Диета балерин – рацион балерины на каждый день? Sportchic.ru
Встретив в кафе стройных танцовщиц, уплетающих пасту или бургер, случайные зрители отводят глаза и перешептываются: «А потом два пальца в рот, не иначе», – резюмируют они.
Толстых балерин не бывает – это правда. Но на воде трехчасовое «Лебединое озеро» не выдержать, а с 10 утра перед спектаклем множество репетиций, день заполнен танцем и огромной эмоциональной нагрузкой. Пора сильфидам раскрыть карты, как удается быть пушинками и при этом выкладывать в соцсети фото всяких вкусностей и деликатесов.
Повезло с фигурой? Или упорный труд?
Традиционно балерины едят все, что хотят и когда успевают, – график в театре насыщенный, поесть элементарно некогда, а вечером нет сил объедаться. Не стоит сразу сокрушаться: «Как же так, вот кому-то везет с фигурой».
Балет – это серьезное искусство, и стать балериной крайне трудно.
Когда девочек отбирают в хореографическое училище, они проходят три тура. Первый тур – оценка физических данных, строения тела, второй тур – медицинский осмотр, третий – музыкальность, танцевальность, артистизм.
В школу попадают наиболее способные изначально люди, которых природа одарила длинными руками, ногами, шеей, тонкой костью, идеальными пропорциями. Почти всегда, еще в раннем возрасте видно, как будет развиваться фигура будущей танцовщицы, и чаще всего предрасположенных к полноте детей не берут, ради их же блага.
Платье, Dior. Фото: @stepanstepansky. Стиль: Татьяна Шеваренкова. Прическа: Алена Герасименко. Макияж: Алена Моисеева для Giorgio Armani. Маникюр: Ольга Анкаева для L’Oreal Paris Essie. Ассистент стилиста: Екатерина Савинкова. Продюсер: Елена СероваДевушки, привыкшие за 10 лет обучения к нагрузкам,
дисциплине, легкой пище, не испытывают трудностей с поддержанием веса. Если обычный человек посещает спортзал трижды в неделю, то балерина танцует шесть дней в неделю минимум по пять часов, то есть физическая активность крайне велика, поэтому фигура у балерины всегда подтянутая.Но дыма без огня не бывает. Иногда вмешивается природа: в период развития девушек нередки случаи, когда стройная лань вдруг кардинально меняется, и диеты становятся единственным выходом из ситуации.
Сезон в театрах проходит обычно волнами, то много работы, то мало, все всегда зависит от репертуара, новых постановок. На многочасовых репетициях ухватить кусочек от скуки невозможно, но в спокойные периоды танцовщицы начинают «хватать себя за руку» – и садятся на диеты.
В чем же заключается диета балерин?
Многие идут бабушкиными, проверенными путями. Гречка наше всё! Моя подруга солистка НОВАТа Анна Гермизеева довольно часто борется с лишним для танцовщицы весом, который для обычной девушки был бы идеальным, но танцевать с таким некомфортно. Анна берет пять дней моратория на любую еду, кроме запаренной гречки, сладкое называет злом, ужинает чашкой зеленого чая и к спектаклю обретает осиную талию. Эффективная диета, но полезной ее не назовешь.
Полина Заярная из Музыкального театра имени Станиславского и Немировича-Данченко практикует интервальные голодовки: не ест после шести и завтракает не раньше восьми утра. В насыщенный репетиционный период обед случается редко, иногда в 10 вечера, весь день танцовщица держится на пакетике орехов. Когда есть время на ланч, предпочитает мясо отварное, кусочки твердого сыра, шпинат, авокадо. На ужин – максимально легкий салат с оливковым маслом, овощи – тушеные или на пару.
Балерины–веганы? И такое бывает!
Джой Аннабель Уомак – приглашенная солистка многих театров мира, адепт спорта и фитнеса долгое время была сыроедом. А с недавнего времени стала придерживаться веганского меню, не ест выпечку, овсянку, рис, мясо, рыбу, морепродукты, шоколад, картошку, сыр, молочные продукты.
Рацион балерины включает овощи – запеченные, отварные, тушеные, сырые, в виде смузи: брокколи, шпинат, фасоль, тыкву, редис, кабачки, баклажаны, цветную капусту, морковь. А также семена чиа, изредка макароны из твёрдых сортов пшеницы. Из лакомств орехи и сухофрукты, а также соевое мороженое. Никакого алкоголя, газировки, сладкого сока из пакета.
Для поддержания баланса полезных веществ в организме в рационе Джой на постоянной основе присутствуют спортивные биодобавки, витаминные комплексы для кожи, ногтей, костей, волос.
Энергия девушки осталась на том же уровне за счет высокого содержания правильных, полезных углеводов. Конечно, белковые диеты – действенные, однако вялость, апатия и усталость при отсутствии углеводов всегда сказываются.
Даже те балерины, кто не идет столь радикальным путем, как Джой, все чаще отказываются от мяса в пользу рыбы, мотивируя свое решение большей пользой для здоровья и отсутствием тяжести внутри.
У многих под запретом чипсы, газировка, засахаренное, подслащенное, сильно приправленное, жареное, масляное, фастфуд – все, что не находится в списке здоровой еды, исключено из рациона артистов.
Практически все голосуют за малые порции, витаминные комплексы, не менее восьми часов сна. Впрочем, каждая из опрошенных мною танцовщиц бесхитростно призналась: «На отдыхе ем, как не в себя».
Как решаю вопрос питания лично я? Об этом читайте мой рассказ на сайте Sportchic.
Читайте также
Секреты костюмерной раскрывает балерина Елизавета Таранда
Ходят ли балерины в тренажерный зал, и, вообще, занимаются ли они спортом? Отвечает Елизавета Таранда
Дары природы: кого берут в балерины? Рассказывает Елизавета Таранда
Рацион балерины | Smart Cookie
Рационы — рубрика о том, что и почему едят люди вокруг нас. Моя одиннадцатая героиня – балерина Большого театра Ангелина Карпова. Балерине нельзя весить больше 50 кг, но вопреки мифам о «диетах балерин», профессиональные танцовщицы не запрещают себе никаких продуктов, в том числе сладкое и хлеб. «Танец – вот наша диета», — говорит Ангелина.
Балет – тяжелый, монотонный физический труд и стертые в кровь пальцы (танцевать на пуантах – значит держать вес всего тела на пальцах). Каждый день ты должен отрабатывать программу — иначе результата не будет. Балерины едят 4-5 раз в день, но маленькими порциями, понемногу. Если съесть подряд первое, второе и третье, — тяжело танцевать. Главное желание балерины — выспаться. Главный страх – потерять контроль над телом и получить травму, которая надолго или навсегда лишит тебя возможности танцевать.
О нагрузках
Я танцую в среднем 25 спектаклей в месяц. Завтракаю около 9.30 и бегу на класс – это обязательное правило для всех артистов. Потом в буфет – перекусить. В буфете Большого театра очень вкусно кормят — выпечка, шоколад, салаты, мясо, рыба — выбор большой. Затем начинаются репетиции — с 12 до 15 часов кордебалетные, с 15 до 18 часов – сольные. Каждый день разное расписание, я могу репетировать от 30 минут до 2 часов. Стараюсь поесть в течение дня. В 19 часов – спектакль. После, уже дома, я ужинаю. В основном ем в театре, но иногда, в зависимости от расписания, могу съездить домой пообедать.
О воде и напитках
Я люблю крепкий чай, обязательно с сахаром — он дает много сил. Кофе тоже люблю с сахаром, но не очень крепкий, и пью его только в первой половине дня. Мы пьем много воды в течение дня – до 2 литров, так как все время потеем и теряем много жидкости.
О мифах
Все почему-то думают, что балерины ничего не едят, но ведь если обычный человек будет заниматься фитнесом по шесть часов каждый день, он не просто захочет есть, — набросится на еду)) Мы едим, как нормальные люди, но это не значит в огромных количествах. У меня есть знакомая, которая очень хочет похудеть и поэтому никогда не завтракает. При этом она есть все подряд и далеко после шести вечера. Так никогда не похудеешь. Гораздо эффективнее есть часто, но по чуть-чуть.
О лишних кг
Мы немного поправляемся летом (на 1-1.2 кг), но когда начинается сезон и возвращаются нагрузки, лишний вес уходит. Я сама никогда не сидела на диетах. Знаю несколько балерин, которым приходится ограничивать себя в питании, потому что они склонны к полноте.
О возрасте
По моим наблюдениям, с возрастом балерины в основном остаются такими же стройными и подтянутыми – тело с годами приобретает хороший мышечный тонус. Если кто и поправляется, то только те, кто от природы склонен к полноте.
О готовке
Я готовлю в основном для мужа, а заодно и для себя. Стараюсь все сделать заранее в свой выходной. Любимые блюда — картофельные дранники и протертая морковка с чесноком и майонезом.
День 1
11:00 овсяная каша, чай и бутерброд.
13:30 чай с имбирем, несколько печений, мандарин.
16:00 макароны с тертым сыром.
18:30 холодец с картошкой, чай с печеньем.
22:30 чай, йогурт, 3 дольки грейпфрута.
День 2
10:00 чашка чая, йогурт.
12:00 овсяная каша, чай. В течение дня мандарины.
17:00 пирожок с картошкой, пирожок с брусникой и сок.
20:00 гречневая каша с молоком, пирожок и чай.
22:00 чай и бутерброд с утиным паштетом.
23:30 йогурт.
День 3
12:00 омлет и чай.
14:15 чай, бутерброд с утиным паштетом, гранатовый сок, берлинское печенье.
18:00 суп с мясом и овощами, хлеб, чай.
22:30 творог с медом, чай с лимонным вареньем, белый хлеб.
День 4
9:45 йогурт, чай, бутерброд с сыром.
12:00 рисовая каша,кофе,слойка.
16:00 капуста, рыба, цитрусовый компот, 2 пирожка (съем позже)
17:00 чай, пирожок с капустой.
22:00 суп со свининой и овощами, хлеб, чай с конфетками.
День 5
В течение дня вода и компот из смородины.
16:00 кружка теплого молока с медом.
18:00 чай, 2 бутерброда с икрой, 3 дольки шоколада, ряженка.
21:30 рис с курицей, компот, ряженка со слоеными трубочками.
День 6
12:00 омлет, чай, йогурт.
17:00 макароны с сыром, салат из моркови.
20:00 чай, пряники.
22:00 ряженка и сушки.
День 7
9:45 чай, йогурт и бутерброд с сыром.
12:00 кофе, кукурузная каша, свежевыжатый апельсиновый сок.
17:00 чай и будерброд с плавленным сыром.
19:00 борщ, 2 бутерброда с красной икрой,чай и пряники.
21:50 полгрейпфрута.
Диета примы: что едят балерины
История Мисти Коупленд — нетипичная для балета. Она доказывает, что если хочешь чего-то очень сильно, нет ничего невозможного. Танцами девушка начала заниматься весьма поздно — в 13 лет. В приемной комиссии танцевальной академии ей намекнули, что она крупновата для балета, да и возраст совсем неподходящий для дебюта. Однако Мисти настояла на своем и уже через год выиграла национальный конкурс молодых танцоров.
Затем Коупленд попала в кордебалет Национального американского балета и, несмотря на жесточайшую конкуренцию, через шесть лет получила первую сольную партию. Это при том, что руководители театра считали ее фигуру слишком атлетичной для балета и не раз настаивали, чтобы Мисти сбросила пару килограммов.
«Я не позволила им втиснуть меня в стандартные рамки. В конце концов, мои формы — это часть меня, а не что-то лишнее», — пишет Коупленд в своей книге.
В 2015 году, получив партию Одетты в «Лебедином озере», Мисти Коупленд стала первой в истории Национального американского балета чернокожей примой. В своей книге «Тело балерины: ешьте и танцуйте, чтобы стать стройнее, сильнее и изящней» девушка рассказывает, что помогает ей сохранять энергию, силу и красивую фигуру.
Диета балерины
Работа у станка развивает гибкость и пластику, но красивое тело формируется через дисциплину в питании. И чтобы стать примой, Мисти пришлось ограничить себя в еде.
В юности она обожала пончики с кремом, сырные булочки и жареные свиные ребра. Однако с учетом ее физических данных такая диета не способствовала поддержанию оптимальной физической формы. В итоге сахар, обработанные пищевые продукты, фастфуд и газировка оказались под запретом. Также Мисти минимизировала употребление соли, заменяя ее чесноком, луком и травами.
Постепенно Коупленд стала пескетарианкой: она не ест мяса, однако употребляет рыбу, морепродукты, яйца, молоко, овощи и любую растительную пищу. «Несколько месяцев я мечтала о беконе и гигантском бургере! Но я чувствовала себя удивительно. Уровень энергии взлетел до небес», — пишет она.
Прима рекомендует налегать на продукты, богатые омега-3 кислотами, — сардины, лосось, орехи, авокадо. «Они обеспечивают организм энергией и помогают сделать мышцы более крепкими».
Диета балерин — секреты похудения от ведущих прим сцены + 82 фото «
О знаменитой диете балерин ходят легенды. Красавицы, блистающие на сцене, должны иметь крепкие мышцы.
Диета балерины для похудения поможет оставаться в идеальной форме. Но не стоит забывать о том, что хрупкие танцовщицы активно тренируются на сцене: они находятся в движении не менее 8 часов.
При такой высокой физической активности вовсе не нужно питаться одним листком салата: лишние килограммы просто не успевают появиться на точеной фигурке грациозных красавиц.
Главные принципы диеты балерин
Диета балерин помогает скинуть 4-5 кг за неделю без усилий. Следует отметить главные правила, которых придерживаются прелестные танцовщицы:
- Привычную порцию еды нужно уменьшить в два раза.
- В обед следует ограничиться одним супом. От второго блюда нужно отказаться.
- Соль рекомендуется исключить из рациона или снизить её потребление до минимума. Соль можно заменить пряной приправой или ароматными специями.
- Необходимо употреблять достаточное количество жидкости: не менее 1,5 л. Запивать еду не рекомендуется. Это может привести к проблемам с пищеварением, появлению шлаков. Жидкость следует потреблять или за полчаса до приема пищи или спустя 60 минут после еды.
- Из меню нужно исключить пищу, провоцирующую газообразование: сладкие газированные напитки, отдельные виды фруктов, бобовые культуры.
- Необходимо обращать внимание на жирность потребляемых продуктов.
Приблизительное меню диеты
Каков же рацион дня для диеты балерины? В первые два дня осуществляется разгрузка организма.
Первый день по праву считается томатным: утром нужно выпить 0,2 л томатного сока, обед состоит из 400 мл данного напитка и небольшого ломтика черного хлеба. На ужин выпивают 0,2 л сока.
Следующий день получил название кефирного. Схема этого дня примерно такая же, что и первого, только нужно пить не томатный сок, а кефир.
В оставшиеся 5 дней нужно придерживаться такого меню:
- Утром съедают 50 граммов творога. Данный продукт должен быть обезжиренным. Творог разрешается заправлять йогуртом. Можно съесть полпорции каши, приготовленной на воде, хлебцы с твёрдым сыром.
- Во время второго завтрака надо выпить 0,2 л сока. Через полчаса можно съесть йогурт с низким содержанием жира или одно яблоко зелёного цвета.
- Обед должен быть лёгким: можно приготовить отварную рыбу, салат из овощей. На гарнир рекомендуется кушать рис или гречку. Дополнит трапезу маленькая долька горького шоколада.
- Диета балерины предназначена для похудения ног. Она помогает избавиться от лишних килограммов и на других частях тела. Поэтому диета предусматривает лёгкий полдник: 0,2 л овощного бульона без хлеба.
- На ужин едят овощи, тушеные на сковородку, запеченную в духовом шкафу рыбу, небольшое количество салата.
Питание балерин можно назвать разнообразным и частым, поэтому танцовщицы не испытывают чувства голода, ощущают лёгкость во всём теле.
Принципы питания Майи Плисецкой
Какая диета пользуется популярностью у балерин? Многие танцовщицы следуют правилам питания, установленным великой Майей Плисецкой.
В рационе известной балерины отсутствовали сахар, копченые изделия. В сложных ситуациях танцовщицу выручала жесткая диета: она позволяет потерять более 10 килограммов в течение 14 дней.
На протяжении этого времени Плисецкая отказывалась от мяса, молочных продуктов, яиц. Она исключала из ежедневного меню шоколад, кофе, не добавляла в блюда специи.
На завтрак Майя кушала овсяную кашу, в обед — овощной салат или тушеные овощи. Ужин балерины состоял из отварной рыбы, низкокалорийного салата, на гарнир же Плисецкая готовила рис. В перерывах между приемами пищи Майя ела свежие фрукты, овощи, она выпивала много жидкости.
Данная диета трудно переносится людьми, привыкшими поглощать мясные блюда в большом количестве. Сама Плисецкая не считала данную диету строгой, она всегда стремилась к аскетизму и легкости.
Беда многих балерин заключается в том, что после завершения своей карьеры они стремительно набирают вес. Из-за отсутствия физических тренировок на теле танцовщиц появляются лишние килограммы даже при небольшой калорийности рациона.
Кроме того, у балерин возникают профессиональные заболевания: болезни позвоночника, коленей, голеностопных суставов.
Популярность диеты балерин объясняется просто: после выхода киноленты с Натали Портман в главной роли юные девушки захотели стать похожими на хрупкую и женственную актрису.
Фото результатов похудения на диете балерин
Диета балерин: вы похудеете за неделю на 4-5 кг
Ни для кого не секрет, что балерины, для того, чтобы на сцене выглядеть стройными и худенькими, усердно работают над красотой своего тела.
И если вас не пугают ограничения в питании, представляем вашему вниманию систему питания балерин, которая помогает удержать стабильный вес.
Важные правила питания балерин
В ежедневном рационе питания балерин лежат несколько главных правил:
Чтобы уменьшить калорийность питания, и при этом сохранить привычный рацион, необходимо каждую порцию еды уменьшить примерно в два раза.
Супы для балерин являются самостоятельной пищей, без дополнительных продуктов. Благодаря супам происходит стимуляция обмена веществ, поэтому так важно есть суп отдельно от другой пищи. Таким образом, в организме запускается процесс сжигания жиров.
Видео дняСтрого запрещено совмещать разновидности белков (мясо и сыр или мясо и рыбу) за один прием пищи. Это спровоцирует отложению жиров и организму труднее справиться с такой пищей.
Майонез считается врагом номер один для стройности фигуры. Данный продукт является высококалорийным и вредным, провоцирующим отложение жиров.
Поваренная соль имеет свойство повышать аппетит и задерживать жидкость в организме. Поэтому, лучше уменьшить количество ее употребления или отказаться от соли вовсе, заменив ее, на различные специи, томаты, зелень, приправы и соевый соус.
Нужно также систематизировать приемы воды. Пить воду рекомендуется за полчаса до приема пищи и через час после него. Употреблять воду или сладкие напитки сразу перед едой и после нее строго запрещается, так как, подобная привычка приводит к жировым отложениям и замедляет процессы пищеварения.
Отлично помогает в снижении веса и омоложении всего организма регулярное употребление воды, в день нужно выпивать до 2 литров жидкости.
Поддержание правильного баланса является одним из важных факторов, который помогает балерине всегда быть в форме. В каждодневном питании должно быть разнообразие, с белками, жирами и углеводами, а также витаминами и микроэлементами. Такое питание поможет не переедать и предотвратит появление дефицита тех или иных элементов в организме.
Молочные продукты очень полезны, но отдавать предпочтение стоит маложирным или обезжиренным.
Меню для диеты балерин
Помимо сбалансированного питания, применяется диета балерин, с помощью которой за неделю можно избавиться от 5 кг. Первые 2 дня считаются разгрузочными, они подготавливают организм к диете. Отзывы о такой диете многообещающие, ее эффективность давно доказана.
Меню на разгрузочные дни
Первый день: утром томатный сок, не более одного стакана, на обед можно выпить 2 стакана томатного сока и допускается ломтик черного хлеба, вечером один стакан томатного сока.
Второй день: завтрак должен состоять из одного стакана кефира или молока, на обед один ломтик черного хлеба и один стакан кефира, на ужин один стакан молока или кефира.
Подобные разгрузочные дни помогают организму передохнуть, в результате этого, ускоряется обмен веществ и можно сбросить до 2 кг.
Теперь главное диетическое меню балерин
Завтрак: 50гр обезжиренного творога с изюмом, медом или свежими ягодами. Небольшая порция кашки, которую обязательно нужно варить на воде, ломтик черного хлеба с небольшим ломтиком сыра твердых сортов.
Второй завтрак: стакан свежевыжатого сока, через 30 минут можно перекусить яблоком и одним стаканом нежирного йогурта без добавок.
На обед можно съесть ложку гречки или риса с кусочком рыбы и салата, приготовленного из свежих овощей. Дополнить обед можно яблоком и кусочком черного шоколада.
На полдник можно приготовить суп с овощами без хлеба.
Ужин: маленькая порция запеченной рыбы, можно приготовить тушеные овощи и дополнить ужин салатом из свежих овощей и зелени.
Отзывы балерин о диете положительные, так как она хорошо переносится благодаря регулярным приемам пищи и перекусам. Такая диета эффективна, повторять ее можно каждый месяц по необходимости. Лишние килограммы не возвратятся, если придерживаться основных правил питания балерин.
Напомним, ранее “Обозреватель” писал о шелковичной диете, с помощью которой вы сможете похудеть за два дня на три килограмма.
Диета балерин – меню и приницпы
Танцоры обладают прекрасной фигурой, и поддерживать форму им помогают не только физические нагрузки, но и определенный режим питания. Люди, желающие сбросить лишние килограммы, могут воспользоваться советами артистов балета и применить их методику. Данный способ высокоэффективен и помогает быстро обрести желаемую форму.
Как живут балерины – режим питания и жизни
Танцоры едят строго в определенное время и обязательно считают калорийность употребляемых блюд. Рацион питания балерин состоит из морепродуктов, овощей, кисломолочной продукции и белого мяса. Физические упражнения присутствуют ежедневно, но обычный человек может ограничиться 2-4 тренировками в неделю. Очень важно соблюдать режим питья, танцоры употребляют не менее 2 л чистой воды в сутки. Обязательно надо устраивать разгрузочные дни, рекомендуется проводить их 1-2 раза в месяц.
Диета для балерин
Существует 2 основных плана питания, один из них направлен на удержание веса, второй на скидывание лишних килограммов. Диета балерины для похудения рассчитана на 3-10 дней, врачи советуют придерживаться ее 1 неделю, повторить курс можно через 30-60 дней. Режим, направленный на поддержание веса можно применять более длительный срок, но и его использовать постоянно не стоит, иначе можно нанести вред здоровью. Этот план питания предполагает исключение продуктов с высоким содержанием жиров, основу составят овощи, белое мясо и рыба, калорийность рациона не превышает 1 500 Ккал.
Диета балерины Майи Плисецкой
Относится к методикам быстрого сброса веса, поэтому ее можно придерживаться не более 15 дней. Даже сама артистка признает, что она не соблюдает постоянно описанный далее режим питания, в блюдах нет нужного для организма количества микро- и макроэлементов. Увеличив срок курса, можно нанести непоправимый вред здоровью, поэтому делать этого не стоит. Метод помогает за 2 недели сбросить до 5 -7 кг.
Диета для балерин – меню:
- Завтрак – овсяная каша на воде, чай или кофе без сахара.
- Обед – овощной суп, салат из огурцов и капусты без заправки.
- Ужин – отварная рыба (100-150 г), свежие овощи, рис (100 г).
- Перекусы (не более 3 в сутки) – несладкие фрукты, кефир 1% жирности.
Диета балерин для ног
Продолжительность курса составляет 4 дня. Считается, что эта диета балерин помогает убрать жировые отложения в области бедер и ягодиц. Повторить курс можно через 1 месяц, в сочетании с физическими упражнениями данный режим дает отличный устойчивый результат. В последний день диеты тренировки не допускаются, в меню присутствует алкоголь. Врачи не советуют применять метод тем, у кого есть гастрит или язва желудка.
Питание балерин – меню:
- Первый день – отварной рис и сок из томатов без добавления соли.
- Вторые сутки – кефир маложирный и творог.
- Третий день – куриная грудка отварная и зеленый чай без сахара.
- Завещающие сутки – нежирные и несоленый сыр и красное сухое вино.
Диета для балерин на 7 дней
Тоже относится к экспресс-методам, помогает быстро сбросить лишние килограммы. Питание балерин на протяжении недели составляют рыба, свежие овощи, рис и гречка, несладкие фрукты, зеленый чай и кефир 1% жирности. От мяса и сладостей придется отказаться полностью, ровно, как и от хлебобулочных изделий. Суточная калорийность рациона не превышает 1 200 Ккал. Разрешается выпивать 1 бокал сухого красного вина. Для наилучшего эффекта, нужно использовать легкие физические нагрузки, ходить пешком.
Диета балерин – чай с молоком
Считается опасным, но эффективным методом. Продолжительность курса не превышает 2 дней, ведь эта диета балерин для похудения предполагает, что в данный период человек употребляет только зеленый чай и маложирное молоко. Напиток готовится просто, надо поместить 1-2 ч. л. заварки в емкость, залить ее кипятком, дать настояться 15 минут. Налить жидкость в чашку, разбавить ее примерно таким же объемом молока.
Врачи предупреждают, что любая диета балерин хоть и эффективна, но опасна. Ее нельзя использовать людям, не достигшим 18 лет, тем, у кого есть язва желудка, гастрит, сахарный диабет. Не рекомендуется применять методики в период эпидемий гриппа или простуды, во время менструации и кормящим матерям. Разумно будет до начала курса проконсультироваться со специалистом.
как похудеть по методикам известных танцовщиц
Диета балерина: принципы и сутьСуществует несколько программ похудения – одни из них отличаются максимальной эффективность, но при этом и строгостью, а другие – более щадящим режимом. Какой бы рацион ты не выбрала, следует придерживаться нескольких важных правил:
- Следи за водным балансом организма. В сутки нужно выпивать не менее 2,5 литров чистой воды. Это очень важно не только для быстрого похудения, но и для здоровья вообще.
- Придерживайся сбалансированного питания. Организм должен получать достаточное количество белков, жиров, углеводов. Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.
- Одно из самых важных правилам успешных танцовщиц – максимально снизить потребление соли. Она задерживает жидкость в теле, а следовательно лишние килограммы уходят медленнее.
- Специалисты не рекомендуют сочетать разные виды белков во время одного приема пищи. Употребляйте либо молочные продукты, либо мясо, либо яйца, либо растительные белок.
- Сократи привычные порции в два раза. Лучше есть меньше, но чаще. Таким образом можно научить свой организм наедаться маленькими порциями.
- Чтобы скинуть максимальное количество килограммов, откажись от всех магазинных соусов, майонеза и так далее.
- Не пей воду во время или сразу после еды.
- Займись спортом. С помощью тренировок можно поддерживать свое тело в тонусе.
Врачи не рекомендуют использовать диету для балерин людям, страдающим хроническими заболеваниями. Особенно это касается проблем с кишечником, ЖКТ, печенью, почками и сердцем. Также ограничения касаются беременных и кормящих женщин.
Как похудеть в домашних условиях?Существует несколько вариантов диеты – от жестких до щадящих. Мы расскажем тебе о вариантах – на 4 дня, на 7 и 10 дней.
Меню на 4 дняЭтот рацион позволит тебе на начальном этапе скинуть примерно 4 килограмма лишнего веса. Если же тебе подойдет такой вид похудения, то через некоторое время переходи на следующий этап, то есть увеличивай количество дней.
Популярные статьи сейчас Показать ещеДиета балерина на 4 дня предполагает поэтапное чередование разгрузочных дней.
Расписание и меню:
- Первый день. 2 литра томатного сока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
- Второй день. 2 литра молока, три-четыре кусочка сухого черного хлеба.
- Третий день. 800 мл куриного бульона, 300 граммов постного мяса, 6 ложек отварного риса, одна тертая морковь.
- Четвертый день. 2 литра минеральной воды. Если же перенести такой рацион слишком сложно, то воду можно заменить на обезжиренный кефир.
Все продукты следует разделять на пять приемов пищи в день. Мы подготовили для тебя еще один вариант диеты, который также подразумевает чередование дней с определенным меню.
Первый день.
Рисовый рацион. 1,5 литра томатного сока, 250 граммов отварного риса без соли или специй.
Второй день.
Молочный рацион. 2 литра нежирного кефира или ряженки. Также в меню можно добавить нежирный творог. При этом придется уменьшить количество жидкой молочки.
Третий день.
Мясной рацион. В течении всего дня позволяется съесть пол килограмма постного мяса, желательно курицы или индейки. Но нельзя добавлять никакие специи, соусы или соль.
Четвертый день.
Винный рацион. Такой рацион, пожалуй, порадует большинство девушек. Ведь тебе разрешается есть в неограниченном количестве сыр (однако в разумных приделах), а также выпить одну бутылку красного вина.
Диета на неделюЭтот рацион позволяет сбросить за неделю примерно 6-8 килограммов. Но чтобы выдержать такую систему питания, потребуется много усилий, железная сила воли и огромное желание похудеть.
Примерное меню:
Первый день.
- Завтрак – 300 мл томатного сока.
- Обед – 0,5 литра томатного сока, кусочек черного хлеба.
- Ужин – 300 мл томатного сока.
Второй день.
- Завтрак – 300 мл нежирного кефира или ряженки.
- Обед – 0,5 литра кефира, кусочек черного хлеба.
- Ужин – 300 мл нежирного кефира или ряженки.
Третий день.
- Завтрак – 100 граммов обезжиренного творога с добавлением ягод, тост с сыром.
- Обед – 100 граммов отварного риса, 150 граммов нежирной рыбы на пару.
- Ужин – овощной салат, тушеные овощи.
Четвертый день.
- Завтрак – овсянка, приготовленная на воде.
- Обед – салат из капусты, тушеные овощи.
- Ужин – 120 граммов гречневой каши, 150 граммов нежирной рыбы.
Пятый день.
- Завтрак – 4 столовые ложки обезжиренного творога, горсть ягод.
- Обед – 200 граммов постного мяса на пару, салат из овощей.
- Ужин – паровые цукини, томаты и перец.
Шестой день.
- Завтрак – овсяная каша на воде, можно добавить ягоды для вкуса.
- Обед – цукини на пару, помидоры и перец.
- Ужин – 200 граммов нежирного мяса на пару, салат из овощей.
Седьмой день.
- Завтрак – нежирный творог с добавлением ягод.
- Обед – нежирная мясо или рыба на гриле, гречневая каша, салат.
- Ужин – овощи на пару.
Кроме того, в твоем рационе обязательно должны быть ланч и полдник. Ежедневно они меняться не будут. Так, на второй завтрак тебе придется употреблять – один стакан сока и 100 граммов нежирного йогурта. На полдник – суп из овощей.
Меню на 10 днейСамая длительная диета для балерин составляет 10 дней. При этом с помощью этого рациона можно добиться максимальных результатов в весе. Выдержать ее сложно, но при очень большом желании у тебя все получится.
Итак, вот правила диеты. Вес каждой порции не может превышать показатель в 300 граммов. И это логично, какая балерина сможет танцевать с набитым животом? Если ты выпиваешь сок или смузи, то это считается как отдельный примем пищи, а не дополнение.
Интересно, что во время этой диеты разрешаться есть сладости. Они будут давать тебе энергию. Но разрешается только зефир или мармелад.
Рацион на день:
- Завтрак – 70 граммов нежирного творога, 250 мл нежирного молока.
- Второй завтрак – черный кофе без сахара, тост с медом или маслом.
- Обед – суп, сваренный на постном мясе, рисе, моркови. Но не более 300 граммов.
- Полдник – салат из фруктов.
- Ужин – 250 мл молока, ложка меда.
Для девушек, которы занимаются гимнастикой или балетом, предусмотрены специальные диеты. Вот одна из самых популярных.
Суть заключается в том, что в дни спортивных занятий нужно есть 4-5 раз в сутки. При этом в свободные дни следует устраивать разгрузку организма.
Итак, вот примерное меню:
Завтрак (без тренировки) — омлет, овсяная каша, гречка (нужно выбрать одно), напиток без сахара.
Завтрак (если планируется тренировка) — овсянка с медом и орехами, тост с сыром, напиток с сахаром.
Второй завтрак (блюдо на выбор) – запеченное яблоко, кефир; 2 банан, чай; морковный салат, кефир; обезжиренный творог с медом.
Обед (блюдо на выбор)
- суп с перловой кашей, 170 граммов постного мяса, овощной салат, лимонный напиток;
- гречневая каша, гуляш, 100 граммов куриной грудки, помидор, напиток без сахара;
- 150 граммов постного мяса, 120 граммов отварного риса, овощной салат без заправки, напиток из лимона и меда.
Ужин (блюдо на выбор)
- 250 мл обезжиренного йогурта, зеленое яблоко;
- котлета из нежирной рыбы на пару, овощной салат, напиток без сахара;
- тушеные кабачка, морковный или яблочный сок;
- обезжиренный творог, напиток из лимона и меда.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Как быстро вернуть волосам красоту и здоровье: пошаговая инструкция
Мифы из прошлого: ТОП-5 продуктов, которые нельзя хранить в холодильнике
Как выбрать телевизор?
КАК НАБРАТЬ ВЕС | Диетолог – вся правда о худобе
Преображение на 360°. С чего начать и какую роль в этом играет питание?
Диета для балерин – План диеты и упражнений для профессиональных балерин
20:30
Ужин в течение недели обычно простой: салат с овощами и двумя жареными яйцами, сопровождаемый сытным цельнозерновым хлебом и сыром, или орехами и хумусом. Затем я расслабляюсь, смотрю телевизор, раскатываюсь на поролоновом валике и растягиваюсь, чтобы не напрягаться во время сна.
22:30
Я знаю, что люди всегда советуют не есть поздно, но если я не буду есть перед сном, то проснусь в 2 часа ночи.М. голоден! Все дело в правильном выборе. Поэтому каждую ночь перед сном я смешиваю кефир (который похож на жидкий йогурт и очень полезен для живота) с корицей и стевией. Это вкусно и помогает мне сразу заснуть.
Лорен Фадли, 29 лет, солистка Пенсильванского балета
7:15 утра.
Я просыпаюсь и пью воды и кофе, но на самом деле я не завтракаю! Поскольку я начинаю действовать так рано, у меня ничего не может быть в желудке.(В дни выступлений у меня будут орехи или ларабар.)
9 утра.
Я пойду и сделаю медленную разминку перед уроком. Я всегда приседаю и отжимаюсь, а также делаю растяжку, чтобы разогреть бедра и икры.
с 9:30 до 11:00.
Класс! У нас нет расписания раньше, чем за два дня, и оно меняется каждый день, поэтому трудно придерживаться расписанного распорядка. В каком-то смысле это захватывающе, потому что ваш день никогда не будет прежним!
11 утра
У меня обычно есть сумка, полная овощей – моркови, перца и огурцов – чтобы перекусить перед следующим блоком урока или репетицией, которая длится несколько часов.
14:00
Обед! Я придерживаюсь модифицированной палеодиеты – в сезон я считаю, что она лучше всего подходит для моего тела, силы и выносливости. Аспекты, не содержащие глютен и молочные продукты, наиболее полезны для меня, хотя иногда я ем сыр.
с 15:00 до 18:00.
Еще репетиции. В течение недели я обычно не занимаюсь кросс-тренингом так, как мне бы хотелось. Мое любимое занятие виньяса-йогой – в середине дня; если позволяет график, я стараюсь уйти. А по выходным я буду играть в догонялки с классами FlyWheel для кардио и специальной программой силовых тренировок под названием MaxOut.
18:30
Когда я дома, пора обедать. Мой муж – повар (и танцор по труппе), поэтому обычно он занимается своими делами в течение недели. У нас всегда есть белок и овощи – вчера вечером у нас был большой салат с лососем и чипсами из подорожника. Я люблю готовить модифицированные варианты непалео-продуктов, например, спагетти из тыквы. Я даже сделал палеокальцоне!
Что ест балерина за день?
Когда вы думаете о диете балерины, ваш разум, вероятно, вызывает в воображении образы морковных палочек и воды в бутылках, но это далеко от истины.
«Большинство людей полагают, что мы придерживаемся очень строгих диет или вообще не едим, и оба эти предположения неверны! Мы так многого требуем от нашего тела каждый день, и мы должны восстанавливать и поддерживать это каждый день, шесть дней в неделю », – объясняет солистка Австралийского балета Дана Стивенсен.
«Когда я танцую, я стараюсь есть больше согревающих приготовленных продуктов, таких как жареные овощи и коричневый рис, а не салаты, бобы и сырые овощи, потому что они немного труднее перевариваются. Все, что вызывает у меня вздутие живота, недопустимо, например жареные продукты, слишком много капустных овощей, таких как капуста и брокколи, бобы или что-нибудь чрезвычайно волокнистое.
И да, говорит танцовщица, в меню твердо стоит кофе.
«В сезон выступлений я пью трижды кофе в день – между танцами и бегом за малышом мне действительно иногда нужна помощь, чтобы сосредоточиться. Я был известен тем, что подкрадывался к нахальному эспрессо во время 15-минутного звонка перед тем, как подняться занавес или даже перед последним актом ночи ».
Стивенсен позволила нам заглянуть в ее холодильник, чтобы установить рекорд. Вот именно то, что она ест за день.
7 утра Я просыпаюсь от очень активного малыша, поэтому крепкий латте с миндальным молоком или двойной эспрессо всегда первым.Обычно у меня есть три тоста с ореховой пастой, потому что это быстро и легко, или каша из коричневого риса, в которую я добавляю льняную муку, кокосовое масло и тахини для дополнительных белков и минералов. Завтрак для меня – настоящий приоритет, я всегда завтракаю.
10:00 Я пью еще кофе после напряженного утра с сыном и уходом из детского сада и т. Д. Я могу обойтись и без него, но если я устал, я не могу сосредоточиться на утреннем уроке, что является действительно важным способом начать свой день как физически, так и морально.
12pm Банан, рисовые лепешки с арахисовым маслом, орехи или протеиновый батончик Macro, если он есть в моей танцевальной сумке. Если я репетирую до 15:00, неплохо было бы получить немного белков и углеводов, но ничего слишком тяжелого, что могло бы застрять в желудке.
15:00 В день выступления мы перерываемся на обед в 15:00, что является моим основным приемом пищи в течение дня. Я стараюсь есть здесь действительно хорошо сбалансированную еду, так как она подпитывает меня для предстоящего шоу и хорошо переваривается, поэтому я чувствую себя хорошо в шоу, а не слишком сытым или раздутым.В идеале это должна быть миска коричневого риса или киноа, немного белка, такого как курица, вареные яйца, лосось или тунец, а затем немного тушеной зелени, брокколи, цуккини и т. Д., Может быть, немного жареной тыквы или сладкого картофеля с большой горстью шпината и рукколы. смешанный до конца. Обычно я просто добавляю немного оливкового или льняного масла и все перемешиваю. Я стараюсь приготовить много этого дома в свой выходной, чтобы бросить его в контейнер, когда я выбегу за дверь. Также подойдут ломтики цукини, пикантные кексы без глютена или оставшееся тушеное мясо на медленном огне или супы.
Это идеальный мир. Иногда это батончик мюсли или кукурузные чипсы в машине, пока я забираю сына из детского сада и мчусь обратно в театр. Я ни в коем случае не идеален! Я изучаю питание в течение нескольких лет, поэтому знаю, как еда влияет на наш организм. Что еще более важно, я не понаслышке знаю, насколько лучше я себя чувствую, когда хорошо питаюсь, но, будучи мамой, я должна быть более нежной с собой в те дни, когда этого просто не происходит.
17:00 Еще один кофе и перекус для поднятия настроения перед шоу всегда хорошо.Я никогда не отказываюсь от пирожного или печенья без глютена!
23:00 Ужин зависит от моего аппетита, но я всегда ем что-нибудь после спектакля. Иногда это полноценный обед – хороший стейк или котлеты из баранины с жареными овощами или что-то похожее на мою миску для обеда. Яичница тоже хороша, легкая, но сытная, тост с авокадо или даже миска каши. Никогда не бывает идеальным ложиться спать с полным желудком, но это имеет значение для выздоровления. Бокал красивого красного вина также часто является прекрасным завершением дня.
Если вы хотите увидеть, как Дана Стефенсен ослепляет на сцене, она будет танцевать в «Веселой вдове» Австралийского балета в Сиднейском оперном театре в течение всего мая https://australianballet.com.au/
Все продукты, представленные в этой статье, отобраны нашими редакторами, которые не являются фаворитами. Если вы что-то купите, мы можем получить скидку. Учить больше.
Что ест балерина? Вот диета средней балерины
На одно балетное представление может уйти до 5000 часов практики.Во время тренировок балерины должны следить за тем, чтобы их тела получали нужные витамины и минералы. Ведь балерины – спортсменки.
Сбалансированная диета поможет им оставаться стройными и сильными. В то же время правильное питание может дать им энергию, необходимую для репетиций.
Что конкретно ест балерина? Продолжайте читать, чтобы узнать. В этом руководстве мы рассмотрим рацион среднего артиста балета.
Заблуждение, что балерины не едят.Вместо этого читайте дальше, чтобы узнать о том, как балерины должны быть в тонусе по здоровому питанию!
Пищевой баланс
Балеринам важно правильно начать свой выходной день! Здоровый завтрак может дать им топливо, необходимое для прохождения дня.
Балерины танцуют от четырех до 10 часов каждый день. Занятость танцевальной картой означает, что они сжигают от 1200 до 2000 калорий в день. Чтобы поддерживать свое тело в рабочем состоянии, балеринам необходимо съедать от 1600 до 2200 человек в день.
Сколько калорий они сжигают и сколько им нужно съесть, зависит от их графика занятий. Их роли и другие занятия в течение дня тоже могут иметь влияние.
Профессиональные танцоры знают, что здоровое питание очень важно. В противном случае им не хватит энергии, необходимой для того, чтобы выжить в напряженном графике.
Балерины отдают предпочтение сбалансированному питанию. Каждый прием пищи должен содержать насыщенные жиры, белки и углеводы. Эти три компонента работают вместе, чтобы помочь балеринам сохранить свою выносливость.
Правильный баланс также может помочь им сохранить мышечную силу и уровень энергии. С другой стороны, голод может повлиять на здоровье их суставов и костей. Балеринам нужно оставаться сильными, чтобы справляться со своими тренировками и выступлениями.
Артисты балета могут сбалансировать свой рацион с:
- 55% сложных углеводов (макаронные изделия, цельнозерновые, фрукты)
- 20% нежирного белка (грудка индейки, тофу, рыба)
- 25% ненасыщенных жиров (оливковое масло, орехи)
Правильно: балерины и едят углеводы.Разнообразие продуктов может помочь балеринам оставаться гибкими и улучшить их гибкость. Это также может помочь им избежать травм.
Тактика голодания может лишить балерину необходимого ей топлива и питательных веществ.
Завтрак
Артисты балета могут есть весь день, чтобы поддерживать свой уровень энергии. Также важно, чтобы они оставались гидратированными, особенно если у них плотный график. Вода поможет вывести токсины из тела балерины.
Он также может улучшить их мышечную силу.
Помимо питьевой воды, танцоры могут также есть фрукты в качестве дополнительного источника воды.
Многие балерины начинают с завтрака с высоким содержанием белка. Белок гарантирует, что они могут поддерживать свой уровень энергии и подталкивать себя во время тренировки.
Завтрак может включать яйца или протеиновый смузи. Здоровый сбалансированный смузи может включать миндальное молоко, орехи, шпинат, протеиновый порошок и банан.
Балерины отказываются от сладких хлопьев с простыми углеводами. Завтрак с сахаром может поднять уровень сахара в крови балерины.В результате они могут снова почувствовать себя вялыми и голодными даже после еды.
Вместо этого необходим баланс белка и клетчатки. Белок запускает обмен веществ в организме и стимулирует клетки мозга. Это также помогает балеринам оставаться довольными до обеда.
Закуска
Пропуск еды может привести к потере координации у балерин. Это также может вызвать у них головокружение и чувство голода между приемами пищи. Идеальная диета для артистов балета включает закуски, которые помогают балеринам оставаться бодрыми.
Например, балерина может съесть миндальное масло с овсяными крекерами и банан между завтраком и обедом. Эта закуска уравновешивает жир, белок и углеводы.
Балерины могут использовать глюкозу углеводов для получения энергии, которая необходима для упражнений высокой интенсивности. Жир помогает при длительных тренировках с низкой интенсивностью.
Вареные яйца – тоже отличная закуска. Яйца содержат смесь питательных веществ, в том числе:
- Селен
- фосфор
- Утюг
- Витамин А
- B2
- B5
- B12
B12 помогает организму вырабатывать красные кровяные тельца.Он также улучшает функцию нервной системы, помогая организму балерины бороться с болезнями и недугами.
Другие закуски могут включать овощи и хумус, сыр из ниток или смесь сушеных орехов и фруктов.
Обед
Здоровая диета балерины включает цельные продукты (а не обработанные). Цельные продукты могут включать бобовые, злаки, орехи и семена, фрукты и овощи. Чтобы сбалансировать свой рацион, балеринам нужно с осторожностью относиться к размеру порции.
Здоровый сбалансированный обед может включать жареную курицу, овощную смесь, киноа и малину.
Продукты, содержащие куркуму и имбирь, также обладают противовоспалительным действием. Воспаление – это реакция организма на травму. Снижение уровня воспаления поможет балеринам избежать усталости.
Хорошие противовоспалительные продукты включают помидоры, листовую зелень, оливковое масло и жирную рыбу.
Салаты – отличный обед и для профессиональных танцоров. Некоторые танцоры предпочитают более легкую пищу перед тренировками.Легкий, богатый питательными веществами обед может включать салат с овощами и нежирным белком.
Хорошими источниками белка могут быть курица или рыба на гриле. Тофу, яйца вкрутую и черная фасоль также содержат фитонутриенты и антиоксиданты. Эти протеины могут помочь балеринам зарядиться энергией перед их следующей тренировкой.
Ужин
После долгого дня танцев балерине важно восстановить уровень гликогена. Организм мобилизует гликоген, когда ему нужно топливо.
Большинство танцоров едят легкую пищу, чтобы избежать вздутия живота во время репетиций. Чтобы восполнить более легкую пищу в течение дня, они могут съесть плотный ужин. Сбалансированное питание может включать нежирный белок, богатые антиоксидантами овощи и цельнозерновые продукты.
Постный белок способствует восстановлению мышц. А овощи снимают боли в мышцах. Цельные зерна могут помочь пополнить запасы топлива, позволяя балеринам начать новый день.
Сбалансированная диета балерины может также включать чечевицу.Чечевица может помочь балерине восполнить уровень гликогена. Чечевица также помогает восстанавливать мышечную ткань, сохраняя при этом сбалансированный уровень белков и углеводов.
В завершение дня профессиональные танцоры могут насладиться десертом из свежих фруктов, которые могут помочь восстановлению мышц. Еще один восхитительный десерт – бананы в темном шоколаде с орехами (вместо мороженого с фруктами).
Правильное питание между пируэтами: диета среднего артиста балета
Балеринам необходимо поддерживать уровень энергии между пируэтами и выступлениями.Идеальная диета артиста балета включает правильный баланс витаминов и минералов. Благодаря сбалансированному питанию балерины могут оставаться в напряжении перед танцевальным днем.
Ваша маленькая танцовщица может разработать собственное здоровое питание, чтобы оставаться в хорошей форме даже во время карантина!
Готовы купить своей маленькой танцовщице первую пару балеток? Используйте это подробное руководство по покупке балетной обуви, чтобы подобрать подходящий размер!
Что ест Мисти Коупленд за день
Невозможно не взглянуть на ведущую танцовщицу ABT Мисти Коупленд и подумать: Вау!Есть причина, по которой она лицо Under Armour:
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Теперь она рассказывает всем о том, как она обретает свое знаменитое телосложение в Ballerina Body , ее долгожданном руководстве по фитнесу и питанию, которое выходит сегодня. В нем Мисти подробно рассказывает о своем жизненном пути к чувству уверенности в своем теле и формированию здоровых привычек питания – от начала есть светящийся в темноте сыр, выжатый из бутылки, в детстве, до прохождения фазы переедания пончика в качестве перекуса. молодая балерина, борясь с образом тела, решила полностью отказаться от мяса и, наконец, выработала режим питания, который оставил ее полноценной.
Она также предлагает множество практических советов и 21-дневный план питания с ежедневными меню и списками продуктов. Также в книге – советы Мисти по медитации, визуализациям и тренировкам, которые предлагают движения в полу, имитирующие упражнения на штанге, растяжку, упражнения для улучшения осанки и реальные движения из балета.
Здесь мы разбиваем то, что она называет своим «идеальным днем» приема пищи, и лучшие советы, которые мы узнали из книги:
Завтрак
Маффин или бублик, покрытый сливочным сыром из лука-шалота и холодным кофе
«Я поняла, что соблюдение диеты не обязательно означает депривацию», – пишет Мисти во вступлении.Один из главных выводов книги Мисти заключается в том, что вы не должны уклоняться от жира – на самом деле, у нее есть целая глава под названием «Магия жира». «Поедание, поглощение и сжигание для получения энергии, – пишет она, – это ключ к наращиванию мышц и обеспечению силы, столь важной для балерин». Подчеркивая жиры, такие как Омега-3, содержащиеся в тунце, сардинах или ее любимом лососе (Мисти – пескатарианец), она говорит, что жир может насытить, помочь вам усвоить больше питательных веществ (например, витаминов A, D и K) и бороться с воспалениями. , делая вас устойчивым к травмам.
Что касается молочных продуктов (привет, сливочный сыр), Мисти говорит, что они содержат «набор необходимых питательных веществ, особенно кальция, который необходим танцорам для строительства костей». Когда она получила шесть переломов, Мисти утверждает, что молочные продукты «сыграли значительную роль» в ее выздоровлении.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Закуска
Кешью и орехи макадамия, с сушеными ананасами и небольшим количеством винограда
«Орехи стали моей любимой закуской.Я держу их в сумочке и в шкафчике в репетиционной студии ABT, потому что я обнаружила, что они утоляют мой голод и дают мне быстрый прилив энергии », – пишет она. Она предлагает горстку или 1 / 8 стакана
Мисти также пишет, что кусочек свежих фруктов – еще одна любимая закуска – ее любимые фрукты – виноград, черника и бананы. «В начале дня, сразу после урока балета, и перед тем, как я начну семь часов репетиций, я беру фрукт, чтобы зарядиться энергией.«У нее есть две закуски в день. (Другие любимые блюда: 3-4 кусочка суши и порция сыра).
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Обед
Салат из шпината с пеканами, козьим сыром, сушеной клюквой, легким винегретом, 2-3 ломтика авокадо
Misty’s Ballerina Body делит свою философию питания на еду «Акта 1» (основные ингредиенты и основной поставщик жиров, таких как животный белок и растительные жиры) и еду «Акта 2» (овощи, фрукты, крахмал, зерна), которые можно смешивать. и совпадать.Ее план предлагает всегда выбирать по одному на обед и ужин, следя за тем, чтобы в каждой тарелке были белки и углеводы.
Она называет этот метод «Хореография еды» и объясняет: «Подобно балету и нашей программе тренировок, которые включают в себя смесь шагов и выстраиваются из них в сочетании и сложности, вы сможете смешивать и сочетать различные продукты для приготовления уверен, что вам нравится пшеница, которую вы едите, и вашим вкусовым рецепторам не бывает скучно ».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ужин
Лосось на гриле, жареный лук, морковь, мускатная тыква, приправленная розмарином, чесноком, солью и перцем. Стакан просекко ИЛИ печенье с арахисовым маслом.
На ужин вы должны включить по одному продукту из каждого продукта «Акта 1» и «Акта 2», а затем добавить крахмал, такой как коричневый рис или зимние тыквы. Она пишет, что пищу «первого акта» следует готовить на гриле, запекать, пашот или жарить на гриле, а не жарить. Поскольку она пескатарианка, ужин обычно вращается вокруг рыбы.Отказавшись от мяса, Мисти написала: «Я с головой окунулась в пескатарианку в одночасье. Я бы не рекомендовала есть холодную индейку, как я. Я много месяцев мечтала о беконе и гигантских гамбургерах! Но я чувствовала себя потрясающе. Моя энергия уровень взлетел до небес “.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Если она ест вне дома …
Misty любит Red Lobster.Но она не забывает о том, что ест, даже когда находится в ресторане. «Мне нравится выбирать варианты, в которые не добавлено много пустых калорий. Например, я закажу крабовые ножки и садовый салат. Выбирайте чистую рыбу, которая не в панировке или жареный, салат или овощи и киноа, чечевица или кус-кус вместо риса », – объясняет она.
Еще одно ее важное «умение» – это «есть осознанно», то есть есть медленнее, чтобы улучшить пищеварение. Это «позволяет вам по-настоящему насладиться вкусом, который вы пробуете, и может помочь вам понять, когда вы действительно наелись.«
Если она в путешествии …
«Я люблю брать с собой упакованную еду, на которую я могу положиться, чтобы дать своему телу то, что ему нужно, особенно если я собираюсь за границу. Я обычно ношу с собой пакеты с простой овсянкой, упакованным тунцом, крекерами из цельной пшеницы и орехами».
Чего следует избегать …
Наконец, Мисти сторонится сахар, полуфабрикаты, нездоровая пища, фаст-фуд, белая мука, искусственные подсластители и газировка. Она также предлагает отказаться от соли и вместо этого заняться чесноком, луком и травами.Еще один важный совет: не ешьте до избытка фарша. «Оставлять еду на тарелке – это нормально, – уверяет Мисти.
Получите Тело балерины здесь.
Кристина Родульфо Директор по красоте Кристина Родульфо – директор по красоте отдела женского здоровья. Она курирует освещение косметических услуг в печатных и цифровых технологиях, а также является экспертом в тестировании продуктов, выявлении тенденций и изучении пересечений красоты, благополучия и культуры.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Обзор: La Mucca Ballerina приносит в Сарасоту великолепную пиццу в римском стиле – Новости – Sarasota Herald-Tribune
Поклонники Mozzarella Fella должны быть не менее довольны его заменой на Main Street
.Вывеска возле La Mucca Ballerina в центре Сарасоты говорит сама за себя:
“Отличная пицца в римском стиле и любимые блюда из моцареллы Fella.”
Еще в марте мы сообщили, что Mozzarella Fella, популярный итальянский гастроном / сэндвич-магазин на Мейн-стрит, был продан Марио Заппатеррено, который владеет итальянским рестораном и фермой за пределами Рима.
Майкл и Виктория Калоре, предыдущие владельцы of Mozzarella Fella, открыли Pazzo Southside в 1830 South Osprey в Сарасоте, где Zappaterreno недавно завершил преобразование в La Mucca Ballerina, с недавно установленной печью для пиццы для тех великолепных пицц в римском стиле, брошенных вручную.
Это определенно беспроигрышный вариант для любителей местной кухни.
В La Mucca Ballerina подают пиццу al taglio, «пиццу на кусочки», запеченную на прямоугольных противнях. Семья Zappaterreno делает все свое тесто с нуля, используя натуральную муку с низким содержанием глютена, которая позволяет ему подниматься в течение 72 часов, в результате чего получается легкая, воздушная, восхитительно характерная корочка, которая легко переваривается.
Есть горячие и холодные ломтики, которые подаются целиком или наполовину, и эти половинки, представленные в виде двух квадратов, которые, я полагаю, можно квалифицировать как четверть, заполняют меня каждый раз.Я начал с жареных баклажанов (холодных; половина ломтика за 4 доллара) и сразу же был впечатлен сочетанием корочки и начинки из жареных баклажанов, свежего сыра, помидоров и рукколы с добавлением майонеза.
La Mucca Ballerina, что переводится как «Танцующая корова», делает свою собственную моцареллу, звезду холодного куска капрезе (4 доллара / 8 долларов), а все мясо – из «Головы кабана», штаб-квартира которой находится прямо на Майне. Улица. Мой фаворит из горячих ломтиков, фокачча (5 долларов / 9 долларов), идет с щедрой порцией домашней моцареллы и копченой шварцвальдской ветчиной SmokeMaster Beechwood.
Помните все те потрясающие бутерброды, которые подавали Моцарелла Фелла? Да, они все еще в меню, в основном по тем же ценам. Недавно у меня был классический итальянский (11 долларов), и он мне очень понравился, как и бесчисленное количество раз в прошлом. В меню также салаты и десерты (канноли, тирамису и чизкейк). Есть и особые блюда, например, искусно приготовленный роллатин из баклажанов, который я ел на днях. Она стоила всего 3,50 доллара и была залита первоклассным соусом маринара.
Конечно, в центре Сарасоты есть множество мест для вкусной итальянской еды с парой – Beulah и Il Panificio, которые я также очень рекомендую – всего в нескольких шагах от La Mucca Ballerina на главной улице.Для меня, однако, слишком много хорошего не относится к отличным ресторанам, особенно тем, которые специализируются на итальянской комфортной еде.
La Mucca Ballerina находится по адресу 1668 Main Street, Sarasota; 941-366-7600; mozzarellafella.com
У вас есть предложения по поводу отличного места, где можно поесть, выпить, поиграть или остановиться на юго-западе Флориды? Как насчет темы поп-культуры? Напишите мне на [email protected]. Вы также можете подписаться на меня в Facebook, Twitter и Instagram.
Балерина Изабелла Бойлстон ест пиццу и пасту перед шоу
Изабелла Бойлстон занимается танцами с 3 лет.В 2014 году она получила желанное место в качестве солистки Американского театра балета (ABT) и с тех пор играет в постановках компании по всему миру. (Забавный факт: она также появилась в роли танцевального дублера Дженнифер Лоуренс в фильме « Red Sparrow ».)
Теперь уже опытная балерина, Изабелла в равной степени артистка и элитная спортсменка – все в одном очень сильном теле.
Когда она не волнует толпу на сцене или не репетирует комбинации, Изабелла, вероятно, ест. «Еда – одна из моих любимых тем», – говорит она Women’s Health. «Люди удивляются, когда балерины едят так много макарон, но мы так много тренируемся. В сезон я репетирую до девяти часов в день, поэтому очень важно иметь достаточное количество топлива».
Изабелла говорит, что стремится к «хорошо сбалансированной диете», состоящей из овощей, белков и углеводов, «но в основном я ем все, что хочу, для репетиций и выступлений», – говорит она. Вот как она ест в среднем за день.
Завтрак
Изабелла начинает свой день с обильного обеда перед тем, как отправиться в танцевальный класс.«Обычно я ем на завтрак сэндвич с яйцом и сыром или сэндвич с беконом, яйцом и сыром», – говорит она. (Ее любимый вариант еды на ходу: сэндвич с яйцом от Daily Provisions на Юнион-сквер в Нью-Йорке.) Острый соус, конечно же, необходим.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Кофе также «безусловно необходим» для ее утра. «Летом я сделаю кофе со льдом с кокосовыми сливками», – говорит Изабелла.«Я куплю в продуктовом магазине пачку кофе со льдом и храню ее в холодильнике, а затем выливаю ее вместе с кокосовыми сливками или пополам».
Утренняя закуска
Изабелла снова проголодалась. После утреннего занятия балетом пора перекусить. «Я съем небольшой перекус в кафетерии», – говорит она. «Я возьму что-нибудь из салатного бара, например, небольшой салат с тунцом или куриный салат в качестве белка».
Обед
Когда Изабелла будет выступать позже, она получит обед в ресторане Fiorello’s напротив Линкольн-центра.«Я буду есть пасту с моим другом Джеймсом Уайтсайдом, так как мы много выступаем вместе», – говорит она Women’s Health. «Мы съедим макароны, а затем разделим пиццу на большую углеводную нагрузку перед шоу».
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
«Некоторые люди могут посчитать пасту с пиццей тяжелой, но я не получаю самых богатых макарон », – объясняет она.Ее любимая тарелка: спагетти-помидор (хотя спагетти карбонара и водка пенне тоже фавориты). Что касается пиццы на стороне? Обычно это простая маргарита, возможно, с грибами.
Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Изабель обычно ест свой «дневной обед» около 15 или 15:30, так что у нее есть добрых пять часов на переваривание перед выходом на сцену.
Лапша преобладает, когда Изабелла ест дома. Один из ее любимых видов: гречневая лапша соба. «Это так вкусно с водорослями, кимчи, спаржей и лососем», – говорит она. Часто она готовит это на ужин, а на следующий день доедает остатки обеда.
Закуски
В антракте вечера выступлений Изабелла ест банан. Она также выпивает одну или две упаковки Sqwinchers, электролитной смеси, которую имеют в запасе физиотерапевты ABT, чтобы избежать обезвоживания на протяжении всего выступления.
Этот контент импортирован из Instagram. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.
Ужин
После выступления Изабелла наслаждается ужином вне дома. «После концертов я обычно иду ужинать с друзьями и семьей», – говорит она. «Напряжение [при исполнении] настолько велико, что у меня сразу не возникает аппетита».
Когда возникает чувство голода, Изабелла заказывает все, что ей нравится – например, чизбургер, жареный стейк или еще макароны и, вероятно, бокал вина.«Я обычно предпочитаю вино за коктейлем, но летом мне очень нравится маргарита», – добавляет она.
Дома обеды Изабеллы имеют европейскую атмосферу. «Я ужинала около 10 ночей много ночей», – говорит она. «Я сделаю что-то вроде сырной доски из действительно хороших сыров из нашего местного продуктового магазина и выпью немного вина».
Хотите немного сыра и лапши без молочных продуктов? Попробуйте этот веганский рецепт макарон с сыром:
Помимо сыра, она выберет мясо с гарниром из риса и овощей или больше пасты и овощей.Ее любимые блюда – шпинат, руккола и брокколи. «Я добавляю рукколу в макароны, которые ем без заправки, – говорит Изабелла. «Это действительно хорошее дополнение к спагетти».
Хотя она говорит, что не готова стать вегетарианцем, в последнее время Изабелла ела меньше мяса «по этическим и экологическим причинам». Иногда по ночам она готовит на растительной основе такие блюда, как энчиладас из черной фасоли или суп из чечевицы.
Десерт
Так как сладкоежка Изабеллы с годами остыла, десерт больше не является обязательным.«Я не ем много сахара только потому, что на самом деле не хочу много сахара», – говорит она. «Когда я был ребенком, я был большим пристрастием к сладкому, но потом это прекратилось. Я не ограничиваю себя; я бы скорее съел картофель фри, чем пирожные или что-нибудь сладкое».
Дженнифер Нид Дженнифер Найд – автор статей в журнале «Здоровье женщин» с более чем 10-летним опытом написания и редактирования, специализируется на оздоровлении, приключенческих поездках и фитнесе, а также работает в таких статьях, как «Бюджетные путешествия», «Американский спа», «Женское здоровье» и т. Д.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Spring Comfort Food, от бывшей балерины
Патрисия Уильямс танцевала с некоторыми из ведущих мировых компаний, прежде чем выйти на пенсию в возрасте 30 лет.
Затем была поездка по Франции, изменившая его жизнь, во время которой Уильямс обнаружил страсть ко всему кулинарии.
Вернувшись в США, она решила продолжить карьеру шеф-повара.
Сегодня Уильямс – шеф-повар нового ресторана NIOS в театральном районе Нью-Йорка. Он открылся ранее в этом месяце и уже вызывает много шума.
Она также взяла на себя еще одну задачу – приготовить восхитительный обед из трех блюд на четверых, наполненный весенней комфортной едой, как The Early Show Saturday Edition «Повар на шнурке», с бюджетом всего в 35 долларов США.
В меню: Салат из рукколы с заправкой «Зеленая богиня», мясной рулет из говядины и бекона и клубничное песочное печенье.
РЕЦЕПТЫ
Салат из рукколы
На 4 порции
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 фунт Рукколы
16 стеблей спаржи, стандартный размер
2 столовые ложки оливкового масла
2 чайные ложки лимонного сока
Соль и перец
МЕТОД:
Вашла и высушить. Отрежьте у спаржи одревесневшие стебли; очистить спаржу и отложить для салата.Бланшируйте спаржу в подсоленной воде, а затем потрясите ее в ледяной воде.
Чтобы приготовить салат, поместите на тарелку большую ложку заправки зеленой богини. Положите рукколу и стружку спаржи в миску. Приправить солью и перцем; добавьте оливковое масло и лимонный сок и перемешайте. Выложите 4 спаржи на каждую тарелку (2 зеленых и 2 белых) и сверху посыпьте рукколой.
Платье Зеленая Богиня
На 4 порции
ИНГРЕДИЕНТЫ:
2 яичных желтка
2 стакана оливкового масла первого холодного отжима
2.5 стаканов листьев петрушки
2 стакана листьев рукколы
4 столовые ложки эстрагона
6 столовых ложек измельченного чеснока
2 зубчика чеснока, нарезанного
4 белых анчоуса
Сок 2 лимонов
3 столовые ложки белого винного уксуса
1 спелый авокадо
МЕТОД зелень и рукколу тонко и пюре из анчоусов, чеснока, лимонного сока, авокадо с ½ стакана оливкового масла первого холодного отжима.
Чтобы приготовить майонез, смешайте яичные желтки и белый винный уксус и медленно добавьте 2 стакана оливкового масла первого холодного отжима; соединить и приправить солью и перцем.
Дополнительные рецепты см. На странице 2.
Мясной рулет с беконом и говядиной
На 4 порции
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1 небольшая луковица, нарезанная кубиками
2 измельченных зубчика чеснока
3 столовые ложки кетчупа
1 столовая ложка горчицы
2 унции панировочных сухарей 1 столовая ложка
измельченных петрушек
2 фунта говяжьего фарша
1,5 унции жирных сливок
1 столовая ложка соуса табаско
2 чайных ложки кошерной планки
1 кусок нарезанного кубиками бекона
1 фунт свежей зеленой фасоли, очищенной и бланшированной
МЕТОД:
Обжарить бекон и добавить лук и чеснок; пусть остынет.Смешайте остальные ингредиенты и соедините все с говядиной; не перемешивайте слишком много. Выложите на противень для выпечки весом 1 фунт и запекайте при температуре 320 ° F в течение 30 минут.
Слейте масло, скопившееся во время приготовления. Вынуть из формы и подавать с острым соусом из кетчупа и стручковой фасолью.
Острый соус кетчуп
На 4 порции
ИНГРЕДИЕНТЫ:
1,5 стакана кетчупа
1 стакан соевого соуса
1 стакан красного винного уксуса
2 палочки сливочного масла
Табаско по вкусу
МЕТОД:
Смешайте все ингредиенты и пюре в блендере; приправить по вкусу табаско и подавать с мясным рулетом.
Клубничный песочный пирог
На 4 порции
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Начинка:
1 пинта клубники, вымытая, очищенная и нарезанная
1 чашка жирных сливок
2 столовые ложки сахарной пудры
МЕТОД:
Топпинг: Взбить жирные сливки и добавить сахарную пудру. Отложите, пока не будете готовы к подаче.
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Песочное печенье:
2 стакана муки
1,5 чайные ложки разрыхлителя
2 столовые ложки сахара
Щепотка соли
3.2 унции сливочного масла
4,8 унции жирных сливок
2 яйца
3 столовые ложки муки для поверхности
1 столовая ложка сливок для ботвы
1 столовая ложка сахара для ботвы
МЕТОД:
Песочное печенье: нарезать масло небольшими кусочками. В чашу миксера насыпьте муку, разрыхлитель, соль и сахар. С помощью лопасти вбейте масло в мучную смесь; не перемешивайте слишком много.
Взбить яйца, смешать с жирными сливками и добавить в мучную смесь.
Слегка посыпьте поверхность мукой, раскатайте тесто до высоты 1 дюйм и нарежьте 3-дюймовым кольцом для печенья.
Смажьте жирными сливками и посыпьте сахаром. Выпекать в предварительно разогретой духовке до 300 ° F в течение 20 минут или до светло-золотистого цвета.
Итак, как Уильямс справился с нашим бюджетом в 35 долларов?
Салат из рукколы:
руккола 4,50 доллара
спаржа 1,75 доллара
петрушка 0,69 долл. $.52
кетчуп 0,99 долл.
горчица 0,89 долл.
панировочные сухари 0,99 долл.
говяжий фарш 4,58 долл. США
жирные сливки 1,19 долл.
бекон 1,00 долл. 2,49 долл. США
сливок 1,19 долл. США
итого 3,68 долл. США
Всего: 34,88 долл. США
Повара-лидеры в этом году в разделе «Как низко вы можете спуститься?»:
1.