Питание при 4 группе крови: Индивидуальный подход: диета по группе крови

Индивидуальный подход: диета по группе крови

Нет, это не магический способ похудеть, это результат наблюдений диетологов: от группы крови зависит, какие продукты идут тебе на пользу, а какие — нет.

Татьяна Шаманина

Теги:

Здоровье

Похудение

Питание

Диеты

Правильное питание

Питание по группе крови впервые представил врач Питер Д’Адамо в 1996 году. Подробное руководство было описано в его книге Eat Right 4 Your Type. Создатель утверждал: каждый должен корректировать питание в зависимости от своей группы крови.

 1-я группа крови

Люди с первой группой крови должны соблюдать диету, насыщенную растительными продуктами и исключающую красное мясо.

 

Разрешенные продукты

Питер Д’Адамо рекомендует людям, соблюдающим диету для 1-й группы крови, питаться исключительно органической и вегетарианской едой. Разрешенные продукты:

• соевый белок, например тофу;
• зерна, например ячмень и проросшая пшеница;
• грецкие орехи, тыквенные семечки и арахис;
• оливковое масло;
• некоторые фрукты, например черника и бузина;
• бобовые;
• овощи, в том числе темная листовая зелень, например капуста и шпинат;
• чеснок и лук;
• холодноводная рыба, например сардина и лосось;
• ограниченное количество курицы и индейки;
• зеленый чай;
• имбирь.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Рекомендуется употреблять белок в начале дня. Необходимо ограничить количество животного белка. Овощи и фрукты можно есть в любое время.

Продукты-табу

Список продуктов, которые следует избегать людям 1-й группы крови:

• говядина;
• свинина;
• ягненок;
• коровье молоко;
• картофель;
• некоторые овощи, например баклажаны, помидоры, перец;
• грибы;
• некоторые фрукты, например дыни, апельсины, клубника и манго;
• домашняя птица, кроме курицы и индейки, например утка;
• оленина;
• барракуда, пикша, сельдь и сом;
• пшеничные отруби, многозерновой хлеб и твердая пшеница;
• рафинированный сахар;
• рафинированные углеводы, например белая мука и белый хлеб;
• масло, кроме оливкового;
• большинство приправ.

 2-я группа крови

Диета для 2-й группы крови положительной включает совершенно противоположное меню. Питание состоит в основном из белковых продуктов.

Разрешенные продукты для второй положительной группы крови:

• мясо, особенно диетическое мясо;
• рыба и морепродукты;
• овощи, например брокколи, шпинат и морская капуста;
• фрукты, кроме бананов;
• оливковое масло.

Сочетайте диету для второй положительной группы крови с регулярными спортивными занятиями, например с аэробикой или плаванием.

Продукты-табу

Избегайте следующих продуктов:

• пшеница;
• кукуруза;
• бобы;
• фасоль;
• молочные продукты;
• кофеин и алкоголь.

 3-я группа крови

3-я положительная группа крови для женщин — как выглядит диета? 3-й вариант диеты более сбалансированный — можно употреблять в равной степени как и растительные, так мясные продукты.

 

Разрешенные продукты

• мясо, кроме курицы и свинины;
• молочные продукты, например творог и кефир;
• зеленый чай;
• овсяная и рисовая мука;
• треска, скумбрия и лосось;
• ягненок и кролик.

Продукты-табу

• пшеница;
• кукуруза;
• чечевица;
• помидоры и баклажаны;
• жирный сыр;
• мороженое;
• орехи;
• газированная вода.

4-я группа крови

Диета для людей с 4-й положительной группой крови представляет собой сочетание меню из диеты для 1-й и 3-й групп крови. Основные продукты — морепродукты, тофу, молочные продукты, бобы и злаки. 

Разрешенные продукты

Готовьте блюда из следующих продуктов:

• рыба и морепродукты;
• соевый белок, например тофу;
• зерна, например ячмень;
• грецкие орехи, тыквенные семечки и арахис;
• оливковое масло;
• некоторые фрукты, например черника и бузина;
• овощи, в том числе темная листовая зелень, например капуста и шпинат;
• чеснок и лук;
• овсяная и рисовая мука;
• треска, скумбрия и лосось;
• ягненок и кролик;
• молочные продукты, например творог и кефир.

Продукты-табу

• пшеница;
• кукуруза;
• бобы;
• фасоль;
• кофеин и алкоголь;
• помидоры и баклажаны;
• жирный сыр;
• мороженое;
• газированная вода

Диета по группе крови 4 положительная (+)

Все больше времени специалистами в диетологии стало отводиться на исследования такого способа борьбы с лишними сантиметрами, как меню, базирующееся на особенностях группы крови. Диета по 4 положительной группе крови должна основываться на соблюдении определённых правил. Активное изучение данного метода началось еще в двадцатом веке, а на сегодняшний день он представляет собой комплексную высокоэффективную систему скоростного и безопасного для организма сброса лишнего веса.

Содержание статьи:

• Почему важно вести здоровый образ жизни?
• Люди с 4+ группой крови, кто они?
• Рацион для людей с 4+ группой крови
• Советы по питанию людям с 4+ группой крови
• Отзывы с форумов от людей, испытавших действие диеты на себе

Фото Pixabay

Здоровый образ жизни – хорошая привычка

Диета по четвертой положительной группе крови является отличной альтернативой любым современным методам похудения. Эффективность методики неоднократно подтверждается показателями статистики, отзывами людей и медицинскими исследованиями. Но, безусловно, чтобы добиться не просто краткосрочного эффекта, а стойкого снижения веса, следует ввести данное меню в привычку, перекроив свои традиционные взгляды на жизнь и убеждения о здоровом питании.

Диета по группе крови 4 отрицательной (-) — правила и меню

Снижение веса по данному методу – это естественный процесс, без издевательств над организмом чрезмерным голоданием. Определенный диетический рацион призван оздоровить в целом весь организм и максимально эффективно скорректировать вес. Обращаясь за помощью к этому способу снижения веса, следует сразу ориентироваться на долгосрочность – борьба за здоровье и красивую фигуру должна стать образом жизни и неизменной традицией – питаться правильно.

Экстремальные диеты, такие как, например, трехдневные и прочие, расстраивают функциональный процесс внутренних органов и нарушают в организме обменные процессы. Благодаря же диете по группе крови, организм начинает путь к оздоровлению, не впадая в шоковое состояние.

Фото Pixabay

Общие правила диет по группе крови — обратите внимание!

Представители 4-ой + группы крови

Около восьми процентов населения планеты имеют данную группу крови, которая возникла вследствие объединения групп А и В. Носители 4+ группы крови – это люди с не самой крепкой иммунной системой и весьма чувствительным пищеварительным трактом. Для таких людей показана смешанно-умеренная диета. Кстати, диета по 4 группе крови включает продукты полезные для здоровья.

Процесс похудения через определенные варианты рациона можно как ускорить, так и, увы, замедлить. Для оптимальной работы всех систем организма специалистами и был разработан специальный перечень продуктов – свой для каждой группы крови.

Особенности людей с 4-ой + группой крови:

• Неустойчивость к атакам инфекционных заболеваний;
• Слабая иммунная система;
• Риск онкологических заболеваний;
• Чувствительность ЖКТ;
• Риск развития анемии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Принцип диеты по 4-ой + группе крови

В первую очередь, данный принцип основывается на укреплении иммунной системы, очищении организма от шлаков, ускорении обменных процессов и оптимизации работы внутренних органов. Благодаря комплексному воздействию на организм, лишние килограммы уходят в короткие сроки без стрессов и чувства голода, за счет оптимального баланса продуктов.

Фото Pixabay

Полезные и вредные продукты для людей с 4-ой + группой крови

1. Мясо 

Полезно: баранина, крольчатина, индейка, ягненок.

Вредно: свинина, говядина, телятина, утка, курица, бекон, копченая колбаса, ветчина

Ограничить: печень, сердце.

2. Рыба

Полезно: тунец, осетр, треска и тресковая печень, разновидности красной рыбы, морская капуста.

Вредно: соленая, маринованная и свежая сельдь, анчоусы, палтус, камбала, моллюски, крабы, хек, угорь, пангасиус, речные раки.

Ограничить: мидии, креветки, филе карпа, кальмары.

3. Молочные продукты

Полезно: домашний йогурт, кефир, нежирная сметана и нежирный творог, ряженка.

Вредно: бри, пармезан, цельное молоко.

Ограничить: сливочное масло, плавленый сыр.

4. Напитки

Полезно: зеленый чай, имбирный чай, овощные соки (капустный, морковный), женьшень, эхинацея, боярышник.

Вредно: липа, сенна, алоэ.

Ограничить: пиво, чай с мятой, кофе, чай с ромашкой, красное вино, малина, валериана, дон-куэй.

5. Крупы

Полезно: соевые хлопья, овсянка, рис, ячмень, пшено.

Вредно: греча, кукурузные хлопья (мука).

6. Овощи

Полезно: баклажаны, цветная капуста, брокколи, зеленый, репчатый лук, свекла, огурцы, морковь.

Вредно: помидоры, перец (все виды, особенно, острый), кукуруза, фасоль, редис, картофель, черные маслины, артишоки.

7. Фрукты и ягоды

Полезно: виноград, ежевика, лимон, грейпфрут, арбуз, киви, слива, черешня.

Вредно: авокадо, манго, апельсины, бананы, хурма,

8. Орехи

Полезно: грецкие орехи, льняное семя, арахис.

Вредно: миндаль, семена подсолнечника, фисташки.

9. Пищевые добавки, витамины

Полезно: Бромелайн, Кверцетин, цинк, селен, витамин С, чертополох, Milk thistle

Специальные рекомендации для людей с 4-ой + группы крови

• Снижение использования в рационе мясных продуктов.
• Увеличение количества овощей и фруктов в ежедневном меню – до пяти порций в день. Витамин С во фруктах снижает риск развития онкологии.
• Употребление тофу в ежедневном рационе (тофу – идеальный источник белка для данной группы крови).
• Кукурузу, гречку, сезамовые зерна и бобовые следует исключить по причине снижения выработки инсулина и, как следствие, замедления метаболизма от использования данных продуктов.
• Ограничение в рационе пшеницы и изделий из нее.
• Лучшее начало утра – стакан воды с лимонным соком, а также сок моркови, папайи, клюквы, вишни или винограда – три стакана в течение дня.

Фото Pexels

Отзывы с форумов от людей, испытавших на себе действие диеты

Рита:

Я так серьезно к диетам никогда не подходила. Просто ограничивала себя в определенных продуктах. Правда, килограммы, сброшенные почти сразу на место возвращались. А диета по группе крови – действительно «держит вес». Жаль только, черные маслины, мои любимые, нельзя. И от драников пришлось отказаться. И от фри-картошечки. 🙁 Но вообще – вполне приемлемо, жить можно. С мясом тоже тяжеловато было малость – баранину днем с огнем не найдешь. В основном, на индейку перешла. Самое главное – это эффект, который есть. Организм как часы стал работать. И талия все тоньше и тоньше… 🙂

Ольга:

Я себя измурыжила всякими голоданиями и монодиетами. И только на «кровяной» диете получила результат. За зиму сбросила все, что было накоплено ранее. И без всякого дискомфорта. 🙂 Не пришлось даже есть всякие ненавистные каши, травить себя галетками и ночью нападать на холодильник. 🙂 Гурманю индюшкой с винегретами и баклажанчиками (сотэ), делаю фруктовые десерты из разрешенных ягод-фруктов… Короче, нормально. Голосую – ЗА эту диету. 🙂

Инна:

Как ни странно, но в списках именно та еда, без которой я и не могу. 🙂 Чуть-чуть только подкорректировала, и все. Так что особо мучиться не пришлось. Единственное, говядину-телятину-свинину убирала из меню со скрипом. Очень уж люблю. Но индейка – тоже вполне пойдет. 🙂

Валерия:

Логика в диете такой точно присутствует. Группа крови – это тебе не хухры-мухры, влияет на человека очень даже сильно. Даже на характер, что уж тут о пищеварении говорить. Я лично диеты не люблю, пробовала чисто из любопытства. Но мне так понравилось держать себя в форме и, особенно, что желудок болеть перестал, что я так на этой диете и осталась. Самое сложное было – научиться стряпать нечто «этакое» из продуктов, которые можно. Но при желании возможно все. 🙂 Из свеклы – и борщ можно постный, или на бульоне из индейки. Винегрет тот же с оливковым маслом вместо майонеза (очень советую тем, у кого проблемы с посещением кабинета задумчивости. Не, классная диета! 🙂

Диета по группе крови: что следует есть в зависимости от группы крови

Группа крови есть у каждого. Каждый человек принадлежит к одному из 8 типов групп крови О+, О-, А+, А-, В+, В-, АВ+ и АВ-, которые обладают своими уникальными свойствами. Несколько исследований связывают группы крови с риском сердечно-сосудистых заболеваний, насколько они привлекательны для комаров и многое другое. Эксперты также утверждают, что диета, основанная на группе крови, также может оказаться здоровой и благоприятной для похудения. Но насколько это правда?
В своей книге «Ешьте правильно для вашего типа», опубликованной в 1996 году, врач-натуропат доктор Питер Д’Адамо познакомил своих читателей с диетой по группе крови. Идея этого типа диеты заключается в том, что каждая пища, которую человек ест, химически реагирует с группой крови. Это означает, что если вы едите продукты, предназначенные для вашей группы крови, они могут усваиваться более эффективно и принесут вашему организму оптимальную пользу.

Читайте также Ранбир Капур не пропустил тренировку в тренажерном зале после рождения дочери, рассказывает тренер: «У него было лучшее оправдание»

Продукты питания в соответствии с вашей группой крови
По словам Д’Адамо, вот продукты, которые лучше всего подходят для вашей группы крови.

Тип А

Люди с группой крови А должны избегать мясных продуктов и должны включать в свой рацион фрукты и овощи, фасоль и бобовые, а также цельнозерновые продукты. Это связано с тем, что группа крови А имеет «чувствительную иммунную систему».

Тип B

Ешьте зеленые овощи, яйца, некоторые виды мяса и нежирные молочные продукты. Избегайте кукурузы, пшеницы, гречки, чечевицы, помидоров, арахиса и семян кунжута. Хотя некоторые виды мяса разрешены, курицы следует избегать.

Тип AB

Люди с этой группой крови должны есть морепродукты, тофу, молочные продукты, бобы, зелень и злаки, но должны избегать кукурузы, говядины и курятины. У людей с группой крови AB пониженная кислотность желудка. Нельзя употреблять кофеин, алкоголь, копченое или вяленое мясо.

Тип O

Люди, принадлежащие к этой группе крови, могут придерживаться диеты с высоким содержанием белка, которая включает нежирное мясо, птицу, рыбу и овощи. Они могут спокойно есть зерновые, бобовые и молочные продукты.

Читайте также Напряженная деятельность может только укрепить сердце, «подготовка» — это то, что помогает вашему телу адаптироваться к ней: Актер Рахул Дев

Какие есть ограничения?

У диеты по группе крови может быть несколько ограничений. Например, вы должны строго следовать ему, а это значит, что он может диктовать вам список продуктов и покупок, а также удерживать вас от определенных продуктов питания.

Те, у кого уже есть проблемы со здоровьем, возможно, не смогут придерживаться этого строгого плана, поскольку им также необходимо уделять пристальное внимание другим факторам. Например, по данным Американской диабетической ассоциации, если у человека диабет, ему, возможно, придется придерживаться более практичного диетического подхода. Соблюдение диеты по группе крови требует от человека употребления в пищу продуктов в соответствии с группой крови, что не может работать для пациентов с диабетом.

Этот тип диеты действительно работает?

Большинство планов питания, представленных в книге Д’Адамо, сосредоточены на здоровом питании и отказе от обработанных пищевых продуктов, которые, как известно, способствуют снижению веса и улучшению общего состояния здоровья.

Тем не менее, в 2013 году Американским журналом клинического питания было проведено всестороннее исследование, которое не нашло «доказательств, подтверждающих предполагаемую пользу для здоровья диеты по группе крови».

Здорова ли диета по группе крови?

Диета по группе крови (BTD) основана на книге Eat Right 4 Your Type Питера Дж. Д’Адамо, ND. Он врач-натуропат (ND означает врач-натуропат). Книга, опубликованная в 2016 году, вошла в список бестселлеров New York Times и утверждает, что помогает людям найти правильные продукты, витамины и минералы для оптимального здоровья и веса в зависимости от их группы крови. В книге рассказывается немного об истории групп крови, прежде чем приводятся теории о том, как и что вы должны есть и заниматься спортом в зависимости от вашей группы крови.

Мне очень понравилось узнавать свою группу крови, когда я сдавала кровь (A-, если вам интересно). Наука о группах крови довольно интересна и довольно нова. Есть A, AB, B и O, и все типы могут быть положительными или отрицательными.

Только в начале 1900-х годов мы узнали о различных группах крови из-за того, что некоторые люди умирали от переливания крови. Затем, в 1960-х годах, ученые разработали RhoGAM, ключевой препарат, помогающий защитить детей, рожденных от матерей с отрицательным резус-фактором (спасибо, наука). Исследования, такие как обзор 2021 года в BioMed Research International даже обнаружил, что определенные группы крови коррелируют с определенными заболеваниями, такими как некоторые виды рака и болезни сердца.

Но когда дело доходит до того, что вы едите, имеет ли значение ваша группа крови? Вот совок о диете по группе крови, что вы должны есть в зависимости от вашей группы крови и работает ли она на самом деле.

Что можно есть на диете по группе крови?

BTD говорит, что существуют разные правила приема пищи в зависимости от вашей группы крови. Вот суть того, как вытряхивается каждая группа крови, согласно книге.

Группа крови O: Соблюдайте диету с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов и мясом. Вырежьте большинство зерновых и пшеницы. Делайте энергичные упражнения. Тип О должен есть много мяса, рыбы, овощей и фруктов, но ограничивать зерновые и бобовые. Избегайте молочных продуктов и пшеницы.

Группа крови A: Придерживайтесь вегетарианской диеты с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров. Делайте легкие упражнения. Тип А должен потреблять много фруктов и овощей, а также морепродукты и растительные белки, такие как тофу, но должен избегать красного мяса.

Группа крови B: Единственная группа крови, которая должна есть молочные продукты. Употребляйте разнообразную пищу, в том числе мясо. Делайте умеренные физические нагрузки. Эта разнообразная диета должна включать мясо, молочные продукты, фрукты, овощи и злаки.

Группа крови AB: Смесь диет A и B. Следует делать успокаивающие упражнения. Употребляйте фрукты, овощи, тофу, баранину и рыбу.

Салат из помидоров, огурцов и белой фасоли с зеленью на белой тарелке, снятый на деревянном столе с синей салфеткой

Салат из помидоров, огурцов и белой фасоли с соусом из базилика и винегрета

Что говорит наука?

Нет никаких научных доказательств того, что питание для вашей группы крови делает вас здоровее или помогает похудеть. На самом деле исследования по этой теме показывают обратное. Например, в исследовании 2020 года, опубликованном в журнале Академии питания и диетологии , приняли участие люди с любой группой крови и предложили им придерживаться веганской диеты с низким содержанием жиров, чтобы увидеть, будут ли результаты различаться между группами крови. Исследователи пришли к выводу, что группа крови не была связана с эффектами растительной диеты, включая массу тела, жировые отложения, концентрацию липидов в плазме и гликемический контроль.

Некоторым людям может помочь диета, попадающая в одну из категорий BTD, но для многих эти диеты являются излишне ограничительными.

Совет зарегистрированного диетолога

Я питаюсь примерно так, как рекомендовано для моей группы крови — группы А — поскольку я люблю углеводы и ем много растений, но я думаю, что это совпадение. Мне также нравятся более интенсивные упражнения, такие как езда на велосипеде в помещении и бег, и я определенно включаю в свой рацион много полезных для сердца жиров. Как бы то ни было, мой муж любит мясо, и у нас одна группа крови.

Соблюдение преимущественно растительной диеты (тип А) или диеты с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка (тип О) может помочь вам похудеть на первых порах. Если вы перейдете с высокообработанной диеты с большим количеством добавленного сахара на диету, основанную на более цельных продуктах, вы, вероятно, почувствуете себя немного лучше и у вас может быть больше энергии. Но основывать этот выбор на вашей группе крови — это случайность.

Я за то, чтобы в вашем рационе было больше овощей, независимо от вашей группы крови. На первый взгляд, согласно BTD, все группы крови должны есть больше фруктов и овощей. Но попадая в сорняки, эти продукты становятся гораздо более случайными. Например, люди типа А должны избегать фасоли для похудения, а люди типа Б должны избегать курицы и кукурузы, чтобы похудеть. Это просто не имеет никакого смысла.

В книге лектины упоминаются как важные в зависимости от вашей группы крови. О лектинах также часто говорят сторонники Палео и Whole30. Лектины — это антинутриенты, содержащиеся во многих растительных продуктах, включая бобы и овощи. Большинство лектинов, которые мы едим, готовятся (замачиваются или ферментируются), что деактивирует белок и, следовательно, уменьшает любые побочные эффекты в организме, независимо от вашей группы крови. Кроме того, такие продукты, как бобы и цельнозерновые продукты, которые содержат лектины, также содержат много полезных для вас питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы.

Д’Адамо также говорит о важности индивидуальной диеты. Это единственное место, где мы согласны, поскольку у каждого будет уникальный, идеальный способ питания, основанный на генетике, образе жизни и предпочтениях. Хотя питание, основанное на вашей группе крови, может показаться, что вы придерживаетесь диеты, разработанной специально для вас, это не персонализированное питание.

Мне также не нравится это в книге, он в основном говорит, что если вы не будете делать то, что он говорит, вы увеличите риск таких заболеваний, как рак, болезни сердца и воспаления. Да, ваша диета может помочь снизить риск этих заболеваний, но многие риски хронических заболеваний основаны на факторах, находящихся вне нашего контроля, таких как генетика.

Богатые антиоксидантами фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, полезные белки и жиры, а также физические упражнения и снижение стресса в вашей жизни также могут помочь. Я не думаю, что нужно стыдить и обвинять людей в том, что они питаются определенным образом, особенно тем, который не доказал свою эффективность (но может помочь вам продавать книги).

Я искренне верю, что каждый должен есть так, чтобы чувствовать себя хорошо. Вполне возможно, что продукты, которые вы любите, могут соответствовать рекомендациям BTD. Группа O и группа A на сегодняшний день являются наиболее распространенными группами крови, и на первый взгляд эти две диеты не кажутся чем-то надуманным.

Вам может подойти диета с высоким содержанием белка (тип O) или растительная диета (тип A). Но нет необходимости менять свой рацион в соответствии с вашей группой крови — и уж точно нет необходимости в таких конкретных шагах, как исключение определенных видов бобовых из своего рациона. Независимо от того, какой стиль питания вы выберете, сдайте кровь и спасите жизнь (и узнайте свою группу крови, если вы ее еще не знаете).

Добро пожаловать в  The Beet . Еженедельная колонка, в которой редактор по питанию и зарегистрированный диетолог Лиза Валенте поднимает самые актуальные темы о питании и рассказывает вам то, что вам нужно знать, с помощью науки и немного дерзости.