Салаты для похудения рецепты: Диетические салаты для похудения, 162 рецепта приготовления с фото вкусно и просто на Вкусо.ру

0

Салат Щетка для похудения рецепт с фото пошагово и видео

Салат Щетка для похудения

К сожалению, у вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить эту проблему.

Состав / ингредиенты

2

Изменить состав

порций:

Пошаговое приготовление

Время приготовления: 10 мин PT10M
  1. Шаг 1:

    Подготовьте овощи для приготовления салата. В классическом рецепте используется три основных компонента: капуста, свёкла и морковь. Лук и зелень добавляются по желанию. Капусту для салата лучше использовать молодую, она более хрустящая и сладковатая на вкус.

  2. Шаг 2:

    С капусты удалите жёсткие внешние листы, морковку, свёклу и лук почистите. Ополосните овощи и зелень под проточной водой.

  3. Шаг 3:

    Капусту нашинкуйте полосками, лучше всего использовать для этого тонкий острый нож. Чем тоньше будут полоски, тем нежнее и вкуснее получится салат.

  4. Шаг 4:

    Морковку натрите на тёрке для корейской моркови.

  5. Шаг 5:

    Со свёклой поступите аналогично.

  6. Шаг 6:

    Лук нарежьте тонкими перьями. Если вы решили использовать лук для салата Щётка, то возьмите лучше шалот или белый салатный лук. Эти два вида отлично подходят к овощным миксам, дополняя их нежным вкусом.

  7. Шаг 7:

    Зелень нарежьте некрупно. Хорошо подойдут укроп или петрушка, можно использовать так же зелёный лук. Слегка посолите содержимое салатницы.

  8. Шаг 8:

    Заправьте готовый салат маслом. Взять можно обычное растительное или оливковое масло. Хорошо всё перемешайте и сразу подавайте к столу.

Регулярное употребление салата Щётка улучшает работоспособность пищеварительного тракта.
Один из основных ингредиентов в салате- это сырая свёкла, она является источником витамина С. Корнеплод выводит токсины из организма, а периодическое употребление в пищу сырой свёклы сокращает рост или появления раковых опухолей.

Молодая капуста в свою очередь не уступает свёкле по полезности, она является кладезью витаминов и минералов, которые так же положительно влияют на здоровье человека. В молодой белокочанной капусте содержится больше воды, чем в старой, поэтому она более хрустящая, нежная и обычно немного сладит. Для салата это идеальные качества!

К тому же, если вы решили немного похудеть, то такой салатик непременно поможет в этом. Для большей эффективности рекомендую исключить соль из списка компонентов, а готовый салат сбрызнуть соком свежевыжатого лимона или лайма.
Приятного Вам аппетита!


Для чего нужен этот код?
Внимание! В телефоне/планшете должно быть установлено специальное приложение.

<a href=”/about-qr-code” target=”_blank”>Читать более подбробно об этом коде</a>. “>

Похожие рецепты

Остальные категории

Салаты из моркови

Капустный салат из свежей капусты как приготовить

Свекольные салаты из свеклы рецепты с фото

Салат с луком

На ужин что приготовить быстро и вкусно

Салат без майонеза домашние рецепты

На завтрак

Салат с растительным маслом видео рецепты

Простой и быстрый домашний ужин для все семьи

Перекус

Овощные салаты

Салат из капусты с морковью рецепты пошагово

Капуста с луком

Салат с морковью и луком

Салат из свеклы и моркови

Салат без яиц

Салат из зелени пошаговые рецепты

Вегетарианские рецепты блюд с фото

Низкокалорийные рецепты с указанием калорий

Недорогой ужин бюджетные и дешевые блюда

Веганство

За 10 минут рецепты пошаговые

Салат из свежей свеклы видео рецепты

Вегетарианские салаты

Блюда за 30 минут

Калорийность продуктов, возможных в составе блюда

  • Лук – 41 ккал/100г
  • Зеленая капуста – 46 ккал/100г
  • Зеленая капуста свежезамороженная в упаковке – 45 ккал/100г
  • Свекла – 40 ккал/100г
  • Сушеная свекла – 278 ккал/100г
  • Свекла отварная – 49 ккал/100г
  • Морковь – 33 ккал/100г
  • Сушеная морковь – 275 ккал/100г
  • Морковь отварная – 25 ккал/100г
  • Масло растительное – 873 ккал/100г
  • Соль – 0 ккал/100г
  • Суповая зелень свежезамороженная в упаковке – 41 ккал/100г
  • Зелень – 41 ккал/100г
Калорийность продуктов: Капуста, Морковь, Свекла, Лук, Зелень, Растительное масло, Соль

Овощные салаты для похудения с калорийностью

Салат с запеченным болгарским перцем

06.07.2020 by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Салат из авокадо с огурцом и помидором

by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты Японский салат из огурцов с кунжутом

by fitness

Posted in Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Нежирные блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Салат со шпинатом, клубникой и грецким орехом

05.2019 by fitness

Posted in Веганские обеды, Вегетарианские обеды, Гарниры, Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда, Необычные рецепты, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Легкий салат с креветками и оливковым маслом

by fitness

Posted in Закуски, Овощные салаты, СалатыКатегория: Белковые блюда, Летние рецепты Салат с гранатом и свежим огурцом

by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты, Низкоуглеводные рецепты Cалат с арбузом, сыром фета и огурцом

by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Летние рецепты Салат из пасты, клубники и шпината

by fitness

Posted in Вегетарианские обеды, Гарниры, Овощные салаты, СалатыКатегория: Веганские рецепты, Вегетарианские блюда Салат «Коул Слоу» — Классический рецепт

by fitness

Posted in Закуски, Овощные салаты, Первые блюда, СалатыКатегория: Вегетарианские блюда, Низкокалорийные рецепты

Больше категорий рецептов
Белковые блюда Веганские рецепты Вегетарианские блюда Летние рецепты Нежирные блюда Необычные рецепты Низкокалорийные рецепты Низкоуглеводные рецепты

28 Полезные салаты для похудения

Эти богатые питательными веществами салаты сохранят ваше здоровье и помогут достичь (и поддерживать!) ваших целей в отношении веса.

Чтобы получить дополнительный белок, добавьте свое любимое нежирное мясо, такое как куриная грудка или лосось.

1 / 28

Как и французы, я кладу свой классический салат Нисуаз с овощами, картофелем, тунцом и яйцами. Приготовление картофеля и фасоли вместе помогает быстро приготовить блюдо. — Валери Белли, Сент-Луис, Миссури

Перейти к рецепту

2 / 28

Мне нравится, что я могу использовать мои любимые северо-западные ингредиенты — лосося, чернику и фундук — все в одном рецепте. Лосось и заправкой тоже получится вкусный бутерброд. — Дэвис Клевенджер, Декстер, Орегон

Перейти к рецепту

3 / 28

Этот весенний салат «три в одном» сочетает в себе лучшие качества салатов из ромэна, курицы и картофеля, увенчанный хрустящим беконом. — Кэти Ярош, Апопка, Флорида

Перейти к рецепту

4 / 28

Мне нравятся холодные салаты из макарон и рисовые салаты, поэтому я решила приготовить один из них с орзо, макаронами в форме риса. Не стесняйтесь добавлять другие любимые овощи, например спаржу и стручковую фасоль, и подавать с булочками или лавашом. — Валонда Сьюард, Коарсеголд, Калифорния,

5 / 28

Я объединила несколько рецептов, чтобы придумать более здоровый вариант традиционного тайского блюда. Моя версия содержит только одну треть натрия от замороженных версий, которые вы найдете в магазине. — Бет Дауэнхауэр, Пуэбло, Колорадо.

Перейти к рецепту

6 / 28

Подайте это красочное блюдо на фуршет на семейном ужине или наслаждайтесь им как самостоятельным блюдом. — Бренда Глисон, Хартленд, Висконсин

Перейти к рецепту

7 / 28

Мы купили много яблок, и нам нужно было их использовать. Чтобы оживить вкус, я поджарила яблоки и полила их сладкой заправкой. — Дженис Элдер, Шарлотта, Северная Каролина

Перейти к рецепту

8 / 28

Этот ароматный салат — источник витаминов и белков. Добавьте оставшуюся приготовленную индейку, чтобы приготовить ее на следующий день. — Джерилин Корвер, Беллфлауэр, Калифорния

Перейти к рецепту

9 / 28

Слегка сладковатый вкус заправки для этого салата прекрасно контрастирует с жирным беконом. При желании брокколи можно заменить цветной капустой. — Джанет Рот, Темпе, Аризона

Перейти к рецепту

10 / 28

Свекла, нектарины и сыр фета станут прекрасным дополнением к зелени. Хотя сочетание ингредиентов может показаться невероятным, я гарантирую, что он станет любимым салатом в вашем домашнем меню. — Николь Вернер, Анн-Арбор, Мичиган

Перейти к рецепту

11 / 28

Живя в Калифорнии, «салатнице» Соединенных Штатов, я вдохновляюсь готовить такие питательные блюда, как чоппино. Всякий раз, когда мы с друзьями собираемся вместе, этот салат — вариант классического тушеного мяса из морепродуктов — является главным запросом. —Клео Гонске, Реддинг, Калифорния

Перейти к рецепту

12 / 28

Мы с мужем влюбились в куриный салат с карри из нашего продуктового магазина, и я знала, что смогу найти способ сделать что-то подобное. Этот куриный салат с греческим йогуртом стал одним из наших фаворитов в поездках на пляж. — Джанин Купер-Морен, Портленд, Орегон

Перейти к рецепту

13 / 28

Я не могу придумать лучшего блюда для завершения трапезы. В моем зерновом салате есть все мои любимые орехи, семечки и фрукты. Попробуйте добавить курицу-гриль, чтобы сделать ее самостоятельной едой. — Рэйчел Дюкер, Жерве, Орегон

Перейти к рецепту

14 / 28

Моя семья всегда рада видеть на столе этот фруктово-овощной салат. Если клубники нет в наличии, замените ее мандаринами и сушеной клюквой. — Айрин Келлер, Каламазу, Мичиган.

Перейти к рецепту

15 / 28

Этот салат можно подать в качестве прохладного и сытного ужина или обеда.

Восхитительный вкус и гладкая текстура авокадо, смешанных с салатом из хрустящих креветок, просто восхитительны. — Тери Рэйси, Cadillac, Мичиган

Перейти к рецепту

16 / 28

Мои родители и родственники на пенсии и любят проводить зиму во Флориде. Этот пикантный весенний салат приветствует снежных птиц на праздновании Пасхи! — Дженнифер Гилберт, Брайтон, Мичиган

Перейти к рецепту

17 / 28

Приготовление этого салата очень похоже на возделывание сада. Я «высаживаю» все красивыми, аккуратными участками, так же, как и рассаду. — Патрисия Кайл, Элизабеттаун, Пенсильвания.

Перейти к рецепту

18 / 28

Моя мама готовила этот куриный салат с виноградом и миндалем на ужин в жаркие летние месяцы. Это мой любимый рецепт куриного салата моей мамы. Вы также можете подать его как вкусный, но быстрый обед или блюдо для обеда. — Кэти Киттел, Ленекса, Канзас

Перейти к рецепту

19 / 28

Я сразу же направилась на кухню, когда решила вести более здоровый образ жизни. Этот лосось с овощами доказывает, что разумный выбор может быть простым и сытным. — Мэтью Тейшейра, Милтон, Онтарио

Перейти к рецепту

20 / 28

Я изменила рецепт куриного салата в азиатском стиле, чтобы создать этот имбирный хрустящий салат. Теперь он пользуется огромным успехом, когда я подаю его на женских обедах. — Шелли Грамер, Лонг-Бич, Калифорния

Перейти к рецепту

21 / 28

Свежая смесь авокадо, помидоров, красного лука и зелени в моем салате получает дополнительный пикантный вкус от раскрошенного бекона и слегка острого винегрета. — Лори Фишер, Чино-Хиллз, Калифорния

Перейти к рецепту

22 / 28

Когда дело доходит до рецептов курицы-гриль, мы любим этот освежающий летний салат. Настоящей звездой здесь является винегрет с черничным джемом и кленовым сиропом. Прекрасно сочетается со свежим багетом и морозным стаканом мятного лимонада. — Сьюзан Готье, Фалмут, Мэн

Перейти к рецепту

23 / 28

Мы включаем гриль для жаркого стейка и картофеля, запеченного в фольге. Это быстрое и простое основное блюдо, которое мы любим брать с собой на природу. — Эди ДеСпейн, Логан, Юта

Перейти к рецепту

24 / 28

В жаркую погоду попробуйте прохладный куриный салат. Мой использует виноград, орехи пекан и сельдерей для фирменного хруста. — Сара Смайли, Бангор, Мэн

Перейти к рецепту

25 / 28

Это очень полезный и простой в приготовлении салат. даже мой муж, не умеющий готовить, может приготовить его за считанные минуты. Мы подавали это друзьям на протяжении многих лет, и они всегда просят рецепт. —Радель Кнаппенбергер, Овьедо, Флорида

Перейти к рецепту

26 / 28

Минимум раз в неделю мы едим энергетический салат с лососем и шпинатом. Это легко сделать, даже после тяжелого рабочего дня. — Дженни Доусон, Фонд-дю-Лак, Висконсин

Перейти к рецепту

27 / 28

Привлекательный освежающий салат станет отличным основным блюдом для летнего обеда или легкого ужина. Дижонский вкус заправки прекрасно сочетается с индейкой, а яблоки добавляют хруста. — Кэролин Джонс, Лейси, Вашингтон

Перейти к рецепту

28 / 28

Салат на завтрак? Абсолютно. Вы можете приготовить все, кроме заправки, и охладить ее на ночь. Утром заправить салат и сварить яйца. — Ноэль Майерс, Гранд-Форкс, Северная Дакота

Перейти к рецепту

Первоначально опубликовано: 28 февраля 2018 г.

Ким Бассинг

Ким Бассинг — писатель и редактор, живущий в Лос-Анджелесе. Она писала для таких изданий, как «Ридерз Дайджест», «Современный фермер», «Чистые тарелки» и «Власть», и работает над своим первым романом. Она всегда в поисках идеальной безглютеновой булочки с корицей.

Салаты для похудения: полезные ингредиенты и рецепты

Когда вы думаете о диетах или планах питания для похудения, салаты, как правило, первое блюдо, которое приходит на ум. По сути, салат представляет собой смесь продуктов, овощей, фруктов, орехов и т. д. Все эти ингредиенты связаны между собой с помощью «салатной заправки». Салаты обычно подают холодными.

Салаты стали популярны во времена Римской империи. Древние римляне использовали сырые овощи с уксусом и маслом в качестве заправки и некоторые травы для дополнительного аромата. На сегодняшний день это по-прежнему самый полезный и популярный способ приготовления салата.

Вот список различных полезных ингредиентов для салатов и рецептов салатов, которые помогут вам на пути к похудению.

Типы салатов 

1. Овощной салат

Овощные салаты, также известные как зеленые салаты, — это именно то, на что они похожи: салаты, приготовленные в основном из овощей. Хотя большинство ингредиентов являются сырыми, также можно добавить некоторые приготовленные ингредиенты. Эти салаты в основном содержат листовые овощи, такие как салат, молодой шпинат, капуста, руккола и кориандр. Другими распространенными ингредиентами являются помидоры, перец, огурцы, лук, морковь, ростки и редис.

Овощные салаты — отличный источник клетчатки и антиоксидантов. Он помогает снизить уровень «плохого» холестерина, контролировать уровень сахара в крови, укрепить иммунную систему и снизить риск хронических заболеваний. Эти салаты, как правило, подают в качестве закуски или как само блюдо. Это лучше всего подходит людям на палео или веганской диете.

2. Фруктовый салат

Фруктовые салаты — отличный вариант полезного завтрака. Тем не менее, вы можете съесть их в качестве закуски или десерта после еды. Эти салаты обычно содержат фрукты, такие как яблоки, грейпфруты, гранаты, ягоды и т. д. Вы также можете добавить в эти салаты орехи, такие как грецкие орехи или миндаль, для хрустящей текстуры.

Фруктовые салаты улучшают здоровье кишечника и глаз. Он также обладает противовоспалительными свойствами и повышает уровень энергии. Если вы не добавляете в заправку мед и другие продукты животного происхождения, этот тип салата также подойдет веганам. Он также подходит людям на палео-диете.

3. Смешанный салат

Смешанный салат представляет собой смесь овощей, фруктов, орехов и любых других ингредиентов, которые вы хотите добавить. По сути, они представляют собой комбинацию различных ингредиентов. Вы также можете добавить в эти салаты постное мясо, такое как курица.

Смешанные салаты улучшают здоровье костей, укрепляют иммунную систему и могут помочь снизить риск таких заболеваний, как диабет, рак и так далее. Это также хорошо для вашей кожи. Эти салаты лучше всего подходят для людей на палеодиете. Его можно есть как самостоятельный прием пищи и в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть этот салат в обеденное время для достижения наилучших результатов.

4. Белковый салат

Белковый салат можно приготовить на основе любого из вышеперечисленных видов. Основное отличие состоит в том, что в этом салате вы отдаете предпочтение ингредиентам с высоким содержанием белка. Важно включить белки в свой рацион, так как они необходимы для функционирования организма. Это имеет решающее значение для поддержания мышечной массы и здоровья костей. Без белка вы почувствуете усталость, слабость, а скорость метаболизма замедлится.

Белковые салаты также улучшают здоровье кожи и волос. Добавление курицы, яиц, орехов, нута и других подобных продуктов в ваши салаты поможет обеспечить ваш организм необходимым белком. Эти салаты подходят для палеодиеты, низкоуглеводной диеты и диеты Аткинса. Ешьте этот салат как само блюдо в обеденный перерыв.

Полезные ингредиенты для салата 

В салат можно включить множество полезных и питательных ингредиентов. Эти ингредиенты помогают сбросить вес и дают вам другие дополнительные преимущества. Вот список некоторых наиболее часто используемых ингредиентов:

1. Листовые овощи

Зеленые листовые овощи обязательно должны быть в вашем салате. Если это не фруктовый салат, салаты, как правило, кажутся незавершенными, если в качестве основы не используется несколько листовой зелени, такой как шпинат, капуста или салат.

Шпинат богат питательными веществами и антиоксидантами. Он содержит большое количество пищевых волокон, но остается низким содержанием углеводов. Исследование показало, что пищевые волокна уменьшают чувство голода и вместо этого повышают уровень сытости. Так что это будет полезно, если вы хотите похудеть.

Кроме того, исследования показали, что, помимо прочего, шпинат и салат-латук могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить общее настроение, а также удовлетворенность жизнью.

2. Свежие разноцветные фрукты

Свежие фрукты — еще один часто используемый ингредиент для салатов. Среди множества замечательных фруктов, которые существуют, яблоки, грейпфруты и гранаты являются одними из лучших для включения в салат.

Поскольку яблоки богаты клетчаткой и содержат мало калорий, они известны своей способностью снижать вес. Исследование задокументировало три разные группы женщин. Одна из них добавила в свой рацион три яблока, другая — три груши, а третья группа добавила в свой рацион три овсяных печенья. Три группы придерживались этого выбора пищи каждый день в течение десяти недель. Все три продукта питания схожи по калорийности и составу клетчатки. Однако женщины, потреблявшие яблоки, потеряли больше веса, чем две другие группы.

Грейпфруты также являются низкокалорийными фруктами с высоким содержанием клетчатки. Содержание клетчатки повышает уровень сытости, тем самым помогая вам похудеть. Он также содержит много воды, которая помогает снизить вес. Исследования связывают грейпфруты с потерей веса. Таким образом, грейпфруты — отличный ингредиент для добавления в салат, если вы хотите похудеть.

3. Яйца

Сваренные вкрутую яйца — один из лучших ингредиентов с высоким содержанием белка для добавления в салат. Одно яйцо содержит всего 77 калорий, но содержит 6 граммов белка и 15 витаминов. Поскольку яйца богаты питательными веществами и высоким содержанием белка, они также очень насыщают. Исследования показали, что продукты с высоким содержанием белка, такие как яйца, усиливают чувство сытости и снижают аппетит. Другое исследование показало, что потребление продуктов с высоким содержанием белка может снизить вес и повысить уровень сытости и расход энергии.

4. Орехи

Грецкие орехи, миндаль, арахис или фисташки отлично подходят для салатов. Они не только придают вашему салату дополнительный хруст, но и очень питательны. Они богаты клетчаткой, белком и различными витаминами и минералами. Кроме того, результаты исследования связывают привычное употребление орехов с потерей веса.

5. Авокадо

В последнее время авокадо — один из самых модных ингредиентов для салатов. И не зря, ведь это такой универсальный продукт питания. Они содержат питательные ингредиенты, такие как калий, клетчатка, витамин С, фолиевая кислота, витамин К и мононенасыщенные жиры. Эти питательные вещества могут способствовать здоровому старению, а также улучшать здоровье сердца. Кроме того, недавнее исследование связало долгосрочное потребление авокадо с меньшим набором веса и сниженным риском ожирения.

6. Оливки 

Оливки полны питательных веществ и вкуса. Они также содержат полезные ненасыщенные жиры. Исследование связало мононенасыщенные жиры с потерей веса, более низким ИМТ, окружностью талии и жировой массой. Оливки также известны своей низкой калорийностью. Исследования показали, что продукты с низкой плотностью калорий помогают дольше чувствовать себя сытым, тем самым помогая вам похудеть.

7. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты, такие как лебеда или коричневый рис, придают салату дополнительную текстуру и аромат. Благодаря содержанию белка и клетчатки они помогают повысить уровень сытости. Кроме того, исследования показали, что цельные зерна помогают снизить вес и снизить уровень холестерина.

8. Сыр

Мягкие сыры, такие как фета, козий сыр, рикотта, моцарелла и им подобные, являются прекрасными ингредиентами для салатов. Они богаты белком, кальцием и другими ценными питательными веществами. Мало того, они еще и вкусные и придают вашему салату более мягкую кремовую текстуру. Кроме того, если у вас непереносимость лактозы, вы можете попробовать использовать козий сыр или сыр фета. Сыр фета богат жирной кислотой, называемой конъюгированной линолевой кислотой, которая может помочь уменьшить жировые отложения.

9. Нут 

Нут известен своими свойствами для похудения. Поскольку они богаты белком, они идеально подходят для включения в белковый салат. Они также низкокалорийны и богаты пищевыми волокнами. Содержание в них белка и клетчатки помогает замедлить скорость пищеварения и повысить уровень сытости. Исследования также связывают потребление нута с более низким ИМТ и окружностью талии.

10. Заправка из масла и уксуса

Для похудения наиболее рекомендуемой заправкой для салата является простая легкая заправка из масла и уксуса. Эта заправка низкокалорийна и содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить вес. Они также снижают уровень «плохого» холестерина и повышают уровень «хорошего» холестерина. Исследования также показали, что они могут помочь предотвратить скачки сахара в крови.

Рецепты полезных салатов для похудения 

Салат №1 с грейпфрутом, яблоком и гранатом

Этот полезный фруктовый салат может стать идеальным началом дня.

Сервис: 4

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:
  • Красные кусочки Grapefruit: 2 чашки
  • . перец чили: ½ столовой ложки
  • Свежий сок лайма: 1 столовая ложка
  • Органический мед: ½ столовой ложки
  • Морская соль в хлопьях: 1 щепотка
Способ приготовления:
  1. Смешайте в миске ломтики грейпфрута и яблока. Затем посыпьте гранатом и молотым перцем чили.
  2. В отдельной миске смешайте сок лайма и мед.
  3. Полейте салат заправкой и посыпьте солью.

Преимущества:
  1. Благодаря высокому содержанию клетчатки в салате он способствует снижению веса.
  2. Лимонная кислота, содержащаяся в салате, помогает уменьшить образование камней из оксалата кальция в почках.
  3. Витамин А, содержащийся в грейпфруте, помогает улучшить зрение и здоровье глаз.
  4. Яблоки также способствуют хорошему здоровью кишечника, так как содержат пектин, который действует как пребиотик.
  5. Гранаты обладают противовоспалительными свойствами и поэтому могут помочь в лечении артрита.

Яичный салат #2

Этот полезный белковый салат — отличный вариант салата для невегетарианцев, которые хотят начать включать салаты в свой ежедневный рацион.

Сервис: 4

Время приготовления: 15 минут

Ингредиенты:
  • Яйца: 5
  • не-летопотано-папородообраза
  • 222.
  • Оливковое масло Extra Virgin: 2 столовая ложка
  • Помидоры: 2
  • Авокадо: 1
  • Cucumbers: 1
  • Molion: 1
  • сок лимона: 1 Tablpoon
  • сок лимона: 1 Tablpoon
  • . предпочтительным способом, и дайте им остыть.
  • Нарежьте яйца и положите их в миску среднего размера.
  • Приправить солью, перцем, ½ чайной ложки сумаха и одной чайной ложкой алеппского перца. Сбрызните 1 столовую ложку оливкового масла первого отжима. Аккуратно перемешайте, чтобы смешать эти ингредиенты.
  • В отдельной миске смешайте нарезанные помидоры, авокадо и огурцы. Также смешать с нарезанным луком.
  • Приправить солью, перцем, ½ чайной ложки сумаха и ½ чайной ложки алеппского перца. Добавьте к нему лимонный сок и оставшееся оливковое масло. Аккуратно перемешайте.
  • Смешайте эту смесь с яичной смесью и аккуратно перемешайте.
  • Полезные свойства:
    1. Благодаря высокому содержанию клетчатки и белка он насыщает и помогает похудеть.
    2. Яйца повышают уровень холестерина ЛПВП («хорошего»), что помогает уменьшить многие другие заболевания.
    3. Авокадо богато клетчаткой, которая способствует росту полезных бактерий, тем самым способствуя хорошему здоровью кишечника.
    4. Огурцы содержат полезные антиоксиданты, которые помогают предотвратить накопление свободных радикалов и могут помочь снизить риск хронических заболеваний.
    5. Яйца богаты двумя специфическими антиоксидантами, лютеином и зеаксантином, которые способствуют хорошему здоровью глаз.

    Здоровые рецепты индийских салатов для похудения

    Некоторые ингредиенты, которые мы видим в рецептах салатов, недоступны или труднодоступны в Индии. На заметку, вот несколько рецептов полезных индийских салатов, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса:

    #1 Салат из панира, гороха и арахиса

    Этот полезный белковый салат идеально подходит для индийских вегетарианцев, которые хотят попробовать что-то новое .

    Сервис 4

    Время приготовления: 10-15 минут

    Ингредиенты:
    • . : 1
    • Яблоко: 1
    • Огурец: 1
    • Натуральный мед: 0,5 ст. л. Морковь также натереть.
    • Обжарьте кубики панира в масле в течение нескольких минут.
    • Смешайте все ингредиенты в миске и аккуратно перемешайте.
    • Преимущества:
      1. Поскольку этот салат состоит из ингредиентов, содержащих белок, легкоусвояемые жиры и низкокалориен, он помогает снизить вес.
      2. Содержащиеся в панире магний и фосфор способствуют хорошему пищеварению.
      3. Горох содержит антиоксиданты, которые помогают укрепить вашу иммунную систему.
      4. Арахис помогает снизить риск сердечных заболеваний за счет снижения уровня холестерина.
      5. Панир богат витамином D и кальцием, которые укрепляют кости. Кроме того, он улучшает работу нервной системы.

      #2 Салат из шпината и капусты

      Этот полезный овощной салат — идеальный вариант для индийцев, придерживающихся веганской или палеодиеты.

      На 4 порции

      Время приготовления: 15 минут

      Ингредиенты:
      • Шпинат: ½ пучка
      • Капуста: 250G
      • Кипяченая кукуруза: ½ стакана
      • Moolis (только белая часть): 2
      • Beetroot: 1
      • 22.
      • Морковь: 2 шт.
      • Сок лайма: 2 столовые ложки
      • Чаат масала: 1 столовая ложка (поскольку в чаат масала входит соль)
      • Соль: по вкусу
      Способ приготовления:
      1. листья мяты.
      2. Натрите морковь, свеклу и мулис.
      3. Добавить в смесь вареную кукурузу.
      4. Отдельно смешайте сок лайма, чат масала и соль.
      5. Влейте в основную смесь и перемешайте.
      Преимущества:
      1. Так как этот салат богат пищевыми волокнами и содержит мало калорий, он способствует похудению.
      2. Этот салат богат витамином С, который помогает снизить риск определенных видов рака и сердечных заболеваний.
      3. Он также богат лютеином и зеаксантином, которые помогают защитить глаза от повреждений и способствуют хорошему здоровью глаз.
      4. Содержащиеся в салате нитраты и калий также помогают снизить кровяное давление.
      5. Он также содержит мощные антиоксиданты, обладающие противовоспалительными свойствами.

      #3 Салат из яблок, брокколи и краснокочанной капусты

      Этот смешанный салат лучше всего подходит для тех, кто хочет больше вкуса и разнообразия в еде.

      На 4 порции

      Время приготовления: 15–20 минут

      Ингредиенты:
      • Краснокочанная капуста: 1 чашка
      • Яблоко: 1 стакан
      • Брокколи: 1 стакан
      • Ананас: 1 стакан
      • Морковь: 1 стакан
      • Болгарский перец (стручковый): ½ стакана
      • Зеленый лук: ½ стакана
      • 2 ¼2 стакана Чеснок: 2 зубчика
      • Имбирь: 2-дюймовый кусочек
      • Ростки фасоли мунг: ½ стакана
      • Горох: ½ стакана
      • Орехи кешью: ½ стакана
      • Изюм: ½ стакана
      • 2 стакана Лимонный сок
      • 2 чайные ложки
      • Апельсиновый сок: ½ стакана
      • Перец молотый: 4 ч. Морковь также мелко нарезать.
      • Натереть имбирь. Затем раздавить чеснок.
      • В большой миске смешайте все эти ингредиенты. Добавьте также горох и ростки маша.
      • Добавьте изюм и орехи кешью и осторожно перемешайте.
      • Смешайте лимонный сок, апельсиновый сок, мед, перец и соевый соус в небольшой миске.
      • Вылейте эту заправку в смесь из большей миски. Аккуратно перемешайте, чтобы ингредиенты хорошо перемешались.
      • Преимущества:
        1. Благодаря высокому содержанию клетчатки и воды салат способствует снижению веса.
        2. Этот салат богат витамином К, важным витамином, улучшающим здоровье костей.
        3. Фермент бромелаин, содержащийся в салате, способствует функционированию лейкоцитов. Он также стимулирует гибель определенных раковых клеток.
        4. Содержащийся в салате витамин С укрепляет иммунную систему.
        5. Так как салат богат клетчаткой и антиоксидантами, он улучшает пищеварение и способствует регулярной дефекации.

        Салаты: о чем следует помнить
        • Салат можно есть как закуску или как само блюдо, если вы все еще получаете достаточно калорий, питательных веществ и белка.
        • Салат можно есть в любое время дня. Тем не менее, вы должны съесть его в течение дня. Это связано с тем, что для правильного переваривания сырой пищи требуется больше времени и энергии. Кроме того, не ложитесь спать сразу после еды.
        • Избегайте использования купленных в магазине заправок для салатов, так как они, как правило, полны сахара и соли, но содержат мало питательных веществ. Вместо этого рекомендуется делать заправки для салатов самостоятельно.
        • Имейте в виду, что заправки для салатов должны быть легкими и простыми. Придерживайтесь заправок с оливковым маслом, уксусом или лимонным соком. Избегайте более тяжелых приправ, таких как майонез и тому подобное, так как они имеют более высокое содержание жира.
        • Избегайте жирного мяса и жареной пищи в салате, так как они добавляют ненужный жир и соль.
        • Использование сухофруктов в качестве ингредиента для салата допустимо, если это не подслащенный сорт.
        • Не добавляйте в салат очищенные злаки, такие как сухарики или крекеры, так как они не содержат ценных витаминов и минералов.

        Заключение

        Салаты — это здоровая и питательная еда для тех, кто ищет хороший план диеты. Правильные ингредиенты в сочетании с простой легкой заправкой для салата создадут идеальный салат, который поможет вам в вашем путешествии по снижению веса. Тем не менее, быстрых решений не существует, поэтому обязательно выполняйте физические упражнения вместе с соблюдением диеты, ориентированной на салаты.


        – 20 проверенных советов по снижению веса для здорового образа жизни

        – 7-дневный план диеты GM для снижения веса

        – Могут ли данные о глюкозе помочь изменить поведение и похудеть?

        – Как отслеживание уровня глюкозы может дополнить нашу потерю веса?

        – 7 лучших планов питания для снижения веса для мужчин

        – Советы по снижению веса с помощью продуктов для щитовидной железы

        – Специи для ускорения процесса похудения

        – Способы выбора плана питания при диабете для снижения веса


        Часто задаваемые вопросы (FAQ)
        В. Какой салат лучше всего подходит для похудения?

        A. Салат из шпината и капусты лучше всего подходит для похудения.

        В. Можно ли похудеть, если есть салат каждый день?

        A. Замените тяжелые, высококалорийные блюда низкокалорийными, питательными салатами. Однако он должен содержать достаточно белка, и тогда вы в конечном итоге похудеете и не будете испытывать дефицит питательных веществ.

        В. Можно ли есть салат на ночь для похудения?

        A. Поскольку для переваривания сырой пищи организму требуется больше времени и энергии, лучше всего употреблять салаты в течение дня.

        В. Какие фрукты лучше всего подходят для похудения?

        A. Грейпфруты — лучшие фрукты для похудения.

        В. Как быстро избавиться от жира на животе?

        A. Быстрые способы избавиться от жира на животе, как правило, вредны для здоровья и создают проблемы для вашего организма.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2022 © Все права защищены.