Кроссфит отзывы девушек – “Это было круто!”: что кроссфит делает с организмом и почему стоит хоть раз попробовать | Интернет-журнал Морс

Как я попробовала кроссфит: helen_i_rebyata — LiveJournal

Тренировки закончились внезапно вместе с хорошей осенней погодой. Начались дожди и заниматься на улице в любом случае было бы не комфортно, но, тем не менее, мне жаль, что сезон закрыт. Тренировки были бесплатными и проводились на острове Татышев клубом CrossFit Redyar при поддержке компании Reebok. Они шли все лето, но я присоединилась к занятиям лишь в августе и тренировалась около двух месяцев. Возможно, кроссфит был одним из факторов, которые держали меня в городе в течении двух теплых месяцев, так располагающих к путешествиям по просторам нашей страны. Кроссфит затянул меня в свой омут и я не жалею об этом.


Почему кроссфит?
Никто не будет спорить с тем, что современным людям необходимы физические упражнения для поддержания тела в тонусе. Однако, существует множество спортивных направлений, и нам приходится выбирать что-то более подходящее для себя. Почему же я выбрала кроссфит, а не бег, например, или скалолазание, так популярное у нас в Красноярске? Наверное, причина заключалась в моих личных нуждах, удовлетворить которые могли бы именно тренировки по кроссфиту. Два месяца назад, физические упражнения стали для меня жесткой необходимостью. Состояние моего тела оставляло желать лучшего и ему нужны были тренировки. И в то же время и тело, и сознание протестовали при возникновении какой либо нагрузки. Не знаю, в чем было дело: в обычной лени или психологической усталости, но чувствовала я себя плохо. Знаете, это когда, ты поднимаешься по лестнице и устаешь после пяти ступенек, или когда расстояние в два километра кажется тебе очень длинным и ты плетешься кое-как, будто продвигаясь сквозь толщу воды, вместо того, чтобы получать удовольствие от прогулки. Мои движения как будто замедлились. Мне нужна была какая-то встряска, которая заставила бы мое тело работать интенсивнее. Кроссфит же, как я прочитала в интернете, как раз и представляет собой высокоинтенсивные тренировки, развивающие общую функциональность тела, не делая акцента на каких-то определенных качествах. То есть, кроссфит развивает и силу, и мощность, и ловкость, и координацию, и выносливость. Он тренирует все группы мышц, а не концентрируется на чем-то конкретном. В общем то, что мне и было нужно – привести тело в форму, просто для того, чтобы оно в целом стало лучше функционировать, а не для того, чтобы залезть на скалу или пробежать кросс, или поднять какой-то вес, или для прочих спортивных достижений, до которых мне нет дела. Так, я выбрала кроссфит и нашла бесплатные тренировки на острове Татышев.

1. Тренировка с мячом весом 6 кг

2. Упражнение со штангой

Тренировки: ожидания и реальность
Признаюсь, идти на первую тренировку мне было страшновато. Я даже попросила Мишу сходить со мной за компанию в качестве моральной поддержки. Впрочем, он и сам хотел посмотреть, что это такое, иначе бы не пошел. Я боялась, что мне будет очень тяжело, что я не смогу что-то сделать, что я буду отставать от других. Я смотрела фотографии с тренировок по кроссфиту в интернете, на которых видела мощных и сильных людей, поднимающих штангу, прыгающих на коробку, взбирающихся по канату, подтягивающихся на турнике и выполняющих кучу разных упражнений, которые я делать не умею. Кроме того, большинство упражнений они выполняли на время, записывая свои результаты на доску для всеобщего обозрения и, наверно, соревнования между собой. А я не люблю спортивные соревнования, потому что не обладаю спортивными талантами. В общем, идти было страшновато, но необходимо.
На первой тренировке я устала еще во время разминки. Пара-тройка приседаний и я захотела отдохнуть. Но тренер отправил нас на пробежку. “Ок, отдохну после пробежки”, – подумала я. Однако после пробежки мы снова принялись отжиматься и приседать, а затем снова были посланы на пробежку. Я кое-как плелась по беговой дорожке на запутывающихся ногах, по пути делясь ощущениями с Мишей: “Мы вообще будем отдыхать? Такого темпа я не выдержу”. Но вскоре разминочный комплекс закончился и мы немного отдохнули. Затем начался основной комплекс. Вообще, кроссфит – это сплошные комплексы – наборы упражнений, которые нужно выполнить определенное количество раз по нескольку кругов. Например, один из наборов: тридцать подъемов штанги, тридцать прыжков на коробку, тридцать скручиваний тела с блином от штанги в руках (упражнение на пресс), бег 400 метров. Этот набор упражнений нужно сделать несколько раз – кругов. Иногда задание делается на время, то есть тренер говорит: такие-то упражнения по столько-то раз, столько-то кругов. И тренирующиеся стараются закончить все как можно быстрее, как бы соревнуясь друг с другом. Результаты всех участников тренировки записываются на специальной стене. Иногда тренер говорит: работаем в течение какого-то времени, допустим, 30-ти минут. В этом случае нужно постараться сделать как можно больше кругов за заданный временной интервал. Иногда даются задания на минуту, то есть ты делаешь упражнение, стараясь уложиться в минуту, а остальное время, оставшееся от минуты, тратишь на отдых. Работа интенсивная, но вполне выносимая. Тренера следят за состоянием участников процесса, и если человек начинает сильно уставать, то снижают для него количество повторений упражнений, либо выделяют ему дополнительное время на отдых. Кроме того, каждому индивидуально подбирается подходящий для него вес спортивных снарядов. Индивидуальный подход – это один из главных принципов кроссфита (хотя, возможно, это принцип клуба CrossFit Redyar, ведь я не видела других клубов). Тренера дают понять, что несмотря на таблицу результатов, которую мы заполняем на каждой тренировке, мы соревнуемся прежде всего не с соседом по площадке, а сами с собой, стараясь улучшить свой результат. Так что, напрасно я боялась соревнований и непосильных упражнений. Действительно, на первой тренировке я очень быстро устала и стала отставать от остальных, но тренер заметил мое состояние и предложил снизить число повторений и взять минуту на отдых. После небольшой передышки и с посильным для меня заданием выполнять комплекс стало гораздо интересней и психологически спокойней.

3. Упражнение со штангой

4. Тренировочная площадка

5. Прыжки на коробку

6. Упражнение на пресс (скручивание тела с блином от штанги в руках)

7. Упражнение с гирей

За что можно любить кроссфит и почему он вызывает привыкание
Тренировки по кроссфиту очень интересны. Комплексы настолько разнообразны, что за два месяца тренировок ни один из них не повторился. Кроме того, кроссфит включает в себя работу со множеством снарядов. Это и гири, и гантели, и штанги. Есть коробки, на которые надо запрыгивать, гимнастические кольца, сани, которые надо толкать и тянуть, скакалки… Каждый раз, приходя на тренировку, мы с интересом ждем, когда тренер объявит, какое задание нам нужно будет выполнить. Затем мне становится интересно, а смогу ли я это сделать. Иногда задание кажется сложным и нереальным. Бывает психологически тяжело начинать длинный сложный комплекс, но главное – это добраться до его середины, а потом уже: раз половина сделана, то и вторая может быть сделана тоже. В конце же ты ощущаешь радость маленькой победы над своей ленью и усталостью, возможно, замечаешь свой прогресс, и это не может не принести тебе положительных эмоций и хорошего настроения. Ощущение победы, радость достижений – это то, что необходимо всем людям. Кроссфит, пожалуй, можно поставить в один ряд с шоколадом, как лучший антидепрессант. Хотя, нет, кроссфит, все-таки лучше. Ведь он поднимает тебе настроение не только в момент применения, а вообще в целом. Твое тело становится более сильным, ловким, выносливым. Это чувствуется не только на тренировке, но и в повседневной жизни: когда ты встаешь утром с кровати, когда поднимаешься вверх по лестнице, гуляешь по улице, танцуешь, бегаешь, общаешься с людьми. Тело становится легким и само рвется к действиям, настраивая и психику на боевой лад. Ты чувствуешь себя хорошо каждый день и, естественно, тебе не хочется от этого отказываться. И ты приходишь на тренировки снова и снова. А тренера только способствуют этому, создавая дружелюбную и психологически легкую атмосферу на площадке.

8. Контейнер, где клуб хранил инвентарь для занятий на острове

9. Фото после тренировки. Пошел дождь, так что мы сфотографировались в контейнере.

Как быстро втягиваешься в процесс
Все вы, наверняка, знаете что для того, чтобы получать удовольствие от физических нагрузок, нужно некоторое время потратить на то, чтобы к ним привыкнуть. Поначалу негативные эмоции от усталости могут перевешивать положительные эмоции, которые дают телу тренировки. На этом этапе лень очень сильна и вполне может склонить человека к тому, чтобы бросить занятия, так их и не начав. Но затем человек привыкает к режиму, к тренировкам, и они уже не доставляют ему такого дискомфорта. А положительные эмоции от хорошего самочувствия, радости достижений, общения с тренерами и новыми друзьями на начальном этапе только увеличиваются. В какой-то момент хорошее превышает плохое, и вот, как говорится, вы втянулись в процесс! Сколько же времени нужно для этого? Мне хватило недели. После первой тренировки я не могла свободно передвигаться из-за боли во всех мышцах. Это состояние длилось пару-тройку дней. Несмотря на боль, через день я заставила себя снова прийти на тренировку. После второй тренировки стало лучше: и сознание, и тело стали привыкать к нагрузкам. Кажется, больше мне не приходилось себя заставлять, я шла на кроссфит с удовольствием. Однако первую неделю я посещала занятия через день, полагая, что этого вполне хватит. Но через неделю я уже настолько полюбила занятия, что мне стало жаль пропускать любую тренировку, которая проводилась на острове. А проводились они каждый день. Мне не хотелось пропустить что-либо интересное, и я начала заниматься каждый день. В конце августа я уехала из города на несколько дней, чтобы сделать репортаж из деревни, но мысли о кроссфите гнали меня назад, в город. Я “подсела” на кроссфит довольно быстро. И, думаю, не только я. Уверена, что многие из тех, кто регулярно тренировался на острове, после завершения летнего сезона придут заниматься в зал клуба CrossFit Redyar. И я этому рада, ведь кроссфит – это здорово!

Дикая нагрузка рвет ваше сердце, кожу и суставы: что нужно знать о набирающем популярность кроссфите – Новости

О мифах

Попытка прорейтинговать травматизм в самых массовых видах спорта вызвала много вопросов о том, почему мы не проанализировали кроссфит. Потому что кроссфит — это отдельная тема для разговора. Популярность этого, достаточно нового не только для россиян, но и для всего мира, вида спорта нарастает прямо-таки в геометрической прогрессии! Это уже не отдельные кучки неофитов, ютящихся по подвалам или перекидывающих старые колеса от «Кировца» в парках отдыха.

Популярность кроссфита такова, что под него создаются новые тренажерные залы и перепрофилируются старые. Ради него работают крупные компании, выпускающие спортивное оборудование и специальные форму и обувь, в него уходят атлеты из других направлений… Кроссфит рвется стать Большим Спортом. И это хорошо. И это плохо. Хорошо для этих самых производителей и врачей (типа меня). Плохо для спортсменов.

«Кроссфит — это не специализированная фитнес-программа, а целенаправленная попытка оптимизировать физические возможности человека в каждом из 10 фитнес-доменов: сердечно-сосудистая и дыхательная выносливость, мышечная выносливость, сила, гибкость, мощность, скорость, координация, ловкость, баланс, точность» — слова отца-основателя кроссфита Грега Глассмана. Очень хорошо и красиво сказано! И мысли отличные и правильные! Очень напоминает высказывания нашего правительства под Новый год, когда нам рассказывают, насколько хорошо россияне будут жить в следующем году.

Что же мы имеем в итоге? Дальше будут только собственные наблюдения за живыми кроссфитерами, которые не позволяют мне согласиться с Грегом Глассманом.

Месяц назад я был в качестве спортивного врача на турнире по кроссфиту среди любителей. Это была просто жесть. Стоит девочка весом не более 50 килограмм и тягает штангу 52,5 кг… Ручки дрожат, ножки дрожат, животик дрожит, всю ее шатает, а посреди зрителей и фанатов стоит ее муж с годовалым ребенком на руках и активно поддерживает жену… В углу на полу лежит задыхающийся «отстрелявшийся» кроссфитер, жадно хватает ртом воздух, в другом углу на скамье кому-то пытаются снять ножную судорогу… Я не буду пересказывать обсцененную лексику, которую услышал от моего брата, посетившего это мероприятие и увидевшего все это.

Погоня за атлетическим телом делает из вас инвалида. Рейтинг самых опасных тренировок

Можете возразить, что любой спорт, когда это Большой Спорт, — травматичен. И я буду полностью с вами согласен, так как большие успехи достигаются на грани человеческих возможностей. Но спорт не должен быть убойным на стадии вхождения в него, уже на этапе любительских турниров.

Почему же кроссфит особо травматичен, несмотря на замечательные слова о нем? Еще раз повторюсь, что это мои собственные наблюдения, так как реальных научных исследований травматизма среди кроссфитеров на данный момент нет. Верить тому, что пишут заинтересованные стороны (спортивные ассоциации с одной стороны, и врачи — с другой), желания особого нет.

Ударная нагрузка

В кроссфите важна скорость выполнения набора различного типа упражнений за определенное время, большинство из которых относится к тяжелоатлетическим. Тем самым формируется силовая выносливость. Но это только в случае, когда ты правильно и безопасно делаешь упражнение. Те же самые бодибилдеры — весьма редкие гости у меня, как у мануального терапевта. Причина в том, что эти ребята, выполняя свои упражнения, формируют правильный, так называемый моторный, паттерн. То есть при постоянном однотипном выполнении какого-либо движения постепенно вырабатывается автоматизм этого движения на рефлекторном уровне. Если ты делаешь движения правильно, то формируется правильный паттерн, который не позволит тебе получить травму, исключая форс-мажор при запредельных нагрузках, особенно на соревнованиях.

А если атлет стремится пройти комплекс с максимальной скоростью, чаще всего он значительно пренебрегает техникой исполнения самих упражнений. Тем более что силовые упражнения «перемешаны» с упражнениями на выносливость и с упражнениями, связанными с растяжкой. Получается, после выполнения гребли или «бёрпи», где позвоночник растягивается, пульс и сердечное давление поднимаются, кроссфитер несется к штанге… Неровные рывки, штанга идет «боком», штанга падает назад, выворачивая руки, ноги стоят под разными углами, потом опять неправильное выполнение спины, затем рывковое подтягивание с раскачкой, жесткий подъем тяжестей типа «камень Атласа», неправильные прыжки на тумбы и соскоки с них и так далее… Это и есть и кроссфит, детка!

При таких нагрузках, особенно постоянных, страдают, в первую очередь плечевые суставы — формируются так называемые импинджмент-синдромы, при которых страдает вращательная манжета плеча и межпозвонковые диски, которые, получая колоссальное сжатие при неправильном выполнении тяжелоатлетических упражнений, да еще и растянутых во времени, приводят к появлению межпозвонковых грыж.

От резких приседаний и последующих быстрых подъемов со штангой травмируются мениски, крестообразные связки коленных суставов. Лучезапястные суставы сильно не любят, когда их сначала дергают на разрыв при подъеме штанги на грудь, а потом штанга падает на них, находящихся под нефизиологичным углом, обратно.

Те же тяжелоатлеты, перед тем как подойти к этой штанге, пять раз продумают все действия, будут контролировать каждую мышцу, каждую связку… У кроссфитера нет такой возможности — у него цейтнот. Только вперед! Только быстро!

А ведь лечение суставов — дело достаточно длительное и сложное. Но спортсмены иногда хуже детей. То есть они тоже не слушаются, при этом типа большие и сами во всем разбираются. Плохо лечатся, чаще всего симптоматично, и снова идут тренироваться, как только становится чуть лучше, формируя стойкие хронические воспалительные заболевания, как в позвоночнике, так и в самих суставах, а потом и в окружающих их тканях. Это общие проблемы кроссфитеров, так сказать, без разделения на гендерные признаки.

Бог не знал, что девушки захотят кубики на животе

Отдельные слова скажу про девушек. Все суставные и связочные проблемы у женщин проявляются сильнее, чем у мужчин. Одна из причин заключается в эстрогенах, которые делают женские связки более эластичными, что при наличии существенно меньшей мышечной массы и более тонких суставных сумок делает девичьи суставы более уязвимыми, чем мужские.

Но есть один совсем нехороший нюанс. Вспоминаем анатомию и строение ее тела. Женский таз — это колыбель для будущего ребенка. Так как женское тазовое дно шире, слабее и более «открытое», чем мужское, то при тяжелой физической нагрузке, особенно постоянно повторяющейся, скажем при приседаниях со штангой (ну хочется гарной дивчине «латинскую попу»), можно легко заработать опущение матки и других органов. Их просто «выдавливает» постоянно возрастающее внутрибрюшное давление.

Некоторые спортсменки считают, что штанга позволяет «быть в тонусе» до момента родов…

Ну так вот, не рассчитывал Создатель, что женщины со штангой будут приседать! И еще Бог не думал, что дамы будут накачивать пресс «кубиками». Подразумевалось, что когда ребенок начнет расти в животе мамы, у него будет возможность «лежать» на этом самом животе изнутри, постепенно и мягко растягивая мышцы пресса в процессе своего развития. А так он упирается в «железный» живот своей спортивной мамочки, который не хочет растягиваться… Но малыш-то ведь все равно растет, и он давит на стенки матки. Когда это давление будет чрезмерно большим, пресс просто может порвать живот по «белой линии». Это называется диастаз — расхождение прямых мышц живота, которые надо будет сшивать после родов. Вопрос только один. Девушки, милые, — вот это все зачем вам надо?!

Если вы занимаетесь спортом для улучшения своего здоровья (то есть 2–3 раза в неделю посещаете какое-либо спортивное учреждение, в котором с удовольствием тренируетесь), не прыгая с фанатизмом по кроссфитерским тумбам, не подкидывая 16-килограммовые мячики, если у вас есть свой тренер или доктор, который подскажет правильную тактику, ваше здоровье будет только прирастать. Кроссфит должен остаться попыткой оптимизировать физические возможности человека, а не стать специализированной фитнес-программой. Это было написано в начале этой статьи. И сказано это не мной, а человеком, который придумал сам кроссфит, — Грегом Глассманом.

У вас есть голова на плечах, так используйте ее, даже когда занимаетесь спортом. Ведь, как написал более тысячи лет назад великий Абу Али Хусейн ибн Абдуллах ибн аль-Хасан ибн Али ибн Сина, он же Авиценна, «умеренно и своевременно занимающийся физическими упражнениями человек не нуждается ни в каком лечении, направленном на устранение болезни». Чего и я вам желаю!

“Это было круто!”: что кроссфит делает с организмом и почему стоит хоть раз попробовать | Интернет-журнал Морс

Почему спустя месяц занятий может стать сложнее

Всё также просто — твой организм начинает сопротивляться. Сначала его вывели из собственного состояния, он думает: «Ладно, интересно… Даже круто! Давай!» Потом он понимает, что с ним хотят работать и возмущается: «Не-не-не…». Вот этот момент нужно переломить. Как только ты это делаешь, всё — у тебя опять всё получается и есть результаты.

У меня много знакомых, которые приходили на тренировки и потом исчезали. Я спрашивал: «Почему?». Отвечали: «Тяжело». Они снова шли в фитнес-зал, а через несколько месяцев возвращались к нам: «Что-то там скучновато как-то».

Да, может быть тут тяжело. Когда ты сдаешь на права или изучаешь какой-то предмет, сначала тебе интересно, а потом сложно. Но если ты заставишь себя что-то понять, ты решаешь задачу. Точно так же и в кроссфите. Руки не знают, что они могут, а что — нет, все сигналы идут из мозга. Ты позволь себе это, расслабься, ты всё можешь. Только начни и делай.

 

 

 

Что будет, если ты не сдался

Кроссфит помогает в обычной жизни: ты замечаешь, что выпрямился, стал подниматься без лифта, ноги стали крепче. Я могу легко подхватить девушку на руки, и если раньше думал: «Как бы её побыстрей опустить!», – то сейчас я спокойно ее держу. И уже она думает: «Ничего себе! Он меня не метр, а десять метров пронёс».

Кстати, когда у вас, не дай Бог, заболит спина или ещё что-то, вы потратите на лечение в разы больше, чем на месячный абонемент. О проблемах со здоровьем обязательно скажи тренеру, и он тебе моментально переформатирует тренировку: когда кто-то будет прыгать, ты в этот момент пробежишься.

Что еще? Легко можно взять тяжёлые пакеты с продуктами. Мне несколько человек рассказывали, как они сэкономили на грузчиках. Я вижу молодых ребят, которые приходят и не умеют подтягиваться, а потом поступают в военные училища. Многих девушек знаю, которые забеременели и которым врачи говорили: «Надо нам будет вашего ребёнка ловить!» – это потому, что мышцы и суставы настолько становятся эластичными, что это помогает даже при родах.

Слушая разные истории людей, ты получаешь радость от того, что косвенно к изменениям в их жизни тоже причастен.

Почему кроссфит на самом деле не уродует женщин The-Challenger.ru

«Отжимания сделают мои руки огромными», «штанги — это для мужчин», «я не хочу быть похожей на шкаф» — именно эти фразы вы, скорее всего, услышите от своей подруги в ответ на приглашение пойти вместе на кроссфит-тренировку. Действительно, миф о том, что кроссфит в одночасье превращает девушек в мускулистых качков, настолько распространён, что кажется, если сама Дюймовочка переступит порог кроссфит-клуба, то выйдет она оттуда уже чемпионом мира по пауэрлифтингу. На самом деле нет, не выйдет. Суть в том, что в силу гормональных особенностей женского организма девушкам очень сложно набирать мышечную массу. Содержание тестостерона — гормона, отвечающего за этот процесс — у большинства женщин в десять раз меньше, чем у мужчин. Так что занимаясь кроссфитом, вы скорее укрепите мышцы и разовьёте такие важные физические качества, как сила, гибкость, скорость, выносливость и координация, нежели наберёте массу. Нет, в результате интенсивных тренировок массу, конечно же, теряют, но исключительно за счёт уменьшения жировой прослойки.

 

Так почему же многие девушки до сих пор относятся к кроссфиту с недоверием? Всему виной профессиональные соревнования, в которых побеждают наиболее мускулистые и накаченные спортсменки. Фотографии таких девушек разлетаются по Интернету с бешеной скоростью и формируют ошибочные представления о спорте в целом и о кроссфите в частности. Всё-таки любительский спорт и профессиональный — это абсолютно разные вещи. Если хотите, это две планеты, не имеющие между собой ничего общего. Тренировочные объёмы профессиональных спортсменов не сравнятся с теми нагрузками, которые выполняет любитель в зале, а рацион профессионалов порой может содержать специальные препараты, необходимые для восстановления и наращивания той самой мышечной массы. И если многочасовые тренировки профессиональных спортсменов изнуряют организм, то физические нагрузки в том же кроссфите (подчёркиваем: любительском кроссфите), напротив, укрепляют здоровье и позволяют безопасно развивать своё тело.