Разное

Как набрать мышечную массу видео: Растим мышечную массу: урок восемнадцатый – выносливость (видео)

0

Содержание

Как набрать мышечную массу | Как накачать

Соблюдая правильно все диеты и режимы правильного питания, вы все равно не сможете добиться увеличения мышечной массы. Для того чтобы достигнуть некого результата существует только два варианта: пойти в спортивный клуб или занятие дома. Конечно фитнес-инструктор подберет необходимый комплекс упражнений и расскажет о диете. Однако в этой статье предложим вам способ наращивания массы, основанный на нескольких упражнениях.

Содержание

Видео – Советы по набору мышечной массы

Тренировки

  • Основное время на тренировках необходимо уделить базовым упражнениям, в основу которых входит проработка крупных мышц – ноги, спина, грудь. Список этих упражнение представлен в статье «Как накачать мышцы».
  • Дополнительно делайте тяжелые упражнения с гантелями, например: жим гантелей лежа, жим гантелей сидя вверх, тяга гантели к поясу в наклоне, подъемы гантелей на бицепс. Но не тратьте время на хитроумные тренажеры и упражнения типа «разгибание руки из-за головы с гантелькой 5 кило», так массу не наберешь.
  • При выполнении упражнений используйте диапазон 6-8 повторений. То есть, берите такие отягощения, которые вы сможете поднять 6-8 раз. Иногда можно делать более силовые подходы и опускаться до 4 повторений, или, наоборот, накачать мышцы кровью, выполняя по 10-12 повторений. Но основной диапазон для вас – это 6-8 повторений.
    Если, например, вы можете подтянуться 12 раз, то вешайте на пояс отягощение.
  • Организм строит мышцы для преодоления нагрузок, чем тяжелее штанги которые вы поднимаете, тем больше мышц потребуется.

    Это не значит, что вы должны сразу же схватить тяжеленную штангу и порвать себе связки. Но нужно постепенно повышать отягощения и стремиться поднимать больше, сохраняя технику упражнений.
    Не забывайте хорошо разминаться и тогда вы сможете прогрессировать без травм.

В более ранних статьях рассматривались упражнения:

Правильное питание

Как бы тяжело вы не тренировались, без хорошего питания мышцы расти не будут !

  • Белки.
    Именно из белков состоят ваши мышцы, и кости и связки и кожа !
    В современном питании очень часто не хватает именно белков.
    Если вы худой, и с трудом набираете мышечную массу, вы должны съедать минимум 2 грамма белков на килограмм массы тела в сутки.
    Основные белковые продукты для набора массы мышц:
    Творог – желательно нежирный (не более 3% жира) в нем больше белков.
    Яйца – от 3 до 10 яиц в день, желтков можно 2-3, остальное только белки.
    Куриное белое мясо, без жира.
    Вареная нежирная рыба, консервированный натуральный тунец, горбуша.
    Растительные белки – гречка, орехи.
    Нежирное молоко и кефир.
  • Углеводы
    Углеводы – это главная энергия для силовых тренировок и роста мышц !
    Если энергии не хватает, то мышцы истощаются, силы падают и роста не будет.
    Главные источники углеводов для увеличения мышц, это каши – гречка, рис, овсянка, плюс овощи и фрукты.
  • Жиры
    А вот это «хозяйство» нам не нужно, вы ведь хотите набирать мышечную массу, а не становиться толстым ) Необходимое минимальное количество жиров вы все равно будете получать с питанием. Последите, чтобы в вашем рационе было поменьше жирных продуктов.
    Салаты можете заправлять растительным или оливковым маслом.
    Ешьте больше овощей, зелени и фруктов, они не только дают витамины и минералы, но и укрепляют иммунную систему и повышают выносливость.

    Яблоки, груши, бананы, персики, ягоды – чем больше, тем лучше.

Вот неплохая подборка статей связаных с питанием для тех занимается:

Советы

  • Тренируйтесь поменьше.
    Многие из тех людей, которые хотят набрать вес, начинают тренировки с энтузиазмом, достойным лучшего применения. Это не совсем правильно.
    Сравним к примеру двух людей: первый делает 10 упражнений и в каждом упражнении делает по одному подходу; второй делает те же 10 упражнений и делает не по одному, а по три подхода. Самое поразительное, что вес у обоих будет расти примерно одинаково. (при прочих равных условиях). Проверено неоднократно.
    Однако уже через пару месяцев организм как первого, так и второго человека привыкнет к нагрузке и вес перестанет расти. Что делать?
    Самый простой и действенный способ – увеличить нагрузку. Однако если у первого человека это реализуется очень и очень просто, ему достаточно вместо одного подхода делать два, то у второго человека не все так просто.
    Если мышечный вес растет, то не нужно добавлять нагрузку или больше тренироваться по времени.
  • Помните о мышцах ног и спины.
    Достаточно распространенная ошибка состоит в том, что тренируются только те мышцы, в которых не хватает массы.
    Например у вас достаточно хорошо развиты по сравнению с мышцами верха. Поэтому мы занимаемся в основном на мышцы «верха», то есть рук, плеч, груди.
    Однако, в какой-то момент, рост веса приостанавливается. Поэтому базовые мышцы ног и спины необходимо тренировать хотя бы по минимуму в любом случае. Это как-то влияет и на весь организм. После включения упражнений рост опять возобновился. Если у вас та же ошибка, то попробуйте.
  • Больше спите.
    Рост мышечной массы почему-то требует больше сна. Я сам не до конца понимаю почему, но если спать столько же, сколько вы спите обычно, то эффект от тренировок сильно упадет.
  • Тренировка – это только одна треть от всей системы набора веса. Всегда помните об этом.
    Собственно, если вы хотите набрать мышечную массу, то весь этот процесс состоит из трех равноправных составляющих. Первая составляющая – это правильная тренировка. Вторая составляющая – это правильное (белковое) питание. Третья составляющая – это сон.
  • Попробуйте 2-3 дня голодать.

Поблагодари за статью – поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Вопрос: Как мужчине быстро набрать вес? – Здоровье

Содержание статьи:

 

░▒▓ Напиток Для Набора Массы В Домашних Условиях. Обучающее Видео [Как Можно Набрать Мышечную Массу]

Видео взято с канала: Sport Life

 

Пивные дрожжи для набора веса

Показать описание

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi.
Набор массы: питание, программы тренировок. Тестостерон: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh556M01D9f_GYseQUgSYdBAK.

http://atletizm.com.ua/ сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни..
http://vk.com/id138709288 страничка Александра Алексеевича ВКонтакте..
Таблетированные дрожжи обычно применяются как пищевые добавки. Обычно в качестве БАДов, и как источник протеина они бесполезны. Могут ли они поднять вес? Да! Но при условии хорошего питания. Это не чудо пилюля, это только таблетка, улучшающая обмен веществ. Помогают ли они для восстановления после тяжелых нагрузок? Да. Кроме того, они немного повысят иммунитет. За счет улучшения обмена веществ улучшат работоспособность и общее самочувствие. Немного помогут восстановить нервную систему. Ну и за счет того же ускорения метаболизма, проще говоря обмена веществ, они могут улучшить аппетит и улучшить усвоение белка, тем самым способствуя повышению веса тела. Ну и как вы понимаете, если этого вот белка вы не дадите, с обычной едой, способствовать будет не чему. Ну и последнее: в силовых видах спорта применяют только живые дрожжи. То есть, жидкие. И к таблеткам, продаваемым в аптеках, они никакого отношения не имеют. Итак: нужно ли покупать пивные дрожжи? Решать вам. Теперь вы знаете, какого эффекта можно ожидать от их приема, и при каких условиях это сработает. Ну и напоследок скажу, что пивные дрожжи работают, но чуда ожидать не нужно. Действие их будет очень неярко выраженное. А в спорте, ребята, обычно применяют вещи куда более сильные, чем пивные дрожжи. Теперь вы знаете все, что нужно знать о пивных дрожжах, и я уверен, теперь вы сможете сделать правильный выбор..
какие лучшие пивные дрожжи для набора веса.
пивные дрожжи в таблетках для мужчин, для женщин.
как принимать пивные дрожжи для набора веса.
пивные дрожжи для набора мышечной массы

Видео взято с канала: Александр Алексеевич

 

Как НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ худому! +25кг

Видео взято с канала: Егор Пупынин

 

Как Избавиться От Худобы И Быстро Набрать Вес [Как Можно Быстро Набрать Массу]

Видео взято с канала: Мотивация & Питание

 

КАК МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС? Советы для худых и начинающих качат!

Видео взято с канала: LIFE Адреналин

 

История эктоморфа | До и После | За 1-2 месяца 10-15 кг.

Видео взято с канала: Ectomorph / Hardgainer

 

Эктоморф как набрать массу парню. Как быстро набрать мышечную массу мужчине худому.

Показать описание

Не Можешь НАБРАТЬ МАССУ? Посмотри ЭТО!
После просмотра этого видео, ты будешь знать как правильно и быстро набирать мышечную массу.
Здравствуйте, дорогие друзья! Вы на канале Vlad Matvey. Сегодня тема нашего видеоролика как набрать массу тела эктоморфу. Очень часто попадается вопрос эктоморф как набрать массу парню. Причем с этой темой эктоморф как набрать мышечную массу мужчине, есть огромное количество мифов. Если вы откроете любой ролик по теме, что надо делать чтобы набрать массу, вы найдете только один ответ нужно больше есть. как набрать массу если ты дрышь больше ешь! Вот и весть секрет. Причем так говорят на англоязычном и русскоязычном ютубе. Но если вы будете просто больше есть, совсем не обязательно что вы будете набирать именно мышечную массу. А ведь мы разбираем вопрос, как быстро и эффективно набрать мышечную массу. Если вы давно ищите ответ на вопросы, что кушать чтоб набрать мышечную массу, а так же что делать чтобы набрать массу мужчине то данный ролик будет весьма полезен. Посмотрите этот ролик, уделите немного времени и вы поймёте, как быстро набрать мышечную массу мужчине худому и конечно, что надо есть чтоб набрать мышечную массу. Итак, как набрать мышечную массу и не потолстеть приятного просмотра.

Видео взято с канала: Vlad Matvey

Как набрать мышечную массу | Важные советы

В наши дни мы везде видим привлекательные рельефные фигуры мужчин и женщин – в фильмах и журналах, на плакатах и баннерах. Идеал, к которому нужно идти, есть, но не каждый решается начать действовать. А ведь способы набрать мышцы не так уж и тяжелы. Главное выполнять 3 основных задания. Каких? Узнаете в этой статье.

Силовые упражнения

Пожалуй, самое первое и главное – это тренировки. Обычно занимаются в фитнес зале или ищут видео в интернете, но стоит помнить, что подобрать правильный индивидуальный курс может только высококвалифицированный тренер. Он будет следить за Вашим прогрессом и подсказывать, как правильно выполнять каждое упражнение. Особенно об этом важно знать новичкам. Например, рост мышц разделяется на несколько этапов. Во время одних растут сами мышечные волокна, во время других повышается их количество. Расскажем в двух словах о каждом.

  1. Провоцируем метаболический стресс. Особый удар идет на количество повторений – обычно 20 за подход. Вес дается небольшой, дабы избежать травмы на начальных занятиях. За это время быстро увеличивается масса тела, но при достижении определенной планки, результат от последующих тренировок сводится к минимуму. Наступает следующий этап.
  2. Увеличиваем нагрузку. Сейчас тренер будет просить Вас сделать максимум 8 повторений, но за счет прибавки веса. Это будет нелегко. Теперь тренировками на массу изматываем тело до предела, чтобы возобновить интенсивный рост мышц.
  3. Не останавливаемся. В определенный момент мышцы будут увеличены до предела. Наступает это спустя год-два постоянных занятий. Тогда начинается экстенсивный путь, направленный на повышение количества мышечных тканей.
  4. Разнообразие тренировок. Важно во время этих этапов чередовать упражнения, чтобы тело не привыкало к одинаковой нагрузке. В определенные дни занимайтесь разными частями тела, начиная с ног и заканчивая грудной мышцей. Обязательно добавляем новое упражнение хотя бы раз в неделю.

Правильное питание

Задаваясь вопросом «как накачаться», нужно понимать, что не всё зависит от тренировок. Важное место занимает меню. Без дополнительной энергии Ваши мышцы и не подумают расти. Как правильно продумать свой рацион и чем восполнить недостающую энергию? Вот ТОП-3 правил.

#1 Подсчет калорий. Как бы это не казалось нудным и скучным, но записывать каждый бутербродик или целый бургер надо. В интернете полно приложений и онлайн-калькуляторов, которые облегчают участь худеющих и набирающих массу. Сначала записываете свой обычный ежедневый рацион, а когда найдете среднюю для себя норму калорий – увеличьте её примерно на 10-20%. Тогда у организма не будет сильного стресса и создастся нужный переизбыток калорий.

#2 Подсчет белков и жиров. Перейдем сразу к делу. На один килограмм веса нужно 2,5 г белка. Это именно та ежедневная норма, которая позволит Вам не нарастить жир из-за профицита калорий, а работать на поддержание спортивной формы. Если столько белков в Вас просто не лезет, то придется пить протеин. Правда, нужно помнить, что подобные добавки – это только 20% от суточной нормы белка. Остальное должно поступать в организм с пищей.

Перейдем к жирам. Полностью отказываться от них категорически нельзя. Без них витамины и другие микроэлементы не будут усваиваться. Главное – знать меру. То же касается и воды. Пить нужно не 2-3 л воды в день. Прислушивайтесь к своему телу, и пейте столько – сколько хочется.

Смотрите видео урок, как питаться для набора мышечной массы

#3 График приема пищи. Когда обсуждают то, как набрать мышечную массу, зачастую говорят о спортивных залах и фитнес клубах, о правильном питании и рационе, но не о том, когда и сколько нужно есть. Вопрос этот спорный, и у профессионалов есть на этот счет свое мнение. Однако 5 аксиом Вы должны знать:

  • не заниматься натощак
  • не есть тяжелую еду перед занятиями
  • есть белки за полчаса-час до похода в зал
  • после тренировки можно есть, но чуть-чуть
  • основной прием пищи спустя 2 часа после занятий.

Работа и отдых

Вы знали, что мышечное волокно растет не во время занятий, а во время отдыха? В минуты покоя организм восстанавливает свои силы, параллельно выполняя процесс роста мышечной массы. Поэтому важно не только думать о том, как тренироваться на массу, но и о том, как отдыхать на массу. Соблюдайте режим тренировок, не пропускайте их и не занимайтесь слишком долго. Время восстановление мышц у всех индивидуально, но в среднем 2 дня – лучший промежуток между тренировками.

Для каждого организма есть свои нюансы, которые сложно обговорить сразу. Если Вы от природы худой человек, то наш совет – постепенно создаем профицит калорий, без резких изменений. Если у Вас есть лишний вес, то советуем сначала избавиться от жира, и лишь потом заняться набором мышц. Представительницам женского пола не следует увлекаться переизбытком калорий – достаточно будет всего 100-150 ккал дневной нормы.

Путь к красивому здоровому телу не такой сложный, как кажется. Терпение и сила воли – и у Вас все получится.

Смотрите видео, как правильно восстанавливать тело для роста мышц:

Просмотров страницы: 189

Как набрать мышечную массу — Andrew BLOG

Посмотрел отличное видео от Андрея Скоромного, решил для себя законспектировать основные моменты, чтобы не смотреть долгое видео 🙂 , само видео внизу статьи.

Тренировочный объем

Больший тренировочный объем, ведет к большему наращиванию мышечной массы

10-15 подходов на одну группу мышц в неделю

Нагрузка

Если вы новичок, то ваша тренировочная программа должна растить силу.

Нужен прогресс в силе, чтобы нарастить мышечную массу.

8-12 повторений для роста мышечной массы.

Частота тренировок

Одна группа мышц раз в неделю, стандартная схема.

2-3 неделю в эффективнее, чем одна!

Для отстающих групп мышц, делать 2 раза в неделю.

Чем больше группа мышц, тем больше упражнений.

На малые группы 1-2 упражнения, на большие 3-4 упражнения.

Отказ во время тренировок

Постоянный отказ может привести к перетренированности и выходим на плато.

Разнообразие упражнений

Нужно разнообразие, хотя и одна группа мышц.

Последовательность упражнений

Важный фактор. Сначала разогреть мышцы, а потом давать нагрузку.

Для новичков вначале ставим многосуставный упражнения, потом изолированные.

Для профессионалов, сначала делают изолированные для разогрева, потом многосуставные.

Отдых между подходами

Не стоит разделять отдых между подходами и между упражнениями.

Прогрессировать бесконечно в весах невозможно.

Сокращая отдых между подходами, мы увеличиваем интенсивность тренировки.

Менее результативно, что касается прироста мышечной массы, отдыхать в районе минуты и меньше. То есть если хотите прироста, то нужно отдыхать больше. В среднем это 2-3 минуты.

Техника выполнения упражнений

Это способ направить нагрузку на ту группу мышц, которую мы делаем. Если вы не чувствуете целевую группу мышц, то не нужно делать упражнение.

Силу мы растим до сих пор, пока чувствуем целевую мышцу.

Питание

Основа любого рациона это энергетическая ценность, т.е. калорийность.

Для роста мышечной массы, мы создаем профицит калорий.

1 ступень для роста, нужно добавить к дневному количеству калорий 15%.

БЖУ второй важный фактор.

Заблуждение то, что чем больше белка, тем больше рост.

По исследованиями, наоборот, у кого профицит углеводов, тот больше растет в мышцах.

Далее жиры, а те кто создавал профицит белка меньше всего рос.

Рассматриваем нормального человека, если ожирение надо учитывать лишний вес.

Белок 1,5-1,7 гр на 1 кг веса. (2,5 многовато, используют для жиросжигания.)

Разнообразие и качество белка тоже нужно учитывать.

Жиры нижняя граница 0,5-0,7 гр на 1 кг. В среднем 1,1-1,5 гр на 1 кг. Силовикам нужен жир. Ненасыщенные жиры 60%-80% должно быть в жировой корзине.

Углеводы 80% цельные источники (мясо, рыба, рис и т.д.), остальное многосоставные чоко-пай и т.д.

Количество приемов пищи в день вторично, сначала калорийность и БЖУ.

3-4 приема пищи не лучше и не хуже 5-6 раз.

Совет бодибилдерам

Всем силовикам для сердечно-сосудистой системы очень нужно кардио в аэробном режиме, низкоинтенсивное кардио.

Кардио желательно 2 раза в неделю 20-30 минут.

 

До тренировки белки и углеводы. Стараться не есть жиры. За 40 мин до тренировки, у каждого свое, для новичков 1,5 часа.

После тренировки получить быстрый белок, углеводы не так важны, особых плюсов нет в потреблении углеводов.

Во время тренировки БЦА и после тренировки, нет смысла использовать БЦА в течении дня. Через 15 мин после тренировки изолят. Это все для набора массы.

 

Организм стремится к гомеостазу!

Метаболическая адаптация, привыкание – организм надо удивлять.

Рефид – повышенное количество калорий, именно углеводов. Рефиды нужно включать обязательно.

Чем меньше процент жира, тем больше себе можешь позволить рефидов.

5 дней на диете, 2 дня рефид. Углеводы лучше крахмалистые (хлеб, сушки, макароны, рис, греча), они восполняют мышечный гликоген.

Нужно для хорошего настроения, чтобы не было раздражительности, усталости и т.д.

 

Все время на дефиците калорий сидеть нельзя!

 

3-4 тренировки в неделю для новичков очень хорошо! Самое главное восстановление организма, надо чувствовать свой организм.

Программа тренировок от Андрея Скромного

без изменений и корректировок в первозданном виде от автора.

День 1

ПЛЕЧИ

Круги:

  1. Разводка в тренажере на заднюю дельту
  2. Разводка сидя на скамье в наклоне на заднюю дельту
  3. Разводка лежа на скамье (30 градусов) лицом вниз на заднюю дельту
  4. Разводка сидя на скамье в сторону на среднюю дельту
  5. Тяга 2х гантелей к подбородку
  6. Подъем штанги перед собой на прямых руках — на переднюю дельту
  7. Жим гантелей сидя
  8. Блинчик держим перед собой и рулим вправо-влево 5 Кругов без отдыха между упражнениями. между кругами отдых 7-10 минут

ДЕНЬ 2

НОГИ
  1. СуперСет: Сгибания + Разгибания — 4 по 20 повторений
  2. Выпады 4 по 20 на каждую ногу
  3. Жим платформы 4 по 20
  4. Присед легкий 4 по 15
  5. Тяга гантелей на прямых ногах 4 по 12

ДЕНЬ 3

Грудь — Спина
  1. СуперСет
    1.1 Кроссовер на скамье лежа 5 по 15
    1.2. Подтягивания широким хватом 5 по 15
  2. С-С
    2.1 Жим гантелей на наклонной скамье 45 гр. 5 по 12-15
    2.2. Хамер одной рукой 5 по 12-15
  3. С-С
    3.1 Жим в горизонтальном хамере 4 по 15
    3.2 Тяга горизонтального блока обратным хватом на ширине плеч 4 по 15
  4. С-С
    4.1 Бабочка (Пек-Дек) в тренажере 4 по 12
    4.2 Кроссовер на прямях руках к себе (как поллувер) 4 по 12

ДЕНЬ 4

РУКИ
  1. Подъем штанги 21 раз (метод 21 — 7 повторений по 3 фазы амплитуды)
  2. Концентрированный подъем на бицепс сидя на лавке 4 по 15
  3. Подъем одной гантели на Скотте 4 по 15
  4. Канат сидя на лавке. Ставим к кроссоверу и делаем снизу вверх. Вверху с задержкой
  5. С-С: Французский жим со штангой под 45 градусов + + Французский жим 2-х гантелей на горизонтальной скамье — 4 по 15
  6. Брусья 4 по 10-12

=========================================

КАНАЛ АНДРЕЯ: https://www.youtube.com/user/Skoromny…​

Инстаграм Андрея: https://www.instagram.com/skoromnyy/​

НАЙДИТЕ МЕНЯ В СОЦ. СЕТЯХ:

Ярослав Брин: Я Вконтакте: https://vk.com/trenerbrin​

Мой Instagram: http://instagram.com/trenerbrin​

Телеграм для уведомления о новых выпусках: http://trener.brinteam2019.ru/​ =========== ?

Умная система Жиросжигания: «Меняю жир на силу воли»: https://silavoly.ru/​

15 советов, как быстро набрать мышечную массу

Для кого-то это совсем не проблема быстро нарастить мышцы, а некоторым это дается совсем не легко И если вы принадлежите ко второй категории, то это видео специально для вас Мы собрали 15 самых эффективных советов для быстрого наращивания мышечной массы, и один из главных секретов успеха правильное питание. Но если куриные грудки вам быстро надоедают, то есть и другие варианты И, пожалуйста, расскажите нам в комментариях, какие советы вам подходят больше всего Источник: zakruti.com

Дата: 2021-06-08

Рейтинг: 4.0 из 5 Голоса: 1

Отзывы к видео

1. Дмитрий Бельский
Я знаю, при такой туче комментариев, ты вряд ли заметишь мой. Однако, все же, я прошу тебя помочь мне исполнить мою мечту) для тебя это стоит всего пару секунд. Видишь ли, я пишу книги, у меня есть своя супергеройская вселенная под названием Magnificence. Недавно я дописал свою тринадцатую книгу, она называется Парк Стрит, автор разумеется я, Дмитрий Бельский. Если тебе не затруднит, просто погугли это название, и все, это вся просьба) удачи тебе, и пусть твоя мечта тоже исполнится

2. Пьяный батя 😋
Не согласен что сон стоит после еды. По моему они примерно одинаково необходимы: Вот только для сна не нужны ресурсы, Но на него тратиться в разы больше времени чем на еду. 8 часов против 1 часа примерно, если кушать 2-3раза. Но без еды можно протянуть больше, чем питаясь но без сна. Ну в целом полезный ролик.

3. Руслан Хаджиев
А теперь внимание мотивация. Отправьте мне 10 тыс на карту с фото До, и через три месяца новое фото если есть прогресс я верну какую то часть. Возможно верну)

4. Anastasiya Orlova
Если сократить видео, то получится народная мудрость- лучше быть здоровым и богатым, чем бедным и больным.

5. BASSBOOSTEP
Просто делайте до отказа, тогда мышцы будут расти, без подходов А просто сколько сможете, до боли в мышцах

6. Зафар Мавлянов
Кароче говоря жрите много но только здоровую пищу и тренируйтесь хорошо тогда все будет ок

7. Олександр Шептуха
Китайская мудрость гласит, что если не знаешь, что написать напиши китайскую мудрость

8. Ynjo Beknbetova
Миши уж бид алгогол ву сисгариити ву парин на могу статку ку кто знает эту музыку суда и став лаи

9. Clipsa
Самый лучший способ качаться этоОтжиматься 50раз в каждый день Старый дедовский вариант

10. Hellvi
Эти видео бесполезны если вы у вас например телосложение эктоморфЧисто видео для детей

Новые видео канала

набор мышечной массы после похудения

Долгожданный ролик о том, как и когда  переходить на
набор мышечной массы после похудения. На повестке
дня – два вопроса – до какого предела худеть и как потом
войти в набор массы, что бы не набрать жира обратно.

  Набор массы. Когда ?

Итак, на повестке дня стоят два вопроса – когда надо приступать к массонаборным тренировкам и как надо входить в массонабор, что бы не накосячить. Но начала…

   переход на массу видео.

    Худеть нельзя качаться.

Если вы смотрите давно мой канал, вы знаете, что натурально тренирующемуся атлету набрать мышечную массу без того, что бы есть калорий больше , чем тратить невозможно. Это называет профицит и неизбежно при этом вместе с мышечной массой будет набираться жир.

Поэтому задача набрать так, что бы мышц набралось больше, чем жира. И именно поэтому прежде чем начать набирать массу, важно максимально избавится от лишнего жира. Подробно рекомендую посмотреть вот этот очень важный материал – похудеть нельзя качаться, а сейчас я кратко озвучу выводы:

Чем меньше изначально у вас лишнего жира в организме, тем больше в результате набора будет соотношение мышц\жир в пользу мышц. Именно поэтому, если вы решили изменить свою внешность сначала необходимо похудеть и максимально возможно избавиться от жира только потом начинать качать мышцы.

Собственно, о том, как похудеть на моем канале масса видео, все уже проверено подписчиками, моими подопечными, мной лично и особых доказательств не требует – просто применяйте и будет вам результат, а сегодня я отвечу на вопрос – до каких параметров худеть, прежде чем уходить в массонабор.

  Сколько надо худеть ?

Как следует из того же самого видео (см выше) , худеть я рекомендую до тех пор, пока организм дает вам возможность жечь жир.

У каждого этот порог свой, зависящий от возраста, инсулиновой резистентности, скорости обмена веществ и рано или поздно наступает момент, когда жирок еще есть, а вес стоит и не падает. Как правило, жирок остается в проблемных местах – живот и бока или бедра и галифе.

Почему так происходит я подробно описывал вот в этом материале – не уходит живот последние килограммы, это абсолютно нормально и рано или поздно вы упретесь уже не плато, а в тупик.

Дело в том, что мышцы это та самая сковородка, которая топит наш жир. Чем мышц больше – тем проще жечь жир. Но пока мы худеем мы всегда находимся на дефиците калоража – это когда мы едим меньше, чем тратим и вместе с жиром неизбежно теряем эти самые мышцы.

И рано или поздно организм приходит в то равновесное состояние – оно называется гомеостазом – когда оставшихся мышц не хватает, что бы жечь жир, тем более что чем меньше жира остается – все тот же ролик – тем сложнее его жечь и это тоже нормально. Так вот этот предел у каждого свой и понять, что вы уже дошли до тупика можно только приблизительной оценкой. Смотрите:

Как определить, что вы дошли до тупика
  1. Вы перешли на правильное питание, описанное вот в этих двух роликах – правильное питание часть I и правильное питание часть II , похудели, дошли до плато.
  2. Применили методы, описанные в этих двух роликах – Последние килограммы и Плато при похудении, чтобы пройти плато, возможно два-три раза.
  3. Вы проверили вашу эндокринную систему – смотрим Если никак не похудеть и убедились, что у Вас нет диабета, проблем со щитовидкой и половыми гормонами.

И после всего этого намертво вес стоит, хотя вы не отходите ни на йоту от режима, то пожалуй пора переходить к массонаборным тренировкам. По опыту скажу, что у здорового человека процент жировой ткани может быть около 15-20% у мужчин и 25-30% у женщин. Это весьма усредненные цифры, поэтому ориентируйтесь на то, что вы сделали, что бы похудеть.

Итак, с тем, когда же переходить к массонабору разобрались, и теперь плавно переходим к вопросу о том как входить в массонабор, что бы не накосячить.

  Когда лучше набирать массу ?

Самым лучшим временем для массонабора является первые несколько недель после похудения или, если речь идет о спортсменах – после сушки. И эти же первые недели являются самыми опасными, потому что очень легко сорваться неконтролируемое обжорство. Но обо всем по порядку.

Как я говорил вот том же ролике про последние килограммы  – я о нем уже сегодня упоминал – наш организм меняет чувствительность к инсулину. Чем меньше жира, чем чувствительность выше. Чем дольше вы выдерживаете никзкоуглеводное питание – тем больше чувствительность к инсулину возрастает.

Подробный материал про важнейший гормон инсулин – советую посмотреть вот тут – ИНСУЛИН, а сейчас я напомню. Инсулин, это особый гормон – с одной стороны он препятствует жиросжиганию и способствует жиронакоплению – и это плохо, когда мы избавляемся от жира.

А с другой стороны инсулин участвует в построении мышц и без него никуда, когда дело касается набора массы. И когда его слишком много – он начинает больше работать во вред, чем на пользу. Остается самая сложная задача – определить сколько его нам надо. Задача эта осложняется тем, что чувствительность к инсулину меняется во времени у одного и того же человека – у Вас. Поэтому оперировать мы будем количеством углеводов.  Теперь запоминайте:

После похудения или сушки у Вас самая высокая чувствительность к инсулину. Это означает, что для того,что бы он работал вам нужно его минимальное количество. Дальше, со временем, чувствительность падает. Поэтому что бы правильно войти в массонабор, мы делаем следующий шаги.

  1. Запомните количество углеводов, которое вы ели последние недели. Пусть это будет С.
  2. Уменьшите С в два раза, и питайтесь так 5 дней. Это повысит чувствительность к инсулину до максимума.
  3. В день, когда запланирована первая массонаборная тренировка  не ждите, что она пройдет ударно – запасов гликогена маловато. Начиная с этого дня добавьте углеводы в два раза больше исходного С. То есть С*2. Держите такой калораж 5 дней. Тренировки , раз в три дня по расписанию.
  4. Через 5 дней увеличьте количество углеводов еще в три раза , то есть С*3 и держите на таком уровне две недели.
  5. Через две недели смотрите по результатам. А именно – смотрите в те части тела, которые конкретно у вас набирают жир в первую очередь и уходят при похудении в последнюю. У каждого человека есть эти проблемные зоны. Если вы замечаете, что заплываете – урезайте углеводы. Если все нормально – продолжайте.

Что касается белка и жиров – тут ничего нового я вам не скажу – по белку я рекомендую начать с 1,5 грамм на массу тела. Жиры – только полиненасыщенные, богатые омега 3, 6, 9. В дальнейшем, питание всегда будет требовать корректировок и об этом я расскажу в следующих ролика на моем канале.

В этой статье я затрагиваю только тематику входа в набор массы после похудения. Это значит, что в большей степени, это касается тех, у кого был лишний вес и для таких людей важнейшим будет следить за соотношением мышцы\жир так, что бы это соотношение было максимально – то есть 3 килограмма мышц и 1 жира лучше, чем 5 килограмм мышц плюс 2 жира.

Для хардгейнеров, рекомендации будут немного отличаться, собственно обычно им не надо входить в массонабор после диеты, потому что худеть им не надо – им бы набрать – вот задача, но об этом в следующих роликах.

Собственно, на более длительном этапе массонабора, само питание, особенности тренинга – это так же отдельная тема для многих и многих роликов – подписывайтесь на канал, кстати, если еще  не подписались, что бы их не пропустить, а на сегодня это все. Будьте красивыми и здоровыми, с вами был Базилио и всем – пока-пока.

Как набрать массу, фото / Мышечная масса для парня, девушки и мужчины, видео


Всем известно, что набрать мышечную массу в спортзале хотят все: и новички, и атлеты со стажем. Эта цель не исчезает никогда и становится в некотором роде навязчивой идеей. Именно поэтому на сегодняшний день создана не одна система набора мышечной массы. Каждый знает о том, что существует три вида телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф. Каждый из них имеет свои базовые основы, заложенные природой. И стоить отметить, что эктоморфы отличаются особой худобой и проблемами набора веса. У двух остальных типов организм и способности тела более универсальны, гибки и легче поддаются изменениям. Но каждому из них для того, чтобы быстро набрать мышечную массу придется постараться.

Основы набора веса

Бодибилдинг – это спортивная сфера, которая расставляет свои приоритеты в отношении того, как должен выглядеть спортсмен. Наращивание мышечной массы – это основная самоцель, как для женщин, так и для мужчин. Но если первые делают это для того, чтобы выглядеть стройнее и изящней, то мужчины стремятся стать больше и внушительнее благодаря мускулам. Но для роста мышц сначала необходимо набрать массу тела.

Качественная масса напрямую зависит от трех факторов:

  • Питание;
  • Тренировки;
  • Отдых.

Приоритетность заключается именно в перечисленном порядке. Качественные интенсивные тренировки – это хорошо, но без правильного питания они не принесут значительных результатов и большинство потраченных усилий в спортзале уйдут вникуда. Для того, чтобы быстро набрать мышечную массу, необходимо эффективно и рационально использовать все имеющиеся ресурсы. Для роста каждой мышцы необходима питательная база, ведь массу нельзя нарастить из воздуха. Кроме того, для того чтобы интенсивно заниматься, необходимо иметь достаточное количество сил и энергии. Этот момент также зависит от того, насколько четко и правильно составлен рацион.

Существует так называемая пирамида набора веса путем следования системе правильного питания. В этой пирамиде перечислены все те элементы, которые крайне важны для программ набора мышечной массы:

  • Калории. Этот элемент находится на вершине пирамиды и играет основополагающую роль. Для того чтобы объемы массы росли, необходимо четко запомнить, что количество потребляемых калорий должно быть больше, чем потраченное. Кто-то может сказать, что так недолго заиметь серьезную жировую прослойку. Но практика показывает, что это не так. Количество калорий рассчитывается из соотношения 40 калорий на каждый килограмм веса. Да, кому-то может показаться, что это большое количество пищи. Но без этого процесс роста мышечной массы не запустить. Именно поэтому свой рацион лучше планировать. Количество калорий играет ведущую роль и в условной пирамиде успешного набора массы находится на самой вершине. Все рекомендации по поводу этого пункта стоит соблюдать, если есть желание добиться поставленной цели;
  • Протеин или, другими словами, белок. Роль белков в организме человека известна многим еще со школьной скамьи. Бодибилдинг – это та сфера, где назначение белков известно каждому и на их употреблении основана не одна программа прибавки веса и наращивания мышечной массы. Суть заключается в том, что белок состоит из аминокислот, а они, в свою очередь, являются незаменимыми компонентами для постройки каждой мышцы тела. Их можно сравнить со строительными компонентами. И чем больше и масштабнее «стройка», тем больше строительного материала требуется. Основная часть белка поступает в человеческий организм вместе с приемом пищи. Но такое количество иногда не может полноценно удовлетворить потребности тела. Именно поэтому природному белку на помощь приходят протеиновые коктейли. Потребляемый белок должен быть рассчитан исходя из потребности 2 г. на каждый килограмм веса;
  • Углеводы – это источник глюкозы, а, значит, и энергетических запасов для организма. Именно поэтому нельзя оставить организм совершенно без углеводов. Это неправильно. Именно углеводы стимулируют мышцы интенсивно работать и развиваться. Для того чтобы тренировка была успешной и результативной, углеводы должны входить в ежедневный рацион. В среднем оптимальной дозой является 5 грамм на каждый килограмм веса тела;
  • Жиры. Бытует совершенно неверное мнение, что употребление жиров лишь пагубно скажется на фигуре и никак не поможет нарастить мышечную массу. Для того чтобы избежать столь печальной участи необходимо включить в ежедневную систему питания достаточное количество именно правильных жиров. К правильным относятся омега-3 и омега-6. Между ними всегда должен быть сохранен баланс. Это крайне важно для набора массы тела и прироста мышц. Омега-6 поступает в организм в достаточном количестве из пищи, которую употребляет атлет. А вот с омега-3 дела обстоят несколько иначе. Из-за нехватки этого элемента мышцы могут не давать ожидаемый прирост. Поэтому суточная норма таких правильных жиров должна составлять 3 чайные ложки;
  • Режим питания. Для того чтобы знать как набрать массу, необходимо изучить тонкости системы питания. Прием пищи должен осуществляться 5 или 6 раз в день. Главное – правильно распределить на каждый прием суточную дозу углеводов. Нельзя принять все углеводы за один раз, это спровоцирует активную выработку инсулина, который отвечает за разжижение крови и вызывает дефицит глюкозы. В связи этим может наблюдаться вялость и слабость, а хороших тренировок в таком состоянии точно не выйдет. Именно количество приемов пищи должно быть достаточно большим и правильно составленным.

Это достаточно важные моменты, о которых не стоит забывать. Кроме того, следует обращать внимание на то, каким именно должен быть рацион до и после тренировок, не забывать о большом количестве потребляемой воды, креатина и глютамина. Все перечисленные условия при их неукоснительном соблюдении помогут набрать массу тела и нарастить мышцы.

Секреты набора массы

Профессиональные бодибилдеры, опыт которых в этой сфере достаточно велик и разнообразен, говорят о том, что, хотя во время наращивания мышечной массы и массы тела необходимо употреблять достаточное количество калорий, в этом деле необходимо быть аккуратным. Грань между набором массы для интенсивных тренировок и состоянием лишнего веса очень тонкая. Поэтому составлено множество программ, которые рассказывают о том, как набрать жировую массу в самом минимальном объеме и не перешагнуть черту. Есть несколько секретов, которые помогут оптимизировать не только ежедневный рацион, но и непосредственные тренировки, а также не испытывать страха растолстеть:

  • Питание обязательно должно быть правильным. Не стоит думать, что в процессе набора массы тела можно позволять себе есть в огромных количествах различную вредную еду. Очень часто именно интенсивными тренировками многие объясняют интенсивное поглощение фаст-фуда или любой другой жирной, жареной или копченой пищи. Организм просто не успевает справиться с таким потоком. Кроме того, в отношении наращивания массы организм имеет ограничения – он не может заниматься этим постоянно. А вот увеличивать жировые запасы готов всегда. Именно поэтому необходимо следить не только за тем, сколько едите, но и что именно употребляется в пищу;
  • Питание – это основа будущих мышц. Но если после соблюдения рациона масса тела не изменяется, это говорит о том, что порцию необходимо удвоить. Таким способом можно увеличить энергетическую ценность блюд, которые вы употребляете в пищу. Это сложно, но применив такой совет на практике, вы увидите, что дело сдвинулось с мертвой точки;
  • График приема еды. Этот пункт один из немаловажных. Для того чтобы употребляемая еда усваивалась и содействовала достижению поставленной цели ее нельзя принимать когда заблагорассудиться. Должен быть четкий график, которому необходимо следовать. Приемы еды должны совершаться через каждые 2-3 часа, а завтрак должен быть осуществлен не позже чем через 15 минут после того, как вы проснулись. Это немаловажно, так как по причине своевременного утреннего поступления калорий организм начнет использовать собственные запасы. Это будет хождение по кругу и существенных результатов будет добиться гораздо сложнее;
  • Контролируем объемы. Съесть много еды – нанести себе вред. Поэтому можно придумать обманный ход: выбирайте немного продуктов, но с максимально большим уровнем калорий. Таким образом, на тарелке будет не так уж много еды, а норма калорий будет выполнена;
  • Записывайте. Если вы не хотите, чтобы употребление такого количества еды привело к ожирению, записывайте что и в каком количестве вы едите чтобы набрать массу тела. Учет калорий поможет контролировать режим питания. Поэтому подсчитывайте калорийность того или иного блюда. Помните о норме необходимых калорий. Все, что превышает данный лимит, быстро трансформируется организмом в жировую прослойку. Если все записывать, то всегда есть возможность удержаться на золотой середине, которая принесет рост мышц и не приведет к ожирению;
  • Никогда нельзя заниматься на голодный желудок. Тело будет пользоваться собственными запасами. Не поможет даже выпитый протеиновый коктейль. Такие тренировки будут попросту тормозить процесс набора массыи роста мышц, а, значит, отдалять долгожданный результат;
  • Кардионагрузки. Главное правило здесь – не усердствуйте. Для того чтобы набрать массу тела стоит забыть о долгих пробежках на улице или тренажере. Они не уберегут от образований запасов лишнего жира и не помогут нарастить массу. Поэтому достаточно всего лишь нескольких минут бега, который отлично подойдет в качестве разминки.

Итак, набрать массу тела вполне реально даже тем, у кого этот процесс вызывает существенные проблемы.

Два важных пункта для достижении успеха – это правильное питание и комплексная правильная программа тренировок.
Ни в коем случае нельзя думать, что большое количество необходимых калорий станет оправданием для употребления вредных продуктов. Результатом станет совсем не мышечный прирост, а набрать массу тела в этом случае помогут исключительно жировые отложения. Грамотная работа над собой – это в первую очередь соблюдение правил и жесткого графика. Именно такая программа поможет набрать массу тела достаточно легко и на 100% правильно.

лучших продуктов для набора мышечной массы

Люди, которые тренируются в тренажерном зале, хотят нарастить мышечную ткань. И мужчины, и женщины знают, что подтянутые и крепкие мышцы выглядят великолепно. Чтобы добиться хорошего роста, нужно тренироваться, но чтобы нарастить большие мышцы, нужно правильно питаться. Подбор лучших продуктов для набора мышечной массы может помочь вам в наращивании, а также уменьшить количество жира на вашем теле. Даже если вам не нужны большие пистолеты или пресс для стиральной доски, эти продукты тоже помогают людям избавляться от жира.Чтобы получить этот скульптурный вид, вам нужно не только нарастить мышечную ткань, но и убрать слой жира, который может скрывать всю вашу тяжелую работу.

Начните с высококачественного протеина.

Постное красное мясо – это часто то, что люди думают, когда думают о белке, но есть много других видов пищи, которые подходят к этой категории. Яйца – один из источников белка, который предлагает не только высококачественный белок, но также полезные жиры и другие питательные вещества.Яйца содержат большое количество лейцина, который способствует росту мышц. Лосось – еще один вариант белка, который обеспечивает большое количество белка, но также и большое количество омега-3 жирных кислот и витамина B. Оба они играют роль в наращивании мышечной массы, когда вы тренируетесь.

Что появилось раньше, яйцо или куриная грудка?

В то время как яйца являются мощным элементом вашего рациона для ускорения роста мышц, куриная грудка тоже. Фактически, многие тренеры делают его одним из наиболее часто используемых источников белка, если их клиент работает над набором мышечной массы.Он содержит большое количество витаминов группы B, которые важны для набора мышечной массы, а также помогают сжигать жир, что не менее важно для демонстрации этих мышц миру. Пока вы это делаете, добавьте немного «морской курицы» и включите тунец в свой рацион. Эти жирные кислоты омега-3 замедляют потерю мышечной массы у пожилых людей и увеличивают ее рост.

Молочные продукты могут помочь ускорить рост мышц.

Если вы хотите перекус, который отлично подойдет для протеина после тренировки, попробуйте греческий йогурт или творог.Оба содержат высококачественный белок. Вы можете увеличить количество белка, добавив в него немного сывороточного или казеинового протеина. Используйте греческий йогурт вместо обычного, чтобы получить больше белка на порцию. Если вы сокращаете калорийность, выбирайте творог с низким содержанием жира. В твороге есть лейцин – полезный белок, который помогает наращивать мышечную ткань.

  • Вегетарианцы могут использовать фасоль для наращивания мышц. Бобы содержат растительный белок, клетчатку, витамины группы B, железо, магний и фосфор.Они также укрепляют вашу иммунную систему.
  • Миндаль, арахис и эдамаме – незрелые соевые бобы – отличные закуски, которые содержат не только белок, но и фолиевую кислоту, витамин К и марганец.
  • Вы пробовали нут? Возможно, вы знаете их как бобы гарбанзо и, возможно, даже не любите их, но есть несколько рецептов динамитного хумуса из нута, которые можно добавить к вашему списку закусок для наращивания мышц.
  • Дело не только в белках, вам также нужны углеводы и жиры.Здоровые углеводы помогут вам усерднее тренироваться, чтобы нарастить мышцы. Для этого подумайте о добавлении коричневого риса в свой рацион.

Яри Лав – оригинальный создатель Get RIPPED! DVD и групповые занятия. Популярная и одобренная критиками модель Get RIPPED! Серия позволяет людям с любым уровнем подготовки сжигать в три раза больше калорий, чем традиционная программа силовых тренировок, и получила восторженные отзывы критиков фитнеса по всей Северной Америке с момента дебюта первой игры в конце 2005 года.

Десять лучших каналов YouTube с видео по наращиванию мышц

Все десять лучших списков Образ жизни Здоровье Упражнения Каждый хочет быть здоровым и прожить долгую и разностороннюю жизнь. Благодаря такому доступу к Интернету вы можете тратить время на изучение упражнений и советов по диете дома, в офисе или прямо в тренажерном зале, пока вы выбираете, какой тренажер использовать.

Некоторые из лучших сведений о фитнесе и других здоровых людях транслируются через YouTube.Единственная проблема в том, что любой, у кого есть мобильный телефон и компьютер, может снять видео и опубликовать его для просмотра ничего не подозревающим учеником – только для того, чтобы получить противоречивую информацию.

Худшее, что вы можете сделать, будучи каналом о фитнесе на YouTube, – это ввести кого-то в заблуждение и заставить его получить травму. Разочарование может возникнуть из-за того, что вы не видите выгод из-за неэффективной и часто устаревшей информации, и в конечном итоге вы можете отключить больше пользователей, чем помогаете.

Ниже приведены десять лучших каналов YouTube, которые помогут вам в наращивании мышечной массы.

Десять лучших

1 Athlean-X

Джефф Кавальер обладает впечатляющими достижениями и еще более впечатляющим телосложением. Он может показать вам эффективный способ нарастить сухую мышечную массу вместо традиционного менталитета “ Массовый против сокращения ”. Его советы по технике будут держать ваше здоровье в тонусе и избавить от травм.

Нет другого канала, который дает надежный и точный контент.

Новаторский, свежий и честный. Если вы достигли плато, проверьте Джеффа

Лучший канал на сегодняшний день

Посетить веб-сайт 2 SwoldierNation

Стив Кук, один из самых популярных фитнес-личностей на данный момент, покажет вам, как это сделать.У него есть видео о образе жизни и кулинарии, серия тренировок в колледже, выпуск для тренеров, а также все фанаты и улыбки, чтобы вы чувствовали себя мотивированными.

Посетить веб-сайт 3 Набор из шести ярлыков

Майк распространяет свои знания в Интернете в течение многих лет, и его канал полон полезной информации, и с его личностью легко ладить.

Посетить веб-сайт 4 Силовой лагерь

У него есть несколько нетрадиционных советов по тренировкам, и он не боится их использовать.Этот канал заставит вас дважды подумать о том, как и что вы поднимаете.

Strengthcamp должен быть номером один. Эллиот Халс, вероятно, самый настоящий чувак на YouTube, который честно высказывает свое мнение по всем темам. он вдохновляет, всех мотивирует на тренировки и действительно отличный наставник.
И он сильный.

5 Мобильность WOD

Келли Старретт стала здоровым голосом кроссфита. Его начало работы физиотерапевтом в сочетании с суровостью кроссфита (он владеет кроссфитом в Сан-Франциско) позволило ему оставаться в авангарде мира упражнений.Посмотрите и его книги.

6 CT Флетчер

Этот парень занимается бизнесом. Обладатель множества мировых рекордов и титулов в пауэрлифтинге, его нетрадиционные техники (при правильном использовании) поразят вас. Его мотивация – выброс адреналина прямо в лицо.

7 Дана Линн Бейли

Г-жа Олимпия с мировосприятием рок-звезды. Она побудит вас избавиться от этого жира тяжелым трудом и самоотверженностью.Она не боится иметь личность и поднимет тяжести, чтобы доказать это.

8 Бафф Пижоны

Лучший канал с информативным и развлекательным контентом

9 BarStarzz

Хотя это и есть собственный вес, я смею тренироваться, чтобы стать такими же сильными, как эти парни. Конечно, это некоторый хвастовство, но покопайтесь в канале, и вы найдете полезные советы по тренировкам.

10 Фрэнк Медрано

Большой вес, но если вы можете делать что-то из этого, вам не нужно смотреть на этот список.

Претенденты

11 Телосложение величия

Некоторое отношение к вашей дозе тренировочных советов и мотивации.

12 Джефф Ниппард

Этот канал должен быть №1 в списке, потому что он в высшей степени основан на науке.

13 Шоу мышц зверя

14 Джереми Этье

B Добавить новый товар

Как нарастить мышцы всего за неделю

Хорошо, возможно, вам не удастся набрать семь фунтов за семь дней, но при правильной стратегии неделя – это достаточно времени, чтобы нарастить серьезные мышцы.

И (хорошие новости!) Это точное число даже выше для всех новичков.«Как правило, тому, кто уже находится в хорошей физической форме и набрал массу, будет сложно набрать от 0,5 до 1,5 фунтов мышц в неделю. Тем не менее, тот, кто может добиться успеха, но не является абсолютным новичком в тренажерном зале, может изначально набирать от 1 до 2 фунтов мышц в неделю », – говорит силовой тренер из Висконсина Пэт Жиль, C.S.C.S. Причина в том, что чем ближе ваши мышцы к своему максимальному размеру, тем меньше у них причин для роста и тем усерднее вам приходится работать, чтобы убедить их в обратном.

Так что же ключ к превращению тощего в мускулистое и как можно скорее? Следуя этим восьми правилам лучшего набора массы.

1. Понять понятие гипертрофии

Эти без шеи в тренажерном зале умнее, чем кажется. Итак, во-первых, стоит получить немного школьного образования: увеличение размера – это все о биологическом процессе, называемом гипертрофией мышц. Проще говоря, увеличение мышечной ткани за счет увеличения размера уже существующих клеток или волокон, объясняет Оливер С.Витард, доктор философии, исследователь метаболизма при упражнениях в Университете Стерлинга в Шотландии. Что вызывает это увеличение? По словам Витарда, сложное взаимодействие между вашими неврологическими, эндокринными и скелетно-мышечными системами, которое после силовых тренировок позволяет каждой проработанной мышечной клетке получать аминокислоты из вашей крови и превращаться в новые структурные и сократительные белки. По сути, мышечная гипертрофия делится на два этапа: повреждение мышечных клеток (ровно столько), а затем помощь им в их укреплении за счет синтеза мышечного белка.Понял? Хорошо, теперь мы можем перейти к реализации этих двух вещей.

2. Акцент на комбинированные подъемники

«Сложные движения и большие или тяжелые упражнения лучше всего подходят для увеличения размера», – говорит Жиль. Это потому, что они позволяют одновременно прорабатывать больше мышц, а также поднимать больший вес с каждым повторением, вызывая больше стресса, повреждений и, в конечном итоге, ремоделирования ваших мышечных волокон. Различные исследования показывают, что упражнения на большие группы мышц идеально подходят для повышения уровня тестостерона и других гормонов для наращивания мышц.Для роста мышц верхней части тела Жиль рекомендует различные варианты жима лежа, тяги в наклоне, подтягиваний, тяги планки, отжиманий, отжиманий и строгого жима стоя. Для роста нижней части тела используются приседания, становая тяга, выпады, приседания с прыжком, работа на санях и силовая чистка.

3. Увеличьте время под нагрузкой (объем тренировки)

«Многие спортсмены думают, что максимальный вес – это способ нарастить мышечную массу. Однако увеличение времени нахождения под напряжением с помощью протокола упражнений с большим объемом – действительно ключ », – говорит Жиль.«Когда вы набираете максимальный вес, мозг хочет защитить мышцы, и, как правило, спортсмены прекращают занятия из-за предполагаемой мышечной перегрузки. Однако, если вы станете легче с отягощениями и увеличите объем, вы доведете мышцы до отказа, и ваше тело поймет, что необходимо увеличить мышцы, чтобы адаптироваться к этому типу стимулов. Таким образом, он начинает выделять гормон роста и IGFL-1, два гормона, которые положительно коррелируют с ростом мышц и сокращением жировых отложений ». Он рекомендует следовать протоколу 10X10 с 50-60% 1ПМ для максимального увеличения размера мышц.(К вашему сведению, для максимальной силы более подходящей является схема подходов 4X4, поднимая около 80% от вашего 1ПМ.)

4. Высыпайся лучше

Тренируйте мышцы сколько угодно, но они не станут больше, пока вы не дадите им возможность восстановить силы после тренировки. «Самый простой способ выздороветь – это спать по восемь-десять часов каждую ночь. Это сложно понять, но это сложное взаимодействие, которое я обсуждал ранее, включая синтез белка, происходит, когда вы спите. Отчасти это связано с тем, что во время сна вырабатываются более высокие уровни гормона роста и тестостерона.Сон – это когда вы растете и восстанавливаете свои клетки ».

5. Съедайте около 20-25 граммов белка при каждом приеме пищи

Вы знаете, что вам нужен белок для наращивания мышечной массы, но даже более важным, чем количество белка, которое вы едите в день, является то, сколько вы едите за один прием пищи, говорит Витард. В одном исследовании 2015 года он обнаружил, что, когда дело доходит до стимулирования синтеза мышечного белка и гипертрофии, лучше всего потреблять от 0,25 до 0,30 грамма на кг массы тела (или от 0,11 до 0,14 грамма на фунт массы тела) при каждом приеме пищи.Итак, если вы весите 180 фунтов, это дает от 20 до 25 граммов белка на завтрак, обед и ужин. И оказывается, что независимо от того, выбираете ли вы перекус перед или после тренировки, получение дополнительных 20-25 граммов белка в любое время во время тренировки приводит к аналогичным темпам синтеза белка, говорит он. Так что делайте то, что вам подходит, и не беспокойтесь о так называемом «анаболическом окне».

6. Добывайте казеин перед сном

Казеиновый протеин известен среди бодибилдеров – и просто супер-крутых парней в целом – своей сверхмедленной скоростью переваривания, что позволяет ему питать ваши мышцы в течение более длительного периода времени, чем другие типы протеина, такие как сывороточный протеин.В одном исследовании Medicine and Science in Sports and Exercise , когда спортсмены принимали казеиновый белок непосредственно перед сном, уровень циркулирующих аминокислот в их крови оставался повышенным на протяжении всей ночи. Перевод: Они накачивали мышцы всю ночь. Жиль рекомендует пить коктейль из порошкового казеинового протеина для оптимального роста. Молоко, творог и греческий йогурт также являются отличными источниками казеина.

7. Устранение стресса

Стресс – ваш главный враг в борьбе за мышечную массу.Жиль объясняет, что он снижает уровень анаболических гормонов, или гормонов для наращивания мышечной массы, таких как тестостерон и гормоны роста человека, одновременно повышая уровень кортизола и адреналина, которые работают в вашем теле, чтобы расщеплять, а не наращивать мышцы. Кроме того, как вы, несомненно, знаете по опыту, стресс истощает вашу энергию, сон и делает практически невозможным выполнение упражнений в тренажерном зале. Будь то сон, отказ от проверки электронной почты в нерабочее время или планирование долгого вечера с ребятами для вас и ваших приятелей, постарайтесь сделать то, что снизит уровень стресса.

8. Не сокращайте количество калорий, сосредоточьтесь на цельных продуктах

«Общее потребление энергии является одним из наиболее важных аспектов питания для мужчин, которые пытаются набрать мышечную массу», – говорит Витард. «Синтез мышечного белка – это энергетически затратный процесс. Следовательно, для максимального увеличения мышечной массы необходим положительный энергетический баланс ». Другими словами, вам нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете каждый день, чтобы нарастить мышцы. «Никогда не следует голодать, – говорит Жиль.Сосредоточьтесь на том, чтобы подпитывать свои мышцы цельными, необработанными и богатыми питательными веществами продуктами, такими как постное мясо, фрукты, овощи, полезные жиры и молочные продукты. Вы также можете убедиться, что никогда не потребляете слишком мало калорий, проверив здесь свой уровень метаболизма.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Как развить силу – Год жизни Лучшее руководство

Борьба с потерей мышечной массы

Наши мышцы бесценны.По ним мы можем ходить, бегать, карабкаться и носить вещи с собой. Но по мере того, как мы становимся старше, они начинают таять. Мышцы начинают разрушаться, когда мы достигаем 30-летнего возраста. После 40 лет мы теряем в среднем 8 процентов нашей мышечной массы каждые десять лет, и это явление продолжает ускоряться еще более быстрыми темпами после 60 лет. Исследования показывают, что эта потеря мышечной массы ускоряет начало болезней, ограничивает подвижность и связано с преждевременной смертью.

Еще одно пагубное последствие – это воздействие на ваши кости.Те же факторы, которые помогают вам поддерживать мышцы, являются теми же факторами, которые делают ваши кости крепкими и плотными. По словам доктора Уэйна Уэсткотта, профессора науки о физических упражнениях в колледже Куинси в Массачусетсе, по мере того, как вы теряете мышцы с возрастом – процесс, называемый саркопенией – ваши кости становятся хрупкими, и этот процесс известен как остеопения.

«Кости, мышцы, связки и сухожилия в вашей опорно-двигательной системе работают вместе, и вместе они либо становятся сильнее, либо слабее», – сказал он. «Когда вы теряете мышцы, вы автоматически теряете кости – они идут рука об руку.”

Поскольку ваши мышцы и кости неразрывно связаны, при их потере вы подвергаетесь большему риску следующего:

  • Остеопороз
  • Артрит
  • Хроническая боль в спине
  • Хрупкость
  • Переломы

Большинство людей воспринимают потерю мышц, костей и все последующие недостатки как естественную часть старения. Но исследования показывают, что вы можете замедлить или отсрочить эти процессы на годы или даже десятилетия с помощью программы укрепления мышц, которая работает на все ваше тело.Ученые из Института исследований старения Бака обнаружили, что выполнение всего двух тренировок с отягощениями в неделю может обратить вспять возрастное клеточное повреждение, которое способствует саркопении и функциональным нарушениям.

«Тренировки с отягощениями – это самое близкое к источнику молодости, которое у нас есть», – сказал Брэд Шонфельд, доцент кафедры физических упражнений и директор Лаборатории работоспособности человека в Леман-колледже в Нью-Йорке.

Сколько мышц вы можете набрать за месяц? Как быстро нарастить мышцы

Если вы хотите узнать, сколько мышц вы можете нарастить за месяц, было бы разумно сосредоточиться в первую очередь на силовых тренировках .Когда дело доходит до методов упражнений , которые дают быстрые результаты , нет ничего более приятного, чем поднятие тяжестей. Помимо того, что вы выходите из спортзала с сильным подъемом настроения , есть довольно большая вероятность, что любая мышца, которую вы только что тренировали, будет выглядеть сильнее и крупнее, когда вы уйдете.

И нет – это расширение – не просто результат повышения уверенности; это физиологическое явление, называемое преходящей гипертрофией . Конечно, это не прибыль на словах.Скорее, «помпа», которую вы видите, – это всего лишь временный прилив жидкости к той мышце, с которой работает .

Но сколько времени нужно на самом деле , чтобы начать наращивать прочную мышечную массу с помощью программы силовых тренировок? И что еще более важно, как вы туда доберетесь? Вся необходимая информация впереди.

Как работает рост мышц

Во-первых, это помогает узнать, как работают мышцы и процесс их роста, по словам Жака Крокфорда, физиолога из Американского совета по упражнениям (ACE).«Мышечная масса увеличивается за счет тренировок и программ питания, которые в течение определенного периода времени могут увеличить размер мышечных волокон», – объясняет она.

Начните силовую тренировку с этой тренировки с гантелями:

Быстрый урок естествознания: миофибриллы – это связки белков в мышечных волокнах, которые помогают вашим мышцам сокращаться и расслабляться. «[Они] становятся толще и сильнее с усилением силовых тренировок», – объясняет Крокфорд. Между тем, отмечает она, саркоплазма (жидкость, окружающая эти мышечные волокна) увеличивает размер самой мышцы.

В основном это означает, что, например, когда вы выполняете одно упражнение на бицепс, мышца получает повреждение или ломается. Затем тело поручает микроскопическим ремонтникам (также известным как миофибриллы и саркоплазму), чтобы заполнить эти повреждения. Когда этот процесс повторяется, мышца со временем становится на больше и сильнее на . (Вы также могли слышать, что это называется гипертрофией .)

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Почему одни люди наращивают мышцы быстрее, чем другие

Несмотря на то, что наши мышцы разрушаются, восстанавливаются и растут с одними и теми же биохимическими реакциями, согласно Крокфорду, для некоторых людей этот процесс упрощен. «Те, кто занимается спортом, генетически являются мужчинами , могут испытывать более быстрое и, казалось бы, более легкое увеличение мышечного роста по сравнению с женщинами», – говорит она. «Это в основном связано с тем, что у людей [генетически мужского пола] больше гормона тестостерона, который в первую очередь отвечает за рост мышц.

Однако есть несколько предостережений относительно гендерного разделения. Крокфорд говорит, что все люди, независимо от пола, имеют разный уровень тестостерона. (Так что вполне возможно, что одна женщина несет больше тестостерона, чем другая, поэтому она быстрее наращивает мышцы.)

Кроме того, по словам Крокфорда, в большинстве исследований, в которых анализируется уровень тестостерона в сравнении с ростом и размером мышц, в основном участвуют только мужчины. «Необходимы дополнительные научные исследования, чтобы понять потенциальные гормональные различия у женщин и мужчин [в том, что касается силовых тренировок].

Однако Крокфорд говорит, что гормон роста человека, а также инсулин также играют роль в способности человека наращивать мышцы. Опять же, количество каждого гормона в организме человека в значительной степени генетическое.

Еще один важный фактор в головоломке по наращиванию мышц? Возраст. «Было показано, что саркопения или потеря мышечной массы увеличивается с возрастом», – говорит Крокфорд, отмечая, что это явление двоякое: хотя потеря мышечной массы, как и потеря костной массы, является естественной частью старения, она часто ускоряется с малоподвижный образ жизни.

Другими словами, регулярные тренировки с отягощениями могут помочь компенсировать потерю мышечной массы. Исследования показали, что это ухудшение может начаться у человека в возрасте от 40 до 40 лет, хотя по прошествии десятилетий оно становится все более распространенным, когда у людей старше 80 лет наблюдается снижение мышечной массы на 50 процентов.

Сколько мышц вы можете набрать за короткий период

Вернуться к вопросу! Если вы новичок в тренировках с отягощениями, ожидайте увидеть ощутимые сдвиги в мышечной массе после трех-шести месяцев регулярных тренировок (при правильном питании!), – говорит Крокфорд.«Хотя изменения силы и веса тела можно измерить в течение нескольких дней или недель после начала программы гипертрофии, эти изменения часто связаны с нервной адаптацией и колебаниями жидкости».

Если вы новичок в тренировках с отягощениями, ожидайте увидеть ощутимые сдвиги в мышечной массе после трех-шести месяцев регулярных тренировок.

При этом Крокфорд говорит, что увидеть реальный, долгосрочный рост мышц можно после месяца тренировок у примерно человек (ключевое слово: some).«Обладая высоким генетическим потенциалом, человек может набрать до двух фунтов мышечной массы за месяц», – говорит она. «Но этот показатель в расчете на человека довольно непредсказуем».

Четыре движущих фактора роста мышц

1. Регулярные тренировки с отягощениями

                По словам Крокфорда, самое важное действие, которое вы можете предпринимать для наращивания мышечной массы, – это регулярные тренировка с отягощениями ( тяжелых тренировок с отягощениями, если быть точным).«Программирование упражнений на гипертрофию требует больших весов, или от 65 до 85 процентов от вашего 1ПМ», – говорит она.

                Совет профессионала: Если вы не уверены, какой у вас 1ПМ для конкретного упражнения, Крокфорд говорит, что выбор веса, который позволяет делать от шести до 12 повторений и примерно от трех до шести подходов, является идеальным (ваше последнее повторение должно быть приятным. испытывающий).

                И, придерживаясь вышеописанного режима, ориентированного на гипертрофию, примерно от трех до шести месяцев (уделяя особое внимание графику два или три раза в неделю), будет способствовать росту мышц практически в любом месте, уделяя особое внимание большим группам мышц, например грудь, спину и ноги, чтобы по-настоящему нарастить мышцы, согласно Крокфорду.«И старайтесь увеличивать время под напряжением для каждого упражнения». (По сути, это просто означает замедление каждого повторения до двух или трех повторений.)

                2. Достаточное количество калорий

                                В то время как Крокфорд говорит, что изобилие калорий в целом, когда дело доходит до набора мышечной массы, исследования показали, что достаточное количество белка может способствовать росту мышц.В одном исследовании, опубликованном в журнале Nutrients , ученые отметили, что оптимальное количество для прироста составляет 1,6 грамма белка на килограмм массы тела в день .

                                3. Приоритет сна

                                    «Отдых, особенно сон, – это то место, где происходит восстановление мышц», – говорит Крокфорд, добавляя, что те гормоны, которые отвечают за рост и восстановление мышц (а именно, тестостерон, гормон роста человека и инсулин) оптимизированы для восстановления микротрещин в мышечных волокнах в периоды покоя.И если мышцы не могут быстро восстановиться, они не будут расти так быстро. «Каждому человеку для нормальной работы требуется разное количество сна, однако старайтесь стараться спать по шесть-девять часов каждую ночь», – рекомендует Крокфорд.

                                    4. Сохранение гидратации

                                        Вот еще одна причина, чтобы выпить: «Правильно гидратированный организм лучше функционирует во всех сферах, в том числе способствует заживлению мышечных волокон после тренировок с отягощениями», – объясняет Крокфорд. Хотя она говорит, что, опять же, ваш уровень гидратации сильно зависит от уровня вашей активности и размера тела, но если ваша моча светло-желтого цвета, это, вероятно, означает, что вы на правильном пути.

                                        Джулия Салливан, CPT Джулия Салливан, CPT, – писательница из Нью-Йорка, инструктор по гребле в помещении, энтузиастка активного отдыха, новичок в пауэрлифтинге и преданная мать-кошка.

                                        Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                                        тренировок, питания, мотивации и пищевых добавок

                                        Это экспертное руководство подробно расскажет, почему вам следует использовать штангенциркуль с кожной складкой, как проводить измерения и что ваш процент означает для вашего общего состояния здоровья.

                                        2,5 млн чтений 125 комментариев

                                        Профи мужского телосложения IFBB, Роман Лансфорд, демонстрирует нам свой уникальный подход к диете, пока он готовится. Вы никогда не поверите, как он питает свое тело.

                                        5,3 тыс. Прочтений 1 Комментарий

                                        Атлет BSN Скотт Херман разбирает различия между сгибаниями со штангой EZ и сгибанием рук со штангой. Какой из них должен быть в вашей программе тренировок рук?

                                        76.4K прочтений 6 комментариев

                                        В этом выпуске «Что на завтрак?» Чемпион Arnold Classic Classic 2019 года Джордж Петерсон вводится в Клуб Muscle & Strength Breakfast Club.

                                        7.3K прочтений 0 комментариев

                                        IFBB Pro, Садик Хадзович, пытается съесть 10 000 ЧИСТЫХ калорий за один день. Сможет ли он съесть 10к калорий за 1 день? Посмотрите видео, чтобы узнать!

                                        1,4 тыс. Прочтений 0 комментариев

                                        Спортсмен BSN Скотт Херман разбирает различия в технике, используемой при выполнении пуловера с гантелями, чтобы лучше изолировать спину и грудные мышцы.

                                        71.1K прочтений 3 комментария

                                        Атлет MHP Крис Бамстед – последний бодибилдер, вступивший в Клуб Muscle & Strength Breakfast.Узнайте, как приготовить любимый завтрак Cbum!

                                        7.2K прочтений 0 комментариев

                                        Атлет команды GASP, Джонни О Джексон, рассказывает о тренировках с ловушками и двух своих любимых упражнениях с ловушками, которые он использовал, чтобы построить одни из самых больших ловушек в бодибилдинге.

                                        21.3K прочтений 0 комментариев

                                        Атлет MHP Крис Бамстед рассказывает нам об одном из своих дневных программ массового наращивания рук, которые он использует для построения готовых к работе бицепсов и трицепсов. Проверьте это!

                                        42.4K читает 0 комментариев

                                        Спортсменка команды Гаспари Джесси Келлер показывает нам, как выполнять идеальные болгарские сплит-приседания, и объясняет, как можно использовать упражнение для ног.

                                        11,5K прочтений 0 комментариев

                                        Что вы делаете утром после читмила на 10 000 калорий? Если вы профессионал IFBB Крис Бамстед, вы, конечно же, тренируете грудь … особенно если сегодня понедельник.

                                        18.5K прочтений 0 комментариев

                                        Атлет IFBB Pro и Kaged Muscle Фуад Абиад полностью повредил свои подколенные сухожилия наутро после попытки съесть 20 000 калорий.

                                        3.9K прочитано 0 комментариев

                                        Спортсмен BSN Скотт Херман (с Youtube-канала Scott Herman Fitness) разбирает различия между кроссовером и мухой гантелей.

                                        25.9K прочтений 0 комментариев

                                        Мы встретились с легендарным тренером Чарльзом Глассом и спортсменом по телосложению Каденом Ли, чтобы узнать изнутри, какие упражнения действительно работают для наращивания плеч.

                                        28.1K прочтений 0 комментариев

                                        8x Mr.Победитель Олимпии и легенда бодибилдинга Ронни Колеман приглашает нас на экскурсию по печально известному тренажерному залу Metroflex в Арлингтоне, штат Техас. Проверьте это!

                                        18.4K прочтений 0 комментариев

                                        Вы когда-нибудь задумывались, как живет четырехкратный победитель Мистер Олимпия Джей Катлер? Приходите взглянуть на дом Джея Катлера в Лас-Вегасе и убедитесь в этом сами!

                                        20.9K прочтений 0 комментариев

                                        Мистер Вселенная Калум фон Могер возвращается к истокам с этой эстетической тренировкой груди старой школы, вдохновленной телосложением Золотой Эры.

                                        45.3K прочтений 0 комментариев

                                        В этом видео Райан показывает нам свою ПОЛНУЮ тренировку пресса, использованную для победы на Arnold Classic 2017! Проверьте это, попробуйте и дайте нам знать, что вы думаете!

                                        30K прочтений 2 комментария

                                        Несколько недель назад мы поехали в Даллас, штат Техас, навестить Стива и Аманду Кукло. В этом видео спортсмены делятся несколькими советами по правильному этикету в спортзале.

                                        71.6K прочтений 0 комментариев

                                        Нужна помощь в повышении вашего атлетизма? Ознакомьтесь с 5 лучшими упражнениями тренера Лорен Ландоу, которые улучшат ваши результаты во время спортивных соревнований.

                                        11K прочтений 0 комментариев

                                        Оживите ту ночь, когда творилась история, когда Флекс Льюис из команды BSN стал первым чемпионом по бодибилдингу в классе Arnold Classic 212.

                                        10,2K прочтений 0 комментариев

                                        Спортсмен Redcon1, Брайан Шоу, дает нам эксклюзивный домашний спортзал для силачей. Взгляните на некоторые из уникальных инструментов для тренировок, которые есть у него в гараже!

                                        7.1K прочтений 0 комментариев

                                        8x Мистер Олимпия, Ли Хейни, рассказывает Muscle & Strength о том, как он придерживался диеты для соревнований во время своей блестящей карьеры в бодибилдинге.

                                        16.6K прочтений 0 комментариев

                                        Тренер Дастин Майерс приехал в штаб-квартиру M&S, чтобы рассказать о 10 самых сложных основных упражнениях. Узнайте, как добавить эти движения, будь вы новичок или продвинутый!

                                        67.9K прочтений 1 Комментарий

                                        Думаете, все бодибилдеры едят курицу с рисом? Подумай еще раз. Мы следили за атлетом Beast Хуаном «Дизелем» Морелем, чтобы увидеть, как именно питается 300-фунтовый культурист!

                                        19.3K прочтений 1 Комментарий

                                        Чемпион дивизиона Arnold Classic Classic 2019 Джордж «Да Булл» Петерсон делится с нами 4 своими любимыми упражнениями, которые он использует для построения классического телосложения.

                                        9K прочтений 0 комментариев

                                        Спортсмен Nutrex и профессионал IFBB Эррол Мур вместе со своим тренером Чарльзом Глассом проходит тренировку груди в Gold’s Gym Venice. Проверьте это и попробуйте!

                                        9,3K прочитано 0 комментариев

                                        В этом видео Фуад Абиад рассказывает о упражнении «Хак-присед» и о различных техниках, которые вы можете использовать во время его выполнения, чтобы подчеркнуть рост мышц ног.

                                        12.6K прочтений 0 комментариев

                                        Хотите сжечь жир и нарастить мышцы, при этом ни разу не вставая на кардиотренажер? Попробуйте высокоинтенсивный силовой тренинг Джо Доннелли!

                                        21.7K прочтений 0 комментариев

                                        Готовы нарастить массивные плечи, о которых всегда мечтали? “Супермен из Комптона” CT Флетчер здесь, чтобы показать вам, как это сделать.

                                        47.7K прочтений 0 комментариев

                                        Если вам нужна отличная тренировка ног с преобладанием квадрицепсов, то вам повезло! Взгляните на безумную тренировку Брэндона Бекрича из Team Allmax в межсезонье!

                                        6.6K прочтений 0 комментариев

                                        Ознакомьтесь с интенсивным набором упражнений для плеч Криса Гетина и попробуйте его во время следующей тренировки для плеч.Ваш будущий насос и прибыль не пожалеют об этом!

                                        16.2K прочтений 0 комментариев

                                        Атлет команды MHP Крис Бамстед показывает нам три основных упражнения, которые он лично использовал для создания одного из самых эстетичных телосложений в современном бодибилдинге.

                                        24K прочтений 0 комментариев

                                        Простой, вкусный и богатый белком, этот супер простой и быстрый рецепт смузи использует всего 5 ингредиентов, но при этом содержит приличную дозу белка, чтобы мышцы были счастливы!

                                        6.8K прочтений 0 комментариев

                                        Мы завершаем нашу серию тренировок тренировкой для плеч спортсмена MHP Криса Бамстеда в тренажерном зале Muscle & Strength Gym. Посмотрите, как 21 год тренирует плечи!

                                        25K прочтений 0 комментариев

                                        Что касается силы захвата, Брайан Шоу знает, в чем дело. Ознакомьтесь с его советами и любимыми инструментами, которые он использует, чтобы создать один из самых сильных захватов в мире.

                                        8,8K прочтений 0 комментариев

                                        В этом эпизоде ​​«День с» мы следуем за Райаном Терри вскоре после того, как он переехал в Америку.Посмотрите, как он адаптировался к американскому образу жизни во Флориде.

                                        5.9K прочтений 0 комментариев

                                        Присоединяйтесь к нам, когда мы вспоминаем с восьмикратным мистером Олимпией, Ронни Колеманом, о его 20-летней карьере бодибилдера перед его большим и полностью заполненным чемоданом с трофеями.

                                        9.9K прочтений 0 комментариев

                                        Профессионал IFBB Риган Граймс остановился у спортзала M&S HQ Gym, чтобы поделиться одним из своих любимых финишировавших три-сетом для спины! Попробуйте после следующей тренировки спины!

                                        5.8K прочтений 0 комментариев

                                        8-кратный непобежденный мистер Олимпия Ли Хейни рассказывает M&S о том, как он тренировался для соревнований во время своей блестящей карьеры в бодибилдинге.

                                        8.2K ​​прочитано 0 комментариев

                                        Мы проводим день с первобытным спортсменом Риганом Граймсом, который показывает нам, что именно он ест, чтобы расти в межсезонье. Посмотрите, что Риган способствует росту его мускулов.

                                        9,3K прочитано 0 комментариев

                                        Вам нужен питательный завтрак, чтобы начать день? Не смотрите дальше! Muscle Mush Криса Гетина полон питательных микро- и макроэлементов, которые помогут вам в росте!

                                        7.4K читает 0 комментариев

                                        В этом видео спортсмен Gaspari Nutrition и профессионал IFBB Роберт Тиммс показывает нам свои любимые упражнения для плеч, чтобы построить классические плечи, которые он имеет на сцене.

                                        10,3 тыс. Прочтений 0 комментариев

                                        В этом видео мы следим за Мэттом Морганом из Redcon1. Ростом 7 футов и весом 300 фунтов он является крупным конкурентом, продавцом и политиком.

                                        12.9K прочтений 0 комментариев

                                        В этом видео спортсмен команды Prosupps и претендент на IFBB Olympia Шон Роден показывает нам одну из своих тяжелых тренировок на квадроциклах в Санта-Барбре

                                        .

                                        8.7K прочтений 0 комментариев

                                        Спортсменка IFBB Pro и Primeval Labs Риган Граймс снова присоединяется к нам для еще одного эпизода Full Day of Eating. Однако, в отличие от прошлого раза, он на подготовке.

                                        8.1K прочтений 0 комментариев

                                        Вы когда-нибудь задумывались, как выглядит корзина для покупок профессионального бодибилдера на 300 фунтов в межсезонье? Мы следили за атлетом Beast Хуаном Морелем в его еженедельной поездке по магазинам, чтобы узнать!

                                        6,7K прочтений 0 комментариев

                                        В этом эпизоде ​​«Что бодибилдеры едят на завтрак» спортивная пара и команда, спортсмены Гаспари, Роберт Тиммс и Джесси Келлер, присоединяются к клубу M&S Breakfast Club.

                                        7.3K прочтений 0 комментариев

                                        Дэвид Морин завершает свою серию видео на Muscle & Strength простым и эффективным комбинированным упражнением на бицепс и медиальную дельтовидную мышцу! Попробуй сам!

                                        9.9K прочтений 0 комментариев

                                        В этом эпизоде ​​«Что бодибилдеры едят на завтрак» легенда бодибилдинга и спортсмен MHP Виктор Мартинес присоединяется к Muscle & Strength Breakfast Club

                                        .

                                        14.6K прочтений 0 комментариев

                                        Вот 5 лучших фитнес-пользователей YouTube для мужчин

                                        Вы застряли дома, с нетерпением ожидая окончания карантина, чтобы сходить в спортзал? Беспокоитесь о потере с трудом заработанных мышц? Или, может быть, вы новичок и решили использовать это время «побыть дома» с пользой и построить идеальный стройный тренажер для фитнеса.Независимо от вашей мотивации, вы выбрали новый путь – заниматься фитнесом дома. Лучший способ похудеть, набрать мышечную массу и привести себя в форму в уединении дома? YouTube!

                                        Ну, хорошо, мог бы нанять дорогого тренера или тренера, чтобы он приходил к вам домой, но почему бы не открыть свой ноутбук и не поработать со сливками, БЕСПЛАТНО, онлайн и везде, где у вас есть доступ в Интернет? YouTube и фитнес-пользователи YouTube предоставляют мужчинам удобный способ заниматься дома. Вот пять лучших:

                                        Пять лучших фитнес-YouTube-каналов для мужчин Мужчина, выполняющий планку
                                        Джефф Ниппард

                                        Если ваша цель – нарастить мышцы, Джефф имеет степень в области биохимии и опыт работы в качестве бодибилдера. пауэрлифтер.Джефф сочетает свои школьные знания и практический опыт тренировок для создания информативных обучающих видео, посвященных питанию, тренировкам с отягощениями и фитнесу. У него чуть менее двух миллионов подписчиков и более 400 обучающих видео, доступных на его канале, и он является одним из самых уважаемых фитнес-пользователей YouTube для мужчин.

                                        OFFICIALTHENX

                                        Если вы хотите построить стройное стройное тело с небольшим количеством оборудования или без него, посмотрите на Криса Херию и его команду в OFFICIALTHENX сотни видеороликов, в которых художественная гимнастика выглядит легкой.Их канал с более чем пятью миллионами подписчиков учит новичков, как приступить к упражнениям с собственным весом, используя пошаговые видеоролики. Если вы профессионал в области тренировок с собственным весом, у них также есть видео, которые помогут вам построить функциональное и спортивное тело.

                                        Майк Рашид

                                        Если вы ищете тренировки с более сложными задачами и беспрецедентной мотивацией, обратите внимание на Майка Рашида! Майк – бывший профессиональный боксер, который позже стал силовым бодибилдером, автором, предпринимателем и крутым фитнес-пользователем YouTube.Майк дает своему миллиону подписчиков тяжелые тренировки с отягощениями, бокс для сжигания калорий, еду и даже советы по бизнесу. Его девиз: «Тренируйте свой ум так же усердно, как вы тренируете свое тело».

                                        ScottHermanFitness

                                        Скотт Херман дважды в неделю публикует новые видео для своих двух миллионов подписчиков. На его канале вы можете найти видео, посвященные тренировкам всего тела, видео с практическими рекомендациями, распространенные ошибки во время тренировок, похудание и общие советы по фитнесу.Если вы ищете полезный и информативный YouTube-канал о фитнесе для мужчин, Scott Herman – хороший выбор.

                                        Старшинство здравоохранения

                                        «Канал о фитнесе и здоровье для мужчин старше 40 лет». Фактическое название канала YouTube немного вводит в заблуждение – SixPackAbs.com 40+ – но контент бесценен для мужчин старше 40 лет! Около 900 тысяч подписчиков получают видеоролики об эффективных тренировках и питании, которые помогут вам прийти в лучшую форму в жизни, независимо от того, сколько вам лет.Доступные плейлисты включают в себя «Тренировки и упражнения для здоровья» и «Видео о здоровье и питании для пожилых людей».

                                        Есть ли у вас любимые фитнес-каналы на YouTube? Дайте нам знать об этом в комментариях.

                                        (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-12', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-12', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119189]="
                                        (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-11', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-11', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119188]="
                                        (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-10', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-10', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119187]="
                                        (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-9', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-9', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119186]="
                                        (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-8', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-8', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119185]="
                                        (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-7', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-7', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119184]="
                                        (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-6', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-6', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119183]="
                                        (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-5', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-5', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119182]="
                                        (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-4', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-4', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119181]="
                                        (function(w, n) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-3', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-3', async: false }); }); document.write(''); })(this, 'yandexContextSyncCallbacks');";cachedBlocksArray[119178]=" (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});";cachedBlocksArray[119162]="
                                        (function(w, d, n, s, t) { w[n] = w[n] || []; w[n].push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: 'R-A-523004-1', renderTo: 'yandex_rtb_R-A-523004-1', async: true }); }); t = d.getElementsByTagName('script')[0]; s = d.createElement('script'); s.type = 'text/javascript'; s.src = '//an.yandex.ru/system/context.js'; s.async = true; t.parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, 'yandexContextAsyncCallbacks');
                                        ";-->

                    Related Posts

                    Как защитить новорожденного от ОРВИ: симптомы, профилактика и лечение простуды у грудничков

                    16.11.2024

                    Почему новорожденный всхлипывает во сне: причины и что делать

                    14.11.2024

                    Добавить комментарий

                    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

                    2025 © Все права защищены.