Питание для сжигания жира для мужчин – Диета для жиросжигания для мужчин – Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин — Организация силовых тренировок в домашних условиях

0

Содержание

Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин

Стройными и красивыми хотят быть не только девушки. Интернет пестрит разными вариантами женских диет, но эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин – это информация, которую отыскать непросто. Большинство сайтов предлагают множество специальных диет, которые предназначены для женщин. Жир у мужчин отличается от женской жировой прослойки, поэтому диеты также должны между собой отличаться.

Мужчины должны обратить внимание на несколько особенностей. Для начала стоит отметить, что спортивная диета для сжигания жира и рельефа мышц не будет работать без сочетания с физическими нагрузками. Для многих это не открытие, поэтому мужчины часто прибегают к крайним мерам. Сейчас мы разберем некоторые мифы, которые популярны среди худеющих.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин

К чему нельзя прибегать для уменьшения жировой прослойки

Когда речь идет об уменьшении жира, многие мужчины стараются выполнить много кардионагрузок. Это неправильно. Если вы будете по несколько часов в день зависать на беговой дорожке, эффективное сжигание жира ваш организм не получит. Лучше уделите больше внимания рациону питания. Ограничьте употребление простых углеводов и жиров, однако совсем исключать их из рациона не следует.

Не пытайтесь бросить есть. Чувствуя голод, организм будет стараться преобразовать в жир любую пищу, которая поступит после голодовки. К тому же мужской организм просто не способен сжигать более 700 г жира в неделю. Цифры на весах вас порадуют, но уменьшаться будет только масса воды.

Если вы непрофессионал, не старайтесь в первое время делать много подходов любого упражнения. Вопреки вашим ожиданиям, сжигаться будет не жир, а мышечная масса.

Не обращайте внимания на название продуктов, которые вы употребляете. Лучше почитайте их состав. Организм не различает, из каких именно продуктов он получил необходимые питательные вещества.

Питание для сжигания жира

Как начать борьбу с лишним весом

Стройное тело в любом случае подразумевает нормализацию питания. Кроме того, нелишним будет отказаться от курения и частого употребления алкоголя. Это связано с тем, что вредные привычки вызывают интоксикацию организма, что влечет за собой состояние стресса и несколько лишних килограмм.

Внимание! Для мужчин норму калорий в сутки нужно урезать всего на 400 калорий, чтобы запустить процесс похудения. Это даст намного более долговечный результат, чем 500 или даже 1000 калорий. Кстати, чем от большего количества калорий вы отказываетесь, тем больше шансов сорваться с правильного питания.

Спортивное питание мужчин для сжигания жира

Питание мужчины для избавления от жира

Спортивное питание мужчин для сжигания жира основано на особенностях мужского организма. Итак, чтобы быстро привести себя в форму, нужно:

  • Не употреблять более 1800 ккал в сутки.
  • Максимально отказаться от жареных и жирных блюд (но не злоупотребляйте этим пунктом, мужской организм иногда требует жирной подпитки).
  • Максимально ограничьте потребление соли.
  • Попрактикуйте четырехразовое питание, чтобы распределить употребляемое количество пищи максимально.
  • Ограничьте еду перед сном.
  • Если возникло желание перекусить, используйте фрукты.
  • Исключите из рациона жирные и вредные приправы и соусы.

Преимущества рациона правильного питания

Кроме того что вы потеряете лишние килограммы, спортивная диета для сжигания жира для мужчин обладает рядом преимуществ:

  • Нормализует обмен веществ в организме.
  • Снижает риск заболеть сахарным диабетом.
  • Уменьшает количество холестерина.
  • Не вредит здоровью, поскольку резкого скачка веса не происходит.

Кроме того, диета не имеет противопоказаний. Вам разрешено есть множество продуктов:

  • Все несладкие кисломолочные продукты.
  • Любые овощи.
  • Всевозможные крупы.
  • Макароны из твердых сортов пшеницы.
  • Бобовые.
  • Морепродукты.
  • Выпечку из цельного зерна.
  • Нежирное мясо птицы.
  • Несладкие фрукты.
  • Ягоды.

Но помните, что полуфабрикаты, как и любые алкогольные напитки, вам противопоказаны.

эффективное сжигание жира

Диета для быстрого похудения

Этот рацион питания рассчитан не более чем на 2 недели и помогает избавиться от 5 лишних килограмм. Рацион:

  • Завтрак: 100 г минтая смешайте со 100 г моркови, добавьте в эту смесь обезжиренную сметану и запеките в духовке. Разрешается запить гранатовым соком.
  • Обед: суп из любых овощей, куриная котлета, приготовленная в пароварке, зеленый чай без сахара.
  • Полдник: перекусите чем-нибудь легким: творогом, овощами или зеленью.
  • Ужин: молочный продукт с хлопьями, а также куриная котлета на пару.

Диета для сжигания жира для мужчин не рассчитана на наращивание мышечной массы.

Жир у мужчин

Диета для избавления от пивного живота

Объем живота уменьшить только при помощи диет не удастся. К ним необходимо подключить следующие действия:

  • Убрать из рациона алкоголь.
  • Кушать небольшими порциями около 5 раз в день.
  • Посещать тренировки.
  • Не есть на ночь.

Рацион питания при таком образе жизни следующий:

  • Завтрак: одно или два вареных яйца, стакан кефира и один вареный кальмар.
  • Обед: овощной или сырный суп и 2 голубца из нежирного фарша.
  • Полдник: апельсиновый или яблочный натуральный фреш.
  • Ужин: запеченные в пароварке овощи, ягодный сок, салат из морской капусты.

Опять же, данная диета рассчитана только для похудения живота, наращиванию мышц она не способствует.

Диета для наращивания мышц

Чтобы не просто похудеть, но и сохранить мышечную массу, необходимо соблюдать такие правила:

  • Уменьшить дневную калорийность на 20 %.
  • Питаться часто, маленькими порциями, не делая перерывов между приемами нищи более 3 часов.
  • Создать регулярный режим питания.
  • Выпивать не менее 3 литров воды в день.
  • Обязательно употреблять 2 г белка на 1 кг вашего веса ежедневно.
  • Убрать из рациона простые углеводы и сахар.
  • Добавить в рацион сложные углеводы и натуральную клетчатку.
  • Наибольшую калорийность в день должен представлять завтрак.
  • Растительные жиры и морепродукты – обязательные продукты для роста мышц.
  • Качественный сон не менее 7 часов в сутки – залог красивого внешнего вида.

Что касается тренировок, все зависит от особенностей вашего организма, мы можем дать только общие советы.

Спортивная диета для сжигания жира и рельефа мышц

Режим тренировок для наращивания мышц

Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю по такой программе:

  • 1-я тренировка – кардионагрузка – 20 мин, силовая нагрузка – 40 мин.
  • 2-я тренировка – вся тренировка посвящена кардионагрузкам.
  • 3-я тренировка – такая же, как и 1.

Если вы опытный спортсмен, то для вас нагрузку нужно увеличить в зависимости от вашей подготовленности. Однако перед началом занятий любому мужчине нужно проконсультироваться с врачом и с тренером, чтобы избежать возможных травм. Ни в коем случае, если вы новичок, не занимайтесь на тренажерах без присмотра тренера.

Если поначалу вы не выдерживаете час нагрузок, не отчаивайтесь, это абсолютно нормально. Занимайтесь столько, сколько сможете выдержать при комфортном самочувствии. Перегруз – это стресс для организма, который может привести к обратному от желаемого результату.

Похудение мужчин после 40 лет

Всем известно, что с возрастом замедляется метаболизм и другие процессы в организме, поэтому крайне важно подобрать правильный рацион питания, поскольку жир будет уходить неохотно. Питание для сжигания жира мужчин после 40 лет должен составлять опытный диетолог, который учтет все особенности мужского организма, в том числе индивидуальные.

Вам нужно полностью исключить из рациона тяжелую выпечку, майонез и другие приправы, фастфуд, а включить в него больше белковых продуктов.

Ужин для вас специалист подберет легкий. Нельзя переедать и употреблять более 2200 ккал в сутки.

Питание для сжигания

Виды жировой прослойки

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин – это способ уменьшения жировой прослойки. Но мало кто знает, что таких прослоек в организме человека две.

Внутренний жир – наиболее опасный. Под воздействием физических нагрузок он расщепляется, но попадает во внутренние органы и может привести к заболеваниям печени, желудка и т. д. - это еще один повод грамотно распределить рацион питания и равномерно нагружать себя на тренировках, чтобы не допустить быстрого расщепления внутреннего жира.

Подкожный жир – это более легкий жир. С ним не справляются тренировки, поэтому избавиться от него можно только при помощи разумных диет.

Подводя итог, можно сказать, что способы борьбы с жировой прослойкой такие:

  • Интенсивные, но умеренные физические нагрузки.
  • Нормализация режима питания и введение разгрузочных дней.
  • Полный отказ от алкогольных напитков и полуфабрикатов.

Напоследок у нас для вас есть приятная новость. Иногда нужно устраивать дни переедания, когда вы сможете съесть любимого продукта столько, сколько вам захочется. Если такие дни чередовать с днями голодовки, организм значительно ускорит обмен веществ, что нам особо выгодно.

Эффективная спортивная диета для сжигания жира для мужчин не подходит каждому. Питание следует подбирать исходя из индивидуальных особенностей организма. Именно поэтому специалисты рекомендуют не заниматься похудением самостоятельно.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: варианты, примерное меню на неделю, показания, противопоказания, рекомендации и отзывы

  • 11 Июля, 2018
  • Диеты
  • Валиева Ольга

Ожирение - распространенная проблема в нашей стране. Уже со школьной скамьи многие мальчики страдают от лишнего веса. После получения образования многие устраиваются на офисную работу - малоподвижный образ жизни приводит к скоплению жира в области талии, груди, рук. Согласно многочисленным отзывам, одни физические нагрузки от ожирения не помогут. Главное - питание для сжигания жира для мужчин, которое обеспечит дефицит калорий. Стоит настроиться на длительную и упорную борьбу с ожирением.

Основные принципы питания для жиросжигания

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин основывается на следующих принципах:

  1. Увеличить долю белковой пищи в рационе до 50%, причем это должны быть белки животного происхождения. Можно использовать спортивное питание - протеиновые коктейли, аминоксилотные напитки.
  2. Отказаться полностью от простых углеводов. Эти нутриенты - именно та причина, по который жир скапливается в области живота и боков. Углеводы, в частности сахароза, усваиваются организмом моментально и при отсутствии немедленной физической активности перерабатываются организмом в жировые клетки.
  3. Отказаться от употребления спиртных напитков. Этиловый спирт представляет собой простой углевод в чистом виде. Пиво - особенно коварный напиток, который приводит к нарушению баланса гормонов и появлению у мужчин так называемого пивного брюшка.
  4. Отказаться от вредных жиров, которые приводят к излишней нагрузке на печень, выработке вредного холестерина и перспективе появления жировых складок на животе.
  5. Пить как можно больше чистой воды, которая будет транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.
диета для мужчин

Отличие женского и мужского метаболизма

Почему спортивная диета для сжигания жира для мужчин отличается от аналогичной для женщин? Все дело в разнице гормонального баланса: у парней в крови мужской половой гормон - тестостерон. Именно он делает их априори сильнее и выносливее женщин. Также благодаря ему белок усваивается гораздо быстрее и полностью, не вызывая интоксикации организма, как это происходит у женщин.

Поэтому питание для жиросжигания для мужчин позволяет избавиться от проблемных зон гораздо быстрее, чем даже самые строгие диеты для женщин. Все дело в разнице гормонального статуса.

диета от мужского ожирения

Три нутриента, которые должны присутствовать в питании

В рационе каждого мужчины ежедневно должно присутствовать необходимое количество следующих веществ:

  • белки - строительный материал для клеток всего тела;
  • углеводы - источник энергии, при этом простые углеводы усваиваются очень быстро - практически в течение десяти минут после приема в пищу, а сложные могут усваиваться часами;
  • жиры - бывают полезные (полиненасыщенные), менее полезные (насыщенные) и трансжиры, которые несут организму только вред.

Диета для жиросжигания для мужчин подразумевает наличие всех трех нутриентов в ежедневном рационе. Нельзя отказываться ни от жиров, ни от сложных углеводов. Просто нужно откорректировать их количество исходя из физической активности и ежедневного расхода калорий.

спортивная диета для мужчин

Белки в рационе мужчины

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие протеина в ежедневном рационе исходя из формулы 2,5 грамма белка на один килограмм массы тела. Можно смело есть следующие продукты и готовить блюда из них:

  • мясо птицы - курятина, индейка;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • рыба морская;
  • лососевые;
  • морепродукты - креветки, мидии, кальмары, крабы, устрицы;
  • творог и сыр с низким содержанием жира.

Особое внимание следует уделить протеиновым смесям, которые представлены на полках магазинов спортивного питания. Идеально заменить таким напитком ужин.

белковые продукты для жиросжигания

Углеводы в рационе мужчины с ожирением

Почти все люди совершают ошибку, урезая углеводы полностью. Это приводит к упадку сил, слабости, головокружению.

Идеальное количество сложных углеводов для тренирующегося регулярно мужчины - 6-7 граммов на килограмм массы тела. В период сушки или похудения это число сокращается до 3-4 граммов. Ни в коем случае нельзя садиться на полную безуглеводку - это неминуемо приведет к замедлению обмена веществ даже у мужчины.

диета для жиросжигания для мужчин

Список разрешенных углеводов

Нельзя полностью отказываться от углеводов. Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает наличие сложных углеводов. Это:

  • овсяная, гречневая каша;
  • диетические хлебцы из цельнозерновой муки;
  • мюсли;
  • черный бородинский хлеб с отрубями;
  • почти все овощи.

Морковь, картофель и свекла - особые овощи, у них высокий гликемический индекс. Следует не налегать на эти корнеплоды. Оптимально употреблять их раз в неделю в количестве не более ста граммов.

Список запрещенных углеводов

Список простых углеводов, которые следует полностью исключить из рациона:

  • выпечка из белой муки - хлеб, батоны, булочки, пироги, слойки, печенье;
  • рисовая и манная каши;
  • сахар и все блюда с его добавлением;
  • сухофрукты;
  • фрукты с высоким гликемическим индексом.

Первое время будет непросто - у большинства людей есть так называемая углеводная зависимость, которая заставляет организм требовать новые порции сахарозы. Стоит перетерпеть этот период - обычно спустя три недели тяга к сладкому утихает.

Жиры и питание для похудения

Несмотря на то что жир не имеет прямого влияния на секрецию инсулина, следует значительно ограничить потребление насыщенных жиров. Это жирное мясо - свинина и баранина, молоко, сливки, сливочное масло.

Следует налегать на полиненасыщенные жиры - это орехи, натуральные нерафинированные масла - оливковое, хлопковое, льняное. Можно заправлять ими салаты, добавлять в супы. Главное - ничего не жарить на таком масле, так как после прожарки оно теряет все свои полезные свойства. Кроме того, в жареных блюдах очень быстро образуются канцерогены.

Диета для сжигания жира для мужчин подразумевает включение в рацион мононенасыщенного жира. Это нутриент, который не способствует образованию лишнего веса. Его источники - авокадо, фисташки, миндаль. В сутки можно съедать 50-60 граммов этих продуктов.

Примерное меню на неделю по дням

Согласно отзывам, неплохим меню спортивной диеты для сжигания жира на неделю является:

  1. Понедельник: омлет из белков пяти куриных яиц с зеленью, перекус - горсть орехов, обед - постный борщ, гуляш из куриного филе, гречневая каша, перекус - порция гейнера или протеинового коктейля, ужин - рыба, запеченная на гриле.
  2. Вторник: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, тарелка гречки с телятиной, порция гейнера, овощной салат с оливковым маслом, ужин - салат из морепродуктов и порция протеинового коктейля.
  3. Среда: завтрак - овсяная каша с оливковым маслом и ягодами, перекус - пачка обезжиренного творога, обед - окрошка и овощное рагу, перекус - порция гейнера, ужин - заливное из курятины.
  4. Четверг: салат с мясом и овощами "Московский" (вместо майонеза заправить нежирной сметаной), перекус - горсть орехов, обед - постный борщ, перекус - порция гейнера или протеинового коктейля, ужин - рыба, запеченная на гриле и овощной гарнир.
  5. Пятница: творожный смузи с ягодами, перекус - горсть орехов, обед - окрошка или суп-пюре, запеченная на гриле индейка, стакан кефира, перекус - порция протеинового коктейля, ужин - салат из морепродуктов.
  6. Суббота: чашка кофе с сахарозаменителем, упаковка диетических хлебцев, обед - окрошка и овощное рагу, перекус - порция гейнера, ужин - аминокислотный напиток или смузи из кефира и творога.
  7. Воскресенье: диетическая пицца (на омлете вместо теста), порция протеина, овощной салат с оливковым маслом, постный борщ или суп-пюре, диетические котлеты из куриного фарша с гречневой кашей, ужин - заливное из лососевой рыбы.

Очередность приема пищи указана приблизительно - можно менять местами блюда и дни недели.

рацион на неделю

Важность водного режима

Спортивная диета для сжигания жира подразумевает большое количество чистой воды - не менее двух литров в день. Это необходимо, чтобы транспортировать продукты распада жировых клеток к выходу из организма вместе с мочой.

При этом следует свести к минимуму употребление сладких газированных напитков, чая и кофе. От пива, коктейлей с крепкими напитками, вин и вермутов надо отказаться полностью. Этиловый спирт - простой углевод, который быстро усваивается и неминуемо приводит к образованию жировой прослойки.

что запрещено на диете

Особенности тренинга для жиросжигания

Параллельно с диетой следует регулярно заниматься аэробными тренировками. Идеально, если есть возможность совершать каждое утро пробежку в интервальном темпе. Перед каждой силовой тренировкой совершать разминку в виде пятнадцатиминутной пробежки, после - если остались силы - поработать на эллипсоиде.

При отказе от сахара и простых углеводов может некоторое время наблюдаться слабость - это естественный процесс, который спустя две-три недели пройдет без следа. Любая диета и физические нагрузки являются стрессом для нездорового организма. Поэтому следует проконсультироваться со своим лечащим врачом по поводу возможных противопоказаний.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: меню по дням

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин – один из самых популярных способов избавиться от лишнего веса. Из чего состоит спортивное питание для сушки тела, меню на неделю и есть ли риск кетоацидоза при сжигании жира на такой диете, ты узнаешь прямо сейчас...

«Очень долго я «сушился»,

И давно уже не ел.

На печеньку соблазнился,

И опять я потолстел.»

Привет, друзья! В погоне за спортивной внешностью мы часто пробуем различные интернет-методики на себе. Полезная информация о правилах данного режима, рационе поможет тебе сделать правильный выбор.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: главные правила

спортивная диета для сжигания жира для мужчинспортивная диета для сжигания жира для мужчин

Спортивное питание для сушки тела тебе нужно разделить на 5 приемов в день. Порции должны быть небольшими, чтобы не перегружать желудок. Продукты, которые ты используешь, должны быть калорийными. Примерно 60% всей пищи тебе нужно съесть до 4 часов дня. Главное правило твоего режима – чем больше в тебе жира, тем меньше углеводов ты употребляешь. Вместо этого необходимо кушать пищу, которая содержит большое количество белков, аминокислот, других полезных микроэлементов. Если ты задумал принять что-то углеводное, сделай это на завтрак.

В отличие от других диет меню тебя порадует множеством продуктов. В список разрешенных продуктов попадают:

  • яйца, отварная курица, говядина, постная свинина, обезжиренный творог, молоко;
  • добавь немного растительных жиров в виде орехов или масла.

Избегай жирных блюд, убери из жизни соль и сахар. Для приготовления пищи ты можешь ее варить, закидывать в пароварку, использовать мультиварку. Тебя также ждет усиленный спортивный режим. Аэробные упражнения, пробежки, занятия в зале не пройдут мимо тебя. Нельзя пропускать приемы пищи! Всегда беги домой кушать, вози с собой еду в судочках, устраивай себе перекусы даже на рабочем месте.

Спортивная диета: для мужчин и девушек. Сушим подкожный жирок

Основные виды

мясо с картофелеммясо с картофелем

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин длится 4 дня и включает в себя большое количество белковой пищи. Пример меню для тебя:

  • утром можешь приготовить любое мясо с картофелем или кашей, сделать салатик из свежих овощей;
  • перед обедом скушай несколько грецких орехов, чтобы утолить голод;
  • твой обед будет состоять из нежирного супа, рыбы или курицы, фруктов и сока;
  • на полдник возьми йогурта, творог смешай с кусочками фруктов.
  • на ужин можешь использовать любые морепродукты, добавить овощей или кукурузы.

Не забывай про 2 литра негазированной воды в день. Можешь готовить различные соки из фруктов или зеленый чай без сахара. Твой последний прием должен быть за два часа до сна.

Режим на неделю проходит по аналогичным правилам. Самое главное – выдержать диету до конца. Меню по дням не сильно отличается от друг друга. Пример:

  • Завтрак. Используй любую крупу для приготовления каши, кусочки фруктов по вкусу и два куриных белка.
  • Обед. Отварная грудка или другое мясо на пару, пюрешка, салатик из овощей. Можешь запить соком из фруктов.
  • Ужин. Ты по кругу будешь кушать творог и кефир.

Между основными приемами пищи можешь подъедать творожок обезжиренный, пить кефирчик или йогурт. Не забывай, что в орехах тоже много белка. Тебе хватит парочку грецких, чтобы утолить чувство голода.

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: длительные варианты

целеустремленный мужчинацелеустремленный мужчина

Если ты целеустремленно идешь к своей цели, тебе подойдет диета 10 дней. Помни: активные движения на диване не считаются тренировками. Твое питание рассчитано на ежедневную физическую нагрузку. Если вдруг захотелось сладенького, то лучше скушать это на завтрак. Какой будет твой рацион для похудения?

  • творожок и кефир, можешь добавить протеиновый коктейль, два яичка;
  • апельсинчик или сок из грейпфрута, или салатик с курицей;
  • отварная телятина с гречкой;
  • ряженка, йогурт или молочко;
  • запеченная рыба со свежими овощами.

Не забывай, что порции должны быть небольшими. Если переборщить с едой на завтрак, можно сбить весь график.

ВЕБИНАР пятница записатьсяВЕБИНАР пятница записатьсяДрузья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?

ЗАПИСАТЬСЯ НА ВЕБИНАР

Для сильных духом подойдет диетическое питание на месяц. Лучше сразу отказаться, если ты диабетик, есть проблемы с ЖКТ. Подобный рацион может сильно навредить тебе. В течение месяца тебе необходимо придерживаться такого расписания:

  • одинокий бублик и ореховая паста сверху него, белковый омлет;
  • отмерь чашкой бурый рис и овощи, добавь кусок вареной курятины;
  • постный стейк с кашей по вкусу;
  • кефирчик с орехами;
  • рыба приготовленная в духовке и брокколи.

Для разнообразия старайся готовить три разных вида мяса в день. Твой желудок скажет спасибо! Не забывай, что выходить из диеты нужно плавно. Если ты сорвешься в первый день после пройденного режима, то ты быстро восстановишь утраченный вес.

Готовим

жульен с грибочкамижульен с грибочками

Ежедневный режим тебя сводит с ума своей монотонностью? С помощью простых рецептов ты можешь изменить свой подход к диетическому питанию. Первое блюдо – это курица в кефире. В таком мясе содержится большое количество белков и аминокислот. Если ты опытный «похудист», ты знаешь, что скушать 200 г отваренной грудки без специй – это довольно сложное задание. Тебе понадобиться: сырая курятина, кефир и щепотка специй. Натираешь ими мясо, посыпаешь зеленушкой и окунаешь в тарелку с кефиром. Отправляешь все в холодильник на ночь, потом жаришь на сковородке гриль, но без масла.

Итак, второе блюдо – это жульен с грибочками. Популярный французский деликатес легко готовить:

  • нарезал курицу кусочками и жаришь с луком на сковороде;
  • заготовку выкладываешь в круглую форму с грибами;
  • заливаешь йогуртом (натуральным) и отправляешь в духовку.

В чем суть?

сушка феномсушка феном

 

В чем же разница между «сушкой» и спортивным питанием? Большинство статей в интернете, отзывов все больше запутывают таких людей, как ты. Чтобы разобраться в вопросе, необходимо дать определение этим двум разным понятиям.

«Сушка» — это специальное урезание калорийности потребляемой пищи для максимального устранения подкожного жира с целью сохранить мышечную массу. Подобное питание подходит исключительно для спортсменов, которые готовят свое тело к соревнованиям или фотосетам. Данный способ используется только при наличии гипертрофированных мышечных волокон. Для этого в течение 2-3 лет ты должен был усиленно заниматься физической активностью, регулярно посещать зал, сидеть на диетах для набора массы. Если ты старательно протирал просторы своего дивана, то подобное питание совершено тебе не подходит.

Режим предполагает применение специальных препаратов и жиросжигателей. Они сильно влияют на сердце человека. Неправильное использование фармакологических средств приведет к осложнениям. В результате ты рискуешь подорвать свое здоровье. Более того, при ограниченном питании спортсмены продолжают поддерживать свою форму ежедневными упражнениями.

Такая комбинация очень сильно отражается на психологическом состоянии атлета. Ведь диета проходит не в течение одной недели, а длиться от 8 до 12.

Итог

итогитог

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин подразумевает критическое урезание потребляемых углеводов. У неподготовленного человека это может привести к кетоацидозу (процесс накопления ацетона в теле). Питание может вызывать апатию, слабость, заторможенное состояние или нарушение сна. «Сушка» целесообразна при наличии тренированного тела и достаточного количества мышечной массы. Именно поэтому тебе стоит выбрать иной подход к похудению.

Как правильно питаться? Начни учитывать количество потребляемых калорий при помощи калькулятора, рассчитай свой базальный метаболизм. Специальные таблицы помогут тебе отслеживать пищевую ценность всех продуктов.

Какой путь тогда правильный? Начни подсчитывать потребляемые калории при помощи специального калькулятора.

Для тебя есть еще калькуляторы:

  1. Калькулятор Калорийности Продуктов
  1. Калькулятор Индекса Массы Тела
  1. Калькулятор Нормы Потребления Калорий
  1. Гликемический Индекс Продуктов

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

коробка финал11коробка финал11

Диета не должна приносить страдания, подрывать твое здоровье. Займись собой, откажись от вредных привычек и смотри мое видео «Курс Активного Похудения». Ты научишься трезво оценивать возможности своего тела, узнаешь про существования разумного подхода к избавлению от лишнего веса.

На сегодня все.

Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.

И погнали дальше!

 

 

Спортивная диета для сжигания жира для мужчин: меню

спортивная диета для мужчин

Здравствуйте, уважаемые мужчины и парни. Сегодняшняя тема сугубо Ваша. И звучит она следующим образом: «Спортивная диета для сжигания жира для мужчин». В ней я приведу примеры того, что нужно есть, а от чего стоит воздержаться, и также расскажу из чего должно состоять Ваше повседневное меню.

Содержание (Скрыть)

Если Вы твердо решили похудеть или подсушиться, то предупреждаю – путь к совершенному телу будет непростым и длительным. И дело не в том, что придется преодолевать свой болевой порог, выполняя упражнения со средними весами до полного «износа» мышц. И даже не в том, что необходимо это будет делать на каждой тренировке. Все намного сложнее.

Слышали выражение, типа того, что главный враг для нас – это мы сами. Или типа этого: «Себя нужно сравнивать только с самим собой в прошлом». К чему я все это говорю? Задача при похудении стоит самая сложная – бороться с самим собой, а точнее, со своими искушениями, касающимися еды. И в начале этого пути я Вам желаю крепкой выдержки и огромной силы воли. Мотивирующая статья вам в помощь.

Что необходимо есть во время похудения?

Изначально упор необходимо делать на белковую пищу – она должна составлять не менее 50% от всего объема еды, съедаемой в день.

В эти 50% входит и спортивное питание белковой направленности. Далее. Чтобы поддерживать себя в бодром состоянии – необходимо много энергии. Обычно ее берут из быстрых и медленных углеводов. Но в нашем случае быстрыми необходимо будет пожертвовать – они и есть главная причина образования подкожного жира. Нет, это не жир в том виде, в котором все мы привыкли его видеть у себя на сковородке, а именно быстрые углеводы.

еда мужчин

Так вот. Как поддержать себя в бодром настроении и не понизить свою трудоспособность? Очень просто – ешьте больше медленных углеводов. Где они содержатся – я расскажу ниже.

Еще одним фактором является клетчатка. Не буду вдаваться в подробности зачем она нужно и какие функции выполняет, просто знайте – она необходима, особенно при сбрасывании лишнего веса.

Что касается жирной пищи, то ее есть можно, но не переусердствовать с ней, ведь при избытке жиров в организме этот самый жир начинает накапливаться. Оно вам нужно? Под жирной пищей я подразумеваю жареное, хотя и им себя можно побаловать раз в неделю. Но, например, оливки или маслины тоже жирные. И что, их тоже раз в неделю можно кушать? Нет, вот их как раз можно чуточку больше, хотя, опять-таки, не надо увлекаться.

Список продуктов

Белки:
мясо (птица, говядина, свинина и прочее), рыба (по возможности нежирные сорта).

Кисломолочные продукты:
(сыр, творог, молоко, кефир, все, кроме сметаны), яйца в любом виде, кроме жаренного, орехи любых сортов, семена подсолнуха и тыквы. Эти продукты будут насыщать Вашу мускулатуру, кости.

Медленные углеводы: все разновидности каш, кроме манной (гречневая, рисовая, пленная, овсяная и так далее), отварной картофель, ржаной хлеб. Также небольшое количество (по сравнению с кашами) медленных углеводов находится в таких овощах, как помидор, огурец, брокколи, лук, морковь. Также присутствуют в макаронных изделиях из твердых сортов пшеницы, в морской капусте, дыне, кураге, персике, апельсине.

В общем, если немного подытожить, то все эти продукты необходимо есть в больших количествах. Не забывайте о зелени, ведь я не могу указать все продукты.

Что касается клетчатки, то в большом количестве она находится в капусте. Да, обычной капусте. Но если мыслить сезонно, то клетчатка также содержится в ягодах, груше. Она еще присутствует в цельнозерновом хлебе, чечевице, злаках.

Чего есть не стоит

Как я уже сказал, необходимо воздержаться от приема быстрых углеводов. К ним относится все сладкое, кроме меда: пирожные, печенье, конфеты, в общем все, что содержит сахар. Сладкие фрукты тоже, кстати, несут в себе некоторое количество быстрых углеводов, но и медленных тоже. Еще к медленным углеводам можно отнести мучные и хлебобулочные изделия: хлеб, багеты, пельмени, вареники.

диета для толстых

В спортивном питании (некоторые его виды) тоже необходимо себя ограничить. Так, стоит полностью отказаться от применения гейнеров, какими бы они ни были – высокоуглеводными или высокобелковыми. В них за основу, как правило, взят мальтодекстрин, богатый на быстрые углеводы.

Спортивное питание при диете

Отличным средством-заменителем быстрых углеводов (считай, быстрого получения энергии) может быть креатин, отвечающий за энергию всего тела.

Естественно, белковые смеси и коктейли должны выйти на первый план, которыми иногда можно заменять один дневной прием пищи. Далее по собственному желанию можно использовать жиросжигатели, L-карнитин и прочие направленные на снижение лишнего веса добавки.

Особое место занимают витамины и минералы. Во время диеты приходится себя ограничивать в продуктах, поэтому вместе с ними падает и поступление необходимых микроэлементов в организм. Поэтому «юзать» витаминно-минеральные комплексы необходимо взять себе за правило. В любом случае хуже не будет.

Некоторые советы

Старайтесь каждый день есть то, чего не было в прошлый – смена пищи будет благоприятно сказываться на снижении веса и на питании организма разными микроэлементами.

Делайте небольшие перерывы в приеме белковой пищи каждые 2 недели. Белок тоже имеет свойство накапливаться и превращаться в подкожный жир. Думаю, 4- 5 дней будет достаточно, чтобы возобновить прием белка. Нет я не говорю его полностью исключать, просто в такие периоды урезать, заполняя образовавшуюся брешь овощами и фруктами, например. Бананы – вот отличная замена.

При сушке налегайте на рис – он забирает воду из организма.

Примерно из таких продуктов должна состоять спортивная диета для сжигания жира для мужчин. Если Вам понравилась статья – поделитесь ей со своими друзьями через социальные сети. Оставляйте комментарии и подписывайтесь на обновления блога. Будьте стройными.

  1. 5
  2. 4
  3. 3
  4. 2
  5. 1
Рейтинг: 4.6 из 5 (5 голосов)

С уважением, Владимир Манеров

Подписка на блог

Подписывайтесь и узнавайте первым о новых статьях на сайте, прямо у себя на почте:

как едим. Какие продукты кушать

Эта диета подходит для тех, кто хочет убрать жировую прослойку, максимально подчеркнув рельеф и прорисовку мышц, при этом максимально сохранив весь приобретенный, за годы тренировок, объем мышечной массы. В этой статье мы задействуем все самые полезные для этих целей продукты, а также спортивное питание.

Сразу нужно отметить, что качественного жиросжигания можно добиться только двумя способами:

1.Увеличением расхода калорий (достигается тренировками).

2.Уменьшением количества получения калорий (достигается диетой).

Если Вы выбираете первый пункт, то читайте статью . Если Ваш выбор пал на второй пункт, то эта статья для Вас.

Два главных принципа качественного жиросжигания:

1.Прежде всего, нужно отметить, что рост мышечной массы и сжигание жира одновременно проходить НЕ МОГУТ! И не верьте ни единому противоположному мнению. Все это потому, что рост мышц происходит, когда количество полученных калорий превосходит количество потраченных, а сжигание жира проходит лишь при условии, что потрачено калорий больше, чем получено . Это и есть первый принцип жиросжигания.

2.Вторым, и последним принципом является дробное и частое питание для сохранения скорости обмена веществ.

Разобравшись с главными принципами, приступим к рассмотрению диеты. Наш пример состоит из 8 приемов пищи, которые построены на белке, клетчатке и сложных углеводах. Между приемами пищи должно проходить около 3 часов.

1.Сразу после пробуждения: порция сывороточного протеина(40г) + 10г BCAA аминокислот + маленькая конфета.

2.Завтрак: 200г гречневой каши + 100г куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

3.Перекус: 3-4 вареных яйца (из них желтков съесть только 2) + 0,5л кефира.

4.Обед: 100г гречневой каши + 100г вареного куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

5.За час до тренировки: 200г гречневой каши + 100г вареного куриного филе + стакан нежирного кефира или молока.

Перед самой тренировкой выпейте 10г BCAA аминокислот и 10г высыпьте в бутылку с водой, которую Вы будете пить на тренировке.

6.Сразу после окончания тренировки: Порция сывороточного протеина(40г) + 10г BCAA аминокислот + шоколадный батончик.

7. Ужин: 100г вареного куриного филе + салат из огурцов, помидоров, капусты, моркови, свеклы и т.п. + стакан обезжиренного кефира.

8.Перед сном: Брикет обезжиренного творога(200г) либо порция казеинового протеина(40г).

Также очень важно выпивать не менее 2,5л воды в день. При недостаточном потреблении жидкости обмен веществ замедляется, что приведет и к замедлению жиросжигания.

Улучшить и ускорить эффект этой диеты способен прием .

Пользуясь этой диетой Вы не только добьетесь качественного жиросжигания, но и максимально сохраните весь набранный объем мышечной массы. Успехов Вам в ваших достижениях.

С уважением редакция ресурса naturalpeople . ru .

Быстрые углеводы – это злейший враг для того, кто следит за своей фигурой. А если мы говорим о бодибилдинге?

Существует интересная методика, которая позволяет превратить быстрые углеводы в источник мощнейшего анаболического допинга. Эта диета, сначала, взорвет мозг, а потом – мышцы.

Вот, что в своё время о углеводной диете сказал Брайан Каролл, известный американский паурлифтер

Совершенно неожиданно для себя я смог поднять свой суммарный результат в трех упражнениях с 520 до 1 225 килограмм. И что удивительно – за полтора месяца углеводной диеты удельный вес жира в организме уменьшился на 9 процентов.

Давайте вернемся к основам теории питания.

Всем известно, что углеводы подстегивают метаболизм и являются основным источником энергии. Быстрые углеводы для организма – это как бензин в костер. Организм получает «лишнюю» энергию и клетки начинают расти. Беда в том, что растут все клетки: и мышечные, и жировые. При этом жировые, из-за своей структуры, растут быстрее.

Если снизить количество углеводов в пище, то и жира в теле поубавится, и мышцы растить будет очень сложно.

И получается такая схема:

  • сначала для роста мышц – высокоуглеродистая диета;
  • потом, для борьбы с жиром, переход на специальные тренировочные программы, и низкоуглеводную жесткую диету.

Получается такой вод замкнутый круг.

Однако, современная наука нашла способ обмануть организм – изобретена диета, которая растит силы и мышцы и, параллельно, безжалостно сжигает жир.

Диета для роста мышц и сжигания жира

Эта диета называется Углеводная поддержка .

Суть диеты – превратить быстрые углеводы в основной анаболический допинг для организма.

Весь день вы должны «бомбить организм» белком, а два раза в день в действие идут углеводы:

  • сразу после тренировки;
  • на ужин, перед сном.

Вы не ошиблись, когда читали и я не ошибся, когда писал. Второй раз – именно на ужин перед сном.

Для того, чтобы было понятно, давайте посмотрим на процесс с научной точки.

С одной стороны получается, что целый день мы едим белок, а значит – держим организм на дефиците энергии. Решение диеты в том, чтобы дать организму углеводы в ударной дозе, но дать их именно в требуемый момент.

При правильном питании основным источником углеводов в организме является растительная пища. Углеводы ещё называют полисахаридами, поскольку они представляют собой длинные молекулярные цепочки, которые распадаются на моносахариды, и, как итог, получается глюкоза.

Это микроскопическая молекула, которая обладает огромным энергетическим потенциалом и умеет удивительным образом просачиваться через мембраны всех клеток человеческого организма. У остальных моносахаридов такой проникающей способности нет.

Когда в организм попадает большое количество углеводов, то кровь густеет до опасного уровня, затрудняя кровообращение. Для того, чтобы не было беды – поджелудочная железа выделяет в кровь инсулин. Получается такая интересная ситуация: глюкоза попадает в клетку через основную дверь, а организм выработкой инсулина, открывает и дополнительные двери в клетках. В результате клетки впитывают глюкозу и уровень её в крови нормализуется.

Проблема в том, что инсулин открывает «дополнительные двери» во всех клетках, в том числе и жировых.

Но инулин не всесилен. С утра инсулин вскрывает клетки легко и просто. Но с течением времени суток такая способность инсулина начинает сходить на нет. И к концу дня этот биологический параметр минимален.

И если это так, то куда деваться дополнительной глюкозе, которую организм получил на ужин? Организм начинает превращать полученную энергию (глюкозу) в жир.

Отсюда и разговор о завтраке, как о самом важном приеме пищи, и о ужине, как источнике основных жировых отложений.

Клетка изнутри

Рассмотрим некоторые внутренние механизмы, знание которых помогает обмануть организм.

Изучай действие инсулина ученые выяснили, что у инсулина внутри клетки есть помощники, которые формируются самой клеткой и хранятся внутри каждой клетки.

В момент, когда инсулин начинает открывать клетку снаружи, ему на помощь в самой клетке устремляются соединения-помощники (этот процесс называется транслокацией), которые начинают рвать стенки клетки изнутри и «втаскивать» глюкозу в клетк

Спорт питание для сжигания жира для мужчин

В последнее время тенденция внимательно относится к своей внешности и своему здоровью от женщин перебросилась и на мужчин. Причем речь идет не только о мужчинах, для которых спортивный внешний вид стал, своего рода профессией – бодибилдеры, например. Все больше обычных успешных мужчин просто хотели бы выглядеть привлекательно: без отвисшего «пивного» животика, с хорошо прочерченным рельефом на торсе, руках и ногах, без складок и дряблостей.

Чем отличается диета для мужчин?

Начнем с того, что мужчина чисто психологически не способен есть по три яблочка в день и пакет кефира. У мужчин намного более интенсивный метаболизм, что дает им некоторое преимущество перед женщинами в вопросах «есть и не толстеть». Но, порой, злоупотребление такими продуктами, как колбасные изделия, чипсы, пицца, сало, пельмени, пиво и прочее приводит к тому, что даже этот обмен веществ не справляется с такими объемами калорий и начинает их складировать. Самое популярное место для жира – живот. Причем, жир далеко не всегда откладывается под кожей. Есть еще так называемый висцеральный жир – скапливающийся вокруг внутренних органов. Помимо эстетического дисбаланса он еще и весьма опасен для здоровья и может стать причиной более серьезных проблем. Поэтому, когда речь идет о похудении мужчин, тактика должна несколько меняться.

Нужны ли худеющим мужчинам тренировки?

спорт питание для сжигания жираНе просто нужны, а крайне необходимы! Дело в том, что одно ограничение в еде приводит к потере мышечной массы наряду с жировой. Как результат – вместо живота сдувшийся, дряблый воздушный шарик, а не плоский упругий торс. Избежать этого помогут физические нагрузки. В идеале следует обратиться к хорошему тренеру, который составит индивидуальный план тренировок, даст рекомендации по выполнению упражнений, режиму дня и питания. Таким образом, за счет коррекции рациона, организм будет брать энергию для тренировок частично из запасов – жировых депо – и избавляться от лишнего веса. Таким образом, и тренировки, и спорт питание для сжигания жира для мужчин имеют колоссальное значение. Что же должен есть худеющий?

Как решить проблему спортивного питания мужчине?

В отличие от женщин, мужчины вообще не любят топтаться подолгу на кухне, если это не их хобби. Спорт питание для сжигания жира для мужчин должно быть разнообразным, обеспечивать энергетические затраты с небольшим дефицитом, чтоб стимулировать сжигание жира, содержать достаточное количество белка для поддержания и наращивания мышечной массы. Кроме того, оно должно вызывать чувство насыщения и удовольствия от принятия пищи. Это порой просто невыполнимая задача, особенно для холостяков. Но компания GrowFood готова предоставить простое решение. Это несколько вариантов меню для спортсменов и для людей, ведущих активный и здоровый образ жизни. Лучшими фитнес-тренерами Санкт-Петербурга были разработаны комплексы питания, рассчитанные на 3, 5 и 7 приемов пищи в сутки. Каждая из линеек учитывает особенности различных степеней нагрузок, в том числе и интенсивные силовые тренировки, направленные на сжигание жира у мужчин и набор мышечной массы. Все приемы пищи разнообразны и изысканны. Над приготовлением трудится целая команда поваров, превращая ваш здоровый образ жизни не в самопожертвование, а в привилегию. Вам достаточно просто посетить сайт GrowFood, выбрать соответствующий тариф и сделать заказ. Служба доставки компании будет поставлять вам готовые блюда, разделенные на отдельные приемы пищи, два-три раза в неделю. Вам останется только не пропускать тренировки и наблюдать за удивительными метаморфозами в вашем организме.

Диета для мужчин для похудения и сжигания жира: меню на неделю

На чтение 10 мин. Опубликовано

Что кушать мужчине, чтобы похудеть

Рациональное питание – залог здорового тела с красивыми пропорциями. От правильного питания на 60% зависит и формирование красивого рельефа мышц. Мужская диета для похудения – временная мера. После достижения желаемого веса, меню требуется пересмотреть.

Огромное значение для похудения имеет психологический и моральный настрой. Не стоит воспринимать диету как экзекуцию, но как лечебную процедуру. Диета направлена на то, чтобы улучшить работу организма и мозга.

Режим питания для снижения веса

Похудение для мужчин после 40 лет – процесс длительный и постепенный. Чтобы достичь максимального результата, при этом не нанести вреда здоровью, диетологи рекомендуют придерживаться ряда правил:

  • Снизьте калорийность рациона до 1700-1900 ккал. Кушайте каждые 3-4 часа.
  • Готовьте полезную еду. Продукты лучше отваривать, жарить на гриле или запекать без добавления масла.
  • Чтобы похудеть мужчинам после 40, вовсе необязательно полностью отказываться от сладкого. Постарайтесь снизить количество сладкого, заменив молочный шоколад черным, пирожные менее калорийными зефиром или мармеладом.
  • Кладите еду на маленькие тарелочки. Так вы сможете снизить объем потребляемой пищи и избежите переедания.
  • Не спешите во время еды. Медленно и тщательно пережевывайте пищу, откажитесь от просмотра телевизора или чтения во время еды.
  • Правильная диета для похудения мужчинам после 40 должна базироваться на сложных углеводах и белках. В ваш рацион на постоянной основе должны входить свежие фрукты, овощи, молочные и кисломолочные продукты.
  • Постарайтесь отказаться от жирного мяса (баранины, говядины, свинины). Отдайте предпочтение рыбе, морепродуктам, курице, индейке, кролику.

Чтобы похудеть после 40 лет без вреда для здоровья, важно не только ограничить потребление вредной пищи, но и обогатить рацион полезными продуктами, богатыми клетчаткой, пектином, витаминами, минералами.

К ним относятся:

  • Лосось – содержит омега-3 жирные кислоты, которые снижают уровень вредного холестерина в крови и необходимы для стабильной работы сердца.
  • Гранат – содержит вещества, которые увеличивают уровень гемоглобина в крови, повышают чувствительность тканей к инсулину, снижают артериальное давление.
  • Яблочный уксус – ускоряет метаболизм.
  • Грейпфрут – снижает количество вредного холестерина, повышает защитные функции организма, улучшает работу пищеварительного тракта.
  • Семена чиа – продукт, утоляющий голод, снижающий уровень сахара в крови.
  • Чеснок – полезен для мужчин после 40 лет, так как способствует повышению потенции, нормализует баланс кортизола в крови.
  • Куриные яйца – содержат белок, который на 95% усваивается организмом. Продукт быстро утоляет голод, придает сил и энергии.
  • Орехи – полезны для сердца, уменьшают воздействие свободных радикалов, помогают мышцам восстановиться после тренировки.
  • Свекла – снижает риск развития диабета, очищает сосуды.
  • Морковь – снимает воспаление, повышает уровень гемоглобина.
  • Помидоры – способствуют нормализации нервной системы, выводят из организма шлаки, токсины.
  • Вишня – содержит антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение клеток.
  • Черника – улучшает зрение и память, повышает иммунитет, полезна для пищеварительной системы.

Что необходимо исключить из рациона?

»  Жареные блюда. Такой вариант приготовления продуктов требует использования большого количества жира. Жареные блюда содержат канцерогены акриламиды.    »  Блюда быстрого приготовления, соусы и маринады. Считаются вредными из-за большого количества соли.    »  Тонизирующие напитки, соки и сладкие воды.

»  Белый хлеб. Хлебобулочные изделия имеют высокий гликемический индекс и повышают риск ожирения и сахарного диабета.    »  Торты, печенья, бисквиты и десерты содержат быстрые углеводы.    »  Пицца, гамбургеры, картошка фри являются источником жиров, сахара и углеводов.    »  Крахмал. Крахмал – углевод, который легко трансформируется в жир.

Коррекция образа жизни

Мужское здоровье после 40 лет напрямую зависит от выбранного образа жизни. Для похудения и поддержания нормального веса диетологи рекомендуют:

  • Вставать раньше. Пробуждение с первыми лучами солнца способствует разгону метаболизма, улучшает общее самочувствие человека.
  • Увеличить физическую нагрузку. Не отказывайтесь от похода в спортзал, занятий с личным тренером. Если кардионагрузки вам противопоказаны, начните больше гулять на свежем воздухе, запишитесь на танцы или плавание.
  • Нормализовать сон. Чтобы организм мужчины после 40 лет работал как часы, важно отводить достаточное количество времени на отдых. Помните, что ночной сон должен занимать не менее 6-8 часов.

Фото мужчин до и после похудения

»  Рост    »  Вес    »  Возраст    »  Тип телосложения    »  Индекс массы тела    »  Идеальный вес    »  Бюджет    »  Личные предпочтения в питании    »  Расход энергии организма на поддержание жизнедеятельности    »  Количество необходимых макро- и микронутриентов    »  Профессиональная деятельность

Урезание рациона, исключение отдельных продуктов и увеличение количества и длительности тренировок далеко не всегда приводят к уменьшению массы тела у мужчин. Отрицательные энергетический баланс, когда количество потребляемых калорий меньше расходуемого, воспринимается организмом как стресс. В результате в крови повышается уровень кортизола (гормона стресса), который стимулирует отложение жира про запас.

Отличия похудения у мужчин

    »  Меньшая концентрация эстрогена, который стимулируют отложение жира    »  Быстрая утилизация липидов    »  Стремительный набор и сброс килограммов    »  Живот и верхняя часть кора – проблемные зоны (у женщин – бедра и ягодицы)    »  Соотношение БЖУ и калорийность

У мужчин диета чтобы сбросить вес не должна вредить организму. При составлении меню учитывается суточная потребность в макро- (белки, жиры и углеводы) и микронутриентах (витамины и минералы), что поддержит работоспособность организма на самом высоком уровне.

»  Белки. Используются организмом для обновления тканей и построения клеток. Состоят из аминокислот, многие из которых можно получить только с пищей. Участвует в синтезе гормонов, иммунных реакциях и контроле вязкости крови.    »  Жиры. Необходимы как источник энергии, а также помогают усвоить витамины А, D, Е, К, F.

Золотое соотношение Б:Ж:У=30:20:50.

Калорийность – энергетическая ценность продуктов, то есть то количество энергии, которое получит организм при расщеплении данного продукта. Наиболее калорийными считаются жиры – расщепление 1 г липидов приносит 9 ккал, а белков и углеводов – 4 ккал.

Суточный калораж пищи зависит от пола, возраста и профессиональной деятельности. Для расчета лучше всего воспользоваться специальными калькуляторами. Из полученной цифры нужно вычесть базовый обмен –количество энергии, которое организм тратит на поддержание жизни. При похудении суточную калорийность желательно уменьшить.

Сколько пить воды?

Вода необходима организму для поддержания работоспособности и для проведения практически всех химических реакций. Водно-электролитный баланс является обязательным условием для поддержания нормальной активности мужчины. Рекомендуется пить не менее 2-2,5 л воды в сутки. Чистой воды поступает примерно 1,5 л, все остальное – жидкая часть пищи.

Формула для расчета суточной потребности воды для мужчин: вес (кг)*40 мл

Идеальным вариантом диеты для похудения считается дробное питание. Мужчинам рекомендуется суточное меню разбить на 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 3 перекуса. Дробное питание позволяет сохранить интенсивный метаболизм, предупреждает резкие скачки инсулина. Гликемические провалы сопровождаются мучительным чувством голода и нарушением работы головного мозга. Увеличив кратность приемов пищи и уменьшив размер порций, мужчина сможет избежать голода и переедания.

Пример меню на неделю

»  Завтрак:омлет из 3 яиц с тостом из цельнозернового хлеба, кофе или чай с медом.    »  Перекус: банан и кефир с кунжутом.    »  Обед: куриный бульон с фрикадельками, овсяные диетические хлебцы с сыром.    »  Перекус: греческий йогурт с голубикой и медом.    »  Ужин:печеная тыква с хеком.    »  Перекус: творожное суфле без сахара.

»  Завтрак: хорошо прожаренный тост с томатами, ветчиной и сыром.    »  Перекус: творожная запеканка с сезонными фруктами.    »  Обед:печеный судак с кабачками, томатами и салатом из зеленых овощей.    »  Перекус: запеченные яблоки.    »  Ужин:овощная запеканка с куриной котлетой.    »  Перекус: ряженка.

    »  Завтрак:печенье из овсяных хлопьев с сухофруктами.    »  Перекус:вареные яйца и хорошо прожаренный тост.    »  Обед:стейк с овощами.    »  Перекус:горсть миндальных орехов.    »  Ужин:салат с томатами, авокадо и индейкой.    »  Перекус: половина грейпфрута.

»  Завтрак:гречневая каша с оливковым салом, брынза и томаты.    »  Перекус:творожно-банановая запеканка.    »  Обед:макароны из твердых сортов пшеницы с тушеной курицей.    »  Перекус:салат из пекинской капусты и огурцов с заправкой из лимонного сока и тост.    »  Ужин:брокколи с сайдой.    »  Перекус: сухие бисквиты с кефиром.

    »  Завтрак: омлет с тостом из цельнозернового хлеба, тофу и овощи. Чай с медом.    »  Перекус:персик с творожной запеканкой.    »  Обед:грибной суп с отварной говядиной.    »  Перекус: черный шоколад.    »  Ужин: печеная тыква с хеком.    »  Перекус:нежирный творог с киви.

    »  Завтрак:гранола с семенами чиа, голубикой и медом.    »  Перекус:несладкий домашний йогурт с сухофруктами.    »  Обед:овощная запеканка с хеком.    »  Перекус:салат из моцареллы и томатов.    »  Ужин:бурый рис с тушеной индейкой.    »  Перекус: печеное яблоко.

    »  Завтрак:омлет со шпинатом.    »  Перекус:фруктовый салат с йогуртом и медом.    »  Обед:свекольник с печеной треской.    »  Перекус: горсть миндальных орехов.    »  Ужин:тушеный кролик с овощами.    »  Перекус:запеченные яблоки с мармеладом.

Разновидность диет для мужчин

Строгие ограничивающие диеты позволят быстро сбросить вес. Рацион не отличается разнообразием, что может привести к недостатку питательных веществ. Быстрое похудение потом может быть чревато стремительным набором массы. Перед тем как начинать такую диету, рекомендуется проконсультироваться с доктором на предмет противопоказаний.

Гречневая диета

В течение 3-5 дней мужчине разрешается употреблять только гречневую крупу в любом количестве. Дополнительно можно съесть 1-2 зеленых яблока или выпить кефир. Гречка способствует быстрому насыщению, улучшает доставку кислорода к тканям и клеткам и нормализует работу ЖКТ. Гречневая диета содействует быстрому похудению и уменьшению объемов.

Система питания разработана американским диетологом Колином Кэмпбеллом. Суточный рацион на 80% состоит из углеводов. Подсчет калорий не ведется. Из меню исключаются яйца, мед, желатин, мясо, морепродукты и рыба, молочные изделия. Фрукты, зелень, овощи, ягоды и орехи можно употреблять без ограничения. По отзывам, за 14 дней можно похудеть на 4-6 кг.

Кефирная диета

Система питания относится к самым жестким и ограничивающим. Длительность такой экспресс-диеты не должна превышать 7 дней. Потери в весе у мужчин составляют 8-10 кг. Жирность кисломолочного продукта не должна превышать 1%. Ежедневное меню включает кефир (фрукты, творог или курица. Выход из диеты должен быть плавным с постепенным расширением рациона.

Белковая диета

Система питания входит в тройку наиболее популярных и эффективных методов экспресс-похудения. Рацион состоит из мяса, рыбы, яичного белка, сои и бобовых. Порцию белка желательно дополнять углеводами, что снизит нагрузку на почки. Длительность диеты – 7 дней. Отзывы об эффективности в основном положительные. Редко кто из фанатов отмечает возврат лишнего веса.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.