Как подтянуть живот быстро: Как подтянуть живот и бока в домашних условиях и в салоне: эффективные способы и отзывы – Как подтянуть живот за неделю

0

Содержание

Как подтянуть живот за неделю

О красивом подтянутом животе мечтает каждая женщина и этого можно достичь. Поэтому многие хотят узнать, как подтянуть живот за неделю. Чтобы эффективно и быстро его убрать, нужно научиться чистить свой организм и правильно выполнять определенные правила физических нагрузок и питания.

Интересные статьи о похудении:

Спорт как неотъемлемый фактор в борьбе за красивую фигуру

Физические нагрузки и спорт помогут мышцы живота держать в тонусе. Ваш живот станет подтянутым и привлекательным, и кожа не будет обвисать и растягиваться. Каждый день качайте верхний и нижний пресс по 50 раз.

  • Делайте упражнения со спортивным обручем. Кручение обруча разогреет мышцы и усилит к ним приток крови.
  • Встаньте на четвереньки. Спина должна быть параллельно полу. Сделайте медленный выдох и расслабьте мышцы живота. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь втянуть живот настолько глубоко, насколько сможете. Продолжая дышать, задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторяйте по 12 раз.
  • Согните ноги в коленях и положите в одну сторону. Приподнимите корпус на вдохе, поверните колени в противоположную сторону. Так вы укрепите боковую сторону живота.
  • Лягте на спину и согните ноги в коленях под углом 45°. Расслабьте спину и держите руки за головой. Оторвите от пола ноги и плечи одновременно и попробуйте прикоснуться к груди коленями. Вернитесь в исходное положение.
  • Держите ноги вместе, а руки положите вдоль тела. Выдыхайте, приподнимая ноги и корпус одновременно, отводя при этом руки в стороны. Попробуйте задержаться в самой верхней точке на 5-7 секунд и вернитесь в исходное положение.
  • Попробуйте позаниматься с финтес-мячом: Лягте на спину и выпрямите ноги. Держите мяч в вытянутых над головой руках. Поднимите мяч вверх, медленно отрывая корпус от пола, после расположите его в вытянутых руках на уровне грудной клетки. Одновременно поднимайте ноги, касаясь ими мяча. Повторять упражнение необходимо 2-3 раза в неделю по 20 раз.

 Очищаем организм

Распространенным и достаточно эффективным методом, позволяющим за неделю подтянуть живот, является очищение кишечника. Эта процедура не только улучшит состояние пищеварительной системы вашего организма, но также позволит уменьшить количество жира в брюшной области.

В кишечнике годами откладывается непереварившаяся пища, шлаки и слизь, которые не только прибавляют человеку в среднем лишние 10 килограмм, но и увеличивают его талию.

Обычно для проведения очистительной процедуры используется кружка Эсмарха. Также вам понадобится раствор: 2 л теплой кипяченой воды, столовая ложка лимонного сока, 4-6% яблочный уксус или мед. Перед применением кружки ее наконечник смажьте маслом, вазелином или кремом. Клизму лучше делать, когда человек находится в положении лежа на боку с согнутыми ногами.

После введения в кишечник приготовленного раствора постарайтесь потерпеть 10-15 минут и только потом можно его опорожнить. Наиболее подходящее время для очистительной процедуры – 5-7 часов утра, ведь именно на этот период приходится самая большая активность кишечника.

Важность правильного питание и питьевого режима

Для того чтобы подтянуть живот в домашних условиях, следует поменять отношение к питанию и питью. Вот несколько советов и рекомендаций:

  1. Поставьте перед собой цель – выпивать ежедневно по два литра воды. Это поможет очистить организм от шлаков и токсинов, а также поддержать водный баланс, который позволит коже стать более упругой и эластичной.
  2. Исключите употребление соли и соевого соуса. Если без этого совсем «не можется», то замените данные продукты морской солью.
  3. Ограничьте употребление калорийной пищи и растительных жиров. Это не говорит о том, что срочно нужно садиться на строжайшую диету, нет, просто замените их овощами, фруктами, кисломолочной продукцией (1%) и нежирными сортами рыбы.
  4. Уменьшите время между потреблениями пищи до 3 часов.
  5. Если любите перекусывать фастфудом, то придётся с этим покончить и заменить продукты такого рода сухофруктами.
  6. Тщательно пережёвывайте пищу.
  7. Выпечку и хлеб замените отрубями.
  8. Откажитесь от сахара.

Разгрузочные дни

Сделайте еще усилие над собой, устройте себе разгрузочные дни. Если нет проблем с употреблением молочных продуктов – сделайте кефирный разгрузочный день. Полтора литра кефира употребляйте целый день за пять-шесть приемов. Можно устроить гречневый разгрузочный день. Гречка вместе с кефиром очистит кишечник. Можно три дня питаться одной гречкой и кефиром, вреда это не принесет. Можно делать такие дни с применением овощей, риса или яблок.

Стресс вредит фигуре

Многие не верят, но подтянуть живот за неделю можно не только с помощью специально разработанных упражнений. Оставаясь спокойной, вы только способствуете процессу. Стресс очень плохо влияет на талию. Немногие знают, что кортизол (гормон стресса) способствует накоплению жира в области живота. Поэтому очень важно научиться правильно и своевременно расслабляться.

Важным в процессе приведения в порядок фигуры является режим сна. В условиях постоянного недосыпа начинается образование жировых отложений. Спите 8 часов в сутки, ложитесь и вставайте в одно и то же время – организм скажет вам спасибо.

Косметические процедуры помогут избавиться от живота за неделю

Обёртывания

Если волнует вопрос о том, как подтянуть живот домашних условиях, воспользуйтесь обёртыванием. Хорошо, если вы будете чередовать данный способ с физическими упражнениями.

  • Медовое обёртывание. Лучше, если мёд будет натуральным. Этот полезный компонент сделает кожу эластичной и упругой.
  • Грязевое обёртывание. Чаще всего в данном случае применяется грязь из Мёртвого моря, а также голубая глина. Такие обёртывания улучшают обмен веществ и отлично разглаживают кожу.
  • Масляные обёртывания. Использовать лучше оливковое масло, так как оно хорошо увлажняет кожу, а также регенерирует её за счёт содержания витаминов А и Е. Для улучшения результата добавьте несколько капель различных эфирных масел, а также немного красного перца.
  • Очень хорошо помогают водорослевые обёртывания, в особенности ламинария, позволяющая избавиться от дряблости кожи. Такое средство можно приобрести в специализированных магазинах.
  • Уксусные обёртывания. Для этого нужно взять ткань и пропитать её уксусом, затем наложить на проблемную область. Уксус целесообразнее применять яблочный (6%).

Для обёртываний используют пищевую плёнку или специально для этого предназначенную. Оборачиваться ею следует плотно несколькими слоями. После этого сверху надевается тёплый халат. Во время проведения процедуры постарайтесь всё время двигаться. Осуществлять обёртывания нужно несколько раз в неделю.

Ванна

Ещё один эффективный способ относительно того, как сделать живот подтянутым, – ванны для похудения.

  • Ванна с листьями малины и липой. Количество сырья должно быть 300 гр. Липы нужно 4 части, листьев – 3. Поместите их в 5 литров кипятка и дайте постоять 40 минут. Затем процедите и вылейте в ванну. Принимайте около 20 минут в вечернее время. Кожа после такой процедуры подтянется, станет нежной и бархатистой.
  • Ванна с горчицей. Возьмите стакан сухой горчицы и высыпьте её в тёплую воду. Мешайте до тех пор, пока не добьётесь однородности. Принимайте 10 минут. После этого помойтесь под душем и лягте под одеяло.
  • Ванна с отрубями. 1 кг отрубей заливают 3 литрами горячего молока и добавляют 1,5 столовые ложки мёда. Настаивайте эту смесь 15-20 минут, затем вылейте в ванну. Принимайте полчаса.
  • Ванна с солью и содой. 10 столовых ложек соды и 15 столовых ложек соли добавить в ванну. Перемешать. Полежать 10 минут, затем лечь под одеяло на час. После и до процедуры несколько часов ничего не ешьте и не пейте.
  • Уксусная ванна. 1 литр 9% уксуса размешайте в полной ванне. Полежите 25 минут, затем примите душ и лягте под одеяло на час. Помните, что данная процедура проводится, если на коже отсутствуют какие-либо повреждения.

 Массажи

Ещё один эффективный способ того, как подтянуть живот, — самомассаж проблемной области.

  1. Начинайте массаж с лёгких поглаживаний в направлении часовой стрелки. Постепенно усиливайте давление на живот. Контролируйте упражнение болевыми ощущениями.
  2. Положите обе руки на живот. Сделайте вдох, затем выдох. Вы должны чувствовать, как руки опускаются и поднимаются.
  3. Погладьте живот. Пальцами начинайте осуществлять вращательные движения от нижней правой стороны до рёбер.
  4. Положите левую руку на живот. Правой начинайте давить на неё. Проделайте так 20 раз, затем поменяйте руку.
  5. Положите руки на живот. Начинайте осуществлять круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. С каждым движением осуществляйте всё большее давление на живот.
  6. Сложите руки так, чтобы ладони располагались на расстоянии 2 см друг от друга. Начинайте осуществлять движения, как будто пилите живот. При этом одна рука должна двигаться вверх, а другая – вниз, затем — вправо и влево.
  7. Пальцами правой руки возьмитесь за жировую складку на животе и начинайте перекатывать её волнообразными движениями до рёбер. Повторите около 7 раз.
  8. Костяшками пальцев начинайте интенсивно тереть от правого края живота до левого, затем сверху вниз. Чем больше жировая складка, тем интенсивнее должны происходить движения.
  9. Костяшками рук осуществляйте интенсивные круговые движения сначала по часовой стрелке, затем против. Делайте так, пока не почувствуете усталость в руках.
  10. Заканчивайте самомассаж поглаживающими движениями. Максимальный эффект может придать использование эфирных масел, в частности апельсинового, которое усилит обмен углеводов и жиров.

Очень эффективное средство – массаж в воде. На расстоянии 3-4 сантиметров от живота перемещайте сцепленные ладони вниз — вверх. Вы почувствуете, как волна касается живота и перекатывается, поднимая и опуская его — данная процедура повышает тонус мышц и уменьшает жировую прослойку.

 


Об упражнениях для подтяжки живота в домашних условиях за неделю или месяц

Многие девушки мечтают о подтянутом плоском животе, но думают, что добиться такого результата займёт много времени и понадобится прилагать большие усилия. Но это не так! Для того, чтобы быстро подтянуть живот, не нужно тратить всё свободное время. Для начала следует каждый день придерживаться несколько правил.

Ежедневные правила для стройного живота

  • Каждый день выполнять упражнения.
  • Правильно питаться.

Правильное питание — это неотъемлемая часть похудения. Но новичок должен знать несколько правил для того, чтобы быстро сбросить вес и убрать живот.

  • Лучше всего разделить весь суточный рацион на 5 приемов и есть в одно и то же время, причем последний раз следует принимать пищу за 2-3 часа до сна.
  • Для здоровья, хорошего самочувствия и стройности нужны белки, жиры, углеводы. Примерный баланс — 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон.
  • Тщательно пережеванная пища проще усваивается, к тому же в таком случае человек ест намного медленнее и мозг вовремя получает сигнал о насыщении, что исключает риск переедания.
  • Чаще пить воду. Два литра чистой питьевой воды в день помогут ускорить метаболизм, вовремя вывести токсины и избежать задержки жидкости, то есть отеков.

Сбалансированное питание — неотъемлемая часть эффективного похудения

Очень важно поступление в организм достаточного количества белков, жиров и углеводов. Среднестатистический человек в день должен употреблять: 75 г белков; 60 г жиров; 250 г углеводов; 30 г волокон. Также имеет большое значение ежедневный расчет калорий.

Существует несколько формул расчета потребляемых калорий, но общепринятой считается методика Всемирной организации здравоохранения. В ней учтены возраст и пол человека:

  • для женщин от 18 до 30 лет (0,062 × вес в кг + 2,036) × 240×КФА;
  • для женщин от 31 до 60 лет (0,034 × вес в кг + 3,538) × 240×КФА;
  • для женщин старше 60 лет (0,038 × вес в кг + 2,755) × 240 × КФА;
  • для мужчин от 18 до 30 лет (0,063 × вес тела в кг + 2,896) × 240 × КФА;
  • для мужчин от 31 до 60 лет (0,484 × вес тела в кг + 3,653) × 240 × КФА;
  • для мужчин старше 60 лет (0,491 × вес тела в кг + 2,459) × 240 × КФА.

КФА — это коэффициент физической активности, где 1 — низкая, 1,3 — средняя, 1,5 — высокая. При этом для снижения веса ВОЗ рекомендуют сокращать реальную калорийность рациона на 500 ккал в месяц до тех пор, пока она не станет на 500–300 ккал ниже суточной потребности.

Пример: женщине 33 лет весом 55 кг со средней физической активностью требуется (0,0342 × 55 + 3,5377) × 240 × 1,3 = около 1690 ккал в сутки.

Как подтянуть живот

За неделю

Кажется невозможным убрать лишний жир на животе за такой короткий срок как неделя. Но если усердно заниматься и работать над собой, то первые результаты будут видны уже через неделю.

Упражнения, которые помогут убрать лишний жир с живота:

Вакуум.

  1. Выдохнуть, сделать глубокий вдох животом, и снова медленно выдохнуть, полностью освобождая легкие от воздуха.
  2. Подтянуть живот к позвоночнику и немного вверх, как бы прижимая его под ребра. Замереть на 5-10 секунд.
  3. Выдохнуть, расслабить живот, сделать 2-3 обычных вдоха-выдоха и повторить вакуум еще 5 раз.

Занятия с хулахупом.

Крутить хулахуп — одно из лучших решений, которые можно предложить, когда речь идет о том, как убрать живот и бока в домашних условиях. Всего 10 минут в день занятий с хулахупом, и в скором времени можно заметить хороший результат и подтягивание живота.

Хулахуп — один из способов подтяжки живота

Боковая планка со скручиванием.

Боковая планка со скручиваниями — это эффективный способ в борьбе с лишним жиром. Планка в целом считается одним из самых эффективных упражнений, которое прорабатывает все тело. Нужно стать в боковую планку, опора на локоть. Выровнять все тело и корпусом делать скручивания вниз. Сделать нужно 20 скручиваний, затем перерыв в 5 минут и ещё 20 скручиваний.

Велосипед.

Обыкновенный «велосипед» из школьной программы считается универсальным и одним из самых эффективных упражнений. Важно всего лишь соблюдать технику исполнения. Ноги не следует полностью опускать на землю, корпус тоже должен быть приподнят. Руки держать за головой. Сделать это упражнение нужно 20 раз.

Выполняя данные упражнения и придерживаясь правил правильного питания уже через неделю будет виден хороший результат.

За месяц

Месяц — это уже более весомый срок, за который вполне реально добиться желаемого результата. Первое, что нужно сделать — это следить за питанием. Также не забывать про тренировки.

Следует чередовать упражнения для силовой нагрузки и для работы сердечно-сосудистой системы. Для избавления от жира и потери веса нужно выполнять кардио-упражнения каждый день по 30-60 минут. Они должны учащать сердечный ритм и дыхание, но не быть слишком интенсивными.

Упражнения, направленные на сердечно-сосудистую систему, стимулируют сердечный ритм и отлично подходят для сжигания жировой ткани вокруг внутренних органов.

Многие люди предпочитают заниматься спортом в одно и то же время по расписанию, например, бегать трусцой вокруг района каждое утро. Но разнообразие помогает сделать кардио-тренировку более интересной. Даже такое занятие, как работа по саду или уборка дома может стать упражнением, если ускорить темп. Можно вести дневник тренировок.

Упражнения для подтяжки живота в домашних условиях

  • Сжатие-разжатие. Лечь на спину, руки и ноги вытянуть вверх. Затем нужно напрячь мышцы живота и постараться прямыми руками коснуться пальцев ног. Откинуть обе руки и одну ногу вниз, чтобы они были параллельны полу и телу. Затем поменять ногу и повторить упражнение.
  • Вытянутые колени и напряженный пресс. Сесть на пол и согнуть колени. В каждой руке на уровне плеч нужно держать гантель. Немного наклониться назад, вытянуть руки вверх над головой и вытянуть ноги. Задержаться на несколько секунд в этом положении, затем вернуться в исходное положение и повторить ещё несколько раз.
  • Хорошим вариантом являются простые приседания и выпады.

Обратите внимание! Разнообразие этих тонизирующих упражнений обеспечит работу всех мышц, но стоит помнить, что кардио-упражнения должны быть в приоритете.

Также очень эффективно ежедневно выполнять гимнастику. Это приблизит к цели плоского и подтянутого живота.

Правила выполнения упражнений

Правила, которых следует придерживаться при выполнении упражнений:

  • Заниматься регулярно. Выполнять упражнения для уменьшения живота 4-5 раз в неделю.
  • Делать упражнения правильно. Не забывать о дыхании: каждое усилие (например, подъём корпуса) должно совершаться на выдохе. Расслабление и возврат в исходное положение происходят на вдохе.
  • Не напрягать шею. Во время выполнения движений следить за тем, чтобы вся воротниковая зона была расслабленной. Если всё сделано верно, то после выполнения половины необходимых повторений почувствуется сильное жжение в мышцах пресса. При этом плечи, шея и спина не должны болеть.
  • Делать тело гармоничным. Не зацикливаться на выполнении одних и тех же движений. На самом деле эффективных упражнений, чтобы убрать живот, множество. Красота тела кроется в его пропорциональности.
  • Работать и над другими группами мышц. Если есть желание сочетать прокачку пресса с другим тренингом, то можно выбирать поясницу и спину.
  • Увеличивать нагрузку постепенно. Начать можно с 15 повторений каждого упражнения. Когда такое количество повторов будет даваться легко, нужно добавить ещё 1 подход после минутного перерыва. В дальнейшем можно увеличивать число повторений.

Для устойчивого результата занятия должны быть регулярными

Советы опытных диетологов по подтягиванию живота

У экспертов-диетологов есть несколько советов, которые помогут при подтягивании живота и сжигании жира.

  • Постепенно менять рацион питания. Исключить из рациона простые углеводы (сладости, белый хлеб, изделия из муки, каши быстрого приготовления, картофель), употреблять пищу 3 раза в день, ни в коем случае не пропуская завтрак. Можно готовить утром любимые каши на воде (гречневая, пшеничная, овсяная и другие).
  • В течение недели 3-4 раза следует употреблять морскую рыбу, ежедневно вводить в рацион нежирные сорта мяса (индейка, курятина, кролик, телятина).
  • В рацион нужно включить кисломолочные продукты, из сладостей разрешен черный шоколад с более 72% содержания какао, сухофрукты.
  • В течение дня необходимо употреблять 400-600 г несладких фруктов и овощей.

Убрать и подтянуть животик в домашних условиях не сложно. Для этого следует перейти на правильное питание, заниматься спортом и результат не заставит себя ждать. Правильное выполнение упражнений — это путь к упругому, стройному и подтянутому животу.

Как быстро и эффективно подтянуть живот за неделю и месяц?

Вопрос, как подтянуть живот, является для многих людей очень актуальным. Чтобы справиться с обвисшей кожей и устранить жировые отложения, обязательно следует применить комплексный подход. Он включает физические нагрузки, коррекцию питания и эффективные косметические средства. В запущенных случаях не удается обойтись без оперативного вмешательства.

Особенности жировых отложений

Жир, который появляется в районе живота, называется висцеральным. Он представляет собой внутрибрюшные жировые скопления. Такой жир локализуется в брюшной полости. По нему можно установить степень ожирения органов.

живот

Врачи говорят об опасности таких отложений. Висцеральный жир может провоцировать следующие нарушения:

  • Злокачественные поражения;
  • Тромбоз;
  • Гормональный дисбаланс;
  • Патологии сердца и сосудов.

Опасности этого вида жира связаны с его активностью. Чрезмерное количество жирных кислот в системном кровотоке влечет появление вредного холестерина. Его скопление в организме провоцирует возникновение бляшек и приводит к закупориванию сосудов. Это нередко вызывает инсульты и инфаркты. Также проблема может стать причиной аритмии.

Помимо этого, висцеральный жир провоцирует уменьшение чувствительности организма к инсулину. Это становится причиной появления диабета. Потому необходимо знать, как быстро подтянуть живот.

диабет

Причины проблем

Перед началом терапии следует установить причины появления проблем. К распространенным факторам относят следующее:

  1. Беременность. Во время вынашивания ребенка дерма и мышечные ткани пресса существенно растягиваются. Это обусловлено увеличением размеров живота. Растяжение кожи также связано с увеличением веса.
  2. Нарушение обмена жиров и углеводов. Это приводит к скоплению большого количества жира.
  3. Естественные изменения в тканях. С возрастом кожа теряет свою эластичность, снижается ее тургор, что приводит к появлению птоза и дряблости.
  4. Нарушения в питании. Также причиной проблем является дефицит двигательной активности и стрессы.
  5. Быстрая потеря веса. В этом случае кожа не успевает равномерно сокращаться, что влечет ее обвисание.
  6. Появление боков. Также причиной проблем нередко является целлюлит.
  7. Объемная липосакция.

беременность

Вне зависимости от провоцирующего фактора к основным методам улучшения состояния дермы относят интенсивные физические нагрузки и коррекцию рациона. В такой ситуации также можно прибегнуть к безоперационным методикам, которые имеются в арсенале косметологов. В запущенных случаях не удается обойтись без операции.

Однако важно учитывать, с чем именно связано провисание тканей. Причиной может быть утрата эластичности дермы, избыточное количество жировых скоплений, слабость мышечных тканей брюшной стенки или комбинация перечисленных факторов. В зависимости от причины следует выбирать метод борьбы со складками.

доктор

Как повысить упругость кожи?

Чтобы подтянуть живот, нужно увеличить эластичность дермы. Для этого стоит соблюдать несложные рекомендации:

  1. Правильное питание. Каждый день нужно съедать минимум 30 г жира. Его рекомендуется получать из молочных продуктов, рыбы или орехов. Также обязательно следует есть белковую пищу, которая обеспечивает эпителий коллагеном.
  2. Стимулирование кровотока. Если кожа теряет свою эластичность, ей нужно обеспечить полноценное питание. Для этого рекомендуется выполнять массаж, принимать контрастный душ, делать обертывания и маски. Эти мероприятия активизируют прилив крови к проблемным участкам. Однако делать процедуры нужно систематически.
  3. Укрепление мышц. Для этого рекомендуется заниматься спортом. В противном случае подтянуть живот не получится.

Коррекция питания

Чтобы подтянуть зону живота и сделать фигуру более привлекательной, нужно соблюдать важные рекомендации. Прежде всего употреблять пищу нужно только при появлении чувства голода. Немаловажное значение имеет и состав рациона. Чтобы активизировать процесс регенерации дермы и наполнить ее питательными веществами, следует есть такие продукты:

  • Фрукты и овощи. Предпочтение следует отдавать яблокам, которые являются источниками железа, и моркови – она содержит много каротина. Помимо этого, рекомендуется есть смородину, которая имеет антиоксидантные свойства.
  • Белковая пища. Источниками качественных белков являются яйца, рыба, курица. Чтобы эти продукты лучше усваивались, их нужно сочетать с употреблением зелени.
  • Полиненасыщенные жирные кислоты. Большое количество этих элементов присутствует в оливковом масле. Также очень полезно с утра употреблять масло льна или кунжута.

Оливковое масло от растяжек при беременности

  • Ретинол. Это вещество активизирует синтез коллагена. Оно присутствует в печени, красной рыбе и икре. Также ретинол можно получить из клубники, тыквы, вишни. Недорогими источниками вещества могут быть сливочное масло и маргарин. Однако важно учитывать, что это довольно тяжелые жиры, которые неизменно приведут к ухудшению фигуры.
  • Витамин В12. Этот элемент присутствует в бобовых, морепродуктах, сухофруктах. Прекрасным источником витамина являются орехи.
  • Питьевой режим. Он очень важен для поддержания упругости эпителия. Лучше всего употреблять обычную воду без газа. Она обеспечивает очищение пищеварительных органов от шлаков, токсинов и других вредных элементов. Также можно употреблять отвар фруктов или зеленый чай. Помимо этого, полезно выпивать по стакану воды утром и перед сном. Это уменьшит кислотность желудка и позволить сделать процесс пищеварения более качественным.

вода

Физические нагрузки

Чтобы сделать живот более красивым и плоским, нужно делать упражнения для укрепления пресса. Чтобы добиться отличных результатов, необходимо заниматься регулярно.

Вначале следует начинать с небольшой нагрузки, чтобы организм привык к систематическим нагрузкам. На начальном этапе достаточно 15-20 минут в сутки. Если состояние остается нормальным, длительность занятий увеличивают до 30-40 минут.

Чтобы упражнения принесли результаты, нужно учитывать определенные особенности:

  • Перед тренировкой следует разогреть тело;
  • После завершения занятий нужно сделать растяжку;
  • Во время физических упражнений нужно понемногу пить;
  • Для занятий обязательно следует отвести специальное место и использовать спортивный коврик.

Есть разные упражнения, позволяющие подтянуть живот. Чаще всего специалисты советуют выбирать движения, направленные на укрепление мышц пресса и талии. Также можно делать вакуум.

вакуум

К наиболее действенным упражнениям стоит отнести следующее:

  • Превосходные результаты дают прогибы. Для этого нужно лечь на живот и плавно поднимать руки и ноги. Слишком высоко поднимать их не стоит. Необходимо правильно потянуться и почувствовать напряжение мышц пресса.Хорошего эффекта поможет добиться упражнение в положении на спине. Вначале необходимо аккуратно поднять ноги и зафиксировать их на несколько секунд. После этого опустить.
  • Лечь на пол, ноги зафиксировать и слегка согнуть. Поместить руки на бедра и понемногу
    поднимать и опускать тело. Вначале следует делать небольшое число повторов – не более 4-6 раз. Постепенно количество движений нужно увеличивать. Благодаря этому упражнению удастся укрепить верхние мышцы пресса.
  • Исходное положение лежа на спине. Выполнять ногами движения, которые совершаются во время езды на велосипеде.
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, поднять тело, отрывая от пола только лопатки. Чтобы укрепить косые мышцы живота, необходимо тянуть локоть к другому колену. Такое упражнение выполняют по очереди для каждой ноги.

Аппаратные методики

Чтобы подтянуть быстро живот, нужно применять эффективные аппаратные процедуры. Они улучшают структуру и рельеф кожи, позволяя сделать фигуру более совершенной.

LPG-массаж

В такой ситуации применяется специальное устройство, которое учитывает особенности обрабатываемого участка и поставленные задачи. Прибор имеет насадку-манипулятор, оснащенную камерой. При контакте с телом она создает герметичный эффект. В структуре манипулятора присутствуют ролики.

Пациент должен надеть особый костюм, который поможет избежать механического поражения дермы. После этого внутри насадки при контакте с телом появляется отрицательное давление. При проведении массажа мягкие ткани попадают внутрь камеры и разминаются при помощи вращающихся роликов.

Благодаря этому удается разрушить жировые клетки, активизировать дренаж лимфы и стимулировать кровоток. Также процедура активизирует работу фибробластов. Такой массаж выполняют дважды в неделю. Длительность одного сеанса составляет около получаса. В общей сложности нужно сделать 10 процедур. Благодаря этому удается подтянуть кожу на 20 %.

LPG-массаж

Очень полезно применять устройства, которые сочетают сразу несколько типов воздействий –массаж, инфракрасное облучение и радиоволновое излучение.

Электромиостимуляция

Методика подразумевает расположение пластин электродов на конкретных зонах живота. При выполнении манипуляции сокращаются мышечные волокна. Это связано с раздражением нервов переменным током. За счет этого улучшается кровообращение, ток лимфы, обменные процессы. Помимо этого, электромиостимуляция обеспечивает повышение тонуса мышц и кожи.

Однако стоит учитывать, что этот метод не оказывает выраженного лифтингового воздействия. Его можно использовать только при умеренной дряблости кожи. Процедуру нередко назначают после первых родов.

Электромиостимуляция

Электролиполиз

При проведении процедуры на жировые ткани воздействуют электродами. Они могут быть игольчатыми или пластинчатыми. Первая категория приспособлений является более результативной. Это обусловлено их введением в подкожный слой на 5 мм.

Оболочка клетки имеет положительный заряд. При проведении процедуры полярность электродов меняется с частотой 20 раз в минуту. Это характеризуется изменением электрического потенциала мембран. Для его нормализации клеткам требуется дополнительная энергия. Это позволяет активизировать расщепление липидов и высвободить энергию.

Помимо этого, в зоне контакта электродов с тканями увеличивается температура. Это приводит к повышению проницаемости мембран клеток, стимуляции обменных процессов, что тоже требует энергетических затрат. Процедура помогает активизировать кровообращение и ток лимфы, что способствует выведению продуктов распада жиров.

Электролиполиз

Однако стоит учитывать, что электролипоз подтягивает кожу достаточно слабо. Потому его используют только при умеренной дряблости эпителия.

Радиоволновой лифтинг

Процедура производит множественное микронекротическое влияние на клетки. В результате разрушаются адипоциты и активизируется выработка волокон коллагена и эластина.

Ультразвуковое воздействие

В такой ситуации в тканях наблюдается увеличение температуры, что сопровождается микронекрозом и создает эффект кавитации в структуре клеток. В результате значительно подтягивается дерма брюшной стенки. Это происходит благодаря сокращению и увеличению плотности существующих волокон коллагена.

Ультразвуковое воздействие

Косметические средства

Справиться с кожными складками такие средства не помогут. Чтобы устранить проблемы, необходимо использовать комплексный подход. Применение косметики в дополнение к спортивным нагрузкам поможет увеличить их эффективность.

Косметологи утверждают, что для увеличения тонуса кожи после похудения можно применять такие средства:

  1. Ванны. В воду рекомендуется добавлять эфирные масла. Также отличным эффектом обладают экстракты шалфея или календулы. В составе таких средств присутствуют элементы, которые имеют выраженное питательное действие. Это помогает ускорить обменные процессы в клетках и стимулировать восстановление эпителия.
  2. Скрабы. Кремы и гели, которые обладают скрабирующими свойствами, улучшают баланс гидролипидов в структуре коже. Это позволяет активизировать синтез коллагена. Систематическое использование составов, которые содержат абразивные элементы, помогает подтянуть кожу после быстрого похудения.
  3. Кремы. Для повышения эластичности кожи следует применять средства, которые содержат большое количество ментола, бурых водорослей, ламинарии. Систематическое использование подтягивающей косметики поможет быстро справиться с кожными складками в проблемных зонах.

Хирургическое вмешательство

Иногда операция является единственным способом результативной подтяжки живота. Методики пластической хирургии применяются при провисании кожи и появлении большого количества складок, которые сформировались после многочисленных беременностей и родов.

Также причиной серьезных проблем могут быть многоплодные беременности, кесарево сечение, внезапное уменьшение веса, существенное снижение эластичности дермы вследствие возрастных процессов.

При проведении операций удается справиться с избытком жира и лишней кожей, подтянуть мышечные ткани и дерму и одновременно укрепить апоневроз мышц живота. Минусом такой коррекции является риск травматических повреждений и продолжительный период реабилитации. Также после операции нередко остаются рубцы.

операция

К ключевым методикам подтяжки живота относят следующее:

  1. Миниабдоминопластика – проводится при появлении дряблой кожи в районе пупка и внизу живота. В первом случае выполняют 2 разреза в области пупка и через них осуществляют удаление подкожного жира и кожи. Также хирург может устранить диастаз мышечных тканей живота, что является распространенным осложнением беременности и родов. В ходе операции делают подтяжку кожи и накладывают швы. Если проблемы локализуются внизу живота, незначительный разрез выполняют под складкой в районе бикини. Затем делают их небольшое отслоение, удаляют лишние ткани и делают подтяжку, соединяя части раны.
  2. Классическая абдоминопластика – при проведении такой операции делают дугообразный разрез между подвздошными костями в районе бикини. Затем от мышц отслаивают кожу и клетчатку, отсекают их избыток и делают пластику пупка.
  3. Вертикальная абдоминопластика – в этом случае разрез выполняют в средней части живота. Вдоль него иссекают лишние ткани. Кожу подтягивают в направлении от боковых участков к средним.
  4. Комбинированная пластика – в таком случае сочетают классическую и вертикальную процедуру. В такой ситуации разрезы располагаются в средней линии и в районе бикини.

Профилактические мероприятия

Чтобы избежать появления складок в районе живота, необходимо соблюдать несложные рекомендации:

  1. Скорректировать питание. Нужно уменьшить количество жиров в рационе и употреблять пищу с высоким содержанием витаминов.
  2. Пить много воды. Кожа испытывает потребность во влаге. Потому нужно употреблять минимум 1,5 л воды в день.
  3. Принимать витамины. Чтобы подтянуть дерму, потребуются витаминные комплексы. С их помощью удается стимулировать биохимические процессы в организме. Для этой цели 2 раза в год рекомендуется пить витаминные препараты.

Подтянутый живот смотрится очень привлекательно. Чтобы добиться хороших результатов и сделать свою фигуру безупречной, необходимо заниматься спортом, правильно питаться и использовать эффективные домашние рецепты. В запущенных случаях не удастся обойтись без пластической операции.

Как быстро подтянуть живот | Делимся советами

Живот может обвиснуть не только у полного человека. Эта проблема нередко настигает и стройных девушек, но особенно часто – молодых людей, любителей попить пивка после тяжелого трудового дня. Причины: неправильные привычки, питание, а также разные заболевания. Избавиться от животика очень сложно, однако есть один весьма эффективный метод борьбы с жиром именно в этой части тела. Он, ко всему, еще и очень приятен!Уверяем вас, сочетание корректного питания, тренировок и регулярного самостоятельного массажа живота даст потрясающий результат. Очень скоро ты просто не узнаешь свою фигуру!

Худеем, массируя живот

Верится с трудом: столь простая и при этом приятная методика поможет вам легко убрать ненавистные сантиметры, придав телу желанные формы. Массируя область живота, вы не просто удаляете лишние объемы. Таким образом, вы работаете над состоянием кожи. Это отличная профилактика целлюлита и растяжек! Более того, массаж даже улучшит ваше пищеварение.

При этом тратить время и деньги на посещения массажного кабинета необязательно. Достаточно освоить базовые техники самомассажа. Мы предлагаем тебе простые инструкции, следуя которым, ты добьешься первых видимых результатов уже через пару недель.

Методики

Массаж щипками

Щипковая техника эффективно разогревает мышцы. С ее помощью ты разгладишь кожу, повысив ее тонус. Ложись на спину, расслабься, согни ноги в коленках. Массировать надо нежными пощипывающими движениями. Иди по кругу, по часовой стрелке. Диаметр его надо постепенно сужать.

Пощипывания нужно делать все более интенсивными от круга к кругу. К финалу пятиминутного сеанса кожа должна стать слегка покрасневшей. Затягивать такой массаж не стоит.

Массаж водой

Гидромассаж – очередной этап в комплексе самомассажа. Эта методика дарит силы, тонизирует, повышает стройность фигуры. Прохладную струю душа, направив на живот, надо двигать по часовой стрелке.

Участки по бокам массируем, двигаясь вверх и вниз. Температуру и напор воды регулируй на свой вкус, периодически их меняя. Эта техника приблизит столь желанный эффект, улучшив тургор кожи. Растерев махровым полотенцем животик, можно продолжать еще минут пять.

Перекатываем складки

Опять ложись, согнув ноги в коленках. Складки на животе, захватывая, перекатывай меж пальчиками. На данном этапе вполне вероятно появление болевых ощущений. Не пугайся: это означает, что ты правильно соблюдаешь технологию. Поверхность живота можно успокоить, легко поглаживая его по часовой стрелке.

Далее живот можно растирать вдоль костяшками кулаков. Таким же образом стоит размять кулаком вертикально вниз и жировую складку. Продолжай в течение пяти минут. Массаж можно завершить, поглаживая раскрытыми ладошками область живота.

Готово: четверть часа в день – и ты сотворила обыкновенное чудо! Усилить его эффект тебе поможет соблюдение следующих рекомендаций:

  • проводи массаж живота через два – три часа после приема пищи и за час до него.
  • Ни в коем случае не ленись в процессе курса самомассажа. Но и не забывай об умеренности. Очень важно делать еще и физические упражнения – причем несколько раз в неделю.
  • Для получения оптимального результата не менее важно правильное, рациональное питание. Забудь на время о столь любимых сладостях.

Поработав совсем немного, ты обязательно увидишь плоды своего усердия. В результате: осиная талия с плоским животиком. Обязательно сохрани для себя наши советы и поделись ими с приятелями!

Как сделать живот подтянутым 🚩 держать свое тело подтянутым 🚩 Уход за телом

Чтобы убрать живот в домашних условиях, потребуется терпение и четкий план действий. Надо объединить 3 составляющие и сделать их принципом жизни. Правильное питание, комплекс упражнений и дыхательная гимнастика — вот залог идеального и упругого живота.

Правильное питание = плоский живот

правильное питание

Даже если нагружать свое тело постоянными тренировками, они не дадут результата, если не начать питаться правильно. Известно, что мышцы пресса спокойно могут развиваться и под прослойкой жира. Поэтому сколько бы не качать пресс, он может все не проявляться. Правильное питание поможет не допустить этого. Достаточно изменить свой рацион так, чтобы в нем присутствовало больше белков и меньше углеводов. Для этого надо заменить жареное на вареное, жирное мясо на постное. Полезно употреблять индейку и рыбу. Не стоит забывать об овощах. Они поддержат организм витаминами.

Полезно будет и очистить свой кишечник от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Начиная от принятия специальных лекарственных препаратов и заканчивая обычной клизмой.

Упражнения для похудения живота

упражнения для пресса

Каждую тренировку нужно начинать с кардиоупражнений. Именно они позволят согнать уже набранный жирок. Для этого идеально подойдет бег, прыжки на скакалке или степ. Для того чтобы началось сжигание жира, надо делать кардиоупражнения не менее 15 мин.

Теперь стоит приступить непосредственно к основным упражнениям. Существует ошибочное мнение, что если только качать пресс и больше ничего не делать, то он быстрее проявит себя. Но для быстрого формирования красивого тела, необходимо делать упражнения на различные группы мышц. Также необходимо не забывать давать им время на восстановление. Идеально будет делать тренировки через день. Например, понедельник — проработка мышц спины, вторник — выходной, среда — проработка мышц ягодиц и ног, четверг — выходной, пятница — проработка мышц рук, суббота и воскресенье — выходной. В конце каждого тренировочного дня нужно проводить стандартные упражнения на пресс, известные даже детям.

Дыхательные упражнения для пресса

убрать живот в домашних условиях

Девушкам нельзя забывать и о том, что дышать нужно именно грудным дыханием, а не с помощью живота. Привыкнуть к этому просто. Достаточно несколько дней следить за своим дыханием и не давать себе вдыхать воздух, используя живот. Полезно также постоянно стараться держать живот втянутым.

А если отвести время и на занятия йогой, то помимо подтянутого тела можно получить и здоровый позвоночник.

Не надо забывать, что добиться идеального пресса — задача не из легких. Подчас на это требуется очень долгое время. Но если сочетать упражнения с правильным питанием и дыханием, то результат можно получить намного быстрее.

Как быстро подтянуть живот :: «ЖИВИ!»

В преддверии лета мы особенно критично относимся к своей внешности и срочно хотим ее подправить. Одна из самых актуальных проблем — некрасивый живот. Какие чудеса можно сотворить с помощью эстетической гимнастики и как быстро подтянуть живот, я расскажу вам сегодня.

© Corbis/Fotosa.ru

Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру. Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание.

Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает.

Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.

Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом.

Чтобы исправить эти недостатки, подтянуть живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять в домашних условиях или на рабочем месте.

Как подтянуть живот в домашних условиях:

Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.

1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.

2. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стене затылок. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.

Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.

3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.

4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.

5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.

6. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.

7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.

8. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться.

9. Сев спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.

Уроки эстетической гимнастики мы продолжим с вами в следующий раз.

Еще упражнения для плоского и подтянутого живота:

- Упражнения для плоского живота (ВИДЕО)

- Комплекс упражнений «Плоский живот»

- Диета для плоского живота

: Татьяна Лисицкая :: «ЖИВИ!»

В преддверии лета мы особенно критично относимся к своей внешности и срочно хотим ее подправить. Одна из самых актуальных проблем — некрасивый живот. Какие чудеса можно сотворить с помощью эстетической гимнастики и как быстро подтянуть живот, я расскажу вам сегодня.

© Corbis/Fotosa.ru

Очень часто женщины и мужчины жалуются на выпирающий живот, который портит всю фигуру. Это беда не только полных людей, но нередко и тех, чей вес укладывается в возрастную норму. Причин тому несколько: слабый пресс, наследственность, неправильное питание.

Мало кто знает, что важнейшую роль здесь играет осанка. При искривлении позвоночника и увеличении физиологических изгибов плечи приподнимаются, голова выдвигается вперед, а живот выступает или вовсе свисает.

Эти печальные изменения могут происходить из-за многочасового сидения в неправильных креслах‚ таскания тяжестей (чем частенько грешат наши женщины)‚ психологических комплексов (особенно у высоких людей) и просто привычки не обращать внимания на осанку и походку.

Бывают также врожденные недостатки осанки. Лордоз (изгиб вперед) поясничного отдела, например, приводит к болям в пояснице, а неправильная постановка головы (когда она сильно выдвинута вперед) чревата перегрузкой мышц шеи и плеч. Асимметрия тела (перекос плеч, несимметричная талия, перекос таза) влекут не только проблемы со спиной, но и со здоровьем в целом.

Чтобы исправить эти недостатки, подтянуть живот и улучшить осанку, я рекомендую комплекс несложных упражнений, который можно выполнять в домашних условиях или на рабочем месте.

Как подтянуть живот в домашних условиях:

Найдите удобную стену размером два на два метра, свободную от мебели. Вам даже не понадобятся специальная спортивная одежда и обувь. Разве что женщинам лучше снять высокие каблуки.

1. Плотно прислонитесь к стене всем телом, прижмите к ней спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Минуту постойте в таком положении и сделайте семь глубоких вдохов-выдохов (вдох через нос, выдох через рот). Не меняя положения тела (зафиксируйте его: представьте, что стена прилипла к спине, и вы уносите ее с собой), с выпрямленной спиной походите по комнате. Делайте шаги в любом направлении, любой походкой, но не меняя положения спины. Чтобы не терять осанку, можно положить на голову легкую книжку или перевернутый бумажный стаканчик.

2. Встаньте на расстоянии стопы от стены, прислонитесь ягодицами к поверхности, руки расслабьте, туловище и голову чуть наклоните вперед. Медленно «раскатывайтесь» по стене, поочередно прижимая позвонки: поясничный, нижний грудной отдел, верхний грудной отдел. Наконец прижмите к стене затылок. Особое внимание уделите пояснице: она должна жестко прилегать к стене за счет втягивания живота и напряжения ягодичных мышц. Одновременно вытяните шейные позвонки и тянитесь темечком вверх. Попробуйте просунуть кисть руки между спиной и стеной. Не получается? Это значит, что вы абсолютно правильно выполнили упражнение. Держите позу одну минуту. Расслабьтесь, походите одну-две минуты. Повторите еще раз.

Первые два упражнения помогут избавиться от поясничного лордоза, смещения головы вперед, а с ними и от болей в пояснице, шее и от головной боли.

3. По мере освоения упражнения 2 добавьте скручивание вперед, скругляя спину. При скручивании вперед и наклоне — вдох, при раскрутке — выдох. Повторите четыре-шесть раз.

4. Сед: прислонившись спиной к стене, держите бедра параллельно полу, согнув ноги в коленях. Дыхание ровное, держите позу, сколько сможете. Это классическое упражнение для тренировки мышц передней поверхности бедра и формирования правильной осанки.

5. Усложненный вариант: в седе скруглите спину, зафиксируйте позу на две-три секунды, затем выпрямитесь. Повторите три-четыре раза.

6. В седе спиной к стене обнимите себя руками и выполните скручивание туловища вправо-влево.

7. Усложненный вариант: в седе положите кисти на бедра и выполните скручивание туловища с выведением плеча вперед. Повторить в обе стороны по три-четыре раза.

8. В седе спиной к стене округлить спину — прогнуться.

9. Сев спиной к стене, широко расставьте ноги, вывернув стопы наружу, носки врозь. Держите позу до явного утомления мышц ног.

Уроки эстетической гимнастики мы продолжим с вами в следующий раз.

Еще упражнения для плоского и подтянутого живота:

- Упражнения для плоского живота (ВИДЕО)

- Комплекс упражнений «Плоский живот»

- Диета для плоского живота

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.