Body power что это: Занятия Power Body (фитнес) – Power Body (Боди Пауэр) тренировки в Новогиреево в ФК АТЛЕТиК

0

Содержание

Занятия Power Body (фитнес)

Body power — силовая аэробика, фитнес, целью выполнения упражнений является укрепление всех мышц тела, формирование хорошего рельефа (в том числе за счет сжигания избыточного подкожного жира). Побочными эффектами занятий body power является общеукрепляющий эффект, оздоровление организма. Нормализуется кровообращение, работа сердечнососудистой и кровеносной систем, дыхания.

power-body.jpg

Body power не знает ограничений по состоянию здоровья, уровню физической подготовки, самочувствию, возрасту и полу. Занятия body power доступны всем и каждому. Вы можете приступить к ним прямо сейчас, руководствуясь старой русской пословицей: «не откладывай на завтра то, что можно сделать сегодня». Занятия проводятся со специальным спортивным инвентарём, также в программе body power много внимания уделяется упражнения на преодоление собственного веса.

Зачем нужны занятия body power?

  • Построить сильное и крепкое тело
  • Развить мышцы и нарастить мышечную массу
  • Пропорционально и полно укрепить все мускулы
  • Нормализовать гормональный фон
  • Улучшить самочувствие и настроение
  • Повысить работоспособность
  • Укрепить связки и суставы
  • Избавиться от жировых отложений
  • Убрать жир с проблемных зон
  • Скорректировать фигуру.

Body power — современный тренинг

Занятия body power — это современная система тренировки, целью которой является построение сильного и крепкого тела, способного выдерживать нагрузки и эффективно бороться с заболеваниями, недугами, расстройствами любых форм и оттенков. Body power — это Ваш путь к успеху, путь доступный любому человеку. Главное — перестать бояться и поверить в себя.

Тренировочные принципы | Power-body.ru

Тренировочные принципы, которые будет проанализированы в этой статье, помогут вам добиться объемной и рельефной мускулатуры, а также прогрессировать в развитии ваших силовых качеств. Применяя указанные тренировочные принципы на практике вы сможете достигнуть максимальных результатов от ваших тренировок в кратчайшие сроки.

Уделяйте внимание слабым местам

Для того, чтобы держать тело в должном балансе, необходимо уделять пристальное внимание своим слабым местам. Каждую неделю посвящайте одну тренировку проработке слабых мест. Суть в том. чтобы полностью сфокусироваться на малых мышцах, части большей мышцы, или части тела.

Например: верх груди, задние дельты и приводящие мышцы бедра. Более того, тренируйте мышцы задней поверхности бедра отдельно от квадрицепсов, чтобы уделить им максимальное внимание.

Стремитесь к гармонии в развитии

Если вам изначально повезло с узкими костями таза, то многие культуристы, то не стоит ухудшать вид пропорций необдуманным наращиванием массы. В бодибилдинге необходимо знать куда и сколько необходимо добавить, а где стоит оставить без изменений, чтобы подчеркнуть свою Х-образную фигуру.

В плане соревновательного бодибилдинга Х-образная фигура сразу выгодно подчеркнет, казалось бы не самые большие мышечные объемы на фоне других атлетов. Этого можно достичь благодаря грамотной расстановке акцентов на средние дельты, снижения акцентов с областей таза и косых мышц живота, и придания особого внимания тренингу квадрицепсов.

гармония в развитии фигуры

Для этого рекомендуется делать больше разводок в стороны, тяг к подбородку широким хватом, и жимов из-за головы, чтобы сконцентрироваться на средних пучках дельтоидов.

Небольшой акцент на такие упражнения как жимы ногами и гакк-приседания направлен на развитие латеральной широкой мышцы бедра. Что касается средней части тела, то если вы желаете иметь узкую талию, избегайте отягощенных наклонов в стороны и схожих упражнений. Они способствуют росту косых мышц живота.

Долой животы!

В настоящее время на сцене слишком часто можно видеть культуристов с распирающими животами и отсутствием эстетических линий в области талии.

hqdefault-7

Обратимся к представителям эпохи 80-х годов прошлого столетия — Ли Хэйни и Майку Кристиану-гигантам того времени, равно как и к своим непосредственным соперникам по 90-м годам Флексу Уиллеру и Шону Рэю.

Эти парни являются наглядным примером классно упакованной мышечной массы с соблюдением принципа классической пропорциональности. Именно средняя часть тела служит маркером эстетически выверенного телосложения. Это центральная часть всей фигуры атлета. Каждая поза под любым углом начинается именно с центра тела. Узкая талия делает плечи и спину визуально шире, грудь наполненной, а ноги массивными.

В былые времена растянутый средний сектор являлся редкостью, потому что прессу уделяли не меньше внимания, чем и другим частям тела. Нагружайте пресс на каждой тренировке, используя различные виды скручиваний и подьемов ног.

Зачастую слишком динамичный набора большой массы, приводит к раздуванию среднего сектора, что впоследствии крайне трудно исправить.

Крис Кормье

Проверьте себя

Для развития хорошей формы необходимо обладать и большой силой. Зачастую, эту силу и нельзя предположить по внешнему виду. Существовало два аспекта развития безупречной формы.

  • Старайтесь усложнять технику выполнения упражнений. Некоторые великие культуристы, такие как, например, Брэнч Уоррен буквально выбрасывают штангу с груди во время выполнения жимов. А другие, наоборот, тормозят опускающийся гриф на уровне нескольких сантиметров выше грудных мышц, чтобы «(насладиться» моментом и только после этого выжимают вес).
  • Второй аспекту, характеризующий развитие силы заключается в том, что для роста мышц необходимо стремиться наращивать силу в диапазоне 10 и более повторений.

Чтобы становиться сильнее и, следовательно, больше выполняйте максимально возможное количество сетов до отказа. По этой причине он вам понадобится тренировочный партнер.

Знаменитый бодибилдер Крис Кормье говорил: «Мое любимое число повторений — десять, и, конечно же, до отказа. Однако это не означает, что надо избегать возможности взять максимально тяжелый вес».

Тренировочные принципы - как накачать мышцы

Периодически используйте принцип пирамиды с итоговым одним или двумя повторениями в сете для проверки своей силы. Такой прием способствует стремительному росту силы и повышает уверенность в возможности использования более тяжелых весов в диапазоне 10-12 повторений.

Особое внимание — тренировке ног

Если бы стояла цель тренировать только одну часть тела, то это несомненно были бы ноги.

Достичь больших объемов и проработки можно за счет постоянного преодоления болевого порога. Вы можете использовать не только силовую раму для приседаний. Даже с травмой спины можно найти замену приседаниям и альтернативные методы.

Остановите свой выбор, например, на жиме ногами. Гораздо более важно, чем даже само упражнение то, как его выполнять. Попробуйте использовать большее количество повторений, чем делают другие. Не останавливайтесь на традиционных 4-10 повторениях в сетах, а увеличьте их количество до 20. И вы заметите более динамичный рост мышечной массы ног именно при возросшем количестве повторений!

Тренировочные принципы

Современные культуристы безусловно стали больше, но у них отсутствует системность развития каждой отдельно взятой мышцы. Глубина проработки является результатом боли в зале. Той боли, что возникает в результате большого количества повторений и тяжелых весов. Люди обычно думают, что большое количество повторений служит показателем облегченной тренировки, но это не так. В жиме ногами на 20-30 повторений мышцы получают огромный стресс и соответственно стимул к дальнейшему росту.

Заставляйте себя сделать больше, чем это казалось возможным. Именно так и достигается детализация.

Изменения в тренировочном процессе

Всегда вносите разнообразие и привносите изменения в тренировочный процесс. Например, перейдите от приседаний с малым количеством повторений к жимам ногами с большим количеством повторов.

Научитесь прорабатывать части тела под разными углами и применяйте методы, благодаря которым даже простые упражнения дадут максимальный мышечный рост. Глядя на сегодняшнюю оснащенность залов, при наличии такого обилия тренажеров совсем не сложно внести разнообразие в тренировки. Вариативность упражнений позволяет проработать каждую мышечную группу до необходимого высочайшего уровня».

Никогда не бойтесь подвергать себя новым испытаниям, следуйте этому главному тренировочному принципу и вы добьетесь больших успехов.

Видео: Тренировочные принципы:

Смотрите также:

Бустеры тестостерона — что это такое, зачем они нужны и стоит ли их принимать

Силовые показатели и способность к наборы мышечной массы зависят от уровня гормона тестостерона. Это главный мужской половой гормон. Однако, после 30 лет у мужчин естественный уровень тестостерона идет на спад, начинает плавно снижаться.

Что такое бустеры тестостерона?

Что делать в этом случае людям, занимающимся силовыми видами спорта?! Для поддержания уровня тестостерона производят препараты, на основе растительных веществ, называющиеся бустеры тестостерона.

Бустеры тестостерона — это биологически активные добавки, а также элемент спортивного питания, которые способствуют увеличению секреции производство тестостерона самим организмом. За счет этого происходит повышение физической силы, увеличение мышечных объемов, улучшение восстановления мышц и либидо. Зачастую эти препараты изготавливаются на основе на основе трибулуса. Но об этом позднее.

Бустеры тестостерона усиливают синтез тестостерона. И этим они кардинально отличаются от анаболических стероидов (препаратов, которые содержат тестостерон в виде химического вещества, соответственно, гормон вводится в организм извне).

Зачем вообще нашему организму нужен тестостерон?

Тестостерон

Тестостерон вырабатывается в организме мужчин в особых клетках, причем под влиянием особого вещества, а именно лютеинизирующиего гормона с помощью железы гипофиза в нашем головном мозге. Гипофиз вырабатывает лютеинизирующий гормон, он с током крови начинает распространяться по всему организму, достигает клеток лейдига, и они начинают выбрасывать тестостерон. Который в свою очередь распространяется по всему организму, это приводит сразу к многочисленным эффектам:

  • к изменениям в поведении человека, это влияет на его потенцию;
  • человека становится более мускулистым, его мышцы начинают расти;
  • количество жировой ткани начинает уменьшаться;
  • формирование вторичных половых признаков, например оволосение;
  • тестостерон влияет также на плотность костной ткани, то есть кости становятся более крепкими.

Именно поэтому тестостерон нужен нашему организму именно во время физических нагрузок, для того чтобы мышцы могли увеличился в объеме, а кости становятся более плотным.

Виды бустеров тестостерона

Ингибиторы ароматазы

Эти препараты можно купить в ближайшей аптеке. Действие их заключается в том, что они понижают уровень эстрадиола в крови и тем самым увеличивают уровень свободного тестостерона в ней же, что способствует увеличению анаболического эффекта.

Анастрозол

К таким препаратам можно отнести анастрозол, летрозол. Следует сказать, что данные препараты часто принимаются во время курса анаболических стероидов для понижения уровня эстрадиола, который растет вследствие увеличения уровня тестостерона. Также эти препараты используются для послекурсовой терапии (ПКТ) для тех же целей.

Трибулус (Tribulus Terrestris)

Трибулус (Tribulus Terrestris) — это вещество из царства растений, которое называется «якорцы стелющиеся». Это растение содержит в составе вещества, которые влияют на гипофиз, заставляя его выделять больше лютеинизирующего гормона. Как уже говорилось, после 30 лет у мужчин уровень тестостерона и уровень лютеинизирующего гормона начинает снижаться и соответственно человеку сложнее набрать мышечную массу и удержать плотность костной ткани.Tribulus Terrestris

Если же происходит стимуляция выделение лютеинизирующего гормона, это приводит тому, что уровень тестостерона повышается и соответственно возрастное его снижение нивелируется.

Другие добавки (D-аспарагиновая кислота, ZMA и др.)

Другие добавки (D-аспарагиновая кислота, ZMA и др.)

Другие бустеры тестостерона также могут влиять на клетки Лейдига. Они могут влиять на различные звенья цепочки производства тестостерона при выработке гипофизом лютеинизирующего гормона. Обращаем внимание, что некоторые люди имеет достаточно высокий гормональный фон от природы и прием данных препаратов не произведет на них никакого эффекта.

В других случаях у человека может быть понижен уровень собственного тестостерона вследствие каких-либо причин и прием бустеров может быть обоснован. Однако, в эффективности трибулуса можете не сомневаться, он действительно работает, но обоснован ли будет его прием решайте сами.

Какой бустер тестостерона лучше?

Существует несколько основных форм производства бустеров тестостерона: жидкая форма, таблетированная форма. Кроме того, нужно обращать внимание на то, является ли он единственным элементом, либо он входит в состав комбинированных препаратов

Если трибулус содержится в форме единственно действующего вещества, его действие будет ограничено. Так всегда происходит со многими препаратами. Если же, например, вы принимаете какой-то комплекс, в который  трибулус входит в качестве одного из компонентов его действие будет более выраженным, потому что в таком случае действие нескольких составляющих слагается, образуется так называемый синергический эффект и сразу несколько компонентов влияют через разные механизмы на уровень тестостерона.

Как принимать

Бустеры тестостерона не стоит принимать на протяжении неограниченного времени. Поскольку к большинству препаратов рано или поздно возникает привыкание. Принимайте бустер на протяжении 4-8 недель. Дальше необходимо сделать перерыв.

Цены на бустеры тестостерона

 

Смотрите также:

карта сайта | Power-body.ru

Главная страница » карта сайта

Страницы

Статьи по разделам

  • Рубрики: Без рубрики
  • Рубрики: Бодибилдеры
  • Рубрики: Для девушек
  • Рубрики: Кроссфит
  • Рубрики: Основы тренинга
  • Рубрики: Питание
  • Рубрики: Программы тренировок
  • Рубрики: Спортивное питание
  • Рубрики: Тренировки
  • Рубрики: УПРАЖНЕНИЯ
    • 7 удивительных преимуществ воздушных приседаний
    • 15 эффективных упражнений для увеличения роста
    • Как укрепить мышцы шеи
    • В чем польза приседаний?
    • Отжимание на брусьях с акцентом на грудные мышцы
    • Подъем на носки в тренажере Смита
    • Подъем на носки в тренажере — прокачиваем икроножные
    • Тяга с гантелями на прямых ногах
    • Приседания с гантелями — техника выполнения, советы
    • Выпады с гантелями — техника, особенности, варианты
    • Выпады со штангой — техника, варианты выполнения
    • Сгибание ног лежа — прокачиваем бицепс бедра
    • Жим ногами — техника, особенности выполнения
    • Приседания со штангой — техника, особенности, частые ошибки
    • Гакк-приседания — техника, нюансы
    • Подтягивания — для мышц спины и не только
    • Пулловер — упражнение для груди или для спины?
    • Жим лежа — техника выполнения, особенности, советы
    • Рубрики: Упражнения для грудных мышц
    • Рубрики: Упражнения для ног
    • Рубрики: Упражнения для пресса
    • Рубрики: Упражнения для спины
    • Рубрики: Упражнения на плечи
    • Рубрики: Упражнения на руки






Faststart - рейтинг сайтов, каталог интернет ресурсов, счетчик посещаемости

Каталог сайтов OpenLinks.RU

body power — с английского на русский

  • Body Power — Ken Laszlo Pour les articles homonymes, voir Laszlo. Ken Laszlo, de son vrai nom Gianni Coraini, est un chanteur italien d Italo Disco qui connut le succès dans les années 1980. Il dut sa renommée européenne à son titre de 1984 Hey Hey Guy et à… …   Wikipédia en Français

  • Power Princess — Zarda, more commonly known as Power Princess, is a fictional Marvel Comics character. Two different versions of the character appear in two separate (but related) continuities.Various incarnations of Power PrincessThe more traditional one resides …   Wikipedia

  • Power Rangers Mystic Force — Format Action/Adventure Fantasy Starring Firass Dirani …   Wikipedia

  • Power-Plate — is a piece of exercise equipment common in many gyms. Developed to optimise the effects of Acceleration Training™ exercise, the Power Plate® machine works by transferring vibrations to the muscles in the body causing them to contract in a reflex… …   Wikipedia

  • Power therapies — (also known as alphabet therapies) is a term coined by professor Charles Figley, Florida State University Traumatology Institute, to group several novel treatments of post traumatic stress. Figley aimed identify the active ingredients of these… …   Wikipedia

  • power — pow·er n 1: capability of acting or of producing an effect parties of unequal bargaining power 2 a: authority or capacity to act that is delegated by law or constitution often used in pl. commerce power often cap C&P: the power delegated to… …   Law dictionary

  • Power steering — helps drivers steer vehicles by augmenting steering effort of the steering wheel. It does this by adding controlled energy to the steering mechanism, so the driver needs to provide only modest effort regardless of conditions. In particular, power …   Wikipedia

  • Power Instinct — Genres Fighting game Developers Atlus, Noise Factory Publishers Atlus Platforms Arcade …   Wikipedia

  • Power Dive — was an amusement ride at Six Flags Great America. It was an Intamin AG Looping Starship with the body slightly modified to look like a fighter jet. The ride was criticized by many for being A Cheap Top Gun Imitation since Paramount owned the… …   Wikipedia

  • Power moves — are some of the flashiest and most impressive elements of breakdance. They are often the centerpieces of routines featuring many other breakdance moves. However, most b boys dislike those who use only power moves (called power heads).The three… …   Wikipedia

  • Body language — is a term for communication using body movements or gestures instead of, or in addition to, sounds, verbal language or other communication. It forms part of the category of paralanguage, which describes all forms of human communication that are… …   Wikipedia

  • power body - Перевод на русский - примеры английский

    Возможно, Вы имели в виду: lower body

    На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать грубую лексику.

    На основании Вашего запроса эти примеры могут содержать разговорную лексику.

    Russian Munitions Agency is a federal executive power body, providing the realization of state policies in the munitions industrial field, special chemistry and chemical disarmament.

    Российское агентство по боеприпасам является федеральным органом исполнительной власти, обеспечивающим реализацию государственной политики в области промышленности боеприпасов, специальной химии и химического разоружения.

    Having felt as the love of Mother of the Earth has filled in your power body, allow it to move in any direction.

    Ощутив, как любовь Матери Земли заполнила ваше энергетическое тело, дайте ей двигаться в любом направлении.

    A relevant executive power body shall develop guidelines facilitating the use of the registry and retrieval of the document.

    Соответствующий орган исполнительной власти определяет правила, облегчающие пользование регистром и поиск документов.

    Guidelines on the creation, maintenance of the registry and keeping it up-to-date on a regular basis have been developed by a relevant executive power body.

    Правила создания, ведения и регулярного обновления регистра определяются соответствующим органом исполнительной власти.

    Cabinet of Ministers - The Government of the Republic of Uzbekistan is the executive power body of the Republic of Uzbekistan.

    Кабинет Министров- Правительство Республики Узбекистан является органом исполнительной власти Республики Узбекистан.

    Предложить пример

    Другие результаты

    A Treaty on the Delimitation of Jurisdiction and Powers between the Power Bodies of the Russian Federation and the Chechen Republic is to be concluded.

    Должен быть заключен Договор о разграничении предметов ведения и полномочий между органами власти Российской Федерации и Чеченской Республики.

    Many women are holding important positions in all levels of power bodies.

    (b) Relevant executive power bodies shall provide conditions for the development of Internet information resources at their subordinate State agencies.

    Ь) соответствующие органы исполнительной власти должны создавать условия для развития информационных ресурсов Интернета в государственных учреждениях, находящихся в их подчинении.

    JS1 also reported that judicial bodies practically in all the cases made decisions in favour of the prosecution, police and local executive power bodies.

    В СП 1 также сообщалось, что судебные органы практически во всех делах принимают решения, выгодные только прокуратуре, полиции и местным органам власти.

    It will be implemented through joint efforts of Federal and Republican power bodies with support of all subjects of the Federation and the entire population.

    Она будет воплощаться в жизнь совместными усилиями федеральных и республиканских органов власти при поддержке всех субъектов Федерации, всего населения.

    The public power bodies, in fulfilling their tasks, are entrusted with the observance and respect of these rights and with contributing to their realization.

    Органам государственной власти при выполнении своих функций предписывается соблюдать и уважать эти права и содействовать их реализации.

    Representatives of Trade-Industry Chamber RB, Association of business organizations RB, state power bodies, law-enforcement bodies and tax and customs structures will take part in this discussion.

    В разговоре будут участвовать представители Торгово-промышленной палаты Башкортостана, Ассоциации организаций предпринимательства РБ, представители органов государственной власти, правоохранительных, таможенных и налоговых структур, а также отраслевых объединений.

    In many cities this action (that was purely peaceful as the VOLYA political party operates essentially within the limits of the law and urges everybody to operate this way) was met with opposition of administrative structures and power bodies.

    Участники пикетов распространяли информационные листки, в которых цифрами и фактами излагается «деятельность» В. Артякова на посту губернатора Самарской области.

    The issue of a status of the Chechen Republic should be resolved through constructive dialogue between Federal power bodies and plenipotentiary representatives of the people of the Chechen Republic.

    Вопрос о статусе Чеченской Республики должен стать предметом конструктивного диалога между федеральными органами власти и полномочными представителями народа Чеченской Республики.

    The public power bodies are obliged to plan, organize, implement and finance measures intended to raise awareness of the public about the need to prevent domestic violence (Article 29).

    Органы государственной власти обязаны разрабатывать, организационно обеспечивать, осуществлять и финансировать меры, ставящие целью глубже заложить в сознание общественности идею о необходимости предупреждения бытового насилия (статья 29).

    The situation is complicated by the circumstance that the de facto "Government" of South Ossetia is actually composed of officials, sent from Russia, who to date are the active employees of the Russian power bodies.

    Ситуация осложняется тем обстоятельством, что фактическое «правительство» Южной Осетии на деле состоит из присланных из России должностных лиц, которые и по сегодняшний день являются действительными сотрудниками российских силовых органов.

    The people of Cambodia use their power through the three top power bodies of the State such as legislative body (senate and assembly), executive body (government), and judicial powers (all-level courts).

    Граждане Камбоджи осуществляют свои права через высшие государственные органы: законодательный орган (Сенат и Национальную ассамблею), исполнительный орган (правительство) и судебные органы (суды всех уровней).

    Hooke's 1670 Gresham lecture explained that gravitation applied to "all celestiall bodys" and added the principles that the gravitating power decreases with distance and that in the absence of any such power bodies move in straight lines.

    В лекции в 1670 году Гук объяснил, что гравитация свойственна «всем небесным телам» и ввёл принцип, утверждающий, что сила гравитации убывает с расстоянием.

    As a constitutional obligation, all the institutions and public power bodies, in fulfilment of their tasks, have to respect the human rights and fundamental freedoms, and to contribute in their execution.

    В рамках их конституционных обязанностей все учреждения и органы государственной власти обязаны при исполнении своих функций уважать права человека и основные свободы и содействовать их реализации.

    The top presidential hundred published at the website of the Kremlin in March finally included 36 representatives of the federal executive power bodies, 23 candidates from the regional authorities, 31 representatives of business and ten people from the field of science, education and public organizations.

    В итоге, в первую президентскую сотню, опубликованную в марте на сайте Кремля, вошли 36 представителей федеральных органов исполнительной власти, 23 кандидатуры от региональных властей, 31 представитель бизнеса и еще 10 человек из области науки, образования и общественных организаций.

    Занятия Low Body (фитнес)

    Low Body — это набор упражнений для развития мышц «низа» тела. Понятие «низа» хорошо известно в фитнесе и бодибилдинге. Тренировка мышц ног и брюшного пресса, которую предлагает lower body фитнес, является наиболее эффективным средством избавления от избыточного веса, удаления целлюлита и сжигания подкожного жира. Добавьте сюда формирование крепких и выносливых мышц, и Вы поймете, почему low body фитнес пользуется такой популярностью.

    low-body.jpg

    Low body abs — это совокупность базовых (например, приседания) и изолирующих упражнения на ноги и мышцы брюшного пресса. Abs — от английского abdominals, что означает брюшные мышцы. Мышцы пресса и ног вдвойне эффективно тренировать совместно (в течение одной тренировки). Так, при нагрузке на ноги пресс испытывает статическую нагрузку, и наоборот. Low body abs не оставит шанса жиру ни на животе, ни на боках, ни на ягодицах и бедрах. Ни жиру, ни целлюлиту.

    Занятия low body фитнес

    • это путь к сильному и крепкому телу
    • отменному здоровью и крепким связкам
    • иммунитет и всегда хорошее настроение
    • сильные и упругие мышцы ног, ягодицы и живота
    • быстрый эффект по сгонке лишнего жира
    • малое время обучения и занятия
    • результативность и эффективность
    • красивые стройные ноги и попа.

    Занятия low body фитнес в Москве

    Современные залы, высокоэффективные программы тренировок, опытные тренеры и инструкторы. Не только занятия low body, но еще и новые знакомства, умение чувствовать свое собственное тело, реагировать на происходящие в нем изменения — вот, что такое наши тренажерные залы и фитнес центры.

    Related Posts

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

    2021 © Все права защищены.