивайте.
    3. Увеличьте огонь до сильного и добавьте бульон, орегано, чечевицу, лавровый лист и базилик. Довести до кипения.
    4. После закипания уменьшите огонь до средне-слабого. Накрыть крышкой и варить 20 минут, пока чечевица не станет мягкой. Время от времени помешивайте.
    5. Добавьте в кастрюлю измельченную курицу и шпинат. Готовьте 5 минут, а затем готово к подаче.

    Всего калорий: 441

    Пищевая ценность на порцию: 441 калория, общее количество жиров 16 г, общее количество углеводов 60 г, клетчатка 19 г, белок 28 г

    26. Чаша для хумуса Фета

    Хотите идеи здорового ужина, которые также являются вегетарианскими? Этот рецепт идеально подходит для понедельника без мяса и быстро насытит.

    Приготовьте хумус самостоятельно или используйте купленный в магазине.

    Обслуживает 2:
    • 6 столовых ложек хумуса
    • 1 небольшой огурец, нарезанный ломтиками
    • 2 стакана молодого шпината, вымытого
    • 1/4 стакана сыра фета
    • 1 стакан измельченной красной капусты
    • 1 фунт жареного сладкого картофеля, нарезанного кубиками
    • соль и перец
    • 2 столовые ложки оливкового масла первого холодного отжима (EVOO)
    Указания:
    1. В небольшой сковороде нагрейте 1 ст.EVOO, затем добавьте шпинат и краснокочанную капусту. Варить 3-5 минут, пока шпинат немного не увядет, а капуста не станет мягкой.
    2. Поместите хумус в середину отдельной миски. Окружите центр хумуса ломтиками огурца, шпинатом и капустной смесью, сладким картофелем, фетой и оставшимся EVOO.

    Всего калорий: 486

    Пищевая ценность на порцию: 486 калорий, общее количество жиров 25 г, общее количество углеводов 69 г, клетчатка 13 г, белок 12 г

    27.Вегетарианский кокосовый карри

    Кокосовое карри – это кремовый и питательный рецепт, полный аромата. Подавать с отварным коричневым рисом или рисом с цветной капустой.

    На 4 порции:
    • 1 столовая ложка кокосового масла
    • 2 нарезанных ломтиками лук-шалот
    • 1 зубчик чеснока
    • 1/2 чашки гороха
    • 2 столовые ложки пасты карри
    • 1 чайная ложка. имбирь
    • 1 стакан тыквенного пюре (без начинки для пирогов)
    • 1 банка кокосового молока
    • 1 стакан тофу, нарезанный кубиками
    • 1/2 стакана приготовленных бобов гарбанзо
    • 1 стакан воды
    • 1/4 стакана свежих тайских листьев базилика
    Направление:
    1. В большой кастрюле нагрейте кокосовое масло на среднем огне.Добавьте лук-шалот, чеснок и горох. Варить до готовности.
    2. Добавьте пасту карри и имбирь. Помешивайте в течение минуты.
    3. Добавьте тыквенное пюре и кокосовое молоко. Размешайте как следует. Уменьшите огонь до средне-слабого.
    4. Добавьте тофу и бобы гарбанзо. Доведите смесь до кипения. После закипания уменьшите огонь до кипения. Варить на медленном огне примерно 15 минут.
    5. Добавляйте воду понемногу, чтобы получить желаемую консистенцию. Если слишком жидкий, добавьте немного кукурузного крахмала.
    6. Получив желаемую густоту, снимите с огня и украсьте свежим базиликом перед подачей на стол.

    Всего калорий: 364

    Пищевая ценность на порцию: 364 калории, общее количество жиров 16 г, общее количество углеводов 44 г, клетчатка 8 г, белок 12 г

    28. Макароны с сыром без пасты

    Блюдо из макарон с низким содержанием углеводов, которое понравится детям?

    Mac and Cheese – настоящая американская легкая еда, но иногда она получает плохую репутацию из-за обычно используемых обработанных ингредиентов.

    Вместо этого попробуйте этот домашний рецепт с низким содержанием углеводов.

    На 4 порции:
    • 1 головка цветной капусты, нарезанная небольшими кусочками
    • 1 стакан жирных сливок
    • 1 стакан сыра чеддер
    • 1/2 стакана сыра пармезан
    • 1/8 чайной ложки паприки
    • 1/8 чайной ложки чесночного порошка
    • 1 горчицы
    • соль и перец
    Прием:
    1. Добавьте воды в кастрюлю среднего размера и доведите до кипения.После закипания добавьте цветную капусту и варите при кипении около 5 минут или до готовности. Слейте воду из цветной капусты и отложите в сторону.
    2. Когда цветная капуста немного остынет, осторожно промокните ее тканью, чтобы смыть немного лишней воды.
    3. В большой кастрюле нагрейте жирные сливки, пока они не начнут кипеть. Часто помешивайте. После закипания добавьте чеддер, пармезан, перец, чесночный порошок и горчицу. Перемешивайте, пока сыр не растает.
    4. Добавьте цветную капусту в сырную смесь.Дайте ему остыть в течение нескольких минут перед подачей на стол.

    Всего калорий: 424

    Пищевая ценность на порцию: 424 калории, общее количество жиров 39 г, общее количество углеводов 12 г, клетчатка 3 г, белок 14 г

    Последнее слово

    Приготовление здоровой еды для всей семьи, будь то завтрак или ужин, может оказаться непростой задачей.

    Многие из перечисленных выше ужинов можно приготовить быстро или заранее, что идеально подходит для сумасшедших графиков.

    Привлекайте всю семью к приготовлению пищи, особенно ужина.

    Кулинария – прекрасный навык как для детей, так и для взрослых, поскольку он может помочь сформировать привычки здорового питания на всю жизнь. Кроме того, это отличное семейное занятие.

    Если вы путешествуете по снижению веса или просто хотите новых идей рецептов, мы надеемся, что вы попробуете (и получите удовольствие!) Один или два рецепта отсюда!

    * Вся информация о пищевой ценности рассчитана на основе ингредиентов, использованных авторами

    Готовим для похудения | Американская кардиологическая ассоциация

    Обычно нет единой причины лишнего веса или ожирения, равно как и единого решения.Но есть несколько простых шагов, которые помогут постепенно избавиться от лишних килограммов. (Подсказка: чтобы меньше весить, готовьте больше!)

    Домашняя кулинария позволяет вам контролировать то, что входит в вашу пищу и ваше тело.

    Вот несколько советов, которые помогут вам приготовить здоровую пищу на кухне!

    • Поместите овощи в начало списка покупок и планируйте свои блюда с учетом них , а не того, какое мясо вы собираетесь готовить. Формула: больше овощей; меньше мяса.Фасоль – это овощ, поэтому ешьте тако с фасолью вместо гамбургера и добавьте много свежемолотой сальсы, помидоров и салата. То же самое и с вашим обедом. Сделайте бутерброды с меньшим количеством мяса и добавьте овощи. Не ограничивайтесь салатом и помидорами! Добавьте огурцы, ростки, шпинат и полоски сладкого перца. Держите майонез или используйте обезжиренный или обезжиренный.
    • Пропустите сладкое. Сахар имеет калорийность, но не имеет другой пищевой ценности. Некоторое количество сахара естественным образом содержится во фруктах, овощах, молоке и зернах.Одним из виновников потери веса часто является «добавленный сахар», который добавляют в еду и напитки во время обработки, а также очевидная сахарница на столе. Если вы готовите дома, вы, вероятно, не будете добавлять сахар в суп минестроне, но производители могут это сделать. Пересмотрите свой напиток.
    • Ешьте все. Вы прочитали правильно, для пшеницы то есть. Выбирайте хлеб, крекеры и крупы из цельного зерна, которые содержат все части зерна.Очищенные зерна лишаются здоровой внешней оболочки (отрубей), что снижает содержание некоторых питательных веществ в зерне. А употребление цельной пищи наполняет вас, а не изнуряет – настоящее благо для ваших усилий по снижению веса. Коричневый рис – это цельное зерно; белый рис нет. Точно так же удаление кожицы с фруктов и овощей снижает содержание в них клетчатки. Лучше съесть яблоко, чем пить яблочный сок.

    15 здоровых рецептов для похудания

    Одних упражнений недостаточно для похудания, вы должны обязательно включать в свой рацион здоровую пищу.Наблюдая за тем, что вы едите, вы все равно можете наслаждаться ужином – попробуйте эти рецепты, в которые входят некоторые из ваших любимых полезных ингредиентов, например киноа.

    15 полезных рецептов для похудания

    Смузи с арахисовым маслом и бананом – – Этот смузи с арахисовым маслом и бананом отлично подходит для похудения. В рецепте используется всего несколько ингредиентов для получения смузи, полного вкуса и полезных питательных веществ.

    Средиземноморский салат из киноа – Попробуйте приготовить этот средиземноморский салат из киноа для легкого, сытного обеда, который подпитывает вас.

    Яичный болтун из лебеды со шпинатом – – Яичный болтун из лебеды со шпинатом – Рецепт чистого приема пищи для похудения

    Лосось с травами и брокколи Плов из булгура – – Жареный лосось с травами и булгур быстрого приготовления объединяются в фантастическое, достаточно простое блюдо для буднего вечера, но достаточно элегантного для званого ужина.

    Жировые бомбы ежевики – – Эти бомбы жира ежевики и кокоса без сахара с низким содержанием углеводов и палео. Ешьте их между приемами пищи, чтобы оставаться в кетозе на кетогенной диете во время похудания.

    Волшебный суп для похудания – – Волшебный суп для похудания – Это комбинация нескольких рецептов супа для похудения, которые существуют уже много лет – овощного супа Weight WatchersGarden и рецепта диеты из капустного супа. Добавление банки фасоли добавляет клетчатки. Наслаждаться!

    Обжаренная брюссельская капуста с клюквой и орехами пекан – – Обжаренная брюссельская капуста с клюквой и орехами пекан – Рецепт для похудания для женщин

    Тако с курицей и чили в горшочке с курицей – – Куриное тако с чили в горшочке с чили – Здоровое похудание Рецепт

    Super Easy Roasted Vegetables – – Супер легкие жареные овощи! Мы делаем это почти каждую неделю у себя дома! Здорово, красиво и вкусно!

    Сэндвич с курицей и салатом из греческого йогурта – – Сэндвич с курицей и салатом из греческого йогурта – От пухлого винограда до сладкой клюквы этот облегченный бутерброд не будет даже вкусным!

    Цыпленок с кориандром и лаймом – – Курица с лаймом и кинзой в медленной печи – это ЛУЧШЕЕ блюдо из суп нежной и ароматной курицы, приготовленной в мультиварке!

    Салат из помидоров и огурцов – – Легкий, яркий, легко смешиваемый салат из помидоров и огурцов идеально подходит к любому пикантному блюду!

    Цыпленок с лимоном и перцем – – Один из самых ароматных и тающих во рту цыплят, которые вы приготовите в своей мультиварке! Совершенно потрясающе!

    Мускатная тыква, нут и карри из капусты – – Здоровый, низкокалорийный рецепт для похудания!

    Пирог из шпината в сладкой картофельной корочке – – Киш из шпината без муки с искусственной корочкой, сделанной из слоев сладкого картофеля.Да! он держится вместе и его можно нарезать порциями. Очень вкусный, быстрый и легкий семейный ужин.

    5 рецептов здорового ужина, которые можно приготовить за 10 минут – Снижение веса | Эстетика | Гарсия для похудения

    Одно из самых распространенных расстройств, связанных с питательной пищей, – это найти время и силы для ее приготовления. Действительно, нарезка фруктов и овощей отнимает больше времени, чем брать что-то с проезжей части по дороге домой.

    Однако сегодня есть несколько сокращений и способов приготовить здоровую пищу без особых усилий.Попробуйте эти быстрые, но здоровые рецепты ужина, когда у вас мало времени, но вы хотите придерживаться своих целей в отношении здоровья.

    Сковорода из сладкого картофеля и яиц

    Вкус дома

    Кто сказал, что яйца в сковороде подходят только на завтрак? Белковые и питательные яйца прекрасно сочетаются со сладким картофелем, одним из самых полезных овощей, которые вы должны есть.

    Чтобы сделать этот рецепт очень быстрым, готовьте сладкий картофель накануне вечером или в свободное время. Вы можете приготовить их в духовке, скороварке или даже в микроволновой печи.Затем храните их в холодильнике, пока не будете готовы приготовить ужин – до 3 дней. Этот быстрый и легкий ужин с большим количеством клетчатки и белка наверняка вас удовлетворит.

    10-минутный здоровый рис с цветной капустой

    из чертовски вкусного

    Рис с цветной капустой сейчас популярен в Интернете, потому что это питательный и низкокалорийный способ насладиться «рисом» или, по крайней мере, заставить себя думать, что это рис. Это стоит замены: цветная капуста содержит менее 30 калорий на чашку, а обычный приготовленный коричневый рис – более 200 калорий.

    Этот рецепт можно приготовить из свежего нарезанного риса с цветной капустой, если у вас есть кухонный комбайн. Если у вас нет кухонного комбайна или вы не хотите дополнительной работы, во многих продуктовых магазинах можно найти рис с цветной капустой, где продаются продукты или замороженные продукты.

    Супер простой лосось

    из всех рецептов

    Лосось – один из лучших источников омега-3 жиров, которые борются с воспалениями и рядом проблем со здоровьем, включая снижение умственного развития и болезни сердца.

    Если у вас есть свежий лосось, несколько простых специй и 10 минут, вы можете получить низкокалорийный и вкусный ужин, наполненный полезными омега-3. Сочетайте его с простым салатом или обжаренным шпинатом, чтобы получить богатый питательными веществами обед.

    10-минутная лапша из цукини с веганским песто из кешью

    от Fitchen

    Паста из кабачков – отличный способ утолить тягу к лапше. Используйте ее, как любую другую пасту, и вы получите много питательных веществ без калорий и углеводов.

    Это быстрый и простой рецепт, особенно если у вас есть спирализатор для приготовления лапши из кабачков. Если у вас нет одного из этих гаджетов, загляните в местный магазин здоровой пищи. Многие магазины продают лапшу из кабачков в разделе продуктов.

    10-минутный перец чили без отбивки

    From I Breathe I’m Hungry

    Нет ничего лучше тарелки горячего чили в холодный день. С другой стороны, полезный перец чили можно употреблять в любое время года. Проблема в том, что многие из нас не хотят тратить время на измельчение овощей и приготовление их часами.

    Этот рецепт не может быть проще: вы просто смешиваете выбранный фарш с покупной сальсой и приправами и готовите его, пока мясо не будет готово. Сверху добавьте авокадо для некоторых полезных мононенасыщенных жиров и сливочного вкуса.

    Здоровое питание может быть простым

    Ищете руководство и совет специалиста о том, как достичь своих целей в отношении здоровья? Центры похудания и оздоровления Garcia предлагают индивидуальные планы, которые помогут вам достичь наилучшего здоровья. Запросите бесплатную консультацию сегодня!

    Медицинский осмотр Джей Дж.Гарсия, Мэриленд, 26 февраля 2019 г.

    17 невероятно питательных и очень вкусных рецептов для похудания

    Фитнес не ограничивается тренировками. Фактически, ваша тренировка – это только начало. Правильное питание и пищевые добавки являются ключевыми компонентами всестороннего фитнес-плана.

    В этой статье представлены не только альтернативы здоровому питанию, но и советы о том, какие продукты лучше всего употреблять до и после тренировки.

    Перед тренировкой вашему телу необходимы калории.Не просто старые калории, не пустые калории, а калории, которые подпитывают вашу тренировку энергией. После тренировки ваши мышцы нуждаются в восстановлении, поэтому так же важно есть вскоре после тренировки.

    Следующие рецепты содержат необходимые питательные вещества: белки, жиры и углеводы. Они не только вкусны и питательны, эти рецепты помогут вам сжечь жир и набрать мышечную массу. Не говоря уже о том, что они сытные, легкие и не требуют много времени на подготовку.

    1.15-минутный куриный салат Tex-Mex

    Есть 15 минут? Это отличная еда после тренировки. Он содержит масло омега-3, белок, калий, углеводы и множество других питательных веществ, которые помогают восполнить потери, потерянные во время упражнений. Этот салат с курицей Tex-Mex любезно предоставлен зарегистрированным диетологом Мэтью Кэди.

    Посмотрите рецепт здесь: 15-минутный куриный салат Tex-Mex, мышцы и фитнес

    2. Восстанавливающий напиток с шоколадным чиа

    Подумайте об этом. Наши тела теряют много воды во время упражнений, что приводит к обезвоживанию.А какая натуральная добавка заменяет потерянные электролиты? Кокосовая вода.

    После тренировки, кроссфита или HIIT идеально подойдет восстанавливающий напиток с шоколадным чиа. Семена чиа богаты «хорошими» углеводами, в основном клетчаткой, что означает, что ваш организм медленно их переваривает, сдерживая чувство голода. Бананы содержат калий, который помогает уменьшить мышечные спазмы. Просто смешайте и вперед!

    Вот рецепт от «Minimalist Baker»: восстанавливающий напиток с шоколадом и чиа

    3. Чернично-миндальный овес на ночь

    Посмотрим правде в глаза, добраться до спортзала достаточно сложно.У кого есть время собрать всевозможные ингредиенты, приготовить и съесть? Приготовьте чернично-миндальный овес на ночь. Этот сытный обед, богатый клетчаткой, белком и сложными углеводами, ждет вас утром.

    Антиоксиданты, содержащиеся в чернике, помогают выводить свободные радикалы, существующие в организме, способствуя плавной клеточной активности. Время на подготовку: пять минут!

    Вот и все: реклама овсяных хлопьев с черникой и миндалем

    4. Цыпленок по-азиатски халапеньо

    Повысьте метаболизм! Острая пища отлично подходит для ускорения метаболизма.Они содержат всемогущее химическое вещество капсаицин, которое поможет вашему телу – и похудению – ускориться!

    Если вы умеете переносить тепло, получите идеальное сочетание протеина и остроты здесь: Чертовски вкусный азиатский цыпленок с халапеньо

    5. Жиросжигающий салат от шеф-повара

    Для некоторых людей похудание может потребовать большой дисциплины, но когда вы едите вкусную пищу, такую ​​как яйца, копченую индейку и много зелени, ваша цель более достижима.

    Некоторые продукты обладают жиросжигающими свойствами, например грудка индейки, помидоры, сельдерей, брокколи, черника, грейпфрут, яблоки, лук, сырые овощи и многие другие.Собираетесь ли вы в форме к свадьбе или на пляже, этот салат поможет вам приготовиться!

    Посмотрите рецепт здесь: Жиросжигающий салат от шеф-повара

    6. Куриные фрикадельки с высоким содержанием белка

    Протеиновые коктейли – не единственный способ набрать массу. Всегда предпочтительнее есть настоящую пищу, так как организм ее усваивает более эффективно.

    Высокобелковые блюда лучше всего подходят для набора мышечной массы, поэтому, если вы хотите получить бафф или тонус, вам поможет сочетание белка, сложных углеводов и тяжелых силовых тренировок.Получи рецепт и иди в спортзал!

    Вот рецепт: Рецепт куриных фрикаделек с высоким содержанием белка

    7. Объемный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом

    Но если вам нравится удобство протеинового коктейля, сделайте свой собственный.

    Хотя заманчиво взять протеиновый батончик или готовый протеиновый коктейль, они обычно содержат ингредиенты, которые классифицируют их как воспалительные продукты. Если вы не хотите раздуваться, держитесь подальше.

    Этот насыщенный протеиновый коктейль с арахисовым маслом и бананом содержит колоссальные 58 граммов протеина, он является мощным источником топлива для спортсменов и имеет невероятный вкус!

    Вот рецепт: Рецепт насыщенного протеинового коктейля с арахисовым маслом и бананом

    8.Лучшие протеиновые пирожные

    Не быстрый рецепт, но стоит подождать. Эти тающие во рту пирожные содержат необходимое количество протеина и «хороших углеводов», не говоря уже о темном шоколаде в стиле декадент.

    Итак, если вы из тех, кто пропускает десерт из-за чувства вины, вы можете наслаждаться этими пирожными с чистой совестью. Не забудьте дополнить их стаканом холодного несладкого миндального молока.

    Чтобы найти лучшие протеиновые пирожные, перейдите сюда: Лучшие протеиновые пирожные

    9.Trainer Terri’s Light ‘N Healthy китайский жареный рис с овощами

    Искренне любит китайский жареный рис, поэтому я придумал способ удалить все масляные жиры и натрий, которые типичны для этого блюда, сохранив при этом аромат. В нем много овощей и полезных углеводов, так что если вам нужно немного энергии перед тренировкой.

    Попробуйте мой рецепт: Легкий и здоровый китайский жареный рис

    10. Фаршированный перец с индейкой и овощами

    Витамины А и С – ваши друзья, когда дело доходит до поддержания здоровой иммунной системы, и болгарский перец содержит их оба.

    Этот рецепт фаршированного болгарского перца представляет собой полный пакет с белком, витаминами, ускорителями метаболизма, маслом Омега-3, антиоксидантами и калием.

    Посмотрите здесь: Фаршированный перец с индейкой и овощами

    11. Цыпленок в сковороде с клюквой и яблоками

    Не получаете достаточного количества клетчатки в вашем рационе? Если вы нерегулярны или часто чувствуете голод, возможно, ваше тело не получает достаточно этого столь необходимого питательного вещества.

    Растворимая клетчатка, такая как овес, фасоль, ячмень и даже брюссельская капуста, переваривается медленно, что избавляет вас от чувства голода.Вы обязательно сократите выпас в течение дня, если включите в свой рацион больше клетчатки. Приятного аппетита!

    Реклама

    Вот рецепт: Цыпленок в сковороде с клюквой и яблоками

    12. Салат с пастой из зелени, гороха и лимона

    Любите углеводы? Попробуйте эту чудесную смесь зеленого горошка, скорлупы макарон и цыпленка-гриль, и вы попадете в рай для углеводов.

    Зеленый горошек, богатый витамином В, служит хорошим источником энергии.Этот рецепт рассчитан на четыре порции, так что у вас будет много еды на обед на работе.

    Вот рецепт: Салат из пасты с травами, горохом и лимоном

    13. Роллы из куриного салата без варки

    Не в настроении на углеводы? Попробуйте эти обертки из куриного салата с низким содержанием углеводов и менее 8 граммов углеводов.

    С минимальной подготовкой это блюдо прекрасно, когда не хочется готовить. Дети будут настолько сосредоточены на курице, что забудут, что она завернута в овощ.

    Получите рецепт здесь: Роллы из куриного салата без готовки

    14. Детокс-суп с куркумой и помидорами

    В зимние месяцы, вместо того, чтобы искать хороший суп в ресторане, вы можете отведать дневной суп у себя дома!

    Куркума является естественным средством облегчения воспаления суставов и мышц, а не лекарствами, такими как ибупрофен. Этот суп с противовоспалительным действием и детоксикацией идеально подходит, когда вы смотрите фильм под одеялом.

    Рецепт можно найти здесь: Детокс-суп с куркумой и помидорами

    15.Миндальные снежки

    Праздники без файлов cookie уже не такие. Эти миндальные снежки вкусны в качестве десерта после ужина, для праздничных вечеринок в офисе или даже в качестве награды после тренировки.

    Реклама

    Этот рецепт требует универсальной муки, рафинированного углевода и сахара, оба из которых имеют высокий гликемический индекс, что приводит к резкому скачку сахара в крови. Эти ингредиенты можно заменить миндальной мукой с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки, а также стевией, подсластителем с нулевым содержанием калорий на растительной основе.

    Получить рецепт Рэйчел Рэй: миндальные снежки

    16. Тост Аво-Тахини

    Тост с авокадо стал здоровой тенденцией, и теперь он широко используется в меню ресторанов.

    На приготовление уйдет всего четыре минуты, если вы не добавите вареные яйца, что может занять еще десять минут, но добавит протеина в это поджаренное лакомство.

    Омега-3 жир из авокадо и клетчатка из цельнозернового хлеба оставят вас довольными и сытыми. Отличный предтренировочный обед!

    Рецепт можно найти здесь: Тост Аво-Тахини

    17.Сэндвич с лососем и салатом

    После 15-минутного приема пищи вы посмотрите на бутерброд с рыбой по-другому. Этот сэндвич с лососевым салатом, богатым белком, высоким содержанием клетчатки и омега-3, идеально подходит для обеда, что отлично подходит для небольшого обеда с друзьями.

    Вы даже можете подать их в качестве закуски на званый обед, разрезав бутерброды на четверти и сколотив их зубочистками.

    Рецепт можно найти здесь: Бутерброд с лососем и салатом

    Заключительные слова

    Важно употреблять вышеупомянутую пищу на основе питательных веществ от 45 минут до часа, как до, так и после тренировки.В противном случае ваше тело будет использовать мышцы в качестве топлива вместо питательных веществ, и, в конечном итоге, вы потеряете мышечную массу и станете дряблым.

    Существует также риск головокружения и обморока из-за низкого уровня сахара в крови, а также плохой работы мозга, тошноты и, конечно же, невозможности достичь оптимальных результатов при выполнении упражнений. [1]

    Изображение предоставлено: Кристиан Кайндл через unsplash.com

    Сеть каналов Internet Explorer

    Топ 16 лучших порошковых коктейлей для замены еды для похудания

    Если вы слишком заняты, чтобы приготовить еду, или пытаетесь похудеть, коктейли-заменители пищи могут гарантировать, что вы на правильном пути.Это, вероятно, самый простой способ насытить организм необходимыми питательными веществами и минералами.

    Однако рынок переполнен этими заменителями еды. И не все из них могут работать так же хорошо, как лучшие заменители еды. Некоторые даже утверждают, что это так, но это просто суперпродукт на каждый день или протеиновый порошок.

    При первой покупке мы получили именно одного из этих самозванцев. Но вместо того, чтобы сдаться, мы рассмотрели критические факторы и в итоге разработали правильные жиросжигающие коктейли-заменители пищи.И мы позаботимся о том, чтобы ваш опыт покупки не был таким дурацким, как у нас.

    16 лучших коктейлей для замены еды в 2021 году

    После изучения десятков заменителей коктейлей и долгих размышлений нашей команде удалось найти коктейли-заменители пищи, которые не являются просто обычными протеиновыми коктейлями. Вместо этого у них были незаменимые витамины и незаменимые жирные кислоты, которые могут увеличить вес. Итак, без лишних слов, давайте рассмотрим лучшие коктейли-заменители еды в 2021 году!

    • PhenQ Complete Meal Shake
    • Earth Echo Golden Superfood Bliss
    • Exante Meal Replacement Shakes
    • Lanta Flat Belly Shake
    • Organifi Complete Protein All-in-One смесь
    • Green Regimen Elite Protein
    • Vegan Protein Smoothies
    • The Smoothie Diet
    • Ladder Plant-Based Nutrition Shake
    • Garden of Life Raw Organic Meal
    • Универсальный коктейль Vega One
    • Orgain Organic Meal All-in-One Nutrition Powder
    • NatureFuel Keto Meal Replacement
    • Заменитель еды для сжигания жира Fit & Lean Meal
    • RSP TrueFit
    • Ka’Chava Tribal Superfood

    PhenQ Complete Meal Shake

    Название, PhenQ, довольно хорошо известно на рынке добавок для похудания.И этот коктейль PhenQ Complete Meal Shake оправдывает славу производителя в этой области.

    Во-первых, этот коктейль PhenQ Complete Meal – отличный выбор в качестве лучшего коктейля для замены еды, потому что он вкусен и эффективен в качестве формулы замены еды для похудения. Каждая порция способна полностью заменить один полноценный прием пищи. И он включает в себя научно обоснованные ингредиенты, такие как InnoSlim.

    Кроме того, формула этого коктейля-заменителя еды контролирует тягу к еде, побуждая вас есть меньше калорий.Он также повышает энергию и не использует только растительный белок вместо сывороточного белка для подпитки вашего тела. Коктейль также подходит для кето-диеты, что означает, что он не помешает твердой диете.

    Формула этого протеинового коктейля на растительной основе содержит 24 различных витамина и минерала. Также есть адаптогены. В целом вы найдете 13 г здорового жира, полученного только из натурального масла MCT. Эти широко разрекламированные натуральные ингредиенты будут работать как заклинание, чтобы запустить обмен веществ и сжечь жир.

    Основные характеристики
    • Обладает прекрасным вкусом
    • Может контролировать тягу к еде
    • Помогает есть меньше калорий
    • Использует растительный белок
    • Повышает энергию и подходит для кето-диеты

    Earth Echo Golden Superfood Bliss

    Другой вариант, который является отличным выбором, поскольку лучший коктейль для замены еды – это Golden Superfood Bliss. И нет, это не похоже на обычные коктейли-заменители суперпродуктов, в которых используется концентрат сывороточного протеина.

    Каждая порция этого коктейля-заменителя еды будет содержать смесь суперпродуктового эликсира и куркумы. Он также включает корень имбиря, органический экстракт плодов амлы, кору корицы, кокосовое молоко, черный перец и другие натуральные ингредиенты. Все они вместе повысят иммунитет и обмен веществ.

    Благодаря активным ингредиентам, таким как куркума, коктейль-заменитель еды будет поддерживать воспаление во всем теле. Смесь даже позволит вам лучше спать и поддержит общее благополучие вашего здоровья.Вы не только похудеете, но и останетесь здоровым, если будете принимать его ежедневно.

    Смесь из 12 ингредиентов также эффективно подавляет тягу к еде. Это поможет вам потреблять меньше калорий. А формула заменителя пищи может заменить полноценный прием пищи, а это значит, что вы получите все полезные жиры и аминокислоты питательной еды.

    Основные характеристики
    • Смесь суперпродуктового эликсира и куркумы
    • Поддерживает воспаление
    • Снижает тягу к еде
    • Повышает иммунитет
    • Помогает лучше спать

    Exante Meal Replacement Shakes

    В отличие от некоторых других брендов, предлагающих коктейли-заменители, Exante предлагает ряд сжигающих жир коктейлей, которые могут ускорить потерю веса и одновременно заменить полноценный прием пищи.Хотите узнать больше о модельном ряду? Пройдите этот обзор!

    В линейке представлены низкокалорийные коктейли-заменители и напитки, ускоряющие похудание. Как и некоторые другие коктейли, заменяющие еду, эти варианты продвигаются как альтернатива ужину, обеду и завтраку. Но они не имеют дурацкого вкуса, как обычный протеиновый коктейль.

    Вместо этого они имеют восхитительный сливочный вкус. Даже текстура будет создавать впечатление, что вы съели полноценный обед вместо того, чтобы пить коктейли, заменяющие еду.А формула содержит 25 процентов рекомендованных суточных витаминов и минералов всего в одной порции.

    Хотя коктейли-заменители еды полны необходимых витаминов и минералов, цены намного ниже доступного диапазона. И каждый из коктейлей с высоким содержанием белка будет предлагать менее 120 калорий, что эффективно ускорит потерю веса.

    Основные характеристики
    • Модельный ряд полон низкокалорийных коктейлей
    • Обладает улучшенным вкусовым профилем
    • Он предлагает текстуру полноценного обеда
    • Обладает витаминами и минералами здорового питания
    • Спорт ниже 120 калорий на порцию

    Lanta Flat Belly Shake

    Хотите попробовать порошковые заменители еды, не рискуя? Что ж, Lanta Flat Belly Shake – это то, что вы искали все это время!

    Большинство коктейлей для замены еды не обеспечивают гарантии возврата денег.Но это не относится к этому коктейлю, заменяющему еду. Политика возврата денег верна, если вы скептически относитесь к порошковым заменителям еды. Если формула не работает, вы имеете право на полное возмещение.

    Кстати, формула не содержит ничего, кроме растительного белка, экстракта листьев зеленого чая и многих других. Смесь, подтвержденная наукой, увеличит скорость метаболизма, что сделает похудение легкой задачей. Он даже делает правильную работу по увеличению уровня окисления жиров.Это избавит организм от насыщенных жиров.

    Заменитель пищи, сжигающий жир, также воздействует на пищеварительный процесс. Это обеспечит правильную работу пищеварительных ферментов, снизив вероятность нежелательного накопления жира в гормоне GLP-1. Формула метаболического суперпродукта также устранит неконтролируемую тягу к пище и позволит вам потреблять меньше калорий.

    Основные функции
    • Имеет надлежащую политику возврата
    • Содержит растительный белок
    • Улучшает функцию пищеварительных ферментов
    • Повышает уровень окисления жиров
    • Сжигает насыщенные жиры из организма

    Organifi Complete Protein All-in -One Mix

    Хотите приобрести лучшие коктейли-заменители еды, которые имеют приятный вкус, даже если они растительного происхождения? Узнайте, что предлагает Organifi здесь!

    Прежде всего, смесь Organifi Complete Protein All-in-One на 100% органическая.Органические заменители еды обычно не обладают лучшим вкусом. Но это исключение. Он имеет восхитительный вкус и обеспечивает вас всеми витаминами и минералами полноценного сырого органического блюда.

    Все натуральные ингредиенты этого заменителя еды содержат много макроэлементов. И в этом сыром органическом коктейле также используются элементы, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США. Ингредиенты даже не содержат молочных продуктов, подходят для кето-диеты, не содержат сои и глютена.

    В то время как другие порошки-заменители пищи потребуют от вас как минимум двух больших мерных ложек на порцию, для этого вам понадобится только одна большая мерная ложка. И эта мерная ложка будет содержать 20 граммов с высоким содержанием белка, а также часть необходимых витаминов и минералов.

    Основные характеристики
    • 100% органический продукт
    • Сертификат USDA для органических продуктов
    • Имеет отличный вкус
    • Без глютена и подходит для кето-диеты
    • Каждая мерная ложка содержит 20 граммов протеина

    Green Regimen Elite Protein

    В поисках лучших коктейлей, заменяющих еду, возможно, вам захочется что-нибудь со вкусом шоколада.Что ж, в таком случае подумайте о протеине Green Regimen Elite Protein.

    Традиционные протеиновые порошки в значительной степени зависят от искусственных ароматизаторов. Вот почему эти стандартные протеиновые порошки не ассоциируются с прекрасным вкусом. Но этот протеиновый порошок использовал другой подход. Наряду с использованием протеина растительного происхождения, он обладает натуральным шоколадным вкусом. Вы будете наслаждаться каждым его глотком.

    Каждая порция этого протеинового порошка содержит 25 г органического протеина.Смесь полна суперпродуктов, которые улучшат самочувствие и заставят вас почувствовать, что вы только что съели полноценный прием пищи вместо коктейля, заменяющего еду. В нем даже нет стевии или сахара.

    Заменитель еды также содержит полный аминокислотный профиль. Это позволит формуле достичь максимальной эффективности с точки зрения обеспечения оптимального питания организма. Вы похудеете и в то же время останетесь здоровыми, выпив эту сырую органическую еду.

    Основные характеристики
    • Обладает натуральным шоколадным вкусом
    • Не содержит стевии или сахара
    • Использует растительный белок вместо обычного сывороточного белка
    • Предлагает полноценное питание
    • Помогает быстро похудеть

    Программа веганских протеиновых смузи

    Хотя лучший коктейль-заменитель еды может помочь вам в похудании, скорость потери веса не будет такой высокой, как ожидалось, если вы не будете следовать хорошему руководству.Что ж, именно здесь в игру вступает программа веганских белковых смузи.

    Это руководство полно руководств и формул смузи, которые помогут вам похудеть за короткое время. И рецепты руководства не содержат безвкусных рецептов традиционных протеиновых порошков. Вместо этого смеси восхитительны и наверняка обеспечат вам полноценное блюдо.

    Помимо помощи в похудании, руководства улучшат вашу способность одновременно достичь оптимального здоровья и нарастить мышцы.Это то, чего не может предложить обычный изолят сывороточного протеина. Веганский коктейль-заменитель еды даже позволит вам расширить свой кругозор в отношении коктейлей.

    Кроме того, веганские коктейли, заменяющие пищу, содержат много волокон и натуральных элементов, которые способствуют накоплению полезных жиров в организме. Они также обеспечат вам пользу для здоровья от правильных веганских коктейлей, заменяющих еду, и помогут избавиться от насыщенных жиров из вашего тела.

    Основные функции
    • Ускоряет скорость потери веса
    • Полно вкусных рецептов коктейлей для замены еды
    • Предлагает полноценное сбалансированное питание
    • Помогает нарастить мышцы
    • Избавляется от насыщенных жиров

    Смузи-диета

    Иногда даже при использовании лучшего заменителя еды скорость потери веса не так высока, как вам хотелось бы.Именно здесь и вступают в игру такие гиды.

    В состав Smoothie Diet входят коктейли-заменители еды, которые легко приготовить. Вам не придется беспокоиться о выборе сложных ингредиентов, таких как гороховый белок, экстракты фруктов и овощей. Большинство коктейлей-заменителей еды, которые они покрывают, даже не содержат искусственных ароматизаторов.

    Тем не менее, после того, как вы выпьете коктейли, заменяющие прием пищи, которые предлагает гид, можно будет похудеть всего за 21 день.Вам не понадобятся дополнительные заменители пищи, и вам не нужно будет выполнять планы интенсивных тренировок. Заменители еды также улучшают здоровье.

    Более того, в планах превратить тело в жиросжигающий аппарат. Они гарантируют исключительно низкий процент насыщенных жиров. Рецепты могут даже предложить полноценное сбалансированное питание. Вы найдете себя лучше, если будете правильно следовать этому руководству.

    Основные характеристики
    • Включает в себя коктейли-заменители пищи, которые легко приготовить
    • Не содержит сложных ингредиентов
    • Помогает похудеть всего за 21 день
    • Обеспечивает сбалансированное питание
    • Способствует хорошему самочувствию the health

    Ladder Растительный питательный коктейль

    Ищете заменитель еды премиум-класса? Вам нужно проверить, что предлагает Ladder здесь.

    Первое, что делает коктейль Ladder Plant-Based Nutrition Shake лучшим коктейлем-заменителем еды, – это то, что он поставляется в упаковках, которые можно брать с собой. Вы можете просто взять один из пакетов и шейкер и вообще не беспокоиться о следующем приеме пищи. Также доступны навальные мешки. Их хватит на продолжительное время.

    Каждая порция этого коктейля-заменителя еды содержит 7 г клетчатки, 20 г белка и 26 различных витаминов и минералов. И самое приятное то, что в пакетах 0 г сахара, на что полагаются многие коктейли для замены еды.Пакеты заполнены элементами премиум-класса без каких-либо наполнителей.

    Эта формула основана на гороховом протеине и других пищевых элементах растительного происхождения. Все ингредиенты имеют сертификат NSF, что делает их премиальными.

    Основные характеристики
    • Поставляется в пакетах с собой
    • Доступны большие пакеты
    • Содержит 20 г протеина
    • Белок из горохового протеина
    • Премиум и идеальная замена здоровой еде

    Сырая органическая еда Garden of Life

    Получение ингредиентов из 100% веганских источников и содержащих сертифицированные органические элементы – это то, что не проверяет большинство коктейлей для замены еды.Но это не относится к сырой органической еде Garden of Life.

    Как мы уже упоминали, коктейль-заменитель еды не содержит ничего, кроме ингредиентов, сертифицированных Министерством сельского хозяйства США. Он не полагается на сывороточный белок или любой другой белок животного происхождения. Вместо этого он использует белки растительного происхождения, такие как белок конопли и изолят белка гороха.

    Когда вы планируете съесть этот коктейль-заменитель еды для следующего приема пищи, вы подписываетесь на 20 г растительного белка. Он также может похвастаться зеленью, суперпродуктами, различными пищеварительными ферментами, витаминами и минералами.Все они дадут вам ощущение, что следующая трапеза была приятной и приятной.

    Кроме того, поскольку эта смесь пищеварительных ферментов содержит все, вы не почувствуете потребности есть что-нибудь еще после того, как выпьете ее. Также доступны различные варианты вкуса. Это позволит вам полностью насладиться каждым глотком этого коктейля-заменителя еды.

    Основные характеристики
    • Содержит элементы, сертифицированные Министерством сельского хозяйства США
    • Он основан на гороховом белке и других растительных белках
    • Каждая порция содержит 20 г белка
    • Полна витаминов и минералов
    • Он имеет разные восхитительные вкусы

    Vega One All-in-One Shake,

    , цена.

    Заменители еды «все в одном» становятся все более популярными.Но многие экономят на ингредиентах. Однако это не относится к Vega All-in-One Shake.

    Во-первых, содержание протеина в этом заменителе еды составляет 20 г. Все это происходит из растительных ингредиентов. А благодаря использованию растительных белков заменитель еды может предложить полный аминокислотный профиль. Он также обеспечивает 50 процентов рекомендуемого процентного содержания витаминов и минералов.

    Среди ингредиентов – капуста, шпинат и брокколи.Эти природные элементы, как известно, богаты белком. А поскольку он не основан на белках животного происхождения, вы можете наслаждаться каждым его глотком, не беспокоясь о своем веганском образе жизни.

    Этот коктейль для замены еды также стоит недорого. Получить одну бутылку этой формулы не так уж и дорого. Кроме того, каждая бутылка рассчитана на 20 порций, что делает ее более экономичной.

    Основные характеристики
    • Содержит 20 г белка
    • Источники белков из растительных источников
    • Предлагает 50% рекомендуемой суточной нормы потребления витаминов и минералов
    • Подходит для веганов
    • Предлагается по доступной цене

    Универсальный пищевой порошок Orgain Organic Meal

    Еще одна формула веганской замены еды, которая есть в нашем списке, – это эта.Как и другие, он также опирается на полезные жиры и растительные белки, которые одновременно доставляют вам удовольствие и поддерживают ваше здоровье. Хотите узнать больше о том, что в нем содержится? Продолжить чтение!

    Orgain Organic Meal на высоте, когда речь идет о правильном количестве белка. Каждая порция содержит 20 г протеина из коричневого риса и других растительных источников. Это делает коктейль-заменитель еды полностью веганским и не требует жестокого обращения.

    Эта смесь также включает десятки растительных экстрактов, в том числе экстракт зеленого чая, экстракт зеленых кофейных зерен, антиоксидантные фруктовые экстракты, капусту, ростки бобов гарбанзо и многие другие.Они улучшат эффект похудания и заставят вас чувствовать себя сытым после употребления.

    Кроме того, Orgain Organic Meal не содержит искусственных ароматизаторов, консервантов и красителей. Вместо сахара в формуле напитка подслащивают органический экстракт плодов амлы. И коктейль-заменитель еды тоже довольно доступен.

    Основные характеристики
    • Он содержит 20 г растительного белка в каждой порции
    • Содержит десятки растительных экстрактов
    • Эффективно ускоряет потерю веса
    • Может вызывать чувство удовлетворения
    • Не содержит консервантов, цвета или искусственные ароматизаторы

    NatureFuel Keto Meal Replacement

    Одна из самых известных компаний по производству коктейлей – это NatureFuel.Keto Meal Replacement – их самый продаваемый продукт. Вам нужно внимательно прочитать этот обзор, если вы хотите знать, почему.

    Заменитель еды в основном известен своим составом. В одной порции содержится 15 г жира, чего не могут обеспечить заменители еды. А жир, который в нем есть, – это полезные жиры, которые не заставят вас набрать вес. Вместо этого они повысят способность организма сжигать насыщенные жиры.

    Кстати, смесь полна аминокислот, витаминов и минералов.И все они составляют от 10 до 90 процентов рекомендуемой дневной нормы. По этой причине у вас не будет ощущения, будто вы пропустили прием пищи, когда вы попробуете этот заменитель еды. Он также содержит 8 г белка, что идет рука об руку с кето-диетой.

    Вам даже не придется ломать свой банк, чтобы получить упаковку этого коктейля-заменителя еды. Он продается по доступной цене, и каждый содержит 14 порций. Формула также содержит пептиды коллагена травяного откорма, которые не распространены среди заменителей еды.

    Основные характеристики
    • Обладает уникальным профилем ингредиентов
    • В одной порции содержится 15 г жира и 8 г белка
    • Содержит полезные жиры
    • Повышает способность организма сжигать насыщенные жиры
    • Предлагается по доступной цене

    Заменитель жиросжигающей муки для коктейля Fit & Lean Meal

    Большинство порошков для замены еды содержат большое количество белка. Обычно они способствуют увеличению безжировой мышечной массы.Fit & Lean, с другой стороны, ставит во главу угла сжигание жира. Но разве это отличный выбор для лучшей замены коктейля? Прочтите обзор, чтобы узнать!

    Две мерные ложки этого коктейля-заменителя еды содержат 20 г протеина из молочного протеина, сывороточного протеина, изолята гороха и многих других источников. Это придает этому предложению сложный характер, что не так часто встречается у заменяющих коктейлей. Вы найдете много пищеварительных ферментов, витаминов и минералов.

    Как и некоторые другие коктейли-заменители еды, этот коктейль также основан на растительных экстрактах.Есть экстракт зеленых кофейных зерен, экстракт плодов гарцинии камбоджийской и экстракт листьев зеленого чая. Они улучшат жиросжигающие свойства этой смеси. В результате потеря веса должна заметно улучшиться.

    Еще одна вещь, которая делает этот коктейль хорошим заменителем еды, – это его способность повышать уровень энергии. Он содержит небольшое количество кофеина и EGCG. Кроме того, жиросжигающий комплекс этой формулы гарантирует, что ваше тело сможет быстро избавиться от насыщенных жиров.

    Основные характеристики
    • Две мерные ложки содержат 20 г белка
    • Использует белок из разных источников
    • Обладает эффективным свойством сжигания жира
    • Богат витаминами и минералами
    • Может быстро избавиться от насыщенных жиров

    RSP TrueFit

    Рынок полон заменителей еды, которые пытаются быть ультра-премиальными. Но лишь немногие из них могут обладать такой премиальной природой. И RSP TrueFit – один из таких немногих.

    Итак, что делает эту премию? В то время как большинство заменителей еды будут использовать белок из традиционных источников, этот содержит 25 г белка травяного откорма. Это еще не все; вы также найдете 12 различных фруктов и овощей, извлеченных из формулы. Пребиотиков тоже составляет 1 миллиард КОЕ.

    Несмотря на то, что он богат питательными веществами, витаминами и минералами, он не имеет высокой цены. Вы можете получить пакет из 20 порций, не ломая при этом свой банк. И все ингредиенты, которые он использует, взяты из превосходных источников.По этой причине эффективность этого заменителя еды довольно высока.

    Кроме того, вы найдете его доступным с различными вкусовыми профилями. Доступны вкусы кофе, ванили, корицы и шоколада. И хотя в большинстве заменителей еды используются искусственные ароматизаторы, этот бренд предпочитает натуральные ароматизаторы. Это усиливает вкус.

    Основные характеристики
    • Содержит 25 г белка травяного откорма
    • Содержит 12 различных фруктовых и овощных экстрактов
    • Содержит 1 миллиард КОЕ пребиотиков
    • Использует ингредиенты премиум-класса
    • Он поставляется с натуральными ароматизаторами

    Ка’Чава Трайбл Суперпродукт

    Хороший коктейль-заменитель пищи должен обеспечивать организм всем, что связано с сбалансированной едой.Что ж, Ka’Chava верит в это, и они составили эту смесь соответственно.

    Ka’Chava Tribal Superfood содержит пребиотики, клетчатку, белок, растительные экстракты, витамины и минералы, как и популярные заменители еды. Они предложат организму все питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Они также гарантируют отсутствие дефицита во всем организме.

    Кроме того, формула этого заменителя еды содержит некоторые дополнительные ингредиенты, в том числе жирные кислоты Омега-3, 1000 мг адаптогенов, антиоксидантные экстракты фруктов и 17 плюс овощи и зелень.Эти ценные ингредиенты обеспечат наполнение, одновременно ускоряя потерю веса.

    Даже содержание протеина немного выше, чем в порошках-заменителях еды. Он содержит 25 г белка. Такое количество белка будет способствовать увеличению мышечной массы и позволит быстро сжигать насыщенные жиры.

    Основные характеристики
    • Содержит пребиотики, витамины и минералы
    • Содержит жирные кислоты Омега-3
    • Имеет 1000 мг адаптогенов
    • Содержит различные экстракты антиоксидантов
    • Спорт с высоким содержанием белка

    Как мы оценили рейтинг Лучшие коктейли-заменители пищи

    Ранее мы упоминали, что после рассмотрения нескольких важных факторов выбор эффективных коктейлей-заменителей пищи стал легкой задачей.Теперь вопрос в том, какие существенные факторы мы учли? Ну а они такие:

    Источники белка

    Основным составом коктейлей для замены еды является белок. Однако не во всех заменяющих коктейлях будет использоваться белок из одного и того же источника. Многие выберут в лучшем случае средние источники. Мы предпочитали коктейли-заменители пищи, в которых использовались высококачественные источники белка.

    Некоторые источники, такие как животный белок травяного откорма и высококачественные растительные белки, были нашим главным приоритетом.

    Дозировки белка

    В большинстве коктейлей для замены еды уровень протеина составляет около 10 г. Однако некоторые будут ниже этого. Как правило, приличная доза протеина, которая должна быть в вашем коктейле-заменителе еды, составляет от 15 г до 25 г. И мы отдавали приоритет тем, у кого содержание протеина было в этом диапазоне.

    Дозировки клетчатки

    Заменители пищи должны содержать большое количество клетчатки. Это один из ингредиентов, необходимых вашему организму для функционирования. Без клетчатки они не смогут дать чувство удовлетворения.Кроме того, содержание клетчатки – это то, что отличает протеиновый порошок от коктейлей, заменяющих прием пищи.

    По нашим данным, в одной порции должно быть не менее 4–9 г клетчатки. Те, которые не соответствовали этому диапазону, не попали в наш список.

    Состав

    Во многих дешевых коктейлях-заменителях еды используются искусственные ароматизаторы и консерванты. Они часто используют искусственные красители, чтобы коктейль выглядел красиво. С другой стороны, в лучших и достойных продуктах не будет ничего, кроме сертифицированных USDA натуральных элементов и подсластителей.

    Мы предпочитали те, в которых не использовались только природные элементы. Обычно заменители коктейлей, в которых используются искусственные ингредиенты, связаны с побочными эффектами. Они не так эффективны в плане похудения.

    Баланс макроэлементов

    Вы найдете множество протеиновых порошков с высоким содержанием углеводов и калорий. Но они будут достаточно низкими с точки зрения белков и жиров. Эта комбинация не идеальна для большинства диет, потому что она также не так эффективна с точки зрения потери веса.

    Вместо этого эффективные коктейли-заменители пищи должны содержать эффективный баланс макроэлементов. Должен быть хороший баланс жиров, калорий, углеводов и белков. И мы расставили приоритеты по вариантам, которые соответствовали этому балансу.

    Текстура, вкус и смешиваемость

    Существует множество коктейлей, заменяющих приём пищи, которые учитывают каждый из важнейших факторов. Но будет одна вещь, в которой они будут отставать. Да, речь идет о текстуре и вкусе. Если это не так, независимо от того, насколько эффективен коктейль для замены еды, вы не сможете добавить его в свой распорядок дня.

    Кроме того, мы считаем, что коктейли для замены еды должны быть удобными. Не стоит тратить 10-15 минут, пытаясь перемешать все комки. Вместо этого соотношение смешиваемости должно быть высоким, и коктейль должен быть готов к употреблению в течение нескольких минут.

    Тем не менее, мы сделали акцент на коктейлях-заменителях еды, которые имели хороший вкус, лучшую текстуру и более высокую степень смешиваемости.

    Прочие активные ингредиенты

    Большинство коктейлей для замены еды содержат активные ингредиенты.Это будут экстракты фруктов, экстракты растений, пищеварительные ферменты, пробиотики, пребиотики, витамины и минералы. И те, которые попали в наш список, содержали эти дополнительные активные ингредиенты в правильном количестве.

    Кому следует принимать коктейли, заменяющие прием пищи?

    Люди выбирают коктейли, заменяющие еду, по разным причинам. Некоторые принимают эти порошки только для того, чтобы похудеть, в то время как другие интегрируют их в свою занятую жизнь, чтобы сэкономить время. Тем не менее, давайте рассмотрим все причины, не так ли?

    Потеря веса

    Первой и основной причиной приема коктейлей, заменяющих прием пищи, является потеря веса.Вы можете значительно снизить потребление калорий, заменив всего один прием пищи одним из этих заменителей пищи. Чтобы проиллюстрировать, вместо обеда на 700 калорий вы можете съесть коктейль, заменяющий еду на 200 калорий.

    Однако коктейль и еда будут иметь одинаковую пищевую ценность. И в большинстве случаев коктейли-заменители еды с нужным количеством клетчатки даже заставят ваш мозг думать, что вы сыты. Эта черта ускоряет естественный процесс похудания в организме и позволяет быстро избавиться от упрямого жира.

    Люди с плотным графиком

    Чтобы правильно поесть, вы должны сидеть и медленно пережевывать кусочки пищи. Это может быть неприятно для людей, живущих с плотным графиком. Замена одного из этих приемов пищи коктейлем-заменителем еды может дать вам возможность закончить обед, например, всего за 5 минут.

    Кроме того, в этих напитках, которые можно купить на ходу, даже будет кофеин. Они дадут вам заряд энергии на остаток дня.Таким образом, вы наполните свой животик необходимыми минералами и питательными веществами и одновременно восполните запас энергии.

    Кето-диеты

    Многие люди, соблюдающие кето-диету, выбирают коктейли, заменяющие еду. Причина такой популярности довольно проста. Большинство коктейлей для замены еды содержат мало калорий и углеводов. Некоторые из них даже имеют высокое содержание жира, что делает их неотъемлемой частью кето-диеты.

    Кроме того, коктейли-заменители пищи, идеально подходящие для кето-диет, избавят вас от хлопот с приготовлением блюд, подходящих для этой диеты.Это сэкономит ваше время и заставит вас полностью соблюдать основы.

    Спортсмены

    Люди, которые планируют немного поправиться, тоже принимают коктейли. Обычно это напиток для спортсменов после тренировки. Тем не менее, он может поддерживать организм и способствовать восстановлению после тренировки. Кроме того, многие спортсмены принимают дополнительное питание только для того, чтобы получить нужное количество калорий, которые эти коктейли могут заменить.

    Пожилые и пожилые люди

    С возрастом пожилые люди теряют энергию для приготовления пищи, и сложные рецепты могут их утомить.По этой причине большинство пожилых людей полагаются на эти коктейли, заменяющие еду. Таким образом они получают рекомендуемый процент питания, не тратя времени на приготовление сбалансированной еды.

    Преимущества коктейлей для замены еды

    Заменители еды могут рекламировать себя, говоря много чего. Но верны ли какие-либо из них? Что наука может сказать по этому поводу? Что ж, это то, что мы рассмотрим в этом сегменте.

    Витамины и минералы

    Минералы и витамины, которые содержатся в большинстве коктейлей для замены еды, могут повысить уровень энергии.Это исследование 2020 года рассматривало эту конкретную тему. Люди чувствуют себя вялыми, когда организму не хватает этих важнейших компонентов. И заменители пищи могут восполнить этот дефицит, поскольку они богаты минералами и витаминами.

    Антиоксиданты

    Так же, как минералы и витамины, большинство заменителей пищи будут богаты антиоксидантами. Тем, кто сильно любит здоровье. Возьмем, к примеру, наши выборы. Они полны антиоксидантов и полифенолов растительного происхождения. И они могут эффективно поддерживать здоровое воспаление во всем теле.

    Кроме того, если вы ведете активный образ жизни, организм подвергнется значительному окислительному стрессу. А антиоксиданты могут помочь против окислительного стресса.

    Кето-дружественные

    Большинство коктейлей для замены еды подходят для кето-диеты. Они содержат значительно меньше углеводов, в то время как уровень белков и жиров в целом остается высоким. Эта комбинация делает эти варианты полностью соответствующими принципам кето. Заменить пищу можно легко после кето-диеты.

    Для веганов

    Источником протеина для большинства заменителей еды являются зелень и растения. Они не будут использовать ни одного элемента животного происхождения. Эта черта делает эти варианты подходящими для веганов. Однако это не означает, что в этих вариантах будет более низкое содержание белка. Некоторые даже могут похвастаться до 20-25 граммов белка.

    Потеря веса

    Заменитель еды будет содержать в лучшем случае 200 калорий. Для сравнения, правильная еда может содержать до 700 калорий.Итак, если вы замените еду одним из этих коктейлей, вы сможете сократить потребление калорий. Это естественным образом заставит ваше тело избавиться от жира. Со временем скорость похудания ускорится.

    По этому поводу, не думайте, что мы заявляем об этом на пустом месте. Многочисленные исследования подтвердили эту особенность замены металлов. Комбинация с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка – это комбинация, которая играет важную роль в этом случае.

    Часто задаваемые вопросы о коктейлях-заменителях пищи

    В: Можно ли выжить, принимая только коктейли-заменители пищи?

    A: Не совсем! Заменители еды предназначены для замены в лучшем случае одного приема пищи.Вы не получите того количества калорий, которое требуется организму для нормального функционирования, если будете заменять ими каждый прием пищи.

    Однако некоторые замены могут быть отмечены как выполненные. Они будут использовать источник с высоким содержанием питательных веществ, такой как Soylent. Можно было бы заменить каждую еду на таковую. Но все же мы бы не рекомендовали этого.

    В: Могу ли я принимать коктейли, заменяющие еду, чтобы похудеть?

    A: Да, заменители пищи известны тем, что ускоряют процесс похудания.Если вы замените эти коктейли только на один прием пищи, вы сможете сократить дневное потребление как минимум на 500 калорий. И это заставит организм естественным образом сжигать жир.

    В: Идеальны ли коктейли-заменители еды для людей с непереносимостью лактозы?

    A: Формулы на растительной основе не содержат молочных продуктов. Таким образом, даже если у вас непереносимость лактозы, вы не столкнетесь с какими-либо побочными эффектами после их приема.

    В: Как мне принимать коктейли для замены еды?

    A: Заменители еды довольно универсальны.Вы можете запивать их молоком, водой или напитком по вашему выбору. Просто положите одну порцию порошка, хорошо встряхните и наслаждайтесь.

    В: Могу ли я заменить два приема пищи коктейлями?

    A: Если коктейль для замены еды не содержит все питательные вещества из полноценного коктейля, вам следует заменить этими коктейлями только один из приемов пищи.

    16 лучших коктейлей для замены еды в 2021 году Заключительные слова

    Можно значительно похудеть, если заменить один из приемов пищи лучшими коктейлями.И мы можем поддержать наш список. В нем нет ничего, кроме эффективных коктейлей. Если вы сможете интегрировать их в свой повседневный образ жизни, похудение станет для вас легким процессом!

    Получите один из лучших заменителей еды из нашего списка и ускорите потерю веса за считанные дни!

    СВЯЗАННЫЙ: Лучшие зеленые порошки добавок: Лучшие зеленые суперпродукты

    Информация о филиалах:

    Ссылки, содержащиеся в этом обзоре продукта, могут привести к получению небольшой комиссии, если вы решите приобрести рекомендованный продукт без дополнительных затрат.Это направлено на поддержку нашей исследовательской и редакционной группы, и, пожалуйста, знайте, что мы рекомендуем только высококачественные продукты.

    Заявление об отказе от ответственности:

    Пожалуйста, поймите, что любые советы или рекомендации, представленные здесь, даже отдаленно не заменяют разумный медицинский совет от лицензированного поставщика медицинских услуг.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.