Диетическое питание для похудения меню: Рацион питания для похудения для женщин: меню диеты на неделю

Содержание

Диетическое меню на 7 дней – «Еда»

Для многих людей выход за определенные весовые рамки близок по эффекту с приближением конца света — даже если в этом нет ничего опасного для здоровья: так сказывается диктат канонов красоты.

И конечно, хочется привести себя к желаемому идеалу в кратчайшие сроки. Для чего диетологи разрабатывают все новые и новые диеты: монодиеты, белковые диеты, крахмальные диеты. Даже удивительно, как столь разные пути ведут к одной цели, а не превращаются в сад расходящихся тропок.

И еще любая диета — это ограничение себя в любимой еде и, по сути, в любимом образе жизни.

Но мы собрали полноценное диетическое (в широком смысле, то есть низкокалорийное) меню на 7 дней. На каждый из дней приходится не более 1500 калорий в день — и это и вкусно, и разнообразно — от сырников и блинчиков на завтрак до стейков (да-да!) и спагетти (да-да-да!) на ужин.

Понедельник

Завтрак: Сырники с кукурузной мукой, 322 ккал.

Кукурузная мука в смеси с творогом делает тесто для этих сырников одновременно плотным и эластичным, оно отлично лепится и в готовом виде своей текстурой напоминает сочный французский женуаз.

Обед: Авголемоно, 192 ккал.

Классический греческий суп: куриный бульон, яйца, лимонный сок.

Ужин: Стейк из тунца с брюссельской капустой, 380 ккал.

Брюссельская капуста неплохо переносит заморозку, поэтому не в сезон — с конца октября по июль — можно смело использовать замороженную из пачки.

Рецепт

Завтраки Украинская кухня Низкокалорийная еда Пошаговые рецепты

116143072

Автор:moi_natali

8 ингредиентов20 минут

Рецепт

Супы Греческая кухня Пошаговые рецепты

3491073

Автор:Алексей Зимин

7 ингредиентов30 минут

Рецепт

Основные блюда Шведская кухня Пошаговые рецепты

9232133

Автор:Юлия Парушева

11 ингредиентов40 минут

Вторник

Завтрак: Клюквенный крамбл с мюсли, 202 ккал.

Низкокалорийный десерт, на приготовление которого не надо тратить много денег, сил и времени.

Обед: Салат с тунцом и фасолью по-тоскански, 301 ккал.

Для этого салата нужна фасоль сорта каннеллини — у нее нежная, чуть маслянистая плоть и ореховая нота во вкусе. А еще этот сорт хорошо сохраняет форму.

Ужин: Котлеты из индейки, 986 ккал.

Отличным гарниром к таким котлетам будет картофельное пюре с горстью рукколы. Летом рукколу можно заменить шпинатом или щавелем.

Рецепт

Завтраки Европейская кухня Детское меню

238967

Автор:Алексей Зимин

3 ингредиента25 минут

Рецепт

Салаты Итальянская кухня Низкокалорийная еда

183285649

Автор:Ольга Худина

8 ингредиентов10 минут

Рецепт

Основные блюда Русская кухня

166273401

Автор:Алексей Зимин

12 ингредиентов40 минут

Среда

Завтрак: Омлет с пряными травами, 357 ккал.

Список обычно добавляемых в омлет трав чрезвычайно широк и зависит от сезона. Впрочем, петрушка бывает там практически всегда.

Обед: Паровой куриный рулет с мандаринами и черносливом, 185 ккал.

Главная прелесть этого рулета заключается в том, что начинка в нем может быть какой угодно: овощной, грибной или, как тут, фруктовой. Куриное мясо вообще неплохо сочетается со сладкими фруктами — например, с грушами или абрикосами, которые для усиления вкуса лучше брать не в свежем, а сушеном виде. А чтобы сбалансировать сладость, можно добавлять побольше любимых специй.

Ужин: Маринованный стейк, 843 ккал.

Стейк для этого рецепта рекомендуется мариновать сутки, чтобы мясо впитало в себя все ароматы специй. Но можно и полдня. Мясо при этом надо держать в холодильнике.

Рецепт

Завтраки Французская кухня

9961550

Автор:Алексей Зимин

6 ингредиентов5 минут

Рецепт

Закуски Европейская кухня Низкокалорийная еда Пошаговые рецепты

133153557

Автор:Ольга Циватая

7 ингредиентов40 минут

Рецепт

Основные блюда Европейская кухня

245904

Автор:Алексей Зимин

11 ингредиентов30 минут

Четверг

Завтрак: Клюквенные мюсли с йогуртом, 160 ккал.

Геркулес для этого рецепта должен быть грубого помола, а не быстрого приготовления — для лучшей структуры.

Обед: Уха из сибаса, 354 ккал.

Из рыбы, предназначенной для ухи, обычно вынимают жабры — чтобы бульон не горчил. Но кое-кто жабры оставляет и считает, что ничего плохого в этом нет и уха будет только вкуснее.

Блинчики из овсяных отрубей — основа диеты Дюкана, их можно есть в любое время в любых количествах, даже во время этапа, называемого атакой. В Париже упаковки таких блинчиков в последние годы стали продаваться в каждом супермаркете.

Обед: Капустные котлеты, 127 ккал.

Манку можно не замачивать в молоке, а добавлять сразу в измельченную капусту. А саму капусту после кипятка можно разделить на две части: одну отжать, другую пропустить через блендер или прокрутить два раза через мясорубку (если хочется котлеты понежнее, вторая часть должна быть больше). Для аромата в фарш добавляют черный перец и сушеный чеснок или асафетиду.

Ужин: Хек в зеленом чесночном соусе, 678 ккал.

Зеленый соус — смесь оливкового масла, чеснока и петрушки — главная основа для блюд из морепродуктов в испанской кухне. Особенно часто его используют с кальмарами и креветками. Дополнительные ингредиенты — сок лимона, белое сухое вино и мука — добавляются по вдохновению, точно так же как и морепродукты по вдохновению заменяются на хека (он же мерлуза), рыбу в Испании чрезвычайно популярную.

Рецепт

Основные блюда Французская кухня Веганская еда Пошаговые рецепты

6896112735

Автор:Алексей Зимин

12 ингредиентов25 минут

Правильное питание | Санаторий Горный

ЗАБРОНИРОВАТЬ

5 популярных мифов о пищевых продуктах

Пищевые добавки, ГМО-продукты, пальмовое масло и газированные напитки вызывают повышенный интерес у населения. Почему вокруг некоторых пищевых продуктов возникает столько противоречивых заблуждений

Питание при артрозе суставов: меню + список продуктов

Какие продукты стоит включить в рацион / исключить из рациона? Правильный рацион питания при артрозе суставов.

Питание при гастрите: меню + список продуктов

Какие продукты стоит включить в рацион / исключить из рациона? Правильный рацион питания при гастрите желудка.

Питание при диабете: меню + список продуктов

Правильное питание при сахарном диабете. Рекомендации по рациону и режиму питания для больных сахарным диабетом.

Питание при остеохондрозе: меню + список продуктов

Правильное питание при остеохондрозе. Рекомендации по рациону питания и диетам для больных остеохондрозом.

Питание при подагре: меню + список продуктов

Правильное питание при подагре. Рекомендации по рациону питания и диетам для больных подагрой.

Питание при псориазе: меню + список продуктов

Правильное питание при псориазе. Рацион питания для больных псориазом.

Питание при хроническом колите: меню + список продуктов

Как правильно питаться при хроническом колите? Диеты и рекомендации врачей по рациону питания.

Питание при эзофагите: меню + список блюд

Какие блюда стоит включить в рацион? А какие убрать? Правильный рацион питания при рефлюкс эзофагите пищевода.

Питание при язве желудка: меню + список продуктов

Язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки – это заболевание при котором поражается слизистая оболочка с образованием дефектов на ней (язв). Лечение язвенной болезни желудка должно проводиться комплексно: лечебное питание + медикаментозная терапия.

Программа снижения веса

Санаторий «Горный» Краснодарский край предлагает своим гостям прекрасную возможность пройти лечебно-оздоровительную программу снижения веса, совмещая комфортный отдых с оздоровительными процедурами.

Что у вас в тарелке? Советы диетолога для тех, кто хочет похудеть

Что съесть, чтобы похудеть? Может ли здоровое питание быть вкусным и недорогим? На эти вопросы ответила главный диетолог Краснодарского края

Лейла Кадырова.

План питания Comfort Food для похудения

Когда мы пытаемся похудеть, нам обычно кажется, что все или ничего — возможно, некоторые из вас чувствуют, что каждый раз на ужин нужно есть брокколи, приготовленную на пару, с отварной куриной грудкой ночь, чтобы достичь своих целей в области здоровья, но это не тот случай. В то время как суперограничительная диета может работать в краткосрочной перспективе, она приводит нас к неудаче, потому что ее невозможно поддерживать. Кроме того, еда должна приносить удовольствие, а не служить средством наказания или заставлять нас чувствовать вину за набор веса или развитие какого-либо другого заболевания. В этом здоровом плане вы получаете лучшее из обоих миров. Мы приветствуем традиционные продукты для комфорта, такие как спагетти и запеканки, при этом следя за тем, чтобы они были умеренными и содержали много белка и клетчатки — питательных веществ, которые заставляют нас чувствовать себя сытыми и довольными, поэтому вы можете наслаждаться любимыми блюдами вашей семьи, не чувствуя себя обделенными.

Чтобы помочь с потерей веса, мы ограничили количество калорий на уровне 1500 калорий в день, что является уровнем, после которого большинство людей похудеет, и включили модификации на 1200 и 2000 калорий в день, в зависимости от ваших потребностей в калориях. Важно отметить, что здоровая потеря веса происходит постепенно (примерно от 1 до 2 фунтов в неделю), поэтому, если вы чувствуете голод при 1500 калориях, увеличивайте их до тех пор, пока не почувствуете себя сытым, и постепенно снижайте количество калорий до меньшего количества калорий в течение следующих нескольких месяцев. .

Как питаться комфортной пищей и при этом худеть:

1. Включите в свой рацион большое количество клетчатки: Клетчатка, тип углеводов, который помогает нам чувствовать себя сытым, регулирует нашу пищеварительную систему и имеет массу преимуществ для здоровья, очень важен, потому что он предотвращает нас от чрезмерного голода и переедания. Этот план обеспечивает не менее 30 граммов в день из здоровых источников, таких как овсянка, цельнозерновые продукты, фрукты и овощи. Простые замены, такие как овсянка вместо хлопьев с низким содержанием клетчатки и пшеничный хлеб или макароны вместо белого, могут иметь значение.

2. Сосредоточьтесь на белке: Белок усваивается немного медленнее, чем простые углеводы, и, как и клетчатка, помогает нам оставаться сытыми и довольными между приемами пищи. Наличие источника белка, такого как яйца, орехи, арахисовое масло, йогурт, рыба или мясо в большинстве приемов пищи и закусок, значительно облегчает достижение наших целей по калориям и похудение.

3. Включите овощи: Питательные и низкокалорийные овощи помогают увеличить объем пищи на наших тарелках без значительного увеличения калорийности, что вызывает ощущение сытости в желудке и способствует снижению веса. В этом плане вы увидите множество наших традиционных блюд, которые подаются с гарниром или другим вегетарианским блюдом, чтобы уменьшить порции высококалорийных блюд.

4. Ешьте, когда голодны: Когда дело доходит до потери веса, ключевыми являются регулярные приемы пищи и перекусы. Идея состоит в том, чтобы не появляться за едой с чувством голода и невозможности наесться, потому что, когда мы достигаем этого уровня голода, легко съесть слишком много калорий.

Как приготовить еду на неделю:

День 1

Спагетти с мясным соусом быстрого приготовления

Завтрак (340 калорий)

A.M. Закуска (206 калорий)

1/4 стакана жареного несоленого миндаля

Обед (360 калорий)

P.M. Закуска (103 калории)

5 унций. контейнер обезжиренный простой греческий йогурт

Ужин (477 калорий)

Всего в день: 1487 калорий, 67 г белков, 173 г углеводов, 37 г клетчатки, 67 г жиров, 1250 мг натрия

2
3 To 9 Сделайте это на 1200 калорий: Уберите грецкие орехи на завтрак и измените рацион на утро. закуска к 1 клементину.
Чтобы получить 2000 калорий: Увеличить до 2 порций овсянки и 3 ст. грецких орехов на завтрак плюс добавить 1 банан с 2 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. закуска.
День 2
Фахитас с курицей на листах
Завтрак (258 калорий)
A.M. Полдник (206 калорий)
1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Обед (353 калории)
P.M. Полдник (210 калорий)
1 средний банан
1 ст. сливочное натуральное арахисовое масло
Ужин (478 калорий)
Суточная норма: 1505 калорий, 83 г белков, 142 г углеводов, 34 г клетчатки, 72 г жиров, 1446 мг натрия А.М. перекусить 1/2 стакана нарезанного огурца и исключить арахисовое масло на ужин после полудня. закуска.
Чтобы получить 2000 калорий: Увеличьте до 1/3 стакана миндальных орехов и добавьте 1 яблоко среднего размера к утру. перекусить, добавить 1 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. перекусить и добавить к ужину 1 порцию нарезанного салата с гуакамоле.
День 3
20-минутная сливочная итальянская куриная сковорода
Кредит: Джейсон Доннелли
Завтрак (258 калорий) Полдник (315 калорий)
1 средний банан
2 ст. сливочное натуральное арахисовое масло
Обед (353 калории)
P.M. Полдник (62 калории)
1 средний апельсин
Ужин (501 калория)
Всего за день: 1489 калорий, 84 г белка, 166 г углеводов, 31 г клетчатки, 55 г жира, 1174 мг натрия закуска.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 30 обжаренных несоленых миндальных орехов в P.M. закуска плюс добавьте 2 чашки смешанной зелени с 1/2 авокадо и 1 порцию кленового бальзамического уксуса с луком-шалотом.
День 4
веганское карри с нутом и кокосом
Завтрак (340 калорий)
A.M. Закуска (125 калорий)
5 унций. контейнер обезжиренный простой греческий йогурт
1/4 стакана черники
Обед (353 калории)
P.M. Полдник (206 калорий)
1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Ужин (471 калория)
Всего в день: 6 г клетчатки, 7 г клетчатки, 14495 г клетчатки, 14495 г клетчатки, 1,4495 г клетчатки, 14495 г белка, 7 г, 6 г клетчатки, 14495 г белка 64 г жира, 1111 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от грецких орехов на завтрак и измените время после полудня. закуска к 1/2 стакана нарезанного огурца.
Чтобы получить 2000 калорий: Увеличьте до 2 порций овсянки на завтрак, добавьте 1 банан и 2 ст. натуральное арахисовое масло до A.M. перекусить и добавить 1 клементин в P.M. закуска.
День 5
Запеканка из курицы и цуккини
Завтрак (258 калорий)
A.
M. Перекус (62 калории)
1 средний апельсин
Обед (353 калории)
P.M. Полдник (231 калория)
30 жареных несоленых миндальных орехов
Ужин (576 калорий)
Всего в день: 1480 калорий, 86 г белков, 113 г жиров, 8,18 г жиров, 4 углеводов, мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от яблок на завтрак и измените режим дня после обеда. закуска к 1 клементину.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавить 5 унций. нежирного простого греческого йогурта с 3 ст. измельченных грецких орехов до A.M. перекусить, добавить 1 средний банан в P.M. перекусить и увеличить до 1 целого авокадо на ужин.
День 6
Средиземноморский куриный суп с лапшой в медленноварке
Завтрак (258 калорий)
A.M. Закуска (125 калорий)
5 унций. контейнер обезжиренный простой греческий йогурт
1/4 стакана черники
Обед (368 калорий)
P.
M. Перекус (216 калорий)
20, жареные на сухость, неволетные миндаля
1 стакана ежевика
Ужин (526 калорий)
Ежедневные суммы: 1,493 Калории, 100 г, 126 г, кардан. мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Не ешьте миндаль в обеденный перерыв. закуски и авокадо на ужин.
Чтобы получить 2000 калорий: Добавьте 2 ст. натуральное арахисовое масло в сочетании с яблоком на завтрак, увеличьте до 1/3 стакана миндаля в вечернее время. перекусить и увеличить до 1 целого авокадо на ужин.
День 7
Салат с лососем и авокадо
Завтрак (340 калорий)
A.M. Полдник (206 калорий)
1/4 стакана жареного несоленого миндаля
Обед (368 калорий)
P.M. Полдник (62 калории)
1 чашка ежевики
Ужин (508 калорий)
Всего в день: 1484 калории, 87 г белков, 112 г жиров, 8,3 г жиров, 8,3 г жиров83 мг натрия
Чтобы получить 1200 калорий: Откажитесь от грецких орехов на завтрак и измените рацион на утро. закуска к 1 клементину.
Чтобы получить 2000 калорий: Увеличьте до 2 порций овсянки на завтрак, добавьте 1 клементин утром. перекусить и добавить 1 средний банан с 2 ст. натуральное арахисовое масло до P.M. закуска.
BistroMD Доставка еды для похудения
Скидка 40% + бесплатная доставка
в первую неделю
Начало работы
питание для похудения
Кто знал, что планы диетического питания могут выглядеть так? В bistroMD мы отвергаем идею о том, что здоровая пища для похудения должна быть пресной и скучной. Мы увлечены предоставлением услуг по доставке здоровой и вкусной еды, которая идеально подходит для похудения. Доставка диеты BistroMD – это потеря веса без жертв.
программы похудения
Потеря веса может быть сложной. Почему бы не позволить нам сделать тяжелую работу за вас? Наши программы созданы с использованием проверенной науки доктора Седерквиста для здорового похудения и удобной доставки здорового питания к вашей двери. Это не становится легче, чем это.
Программа на всю неделю
7 завтраков, 7 обедов и 6 ужинов, включая программу «Моя ночь»
Расслабьтесь, мы обеспечим вас каждый день недели
Программа рабочей недели
5 завтраков, 5 обедов и 5 ужинов
Отличный вариант, если вы хотите проводить выходные самостоятельно
Ваша программа, Ваш путь
Хотите только обеды и ужины? Создать индивидуальную программу несложно.
Позвоните нам по телефону (866) 401-3438, и мы подберем для вас программу.
См. женские программы См. Мужские программы
как видно на…
Найдите подходящую

программу для вас
В bistroMD еда и наука лежат в основе нашей деятельности.
Готовы испытать на себе силу еды как лекарства? Давайте выясним, какая программа подходит именно вам.
Пройдите этот тест, и мы подберем вам научно обоснованную программу, которая лучше всего подойдет вам.
Примите участие в викторине
реальных историй от реальных людей
Служба доставки диетических блюд bistroMD была создана доктором Седерквист как настраиваемая служба доставки диетических блюд для удовлетворения реальных потребностей ее пациентов. За 20 лет реального успеха мы стремимся помочь реальным людям достичь реальных результатов. Присоединяйтесь к нам сегодня!

инструменты и поддержка
У вас все под контролем. Используйте «My bistroMD», наш интерфейс только для членов, чтобы заранее просмотреть свое меню и выбрать блюда, которые вы хотели бы видеть на каждый день и неделю.
Выберите одно из пикантных и вкусных блюд. Наши диетологи составляют рекомендуемую программу, сбалансированную по питательным веществам, для здорового похудения, которую вы настраиваете индивидуально.
Ваша программа bistroMD включает поддержку наших зарегистрированных диетологов
Наша команда экспертов создала ресурсы и инструменты, которые помогут вам в вашем путешествии. Получите доступ к еженедельным материалам программы, информационным бюллетеням и полезным руководствам в своей учетной записи участника. Наша команда диетологов доступна для индивидуальной поддержки по электронной почте, чтобы предоставить вам персональные советы для вашего успеха!
Найдите всю информацию о здоровье и похудении, необходимую для достижения ваших целей, в одном удобном месте.
Подпишитесь на Weekly Dish on Health — бесплатный еженедельный информационный бюллетень bistroMD. Получите доступ к ресурсам по снижению веса и ознакомьтесь с советами по фитнесу и питанию.
почему bistroMD работает:
Сбалансированное диетическое питание – завтрак, обед и ужин с доставкой на дом
Индивидуальные программы снижения веса, разработанные врачом для женщин и мужчин
Научно доказанные планы здорового питания, разработанные доктором Седерквистом для снижения веса
Индивидуальная поддержка на каждом этапе вашего пути к успеху
наше обещание вам:
Последние 20 лет я помогаю людям добиться успеха обслуживание. Мы хотим быть вашим партнером в вашем здоровье.
-Доктор. Кэролайн Дж. Седерквист, доктор медицины
См. Меню Начать сейчас
bistroMD
— революционная служба доставки диетической еды.
Мы неизменно занимаем первое место в сфере доставки диетических блюд, а сайт независимых обзоров DietsInReview.com назвал нас лучшими диетическими продуктами 2013 года. Это наша страсть, чтобы обеспечить изысканные блюда в комфорте и удобстве вашего собственного дома. Доктор Кэролайн Седерквист последние 20 лет помогает людям достичь своих целей по снижению веса и стремится помочь вам в достижении ваших целей. Она работает с нашей командой дипломированных диетологов над созданием и доставкой здоровых, сбалансированных планов доставки еды для похудения в соответствии с вашими индивидуальными потребностями. Каждое блюдо готовится с использованием только самых свежих ингредиентов, поэтому качество и вкус никогда не приносятся в жертву. BistroMD — это больше, чем просто доставка диетических блюд на дом.