Антицеллюлитное питание: Целлюлит. Борьба с помощью правильного питания — читать на Gastronom.ru

Содержание

Антицеллюлитная диета: суть и принципы питания

Целлюлит – проблема и причина комплексов многих женщин. Худенькие и полные, совсем юные и в возрасте – из-за сидячего образа жизни и плохой экологии, почти каждая из нас сталкивается с этой неприятностью. Чтобы целлюлит исчез и больше не появлялся, запомните этот треугольник здоровья: антицеллюлитная диета – массаж — спортивные нагрузки. Сегодня мы расскажем вам о сути антицеллюлитной диеты.

Оценка

– 4.5 из 5 возможных на основе 2 голосов

Здоровые рецепты для антицеллюлитного питания ‹ Антицеллюлитные диеты на apelsinkam.net. Победим целлюлит!

Пример дневного меню для тех, кто придерживается антицеллюлитного питания и стремится обеспечивать организм всеми необходимыми элементами

Лучшим способом борьбы с целлюлитом является сочетание здоровых привычек в питании, антицеллюлитных процедур и силовых тренировок. В статье описаны здоровые рецепты, которые помогут полноценно питаться во время избавления от целлюлита.

Представляем пример дневного меню для тех, кто придерживается антицеллюлитного питания. Особенность – три рецепта представляют собой здоровое полноценное питание, которое обеспечит организм необходимыми веществами и избавит от чувства голода.

Завтрак: овсянка с яблоком и корицей

Количество порций: 1

Ингредиенты:

1 стакан цельнозернового овса (227 мл)
1 яблоко среднего размера (очищенное от кожуры и нарезанное мелкими кусочками)
1 стакан воды (227 мл)
1 чайная ложка корицы
1 столовая ложка меда

Приготовление:

В небольшой кастрюле доведите воду до кипения. Добавьте нарезанное ломтиками яблоко, варите 3 минуты, добавьте цельнозерновую овсянку, мед, корицу. Помешайте, оставьте на огне 1 минуту, затем уберите с огня.

Питательные вещества в 1 порции:

калории: 180 ккал
жиры: 3 г
углеводы: 34 г
белки: 5 г

Обед: средиземноморская запеканка из говядины и курицы

Количество порций: 6

Ингредиенты:

1/4 стакана оливкового масла (57 мл)
450 г говяжьего фарша
2 куриных грудки, нарезанных на маленькие куски
1 нарезанная луковица
1/4 чайной ложки соли
1/4 чайной ложки перца
2 стакана коричневого риса (454 мл)
4 стакана куриного бульона (900 мл)

Приготовление:

Подогрейте оливковое масло на сковороде, добавьте говяжий фарш, нарезанную куриную грудку и нарезанный лук. Добавьте соль и перец. Добавьте рис и куриный бульон. Перелейте массу в блюдо для запекания. Нагрейте духовку до 190 градусов, поставьте блюдо в духовку, запекайте массу в открытом блюде, пока рис не приготовится (около 30-45 минут). Периодически проверяйте запеканку, если необходимо, добавляйте воду, когда запеканка будет высыхать.

Питательные вещества в 1 порции:

калории: 650 ккал
жиры: 30 г
углеводы: 50 г
белки: 32 г

Ужин: здоровый чиз-кейк (пирог с творогом)

Количество порций:

Ингредиенты:

450 г слоеного теста
900 г прессованного творога (cottage cheese)
6 яиц
2 стакана молока (454 мл)
1/3 стакана оливкового масла (76 мл)

Приготовление:

В большой чаше перемешайте яйца, молоко и оливковое масло. Добавьте прессованный творог и перемешайте. В блюдо для запекания выложите слоеное тесто, поверх ложкой нанесите смесь с творогом, сверху вновь накройте слоеным тестом, повторите несколько слоев. Сверху нанесите небольшой слой смеси с творогом. Выпекайте в духовке при температуре 176 градусов в течение 45-60 минут до золотистой корочки.

Питательные вещества в 1 порции:

калории: 370 ккал
жиры: 27 г
углеводы: 25 г
белки 16 г

По материалам fitplanet.ru

Понравилась статья? Тогда поделитесь с подругами в Одноклассниках, Твиттере, Моём Мире, Фейсбуке и ВКонтакте! И на всякий случай добавьте страницу в закладки, чтобы потом долго не искать!

Здоровые рецепты для антицеллюлитного питания — еще по теме:

Чем утолить чувство голода, сидя на антицеллюлитной диете? Что делать, если вы твердо решили придерживаться принципов антицеллюлитного питания, а ваш организм упрямо требует «вредных» продуктов?
Антицеллюлитная диета: подробное меню по дням При соблюдении этой антицеллюлитной диеты ваша задача состоит в том, чтобы не превысить планку в 1800 ккал в день
Антицеллюлитная диета: набор продуктов про дням Подробная диета для 30-летней женщины ростом 165 см и весом 69 кг, ведущей сидячий образ жизни, матери двоих детей, с диагнозом «вторая стадия целлюлита»

Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике

«Антицеллюлитные диеты»

Как избавиться от бугорков и бугорков

Руководство по целлюлиту и диете ( Главная | Диета | Продукты | Рецепты )

обычно поражают женские бедра, бедра и ягодицы. Советы по питанию, представленные ниже, полезны для женщин всех возрастов.

#1: Обеспечьте достаточное потребление витамина B6

Витамин В6 (пиридоксин) является жизненно важным компонентом любой антицеллюлитной диеты. Это играет важную роль в метаболизме белков и способствует укреплению и восстановлению соединительной ткани (слабая соединительная ткань является одной из основных причин целлюлита). Это также помогает поддерживать баланс натрия и калия, что может препятствовать накоплению токсичных отходов, которые могут усугубить появление целлюлита. Витамин B6 также может действовать как естественное мочегонное средство

, тем самым устраняя избыток воды и вздутие живота, которые делают целлюлит более заметным. Кроме того, витамин B6 необходим для правильного усвоения цинка — важного микроэлемента, необходимого, помимо прочего, для образования коллагена.

#2: Обязательно получайте достаточное количество витамина D, чтобы контролировать набор жира зимой

Недостаток витамина D может быть причиной повышенного набора веса в зимние месяцы.

Витамин D является жирорастворимым витамином, естественным образом присутствующим в некоторых продуктах, таких как печень, яичные желтки, рыба и молочные продукты, обогащенные витамином D. Однако большинство людей удовлетворяют свои потребности в витамине D за счет воздействия солнечного света, который вызывает организм синтезирует собственный витамин D.

Дефицит витамина D связан с повышенным накоплением жира и ожирением. Однако исследователи не смогли определить, является ли низкий уровень витамина D причиной увеличения веса или избыток жира приводит к снижению концентрации витамина D в крови. Было высказано предположение, что недостаток витамина D, связанный с незначительным уровнем солнечного света зимой, на самом деле может быть ключевым триггером так называемой зимней реакции у людей. Эта зимняя реакция характеризуется повышенным накоплением жира, что имело решающее значение для выживания наших предков при низких температурах окружающей среды.

#3: Потребляйте катехины для ускорения сжигания жира

В последние годы большое внимание уделяется катехинам — фитохимическим соединениям, содержащимся преимущественно в зеленом чае, — благодаря их способности способствовать снижению веса. В одном клиническом испытании группе из 132 мужчин и женщин с избыточным весом и ожирением давали либо напиток, содержащий приблизительно 625 миллиграммов катехинов и 39 миллиграммов кофеина, либо напиток, содержащий такое же количество кофеина, но без катехинов. Всем испытуемым было предложено соблюдать одинаковую диету с точки зрения потребления калорий и заниматься физическими упражнениями не менее трех часов в неделю. В течение двенадцатинедельного испытательного периода обе группы похудели; однако

потеря веса была более выраженной у тех, кто потреблял катехины зеленого чая , чем у тех, кто получал контрольный напиток. Считается, что влияние катехинов на состав тела обусловлено их способностью увеличивать расход энергии и окисление жиров.

#4: Ешьте много продуктов, богатых витамином С

Витамин С, бесспорно, один из лучших витаминов в борьбе с целлюлитом. Исследования показали прямую связь между низким уровнем витамина С в крови и повышенным накоплением жира.

Хотя неясно, является ли причиной увеличения веса низкий уровень витамина С или избыток жира истощает организм витамина С. Имеет смысл потреблять пищу, богатую витамином С, если вы хотите сбросить несколько фунтов: 9Данные 0003 убедительно свидетельствуют о том, что более высокие уровни витамина С помогают организму сжигать больше жира во время тренировки (например, во время ходьбы на ткацкой мельнице). Витамин С также необходим для производства карнитина, соединения, которое побуждает организм превращать жир в топливо, а не хранить его в организме, и поддерживать уровень энергии.

Витамин С помогает сжигать жир, укрепляет соединительную ткань и кровеносные сосуды.

Кроме того, витамин С жизненно важен для укрепления и здоровья соединительной ткани . Когда соединительная ткань крепкая, жировые клетки с меньшей вероятностью прорываются через ткань и проявляются на поверхности в виде целлюлита. Соединительная ткань состоит в основном из белковых волокон коллагена и эластина. Образование этих веществ зависит от нескольких питательных веществ, включая витамин С.

Витамин С также помогает укреплять и тонизировать кровеносные сосуды и улучшать кровообращение. Дефицит витамина С может привести к ослаблению кровеносных сосудов и варикозному расширению вен, что часто связано с целлюлитом. Считается, что положительное влияние витамина С на кровеносные сосуды более выражено, когда витамин С употребляется вместе с витамином Е и фитохимическим рутином (также известным как рутозид). Кроме того, витамин С, витамин Е и рутин являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить ткани от повреждения свободными радикалами, вызванного воздействием солнца, сигаретным дымом, загрязнением окружающей среды, неправильным питанием и т. д.

#5: Получите достаточно кальция, чтобы регулировать состав тела

Обязательно включите в свой план антицеллюлитной диеты большое количество продуктов, богатых кальцием. Кальций долгое время рекламировался за его способность поддерживать крепость костей и зубов, но в последние годы ученые установили, что его роль может быть гораздо более широкой. Новые исследования показывают, что кальций играет важную роль в энергетическом обмене и регулировании состава тела, а также может помочь уменьшить жировые отложения и поддерживать идеальный вес. Диета с высоким содержанием кальция связана с повышенной потерей веса / более низким индексом массы тела (ИМТ). Разница в 1 грамм в суточном потреблении кальция была связана со средней разницей в массе тела в 8 кг! Кроме того, было показано, что люди, которые потребляют среднее или высокое количество кальция (более 6 граммов в день), имеют более низкий процент жира в организме.

Хорошими источниками кальция являются молоко и другие молочные продукты, но также многие зеленые листовые овощи и морепродукты содержат кальций. Чтобы получить максимальную отдачу от кальция для здоровья, сочетайте продукты, богатые кальцием, с продуктами с высоким содержанием витамина D (витамин D способствует усвоению кальция в кишечнике).

#6: Потребляйте продукты, богатые йодом, чтобы предотвратить вялую деятельность щитовидной железы

Йод необходим для правильного функционирования щитовидной железы. Щитовидная железа контролирует скорость основного обмена (скорость, с которой организм расходует энергию в состоянии покоя). Дефицит йода может привести к вялой деятельности щитовидной железы , что, в свою очередь, может привести к увеличению веса или препятствовать его снижению. Кроме того, считается, что йод помогает выводить токсинов, таких как тяжелые металлы и синтетические молекулы 9.0004 . Богатые йодом продукты включают морские овощи, морскую рыбу, йогурт, молоко, яйца и клубнику.

#7: Сократите потребление соли, чтобы контролировать задержку жидкости
Не включайте слишком много соли (натрия) в свой план антицеллюлитной диеты. Избыток соли может привести к задержке жидкости, поскольку организм пытается разбавить соль, сохраняя больше воды в тканях организма. Известно, что задержка жидкости ухудшает внешний вид существующего целлюлита. Если вы чувствуете, что еде не хватает вкуса, попробуйте использовать специи и травы вместо чрезмерного количества соли. Также помните о скрытой соли, которая часто присутствует в обработанных пищевых продуктах, таких как консервированные овощи, готовые крупы и замороженные блюда.

#8: Ешьте продукты, богатые цинком, чтобы регулировать накопление жира и аппетит
Было показано, что добавки цинка у лиц с дефицитом цинка повышают уровень циркулирующего лептина. Лептин, гормон, открытый совсем недавно, в 1994 году, играет ключевую роль в регуляции расхода энергии в организме, накопления жира и аппетита. Он сообщает мозгу, когда вы должны почувствовать себя сытым и перестать есть. Считается, что недостаточный уровень лептина является основной причиной тяги к еде, переедания и одержимости едой. Цинк, который требует витамина B6 для правильного всасывания в кишечнике, содержится в различных продуктах, самыми богатыми из которых являются устрицы, красное мясо и птица.

#9: Включите в рацион продукты, богатые калием
Калий является одним из наиболее ценных питательных веществ для уменьшения задержки воды и выведения токсинов, которые могут способствовать возникновению целлюлита. Калий содержится в различных продуктах питания, корнеплодах и бобах, которые являются особенно хорошими источниками этого антицеллюлитного минерала.

#10: Употребляйте продукты, богатые селеном
Улучшение потребления микроэлемента селена с пищей, такой как бразильские орехи, грибы кримини, треска, креветки и палтус, может помочь в борьбе с целлюлитом и улучшить общий вид кожи. Потенциальное благотворное влияние селена на целлюлит основано на роли этого микроэлемента в антиоксидантной системе организма: селен является ключевым компонентом нескольких ферментов, участвующих в антиоксидантной защите . Чтобы получить максимальную пользу от селена для здоровья, сочетайте продукты, богатые селеном, с продуктами с высоким содержанием витамина Е (селен повышает эффективность витамина Е).
Перейти к советам 11-17
Целлюлит: 30 лучших продуктов для избавления от него
Это случается с лучшими из нас, с ужасной апельсиновой коркой, независимо от возраста и размера. Как бы мы ни старались бороться с целлюлитом с помощью зелий, лосьонов, кремов и процедур, самый эффективный способ сгладить ситуацию — это улучшить нашу диету. Целлюлит (неровные жировые отложения под кожей) вызывается рядом факторов, в том числе гормонами, но также может способствовать накопление токсинов в организме и эластичность кожи. Попробуйте сфокусировать свой рацион на продуктах, которые мы здесь перечислили, и посмотрите, изменится ли это. Вы также должны регулярно заниматься физическими упражнениями, уделяя особое внимание проблемным областям, и избегать алкоголя, сигарет и сладких или обработанных продуктов. Прости за это.
istock
Native Share
Зеленый чай
Было доказано, что зеленый чай способствует снижению веса за счет ускорения метаболизма, ингибирования всасывания жира и регулирования уровня глюкозы, что делает его отличным выбором для тех, кто хочет привести себя в форму и стать лучше. их здоровье. Тем не менее, это также хорошо для борьбы с ужасной апельсиновой коркой. Он содержит ингредиент под названием теобромин, который стимулирует высвобождение накопленных жиров в организме, как и содержащийся в нем кофеин. Попробуйте выпивать от трех до пяти чашек в день и посмотрите, изменится ли это.
istock
Native Share
Цельнозерновые продукты
Коричневые макаронные изделия, коричневый рис и другие цельнозерновые злаки способствуют снижению веса как источник медленно высвобождаемой энергии, благодаря которой вы дольше чувствуете себя сытым. Они также богаты антиоксидантами, которые борются с токсинами, вызывающими целлюлит, помогая организму избавиться от них. Добавьте хотя бы одну миску в день в свой рацион, чтобы почувствовать эффект.
istock
Native Share
Брокколи
Брокколи — настоящий король среди овощей по питательной ценности. Каждый цветок содержит коктейль витаминов и минералов, повышающих красоту, и содержит относительно мало калорий. Однако у него есть одно свойство, которого нет в других продуктах. Альфа-липоевая кислота — это природное вещество, которое предотвращает затвердевание коллагена в организме, вызывающее целлюлит. Насытитесь, включив в свой рацион три или четыре порции, приготовленные на пару, в неделю.
istock
Native Share
Вода
Одной из наиболее распространенных причин целлюлита, помимо генетики, являются токсины, которые мы потребляем и вдыхаем. Они снижают эластичность кожи и замедляют кровообращение, поэтому нам нужно помочь естественному процессу детоксикации нашего организма и помочь избавиться от них. Для этого необходимо пить много воды, поэтому обязательно выпивайте рекомендуемые восемь стаканов в день и избегайте алкоголя и безалкогольных напитков, богатых токсинами.
istock
Native Share
Апельсины
Апельсины не только сладкие на вкус, но и очень полезны для вашего тела. Апельсины не только богаты витамином С, но и содержат метоксилированные биофлавоноиды, которые улучшают кровообращение и корректируют клеточный дисбаланс, который может привести к целлюлиту.
istock
Native Share
Спаржа
Многие знаменитости клянутся, что едят спаржу перед выходом на красную дорожку из-за ее фантастических противовоспалительных свойств, которые уменьшают вздутие живота при низком содержании калорий. Это также отлично подходит для вымывания надоедливых токсинов, которые могут привести к целлюлиту, так как стимулирует кровообращение.
istock
Native Share
Ягоды
Употребление в пищу богатых антиоксидантами ягод, таких как малина, черника или ежевика, особенно хорошо помогает организму избавиться от токсинов. Посыпьте горсть хлопьев утром или наслаждайтесь обезжиренным смузи.
iStock
Native Share
Жирная рыба
Обработанные жирные продукты, такие как сыр и колбасы, не помогают избавиться от целлюлита. Но хорошие жиры, такие как содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось и скумбрия, действительно могут помочь сгладить ситуацию. Содержащиеся в нем жирные кислоты помогают организму метаболизировать жир, в том числе целлюлитный.
Самый популярный
Istock
Come Share
Cayenne Pepper
, а также для повышения вашего Metabolism – Persence Pepper, а также для вашего Metabolism – Persence Pepper. обращение. Острая специя делает это, согревая тело изнутри, тем самым увеличивая приток крови.
istock
Native Share
Куркума
Куркума – еще одна специя, которая отлично подходит для придания апельсиновой корке приятного аппетита. Желтая специя, которая часто используется в индийской кухне, стимулирует кровообращение, уменьшает отеки и борется с токсинами благодаря высокому уровню антиоксидантов. Попробуйте приготовить нежирное вегетарианское карри несколько раз в неделю с некоторыми другими ингредиентами, перечисленными здесь, и посмотрите, изменится ли это.
istock
Native Share
Чеснок
Чеснок хорошо известен тем, что помогает снизить уровень холестерина в крови, а также является отличным стимулятором иммунной системы и природным антибиотиком. Это не только улучшает общее состояние организма, но и способствует циркуляции крови, помогая организму выводить токсины и бороться с целлюлитом.
istock
Native Share
Арбуз
Арбуз приобретает свой красивый рубиново-красный цвет благодаря особо сильному антиоксиданту ликопину. Это не только помогает улучшить кровообращение, тем самым помогая со временем сгладить целлюлит, но также может защитить от сердечных заболеваний…
Самый популярный
ISTOCK
INTER SHARE
PINK GRAPEFRUIT
, как и Pink GrapeFruit, как OrangeSyl, как ORANGESOLESOLEN. Это антиоксиданты, которые улучшают кровообращение и корректируют клеточный дисбаланс, который может привести к целлюлиту. Кроме того, грейпфрут считается хорошим усилителем метаболизма, поэтому мы определенно рекомендуем попробовать этот универсальный продукт.
istock
Native Share
Помидоры
Помидоры также получают свою ярко-красную окраску благодаря ликопину, стимулирующему кровообращение. Они также богаты витамином С, который помогает сохранить кожу упругой и подтянутой, способствуя выработке коллагена.
istock
Native Share
Абрикосы
Абрикосы, богатые клетчаткой, богаты витаминами А и С, а также содержат ликопин. Замените свой обычный полуденный перекус небольшим пакетиком кураги и щепоткой миндаля.
istock
Native Share
Бананы
Бананы являются отличным источником энергии и богаты полезными для кожи минералами, такими как цинк. Они также известны тем, что улучшают кровоток из-за содержащегося в них калия, который может помочь предотвратить целлюлит. Попробуйте нарезать крупную дольку во фруктовый салат утром или перед тренировкой.
Самые популярные
istock
Native Share
Ростки фасоли
Ростки фасоли хорошо известны своими многочисленными преимуществами для здоровья. Они крайне низкокалорийны, но содержат полный набор витаминов (А, В, С, D, Е и К), а также незаменимую фолиевую кислоту, железо, кальций, магний и цинк. В сочетании они помогают стимулировать кровообращение и помогают работе печени, а также улучшают здоровье кожи.
istock
Native Share
Шпинат
Если вы хотите улучшить состояние кожи и похудеть, листья шпината — это то, с чем стоит познакомиться. Он богат витамином А, который может помочь уменьшить появление целлюлита, поскольку способствует выработке коллагена — белка, который укрепляет, разглаживает и наполняет кожу. Замените его салатом в салате или бросьте горсть в горячее блюдо за ужином.
PA Photos
Native Share
Яблоки
Яблоки с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки являются отличным дополнением к вашему рациону. Они полны антиоксидантов, борющихся с токсинами, и пектина — гелеобразующей клетчатки, которая способствует детоксикации пищеварительного тракта. Отлично борется с целлюлитом!
istock
Native Share
Огурец
Накопление жидкости в организме также может спровоцировать появление целлюлита, независимо от вашего возраста и размера. Употребление в пищу мочегонных продуктов, таких как огурец, может помочь снять напряжение воды и вывести токсины…
Most Popular
istock
Native Share
Celery
…As can diet food favourite celery…
istock
Native Share
Cranberry Juice
…And клюквенный сок. Просто убедитесь, что вы выбираете марку, в которой нет добавленного сахара, так как сахар является триггером целлюлита.
iStock
Native Share
Яблочный уксус
Если вы ищете быстрое решение, попробуйте добавить в пищу несколько полных колпачков яблочного уксуса. Он действует как пищеварительный тоник, помогая уничтожать вредные бактерии в кишечнике, выводить токсины и уменьшать задержку воды в области бедер и живота — все это помогает уменьшить появление целлюлита.
istock
Native Share
Крапива
Принимаемая в виде чая, капсул или супа, крапива является одной из наиболее детоксифицирующих пищевых добавок. Мало того, что они полны антиоксидантов, они также обладают противовоспалительным эффектом, успокаивают кожные заболевания, такие как экзема и прыщи, и помогают пищеварению. Между тем, их мочегонные свойства помогают выводить из организма токсины, вызывающие целлюлит, и предотвращают задержку жидкости.
Самый популярный
ISTock
Come Share
Fennel
, помимо Digestion, с помощью Smothing Swelling, и помогая вы можете привести к выводу, выводя к экипировке и способствуя выводу, выводя к экипировке и способствуя выводу, выводя и помогая в сочетании, выводя и помогая в сфере вывода, выводя на коленные костюмы, выводящие накладки и способные привести к выводу, выводящие и способные выводы и способных вывешивать жили. Фенхель также творит чудеса для здоровья вашей кожи и волос. Принимайте его в виде чая или купите несколько корней для обжаривания в ближайшем супермаркете.
склад
Native Share
Лимон
Лимоны помогают восстановить кислотно-щелочной баланс организма, поддерживая стабильный рН внутри организма. Это означает, что ваше тело способно лучше поддерживать здоровые бактерии и способствовать удалению токсинов, которые могут привести к целлюлиту, из организма. Выдавите на салат или запейте горячей водой, чтобы пожинать плоды.
istock
Native Share
Свекла
Приготовление может быть немного грязным, но свекла стоит затраченных усилий, если вы хотите избавиться от целлюлита. Фиолетовый корнеплод содержит ликопин, стимулирующий кровообращение, который помогает уменьшить задержку воды, а также калий, витамин Е (который необходим для здоровья кожи) и витамин А, стимулирующий выработку коллагена. Это делает его мощным очищающим средством для тела, помогающим выводить токсины из организма и одновременно снижать уровень холестерина.
istock
Native Share
Капуста
Не забывайте о капусте, когда составляете план диеты для борьбы с целлюлитом. Это блестящее очищающее средство и природный антисептик, помогающий вымывать вредные токсины из организма.