Как похудеть быстро на 7 кг: Как похудеть за неделю на 5-7 кг без вреда для здоровья в домашних условиях: эффективные диеты и упражнения – Как похудеть за неделю на 7 кг

Как похудеть на 7 кг: диеты и упражнения

Многие девушки стремятся к отличной фигуре и хотят выглядеть привлекательно, заполучить желаемые формы. Особенно, если их не так сложно добиться и до требуемых очертаний нужно скинуть всего несколько килограммов. В этот раз мы расскажем, как похудеть на 7 кг при помощи диет и упражнений. И при этом не изнурять себя бессмысленными, опасными голодовками, чрезмерными нагрузками. На самом деле, это не так сложно, достаточно лишь немного пересмотреть своё питание и уделить больше внимания двигательной активности. Но трудность, а порой экстремальность процедур, зависит от срока, за который следует избавиться от лишнего веса.

Общие принципы

Помимо программ, рассчитанных на разное время, существует и несколько единых нюансов, актуальных для любых временных промежутков:

• Важно учитывать особенности своего организма, знать о болезнях, особенно хронических.
• Перед началом действий желательно посетить врачей – терапевта для общих рекомендаций, и диетолога, для индивидуальных назначений.
• Введите строгий распорядок дня и старайтесь ему следовать, что чаще всего подразумевает подъем в одно и то же время, приемы пищи по расписанию.
• Исключите из своего рациона газировки, чипсы, фастфуд и иные вредные продукты питания.
• Ограничьте потребление сладкого и соленого – пирожных, тортов, сладостей, пересоленных блюд. Урежьте суточную норму сахара и соли, но не исключайте их полностью. Это может навредить вам. Со вкусностями можно поступить проще. Если очень хочется, то съешьте небольшой кусочек, чтобы отбить желание.
• Сразу примите как данность, что без физических упражнений вам не обойтись, даже если времени у вас много. Худея без нагрузок, вы теряете полезную мышечную массу, а не жир.
• Помните, что употребление больше 3 литров жидкости в день, а сюда входит и та вода, что поступает с едой в виде сока, бульона и т.д., приводит к нарушению работы некоторых органов. А это вполне способно привести ко многим серьезным последствиям. Поэтому все водные диеты не рассчитаны на длительный период.

Похудеть на 7 кг за 5 дней

Это крайне небольшой срок и из-за этого очень опасный. Если вам по какой-то причине нужно скинуть лишний вес за это время, то лучше заранее подготовиться к тому, что потом килограммы вернутся и быстро. Удержать новую массу будет сложно, а также такие экспресс-методы чреваты более серьезными последствиями. Оптимальными сроками сбрасывания веса всё же считаются 2-3 недели или месяц.

Диеты для похудения на 7 кг

Одного правильного питания здесь уже будет мало, а значит, придется посидеть на чем-то не самом приятном, но зато полезном. Этот же вариант временами подходит для срочного очищения организма от шлаков.

Среди популярных стоит выделить:

• Грейпфрутовую диету. Проголодались? Съели ½ фрукта, запили его стаканов обезжиренного кефира. Держаться сложно, но результат заметен.
• Вода и хлеб. В сутки выпивают от 2 до 3 литров жидкости. Перекусывают бутербродами из черного или цельнозернового хлеба, с нежирной прослойкой из помидора, моркови, салата, несладких фруктов.
• Зеленый чай. Питаются фруктами и овощами – желательно свежими, не обработанными. Выпивают до 5 чашек напитка в сутки, не больше. Сдабривают его лимоном, медом, имбирем.

Упражнения для похудения

От недостатка углеводов вам всегда будет хотеться спать, но физическими нагрузками придется заняться, хотя и без особого усердия и не причиняя себе травм. Почувствуете, что все невыносимо болит или появятся растяжки, кровоподтеки и синяки – тут же прекращайте и начните питаться нормально, чтобы восстановить функции мышц.

Делают:

• Зарядку каждое утро, не менее 15 минут.
• Стоят в планке – сколько сможете, но оптимально 5 подходов по 20 секунд.
• Качают пресс. Чем больше сделаете, тем лучше.
• Крутят обруч или, если занимались этим и ранее, хулахуп. Сразу с него начинать не стоит, могут образоваться синяки.
• Днем приседают, растягивают спину, наклоняются.
• Перед сном гуляют по часу на улице, проходят пешком несколько километров.

Организм взмолился о пощаде? Остановитесь и снизьте нагрузки.

Как похудеть на 7 кг за неделю?

Некоторые девушки считают, что потерять по 1 килограмму в день – это нормально. Но это не так. Только здоровый человек способен выдержать такое. Есть хронические заболевания сердца, почек, пищеварительной системы? Смело увеличиваем срок и забываем обо всех потребностях или целях. Ни одна из них не стоит здоровья.

Действенные диеты

Есть несколько программ похудения на 7 кг за неделю. Среди них к проверенным относятся:

• Гречневая. Подходит не всем, не каждая девушка сможет выдержать несколько дней только на этой крупе, разбавляя её кефиром, зеленым чаем и вареной куриной грудкой. При этом гречу нужно только запаривать, но не варить, делить на маленькие порции и кушать в одно и то же время. И всё это без соли.
• Бабушкина. Снижаем суточное употребление углеводов до 1000 ккал. Основа питания – овощи, фрукты и белки (молочные продукты, постное мясо и рыба).
• 5 столовых ложек. Есть можно практически всё, только ваша порция не должна превышать 150 г. Запрещён только алкоголь, сокращено количество соли и сахара.

Занятия и спортивные упражнения

Без активности сбросить 7 кг за неделю никак не удастся, поэтому либо записывайтесь в тренажерный зал, либо занимайтесь дома.

Возможные варианты:

• Ежедневно – зарядка, не менее 15 минут, ходьба – 5 километров, бег и кручение хулахупа.
• 1,3,5 сутки – кардиостимуляция – кардиотренажёры, танцы, фитнес.
• 2,4,6 дни – велосипед или плаванье. Проезжать несколько км.
• 7 – разгрузочный.

Дополнительно можно носить корректирующее белье, делать клизмы, обертывания, массаж, принимать содовые и солевые ванны.

Похудеть за 10-14 дней на 7 кг

Если есть возможность растянуть процесс сбрасывания лишних килограммов на десять суток или две недели, то так сокращаем и вероятность возникновения нежелательных последствий. Здесь уже не придется так усердно голодать, ограничивать себя в чём-то, прибегать к особо усиленным нагрузкам.

Питание для похудения на 7 кг за 2 недели

Среди самых распространённых вариантов:  

• Овощная. Здесь отдаем предпочтение нежирным, не содержащим крахмала продуктам растительного происхождения. Разбавить их можно несладкими фруктами, кефиром и творогом.
• Бразильская. Рацион почти тот же, что и выше, общая калорийность не превышает 1200 ккал. Обязательно требуются занятия спортом.
• Кефирная. Основа суточного питания – 1 л напитка с жирностью 1,5%. Его дополняют иными молочными продуктами, рыбой, мясом, овощами.
• Бессолевая. Исключаем из всего рациона соль, при этом едим только полезную пищу. Продержаться так очень сложно, поэтому не стоит усердствовать. И желательно больше пить, не дожидаясь, когда почувствуете жажду.

Упражнения для похудения на 7 кг

Здесь не обойтись без занятий спортом, но вот усердствовать и терпеть боль, дискомфорт не стоит. У вас отличные временные рамки, а значит, можно немого расслабиться. Тренировки могут быть такими же, как для сброса веса за неделю – зарядка, ходьба, танцы, прыжки со скакалкой и т.д. Из дополнительных вариантов очищения и способов сброса ненужных кг выбирают какие-нибудь три пункта из перечисленных:

• Клизмы.
• Обертывания.
• Разгрузочные дни.
• Солевые, содовые ванны.
• Втирание кремов против целлюлита.
• Массажи.
• Употребление БАДов – проконсультируйтесь со специалистом перед началом курса.

Похудеть за 3 недели на 7 килограмм

Это оптимальный срок для сбрасывания такого веса. Здесь вам уже не потребуется даже строгая диета, достаточно правильно питаться, в меру заниматься и при этом вы не почувствуете себя плохо или некомфортно.

Возможные диеты

• Японская. Бессолевая. Предполагает употребление в пищу риса, рыбы, морепродуктов, овощей, фруктов. Запивать всё зелёным чаем.
• Английская. Чередуются овощные и белковые дни, суточная калорийность в любом случае не превышает 1200 ккал. 7, 14 и 21 сутки – разгрузочные, допустимо только питьё.
• Американские горки. В 1 и 3 недели употребляют пищу с низким содержанием калорий – до 800 ккал. Во вторую – увеличивают до 1200.

Занятия для похудения

Бегать не обязательно, если только вы к этому изначально не привыкли. А вод давать организму легкие нагрузки рекомендуется. Самое оптимальное:  

• Зарядка по утрам.
• Любой комплекс упражнений для проработки проблемных мест.
• Обязательные пешие прогулки на 3-5 км по вечерам.

Всё остальное, в том числе, дополнительные косметические процедуры – на ваше усмотрение и кошелек. Можете себе позволить посещение салона? Сходите, послушайте специалистов и запишитесь на какую-либо из программ.

Как похудеть на 7 кг за месяц?

За этот период можно сбросить и больше, но, если такой цели нет, расправиться с нежелательными килограммами будет достаточно просто.

Оптимальные диеты

• Вегетарианская. Лучше все же есть не только овощи и фрукты, но и дополнить их молочными продуктами. Так вы не потеряете ценный для организма белок, да и меню будет более насыщенным и разнообразным.
• Белковая. Одна из самых распространенных. Следуя ей питаются нежирным мясом, рыбой, творогом, кефиром, овощами и фруктами. Общая суточная калорийность – 1200 ккал.
• Диета Дикуля. Схожа с предыдущим вариантом, но изначально чередуются дни с молоком и овощами, потом постепенно вводятся углеводы. И всё это при интенсивных тренировках.

Упражнения для похудения на 7 кг

А вот здесь можно немного разнообразить традиционные варианты, ввести более сложные практики и нагрузки. Помимо утренней зарядки, пеших прогулок, обратите внимание на:  

• Втягивание живота по особой технике.
• Некоторые основные упражнения из йоги.
• Дыхательную гимнастику.
• Занятия с полотенцем, известные в Японии.

Так вы сможете легко сбросить мешающие килограммы и при том чувствовать себя превосходно.

Похудеть на 7 кг за 2-3 месяца

Это самый легкий, безвредный вариант из перечисленных нами. Он прекрасно подойдет тем, кто стремится избавиться от лишней массы надолго и при этом не сильно напрягаться. 

Действенные диеты

• Импульсное питание Гинзбурга. Сокращается употребление жиров. Делится на два вида – поддерживающую для стабилизации веса и разгрузочную со снижением поедания углеводов. Блюда готовят из многочисленных компонентов, едят медленно.
• Диета Е. Малышевой. Основа – дробное питание в строго обозначенные часы. Суточная калорийность – 1200 ккал.
• 90 дней раздельного питания. Включает в себя 22 цикла по четверо суток каждый, следует по последовательности – белковый – крахмальный – углеводный – витаминный день. После 7 цикла – разгрузка на одной воде.

Подходящие упражнения

Чтобы похудеть на 7 кг за 2-3 месяца, достаточно просто увеличить ежедневную нагрузку. При желании можно заняться спортом.  

Оптимально:

• Проходить ежедневно две остановки пешком.
• Не пользоваться лифтом, подниматься и спускаться только по ступеням.
• Ежечасно разминаться даже сидя на рабочем месте.  
• Выполнять какой-либо один из видов несильных нагрузок – планку, крутить обруч или хулахуп.

Зато дополнительные возможности для похудения можно спокойно расширить:

• Сходите к диетологу, подберите со специалистом лучший вариант питания.  
• Пейте поливитамины.  
• Чередуйте курсы вспомогательных косметических процедур – обертывания – солевые ванны – и т.д.
• Изучите авторские методики. Многие из них рассчитаны на длительное время.

Таким образом, похудеть на 7 кг не так сложно, если сразу обозначить временные рамки и цель снижения веса. Стоит лишь заняться правильным питанием, сократить суточное потребление калорий, повысить физически нагрузки, и вы быстро добьетесь желаемого эффекта.

About You

2019-04-15

👆 Как сбросить 7 килограмм за 7 дней, худеем на 7 кг за неделю

Лишние килограммы не появляются за один день. Нередко, если принимается решение похудеть, результат требуется срочно, многие хотят узнать, как похудеть за неделю (7 кг). Оговоримся сразу – резкое похудение является серьезным стрессом для организма, эффект от похудения за 7 дней на 7 кг недолговечен. Экстренные диеты неизбежно забирают ресурсы, во время диеты вполне вероятны слабость, недомогание, сонливость. Похудеть на 7 килограмм за неделю в домашних условиях реально, если проявить недюжинную силу воли, решительность, соблюдение определенных правил.

Советы, как быстро похудеть за неделю на 7 кг

Экстренное похудение предполагает строгие ограничения в еде. Важно не сорваться, научиться контролировать чувство голода, если вы хотите похудеть за неделю на 7 кг. Организуйте приемы пищи в одно и то же время, полностью отказавшись от внеплановых перекусов.

Соблюдайте питьевой режим – справиться с чувством голода поможет стакан воды с лимонным соком.

Жесткие диеты не являются сбалансированными, принимайте дополнительно витаминные комплексы для ногтей, кожи и волос, поскольку поступающих с пищей витаминов организму явно недостаточно. Это поможет восполнить запас витаминов, минералов, не допустить истощения организма,. В противном случае вы добьетесь прямо противоположной цели – ломкие ногти, тусклые волосы, нездоровый цвет лица и знание того, как можно похудеть за 7 дней на 7 кг, не принесет пользы.

Когда результат достигнут (вы похудели за неделю на семь килограммов), не стоит на 8-й день накидываться на запрещенные продукты. Для стойкого эффекта требуется выходить из диеты постепенно, добавляя по 1-2 новых продукта в день.

Мужчине похудеть за неделю на 7 кг не сложнее, чем женщине. Важно придерживаться вышеописанных рекомендаций, переходить на правильно питание и регулярно заниматься спортом. Дольше недели организм мучить жесткими ограничениями не стоит. Соблюдение всех правил действительно поможет сбросить 7 кг за 7 дней.

Подборка результативных диет

Без диет похудеть за неделю на 7 кг, к сожалению, никак не выйдет. Представляем топ-3 лучших диеты для быстрого похудения за неделю на 7 кг. Важно соблюдать все вышеописанные правила, полностью исключить из рациона сладкое, мучное, перекусы, газированные напитки, жаренные блюда, соль, фастфуд. Рекомендуем правильно питаться и после завершения диеты, в противном случае килограммы вернутся.

Сбросить 7 кг за 7 дней поможет питьевая диета. Собственно, любая диета для похудения на 7 килограмм на неделю отличается аскетизмом в меню. Самая быстрая и эффективная система для похудения – питьевая. В сутки можно употреблять 1 литр жидкой пищи – бульон, свежий сок, 1%-й кефир. Без ограничений можно пить чистую воду. Чувство голода ощущаться будет, но результат не заставит себя ждать.

Потеря веса при питьевой диете происходит преимущественно за счет освобождения от шлаков, выхода лишней межклеточной жидкости, а не расщепления жировых клеток.

Еще одна популярная диета, быстрая и эффективная, основана на употреблении гречки, сваренной на воде без масла, сахара, соли. Разрешается пить неограниченное количество кефира в день, съедать три порции гречки на 150 грамм. Будьте осторожны при выходе из диеты – в течение нескольких дней исключите тяжелую, трудноперевариваемую пищу, постепенно добавляя к рациону свежие фрукты, овощи, диетическое мясо.

Можно похудеть за неделю на 7 кг на нежирном кефире, главном продукте в рационе. Плюс каждый день разрешается употреблять один низкокалорийный продукт (400 грамм). Например, в первый день это может быть нежирный творог или вареная куриная грудка, во второй день – сырые овощи или печеный картофель. Каждый день – новый продукт. Похудеть за 7 дней на 7 кг на кефирной диете можно, но необходимо обладать силой воли, чтобы ее выдержать.

Видео

Как похудеть на 7 кг за неделю без диет

Не переживайте, если строгие системы питания не для вас, похудеть за неделю на 7 кг без диет тоже можно. Вам придется соблюдать здоровое, сбалансированное питание, но основной упор делается на похудение с помощью упражнений, ежедневных физических нагрузок. Предлагаем программу тренировок, которая поможет похудеть без диет на 7 кг за 7 дней.

Читайте также

1-й день. Аэробная нагрузка – бег трусцой, занятия на беговой дорожке, велотренажере, интенсивная ходьба. Время занятия – 1-1,5 часа: жир сжигается после 30 минут тренировки.

2-й день. Сегодня прорабытываем мышцы груди, спины. Выберите по три силовых упражнения для каждой группы мышц: отжимания, жим гантелей, боковые наклоны с гантелями, тяга с гантелями. Подходящие упражнения для мышц груди и спины вы найдете на нашем сайте в соответствующих разделах. Сделайте 3 подхода по 15 повторов для каждого упражнения.

3-й день. Интервальный бег для сжигания жира. Занимайтесь по схеме: 20 секунд – интенсивный бег, затем 1 минута 40 секунд – медленная ходьба. Такой режим заставит исчезнуть жировые отложения быстро, продолжительность тренировки – 25 минут.

4-й день. Работают мышц рук, ног. Выбирайте по три упражнения для мышц плечевого пояса, бедер и ягодиц с отягощениями: приседания, гиперэкстензия, работа на тренажере, жим гантелей. Делаем 3 подхода по 15 повторов на каждую группу мышц.

5-й день. Интенсивная аэробная нагрузка. Подойдет интервальная пробежка в режиме:

• быстрый бег – 30 секунд,
• медленный бег – 4 минуты.

Продолжительность тренировки – 45 минут.

6-й день. Работа над мышцами пресса. Выбираем 3 упражнения на пресс, делаем 3 подхода по 15 повторов. Это могут быть бросание ног, скручивания, планка.

7-й день. Отдых и восстановление мышц. Контрольное взвешивание.

Силовые упражнения на мышцы спины и груди. Хорошо проработанные мышцы позволяют сжигать жир даже в состоянии покоя. Сделайте 3 упражнения для каждой группы мышц спины и груди (отжимания, боковые наклоны с гантелью, жимы гантелей к груди из горизонтальной позиции, тяга сверху обеими руками на блочном тренажере или жимы гантелей сверху к лопаткам, к груди в вертикальной позиции), каждое по 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Похудеть без диет (за 7 дней – 10 килограмм) с помощью упражнений и занятий спортом можно с помощью приведенного выше комплекса упражнений. Он поможет скинуть за неделю приблизительно 7-10 кг (вместо гантелей можете использовать бутылки, наполненные водой или песком).

Даже самая эффективная тренировка должна сопровождаться грамотным рационом. На период интенсивных нагрузок исключите алкоголь, сладости, сахор, мучные изделия. Употребляйте больше белковой пищи для ускорения процесса восстановления мышечных волокон. Пейте не менее 2 литров жидкости в день.

Как удержать результат после похудения

Теперь вы знаете, как похудеть за 7 дней на 7-10 кг в домашних условиях и как похудеть за неделю на 7 кг без диет. Помните, что даже если вы с честью прошли все испытания, и стрелка весов наконец-то остановилась на нужной цифре, организм испытал тяжелый стресс. В связи с этим после окончания режима голодовки и интенсивных тренировок он обязательно постарается наверстать упущенное и отложить новые «стратегические запасы» на случай повторения диеты.

Поэтому результаты жестких диет (на 7 дней – 10 кг) всегда недолговечны. Для стойкого эффекта нужно постоянно работать над собой, придерживаясь не низкокалорийных диет, а принципов правильного питания. Для расщепления жиров в любом случае необходимы физические нагрузки. Отличный эффект дают аэробика, зумба-фитнес, интенсивные танцы.

Кроме сжигания калорий занятия спортом предотвращают обвисание кожи при похудении, способствуя формированию красивых, рельефных мышц.

Как похудеть на 7 кг

Похудение — дело тонкое. Сколько опасных методик существует. Эффективных, не спорим, но с лишним весом зачастую уходит и здоровье, а после — и деньги на лечение. Поэтому мы обращаем ваше внимание лишь на безопасные подходы к борьбе с лишними килограммами. Если вы хотя бы раз задавались вопросом, как похудеть на 7 кг за неделю, предлагаем вам ответ.

Многие худеют на рыбе или куриной грудке. Методика, описанная ниже, вовсе исключает такие продукты. Без голодания и физических упражнений можно избавляться от 1 кг ежедневно. Если вас интересует дополнительная физическая нагрузка в домашних условиях, присоединяйтесь к команде Superfit.me.

Диета на неделю: запрещенные и разрешенные продукты

Как и в любой диете, на какой период она бы ни была рассчитана, существует список разрешенных и запрещенных продуктов. Такой метод частично основан на правильном вегетарианском питании, потому и списки соответствующие.

Что можно есть? Если ждете быстрого похудения за неделю, исключите из рациона мясо и рыбу, яйца и конфеты, выпечку и покупные соки, кофе, чай и компоты. И хотя отказаться от такой еды тяжело, это необходимо, дабы очиститься от шлаков.

Что нельзя есть? Можно похудеть за неделю, если включить в меню любые овощи и фрукты, орехи и сухофрукты, грибы и крупы, оливковое масло в качестве заправки, несладкую молочную продукцию и травяной чай.

Как быстро похудеть за неделю: примерное меню

• Стакан травяного чая за 20 минут до завтрака.
• Насыщенный завтрак: каша на молоке, 0,5 плитки горького шоколада без каких-либо добавок. Фрукты.
• Стакан травяного чая через 20 минут после завтрака.
• Стакан травяного чая за 20 минут до обеда.
• Обед: овощной суп с ложкой сметаны или гречка с овощами. Фрукты.
• Стакан травяного чая через 20 минут после обеда.
• Стакан травяного чая за 20 минут до ужина.
• Ужин: Тушеные овощи с ложкой сметаны. Фрукты.
• Стакан травяного чая через 20 минут после обеда.

Когда вам надо похудеть на 7 кг за неделю, но при этом не подорвать свое здоровье, нет варианта лучше. Но стремительное избавление от веса характерно лишь для этой первой недели. Например, если держаться весь месяц, вы сбросите не больше 12–14 кг.

Завтракайте сытно и пейте много чая. А чтобы выйти из диеты без вреда для организма и не набрать вес в ближайшую неделю-две, пейте много жидкости в течение дня, налегайте на овощные салаты и отварное мясо. Зная, как похудеть за неделю на 7 кг, вы решите проблему лишнего веса.

Понравилось?! Поделись с друзьями!

Как похудеть на 7 кг за неделю

Здоровая потеря веса обычно составляет от 0,3 до 0,7 килограмма в неделю, похудеть на 7 кг за неделю и убрать живот и ляшки довольно рискованно, поэтому делать это следует только после консультации с врачом.

Конечно лучше упростить задачу и ставить вопрос о том, “как похудеть на 7 кг за 2 недели”, а ещё лучше “как похудеть на 7 кг за месяц”. Чтобы похудеть на 7 кг за неделю, вам нужно будет сжигать на 4000–6000 калорий больше, чем вы обычно потребляете каждый день, ограничивая свой рацион небольшими порциями питательных, но низкокалорийных продуктов и значительно увеличивая аэробные нагрузки с интервальной тренировкой, плюс спорт и другие активные мероприятия.

Не смотря на то, что эта цель довольно рискованна и трудно достижима, тем не менее она может быть достигнута! И так, как похудеть на 7 кг за неделю без диет в домашних условиях и не только?

Содержание статьи

Подсчет калорий

Потребляйте меньше калорий, чем сжигаете за день.

Вот и весь секрет похудения. И хотя теория может быть простой, практика действительно сложна. Один килограмм веса эквивалентен 5000 калориям и соответственно чтобы похудеть на 7 кг за семь дней, вам нужно ежедневно сжигать около 5000 калорий в день.

• -Помните, чтобы сжечь 7 кг за одну неделю вам нужно много тренироваться. Садиться на диету при этом не стоит. На самом деле, голодание затрудняет потерю веса.
• -Помните, что вы будете сжигать калории, выполняя ежедневные действия, такие как ходьба, подъем по лестнице и даже дыхание. Всё это внесёт свой вклад на пути к вашей цели, однако основной упор нужно сделать на занятиях спортом и выполнении аэробных упражнений.

 

Не забывайте, что ваша цель чрезвычайно сложна.

Если вы хотите похудеть на 7 кг за неделю, вам нужно сжигать на 5000 калорий больше, чем вы потребляете в день. Это много. Но это не должно вас пугать, это всего лишь напоминание о том, как тяжело потерять семь килограммов за семь дней. Приготовьтесь к трудному путешествию!

• -Просто чтобы дать вам представление о том, что вам предстоит делать, рассмотрим следующее: человек весом 80кг. сжигает около 1000-1500 калорий, играя в футбол в течение 90 минут. Это означает, что вам нужно играть в футбол(или просто бегать) по 7,5 часов в течение дня, чтобы сжечь 5000 калорий. Вот так вот, никто не обещал что будет просто.

 

Среднестатистический человек сжигает около 2000 калорий в день.

Это означает, что если вы потребляете ровно 2000 калорий в пищу каждый день, ваш вес останется прежним – вы не поправитесь и не похудеете.

• -Обычный здоровый человек потребляет в день не менее 1200 калорий. Если вы хотите сбросить вес, вам нужно ориентироваться именно на эту цифру. Таким образом, если вы сократите свой рацион с 2000 до 1200 калорий, вам останется сжечь порядка 4000 калорий в день для достижения вашей цели.

 

Диета

Пейте только воду.

Вода – лучший друг человека, сидящего на диете. Сладкие или содержащие кофеин напитки являются вашими злейшими врагами. Простой сладкий «энергетический» или «спортивный» напиток может содержать до 400 калорий.

Это треть ваших потребляемых калорий за весь день. Держитесь подальше от любого напитка, кроме воды, за одним исключением.

• -Несладкий зеленый чай приемлем для питья, но не часто. Если вы устали пить только воду изо дня в день, вам подойдет зеленый чай. Зеленый чай содержит много антиоксидантов и 0 калорий, что делает его для вас вполне пригодным.
• -Если вам не хватает вашего рациона и после еды чувство голода вас не покидает, выпейте большую чашку воды прямо перед едой. Это поможет вам заставить желудок думать, что он уже наполнен, это снизит чувство голода.

 

Удалите из своего рациона простые углеводы.

Простые углеводы очень быстро усваиваются организмом.

Список продуктов с повышенным содержанием простых углеводов:

• -разного рода злаки;
• -Белый хлеб, белый рис и обычная паста, макароны;
• -Мед, патока и сироп;
• -Печенье, конфеты, пирожные и другие сладости;

 

Замените простые углеводы на сложные углеводы.

Сложные углеводы, в отличие от простых углеводов, содержат много клетчатки, а также других питательных веществ, кроме того они гораздо медленнее усваиваются организмом нежели простые углеводы.

Примеры продуктов со сложными углеводами:

• -Овощи и фрукты, такие как спаржа и абрикосы;
• -Фасоль и бобовые, такие как чечевица, морковь и сладкий картофель;
• -Цельнозерновой хлеб, коричневый рис;

Ешьте больше белка и меньше жирного.

Ешьте говядину, она на 98% постная и только 2% приходится на жир. Куриная грудка без кожи – отличный вариант. Соевые продукты, такие как эдамам или тофу, также богаты белком, как и многие виды рыб, в том числе лосось.

 

Держитесь подальше от фастфуда.

Количество жира в гамбургере, картофеле фри или буррито, макаронах с сыром и бутербродах просто зашкаливает, про сахар в напитках я уже не говорю. По сути, это пустые углеводы без каких-либо реальных питательных веществ для организма.

Если вы серьезно настроены сбросить 7кг за неделю, забудьте о фастфуде, хотя бы на эти 7 дней. Лучше отказаться от него навсегда.

 

Ешь как король на завтрак, как принц на обед и как бедняк на ужин.

Когда-нибудь слышали эту фразу? В этом есть доля правды. Ешьте рано, чтобы ускорить ваш метаболизм и дать вам достаточно энергии, чтобы с комфортом продержаться до обеда, в обед съешьте меньше чем на завтрак и наконец на ужин перекусите чисто символическая.

Вот несколько примеров блюд, которые вы можете приготовить для себя в течение дня, с перекусом между ними:

• Завтрак: яичный омлет со шпинатом и куриной грудкой, а также банан и немного свежей черники.
• Обед: стейк из лосося, немного салата
• Перекус: горсть фисташек
• Ужин: китайская капуста, морковь, грибы и обжаренный перец

Список продуктов, которые помогут вам похудеть, в них меньше всего калорий:

• -миндальное молоко;
• -несоленые орехи;
• -греческий йогурт;
• -вода;
• -зеленый чай;
• -зеленые овощи;
• -ягоды;
• -рисовые лепешки;
• -арахисовое масло;

 

Начните вести журнал калорий, в котором вы будете записывать всё что вы ели и сколько в этой еде было калорий.

Непрерывное ведение журнала калорий поможет вам узнать момент, когда вы превысили свой лимит. Он расскажет вам, какие продукты вы использовали, были ли они вкусными. Это даст вам полный отчет о вашей “борьбе”.

–Отмечайте в журнале размер порций и общее количество калорий каждого блюда. Вначале ведения журнала будет сложно, но через некоторое время вы освоитесь и перестанете даже замечать как внесли необходимые данные. При ведении журнала будьте точными! Не стоит лгать себе в оценке того или иного блюда, пишите реальное количество калорий.

 

Даже если вы не выдержали(а не выдерживают многие) и под покровом напали на беззащитный холодильник, не сдавайтесь.

В общем-то это нормально – иногда срываться и есть то, что, как вы знаете, вы есть не должны. Все так делают. Ни в коем случае не прерывайте начатый путь, нужно идти до конца.

Упражнения

Всегда и везде ходите пешком.

Нужно пойти в продуктовый магазин? Не езжайте на машине, сходите пешком. Нужно подняться на пятнадцатый этаж? Поднимитесь на него пешком, не пользуйтесь лифтом.

Записались в секцию и нужно идти на тренировку? Только пешком! Используйте каждую возможность походить, ходьба отлично сжигает лишние калории.

Купите шагомер. Шагомер будет подсчитывать количество шагов, которые вы делаете в течение дня. Это совсем миниатюрный девайс и вы сможете держать его в своём кармане, где его никто не увидит. Хороший шагомер преобразует количество сделанных шагов в сожженные калории. Они того стоят!

 

Запомните, перед выполнением любых упражнений необходимо делать разминку.

Включите свою любимую танцевальную музыку, так будет веселее и проще. Разминка и растяжка помогут вам получить максимальную отдачу от упражнений.

Примеры разминочных упражнений:

• -20 отжиманий, 20 приседаний и 20 бурпи. (Бурпи – это когда вы подпрыгиваете, затем падаете вниз и делаете отжимание, далее по кругу.)
• -Интенсивный бег на месте в течение 1 минуты, далее 1 минута легкого бега на месте.

 

Попробуйте интервальные тренировки.

Интервальная тренировка – это когда вы выполняете действительно интенсивные упражнения только в течение короткого периода времени, после этого большую часть времени вы делаете упражнения средней и лёгкой интенсивности.

В нескольких исследованиях ученые обнаружили, что люди, которые применяют интервальные тренировки, в конечном итоге тренируются в течение более коротких периодов времени и сжигают больше калорий, чем люди, которые занимаются со средней интенсивностью в течение всей своей тренировки.

• -Пример тренировки с интервалами: Вам нужно пробежать 4 круга на классическом стадионе (каждые четыре круга – это миля), так вот пробегите первый круг так быстро как только сможете, а затем на оставшихся трех кругах бегайте с обычной скоростью.

 

Начните заниматься командным спортом, например футболом, баскетболом волейболом или теннисом.

Самое замечательное в командном спорте – это то, что он основан на конкуренции. Конкуренция заставляет вас выкладываться по максимуму. К тому же это игра, а любая игра это весело и время в игре летит не заметно, так же как и сожжённые калории.

 

Используйте кардиотренажёры.

Если у вас дома нет кардиотренажеров, подумайте о том, чтобы начать ходить в спортзал, там есть всё необходимое для качественных и безопасных кардио-нагрузок.

Приведу основные типы кардио-тренажёров, посмотрите какие из них лучше всего вам подходят:

• –Беговая дорожка. Возможно на беговой дорожке вы будете себя чувствовать хуже нежели при обычном классическом беге, однако такой вариант определенно лучше, чем ничего. Попробуйте найти хороший, быстрый темп, который заставит вас вспотеть.
• –Эллиптический тренажёр. Вы можете самостоятельно задать силу сопротивления педалей, это отличная силовая кардио-тренировка.
• –Стационарный велосипед. Аналогично эллиптическому тренажёру велотренажере – это отличный способ похудеть и сжечь лишние калории.

 

Занимайтесь кросс-тренингом.

Кросс-тренинг включает в себя целый ряд различных силовых и аэробных упражнений на выносливость, которые задействуют все части вашего тела. Возможно режимы кросс-тренировок, такие как кроссфит, могут быть не лучшим вариантом для быстрого сжигания большого количества калорий (они лучше заменяют жир на мышечную массу), но всё равно это стоит попробовать.

 

Танцуйте всю ночь напролет!

Чтобы по-настоящему раскрыть свои аэробные способности, попробуйте потанцевать. Даже если вы будете танцевать дома это уже хорошо, а если пойдёте в специальную школу танцев, то это просто супер.

• -Вы можете попробовать что-то вроде базовых классов танцевального джаза, поп направления или хип-хопа.
• -Также можно попробовать тацевальную фитнес программу Zumba, которая объединяет латинскую и зарубежную поп-музыку в одну фантастическую тренировку. Зумба, как и обычные уроки танцев, преподается инструктором танцев.

 

Не просто выполняйте все вышеперечисленные пункты, а выполняйте из “за двоих”.

Ведь вам, вероятно, нужно тренироваться вдвое больше, чтобы достичь своих целей. Выберите несколько упражнений, которые вам действительно нравятся, потому что, скорее всего, вы будете выполнять их много, чтобы сжечь 7 кг за неделю.

• -Выделяйте по 4 часа в день для упражнений: два 2-часовых занятия, разбитых по середине с перерывом. Если вам нужна какая-то мотивация, просто подумайте о весе, с которым вы прощаетесь и о великолепном теле, которое вы обретёте уже совсем скоро.

 

Удачи!

Поделись советом

Как похудеть на 7 кг за 7 дней

С проблемой избыточного веса сталкивается все большее количество женщин. Ведь привлекательность и красота всегда ассоциировались со стройной изящной фигуркой. На сегодняшний день существует множество авторских методик управления весом, но они почему-то работают далеко не всегда. Если вам интересно, как похудеть на 7 кг за 7 дней и вы готовы к кардинальным переменам, тогда вперед!

Коррекция рациона – правило №1

Первое с чего следует начинать, это анализ питания. Многие из нас не придают особого значения тому, что они едят и отправляют без разбора в желудок любую пищу.

Избыточный вес образуется от углеводной пищи. Именно избыток углеводов, а не жиров, приводит к накоплению подкожно-жировой клетчатки и появлению целлюлита!

Итак, что нужно знать о нутриентах пищи. Во-первых, не увлекайтесь мучным и сладким. Замените такую еду на полезные сладости: сухофрукты, мед и орехи. Они имеют низкий гликемический индекс и массу полезных веществ. Если вы собираетесь похудеть минимум на 7 кг на протяжении 7 дней, не увлекайтесь рисом, макаронами и картофелем.

Перейдите на каши (гречневая, овсяная, перловая) Откажитесь от традиционной подачи блюд: не совмещайте гарнир с мясом. Ешьте мясо и овощи. Из мясных блюд лучше есть индейку, отварную курицу и телятину.

Включите в рацион обезжиренные молочные продукты. Готовьте домашние йогурты и десерты.

Если вы решили избавиться от лишнего веса в короткие сроки, в вашем рационе должны преобладать:

• нежирная рыба в запеченном или отварном виде:
• диетическое мясо;
• листовые овощи;
• тушеные овощи;
• хлебцы;
• сухофрукты;
• обезжиренные молочные продукты.

Полностью исключите любые мучные и кондитерские изделия, фаст — фуд и сладкие газированные напитки. Эти продукты замедляют обмен веществ, нарушают кровообращение, и, как следствие, провоцируют целлюлит.

Чтобы похудеть за неделю на 7 кг, вам нужен строгий контроль приема жидкости. В первой половине дня пейте много, особенно воду. После 16 откажитесь от чая и кофе, а после 20 – от воды. Если выпить на ночь много жидкости, это спровоцирует отеки.

Фрукты. Лучше всего их есть в первой половине дня. Вечером употребление фруктов, особенно сочных, также приведет к отекам.

Коррекция рациона питания – 60% успеха в процессе похудения. Избегайте бесконтрольного поглощения всего, что вы видите, и лишние килограммы начнут таять.

Регулярные тренировки – правило №2

Чтобы не просто похудеть, а получить подтянутое и красивое тело, важно заниматься спортом.

Сейчас масса фитнес — клубов, которые предлагают тренировочные программы в зависимости от ваших целей и предпочтений. Чтобы сбросить лишний вес и *похудеть на 7 кг за 7 дней*, рекомендованы занятия по следующим направлениям:

• Аэробная тренировка. Самый эффективный вид фитнеса, который максимально быстро сжигает калории. Это танцевальные уроки под зажигательную музыку, во время которых вы интенсивно потеете и теряете лишний вес.

Если вы вспотели на тренировке, это признак эффективности занятия, однако это не означает, что запущен процесс жиросжигания. Механизм расщепление жира активируется только после 40 минут активной(!) тренировки.

• Силовая тренировка. Это также результативный фитнес – формат, однако он «работает» по – другому. За время тренировки вы можете даже прибавить в весе (т.н. «мышечный отек»). Процесс жиросжигания начинается после занятия. В этом случае жир является своеобразным топливом для мышц, которые нуждаются в восстановлении. Силовые направления помогают подтянуть фигуры и придать телу легкий мышечный рельеф.

Чего делать нельзя

1. Не садитесь на диету. Речь идет о коррекции рациона, а не о голодании. Любая диета подразумевает отказ от жизненно важных элементов, в результате чего нарушаются обменные процессы, т.к. организм пытается «запастись впрок».
2. Во время тренировок не используйте термобелье и пленки. Эти вещи не дают положительных результатов, зато гарантируют локальный перегрев организма, который вызывает воспалительные процессы.
3. Не отказывайтесь от воды. Особенно на тренировках. Пейте маленькими глотками, но не допускайте обезвоживания. Отсутствие необходимого количества жидкости может привести к повышению температуры и сбою обмена веществ.

Как видите, похудеть на 7 кг за 7 дней вполне возможно, важно иметь непреодолимое желание и выполнять вышеприведенные рекомендации. Удачи!

 

Топ-7 лучших препаратов для похудения

     

Смотрели: 770

Как похудеть за неделю на 7 кг : диеты, помогающие быстро похудеть!

Скоро теплая весна и даркое лето, кода каждая из нас хочет выглядеть просто супер-класс! Но как же выглядеть на миллион, если везде предательски слоится жирок? Ни узкие джинсы не одеть, ни обтягивающую кофточку…  Не знаешь, как похудеть за неделю на 7 кг? Это реально – быстро похудеть.

 

Что нужно есть, чтобы похудеть за неделю на 7 кг?

Чтобы потерять за неделю 7 кг надо кушать очень мало. Все диеты, которые будут предложени ниже достаточно жесткткие и я не рекомендую вводить их в привычку “БЫСТРО ПОХУДЕТЬ”. Тем не менее в качестве средства для того, чтобы похудеть на 7кг за неделю, они подойдут идеально.Для усиления эффекта можно походить в финскую сауну, которая сжигает жиры и помогает вывести лишнюю воду из организма. Эта лишняя вода дает приличный объем и еще рыхлость. Можно также выполнять простые упражнения: гимнастику, йогу – небольшая физическая нагрузка усилит обмен веществ и поможет похудеть быстро. Только не стоит в условиях жестокой диеты начинать полноценные тренировки.

Кефирная диета : кефирный разгрузочный день, кефирная диета на 3 дня и кефирная диета на 7 дней.

Чтобы быстро похудеть, попробуй средство “Кефирная диета”. Точнее выбирай из нескольких кефирных диет – как тебе больше подходит, ту и используй для уничтожения жиров. Кстати, кефирчик помогает не просто убрать лишние килограммы, но и вывести шлаки из организма, усилить обменные процессы, улучшить микрофлору кишечника, а вместе с ней и укрепить иммунитет. Вообще кефир надо часто употреблять в пищу. Полезно пить кефир ежедневно вечером вместо ужина, так ты будешь всегда в форме.

Кефирный разгрузочный день – очистка оргнаизма и возможность похудеть быстро (1кг за 1 день).

Для кефирного разгрузочного дня запаситесь 1,5 литров нежирного живогокефира (или биокефира) и минеральной водой. Живой кефир имеет короткий срок годности – такой часто продают в мягких пакетах за очень дешево) Пейте кефир понемногу 6 раз в день, а впромежутках пейте минеральную воду.

Миералку лучше взять негазированную с мочегонным эффектом, так ты избавишься от лишней воды. Можно включить помимо минералки зеленый чай безо всего. Я чай делаю заранее литра 2, охлаждаю и пью вместо минеральной воды. Пью и писаю… Вобщем, полезно такую разгрузку делать 1 раз в неделю.

Кефирная диета на 3 дня – помогает похудеть за 3 дня на 5 кг.

За рекордное похудание придется заплатить отказом от всех продуктов питания, кроме выше упомянутых кефира и минеральной воды (зеленого чая). Чтобы похудеть за 3 дня на 5 кг питайтесь исключительно живым кефиром и водой, как при однодневном разгрузочном дне на кефире. Трудно, но эффективно. 

Если ставить рекорды в похудании нет желания, то можно (я считаю даже нужно) включить в питание зеленые овощи и такие фрукты, как яблоки, апельсины, грейпфруты. Ягоды и бананы содержат много сахаров. Хорошо покупать салатный микс, тереть морковку, грызть капусту. 

Утром надо съесть 200-250 грамм гречневой каши, сваренной на воде, без соли и сахара, без масла, конечно. Не вкусно, зато полезно и сбережет здоровье. Также на завтрок не возбраняется съесть кусочек мультизлакового хлеба, хлеба с отрубями, хлеба из муки грубого помола. Потом пейте кефир целый день. Примерно в 17.00 можно перекусить овощным салатом с оливковым маслом.

Кефирная диета на 7 дней – способ, как похудеть за неделю на 7 кг!

Прежде всего скажу, что сидеть на такой диете можно НЕ чаще 1 раза в 2-3 месяца. Как и любая экспресс-диета данная кефирная диета на 7 дней дает помимо стройности стресс твоему организму. Поскольку питание будет скудным всю неделю, купи БАД для восполнения витаминно-минерально дефицита в рационе. Кефир очень полезен, но в нем есть далеко не все, что нам надо для жизни. Рекомендую также пару-тройку раз посетить сауну и ежедневно выполнять простые упражнения.

• Ежедневно покупай 1,5 литра нежирного кефира с коротким сроком годности или биокефирчик.
• Запасисть минеральной водой с мочегонным эффектом и / или зеленым чаем
• Базовый прием пищи утром. Можно примерно в 17.00 съесть немного зелени.
• Объем базового приема пищи 100-200грамм.
• Подходит диетическая птица: индейка, куриная грудка. 
• Подходит диетическое мясо : телятина.
• Подходит рыба: хек, минтай, треска. 
• Подходят зеленые овощи, кроме кабачков и баклажанов – они жир впитывают сильно.
• Подходят НЕ калорийные фрукты: яблоки, цитрусы.
• Готовить на пару, запекать безо всего – просто в духовку. Можно, правда, поперчить и добавить специи по вкусу.
• В последние 2 дня кефироной диеты на 7 дней надо питаться только кефиром и минералкой.
• После диеты переходите к обычному питанию ( очень стоит убрать из рациона навсегда дешевые макароны, пончики-плюшечки, пельмени и т.п. а также перестать есть на ночь). 
• Вечером продолжайте выпивать минимум по 1 стакану кефира.

---

Вот еще диета, чтобы похудеть за неделю на 7 кг. 

Эта диета отличается некоторым разнообразием продуктов, то есть ежедневно есть/пить что-то одно тебе не придется. Хотя, на самом деле, есть придется вообще очень мало. Снова напоминаю про необходимость покупки БАД для поддержания нужного количества витаминов и минералов. Если ты планируешь воспользоваться этой диетой для быстрого похудения, постарайся не перегружать организм физичекси и умственно. Сауна может иметь место для вывода лишней воды, плюс – это удовольствие.

Итак!!! Жестокая диета, чтобы быстро похудеть на 7 кг:

• В любой день диеты можно пить минеральную воду с мочегонным эффектом и БАД.
• Первый день только пьешь минеральную воду, как упоминалось ранее, негазированную с мочегонным эффектом. Пить можно сколько угодно. Желательно сделать питье регулярным – 6-8 раз за день будет идеально.
• Второй день 1 литр молока (купи живое молоко с нормальной жирностью – это не повредит). Допускается в первой половине съесть до 100 грамм зелени или НЕ калорийных фруктов – по вкусу.
• Третий день, как и в первый только вода.
• Четвертый день – это салат в три приема. Салат надо пригтовить из зелени, морковки, сырой свеклы, яблочка, приправить оливковым маслом. НЕ СОЛИ!!!! Соль задерживает воду в организме, а тебе надо обратный эффект ) За один раз надо съедать 100-150 грамм салата.
• Пятый день – это повторение второго молочного дня.
• Шестой день. Утром мини-завтрак из яйца или 100 грамм отварной гречки (без молока, без соли и сахара, без масла).  Через 2-2,5 часа после завтрака 150 грамм овощного бульона – считается, что самым классным средством, чтобы похудеть быстро, является луковый суп (готовится из лука, капусты и томатов простым отвариванием без соли). Еще через  2,5-3 часа 100 грамм диетического мяса или простой рыбы + 100 грамм салата из овощей, через 2 -2,5 часа можно съесть яблоко (морковку, доесть обеденный салатик), через еще 2-3 часа повторить “полдник” ли выпить стакан нежирного кефира и еще через 2-2,5 часа выпить стакан нежирного кефира или живого несладкого йогурта.
• Седьмой день. Утром 100 грамм творога безо всего, в обед и на ужин стакан нежирного кефира.
• Далее возвращаемся к обычному режиму питания (повторюсь, что из обычного режима надо изъять на веки-вечные макароны, пиццу, пельмени, тортики-булочки и т.д., а также навсегда забыть про плотные ужины после 19.00)

---

 Гречневая диета помогающая похудеть за 1 неделю на 7 кг! А вместе с ней рисовая диета с тем же рекордным похудением!

Гречка – это очень полезный продукт, который на Руси всегда ели богатыри и русские красавицы. Количество минералов в гречке – запредельное! Гречка чистит организм, укрепляет иммунитет, улучшает обменные процессы. Одни плюсы!  Нечищенный, дикий рис тоже используется для вывода шлаков из организма. Нечищенный рис содержит много минералов и витаминов.

На самом деле гречневая диета и рисовая диета больше годятся для разгрузочного дня. Но, если ты ищешь действенный способ, как похудеть за неделю на 7 кг или еще круче – на 10 кг, то можно РАЗОВО применить ниже показанный способ в течение недели. Снова напоминаю про минералку и БАДы. При употреблении крупы без других прдуктов важно очень много пить, иначе тебя посетит друг-запор – это ужасно и иногда больно.

Как похудеть быстро? Кушай гречку или нечищенный рис! Готовить гречку и рис надо особым способом – запариванием. Вечером 1 обычный стакан выбранной тобой крупы заливается кипятком. Можно использовать термос – отлично подходит. Приготовленная с вечера крупа – твоя пища на следующий день Раздели на 4 приема. Сконцентрируй приемы в первой половине дня. Чтобы “не протянуть ноги” добавь в рацион немного томатов, зелени. Вечером перед сном выпей стакан кефира. В третий или четвертый день рекомендую съесть 100 грамм куриной грудки (отварная, парная или запеченная безо всего).

Надо ОЧЕНЬ МНОГО ПИТЬ. Я применяю дикий рис для разгрузочного дня и пью исключительно зеленый чай в огромных количествах – очищение на ура. Можно пить воду, лучше минералку. 

 

ИТАК! Быстро похудеть можно, но помни про здоровье.

Если ты в дополнение к похуданию работаешь или учишься, то стоит расширить диету употребляя чуть больше овощей и кефира. Самое важно для каждой из нас – это общее здоровье. Конечно, ты можешь похудеть за неделю на 7 кг, но если возникнут проблемы с желудком, если начнется запор или понос, если перестанет “варить” голова… Короче, если появились признаки ухудшения самочувствия завязывай с жесткой диетой. Красота – это хорошая кожа, сияние и упругость кожи, красивые волосы, общая энергетика, хорошее настроение. Худоба – это еще не все! 

Если ты решилась похудеть быстро, то должна заранее подумать о следущем:

• Обвисание кожи. При быстром снижении веса кожа не успевает сократиться в размерах и противно обвисает на животе, по контуру лица. Эта проблема особенно характерна для женщин в зрелом возрасте.
• Нормализация общего режима питания после диеты. Иначе килограммы быстро и ЛЕГКО вернутся на свои места – бока, живот, бедра, верх рук, на лицо. 
• Займись спортом после диеты. Это поможет сохранить достигнутое.

 

как похудеть за неделю на 7 кг?

Диеты, рассчитанные на 2-3 дня, абсолютно бессмысленны. Скинутые килограммы набираются за столько же последующих дней. Целительные программы обычно рассчитаны на месяц, а результат хочется почувствовать побыстрее. Неделя – вполне достаточный “компромиссный” срок, в течение которого можно “потерпеть”. И, кстати, увидеть неплохой результат, убедившись в котором, можно ввести в норму новый режим здоровой жизни. Диета – одна из составляющих успеха. Нужно заниматься гимнастикой, самомассажем, водными и косметическими процедурами. Понедельник Проснитесь минут на десять раньше положенного срока. Не вставая с постели, включите тихую музыку и, закрыв глаза, проанализируйте планы на сегодняшний день. Это займет несколько минут. Далее сделайте легкую “пробуждающую” гимнастику: 1. Десять раз сожмите пальцы в кулак и расслабьте их веером. 2. Потянитесь, почувствуйте, как напрягается каждый мускул просыпающегося тела. 3. Сделайте по пять круговых движений стопами по часовой стрелке и против. 4. Поперекатывайте на подушке голову направо и налево, затем приподнимите ее к груди. 5. Втяните живот и задержите дыхание на несколько секунд. Привычные утренние водные процедуры закончите массажем лица. Намочите мягкое махровое полотенце горячей водой и приложите к лицу и шее. Затем намочите полотенце холодной водой, отожмите и интенсивно похлопайте им по лицу и шее. Наложите увлажняющий крем. Через 15 минут ваше лицо будет готово для макияжа. Днем, в обеденный перерыв, обязательно выйдите на улицу и пройдите быстрым шагом около полутора километров – ни одного грамма веса от сытного обеда не отложится в вашем теле. Ужин устройте себе не позднее семи часов. Можно съесть мясное или рыбное блюдо с любым овощным гарниром. Запейте трапезу зеленым чаем. Управившись с домашними делами, посвятите 30 минут красоте. Сегодня – успокаивающая травяная ванна для ног и рук. На распаренные стопы и кисти нанесите питательный крем и промассируйте их. Нововведения понедельника, которые должны повторяться ежедневно: 1. Пятиминутная гимнастика в постели. 2. Контрастное утреннее умывание для лица. 3. Пятнадцатиминутная дневная прогулка. 4. Ужин за три часа до сна. 5. Получасовые вечерние процедуры для красоты. Вторник Сегодня – разгрузочный день: до обеда – только фрукты. Встаньте на 20 минут раньше. Повторите упражнения в постели, водные процедуры. Выпейте стакан витаминизированного сока или морса. Откройте окно и сделайте интенсивную зарядку. Комплекс можно выбрать произвольно, но преобладать должны упражнения на ваше “слабое место”. Если у вас обозначился животик – побольше наклонов и поворотов; болит спина – работайте руками, вытягивайте шею; целлюлит на ногах – подъемы ног и приседания. После зарядки съешьте любой фруктовый салат. Не забудьте взять на работу яблоко или любой фрукт-до обеда вы можете проголодаться. Обедать можете по-привычному, но перед дневной трапезой выпейте стакан травяного чая с мятой. И – вновь прогулка. Содержанием времени, отведенного для косметических процедур, станет уход за лицом и шеей. Сделайте питательную маску. Например, из геркулеса, меда, сметаны и нескольких капель лимона. Затем нанесите вечерний крем и “крепкими” прикосновениями ладоней “вомните” его в лицо и шею. Среда Утро – ставшее уже привычным пробуждение, сок, гимнастика. Сегодня – молочный завтрак: молочная каша, творог, кефир или йогурт. Пора корректировать меню обеда: откажитесь от бутербродов; замените белый хлеб на ржаной или отрубной, хотя бы до конца недели. Обед должен состоять из двух блюд: суп и салат или второе и салат. Между обедом и приемом жидкости: чая, кофе, компота или сока должно пройти не менее 20 минут. Как раз успеете прогуляться. Не “закусывайте” чай булкой или бутербродом, гораздо полезнее выпить чай вприкуску с сухофруктами или с кусочком черного шоколада. Постарайтесь сегодня помнить о брюшном прессе. Понимаем, чт

за неделюна семь вредно для здоровья!

заклеить РОТ! =)))

Ничего не есть

ничего не есть… только пить воду…. но будет плохо… или мало есть и заниматься спортом…

я тоже хочу! причём срочно! узнаешь как расскажи! стучись в агент))))

Ничего не есть – похудеете за две недели на 7 килограмм Сильный страесс в течение двух недель похудеете на семь килограмм Вывод: Скоро чемпионат европы по футболу, в течение одной недели сборная России проведёт два матча! Не ешьте и следите за сборной россии похудеете на все 20 кг))))

это вредно но способ есть. отключи на неделю свои жевательные функции, еш только то что пьется, кефир обезжиренные, можно бульон с супа, детское питание, коточе все что не надо жевать, а там сама придумай. говорят помогает, от 5-8 кг. но это еще зависит от организма. если у тебя больной желудок лучше не надо.

невозможно, но если только отрезать лишние килограммы, но а если серьезно слышала что если пить только воду можно похудеть на 2, и еще не есть а нюхать еду ведь голод ет потребность человека, а почему он от нее нее не может отказаться, потому что желание сильнее, а на самом деле есть то совсем не хочется, а организм требует.

кушай всю неделю одну гречку, с вечера заливай кипятком за ночь набухнет и ешь, и воды не менее 2 л в день, эффективно, но очень не вкусно!!!

Я похудел За месяц на 9,5кг, это не так просто, 1. Необходимо перераспределить свой рацион, самую калорийную еду есть с утра, в обед есть салаты или что-то в этом роде, вечером не есть не чего, если хочется есть и с целью профилактики гастрита, пьется кефир. 2. Это обязательно занятие спортом. Обязательно бег плюс аэробные тренировки.

Просто меньше жрать!

меньше употреблять калорийной пище . заниматься фитнесом в домашних условиях по возможности в спорт зале . Диета: Данную диету называют лечебным голоданием. Ее считают одним из самых мягких способов похудеть за минимум времени. В первый день диеты пейте много различных соков. Большим плюсом будет, если вы сможете сами сделать сок, ведь тогда он принесет больше пользы, ведь в нем не будет лишних добавок. На протяжении дня разрешено употреблять в пищу овощи и фрукты в любом количестве. Обязательным условием соблюдения диеты является принятие теплой ванны прямо перед сном. После семи часов вечера есть что-либо запрещается. Во второй день лечебного голодания можно только пить воду. Желательно выпивать по 250 миллилитров каждые полчаса, чтобы в итоге получилось, что вы выпили около 5-6 литров за сутки. Вода должна быть отфильтрованной и кипяченой. Рацион третьего дня диеты полностью состоит из сырых овощей и зеленого чая, который, конечно же, без сахара. Каких-либо ограничений в количестве чая и овощей нету. На четвертый день диеты следует есть то же самое, что и в первый, на пятый день то же, что и на второй, и так далее. Также хорошо помогает ёга. Всем кто прочел удачного похудения !

Девочки хватит себя так мучить такими диетами… Пользуйтесь проверенным методом! <a rel=”nofollow” href=”https://vk.com/hochy_pohydeti” target=”_blank”>https://vk.com/hochy_pohydeti</a> <img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/83495042_f11a10f31fc582452b59b3cd22edd849_800.jpg” alt=”” data-lsrc=”//otvet.imgsmail.ru/download/83495042_f11a10f31fc582452b59b3cd22edd849_120x120.jpg” data-big=”1″>

Есть только Яблоки . бананы, мандаринки, ну все фрукты . салатики без майонеза

Вы все еще сидите на этих изнурительных диетах? Как вам только свой организм не жалко. Особенно зимой и весной это очень вредно, витаминов и так в организме мало. У меня просто сердце кровью обливается, когда я про диеты в такое время года слышу. Ну ведь можно худеть и по другому, даже с пользой для организма. У меня и самой получилось 15 кг сбросить, причем очень даже быстро. Я вот например кушала все без исключения, ну только со сладким была осторожна. А худела я с одним чудесным средством ПБК -20 (заказывала с аптеки <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4ZLZJe” target=”_blank”>http://vk.cc/4ZLZJe</a> ) И никакие диеты с настоящей пользой для организма не сравнятся. Я от подруги про него узнала. Так это средство мало того, что жир сжигает, оно еще наполняет организм витаминами и минералами. Я только благодаря ему и похудела. За неделю сбрасывала по 3-5 кг и такую легкость чувствую в организме, просто летаю. И сестра моя тоже его принимала, очень довольная и стройная. Чудесная вещь, а главное что очень полезная замена диет. Так же там много отзывов от других девочек Читать <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4ZLZJe” target=”_blank”>http://vk.cc/4ZLZJe</a>

Вы все еще сидите на этих изнурительных диетах? Как вам только свой организм не жалко. Особенно зимой и весной это очень вредно, витаминов и так в организме мало. У меня просто сердце кровью обливается, когда я про диеты в такое время года слышу. Ну ведь можно худеть и по другому, даже с пользой для организма. У меня и самой получилось 15 кг сбросить, причем очень даже быстро. Я вот например кушала все без исключения, ну только со сладким была осторожна. А худела я с одним чудесным средством ПБК -20 (заказывала с аптеки <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4ZLZJe” target=”_blank”>http://vk.cc/4ZLZJe</a> ) И никакие диеты с настоящей пользой для организма не сравнятся. Я от подруги про него узнала. Так это средство мало того, что жир сжигает, оно еще наполняет организм витаминами и минералами. Я только благодаря ему и похудела. За неделю сбрасывала по 3-5 кг и такую легкость чувствую в организме, просто летаю. И сестра моя тоже его принимала, очень довольная и стройная. Чудесная вещь, а главное что очень полезная замена диет. Так же там много отзывов от других девочек Читать <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/4ZLZJe” target=”_blank”>http://vk.cc/4ZLZJe</a> <img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/222240586_5aa0ca15cb8aac8e51dcda545bcc615a_800.jpg” alt=”” data-lsrc=”//otvet.imgsmail.ru/download/222240586_5aa0ca15cb8aac8e51dcda545bcc615a_120x120.jpg” data-big=”1″>

Класс! я тоже с с ПБК худела и все супер <img src=”//otvet.imgsmail.ru/download/222333071_993fce5fa0ad5eedfd5f8cec7958ce42_800.jpg” alt=”” data-lsrc=”//otvet.imgsmail.ru/download/222333071_993fce5fa0ad5eedfd5f8cec7958ce42_120x120.jpg” data-big=”1″>

Привет! Советую прочитать мою личную историю, как я быстро похудела на 30кг! Моя история тут =&gt; <a rel=”nofollow” href=”http://vk.cc/5av4KA” target=”_blank”>http://vk.cc/5av4KA</a> Думаю она может многим помочь справиться с с проблемой лишних килограмм!