Видео метод фукуцудзи: Худеем лежа. Минус 4 см за 5 минут в день! Метод Фукуцудзи. – YouTube

Чем полезен метод Фукуцудзи? Японское упражнение с валиком для похудения и осанки

14 мая 2020

Чемпионат.com

Тонкая талия станет бонусом к красивой осанке.

Фото: Чемпионат.comЧемпионат.com

Спортивная наука не стоит на месте, а вместе с её развитием в нашу жизнь приходят новые способы улучшения собственного тела. Но, несмотря на современные прорывы, порой гениальное кроется в давно известных вещах. Например, техника доктора Фукуцудзи знакома миру уже не первый год. Японский врач потратил более 10 лет на то, чтобы доказать её эффективность. Согласно этому методу, для похудения нужно лишь лежать на свёрнутом в валик полотенце. Звучит совсем уж легко, правда? Рассказываем, как настолько простое статичное упражнение влияет на наш организм.

Видео дня

В чём польза метода Фукуцудзи и почему он стал популярным?

Прежде чем выпустить в свет монографию с многочисленными исследованиями, доктор Фукуцудзи долго изучал, какие изменения происходят в нашем позвоночнике с возрастом. Врач выяснил, что со временем подбедренные и тазовые кости расходятся, межпозвоночные диски уплощаются, а это приводит к уменьшению роста и… визуальному расширению талии. Именно поэтому японский учёный решил сделать в своей теории акцент на улучшении осанки, которое вдобавок поможет скорректировать фигуру.

Метод Фукуцудзи завоевал популярность за счёт простоты. Его никак нельзя отнести к изматывающим тренировкам, он не требует строгого плана питания, а во время выполнения упражнения нужно просто-напросто ровно лежать спиной на валике. И, между прочим, такая практика даёт ряд положительных эффектов:

Необходимый инвентарь

Чтобы опробовать на себе японскую технику, вам понадобится гимнастический коврик для удобства и махровое полотенце длиной примерно в полтора метра. Его необходимо свернуть в плотный рулон и зафиксировать лентой, верёвкой или резинкой. Важно обращать внимание на длину получившегося валика: она должна соответствовать ширине вашей спины или слегка её превышать.

Диаметр валика подбирается индивидуально. Его минимальная величина равняется примерно 5 сантиметрам и показана людям с большим избыточным весом, плохой физической подготовкой и заболеваниями позвоночника. Начинать лежать сразу на широком рулоне не рекомендуется, это чревато неприятными ощущениями после практики.

Одежду лучше выбирать удобную и не сковывающую движений: например, свободную футболку, шорты или штаны. Кроссовки и носки можно не надевать, женщинам же вообще рекомендуется снимать бюстгальтер. Так организм сможет полноценно расслабиться.

Техника выполнения упражнения

Главное правило метода Фукуцудзи — вам нужно избавиться от напряжения и действительно расслабиться. Но для начала нужно сесть на коврик, расположить на нём валик и плавно опуститься на него так, чтобы он оказался примерно на уровне пупка. Важно делать это без резких движений, чтобы не причинить себе дискомфорта, и придерживать полотенце руками.

Ноги должны располагаться на ширине плеч, стопы слегка завалены на внутреннюю сторону, большие пальцы соприкасаются. Руки при этом вытянуты над головой, ладони опущены вниз, мизинцы касаются друг друга. Поначалу выпрямить руки получается не у всех, это указывает на наличие нарушений в позвоночнике. Однако при регулярных занятиях вы сможете с наименьшим трудом принять необходимую позу и избавиться от проблем со спиной.

При выполнении упражнения голова должна лежать ровно, не запрокидывайте её. В правильной позе нужно продержаться в идеале пять минут — этого вполне достаточно для одного занятия. Однако если поначалу гимнастика вызывает у вас сильный дискомфорт, сократите время до 2-3 минут и постепенно увеличивайте его, но не превышайте 5-минутный рубеж. В противном случае позвоночник столкнётся с чрезмерной нагрузкой.

В конце важно плавно слезть с валика: сначала перевернуться на бок, а потом аккуратно встать. Никаких резких движений! Скорее всего, вы будете испытывать лёгкие неприятные ощущения после упражнения, но помните, что это нормально, если только практика не вызывает у вас настоящую боль.

Помогает ли японский метод похудеть?

Естественно, возникает вопрос: как упражнение, направленное в основном на исправление осанки, помогает похудеть? Дело в том, что из-за растягивания позвоночника и улучшения кровообращения жир с живота распределяется правильным образом. Благодаря такому эффекту вырисовывается талия, силуэт тела становится более подтянутым и стройным. Но в глобальном похудении не стоит полагаться только на японскую методику: с её помощью жир всё-таки никуда не исчезает.

Для лучшего эффекта автор теории советует заниматься по утрам, примерно в одно и то же время, и делать это каждый день. К слову, существуют и разные модификации упражнения в зависимости от целей. Например, для достижения тонкой талии валик кладётся под нижний край рёбер, а для коррекции груди — чётко под неё. Существует даже целая программа по снижению веса, основанная на этом упражнении, которая включает все виды японской практики. Но всё же подразумевает и дополнительные занятия спортом, а также правильное питание. Так что, как бы нам ни хотелось добиваться результатов быстро и без особых усилий, над качеством тела нужно работать комплексно.

Здоровье,Как похудеть ,Как похудеть,

УПРАЖНЕНИЕ ДОКТОРА ФУКУЦУДЗИ. |

Пять минут – это много, или мало?

Вчера я упомянула об упражнении доктора Фукуцудзи. Сегодня хочу рассказать о нем подробнее. Я на 80% уверена, что о нем уже слышали, и даже пробовали. Но, вдруг кто-то еще не знает, о каком упражнении идет речь.

Доктор Фукуцудзи – японский врач-гинеколог, практикующий более двадцати лет. Он заметил, что очень у многих женщин после родов патологически раскрываются подвздошные кости, из-за чего походка становится более тяжелой, как бы утиной. Меняется осанка, спина становится более сутулой, положение ребер “сужается”. Фигура приобретает знаменитую грушевидную форму. Плюс, конечно же, животик, который трудно убрать, особенно, его нижнюю часть.
Именно из-за того, что упражнение подбирает этот ненавистный животик, в сети методика получила название методики для похудения.

Главные героем методики является валик – скрученный из полотенец, или специально приобретенный.
Нам понадобятся 2 банных полотенца размером 70 х 140, если ваш рост больше 160 см, и 2 банных полотенца размером 50 х 100, если ваш рост менее 160 см.
Полотенца надо туго скрутить и перевязать, если вы собираетесь пользоваться ими продолжительное время.
Как вариант можно сделать или купить валик аналогичных размеров.

Мой опыт

Я хочу рассказать о своем опыте применения валика.

Валик лучше использовать в трех позициях.

Поначалу в каждой позиции нужно лежать РОВНО 5 минут.
Скажу честно – сначала эти 5 минут кажутся пыткой. И нужно пролежать РОВНО 5 минут. Лучше заводить будильник на телефоне и терпеливо лежать. Когда-нибудь эти 5 минут все равно пройдут. Проходит все, пройдет и это…

Валик находится под спиной в одной из позиций (о позициях ниже).

Пятки расставлены примерно на 20 см друг от друга,. Большие пальцы ног соприкасаются, словно мы косолапим.

Руки подняты над головой ладонями вниз. Мизинцы соприкасаются. Если ваше тело в таком же плачевном состоянии, в каком было мое, вряд ли вам удастся сразу же распрямить локти и раскрыть грудную клетку, уложив плечи на поверхность.
Но терпение и регулярность сделают свое дело.

Первую неделю я ходила, кряхтя, как старая бабка – ныли все кости моего тела. Спустя неделю, однажды, я сидела на стуле, и вдруг обнаружила, что сижу четко на седалищных буграх, моя спина прямая, и мне это удобно. Мне совсем не хотелось запрокидывать ногу на ногу, что было для меня удивительно.
А уже через неделю тело само просилось на валик. Если я уставала, (у кого плохая осанка, тем знакомо это ужасное состояние постоянно выжатого лимона) я ложилась всего на несколько минут, и усталость снимало как рукой. Впоследствии перестала уставать.

Физиология упражнения

Почему лежать надо именно 5 минут? Пока ваше тело не привыкло, оно будет сопротивляться и сковываться. И вы заметите, что только на 3,5 – 4-й минуте тело, наконец, начнет расслабляться. И только это короткое время будет идти необходимая работа.
Пролежав 5 минут, надо медленно повернуться на бок, привстать, и только после этого переходить к следующей позиции.

3 ПОЗИЦИИ ВАЛИКА

1 – валик под пупком – эта позиция показана на видео.
Вы усаживаетесь, кладете валик четко возле ягодиц, и ложитесь. Валик оказывается под поясницей. Проверить правильность можно таким способом – валик должен находиться ровно под пупком.

2 – валик под нижними ребрами.
Лично для меня эта позиции была самой сложной. Оказалось, что моя сутулость была связана со “свернутой” диафрагмой – я так привыкла сутулиться, что моя диафрагма никогда не распрямлялась полностью. Когда я ложилась в эту позицию, у меня перехватывало дыхание, мне с трудом удавалось сделать новый вдох. Длилось это около 5 дней. Зато, как только исчезли проблемы во время лежания с валиком под нижними ребрами, мое тело начало распрямляться и расцветать.

Итак. Мы садимся, подставляем валик сзади под нижние ребра на уровне диафрагмы, и укладываемся на него. Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцами соприкасаемся, стараемся уложить на поверхность локти и плечи. Лежим 5 минут.
Поворачиваемся на бок, переходим к следующей позиции.

3 – валик под центром грудной клетки.
Точнее, валик определяем примерно под центр лопаток.
Ноги косолапим. Руки над головой, мизинцы соприкасаются, стараемся уложить локти и плечи.
Лежим 5 минут, переворачиваемся на бок, отдыхаем.

Бонусы от упражнения.

Во-первых, действительно, уменьшается живот. Он именно ПОДТЯГИВАЕТСЯ, как подтягивается весь позвоночник.

Во-вторых, ваш рост увеличивается. Позвоночник распрямляется, и рост становится как в самый цветущий период вашей жизни.

В-третьих – (не знаю, как для кого, для меня это был бонус ) – увеличивается грудь. Нет, не грудная железа. Просто груди, которые были тщательно спрятаны в ребрах, вдруг выходят из своего укрытия, и оказывается, что их есть у нас!

В-четвертых, улучшается сон.

В-пятых, исчезает одышка. Понятно, если она связана с сердечной недостаточностью, никуда она не денется, Но если легкие, как и груди, были упрятаны глубоко в ребра, они распрямляются, и вам становится легче дышать.

В-шестых, меняется походка. Поясница приобретает естественный изгиб – не гиперлордоз, а именно естественный изгиб, и походка становится более легкой.

В-седьмых, вы, наконец, узнаете, что у вас вовсе не грушевидная фигура, а нормальная фигура формы песочных часов. Ваши плечи станут шире, ключицы раскроются, а таз уменьшиться. Вы увидите свою талию.

Итак, кто еще не лежал на валике, попробуйте, и вы поймете, что жизнь только начинается

Первое видео о методике

Методика доктора Фукуцудзи

упражнений для похудения; Японский метод с использованием рулона полотенца

Дом Здоровый образ жизни Упражнения для похудения; Японский способ

похудеть за 5 минут с помощью этой сверхлегкой методики доктора Тошики Фукуцудзи

Top Article

Только для того, чтобы сбросить лишние килограммы, вы морите себя голодом, проводите часы в спортзале, потея как сумасшедший, бегаете за гуру йоги, сумбой, Занимайтесь аэробикой и попробуйте множество средств, пока вы находитесь в бегах, чтобы получить идеальную форму тела, о которой вы всегда мечтали. Вам надоело тратить кучу денег на эти программы упражнений для похудения? врачебные кабинеты? или даже за волшебные таблетки, которые обещали тебе результат за одну ночь? Может быть, этот простой метод может произвести на вас впечатление. Все, что вам нужно, это банное полотенце и пять минут из вашей жизни, три раза в день. Любопытный..?? Узнаем тогда.

Японский врач по имени Тосики Фукуцудзи разработал инновационный метод, чтобы привести ваше тело в лучшую форму, и написал книгу об этом методе, в первом издании было продано более шести миллионов экземпляров. Доктор Тошики Фукуцудзи в основном использовала этот метод для своих пациентов, у которых были проблемы с тазовыми костями, и ее метод оказался более эффективным для уменьшения жира вокруг талии. достаточно всего пяти минут из вашего дня, вообще без оборудования. Менее чем за месяц вы сможете привести мышцы в тонус, сделать талию меньше, укрепить спину, а также ваши внутренние органы будут размещены в наиболее выгодном для них положении. Интересно не правда ли?. Но ждать…. Мы настоятельно рекомендуем вам проконсультироваться со своим семейным врачом перед применением этого метода, если вы перенесли какие-либо серьезные травмы, и не отказываться от назначенных лекарств или процедур без консультации с врачом.

1. Во-первых, возьмите банное полотенце, туго сверните его, чтобы получилось полено длиной 15 дюймов (40 см) и толщиной 3–4 дюйма (7–10 см). Вы сможете закрепить его лентой.
2. Сядьте на ровную твердую поверхность. Мягкая кровать или диван не подойдут — лучше использовать коврик для фитнеса на полу.
3. Расставьте ноги на ширине плеч и вытяните ноги перед собой так, чтобы между обеими ступнями было расстояние 8–10 дюймов. Пятки должны быть на расстоянии 8–10 дюймов (20–25 см) друг от друга.
4. Положите свернутое полотенце позади себя. – Аккуратно измените позу, лягте на спину, держа полотенце так, чтобы оно было поперек тела прямо под поясницей. Точно под пупком.
5. Затем поднимите руки и выпрямите их за голову, почти касаясь пола, поверните их
   ладонями вниз и соедините мизинцы.
6. Теперь попробуйте свести пальцы ног близко друг к другу, сохраняя расстояние между пятками
   . Растяжка, которой вы хотите достичь, завершена. (Ваше тело будет почти выгнуто, как перевернутая лодка).
7. Наконец, все, что вам нужно сделать, это удерживать это положение в течение 5 минут, 3 раз в день

   После этого осторожно вставайте, не причиняя себе вреда, так как ваши кости и суставы слегка двигаются во время упражнения. – Ваши руки, ноги, а также полотенце должны быть расположены в правильном положении. Примечание: поначалу сложно оставаться в таком положении пять минут, на самом деле можно выполнять упражнение две-три минуты. Сначала вы можете почувствовать жжение и легкую боль, но с практикой это проходит. Этот метод выглядит простым, но удержание его в течение длительного периода времени может оказаться сложной задачей. Делайте это только до тех пор, пока вы не сможете выполнять это комфортно, пока не натренируетесь…

Положение Бодея при выполнении этого метода

Похоже, что это упражнение не только влияет на потерю веса, но и помогает эффективно облегчить боль в спине и дополнительно укрепить живот. Наука, стоящая за этим упражнением для похудения, заключается в том, что лишний слой жира вокруг живота, по сути, является следствием неправильного положения таза. Упражнение претендует на исправление положения таза, что автоматически приводит к уменьшению талии.

Похудеть может быть трудной задачей, согласитесь. Это даже выгодно, когда вы достигаете таких результатов, не прожигая дыру в кармане. Именно мелочи оказывают наибольшее влияние на жизнь. Вам нечего терять, так почему бы просто не попробовать? То, что кажется простым, может творить чудеса. Мы надеемся, что эта простая, но очень эффективная японская находка изменит вашу жизнь к лучшему.

Статья в строке

Автор AdMe.ru

Конец статьи

Предыдущая статья13 важных советов путешественникам, которые помогут исследовать мир в пути

Следующая статьяБез сахара! Почему как. .?

ВЫБОР РЕДАКЦИИ

ПОПУЛЯРНЫЕ ЗАПИСИ

О НАС

Добро пожаловать на simpletarian.com, ваш всеобъемлющий ресурс о еде, путешествиях и здоровом образе жизни. Наша цель состоит в том, чтобы помогать, обучать и мотивировать людей искать свое истинное понимание образа жизни и практиковать путь, который находит отклик у них, предоставляя множество информации, начиная от советов и рекомендаций и заканчивая советами и многим другим..!

Свяжитесь с нами: [email protected]

СЛЕДУЙТЕ ЗА НАМИ

Copyright © 2020 Simpletarian. Все права защищены.

Ортопедический валик для спины J.roll

Ортопедический задний ролик J.Roll

Характеристики:

• Размер: длина 40 см; Диаметр 8/9/10 см
(длина 15”; диаметр 3,1”/3,5”/3,9”)
• Ткань покрытия: внутренняя – 100% полиэстер, наружная – габардин
• Материал внутренней стороны: экологически чистый сухой стружка сосна/дуб/ольха
• Жесткость: Средняя/жесткая Жесткая
______________________________________________________

Японские упражнения с J. Roll (Метод японского полотенца Фукуцудзи) — эффективная техника коррекции осанки!
Всего 5 минут. в день, и ваша спина скажет “Спасибо!”

Обратите внимание, что это метод коррекции осанки, а не метод похудения!!!
помогает вылечить боли в спине и исцелить страшные последствия неправильной осанки, а похудение – просто приятный бонус от занятий.

⚪️ JROLL под ПОЯСНИЦУ

Упражнение прорабатывает мышцы боков и живота, вытягивает позвоночник, корректирует положение тазовой кости. Кроме того, он запускает обменные процессы на клеточном уровне, снимает напряжение с мышц поясничного отдела, снимает мышечные спазмы, подтягивает области различных отделов позвоночника.

Поместите валик поперек тела под поясницу – точно под пупок.

⚪️ JROLL под ЛОПАТКИ

Упражнение прорабатывает мышечный корсет грудной клетки.
Раскрываются плечи, нормализуется грудное дыхание, исправляется осанка, вытягивается позвоночник, избавляются от болей в спине (запускается процесс активации в хрящевой ткани, и позвоночник быстро приходит в норму. ) Бывает для исправления осанки и укрепления мышц спины (упражнения возвращают анатомически правильное положение деформированным межпозвонковым дискам и вытягивают позвоночник.)

Приятный бонус – поднимается грудная клетка.

Поместите валик так, чтобы он был под лопатками (там, где застегивается бюстгальтер)

⚪️ ДЖОНЧИК ПОД ШЕЮ
Упражнение позволяет устранить дискомфорт в области шеи, восстановить кровоснабжение головного мозга, снять головную боль, повысить кроветворение снабжения и питания межпозвонковых дисков. В результате мозг получает достаточное количество кислорода. исчезает синдром хронической усталости; повышается работоспособность и человек чаще находится в приподнятом настроении.

Валик кладут под шею так, чтобы голова немного свисала.

____________________________________________________________

⚪️ ⚪️ ⚪️ КАК СДЕЛАТЬ (основы):

1) Все, что вам нужно сделать, это взять JRoll, сесть на коврик для фитнеса на плоской и твердой поверхности, а затем вытянуть ноги перед ты.

2) Поместите JRoll на уровне пупка, где начинает изгибаться позвоночник.

3) Затем осторожно лягте спиной на JRoll и поставьте ноги на ширине плеч так, чтобы пальцы ног были направлены внутрь друг к другу.

4) Вытяните руки над головой ладонями вниз, мизинцы соприкасаются.

5) Полежите в таком положении 5 минут.
Сначала упражнение может показаться немного болезненным, но попробуйте продержаться 5 минут — с каждым разом оно становится легче.
Учтите, что если пребывание в этом положении в течение пяти минут для вас очень болезненно, лучше начать с меньшего размера валика или удерживания меньшего времени, пока не дойдете до пяти минут.

6) Через 5 мин. не вставая, плавно переместите валик под следующую зону, либо аккуратно встаньте с нее.

7) Закончив упражнения на роликах, выполните «кисочки» или любые другие упражнения на растяжку спины.
____________________________________________________________

После тренировки ВАЖНО! не нагружать спину около 2 часов – не поднимать тяжести и не делать резких движений.