Недоедание (или истощение) может возникать, когда человек не получает необходимых питательных веществ. Дети любого возраста и пожилые люди также всегда подвергаются повышенному риску недоедания. Дети имеют эту проблему, поскольку им требуется больше энергии и питательных веществ в период их роста и развития, тогда как взрослые могут страдать из-за потери аппетита и нарушения функций кишечника. Недоедание может иметь краткосрочные и долгосрочные последствия для здоровья. Следовательно, важно знать о некоторых продуктах, которые помогают в предотвращении такого состояния.
Какие проблемы вызывает недоедание:
- Потеря веса.
- Усталость и переутомление.
- Мышечная слабость.
- Депрессия.
- Плохая память.
- Слабая иммунная система.
- Малокровие.
- Задержка роста.
- Кожные инфекции.
- Выпадение волос.
- Длительная диарея.
- Почечная недостаточность.
Вот 8 основных продуктов для предотвращения недоедания.
Углеводы
Они помогают вашему организму получать энергию, способствуют сохранению белка. Мозг требует углеводы для необходимого уровня энергии. Но недостаточное потребление данных элементов в течение месяца может остановить метаболизм жирных кислот. Это приводит к потере белка в организме, ослабляет человека в целом, вызывая недоедание.
Рекомендуется употреблять от 50 до 100 грамм углеводов для предотвращения развития кетонов. Пищевыми продуктами, которые включают эти элементы, являются пшеница, овес, сахар, белый рис, макароны и мед.
Фрукты и овощи
Целесообразно получать необходимые витамины из свежих фруктов и овощей. Включите их в свой ежедневный рацион.
Белки
Белок является жизненно важным органическим веществом, присутствующим в каждой клетке человеческого тела. Он также обеспечивает организм специальным азотом, который невозможно получить из углеводов или липидов. Белки полезны для регулирования рН, или кислотно-щелочного баланса крови. Они необходимы для синтеза гормонов и ферментов, для формирования клеток, поддержания иммунной системы. Во время истощения большое количество мышечных тканей теряется, что приводит к плохому здоровью. Для метаболизма и нормальной работы печени и почек необходим белок в достаточном количестве.
Рекомендуется потреблять 10-35% ежедневной нормы калорий в виде белка. Продукты, содержащие белок, – бобовые, яйца, орехи, овсянка, зерно, пшеница, лебеда, арахисовое масло, консервированное мясо, рыба и попкорн.
Жиры
Жиры играют важную роль в поддержании здоровья кожи и волос, но, конечно, если они присутствуют в ежедневном рационе. Они также помогают поддерживать температуру тела и обеспечивать здоровое функционирование клеток. Жиры полезны для хранения энергии в организме. Кроме того, они также являются хорошим источником незаменимых жирных кислот, которые полезны для предотвращения многих состояний, включая недоедание.
Рекомендуется, чтобы 30-35% калорий, потребляемых в день, приходилось на жир. Пищевые продукты, которые включают жиры, – это арахисовое масло, сливочное масло, цельное молоко, а также орехи и семена.
Витамины и минералы
Витамины играют жизненно важную роль и выполняют важные функции в нашем организме. Витамины и минералы поддерживают хорошее здоровье и обеспечивают защиту от инфекций и многих заболеваний. Они также способствуют росту организма, метаболизму и ликвидации отходов. Рекомендуется принимать их из диетических источников, но если их недостаточно, вы можете употреблять их в качестве добавок. Они очень хорошо помогают в профилактике недоедания.
Сбалансированная диета
Поддержание сбалансированной диеты с несколькими витаминами – один из способов предотвратить недоедание. Это также может помочь вам избавиться от проблем с зубами, воспалений, отеков, слабости, анемии, усталости, диареи, дерматита, покалывания в руках, плохого роста и кровоточащих десен.
Гидратация
Увеличьте потребление воды. Примерная норма для взрослого – 9 стаканов в день. Вода – лучшая жидкость, но другие варианты также считаются.
Вы можете принимать другие жидкости в форме:
- Супа.
- Кофе с молоком.
- Чая (в том числе со льдом).
- Газировки.
- Соков.
- Смузи.
- Кокосовой воды.
- Молока.
Морепродукты и мясо
Включите в свой рацион такие продукты, как индейка, лосось, мидии, курица, говядина, яйца, краб, моллюски, молоко, которые являются богатыми источниками витамина B12.
Сардины или макрель, яичный желток, консервированный лосось, соевое молоко, коровье молоко содержат большое количество витамина D. Консервированный тунец, устрицы, форель, краб, сельдь или сардины, лосось – богатые источники жирных кислот.
Теперь, когда вы знаете все виды продуктов, которые помогают в предотвращении недоедания, вам нужно постепенно вводить их в свой пищевой рацион, своим детям, а также пожилым родителям. Их можно найти практически в любом супермаркете, цены на большинство из них более чем доступны. Хотя лучше заплатить больше за качество питания, чем потом иметь серьезные проблемы со здоровьем.
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание
Диета № 11(при истощении, анемии, туберкулёзе)
Диета № 11
Показания к соблюдению диеты № 11: туберкулёз, период выздоровления после пневмонии, истощение, анемия, туберкулёз костей, лейкоз.
Цель диеты № 11: обеспечение потребностей организма в основных веществах (белке, жире, углеводах), повышение иммунитета, улучшение репаративных процессов в пораженном органе, повышение защитных сил организма в период выздоровления, улучшение сопротивляемости организма острым и хроническим инфекциям.
Характеристика диеты № 11
Диета полноценная, её калорийность увеличена за счёт повышенного содержания белков (в частности животных), жиров, углеводов, минералов и витаминов.
В рационе диеты ограничено употребление продуктов, являющихся химическими и механическими раздражителями желудка, желчевыводящих путей.
В диете содержится много аскорбиновой кислоты, пищевых волокон.
В состав диеты входят продукты, которые улучшают аппетит, положительно влияют на нормализацию показателей крови.
Способы приготовления пищи: варка, тушение, запекание, приготовление на пару.
Пищу можно принимать в протёртом и непротёртом виде.
Температура употребляемой пищи – 15 – 65° С.
Количество свободной жидкости в рационе: полтора — два литра.
Режим питания: дробный, пятиразовый.
Химический состав диеты № 11:
основные вещества: сто двадцать грамм белков (шестьдесят процентов из них животного происхождения), сто грамм жиров (треть из них растительные), четыреста — пятьсот грамм углеводов.
Калорийность рациона — 3000 — 3500 ккал.
Количество витаминов в рационе: ретинол — один миллиграмм, каротин — 8,5 миллиграмм, тиамин — два миллиграмма, рибофлавин — четыре миллиграмма, никотиновая кислота — тридцать миллиграмм, аскорбиновая кислота — двести миллиграмм; натрий — четыре грамма, кальций — 1,4 грамма, магний — 0,6 грамма, фосфор — 2,2 грамма, железо — 0,055 грамма.
При соблюдении данной диеты нужно употреблять повышенное количество витаминов (овощи, фрукты, настой шиповника, молочные продукты).
Если у вас сахарный диабет, то сахар употреблять нельзя.
Количество употребляемой соли: до пятнадцати грамм в сутки, а при туберкулезе — от шести до восьми грамм в день.
Нужно включать в рацион продукты, содержащие оптимальное количество основных веществ: мясо, куриные яйца, рыбу, молочные продукты, овощи, фрукты.
При железодефицитной анемии количество белка в рационе увеличено до ста сорока грамм (говядина, мясные продукты, рыба, печень, яичный белок, нежирный творог). Количество жира уменьшаем на десять процентов (до восьмидесяти — девяноста грамм) за счёт нежирного мяса, птицы; удаляем из рациона тугоплавкие жиры.
Рацион диеты № 11:
Топ-10 продуктов от истощения и апатии
Причины истощения
Вызвать истощение могут разнообразные факторы, которые условно можно разделить на три группы: неправильный образ жизни, психологические проблемы и проблемы со здоровьем. К первой группе можно отнести излишнее употребление алкоголя, кофе, неправильное питание, отсутствие физической активности или, наоборот, излишние нагрузки. Вторая группа – это стресс, депрессия, тревожность. Третья – диабет, проблемы с почками, повышенное давление и т. д.
В любом случае побороть истощение поможет включение в рацион определенных продуктов питания.
Какие продукты могут повысить выносливость организма? Вот список из 10 важнейших продуктов, способных наполнить организм энергией.
Продукты от истощения
1. Бананы
В бананах много калия, который помогает преобразовать сахар в энергию. Также в этом фрукте есть масса важных микроэлементов, в том числе витамины В и С, жирные кислоты омега-3 и омега-6, углеводы и клетчатка. Все эти вещества препятствуют обезвоживанию и вялости. А натуральная сахароза вызывает резкий прилив сил. В день желательно съедать один-два банана или выпивать банановый смузи.
2. Семена тыквы
Это отличное дополнение к основному рациону. В зернах тыквы содержится много белка, витамины B1, B2, B5, B6, жирные кислоты омега-3 и такие минералы, как фосфор, магний, марганец, медь и железо. Они помогают организму правильно функционировать, укрепляют иммунитет и избавляют от симптомов истощения. В семенах тыквы содержится также триптофан, который улучшает сон и дарит человеку эмоциональное спокойствие. Для поддержания тонуса в день нужно съедать горсть семян тыквы. В рацион можно включить тыквенное масло – это хорошо скажется на метаболизме.
pixabay.com3. Зеленый чай
Если истощение вызвано стрессом, выпивайте две чашки зеленого чая в день. Зеленый чай содержит полифенол, который известен своим антистрессовым эффектом, улучшает мыслительную деятельность и работоспособность. В целом зеленый чай ускоряет метаболизм и хорошо влияет на общее состояние организма. В теплый чай можно добавить немного меда, чтобы улучшить вкусовые качества.
4. Йогурт
В йогурте много белка, пробиотиков и углеводов. Усваивается йогурт намного быстрее, чем другая еда, поэтому он – отличный «экстренный» источник энергии. Возьмите за правило ежедневно выпивать стакан нежирного йогурта. Если не любите йогурт в чистом виде, добавляйте в него фрукты, орехи, мед.
pixabay.com5. Овсянка
В овсянке достаточно углеводов, которые накапливаются в организме в виде гликогена и являются топливом для мозга и мышц. В овсянке содержатся магний, протеин, витамин B1 и фосфор, которые позволяют организму находиться в тонусе весь день. Клетчатка же полезна для пищеварения. Съедайте тарелку овсянки с орехами и фруктами каждый день.
6. Арбуз
Если вы устали после тренировки или чувствуете жажду в летний день, поправить ситуацию поможет кусочек арбуза, который богат электролитами и водой. Если вы хотите быстро восполнить энергию, возьмите немного меда, воды, лимонного сока и сок арбуза. Такой коктейль моментально избавит от чувства усталости.
pixabay.com7. Бобы
Это очень ценный продукт, который обязательно должен быть в рационе. Бобы – это источник клетчатки, баланс белка и углеводов, а также источник фосфора, калия, железа, меди и магния. Сочетайте бобы в разных блюдах. К примеру, утром съешьте вареную сою, а на ужин – суп или салат из черной фасоли.
8. Грецкие орехи
В грецких орехах много жирных кислот омега-3, которые способствуют поддержанию активности. Также орехи облегчают симптомы легкой депрессии. Белок и клетчатка помогут восстановиться после тренировки. Желательно ежедневно съедать четверть стакана грецких орехов. Их можно добавлять в сухие завтраки, смузи или молочные коктейли.
pixabay.com9. Шпинат
В шпинате много железа, которое необходимо для активности организма. Шпинат можно добавлять в смузи, салаты, запечь или стушить, положить в сэндвич или в суп. В любом случае со шпинатом ваша еда станет намного полезнее.
10. Красный болгарский перец
В этом овоще много витамина С, который укрепляет иммунитет, а также снижает уровень гормона стресса – кортизола. Витамин С важен для правильной работы надпочечников. У вас не будет проблем с метаболизмом и отсутствием энергии, если вы будете съедать один болгарский перец в день. Перец можно пожарить на сковороде или гриле, запечь.
pixabay.comДиета №11 (стол №11): питание при анемии, туберкулезе, истощении организма
Из народных рецептов Пивной ликер Литром пива залить 2 ст. Принимать 3 раза в день за 10 минут перед едой по ч. Питательная смесь Смешать: г свиного или гусиного топленого сала, г какао, 1 ч. Оцените статью:.
Диета полноценная, её калорийность увеличена за счёт повышенного содержания белков в частности животных , жиров, углеводов, минералов и витаминов. В рационе диеты ограничено употребление продуктов, являющихся химическими и механическими раздражителями желудка, желчевыводящих путей. В состав диеты входят продукты, которые улучшают аппетит, положительно влияют на нормализацию показателей крови. При соблюдении данной диеты нужно употреблять повышенное количество витаминов овощи, фрукты, настой шиповника, молочные продукты.
Показания к применению диеты №11
Для больных депрессией с дефицитом гистамина, отмечаются угнетенность, мечтательность, оторванность от реальности, сниженное половое влечение, сниженный обмен веществ.
Таким больным следует рекомендовать дополнительный прием витамина В12, лучше перорально, чтобы не вызывать аллергии, рутин, ниацин, но не никотинамид, а также аминокислоты — фенилаланин, тирозин.
Улучшают состояние норадренергической системы витамины В5, С, Е, А и лецитин. Пиролурию вызывают генетические нарушения в синтезе гемоглобина, в результате чего развивается дефицит цинка и витамина В6, а также изменения в метаболизме жирных кислот, что приводит к уменьшению уровня арахидоновой кислоты.
Указанные метаболические нарушения могут быть причиной биполярных расстройств при депрессии. Для больных с пиролуриею характерны беспокойство, чувствительность к громким звукам, яркому свету, перепады настроения, плохой аппетит, иногда тошнота по утрам, страсть к острым и сильно приправленным специями блюдам, лицемерие, способность убеждать, более высокая работоспособность в вечернее время, плохой загар или, наоборот, быстрые ожоги на солнце, белые пятна на ногтях.
Таким больным рекомендуется дополнительно принимать цинк и витамин В6.
Клетки нервной системы очень чувствительны к действию токсичных веществ, входящих в состав современных продуктов питания, именно поэтому при назначении питания больным с депрессией следует рекомендовать исключить из употребления продукты промышленного производства, содержащие нежелательные ксенобиотики, продукты, содержащие сою, эстрогены, пестициды, а также чувствительны к токсинам, которые образуются в кишечнике либо не обезвреживаются печенью.
Диета при депрессии и нервном истощении, и лечебное питание имеет значение не только при правильном подборе продуктов, но и соблюдение технологии кулинарной обработки, температура потребляемой пищи, кратность и время приема пищи. Важно присутствие таких микроэлементов как магний, цинк, калий и селен. Перечень продуктов с этими биологически активными веществами огромен.
Сюда можно отнести: яичный желток, печень, кисломолочные продукты, орехи, отруби, пивные дрожжи, свекла, печеный картофель, лук. Взять например калий, он больше всего присутствует в таких продуктах: сухофрукты, гречка, овсянка, шиповник, курага, изюм, морковь, бобовые, баклажаны, петрушка, орехи, а также в них есть и витамины группы B, C и микроэлементы. Поэтому разграничение продуктов по наличию витаминов очень условно.
Комментарии
Исключить из питания нужно быстрые сахары плюшки, пирожные, торты, конфеты , кофе, крепкий чай, алкоголь, ограничить животные жиры в пользу растительных. Желательно отказаться от употребления продуктов, содержащих консерванты, искусственные красители и прочую пищевую химию.Именно эти вещества способствуют снижению иммунитета, накоплению токсинов и препятствуют всасыванию столь необходимых
Истощение организма: симптомы и лечение
Стресс, неправильное питание и недоедание, повышенные физические нагрузки, болезни желудка и пищеварительной системы, направленное похудение женщин способны спровоцировать истощение организма. Развивающийся при этом недостаток питательных веществ отрицательно сказывается на работе организма. Лечение патологического состояния возможно методами официальной и народной медицины.
Что такое истощение организма
Когда на протяжении длительного времени не поступает достаточное количество питательных веществ или отсутствует полноценный отдых, в организме наступает истощение. При этом могут наблюдаться слабость, вялость, раздражительность, отсутствие аппетита.
Физическое
В медицинской практике выделяют первичную и вторичную формы физического истощения. Первичное нарушение связано с недостаточным питанием, продолжительным голоданием, значительным похудением. При вторичном физическом истощении причиной является измененный обмен веществ и неправильное функционирование организма. Основные симптомы: сонливость, утомляемость, снижение иммунитета, нарушение стула, болячки в уголках губ.
Нервное
Истощение на нервной почве часто возникает на фоне стресса, повышенных умственных нагрузок. Часто расстройство появляется на фоне монотонной работы. Нередко основными причинами состояния является недостаток качественного сна. Соответствующее психоэмоциональное состояние может быть спутником депрессии. При прогрессировании отрицательных изменений наступает ухудшение физического состояния, памяти, когнитивных способностей.
Причины истощения
Нервное и физическое истощение тесно взаимосвязаны между собой. Их физиологической причиной является то, что организм тратит больше энергии, чем способен произвести. Этот дисбаланс наступает по ряду причин:
- голодание;
- травмы;
- заболевания пищеварительной или нервной систем;
- психические заболевания;
- дефицит витаминов;
- гормональные нарушения;
- онкозаболевания;
- стрессы;
- тяжелые нагрузки;
- неправильное питание;
- злоупотребление курением, алкоголем;
- отсутствие жизненных целей.
Симптомы
Физическое истощение проявляется дефицитом массы тела. У больного развиваются хроническая слабость, сонливость. Признаки истощения организма у женщин – снижение массы, бледность слизистых, ломкие волосы и ногти, чрезмерная раздражительность. С прогрессированием заболевания масса тела может значительно снижаться. На последней стадии истощения кожа становится сероватой, а лицо заостренным.
При нервном истощении у пациентов наблюдаются сдавливающие головные боли, неприятные ощущения в теле, снижение аппетита, возникают психические нарушения. На средних стадиях заболевания у мужчин ухудшается эрекция, вплоть до полного исчезновения. Больные часто жалуются на отсутствие нормального сна, онемение, холод в ногах. Иногда может на несколько градусов от нормального предела понижаться температура тела.
Лечение истощения
Для восстановления организма понадобится целый комплекс лечебных и оздоровительных мер, а также настрой бороться за здоровье. Правильная диагностика в совокупности с последовательным лечением способны значительно улучшить общее состояние больного и остановить снижение веса, поэтому первым делом необходимо посетить врача-специалиста. При значительном нервном истощении, сопровождающемся психическими расстройствами, необходима консультация психиатра.
Общие рекомендации при заболевании касаются организации распорядка дня, сна и питания. Для выздоровления надо восстановить нарушенные циклы жизни:
- вставать и ложиться спать в постоянное время;
- избегать приема возбуждающих напитков;
- регулярно гулять в спокойном темпе;
- избегать недоедания, позаботиться о нормальном питании;
- заниматься релаксацией: йогой, растяжкой, принимать ванны.
Несколько дней полноценного отдыха могут показать удивительные результаты при истощении! Дополните их сеансами аромаванн, которые помогут вернуть силы. Для вас будут полезны масла эвкалипта, бергамота, лаванды, гвоздики, душицы, которые помогут вернуть силы и обновить ваш организм.
При физическом истощении обязательно назначают лекарства, улучшающие пищеварение и обменные процессы. В зависимости от причины истощения, лечение может производиться гормональными препаратами. При наличии патологического нервного состояния используются ноотропные и сосудорасширяющие средства. Часто благотворное действие имеет очищение кишечника с помощью клизм.
Чтобы восстановить обмен веществ необходимо пропить курс витаминов. В домашних условиях доступно лечение народными средствами:
- 50 г семян клещевины очистить, промыть и залить 0,5 л теплого молока. Добавить муку, замесить упругое тесто. Сформировать небольшие лепешки и высушить их в духовом шкафу без использования масла. Рекомендуется съедать по две лепешки каждый день
- Приобрести в аптеке ягоды китайского лимонника (20 г). Сложить в термос, залить одним стаканом кипятка. Через полчаса процедить и принимать по столовой ложке 3 раза в день.
Питание при истощении организма
Правильное питание является первым шагом к восстановлению ресурсов организма. Основные принципы лечебной диеты заключаются в организованности и разнообразии:
- Оптимальным является частое питание малыми порциями 8 раз в день. К привычному трех- или четырехразовому питанию стоит переходить только через несколько месяцев, при полной нормализации состояния.
- Еда должна быть разнообразной и содержать значительное количество микроэлементов и питательных веществ.
- Необходимо отдавать предпочтение продуктам, богатым белком. Достаточное потребление рыбы, нежирного мяса, кисломолочных продуктов позволит быстро восстановить недостаточную массу.
- Лучше, если в рационе будут преобладать легкоусвояемые продукты, а количество фаст-фуда и острой пищи будет ограниченно.
Видео
РЕЦЕПТЫ | Питание при истощении
Что нужно есть, чтобы поправиться?Прежде всего нужно выяснить причину истощения.
А затем делать все противоположное тому, что обычно делают люди, стремящиеся похудеть, – есть вкусную, высококалорийную пищу.
Причем, количество потребляемых калорий должно превышать количество расходуемых.
Для улучшения аппетита нужно больше гулять на свежем воздухе, а с точки зрения кулинарии – все блюда должны быть красиво оформлены.
Есть нужно 5-6 раз в день, причем точно соблюдать время приема пищи (первый завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин и обязательный перекус перед сном).
Порции постепенно увеличивают, чтобы выработалась привычка к систематическому обильному питанию.
Если нет медицинских противопоказаний к приему жирной, жареной, острой, соленой и копченой пищи, а также большого количества углеводов, – хорошо помогают набирать вес сдоба и другие жирные кондитерские изделия, калорийные десерты, жирные соусы, а еще – блины, вареники, галушки и т.д.
Лучшая кухня для набора веса – украинская :).
Но количество белка не должно превышать 100 г в день (120-130 г при истощении).
Нужно обязательно включать в меню блюда, возбуждающие аппетит – крепкие бульоны, соленья, острые приправы, специи, фруктовые и овощные соки, иногда – десерты с небольшим добавлением вина или коньяка.
Можно употреблять жирное жареное мясо с обязательным добавлением кислых или острых приправ ( лимон, хрен, горчица, перец и т.д.).
Перед приемом пищи нужно подавать возбуждающую аппетит закуску (соленая рыба, икра, рыбные или мясные копчености).
Овощи можно употреблять в самых разнообразных видах – вареные, тушеные, жареные, со сливочным маслом и панировочными сухарями, сырые – в виде салатов с майонезом или сметаной, острыми приправами.
Кроме овощных гарниров к мясу рекомендуются различные каши, макароны, картофель (жареный, печеный и политый жиром, вареный – со сливочным маслом, картофельное пюре с желтком, молоком или сливками и сливочным маслом).
Супы – вкусные, концентрированные, приготовленные на крепком бульоне, заправленные сметаной или желтком, но употреблять их нужно в небольшом количестве.
Примерное меню для набора веса (на 3 дня):
1-й день
Первый завтрак:
Чай с молоком,
ломтик сырокопченой колбасы,
творог со сметаной,
редис, хлеб с маслом.
Второй завтрак:
фруктовый сок, сдобная булка
Обед:
куриный суп с лапшой,
бифштекс жареный с луком,
жареная картошка,
цветная капуста, салат из свежих помидоров,
фруктовое желе
Полдник:
сливки, печенье
Ужин:
омлет из одного яйца с зеленым горошком,
хлеб с маслом, чай
перед сном – фрукты
2-й день
Первый завтрак:
яичница-глазунья,
салат из сладкого перца,
хлеб, масло, кофе со сливками
Второй завтрак:
сельдь, масло, хлеб, чай
Обед:
баклажанная икра,
борщ,
жареная телячья печенка, перловая каша,
зеленый салат с редиской и сметаной,
компот;
полдник:
заварной крем, кофе, печенье
ужин:
овощной салат с майонезом,
постная ветчина, масло, хлеб, чай
3-й день
Первый завтрак:
молочная манная каша,
голландский сыр, масло, хлеб, чай
Второй завтрак:
копченая сельдь, огурец, масло, хлеб, чай
Обед:
суп томатный с рисом,
буженина,
печеный картофель,
салат из сырой краснокочанной капусты,
жареная рыба,
взбитые сливки с вишневым вареньем;
полдник:
какао, сдобная булка
ужин:
блинчики с творогом и сливками, фруктово-овощной сок
перед сном – фрукты
(использованы материалы книги Н.И. Губа “Приглашаем к столу”)
Внимание: Материалы, представленные на сайте, носят информационно-справочный характер и не являются медицинскими рекомендациями.
ЛЕЧЕБНОЕ ПИТАНИЕ ПРИ ГИПОТОНИИ И ИСТОЩЕНИИ
Гипотония. Под гипотонией понимают пониженный по сравнению с нормальным уровень артериального давления.
Если у взрослого человека нижняя граница максимального артериального давления равна 100—105 мм рт. ст., а минимального 65 мм рт. ст., то при гипотонии эти показатели ниже.
Гипотония наблюдается нередко и у вполне здоровых лиц, чаще всего у проживающих в южных районах, не проявляя себя в смысле нарушений функций организма или работоспособности. Такая гипотония не требует лечения. Гипотония как проявление болезненного состояния бывает при различных хронических заболеваниях: туберкулезе, малокровии, язвенной болезни и др.
Часто гипотония наблюдается после перенесенных инфекций, при длительном недоедании, при недостатке в рационе полноценных белков, жиров и витаминов.
В этих случаях отмечаются общая слабость, вялость, снижение работоспособности, быстрая утомляемость, головные боли и т. п.
Если гипотония протекает на фоне какого-либо заболевания, то общее комплексное лечение, в том числе и лечебное питание, должно быть построено соответственно основному заболеванию. В случаях же, связанных с последствиями перенесенной инфекции и неполноценным питанием или недоеданием, диета строится на принципе усиленного питания. При усиленном питании питательная ценность пищевого рациона должна быть примерно на 30% выше физиологической нормы по калорийности, главным образом за счет увеличения количества белков и жиров. В целом диета должна содержать около 130—150 г белка, в том числе 50% животного происхождения, 120—130 г жира, в том числе 30—40 г растительного с полиненасыщенными жирными кислотами, 450—500 г углеводов, в том числе не более 120 г сахаристых, что дает около 3900 больших калорий.
В диету входят различные натуральные продукты: молоко и молочные продукты, яйца, овощи и фрукты в свежем виде, нерафинированное растительное масло.
При пониженном аппетите можно рекомендовать 1—2 стакана пива в день (перед основными приемами пищи). Пиво, например «Жигулевское», не должно содержать больше 2,8% алкоголя.
Рекомендуется диета № 11 с добавочным включением блюд из печени в качестве источника витаминов группы В, отвар шиповника. Кулинарная обработка пищи должна быть разнообразной. Важно строго соблюдать определенный режим питания: 4 приема пищи в сутки в одно и то же время.
При пониженном аппетите можно рекомендовать изменить порядок чередования блюд в обед, начав его со второго, более питательного блюда, чем супы, разрешить хрен и некоторые другие пряности в умеренном количестве.
Истощение. В результате различных длительных изнуряющих заболеваний, чрезмерно длительной интенсивной работы без соответствующего отдыха, как следствие неправильного одностороннего и недостаточного питания может развиться болезненное состояние в виде истощения организма. Истощение выражается в быстром утомлении, потере трудоспособности, раздражительности и исхудании.
Следует указать, что сам по себе недостаток веса, не сопровождающийся какими-либо клиническими явлениями, не представляет собой истощения. Имеется много людей астенического телосложения с недостатком веса — вполне здоровых и работоспособных. Лечебное питание при истощении, развившемся на фоне различных заболеваний, должно быть построено соответственно основному заболеванию с поправкой на усиленное питание, если нет противопоказаний в виде нарушений со стороны органов пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
При истощении, зависящем от переутомления, неправильного питания с резким похуданием лечебное питание строится так же, как и при гипотонии. Диету целесообразно обогатить молочными продуктами, содержащими метионин, яичным желтком (яйцами), богатым лецитином, благоприятно влияющими на нервную систему.
Истощение гликогена: признаки и симптомы
Глюкоза – это бензин для вашего трудолюбивого тела. Если вы заправите свой автомобиль хорошими продуктами – бензином премиум-класса в форме цельных пищевых продуктов, богатых питательными веществами, – ваш организм будет работать эффективно, как модный гибридный автомобиль, а не один из стандартных минивэнов.
Почему гибрид? Что впечатляет, так это то, что ваше тело не только знает, как использовать топливо , но и знает, как хранит топливо , чтобы вы могли двигаться в течение дня, не останавливаясь и не наполняя свой бак повторно.Он сжигает глюкозы (топливо) и сохраняет его как гликогена для дальнейшего использования.
Какая разница между глюкозой и гликогеном?
Гликоген – это более сложный вариант глюкозы, называемый полисахаридом (поли = много, сахарид = сахар). Когда нашему организму требуется быстрый заряд энергии или когда мы не получаем достаточного количества глюкозы из пищи, истощение гликогена происходит, когда ваше тело расходует все запасенное топливо, не давая вам возможности добраться туда, куда вы хотите пойти.
Как ваше тело накапливает глюкозу для более продолжительных поездок
Чтобы понять истощение гликогена, давайте сначала объясним, как ваше тело запасает энергию (глюкозу) для чрезвычайных ситуаций.Чтобы понять важность глюкозы, мозг и центральная нервная система используют семьдесят пять процентов гликогена (запасенной глюкозы). Не удивительно, почему мы голодны!
Гликоген создается либо непосредственно из пищи (синтез гликогена), либо через непрямой путь (глюконеогенез). Когда вы едите пищу с углеводами, ваш организм выделяет инсулин, который выводит глюкозу из крови для получения энергии в клетки. Когда организм получает избыточное топливо, молекулы глюкозы соединяются вместе в цепочку, образуя более длинные звенья, называемые гликогеном.
Гликоген имеет максимальный уровень хранения, прежде чем он превращается в жир. Уровень хранения зависит от вашего тела и таких факторов, как уровень активности, пол и мышечная масса. Ваше тело может хранить около 1600–2800 калорий углеводов в форме гликогена в мышцах, печени, эритроцитах и почках, прежде чем они превращаются в жир.
Что такое истощение гликогена?
Когда в нашей диете не хватает глюкозы или мы используем ее во время упражнений, мы задействуем драгоценные резервы нашего организма.Когда уровень сахара в крови падает ниже нормы, печень выделяет гликоген, а затем расщепляет его, чтобы можно было распределять глюкозу. Этот сложный механизм, называемый гликогенолизом, помогает сбалансировать уровень сахара в крови. После того, как весь накопленный гликоген истощится, вы почувствуете усталость, усталость и производительность ваших упражнений пострадает.
Гликоген, который хранится в наших мышцах, предназначен только для местных жителей. Другими словами, если он накапливается в мышцах, его нельзя транспортировать в другие части тела, чтобы обеспечить себя топливом.Вместо этого он должен быть использован на сайте. Когда ваше тело не может настаивать на еще одном повторении, это, вероятно, означает, что гликоген истощен в этих мышцах.
Сколько времени занимает истощение запасов гликогена?
Тип, интенсивность и продолжительность упражнений могут повлиять на то, сколько времени потребуется, чтобы исчерпать запасы гликогена. Вот некоторые общие диапазоны:
Ежедневные жизненные мероприятия: 12-22 часа
Упражнения с низкой или средней интенсивностью (бег на дистанции) : 90-120 минут
Упражнения высокой интенсивности (Тренировка HIIT) : 20 минут
Когда вы «падаете на стену» во время тренировки, это частично связано с истощением гликогена.Типичными симптомами являются крайняя потеря энергии и усталость. Глюкоза также генерирует АТФ, который является основным источником топлива для организма. Небольшие количества присутствуют в мышцах в любой момент времени и используются в анаэробных (нехватка кислорода) упражнениях продолжительностью менее 10 секунд (то есть, быстрый спринт) или до 30 секунд для спортсмена. Помимо этого, АТФ должен быть сделан через гликогенолиз.
Что гликоген делает для мышц?
Гликоген является основным источником энергии во время тренировок. Чем лучше ваше тело сможет хранить гликоген, тем лучше оно сможет выполнять физические задачи.Если в организме будет низкий уровень гликогена, вы не сможете тренироваться с высокой интенсивностью, и продолжительность вашей тренировки будет ограничена. Многочисленные исследования показывают, что усталость, снижение работоспособности и симптомы перетренированности связаны с диетами с низким содержанием углеводов, которые вызывают истощение гликогена.
Что восстанавливает гликоген?
Когда организм испытывает истощение запасов, потребуется около 24 часов для дозаправки (то есть для переваривания, переваривания и преобразования пищи в гликоген).Понятно, что продукты, содержащие углеводы, помогут наиболее эффективно пополнять запасы. Когда пища переваривается, образуется глюкоза. Поджелудочная железа распознает это и производит инсулин, гормон, который регулирует количество глюкозы, присутствующей в кровотоке. Любая глюкоза, которая не используется в это время, направляется в печень для хранения в виде гликогена.
Для загрузки углеводов или не для загрузки углеводов
Спортсмены могут хранить большое количество гликогена путем загрузки углеводов. Это когда богатые углеводами блюда потребляются перед событием.Хотя этот метод может обеспечить топливо, он потерял популярность из-за побочных эффектов избыточного веса воды и проблем с пищеварением (я говорю из личного опыта). Если вы готовитесь к соревнованиям, таким как марафон, поэкспериментируйте с изменениями диеты за несколько недель или даже месяцев до мероприятия, чтобы убедиться, что они работают на вас.
Другой метод, используемый некоторыми спортсменами, заключается в сокращении углеводов во время тренировок. Это приводит к снижению гликогена и побуждает организм использовать запасы жира вместо топлива.Не рекомендуется пробовать новую программу тренировок, если вы новичок в низкоуглеводной диете, такой как кетогенная диета ( кето для краткости). Вы можете закончить с подобными гриппу признаками, такими как вялость или расстройство желудка. Идите медленно и постарайтесь не вносить слишком много изменений одновременно.
Прежде чем попробовать какую-либо экстремальную диету, такую как кето с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, мы рекомендуем вам провести исследование и проконсультироваться с врачом.
Подробнее о кето
При переходе на низкоуглеводную диету запасы гликогена истощаются.Это приводит к усталости, низкой энергии, вялости и умственной тупости. Как только организм обновляет запасы гликогена, энергия и ясность ума восстанавливаются. Спортсмену может потребоваться несколько месяцев, чтобы привыкнуть к диете с низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров или кето, прежде чем он наконец испытает положительные метаболические изменения и мышечный гликоген.
Начало диеты с низким содержанием углеводов приведет к начальной потере веса. Это происходит потому, что когда гликоген накапливается в мышцах, он связывается с водой. Тем не менее, быстрое истощение гликогена и быстрая потеря веса воды в конечном итоге приведет к возвращению веса.Имейте в виду, что эти колебания веса воды, а не жира.
Еда с очень низким содержанием углеводов не идеальна для упражнений высокой интенсивности, потому что анаэробная система основана на расщеплении глюкозы для получения энергии. Поскольку такие диеты, как кетогенная диета, сжигают жир вместо глюкозы в качестве топлива, такая быстрая энергия на основе глюкозы недоступна. Во время упражнений высокой интенсивности организм переключается на использование гликогена в качестве топлива, независимо от потребления углеводов. Это означает, что, если вы потребляете меньше углеводов, у вашего тела будет меньше энергии для работы, что ставит под угрозу ваши тренировки.
Кето-любопытно? Узнайте больше о кетогенной диете и посмотрите, действительно ли она того стоит.
Итог
Это было много научной информации. Вкратце:
Глюкоза является основным источником энергии для тела и мозга.
Гликоген – это название хранимой глюкозы.
Истощение гликогена происходит, когда у нас заканчиваются запасы гликогена из-за нехватки пищи или интенсивных упражнений
Гликоген в мышцах может использоваться только этими мышцами
Гликоген, хранящийся в печени, может использоваться во всем теле
Продукты, содержащие углеводы, восстанавливают гликоген наиболее эффективно
При соблюдении диеты с низким содержанием углеводов вашему организму нужно время, чтобы приспособиться к новому источнику топлива.
Для рецептов с полезными для здоровья источниками глюкозы подпишитесь на 8fit!
By Hyla Cass, M.D.
Малоизвестный, но потенциально спасительный для жизни факт заключается в том, что обычные лекарства истощают ваш организм целым рядом жизненно важных питательных веществ, необходимых для вашего здоровья. В этом практическом руководстве я покажу вам, как избежать истощения питательных веществ, вызванного лекарственными препаратами, и расскажу о вариантах замены препаратов, грабящих питательные вещества, на натуральные добавки.
Америка была названа обществом, выпускающим таблетки, и статистика подтверждает это.Почти 50 процентов всех взрослых американцев регулярно принимают хотя бы один рецептурный препарат, а 20 процентов – три или более. (1) Наша растущая зависимость от рецептурных лекарств усугубляет проблему истощения питательных веществ. Правда состоит в том, что каждое лекарство, включая лекарства, отпускаемые без рецепта, истощает ваше тело определенными, жизненно важными питательными веществами. Это особенно важно, если учесть, что большинство американцев уже страдают от истощения питательных веществ.
Кроме того, многие из состояний, которые врачи видят в своей повседневной практике, на самом деле могут быть связаны с истощением питательных веществ.Хорошей новостью является то, что, вооружившись информацией и правильными добавками, вы можете избежать побочных эффектов истощения питательных веществ, и, что еще лучше, вы сможете контролировать и предотвращать хронические заболевания, такие как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и остеопороз.
Общий сценарий
Я видел случай за случаем пациентов, которые испытали потерю питательных веществ от приема предписанных лекарств. Слишком часто ни пациенты, ни их врачи не знают, что лекарства являются реальной причиной их симптомов.
Например, 57-летняя школьная учительница на пенсии Кэти лечилась у своего терапевта тремя препаратами: тиазидным диуретиком, диурилом, , от высокого кровяного давления; Фосамакс для остеопороза; и бета-блокатор, Tenormin , для сердцебиения.
Кэти была направлена ко мне, потому что она страдала от усталости, беспокойства, депрессии и бессонницы. Я не мог найти очевидного психологического объяснения этих симптомов, кроме, возможно, стресса от ее физических болезней.Наиболее вероятной причиной ее симптомов были сами наркотики. Таким образом, вместо того, чтобы добавлять антидепрессанты, снотворные или снотворные средства, я исследовал известные истощения питательных веществ, связанные с этими лекарствами.
Любое из ее трех лекарств может истощать уровень калия и магния, что приводит к аритмиям, гипертонии, усталости и депрессии. Кроме того, я обнаружил, что диуретик, который она принимала, может истощать ее уровень цинка. Последующие лабораторные исследования подтвердили, что у Кэти был дефицит трех основных минералов: магния, калия и цинка.
На основании результатов лабораторных исследований интерни Кэти согласилась следить за ее лекарствами, в то время как я контролировал ее режим питания. Ежедневные дозы магния, цинка и калия, в дополнение к высокоэффективным поливитаминам, разрешили «психиатрические» симптомы Кэти. Как только ее уровень минералов был восстановлен, энергия и настроение Кэти пришли в норму. Лучше всего то, что она не только избавила себя от необходимости принимать дополнительные лекарства, но и смогла снизить дозы трех, которые она уже принимала.
Распространено вызванное наркотиками истощение питательных веществ
Я вижу случаи, подобные Кэти, чаще, чем мне бы хотелось. Врачи часто говорят своим пациентам, что симптомы, вызванные истощением питательных веществ, являются просто «частью болезни» или просто признаками того, что они «стареют». Что еще хуже, врачи часто пытаются устранить симптомы, вызванные истощением питательных веществ, вызванных наркотиками, назначая еще больше лекарств, еще больше усугубляя проблему.
Чтобы понять роль, которую играют различные лекарства в истощении питательных веществ, мы должны сначала взглянуть на различные механизмы истощения питательных веществ в аптеке.
Многие лекарства, такие как стимуляторы , риталин (метилфенидат) и Adderall , назначаются при синдроме дефицита внимания. Это может снизить аппетит. Это, в свою очередь, уменьшает потребление полезных питательных веществ. Некоторые антидепрессанты также имеют тенденцию уменьшать аппетит.
С другой стороны, некоторые лекарства могут истощать питательный статус, увеличивая потребность в нездоровой пище, такой как рафинированные углеводы. Многие нейролептики (антипсихотические препараты) и некоторые антидепрессанты вызывают резистентность к инсулину или метаболический синдром, что приводит к колебаниям уровня сахара в крови.Затем пациенты жаждут простых углеводов, таких как сахар, хлеб и макароны. Стероидные препараты, в том числе ингаляторы, могут создавать аналогичные проблемы.
Некоторые лекарства снижают всасывание определенных питательных веществ в желудочно-кишечном тракте, связываясь с ними до того, как они попадут в кровоток. Например, антибиотик тетрациклин может блокировать абсорбцию, связываясь с минералами, такими как кальций, магний, железо и цинк в желудочно-кишечном тракте. (2)
Препараты для снижения веса и препараты, снижающие уровень холестерина, также связываются с жирами, предотвращая их всасывание.Препараты, которые лечат кислотный рефлюкс или изжогу, повышают рН среды верхних отделов желудочно-кишечного тракта, что снижает усвоение необходимых витаминов и минералов. Это особенно проблематично среди пожилых людей, которые часто уже имеют низкую кислотность желудка.
Питательные вещества необходимы для метаболической деятельности каждой клетки в организме. Они используются в процессе и должны быть заменены новыми питательными веществами в пище или добавках. Некоторые лекарства истощают питательные вещества, ускоряя этот метаболизм. Эти препараты включают антибиотики (в том числе пенициллин и гентамицин) и стероиды, такие как преднизон, и лекарство от подагры, колхицин.
Другие лекарства блокируют действие или выработку питательных веществ на клеточном уровне. В дополнение к предполагаемому воздействию на ферменты или рецепторы, лекарства могут влиять на ферменты или рецепторы, которые помогают обрабатывать необходимые питательные вещества. Например, широко прописанные препараты статина блокируют активность HMG-CoA, фермента, который необходим для производства холестерина в организме. Это действие также истощает организм коэнзима Q10 (CoQ10), который требует HMG-CoA для его производства. Это оказывает серьезное негативное влияние на здоровье мышц и сердца.
Наркотики также могут увеличить потерю питательных веществ через мочевую систему. Любой препарат, который делает это, может истощить уровень водорастворимых питательных веществ в организме, включая витамины группы В и минералы, такие как магний и калий. Основными преступниками являются лекарства для лечения гипертонии, особенно диуретики, которые снижают кровяное давление за счет увеличения объема воды, вымываемой из организма.
Грабители общего питания
Суть в том, что мы должны знать о лекарствах, которые являются грабителями питательных веществ.Ниже приведены некоторые из основных категорий препаратов:
Антигипертензивные препараты
АЛЛХАТ (антигипертензивная и гиполипидемическая терапия для предотвращения сердечного приступа) (2) пришла к выводу, что диуретики тиазидного типа лучше, чем ингибиторы АПФ и блокаторы кальциевых каналов, предотвращают сердечные приступы у людей с высоким риском. Врачи часто назначают калий, чтобы компенсировать известное истощение калия, связанное с этим назначением.
Однако известно, что эти диуретики также истощают другие минералы, такие как магний, натрий, калий и цинк, которые редко специально добавляются.Одно исследование показало, что гипокалиемия (с низким содержанием калия) у 8,5% людей, получавших тиазидные диуретики, и гипонатриемия (с низким содержанием натрия) у 13,7% в той же популяции пациентов. (2,3) Это указывает на важность тестирования уровней, а не просто ограничение натрия. (2,3)
Тиазидные диуретики также снижают содержание магния примерно у 20 процентов пациентов (4) и могут значительно снизить содержание цинка в сыворотке. (5) Петлевые диуретики истощают калий, магний, кальций, цинк, пиридоксин, тиамин и аскорбиновую кислоту.
Одно исследование показало, что дефицит тиамина был обнаружен у 98 процентов пациентов с застойной сердечной недостаточностью, которые принимали 80 мг фуросемида ежедневно, и у 57 процентов пациентов, которые принимали всего 40 мг в день. Это показывает отношение дозы. Фуросемид также увеличивает экскрецию аскорбиновой кислоты и пиридоксина. (6)
Для этих пациентов, рассмотреть следующие ежедневные добавки: кальций (1000 мг), магний (от 250 мг до 500 мг), калий (100 мг), витамины С (1000 мг), B1 (320 мг), B6 (10 мг до 25 мг) и цинк (25 мг).
бета-блокаторы
бета-блокаторы являются одними из старейших классов гипотензивных препаратов. Они понижают кровяное давление, уменьшая эффекты катехоламинов, тем самым уменьшая силу и скорость сердцебиения. Бета-адренергические блокаторы истощают CoQ10, мешая выработке этого необходимого фермента для производства энергии. (7) Этот недостаток CoQ10 особенно опасен, учитывая, что целевым состоянием является сердечно-сосудистое заболевание. Поскольку сердце особенно богато потребляющими CoQ10 митохондриями, энергетической фабрикой клетки, конечным результатом может быть сердечная недостаточность.Чтобы компенсировать этот отрицательный побочный эффект, вы можете принимать CoQ10 от 100 мг до 300 мг в день с жирной пищей для лучшего усвоения.
Эти препараты также снижают выработку мелатонина (N-ацетил-5-метокситриптамин). Вырабатываемый из серотонина в ночное время в шишковидной железе путем стимуляции адренергических бета1- и альфа1-рецепторов, этот нейрогормон регулирует циркадный ритм и способствует крепкому сну. Блокируя бета-рецепторы, эти препараты могут ингибировать высвобождение фермента серотонин-N-ацетилтрансферазы, который необходим для синтеза мелатонина, что приводит к нарушению сна. (8) Принимайте мелатонин (3 мг) перед сном, чтобы противостоять этому эффекту.
Препараты для снижения уровня холестерина
Препараты статина являются наиболее широко назначаемыми лекарствами для снижения уровня холестерина. Фактически, Липитор (аторвастатин) является самым продаваемым лекарством на планете. Однако врачам необходимо заняться серьезным риском. Статины истощают организм CoQ10 со следующими потенциальными побочными эффектами: сердечная недостаточность, мышечные боли и слабость, раздражительность, перепады настроения, депрессия и импотенция. (9-11) Последние несколько побочных эффектов могут также быть связаны с недостатком холестерина, который необходим для производства клеток мозга и гормонов.
Поэтому люди, принимающие статины, должны принимать от 100 мг до 200 мг CoQ10 ежедневно, чтобы противостоять этому потенциально смертельному истощению.
Хотя конкретных рекомендаций фармацевтической индустрии не существует, один производитель фармацевтических статинов наблюдал эффект истощения в ранних исследованиях. Этот производитель имеет патент на комбинацию статина и CoQ10.К сожалению, патенты никогда не были активированы, и никакие предупреждения не были предоставлены фармацевтической промышленностью США.
Министерство здравоохранения Канады, с другой стороны, являющееся федеральным департаментом, отвечающим за оказание помощи канадцам в поддержании и улучшении их здоровья, требует, чтобы производители статиновых препаратов включали в информационные листы по безопасности для пациентов предупреждения о возможной миопатии и нарушениях сердечной деятельности.
Кислотные блокаторы
Антациды, антагонисты рецептора гистамина-2 (блокаторы h3) и ингибиторы протонной помпы (ИПП) обычно назначают для лечения изжоги, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ) и пептической язвы.Многочисленные исследования показывают, что эти препараты вызывают несколько дефицита питательных веществ.
Например, антациды алюминия ( Maalox, Mylanta и Gaviscon ) и карбонат кальция ( Caltrate, Dicarbosil, Rolaids, Titralac и Tums ) действуют путем буферизации или нейтрализации кислотного рН желудка. К сожалению, это уменьшение желудочной кислоты ухудшает расщепление проглоченной пищи на составляющие ее питательные вещества.
. ИПП, и блокаторы h3 значительно повышают риск дефицита витамина В12 у пожилых пациентов.В12 требуется достаточное количество желудочной кислоты для абсорбции. Эта популяция уже склонна к дефициту внутреннего фактора, необходимого для поглощения B12. (12) Этот недостаток желудочной кислоты также уменьшает поглощение фолиевой кислоты, железа и цинка. (13,14) блокаторов h3 ( Tagamet, Pepcid, Axid и Zantac ) снижают секрецию кислоты путем блокирования гистамина.
Ингибиторы протонной помпы (PPIs, Prilosec, HK-20), наиболее эффективные из препаратов, снижающих кислотность, становятся все более популярными.Они снижают выработку желудочной кислоты до 99 процентов за счет уменьшения действия протонных насосов, которые являются частью машин для выработки кислоты в желудке. Это, однако, может сильно мешать усвоению питательных веществ.
Одно исследование показало, что высокие дозы ИПП, используемые в течение года и более, могут сделать людей в 2,5 раза более подверженными переломам бедра, чем контрольные субъекты. Более низкие дозы снижали фактор риска в 1,5 раза по сравнению с не употребляющими. Чем дольше используются эти препараты, тем выше риск переломов.Этот повышенный риск остеопороза, вероятно, связан с резким снижением усвоения кальция и витамина D, которое происходит с этими препаратами. Некоторые эксперты считают, что сами лекарства могут препятствовать способности организма строить новые кости. (15)
Для тех, кто принимает препараты, снижающие кислотность, я рекомендую ежедневное потребление витамина D3 (2000 МЕ или более на основе лабораторных исследований), B12 (200 мкг), фолиевой кислоты (800 мкг), кальция (1000 мг), хрома (500 мкг) ), железо (15 мг), цинк (от 25 до 50 мг) и фосфор (700 мг).
Гипогликемия полости рта
Метформин ( Glucophage, Glucophage XR и Glucovance ) усиливает действие инсулина в случаях резистентности к инсулину, позволяя глюкозе проникать в клетки. Это снижает повышенный уровень сахара в крови. Исследование, опубликованное в Archives of Internal Medicine , показало, что у диабетиков, принимавших метформин, уровень B12 был меньше, чем у контрольных субъектов. Чем дольше применялся препарат и чем выше доза, тем больше падение В12. (16)
У людей с диабетом типа 2, которые принимают терапию метформином, уровни фолиевой кислоты в сыворотке снижаются на 7 процентов, а уровни витамина В12 снижаются на 14 процентов. (17) В12 и истощение фолиевой кислоты также увеличивает уровень гомоцистеина. Кроме того, метформин может истощать CoQ10, увеличивая тем самым риск сердечных заболеваний. Чтобы уменьшить эти эффекты, пациенты должны принимать витамин B12 (800 мкг), фолиевую кислоту (400 мкг) и CoQ10 (100 мг в день).
Психотропные препараты
Чтобы антидепрессанты работали оптимально, необходимо обеспечить постоянную поставку витаминов группы В в качестве сопутствующих факторов для производства необходимых нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин. (18,19) Итак, хотя эти препараты не могут напрямую истощать витамины группы В, пациенты, принимающие эти препараты, должны убедиться, что они получают достаточно этих витаминов. Кроме того, следует помнить, что карбонат лития, используемый для лечения биполярных заболеваний, истощает фолиевую кислоту (принимать 800 мкг) и инозит (принимать по 500 мг два раза в день).
Заместительная гормональная терапия
Многие бэби-бумеры находятся на заместительной гормональной терапии (ЗГТ), которая может истощить витамины В6 и В12, фолиевую кислоту и магний.Эти питательные вещества имеют решающее значение для здоровья сердца, а также для настроения. Вместо того, чтобы назначать антидепрессанты, эти женщины должны получать соответствующие добавки для восстановления баланса. Я видел, как многие женщины чувствовали себя хорошо, когда эти проблемы с питательными веществами были устранены. Это относится и к молодым женщинам, принимающим оральные контрацептивы.
Для женщин, получающих стандартную ЗГТ (эстроген и прогестерон, перорально, в том числе в качестве орального контрацептива или в качестве трансдермального крема для кожи), я также могу порекомендовать кальций (от 1000 мг до 1200 мг в день), фолиевую кислоту (от 400 мкг до 800 мкг), магний (500 мг), витамин В2 (25 мг), витамин В6 (50 мг), витамин В12 (от 500 мкг до 1000 мкг), витамин С (от 500 мг до 1000 мг) и цинк (от 25 мг до 50 мг).
Антибиотики
Антибиотики истощают биотин, инозит, витамины В1, В2, В3, В5, В6, В12 и витамин К. Кроме того, фторхинолоны и все флоксацины (включая ципрофлоксацин или «Ципро») истощают кальций и железо. Тетрациклины (суффикс, -циклин) истощают кальций и магний. Триметоприм-содержащие антибиотики (торговые марки Trimpex, Proloprim или Primsol ) истощают фолиевую кислоту. Пенициллины (суффикс, -циллин) истощают калий. Аминогликозиды, такие как гентамицин, вызывают дисбаланс магния, кальция и калия. (20) Фактически, одно исследование показало, что гентамицин вызывает увеличение экскреции кальция на 5 процентов и магния на 8,4 процента. (21)
Когда вы принимаете антибиотики, примите во внимание комплекс витаминов группы В. Или принимать поливитамины, которые содержат 25 мг B1 (тиамин), 25 мг B2 (рибофлавин), 50 мг B3 (ниацин), 50 мг B6 (пиридоксин), 400 мкг до 800 мкг фолиевой кислоты, 10 мкг В12 и 50 мг каждого из биотина и В5 (пантотеновая кислота).
Инозитол является частью витаминного комплекса B и, вероятно, будет включен в состав витаминов B или поливитаминов.В противном случае принимайте 500 мг инозита. (RDA составляет 100 мг в день.) Кроме того, либо принимайте поливитамины, которые включают магний (500 мг), кальций (1000 мг) и калий (100 мг), либо принимайте их отдельно.
Антибиотики могут нарушать естественную бактериальную флору в пищеварительной системе, убивая «хорошие» бактерии, в том числе Lactobacillus acidophilus (L. acidophilus) и Bifidobacterium bifidum (B. bifidum). Это пробиотики или бактерии, которые обычно живут в теле человека и сосредоточены в основном в пищеварительной и мочеполовой системах.Выберите добавку, которая содержит не менее 1 миллиарда живых организмов на суточную дозу.
Вы также можете принимать 50 мкг в день витамина К, который обычно вырабатывается дружественными кишечными бактериями. Витамин К необходим для правильного свертывания крови. Дефицит встречается редко, но когда это происходит, опасное для жизни кровотечение может возникнуть из-за малейшей травмы. Витамин К также играет роль в профилактике остеопороза.
Резюме
Вызванное лекарственными средствами истощение питательных веществ встречается гораздо чаще, чем это было признано.Оценивая симптомы пациентов, врачи должны оценить, являются ли симптомы следствием болезни, побочных эффектов лекарств или вызванного наркотиками истощения питательных веществ. Учитывая неудовлетворительное состояние питания большинства населения, мы должны помнить, что само заболевание может быть отчасти вызвано дефицитом питательных веществ. Для страховки проще всего обеспечить базовое покрытие: ежедневная мультивитаминная минеральная формула высокой потенции, CoQ10 (200 мг), омега-3 жирные кислоты (2 грамма) и дополнительный витамин D и пробиотики.
. Итог: врачи должны более тщательно изучить и определить основные причины, чтобы определить, наносят ли наркотики вред пациентам, и что мы можем сделать, чтобы обратить вспять эти последствия. Как потребитель, знайте об этих недостатках лекарств и питательных веществ и делайте все возможное, чтобы избежать приема лекарств, когда это возможно, используя вместо этого натуральные продукты.
Для получения дополнительной информации см. Мою книгу, Дополнение к вашему рецепту: что ваш доктор не знает о питании [http: //www.cassmd.ru / SuppYourPrescrpBk / SupYourPrescp_bk.html] доступно на моем веб-сайте www.cassmd.com.
Список литературы
1. Центры контроля заболеваний и статистики. Health United States 2006. www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus06.pdf#093.
2. Сотрудники и координаторы ALLHAT для совместной исследовательской группы ALLHAT. JAMA 2002; 288: 2998-3007.
3. Клейтон Дж., Роджерс С., Блейки Дж. Тиазид, назначение мочегонных препаратов и нарушения электролита в первичной помощи. Br J Clin Pharmacol 2006 Jan; 61: 87-95.
4. Пак CY. Коррекция вызванной тиазидом гипомагниемии калий-магниевым цитратом из обзора предыдущих исследований. Clin Nephrol 2000; 54: 271-275.
5. Хедун С.М., Найкер Т., Махарадж Б. Цинк, гидрохлоротиазид и половая дисфункция. Cent Afr J Med 1995; 41: 312-315.
6. Zenuk C, Healey J, Donnelly J, et al. Дефицит тиамина у пациентов с застойной сердечной недостаточностью, получающих длительную терапию фуросемидом. Can J Clin Pharmacol 2003; 10: 184-188.
7. Киши Т., Ватанабе Т., Фолкерс К. Биоэнергетика в клинической медицине XV: Ингибирование коэнзимных ферментов Q10 клинически используемыми адренергическими блокаторами бета-рецепторов.Res Commun Chem Pathol Pharmacol, 1977; 17: 157-164,
8. Стощицкий К., Сакотник А., Лерчер П. и др. Влияние бета-блокаторов на высвобождение мелатонина. Eur J Clin Pharmacol. Apr1999; 55 (2): 111-15.
9. Langsjoen PH, Langsjoen AM. Клиническое использование ингибиторов HMG CoA-редуктазы и связанное с этим истощение коэнзима Q10: обзор публикаций животных и человека. Biofactors 2003; 18 (1-4): 101-111.
10 Crane FL. Биохимические функции коэнзима Q10. J Am Coll Nutr 2001; 20: 591-598.
11.Folkers K, Langsjoen P, Willis R, et al. Ловастатин снижает уровень коэнзима Q у людей. Proc Natl Acad Sci U S A 1990; 87: 8931-8934.
12. Valuck RJ, Ruscin JM. Исследование «случай-контроль», посвященное неблагоприятным воздействиям: применение h3-блокатора или ингибитора протонной помпы и риск дефицита витамина B12 у пожилых людей. J Clin Epidemiol 2004; 57: 422-428.
13. Рассел Р.М., Гольнер Б.Б., Красинский С.Д. Влияние антацидов и антагонистов h3-рецепторов на кишечную абсорбцию фолиевой кислоты. J Lab Clin Med 1988; 112: 458-463.
14. Sturniolo GC, Montino MC, Rossetto L, et al. Ингибирование секреции желудочной кислоты снижает всасывание цинка у человека. J Am Coll Nutr 1991; 10: 372-375.
15. Ян, YX, Льюис JD, Эпштейн S, Мец DC. Долгосрочная терапия ингибитором протонной помпы и риск перелома бедра. JAMA 296 (24): 2947-53
16. Чжао-Вэй Тин Р., Чун Сзето, М. Хо-Минг Чан и др. «Факторы риска дефицита витамина В12 у пациентов, получающих метформин». Архивы внутренней медицины 9 октября 2006: 1975-1979.
17. Wulffele MG, Kooy A, Lehert P, et al.Влияние краткосрочного лечения метформином на сывороточные концентрации гомоцистеина, фолата и витамина В12 при сахарном диабете 2 типа: рандомизированное, плацебо-контролируемое исследование. J Intern Med 2003; 254: 455-463.
18. Боттиглери Т. «Фолиевая кислота, витамин В12 и психоневрологические расстройства». Обзор питания, декабрь 1996 г .; 54 (12): 382-390.,
. 19. Bottiglieri T, M Laundy, R Crellin, et al. «Гомоцистеин, фолат, метилирование и метаболизм моноаминов при депрессии». Журнал неврологии, нейрохирургии и психиатрии, март 2001 г .; 70 (3): 419.
20. Ландау Д, Хер К.К. Гентамицин-индуцированный Барттер-подобный синдром. Pediatr Nephrol 1997; 11: 737-740.
21. Эллиотт С., Ньюман Н., Мадан А. Влияние гентамицина на экскрецию электролита с мочой у здоровых людей. Clin Pharmacol Ther 2000; 67: 16-21.
тренировки истощения | Кто они такие?
Навигация по сайту – используйте вкладку или стрелки влево / вправо для перемещения, используйте стрелки вниз, чтобы открыть подменю, где это возможно, нажмите клавишу выхода для возврата на верхний уровень.
Назад- Питание
- Бестселлеры
- Связки
- Новые В
- Образцы
- Впервые на добавки?
- Nutrition Home
- Самые популярные
- Бестселлеры
- Связки
- Новое в
- Образцы
- Впервые на добавки?
- Протеиновый порошок
- Протеиновый порошок Home
- Сывороточный протеин
- Молоко и казеин
- Веганский белок
- Белковые смеси
- Продукты питания и снеки
- Продукты питания и снеки Главная
- Протеиновые бары
- Ароматизаторы и подсластители
- Протеиновые напитки
- Заменитель еды
- Протеиновые продукты
- Протеиновые закуски
- Витамины и минералы
- Витамины и минералы Главная
- Мультивитаминные добавки
- Минеральные продукты 9778
- Минеральные продукты 9778
- Добавки для здоровья
- Минеральные продукты
- Omega 3 & Fish Oils
- Аминокислоты
- Аминокислоты Home
- Добавки BCAA
- Добавки глютамина
- Добавки L-карнитина
- Креатин
- Креатин Home
- Креатин моногидрат
- Управление весом
- Управление весом 9000 Потеря веса
- Pre, Intra & Post-Workout
- Pre, Intra & Post-Workout Home
- Pre-Workout
- Intra-Workout
- Post-Workout
- Углеводы
- Углеводы3 Добавки 80008 Углеводы 80008 80008
- Energy Bars
- Energy Gels
- Energy Drinks
- Аксессуары
- Аксессуары Главная
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Шапки и перчатки
- Контейнеры для приготовления пищи
- Совки и бадьи
- Тренировочное оборудование
- Полотенца
- Витамины
- 7 Витамины
- 7 Витамины для организма 9018
- 7 Витамины 9698
- 7 Витамины для дома Здоровье
- Потеря веса
- Омега-3 и рыбьем жире
- Кости и Суставы
- Здоровье и благополучие
- Спорт Производительность
- Бары и закуски
- Бары и закуски Главная
- Белковые батончики
- Гайка Баттерс
- Напитки
- Слоеный протеиновый батончик
- Flavdrops ™
- Сухофрукты, орехи и закуски
- Одежда и аксессуары ries
- Одежда и аксессуары Главная
- ПРОДАЖА
- ПРОДАЖА Главная
- £ 15 и младше
- Мужская распродажа
- Женская распродажа
- Мужские топы
- Женские топы
- Мужские низы
9002 179 Женские леггинсы
Женские леггинсы - Мужская одежда
- Мужская одежда Главная
- Новое в
- Пальто и куртки
- Толстовки и Кофты
- бегуны и Днища
- шорты
- стрингеры и Танки
- Плавки шорты
- Колготки
- Спортивные костюмы
- T- Рубашки и топы
- Нижнее белье и носки
- Вся одежда
- Таблица размеров
- Женская одежда
- Wo Мужская одежда Home
- New In
- Пальто и куртки
- Укороченные топы
- Толстовки и толстовки
- Бегуны и низы
- Леггинсы
- Шорты
- Спортивные бюстгальтеры
Футболки и майки Футболки и майки Жилеты и танки - Вся одежда
- Таблица размеров
- Коллекции
- Коллекции Домой
- Новое в
- A / WEAR
- Назад в наличии
- Базовый уровень
- Бестселлеры
- Essensen
- Essenses
- Essensen
- Essensen
- Essensen
- Essensen
- Essensen
- Form
- Multi-packs
- Original
- Performance
- Power
- Raw Training
- Бесшовные
- Аксессуары
- Аксессуары Главная
- Новый В
- Сумки и рюкзаки
- Бутылки и шейкеры
- Шляпы и перчатки
- Meal Prep Контейнеры
- Восстановление Аксессуары
- Совки и Баки
- ползунки
- Носки
- Полотенца
- Учебное оборудование
- Pro
- Pro Главная
Protein
Предтренировка & Aminos
Витамины
Phasetech ™
- Vegan
- Vegan Главная
Протеины и добавки
Продукты питания и снеки
,
8 EssensenИстощение витамина С коррелирует с пониженным содержанием жира в организме, а не с потерей веса во время краткосрочной диеты Было обнаружено, что слишком мало витамина С в кровотоке коррелирует с увеличением жировой ткани и измерением талии. Исследователи по питанию из Университета штата Аризона сообщают, что количество витамина С в крови напрямую связано с окислением жиров – способностью организма использовать жир в качестве источника топлива – как во время физических упражнений, так и в состоянии покоя.Бонни Бежольд, аспирант в лаборатории доктораКэрол Джонстон представила последнее исследование, посвященное влиянию истощения витамина С на краткосрочную диету, 3 апреля на экспериментальной биологии 2006 года в Сан-Франциско. Презентация была частью научной программы Американского общества питания, Inc. (ASN).
Перед началом контролируемой четырехнедельной диеты с низким содержанием жиров 20 мужчин и женщин с ожирением были рандомизированы по полу и массе тела либо в группу с витамином С, принимая капсулу с 500 мг витамина С в день, либо в контрольную группу, принимающую капсулу, идентичный по внешнему виду витамину, содержащему плацебо.Ни участники, ни исследователи не знали, кто получает какую капсулу, пока исследование не закончилось. Все участники придерживались диеты с низким содержанием жиров, которую исследователи подбирали индивидуально, чтобы способствовать медленной потере веса (около двух фунтов в неделю). Диета содержала 67 процентов USRDA (рекомендуемой суточной нормы) для витамина С (40 мг / сут).
В начале клинического испытания участники с самыми низкими концентрациями витамина С в крови имели наибольшую массу жира в организме и имели тенденцию плохо окислять жир по сравнению с их менее тучными коллегами.По мере того, как участники проходили четырехнедельную диету с постоянным потреблением витамина С, концентрация витамина С в крови увеличилась на 30 процентов у тех, кто принимал витамины, и упала на 27 процентов в контрольной группе, чье единственное потребление витамина С составляло 67 процентов от общего количества. USRDA содержится в еде. По мере снижения концентрации витамина С в крови снижалась способность участников окислять жиры (снижение на 11 процентов).
Диета с высокой степенью контроля работала для всех участников.Хотя масса жира в организме немного уменьшилась в группе витамина С, приблизившись, но не достигнув статистической значимости, обе группы потеряли в среднем девять фунтов, что указывает на то, что истощение витамина С, по-видимому, не влияет на способность терять вес в краткосрочной перспективе. Но так как исследование подтвердило ранние выводы в лаборатории доктора Джонстона о снижении окисления жиров, исследователи сейчас изучают, связано ли влияние статуса витамина С с постепенным увеличением жира в организме людей, не придерживающихся диеты.
По словам доктора Джонстона, важно понимать влияние дефицита витамина С, потому что он затрагивает около 15 процентов взрослых в Соединенных Штатах по сравнению с 3-5 процентами 25 лет назад. Она считает, что увеличение переработки продуктов питания является частью проблемы, поскольку витамин С в пищевых продуктах разрушается под воздействием света, кислорода и / или тепла.
Как витамин С влияет на окисление жиров и, следовательно, на риск увеличения веса и ожирения? Витамин С является важным кофактором для биосинтеза небольшой белкоподобной молекулы, известной как карнитин.Карнитин выполняет функцию переноса молекул жира к месту окисления факсов в клетках тканей. Когда клетки не имеют доступа к молочным молекулам, возникает чувство усталости, так как нарушается энергетический обмен. Кроме того, жир имеет тенденцию накапливаться в тканях при снижении концентрации карнитина.
###
Это исследование было поддержано грантом General Mills, Института здоровья и питания Белла.
Отказ от ответственности: AAAS и EurekAlert! не несем ответственности за точность выпусков новостей, публикуемых EurekAlert! предоставляя учреждения или для использования любой информации через систему EurekAlert.
,
0 Витамины Минеральные продукты для здоровья