Правильное питание меню на каждый день для снижения веса для девушек – Меню ПП на неделю для похудения. Таблица с рецептами из простых продуктов, примерный рацион питания на 1000, 1200, 1500 калорий в день

меню на каждый день для снижения веса для девушек, женщин и мужчин

Мучить себя диетами и изнурять спортом – далеко не выход в вопросе похудения.

Строгие диеты и голодовки в большинстве случаев лишь усугубят ситуацию. Чтобы избавиться от висящих боков, достаточно привести в порядок свое питание, отказаться от вредной пищи и фастфуда, научиться правильно готовить, пить достаточное количество воды.

Соблюдая простые правила чудодейственного ПП, вы без труда похудеете, восстановите обмен веществ, пищеварение, улучшите самочувствие, настроение, состояние кожи, волос и ногтей.

Правильное питание: меню на каждый день для снижения веса

Соблюдая простые правила чудодейственного ПП, вы без труда похудеете, восстановите обмен веществ, пищеварение, улучшите самочувствие, настроение, состояние кожи, волос и ногтей

Грамотно подойдя к меню, вы забудете о чувстве голода. Еще один немаловажный плюс в составлении рациона: можно опираться на свои вкусовые предпочтения и на удобную для вас сумму.

Чтобы составить меню, рассчитайте вашу суточную норму калорий, учитывая рост, вес, возраст. Не ленитесь взвешивать свою еду и считать калории, белки, жиры и углеводы. Для подсчета заведите себе блокнотик или скачайте специальное приложение, которое поможет вам вести подсчет съеденных калорий. Подбирайте пищу так, чтобы не выходить за границы нормы.

Завтрак на каждый день при правильном питании

Не забывайте о плотном сытном завтраке, обратите внимание на каши, яйца, фрукты, творог. Кушать бананы и виноград предпочтительно в первой половине дня. Выпейте чай.

Перекусы на каждый день

Для перекуса подойдут:

Обеды на каждый день при правильном питании для похудения

Уделите внимание обеду – он должен быть сытным, питательным. Планируя второй прием пищи, добавьте в меню супы, горячие бульоны.

Ужин на каждый день при правильном питании

Ужин – легкоусвояемый, низкокалорийный прием пищи, поэтому отдайте свое предпочтение следующим блюдам:

Принципы правильного питания для снижения веса: меню на неделю

Сбросить лишние кило, нормализовать метаболизм можно, придерживаясь ПП.

Принципы такого питания легко соблюдать даже самым ленивым:

1. Кушать порциями по 200 грамм. Сокращайте привычную порцию потихоньку, чтобы не чувствовать голод.
2. Считать калорийность потребляемых продуктов.
3. Кушать дробно. У вас должно быть как минимум 5 приемов пищи. Устраивайте перекусы: второй завтрак и полдник.
4. Обязательно завтракать, плотно и сытно. Если у вас есть слабость к каким-либо калорийным блюдам, кушайте их в первой половине дня.
5. Мясо – неотъемлемая часть меню, но не злоупотребляйте жирными сортами, отдайте предпочтение телятине, птице, кролику.
6. Ежедневно кушать фрукты и овощи, чтобы избежать проблем с пищеварением.
7. Пить больше воды. Пейте с утра, за полчаса до еды и после. Разбавить воду можно лимонным соком, имбирем.
8. Готовить самим! Исключить фастфуд и полуфабрикаты.
9. Принимать пищу в одно и то же время.
10. Не отказываться от некоторых продуктов полностью. Не вводите организм в состояние стресса, иногда позвольте себе сладкое, соленое, вредное, но умерив пыл, так, чтобы вписывалось в ваши КБЖУ.

Вот в качестве примера меню:

Разрешенные и запрещенные продукты

Это только пример того, как может выглядеть меню на неделю.

Вы же можете собрать его на свой вкус, исключив нежелательные продукты. В их список входят:

• магазинный майонез;
• чипсы, сухари, сушеная рыба;
• лапша быстрого приготовления;
• консервы, сосиски;
• конфеты, леденцы, шоколадки;
• алкоголь (в качестве исключения можно выпить немного красного вина).

Переходя на ПП, откажитесь от сигарет.

Составляя свое меню, обязательно включите в него:

• мясо, птицу, рыбу, яйца.
• крупы и картошку;
• молочные продукты;
• овощи и фрукты;
• мед;
• масла и жиры: рыбий жир, сливочное и растительное масло в небольших количествах.

Простые рецепты правильного питания на каждый день

Принципы ПП звучат уныло, невкусно и пресно. Но в опровержение есть множество вкусных, сытных рецептов, которыми можно себя побаловать. Чтобы сбросить пару кило, получить из простых продуктов все полезные нашему организму элементы, достаточно лишь правильно готовить простые, привычные блюда, соблюдая несколько правил.

Используйте минимальное количество масла, отдайте свое предпочтение тушению, варке, запеканию в духовке, рецептам блюд на пару. Уменьшите количество потребляемой соли, замените ее на соевый соус.

Принципы ПП не запрещают использовать специи, поэтому смело добавляйте перец, травы, лук и чеснок.

Вот несколько простых и вкусных рецептов на каждый день.

Гречневый суп с овощами

Гречневый суп с овощами

Этот ароматный гречневый супчик не отличается по вкусу от классического рецепта. Диетический вариант греческого супа готовится без картофеля, а дополнительные овощи не обжариваются.

За счет этого калорийность значительно снижается, но это никак не влияет на вкусовые качества и аппетитный вид.

Ингредиенты:

• куриное филе – 1 шт.;
• крупа гречневая – 80 г;
• лук – 1 шт.;
• морковь крупная – 1 шт.;
• сладкий перец – 1 шт.;
• кабачок – 1 шт.;
• помидоры – 2 шт.;
• пучок свежей зелени;
• соль и специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Куриное филе промойте, удалите шкурку, косточки, жировые отложения. Нарежьте на небольшие кусочки и выложите в кастрюлю с кипящей соленой водой. Обваривая мясо, снимайте пенку, чтобы бульон получился прозрачным, чистым. Пока мясо варится, займитесь овощами и крупой.
2. Гречку переберите, промойте, обсушите на сухом полотенце или на бумажных салфетках, обжарьте на сковороде до получения характерного насыщенного аромата. Выложите крупу в кастрюлю спустя 20 минут варки бульона. Засеките 10 минут.
3. Луковицу очистите от шелухи, нарежьте мелкими полукольцами. Очищенную морковь натрите на крупной терке, выложите в кастрюлю. Минуты через 3 добавьте в кастрюлю мелко нарубленный, очищенный и промытый от семян сладкий перчик, кабачок, нарезанный небольшими кубиками.
4. Спустя 2 минуты к супу добавьте 2 томата, нарезанные небольшими дольками. В конце приготовления суп можно подсолить по вкусу, добавить перец, специи.
5. Накройте кастрюлю крышкой, огонь убавьте до минимума и потомите 10 минут.
6. Сняв готовый суп с огня, засыпьте в него мелко порубленную зелень.

Овощной суп-пюре с грибами

Овощной суп-пюре с грибами

Разнообразьте рацион легким, нежным супчиком. В нем мало калорий, потому что готовится он без капли масла, а ингредиенты исключительно легкие и полезные.

Ингредиенты:

• грибы – 300 г;
• картофель – 3 шт.;
• горсть зеленого горошка;
• горсть стручковой фасоли;
• морковь – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• соль, специи – по вкусу.

Приготовление:

1. Грибы промойте и просушите, нарежьте небольшими произвольными кусочками. Выложите в кастрюлю с кипящей подсоленной водой.
2. Овощи – картофелины, горсть зеленого горошка, морковь и горсть стручковой фасоли – очистите, также нарежьте небольшими произвольными кусочками и положите к грибам. Варите ингредиенты до полной готовности моркови и картофеля. Картошка должна быть мягкой.
3. Из бульона достаньте несколько красивых кусочков грибов, немного фасоли. Остальное переложите в блендер и измельчите до однообразного пюре. Переложите пюре в кастрюльку, перемешивайте его, постепенно добавляя отвар до желаемой густоты.
4. Раздавите через пресс пару зубчиков чеснока. Суп-пюре закипятите на огне, добавьте по желанию специи, по вкусу подсолите.
5. Готовый супчик разложите по тарелкам, украсьте выловленными из бульона грибочками, овощами, присыпьте свежей зеленью. Суп получается очень сытным, насыщенным, полезным.

Филе курицы с овощами

Филе курицы с овощами

Приготовьте полезный, питательный ужин из куриного филе.

Ингредиенты:

• филе куриное – 1 шт.;
• сладкий перец – 2 шт.;
• морковь – 1 шт.;
• луковица – 1 шт.;
• спаржевая фасоль – 200 г;
• маслины – 100 г;
• томаты черри – 200 г;
• соль, специи.

Приготовление:

1. Филе тщательно промойте, просушите и натрите смесью специй с солью. Отложите в сторону.
2. Два сладких перца нарежьте соломкой, предварительно очистив и промыв от семян, удалив стенки. Одну крупную морковку нарубите мелкими кружочками или соломкой.
3. Луковицу очистите от шелухи, нарежьте тонкими полукольцами. Мелкие помидоры разрежьте пополам, так же, как и маслины.
4. Все овощи соедините в одной миске, добавив спаржевой фасоли и маслин, перемешайте, немного приправив солью и перцем.
5. Духовой шкаф разогрейте до 200 градусов. Удобную форму для выпекания сдобрите оливковым маслом, выложите часть овощей. Положите наверх куриное филе, накройте оставшимися овощами.
6. Курочку отправьте запекаться на 35-40 минут.

Рис с курицей и овощами

Невероятно вкусный, сочный вариант приготовления сытного ужина. Легкая диетическая курочка, аппетитный овощной коктейль и рис – отличное сочетание, оно придется по вкусу самым придирчивым гурманам.

Ингредиенты:

• куриное филе – 1 шт.;
• болгарский перец – 2 шт.;
• оливковое масло – 1 ст. л.;
• лук – 1 шт.;
• чеснок – 2 зубчика;
• томаты – 2 шт.;
• рис – 1 стакан;
• соль, специи, зелень.

Приготовление:

1. Куриное филе нарежьте произвольными кусочками, сложите в миску. Два болгарских перца измельчите соломкой. Приправьте ингредиенты острым молотым перцем, оливковым маслом. Перемешайте.
2. Выложите ингредиенты на прокаленную сковороду. Обжаривайте 7-8 минут до полуготовности. Переложите обратно в миску. На сковороду положите измельченную крупную луковицу и чеснок. Томаты нарежьте кубиками.
3. В сковороду выложите заранее отваренный рис, нарезанные томаты. Подсолите и по вкусу, добавьте ароматных специй и полстакана чистой воды. Хорошенько перемешайте ингредиенты, верните зажарку с филе. Накрыв крышкой, тушите блюдо до полного испарения воды.
4. Готовое блюдо подавайте горячими, украсив свежей зеленью.

Диетический салат с баклажанами

Диетический салат с баклажанами

Салат станет отличной закуской, гарниром на ужин или полезным перекусом.

Ингредиенты:

• баклажаны – 2 шт.;
• чеснок – 1 зубчик;
• зелень: кинза, петрушка, лук – по 1 пучку;
• помидоры черри – 10 шт.;
• лимонный сок – 1 ст. л;
• семена льна – щепотка;
• соль, специи.

Приготовление:

1. Баклажаны нарежьте кубиками.
2. Измельченные очищенный зубчик чеснока и луковицу переложите на прогретую сковородку. Пассируйте без масла, непрерывно мешая.
3. Выложите баклажаны, влейте полстакана чистой воды, приправьте специями и солью. Тушите 10 минут под крышкой, несколько раз помешайте.
4. Помидоры промойте, нарежьте на небольшие четвертинки, кинзу, петрушку, зеленый лук промойте, просушите и мелко порубите.
5. Баклажаны, томаты, зелень переложите в глубокую миску, приправьте лимонным соком, по желанию оливковым маслом. Разложив салат по тарелкам, украсьте его семенами льна.

Заключение

Большинство людей считает, что полезное питание – пресное, скучное, со множеством запретов. Это ошибочное мнение: оно может быть вкусным, сытным и, в отличие от диет, позволяет радовать себя некоторыми сладостями.

Грамотно составленный рацион, нацеленный на потерю веса, поможет скинуть лишние килограммы, привести в порядок обмен веществ, значительно улучшить здоровье.

Правильное питание * Меню на каждый день для снижения веса для девушек, рецепты

Лишний вес, апатия к окружающему миру и потеря энергии – это все следствие неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Чтобы избавиться от этих недостатков, необходимо начать правильно питаться. Меню правильного питания на каждый день для снижения веса позволит снизить калорийность, уберет из рациона все вредные продукты, которые только провоцируют набор веса.

Кому необходимо правильное питание?

Для многих понятие правильного питания связывается с профессиональными спортсменами, которым нужен режим и ограничения. Но на самом деле правильное питание необходимо каждому человеку, не учитывая то, есть ли у него лишний вес или нет. За счет подбора полезных и питательных продуктов, организм дополнительно получает нужную ему энергию, борется с различными заболеваниями, вызванными неправильным питанием.

В первую очередь такому сбалансированному питанию должны поддаваться преимущественно люди, имеющие лишний вес. Сбросить лишние килограммы можно только с помощью изменения рациона и снижения калорийности, и только потом с помощью спорта.

Важно! Если имеются определенные медицинские противопоказания к тем или иным продуктами, питание нужно обсуждать с лечащим врачом.

Чем отличается правильное питание от диеты?

Диета – это жесткое ограничение в продуктах, снижение калорийности, которая является по объему меньшей, нежели необходимо организму для полноценного функционирования. Диета бывает полезной только в случае необходимости с медицинской точки зрения при определенном заболевании, а вот при наличии лишнего веса она будет опасной, неэффективной и крайне сложной для человека.

Правильное питание – это сбалансированное питание, в котором отсутствуют или присутствуют в минимальном количестве только выраженные вредные продукты, такие как фаст-фуды, майонез, жирное мясо, сладости. Суть правильного питание – это 5-дневный прием пищи, питьевой режим, а также соблюдение нужной калорийности, которая высчитывается индивидуально, учитывая показатели пола, массы тела и роста.

Также отличием между правильным питанием и диетой является длительность. Диета – это временной процесс, который занимает 1-2 недели, а вот правильное питание – это образ жизни, который позволяет человеку всегда держать себя в форме, и не возвращать потерянные килограммы.

Интересно! Правильное питание позволяет время от времени создавать себе чит-милы, позволяющие адекватно реагировать на вредные продукты, не срываясь с курса питания.

Основные принципы правильного питания

Правильное питание имеет свои принципы, с которыми нужно предварительно ознакомиться, и соблюдать их все время. Многие интересуются вопросом, а можно ли есть мясо на правильном питании, ведь оно калорийное? Ответ простой: мясо – это белок, который обязательно присутствует в ежедневном рационе, и требует правильной подготовки.

Среди основных принципов питания отметим:

• Сбалансированность рациона;
• Подсчет своей суточной калории;
• Питьевой режим не менее 2 л в день;
• Завтра через 30 минут после пробуждения;
• Сразу после пробуждения стакан минеральной воды без газа;
• Делать послабления в питании не чаще 1 раза в неделю, не позже, чем в первой половине дня;
• Питание дробно и частое, не менее 4-5 раз в день минимальными порциями.

Эти принципы обязательные к соблюдению, потому что именно они позволят достигнуть желаемой цели, сбросить лишние килограммы.

Каким должен быть режим?

Ставя себе цель похудеть, необходимо обязательно составить режим дня, который будет соблюдаться для достижения желаемого. Режим должен предполагать следующие нюансы:

• Завтрак не позднее, чем через час после сна;
• Обязательно делать небольшие перекусы 2 раза в день;
• Обед преимущественно белкоао-углеводный, жиры в виде растительного масла или орехов;
• Ужин – белок с клетчаткой;
• Сон не менее 8 часов в ночное время суток;
• Отбой в 22:00-23:00.

Соблюдение режима обязательно в любом возрасте, и при любой активности по дню. Если человек имеет оптимальную форму для жизни, и начинает правильное питание с целью оздоровить организм и поменять свои пищевые привычки, вышеперечисленные особенности режима также нужно соблюдать.

Как правильно готовить пищу?

Приготовление пищи на правильном питании играет большую роль. Готовить нужно исключительно на пару, в духовом шкафе или в мультиварке. Строго запрещено жарить пищу в большом количестве масла, которое характеризуется максимальной калорийностью.

Лучше всего употреблять продукты в свежем виде, избегая термической обработки. Стоит включить в рацион как можно больше овощей, зелени, фруктов, которые не только насыщают, но и наполняют организм витаминами и полезными микроэлементами.

Как заменять вредные продукты?

Чтобы правильное питание стало образом жизни, и не надоело через несколько недель, необходимо правильно к нему подходить, и уметь маневрировать с продуктами, которые запрещены в процессе похудения.

Рацион диеты на правильном питании подразумевает использование исключительно полезных продуктов, которые не несут опасности для организма. В таблице разберем, чем заменять те или иные продукты, чтобы получать психологическое удовольствие и насыщение, и не подвергать опасности фигуру.

Вредные продукты	Полезные заменители
1. Майонез	Домашний майонез из полезных компонентов, нежирная сметана, авокадо.
2. Хлеб	Цельнозерновые хлебцы.
3. Газированные напитки и алкоголь	Натуральный сок, вода, зеленый чай.
4. Сладости	Сухофрукты, домашние конфеты из натуральных и полезных компонентов, горький черный шоколад.
5. Шашлыки, жирное мясо	Отварная, запеченная на гриле куриная грудка.
6. Сахар	Минимальное количество меда.

Во второй колонке указаны продукты, которые разрешены для использования во время правильного питания, они позволят организму насытиться, удовлетворить свои пищевые потребности.

Водный режим

Вода – это всегда залог успеха в похудении, стройности и красоты. Чтобы улучшить обменные процессы, активизировать метаболизм, необходимо пить много воды. Оптимальным количеством будет от 2 л в день, как для мужчин, так и для девушек с любым весом. В этот объем можно включать зеленый чай, натуральные соки домашнего приготовления, чашку кофе без сахара и сливок.

Чтобы после сна активизировать все нужные процессы, необходимо выпивать стакан воды и после этого в течение 15-20 минут не принимать никакую пищу. Вода быстро улучшает работу пищеварительной системы, и в процессе сна увеличивает ее активность и деятельность.

Сбалансируйте свой рацион

Питание для похудения всегда должно быть сбалансированным, и состоять из оптимального количества белков, жиров и углеводов. Чтобы быстро сбалансировать свой рацион, стоит обязательно соблюдать принципы правильного питания для снижения веса, а также знать об особенностях меню на неделю.

Только от сбалансированности рациона, правильных и полезных продуктов в нем зависит эффект от питания, а также скорость избавления от лишних килограммов.

Нужно помнить! Сложно будет только первые несколько недель, когда организм будет привыкать к таким жестким ограничениям, и стараться удовлетворять свои потребности из доступных продуктов.

Меню правильного питания на каждый день для снижения веса

Меню на каждый день правильного питания для похудения должно быть всегда сбалансированным, включать в себя нужное количество белков, жиров, углеводов, а также клетчатки, витаминов и микроэлементов. Только в таком случае можно действительно достичь нужных показателей в похудении, не навредив при этом организму. Рассмотрим приблизительное меню на день.

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Овсянка на воде или молоке с бананом, чай с хлебцами и сыром.
	Перекус	Яблоко или апельсин.
	Обед	Гречка с отварной курицей, овощной салат.
	Полдник	Стакан кефира.
	Ужин	Творог с фруктами, чай.

Меню для девушек и женщин

Чаще всего похудение необходимо именно девушкам, которые хотят всегда оставаться в прекрасной форме, радовать любимого человека и свое отражение в зеркале. Питание для женщин имеет небольшие отличия, о которых сейчас поговорим. Разберем 3 варианта меню на каждый день в таблице.

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Овсяноблин или овсянка на воде, яблоко, чай.
	Перекус	Банан.
	Обед	Рис с куриными котлетами без добавления в них хлеба.
	Полдник	Бутерброд из ржаного хлеба, мягкого авокадо и кусочка сыра.
	Ужин	Стакан кефира за 2 часа до сна.
Вторник	Завтрак	Хлебец с арахисовой пастой, чай без сахара.
	Перекус	Салат из фруктов.
	Обед	Постный суп с куриными фрикадельками без хлеба.
	Полдник	Чай.
	Ужин	Куриная грудка и овощи.
Среда	Завтрак	Стакан воды, овсяная каша.
	Перекус	Стакан кефира.
	Обед	Гречневая каша с филе рыбы.
	Полдник	Яблоко запеченное.
	Ужин	Чай.

Это приблизительные варианты меню, на которые нужно ориентироваться, создавая себе правильное питание.

Важно! В рационе не должно быть излишне калорийных продуктов, в том числе сладостей.

Принципы питания для мужчин

Мужчины должны соблюдать индивидуальные принципы питания, они немного отличаются от женских. Чтобы снизить вес для мужчин, необходимо соблюдать следующие принципы:

• Питьевой режим 2,5 л в день;
• Калорийность рациона 2500 калорий в среднем;
• В рационе должно присутствовать больше белковой пищи;
• Для более быстрого результата обязательно нужен спорт или физическая активность.

Иногда даже мужчины придерживаются мнения, что нужно снизать калорийность своего рациона, но такие крайности возможны только изредка, когда в этом действительно возникает потребность. Для здорового мужчины, желающего похудеть, и не потерять свои функции, калорийность в 1000 ккал будет недостаточно. Но, раз в месяц и такое питание будет приниматься в качестве разгрузочных дней.

Меню на 1000 калорий

День	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	40 г ржаного хлеба, 100 мл кефира.
	Перекус	Яблоко среднего размера.
	Обед	Бобовый суп, 130 г нежирной рыбы;
	Полдник	9 шт. миндаля.
	Ужин	100 г гречневой каши в сухом виде, овощной салат 150 г.

Это приблизительное меню на один день, которое состоит из 1000 калорий.

Важно! Постоянное питание на сниженной калорийности может привести к образования различных заболеваний кишечника.

ТОП 5 рецептов для меню правильного питания

Разберем лучшие рецепты для правильного питания, на которые стоит ориентироваться при попытке приготовить вкусный, питательный, а главное, полезный прием пищи.

• Правильная овсянка. Берется 200 мл воды или молока, ставится на огонь, после кипения добавляется овсянка, чтобы получилась жидкая консистенция. Варится 10-15 минут. Сверху на овсянку добавляются кусочки банана, клубники или различных орешков.
• Котлеты на ПП. Нужно взять куриное филе, лук, яйцо, соль. Все ингредиенты смешиваются в блендере, формируются котлетки, и готовятся на пару в пароварке 7-9 минут.
• Овощной суп. Нужно сделать бульон из куриного мяса, затем добавить в него нарезанный лук, морковь, зелень, стручковую фасоль при желании, и варить до готовности.
• Оладьи на кефире. Нужно взять свежий кефир, добавить в него яйцо, соль и несколько ложек ржаной или овсяной муки. Оладьи жарятся на антипригарной сковороде без муки.
• Рыба в томате. Нужно взять несколько кусочков туши хека, посолить и обжарить на сковороде до готовности, затем залить томатным соком с морковью и луком, и тушить до готовности.

Важно! Чтобы блюда были не только вкусными, но и не завышали суточную калорийность, употреблять их нужно в минимальном количестве!

О принципах составления меню правильного питания смотрите в видео:

ТОП 5 лучших БАДов для правильного питания

Правильное питание для снижения веса всегда включает в себя не только полезные продукты, но еще и ряд пищевых добавок, необходимых для полноценного функционирования организма.

Клетчатка

Клетчатка позволяет белку быстрее усваиваться, насыщать организм полезными компонентами и минералами. Именно поэтому всегда нужно правильно питаться, употреблять достаточное количество овощей, которые и являются прямыми источниками клетчатки.

Витамино-минеральные комплексы

Иногда правильного питания и достаточного количества фруктов в рационе не достаточно, чтобы заполнить норму витаминов. Для этого специалисты рекомендуют раз в 3-5 месяцев пропивать курс витамино-минерального комплекса, который позволит улучшить работу организма, избавит от чувства слабости, прибавит нужной энергии.

Омега-3

Омега – 3 – это рыбий жир, который присутствует в любой разновидности рыбы. Если употреблять ее в недостаточном количестве и не ежедневно, организм начинает терять свои функции, нарушается работа определенных систем. Чтобы противостоять этому, необходимо употреблять рыбий жир ежедневно, согласно инструкции.

Экстракт Зеленого Чая

Это недорогое, но очень эффективное средство, которое позволяет организму всегда оставаться в тонусе, и подходит для каждого. Принимать экстракт зеленого чая также нужно согласно инструкции, предварительно изучив все особенности его приема.

Протеин

Протеин – это чистый белок, который позволяет набирать мышечную массу, принимая его ежедневно. Если нет времени или желания ежедневно есть куриную грудку или рыбу, в свои рецепты можно добавлять порошок протеина, выбирая безвкусный вариант. Он идеально заменяет натуральные белки, подходит для мужчин и женщин одинаково. Если рассматривать ценовую категория мяса или рыбы и протеина, то второй является более доступным.

Заключение

Правильное питание необходимо не только для оздоровления организма и набора красивых форм к соревнованиям, оно еще и помогает быстро сбрасывать лишние килограммы. Эффект после нескольких недель такого питания на лицо. Главное соблюдать все правила и принципы, и ставить себе точные цели, которые нужно достигать.

Правильное питание для похудения – меню на каждый день для девушек

Чтобы избавиться от лишнего веса, вовсе необязательно садиться на жёсткие диеты. Порой достаточно перейти на правильное питание для похудения, меню которого мы распишем ниже на каждый день. Для девушек это идеальный вариант, чтобы поддерживать себя в форме и не усугублять состояние здоровья.

Основы правильного питания для похудения

1. Чтобы в полной мере усилить все метаболические процессы, необходимо потреблять минимум 1,8—2 л. очищенной воды ежесуточно. Причём к этому количеству добавляются свежевыжатые соки, травяные чаи, отвары и пр.

2. Рацион правильного питания, рассчитанный на каждый день, славится своим плотным графиком. Меню предполагает, что питаться необходимо дробными порциями 5 раз в сутки.

3. Вода потребляется строго (!) за 45 минут до трапезы либо через 2 часа после неё. Если вас мучает жажда в процессе еды, сделайте глоток, не более.

4. Никогда не пропускайте утренний приём пищи, даже если сильно торопитесь. Завтрак – это основа очищения, без него вы похудеть попросту не сможете.

5. Полностью откажитесь от быстрых углеводов, которые сосредоточены в быстрых перекусах, сладостях, полуфабрикатах, консервах и колбасных изделиях. Потому что такая пища замедляет обмен веществ.

6. Правильное питание для похудения не предполагает полного отказа от сладкого, но нужно выбирать лакомства с умом. В меню на каждый день могут входить финики, мёд, шоколад горький в минимальном количестве, цукаты. Для девушек всё это будет крайне полезным.

7. Полностью исключается еда, приготовленная посредством жарки. Вся пища тушится, варится, парится.

8. Большую часть меню должны составлять овощи и фрукты, сезонные ягоды, злаковые культуры, белковые продукты.

9. При тщательном пережёвывании на трапезу должно уходить не менее 20 минут. Вставайте из-за стола с лёгким чувством голода. Учитывайте размер порций.

10. Важно соблюдать гигиену питания, которая заключается в полном отказе от еды за 3—4 часа до ухода в постель. Если мучает голод, употребите стакан кефира/ряженки/йогурта с порубленной зеленью.

Правильное питание для похудения – меню на 14 дней

Правильное питание для девушек имеет простое меню, расписанное на каждый день. Но запомните, что кушать необходимо по часам:

1. 08:00—09:00
2. 10:00—11:00 (перекус)
3. 13:00—14:00
4. 16:00—17:00 (перекус)
5. 18:00—19:00

День №1

1. Омлет на основе яйца и отдельных белков со шпинатом, киви (2 шт.).
2. Тостерный или диетический хлебец, сырные ломтики (2—4 шт.).
3. Паровые куриные/индюшиные котлеты, пропаренный отварной рис, овощи.
4. Диетические печёные сырники/запеканка, сироп.
5. Йогурт питьевой с добавлением семени льна (на 0,25 л. — 8 гр.).

Правильное питание для похудения показывает отличные результаты. Меню на каждый день таково, что в первые сутки желудок кажется переполненным. Для девушек рекомендуется сокращать объёмы порций, кушать меньше положенного.

День №2

1. Овсянка и льняная каша на воде в пропорциях 10 к 1, банан.
2. Отварное куриное филе или тунец в банках (консервированный в своём соку).
3. Коричневый рис с кусочками телятины, диетические щи с говядиной.
4. Грейпфрут.
5. Стакан кефира с зеленью и семенем льна.

День №3

1. Творожная запеканка диетическая, эспрессо без сахара и сливок.
2. Горсть орехов, 5 фиников, яблоко.
3. Любой нежирный суп на свой выбор, салат на зелёных овощах, варёное яйцо.
4. Творог зернёный.
5. Котлеты или тефтели на пару, огурцы свежие, листовой салат.

День №4

1. Тостерный чёрный хлеб с ломтиками сыра или качественной колбасой (строго на выбор, сочетать нельзя).
2. Творог зернёный наподобие «Простоквашино».
3. Суп с говядиной и овощами, нашинкованная морковь с маслом.
4. Фруктовый салат или лёгкий творожный десерт, жменя кешью.
5. Варёное яйцо, кефир с мелконашинкованным укропом.

Правильное питание не предполагает разгрузки. Для похудения достаточно придерживаться меню на каждый день. Но для девушек иногда полезно пить кефир на протяжении суток, поэтому можете устроить чистку.

День №5

1. Гречка, запаренная в кипятке с ночи, чернослив/финики.
2. Летний салат.
3. Тёплый салат из яиц, варёной телятины, твёрдого сыра, перца и помидоров (заправка – масло или сметана).
4. Кусок печёной рыбы, листовой салат.
5. Курица, тушёная с брокколи и рисом.

День №6

1. Яйца, жареные на сковороде без масла, сыр (2 ломтика), шпинат.
2. Рис отварной, горсть изюма и орехов.
3. Суп с фрикадельками из индейки, тушёная в томатном соусе рыба, салат.
4. Ряженка.
5. Грейпфрут.

День №7

1. Финики (3 шт.), запеканка из творога.
2. Салат из ассорти фруктов.
3. Отварная куриная ножка без кожи, рассольник, гречневая каша.
4. Голубцы ленивые (2 шт.).
5. Ёжики из фарша с начинкой из кабачков.

Правильное питание для похудения является важной составляющей. Доступное меню на каждый день для девушек позволяет добиться желаемых результатов.

День №8

1. Бутерброд из кусочка ржаного хлеба, твёрдого сыра и низкожирного творога, груша.
2. Творог (80 гр.) с 15 гр. мёда.
3. Порция говяжьего бульона, салат из овощей.
4. Грейпфрут, груша.
5. Два огурца, отварная индейка.

День №9

1. Каша из риса на воде с 15 гр. сливочного масла, апельсин.
2. Яйцо, огурец, тост.
3. Печёный хек (200 гр.), овощной салат.
4. Зелёное яблоко, травяной чай, творог.
5. Тушёные овощи с запечённым куриным филе.

Нельзя эффективно похудеть, если не соблюдать рацион здорового питания. Для вас на каждый день расписано подробное меню.

День №10

1. Яйцо, спелый томат, пюре из картофеля.
2. Отвар из шиповника, мандарины (2 шт.).
3. Тост с твёрдым сыром, суп с грибами и рисом.
4. Запеканка из творога.
5. Морская капуста с запечённым минтаем.

День №11

1. Свежая клубника (120 гр.), овсянка на обезжиренном молоке.
2. Домашний йогурт с мёдом, горький кофе.
3. Квашеная капуста с запечённой рыбой.
4. Салат со сметаной и овощами.
5. Два свежих огурца, запечённое куриное филе под сыром.

Правильное питание важно не только для похудения, но и общего самочувствия. Рассмотрите меню на каждый день, разработанное для девушек.

День №12

1. Ячка на воде с бананом.
2. Киви, помело.
3. Отварная грудка, овощная запеканка.
4. Стакан томатного сока, креветки варёные (160 гр.).
5. Кефир (250 мл.).

День №13

1. Горький кофе, яичный омлет.
2. Апельсин, банан.
3. Запечённые шампиньоны с куриным филе и картофелем.
4. Яблоко, простокваша.
5. Печёные яблоки с корицей (2 шт.), творог.

День №14

1. Банан, овсянка на воде с мёдом.
2. Травяной чай с лимоном, жменя грецких орехов, яблоко.
3. Тушёные овощи с бурым рисом, суп.
4. Запеканка с бананом.
5. Помидор, варёные креветки, огурцы (2 шт.).

Чтобы добиться желаемого результата, очень важно соблюдать правильное питание. Также для похудения эффективно заниматься регулярными физическими упражнениями. Тщательно изучите меню на каждый день для девушек и приступайте к методике.

Правильное питание для похудения меню на каждый день для девушек

Необходимость обеспечения правильного питания для похудения, меню на каждый день для девушек позволяет не только сохранить тонкую талию, но и обеспечить хорошее состояние на долгие годы.

Худеть или не худеть — вопрос почти как у Шекспира

Диета для девушек часто является данью моде, а не действием по необходимости. Причем часто под диетой понимается состав и режим приема пищи, которые необходимы не для сохранения здоровья, а для уменьшения веса.

Прежде чем начинать худеть, нужно оценить состояние своего тела. Что именно нужно: уменьшить вес или улучшить здоровье.

Во все времена существовал свой эталон красоты у женщин. Были крепкие и большие крестьянки, пухлые купчихи, рубенсовские женщины с рыхлыми телами. Художники всех времен запечатлевали именно эталон красоты, который формировал массовый вкус и веление времени.

В наше время эталоном является кукла Барби, представляющая собой длинноногую и очень худую девушку, мускулатура которой находится в явно недоразвитом состоянии.

Идеал красоты — это преходящая мода, а организм у каждого свой. Так что, принимая решение худеть или не худеть, нужно исходить из идеалов здорового крепкого тела.

В медицине существуют нормы веса в соответствии с ростом. Ориентир на эти нормы не дает гарантии идеального и красивого тела, но он помогает принять правильное решение и добиться оптимального сочетание красоты и здоровья.

Диета для похудения: принципы и правила

Любая диета состоит из трех составляющих: что, сколько и как. Только в этом триединстве приема пищи можно достичь желаемой цели, то есть красоты и здоровья.

Итак, если вам действительно нужно стать стройной, используя питание для похудения при тренировках для девушек, то целесообразно придерживаться следующих правил:

1. Завтрак — необходимая процедура. Вы не ели всю ночь, желудок пустой, организм работает только на запасах. Несмотря на то что организм был не активен, процессы пищеварения продолжались. Так что большая часть пищи, принятая в течение предыдущего дня, усвоилась и даже уже потратилась. Так что с утра организм нуждается в новой порции энергии и веществ. Если вы не дали ему хоть немного пищи, то потом он потребует ее гораздо больше.
2. Главный принцип завтрака — это есть немного легкой пищи. Рекомендуется завтракать сложными углеводами и белками.
3. Правильное питание для девушек обязательно должно сопровождаться приемом определенного количества воды. Ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 л воды. Однако и слишком много пить нельзя. Это приведет к отекам или вымыванию минеральных веществ. Обязательно нужно выпивать 200 г не минеральной воды примерно за 25 минут до еды.
4. Необходимо уменьшить потребление быстрых углеводов. Не следует полностью отказываться от сладкого. Просто не сочетайте сладкое с жирным. Постарайтесь перейти с сахара на мед. Вместо кондитерских изделий употребляйте овощи, фрукты, орехи, кисломолочные продукты, зеленый чай.
5. Меню для похудения в домашних условиях не должно включать жареную или термически сильно обработанную еду. Лучше готовьте блюда на пару или отварные.
6. Основой рациона для девушки должны быть мясо и рыба, овощи, фрукты, крупы, макароны.
7. Главное правило потребления любой пищи состоит в том, что бы не спешить и не переедать. Чем быстрее будете забрасывать в себя пищу, тем больше вероятности, что съедите лишнее. Ведь эффект насыщения ощущается не сразу. Чувство голода исчезает после того, как уже наелся. Медленное потребление пищи позволит организму вовремя подать сигнал о том, что насыщение наступило.
8. Есть нужно понемногу, но часто. Питаясь часто небольшими порциями, можно позволить себе роскошь вставать из-за стола с легким чувством голода.
9. Перед сном есть нельзя. Эта норма трансформировалась в другое правило — после 6 часов вечера есть нельзя. Однако правильней будет трансформировать его в другую норму — не ешьте за 2 часа до сна. Если, поев в 6 часов вечера, ложиться в 12 ночи, то можно успеть «нагулять» сильный аппетит, после чего есть вероятность получить бессонницу и гастрит.

Примерное меню худеющей девушки

Чтобы составить адекватное меню на неделю, обязательно нужно учитывать состояние своего организма, возраст, спортивную подготовку и еще много чего, что может оценить только специалист.

Для того чтобы вся пища соответствовала организму и целям снижения веса, необходимо получить рекомендации от диетолога. Совершенно необязательно требовать от специалиста полного и точного расписания меню на неделю, просто необходимо знать, что именно полезно организму.

Правильное питание при тренировках должно отличаться разнообразием. По этой причине любое меню всегда должно носить примерный характер. Ведь жизнь все время подбрасывает всякие сюрпризы. Можно заболеть, испытать стресс, может не оказаться нужных продуктов. Приблизительный характер носит даже разовая порция пищи.

Итак, меню на неделю для худеющих девушек может состоять из следующих ингредиентов:

1. Понедельник. Во время завтрака съедается овсяная каша с сухофруктами, завершается трапеза черным чаем. Обедать можно овощным салатом, нежирным мясным бульоном, рыбным филе, фруктовым соком. На полдник достаточно только йогурта и фруктов. Ужин может состоять из морковно-капустного салата, вареного риса, тушеных грибов.
2. Вторник. Позавтракать желательно запеченным яблоком с добавлением меда и грецкого ореха, запить все можно зеленым чаем. Обед начинается с салата из редиски, продолжается овощным супом, завершается стаканом киселя. Во время полдника девушка может съесть горсточку сухофруктов. Ужинать в этот день следует овощным салатом и запеченной с сыром картошкой. Завершается день овощным соком. Такая вегетарианская диета представляет собой самое правильное питание для пресса.
3. Среда. Завтрак состоит из тоста. Смазать такой кусочек нужно небольшим количеством любого натурального меда. После этого необходимо съесть апельсин или выпить чай. В обед желательно съесть фруктовый салат, крем-суп из тыквы, приправленный зеленью, хлебец, зеленый чай. На полдник выпивается стакан простокваши. На ужин съедаются тушеные овощи, куриная грудка, яблочный компот.
4. Четверг. На завтрак — овощная нарезка, яичница из двух яиц, стакан фруктового сока. На обед можно съесть морковно-капустный салат, бульон из курицы, болгарский перец с овощами, компот. На полдник достаточно будет одного фрукта или его части, если речь идет, например, об ананасе. На ужин — салат из морепродуктов с картофелем, запить черным чаем.

   Что рекомендуется есть чтобы похудеть

5. Пятница. Завтракать нужно творогом средней жирности, в который желательно добавить кусочки фруктов или ягод, запить все это нужно зеленым чаем. Обедать нужно салатом из помидоров и огурцов, ухой со ржаным хлебом, овощным соком. На полдник съедается вареное яйцо, а потом зеленое яблоко. Ужинать нужно свежими фруктами, запеканкой из овощей с сыром.
6. Суббота. Завтракать нужно очень просто — залейте молоком злаковые хлопья, добавив туда свежие ягоды. В обед рекомендуется съесть салат из зеленых овощей, цветную капусту в виде супа-пюре, мясную котлету, ягодно-фруктовый компот. Во время полдника съедается хлебец с маслом, а запивается все чаем. Ужин состоит из капустного салата, ячневой каши, тушеного мяса. Запивать все это можно овощным соком.
7. Воскресенье. Завтракать можно оладьями с фруктово-медовой подливкой, запить стаканом молока. Обедать необходимо помидорно-кукурузным салатом, а также грибным супом сухариками. Завершить обед желательно клюквенным или брусничным морсом. Полдник может состоять из творожной запеканки с ягодами. Ужин — из рыбы, приготовленной на гриле, с тушеными овощами. На десерт — фруктовый сок.

Перечисленные здесь продукты могут легко заменяться на аналогичные. Главное — это выдержать основной баланс продуктов, дающих нужные вещества, и определенное количество калорий.

Правильное питание меню на каждый день для девушек

Большинство девушек заинтересовано в том, чтобы удержать свой вес после изнурительной диеты или физических тренировок направленных на похудение. Для того, что полученный таким трудом идеальный вес не набирался с новой силой, нужно придерживаться правильного питания каждый день.

В ежедневный рацион девушек должны включаться белки, жиры и углеводы в определенном количестве, а также витамины и минеральные вещества. Диетологи рекомендуют кушать часто, до пяти раз в день, но небольшими порциями.

Основные правила формирования правильного рациона питания на каждый день

1. Нельзя голодать ради похудения. Это неправильный подход, так как после вес вернется в двойном количестве.
2. Принимать пищу следует ежедневно в одно и то же время.
3. Разрыв между приемами пищи должен быть не более 4 часов.
4. Между завтраком, обедом и ужином нужно делать небольшие перекусы.
5. Меньше употреблять соль и сахар.
6. В сутки необходимо выпивать минимум 2 литра воды.
7. Наиболее калорийные блюда употребляются до обеда. Потому что в дообеденное время в организме повышен обмен веществ, который в послеобеденное и вечернее время значительно снижается.
8. Не следует пищу запивать водой. Вырабатываемый во время еды желудочный сок, который помогает пищеварению, в такой ситуации смывается. Следовательно, нарушается переваривание еды.
9. В ежедневный рацион должны включаться овощи и фрукты.
10. Если перед сном беспокоит голод, следует выпить стакан кефира.

Примерный рацион правильного питания девушек на каждый день

Чтобы правильное питание не превратилось в диету с множеством пищевых ограничений, важно составлять сбалансированное ежедневное меню. Еще один важный момент, который нужно запомнить, выпивая по утрам стакан теплой воды, активизируется обмен веществ. Поэтому за двадцать минут до завтрака, полезно выпить стакан воды.

Теперь рассмотрим подробнее, каким должен быть ежедневным рацион.

• Завтрак№1. Первый прием пищи с утра должен быть сытным, ведь с него организм заряжается до полудня. Лучшим завтраком, по мнению и врачей и диетологов, считается овсяная каша на воде. В нее можно добавлять мед, орехи, корицы, фрукты. Из напитков с утра лучше всего выпить зеленый или травяной чай. Также для завтрака подойдут вареные яйца и сыр не жирных сортов.
• Завтрак №2 – это перекус между завтраком и обедом. Для него подойдут свежие фрукты.
• Обед. Он должен быть сытным и горячим, ведь это главный прием пищи в правильном ежедневном рационе. В обязательном порядке в обед должны включаться мясные бульоны или каши. До двух раз в неделю разрешается кушать птицу и рыбу. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы и картофель можно есть не больше одного раза в неделю. Лучше всего выбрать овощной гарнир и крупы.
• Полдник. Второй перекус в рационе, который должен быть в перерыве между обедом и ужином. Для полдника подходят фрукты, овощи и творог небольшой жирности. В творог можно добавлять мед и корицу.
• Ужин должным быть легким, но в то же время сытным. Потому что это последний прием пищи в день. Подойдут овощные салаты, запеканки. Допускается мясо в отварном виде, но не жареное.

Примерное меню правильного питания на каждый день недели для девушек

Понедельник. Основные продукты: отварное мясо птицы, вареные яйца, тушеные овощи. Перекусы из свежих фруктов или овощных салатов.

Вторник. Можно кушать рыбу, каши из риса, овсянки, гречки, пшеницы. В рацион можно добавлять пару ломтиков сыра. На перекус подойдет кефир, йогурт или фрукты.

Среда. Основными блюдами являются горячие супы на мясном или рыбном бульоне. Поужинать можно рисовой или гречневой кашей на молоке. Перекусы могут быть из овощных салатиков или фруктов.

Четверг. На завтрак сварить яйца и куриную грудку. Допускается кушать черный хлеб и нежирный сыр. На обед можно приготовить любую кашу с мясом или тушеными овощами. Для ужина подойдет 100-200 г. творога, можно давить орешки.

Пятница.  Позавтракать можно омлетом и кусочком хлеба с отрубями. На обед подойдет отварное мясо и овощной салат. Ужинать можно запеченной рыбой. Помните о свежих фруктах и соках.

Суббота. Подойдут каши, тушеное мясо и овощи. Перекусить можно орешками. Из напитков лучше всего зеленый чай.

Воскресенье.  Для завтрака подойдет овсяная каша. Основным блюдом в обед станет мясной бульон или овощной суп. Допускается добавить салат из овощей, к примеру, винегрет. На ужин можно приготовить творожную запеканку с сухофруктами.

Рассмотрев основные принципы для составления правильного питания, каждая девушка может сформировать меню на каждый день по своим предпочтениям. Главное помнить, что еда должна приносить пользу организму, а не создавать лишние жировые отложения, которые портят любую фигуру. Поэтому лучше не доесть, чем переесть. Это золотое правило здорового питания не только для девушек, но и для мужчин.

Правильно и сбалансировано питаться, значит не только удерживать свой вес в норме, но и, в первую очередь, укреплять самое главное, что есть у каждого человека — здоровье.

Правильное питание для похудения — меню на неделю с рецептами

Думаю, всем известно, что сейчас в России и в других странах большое количество людей с лишним весом. По данным Российского института питания более 60% женщин и 50% мужчин после 30 лет имеют лишний вес. В связи с этой проблемой существует множество диет, которые так и кричат на каждом углу: сбрось 10 кг за неделю и т.д. Или: купи эти таблетки, ешь, что хочешь, и худей. А люди, которые не знают, как похудеть, бросаются на все эти призывы.

В результате — продавцы дорогих пилюль обогатились, а лишний вес как был, так и остался. Если Вы читаете эту статью, значит, пришло время взять себя в руки и применить правильное питание для похудения.

Правильное питание — это не диета, как считают многие люди. Это не временное ограничение себя, любимого, во вкусностях с целью похудения. Правильный рацион для сбрасывания кг — это система и принципы, придерживаясь которых можно не только постройнеть, а и стать энергичнее, здоровее, активнее. Главный вывод — правильного питания нужно придерживаться не неделю или месяц, а всю жизнь.

Люди во многих сферах приобретают различные привычки, которые помогают жить, а иногда, наоборот, мешают. То, как Вы сегодня питаетесь — это Ваша привычка, заложенная, возможно, в детстве. Как мама кормила, как научила, так все и продолжается по сей день. И если от этой привычки у Вас проблемы, то от нее нужно срочно избавляться и менять на привычку хорошую.

Привыкнуть к правильному питанию, которое поможет всю жизнь чувствовать себя хорошо и поддерживать нормальный вес, можно за 3 недели. Это минимальное время, которое необходимо выделить, чтобы привыкнуть к полезным продуктам, к новому режиму, к новому образу жизни. Первые дни Вас будет «ломать», будет тянуть на привычные продукты, но Вы не сдавайтесь.

И через 3 недели Вы с легкостью будете смотреть на прежде любимую колбасу (тортики, чипсы, гамбургеры, газировку, жаренное мясо — нужное подчеркнуть). Что же такое правильное питание для похудения?

Правильное питание для похудения: основные принципы

Ну что, Вы готовы стать стройным и здоровым? Тогда внимательно изучите принципы Вашего нового меню. Правильное питание для похудения требует довольно длительного изучения.

Вода — источник жизни

Без воды жизнь немыслима. Вы просто обязаны себе научиться пить достаточное количество воды ежедневно. Это первый шаг к похудению и оздоровлению, который нужно сделать. Взрослый человек должен пить 30-40 мл воды на 1 кг своего веса каждый день.

Пример, Ваш вес 60 кг, умножаем на 40, получаем 2,4 литра. Если вес более 100 кг, то умножайте на 30 мл.

У детей нормы другие. Посмотрите таблицу с детскими нормами. Как видите, детям воды нужно еще больше, чем взрослым. Поэтому приучайте детей достаточно пить и не запрещайте им запивать еду, если им хочется.

Что мы считаем водой? Конечно, обычную чистую воду без газа. Также в это количество можно включить зеленый чай без сахара, травяные отвары/чаи. И все. Супы, молоко, сок — не считаются.

При этом важно не просто пить воду, а пить ее правильно. Важно большую часть воды выпить в первой половине дня.

Когда утром человек просыпается, он сильно обезвожен, так как ночью потел, дышал, ходил в туалет, то есть терял жидкость, но не восполнял ее. Напоите утром свои клетки — выпейте один стакан воды (250 мл) сразу после пробуждения небольшими глотками.

Далее нужно выпивать по 1 стакану воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. Таким образом кишечник «умоется», смоется лишняя слизь, еда усвоится лучше.

Также обязательно нужно пить небольшое количество воды после каждого посещения туалета. То есть действует принцип: потеряли жидкость — восполнили. Во время физических тренировок тоже обязательно нужно пить воду небольшими глотками.

Остальное количество воды пейте между приемами пищи небольшими глотками. Лучше с собой всегда носить бутылочку с водой — это очень хорошая привычка. Все мои клиенты (у кого не было проблем с почками) начинали свой путь к правильному питанию именно с того, что учились пить воду. Сначала кому-то она не лезет, приходится «вталкивать» через силу. Но со временем без воды уже не представляешь себя.

Также у многих возникает вопрос: если я буду много пить, я буду постоянно бегать в туалет? А я не могу со своей работой себе это позволить… Отвечаю: первые дней 7-10 действительно походы в туалет будут учащенными. Далее организм привыкнет к воде и не будет ее выводить в таком количестве. Здоровый человек, который пьет достаточно жидкости, должен ходить в туалет в среднем каждые 2 часа.

Если нет возможности бегать в туалет часто в первые дни, то начинайте пить не сразу всю свою норму, а постепенно.

Еще один популярный вопрос: если я буду много пить, у меня появятся отеки? Отвечаю: нет, если будете пить так, как я описала выше. Наоборот, если отеки были, то они уйдут в течение первой недели. Это проверенно на многих моих клиентах, которые пришли с лишним весом и отеками. Когда организму недостаточно воды, он запасает ее. Если воды будет достаточно, то и лишние запасы уйдут.

Если у Вас еще есть вопросы — задавайте их в комментариях!

Ешьте часто и понемногу

Все слышали этот лозунг. Но мало кто так делает. Большая часть населения плотно ужинает дома, а в течении дня довольствуется перекусами на ходу. В лучшем случае обедает в кафе или столовой. На завтрак часто просто нет времени. Такой режим питания гарантировано приведет к набору веса. Пусть это случится не в 20 лет, а немного позже.

Завтрак — очень важный прием пищи. Без него никак нельзя обойтись. На завтрак нужно съесть сложные углеводы, которые зарядят энергией. Это каши, можно молочные, или каша с яйцами (омлетом) или мясом.

В день должно быть два перекуса: утренний и дневной. На утренний перекус (между завтраком и обедом) можно съесть фрукты (сложные углеводы), свежие овощи или овощной салат с отварным яйцом, горсть орехов. На второй перекус (между обедом и ужином) уже лучше отдать предпочтение белковой еде (выпить стакан кефира, съесть 100 гр. творога с зеленью или творожную запеканку).

Обед — самый большой по калорийности прием пищи. На обед можно есть суп, на второе — кусочек рыбы, мяса, птицы с овощами. На ужин нельзя уже есть при похудении никаких углеводов (то есть нельзя есть каши, макароны, хлеб). Ужин состоит из двух составляющих: белок+ овощи.

Между приемами пищи должен быть промежуток 3-4 часа. Слишком долгое воздержание от еды приводит к падению уровня сахара в крови и сильному голоду. В следствии этого Вас тянет на простые углеводы, которые служат самым быстрым источником глюкозы (сахара). И есть большая вероятность переедания.

Итак, правильное питание для похудения должно строиться по режиму. Каждый время подстраивает под себя.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
8.00 (обязательно в первый час после пробуждения) — любая молочная каша или каша с мясом и овощами	11.00 — любой фрукт или горсть орехов	13.00-14.00 — суп + кусочек курицы или мяса + свежие (тушенные) овощи	16.00-17.00 — стакан кефира или отварное яйцо или творог	19.00-20.00 — белковый продукт + свежие овощи	21.00-22.00 — стакан кефира (если поздно ложитесь спать)

Белковый продукт — мясо, рыба, морепродукты, нежирная птица (курица или индейка), соевые бобы, творог.

Заменяйте плохие продукты на полезные

Здесь все предельно просто. Перестаньте травить себя всякой гадостью с кучей химических элементов. Выбирайте альтернативные натуральные продукты. Запомните, Ваш организм — не помойная яма, в которую можно кидать все, что душе угодно. У химии есть свойство накапливаться в клетках. Это бомба замедленного действия. Если Вы сегодня съели чипсы и запили их колой, то ничего не случится. Но через определенное количество времени регулярного приема внутрь такой еды, произойдет сбой в работе на клеточном уровне.

И обязательно проявится какая-либо болезнь. Это может быть язва желудка, цирроз печени или рак. И Вы не сможете засудить производителей этой так называемой еды. Вы обращали внимание, что болезни сейчас значительно помолодели? Сейчас молодежь и дети болеют старческими заболеваниями. А почему? Мы привыкли всю вину перекладывать на экологию. Но в большей степени виновато питание.

Ответьте, ели ли наши дедушки и прабабушки чипсы, сухарики, магазинный майонез, кетчуп, сосиски, современные кондитерские изделия? Нет. Их еда была натуральной. Даже существует поговорка: щи да каша — пища наша. И раньше на такой еде вырастали здоровыми и крепкими. Потому что каша была из цельного зерна, а не очищенного и отшлифованного. Цельное зерно — это кладезь всех питательных веществ.

А сейчас с раннего детства дети едят всю эту «химическую» промышленность, которая накапливается и накапливается. А если мама и решит «порадовать» ребенка чем-то полезным, то сварит ему кашку из белого риса (в котором нет ничего полезного, один крахмал) или макароны из муки высшего сорта (та же история, что с рисом — пользы ноль). И купит в магазине «детские» сосиски, которые обязательно должны быть розовенькие (розовый цвет у колбасных изделий благодаря нитриту натрия — убийце клеток).

Делаем вывод — в магазине читаем этикетки и выбираем полезные продукты. Если это зерновые продукты — они должны быть минимально очищены. Рис — только бурый нешлифованный (именно в оболочке содержаться необходимые питательные вещества), макароны — только из твердых сортов пшеницы, а еще лучше второго сорта. Мука — только цельнозерновая или гречневая, овсяная, кукурузная, ржаная. Йогурт — только натуральный, без красителей и сахара (лучше сделать самостоятельно).

Запрет на «пищевые отбросы»

Запретите себе покупать продукты, которые сложно назвать едой. Это откровенный мусор. Сюда относится весь фаст-фуд промышленного производства, магазинные соусы, копчености, газировки, колбаса. Также уберите из своей жизни изделия из белой муки, очищенной от всего полезного.

Естественно, правильное питание для похудения исключает из рациона большинство сладостей, выпечку из белой муки.

На самом деле можно и из хороших продуктов приготовить вкусную еду. Например, я периодически пеку моим детям пиццу, они ее очень любят. Тесто я делаю без дрожжей, на кефире и твороге. Вместо белой муки кладу цельнозерновую и немного овсяной. Также добавляю в тесто овсяные или пшеничные отруби (отруби — лучший источник клетчатки, которая очень нужна при похудении и здоровом образе жизни). В качестве начинки использую куриную грудку (запеченную или тушенную) и сыр. Соус делаю сама из помидор или томатной пасты.

Таким образом практически любой рецепт можно переделать под себя, заменив вредные продукты на полезные.

Правильное питание для снижения веса — меню на неделю

Вот мы и добрались до самого интересного. Скажу сразу — это не диета, где нужно питаться именно так, как написано. Это просто ориентир, в котором можно заменять продукты на доступные. Не обязательно каждый день готовить что-то новое. Вы можете готовить сразу на 2-3 дня и есть 2 дня одно и то же. В правильном питании главное — придерживаться принципов, выбирать полезные продукты и готовить их с минимальным количеством жира или вовсе без него.

В данной таблице я просто напишу, какие есть варианты завтраков, обедов, ужинов и перекусов. Меню рассчитано примерно на 1200-1300 ккал. Если Вы занимаетесь активно спортом, то порции нужно немного увеличить. Перейдя по ссылкам, выделенным розовым цветом, увидите рецепты приготовления блюд.

На работу берите из дома ланч-боксы, если по близости нет кафе с полезной едой.

Завтрак	Перекус	Обед	Перекус	Ужин	Перекус
Салат из свежих овощей 250 гр.(капуста, свекла, морковь, болгарский перец, огурец, помидор, салат), заправленный лимонным соком и 1 ч.л. льняного масла + куриная грудка без кожи тушеная 100 гр. + гречневая каша без масла 2 ст.л.	Творожный десерт с фруктами 150 гр.	Тефтели из фарша с рисом 200 гр. + овощной салат 250 гр.	Отварное яйцо + 1/2 грейпфрута или апельсин	Скумбрия, запеченная в духовке, 150 гр. + свежие или запеченные овощи 200 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Омлет из 1 яйца и 3 яичных белков + 200 гр. моркови по-корейски	10 миндальных орешков или 5 грецких	Отварная фасоль с томатом 100 гр. + соленая скумбрия 100 гр. + свежие или тушеные овощи 200 гр.	Нежирный творог 50 гр. с яблоком, грушей, персиком или апельсином	Салат из пекинской капусты с курицей 350 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Творог нежирный 150 гр. + 2 киви	Свежие фрукты 200 гр.	Ленивые голубцы в духовке 200 гр. + овощи 200 гр.	Кефир 1 ст.	Суфле из куриной печени 150 гр. + овощной салат	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Овсяная каша из цельного зерна на молоке 150 гр. + 50 гр. любых ягод	1 отварное яйцо	Рагу из овощей с курицей 350 гр. + цельнозерновой хлебец	Творожная запеканка без сахара с сухофруктами 100 гр.	Куриная котлета на пару или запеченная + квашеная капуста	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Гречневая каша с молоком 150 гр. + 1/2 грейпфрута	Кальмар вареный 50 гр. + свежие овощи 100 гр.	Овощной суп на втором бульоне 250 гр. + кусочек мяса + кусочек хлеба черного	Молоко 250 мл	Отбивные из свинины в духовке 150 гр. + запеченные овощи 200 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Натуральный йогурт 200 гр. + 2 фрукта	Индейка отварная 50 гр. + овощи свежие 100 гр.	Гречневая каша 0,5 стакана + 100 гр. индейки + 200 гр. овощного салата	Телятина 30 гр. + овощи 100 гр.	Рыба тушеная или запеченная 150 гр. + овощной салат 200 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Брынза 50 гр. + 1 ст. ряженки + 200 гр. греческого салата	Рыба вареная 50 гр. + киви 1 шт.	Суп с фрикадельками 200 гр. + цветная капуста отварная 100 гр. + сыр Сулугуни 30 гр. + ржаной хлебец 2 шт.	Курица 30 гр. + овощи 100 гр.	Тунец в собственном соку 100 гр. + овощной салат 250 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)
Тыквенная каша с пшеном — 200 гр.	Кефир 1% 1 ст.	Рассольник 200 гр. + отварная чечевица 100 гр. + говяжья котлета запеченная 100 гр. + овощи по сезону 200 гр.	1 фрукт с низким ГИ	Рыбная котлета 100-120 гр. + свежие овощи 200 гр.	Кефир 1 ст. (если поздно ложитесь)

Особые пометки: вареная свекла и морковь имеют высокий гликемический индекс, их нельзя есть во время похудения (но нужно есть в сыром виде). Картофель можно есть в составе супов. Убираем белый рис и макароны из муки высшего сорта. Также исключаем кондитерские изделия и выпечку из белой муки. На праздники можно приготовить салат с домашним майонезом, но не увлекаться, так как там много калорий. В горячие блюда добавляйте рафинированное оливковое масло, в салаты — нерафинированные льняное или оливковое масла. Больше 2 яичных желтков в день нельзя.

Вкусные рецепты для правильного похудения

Для начала посмотрите видео, где всего за 4 минуты увидите много интересных идей и рецептов для правильного питания.

Овсяный блин с фруктами

Утром не обязательно есть овсяную кашу. Можно приготовить и гречку или бурый рис. Но из овсяных цельнозерновых хлопьев можно готовить разные интересные блюда, так как они могут частично заменять муку. Предлагаю интересный рецепт овсяной лепешки, ведь правильное питание для похудения — это вкусно и разнообразно.

Ингредиенты:

• овсяная крупа — 40 гр.
• яйцо куриное — 1 шт.
• фрукты или ягоды по сезону — 150 гр.
• натуральный йогурт — 2 ст.л.
• соль — по вкусу

Если Вам надоели с утра каши, то можно разнообразить меню и сделать из овсяной крупы блинчик. Делается это очень легко. Смешайте в мисочке 40 гр. овсянки и одно яйцо. Посолите. Сковороду с антипригарным покрытием хорошо разогрейте и выложите на сухую и горячую поверхность получившуюся смесь. Разровняйте ложкой овсянку по всему дну. Обжаривайте с двух сторон до легкого золотистого цвета.

Не нужно зажаривать до темных корок. Ешьте этот блинчик с натуральным йогуртом без сахара, со свежими фруктами или ягодами по сезону. И не забудьте про зеленый чай.

Куриные котлеты с овощами

На самом деле котлеты можно делать не только из курицы, а из другого нежирного мяса. В фарш можно добавлять любые овощи, которые есть в холодильнике, а можно делать котлеты исключительно мясными. Правильное питание для похудения допускает оба эти варианта. Но стоит придерживаться принципа щадящей готовки — не зажаривать, а тушить, запекать, готовить на пару.

Ингредиенты:

• кабачок — 1/2 шт. (зимой можно взять капусту)
• куриная грудка
• репчатый лук — 0,5 шт.
• чеснок — 1 зубчик
• соль, перец — по вкусу

Кабачок, лук и чеснок натрите на крупной терке. Если хотите, можете измельчите в чаше блендера. Куриную грудку нарежьте небольшими кубиками. Соедините курицу и овощи, посолите и поперчите. Сформируйте котлеты и приготовьте их на пару. Также можно котлеты потушить на сковороде с добавлением воды и соевого соуса.

Вместо кабачка можно брать брокколи или цветную капусту, которые нужно предварительно немного отварить.

Я чаще всего котлеты запекаю в духовке. Для этого выложите сформованные котлетки на противень, застланный пергаментом, накройте противень фольгой. Фольга поможет котлетам не засохнуть, а быть сочными внутри. Запекайте 20 минут, затем снимите фольгу и пеките еще 7-10 минут, чтобы котлетки подрумянились.

Если готовите такие котлеты на обед, то ешьте их с гарниром (гречка, бурый рис, черный хлеб, цельнозерновые хлебцы, цветная капуста отварная, отварная фасоль, нут или чечевица — на выбор) и салатом из свежих овощей. Если ужинаете такими котлетами, то гарнир не нужен, только свежие овощи.

Куриный стейк на гриле

Правильное питание для похудения приветствует нежирные источники белка. И очень хорошим источником белка служит куриная грудка. Научитесь готовить ее вкусно, это не сложно.

Ингредиенты:

• куриное филе большое — 700 гр.
• оливковое масло — 3 ст.л.
• лимон — 1/2 шт.
• чеснок — 2 зубчика
• паприка — 1 ч.л.
• горчица — 0,5 ст.л.
• соль, перец — по вкусу

Нарежьте куриное филе кусочками для стейков. То есть нужно разрезать филе вдоль на довольно тонкие пластины, чтобы они быстро приготовились. Теперь приготовьте заправку. Хорошо смешайте в миске оливковое масло, сок половины лимона, паприку, горчицу, соль, перец и чеснок, натертый на мелкой терке (или выдавленный через пресс).

Залейте куриные стейки получившимся маринадом, руками перемешайте, чтобы мясо все было покрыто соусом. Накройте емкость пищевой пленкой и поставьте курицу в холодильник мариноваться. В среднем этот процесс займет 1 час.

Хорошо разогрейте сковороду гриль и жарьте промаринованные куриные стейки без масла с двух сторон до румяной корочки. Сковорода гриль позволяет жарить мясо без масла. Если нет такой сковороды, возьмите с антипригарным покрытием. Такие стейки можно есть как на ужин с овощами, так и на обед с овощами и гарниром. Этого количества хватит на 4 раза.

Пицца без теста

Правильное питание для похудения может радовать Вас разными вкусностями, например, Вы можете порадовать себя даже пиццей, в которой будет всего 110 ккал на 100 гр. Такую пиццу можно есть как на ужин, так и на обед, добавив к ней свежие овощи. Корж будет делаться из куриного фарша, без использования теста. Это очень вкусно, аппетитно и полезно.

Ингредиенты:

• куриное филе — 400 гр.
• репчатый лук — 1 шт.
• чеснок — 3 зубчика
• помидор — 1 шт.
• шампиньоны — 2 шт.
• нежирный сыр — 50 гр.
• томатная паста — 2 ч.л.
• специи по вкусу (без глутамата натрия)

Для начала сделайте фарш из куриного филе с луком и чесноком. Для этого можете взять мясорубку или измельчитель. Посолите фарш по вкусу. Возьмите форму для запекания и выложите на нее получившийся фарш, руками превратив его в тонкий блин. Делайте одинаковую толщину.

Духовку разогрейте до 180 градусов и поставьте этот куриный корж для пиццы запекаться на 20 минут. Тем временем нарежьте продукты для начинки. Шампиньоны нарежьте тонкими пластинами, помидоры кружочками, а сыр натрите на крупной терке.

Достаньте корж, смажьте его томатной пастой, выложите грибы и помидоры. Посыпьте все сыром и специями. Хороший аромат будут давать разные травы. Это может быть орегано, базилик или розмарин. Запекайте пиццу еще 15 минут, чтобы расплавился сыр.

Корзиночки из овсянки с йогуртом

Это полезный завтрак для тех, кому уже надоела овсянка по утрам и хочется разнообразия. Приготовить такие корзинки не сложно. Сделайте их сразу на несколько дней и тогда утром на приготовление завтрака будет уходить всего пару минут.

Ингредиенты:

• банан — 1 шт.
• мед — 1 ст.л.
• овсяные хлопья — 100 гр.
• семена льна — 1 ч.л.
• корица — 1/2 ч.л.
• натуральный йогурт и ягоды для наполнения

В измельчитель блендера положите один очищенный банан и мед. Превратите это в однородное пюре. В отдельной емкости смешайте сухие ингредиенты: овсяные хлопья, корицу и семена льна. Влейте к этой смеси банановое пюре и тщательно размешайте. Получится густая масса.

Возьмите формы для маффинов или кексов, смажьте их слегка оливковым маслом. Положите в каждую формочку по 1 ст.л. овсяной массы. Руками придайте тесту форму корзиночек. Делайте это аккуратно, чтобы не было в корзинках дырок.

В разогретую до 180 градусов духовку поставьте корзинки выпекаться на 15 минут. Извлеките корзиночки из форм и наполните их йогуртом и ягодами/фруктами по сезону. Очень вкусный завтрак получается. И энергию получите, и белок, и микроэлементы.

Правильное питание для похудения и не только — это на самом деле очень обширная тема. И я не могу в одной статье охватить все нюансы. Раньше мы организовывали трехмесячную школу правильного питания, где рассказывали людям, что нужно есть, почему и зачем. Поэтому я предполагаю, что у Вас могут остаться вопросы. Обязательно задавайте их в комментариях, я отвечу. И помните, что Ваше здоровье и красота в Ваших руках!

Правильное питание для похудения, меню на каждый день для девушек

Многие девушки, которые смогли похудеть и добиться идеального для себя веса, заинтересованы в том, чтобы удержать результаты. Правильное питание для похудения: меню на каждый день для девушек включает определенное количество белков, жиров и даже углеводов, а также витаминов и минеральных веществ. Рекомендуется делать до пяти приемов пищи, но кушать маленькими порциями.

К основным правилам еще до составления меню нужно привыкнуть. А составлять свой рацион в обязательном порядке с их учетом. К примеру, кушать надо каждый день в одно время. Нельзя оставлять желудок без еды больше, чем на четыре часа. Обязательно следует пить много простой воды, а также периодически проходить курс по приему витаминных комплексов.

Принципы формирования приемов пищи:

• 60% ядра суточного рациона должны составлять овощи, крупы, хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. 15% рациона должно отводиться мясу и яйцам, 20% – молочной продукции. 5% можно отдать под вредную пищу, вроде той, что содержит много сахара и жиров.
• Готовить еду можно любым способом, но следует исключить жарку. Вообще при приготовлении не стоит добавлять к блюду дополнительные жиры, потому что, они не пойдут фигуре на пользу.
• Углеводные продукты нужно кушать в первой половине дня. Это крупы, мясо, сладости, овощи и фрукты, в которых содержится крахмал. Когда углеводы попадают в организм в момент его наивысшей активности, но они полностью усваиваются, а не превращаются в подкожный жир. Во второй половине дня можно смело кушать творог, нежирное мясо птицы, рыбу, молочные продукты.
• За пару часов до сна нельзя ничего кушать. Если голод сильно беспокоит, то можно выпить стакан кефира. К моменту сна обмен веществ в организме замедляется.

Как составить примерное меню

Чтобы составить правильное питание для похудения: меню на каждый день на месяц должно быть разнообразным. Иначе, правильное питание превратится в диету с кучей запретов. А в такой ситуации всегда хочется сделать шаг назад и позволить себе запрещенные продукты.

Прежде всего, надо усвоить, что после пробуждения полезно выпивать стакан теплой воды. Она активизирует метаболизм. Кушать можно будет уже спустя 20 минут от первого стакана воды утром.

Завтрак

Он должен быть сытным, хотя, не таким сытным, как обед, потому как организм еще на все 100% не готов к масштабной переработке пищи. Во время завтрака необходимо зарядить себя энергией где-то до полудня. Поможет овсяная каша с медом, корицей и орехами. Также можно скушать натуральный йогурт с сыром и орехами, допускаются яйца, немного сыра. Лучший напиток для завтрака – это кружка травяного (зеленого) чая.

Второй завтрак

Так как правильно питаться нужно небольшими порциями до пяти раз в день, то между завтраком и обедом появляется еще и второй завтрак. Он должен быть не позднее четырех часов от завтрака первого. Допускаются любые фрукты.

Обед

При правильном питании именно этот прием пищи является главным. Он должен быть сытным и горячим. В меню следует обязательно включать бульоны, раз в неделю нужно кушать говядину, баранину или свинину. Несколько раз в неделю допускается птицы и рыба. Макароны и картошку также можно кушать раз в неделю, не более. Предпочтение стоит отдавать овощным гарнирам (кроме картошки) и крупам.

Полдник

Это небольшой перекус, который не оставит организм без работы. В качестве полдника можно кушать овощи и фрукты, творог. Допускается заправка натурального творога медом, корицей.

Ужин

Самый легкий прием пищи за целый день, но он должен быть сытным: до сна уже нельзя будет ничего кушать. Можно готовить различные овощные рагу, салаты и запеканки. В небольших количествах допускается отварное мясо. Порция должна быть в три раза меньше, чем на обед. Можно приготовить капустный салат с курицей.

За 30 минут до сна можно выпить стакан кефира или ряженки, даже молока с медом, если голод сильно мучает. При остром голоде допускается перед сном половинка грейпфрута.

Важно! При правильном питании количество чистой воды в течение дня не ограничивается. Есть усредненная цифра в два литра, но она может быть больше. Конкретное рекомендуемое количество воды в сутки поможет вычислить диетолог, основываясь на индивидуальные особенности организма.

Правильное питание для похудения. Меню на каждый день отзывы

Елизавета, 28 лет:

«Я всегда любила покушать, но организм со всем отлично справлялся. В итоге, до 25 лет получалось жить в свое удовольствие и не думать о том, что и сколько я кушаю. После 25 лет произошли какие-то изменения, и стала замечать, как после недели на пицце у меня стали появляться лишние килограммы. При росте 167 см я весила где-то 59 килограммов, что стало меня тяготить. Чтобы садится на диету, у меня нет силы воли, поэтому, я решила просто скорректировать свое питание. Убрала все мучное и сладкое, перестала кушать мясо (ему только рыбу), перестала кушать сахар. В итоге удалось за полгода достичь веса 50 килограмма (моя норма до 25 лет), притом, что я совершенно не стремилась к похудению как таковому: просто начала правильно питаться».

Надя, 40 лет:

«Когда в семье муж и трое детей разного возраста, то не особенно позволить себе такую блажь диета. Но, хочется выглядеть красивой, а главной – быть здоровой. Я быстро нашла решение: перевела семью на правильное питание. Завтракаем и ужинам вместе. Обед я готовлю и каждому даю с собой, даже дети берут еду в школу и питаются отдельно от одноклассников. На полдник и второй завтрак каждый имеет при себе фрукты, творожок. Вкусно, экономично и главное, что вместе со здоровьем уходят лишние килограммы.»

Примерное меню на каждый день:

1. Завтрак. 200 граммов каши. Можно скушать 80 граммов мяса и 150 граммов овощей. Можно позволить себе 30 граммов сыра, хлеба и 200 граммов овощей. В другой день достаточно скушать 180 граммов творога. Допускается два яйца всмятку или омлет.
2. Второй завтрак. На выбор можно скушать 250 граммов свежих фруктов. Можно просто выпить чашку чая с 50 граммами сыра. Допускается 50 граммов орехов или 100 граммов сухофруктов. Отлично утолит голод баночка йогурта или творожного пудинга, даже стакан сока.
3. Обед. Одна порция может состоять из 300 мл супа, 160 граммов овощного салата и 60 граммов хлеба. Можно скушать 200 мл супа, 120 граммов мяса или рыбы, 150 граммов овощей. На 150 граммов овощного салата допускается 150 граммов нежирной рыбы. К 120 граммам тушеных грибов на обед можно добавить 150 граммов салата из огурцов или помидоров. На обед можно смело кушать стейк из семги.
4. Полдник. Помогут фрукты (250 граммов) или банка йогурта, стакан отжатого только что сока или 100 граммов творога с зеленью.
5. Ужин. Можно скушать 150 граммов овощей и 80 граммов диетического мяса. Или включить в рацион 120 граммов нежирной рыбы и 150 граммов овощей. Можно кушать 180 граммов омлета со 150 граммами овощей. Допускается 200 граммов творога и 100 граммов овощей (кроме картошки). Отличным вариантом легкого ужина будет салат из рукколы с креветками.

В общем и целом, есть огромные возможности и куча рецептов, чтобы составить для себя правильное меню на неделю, при этом, получая от еды только удовольствие и пользу. Правильное питание – это не только удержание веса, но, прежде всего, здоровье.

14.02.2015 / 13:01

Ольга

Советы хорошие, но выполнять их сложно, особенно когда работаешь полный день. Не всегда успеваешь покушать, даже яблоко. Но я все равно стараюсь выкроить минутку. Самое главное – это завтракать, это я на себе уже испробовала.

15.02.2015 / 17:41

Тамара

Перепробовала много разных способов: диеты, разгрузочные дни, чаи и таблетки – результат был кратковременный, часто с риском для здоровья.
Набила много шишек, прежде чем поняла – надо переменить способ питания. Навсегда. Поэтому нужно что бы это было максимально комфортно и безболезненно.. Пересмотрела свой рацион:
оказывается, прекрасно могу жить без жареного, колбас, булок, соков, чипсов, сладких газировок, пирожных и майонеза. А вот без сахара в чае – не могу, но можно пить его не пять раз в день, а два. Приучила себя есть чаще, но меньше. Стараюсь, что бы еда была разнообразной и сбалансированной.
Результат заставил себя ждать: снижение веса было медленным. Но верным. И вот уже три года он остается стабильным.
,

17.02.2015 / 17:11

Саша

Я очень долго шла к правильному питанию. Начинала и опять бросала. Так тяжело отказаться от сладкого и мучного, от пирожных и тортиков ,но в один прекрасный день решила, что пора переходить на здоровое и правильное питание ,ведь я не только избавлюсь от лишних килограммов ,но и улучшу здоровье, цвет лица ,структуру волос и тд. Путь к правильному питанию я начала постепенно. Сначала я стала употреблять больше воды, иногда по 2,5 литра воды. Затем изменила свой завтрак. В основном, я питалась бутербродами, теперь же я кушаю овсянку, залитую водой или йогуртом, могу съесть гречку с молоком. И конечно же сразу чай не пью, жду 30 мин. Постепенно, я стала отказываться от жаренного, мучного и печеного, перешла на отварные продукты. Сейчас я на этапе отказа от сладкого.

18.02.2015 / 07:21

Диета, описанная в статье, кардинально отличается от тех, которые я пыталась пробовать ранее. Она предполагает добавление в рацион разнообразных продуктов, исключает голодание. У меня хронический гастрит, и диеты, основанные на голодании или моно-диеты мне противопоказаны, а похудеть хочется. Советовалась с гастроэнтерологом, врач диету одобрил. Она поможет не только похудеть, но и привыкнуть к правильному питанию.

27.03.2015 / 09:08

Катерина

Пытаюсь питаться правильно, но не всегда получается, все-же порой и дни рождения бывают, и семейные застолья, тогда волей-неволей наедаешься, но стараюсь не есть блюда с майонезом, и жаренные на масле, просто желудок их плохо воспринимает. Воды пью много, посоветовала бы добавлять в нее сок лимона, так выпить норму вкуснее и легче. И конечно, красивая фигура и чревоугодие несовместимы, придется всю жизнь следить за тем, что ешь. Питание каждые 4 часа для меня оптимально, стараюсь каждый раз включать свежие овощи или салаты, так и минералы получаешь, и пищеварению помогаешь.

02.08.2015 / 14:41

Гость

Ахаха,”со здоровьем уходят и лишние кг…”.Есть на завтрак кашу и немного мяса,это что-то новенькое…

07.08.2015 / 23:28

Я стараюсь придерживаться тех же принципов питания о которых говорится в статье, особенно хорошие результаты получаются, когда я пью нужное количество воды в течении дня, на ужин употребляю белки с овощами и никаких углеводов после обеда