Антицеллюлитное питание – Особенности питания при целлюлите, антицеллюлитная диета с примерами меню, списки разрешенных и запрещенных продуктов, отзывы о таком рационе

0

Содержание

Питание при целлюлите

Практически все представительницы прекрасного пола знают, что правильное  питание при целлюлите – это то, без чего невозможно избавиться от неэстетичной «апельсиновой корки». Только в большинстве случаев само понятие «правильное питание» вызывает серьезные разногласия. Кто-то считает, что это обязательно должны быть строжайшие диеты, а кто-то ограничивает потребление конфет, белого хлеба и сладкой газированной воды, ожидая практически моментального исцеления от целлюлита. Но очень часто, вместо желаемого результата, бугорки и ямочки на коже приобретают еще большую выраженность, и небольшой косметический недостаток превращается в серьезную проблему. Чтобы избежать подобной ситуации, давайте познакомимся с основными правилами рационального питания при наличии «апельсиновой корки».

Содержание:

Правильно питаемся против целлюлита

Нужна ли диета или питание при целлюлите

Многие считают диету волшебным средством, способным эффективно снизить вес и излечить от сопутствующего ему целлюлита. Но, как ни странно, именно ограничение своего рациона может спровоцировать появление или усиление проявлений «апельсиновой корки». А происходит это за счет того, что во время диеты ткани нашего организма теряют не только жир, но и воду, и необходимые питательные вещества. Как результат – кожа теряет эластичность, соединительная ткань становится хрупкой и пропускает под кожу все больше оставшихся жировых клеток. Поэтому, прежде чем следовать очередной модной диете, подумайте, имеет ли смысл себя ограничивать, чтобы получить не решение, а усугубление проблемы?

Целлюлит и продукты: вред и польза

Для того, чтобы «апельсиновая корка» навсегда покинула проблемные зоны, достаточно всего лишь пересмотреть свой рацион, исключив из него вредные продукты и добавив полезные. Преимущества рационального питания в том, что продукты, на которые накладывается запрет, не являются жизненно необходимыми для организма.

В свою очередь, полезные при целлюлите продукты оказывают общеоздоравливающее действие на организм и попутно налаживают работу желудочно-кишечного тракта. Также благотворно сказываются они на работе печени, почек, снижают артериальное давление и обогащают организм необходимыми микроэлементами и витаминами. Таким образом, гармонизируется общее состояние организма, и целлюлит отступает.

Полезные продукты: абрикосы, ананасы, растительное масло (лучше – нерафинированное оливковое), морская капуста, яйца, рыба, свежая зелень, орехи, тыква, морковь, зеленый и репчатый лук, лайм, лимоны, апельсины, бобы, семечки, хлеб из муки грубого помола, сельдерей.

Все они богаты на бета-каротин, витамины Е и С, поэтому восстанавливают и укрепляют структуру соединительной ткани, стимулируют выработку коллагена и активизируют общий обмен веществ.

Вредные продукты: для профилактики и лечения целлюлита придется навсегда забыть о газированных напитках, фаст-фуде, магазинных тортах и пирожных, колбасе и сосисках.

Целлюлит и продукты: вред и польза

Питьевой режим

Пить можно молоко, кефир, минеральную воду, зеленый, травяной чай (можно с небольшим количеством меда).

Однако понятие правильного питания при целлюлите не ограничивается лишь употреблением полезных и отказом от вредных продуктов. В дополнение к этому необходимо также в еде придерживаться основных антицеллюлитных принципов.

10 правил здоровья

    1. Забудьте о разгрузочных днях и диетах. Борясь с целлюлитом, питайтесь сбалансировано и полноценно. Допустимо использование краткосрочных диетических курсов лишь в самом начале антицеллюлитных программ. И повторяться антицеллюлитное питание курсами может не чаще одного раза в год.
    2. Дневная норма съеденного за день должна находиться в прямой зависимости от того, сколько калорий расходуется на протяжении дня. Иначе излишки будут откладываться «про запас». Подсчитывать калории не так уж сложно: можно повесить на кухне небольшие таблички калорийности продуктов или же просто помнить, что, например, свежая зелень содержит в себе калорий в 10 раз меньше, чем хлеб. Можно для наглядности нарисовать пирамидку, вершиной которой станут изделия из муки, а подножием – свежие овощи, фрукты и зелень.
    3. Готовьте все на пару или варите. Жареная пища – это прямой путь к целлюлиту. Для разнообразия рекомендуется также продукты запекать.
    4. Майонезу — нет! Придется забыть об этом продукте, который вредит нашему организму больше всего.
    5. Кофе – не самый полезный напиток при борьбе с целлюлитом. Если отказаться от него очень сложно, то пейте кофе хорошего качества – не растворимый!
    6. Употребление алкогольных напитков плохо влияет на сосуды и микроциркуляцию крови, провоцируя тем самым образование целлюлитных бугорков. Поэтому можно позволить себе максимум два раза в неделю по бокалу красного вина.
    7. Необходимо следить за употреблением соли, поскольку она усиливает отеки, нарушая тем самым нормальную работу кровеносной и лимфатической систем. Конечно же, полностью отказываться от нее нельзя, но сократить потребление – стоит.

Жареная пища – это путь к целлюлиту

  1. Антицеллюлитное питание подразумевает употребление в небольших количествах халвы, черного горького шоколада, меда и сухофруктов.
  2. Одно из самых важных правил при целлюлите – замена простых (вредных) углеводов на сложные (полезные). Хлебобулочные изделия из муки высшего сорта уступают место кашам из различных круп (особенно полезна – кукурузная) и отрубям.
  3. Больше зелени! Именно свежие овощи и фрукты оказывают наиболее действенное воздействие при лечении целлюлита.

 

Антицеллюлитная пятидневка

Идеальный вариант – в самом начале индивидуальной программы от целлюлита провести антицеллюлитную пятидневку. Она подготовит организм к избавлению от излишков жира, поспособствует быстрейшему похудению и выведет из организма лишнюю жидкость. Все это самым положительным образом сказывается на здоровье кожи: она существенно разгладивается даже без болезненных процедур.

Приблизительное меню

Понедельник

Завтрак: каша овсяная со свежими фруктами. Нарезаем кусочками 2 яблока, 2 киви и добавляем 100 г любых свежих (или свежемороженых) ягод. Добавляем 40 г хлопьев из кукурузы и один стакан молока. Перемешиваем и едим.

Второй завтрак: коктейль морковный. Свежевыжатый морковный сок (200 мл) смешиваем с 1 столовой ложкой отрубей и и взбиваем это со 150 мл молока. Сверху можно посыпать мелко нарезанным зеленым луком.

Обед: салат из фруктов. Нарезаем ломтиками один киви и один банан, добавляем немного манго и папайи, один апельсин и два плода личи (без косточек). Затем нарезаем сюда же клубнику (около 150 г), все тщательно перемешиваем и добавляем 30 г сырых фисташек. Для заправки используем полчашки зеленого чая.

Полдник: напиток из бананов. Взбиваем в миксере 50 г бананов, 20 г ростков пшеницы и полстакана молока. Сверху присыпаем корицей.

Обед: салат из фруктов

Ужин: ананас фаршированный. Из половины ананаса вынимаем мякоть и мелко ее нарезаем. Затем крупными дольками режем 250 г клубники. Заполняем половинку ананаса двумя столовыми ложками овсяных хлопьев и подготовленными фруктами. Сверху заливаем все нежирным йогуртом и посыпаем одной столовой ложкой измельченных ростков пшеницы.

Вторник

Завтрак: молочная рисовая каша (250 г) с черникой . Молочную рисовую кашу перемешать с черникой (200 г) и 20 г ростков пшеницы. Можно также выпить две чашки зеленого чая (без меда и сахара).

Второй завтрак: творог с рисом. Перемешиваем 100 г творога (5 или 10% жирности) с двумя столовыми ложками молока. Добавляем столовую ложку свежей зелени, соль и перец. Выкладываем на три небольшие порции готового риса.

Обед: рис, рыба, овощи. Маринуем 150 г морского окуня (лучше филе) в небольшом количестве лимонного сока. Отвариваем 50 г риса и отдельно варим 250 г различных овощей (можно замороженную смесь). Затем рыбу также отвариваем в небольшом количестве воды. Готовые продукты нарезаем кусочками и смешиваем с рисом. Пить можно хлебный квас (200 мл) или же негазированную минеральную воду.

Полдник: йогурт и мюсли. Нарезаем кусочками яблоко и перемешиваем его со столовой ложкой овсяных хлопьев. Заливаем все 100 мл натурального йогурта без добавок. Посыпаем корицей. Пить можно зеленый чай.

Ужин: салат с рисом и манго. Отвариваем 50 г риса, нарезаем мелко манго, пучок зеленого лука, помидор и 80 г вареного окорока (нежирного). Перемешиваем. Для заправки берем столовую ложку любой свежей зелени, 80 г йогурта, фруктозу, три ст. л. лимонного сока, соль и перец-по вкусу.

Среда

Завтрак: сладкий перец с творогом. Нарезаем стручок сладкого перца и одну небольшую луковицу. Перемешиваем со 125 г творога и 4 столовыми ложками молока. Приправляем солью по вкусу и намазываем полученной смесью два тоненьких ломтика черного хлеба.

Второй завтрак: коктейль витаминный. Смешиваем полстакана йогурта и полстакана морковного сока, 20 г ростков пшеницы, чайную ложку растительного нерафинированного масла (лучше оливкового) и чайную ложку нарезанного зеленого лука. Соль добавляем по вкусу.

Второй завтрак: коктейль витаминный

Обед: запеканка из картофеля. Отвариваем три средних картофелины. Нарезаем ломтиками, добавляем 150 г нарезанного свежего цуккини и помидоры (2 шт., нарезанные кружочками). Выкладываем овощи в смазанную маслом форму и заливаем яйцами, взбитыми с молоком и сыром. Запекаем 15-20 минут при температуре 200 градусов. Пить можно зеленый чай.

Полдник: сэндвич с мясом. Ломтик черного хлеба намазываем чайной ложкой натурального йогурта. Кладем сверху кусочек отваренной куриной грудки и несколько ломтиков огурца и помидора. Посыпаем зеленью. Пьем травяной чай.

Ужин: овощной суп. Нарезаем кубиками картофель и морковь (по 100 г) и отвариваем в стакане бульона. Затем небольшую луковицу, половинку стебля лука-порея, 60 г свинины и полстручка сладкого перца тушим в растительном масле. Затем перемешиваем с овощным бульоном. Приправляем зеленью.

Четверг

В начале специальной программы правильное питание против целлюлита подразумевает также и выведение из организма излишков воды. Поэтому один день является разгрузочным – в четверг необходимо через каждый час ( с 8 утра до 20.00) пить целебные чаи, соки и минеральную негазированную воду (по 200-300 мл за один прием).

Предпочтение отдается травяным чаям, яблочному, томатному, апельсиновому и облепиховому сокам. Также можно один раз выпить 150 мл хлебного кваса. Кушать, соответственно, нельзя ничего.

Пятница

Завтрак: овсянка с сухофруктами. 50 г разных сухофруктов мелко нарезаем, перемешиваем их с пятью столовыми ложками готовой овсяной каши, заправляем 100 мл пахты и чайной ложкой измельченных фисташек. Можно пить хлебный квас и минеральную воду.

Второй завтрак: натуральный йогурт. Смешиваем 150 мл йогурта с половинкой банана и 25 г ростков пшеницы. Пьем минеральную воду.

Убираем излишний жир

Обед: запеканка картофельная. Отваренный в воде картофель (200г), стебель лука-порея и натертые на терке две морковки некоторое время бланшируем, а затем выкладываем в смазанную маслом форму. Заливаем взбитым с сыром и молоком яйцом. Запекаем 20 минут при 200 градусах.

Полдник: сэндвич с сыром. Ломтик хрустящего хлебца намазываем двумя чайными ложками сливок и накрываем тоненьким кусочком сыра эмменталлер. Посыпаем сверху зеленым луком и небольшим количеством молотого красного перца. Пить можно травяной чай.

Ужин: крабовый салат с фенхелем. Нарезаем 200 г свежего фенхеля и выкладываем на тарелку с 80 г консервированных крабов. Заправляем салат йогуртом с лимонным соком и свежей зеленью. Разрешается также два кусочка черного хлеба.

Не рекомендуется придерживаться подобной диеты постоянно. Наоборот, считается, что при длительном следовании такому режиму питания, результативность борьбы с целлюлитом может существенно снизиться. Поэтому после пятидневки необходимо вернуться к нормальному рациону, включив в него все полезные при целлюлите продукты и , конечно же, исключив, все вредные. А если правильное антицеллюлитное  питание еще и разумно сочетать со специальными физическими упражнениями и различными методиками, оказывающими местное воздействие на проблемные зоны, то «апельсиновая корка» исчезнет навсегда.

Лучшие продукты от целлюлита

Целлюлит – ваш страшный ночной кошмар? Тогда эта статья для вас! Из нее вы узнаете, как правильно питаться, чтобы ваше тело стало гладким и красивым.

Целлюлит – страшный кошмар миллионов девушек и женщин. Ведь каждая мечтает об идеальной фигуре без «апельсиновой корки» и готова ради этого на многое. Кто-то проводит часы в тренажерном зале, кто-то соблюдает строгие диеты, а кто-то тратит огромные деньги на специальные процедуры. Но, вопреки усилиям, большинство так и остаются недовольны своими бедрами и некоторыми другими частями тела.

В этой статье мы развеем миф о том, что целлюлит – это нерешаемая проблема. Ведь если разобраться в том, откуда она появляется, справиться с ней станет намного проще. Тем более, что решение лежит на поверхности.

Откуда берется целлюлит?

Целлюлит представляет собой особое сочетание излишков жира и воды, которые накапливаются в подкожном слое, в то время как должны выходить из него. Этот застойный процесс характерен и для мужчин, и для женщин. Однако ячейки, в которых накапливается жир, у сильной половины человечества находятся глубоко под кожей, поэтому даже набор лишнего веса чаще всего не сопровождается появлением неприятной «апельсиновой корки». Структура женского тела другая:у девушек «накопительные» ячейки находятся практически у самой поверхности. И именно поэтому жир сразу же превращается в неприятные неровности на коже.

Целлюлит может появляться по разным причинам:

  • из-за плохой наследственности;
  • из-за гормональных нарушений;
  • из-за вредных привычек;
  • из-за недостаточного потребления воды;
  • из-за сидячего образа жизни.

Однако, независимо от первопричины, лучшим способом избавиться от целлюлита является правильное питание!

Удивляться этому не стоит. Еда напрямую связана с тем, как работает наш организм и справляется ли он с функциями вывода лишних элементов. И значит, если правильно подойти к своему меню, «апельсиновая корка» скоро останется в прошлом!

Какие продукты лучше всего помогают избавиться от целлюлита?

Лучшими продуктами против целлюлита по праву считаются те, которые обеспечивают сжигание жира и уменьшение общей массы тела.

Также полезными являются разновидности пищи, которые выводят избыток жидкости и продуктов распада из организма. Кроме того, их отличным свойством является высокое содержание антиоксидантов.

Лучшие продукты от целлюлита

Он помогает организму избавиться от лишнего жира, способствуя пищеварению и хорошему обмену веществ.

Отличный продукт от целлюлита, поскольку он обладает мочегонным свойством. Таким образом, из организма выводится лишняя влага, а излишки жира расщепляются.

Она снижает аппетит и выводит лишнюю жидкость из организма, что сказывается и на весе, и на состоянии кожи.

Замечательный продукт против целлюлита. Она содержит огромное количество полезных элементов и, к тому же, помогает заполнить «пустоты», возникающие из-за недостатка коллагена. Это предотвращает появление «апельсиновой корки» на теле.

Источник витаминов, ускоряющий циркуляцию крови и нормализующий обмен веществ, что способствует выводу излишков из организма.

Приведенные выше продукты далеко не единственные среди тех, что считаются «едой от целлюлита». Улучшить состояние кожи помогают многие фрукты и ягоды, морепродукты и бобовые, то есть все то, что выводит лишнюю жидкость и улучшает кровообращение. Однако при составлении меню следуйте только проверенным диетическим рекомендациям, обходя стороной экспериментальные рецепты сомнительного содержания!

Nutrition Program #1395739757

1 Прием пищи

Рисовая каша

  • Овсянка или гречка
  • 52 Ккал
  • 0,9 белков, гр
  • 0,1 жиров, гр
  • 11,4 углеводов, гр
  • 47 Ккал
  • 0,9 белков, гр
  • 0,2 жиров, гр
  • 11,8 углеводов, гр
  • 2,5 Ккал
  • 0 белков, гр
  • 0 жиров, гр
  • 0,8 углеводов, гр

Антицеллюлитная диета: питание против целлюлита

«Красивая и Успешная», предвидя последствия осенней депрессии и хандры для поп большинства своих читательниц сегодня презентует внеочередную статью, посвященную борьбе с самым наглым и вредным врагом прекрасной половины человечества – целлюлитом.

Ведь осень – это не повод расслабляться, впадать в косметическое ничегонеделанье и неоправданное лопанье пирожных (как говорится, 2 минуты на языке, всю жизнь – на попе). А посему, встречаем: антицеллюлитная диета, или все, что вы хотели знать об антицеллюлитном питании!

Антицеллюлитная диета

Борьба с целлюлитом: основные ошибки

Но прежде, чем мы приступим к обсуждению тонкостей антицеллюлитной диеты, хочется развеять самые распространенные мифы, связанные с ненавистным целлюлитом, и указать на основные ошибки женщин, ведущих неравную (пока что!) борьбу с ним.

Дамы, не верьте рекламным роликам, какие бы сладкие обещание те не давали. Поймите, целлюлит – это проблема не локального характера, его не «замажешь» кремом (даже если тот оснащен заветным массажным роликом или сразу тремя «волшебными» активными веществами), его не разгладишь обертыванием (даже если сидеть в целлофане 3 и более часа!), его не разобьешь массажем (даже если вас массажирует самый лучший массажист с самыми искусными руками 🙂 ), если при этом вы будете питаться, как и прежде — бессистемно, нерегулярно и не думая о последствиях, бросая в рот все подряд, запивая это «все» колой или того хуже – алкоголем, закуривая сигаретой и нервничая из-за лишнего веса, несложившейся личной жизни (все из-за этого целлюлита!) и проблем на работе.

Вы хотите, чтобы крем  и обертывания сделали вашу кожу действительно бархатистой и подтянутой, а деньги за курс массажа были выброшены не зря (месяц «красивой попы» после окончания не считается)?

Уясните, что целлюлит – это проблема, рождающаяся не из ниоткуда и не в наказание вам за «красивые глазки» (только потому, что вы – женщина!). Нет,  его возникновению способствует целый ряд факторов, причин и предпосылок (понервничали на работе? злоупотребили пиццей, пивом и чипсами? пешей прогулке предпочли 5-ти минутную езду на такси? вместо законных 8-ми часов  проспали 5, да и то с перебоями? И так в течение года или двух?!). Это – ответная реакция вашего организма на наплевательское отношение к нему, и чтобы «покончить» с ней, необходим серьезный, выверенный и, главное, комплексный подход.

И если о специальных антицеллюлитных  упражнениях, процедурах и кремах мы писали не раз, то о диете и принципах антицеллюлитного питания поговорим сегодня. Итак…

Принципы антицеллюлитной диеты

Сразу оговорюсь, в этой статье вы не найдете классического руководства по диете с подробным  описанием меню на завтрак, полдник, обед и ужин. Ведь, как показывает опыт, мало кто в силу ряда практических обстоятельств (в магазине за углом не нашлось нужного ингредиента, в столовой все салаты заправляются майонезом, а на сельдерей у меня вообще аллергия) придерживается его на все 100. Да и не устраняют радикальные диеты целлюлит, напротив – они только усугубляют ситуацию, вызывая провисание и растягивание кожи (при быстром сжигании жира освобождаются свободные радикалы, ухудшается качество соединительной ткани).

Поэтому мы не будем утруждать себя описанием волшебных «рецептов похудения», дабы вы после неудачного испытания их на себе,  с горьким чувством разочарования не бросили все попытки «облагородить» свой зад.

Мы попытаемся привить вам любовь к особенному режиму. Ведь в основу борьбы за красивую попу, бедра и ноги должна лечь не недельная диета (какой бы правильной она ни была), а целое мировоззрение, целый образ жизни и специальное – антицеллюлитное – питание 🙂

Только изменив свои пищевые привычки, только нацелившись на постепенное (подчеркнем это слово!) «выздоровление» от целлюлита,  только совместив правильное питание с комплексом оздоровительных процедур (массаж, обертывания, скрабы, ванны и т.д.) вы сможете выйти победительницей из боя с врагом всех женщин номер раз и заполучить гладкую, упругую и подтянутую кожу.

Примечание: название статьи «антицеллюлитная» диета мы в срочном порядке меняем на «антицеллюлитный образ жизни» 🙂

Антицеллюлитное питание: общие стратегии

Чтобы очертить общую линию поведения по борьбе с целлюлитом, давайте еще раз пройдемся по основным причинам, способствующим его появлению.

Причины, вызывающие целлюлит:
  • дефицит желчи,
  • зашлакованность (фаст-фуд, стимулирующие напитки, алкоголь  и т.д.),
  • задержка жидкости в организме (неправильные пищевой  и питьевой режим),
  • малоподвижный образ жизни,
  • стрессы.

Именно поэтому антицеллюлитное питание (или диета, если хотите 🙂 ) должно быть направлено в первую очередь на вывод токсинов и шлаков из организма, на улучшение желчеотделения и нормализации водно-солевого баланса. Кроме этого, необходимо создать дефицит калорий, благодаря которому организм перейдет в режим расхода внутренней энергии и избавится тем самым от ненавистного жира, сдобренного целлюлитом.

И помогут вам в этом следующие принципы:

1. Исключение из рациона вредных продуктов, нагружающих печень и почки, способствующих образованию свободных радикалов в организме и задержке жидкости:

  • жиры животного происхождения,
  • жареное и жирное мясо (в частности, приготовленные на гриле с использованием жира),
  • копчености и колбасные изделия,
  • полуфабрикаты и консервы (рыбные, мясные, овощные),
  • жирные молочные продукты и молоко,
  • кофеиносодержащие продукты,
  • искусственные заменители сахара,
  • сладости и выпечка, содержащие рафинированную муку,
  • гидрогенизированные жиры (маргарин),
  • соленья и маринады,
  • полуфабрикаты, искусственные добавки, бульонные кубики, приправы с добавлением усилителей вкуса (глютамат натрия и другие),
  • напитки, задерживающие жидкость в организме (черный чай, кофе, алкоголь),
  • соки из пакетов, газированные воды.

2. Обогащение рациона специальными продуктами, способствующими желчеотделению, выводу токсинов, восстановлению водно-солевого баланса:

  • чистая питьевая вода (выводит жидкость из организма),
  • травяные и зеленый чаи, компоты, морсы без добавления сахара (можно заменить медом),
  • свежеотжатые соки и свежие фрукты (клетчатка и калий, содержащиеся в них, выводят токсины, восстанавливают водно-солевой баланс, ускоряют обмен веществ) – при этом они должны составлять не менее 2/3 от всего рациона, отличаться разнообразием,
  • сухофрукты,
  • свежие или приготовленные на пару/ отваренные овощи,
  • бобовые (содержат клетчатку),
  • цельные крупы (дикий/бурый рис, ячмень, гречка),
  • черная редька, грейпфрут, барбарис (ягоды), шиповник, цветы одуванчика, чистотел, листья мяты поперечной, цикорий (улучшают работу печени, способствуют желчеотделению).

3. В качестве вкусного разнообразия разрешается употреблять в небольших количествах:

  • обезжиренные кисломолочные продукты (белок),
  • растительные масла, орехи и семечки  (желательно в сыром виде) – содержащиеся в них жирные ненасыщенные кислоты помогут организму функционировать стабильно,
  • нежирное мясо, рыба, морепродукты (белок).

4. Старайтесь не пересаливать пищу, в идеале — сведите потребление соли к минимуму.

5. Питайтесь сезонными продуктами, это полезно, вкусно, доступно и дешево.

6. Салаты из овощей заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.

7. Чаще пейте воду – около 6-8 стаканов в день: это избавит вас от застойных явлений в организме. А выпитые 1-2 стакана чистой воды за полчаса до завтрака  улучшат работу кишечника, притупят чувство голода.

И напоследок

Запомнив основные принципы антицеллюлитного питания, вы, исходя из них, сможете самостоятельно выбирать те продукты и такой режим, которые подойдут именно вам. Это позволит, как минимум, кушать вкусно, полезно и разнообразно, а как максимум – сбросить лишние кг и победить-таки целлюлит. При условии четкого следования нашим рекомендациям, принципиальной смене пищевых ориентиров и нацеленностью на успех, конечно же 🙂

Ну а чтобы вдохновить вас на подвиги, «Красивая и Успешная» объявляет официальную холодную войну целлюлиту!

Долой сидячий образ жизни, тесную одежду,  стрессы по поводу и без, частые и непродуманные диеты, фаст-фуд, растворимый кофе и колу! Даешь фрукты, чистую воду, полезные продукты, спорт, красивую осанку, приятные косметические процедурки, 8-мичасовой здоровый сон, задорный блеск в глазах и уверенность в себе 🙂 (написала автор статьи: «Антицелюлитная диета», дожевывая вкусное зеленое яблоко и убегая быстрой спортивной походкой на очередной сеанс массажа к тому самому лучшему массажисту с теми самыми – искусными руками 🙂 )

——
Автор – Юлия Максименко, сайт www.sympaty.net – Красивая и Успешная

Копирование этой статьи запрещено!!!

Антицеллюлитное питание - Стройный клуб

Не буду долго вдаваться в объяснение понятия целлюлит и причины его возникновения. Если вы читаете эту статью, значит, вы уже имеете с этим дело, и вам важно не то почему он появился, а как от него избавиться? К сожалению, он появился именно потому, что вы не знали, что совершали множество ошибок, и сами попустительствовали его появлению.

Узнайте как избавиться от целлюлита

Все специалисты, как косметологи, диетологи , так и фитнес тренеры в один голос утверждают, что избавиться от целлюлита можно только комплексно. И я  присоединяюсь к их безаппеляционному мнению. Нельзя просто исключить несколько продуктов из рациона и обрести ровную, упругую и эластичную кожу. Но диета – это, пожалуй, самый главный шаг на пути к красивой попке. Поэтому давайте разбираться, какие продукты стоит или не стоит употреблять, дабы избежать появления целлюлита.

Рекомендации по продуктам питания

Главное, что стоит сделать, это исключить из рациона вредные продукты, которые нарушают обмен веществ в вашем организме, способствуют задержке жидкости в подкожных тканях и нагружают работу органов, отвечающих за очистку организма (печени, почек, кишечника).

  • Жирное мясо
  • Копченные изделия
  • Различные соления
  • Консервы и полуфабрикаты
  • Жирные молочные продукты
  • Сладости на основе животных жиров
  • Выпечку из белой муки, сдоба
  • Газировка
  • Кофеин
  • Алкоголь

Это будет первый шаг антицеллюлитного питания. Избавиться от всего лишнего. О того, что ухудшает ситуацию и способствует ее дальнейшему развитию. По правде говоря, все эти продукты вообще лучше исключить не только тем, кто хочет избавиться от целлюлита, а всем кто хочет иметь хорошую кожу, красивое тело и здоровый организм.

После того, как вы исключили продукты, способствующие возникновению целлюлита, необходимо включить в свой рацион продукты, которые помогут вам в борьбе против апельсиновой корки и будут препятствовать его возникновению. В целом, это продукты, которые помогают вашему организму повышать уровень обменных процессов, выводить шлаки и токсинов из организма и нормализовать водный баланс.

  • Вода
  • Зеленый чай
  • Свежевыжатые соки
  • Фрукты
  • Овощи
  • Бобовые
  • Зерновые
  • Кисломолочные продукты
  • Рыба (нежирная)
  • Орехи (в небольших количествах)

С продуктами более  или менее разобрались. Теперь давайте перейдем к общим рекомендациям и правилам, которые следует соблюдать.

Правило № 1

Пейте воду. Это обязательный принцип антицеллюлитного питания. Но следует без фанатичности относиться к этому совету. Если ваши почки работают хорошо, и у вас нет хронических заболеваний, связанных с их работой, то пить нужно около 1,5 литров воды в день. В остальных случаях, проконсультируйтесь с врачом. Так как излишний прием жидкости может привести к обратным последствиям, и вы начнете отекать. А всем остальным настойчиво рекомендую пить. Во-первых, выпивайте 1 стакан воды сразу после пробуждения. Это запустит ваш метаболизм. Во-вторых, пейте небольшими порциями в течение всего дня. В-третьих, не пейте сразу перед едой и после нее минимум за 30 минут. Не нагружайте свой желудок.

Подробнее о пользе воды

Правило № 2

Уменьшите потребление соли. Если это слишком сложно для вас, то для начала уменьшите ее потребление. Учеными доказано, что суточная норма соли для человека – это одна чайная ложка.Меньше тоже не желательно, ведь соль играет важную роль в нашем организме. К тому же недавно ученными было сделано открытие, которое позволило утверждать, что недостаток соли также вреден, как и переизбыток. (Подробности исследования читайте здесь). Поверьте, вы употребляете гораздо больше. И можете даже не утверждать, что посолили свой обед и ужин меньшим количеством. Кроме морской соли, вы употребляете соль, содержащуюся в самих продуктах. Соль задерживает воду в организме, а целлюлиту это только на руку.

Правило № 3

Питайтесь по режиму. Наш организм любит режим. Если вы будете принимать пищу в одно и то же время, то организм решит, что незачем запасаться жирами на черный день, ведь он не голодает. Не давая своему организму почувствовать дефицит – вы тем самым устраняете одну из причин накопления жира – стресс. Именно поэтому я против радикальных диет и голодания. Попадая в состояние стресса, организм старается запастись любой частичкой жира, которая попала к вам  в желудок. Не стоит доводить его до таких крайностей.

Правило № 4

Питайтесь часто. Составьте себе меню на день, затем разбейте его на 6-7 частей. И употребляйте их каждые 2-2,5 часа. Это поможет вашему организму поддерживать на высоком уровне обмен веществ, а значит, работа над выводом шлаков и токсинов из организма будет идти без остановки. Чего мы и добиваемся.

Общие рекомендации

Для тех, кто с понедельника начнет питаться по-новому, чтобы избавиться от целлюлита, скажу одно – удачи! Она вам понадобиться, ведь без нее вы вряд ли добьетесь колоссальных успехов. Конечно, нет. Изменив свои привычки в питании, вы сделаете огромный шаг вперед, на пути к своей заветной мечте. Но избавиться от целлюлита только с помощью диеты вам не удастся. После того, как вы начнете следовать всем рекомендациям данной статьи, вам понадобиться также, выполнять некоторые физические упражнения на проблемные зоны и не только. Еще один фронт борьбы с целлюлитом – косметический. Это всевозможные кремы и массаж. В общем, дел еще много. Но вы уже молодцы, если задумались над этой проблемой. Вы на правильном пути. Главное не сдаваться и вы обязательно добьетесь результата.

Как избавиться от целлюлита в домашних условиях

 Посмотрите видео о том, что думает Малышева о целлюлите.

Правила питания при целлюлите - какое питание поможет в борьбе с целлюлитом

Наше повседневное питание – вот главное оружие против целлюлита. Раз и навсегда, на всю жизнь, выбрав правильное питание, мы сможем оградить себя от проявления целлюлита, и избавится от лишнего веса.

Основные правила антицеллюлитного питания довольно просты:

  • Отказаться от продуктов, прошедших промышленную обработку: полуфабрикаты, консервы, сублимированные продукты, а также газированные напитки и различные «заменители» еды (сахарозаменители, кисель, коктейли и т.п.).Всевозможные красители, ароматизаторы, загустители, улучшающие вкус и вид пищи, попав в организм, нарушают обмен веществ и способствуют появлению целлюлита.
  • Свести к минимуму употребление алкоголя . Он не только повышает аппетит и задерживает воду в организме, но и способствует образованию свободных радикалов, которые пагубно действуют на обменный процесс.
  • Исключить из употребления растворимый кофе и черный чай. Если полностью отказаться от чая Вы не можете, то старайтесь чередовать его с зеленым чаем. А вот натуральный кофе рекомендуется пить не больше чашки в день, и в утренние часы, до обеда.
  • Замените привычный хлеб на хлебные изделия из муки грубого помола.
  • Не увлекайтесь большим потреблением соленых продуктов. Контролируйте и ограничивайте количество соленой пищи — соль задерживает воду.Но и полностью исключать соль из рациона нельзя, суточная норма потребления соли — 5г.
  • Забудьте о существовании майонеза. Пагубное воздействие этой «бомбы» трудно представить.
  • Контролируйте прием сладкого, жирного и мучного. Старайтесь снизить потребление таких продуктов. Не забывайте, что они содержат ароматизаторы, стабилизаторы и прочие добавки вредные для организма. Попробуйте заменить сладкое на сухофрукты и мед, горький шоколад.
  • Молочные продукты надо также ограничить. Особенно надо отказаться от молочнокислых продуктов с различными добавками, т.к. они содержат большое количество консервантов, красителей, ароматизаторов, которые так «помогают» развитию целлюлита. Употребляйте молочные продукты с низким содержанием жира и по возможности домашнего производства (домашний кефир, творожок).
  • Также хочется предостеречь от употребления всевозможных биологически активных добавок. Внимательно читайте состав препарата, т.к. часто эти добавки могут больше нанести вреда из-за большого содержания всевозможных химических элементов.

 

Правила антицеллюлитного питания

У многих возникает вопрос: а что же тогда можно есть при целлюлите?

  • Овощи и зелень, приготовленные на пару, запеченные, в свежем виде.
  • Рыба, мясо птицы, очищенные от кожи и жира. Красное мясо употреблять, конечно, можно, но лучше все же ограничить и его.
  • Фрукты и сухофрукты.
  • Свежевыжатые соки из овощей и фруктов.
  • Каши из разнообразных круп.
  • Для улучшения кровообращения можно употреблять сухое красное вино, но — не злоупотребляйте, не более 100 мл в день.
  • И самое главное — выпивайте в день 1,5-2,0 литра чистой воды. Она не только снижает аппетит, но и выводит токсические вещества из организма и участвует в расщеплении жиров.
  • Загляните в вегетарианскую кухню. Там можно найти множество рецептов салатов для завтрака, полезных гарниров, вкусных десертов.

Правильное питание, хоть и является основой в борьбе с целлюлитом, но совсем не исключает физических нагрузок и косметических процедур. Комплекс всех возможных мер в сочетании с антицеллюлитным питанием поможет быстрее и качественнее добиться красоты вашей кожи и отличного состояния всего организма.

Читайте также: Какие упражнения помогут эффективно похудеть в домашних условиях?

Помните: антицеллюлитное питание — это не диета, не способ похудеть. Это — стиль жизни здоровой, красивой и успешной женщины.

Поделиться ссылкой:

Читайте так же:

Питание при антицеллюлитном массаже. Принципы диеты

Антицеллюлитный массаж в Киеве — хороший старт по пути к похудения. Но, питание при антицеллюлитном массаже отыгрывает еще более важную роль. Надо запомнить простую истину, что красота это на 60% правильное питание и активный образ жизни, на 30% — фитнес и спорт, еще на 10% — косметические процедуры.

И так как большая часть успеха зависит от того что именно мы едим, значит начинать борьбу за стройность надо с холодильника. Диета от целлюлита на 10 дней вам поможет.

Содержание:

Диета от целлюлита. Зачем она нужна?

Целлюлит — это изменения в подкожном жировом слое, которые приводят к внешним изменениям на коже, к появлению бугорков и узелков на разных участках тела. Многие считают, что основные причины появления апельсиновой корки это возраст и пассивный образ жизни. В целом они правы, но не следует забывать, что состояние нашей кожи во многом зависит от того что мы едим.

Различные фаст-фуды, перекусы на бегу, жирная пища, алкоголь и сладенькое, это враги красивой фигуры. «Лишние» калории оседают в первую очередь на бедрах, талии и ягодицах — излюбленных местах целлюлита. На пораженных участках нарушается обмен веществ, задерживается жидкость и происходят изменения в структуре клеток.

Правильное антицеллюлитное питание способно решить эти проблемы. Низкокалорийные диеты заставляют организм использовать скрытые резервы (подкожный жир), помогают наладить обмен веществ, кровообращение и лимфоток. В результате шлаки и токсины покидают наше тело, клетки начинают восстанавливаться, а значит, апельсиновая корка исчезает.

Питание при антицеллюлитном массаже не такое уж и простое, но если в ваших целях похудеть — заставьте себя правильно питаться!

Естественно, выдержать 10 дней на полезных продуктах тяжело, но еще тяжелее пересмотреть весь свой рацион и жизненные принципы. Да, можно раз в 2 месяца мучить себя диетами и худеть, а в остальное время объедаться и поправляться, но есть ли в этом смысл? Чтобы хорошо выглядеть и иметь стройную фигуру, без целлюлита, надо вести здоровой образ жизни и не обязательно при этом отказывать себе во все.

 

Принципы антицеллюлитной диеты

Сразу оговорюсь, в этой статье вы не найдете классического руководства по диете с подробным описанием меню на завтрак, полдник, обед и ужин. Ведь, как показывает опыт, мало кто в силу ряда практических обстоятельств (в магазине за углом не нашлось нужного ингредиента, в столовой все салаты заправляются майонезом, а на сельдерей у меня вообще аллергия) придерживается его на все 100.

Радикальные диеты целлюлит, напротив – они только усугубляют ситуацию, вызывая провисание и растягивание кожи (при быстром сжигании жира освобождаются свободные радикалы, ухудшается качество соединительной ткани).

Мы попытаемся привить вам любовь к особенному режиму. Ведь в основу борьбы за красивую попу, должна лечь не недельная диета при целлюлите на бедрах (какой бы правильной она ни была), а целое мировоззрение, целый образ жизни и специальное – антицеллюлитное питание 🙂

Только изменив свои пищевые привычки, только нацелившись на постепенное (подчеркнем это слово!) «выздоровление» от целлюлита, только совместив правильное питание во время антицеллюлитного массажа с комплексом оздоровительных процедур (обертывания, скрабы, ванны и т.д.) вы сможете выйти победительницей из боя с врагом всех женщин номер раз и заполучить гладкую, упругую и подтянутую кожу.

Правила диеты при антицеллюлитном массаже

  1. В день следует выпивать не менее 2-х литров чистой или минеральной воды. Она помогает избавиться от отечности и выводит шлаки и токсины.
  2. На эти 10 дней следует отказаться от кофе и алкоголя, потребление соли свести к минимуму, так как эти продукты задерживают жидкость в организме.
  3. Фрукты не должны сочетаться с другими продуктами. Их кушают отдельно, в перерывах между основными приемами пищи.
  4. Не стоит переедать. Здесь следует придерживаться принципа: лучше меньше, но чаще.
  5. Количество калорий должно быть минимально. Подсчет производиться для каждого человека индивидуально, в зависимости от его жизненной активности.
  6. Не обязательно употреблять только те продукты, которые предложены в данном меню, можно использовать этот рацион в качестве примера для составления собственного.

К разрешенным продуктам питания относятся:

  • Фрукты и овощи, в любом виде.
  • Цельнозерновые крупы и пророщенные зерна.
  • Сухофрукты.
  • Продукты, содержащие жирные кислоты Омега-3: орехи, рыба жирных сортов, оливковое и льняное масло, семечки, авокадо.
  • Белковые продукты – яйца, нежирная рыба, морепродукты. Потребление молока и блюд, приготовленных из него, следует ограничивать.
  • Минеральная и обычная вода, свежевыжатые соки, компоты, зеленый чай и травяные настои, но только не содержащие сахара.

Диета при массаже антицеллюлитном в основном состоит из овощей и фруктов, при этом следует соблюдать некоторые правила.

Именно поэтому антицеллюлитное питание (или диета против целлюлита на ногах и попе, если хотите 🙂 ) должно быть направлено в первую очередь на вывод токсинов и шлаков из организма, на улучшение желчеотделения и нормализации водно-солевого баланса. Кроме этого, необходимо создать дефицит калорий, благодаря которому организм перейдет в режим расхода внутренней энергии и избавится тем самым от ненавистного жира, сдобренного целлюлитом.

И помогут вам в этом следующие принципы!

Исключение из рациона вредных продуктов, нагружающих печень и почки, способствующих образованию свободных радикалов в организме и задержке жидкости:

  • Полуфабрикаты и консервы (рыбные, мясные, овощные).
  • Жирные молочные продукты и молоко.
  • Жиры животного происхождения.
  • Жареное и жирное мясо (в частности, приготовленные на гриле с использованием жира).
  • Копчености и колбасные изделия.
  • Кофеиносодержащие продукты.
  • Искусственные заменители сахара.
  • Сладости и выпечка, содержащие рафинированную муку.
  • Гидрогенизированные жиры (маргарин).
  • Соленья и маринады.
  • Полуфабрикаты, искусственные добавки, бульонные кубики, приправы с добавлением усилителей вкуса (глютамат натрия и другие).
  • Напитки, задерживающие жидкость в организме (черный чай, кофе, алкоголь).
  • Соки из пакетов, газированные воды.

Антицеллюлитное питание: общие стратегии

Чтобы очертить общую линию поведения по борьбе с целлюлитом, давайте еще раз пройдемся по основным причинам, способствующим его появлению.

Причины, вызывающие целлюлит:

  • Дефицит желчи.
  • Зашлакованность (фаст-фуд, стимулирующие напитки, алкоголь и т.д.).
  • Задержка жидкости в организме (неправильные пищевой и питьевой режим).
  • Малоподвижный образ жизни.
  • Стрессы.

Обогащение рациона специальными продуктами, способствующими желчеотделению, выводу токсинов, восстановлению водно-солевого баланса:

  • Чистая питьевая вода (выводит жидкость из организма).
  • Травяные и зеленый чаи, компоты, морсы без добавления сахара (можно заменить медом).
  • Свежеотжатые соки и свежие фрукты (клетчатка и калий, содержащиеся в них, выводят токсины, восстанавливают водно-солевой баланс, ускоряют обмен веществ) – при этом они
  • Должны составлять не менее 2/3 от всего рациона, отличаться разнообразием.
  • Сухофрукты.
  • Свежие или приготовленные на пару/ отваренные овощи.
  • Бобовые (содержат клетчатку).
  • Цельные крупы (дикий/бурый рис, ячмень, гречка).
  • Черная редька, грейпфрут, барбарис (ягоды), шиповник, цветы одуванчика, чистотел, листья мяты поперечной, цикорий (улучшают работу печени, способствуют желчеотделению).

В качестве вкусного разнообразия разрешается употреблять в небольших количествах:

  • Нежирное мясо, рыба, морепродукты (белок).
  • Обезжиренные кисломолочные продукты (белок).
  • Растительные масла, орехи и семечки (желательно в сыром виде) – содержащиеся в них жирные ненасыщенные кислоты помогут организму функционировать стабильно.

Старайтесь не пересаливать пищу, в идеале — сведите потребление соли к минимуму.

Питайтесь сезонными продуктами, это полезно, вкусно, доступно и дешево.

Салаты из овощей заправляйте лимонным соком или оливковым маслом.

Чаще пейте воду – около 6-8 стаканов в день: это избавит вас от застойных явлений в организме. А выпитые 1-2 стакана чистой воды за полчаса до завтрака улучшат работу кишечника, притупят чувство голода.

Противопоказания и советы

Прежде чем предлагать примерное меню, хочется напомнить, что диета это своего рода лечение, а любое лекарство имеет противопоказания. Чтобы узнать какое питание при антицеллюлитном массаже подойдет именно вам, желательно обратиться к профессиональному диетологу. Он не только поможет подобрать правильную диету, основываясь на состояние вашего здоровья, но и посоветуют, как правильно подсчитать калории и подскажет какие именно продукты употреблять.

Не следует увлекаться низкокалорийными диетами при наличии серьезных заболеваний ЖКХ. Следует быть внимательными при сердечнососудистых болезнях. Проверьте печень и почки, так как им придется «поработать» очень активно. Естественно не стоит худеть во время беременности и в период лактации.

Антицеллюлитная диета (отзывы) — SportWiki энциклопедия

«Апельсиновая корка», жировые отложения в области талии, бедер и другие прелести несбалансированного питания способны испортить жизнь самой красивой и уверенной в себе женщине. Чтобы этого не допустить, диетологи задумались о диетах «против и для». Они, как правило, достаточно сбалансированные, более длительные, менее экстремальные, чем экспресс-диеты. При правильном использовании антицеллюлитная диета дает эффект обновления, омоложения, приводят организм в тонус.

Читайте основную статью: целлюлит

Действие на организм[править | править код]

Избавление от целлюлита — задача не из легких, поэтому неудивительно, что эта диета достаточно строгая. Ее можно отнести к типу разгрузочных. В течение 10 дней необходимо улучшить обмен веществ, максимально освободить организм от скопившихся отработанных веществ, накопленных жиров. Питаться придется в основном овощами, фруктами, а также крупами. Эти продукты, с одной стороны, улучшают работу кишечника, с другой — поставляют в организм определенное число витаминов и микроэлементов. Потребление жиров и углеводов будет резко снижено. Недостаток жирных кислот, участвующих в жировом обмене, может отразиться на состоянии здоровья. Обилие фруктов и овощей в меню должно заставить задуматься о целесообразности использования этой диеты людям с проблемами желудочно-кишечного тракта.

Посодействует вымыванию шлаков и обильное питье, предусмотренное этой диетой. Пить необходимо не меньше 2 л жидкости в день. Это могут быть свежеотжатые соки, зеленый чай, вода. Хлеб должен быть грубого помола. Полностью придется отказаться от соли и сахара, спиртных напитков. Ограничений по объему порций овощей и фруктов нет, хотя о чувстве меры забывать не стоит. Кстати, овощные блюда помогут уменьшить чувство голода и облегчат 10 разгрузочных дней. Особое внимание надо уделить подбору фруктов. Рекомендуется, например, есть грейпфрут и чернику. В них содержится много антиоксидантов, а в чернике — еще и флавоноиды. Они содействуют укреплению сосудов, благотворно влияют на лимфатическую систему. Черная смородина, богатая витамином С, поможет придать гладкость коже.

Антицеллюлитная диета настоятельно рекомендует употреблять в пищу авокадо, содержащие омега-3 кислоты. Они, по мнению исследователей, способствуют сжиганию жиров. Предпочтение отдается также помидорам и клубнике, богатым калием. Он ускоряет вывод жидкости из организма, вместе с которой клетку покидают токсины. В больших количествах калий содержится в ананасах, бананах, картофеле, горохе, черносливе. Не отказывайтесь от груш. В них, по сравнению с другими фруктами, больше всего йода, который ускоряет процесс клеточного метаболизма. В борьбе с целлюлитом рекомендуется есть часто и понемногу: через каждые 2-4 ч.

Во время 7 разгрузочных дней активные занятия в спортзале замените на более спокойные, но длительные пешие прогулки.

Примерное меню и результаты диеты[править | править код]

  • Первый день. Только овощи и фрукты в свежем виде; салаты заправляйте лимонным соком и оливковым маслом, не более 2 ч. л.
  • Второй день. Только фрукты.
  • Третий день. Только свежие овощи и фрукты.
  • Четвертый день. Любые фрукты; свежие и вареные овощи (количество их должно быть равным). В отварные овощи добавьте небольшое количество крупы, лучше рис, гречку, овсянку или чечевицу. Чтобы подавить острое чувство голода, можно сделать фруктовый салат с натуральным йогуртом.
  • Пятый день. Питаться, как в первый день.
  • Шестой день. Питаться, как в четвертый день.
  • Седьмой день. Питаться, как в первый день.
  • Восьмой день. Питаться, как в четвертый день.
  • Девятый день. Питаться, как в первый день.
  • Десятый день. Питаться, как в четвертый день.

Антицеллюлитная диета не только поможет убрать «апельсиновую корку», но и снизит вес на 3-4 кг.

Выход из такой жесткой разгрузочной диеты должен проходить плавно, не торопитесь наверстать упущенное, в том числе и лишние килограммы. Имейте в виду, что окончательно победить целлюлит за столь короткий срок нельзя. Усилия придется предпринимать и в дальнейшем: необходимо основательно откорректировать каждодневное меню и отдавать предпочтение все тем же овощам и фруктам. Помогут вам в достижении цели рыба и морепродукты, которые не только являются низкокалорийными продуктами, но и активно содействуют расщеплению белков. Отдавать предпочтение надо кофе без кофеина, а лучше перейти на зеленый чай, который не замедляет циркуляцию жидкости.

Поможет «подсластить» жизнь мед, с чьей помощью тоже можно удерживать постоянный вес. Большим подспорьем желающим иметь стройную фигуру будут занятия физкультурой. Достаточно эффективным могут быть медовые обертывания, антицеллюлитный массаж.

Недостатки антицеллюлитной диеты:

  • Плохая сбалансированность и бедный состав
  • Научно доказано, что целлюлит невозможно устранить с помощью диеты, и это подтверждают частые отрицательные отзывы
  • Не оптимальное распределение порций в течение суток
  • Преувеличены результаты
  • Недостаточное поступление протеина с пищей отрицательно скажется на вашей фигуре
Диеты по продуктам Диеты из-за рубежа Если похудеть надо быстро Диеты против и для Особые и экзотические диеты

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2020 © Все права защищены.