Питание для похудения на месяц: Правильное питание для похудения: меню на каждый день

0

Содержание

Готовое питание для похудения - GrowFood

Желание похудеть зачастую приходит тогда, когда избыточный вес начинает искажать естественные пропорции тела, появляются проблемы со здоровьем и постоянная усталость. Проблема кроется в малоподвижном образе жизни и слишком калорийном питании с преобладанием сладостей, жареных блюд, животного жира. Однако, изменив ежедневный рацион и добавив легкие физические нагрузки, вы сможете постепенно избавиться от лишних килограммов. Дисциплинировать себя вам поможет готовое питание для похудения, подобранное с учетом физической активности и образа жизни. В нашем ассортименте представлено девять меню, из которых вы выберете для себя наиболее подходящий вариант.

Преимущества готового рациона

Первое преимущество готовых линеек питания заключается в том, что вам не нужно вникать в подробности диетологии и взвешивать каждый продукт перед употреблением. Мы сделали это за вас, чтобы максимально упростить жизнь и позволить вам заниматься собой, а не походами за продуктами и бесконечной готовкой. Отдав предпочтение меню Grow Food, выбудете получать удовольствие от еды, так как мы придерживаемся следующих правил:

  • Никаких ограничений в продуктах. Мы делаем вкуснейшие запеканки и десерты, но при этом соблюдаем калорийность и не используем сахар, добавляем минимум соли и заменяем искусственные специи душистыми травами;
  • Большинство наших блюд мы отвариваем или запекаем.
  • Еда доставляется три раза в неделю. Вы будете наслаждаться исключительно свежими продуктами;
  • Контейнеры пронумерованы в том порядке, в котором необходимо употреблять пищу. Также мы указываем на этикетке день недели, на который предназначено меню, срок годности и рекомендуемый температурный режим хранения.

Помимо этого в готовом питании для похудения уже подсчитана суточная калорийность и соотношение БЖУ. Вам не нужно будет задумываться о мелочах, вы сможете питаться вкусно, правильно и полезно дома, на работе или пикнике. Просто возьмите контейнер с едой с собой, но не забывайте про условия хранения. Поскольку еда готовится исключительно из натуральных свежих продуктов и без консервантов, в жаркую погоду без сумки-холодильника она может быстро испортиться.

Меню для стройной фигуры

Нами были разработаны три меню, направленные на избавление от лишних килограммов. Соотношение суточной энергетической ценности и БЖУ в них зависит от степени вашей полноты, спортивной подготовки и свободного времени.

Меню Fit (1200 ккал) подойдёт тем, кто хочет сбросить вес и комфортно перейти на правильное питание. За неделю вы похудеете на 1,5 кг.

Меню Super Fit (1000 ккал) для тех, кто хочет похудеть активно. Вы сбросите 2 кг за неделю в комплексе с тренировками.

Меню Express Fit (800 ккал) создано для тех, кто хочет похудеть на 2,5 кг без спорта.

Больше информации на сайте!

индивидуальный план здорового питания для похудению на неделю

Опубликовано: 11.11.2020Время на чтение: 5 минут1189

Преимущества планируемого рациона

Важное замечание: недостаточно просто составить план питания, его нужно еще и придерживаться. Это довольно сложно на первых порах, особенно если до этого вы не привыкли отказывать себе в пище. В человеческом мозге отлично работает так называемая «система вознаграждения», которая выделяет гормоны радости и удовольствия. Вырабатывает она их после вcплеска адреналина, во время занятий спортом и еды. Именно поэтому мы часто не можем отказаться от дополнительной порции вкусного (и очень вредного) блюда: мозгу это нравится.

Интересный факт. Пристрастие к сладкому заметно у человека с младенчества. Дети различают вкусы. Если дать грудничку подслащенную воду, он выразит удовольствие. Чем слаще будет раствор, тем больше он понравится ребенку.**

Так что в человеческом переедании нет ничего странного. Но если вы хотите избавиться от лишнего веса, пищевые привычки придется брать под контроль.

Экономия времени

Когда вы составите точный список того, что должно войти в рацион, вы с удивлением обнаружите, что у вас освободилась масса времени. Теперь не придется ходить по магазинам, придумывая, что именно готовить: весь список разрешенных продуктов уже есть. Так что хороший план питания – это не только про меню, но и про тайм-менеджмент.

Понятный рацион

Продуманное меню позволяет легко избегать соблазнов и лишних покупок. Так вы можете быть уверены, что в тарелке не окажется ничего лишнего, только полезная еда.

Экономия средств

План питания для похудения подразумевает, что вы перестанете посещать рестораны и кафе, где можно заказать фастфуд. Кроме того, значительно сократится количество вредной еды в потребительской корзине. Уберите из регулярного рациона снэки, конфеты или пирожные и посмотрите на то, как уменьшится сумма в чеке.

Снижение стресса

Этот пункт актуален для тех, кто очень переживает по поводу соблюдения БЖУ и следит за калорийностью. В плане здорового питания все уже предусмотрено, так что взвешивать каждое блюдо не придется.

Улучшение энергетических уровней

Одно из самых важных преимуществ строгого контроля за собственным рационом. Результат заметят те, кто параллельно с соблюдением ПП-диеты занимается спортом. При регулярном здоровом питании организм получает все необходимые вещества, которые улучшают его физический потенциал. Кроме того, придерживаясь более правильной диеты, вы сможете избежать резких всплесков сахара в крови, кетоза, переутомления и других малоприятных вещей. И не стоит забывать, что ваши спортивные результаты во многом зависят именно от правильного рациона.

Хороший результат

Если вы не только составили план рациона, но и придерживались его, избегая срывов и перееданий, то вы, скорее всего, заметите положительный результат уже через несколько недель. Особенно если параллельно начнете тренироваться на регулярной основе или больше двигаться: ходить пешком, подниматься по лестницам, а не на лифте.

Как исключить возможные недостатки плана питания

Если бы все было так хорошо, как описано выше, методика планирования рациона давно бы стала невероятно популярной и востребованной. Однако подводные камни здесь тоже есть, так что, прежде чем перейти к правилам составления собственных планов, расскажем о возможных недостатках такого подхода.

«Антисоциальное» поведение

Каждый раз, когда человек садится на диету, окружающие воспринимают это не слишком радостно. Во-первых, для многих следование планам здорового питания кажется нерациональным, во-вторых, это означает, что вы, скорее всего, не сможете принимать участия в семейных и дружеских застольях. Так повелось, что на людей, отказывающихся от алкоголя или определенной пищи, смотрят косо. Скорее всего, вы сами начнете избегать подобных встреч, чтобы не ощущать неловкости и избегать срывов. С другой стороны, при желании вы можете найти единомышленников и получить поддержку у них. Если ваше окружение не разделяет ваших взглядов и открыто их критикует, скорее всего, его нужно просто поменять.

Срывы

Часто возникают как раз из-за отсутствия поддержки близких людей, которые не готовы следовать вашим планам здорового питания. Придется учиться договариваться и повышать уровень самоконтроля. То, что вы придерживаетесь каких-то правил, вовсе не означает, что окружающие должны тоже следовать им. Скорее всего, придется питаться раздельно. Или прокачать силу воли на максимум, не обращая внимания на тарелку соседа. Тем, кто не может отказаться от сладкого, могут помочь «Желтые таблетки»* от Herbalife Nutrition. Входящий в состав продукта хром снижает тягу к сладостям и позволяет успешнее бороться с перееданием. Экстракт гарцинии камбоджийской стимулирует процесс жиросжигания, поэтому «Желтые таблетки» могут хорошо подойти тем, кто хочет быстрее избавиться от лишнего веса.

Недостаток разнообразия

На этот минус сетуют многие поклонники планируемого питания. Однако нивелировать его очень просто: вводите в рацион сезонные и экзотические фрукты и овощи, не забывайте о зелени, морепродуктах, мясе, рыбе, орехах. При правильном подходе ваш план питания на неделю может включать массу интересных (и довольно легких) блюд. К примеру, один из полноценных приемов пищи способен заменить протеиновый коктейль «Формула 1» от Herbalife Nutrition. В основу программы снижения веса входят 9 коктейлей с различными вкусами, поэтому составить с их помощью разнообразный рацион будет легко. Кроме того, «Формула 1» позволяет обеспечить организм необходимым белком и целым комплексом незаменимых витаминов и минералов.

Временные ограничения

Чем строже вы устанавливаете для себя границы дозволенного (например, полностью исключаете шоколад из рациона или же отказываетесь от еды после шести вечера), тем выше риски, что вы сорветесь. Однако нивелировать этот недостаток довольно просто: нужно давать себе больше свободы. И, конечно, не забывайте о разнообразии: чем интереснее ваш рацион, тем легче не поддаваться искушению.

Как правильно составить план питания

Чтобы следование запланированному рациону приносило максимум пользы, можно придерживаться нескольких рекомендаций.

  • Расставить приоритеты. Речь идет о БЖУ и калориях. В рационе должно быть больше белка и медленных углеводов: это продукты, которые способствуют жиросжиганию и помогают быстрее избавиться от лишнего веса.
  • Определить количество приемов пищи. Оптимально – три, а между ними, как минимум, два перекуса.
  • Выбрать подходящие продукты. Молочный шоколад заменить темным, магазинную сдобу – цельнозерновым хлебом, чипсы и сухарики – орешками и так далее. В идеале 80 % рациона должны составлять белки (мясо, рыба, морепродукты, молочная продукция).
  • Не ставить жестких рамок. Плана питания нужно придерживаться, но не стоит превращать новые пищевые привычки в одержимость.

Следуя таким нехитрым советам, вы сможете добиться отличных результатов и избавиться от лишнего веса, не прибегая к жестким диетам.

*БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.

Ссылки:

**https://royallib.com/read/kessler_devid/eshche_kusochek_kak_vzyat_pod_kontrol_zverskiy_appetit_i_perestat_postoyanno_dumat_o_tom_chto_pogevat.html#61440

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 2020-11-11

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

питание для похудения для женщин месяц

питание для похудения для женщин месяц

питание для похудения для женщин месяц

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое питание для похудения для женщин месяц?

Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!

Эффект от применения питание для похудения для женщин месяц

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не "сорваться"... После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила... Положительные результаты радуют.

Мнение специалиста

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ питание для похудения для женщин месяц необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Юля

Давно собираешь начать худеть на кетогенной диете? Но не знаешь с чего начать? Тогда ты на правильном пути!!! Кетодиета - это просто!!! Попробуй новую подписку «KETOPLAN» и все встанет на свои места. «KETOPLAN» - это индивидуальный план питания, подобранный для тебя. Никакого голодания, все просто, вкусно и полезно.

Света

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе... Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты - сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить - и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям. Где купить питание для похудения для женщин месяц?
Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Правильное питание на месяц для похудения также предполагает исключение из меню фастфуда, полуфабрикатов, жирного мяса, сладких газированных напитков и других вредных для здоровья продуктов. Во время такой диеты очень важно, чтобы в организм поступали все витамины и микроэлементы в нужном количестве. Следите за тем, чтобы ваше питание было сбалансированным – правильное соотношение белков, жиров и углеводов должно составлять 1:1:3 соответственно. Правильное питание – это не всегда строгая диета, не отсутствие в рационе вкусностей, не изнурение самого себя. Это образ жизни, к которому нужно подойти осознанно. . Чрезмерное урезание калорийности рациона Для похудения достаточно снизить потребление на 10-15 процентов. Нормальным и наиболее мягким считается потеря 1 кг в неделю. Отказ от завтрака или ужина Основы правильного питания для похудения. Правильное питание базируется на следующих принципах: Разнообразие рациона. . Женщины старше 30 замечают некоторые биологические изменения в своем организме. В этом возрасте следует начать внимательно следить за рационом, снабжать организм необходимыми элементами, витаминами, чтобы продлить молодость, поддержать организм . Программа на месяц. По принципу конструктора можно создавать меню на каждую неделю, получая тем самым полноценный рацион. Но лучше, чтобы программа была составлена на более длительный срок, например на месяц. Так будет больше разнообразия в еде. Правильное питание должно стать образом жизни. Средства для похудения в домашних условиях. Массажеры для похудения. Пояса для похудения. . Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . К примеру, 30-летней женщине, работающей в офисе и не занимающейся спортом, достаточно каждый день потреблять 1800 ккал (соотношение роста и массы — 170/75), чтобы не набирать лишнего. Если ей потребуется привести себя в форму, придется снизить количество калорий до 1400 в сутки. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. . Для правильного похудения необходимо вести учет калорий всех съеденных продуктов. Для этого заведите блокнот или специальное приложение в телефоне и ставьте пометки даже о выпитом объеме воды или сока. Что важно при составлении меню. Ниже приведены примеры усредненного рациона правильного питания на каждый день для ребенка, женщины и мужчины. В каждом случае нужно делать поправку на вашу степень активности и собственный вкус. Всем стоит избегать большого количества сахара, газировок, мучного, полуфабрикатов и фастфуда. Питаться нужно дробно до 6 раз в сутки, и получать основной объем пищи в 1 половине дня. Женщина. В среднем женщине необходимо съедать около 1800 - 2000 кКал. . Не все эффективные диеты для похудения могут быть одновременно безопасными. Рассмотрим, на каких из них можно остановиться без дополнительного вреда для здоровья. Подробнее. Принципы здорового питания, полезные и вредные продукты, как сбросить лишний вес? Эти и другие важные вопросы в нашей статье на тему здорового питания. . питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Похудение Питание. 04.09.2019. Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. Есть два варианта: сбалансировать питание и режим физических нагрузок, и привести вес в норму в режиме минус 0,5-2 кг в неделю, или же похудеть быстро на одной из экстремальных, но эффективных диет. Какой вариант вам нравится больше? Неправильное питание: и в количественном, и в качественном выражениях. Главное, на что хотелось бы обратить внимание – грамотный подход исключает быстрое похудение (более 5 кг в месяц, оптимально – 2-3 кг в месяц). Запросы на похудение в течении недели – наивны, и говорят о крайней необходимости в этом у тех, кто их задаёт. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. . Суточная энергоценность не должна снижаться для женщин – ниже 1200 ккал, для мужчин – ниже 1500 ккал. Правильное питание для похудения для девушек: советы лучших диетологов (+ меню на 14 дней). Из этой статьи вы узнаете: Какие продукты не способствуют похудению. Какие продукты питания помогают избавиться от лишнего веса. Каковы основные принципы правильного питания. Каково примерное меню для похудения для девушек на каждый день. Как нужно правильно питаться при тренировках. Все девушки хотят быть стройными и привлекательными. Однако хорошей фигуры невозможно достичь, если в вашем рационе много жирных и вредных продуктов. Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью.
http://aviafond.ru/userfiles/ratsion_pitaniia_na_den_dlia_pokhudeniia_devushke5800.xml
http://www.haack-ergotherapie.de/UserFiles/raschet_kbzhu_i_ratsion_pitaniia_dlia_pokhudeniia8217.xml
http://www.wccenter.com/press/userfiles/dieta_dlia_pokhudeniia_pitanie_na_nedeliu7732.xml
http://premiertelecom.md/uploads/pitanie_pri_insulinorezistentnosti_i_pokhudenie_mnenie_endokrinologa3499.xml
http://www.grigiskiumokykla.lt/userfiles/pitanie_pri_pokhudenii_i_zaniatii7969.xml
Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не "сорваться"... После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила... Положительные результаты радуют.
питание для похудения для женщин месяц
Кетодиета «KETOPLAN» — современная система кетопитания — самый быстрый, простой и вкусный способ сбросить лишние килограммы и полностью сменить гардероб! «KETOPLAN» — это подписка на индивидуальный план питания, с рецептами, разработанными под любой вкус и кошелек. Никакого голодания, худение с удовольствием!
Как правильно организовать питание для похудения на месяц? Какие продукты необходимо включить в свой рацион? Общие принципы правильного питания. . Рационально организованное правильное питание на месяц – это не только перспектива избавления от лишнего веса, но и отличная возможность укрепить свое здоровье. Меню на день для белковой диеты. Рейтинг статьи. Принципы правильного питания. Правильное питание базируется на следующих принципах : Разнообразие рациона Чтобы снизить вес, не нужно питаться только кефиром и огурцами! . При составлении плана здорового питания, обязательно нужно ввести в меню следующие продукты : Морская рыба и морепродукты Рыбий жир снижает риск возникновения холестериновых бляшек, инфарктов и инсультов. . Процесс перехода на ПП многим кажется трудным и даже в принципе маловероятным. Но, следуя этим небольшим постепенным шагам, всё-таки можно значительно откорректировать неправильные рацион питания и образ жизни. Составление меню на правильном питании. Как составить план питания для похудения. Индивидуальное планирование собственного меню на день, неделю, месяц поможет выработать привычку питаться правильно и в строго определенном режиме. Дробный – не менее 3 раз, а лучше 5-6 раз в сутки — режим питания – это залог пищевой дисциплины. Не стоит ломать или перестраивать свой привычный режим дня. Опирайтесь на свой образ жизни при составлении плана. Режим приемов пищи для жаворонков (людей, которые просыпаются, к примеру, в 6.00 часов, а ложатся в 22.00). В 7.00 утра завтракайте. Процесс пищеварения и дальнейшего построения собственных клеток влияет на все: самочувствие, здоровье тела, красота кожи и волос. Рацион правильного питания на каждый день поможет разобраться в базисе здорового питания, и составить свое меню, учитывающее все ваши особенности и потребности. ЛИДИЯ ЗАХАРОВА. . Извне мы получаем все необходимые вещества, дисбаланс которых может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Количество всех веществ сильно варьирует в зависимости от возраста, пола и даже образа жизни. Основной объем потребляемых веществ составляют белки, жиры, углеводы, а также вода, из которой организм состоит на 2/3. Потеря всего 10% жидкости может привести к летальному исходу. Сбалансированное питание для похудения на месяц: принципы составления и ошибки в меню, список продуктов, полезные рекомендации, видеокомментарии. . Составим твой план правильного питания на 14 дней. Онлайн за 5 минут. Получить. Получить. Комментарии: Марина 15.08.2019 в 08:16. Я хочу сказать спасибо за статью и меню. В чем заключается суть правильного питания? Правильное питание играет немаловажную роль в создании здорового образа жизни. Еда необходима человеческому организму для построения клеток, восстановления тканей, поддержания температурного режима и многого другого. Неправильное питание заметно сказывается на состоянии здоровья и внешнем виде. . Соблюдая правила ПП реально уменьшить вес от 3 до 6 кг за месяц в зависимости от первоначальных параметров. Есть ли польза от ПП? Польза правильного питания заключается в обогащении организма всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Что такое ПП и какие продукты можно есть при здоровом питании, можно ли похудеть на ПП, список разрешённых и запрещённых продуктов при ПП, примеры ПП меню на неделю на 800, 1000, 1200 и 1500 ккал. . ПП-меню – сбалансированное меню на каждый день для здорового питания. Собрали правила, как его составить, и примеры рациона. Питание. Диеты. Здоровье. . Рекомендуется терять не больше 3-4 кг в месяц. Это возможно при грамотно составленном рационе и сопутствующих умеренных физических нагрузках: например, кардио-тренировки 3-4 раза в неделю и ежедневные прогулки на свежем воздухе по 15-20 минут. Терять избыточный вес можно и более интенсивно. Дневник питания - это ключевой инструмент, позволяющий определить причину лишнего веса, объективно оценить своё питание, привести его к норме и сформировать полезные привычки. Ведение дневника позволяет контролировать процесс похудения от начала и до конца. Основные возможности . Индивидуальные дневники питания для каждого члена семьи. Добавление своих продуктов и рецептов с учётом кулинарной обработки. . Дневник тренировок позволит создать собственный план тренировок и вести учёт всех выполняемых упражнений по различным параметрам. С помощью дневника вы сможете отследить динамику нагрузок, регулярность, а также оценить прирост силы. Планирование питания в подробной электронной таблице: блюда, БЖУ, продукты, список покупок, меню по дням. Электронная таблица для ведения собственного рациона по месяцам. . Я пробовала разные приложения для контроля потребляемых калорий, но все они не очень удобные. Приходится заносить в приложение каждый прием пищи, либо делать это вечером, забывая, что ты съел. А мне хотелось что-то, что позволит распланировать меню на ближайший месяц, учесть БЖУ, витамины, минералы и, конечно, бюджет. В таблице после некоторых стараний можно автоматически получить список продуктов, необходимых для покупки всего, что вы планируете съесть в ближайшем месяце. Особенности плана питания для похудения. Важно понимать, что план питания также зависит от того, какие преследуются цели. Так, можно выделить план питания для детей, план питания для различных заболеваний, план питания спортсмена перед соревнованиями и, конечно же, план питания для похудения. Для начала отметим, что снижение веса невозможно без правильного и сбалансированного питания, а последние никогда не подразумевало существование на воде и овощах. Таким образом, возвращаемся к принципам ВОЗ – разнообразная пища дает весь спектр полезных элементов человеческому организму. Это правило необходимо учитывать при составлении меню. Особенности питания при похудении. Опасность лишнего веса заключается в том, что он набирается постепенно. Если бы мы встали утром и увидели в зеркале +20 кг, меры были бы приняты мгновенно. Но килограммы появляются по чуть-чуть, объемы растут медленно, привычная одежда сидит немного плотнее, разве это повод менять рацион питания и ограничивать себя? Если почитать истории худеющих, почти все говорят, что не обращали внимания на +1-2-5 кг, а потом обнаруживали, что появилась одышка, боли в суставах, а вещи можно найти только в магазинах plus size. Чтобы добиться стабильного. Состав рациона при правильном питании. Правила питания на каждый день достаточно просты: человек должен получать с едой 6 важных для жизни нутриентов, а именно, белки, жиры, углеводы, полезные минералы, набор необходимых витаминов и воду. Отсутствие любого из них отрицательно отразится на здоровье. . А что же можно при ПП? Смело готовьте блюда из курицы, индейки, кролика, телятины, а в умеренных количествах – и из говядины. И помните, что почкам и печени приходится работать в усиленном режиме, если человек потребляет слишком много мяса. . Резюмируя, можно сказать, что правильное питание – это не миф, а вполне достижимая реальность. Правильное питание — это стиль жизни. Придерживаться его нужно постоянно, а не в течение 2–4 недель или нескольких месяцев. Необходимо подробнее рассмотреть основные нутриенты — белки, жиры и углеводы. Они содержатся в каждом продукте. . Это весьма условный показатель, который рассчитывается индивидуально. Чтобы определить норму потребляемых калорий, необходимо учитывать пол, возраст, рост, исходную массу тела. Полагаться только на суточную калорийность при составлении меню правильного питания неразумно. Можно высчитать количество поступивших вместе с пищей калорий, но вычесть из этого показателя их расход при физических нагрузках проблематично. гречневая диета – подразумевает питание в течение 5-7 дней одной гречкой; кефирная диета – в течение 3-5 дней пьете только кефир; диета на воде – питаетесь правильно и делаете каждые 3 дня разгрузочные дни, в которые можно пить только воду; капустная диета – готовите блюда только из капусты в течение 5-7 дней; рисовая диета – едите только вареный рис в течение 5 дней. Диетологи и врачи скептически относятся к монодиетам, поскольку они приносят колоссальный вред организму. В первую очередь, это серьезный стресс, а во-вторых – отсутствие необходимых витаминов и минералов. Правильное питание для поддержания веса: советы и рекомендации. Меню на день, неделю, месяц для поддержания формы. . В таком случае придерживаться сбалансированного питания и плана ренировок для вас не составит никакого труда. Как найти сильную мотивацию? Еще один "двигатель прогресса", который поддерживает желание становиться стройнее и красивее, - мотивация. . Вы по-прежнему можете оформить заказ программ питания на нашем сайте. Продолжить.

🍏 Рацион питания для похудения на неделю :: LEVEL FOOD

Профессиональный подход

Меню разработано нутрициологом, с учетом не только калорийности, но и множества других факторов. Тип углеводов и источник белка, содержание аминокислот, витаминов, минералов, распределение их в течение дня, недели, месяца не менее важны для здоровья и похудения, а учесть их самостоятельно, без образования и навыков, невозможно.

Заметный и устойчивый эффект

Мы не обещаем, что вы сбросите 10 кг за неделю – скорее всего, нет. Но мы гарантируем плавное и безопасное снижение веса, формирование правильных пищевых привычек и поведения, отсутствие жестких ограничений и страданий. Это значит, что лишние килограммы не вернутся после окончания курса.

Экономия времени и денег

Только представьте – неделю вы сможете вообще не подходить к плите и не заглядывать в продуктовые магазины! Это освободит до 3 часов ежедневно, убережет от спонтанных покупок, ограничит от искушения сахарно-масляными тортиками на витринах.

Кто может похудеть на полезном питании

Наши рационы питания для похудения на неделю достаточно универсальны: они составлены таким образом, чтобы при дефиците калорий исключить дефицит жизненно важных питательных веществ. Правила ПП во многих случаях совпадают с диетой, которую прописывает врач, поэтому при многих заболеваниях полезное питание не только не запрещено, а даже показано (после консультации). Наши программы могут использоваться для похудения практически кем угодно, включая людей, которым строгие монодиеты и подобные ограничения противопоказаны или просто не по душе.

Чтобы выбрать эффективную стратегию, необходимо максимально точно определить изначальные позиции и цели.

  • Лишний вес сформировался из-за расстройств пищевого поведения и недостаточной активности
    Это наиболее распространённый вариант, и рационы от LEVEL FOOD станут идеальным решением. Первый результат будет очевиден уже за неделю, но рекомендуем подписаться на месяц, чтобы новый тип и график питания вошел в привычку.
  • Гормональные сбои и другие медицинские причины
    В таком случае без медикаментозной терапии не обойтись, но рацион питания на неделю также необходим. Только комплексный подход (медицина + питание + активность) способен исправить ситуацию и спасти от развития сопутствующих заболеваний.

Преимущества готовых низкокалорийных рационов

Вы устали от мучительных диет, после которых вес быстро возвращается? Сложно самостоятельно составить рацион на 1400 калорий так, чтобы он был разнообразным и вкусным? Решение есть – закажите рацион питания для похудения на неделю.

  • Заметный эффект уже за 5 – 7 дней
  • Результат сохраняется после окончания курса
  • Полезно для здоровья и красоты
  • Экономит время на планирование, готовку, походы в магазин
  • Ежедневная курьерская доставка свежих порций
  • Вкусно и разнообразно – еда не пресная и не повторяется месяц
  • Овощи, фрукты, молокопродукты со своей фермы
  • Минимум ограничений: диета включает мясо, рыбу, молочку, десерты, сладости и многое другое.

Как это работает

Мы стараемся, чтобы для вас все было максимально просто и удобно. Первым делом свяжитесь с консультантом – он узнает ваши рост, вес, уровень активности, цели – все, чтобы подобрать оптимальную программу. Закажите рацион питания для похудения на неделю или попробуйте 1 день.

В оговоренное время (с 7 до 10 утром или вечером) – ожидайте курьера. Он отдаст вам полный суточный рацион в сумке-холодильнике. Внутри вы найдёте 5 блюд и 2 напитка, а также столовые приборы и меню с инструкциями и описаниями блюд. Соблюдайте очередность и рекомендованный режим питания, не кушайте ничего кроме наших блюд, тратьте как можно больше энергии – и результат гарантирован!

Правильный завтрак поможет вам похудеть на 10 кг за месяц

Полезно - не значит невкусно. Ваш желудок скажет вам спасибо!
Фото: pexels.com

Полезно, а главное вкусно! Методика, которая позволит вам похудеть при правильном подходе к завтраку.

Из чего должен состоять чудо-завтрак?

Мысли о здоровом питании у людей обычно сопровождаются распространенными мифами: “Это слишком дорого!”, “Нужно тратить кучу времени!” Однако не обязательно быть кулинаром, чтобы приготовить питательный и полезный завтрак. На его приготовление у вас уйдет не более трех минут, а организм насытится необходимыми питательными веществами на весь день.

  • Полезный диетический завтрак должен включать в себя 300-400 калорий, 50 граммов углеводов, 15-20 граммов белков и не более 15 граммов жиров.

Не стоит также забывать о необходимости железа, кальция, витаминов группы В и клетчатки. При соблюдении данных критериев первый прием пищи принесет вам максимум энергии на весь день.

Разнообразить рацион поможет линейка из пяти вкусов. Отличным решением для завтрака станут хлопья, молоко, сухофрукты, орехи, творог или йогурт. Такой сытный прием пищи убережет вас от нежелательных перекусов, которые зачастую становятся основной причиной лишних килограммов.

Как закрепить результат?

Чтобы поддерживать своё тело в тонусе, не стоит забывать про занятия спортом. Уделите этому хотя бы 15 минут в день и непременно увидите результат!

Ранее "Кубанские новости” рассказали, какие привычки помогают худеть.

Рецепт овсянки на ночь с черникой и бананом | EatingWell

Так хорошо! Легко и вкусно

Очень понравился этот рецепт. Так быстро и легко приготовить и по-настоящему наполнить.

Абсолютно вкусный завтрак. Я заменил агаву медом, и, согласно моему приложению для подсчета калорий, получилось 328 калорий на порцию.

Очень вкусно! Я использую миндальное молоко как взаимозаменяемые.

Я видел ваш обзор и сам посмотрел калорийность.Разница в овсянке. Когда я смотрю на калории в Интернете по сравнению с калориями, указанными на сумках / ванночках, которые у меня есть, то можно увидеть большую разницу в калориях. У меня есть овсяные хлопья Coach's Oats, они содержат 130 калорий на 1 / 3c. Стальной овес, который у меня есть, 1 / 4c - это 150 калорий. Это 300 калорий на банку только из овса.

Это была действительно отличная идея для завтрака (или когда вы хотите его съесть). Однако опубликованные факты о питании оказались для меня иначе после того, как я все подсчитал. Я подумал, что, возможно, причиной этого было использование различных ингредиентов от человека, публикующего его? Вот то, что я использовал изначально: 4-каратные банки с пинтами (16 унций) (Target) Bob's Red Mill без глютена Овес (Target) Органические просто сбалансированные семена чиа (Target) 1/2 бананового пюре (1/2 на каждую банку) (Costco ) 1/2 стакана черники (Costco) Кокосовое молоко So Delicious без молочных продуктов: несладкая ваниль (цель) 1 чайная ложка просто сбалансированной агавы (цель) 1 столовая ложка измельченных кокосовых хлопьев без глютена без глютена на упаковке.Все эти ингредиенты пришли к следующему: Размер порции: целая пинтовая банка Калорийность: 402 Из жиров: 42,5 Всего жиров: 12,95 г Натрий: 1,95 мг Протиен: 9,75 г Сахар: 21,2 Теперь, когда я на диете, я хочу ешьте завтрак с меньшим содержанием калорий / сахара / жира (хотя все натуральное и органическое, так что все равно действительно полезно). Но я изменил пару вещей. Я избавился от агавы и семян чиа. Что касается агавы, то я заменил сахар растительным сахаром, он намного более естественен и его недостаточно для получения 1 калории или до 5 калорий.Что-то вроде Stevia Whole Earth Truvis, я думаю, хорошие. Семена чиа я полностью исключил. Тем не менее, все еще очень хорошо. В конце концов, вот что такое питание: Калории: 352 (и вы можете даже сбросить 40, в зависимости от того, что

Бесплатный образец диеты / Фитнес / Снижение веса

Хотя обычно не рекомендуется терять 15 фунтов за месяц, это возможно при условии, что вам нужно сбросить значительное количество веса. Поскольку здоровая потеря веса обычно составляет от 1 до 2 фунтов в неделю, вам следует поговорить со своим врачом, прежде чем пытаться похудеть так быстро.Если этот тип похудания подходит для вашего состояния, потребуется много самодисциплины и решимости, чтобы сбросить 15 фунтов за месяц. Вам придется придерживаться низкокалорийного рациона питания, при котором вы ограничиваете свои порции, но при этом кормите себя необходимыми витаминами и питательными веществами.

Ваша диета должна состоять из небольшого количества цельнозерновых и полезных жиров, немного обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, нежирного белка и большого количества фруктов или овощей. Обязательно ешьте каждые 4 часа, чтобы поддерживать метаболизм и не допускать переедания во время определенного приема пищи.Вот как должен выглядеть день приема пищи, пока вы пытаетесь похудеть:

Завтрак

Как вы уже слышали, завтрак - самая важная еда дня, и сейчас не время экономить на калориях. Ваш завтрак должен состоять из медленно сжигаемых углеводов и белков, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня и контролировать аппетит. Когда вы просыпаетесь, вам необходимо правильно питаться и поддерживать свой метаболизм, и вы можете сделать это, выбрав один из следующих вариантов завтрака:

  • Омлет из яичного белка и овощей с кусочком сухого тоста из цельной пшеницы и половиной банана
  • Несколько небольших блинчиков из цельнозерновой муки с ягодами и обезжиренным йогуртом
  • Цельнозерновые хлопья с обезжиренным молоком и ягодами и яйцом вкрутую

Полдник

Полдник должен поддерживать высокий уровень энергии и продержать вас до обеда.Фрукты - отличный вариант для полуденного перекуса, так как полезные углеводы и натуральный сахар будут продолжать подпитывать ваш метаболизм. Некоторые другие хорошие варианты - обезжиренный йогурт, нежирный сыр или сваренное вкрутую яйцо, но обязательно выберите то, что вы раньше не ели на завтрак.

Обед

Ваш обед по этому плану питания должен быть легким, но не настолько легким, чтобы вы рисковали переедать в конце дня. Отличным вариантом станет полсэндвич и небольшая тарелка бульонного супа.Сэндвич должен включать цельнозерновой хлеб и начинку из овощей на гриле или нежирной индейки. В нем не должно быть майонеза и других жирных приправ. Вы также можете выбрать смешанный зеленый салат с лососем или курицу-гриль.

Полдник

Мини-морковь или другие сырые овощи отлично подходят для полноценного полдника. Окуните их в небольшое количество хумуса и, если это не поможет, добавьте в закуску около 10 орехов.

Ужин

Ваш ужин не должен содержать углеводов и состоять из нежирного белка (рыбы или белого мяса) и большого количества овощей.Цельнозерновые углеводы следует употреблять в начале дня, когда вам нужно больше всего энергии и у вас есть время, чтобы их сжечь.

Десерт

Не тратьте тяжелый рабочий день на десерт. Ваш десерт должен содержать менее 100 калорий и состоять либо из фруктов, либо из нежирного пудинга, либо из желе.

Что такое диета Nutrisystem? Подробное руководство для новичков

Можете ли вы сократить количество обедов вне дома? Сможете ли вы противостоять искушению съесть то, что едят остальные члены семьи большую часть ночей недели? В то время как Nutrisystem, безусловно, упрощает диету - вы не считаете калории, заранее приготовленная еда приходит прямо к вам, и вы точно знаете, что и когда есть - вам все равно может потребоваться сила воли, чтобы придерживаться этого.

К счастью, каждую неделю вы получаете два «гибких» завтрака, обеда и ужина, а также закуски, которые могут помочь вам сохранить социальную активность или избавиться от случайных пристрастий. По крайней мере, в краткосрочной перспективе вам не следует уставать от выбора меню - Nutrisystem предлагает более 160 продуктов на выбор по одному из своих самых обширных планов «Uniquely Yours Max +».

Nutrisystem спроектирована так, чтобы быть удобной. Основные блюда можно заказать одним щелчком мыши, но блюда в ресторане (и алкогольные напитки) разрешены только изредка.

Вам не понадобится много рецептов, пока вы используете Nutrisystem, но когда вы это сделаете, есть простые способы их найти. Если вы хотите отдохнуть от замороженных продуктов и продуктов из кладовой, например, Nutrisystem предлагает небольшое количество рецептов, созданных участниками или компанией, в Интернете, в том числе на веб-сайте The Leaf.

Питание в ресторанах Nutrisystem ограничено, но возможно. Просто убедитесь, что любой обед в ресторане считается одним из шести «гибких» приемов пищи каждую неделю. Компания предоставляет «путеводитель по ресторанам вне дома» с рекомендациями, разбитыми по кухням, таким как тайская, итальянская и французская.Путеводитель также предлагает диетические продукты в 30 самых популярных закусочных по всей стране.

Nutrisystem позволяет сэкономить время, поскольку делает упор на упакованные блюда. Выбрать план питания и заказать еду очень просто. Хотя вы можете вручную выбирать каждый прием пищи, заранее определенный «пакет избранного» находится всего в паре щелчков мышью, если вы не придирчивы. Вы также можете подписаться на автоматическое выставление счетов и доставку ваших продуктовых пакетов.

Поездки в продуктовый магазин за свежими продуктами, молочными продуктами и белками должны быть быстрыми и могут руководствоваться списком популярных блюд и рекомендуемых порций Nutrisystem.

Nutrisystem поставляется с множеством дополнительных ресурсов и инструментов. Вы можете отслеживать свои приемы пищи, упражнения и потерю веса, например, онлайн или через приложение NuMi; и поговорите с тренером Nutrisystem за поддержкой. Вы даже можете синхронизировать некоторые носимые фитнес-устройства с NuMi, который также действует как официальный инструмент отслеживания Nutrisystem. Когда вы будете готовы отказаться от программы, Nutrisystem предлагает рецепты и инструкции, а также планы перехода и обслуживания, которые включают систему контейнеров для контроля порций, используемую для самостоятельного приготовления блюд.Интернет-ресурсы бесплатны и полезны.

Голод не должен быть проблемой для Nutrisystem. Entrees, вероятно, будут меньше, чем вы привыкли, но вы добавляете их с белком, богатыми клетчаткой фруктами и овощами (некоторые даже в неограниченном количестве) и «умными» углеводами, которые, как правило, дольше сохраняют чувство сытости. Регулярное питание в течение дня также должно сдерживать рычание живота.

Продукты Nutrisystem должны быть приемлемыми для большинства. Nutrisystem регулярно представляет новые элементы и удаляет элементы из своего меню на основе отзывов клиентов, по словам компании.Миссия Nutrisystem в области пищевых продуктов и питания исключает искусственные ароматизаторы и подсластители, красители из синтетических источников, кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы и искусственные трансжиры из своих продуктов. Компания также стремится к повышению прозрачности своего подхода к ингредиентам.

Обычная диета для младенцев - от 0 до 12 месяцев

  1. Примечания по уходу
  2. Обычная диета для младенцев - от 0 до 12 месяцев

Этот материал нельзя использовать в коммерческих целях, в больницах или медицинских учреждениях.Несоблюдение может повлечь судебный иск.

Что это?

  • Детское питание - это обеспечение малыша достаточным количеством питательных веществ в течение первого года жизни. Питательные вещества - это калории, белок, жир, витамины и минералы. Правильное питание ребенка может защитить его от болезней. Это также помогает ему оставаться здоровым по мере взросления. Каждый младенец индивидуален. Вашему ребенку может потребоваться большее или меньшее количество продуктов в каждой группе продуктов, а также может потребоваться особая диета.
  • Вашему ребенку необходимо регулярно проходить осмотры, чтобы убедиться, что он правильно растет. Проконсультируйтесь с лечащим врачом или диетологом, если ваш ребенок не набирает вес. Они могут помочь вам, если у него проблемы с кормлением грудью или если он не ест достаточно смеси каждый день. Поговорите со своим опекуном, если у вашего ребенка диарея или рвота, или если он не может принимать грудное молоко или смесь более 1 дня. Это может означать, что они не могут переваривать пищу, которую вы им даете.

Уход:

  • В приведенных ниже списках показано количество грудного молока, смеси и пищи, необходимое большинству детей в возрасте до 1 года.Этот план кормления обеспечивает от 8 до 15% белка, от 35 до 55% жира и от 30 до 50% углеводов. Это также дает ребенку необходимое количество калорий и белка.
  • Старайтесь давать ребенку одну новую пищу только раз в 2-3 дня, чтобы вы могли определить, хорошо ли они переваривают каждую пищу. Пробуя новую сухую или жевательную пищу, такую ​​как арахисовое масло, сыр или сушеные бобы, внимательно следите за своим младенцем, чтобы убедиться, что он не подавится.

Размеры порций: Используйте приведенный ниже список размеров порций для измерения количества еды и жидкостей.

  • 1–1 / 2 стакана (12 унций) жидкости размером с банку из-под газировки.
  • 1 чашка (8 унций) еды - это размер большой горсти.
  • 1/2 стакана (4 унции) еды - это примерно половина большой горсти.
  • 2 столовые ложки (столовые ложки) размером с большой грецкий орех.
  • 1 столовая ложка (столовая ложка) размером с кончик вашего большого пальца (от последней складки).
  • 1 чайная ложка (чайная ложка) размером с кончик вашего мизинца (от последней складки).

ЕЖЕДНЕВНЫЕ ПОРЦИИ ДЛЯ ДИЕТЫ МЛАДЕНЦЕВ

  • Грудное молоко или детская смесь: Грудное молоко или детская смесь - единственное питание, необходимое большинству здоровых детей до 4-6 месяцев. Коровье молоко или другие молочные продукты нельзя давать до достижения возраста одного года. Почки вашего ребенка не могут хорошо справляться с высоким содержанием белка и минералов до этого возраста.
    • 0-3 месяца: 18-32 унции
    • 4-6 месяцев: 28-40 унций
    • 7-9 месяцев: 24-36 унций
    • 10-12 месяцев: 18-30 унций
  • Зерновые и другие крахмалистые продукты: Рисовая каша для младенцев - единственное зерно, предлагаемое в возрасте до шести месяцев.Другие злаки, такие как пшеница, ячмень и овес, можно давать после 6 месяцев.
    • 0-3 месяца: нет
    • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана хлопьев (смесь)
    • 7-9 месяцев: 1-2 порции 1/2 стакана, включая пюре, макароны, рис, хлеб, крекеры, тосты, булочки, мягкие кексы
    • 10-12 месяцев: 3-4 порции по 1/2 стакана
  • Фрукты
    • 0-3 месяца: Нет
    • 4-6 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана протертого
    • 7–12 месяцев: 1/2–1 стакан протертых, консервированных или мягких свежих фруктов, таких как бананы
  • Соки
    • 0-4 месяца: Нет
    • 5-8 месяцев: 1 / 4-1 / 2 стакана
    • 9-12 месяцев: 1/2 стакана
  • Мясо, птица, яйца, рыба, вареные сушеные бобы, арахисовое масло
    • 0-5 месяцев: нет
    • 6-8 месяцев: 1-2 столовые ложки пюре
    • 9–12 месяцев: 1 / 4–1 / 2 стакана (включая творог и обычный сыр, рыбу, яйца, небольшие кусочки нежного мяса или рубленое мясо.)
  • Простой йогурт
    • 0-5 месяцев: Нет
    • 6-12 месяцев: 1-2 столовые ложки в день после 6 месяцев
  • Вода: Большинство младенцев получают воду с грудным молоком, смесями или соками. Однако в очень жарком климате им может потребоваться от 1/2 до 1 стакана в день, чтобы восполнить потери.
    • 0-5 месяцев: не требуется, за исключением очень жаркой погоды или если у ребенка диарея.
    • 6–12 месяцев: столько, сколько будет пить младенец.

ДОБАВКИ ДЛЯ МЛАДЕНЦЕВ : Проконсультируйтесь со своим врачом или опекуном, прежде чем давать ребенку добавки из списка ниже. Их потребности будут зависеть от их диеты.

  • Железо
    • Младенцам от 4 до 12 месяцев требуется около 1 миллиграмма (мг) на килограмм (2,2 фунта веса тела), или максимум 10 мг в день.
    • Включите в суточное потребление железа все смеси и злаки.
  • Витамин D
    • Может потребоваться, если ребенок не подвергается воздействию солнечного света.
    • 300 МЕ в сутки в течение 0-6 месяцев
    • 600 МЕ в сутки в течение 6-12 месяцев
  • Фторид
    • Может потребоваться при низком содержании фтора в воде.
    • Уточните у своего опекуна дозировку фторида и название продукта, который нужно купить.
  • Витамин B12
    • Может понадобиться детям матерей-веганов (строго вегетарианцев).
    • Уточните у своего опекуна дозировку и продукт, который нужно купить.

Соглашение об уходе

Вы имеете право участвовать в планировании ухода за своим ребенком. Чтобы помочь с этим планом, вы должны узнать о диетическом здоровье вашего ребенка. Затем вы можете обсудить варианты лечения со своими опекунами. Поработайте с ними, чтобы решить, какой уход будет использован для лечения вашего ребенка.

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Как похудеть на 5 фунтов за месяц (здоровый образ жизни) - Fitbod

Похудение - цель, которой хотят достичь многие люди.Однако важно потерять его таким образом, чтобы ценить не только ваше физическое здоровье, но также ваше психическое и эмоциональное состояние.

Чтобы похудеть на 5 фунтов за месяц здоровым и устойчивым образом, вам нужно сосредоточиться на трех основных областях - питании, тренировках и образе жизни. Если есть дефицит калорий, следовать эффективному плану тренировок и достаточно отдыхать и спать, можно сбросить 5 фунтов за месяц.


Нужна программа тренировок? Получите 3 бесплатные тренировки на Fitbod прямо сейчас.


Является ли месяц разумным временем, чтобы сбросить 5 фунтов?

Люди часто выбирают безумно короткие и нереалистичные временные рамки для достижения своей цели по снижению веса. Однако, если ваша цель - сбросить 5 фунтов за месяц, то мы будем рады сказать, что это реалистичная и разумная цель для выбора. Это означает, что вам не нужно прибегать к модным диетам, опасным ограничениям или диетам йо-йо. Снижение веса на 5 фунтов за месяц можно делать медленным и устойчивым, но устойчивым образом.

Статья по теме: Как съесть больше калорий и похудеть: возможно ли это?

Как работает потеря веса

Во-первых, мы должны рассказать, как на самом деле работает похудание. Существует простая наука о потере веса, которую можно подытожить формулой количества калорий на входе и количества калорий на выходе. Давайте разберемся с этим подробнее.

Калория - это единица энергии. Это то, что подпитывает ваше тело и дает ему энергию для работы. Чем активнее вы будете, тем больше вам потребуется калорий.У каждого человека есть определенное количество калорий, которое ему нужно просто для жизни. Это означает, что если вы весь день и ночь лежали в постели и не двигались, вашему телу по-прежнему нужны калории для таких функций, как дыхание и моргание. Да, даже моргание требует энергии! Количество калорий, необходимое для этого, называется вашим BMR или базальным уровнем метаболизма.

Сейчас для большинства из нас мы делаем гораздо больше, чем просто лежим в постели. Мы ходим, поднимаемся по лестнице, едим, делаем упражнения и так далее.Включая эту дополнительную активность в нашу суточную скорость сжигания калорий, мы получаем общее дневное потребление энергии (TDEE). Это в основном ваш BMR + расчетное количество калорий, которые вы потребляете ежедневно. Конечно, вы не будете использовать точное количество калорий каждый день, а возьмете среднее количество.

Ваш TDEE различается в зависимости от вашего образа жизни. Принимается во внимание все, например, тип упражнений, которые вы выполняете, их интенсивность и даже если вы работаете за столом, где большую часть дня сидите, или если вы работаете на ногах, выполняя тяжелую работу.Это индивидуальное число, поэтому тому, кто может весить столько же, что и вы, и иметь такой же рост, может быть дан совершенно другой TDEE, чем у вас.

Для расчета TDEE существует множество онлайн-калькуляторов, которые вы можете использовать. Все, что вам нужно сделать, это заполнить анкету, и в ней будет указан ваш номер. Возможно, это не совсем точно, но это нормально. Нам просто нужен начальный номер, с которым мы будем работать, и, основываясь на полученных вами результатах, вы сможете соответствующим образом скорректировать его. Но мы вернемся к этому позже.

Статья по теме: Подходят ли велотренажеры для похудания?

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ

После того, как у вас есть TDEE, пришло время определить суточное количество калорий, чтобы вы могли испытывать дефицит.

Это означает, что вы будете потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело, что приведет к потере веса.

Люди могут подумать, что больший дефицит калорий приведет к более быстрой потере жира, и это правда.

Однако чем больше дефицит, тем выше вероятность того, что вы сильно проголодаетесь, переедете или просто станете несчастным. Это также означает более высокую вероятность того, что вы пожертвуете мышцами вместо жира. Помните, медленное и стабильное побеждает в гонке, и мы хотим делать это здоровым образом.

Итак, мы хотим, чтобы дефицит калорий составлял около 300-500 калорий. Это означает, что если ваш TDEE составляет 2000 калорий, то дефицит, к которому вы можете стремиться каждый день, может составлять 1500-1700 калорий.

Прочтите наше полное руководство по Подходит ли он для ваших макросов (IIFYM), работает ли он для похудания?

Как правильно питаться, чтобы похудеть на 5 фунтов за месяц

У нас есть все готовые цифры дефицита калорий, так что теперь пора применить их к вашему плану питания.Вот несколько способов, как это сделать, чтобы вы могли похудеть на 5 фунтов за месяц здоровым способом.

Статья по теме: Ешьте больше, чтобы похудеть? Да, это успешная стратегия

ПРИЕМ КАЛОРИЙ

Отслеживание количества потребляемых калорий - отличный способ убедиться, что вы все еще находитесь на правильном пути к потере 5 фунтов в месяц безопасным и здоровым способом. Это избавляет от догадок и дает вам количественные и измеримые данные, с которыми можно работать.

Загрузите приложение для отслеживания еды, например MyFitnessPal, Lose It! Или Cronometer, чтобы вы вводили свои продукты и их калории и макроэлементы.

Как только вы это сделаете, вы сможете увидеть свой прогресс за день и, например, нужно ли вам есть больше белка, что подводит нас к следующему пункту.

Статья по теме: Как есть меньше: 12 простых советов

ЕСТЬ ДОСТАТОЧНО БЕЛКА

Белок - важный макроэлемент, который также является строительным материалом для мышц. Вам нужно сосредоточиться на этом макроэлементе и убедиться, что вы получаете необходимое количество, чтобы сохранить как можно больше мышц.Это также помогает сытости, поэтому вы можете чувствовать себя сытым в перерывах между приемами пищи.

Хорошее эмпирическое правило - съедать 0,8–1 грамм белка без жира. Также важно помнить, что, хотя белок необходим для наращивания мышечной массы, употребление двойного количества белка не ускорит процесс наращивания мышечной массы в два раза. После того, как вы съели необходимое количество, необходимое вашему организму для оптимального роста мышц, не будет особого преимущества есть больше.

Итак, как это соотносится с вашим дефицитом калорий? Белок составляет 4 калории на 1 грамм, поэтому, если вы хотите съесть 110 граммов белка (из 1500 калорий), то 440 калорий из них будут посвящены белку.

ОПРЕДЕЛИТЕ СВОЙ БАЛАНС УГЛЕВОДОВ / ЖИРОВ

Остальные макросы должны быть поглощены углеводами и жирами, двумя оставшимися важными макроэлементами. Нет никакого реального правила, какое количество каждого из них вам следует есть, поскольку все сводится к тому, что лучше всего подходит для вас.

Некоторые люди предпочитают диету с высоким содержанием углеводов и низким содержанием жиров, в то время как другие предпочитают есть больше жиров и меньше углеводов. Сбалансированный подход между ними работает и для других. Все, что вам нужно знать, это то, что 1 грамм углеводов соответствует 4 калориям, как и белок.Жир составляет 9 калорий на 1 грамм.

Возвращаясь к нашему примеру с дефицитом 1500 калорий, теперь, когда у нас осталось 1060 калорий из нашего дефицита (после исключения белковых калорий), вы затем разделяете оставшиеся калории в зависимости от того, что вы предпочитаете. Просто убедитесь, что общее количество потребляемых калорий не превышает общий дефицит калорий.

В ФОКУСЕ ВОЛОКНА

Хотя это не макроэлемент, клетчатка все же важна.

Клетчатка способствует пищеварению, сокращает вздутие живота и обеспечивает регулярное посещение туалета.

Не говоря уже о том, что для переваривания требуется больше времени, поэтому вы можете дольше чувствовать сытость, что поможет вам оставаться в дефиците. От 25 до 30 граммов клетчатки каждый день - хорошая цель.

ЕСТЬ ПРИГОТОВЛЕНИЕ ДОМА

Нет ничего плохого в том, чтобы поесть в ресторанах или кафе.

Тем не менее, с ним намного легче сбросить 5 фунтов за месяц, приготовив большую часть еды дома. Это означает, что вы можете контролировать, что вы добавляете в пищу и в каком количестве.

Рестораны известны тем, что в них много ингредиентов, таких как масло и сливочное масло, которые придают блюдам восхитительный вкус, но могут действительно накапливать калории.

Регулярно питаясь дома, вы по-прежнему можете быть уверены, что едите вкусную пищу, сокращая при этом количество калорийных ингредиентов.

УВЕЛИЧИТЬ ОБЪЕМ ПИТАНИЯ

При дефиците калорий вы обязательно почувствуете голод.

Вы едите меньше, чем нужно вашему организму, и это может затруднить чувство насыщения после еды и между приемами пищи.

Один из способов помочь в этом - увеличить количество приемов пищи. Загрузите много овощей, так как они обычно низкокалорийны, содержат много питательных микроэлементов и действительно могут увеличить объем вашего блюда. Прекрасны такие фрукты, как ягоды, а также яйца, греческий йогурт и киноа.

ОСТАВАЙСЯ УВЛАЖНЕНИЕМ

Сохранять водный баланс чрезвычайно важно независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть. Употребление достаточного количества воды означает, что вы уменьшите вздутие живота, уменьшите водный вес и просто поможете нам в целом почувствовать себя лучше.


Ищете программу тренировки
м? Попробуйте использовать приложение Fitbod, которое разработает вашу программу на основе ваших записанных данных о тренировках и целей. Тренировки будут автоматически адаптироваться к вашему уровню восстановления и скорости прогресса. С более чем 600 движениями и видео с упражнениями вы можете быть уверены, что выполняете движения правильно для достижения оптимальных результатов. Избавьтесь от догадок во время тренировок. Попробуйте 3 бесплатные тренировки на Fitbod.


Как тренироваться, чтобы сбросить 5 фунтов за месяц

Следующая часть потери 5 фунтов за месяц здоровым и устойчивым способом - это тренировки.

Хотя на самом деле вы можете похудеть без тренировок (пока у вас дефицит), тренировки могут облегчить этот процесс.

Когда вы тренируетесь, вы сжигаете калории, что может способствовать возникновению дефицита. Не говоря уже о том, что это также может помочь изменить форму вашего тела (если это то, чего вы хотите, а также похудеть), чтобы вы могли сохранить или увеличить мышечную массу.

ГРУЗОПОДЪЕМНОСТЬ

Лучшая тренировка, которую вы можете выполнять, - это поднятие тяжестей. Поднятие тяжестей идеально подходит, если вы хотите нарастить как мышцы, так и силу.Он наращивает безжировую мышечную массу, что, в свою очередь, увеличивает метаболизм и помогает сжигать больше калорий. Фактически, он сжигает калории даже во время отдыха, поэтому преимущества подъема тяжестей сохраняются даже после того, как вы закончили дневную тренировку.

Если вам нужна программа тренировок для начала, попробуйте приложение FitBod, которое сгенерирует план, соответствующий вашим целям. Сегодня вы можете получить 3 бесплатные тренировки!

Имейте в виду, что, хотя наращивание мышечной массы может дать вам немного больше преимуществ в плане дефицита калорий, все же жизненно важно, чтобы вы снизили уровень питания, поскольку это основа для потери 5 фунтов за месяц.

Ознакомьтесь с нашей статьей о пользе приседаний для похудания

УВЕЛИЧИТЬ NEAT

Термогенез активности без упражнений, также известный как NEAT, относится к деятельности, которую вы делаете, которую вы обычно не классифицируете как тренировку или упражнение.

Это может означать что угодно: ерзание, подъем по лестнице вместо подъема на лифте, мытье дома или стричь лужайку.

Хотя сожженные калории будут мизерными по сравнению с преднамеренными тренировками, небольшие серии NEAT в течение дня будут накапливаться сверхурочно и могут иметь определенное значение.

Увеличение вашего NEAT и принятие осознанных решений в течение дня для этого может помочь вам немного опередить игру, когда дело доходит до потери 5 фунтов здоровым и устойчивым способом.

Отличный способ сделать это - установить ежедневную цель по количеству шагов. Например, вы можете поставить цель сделать 10 000 шагов и сделать выбор вокруг нее, чтобы ее достичь.

Это означает:

Если вам нужна помощь, чтобы не забыть вставать для перерывов в движении, установите обычный будильник, чтобы напоминать вам.Установите количественную цель на день и отслеживайте свои шаги по ее достижению.

Другие способы увеличения NEAT помимо ходьбы:

Ищете кардио-тренировку? Я рекомендую понять разницу между HIIT и LISS cardio.

РАСПИСАНИЕ ДНЕЙ ОТДЫХА И ВОССТАНОВЛЕНИЯ

Нельзя не подчеркнуть важность дней отдыха и восстановления.

Может показаться, что желание похудеть противоречит здравому смыслу, но на самом деле оно действительно может повлиять на ваш прогресс.

Вашему телу нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться после тренировок. Без него ваши мышцы не могут восстановить больше и на
d сильнее, чем были раньше. Не говоря уже о том, что со временем вы почувствуете себя изможденным, утомленным и перетренированным.

Во-первых, предотвратите это и убедитесь, что у вас есть хотя бы 1-2 дня отдыха от упражнений.

Хотя это не значит, что вам нужно ничего не делать весь день. Вы по-прежнему можете быть активными, занимаясь растяжкой, легкой йогой или отправляясь на неторопливую прогулку.Если деятельность не слишком утомительна, ваше тело будет вам за нее благодарить.

Артикул по теме: Можно ли похудеть без потоотделения? (Да, вот как)

Дополнительные советы, чтобы похудеть на 5 фунтов за месяц

Теперь у нас есть питание и тренировки, но это еще не все, что нужно для похудения. Есть и другие факторы, которые имеют большое значение для вашего прогресса, а также для вашего здоровья и благополучия в целом.

Связанная статья: 17 упражнений с гантелями для похудания (которые действительно работают)

СПИТ 7-9 ЧАСОВ НОЧЬЮ

Сон - компонент здоровья и фитнеса, на который часто не обращают внимания, но он, пожалуй, один из самых важных.Это также может повлиять на вашу потерю веса и то, как вы сможете сбросить 5 фунтов в течение месяца. Сон или его отсутствие могут влиять на нас по-разному.

Без достаточного количества часов спокойного сна вы можете обнаружить, что ваш аппетит на следующий день намного выше, что может затруднить отказ от продуктов, которые заставят вас выйти из дефицита калорий или которые могут быть не лучшим выбором для поддержания вас. сытый и полный.

Это связано с тем, что действуют ваши гормоны голода - лептин и грелин.Когда вы недосыпаете, ваше тело вырабатывает больше грелина и меньше лептина. Грелин, который выделяется из желудка, сообщает вашему мозгу, что вы голодны, в то время как лептин сигнализирует вам о том, что вы сыты, и выделяется из жировых клеток.

Таким образом, когда ваш аппетит выше, вам может быть труднее принимать более здоровые решения, бороться с тягой и чувствовать себя сытым и сытым.

ДЕ-СТРЕСС

Стресс - это то, что чувствует большинство из нас, некоторые больше, чем другие.

Помимо того, что это не очень хорошо для нашего психического и эмоционального здоровья, оно может повлиять на потерю веса и вашу способность здоровым образом сбросить 5 фунтов за месяц.

Некоторые люди забывают есть, когда находятся в состоянии стресса или когда они делают это, они выбирают продукты, которые не являются самыми питательными веществами, поэтому они упускают жизненно важные питательные микроэлементы и витамины. Другие могут есть слишком много и употреблять пищу, чтобы чувствовать себя лучше.

Стресс также влияет на ваш сон, что, в свою очередь, затрудняет хорошую тренировку.

Как видите, это может оказать негативное влияние на все стороны вашей жизни, чего вы не хотите, особенно если у вас есть цель похудеть.

Важно найти способ избавиться от стресса и найти здоровый механизм преодоления стресса, чтобы позволить ему высвободить свой разум для других дел. Занятия, которые могут помочь в этом, могут быть как раз тем, что вам нужно для более здорового ума, эмоционального состояния и потери веса.

Вот несколько способов снять стресс:

  • Journalling,

  • Окраска,

  • Практика йоги или медитации,

  • Принятие теплой ванны в конце дня, или

  • Чтение книги

Это может иметь значение для здоровой потери 5 фунтов за месяц.

Статья по теме: Кардио и вес: что помогает быстрее похудеть?

Заключительные ноты

Следуйте этим советам по питанию, тренировкам и образу жизни, и вы будете на пути к потере 5 фунтов за месяц здоровым и устойчивым образом. Помните, что гонка побеждает медленно и уверенно, и, следуя этим правилам, вы добьетесь успеха на пути к финишу.


Об авторе

Эмили, писатель о здоровье и фитнесе, сочетает в себе две страсти - пауэрлифтинг и письмо.Имея за плечами писательское мастерство, она по утрам поднимает тяжести, ночи кладет ручку на бумагу и в перерывах ест слишком много закусок.

Как похудеть перед свадьбой за 3 месяца - свадебный диетолог

Ваш план похудания НЕ должен быть сложным.

Калорий в VS калорий. Это действительно так просто. Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете каждый день, ваше тело удерживает эти лишние калории и превращает их в жировые отложения.

«Эксперты» иногда усложняют задачу, говоря, что нужно готовить еду в течение 10 часов или создавать рецепты из 15 ингредиентов. Но правильное похудение может быть простым.

Вы приближаетесь к свадьбе, и самое главное (помимо женитьбы на любви всей вашей жизни) - это то, что вы чувствуете себя хорошо, когда идете по проходу. В свадебном платье нужно чувствовать себя уверенно. Не волнуйся! В ваш важный день вы можете насладиться кусочком свадебного торта без чувства вины! Съешьте свой торт и наслаждайтесь остатком дня.В конце концов, это же день вашей свадьбы!

Вы, наверное, чувствуете, что у вас нет времени на подробные исследования. Планирование свадьбы - это большая работа. У меня есть хорошие новости! Я все сделал за тебя! Вот несколько общих советов, которые я рекомендую для похудения, и я перечислю простой план питания для вашего «приготовьтесь к свадебной диете».

Советы по похудению для свадьбы через 3 месяца

Вот (действительно) простые советы, которые могут иметь БОЛЬШОЕ значение.

1. Отслеживайте, что вы едите

Отслеживание того, что вы едите, на самом деле может быть невероятно полезным инструментом.Это НЕ обязательно должно длиться вечно - даже отслеживание в течение нескольких дней может открыть глаза. Таким образом, вы увидите, что для вас действительно стоит.

Мне нравится приложение Lose It (по сравнению с My Fitness Pal), потому что в нем меньше продуктов, то есть меньше путаницы, когда вы пытаетесь ввести курицу.

Как определить правильное количество калорий для вас? Я честно обнаружил, что алгоритмы и расчеты приложения, основанные на вашем росте, весе и поле, довольно неточны - потому что они не принимают во внимание ваш метаболизм!

Поэтому я рекомендую отслеживать, что вы едите обычно в течение 3-5 дней (без ограничений!), А затем вычитать 100-250 калорий из этого среднего значения.Таким образом, ваша новая цель по калориям будет соответствовать вашему метаболизму и будет достижима в долгосрочной перспективе (нет смысла придерживаться диеты на 1200 калорий только для того, чтобы позже вернуться к своему «нормальному» образу питания и набрать вес. назад, верно?)

2. Уменьшите количество крахмалистых углеводов

Обратите внимание, я не сказал «исключить»! Значительно доказано снижение общего количества углеводов в рационе (1) до:

Что такое крахмалистые углеводы? Крахмалы включают зерна, такие как хлеб, рис, макароны и киноа, а также крахмалистые овощи, такие как фасоль, горох, кукуруза и картофель.

Порции крахмала обычно составляют 120 калорий - кусок толстого хлеба, 1/2 стакана вареного риса, киноа или бобов или 1 стакан крахмалистых овощей, таких как кукуруза.

Когда вы начнете отслеживать количество калорий, обратите внимание, сколько порций крахмала вы съедаете. Можете ли вы съесть на 1-2 порции меньше, не чувствуя себя обделенным? Можете ли вы заменить что-нибудь менее крахмалистым и по-прежнему наслаждаться любимым ужином?

3. Добавьте некрахмалистые овощи для объема

Это действительно лучший трюк! Углеводы в основном содержатся как в крахмале (перечисленных выше), так и в некрахмалистых овощах, но вы можете получить гораздо больше пользы, если будете употреблять овощи.

Например, вы бы предпочли съесть 1/2 стакана риса или 3 стакана риса с цветной капустой?

Добавьте немного постного мяса, чтобы добавить протеина и немного помочь сытости.

4. Сосредоточьтесь на еде только тогда, когда вы голодны, а не от скуки, стресса или других эмоций

Это самый сложный вариант. Но это может быть самое главное! На самом деле не существует определенного количества приемов пищи в день, которое нужно всем. Слушайте свое тело. Если вы не голодны, не ешьте.Уловка в том, что иногда наш организм путает скуку с голодом.

Изучите личные сигналы голода и сытости вашего тела. Когда вы чувствуете эмоции и не голодны, вам нужно заняться чем-то другим, кроме еды. Это может быть сложно, но по мере развития навыка становится все легче. Если это поможет, поговорите с терапевтом.

5. Если потеря веса важна для вас, найдите время для этого

Время - это действительно иллюзия! Мы уделяем время тому, на что ХОТИМ найти время.Например, если у меня есть работа, но я только что посмотрел в TikTok видео об очень милом пледе Amazon, я нахожу время, чтобы сделать небольшие покупки в Интернете.

Найдите время, чтобы спланировать, что вы собираетесь есть, покупать продукты в магазине и готовить еду. Это НЕ обязательно займет много времени, и вы МОЖЕТЕ использовать ярлыки (например, купить предварительно приготовленные на гриле куриные полоски и предварительно нарезанные овощи).

Создайте план тренировки. Возможно, это означает, что вам нужно провести 30 минут 3 раза в неделю в гостиной. Может быть, это означает поработать с личным тренером в течение следующих трех месяцев.БОНУС: силовые тренировки помогут вам выглядеть и чувствовать себя стройнее, даже если шкала не изменилась.

Как похудеть к свадьбе через 3 месяца

Завтрак

Прежде всего, ешьте только в том случае, если вы действительно голодны. Слушайте сигналы своего тела о голоде и сытости - не заставляйте себя есть.

Если вы голодны, употребляйте белковые и жирные продукты, такие как яйца, сыр и авокадо. Вот несколько идей:

  • 2 сваренных вкрутую яйца + 1 нить сыра

  • Омлет с нарезанным кубиками болгарским перцем и ½ авокадо

  • 1 йогурт с низким содержанием сахара и чашки измельченных орехов

И! Знаете ли вы, что употребление белка за завтраком может полностью снизить тягу к углеводам в течение дня (2)?

Обед

Что мы хотим от обеда? Мы хотим быть сытыми и довольными, но не быть такими вялыми, чтобы мы не могли вернуться к работе!

С моей «формулой», также известной как #thatformula:

  • , 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д., Легко приготовить сытные и бодрящие обеды и ужины.

  • 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.

  • 4-5 унций белка, таких как курица, тофу, говядина и т. Д.

Вот пример обеда!

1 банка тунца (протеин) + 1 столовая ложка майонеза + все приправы для рогаликов. Смешайте эти ингредиенты вместе. Окуните 2 стакана молодой моркови!

Закуски

Как и на завтрак, я рекомендую придерживаться белковой и жирной пищи, чтобы оставаться сытыми и энергичными, но ограничить общее количество углеводов.

Вот несколько примеров!

  • 1 чашка молодой моркови + 1 гуакамоле на вынос

  • 2 сваренных вкрутую яйца + 1 струнный сыр (да, завтрак можно использовать как закуску!)

  • 1-2 порции вяленого мяса

Ужин

Следуйте той же формуле, которую я обсуждал выше!

  • 2 чашки некрахмалистых овощей, таких как салат, сладкий перец, брокколи и т. Д.

  • 100-200 калорий жиров, таких как авокадо, сыр, масло и т. Д.

  • 4-5 унций белка, такого как курица, тофу, говядина и т. Д.

Вот пример ужина!

2 чашки брокколи + 1 порция замороженных креветок. Перемешайте жаркое с помощью масляного спрея и слейте излишки воды. Сверху полейте 2 столовыми ложками арахисового соуса и 1/8 стакана жареного арахиса.

Цитирование :
1. https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/obr.12230
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4334852 /

Идеальный план свадебной диеты для вас, независимо от вашего времени

  • Мари Клэр поддерживает аудитория.Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать комиссию за некоторые товары, которые вы выбираете для покупки.

  • Плюс советы экспертов, которые помогут вам выглядеть и чувствовать себя великолепно в ваш важный день

    Хотя мы ни в коем случае не предлагаем вам и , чтобы похудеть перед свадьбой, есть вероятность, что вы здесь, потому что хотите привести себя в форму к своему знаменательному дню или к чьему-то другому.Следовательно, вам понадобится план свадебной диеты, которому нужно следовать во время разбега.

    Подготовка к свадьбе может сказаться на вашей талии (дегустация торта, выбор меню, девичники, мы смотрим на вас), но это еще не все беда и мрак. Мы поговорили с Фэй Таунсенд, аккредитованным диетологом в Protein World, чтобы узнать больше об изменениях в образе жизни, которые вы можете предпринять за 12, шесть, три и один месяц до вашего важного дня. Она также поделилась своими главными советами для читателей Marie Claire , которые нужно держать под рукой при соблюдении свадебной диеты.

    Итак, независимо от вашего временного масштаба, у вас есть план действий. Не переживайте.

    План свадебной диеты от 12 до 6 месяцев

    Вы не только суперорганизованы, если у вас так много времени, чтобы следовать свадебному плану диеты, но и у вас есть достаточно времени для того, чтобы надолго изменить свой образ жизни. «С этим количеством времени вы сможете стабильно и постепенно худеть, что, надеюсь, приведет к сохранению веса навсегда».

    Ниже Фэй поделилась своими лучшими советами по ведению здорового образа жизни в течение 6–12 месяцев до дня свадьбы, чтобы вы выглядели и чувствовали себя как можно лучше.

    Увеличьте потребление белка

    Постарайтесь потреблять больше белка, чем избыток углеводов и жиров. «Белку требуется больше энергии для расщепления в желудке, поэтому он увеличивает метаболизм», - советует Фэй. «Он также помогает подавить наш гормон голода, грелин, в результате чего дольше остается чувство сытости, а также он отвечает за заживление, поддержание и раскрытие сухой мышечной массы. Это то, что заставит вас выглядеть стройно как в свадебном платье, так и вне его! »

    Итак, какое количество белка вам нужно употреблять? Это варьируется, но общее правило для похудения - съесть 1 штуку.6 г белка на кг массы тела. «Наш организм может усвоить только 20-30 г белка за один присест, поэтому вам нужно распределить его в течение дня!

    Углеводы - ваш друг

    Ключ к углеводам - ​​не избегать их полностью, а сосредоточиться на неочищенных (сложных) углеводах, таких как коричневый рис, сладкий картофель и киноа. «Все они имеют низкий гликемический индекс (ГИ), что означает, что сахар, высвобождаемый в ваше тело, потребляется с низкой скоростью», - говорит Фэй.

    «Между тем, следует избегать простых сахаров или рафинированных углеводов, поскольку они имеют высокий ГИ, а это означает, что они удовлетворяют вас быстрее, чем всплеск сахара, но вы снова проголодаетесь довольно скоро после их употребления.’

    Волокно = наполненность

    Это связано с предыдущим пунктом, потому что достичь рекомендуемого суточного потребления клетчатки еще труднее, если вы избегаете углеводов. «Увеличение количества клетчатки из фруктов и злаков поможет вам достичь своей цели», - говорит Фэй.

    «Эти типы источников клетчатки обычно содержат минимум калорий и не только помогают пищеварению, но и дольше перевариваются, что сжигает больше калорий и подавляет чувство голода».

    Самая важная еда дня…

    … Завтрак! Когда вы пытаетесь похудеть, не пропустите .«Когда мы спим, наши тела истощают запасы гликогена (энергии)», - говорит Фэй. «Завтрак - это первая возможность пополнить запасы сил, поэтому, пропуская его, наш организм сразу переходит к следующему лучшему варианту - нашим жировым запасам.

    «Хотя это может звучать здорово, но это не так! Жир не работает так же хорошо, как гликоген, обеспечивая быструю энергию, поэтому он заставляет вас чувствовать себя более склонным к усталости. Поскольку наш мозг функционирует с использованием гликогена, это означает, что этот чрезвычайно важный орган не будет работать в оптимальном режиме ''. Поэтому обязательно съешьте кашу или кусок тоста из цельнозерновой муки утром, чтобы активировать вашу систему.

    Немного и часто бывает ключевым

    Вместо трех обильных приемов пищи в день старайтесь есть пять маленьких на протяжении всего дня. «Это поможет вам уменьшить чувство голода, так как между приемами пищи он не будет столь продолжительным, а также поможет регулировать уровень сахара, а это означает, что тяга будет подавлена», - говорит Фэй.

    Они не обязательно должны быть «полноценными обедами», вместо этого они могут состоять из трех приемов пищи и двух закусок, добавляет она.

    Ничего не выходит за рамки

    Речь идет не об исключении определенных групп продуктов, а о том, чтобы их есть в умеренных количествах.«Исключение всего, что заставляет вас набирать вес, не помешает этому, когда это будет снова введено», - говорит Фэй. «В тот момент, когда вы начинаете полностью ограничивать пищу, тем сильнее вы ее испытываете и тем выше вероятность того, что вы потеряете контроль и начнете переедать.

    «Поднимите руки, кто вырезал пиццу, а затем разместил заказ, как только Domino’s разослал свои еженедельные предложения? Позвольте себе время от времени получать удовольствие от этого. Похудение в день свадьбы не должно быть наказанием, это следует рассматривать как положительный стимул, который заставит вас придерживаться его.Дело не в том, что хорошо или плохо, а в способности принимать осознанные решения и налаживать хорошие отношения с едой ».

    План свадебной диеты на 3 месяца

    «Хотя это может показаться коротким промежутком времени, 12 недель, и с некоторыми диетами, даже четыре недели все еще достаточно долгий срок, чтобы внести некоторые заметные изменения; еще не поздно сместить нежелательные дюймы вовремя для вашего важного дня », - говорит Фэй.

    'Однако мы не можем достаточно подчеркнуть тот факт, что если вы действительно хотите похудеть в день свадьбы, вы можете сделать это , но, во-первых, это может быть не так много, как вам хотелось бы, а во-вторых, голодать не является здоровым и устойчивым явлением, поэтому не делайте этого.’

    «Если у вас осталось около 12 недель, неплохо было бы получить приблизительное представление о том, сколько калорий на самом деле нужно вашему организму. Вы можете сделать это с помощью онлайн-калькулятора для расчета общих дневных затрат энергии (TDEE). Это оценка того, сколько калорий вы сжигаете в день с учетом физических упражнений, и рассчитывается путем умножения BMR (основной скорости метаболизма) на уровень активности.

    Простое потребление меньшего количества калорий в день, чем ваше значение TDEE, позволит вам похудеть.Попробуйте вычесть 500 калорий из своего TDEE, чтобы похудеть еще больше.

    Может возникнуть соблазн ограничить количество калорий дальше, чем это, но Фэй предупреждает, что никогда не допускайте, чтобы потребление калорий упало ниже 1200 в день. Недостаток еды может замедлить ваш метаболизм, привести к потере мышечной массы и возможному дефициту питательных веществ, а также повлияет на ваше настроение.

    План диеты на 4 недели

    На самом деле четыре недели - это минимальное время, за которое вы можете изменить свой рацион и рассчитывать на похудение.«Любое меньшее, чем это, например, приготовление сока или жидкая диета, может привести к сохранению веса воды и заставить вас чувствовать себя тяжелее, чем вы есть на самом деле», - говорит Фэй. Она добавляет, что краткосрочные диеты требуют тщательного изучения, чтобы убедиться, что они подходят вам и, что более важно, подходят вам.

    «План похудания Protein World Slender Plan разработан, чтобы помочь похудеть здоровым способом, но он также может помочь избавиться от упрямого жира за короткий промежуток времени, поскольку все продукты, входящие в его состав, равны полному 28-дневному циклу», - добавляет Фэй.«Это позволяет вам контролировать количество потребляемых калорий, в то же время следя за тем, чтобы вы удовлетворяли свои потребности в белке и снабжаете свой организм всеми необходимыми питательными веществами.

    «Он включает в себя два из трех приемов пищи в день с выбором каши или протеинового коктейля, а также включает поддерживающие добавки, которые помогут вам работать в течение дня».

    5 главных советов по свадебной диете от Protein World

    Наконец, специалисты Protein World делились лучшими советами по здоровому похудению перед днем ​​свадьбы.Держите эти советы под рукой в ​​преддверии важного дня, и вы обязательно останетесь на верном пути!

    Управляйте уровнем стресса

    Мы поняли: какая невеста не заботится обо всех аспектах своего свадебного дня? От управления свадебным бюджетом до просмотра бесконечного количества свадебных платьев до тех пор, пока вы не найдете идеальное, планирование важного дня может быть очень утомительным. Стресс может повлиять как на ваше психическое, так и на физическое благополучие, поскольку вызывает повышение уровня гормона стресса кортизола, что может повлиять на ваше настроение, ухудшить качество сна и сделать вас раздражительным (бесполезно, когда вы пытаетесь принимать решения).Кроме того, вы не будете в правильном настроении, чтобы сосредоточиться на своей диете и целевых показателях веса, и с большей вероятностью сдадитесь.

    Найдите время в своем плотном графике для отдыха - например, примите пенную ванну, потратите 10 минут на медитацию или простые дыхательные упражнения.

    Отбор проб

    Конечно, планирование свадьбы во многих случаях связано с едой, поэтому постарайтесь отведать ее с умом. Держите порции небольшими, просто откусив один или два раза, вместо того, чтобы доедать тарелку и входить в нее в течение нескольких секунд.Мы знаем, что это увлекательно, но главное - сохранять контроль.

    Если вы знаете, что собираетесь побаловать себя свадебными тортами, приготовьтесь и сократите потребление сладких продуктов в течение следующих нескольких дней, чтобы вернуться на правильный путь.

    Ограничьте употребление алкоголя

    В преддверии свадьбы будет множество поводов для празднования, в том числе и большая курица! Тем не менее, лучше не употреблять алкоголь как можно дольше, поскольку алкоголь может стать большим препятствием, когда дело доходит до похудания.Алкоголь не только чрезвычайно калорийен, но и усиливает аппетит, что приводит к перееданиям в Макдональдсе в 2 часа ночи. Вы бы обманули себя, если бы не собирались полностью отказаться от алкоголя, поэтому лучше проявлять умеренность с алкоголем. Ограничение употребления алкоголя и употребление спиртных напитков поможет сократить количество калорий. G&T - это путь вперед.

    Ориентация на цель

    Остается ли у вас 4 недели или 12 месяцев до важного дня, постарайтесь не упускать из виду приз, когда речь идет о похудании.Так важно понимать, что год пролетит незаметно, и к тому времени, когда вы достигнете отметки в четыре недели; конец близок. Вы будете чувствовать себя так хорошо, если будете придерживаться своих целей на этот важный день, и, надеюсь, к этому моменту ваша диета превратится в здоровый образ жизни. Не откладывайте дела до понедельника, чем раньше вы начнете и чем настойчивее вы будете, тем лучше будут результаты. Постарайтесь поставить себе небольшие достижимые цели - например, я буду тренироваться 4 раза на этой неделе или к следующей примерке платья я потеряю X веса - и это будет не так сложно.

    Платье свадебное примерочное

    Понятно, что неподходящее платье - один из 10 главных опасений невесты в день свадьбы, поэтому, если вы тонизируете, вам нужно учесть это с платьем.

    Надеть платье своей мечты - отличный способ побудить вас избавиться от лишнего веса, но вам нужно постараться и избегать покупки нереально маленького платья. Выберите размер платья, который лишь немного меньше вашего текущего веса - возможно, на размер меньше.Таким образом, если вы в конечном итоге потеряете больше веса, чем предполагалось, будет намного легче надеть платье, чем снять его.

    Подготовьтесь к возможной потере веса в последнюю минуту, заказав примерку за пару недель до свадьбы и во время последней примерки, избегайте нежелательного вздутия живота, избегая соленой пищи и сохраняя водный баланс.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.