Питание для мужчин после 50 лет: Что нужно есть мужикам после 50, чтобы сохранить здоровье и силу

Содержание

новости, питание, еда, мужчина, правила, здоровье, диеты и кулинария

Новости России / Диеты и кулинария

ТУТ Новости

04.08.2020 08:43

Правильное сбалансированное питание играет важную роль в поддержании организма здоровым и сильным в любом возрасте. Но ведь не всегда получается так питаться, особенно мужчине.

Он всегда занят, спешит, хочет много успеть, побольше заработать. Вот и выходит, что ест мужчина часто находу, пообедать не всегда получается качественно, а вечерами наедается, уже не задумываясь о том, что и как он съел.

Такие погрешности в рационе организм молодого мужчины еще может нейтрально перенести, но мужчине после 50-ти эти эксперименты уже даром не пройдут.

Нарушение баланса питания, несоблюдение режима, употребление вредных продуктов обязательно отразятся на здоровье, ухудшат самочувствие. Ведь к 50 годам организм имеет ряд хронических заболеваний, метаболизм замедляется, а возрастные особенности все-таки дают о себе знать.

Однако унывать нет повода. Очень многие пятидесятилетние представители сильного пола прекрасно выглядят и отлично себя чувствуют. В этом им помогает не только спорт, но и сбалансированное питание. Каким же должно быть питание для мужчины за 50? Давайте познакомимся с рекомендациями.

Подружитесь с клетчаткой

К 50 годам обмен веществ в организме мужчины замедляется, мышечная масса начинает убывать, а брюшной жир, наоборот, накапливается. Поэтому питание должно стать менее калорийным. Быстрые углеводы следует заменить продуктами, богатыми клетчаткой. Они помогут наладить пищеварение, отрегулировать стул. Хорошо, если в меню будут зеленые овощи, фрукты, ягоды, орехи, отруби и злаки.

Однако увлекаясь клетчаткой, не стоит забывать об особенностях своего организма и присутствующих заболеваниях. Клетчатка может раздражать пищеварительную систему. Чтобы не навредить себе, внимательно наблюдайте за реакцией своего организма, когда употребляете пищу, богатую пищевыми волокнами.

Скажите «нет!» остеопорозу

Пятидесятилетний мужчина подвержен развитию остеопороза. Для профилактики надо в достатке получать из пищи кальций, магний, фосфор. Перечисленные элементы содержатся в таких продуктах:

молоко, йогурт, сыры, творог;
холодцы, желе;
бананы, хурма, яблоки;
морепродукты.

Для того, чтобы кальций хорошо усваивался, нужен витамин D, который вырабатывается сам в организме под воздействие солнечных лучей. А при необходимости витамин D надо принимать дополнительно. Можно сдать анализ на содержание этого витамина в организме, а по результатам принять решение о приеме.

Курение и алкоголь

Мужчине 50+ хорошо бы отказаться от курения совсем, а употребление алкоголя свести до минимума. О вреде курения и алкоголя известно всем. Эти пагубные привычки влияют на пищеварение, сердечно-сосудистую систему и даже потенцию.

Если окончательно расстаться с вредным пристрастием не получается, то рекомендуется хотя бы сократить количество сигарет, алкоголя в своем ежедневном рационе. Кроме того, начать принимать поливитаминные комплексы, так как курение и алкоголь мешают усвоению полезных веществ из пищи. Обратите внимание, чтобы комплексы имели в составе витамины: A, B, C, E, D, K. Ведь они считаются самыми нужными для зрелого представителя мужского пола.

Что полезно для простаты

Меню должно быть насыщено продуктами, полезными для предстательной железы. В них содержатся вещества, которые снижаю вероятность развития онкологии железы, благоприятно влияют на потенцию. Мужчине полезно есть:

помидоры;
красный перец;
брокколи;
гранаты;
грецкие орехи;
салат, шпинат;
петрушка;
морская рыба и водоросли.

Большую пользу для мужского здоровья могут оказать тыквенные семечки. В них есть каратиноиды, жирные кислоты омега-3, цинк, которые снижают риск развития опухолей простаты. Из напитков рекомендуется пить зеленый чай или просто чистую воду.

Вредные продукты

Есть ряд продуктов, которые не желательно употреблять зрелому мужчине, если он хочет оставаться здоровым и сильным еще многие годы.
Они плохо влияют на печень, провоцируют отеки, могут привести к диабету и даже раку. Из рациона рекомендуется исключить:

жареную, жирную пищу;
фастфуд;
соленья, маринады;
сдобу и сладости;
газированные напитки.

Придерживаться вышеперечисленных рекомендаций и правил не сложно, ведь речь идет о здоровье и мужской силе. Благодаря правильному питанию мужчина и после 50-ти вполне может продлить свое здоровье, приобрести, так сказать, вторую молодость. А значит, оставаться привлекательным и сексуальным в глазах женщин еще очень долго!

Фото: Pixabay

Автор: Яна Иванова

питание
еда
мужчина
правила
здоровье

Главные новости

Политика

25.10.2022

Кадыров прокомментировал реакцию на обстрелы новых регионов РФ

Политика

25.10.2022

Власти ЛНР: ВС РФ нанесли ВСУ поражение в районе Кременной

Политика

25.10.2022

Командир роты морпехов Данилов сообщил о бое с диверсантами ВСУ до последнего патрона

Общество

24.10.2022

C артиллеристами в Саратовской области проводят занятия по огневой подготовке

главные пищевые привычки после 50 лет

От правильного рациона и пищевых привычек зависят наше здоровье и долголетие.

Вера Ермакова

Чем старше мы становимся, тем больше внимания приходится уделять питанию, ведь еда становится в буквальном смысле кирпичиками для строительства новых клеток нашего тела и может сделать нас более здоровыми и активными – если, разумеется, подбирать ее правильно. Мы составили список из самых здоровых продуктов, которые обязательно стоит есть как можно чаще – особенно если вам уже исполнилось 50 лет.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Свёкла

Энергия, работа мозга, здоровье сердца – все это может усилить свекла. Более того, особенные вещества, содержащиеся в этом корнеплоде, могут понизить артериальное давление и расширить сосуды.

Семечки подсолнечника

Если хотите сохранить молодость и красоту кожи, ешьте семечки.

Нет, это не шутка: в семенах подсолнечника много витамина Е и С, а именно они помогают бороться со свободными радикалами, главной причиной старения. Добавляйте семечки в салат или грызите так – только помните о защите зубов и десен!

Орехи пекан

В этих орехах много ненасыщенных жиров, растительных стеролов, а также особых антиоксидантов флавонидов – и все это делает их просто незаменимыми для сердца. Съедайте ежедневно несколько орехов – и вы существенно снизите риск развития болезней сердца.

Сыворотка

Одна из проблем, с которой сталкиваются все люди старше 50 лет – быстрая потеря мышечной массы. Чтобы с ней справиться, нужно есть больше продуктов, содержащих белок – и в первую очередь это молочные продукты. Йогурты, кефир, сыворотка – все это должно быть на вашем столе каждый день. И, конечно, не забывайте о спорте!

Зелень

Шпинат, брокколи, листовая капуста, зеленый салат – источники кальция, потребность в котором возрастает с возрастом. Чем старше мы становимся, тем хуже наш организм усваивает кальций – и тем больше его нам требуется. Так что салат из зелени к обеду – отличный выбор.

Фасоль

Диабет второго типа, высокий уровень холестерина, болезни желудка – чтобы снизить риск всех этих недугов, стоит как можно чаще есть фасоль. В ней много растительной клетчатки, дефицит которой мы ощущаем в любом возрасте, но после 50 лет – особенно. Так что ешьте фасоль и другие бобовые – это вкусно, сытно и очень полезно.

Помидоры

Яркие и вкусные, томаты помогают нам предотвратить появление морщин. В помидорах много ликопина – природного антиоксиданта, который защищает кожу от повреждений и преждевременных морщин. Так что помидоры, а также томатная паста или сок стоит есть почаще.

Грибы

51-53 года – средний возраст наступления менопаузы. В это время многие женщины сталкиваются с повышенной ломкостью и хрупкостью костей. Чтобы справиться с этим недугом, надо есть много кальция и витамина D, которого по-настоящему много в грибах. Так что ешьте грибы не только летом, но и зимой, когда мы особенно чувствуем дефицит этого «солнечного» витамина.

Чернослив

Еще один продукт, очень полезный для здоровья и крепости костей. Пять-шесть этих фруктов в день позволяют успешно предотвратить потерю костной массы – причем сушеный чернослив так же полезен, как свежий. Так что не пренебрегайте!

Яйца

Они полезны в любом возрасте, но после 50 лет их стоит есть в обязательном порядке: регулярное употребление яиц помогает защитить здоровье мозга и сохранить когнитивные функции в пожилом возрасте. Кроме того, яйца – источник белка, который нужен для поддержки мышечной массы. Так что стоит начинать свой день с яичницы или омлета!

Виноград

В винограде содержится более 1600 полезный веществ, которые защищают здоровье сердца, суставов, глаз и мозга. А одна порция содержит всего 90 калорий – так что ешьте на здоровье!

Фото: Legion Media

Какую еду следует есть?

Авторы редакторов WebMD

Отзыв Дэна Бреннана, доктора медицинских наук, 16 марта 2021 г.

В этой статье

Какие продукты следует добавить в свой рацион?
Преимущества здорового питания для мужчин старше 50 лет

Одним из лучших способов вести более здоровый образ жизни является здоровое питание. Определение здорового питания может меняться в течение жизни. Для мужчины старше 50 лет важно сфокусировать свой рацион на минимизации риска распространенных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление, высокий уровень сахара в крови, диабет, болезни сердца и здоровье простаты. Привычка к здоровому образу жизни может оказать огромное влияние на ваше здоровье.

Какие продукты следует добавить в свой рацион?

После 50 лет ваш метаболизм начинает замедляться. Из-за этого важно подпитывать свое тело хорошей пищей, ограничивая при этом нездоровую пищу. Соблюдение здоровой диеты может помочь предотвратить увеличение веса и другие проблемы со здоровьем. Вы можете легко добавить в свой рацион продукты, богатые питательными веществами, чтобы улучшить свое здоровье. Если вы хотите сделать выбор в пользу более здоровой пищи, включите в свой рацион следующие продукты:

Продукты, богатые калием. Продукты, богатые калием, помогают бороться с негативным воздействием натрия, а также снижают артериальное давление. Калий — это минерал, который является неотъемлемой частью вашей здоровой для сердца диеты. Мужчинам рекомендуется потреблять около 3400 миллиграммов калия каждый день. Употребление нужного количества калия помогает вашему организму перерабатывать натрий и расслаблять кровеносные сосуды, снижая кровяное давление до здорового уровня.

Добавить калий в свой рацион несложно. Potassium-rich foods include:

Greens
Mushrooms
Peas
Tomatoes
Oranges
Raisins and dates
Low-fat milk and yogurt
Fish, like halibut or tuna

It’s simple to add еда как грибы к блюдам, которые вы уже любите. Вы можете включить их в салат или приготовить на гриле, чтобы сопровождать вегетарианские или мясные блюда.

Вишня и ягоды. Противовоспалительные продукты могут помочь уменьшить воспаление мышц и суставов. Они также являются отличным способом компенсировать нагрузку на сердце и легкие, вызванную физической активностью и упражнениями. Вишня — это простой способ добавить в свой рацион противовоспалительные продукты. Исследования показывают, что вишня обладает свойствами, которые борются с воспалением и обеспечивают антиоксидантные свойства на уровне, аналогичном противовоспалительным препаратам, отпускаемым без рецепта. Было доказано, что кислая вишня помогает успокоить остеоартрит и подагру, распространенную форму артрита среди мужчин старше 50 лет.

Наряду с вишней противовоспалительные свойства некоторых ягод снижают риск развития рака. В сочетании с отказом от курения и сведением к минимуму употребления алкоголя черника, малина и клубника — это простой способ минимизировать риск развития рака, такого как рак пищевода или толстой кишки. Вишни и ягоды легко добавить в свой рацион — в качестве закуски или добавки к йогурту, салатам или смузи.

Яйца. Когда вам исполняется 50 лет, естественно, что мышечная масса со временем уменьшается. Богатые белком продукты, такие как яйца, могут помочь противодействовать эффекту уменьшения мышечной массы. Яйца богаты питательными веществами и питают ваш организм белком и антиоксидантами. Из-за этого они способствуют мышечной массе и помогают предотвратить ожирение в рамках сбалансированной диеты.

Яйца можно подавать по-разному на завтрак, обед или ужин.

Авокадо. Авокадо увеличивает потребление полезных для сердца жиров и богат пищевыми волокнами. Употребление в пищу полезных жиров, таких как авокадо, может помочь снизить риск ожирения и сердечных заболеваний. Исследования показывают, что люди, которые регулярно употребляют авокадо в рамках сбалансированной диеты, с большей вероятностью будут иметь меньшую массу тела, более низкий индекс массы тела и меньшую талию. Вы можете наслаждаться авокадо в гуакамоле, блюдах на завтрак, салатах, бутербродах и многом другом.

Фасоль и бобовые. Фасоль и бобовые могут быть эффективными, когда речь идет о профилактике диабета и сердечных заболеваний. Было показано, что бобовые, такие как фасоль, нут и чечевица, имеют низкий гликемический индекс, что означает, что они оказывают минимальное влияние на уровень сахара в крови. Низкий гликемический индекс делает фасоль и бобовые отличным дополнением к вашему рациону. Вы можете легко включить их в свой ежедневный рацион, добавив в салаты, буррито или тарелки.

Преимущества здорового питания для мужчин старше 50 лет

Привычка здорового питания может помочь мужчинам старше 50 лет снизить риск различных проблем со здоровьем. Чтобы снизить риск сердечных заболеваний, диабета, ожирения и рака и улучшить общее самочувствие, сосредоточьтесь на диете, включающей много овощей, фруктов, цельного зерна, нежирных молочных продуктов, нежирного мяса, рыбы, яиц, и орехи. Кроме того, добавьте в свою жизнь регулярные физические упражнения. Улучшает мышечную силу, равновесие и гибкость.

Здоровое питание и физические упражнения наиболее эффективны, если они сопровождаются:

Здоровый сон
Отказ от курения
Минимальное употребление алкоголя
Регулярные медицинские осмотры и осмотры
Своевременные прививки

Всегда консультируйтесь со своим врачом, диетологом или диетологом, прежде чем добавлять или убирать продукты ваш обычный рацион.

Самая полезная фасоль, которую вы можете съесть

Предупреждение: хотя эта статья о фасоли, в ней не будет шуток про пердеж. Извиняюсь.

Фасоль, по номинальной стоимости, не вызывает восторга. У них нет такой привлекательности в Instagram, как у авокадо, или популярности капусты, или, откровенно говоря, даже неотъемлемого вкуса скромного банана.

Этот контент импортирован из опроса. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Но потом начинаешь немного больше думать о бобах. Вы начинаете думать о чили. Вы начинаете думать о черной фасоли и сальсе из свежей кукурузы. Вы начинаете думать о мягком сливочном хумус и **слюнявом голосе Гомера Симпсона**.

Еще от Men’s Health

Подписаться на Men’s Health

Подпишитесь на Men’s Health

Покупайте в Hearst

Кроме того, фасоль полезна для здоровья.

Фасоль, как правило, богата клетчаткой, которая имеет решающее значение для поддержания здорового веса, трудолюбивого сердца и хорошей ежедневной конституции ( это не шутка ).

hadynyah

Фасоль, как правило, также является хорошим источником белка. Чашка фасоли не так богата белком, как, скажем, чашка консервированной дикой нерки, но все же.

Итак, вы видите, что если вы действительно думаете о бобах, то они вкусны, а могут быть восхитительны. Особенно эти шесть бобов, которые считаются одними из самых полезных.

1. Нут (также известный как фасоль Гарбанзо)

istetiana

Чашка консервированного нута обеспечивает 18 граммов белка, включая все аминокислоты, необходимые для роста мышц, говорит Ребекка Скритчфилд, доктор медицинских наук, диетолог из Вашингтона, округ Колумбия. Другими словами , хумус может сделать вас огромным. (Только не пренебрегайте тренажерным залом.)

Более того, исследователи из Канады обнаружили, что у людей, которые регулярно употребляют в пищу нут, уровень холестерина выше, чем у тех, кто этого не делает. Отдайте должное высокой дозе растворимой клетчатки, которая всасывает воду, образуя в кишечнике гель, блокирующий холестерин. Растворимая клетчатка также может питать кишечные пробиотики, здоровые бактерии, которые способствуют пищеварению, защищают толстую кишку и повышают иммунитет.

Кроме того, нут универсален. «Вы можете добавлять нут во все, что готовите, — говорит Скритчфилд. «Они приобретут вкус любой приправы, которую вы используете».

Просто промойте нут, высушите его и добавьте в любой салат, суп или рагу. Вы также можете запечь их в духовке и держать под рукой для хрустящей закуски.

2. Фасоль
Игорь Александр
Эти бобы являются отличным источником тиамина и рибофлавина, которые помогают организму эффективно использовать энергию. Кроме того, они содержат 14 граммов клетчатки для борьбы с холестерином на чашку. Добавьте их в чили или салат или взбейте бобы и рис по-южному.
3. Эдамаме
Это соевые бобы. SHOCKER
Не волнуйтесь, соя не сделает вам мужские сиськи.

На самом деле, ваш рацион может выиграть от добавления небольшого количества необработанной сои.

Питание для мужчин после 50 лет: Что нужно есть мужикам после 50, чтобы сохранить здоровье и силу