Питание после и до тренировок: Можно ли есть после тренировок?

Правильное питание до и после тренировок

Каждая силовая тренировка – серьезный стресс для организма, поэтому любая еда перед ней лишь во вред. Про это знают все – атлеты, тренеры, диетологи и просто любители, «выгуливающие» свой абонемент в фитнес-центр с периодичностью два раза в месяц. Но где брать энергию для занятий на пустой желудок, и так ли эффективны запреты на перекусы? Давайте выяснять вместе, через сколько минут после приема пищи оптимально подходить к тренажерам и как это влияет на результативность нагрузок.

Прежде всего проясним ситуацию, какая еда подходит для тренировок. Это обязательно нежирное мясо, бобовые, цельнозерновой хлеб, некрахмалистые овощи, фрукты. Особый упор делается на белковые продукты и сложные углеводы – это они будут помогать нам черпать энергию в процессе. Все перечисленное придется потреблять минимум за 2-3 часа до спортзала, чтобы уровень инсулина в крови успел прийти к исходному значению и не испортил занятия мгновенным приливом сил, а затем стремительным их упадком.

Еда между тренировками – любимое занятие спортсменов, постоянно паникующих перед надвигающимся катаболизмом. Но на самом деле необходимость забрасывать организм перекусами между подходами не всегда обоснована. А если вспомнить, что лучшая еда после тренировки – это по умолчанию быстрые углеводы, то и вовсе всплывает ряд интересных нюансов.

В частности, на усвоение твердой углеводной пищи организм затратит несколько часов и при всех старания «догнать» катаболизм не сможет. А вот создать проблемы с пищеварением – легко. Поэтому не ешьте сразу после того как закончили с тягой вертикального блока. Дайте себе 20 минут на выход из состояния силового стресса, и лишь затем поощрите организм съедобным бонусом.

Еда после тренировки: разрешенные продукты

В первые полчаса после упражнений в организме открыто анаболическое окно (другое название – белково-углеводное окно), закрываемое легким перекусом, не откладывающимся в жир, а наоборот – обеспечивающим восстановление мышечной массы. Какая еда должна в него входить? В первую очередь белковая и углеводная. Жиры в этом временном интервале – строгое табу. Самые распространенные продукты для закрытия анаболического окна – виноградный и клюквенный соки, хлеб, макароны, джемы, фрукты, картофель. Подойдет и полезная еда от Orange Express – сырники, сладкие роллы, суши. В общем все то, что поможет вызвать резкий скачок инсулина, а с ним мощный антикатаболический эффект.

Куматори

креветки, авокадо, томаты, лук красный, соус унаги, заправка нисуаз.

1

Греческий

Томаты, огурцы, перец болгарский, брынза, маслины, лук красный, масло растительное, прованские травы

1

Цезарь с креветкой

Пармезан, креветка, айсберг, пшеничные гренки, томаты черри, соус цезарь

1

Салат Оливье

Куриная грудка запеченая, ветчина, огурец, маринованный огурец, картофель, яйцо, морковь, тобико, майонез

1

Цезарь с курицей

Пармезан, куриная грудка запеченная, айсберг, пшеничные гренки, томаты черри, соус цезарь

1

Назад

Что пить ДО, ВО ВРЕМЯ и ПОСЛЕ тренировки? Спортивное питание для тренировок.

Сразу стоит отметить, что все следующие рекомендации, это не строгие правила и законы спортпита.  Можно принимать добавки по-разному, кому как удобнее, мы всего лишь остановимся на основных принципах и схемах приема.

Что выпить перед тренировкой для энергии?

Начнем с гейнера, это углеводно-белковая смесь, в одном коктейле мы получаем сразу много калорий и соответственно много энергии. Гейнер есть смысл использовать, если у вас был длительный перерыв между приемом пищи и тренировкой. Например, вы пообедали в два часа дня, а тренировка у вас в 7 часов вечера, наверняка за эти пол дня вы уже потратили всю энергию которую сели в обед. Поэтому, чтобы не чувствовать упадок сил и не терять сознание на тренировке, мы рекомендуем выпивать порцию гейнера. Адекватная порция будет 100 грамм порошка на 400 миллилитров воды, выпивать такой коктейль следует примерно за час до тренировки чтобы было комфортно тренироваться.

Следующий в нашем списке – предтренировочный комплекс. Это энергетик, плюс комплекс из аминокислот, витамин, минералов и стимуляторов нервной системы. Главная задача которых, взбодрить, дать нам больше мотивации и выносливости. Чтобы мы могли выложиться на 200 процентов.  Рекомендуем обратить внимание, что такие предтреники есть как со стимуляторами, так и без. Принимается такой комплекс примерно за 15 минут до тренировки, обычно размешивают в шейкере и пьют прямо в раздевалке. Порция зависит от конкретного комплекса, так что смотрите инструкцию на упаковке.

Следующая популярная добавка l-карнитин. Он участвует в жиро сжигании. Главная задача, это транспортировать жиры к месту расщепления и превращения их в энергию. Приведем простой пример, если у поезда достаточное количество вагонов для транспортировки жира, то жир будет сжигаться быстрее, но при этом все равно поезд придется толкать. Часто карнитин производится в комплексе с экстрактом зеленого чая и кофеином, в таком случае он работает еще и как энергетик. Это поможет нам лучше пропотеть во время кардио сессий. Средняя, рабочая порция карнитина 2-3 грамма, обычно пьют за 15 минут до тренировки. Карнитин бывает в разных формах, удобнее всего, разовые шоты, а вообще карнитин усваиваться быстро и его можно пить Прямо во время тренировки.

Креатин – добавка для повышения силовой выносливости и взрывной энергии. Тут есть спорные вопросы по приему, дело в том что креатин имеет накопительный эффект и включается в работу через неделю-две после приема, поэтому работать будет одинаково если его выпить утром или перед тренировкой. Возможно, если вы выпьете креатин непосредственно перед тренировкой, это добавит мотивации. Обычная порция креатина, это 5 грамм. Нужно разбавить в воде или съесть ложку в сухом виде и просто запить водой.

Бета-аланин – аминокислота, которая помогает выводить молочную кислоту из мышц при интенсивных тренировках. Таким образом улучшаем выносливость. Добавка очень помогает в таких дисциплинах как crossfit, бокс, плавание, велоспорт. Как и с креатином, аланин имеет накопительное действие, но несмотря на это, порция 2-3 грамма хорошо чувствуется даже если вы никогда не пробовали бета-аланин и выпили его перед тренировкой. По приему особых инструкций нет. Аминокислоты усваиваться до пяти минут поэтому их можно выпить как до тренировки, так и во время.

Цитруллин и аргинин, эти аминокислоты имеют похожий эффекты и поэтому их рассматриваем как единое целое. Они улучшают питание мышц за счет расширения сосудов, тем самым получается эффект пампинга, продляется выносливость. Еще один эффект, это понижения давления, поэтому если перебрать дозировкой то на тренировке вы будете слишком вялым и наоборот, если при повышенных нагрузках у вас поднимается давление, то при помощи цитруллина можно его снизить. Поэтому не перегибайте палку и ищите баланс. Средняя ощутимая порция 2-3 грамма на тренировку. Есть также готовые шоты по 4-6 грамм, это уже для атлетов с большой мышечной массой.

Что пить во время тренировки предварительно разбавив в бутылке с водой.

Что пить во время тренировки для энергии?

Изотоник – это специальный комплекс в который входят: соли, минералы, витамины, сахара, электролиты, иногда добавляют аминокислоты, стимуляторы. Если вкратце, то с потом выходит не только противный запах, но и важные элементы. Организм истощается, выносливость падает и мышцы не слушаются. Изотоник рекомендуется принимать при длительных нагрузках свыше 40 минут. Бывают изотоники как с углеводами, так и без. Дело в том, что сахар используются организмом как быстрая подпитка топливом, поэтому даже марафонцы используют всякие углеводные гели и сладкие напитки, прямо во время забега. Порция зависит от конкретного варианта, поэтому читайте инструкцию на упаковке. Кто-то засыпает порошок в полторашку воды, кто-то использует растворимые таблетки, кто-то покупают готовые напитки по 500-700 миллилитров. Пьем изотоник от начала и до конца тренировки маленькими глотками.

ВСАА и другие аминокислоты, наверное самая популярная добавка которую используют во время тренировки. Чаще всего используют порошковые версии со вкусом. Аминокислоты дают выносливость, используются как источник энергии, защищают мышцы от разрушения. Это особо актуально если вы на сушке или похудении. Для многих психологически легче использовать ВСАА вместо каких то сладких напитков. Но мы считаем что для выносливости будет эффективнее использовать изотоник, да и дешевле. Какую порцию аминокислот принимать,  зависит от комплекса, если это только ВСАА 5-10 грамм будет достаточно, если это комплекс аминокислот, возможно с электролитами, то может быть и 15-20 грамм. Разбавляем на то количество воды, которое выпиваете за тренировку.

Последний этап который мы разберем, это время сразу после тренировки.

Главная задача, запустить процессы восстановления и восполнить силы, чтобы допетлять домой.

Протеин, это самая популярная добавка в спортивном питании, быстро усваиваемый белок, который дает ресурс для восстановления мышечных волокон. Обычно принимают сразу после тренировки, после того как вернулись в раздевалку. На самом деле, нет особой разницы будет это пять минут или час после тренировки, для восстановления мышечных волокон имеет значение только сам факт приема белка. Средняя, адекватная порция протеина 30 грамм, размешиваете на 200-300 миллилитров воды.

Дальше идет гейнер, с ним ситуация такая же. Есть смысл принимать в двух случаях, первый – если вы набираете массу и вам нужно поднять калорийность. Второй случай, если вы не знаете когда у вас будет следующий прием пищи и вы выпиваете порцию чтобы у вас не случилось приступа голода. Средняя порция гейнера – 100 грамм на 400-500 миллилитров воды или молока.

Креатин, о нем уже говорили выше. Дело в том, что организм после тренировки ведет себя как губка, впитывает максимум полезных веществ. Есть мнение, что в таком случае креатин будет лучше накапливаться.

Глютамин, это аминокислота восстановитель. Есть данные, что он участвует в выработке гормона роста, тонизирует иммунитет и помогает бороться с крепатурой, но глютамин есть смысл принимать только при дефиците белка. Если вы едите мало мяса, яиц и рыбы или атлетам с реально серьезными нагрузками. Глютамин часто выпускают в комплексе с ВСАА, так как он тоже используется как топливо и источник энергии. Средняя порция 5 грамм, его можно пить как во время, так и после тренировки.

Комплексные аминокислоты, могут быть таким себе заменителем протеина, усваиваются еще быстрее, вообще нет углеводов и жиров. Аминки конечно получаются  гораздо дороже, но это хороший вариант если вы стремитесь похудеть или на сушке. Их можно пить после тренировки для похудения. Порция зависит от комплекса, если там прям совсем много аминокислот то нужно пить 10-15 грамм за раз предварительно разбавив хотя бы на 300 миллилитров воды.

Теперь вы точно знаете какие спортивные добавки принимают в период вокруг тренировки и зачем. Еще раз повторюсь что добавки можно принимать по-разному, и это примерный подход если вы будете руководствоваться этой инструкцией, вы точно не ошибетесь.

Лучшее питание до и после тренировки

27 сентября 2018 г.

Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным спортсменом, воином выходного дня или посетителем тренажерного зала, правильное питание жизненно важно для достижения результатов. Правильный план питания поможет вам оптимизировать каждую тренировку и, в конечном счете, поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Знание того, что есть и когда есть, до и после тренировки, может быть немного запутанным, и это проблема, с которой многие спортсмены и любители фитнеса сталкиваются в начале.

Несмотря на то, что питание во время тренировки полностью зависит от типа тренировки, которую вы выполняете, и ваших целей в отношении состава тела, основные принципы остаются теми же.

Перед тренировкой:

В идеале вы должны подпитывать свое тело за 1-3 часа до тренировки. Более сытную еду следует употреблять за 2-3 часа до тренировки, а небольшой перекус можно съесть ближе к тренировке. Пища должна содержать как белки, так и углеводы. Углеводы — это топливо, а белок — это то, что восстанавливает и восстанавливает. Если ваша цель — похудеть, ваше предтренировочное топливо будет содержать меньше углеводов и больше белка, а его порция будет меньше. Если ваша цель — набрать массу, следует потреблять больше углеводов, а также белков.

Примеры закусок перед тренировкой:

• Греческий йогурт
• Банан
• Кусочек тоста и вареное яйцо
• Смузи
• Яблоко с арахисовым маслом
• Рисовые лепешки с миндальным маслом
• Паста с томатным соусом
• Горсть орехов и изюм
• Батончик мюсли
• Сэндвич с медом

Самое важное, что следует помнить при выборе пищи для приема перед тренировкой, — выбирать то, что легко усваивается и не вызывает расстройство желудка. Это, а также определение того, какие временные рамки лучше всего подходят для вашего тела, потребует некоторых экспериментов.

После тренировки:

Проще говоря, наше тело работает как машина — нам нужно дозаправиться, когда наши запасы еды истощаются. Таким образом, питание после тренировки должно быть направлено на пополнение запасов энергии и обеспечение достаточным количеством белка, чтобы предотвратить расщепление мышечного белка и стимулировать мышечный синтез. Независимо от ваших целей, после тренировки всегда следует принимать пищу. Как можно раньше старайтесь есть качественные белки и углеводы (в идеале через 30-60 минут после тренировки).

Примеры продуктов после тренировки:

• Шоколад молочный
• Жареная курица с жареными овощами
• Сэндвич с салатом из тунца на цельнозерновом хлебе
• Омлет из шпината и яичных белков
• Хумус и лаваш
• Йогурт и ягоды
• Лосось с коричневым рисом и сладким картофелем
• Овсянка, сывороточный протеин, банан и миндаль
• Творог и фрукты
• 2 яйца вкрутую на тосте
• Зеленый смузи, богатый белком

По существу, сбалансированный основной прием пищи, содержащий белок, полезные жиры и часть углеводов, пополнит ваши запасы гликогена и поможет росту и восстановлению мышц. Также важно отметить, что нет никаких реальных доказательств того, что протеиновые порошки, особенно быстроусвояемые, лучше для нас, чем цельный пищевой белок после тренировки. Если вы тот, кто предпочитает потреблять белок в жидкой форме после тренировки, то протеиновый коктейль определенно подходит, однако вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам белок с помощью хорошо сбалансированной диеты (= сэкономьте свои $$$ от дорогие протеиновые порошки!)

Вкратце:

• Перед тренировкой:
• Приемы пищи: за 2-3 часа до
• Закуски: 0-90 минут до
• Смесь белков и углеводов
• После тренировки:
• Заправиться как можно скорее, в идеале в течение 30-60 минут, не более чем через 2 часа после
• Сосредоточьтесь на белках и углеводах

• Не стоит недооценивать силу питания и его влияние на ваши цели в фитнесе
• Все люди разные и поэтому имеют разные потребности в питании
• Узнайте, что лучше всего подходит для вас, вашего тела и ваших целей
• ГИДРАТИРОВАТЬ! До/во время/после тренировки – не забывайте пить во время

 

Когда можно есть перед тренировкой?

В идеале, вы должны подпитывать свое тело за 1-3 часа до тренировки. Более сытную еду следует употреблять за 2-3 часа до тренировки, а небольшой перекус можно съесть ближе к тренировке.

Какие есть хорошие закуски перед тренировкой?

Греческий йогурт
Банан
Кусочек тоста и вареное яйцо
Смузи
Яблоко с арахисовым маслом
Рисовые лепешки с миндальным маслом
Паста с томатным соусом
Горсть орехов и изюма
Батончик мюсли
Сэндвич с медом

Через какое время после тренировки я могу есть?

Независимо от ваших целей, после тренировки всегда следует принимать пищу. Как можно раньше старайтесь есть качественные белки и углеводы (в идеале через 30-60 минут после тренировки).

Что полезно есть после тренировки?

Шоколадное молоко
Курица-гриль с жареными овощами

Сэндвич с салатом из тунца и цельнозерновым хлебом
Омлет со шпинатом и яичными белками
Хумус и лаваш
Йогурт и ягоды
Лосось с коричневым рисом и сладким картофелем
Овсянка, сывороточный белок, банан и миндаль
Творог и фрукты
2 сваренных вкрутую яйца на тосте
Зеленый смузи, богатый белком

Хотите стать личным тренером?

Если вы увлечены здоровьем и фитнесом, почему бы не превратить это увлечение в карьеру персонального тренера?

Учитесь в Австралийской академии фитнеса, чтобы получить сертификат III и IV по фитнесу и сделать первый шаг к своей новой карьере. У нас есть 28-летний опыт подготовки будущих лидеров фитнеса.

Запросить сейчас

Питание перед тренировкой

Прием пищи перед тренировкой или диета перед соревнованиями позволяют восполнить запасы гликогена непосредственно перед тренировкой. Чтобы как можно проще понять питание перед тренировкой, мы разделили информацию на следующие вопросы:

1. Когда есть (время приема пищи)?
2. Что есть (выбор еды)?
3. Сколько есть (количество регулируется)?
4. Сколько воды пить (гидратация тела)?
5. Что нельзя есть (избегание пищи)?

Время приема пищи: когда есть перед тренировкой?

Распространенной ошибкой среди спортсменов и физкультурников является неправильное время приема пищи. Между тренировкой и приемом пищи должен быть промежуток времени. Перед тренировкой или соревнованием вы должны дать пище перевариться достаточное количество времени. В спортивном питании достаточно будет от 1 до 3 часов.

Минимальный промежуток времени между приемом пищи и тренировкой составляет 60 минут. Настоятельно рекомендуется ничего не есть в течение 60 минут до тренировки или тренировки, так как перед началом тренировки пища должна быть правильно переварена. Интенсивные упражнения на самом деле потребуют больше времени для пищеварения.

Время приема пищи у всех разное в зависимости от вида спорта, обмена веществ, уровня физической подготовки и состояния здоровья. Чем медленнее у вас обмен веществ в организме, тем больше времени вам потребуется для пищеварения.

Для достижения наилучших результатов никогда не следует есть непосредственно перед тренировкой или упражнениями, что является очень распространенной ошибкой. Если вы едите непосредственно перед тренировкой или спортивной тренировкой, это может снизить вашу работоспособность по следующим причинам:

желудка, что часто приводит к рвоте во время упражнений или соревнований.

b) После регулярного приема пищи кровоток в желудочно-кишечном тракте (ЖКТ) увеличивается, что способствует пищеварению. Предположим, вы тренируетесь вскоре после еды, то, что происходит физиологически, может вас удивить. Ваша желудочно-кишечная система требует большего притока крови для пищеварения, а ваши мышцы нуждаются в большем притоке крови для физических упражнений. Будет своего рода борьба между желудочно-кишечным трактом и опорно-двигательной системой за усиление кровотока, и «победителем» всегда будет ваша желудочно-кишечная система. Другими словами, около 20% кровотока будет перемещаться от мышц к желудочно-кишечному тракту, чтобы помочь пищеварению. Впоследствии плохое кровообращение в мышцах повлияет на вашу производительность. Большинство людей жалуются, говоря: «Мне не понравилась моя тренировка» или «Это была не очень хорошая тренировка». Если у вас был такой опыт, теперь вы знаете, почему.

 Выбор продуктов питания: что есть перед тренировкой или соревнованием?

Прием пищи перед тренировкой имеет особую схему, и вы должны следовать этой схеме независимо от того, каким видом спорта вы занимаетесь и в какое время дня вы тренируетесь

Прием пищи перед тренировкой должен содержать сложных углеводов умеренное содержание белка, и с низким содержанием жира и клетчатки. Распространенной ошибкой, особенно среди тех, кто посещает тренажерный зал, является употребление перед тренировкой продуктов, богатых белком. С точки зрения производительности, сложные углеводы являются основным источником энергии во время любых упражнений или спортивных мероприятий, обеспечивая 90% вашей энергии. Белок отвечает только за 10% необходимой вам энергии, особенно при длительных упражнениях.

Сложные углеводы перед тренировкой должны иметь более низкий гликемический индекс (ГИ) и щелочную природу. Система рейтинга Abazar  представляет собой подход к ранжированию, на основе которого вы можете выбрать лучшие сложные углеводы перед соревнованиями или регулярными тренировками.

С точки зрения спортивного питания, сложные углеводы в ранге 1 являются лучшим выбором, а сложные углеводы в ранге 7 не являются хорошим выбором, особенно для профессиональных спортсменов, которые собираются соревноваться.

Регулировка количества: Сколько съесть?

Чтобы подпитывать мышцы для максимальной производительности, организм использует комбинацию углеводов и жиров для получения энергии. Независимо от того, тренируетесь вы или нет, основным источником энергии для организма являются углеводы, за которыми следуют жиры. Белок последним присоединяется к энергообеспечивающей команде организма.

Количество углеводов в диете перед тренировкой составляет 1 грамм на килограмм массы тела (1 г/кг), белка – 0,3 грамма на килограмм массы тела (0,3 г/кг). Например, если ваш вес составляет 70 кг, вам потребуется 70 (70 х 1) грамм углеводов и 21 (70 х 0,3) грамм белка. Другими словами, соотношение углеводов и белков в предтренировочном рационе должно быть 3-4 к 1.

Интенсивность и продолжительность физической активности определяют пропорцию макронутриентов, необходимых в предтренировочном рационе. Питание перед тренировкой в ​​видах спорта на выносливость, таких как марафон, должно быть с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белков и жиров, в то время как диета перед тренировкой в ​​силовых видах спорта, таких как поднятие тяжестей и боевые искусства, должна быть с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка. , и низким содержанием жира.

Идеальный предсоревновательный прием пищи для профессиональных спортсменов должен содержать 2-3 грамма углеводов на один килограмм массы тела. Соотношение углеводов к белку для них составляет 7 к 1.

 Примеры здорового выбора перед тренировкой включают следующее:

1. Две чашки макарон и одна порция мясного фарша.
2. Большой сладкий картофель с ½ консервированного тунца.
3. Сухие завтраки с обезжиренным молоком.
4. Две унции индейки или курицы в бутерброде
5. Нежирный или обезжиренный сыр в бутерброде.

 Фрукты перед тренировкой:

Любые фрукты не являются хорошим выбором перед тренировкой, поскольку они не являются сложными углеводами и не могут обеспечить достаточно энергии до окончания тренировки. Тем не менее, они могут быть вариантом в случае отсутствия доступа к сложным углеводам.

Увлажнение тела: сколько воды пить?

Для поддержания пиковых спортивных результатов и адекватного восстановления необходимо поддерживать оптимальный уровень гидратации не только перед тренировкой, но и на протяжении всей тренировки. Обезвоживание вызывает снижение пиковых спортивных результатов, мешая спортсменам преуспевать. В общем, простая рекомендация выглядит следующим образом:

– Выпивайте не менее 2 литров в течение дня.

– за 2 часа до тренировки: 2 стакана воды.

– За 1 час до тренировки: 1 стакан воды.

– за 30 минут до тренировки: 1 стакан воды.

– за 20 минут до тренировки: 1 стакан воды.

– за 10 минут до тренировки: 1 стакан воды.

О динамике воды во время тренировки см. « Вода » в разделе « Общее питание ».

 Продукты, которых следует избегать: что не следует есть?

Существуют определенные факторы, связанные с едой, которые саботируют спортивные результаты и достижения. И спортсменам важно знать эти факторы.

Употребление пищи или напитков с высоким содержанием глюкозы (продукты с очень высоким содержанием простых углеводов) в течение 100–10 минут до тренировки вызывает пики и спады на кривой сахара в крови. Сначала повышается уровень сахара в крови, за которым следует повышение уровня инсулина, что называется « всплеск инсулина ».

Затем скачок уровня инсулина увеличивает поглощение глюкозы клетками, за чем следует внезапное падение уровня сахара в крови, что называется « сахарный крах 9».0187». Как правило, резкое падение уровня сахара всегда следует за скачком инсулина .

Сахарная авария отрицательно влияет на спортивные достижения и оптимальную производительность. Напротив, сладкие продукты (например, глюкозный напиток или спортивные напитки с высоким содержанием сахара), принимаемые в течение 10 минут непосредственно перед тренировкой, поддерживают стабильный уровень сахара в крови, продлевая время истощения. Другими словами, когда вы принимаете сладкие продукты или продукты с высоким содержанием глюкозы за 10 минут до тренировки, уровень сахара в крови повышается в течение 5–10 минут и достигает своего пикового уровня.

Если вы не тренируетесь, этот пиковый уровень сахара в крови будет стимулировать высвобождение инсулина, и впоследствии произойдет сахарный спад. Но если вы начнете тренироваться в течение 5-10 минут после того, как съедите что-то очень сладкое и богатое глюкозой, уровень сахара в крови начнет постепенно снижаться, и резкого падения сахара не произойдет, потому что физические упражнения подавляют высвобождение инсулина, который является причиной падения сахара.

Вторым фактором, связанным с питанием, который может помешать пиковым спортивным результатам, является « новая еда ». Новая еда – это еда, которую ваш организм не знает или которую вы не пробовали в течение достаточно долгого времени. Крайне важно, чтобы вы всегда выбирали знакомые продукты перед тренировкой и не пробовали какие-либо новые продукты, поскольку они могут привести к реакциям организма, таким как расстройство желудка, спазмы в животе, диарея, сердечные ожоги и чувство вздутия живота.

Профессиональные спортсмены, соревнующиеся на самом высоком уровне, всегда избегают новых продуктов перед соревнованиями по двум причинам: а) реакции организма, которые могут помешать им добиться лучших результатов, и б) боязнь парадопинга.