Правильное питание и диета для похудения: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Правильное питание для похудения – Дисо Нутримун

Чтобы похудеть, нужно меньше есть – распространённый стереотип, который вводит в уныние большинство из нас. Отказываясь от многих продуктов, мы лишаем организм важнейших питательных веществ. Из-за недостатка белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов ухудшается самочувствие, снижается иммунная защита, кожа теряет эластичность, волосы – блеск, вы быстро устаёте и постоянно находитесь в плохом настроении. Эти признаки – тревожный симптом, означающий, что выбранная система питания вам не подходит.

Правильное, сбалансированное питание — основа хорошего самочувствия, здоровья и долголетия. Вместе с физическими нагрузками и правильным режимом дня оно помогает похудеть и поддерживать вес без чрезмерных усилий.

Люди по-разному подходят к проблеме избавления от лишнего веса. Многие длительное время придерживаются жёстких пищевых ограничений, в результате чего организму элементарно не хватает ресурсов для поддержания эффективного метаболизма и обеспечения нормальной жизнедеятельности. Другие резко увеличивают физические нагрузки, но не желают придерживаться здоровых пищевых привычек.

В настоящее время доказано, что оба этих метода не только неэффективны, но и могут нанести значительный вред здоровью. Истина находится где-то посередине, в сочетании правильно сформированного рациона питания для снижения веса и адекватной физической активности.

Как сформировать рацион

Согласитесь, что термин «диета» не может включать в себя все мероприятия, направленные на достижение результата и удержание его в течение длительного времени. В данном случае гораздо правильнее будет говорить о приобретении здоровых пищевых привычек, об организации питания, которая будет включать в себя формирование рациона с определённой редуцированной калорийностью, но при этом содержать нужное количество пищевых веществ.

---

Дисо Нутримун

Белок для коррекции веса

Легкоусвояемая белковая смесь для приготовления блюд и напитков. Источник необходимых организму аминокислот для поддержания тонуса и похудения.

Подробнее

---

То есть рацион питания, применяемый для коррекции веса, должен на 95% состоять из продуктов здорового питания. Разрабатывая правила здорового сбалансированного питания для похудения, важно знать:

• Сколько килокалорий вы тратите в сутки. Точно посчитать их в домашних условиях сложно, но для ориентировочного подсчёта можно воспользоваться специальными таблицами и приложениями.
• Сколько килокалорий вы потребляете, сколько из них приходится на долю белков, жиров и углеводов. Подсчитать их можно с помощью таблиц калорийности продуктов.
• Ваш вес, рост, индекс массы тела. Это необходимо, чтобы определить ваши оптимальные показатели и контролировать вес.

Важно соблюдать режим питания. Есть нужно довольно часто, 5-6 раз в день, и понемногу, чтобы не возникало острое чувство голода, не происходили срывы и постепенно сформировались здоровые пищевые привычки. Придерживаясь правильного питания, мы улучшаем качество и увеличиваем продолжительность жизни за счёт коррекции состояний, связанных с лишним весом (психологические проблемы, заболевания).

---

Присоединяйтесь к 1000+ людей, кто получает интересные инсайдерские советы и рекомендации на тему здорового образа жизни, правильного питания и тренировок!

Никакого спама, только полезный и интересный контент!

---

Стратегия похудения и правильного питания состоит из двух этапов: снижения массы тела и удержания достигнутых результатов.

Придерживаясь правильного питания, мы улучшаем качество и увеличиваем продолжительность жизни за счёт коррекции состояний, связанных с лишним весом (психологические проблемы, заболевания).

При этом необходимо помнить о следующих важных моментах:

1. Энергодефицит. На первоначальном этапе рекомендуется пища с недостаточной калорийностью, чтобы организм начал расходовать запасы жира. Для этого до начала диеты необходимо оценить реальную энергоёмкость рациона. При разработке принципов правильного питания для похудения учитывают, что женщины худеют медленнее мужчин, а скорость метаболизма пожилых людей снижается на 2% каждую возрастную декаду.
2. Количество белка.Снижение массы тела сопровождается потерей белков, поэтому необходимо скорректировать их количество в рационе питания за счёт употребления адекватного количества продуктов с высоким содержанием белка.
3. Стройность на всю жизнь. Чтобы снизить вес за счёт избавления от излишков жировой ткани и зафиксировать результат надолго, следует худеть медленно. Физиологичным считается уменьшение массы тела на 5-15% за первые 3-6 месяцев здорового питания для снижения веса. На этапе удержания массы тела калорийность рациона пересчитывают, чтобы обеспечить равные показатели энергопотребления и энергозатрат.

Придерживаясь диеты для похудения, важно помнить, что чем медленнее уходит вес, тем выше вероятность, что он не вернётся, и поддерживать результат с помощью физических нагрузок. А избежать срывов поможет разнообразное и сбалансированное питание.

Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.

Диета для похудения после родов. Правильное питание после родов. Женский сайт www.InMoment.ru

Тема похудения после родов остается актуальной: редко бывает, когда фигура остается в порядке, и лишний жир не откладывается на животе, бедрах и в других «интересных» местах. Здесь немало и психологических причин: с одной стороны, женщины, наслушавшись историй о неминуемых трудностях борьбы с лишним весом, заранее ожидают от беременности и родов определенных проблем; с другой стороны, в обществе прочно укоренилось мнение о том, что этого нельзя избежать. То есть, беременной надо есть «за двоих», а кормящей маме – побольше жирного и калорийного, чтобы молоко было питательнее: подобные заблуждения нередко становятся причиной личных и семейных драм.

Между тем, прекрасно выглядеть и соответственно себя чувствовать можно и до родов, и после них: ни один естественный, природный процесс не может повредить организму женщины, а беременность и грудное вскармливание именно таковыми и являются. Если с самого начала относиться к себе и миру с любовью, настроившись на здоровье и красоту, после родов можно стать еще привлекательнее: достаточно вспомнить полотна великих художников, изображающих мадонн – молодых мам с младенцами.

Но что же делать, если сохранить гармоничное состояние «не получилось», и лишние килограммы стали помехой для активной жизни, да еще, как часто случается после родов, и самооценку снизили? Рекомендаций на этот счет много, и все они довольно просты, но в первую очередь женщин интересуют диеты. Какую диету выбрать, чтобы вернуть упругость мышцам и коже, а фигуру снова сделать стройной и подтянутой?

Фото: диета для похудения после родов

Диета после родов: как не набрать вес

Сначала – об образе питания в целом. Многие женщины, родив ребенка, резко меняют рацион, желая похудеть и восстановить организм. Желание похвальное, но лишать свой организм жиров и углеводов молодой маме категорически нельзя: не надо питаться одними овощами, фруктами и нежирным кефиром – тем более, если раньше вы любили котлеты и ветчину. Резкие перемены грозят организму стрессом – в этом случае малыш получит продукты стресса с грудным молоком, что совершенно недопустимо. Переход на другое меню должен быть плавным и безболезненным, и здесь надо знать, что менять устоявшийся режим питания можно не раньше, чем через 2 месяца после родов – самое меньшее.

Другая крайность: «забыть о себе и думать лишь о ребенке» – то есть, посвящать малышу все время, а есть и спать только тогда, когда спит он – нередко «время для себя» переносится на ночь. Как только ребенок засыпает – днем или вечером, проголодавшаяся мама старается «восполнить запасы», выбирая еду «посытнее», и организм, потерявший «чувство времени и пространства», накапливает жировые отложения: а вдруг следующий раз не покормят?

Такой режим не только способствует прибавлению веса, но и «выматывает»: женщина постоянно чувствует усталость и старается вознаградить себя, «поддерживая силы» вкусными лакомствами. Есть надо 5-6 раз в день, небольшими порциями, и желательно «привязать» это к процессу кормления грудью – например, сначала кушать самой, а потом кормить ребенка, или наоборот.

Домашние обязанности и дела надо научиться делегировать другим членам семьи: главное для молодой мамы – здоровье свое и ребенка, и вот здесь наоборот не получится. А доедать за ребенком вкусные кашки и смеси не надо – это прямой путь к ожирению.

Если иногда мучает голод, это нормально: организм кормящей женщины постоянно трудится, и надо ему помочь, даже если придется делать усилия и приучать себя к новому режиму – питаться строго по часам. По крайней мере, в первый год жизни ребенка надо следить, чтобы 1/3 суточной нормы калорий организм получал в завтрак и столько же в обед, а остальное – в полдник и ужин; «перекусы» же должны быть легкими и полезными.

Сколько же калорий в день требуется организму молодой мамы? На 500-600 ккал больше, чем обычной здоровой женщине, т.е. около 3000 ккал – так говорят специалисты.

Правильное питание – лучший способ вернуть стройность

Фото: диета для похудения после родов

Полезные продукты, богатые питательными веществами, витаминами и минералами, позволяют не только привести в норму вес и укрепить здоровье, но и обогащают грудное молоко – тогда ребенок точно будет здоровым.

Профессиональные диетологи уверены, что после родов необходимо включить в рацион молоко или кисломолочные продукты – около 0,5 л, творог (до 100 г), нежирное мясо (200 г), сливочное масло и яйца (по 50 г), овощи (до 800 г) и фрукты (до 500 г), хлеб из цельного зерна (до 500 г), свежую зелень, каши на воде из цельной крупы. Нормы могут несколько отличаться, но эти продукты должны быть в меню каждый день.

В то же время есть немало продуктов, долю которых в рационе нужно уменьшить, или исключить их совсем: белый рис, сахар, выпечка из белой муки, картофель, шоколад и шоколадные конфеты, жирное мясо (и жирная птица в том числе), колбасы, консервы, крепкие бульоны, сметана и сливки высокой жирности. Вызывать аллергию могут мед, цитрусовые и другие экзотические фрукты, рыба, магазинные сладости: организм, ослабевший после родов, становится восприимчив к раздражителям, и ребенку это тоже может повредить. Не надо есть жареное, соленое и копченое, а любой алкоголь запрещается категорически.

Меню диеты для похудения после родов

Фото: диета для похудения после родов

Завтрак: яйцо всмятку, каша из овсяных хлопьев, кусочек поджаренного отрубного хлеба, чашка молока и банан.
Обед: тушеный картофель или картофельное пюре, салат из свежих овощей, груша и кусочек неострого сыра.
Полдник: нежирный йогурт с кусочком черного хлеба, овощной салат.
Ужин: снова салат, тушеная цветная капуста и банан.
2-й ужин: апельсин, отварная курица (200 г), две картофелины «в мундире».
Другой вариант ужина: 50 г неострого сыра, яблоко, отварные спагетти из твердой пшеницы (70-80 г) со свежей зеленью.

Выбор блюд для составления меню диеты после родов достаточно широк.

Вот рецепты некоторых из них.

Вкусен и полезен творожный крем с фруктами – его можно есть на завтрак или на ужин. Фрукты лучше брать местные, сезонные – яблоки, груши; или бананы, апельсины, ананасы – они для нас давно не являются экзотическими. 100 г фруктов мелко нарезают или натирают на терке, смешивают с творогом (200 г), добавляют немного корицы и меда. Можно воспользоваться блендером.

Фото: диета для похудения после родов

С помощью блендера можно готовить и супы-пюре из любых овощей, которые вам нравятся – например, из брокколи с куриной грудкой. 200 г мяса варят 20-25 минут, вынимают его из кастрюли и закладывают туда брокколи, нарезанную морковь и луковицу. Варят овощи на малом огне еще 10-15 минут, добавляют соль и пряные травы по вкусу, заправляют сливочным маслом, снимают с плиты, немного остужают и взбивают в блендере вместе с мясом курицы.

А вот пить можно, сколько захочется, но лучший напиток – хорошая чистая вода.

Полезны также компоты из сухофруктов, обычный некрепкий чай, сок зеленых яблок и молочные напитки; кофе лучше пока не употреблять – конечно, если вы кормите ребенка грудью.

Похудение после родов должно быть щадящим: худеть нужно медленно – за неделю вес должен снижаться примерно на 350-450 г. Стоит также помнить, что грудное вскармливание само по себе является отличным способом сжигания калорий – до 500 ккал в сутки.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: диета после родов, правильное питание после родов

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить “Понравилось”!

Управление весом – 9.368 – Расширение

Распечатать этот информационный бюллетень

Дж. Клиффорд и Дж. Керли * (12/19)

Краткие факты…

• Здоровое питание и регулярная физическая активность являются ключом к хорошему здоровью .
• Хорошее здоровье повышает уверенность, энергию и продуктивность.
• Изменение поведения может быть достигнуто путем выявления областей, требующих улучшения, внесения пошаговых изменений и отслеживания прогресса.
• Метод MyPlate как основа для создания здорового питания, которое доставляет удовольствие.

Управление весом по-прежнему является серьезной проблемой для многих американцев.

• По данным Национального обследования состояния здоровья и питания в 2015-2016 гг. распространенность ожирения среди взрослого населения составила почти 40%.
• За последние 20 лет наблюдается тенденция к значительному увеличению ожирения как у взрослых, так и у молодежи.
• У тех, кто страдает ожирением, медицинские расходы примерно на 42% выше, чем у тех, кто попадает в категорию с нормальным весом.
• Рынок средств для похудения в Соединенных Штатах в настоящее время оценивается в рекордные 72 миллиарда долларов.
• Только каждый третий взрослый американец каждую неделю получает достаточную физическую активность для улучшения здоровья и поддержания здорового веса.

Определение избыточного веса/ожирения

Избыточный вес и ожирение — это ярлыки для диапазонов веса, созданные Центрами по контролю и профилактике заболеваний (CDC). Вес в одной из этих категорий может увеличить риск определенных заболеваний и проблем со здоровьем. Весовой категорией с избыточным весом считается человек с ИМТ от 25 до 29..9. Ожирение у взрослых определяется как ИМТ больше или равный 30.

Понимание ИМТ

ИМТ означает индекс массы тела и рассчитывается с использованием роста и веса. Это не измерение жира в организме, поэтому он не может отразить состав тела. Несмотря на свои ограничения, это хорошая отправная точка для оценки состояния здоровья. Другие факторы, которые могут дополнительно оценить общее состояние здоровья, включают уровень активности, режим питания, уровень холестерина, артериальное давление и уровень сахара в крови.

Этот калькулятор CDC обеспечивает ИМТ и соответствующую категорию статуса веса ИМТ для расчета ИМТ.  

Подходит ли мне похудение?

Тот факт, что кто-то может считаться избыточным весом, не означает, что потеря веса является обязательной. Здоровый вес индивидуален для этого человека. Однако, как правило, снижение массы тела рекомендуется лицам с ИМТ выше или равным 30 или лицам с ИМТ в диапазоне от 25 до 29, которые также имеют два других фактора риска заболеваний, связанных с массой тела. Факторы риска, связанные с весом, включают гипертонию, высокий уровень общего холестерина и семейный анамнез заболеваний, связанных с ожирением. Людям с избыточным весом и высокой окружностью талии также рекомендуется похудеть.

Распределение жира в организме (определяемое окружностью талии) играет важную роль в принятии решения о том, можно ли рекомендовать снижение веса. У грушевидных тел больше жира на бедрах и бедрах, а у яблокообразных тел он накапливается в верхней части тела и животе. Исследования показывают, что люди с фигурой в форме яблока больше подвержены риску проблем со здоровьем. Считается, что окружность талии более 35 дюймов у женщин и 40 дюймов у мужчин подвергается большему риску.

Преимущества потери веса

Потеря веса может повысить уверенность в себе, энергию и производительность, что может привести к повышению самооценки, удовлетворенности и счастья. Если вы и ваш врач считаете, что ваш вес является проблемой, даже небольшая устойчивая потеря веса всего на 3-5% от исходного веса может привести к клинически значимым улучшениям здоровья, таким как снижение уровня триглицеридов, уровня глюкозы в крови и риск развития диабета 2 типа. Кроме того, более значительное, здоровое снижение веса на 5-10% от исходного веса, которое поддерживается, может привести к снижению артериального давления и уровня холестерина и уменьшить потребность в лекарствах для контроля сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.

План здорового и устойчивого снижения веса

Здоровая потеря веса составляет около 1-2 фунтов в неделю. Наиболее успешные и устойчивые планы по снижению веса сочетают в себе диету, физические упражнения и изменение поведения. Первым шагом является выявление поведения, которое может способствовать увеличению веса. Они будут уникальными для всех и могут включать в себя такое поведение, как потребление больших порций, прием пищи по эмоциональным причинам, слишком много приемов пищи вне дома или пропуск приемов пищи. Следующий шаг — выбрать одно поведение за раз и начать вносить изменения. Полезно отслеживать прогресс, что можно сделать, записывая прием пищи/физическую активность, проводя еженедельные взвешивания и/или измеряя тело. Улучшение пищевых привычек и даже незначительное увеличение физической активности могут помочь людям поддерживать здоровый вес. Если вам нужна помощь в разработке плана и определении того, какие изменения в поведении вам подходят, попросите у своего врача направление к зарегистрированному диетологу-нутрициологу.

Со всем вниманием к весу в нашем обществе неудивительно, что рынок потери веса находится на рекордно высоком уровне. Остерегайтесь причудливых диет или фальшивых продуктов для похудения . Простая истина заключается в том, что если диета или продукт кажутся слишком хорошими, чтобы быть правдой, вероятно, так оно и есть. Не существует продуктов или таблеток, которые волшебным образом сжигают жир. Некоторые ингредиенты в добавках и растительных продуктах могут быть даже опасны для определенных людей или не прошли надлежащего тестирования.

Еще один метод похудения, к которому прибегают многие люди, — это экстремальное ограничение калорий. Такое поведение может быть опасным для вашего здоровья и просто недопустимо в долгосрочной перспективе. Организму требуется энергия для выполнения нормальных биологических функций, таких как пищеварение, дыхание и перекачивание крови. Употребление слишком малого количества калорий, которое для большинства может быть описано как менее 1200 калорий для женщин и менее 1500 калорий для мужчин, может подвергнуть ваше здоровье риску во многих отношениях. Во-первых, человек не сможет удовлетворить свои потребности в питательных веществах, что может подвергнуть организм риску дефицита витаминов/минералов или ослабить иммунную систему. Во-вторых, тело думает, что голодает, и начинает разрушать мышцы для получения энергии и замедлять обмен веществ для сохранения энергии. Наконец, мозг не сможет нормально функционировать.

Здоровый образ жизни

Чтобы поддерживать здоровый вес или достичь устойчивой потери веса, необходимо вести здоровый образ жизни. Здоровый образ жизни описывается как включение поведения, направленного на снижение избыточного потребления энергии, улучшение качества питания и увеличение физической активности. Существует множество различных подходов, которые можно использовать для эффективного снижения потребления энергии. Люди должны найти то, что работает для них, а также учитывать свое здоровье и статус питательных веществ. Самый простой способ обеспечить получение необходимых питательных веществ — есть разнообразные продукты из всех пищевых групп.

Здоровое питание

Это означает не диету, а управление образом жизни с помощью продуктов, которые человек ест. Это также не означает отказ от вкусных продуктов, которые кто-то любит. Это означает разработку разумного, сбалансированного плана питания и приверженность изменению поведения. Важно помнить, что универсального подхода к управлению весом не существует.

MyPlate ( www.choosemyplate.gov ) — наглядное пособие и инструмент для построения здорового питания. MyPlate подчеркивает важность пяти групп продуктов для получения необходимых вам питательных веществ. Половину тарелки должны составлять фрукты и овощи из разных источников. Половина всех потребляемых зерен должна быть цельнозерновой из-за добавления в них клетчатки и содержания витаминов/минералов. Нежирное или обезжиренное молоко и йогурт предпочтительнее, чем жирное. Люди должны стремиться потреблять белок из различных источников, включая белки животного и растительного происхождения.

Общая цель состоит в том, чтобы выбрать схему питания с низким содержанием насыщенных жиров, натрия и добавленных сахаров.

Приготовление и приготовление пищи дома позволяет лучше контролировать, что и сколько человек ест. Несмотря на это, американцы едят около 24% своей еды вне дома. Это может быть по разным причинам, будь то общественные праздники, удобство или отсутствие кулинарных навыков. Еда, приготовленная вдали от дома, должна выглядеть, пахнуть и иметь прекрасный вкус, а это означает, что правильное питание не обязательно является приоритетом. Кроме того, блюда обычно подают большими порциями. Поэтому становится все более важным понять, как правильно питаться вне дома.

Вот несколько советов по здоровому питанию вне дома.

• Имейте план. Если вы заранее знаете, что собираетесь гулять, ешьте более легкую пищу в течение дня.
• Визуализируйте MyPlate и будьте осмотрительны при заказе, чтобы приготовить сбалансированное питание. Наполните свою тарелку овощами, фруктами и цельнозерновыми продуктами.
• Следите за формулировками и задавайте вопросы. Ищите такие слова, как «гриль», «жареный», «приготовленный на пару» или «запеченный», означающие, что пища готовится с меньшим содержанием жира. Попросите соусы и заправки на гарнир или попросите заменить их.
• Попросите коробку с собой. Половину съешьте в ресторане, а остальное заберите домой, чтобы насладиться следующим днем.
• Чтобы контролировать размер порций, составьте блюдо из раздела закусок или гарниров в меню или поделитесь основным блюдом.
• Подумайте о выборе напитка. Выбирайте напитки без добавления сахара.

Физическая активность

Регулярная физическая активность важна для хорошего здоровья. В сочетании со здоровым питанием физическая активность — отличный способ регулировать вес, поскольку она сжигает калории и может помочь людям чувствовать себя более энергичными. Физическая активность может снизить процентное содержание жира в организме, что может снизить риск сердечных заболеваний даже у людей с избыточным весом.

Физическая активность также помогает снизить уровень стресса. К сожалению, менее 5% взрослых ежедневно занимаются физической активностью в течение 30 минут.

Любая деятельность, которая заставляет человека вставать и двигаться, может способствовать более здоровому образу жизни. Если кто-то выбирает занятие, которое ему или ей нравится, более вероятно, что он или она будет поддерживать это занятие. Рекомендация — 30 минут активности средней и высокой интенсивности большую часть дней в неделю для профилактики хронических заболеваний. Приведены примеры физических нагрузок средней интенсивности. Увеличение продолжительности активности до 45-60 минут в большинстве дней рекомендуется для поддержания потери веса. Медленное начало и постепенное увеличение до 45 или 60 минут физической активности может быть эффективным, или для некоторых лучшим выбором может быть выполнение упражнений в несколько 10-15-минутных сегментов в течение дня.

Ниже приведены некоторые примеры физической активности средней интенсивности

Быстрая ходьба Упражнения с эспандером Тяжелая уборка (мытье окон, уборка пылесосом, мытье полов) Ракетка спортивная (настольный теннис, бадминтон, теннис парный) Стрижка газона, электрокосилка Гольф — тележка или клюшки для переноски Домашний ремонт, покраска Легкий бег трусцой Легкое плавание Езда на велосипеде со средней скоростью (10 миль в час или менее) Йога Садоводство Неторопливая прогулка на каноэ Танцы

Независимо от времени, затрачиваемого на преднамеренную физическую активность, малоподвижный образ жизни связан с повышенным риском ожирения. Сокращение времени, проводимого перед экраном в свободное время, может помочь в управлении весом. Это может помочь некоторым людям отслеживать количество времени, которое они тратят в день на просмотр телевизора или использование компьютера/планшета/телефона, чтобы определить, что они могут улучшить. Использование шагомера или фитнес-трекера для отслеживания пройденных шагов каждый день может помочь отслеживать прогресс.

Простые способы увеличить активность в течение дня.

• Во время обеденного перерыва совершите 10-минутную прогулку или пройдитесь по лестнице вверх и вниз. Вы почувствуете себя хорошо и у вас появится больше энергии!
• Выйдите из автобуса на несколько кварталов раньше или припаркуйте машину подальше и оставшуюся часть пути быстро идите пешком.
• Будьте активны по дому: подметите гараж, вымойте полы, пропылесосьте ковры или подстригите кусты. Все это поможет вам привести себя в форму, и дом тоже будет выглядеть великолепно!
• Зарядись энергией! Совершайте быструю 10-минутную прогулку утром, в обед и после ужина, чтобы в общей сложности 30 минут в день.

Служба поддержки

Каждый может вести здоровый образ жизни. Заручившись поддержкой друзей и семьи, вы сможете привлечь людей к ответственности за изменения, которые они хотят осуществить. Долгосрочный успех более вероятен при поддержке семьи и друзей. Они могут поощрять здоровое питание и регулярные физические упражнения.

Изменение поведения

Ключ к хорошему здоровью и поддержанию здорового веса на протяжении всей жизни начинается с позитивного отношения и реалистичных целей. Заставлять себя думать не только о внешних факторах, таких как внешний вид, может быть мотивацией. Использование внутренних мотиваторов, таких как желание иметь больше энергии, повысить самооценку или прожить дольше, чтобы быть рядом с близкими, может помочь мотивировать людей на долгосрочные изменения в поведении. Внесение небольших, достижимых изменений с течением времени более доступно для большинства людей, и по мере прогресса можно внести больше изменений.

Ставьте «SMART» цели

Потеря веса может быть вашей целью, но помните, что есть и другие показатели здоровья и/или способы измерения успеха. Цели могут быть связаны со здоровым питанием, повышенной активностью или улучшением маркеров здоровья, таких как уровень холестерина или кровяное давление.

Постановка целей — полезная стратегия при попытке изменить образ жизни. Цели должны быть S конкретными, M измеримыми, A достижимыми, R релевантными и T ограничено временем действия. Это «УМНЫЕ» цели.

Примеры целей SMART включают:

• «Я планирую готовить большую часть своей еды дома и позволяю себе два приема пищи в неделю».
• «Сегодня я заменю два из трех подслащенных напитков, которые я пью, на несладкую газированную воду».
• «Я буду заниматься физической активностью по 30 минут перед ужином в три из пяти рабочих дней каждую неделю».
• «В течение трех дней я буду отслеживать потребление пищи в журнале или в приложении для смартфона».
• «Со следующей недели я буду участвовать в постном понедельнике и не есть мяса по понедельникам».

Умеренность и контроль порций

При здоровом образе жизни разрешены все продукты. Тем не менее, продукты, которые нужно потреблять больше всего, включают фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки и нежирные молочные продукты, а продукты с насыщенными жирами, добавленными сахарами и натрием следует оставлять для случайных угощений. Умеренность и сбалансированность являются ключом к получению питательных веществ, необходимых организму, при этом не потребляя лишних калорий сверх потребностей организма. Тело и потребности каждого человека немного различаются.

Стратегии достижения умеренности и баланса:

• Планируйте питание заранее. Благодаря планированию будет легче обеспечить разнообразие и баланс при каждом приеме пищи или в течение недели.
• Ешьте за столом, вдали от телевизора, работы и других отвлекающих факторов.
• Ешьте осознанно. Это означает использование всех ваших чувств, когда вы едите. Посмотрите на свою еду и обратите внимание на цвета и текстуры, понюхайте пищу и ароматы, обратите внимание на текстуру во рту, наконец, почувствуйте вкус и обратите внимание на сложные ароматы. Этот процесс приема пищи требует больше времени, поэтому вы дольше будете чувствовать себя сытым и поможет вам оценить пищу.
• Помедленнее. Мозгу требуется 20 минут, чтобы послать сигнал о том, что вы сыты. Откусывайте небольшими кусочками и хорошо пережевывайте пищу. Старайтесь есть до тех пор, пока не насытитесь на 70-80 процентов, и остановитесь.
• Подавайте закуски на тарелке или в миске, чтобы контролировать количество съеденного, а не прямо из контейнера.
• Позвольте себе немного насладиться тем, что вы любите есть, без чувства вины, чтобы установить здоровые отношения с едой. Лишение или ограничение могут привести к негативным эмоциям и поведению в отношении еды, что в долгосрочной перспективе может быть вредным для развития здорового образа жизни.

Хорошее здоровье и контроль веса включают пожизненную приверженность здоровому образу жизни. Лучший способ достичь здорового веса — придерживаться здоровой диеты, включающей все группы продуктов, а также много цельного зерна, фруктов и овощей. Включение не менее 30 минут физической активности каждый день может помочь людям достичь или сохранить хорошее здоровье.

Ссылки

Информационные бюллетени Академии питания и диетологии [США]. (2019 г.), www.eatright.org/health/..

Позиция Академии питания и диетологии: Вмешательства по лечению избыточного веса и ожирения у взрослых. (2016). Журнал Академии питания и диетологии, 116, 1.

Hales CM, et al. (2017). Распространенность ожирения среди взрослых и молодежи: США, 2015–2016 гг. Краткий обзор данных NCHS, № 288. Hyattsville, MD: Национальный центр статистики здравоохранения.

Факты и статистика Министерства здравоохранения и социальных служб США (2018 г.).

Университет штата Колорадо, Министерство сельского хозяйства США и сотрудничающие округа Колорадо. Программы расширения доступны для всех без дискриминации. Не предполагается ни одобрения упомянутых продуктов, ни критики не упомянутых продуктов.

*Дж. Клиффорд, специалист по дополнительному питанию, Департамент пищевых наук, питание человека; Дж. Керли, аспирант кафедры пищевых наук. Питание человека. Авторы оригинала: Дж. Андерсон и Л. Янг. 12/10. Отредактировано 19 декабря.

Университет штата Колорадо, Министерство сельского хозяйства США и округа Колорадо сотрудничают. Программы продления доступны для всех без дискриминации. Не предполагается одобрение упомянутых продуктов и не подразумевается критика неупомянутых продуктов.

Перейти к началу этой страницы.

Программа управления питанием и весом

Программа управления питанием и весом | Кривые

Curves Nutrition & Weight Management Program — это здоровая, сбалансированная и устойчивая программа снижения веса. Трехэтапный план похудения Curves поможет выработать привычки здорового питания и физических упражнений на всю жизнь. Кроме того, раз в неделю вы будете встречаться с тренером Curves онлайн или в клубе, чтобы проанализировать то, что вы узнали, и помочь ответить на любые вопросы, которые могут у вас возникнуть.

НАЧАТЬ

Что включено?

• Еженедельное самостоятельное изучение различных аспектов питания и привычек здорового питания
• Потоковая передача содержимого программы с вашего любимого устройства
• Планы питания для похудения для каждого этапа программы
• Исследовано экспертами в области здоровья и питания
• Еженедельные встречи с тренером Curves для поддержки и подотчетности
• Присоединяйтесь к сообществу женщин, которые вместе становятся сильнее

Local Club Experience

Уже являетесь премиум-членом?

Добавьте раздел «Управление питанием и весом» к своему существующему членству

^$ 89 – ^$ 129 ^†

Обсудите эту программу с тренером о добавлении вашего членства в программу!

Связаться с клубом

Опыт местного клуба

Впервые в Curves?

Включает «Управление питанием и весом» + доступ в клуб и подписку на потоковую передачу на дому

^$ 178 – ^$ 259 ^†

Поговорите с тренером и запишитесь сегодня!

Начать

Рядом с вами нет клубов? Без проблем!

Зарегистрируйтесь в разделе «Управление питанием и весом» и оформите подписку на потоковую передачу на дому

 

Присоединяйтесь к Интернету сегодня и наслаждайтесь всеми преимуществами Curves, не выходя из дома!

Начало работы

Проблема с диетами

За последние 30 лет было много противоречивой информации о том, что мы должны и не должны есть для похудения и оптимального здоровья. В то же время показатели ожирения резко возросли. Большинство причудливых диет являются неустойчивыми в долгосрочной перспективе, потому что они сосредоточены на ограничении или устранении определенных групп продуктов, таких как жиры или углеводы. Хотя они могут быстро сбросить вес в краткосрочной перспективе, чаще всего люди в конечном итоге снова набирают потерянный вес или вообще отказываются от своих целей по снижению веса.

Это связано с тем, что большинство диет для похудения помогают быстро похудеть за счет воды и мышечной массы. Мышцы являются наиболее метаболически активной тканью в организме, а это означает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете. Потеря мышечной массы означает, что вы сжигаете меньше калорий и замедляете свой метаболизм. Медленный метаболизм сделает потерю веса трудной и почти невозможной.

Чем отличается программа питания Curves

Последние 20 лет доктор Крейдер из Техасского университета A&M изучает программу питания Curves. Его исследование показало, что здоровое питание, правильное сочетание белков, углеводов и жиров в сочетании с полной программой упражнений для женщин, такой как Curves, защищает мышечную массу и гарантирует, что до 95% потери веса приходится на жир.

Программа питания Curves представляет собой трехэтапную программу снижения веса для женщин, которая поможет сформировать привычки здорового питания и физических упражнений на всю жизнь. На протяжении всего этого вы также узнаете о важности каждого макроэлемента для вашего здоровья, важности витаминов и минералов, а также о чтении этикеток на продуктах питания.

Эта программа по снижению веса предназначена для самостоятельного изучения и может выполняться, не выходя из собственного дома. Затем раз в неделю вы будете встречаться со своим тренером Curves онлайн или в клубе, чтобы проанализировать то, что вы узнали, и помочь ответить на любые ваши вопросы. Ваш тренер станет надежным и ценным партнером, который поможет вам выработать здоровые привычки.

Три этапа к успеху

Фаза 1

Фаза 1 охватывает все, что вам нужно, чтобы начать похудение! Мы оценим ваши текущие привычки в еде и упражнениях и поставим цели, проверим ценность продуктов питания и заменители аллергенов, а также снабдим вас некоторыми планами питания для похудения, чтобы начать.

Фаза 2

Фаза 2 предназначена для защиты мышечных тканей и поддержания метаболизма при продолжающейся потере веса. Мы расскажем о важности силовых тренировок, покажем вам, как составлять планы здорового питания, и определим питание, необходимое для женского здоровья.

Этап 3

Этап 3 отличает нашу программу от других планов. Он предназначен для повышения метаболизма до уровня, предшествующего диете, при сохранении текущей потери веса. Это поможет создать долгосрочные здоровые привычки питания, чтобы вы могли жить хорошо и становиться сильнее.

Посмотрите некоторые из наших рецептов!

Азиатский куриный салат с капустой

Куриные шашлычки с ананасами и жареными цуккини 

Греческая куриная лаваш и контроль веса  

Потекли слюнки? Нажмите ниже, чтобы найти еще больше вкусных и питательных рецептов!

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ РЕЦЕПТЫ

 

Часто задаваемые вопросы

Что такое Программа управления питанием и весом?

Программа питания Curves — это здоровая, сбалансированная и устойчивая программа снижения веса со стратегией выхода. Программа питания Curves, наряду с регулярными силовыми тренировками с тренировкой Curves, предназначена для уменьшения жировых отложений, увеличения сухой мышечной массы и улучшения обмена веществ. Трехэтапный подход Curves к снижению веса поможет выработать привычки здорового питания и физических упражнений на всю жизнь.

Какова продолжительность программы снижения веса?

Программа питания Curves состоит из трех этапов.

• Этап 1 поможет ускорить процесс похудения. (1200 калорий в день)
• На этапе 2 происходит большая часть потери веса (1500 калорий в день)
• Этап 3 отличает программу Curves Nutrition & Weight Management от других планов снижения веса. Фаза 3 направлена ​​на увеличение вашего метаболизма, чтобы помочь вашему телу сжигать больше калорий и поддерживать потерю веса.

Большинство людей тратят одну неделю на фазу 1. Примерно три недели на фазу 2. И около четырех недель на фазу 3, чтобы обеспечить метаболическое восстановление перед завершением следующего цикла. Этот цикл гарантирует, что вы увеличите свой метаболизм для достижения наилучших результатов. Тем не менее, потеря веса индивидуальна для каждого человека. Ваш сертифицированный тренер Curves поможет вам определить, как долго оставаться на каждой фазе и сколько циклов вам может понадобиться для достижения ваших целей.

У меня особые диетические потребности (пищевая аллергия/непереносимость лактозы или глютена/вегетарианские предпочтения). Подойдет ли мне эта программа?

Наша программа адаптируется к различным диетическим потребностям. Все наши рецепты легко адаптируются путем замены белков или аллергенов с помощью нашего обширного списка пищевой ценности. Поговорите со своим тренером по Curves о своих диетических потребностях

У меня нет времени готовить отдельные блюда для себя и своей семьи. Как я могу упростить этот процесс?

Наши рецепты — это вкусные и питательные блюда, которыми может наслаждаться вся семья! Каждый рецепт похудения написан на одну порцию. Итак, если у вас семья из 4 человек, вы можете просто умножить ингредиенты на 4. Для рецептов на этапе 1 и 2 вы можете добавить дополнительный гарнир для всех остальных.

Как зарегистрироваться в программе Curves Nutrition?

Свяжитесь с местными представителями Curves, чтобы встретиться с тренером и зарегистрироваться сегодня!

Для MyCurves On Demand Fitness + Nutrition + Virtual Group Coaching: Если вы хотите приобрести комбинированное членство Curves в MyCurves On Demand плюс программу питания и виртуальные групповые тренировки, нажмите здесь.

Для существующих участников MyCurves On Demand: Если вы уже являетесь существующим участником MyCurves on Demand и хотели бы обновить свою учетную запись, чтобы добавить питание + групповые тренировки, войдите в свою учетную запись и нажмите здесь, чтобы совершить покупку. После покупки вы увидите, что теперь у вас есть доступ к программе питания в меню «Все категории». Для начала просмотрите приветственное видео и руководство по началу работы.

Насколько я могу сбросить вес?

Наш план диеты для похудения был разработан, чтобы обеспечить здоровые и устойчивые результаты похудения. Наши участники могут рассчитывать на потерю веса в среднем на 1-2 фунта в неделю, однако эти результаты могут варьироваться в зависимости от личной истории веса, состава тела, индивидуальной мотивации, частоты физических упражнений, лекарств и других факторов.

Потеря веса требует времени и усилий, чтобы добиться успеха. Мы рекомендуем вам проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какие-либо изменения в диете, физических упражнениях или образе жизни.

Нужно ли мне заниматься по программе питания Curves?

Регулярные физические упражнения являются жизненно важным компонентом для достижения наилучших результатов как в снижении веса, так и в общем самочувствии. Программа управления питанием и весом проводится в сочетании с вашим членством в Curves либо в клубе, либо дома, поэтому у вас есть доступ к эффективной программе похудения для женщин при выполнении регулярных тренировок всего тела.

Поможет ли программа Curves Nutrition в долгосрочной потере веса?

Наш специально разработанный план похудения для женщин включает трехэтапный подход, обеспечивающий эффективные и устойчивые долгосрочные результаты похудения. Фаза 3 направлена ​​на то, чтобы вернуть ваш метаболизм к нормальному уровню, сохраняя при этом потерю веса с помощью стратегии выхода — установления более здоровых пищевых привычек на всю жизнь.

Какова роль моего тренера?

Наши сертифицированные тренеры Curves обеспечат вам постоянную поддержку и мотивацию, необходимые для достижения ваших целей по снижению веса. Во время еженедельных проверок (лично или виртуально) ваш тренер поможет отслеживать ваши успехи и окажет поддержку в процессе обучения. Ваш тренер станет надежным союзником в вашем путешествии по снижению веса, чтобы поощрять вас и держать вас подотчетными.

• Вы в
• Изменить

Кривые

Информация

Связаться с нами

• Вы в
• Изменить

† Зависит от местоположения. Доступно для новых, вернувшихся и активных участников, которые подписываются на программу питания Curves, оплачивается авансом в полном объеме во время подписания в участвующих клубах. Общая минимальная стоимость составляет 89 долларов США в месяц для существующего члена Curves и 178 долларов США в месяц для тех, кто не является участником. Программа Curves Nutrition действительна только в клубе, членство в котором было приобретено. Предложение не включает никаких дополнительных клубных удобств, кроме этого типа членства. Действует только в участвующих местах. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Нет денежной стоимости. Применяются стандартные условия членства и здоровья.

*Действительно только в участвующих точках. Не суммируется с любым другим предложением или скидкой. Только одноразовое использование. Нет денежной стоимости. © 2022 Кривые. Все права защищены.

Наши услуги доступны для всех представителей общественности, независимо от расы, пола или сексуальной ориентации.