Помогает рыбий жир похудеть: как правильно принимать в капсулах – Рыбий жир для похудения, реальные отзывы о рыбьем жире для похудения

0

Содержание

как правильно принимать в капсулах

Рыбий жир для похуденияРыбий жир для похудения

Лишний вес, отсутствие талии, нездоровое сердце и боли в суставах — это нередко является следствием неправильного питания, когда в рационе отсутствует источник Омега-3 незаменимых кислот, которыми богат рыбий жир. Если этот полезный продукт включить в свое ежедневное меню, можно избавиться от перечисленных проблем, привести себя в хорошую форму, то есть похудеть.

Польза рыбьего жира для сердечной мышцы

Рыбий жирРыбий жир

Наибольшую ценность продукт представляет для здоровья сердца. Этому свойству было посвящено целое исследование, проведенное в конце прошлого века.

Исследователям GISSI-Prevenzone был проведен эксперимент, в котором участвовали порядка 11 323 испытуемых, перенесших сердечный приступ. Спустя три с половиной года, у людей, которые ежедневно принимали по одному грамму рыбьего жира, шансы рецидива и смерти от сердечного приступа снизились на 50%.

Подобные результаты действительно поразительны. Таким образом, получается, человеку, риск смерти которого от сердечного приступа равен ста процентам, поможет выжить рыбий жир.

Аналогичное исследование было проведено в Японии. Оно показало то, что включение этого полезного продукта совместно со статином позволяет повысить шансы остаться в живых еще на 16% у тех, кто перенес сердечный приступ.

Подобные результаты действительно поражают. Они подтверждают пользу Омега-3 для сердечной мышцы, а, следовательно, и всего организма в целом. Сложно поверить в то, что включение лишь одного продукта способно спасти жизнь, но исследования подтверждают данный факт.

Как рыбий жир влияет на суставы?

Рыбий жирРыбий жир

Физические тренировки полезны для общего состояния здоровья, но тяжелые приседания, жимы и пресс, выполняемый лежа на скамье, наносят довольно серьезный ущерб суставам, которые старятся гораздо быстрее. С подобной проблемой приходится сталкиваться всем, кто занимается спортом на профессиональном уровне, ежедневно поднимая большой вес.

Необязательно идти на такие жертвы. Иметь хорошую физическую форму и здоровые суставы возможно, если принимать омега кислоты. Большинство людей, страдающих от суставных болей, после ежедневного употребления рыбьего жира сразу ощущают облегчение своего состояния. Здесь, главное, учесть дозировку. Чтобы предотвратить летальный исход от сердечного приступа, необходимо принимать 1-1,5 г.

От болей в суставах этой дозировки недостаточно. Некоторым людям может потребоваться принимать двойную либо тройную норму препаратов и комплексов, содержащих жирные многофункциональные кислоты, поскольку все зависит от состояния.

Какое влияние оказывает рыбий жир на похудение?

Рыбий жир для похуденияРыбий жир для похудения

Это первый вопрос, который интересует многих, желающих привести свой вес в норму. За процесс жиросжигания в организме отвечают три жира — CLA, EPA/DHA. Последние два и представляют собой Омега-3. Они, будучи жирами, что звучит довольно парадоксально, помогают избавиться от лишнего веса.

Чтобы стать подтянутыми, необходимо отказаться от сложившегося ранее стереотипа. Так, в 80-х и 90-х годах прошлого столетия, культуристы употребляли в пищу продукты, которые были практически лишены жиров. Исследования о влиянии рыбьего жира на похудение начали проводить сравнительно недавно.

Результаты, полученные в ходе клинических исследований, доказывают реальную эффективность средства. Потенциальные свойства, влияющие на жиросжигание, были выявлены при более серьезных клеточных и молекулярных биологических исследованиях.

Помогает ли рыбий жир похудеть при отсутствии физических нагрузок?

Рыбий жир для похуденияРыбий жир для похудения

Чтобы ответить на этот вопрос, необходимо рассмотреть результаты проводимых исследований. Международный журнал «Obesity» провел эксперимент, в котором приняли участие 324 мужчины, имеющие избыточный вес и даже ожирение. Испытуемые сели на диету, предусматривающую сниженное общей калорийности питания. Добавкой к скудному рациона была жирная либо постная рыба, либо рыбий жир в капсулах.

Диета худеющих не была продумана до конца. Половину меню составляли углеводы, а на белки приходилось не более двадцати процентов всего рациона. Испытуемые не занимались спортом, то есть никакой дополнительной активности в ходе эксперимента предусмотрено не было. Изначально исследование, как можно понять, не преследовало какой-либо «великой» цели.

Средняя потеря массы составила порядка 6 килограммов. Мужчины, которые употребляли рыбу или принимали курс из омега кислот, потеряли на один килограмм больше. Подобный результат был даже у тех, кто употреблял нежирное филе трески. Объяснить данный факт исследователи не могли, но он, как несложно догадаться, обусловлен присутствием омега кислот.

Первое научное исследование, которое доказывало эффективность рыбьего жира для похудения, было проведено в 1997 году. Его участники были на диете, которая предполагала употребление 50% углеводов, а также замену 6 граммов обычного жира на рыбий последние 3 недели из 12, в течение которых длился эксперимент. Это было сделано для того, чтобы сравнить общие результаты от урезания калорийности и действия продукта на процессы жиросжигания. Продукт был введен в рацион не всех, а некоторых участников.

У людей, которые 3 недели, вместо жиров употребляли рыбу, потеря веса за этот период составила 1 килограмм, а у оставшейся группы испытуемых за аналогичное время было потеряно примерно 300 граммов, то есть в 3 раза меньше. Многим, конечно, подобные результаты могут показаться не совсем впечатляющими, но следует учесть тот факт, что участники эксперимента не занимались спортом, а лишь заменили обычный жир на рыбий, а их рацион практически полностью состоял из продуктов, богатых углеводами.

Эти исследования подтверждают, что рыбий жир позволяет худеть даже тогда, когда человек не занимается никакой физической активностью, потребляет большое количество углеводов.

Рыбий жир и физическая нагрузка

Рыбий жир для похудения

Рыбий жир для похудения

Наиболее интересное и обширное исследование было опубликовано в одном из выпусков American Journal of Clinical Nutrition. Оно, в отличие от описанных выше, заключалось в использовании рыбьего жира в виде жидкой добавки. Она отличается высокой концентрацией DHA.

Испытуемыми выступила группа мужчин. Одни употребляли подсолнечное масло, а другие жидкий рыбий жир. Часть участников выполняла физические упражнения, а часть не занималась спортом. Тренинг предполагал активность с частотой сердечных мышц, равной 75% от максимальной, в течение 45 минут. Упражнения выполняли трижды в неделю.

Наилучшие результаты в похудении продемонстрировали те, кто занимался физической активности, употреблял рыбий жидкий жир, нежели другие группы испытуемых. Авторы исследования отметили тот факт, что регулярные аэробные нагрузки и богатые DHA жиры позволяют уменьшить жировую прослойку.

В опубликованных данных не было отмечено одного важного момента, поскольку он не относился к процессу похудения, касающийся частоты сердечных сокращений. У мужчин, употребляющих рыбий жир, было отмечено значительное снижение частоты сердечных сокращений, нежели у тех, кто не принимал Омега-3 кислоты.

Упражнения, которые выполняли испытуемые сводились к тому, что нужно было достичь 75% сердечного ритма, что требовало прилагать гораздо больше усилий тем, кто пил рыбий жир. Это один из моментов, который привел к тому, что данная группа испытуемых потеряла больше веса, нежели другие.

Механизм влияния рыбьего жира на сердечные сокращения еще не изучен полностью. Имеющиеся на данный момент исследования показывают лишь то, что употребление EPA и DHA, которые заключены в Омега-3 кислоте, способны поменять электрохимию сердечной мышцы. В этом кроется главная причина того, что продукт снижает вероятность летального исхода при сердечном приступе. Это, как можно предположить, и является основной причиной тому, что снижается частота сокращений сердечной мышцы.

Описанное выше исследование доказывает эффективность рыбьего жира в процессе похудения. Продукт может вводиться в рацион как добавка, то есть без занятий спортом, являясь пассивным помощником в потере лишних жировых отложений. Еще больших результатов добиться возможно, если заниматься определенной физической активностью. Главное, учитывать тот факт, что некоторые механизмы, действительно, усиливают липолиз, а другие не оказывают какого-либо подобного воздействия.

Как заставить рыбий жир работать

Рыбий жир для похуденияРыбий жир для похудения

Потеря веса отмечается в исследованиях, где люди занимаются физической активностью, а также в экспериментах, когда занятия спортом были полностью исключены. Чтобы улучшить получаемый от приема рыбьего жира эффект, существует несколько проверенных способов:

  • повышенная концентрация DHA предотвращает образование и способствует уничтожению адипоцитов, пока они еще не стали жировыми бессмертными клетками;
  • особенно хорошо хиломикроны и жиры очищаются при употреблении рыбьего жира после трапезы, что позволяет выбирать наилучшее время для приема добавки, чтобы усилить максимальный эффект;
  • уменьшение частоты сокращений сердечной мышцы позволяет повысить уровень желаемой нагрузки с целью достижения наиболее высокой интенсивности при физических тренировках;
  • Омега-3 окисляет жиры в жировой прослойке и способствует регулированию митохондриальных механизмов.

Повышенная чувствительность к инсулину не входит в список механизмов, способствующих улучшению результата от приема рыбьего жира. Изучение широкого круга исследований на этот счет позволяет понять, что данный аспект оказывает довольно малый эффект, особенно на здоровых людей. Более выражена чувствительность на инсулин у тех, кто страдает от диабета второго типа.

Что нужно сделать для того, чтобы начать худеть?

Рыбий жир для похуденияРыбий жир для похудения

Существует не менее двух причин для приема комплекса омега кислот. Во-первых, добавка с Омега-3 помогает избежать летального исхода после перенесения сердечного приступа. Во-вторых, она действительно помогает похудеть даже тем, кто не занимается какой-либо физической активностью.

Чтобы обрести желанную стройность, необходимо соблюдать несколько довольно простых правил:

  1. Дозировка напрямую обусловлена теми результатами, которых хочет получить человек. Если нужно скинуть не более 15 кг, добавку следует принимать дважды в день по 1-2 г. Когда избавляются от большего количества килограмм, требуется пить по 5-6 г.
  2. Употреблять рыбий жир следует после приема пищи. Это позволяет избежать выделений желчи и расстройства желудка. Оптимальная продолжительность курса составляет 25 дней. Затем обязательно делают перерыв до 5 месяцев.

Инструкция по применению препарата с целью похудения предполагает:

  • Выбор натуральной и эффективной добавки, поскольку более дешевые бренды довольно часто вызывают тошноту, требуют приема увеличенной дозировки. Наиболее полезным считается продукт, который содержит максимальную концентрацию DHA, именно его и следует приобретать.
  • Чтобы получить ощутимые результаты, количество принимаемых полезных жиров (EPA и DHA) должно составлять от 2 и до 3 грамм в сутки. Это минимальная дозировка. И если присутствует ожирение, то она может быть повышена до 5 грамм. Все индивидуально.
  • Если употребляют минимальную суточную норму, то она может быть выпита за один раз. Более большие дозировки следует делить на 2 приема, к примеру, утром и вечером.
  • Прием добавки лучше всего совмещать с трапезой. Когда употребление рыбьего жира приходится на утренние часы, идеально пить продукт вместе с завтраком. Это позволит снизить вероятность окисления попадающих в организм кислот в качестве энергии.

Не секрет, что рыбий жир не относится к деликатесам, обладающим прекрасным вкусом. Некоторых людей после употребления этой добавки может тошнить. Если такое происходит, продукт нужно поместить в морозилку. Замороженный жир есть гораздо приятнее, и он перестает вызывать отвращение.

Подведение итогов

Не стоит отказываться от рыбьего жира. Этот продукт невероятно полезен и для сердца, и для суставов, и для фигуры. И если, кажется, что иметь великолепный рельеф без каких-либо негативных последствий для здоровья, невозможно, это ошибочное мнение. Принимая добавку либо в качестве профилактики, либо с целью похудения, человек становится не только стройнее, но и здоровее.

Как рыбий жир помогает похудеть — Fertime.ru

Люди всегда ищут разные способы, чтобы похудеть. Один из них был недавно обнаружен и заключается в употреблении рыбьего жира, а точнее полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, которая присутствует в нем.

 Преимущества рыбьего жира

Когда вы придерживаетесь диеты с высоким содержанием рыбы или начинаете употреблять Омега-3 в капсулах, естественно, что вы начинаете терять вес. Ведь это натуральный жир, и он легко усваивается организмом.

Помимо ускорения обмена веществ, увеличивается вероятность сжигания всех тех жировых отложений, которые у нас накопились. Особенно в наиболее проблемных областях, таких как живот, бедра, зона подбородка и руки. Благодаря этим функциям рыбий жир помогает людям похудеть. Особенно тем, кто страдает ожирением.

Если вы действительно хотите похудеть, вы должны сопровождать прием Омега-3 сбалансированной диетой, отказом от вредных привычек в питании, а также упражнениями. Занятия не обязательно проводить каждый день, хотя бы три или четыре раза в неделю.

 Как рыбий жир помогает нам похудеть?

 Омега-3 или рыбий жир помогут вам похудеть несколькими способами.

Он снижает аппетит, а также чувство голода. Это наиболее приемлемо тем, кто соблюдает какую-либо диету. Потому что в это время происходит обострение чувства голода, постоянно хочется что-то перекусить.

Следующий  способ, способствующий похудению, это повышение метаболизма. Если уровень метаболизма становится выше, то и количество сжигаемых калорий возрастает. Следовательно, похудеть и сохранить вес будет легче, даже после окончания диеты.

Рыбий жир позволяет похудеть благодаря его ферментам, которые действуют непосредственно на жировые отложения. Эти ферменты разрушают накопленный жир и выводятся естественным путем.

Рыбий жир действует на выработку инсулина. Чем он ниже, тем меньше жира будет накапливаться в организме. Он обеспечит вас энергией, необходимой для повседневной работы на весь день.

Рыбий жир увеличивает действие физических упражнений.

Кроме того, Омега-3, которая находится в рыбьем жире, дает людям  энергию, которая пригодится во время тренировок. Таким образом, вы сможете увеличить количество подходов, и ваши тренировки будут более эффективными.

Чтобы похудеть, вы должны принимать Омега-3 каждый день. Только так вы можете достичь желаемой цели.

  Если вы принимаете одну капсулу в день перед тренировкой, сжигание жира будет проходить наиболее эффективно.

Рыбий жир содержит незаменимые жирные кислоты для правильного функционирования организма. Организм сам не способен их производить, поэтому мы должны принимать их дополнительно.

   Преимущества омега-3:

  1.  Защищает сердечно-сосудистую систему
  2.  Улучшает кровообращение
  3.  Ускоряет обмен веществ
  4.  Не допускает воспалений
  5.  Активирует пищеварительную систему
  6.  Снижает уровень холестерина

Есть также некоторые эстетические преимущества

  •   Улучшается состояние кожи
  •   Укрепляются ногти
  •   Волосы становятся яркими и здоровыми
  •   Предотвращает преждевременное старение

Несомненно, одним из главных результатов потребления рыбьего жира являетсязабота о сердце. Предотвращение утолщения и закупорки артерий — это главное.

Омега-3 –  служит отличным антидепрессантом. Входящие в его состав кислоты препятствуют образованию гормонов стресса и увеличивают количество гормона счастья.

   Есть два способа потребления рыбьего жира:

Синтетический: капсулы, которые легко приобрести в аптеках, магазинах по продаже диетических продуктов и даже в некоторых супермаркетах. Чтобы получить их, не нужен медицинский рецепт.

Однако необходимо проконсультироваться со специалистом, прежде чем принимать его.

Натуральный:

  1. треска
  2. лосось
  3. тунец
  4. сардины
  5. морепродукты

Вы также можете получить его в более низкой концентрации из орехов и в льняном семени. Чуть больше Омега-3, вы также сможете получить в зеленых листовых овощах.

Средняя норма в сутки составляет для женщин – 1,5 г., для мужчин – 2 г. Примерно столько нужно для стабильной работы клеток нашего организма. Норму можно набрать одним из перечисленных продуктов: 125 г. консервированного тунца, 95 г. консервированных сардин, 75 г. лосося, 10 орехов, одна чайная ложка льняного семени, одна столовая ложка рапсового масла. Усвоение жиров растительного происхождения происходит лучше.

Противопоказания рыбьего жира

Не все люди могут принимать Омега-3, которая поставляется в капсулах. Так как могут быть противопоказания при одновременном приёме с другими препаратами, и это может повлиять на процесс лечения.

Это также может повлиять на функционирование антикоагулянтов. Вот почему всегда полезно проконсультироваться с врачом, прежде чем начать использовать Омега-3.

Некоторые люди испытывают головокружение и тошноту, когда они потребляют рыбий жир в виде капсул. Также  могут возникнуть желудочно-кишечные проблемы.

Если вы не регулярно едите рыбу, мы предлагаем вам несколько рецептов, чтобы вы не только приготовили её на обед, а также могли подать на ужин и на завтрак.

Салат  с тунцом один из самых универсальных вариантов, так как его можно приготовить разными способами. Идеален для приготовления салата, который может быть подан на завтрак или даже на закуску. Вы можете добавить в него орехи и, таким образом, увеличить дозу жирных кислот.

  Салат из тунца:

  1. 1 банка консервированного тунца
  2. руккола
  3. 3 разных вида салата
  4. 1 горсть орехов

(+Можно добавить крекеров)

Лосось на гриле:

  1. 200 г лосося
  2. чеснок
  3. перец
  4. соль

 Используйте приправы, чтобы ароматизировать рыбу. Затем поместите на гриль, чтобы готовить медленно и с пользой. Вы можете добавить свежий салат и рукколу, также спаржу, брюссельскую капусту и морковь.

Сардины на гриле

 Поместите сардины с небольшим количеством соли и чеснока на гриле. Это идеальное блюдо для обеда и ужина. Вы дадите своему организму большую дозу белка, которая также необходима для его правильного функционирования. Без сомнения, сардины являются одним из лучших продуктов с высоким содержанием белка, которые вы должны включить в свой рацион.

Жареная форель

 Вы можете пожарить форель на сковороде или на гриле. Также приправить ее небольшим количеством соли и петрушки. Этого будет достаточно.

  Будьте здоровы!

Помогает ли рыбий жир похудеть

Помогает ли рыбий жир похудетьПомогает ли рыбий жир похудетьПомогает ли рыбий жир похудеть

У меня при слове рыбий жир всегда начинался нервный тик, и появлялось отвратительное ощущение во рту. До сих пор помню, как в детстве заставляли каждое утро выпивать пол чайной ложки этой противной «полезности».

Когда на родительском собрании в школе услышала спор о том, что помогает ли рыбий жир похудеть, то однозначно заняла сторону противников этого метода. Но тема меня почему-то зацепила и, придя домой стала искать информацию по данному вопросу.

Оказалось, что я предвзято отношусь к этому продукту. Не знаю, насколько много он может принести пользы при снижении веса, однако вреда от него при дозированном приеме не будет точно.

Польза рыбьего жира

Уменьшает фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний
Люди, которые чаще других едят рыбу реже страдают от сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследовательским путем было доказано, что жиры морского происхождения -«хорошие жиры», которые укрепляют здоровье сердца, благодаря содержанию жирных кислот омега-3.

Эти кислоты нужны для здоровья клеточных мембран и участвуют в биохимических процессах нашего организма, в том числе в регуляции кровяного давления, чтобы поддерживать эластичность кровеносных сосудов, иммунной и противовоспалительной реакции агрегации тромбоцитов крови, функцию мозга.

Регулярное потребление этого вида жира — в первую очередь EPA и DHA — снижает уровень триглицеридов в крови.

Очищая кровь, омега-3 кислоты защищают наши артерии и борются с воспалением.

Ревматоидный артрит

Потребление рыбьего жира может облегчить некоторые из симптомов этого аутоиммунного заболевания.

Лечение депрессии

Поскольку депрессия распространена среди людей, которые страдают от болезней сердца или метаболическим синдромом, то рыбий жир, следовательно, обеспечить двойную выгоду: повышает защиту сердечно-сосудистой системы и служит профилактикой или лечением депрессии.

Общее улучшение состояния

Рыбий жир полезен для облегчения симптомов язвенного колита и псориаза. З

начительно облегчает менструальные боли и служит профилактическим средством в борьбе с аллергией, астмой и экземой.

С другой стороны нехватка жирных кислот омега — 3 в организме может быть причиной таких заболеваний, как: астма, гиперактивность, рак, депрессия, диабет, инсульт, резистентность к инсулину, ожирение и другие.

lovely-ledy.ru

Состав рыбьего жира

Казалось бы, весьма странно принимать рыбий жир для похудения. Действительно, ведь калорийность этого препарата составляет 900 ккал. Если сравнить этот продукт с филе курицы, то выигрыш явно в пользу мяса, поскольку в нем всего 110 ккал на 100 г веса.

Однако польза рыбьего жира для тех, кто сел на диету, неоценима.

В 100 г рыбьего жира содержится много дополнительных полезных веществ. Так, на этот объем продукта приходится 22 г ненасыщенных жирных омега кислот, а также порядка 30 мг витамина D и ретинола.

В чем заключается ценность этих компонентов для похудения и для организма в целом? В их уникальных свойствах.

К примеру, витамин D отвечает за транспортировку фосфора и кальция к различным клеткам организма. Этот компонент позволяет успокоить нервную систему и привести ее функционирование в норму.

Функции витамина A заключаются совсем в другом. Ретинол, как его еще принято называть, позволяет улучшить зрение.

Кроме того, вещество поддерживает здоровье и хорошее состояние:

  • слизистых оболочек организма;
  • локонов;
  • кожи.

Также этот витамин отвечает за регенерацию тканей. В чем польза этого действия? Данный витамин позволяет как можно дольше оставаться молодыми и красивыми, в том числе при соблюдении диеты.

Отдельного внимания заслуживает важность жирных омега-3 кислот ненасыщенного типа.

Эти компоненты в составе рыбьего жира обеспечивают очищение стенок сосудов от холестерина и делают их более эластичными. Кроме того, данные омега-3 вещества укрепляют артерии.

Это отличная профилактика инфаркта, стенокардии, прочих болезней сердца. Омега кислоты также отвечают за нормализацию уровня артериального давления.

Однако это еще не все составляющие жира, полученного на основе печени тресковых рыб. В этом средстве в достаточно большом количестве присутствует арахидоновая кислота. Ее часто называют предшественницей простагландинов.

На основе данной кислоты вырабатываются тромбиксан и простациклин. Второй компонент имеет уникальную пользу. Его свойства способствуют выработке адреналина.

Также он нормализует механизм свертываемости крови. Кроме того, простациклин помогает:

  1. привести к норме показатели глюкозы и холестерина в крови;
  2. увеличить тонус сосудов;
  3. запустить процессы метаболизма в организме.

Среди прочих особенностей рыбьего жира стоит отметить его пользу для генерации нервных клеток.

Этот продукт улучшает память и мыслительные процессы. Он способствует повышению способности к усвоению новых знаний. Именно поэтому его так важно принимать абсолютно всем.

Но самое главное заключается в том, что рыбий жир способен влиять на некоторые отделы мозга, которые отвечают за похудение и режим питания.

Еще привлекательность рыбьего жира для похудения и диеты заключается в том, что продукт помогает вывести из организма различные вредные вещества, «засоряющие» ткани и блокирующие процесс снижения веса.

azbukadiet.ru

Какие добавки лучше – рыбий или рыбный жир

В аптеках можно встретить, как рыбий, так и рыбный жир. Это два разных продукта.

Рыбий жир производится из печени рыб. Капсулы можно приобрести в аптеке, выпускают как обычный, так и витаминизированный рыбий жир.

В своем составе содержит, как правило, ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, а также витамины. Однако всем живым существам свойственно накапливать в печени не только витамины, но и токсины.

В отличие от рыбьего жира, рыбный извлекают из мяса рыбы, а не из печени. Он менее токсичен и не вызывает аллергии, но стоит дороже.

Состав и польза рыбного/рыбьего жира:

  • Витамин А, содержащийся в рыбьем жире, восстанавливает зрение. Он особенно полезен тем, кто проводит много часов за монитором или занят любой другой работой, которая связана со зрительным напряжением.
  • Витамин D – важный «союзник» для здоровых зубов, крепких костей.
    Именно благодаря высокому содержанию этого витамина рыбий жир рекомендуют детям для развития костной системы.
  • Ненасыщенные жирные кислоты, (в рыбьем жире, в основном, содержатся кислоты Омега-3).
  • Данные вещества оказывают много полезных эффектов: препятствуют образованию тромбов, очищают сосудистую систему, при регулярном употреблении снижают в крови уровень «плохого» холестерина, помогают работать мозгу.
  • Кроме этого, ненасыщенные кислоты Омега-3 понижают уровень гормонов стресса. А этот факт – ещё один повод, чтобы использовать рыбий жир для похудения, так как большинство женщин «заедают» стрессы калорийными сладостями.

Разница в том, что рыбий жир стоит дешевле, но вместе с полезными компонентами вы рискуете получить токсины из печени. При употреблении рыбного жира этот риск отсутствует. Однако никто не застрахован от покупки некачественной добавки.

Как проверить качество добавки?

Изучите ассортимент аптеки и надписи на упаковке. Это можно сделать на месте или в интернете. Внимательно читайте аннотацию к препарату, обращая внимание на то, из чего был произведен жир (мясо или печень) и содержание в нем ДГК и ЭПК.

Просчитайте, сколько капсул вам необходимо, чтобы покрыть свои потребности. Более дешевые препараты имеют низкую дозировку, в дорогих дозировка выше.

Посчитайте, насколько покупка препарата будет выгодной для вас, а его прием удобным.

Всегда проверяйте содержимое капсулы. К сожалению, сделать это можно только после покупки. Разрежьте капсулу, обратите внимание на запах и вкус. Вкус не должен быть прогорклым.

Если жир горький, то его принимать нельзя – можно отравиться.

Храните добавку в темном и прохладном месте, поскольку в тепле и при свете жиры окисляются – добавка становиться прогорклой и опасной.

calorizator.ru

Помогает ли рыбий жир похудеть — исследования

Не так давно широкой общественности были представлены результаты новейших исследований, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс похудения. В первом исследовании, опубликованном в «Международном журнале проблем ожирения», ученые из Рейкьявика (Исландия) изучили влияние на массу тела и процент жировой ткани низкокалорийной диеты в комбинации с ежедневным потреблением рыбьего жира в количестве, эквивалентном 1,5 г ЭПК/ДГК.

В эксперименте приняли участие 324 человека с избыточной массой тела (мужчины и женщины), которые в течение 8 недель принимали один из четырех продуктов:

  1. Подсолнечное масло в капсулах (контрольная группа)
  2. Постную рыбу
  3. Жирную рыбу (лосось)
  4. Рыбий жир в капсулах

По итогам эксперимента ученые пришли к следующему заключению:

«У молодых лиц с избыточным весом включение в рацион как постной, так и жирной рыбы или рыбьего жира в комбинации с низкокалорийной диетой через 4 недели позволило участникам потерять на 1 кг больше, чем в контрольной группе с аналогичной диетой, но без морепродуктов или препаратов рыбьего жира. Добавление к сбалансированному низкокалорийному рациону морепродуктов может ускорить процесс снижения массы тела».

Следует заметить, что данная научно-исследовательская работа проходила при поддержке производителей морепродуктов, и при составлении протоколов эксперимента были допущены некоторые неточности, которые в последующем могли повлиять на предмет изучения.

Второе исследование проводилось под эгидой Университета Южной Австралии и было опубликовано в «Американском журнале клинического питания». В рамках эксперимента изучалось влияние на массу тела приема рыбьего жира в комбинации с регулярными аэробными нагрузками.

В 12-недельном плацебо-контролируемом исследовании участники были разделены на 4 группы:

  • Подсолнечное масло
  • Подсолнечное масло + аэробные нагрузки
  • Рыбий жир
  • Рыбий жир + аэробные нагрузки

Участники из 3-й и 4-й группы ежедневно принимали 6 г рыбьего жира с высоким содержанием ДГК, что соответствовало 1,9 г омега-3 жирных кислот с длинными цепями. Участники из четвертой группы три раза в неделю выполняли аэробные нагрузки в течение 45 минут.

Как вы, должно быть, догадываетесь, наибольших успехов достигли те, кто принимал рыбий жир в комбинации с аэробными нагрузками:

  1. Минус 1,2% жировой массы (в сравнении с отсутствием динамики в других группах)
  2. Минус 2 кг (в сравнении с отсутствием динамики в группе без упражнений)

К сожалению, и в этом эксперименте не обошлось без недостатков: участники самостоятельно фиксировали рацион питания, что, как известно, неизбежно ведет к погрешностям в результатах.

Еще в одном из ранних исследований были получены результаты, схожие в качественном, но более скромные в количественном отношении: участники, ежедневно получавшие 1,8 г ЭПК/ДГК, потеряли около 1 кг, в то время как члены контрольной группы (без рыбьего жира) смогли сбросить не более 300-350 г.

В последние годы было проведено еще несколько экспериментов на людях, посвященных влиянию рыбьего жира на процесс снижения массы тела, и в большинстве случаев были зафиксированы обнадеживающие результаты.

В целом полученные данные выглядят вполне убедительно, кроме того, существует несколько правдоподобных теорий, объясняющих механизм действия компонентов рыбьего жира.

Но, к сожалению, все чаще и чаще можно столкнуться с представителями фитнеса, здравоохранения и пищевой промышленности, которые делают слишком самонадеянные, преждевременные и чрезмерные заявления о степени влияния рыбьего жира на снижение массы тела; заявления, которые не подтверждены научными экспериментами.

Изучение влияния рыбьего жира на процесс похудения действительно привело к обнадеживающим результатам, но большая часть этих экспериментов проводилась на животных (крысы, мыши и хомяки).

При этом едва ли не во всех имеющихся в нашем распоряжении исследованиях на людях были допущены те или иные неточности и недостатки, в том числе:

  • недостаточный объем выборки,
  • малая продолжительность эксперимента,
  • статистически недостоверные результаты,
  • недостаток рандомизации,
  • отсутствие контрольных групп,
  • неточный композиционный анализ состава тканей тела,
  • погрешности при измерении,
  • самостоятельный отчет о рационе питания,
  • недостаточный контроль соблюдения условий эксперимента,
  • причастность к научно-исследовательской работе представителей рыбной промышленности или производителей пищевых добавок.

Калорийность аптечного рыбьего жира составляет 902 ккал. в 100 г. продукта, что не мешает женщинам использовать его для снижения веса, что подтверждают отзывы.

Он не только избавит от целлюлита, но и поможет предотвратить его появление.

Почему от жира худеют, а не поправляются? В чем секрет? Дело в том, что в 10 г. продукта содержится 22 г. ненасыщенных жирных кислот, витамин D и 30 г. витамина A. Польза Омега 3 для похудения заключается в том, что они нормализуют обменные процессы и заставляют организм восстанавливаться и избавляться от целлюлита.

dailyfit.ru

Как правильно принимать

Прежде чем употреблять рыбий жир в капсулах для похудения необходимо внимательно прочитать инструкцию. Какова оптимальная доза? Все зависит от формы выпуска. Если продукт в жидкой форме, его принимают из расчета 20-30 мл. в сутки. Капсулированный жир рекомендуют в дозировке от 1 до 5 капсул в сутки, разделенных на 2-3 приема (в зависимости от дозировки).

Чтобы избавиться от целлюлита, сбросить вес и оздоровить организм, рыбий жир принимают с учетом рекомендаций:

  1. Запрещено пить его на голодный желудок, для максимального усваивания полезнее будет совмещать его с приемом пищи.
  2. Лучше всего сочетать продукт с овощами, салатами и жидкими супами. Курс приема препарата — 18-20 дней, затем сделать перерыв.
  3. Для поддержания оптимального веса и хорошего самочувствия достаточно проводить 3 курса в год.
  4. Принимать рыбий жир 25 дней не следует.
  5. Отзывы о продукте для похудения и оздоровления, несмотря на его калорийность, самые положительные, но если есть проблемы со здоровьем, перед курсом лечения нужно посоветоваться с врачом.

aveslim.ru

Правила применения

  • Желательно не принимать рыбий жир натощак, так как это вызывает расстройство желудка. Жиры повышают выделение желчи и послабляют стул.
  • Не превышайте рекомендованных доз. При высоких дозах, рыбий жир может увеличить действие лекарств, трав и добавок с антикоагулянтной активностью.
  • Не принимайте рыбий жир длительное время (дольше месяца).

    Масло печени трески или палтуса очень богато витамином А, который может накапливаться в организме и вызывать токсичность.

  • При передозировке рыбий жир может вызвать тошноту, жидкий стул и носовые кровотечения.

Противопоказания

Рыбий жир для похудения и витаминизации не следует применять людям:

  1. у которых кальций и витамин D превышают допустимые нормы;
  2. с индивидуальной непереносимостью и при склонности к аллергическим реакциям;
  3. при наличии камней в моче-выводящих и желчевыводящих путях;
  4. повышенной функцией щитовидной железы;
  5. с туберкулезом легких;
  6. женщинам, в период беременности или кормления грудью, а также людям с заболеваниями сердца, печени и почек, перед применением рыбьего жира, нужно проконсультироваться с врачом.

Старайтесь поддерживать диету, богатую фруктами, овощами и ежедневно заниматься физическими упражнениями. И не забудьте включить рыбий жир для похудения в свой рацион, чтобы оставаться стройным и иметь хорошее здоровье.

lovely-ledy.ru

Рыбий жир и упражнения

В 2007 году австралийские ученые опубликовали результаты исследования по изучению положительного воздействия приема рыбьего жира на потерю веса в сочетании с физическими упражнениями.

У всех участников эксперимента был диагностирован метаболический синдром, который представляет собой пул симптомов, связанных с ожирением, включающий гипертонию, резистентность к инсулину и.т.д.

Результаты показали, что общая доля жира в организме, преимущественно в области живота, была значительно снижена, особенно в группе участников, комплексно получавших добавки и физическую нагрузку, чем у остальных.

Рыбий жир и диеты

Команда ученых из Праги в 2006 году опубликовала исследование, направленное на изучение эффективного взаимодействия рыбьего жира с низкокалорийной диетой без использования физических упражнений.

20 женщин, страдающих ожирением, в случайном порядке были разделены на две группы, которые придерживались строгой диеты и получали рыбий жир: первая группа реально, вторая в виде капсулы плацебо.

Исследователи сообщили, что после трех недель эксперимента, первая группа женщин потеряла значительно больше лишнего веса в виде жировых накоплений в области живота и бедер по сравнению с группой плацебо.
easy-lose-weight.info

Отзывы

Отзывы

Отзывы

Отзывы

Отзывы

Отзывы

Отзывы
  • Светлана, 35 лет:

    С проблемой целлюлита я столкнулась после рождения второго ребенка. В интернете прочитала отзывы о рыбьем жире и его эффективности для похудения и решила попробовать. Через 1.5 мес. приема я увидела, что живот и бока уменьшились в объеме, а бедра стали уже.

    Сейчас я сбалансировала рацион, не ем на ночь и стараюсь не злоупотреблять сладким и 3 раза в год прохожу курс приема капсул. Результатами довольна.

    Я перестала поправляться и выгляжу моложе своих лет, ношу короткие платья и мини юбки.

  • Наталья, 31 год:

    Капсулами с рыбьим жиром увлеклась давно и употребляю от целлюлита уже не первый год. Помимо этого придерживаюсь правил питания и регулярно посещаю тренажерный зал. Как только начинала пить капсулы, сразу сбросила 6 кг., потом еще на 10 кг. в течение 3 мес.

    Сейчас вес нормализовался, я довольна. После приема натурпродукта у меня улучшилось состояние волос и кожи, а ногти стали крепкими и перестали слоиться. А вот подруге не помогло похудеть, она пропила пару курсов и никакого эффекта. Может это от организма зависит и кому-то жир не помогает.

  • Тамара, 26 лет:

    Употребление рыбьего жира — один из самых простых и эффективных способов избавиться от целлюлита и похудеть.

    Несмотря на высокую калорийность препарата его польза для организма 100%. С его помощью мне не только удалось снизить вес, но и избавиться от хронических запоров. Только дозировку нужно соблюдать, иначе проблем не оберешься.

    Я увлеклась рыбьим жиром по совету подруги, она сама на них сидела и быстро сбросила лишние килограммы. У меня не только снизился вес, но и исчезли шумы в сердце, и улучшилось самочувствие. До этого я страдала депрессией и нарушениями сна. После того, как начала употреблять капсулы, нервозность исчезла, сейчас я чувствую себя хорошо.

pohudejkina.ru
aveslim.ru

Рыбий жир при похудении - помогает или нет? Как принимать рыбий жир для похудения? Женский интернет-журнал Delafe.ru

Многие люди думают, что жиры мешают похудению, но это не так. Правильные жиры ускорят обменные процессы и помогут вам избавиться от килограммов, в их число входит рыбий жир.

Рыбий жир для похудения: польза

Несмотря на то, что в нем содержится большое количество калорий, ваше тело сожжет их гораздо больше при переработке продукта. Рыбий жир включает в себя кислоты омега-3 и омега-6, они благотворно влияют на уровень холестерина и даже понижают его. Кислоты предотвращают многие заболевания и воспалительные процессы, они улучшают иммунитет.

Недавно американские ученые провели исследование: две группы людей ели одну и ту же пищу. Разница лишь в том, что одна группа употребляла по 6 граммов жиров в виде растительных масел, а вторая – в виде рыбьего жира.

Результаты были ошеломительные – группа, употреблявшая рыбий жир, похудела за 2 недели на 1-2 килограмма, к тому же наблюдалось снижение плохого холестерина.

В чем секрет? Одна из ключевых причин такого воздействия на жировой обмен – кислоты Омега регулируют уровень инсулина и холестерина. Инсулин – гормон, который уменьшает использование жира в качестве топлива, в то же время он предотвращает накопление жировых клеток при избытке калорий в рационе.

Проще говоря, повышенный уровень инсулина уменьшает вероятность того, что ваше тело будет использовать накопленный жир в качестве источника энергии.

Любой врач скажет вам, что рыбий жир должен присутствовать в вашем рационе. Вы можете употреблять рыбу или купить пищевую добавку в аптеке. Увы, но сегодня в рыбе слишком мало Омега-3 и Омега-6 кислот, это объясняется высоким уровнем загрязнения и использованием химических средств.

Исследования показали, что регулярное употребление рыбьего жира помогает похудеть и нарастить мышечную массу, но при условии, если вы правильно питаетесь и занимаетесь спортом. Кроме этого, старайтесь добавить в рацион как можно больше белковых продуктов.

Но для того чтобы рыбий жир помог похудеть, вам нужно применять его регулярно, курсами. Также мы рекомендуем не ждать колоссальных результатов, добавка действует лишь в комплексе с правильным питанием или диетой. Рыбий жир – это лишь один их составляющих успешного похудения,  вы должны учитывать и другие факторы.

Меры предосторожности

Если вы принимаете какие-либо препараты, советуем проконсультироваться с врачом перед тем, как включить добавку в свой рацион. В некоторых случаях жирные кислоты Омега могут увеличить рис кровотечения. Также рыбий жир может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, разжижающими кровь, например – аспирин и кумадин.

Рыбий жир для похудения в капсулах и в жидком виде

В продаже можно найти добавку как в капсулах, так и в бутылках. Если вы хотите сэкономить деньги, выберите второй вариант, он получается гораздо дешевле. Если вы терпеть не можете вкус рыбьего жира, остановите выбор на капсулах, они абсолютно безвкусные и к тому же их удобно брать с собой, но стоят они на порядок дороже.

Рыбий жир для похудения: как принимать

Для максимального эффекта нужно не переборщить с дозировкой, от 2 до 6 грамм в день. Дозировка зависит от вашего веса и роста, определите ее на ваше усмотрение. Чем меньше вес – тем меньше жира вам нужно принимать. Если вы принимаете добавку в жидком виде, вам нужно пить по 1 ст.л. дважды в день. Принимать рыбий жир нужно исключительно после еды, можете закусить его кусочком фрукта.

Если вы выбрали рыбий жир в капсулах, их количество зависит от дозировки. Если в одной капсуле содержится 500 мг вещества, достаточно 1-2 штук дважды в день. Запейте ее небольшим количеством воды.

Ни в коем случае не принимайте его на голодный желудок, это может вызвать изжогу, расстройства и диарею, а также вздутие и метеоризм.

Что касается длительности курса, он может составлять 3-4 недели, через 2-3 месяца можете повторить его снова.

Рыбий жир для похудения: отзывы

Некоторые худеющие уже испробовали добавку лично, их мнения отличаются друг от друга. Мало кому они помогли уменьшить вес, но многие отмечают, что тренироваться стало гораздо проще, к тому же улучшился иммунитет. В любом случае, рыбий жир не помешает вам и мы рекомендуем обязательно принимать его.

Женский интернет-журнал Delafe.ru - все о похудении

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.