Майкл фелпс питание: Что ест пловец Майкл Фелпс на завтрак, обед и ужин, чтобы поддерживать форму

Содержание

Как живет, тренируется и питается чемпион Майкл Фелпс?

Школа плавания Разное и интересное о плавании Как живет, тренируется и питается чемпион Майкл Фелпс?

Разное и интересное о плавании

Сегодня в нашей статье поговорим о выдающемся американском пловце Майкле Фелпсе. Это 23-кратный олимпийский чемпион, 26-кратный чемпион мира, многократный рекордсмен мира. Мы расскажем о его биографии, а также о том, как он выстраивает свой тренировочный процесс.

В мире плавания вряд ли найдется тот, кто не знает Майкла Фелпса. Кстати, его еще называют “балтиморская пуля”. Он родился в Балтиморе на востоке США. С детства мальчик не мог долгое время усидеть на одном месте. Поэтому мама отдала будущего чемпиона на плавание в 7 лет. И уже в раннем возрасте у мальчика начали появляться первые достижения. А в 10 лет Майкл познакомился с тренером Бобом Боуманом. Этот специалист и помог спортсмену проявить свой талант.

Под руководством Боба Боумана будущий чемпион принял участие в своих первых Олимпийских Играх в 2000 году в Сиднее. На тот момент ему было 15 лет. А 2001 году Майкл установил свой первый рекорд мира на дистанции 200 метров баттерфляем. Это сделало его самым юным человеком, который когда-либо устанавливал мировой рекорд.

Что же, кроме его таланта и старания, помогло Майклу добиться таких результатов?

У Майкла 47-й размер ноги. Можно сказать, что это мини ласта, которая помогает ему круто плыть на ногах.
Спортсмен имеет непропорционально короткие ноги и непропорционально длинный торс в сравнении с обычным человеком. Это тоже дает ему преимущество в плавании.
Размах рук Фелпса составляет 203 см. Это на 10 см превышает его рост, что тоже необычно.

Майкл Фелпс соблюдает специальную диету “Фелпса”.
Ее особенность в том, что он съедает 10 тысяч калорий в день. Обычный человек съедает всего около 2000 тысяч калорий

Интересно! Фелпс увлекается гольфом и даже иногда выступает на соревнованиях среди любителей.

Как же тренируется и выстраивает свой тренировочный процесс Майкл Фелпс?

Майкл и его тренер Боб всегда подходили со всей серьезностью к тренировочному процессу. Они оба считали, что для того, чтобы стать олимпийским чемпионом нужно максимально много времени уделять тренировкам, которые должны быть жесткими.

Программа Майкла состоит из 6-дневного сплита. В нее входят 6-дневные тренировки в воде по 5 часов, а также тренировки в тренажерном зале 3 раза в неделю.

При этом для тренировок большие веса Майкл никогда не использовал. Это связано с его рационом питания. Использование больших весов неизбежно привело к набору мышечной массы. А это сделало бы его тяжелее на дорожке и отразилось бы на результате и скорости плавания.

Перед спортсменом всегда стояла задача иметь маленький вес, насколько это возможно, и низкий процент подкожного жира. Это давало ему преимущество на воде.

Кроме этого, целью Майкла была выносливость. Поэтому ей он всегда уделял особое внимание. В тренировках Майкла использовалась та же система, что применяется в бодибилдинге.

Большинства упражнений – базовые, то есть многосуставные упражнения. Предпочтение спортсмен отдавал самым энергоемким упражнениям. А также он очень любил упражнения с собственным весом: подтягивания, отжимания на брусьях, классические отжимания, приседания, комплекс упражнений по сухому плаванию.

Что касается упражнений на укрепление сердца, то Майкл полагался на обычный велосипед, так как бег опасен для коленей.

Интересно! Во время бега Майкл часто спотыкался и падал. Говорят, что гибкость его лодыжек и коленей, улучшенная в бассейне, привела к некоторой потере устойчивости на суше.

Обратите внимание, что пловцам, кроме тренировок в бассейне, необходимы тренировки на суше. В том числе стоит обратить внимание на свою растяжку.

Кстати, прокачать растяжку можно даже дома. Для этого воспользуйтесь авторским курсом по растяжке для пловцов и триатлетов от основателя школы плавания Никиты Кислова. Это специальный видеокурс, который состоит из 12 уроков на руки, ноги и общую растяжку пловца. Эти упражнения помогут вашим мышцам быть более гибкими и обязательно дадут прогресс в плавании.

Хотите научиться хорошо плавать? Мы научим вас в нашей школе плавания для взрослых SwimRocket!

Подпишитесь на канал,
чтобы не пропустить новые публикации

Предыдущая статья

Нормативы для любителей и профессионалов в плавании. Оцените свой уровень плавания!

Следующая статья

Популярные мифы-вопросы среди пловцов: что будет, если пописать в бассейне?

Вас может заинтересовать

Рубрики

Занятия в зале и на суше
Лучшие заплывы планеты
Наши ученики
Отзывы SwimRocket
Полезные советы
Разное и интересное о плавании
Совет тренера
Соревнования
Что поплавать?

Школа плавания для взрослых

Школа плавания для детей

Персональные тренировки

Сборы по плаванию для взрослых

Сборы по плаванию для детей

Ежедневный рацион “человека-рыбы” Майкла Фелпса энергетически равен 25 бигмакам

Комсомольская правда

Результаты поиска

СпортРио 2016КАРТИНА ДНЯ

Андрей ВДОВИН

10 августа 2016 14:50

Американский пловец – настоящий мутант с завидным аппетитом и мышцами, которые почти не окисляются [инфографика]

На прошлой Олимпиаде в Лондоне Майкл выиграл 7 золотых, в Рио – уже триФото: REUTERS

Майкл Фелпс продолжает восхождение к статусу величайшего олимпийца всех времен. В Рио пловец завоевал уже 21-ю золотую медаль. Нет никого на горизонте, кто был бы способен побить этот рекорд. “КП” задает пять вопросов, чтобы получить единственный ответ: как такое вообще возможно?!

Что дает Фелпсу его телосложение?

Майкл Фелпс создан, чтобы бить рекорды в бассейне. У него длинный торс, длинные руки (в размахе — на 10 см больше роста!), и ноги чуть короче обычных. Все это ему позволяет ему располагаться в воде чуть выше, чем обычные пловцы, и приобретать уникальные гидродинамические свойства. У Фелпса большие ступни (47 размер) и огромные ладони – то есть своеобразные «ласты». А кроме того, у спортсмена большой объем груди ( какой именно, агент спортсмена и сам Фелпс держат в секрете ) – легкие могут работать на полную мощность.

Майкл Фелпс создан, чтобы бить рекорды в бассейнеФото: Наиль ВАЛИУЛИН

Может быть, это болезнь?

Врачи, исследовавшие Фелпса, утверждали, что у него с индром гипермобильности суставов – избыточная гибкость суставов и позвоночника.

Из тех, кому синдром передался по наследству, получаются не только отличные спортсмены, но и танцоры и йоги. У обычных людей этот синдром считается болезнью и может сопровождаться частыми растяжениями связок и хрустом суставов.

Американский пловец – настоящий мутант с завидным аппетитом и мышцами, которые почти не окисляютсяФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Почему он так много ест?

Считается, что у Майкла уникальный мышечный метаболизм: его организм вырабатывает всего две трети молочной кислоты от уровня обычных спортсменов. Молочная кислота – это то, что окисляет ваши мышцы и заставляет их болеть после физических нагрузок. У Фелпса этот процесс идет намного медленнее, значит, тренироваться он может намного дольше. При этом тратит он огромное количество энергии. Отсюда и утверждения, что в разгар подготовительно программы ему нужно 12 тысяч ккал. В день. Для сравнения, обычный человек, не занятый тяжелым физическим трудом, тратит около 2 тысяч ккал.

“Человек-рыба” Майкл ФелпсФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Что он ест?

12 тысяч ккал – это примерно 25 бигмаков. Но Фелпс, само собой, ест нежирную пищу, в которой очень много углеводов, необходимых для энергии. В 2008-м году было опубликовано меню Фелпса. Завтрак – 3 сэндвича с жареными яйцами, луком, сыром, салатом, помидорами и майонезом; омлет из пяти яиц; тарелка овсянки с ягодами; три блинчика с шоколадом; три французских тоста с сахарной пудрой; две чашки кофе. Обед – 500 граммов пасты с томатным соусом; два больших сэндвича с ветчиной, сыром и майонезом; энергетический напиток. Ужин – 500 граммов пасты; большая пицца; энергетический напиток.

Точно не употребляет допинг?

За 16 лет не было ни одного устойчивого слуха о том, какой именно допинг может принимать Майкл Фелпс. С ВАДА он имел неприятности, только когда признался в употреблении марихуаны, но все равно не был дисквалифицирован. Сам Фелпс считает, что он наиболее часто проверяемый на допинг спортсмен в мире: «Перед Рио-2016 у меня брали допинг по два раза в месяц».

За 16 лет не было ни одного устойчивого слуха о том, какой именно допинг может принимать Майкл ФелпсФото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН

Сколько еще «золота» может выиграть Фелпс?

На прошлой Олимпиаде в Лондоне Майкл выиграл 7 золотых, в Рио – уже три. Но есть еще пара коронных дистанций – 100 м баттерфляй, и 200 м комплекс. Но главное – сумеет ли Майкл доплыть до Токио-2020. Ему сейчас 31 год, и после Лондона он уже обещал: «Я больше никогда не вернусь в плавание». Но через два года изрядно поправившийся Майкл, спасаясь от депрессии, возобновил карьеру. И что бы он ни заявил после Рио, ему все равно никто не поверит.

Возрастная категория сайта

18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА – КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО “ИД “Комсомольская правда”. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Майкл Фелпс больше не съедает 10 000 калорий в день

Первая ассоциация, которая возникает у вас с Майклом Фелпсом, почти наверняка связана с тем, что он один из величайших спортсменов всех времен, и точка. Он самый титулованный олимпиец за всю историю (28 медалей!), и пловец (и его пресс) провел большую часть последних 20 лет, доминируя и побеждая Боба Костаса. Вторая ассоциация, скорее всего, заключается в том, что он один из величайших едоков всех времен: вы, возможно, помните небылицы в преддверии Олимпийских игр в Пекине, о 10 000 калорийных днях, когда он «втискивал» в свое тело все, что мог, чтобы подготовиться к тратам. пять часов в воде.

Но теперь, когда он официально вышел на пенсию, отец троих детей полностью отдалился от диеты своего спортивного расцвета, и для того, чтобы понять, что сейчас работает для него, потребовалось немало усилий. GQ недавно встретился с Фелпсом, который занят продвижением своего нового партнерства с Silk Ultra, чтобы рассказать о своей новой и улучшенной диете (которая включает много овощей), о том, как все изменилось для него во время пандемии, и о его самой большой цели сейчас, когда он повесил свой купальник.

Для Real-Life Diet GQ беседует со спортсменами, знаменитостями и всеми, кто находится между ними, об их диете, физических упражнениях и стремлении к хорошему самочувствию. Имейте в виду, что то, что работает для них, может не обязательно быть полезным для вас.

GQ: Когда начинается ваш день?

Майкл Фелпс: Я встаю между 5:30 и 6:30, обычно из-за кричащего ребенка. После того, как пара детей прыгает с нами в постель, я начинаю свой день. Все люди разные, но я знаю, насколько важна еда, поэтому всегда начинаю есть очень рано. Я хотел бы сказать, что я шеф-повар в доме. Я готовлю большинство завтраков и каждый ужин, и я всегда стараюсь включить как можно больше питательных веществ, потому что я всегда обращался со своим телом, как с высокопроизводительной гоночной машиной.

Обычно я делаю смузи со шпинатом, миндальным молоком, какао-крупкой, инжиром и Silk Ultra (я люблю сливочный шоколад), а также выпиваю чашку кофе. Или я сделаю яйца. На самом деле зависит и от того, что чувствуют мальчики. После завтрака мы отвозим мальчиков в школу, а потом мы с женой идем в спортзал.

Как выглядит твоя программа тренировок в эти дни?

Ну, во-первых, тренировки были сложной частью моей жизни на протяжении большей части 20 лет. Для меня так важно придерживаться этого фитнес-плана, который был чрезвычайно сложным с начала 2020 года. Я привык ходить в спортзал и бассейн, и, как и многим другим, мне иногда приходилось выполнять все, что мы делали. можно найти по всему дому, чтобы собрать воедино тренировки. Я хорошо разбираюсь в тренировках HIIT (например, в этой 10-минутной тренировке HIIT, которую я составил). Тренировки помогают мне быть лучшим.

В спортзале мы с женой занимаемся три дня в неделю по часу-полтора. Затем, в другие дни мы обычно делаем кардио. Мы можем сделать это вместе, а можем и нет. Она будет заниматься пилатесом и йогой, а я буду плавать или прыгать на эллиптическом тренажере или что-то в этом роде.

После того, как я пообедал и перекусил, я отвечу на несколько звонков, поработаю с моим агентом над различными проектами, которые у нас есть. Затем я заберу детей из школы и позволю им сходить с ума на заднем дворе, чтобы выплеснуть всю свою энергию.

Как изменилось ваше питание после выхода на пенсию?

После выхода на пенсию иногда трудно есть. Подумайте об этом: в течение 25 лет еда была частью моей работы, частью моей профессии. Благодаря этому у меня есть глубокое понимание того, что нужно моему телу. Сейчас я не пытаюсь впихнуть еду в свой организм. Это другое. После того, как я вышел на пенсию, я набрал от 30 до 35 фунтов и в итоге стал чуть меньше 230. Для меня это было значительным изменением тела, и я знал, что мне нужно вернуться к какой-то рутине.

Диета Майкла Фелпса для Олимпийских игр в Рио

Перейти к

Основное содержание
Поиск
Аккаунт

Значок поискаУвеличительное стекло. Это означает: «Нажмите, чтобы выполнить поиск». Логотип InsiderСлово «Инсайдер».

Рынки США Загрузка… ЧАС М С В новостях

Значок шеврона указывает на расширяемый раздел или меню, а иногда и на предыдущие/следующие варианты навигации.

ДОМАШНЯЯ СТРАНИЦА

Наука

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении Майкл Фелпс из США участвует во втором полуфинале соревнований по бегу баттерфляем на 200 метров среди мужчин в третий день Олимпийских игр в Рио-2016 на Олимпийском стадионе водных видов спорта 8 августа 2016 года в Рио-де-Жанейро, Бразилия. Аль Белло / Getty Images

О диете Майкла Фелпса ходят легенды.

Самый успешный олимпийский чемпион всех времен говорит, что он не ест столько, сколько, по слухам, ел в 23 года перед Олимпийскими играми 2008 года в Пекине. Но даже несмотря на то, что пловец теперь заявляет: «Я не ем много калорий в день», он почти наверняка съедает столько еды, что большинство остальных из нас побежали бы в магазин за новыми штанами.

Перед Играми в Пекине Фелпс сказал, что съедает безумные 12 000 калорий в день, или 4 000 калорий за один прием пищи. (Позже он сказал, что это могло быть некоторым преувеличением, но он все еще ел довольно много.) Он начинал с яичных бутербродов со всеми добавками, от сыра до жареного лука и майонеза. После этого он ел оладьи с шоколадной крошкой, французские тосты, овсяные хлопья и омлет из пяти яиц (нужен протеин). Обед будет включать пару бутербродов с ветчиной и сыром, энергетические напитки и фунт макарон в довершение всего. На ужин он съел целую пиццу. И еще фунт макарон.

Примечательно, что он преуспевал в этом режиме, завоевав небывалый рекорд — восемь золотых медалей. Это достижение превзошло его и без того безумно впечатляющие шесть золотых и две бронзовых медали 2004 года.

Однако к 2012 году его план питания немного смягчился, как он тогда сказал Men’s Health.

Как вы можете видеть на графике ниже, он по-прежнему потреблял тонну калорий — этот ужин часто состоял из двух тарелок — но он все равно значительно сократился по сравнению с пиковым показателем 2008 года:

Флоренс Фу/Tech Insider

И на этой диете он все же забрал домой сумасшедшее количество медалей: четыре золота, два серебра, подвиг, который сделал его самым титулованным олимпийцем всех времен.

В каком-то смысле безумная диета Фелпса никогда не была чем-то удивительным, поскольку пловцы сжигают безумное количество калорий, час за часом плавая в бассейне. В 2008 году, как он недавно объяснил в видео на Facebook, он тренировался не менее пяти часов в день, шесть дней в неделю.

Впечатляет.

Что сейчас ест Фелпс

Теперь его график тренировок сократился до двух-четырех часов в день. И хотя он не дал точного описания в видео, похоже, что он все еще наслаждается диетой, очень похожей на его потребление в 2012 году.

Он фанат мексиканской кухни, а также любит готовить на гриле: гамбургеры, хот-доги, стейки и много-много курицы-гриль.

По сути, похоже, что Фелпс увеличил потребление белка и уменьшил количество углеводов. Но это не значит, что он перешел на низкоуглеводную диету или что-то в этом роде. После того, как в воскресенье он выиграл еще одну золотую медаль за участие в мужском забеге 4×100 вольным стилем, он говорит, что вернулся к старому резерву – целому фунту макарон.

“Кажется, я съел фунт спагетти, а я не фанат спагетти”, – сказал он. «Я заставил себя съесть его».

Ты должен делать то, что должен, и, кажется, у него все еще работает, так как он заработал свое место в финале забега на 200 метров баттерфляем, и ему еще предстоит пройти еще два этапа.