Как кушать и не поправляться – Как питаться и не поправляться 🚩 как питаться чтобы не поправляться 🚩 Диеты

Как есть и не толстеть? Все тонкости и секреты!

ТОП 11 простых правил: как ЕСТЬ и не ТОЛСТЕТЬ при этом =)) Быстро, коротко и по делу.

Я не буду давать советы по подсчету калорий — что от них все пляшет и т.д. — мои советы очень простые для абсолютного большинства людей, которые не хотят сильно заморачиваться.

Лично я не отказываю себе ни в какой высококалорийной пище и ем все-все-все:

• пиццу
• бургеры
• шаурму
• жаренную картошку))
• печеньки
• прочее (что хочу)

При этом мой вес тела и % жира держится практически на одном и том же уровне…

Совет #1. Регулярные тренировки в тренажерном зале

2-3 раза в неделю = я нахожу время, что потренироваться в тренажерном зале. И тебе советую!

Иногда это может быть даже не тренажерный зал (если нет времени или возможности), а просто упражнения с собственным весом тела дома или на улице (если нахожусь например в путешествии).

В процессе тренировки (выполняя те или иные упражнения) ты активно тратишь калории.

Те самые калории = которые поступают в тебя из пищи и из-за которых ты и толстеешь.

Но! Это еще не все: калории продолжают тратится и дальше, даже когда ты уже не тренируешься, это происходит за счет энергии, которая нужна на восстановления мышц, которые ты травмировал (а) на тренировке — силовыми упражнениями.

Вот почему силовые тренировки = это самый эффективный ускоритель сжигания жира.

Совет #2. Кардио тренировки 

Кардио тренировки также позволяют увеличить расход энергии (калорий)), и тем самым избежать лишнего веса. Поэтому любишь поесть люби и кардио поделать)), иначе будут проблемы с ВВ и здоровьем.

Любая АЭРОБНАЯ НАГРУЗКА (КАРДИО) весьма энергозатратна и более того, в ней в качестве топлива на тренировке, целенаправленно используется жир (т.е. горит жир).

Рекомендую изучить статьи по этой теме:

Совет #3. Активный образ жизни в целом

При движении (активности) мы также расходуем те самые калории, которые поступают в нас с пищей.

Если ты закидываешь в себя много калорий (еды) и не будешь её расходовать в течение дня, эти калории будут раз за разом откладываться у тебя на теле (боках, ляхах, животе и т.д.) и ты будешь толстеть 🙁

Поэтому нужно как можно больше двигаться в течение дня, чтобы больше расходовать энергию (калории).

Правила таковы:

• Когда ты тратишь больше энергии, чем потребляешь = ты худеешь.
• Когда ты употребляешь больше энергии, чем расходуешь = ты толстеешь.

Если ты ешь высоко калорийную пищу и хочешь не толстеть = в твоих интересах больше тратить калорий.

Совет #4. 8-часовое окно по приему пищи (8/16)

Я рекомендую питаться в окне, которое длится 8 часов.

В сутках 24 часа. 8 часов можно есть = 16 часов нельзя (голодаешь).

Это т.н. периодическое голодание 16/8. Это не диета (не путать), это режим питания 8/16.

Пример:

Если ты встаешь в 8.00 то = последний прием пищи можно совершить в 16.00

После 16.00 — есть уже нельзя (можно пить обычную простую воду).

Если ты не можешь так питаться или тебе очень сложно = после 16.00 употребляй только белковую пищу, категорически никаких ни сложных ни простых углеводов быть не должно.

Иначе это все будет откладываться на твоем теле (будешь толстеть), ибо вечером мы люди, как правило, более пассивны чем днем, в итоге энергия не тратиться, и что? правильно, откладывается на твоем теле и ты толстеешь.

Лично я +- придерживаюсь данной системы питания 16/8. Не всегда строго, но придерживаюсь.

У меня обычно выходит 3-4 приема пищи в течение дня за это время (8 часов). То есть, как раньше дробное питание)) по 6-8 приемов пищи = у меня уже давно нет, это очень геморройное питание и я рад что с ним покончил.

Чем эта система хороша? Там куче преимуществ которые можно перечислять и перечислять:

Запуск аутофагии (организм — самообновляется, самоочищается и становится более жизнеспособным)

Отсюда уже огромное кол-во преимуществ:

• меньше человек болеет,
• лучше себя чувствует,
• лучше выглядит,
• замедляется старение,
• происходит омолаживание,
• продлевается продолжительность жизни,
• происходит профилактика онкологических, сердечно-сосудистых, нейродегеративных заболнваний
• и т.д. и т.п.

Опыты показывают что при питании 8/16 снижаются потребление калорий = как вследствие люди не толстеют и даже худеют.

Нет всплесков инсулина (как есть при дробном питании) = кто не в курсе инсулин тормозит липолиз (жиросжигание)

Увеличивается выработка гормона роста (важнейшего гормона для человека, его кожи, тканей, костей, суставов, иммунитета и пр.) у женщин в 1400 раз; у мужчин в 2000 раз.

Короче преимуществ очень много — долго можно описывать, я придерживаюсь данной систему и могу её рекомендовать. Однако, детям и беременным девушкам / женщинам = она не подходит (не рекомендую).

Совет #5. Высоко калорийные блюда употребляются не часто и не в больших количествах (все под контролем)

Я хоть и говорил, что жру все что хочу — делаю я это под контролем.

На постоянной основе мой рацион питания состоит из здоровых качественных продуктов питания.

И когда никогда (например, 1-2 раза в неделю или 1 раз в неделю или вообще 1 раз в две недели по-разному) я и употребляю какую-то вкусняшку, типа там печенек или тортика или пиццы или шаурмы или еще там чего-то…

Каждый день = конечно же я такое все не ем. И тебе не рекомендую. Во всем должна быть мера.

Совет #6. Точка равновесия работает на тебя

Точка равновесия это твое текущее состояние (% жира на теле и кол-во мышц)

Чем лучше твое текущее состояние = то есть, чем ниже у тебя % жира сейчас и есть мышцы (чем ты атлетичнее) тем лучше лучше для тебя = потому что твоя точка равновесия низкая и она будет работать на тебя, ты сможешь есть — и не толстеть. Чем выше точка равновесия = тем хуже = при таком раскладе = на тебя точка не «работает», более того она работает против тебя. Вот почему есть люди, которые жирные и они жрут и толстеют.

А есть и такие атлетичные = но позволяют себе много из еды и при этом хорошо выглядят (не толстеют).

Почему? Да потому что точка равновесия. У жирных она большая. А у атлетичных с низким % жира = низкая.

В первом случае, точка равновесия работает против них, во втором = на них (им в плюс).

Подробнее про этот процесс в статье: «Как не набирать лишний вес после похудения».

Исходя из этой информации советую каждому иметь низкий % жира на теле (для мужчин это 10-15%; для женщин от 15 и не более 20%) и быть атлетичными (растить мускулы).

Если ты хочешь получить пошаговый материал по похудению, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

для мужчин и девушек

Если ты хочешь получить пошаговый материал по накачке мышц, со всеми тонкостями и секретами, научными данными, экспериментами, проводимыми опытами, моем 10 летнем практическом опыте, милости прошу:

для мужчин

для девушек

Совет #7. Не торопись: тарелка не НЛО никуда не улетит)) 

Есть ты будешь есть быстро, проглатывая кусками, не чувствуя толком вкус пищи = ты никогда не будешь сыт.

При таком состоянии ты будешь голоден и как вследствие будешь переедать и есть есть и есть.

одно и то же кол-во пищи в большой и маленькой тарелке =)

Пищу нужно есть не торопясь, тщательно пережевывая, кусочек за кусочком, при таком раскладе, ты почувствуешь её вкус, насладишься этим, и к тому же, «гораздо быстрее насытишься». И, соответственно, меньше съешь. К тому же, когда ты медленно и не спеша кушаешь пищу, организм гораздо лучше её усваивает и переваривает.

Вообще, сигнал о насыщении поступает в мозг примерно через 20 минут после приема пищи. Не сразу же. Поэтому чем медленнее ты ешь = тем лучше для тебя, но и не нужно растягивать этот процесс на часы)), поел за 10-15 мин — дай себе времени — чтобы организм дал тебе сигнал насыщения и тогда все у тебя в этом плане будет хорошо.

Совет #8. Не пей холодную жидкость перед/во время/после еды 

Любая холодная жидкость будет вредить организму перед, во время и сразу после еды.

Происходит это из-за того, что время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов всего лишь до 20 минут… т.е. все те поглощенные вами пищевые нутриенты, будут как бы очень быстро «пролетать» до конца не переварившись (пища будет будто выталкиваться из желудка).

В результате этого, будут негативные последствия:

Во-первых, ты никогда не сможешь полноценно насытиться, т.к. чувство голода будет очень быстро возвращаться, в результате этого повторные приемы пищи, и это прямой путь к ожирению (набору лишнего веса).

Во-вторых, поглощенная пища не будет полноценно усваивается; начнутся гнилостные процессы в кишечнике, из-за того, что по сути как такового нормального переваривания и не было.

Если и пить жидкость перед, во время или после еды — то только комнатной температуры (теплой).

Совет #9. На заедайте стресс — выпслескивай другими способами

У многих людей есть привычка заедать стресс чем-нибудь вкусненьким (торты, шоколад, мороженное и т.д.)

Это большая ошибка при длительном применении может привести к ожирению.

Лучше направляй стресс на какую-то активность — бег, тренировки, плавание, танцы, прочее.

От этого будет гораздо больше пользы — твоему внешнему виду и здоровью.

Совет #10. Не расслабляйся 

• Не нужно расслабляться, когда выходишь замуж))
• или когда рожаешь детей
• или отправляешься в гастрономический тур))
• или на носу куче праздников
• прочее прочее прочее

Когда ты следишь за собой = ты контролируешь ситуацию.

Когда ты контролируешь ситуацию = ты можешь эй управлять (вносить те или иные изменения).

Например, добавляешь больше активности/тренировок/кардио/меньше еды/прочее.

Совет #11. Спи мин 8+ часов

При недостатке (нехватке) сна происходят биохимические процессы, способствующие отложению жира…

Наша цель быть красивыми, подтянутыми и все дела не толстеть… значит мы что? )))

Также я обязательно рекомендую тебе изучить статью: «Как перестать много жрать».

Эти статьи пересекаются с нашей сегодняшней статьей и она поможет тебе меньше закидывать в себя калорий, как вследствие, меньше вероятности ожирения, лишнего веса, плохого внешнего вида и проблем со здоровьем.

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе сильно признателен.

С ув, администратор.

Много кушать и не толстеть: 5 простых правил питания

Содержание статьи

Не ограничивать себя в питании и не набирать лишние килограммы — мечта многих девушек. От нашего рациона зависит не только внешний вид, но и здоровье, несмотря на это, всегда хочется много кушать. Существуют определенные правила, соблюдение которых поможет не ограничивать свой рацион, но при этом сохранять прекрасную форму. Конечно не получиться каждый прием пищи заедать десертами и питаться только углеводами. Придется обеспечить для себя полноценные приемы пищи и правильные продукты питания. Кушать необходимо в меру, придерживаться определенного режима, поменять некоторые привычки и тогда сможете спокойно время от времени баловать себя вкусными блюдами. Очень часто причиной лишних килограммов становятся наши привычки, это ежедневные перекусы со сладким чаем и печеньем, вечерние беседы с подругой за чашкой кофе с тортом, привычка обильно заправлять салаты разными соусами, в которых содержится большое количество сахара, привычка пить сладкие газированные напитки и т.д., иногда достаточно поменять несколько своих предпочтений и лишний вес будет стремительно уходить. Еда только помогает сделать жизнь более приятной, разберем подробно что можно много кушать и не толстеть.

Много кушать и не толстеть: системность питания

Если хочешь много вкусно кушать, то первое о чем нужно позаботиться создавая свой рацион, это строгое соблюдение времени приема пищи. Правила питания:

1. Не должно происходить между приемами пищи больших перерывов, более 3-4 часов, иначе организм начинает активно запасать полученные калории впрок из-за возникшего стресса.
2. Обязательно необходимо завтракать в 7-9 часов утра, чтобы организм проснулся и получил необходимое количество калорий для работы на весь день.
3. Обед должен быть в районе часа дня и ужин в 6-8 вечера, в зависимости от вашего ритма жизни. 

Стабильность и постоянство — решающие факторы в системе питания, старайтесь не пропускать приемы пищи, тогда ваше тело будет союзником и поможет получить и поддерживать желаемые результаты, а кушать сможете много.

Соблюдение чувства меры

Баланс по калорийности продуктов особо важен, вполне реально много кушать картофель фри, торт, сыр или бургер, но нельзя при этом запивать все газировкой, три раза в день кушать жаренную и жирную пищу или употреблять несовместимые продукты. Соблюдайте баланс в еде, если позволили себе пирожное, откажитесь от ужина, жирное блюдо кушайте с обильным количество овощей и зелени, слишком калорийные продукты уменьшайте в размерах.

Заведите полезные привычки

Благодаря некоторым привычкам можно увеличить свой дневной расход калорий и позволить себе много с удовольствием кушать. Полезные привычки:

1. Увеличить свою активность можно благодаря использованию ступенек вместо лифта, старайтесь больше ходить пешком, добираться до работы не используя транспорт или выходить на одну остановку раньше.
2. Очень хорошая и полезная привычка — утренняя зарядка, которая помогает проснуться, взбодриться, ускорить обмен веществ и позволить себе более разнообразное питание.
3. Сидячая работа очень сильно отражается на фигуре и здоровье, поэтому внести тренировки в свою жизнь и активные виды спорта просто необходимо.
4. Если у вас есть привычка после работы возвращаться домой и отдыхать на диване, стоит ее заменить на вечерние прогулки.

Полезные сладости. Как много кушать и не толстеть

Сладкоежки не могут себе позволить много калорийного шоколада или например мороженного. Чтобы много и сладко кушать свои десерты, нужно или снизить калорийность основных блюд или разнообразить рацион полезными сладостями, это может быть мед, сухофрукты, фрукты, зефир, но опять-таки в умеренном количестве. Дневное меню в первую очередь должно содержать необходимое количество белков, жиров и углеводов, а из каких продуктов организм получит все эти вещества, это уже второй вопрос.

Углеводы в первой половине дня

Простые и сложные углеводы дают энергию организму и обеспечивают хорошую активность, но при их избытке, лишние калории сразу же откладываются в жир. Чтобы избежать эту неприятность, следует кушать продукты, содержащие большое количество углеводов в первой половине дня. Благодаря такому подходу, организм получит необходимое количество энергии на день и не будет запасать калории.

Что кушать чтоб не толстеть

Наша фигура зависит от многих факторов и питание играет очень важную роль, соблюдая все вышеперечисленные рекомендации, можно сохранить красивые формы и при этом много кушать калорийные и вкусные блюда. 

На вопрос «что можно много кушать чтоб не толстеть», ответ один — правильные, здоровые продукты, с необходимым количеством витаминов и микроэлементов. 

С этим читают

• Диета минус 10 кг за месяц: 5 вариантов

  Необходимость стремительного похудения может возникнуть по разным причинам. Несмотря на то, что строгая диета оказывает серьезное влияние на женский организм, иногда нет другого выхода. Диета…

• Здоровое питание: ключевые составляющие

  Рацион и здоровое питание играет ключевую роль для здоровья и жизни каждого. Во всех продуктах содержатся питательные вещества, углеводы, белки, жиры и различные минералы. Каждая…

• 
  Экспресс-диета: работает ли?

  Снизить количество лишних килограммов можно благодаря разным способам, существует масса различных систем питания, направленных на похудение. Экспресс-диета – один из способов сбросить вес. Кто-то для…

Как кушать и не поправляться?

При бешеном ритме жизни и наличии множества искушений в еде люди всё чаще сталкиваются с проблемой лишнего веса. Причем это касается не только прекрасной половины человечества, но и сильного пола. Многие из них неоднократно задавались вопросом, что же нужно кушать, чтобы не остаться голодным, но не поправиться. Правильное питание часто ассоциируется с невкусной пресной пищей, ограничениями, поэтому люди часто прибегают к кардинальным диетам, после которых килограммы возвращаются и нередко даже сверх нормы. Выяснилось, что именно пищевые предпочтения в первую очередь становятся причиной набора веса. Диетологи и специалисты по правильному питанию раскрыли список продуктов, которые стоит включать в рацион, чтобы не беспокоиться о появлении дополнительных килограммов или даже терять их.

 

 

 

Мощнейшим жиросжигателем являются все виды капусты. В борьбе с лишними килограммами этот овощ становится продуктом номер один. Как известно, помимо массы полезных витаминов, все виды капусты относятся к продуктам с калорийностью со знаком минус. Это означает, что организм на переваривание тратит больше энергии, чем получает от него калорий. В капусте содержится много клетчатки, при помощи которой очищается кишечник. Капуста прекрасно насыщает организм, употреблять ее можно в сыром и тушеном виде, а также в супах. Чрезвычайно полезной является и квашеная капуста, в которой много витамина С. Капуста обладает антиоксидантными свойствами, является профилактикой проблем с сердечно-сосудистой и пищеварительной системами.

 

Свёкла, как и морковь, вместе с добавлением небольшого количества нерафинированного подсолнечного или оливкового масел должны быть непременными составляющими вашего рациона. Эти корнеплоды очень полезные и незаменимые в качестве союзников на пути к стройности. Морковь выравнивает уровень глюкозы в крови и обладает мочегонными свойствами. Сельдерей и кабачки содержат очень мало калорий, также как и капуста, обладают отрицательной калорийностью. Очень полезно приправлять блюда разнообразной зеленью, которая является также важным источником витаминов.

 

 

Фрукты и различные ягоды должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе как источники витаминов. Все цитрусовые прекрасно справляются со сжиганием жира, благодаря веществам наподобие ферментов, содержащихся в них. Апельсины, грейпфруты, лимоны, а также мандарины помогают сжигать жир, богаты клетчаткой и являются прекрасной профилактикой атеросклероза. Участие яблок в нормализации жирового обмена – незаменимо. Каждый, кто следит за своим весом должен выделить яблокам должное место в своем рационе. Они, как и груши богаты пектином, который помогает выводить токсины из организма. К тому же эти фрукты очень доступные. Многие фрукты имеют высокое содержание витамина С, который помогает в расщеплении жиров. Сезонные ягоды являются природными поливитаминными комплексами, а арбуз эффективно выводит шлаки и токсины.

 

 

 

Белок животного происхождения отлично усваивается организмом. Предпочтение следует отдавать нежирному мясу: птице, телятине, кролику. В сочетании с овощным гарниром белок является прекрасным средством для борьбы с килограммами и поддержанием стабильного веса. Ведь белковые продукты помогают увеличить мышечную массу, которая и способствует расщеплению жиров. Белки обеспечивают длительное ощущение сытости, а их переваривание требует существенных энергетических затрат организма.

 

 

Полиненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, не могут синтезироваться в организме. Эти вещества играют огромную роль в обменных процессах и участвуют в процессе растворения витаминов, которым отведено немалое значение в процессах расщепления белков, жиров и углеводов. Потребность в йоде может обеспечить

морская капуста, благодаря которой можно нормализовать гормональный обмен. Проблемы с последним могут привести к ожирению, отекам и другим серьезным проблемам.

 

 

 

Употребление кисломолочных продуктов обеспечит здоровую микрофлору, чрезвычайно необходимую для иммунитета. Белок, который содержится в твороге хорошо усваивается. Кефир – прекрасный вариант для утоления вечернего чувства голода, который также является источником полезных бактерий. Не менее полезно употребление яиц, как источника легкоусвояемого белка, а также микроэлементов и витамина А, содержащихся в желтке и участвующих в расщеплении жиров. Включение в промежутки между приемами пищи чашки зелёного чая будет также способствовать похудению. Однако стоит помнить, что этот напиток расслабляет желудок, поэтому сразу же после еды и во время трапезы его не следует употреблять. К положительным свойствам также является такое свойство, как профилактика злокачественных образований за счет большого количества содержащихся в нем антиоксидантов.

 

 

 

Как отдельное блюдо в первой половине дня рекомендуется включать в рацион каши, предпочтительнее гречневая и овсяная, макароны только из твердых сортов пшеницы. Бобовые содержат фитоэстрогены и растительный белок, заботятся о нормальном гормональном балансе женского организма. Не менее важно приправлять блюда специями и пряностями, которые помимо улучшения вкусовых качеств также ускоряют обмен веществ.

 

 

 

Соблюдение несложных правил и целеустремлённость поможет также всегда оставаться стройными. Полностью не лишайте себя удовольствия полакомиться любимым блюдом, просто выбирайте меньшую тарелку. Старайтесь выделять для трапезы как минимум полчаса времени, чтобы есть не торопясь. Не пропускайте завтраки, на ужин выбирайте меньшие порции. Мучное и жирное употребляйте крайне редко, также старайтесь не злоупотреблять медом и черным шоколадом, которыми можно баловать себя в качестве десерта. Не пейте воду сразу же после приема пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок.

Поделиться:

Как питаться, чтобы не поправляться

Питаться вкусно и не поправляться: возможно ли это?
Как питаться, чтобы не поправляться – этот вопрос волнует каждую девушку, заботящуюся о своем весе и самочувствии. Существует огромное количество диет, но вот что делать после? Как удержать нужный вес? Как питаться, чтобы не поправляться? Первый критерий — еда должна быть свежей, качественной и легкой. И второй — на время откажитесь от любых сахаросодержащих продуктов и десертов, заменив их на свежие фрукты. Яблоки, апельсины, сливы, хурма и другие фрукты подпитают организм витаминами, зато не позволят талии выйти за рамки дозволенного.
Как питаться, чтобы не поправляться? Ничего сложного! Нужно лишь соблюдать несколько несложных правил. Все зависит от вашей целеустремленности и ответственности. Итак, 7 основных правил.
  1.    Не отказывайте себе в своих любимых блюдах! При этом лучше сократите порции, например берите посуду поменьше, тогда насыщение придет раньше. Ведь наш желудок связан с мозгом, а тот подает сигнал о том, что он сыт — целую тарелку съел.
2.    Не ешьте впопыхах! Отдавайте на прием пищи как минимум полчаса. Ведь организм воспринимает пищу лишь после 20 минут после начала трапезы. Тщательно пережевывайте пищу, это также поможет насытиться раньше, чем это покажется вам, если вы будете есть быстро и много.
3.    Как питаться, чтобы не поправляться? Завтракайте обязательно! В первой половине дня нам нужно запасаться энергией на весь день, поэтому и завтрак, и обед могут быть обильными, но в рамках допустимого. А вот на ужин стоит съесть самую маленькую порцию за день, так как ночью желудку тоже нужно спать, а уж если он работает, он будет вам мстить отложением веса в любимых местах: живот, бедра, лицо.
4.    Жирное и мучное — долой! Конечно, можно себя баловать, но на то это и «баловство», что редко и помалу. Горький шоколад и мед полезны, но и ими не стоит злоупотреблять.
5.    Не пейте жидкость сразу после приема пищи! Дайте вашему организму самостоятельно переварить пищу, не разбавляйте желудочный сок.
6.    Включайте в свой рацион молочные продукты, они помогают расщеплять жиры. Ешьте больше овощей и фруктов – это же кладезь витаминов и полезных веществ.
7.    Неплохо заниматься спортом, гулять пешком.
Как питаться, чтобы не поправляться: распорядок дня Завтрак: стакан свежевыжатого овощного или фруктового сока плюс просяная каша либо кукурузные хлопья без сахара с рисовым молоком или био-йогурт с фруктами, или омлет с помидорами или грибами.
Второй завтрак: половинка авокадо либо яблоко с сыром. Обед: овощной супчик с овощным салатом плюс жареная рыба с тушеными овощами или куриная грудка, на десерт любой фрукт.
Полдник: горсть орешков или небольшой фрукт.
Ужин: рыба, индейка или курица с гарниром из 3 овощей и коричневым рисом. Другой вариант – рис или лапша с тушеным цыпленком. Либо тофу с гарниром из тушеных овощей.
Ближе ко сну можно съесть сыр или банан.
Не забывайте, что диета должна быть постепенной, ваш организм должен привыкнуть с другому распорядку дня, рациону питания. Похудеть, при желании, можно очень быстро, но гораздо важнее знать, как питаться, чтобы не поправляться после выхода из экспресс-диеты.

2 правила и 8 принципов

Первое правило: если хотите сбросить вес и закрепить результат, придется научиться готовить. Полуфабрикаты, готовые обеды, колбасы и копчености промышленного производства плохо сбалансированы по соотношению белков, жиров и углеводов, содержат много сахара и соли, а еще добавки и консерванты, которые замедляют обмен веществ, приводя к зашлаковыванию организма.

Второе правило: чтобы похудеть, нужно есть. Именно так! Чтобы оставаться в форме, нельзя голодать. Лишения и ограничения неизменно приводят к срывам. Организму важно получать достаточное количество полезных веществ и калорий.

Однако нельзя превышать рубеж в 1400-1800 ккал в день. Точное количество рассчитывается индивидуально, исходя из конкретных параметров человека и образа жизни. Кроме этого, нужно следовать еще восьми ключевым правилам, основанным на взаимодополняемости питательных элементов.

Сытный завтрак

Диетологи единодушны в том, что полноценный завтрак помогает предотвратить набор веса. То, что съедается до полудня, дает энергию и полностью сжигается. Ешьте с утра цельные злаки (каши, гранолу, мультизерновой хлеб), орехи и сухофрукты, молочные продукты, фрукты и ягоды. Готовьте смузи. Это будет прекрасным началом нового дня.

В ритме вальса

Питайтесь на счет раз-два-три. По мнению специалистов, привычка принимать пищу три раза в день идеальна. Она позволяет избегать сильного голода и, как следствие, переедания, ведущего к избыточному весу.

Не бойтесь менять режим питания. Пообедать можно как в полдень, так и в два часа дня. А поужинать — как в семь вечера, так и в десять, если вы поздно ложитесь. Главное — не пропускать ни одного приема пищи.

Растительные волокна

Каждый прием пищи должен включать сырые овощи, злаки (в том числе макаронные изделия из пшеницы твердых сортов или цельнозерновой хлеб), приготовленные зеленые овощи (стручковую фасоль, шпинат, спаржу, капусту, брокколи). Эти продукты улучшают пищеварение и помогают держать вес под контролем.

Не отказывайтесь от сложных углеводов

На волне популярности белковых диет многие вычеркивают из рациона углеводы, в том числе и фрукты. Конечно, от простых сахаров (сладости и выпечки) лучше отказаться. А вот сложные углеводы в умеренном количестве дают энергию. Разумнее не убирать их совсем, иначе организм начнет подпитываться протеинами, содержащимися в мышцах. Так что раз в день смело ешьте рис, булгур, гречку, бобовые или фрукты.

Жир — ваш друг

Нет большой беды и в жирных продуктах. Так, 9%-ный творог усваивается лучше своего обезжиренного собрата. Оливковое масло содержит необходимые организму ненасыщенные кислоты, а сливочное позволяет восполнить дефицит витаминов D и Е.

Протеины — основа

Идеально в каждый прием пищи съедать минимум 70-100 г мяса, рыбы, яиц, молочных продуктов. Они — источники белка. Во-первых, белок дает долгое чувство сытости, что помогает контролировать аппетит.

Во-вторых, при употреблении с углеводами он замедляет пищеварение, регулируя уровень сахара и инсулина в крови. Наконец, белок — строительный материал мышц. Если вы тренируетесь, он увеличивает количество мышечной массы, а вместе с ней и количество калорий, сжигаемых за день.

Воды сколько угодно

Выпивая два литра воды в день, вы помогаете организму избавиться от токсинов. Еще лучше пить отвары из брусничного листа, чабреца, лаванды или цикория.

Если в стакан воды добавить 1-2 чайные ложки неосветленного яблочного уксуса, настой сельдерея или мяты (мелиссы), то получится напиток, активизирующий процессы жиросжигания. А чай с добавлением бадьяна или аниса устраняет вздутие живота.

Овощной бульон

Он улучшает обмен веществ и предотвращает накопление жиров. Приготовить овощной бульон очень просто. Порежьте и залейте холодной водой морковь, стебель лука порея, свеклу, два стебля сельдерея, помидор и зубчик чеснока. Добавьте веточки тимьяна и петрушки, лавровый лист и варите после кипения на медленном огне, пока овощи не станут мягкими. Можно пить на обед или ужин.

^{Об авторе: Анна Острий — автор бестселлера «Простые и легкие рецепты бывшей толстушки» и других книг о похудении и здоровом питании.}

Читайте также

Есть и не поправляться

Все женщины мечтают о том, чтобы можно было вкусно есть и не толстеть. К сожалению, в жизни лишь немногие обладают этой способность. В данной статье мы поделимся советами, которые помогут всегда оставаться в хорошей форме.

Пара глотков теплой воды с корицей

Корица – это натуральный продукт, который получают из растений семейства лавровых. Она богата полезными для организма свойствами: улучшает обмен веществ, препятствует накоплению сахара в больших объемах, поддерживает уровень глюкозы и сахара в крови. Также корица притупляет ощущение голода и снижает аппетит. Из-за этого желудку для насыщения достаточно небольшого объема пищи. Специя бодрит организм, поэтому её хорошо употреблять к завтраку.

Существует 4 вида корицы: пряная, цейлонская, кассия и малабарская. Для снижения веса употребляйте цейлонский специю. Этот вид даёт наилучший результат в похудении.

Приготовить настой несложно. Разломите палочку корицы на части. Залейте кусочки кипящей водой и размешайте. Настаивайте в течение 10 минут. Выпевайте пару глотков перед приёмом пищи.

Втягивайте живот

Уменьшить количество сантиметров в талии возможно и без помощи тренера. Втягивание живота – это привычка, которая поможет вам похудеть. Она вырабатывается со временем.

Также есть упражнение «Вакуум», выполнение которого занимает от двух до пяти минут. Основа упражнения – втягивание живота. Результат – ускоренный метаболизм и крепкие мышцы. Упражнение выполняют стоя, лёжа или сидя. Техника проста. Сделайте глубокий вдох. Затем медленно выдохните, максимально втяните живот и задержите дыхание. Оставайтесь во «втянутом» состоянии 20-40 секунд. Держите мышцы живота в напряжении. Затем на глубоком вдохе расслабьтесь. Повторяйте упражнение 4-5 раз. Таким образом, вы развиваете мышцы, которые держат живот в подтянутом состоянии, и улучшаете кровоток внутренних органов.

Расслабьтесь

Мнение о том, что физические нагрузки после приёма пищи помогут избавиться от приобретённых калорий, очень распространено. Его придерживаются люди, которые стремятся к стройной фигуре, не зная при этом, как такая нагрузка влияет на организм. Резкие и быстрые движения нарушают пищеварительный процесс. Высокая физическая активность допускается спустя 30 минут после приема пищи. Отдых поможет желудку усвоить еду. Лишние килограммы не отложатся на талии, а организм получит питательные элементы в полном объёме.

Неспешно прогуляйтесь

Если физические нагрузки после еды опасны для здоровья, то неспешная прогулка способствует сжиганию калорий без вреда организму. Моцион снижает вес, ускоряет переваривание и усвоение пищи, снижает уровень глюкозы в крови. Максимальную пользу приносят прогулки после обеда и ужина, так как люди употребляют в это время пищу с большим содержанием калорий. Также прогулка усиливает чувство насыщения и предотвращает скачки глюкозы в крови, которые вызывают ощущение голода. Ходьба на протяжении 10-20 минут убережёт вашу фигуру от лишнего веса.

Мыслите позитивно

Радуйтесь жизни и будьте открыты миру. Представляйте, что вы – стройная красотка, ощущайте это всем телом. Мысли материальны. Не думайте о диетах, так как это слово способствует появлению навязчивых мыслей о еде. Любите себя – это правило поможет выглядеть великолепно и оставаться в форме.

Итак, следуя всем вышеперечисленным советам, вы сможете есть любимые блюда без вреда для фигуры. А также не будете изнурять себя и подвергать свое здоровье опасности, придерживаясь вечных диет. Питайтесь и не поправляйтесь!

Как есть и не толстеть? Почему люди толстеют? Правильное питание

Проблема лишнего веса актуальна для многих современных людей. С каждым годом количество полных мужчин и женщин увеличивается. Причин этому существует множество, и это далеко не всегда переедание. В нашей статье мы расскажем о проблеме лишнего веса, о правильном питании, а также о том, от каких продуктов вероятнее всего поправиться, а от каких, наоборот, похудеть.

Причины избыточного веса

Причин того, почему люди толстеют, очень много, все их перечислить просто невозможно. Часто люди поправляются от того, что их жизнь проходит в так называемых тепличных условиях. Доступная еда, в том числе и фастфуд, отсутствие занятий спортом, нежелание следить за собой и своим здоровьем — вот основные составляющие данной проблемы. Жир накапливается в организме постепенно, это совершенно естественный и необратимый процесс. Лишние калории, которые человек не использует, остаются в виде отложений на талии, бедрах, ягодицах, животе… Это заложено на генетическом уровне. Переедание лишь провоцирует накопление лишнего жира. Более того, если вы начнете резко ограничивать себя в пище, организм также будет делать «запасы», именно поэтому множество диет оказываются попросту неэффективными, и после них вес возвращается, причем в несколько раз больше сброшенного.

Возможно ли есть и не толстеть?

Многие хотели бы знать ответ на вопрос о том, как есть и не толстеть. К сожалению, сказать наверняка, можно ли употреблять неограниченное количество пищи и при этом не поправляться, просто невозможно, ведь организм каждого человека индивидуален и имеет свои особенности. Прежде всего, если вы хотите есть много и не толстеть, то нужно полностью изменить свой график жизни, питаться по часам, заниматься активными видами спорта. Идеальный вариант — обратиться с этой проблемой к специалистам, диетологу и тренеру. Первый поможет правильно составить рацион вашего питания, подобрать продукты, которые можно и нужно употреблять в пищу. Кроме того, врач сможет рассказать вам массу секретов правильного и диетического питания.

Почему многие поправляются: возможные причины

Проблема лишнего веса находится, что называется, у вас в голове, а не в желудке. И все же, почему люди толстеют? Дело в том, что в гипоталамусе имеется центр, который управляет нашим аппетитом. Если он работает не в полную силу, то человек просто не может контролировать, сколько он съедает, к нему не приходит чувство насыщения. Возраст также играет не последнюю роль в появлении лишних килограммов. После тридцати лет интенсивность обмена веществ постепенно снижается, а питание остается тем же. Поэтому и появляется лишний вес. Для того чтобы этого избежать, необходимо по достижении названного возраста кардинально изменять режим своего питания и образ жизни в целом. Особенно это касается людей, которые работают в офисе и редко либо вообще не занимаются спортом. Калории, которые поступают в организм, не тратятся целиком и откладываются в виде жира на разных участках тела. И даже зная причины того, почему люди толстеют, многие не стремятся избавиться от своих вредных привычек и изменить образ жизни, хотя, казалось бы, ничего сложного в этом нет. Задумайтесь, может, действительно стоит пересмотреть свой рацион, чтобы в будущем проблема лишнего веса обошла вас стороной.

Почему худые не поправляются?

Некоторые люди задаются прямо противоположным вопросом, а именно: “Я ем и не толстею – почему так происходит?”, а также попросту не знают, как набрать вес. Конечно, если такое положение вещей полностью удовлетворяет человека, то никаких особых действий предпринимать не нужно. Но если кто-то постоянно ест и не прибавляет в весе, а может быть, даже теряет его, то это может быть симптомом серьезного заболевания. В этом случае следует немедленно обратиться к врачу, чтобы провести должное обследование всего организма и выяснить причины. Конечно, немногие счастливчики могут сказать о себе: «Я ем и не толстею». Чаще всего такое высказывание могут позволить себе худощавые люди. Дело в том, что многие из них от природы едят мало, а также имеют очень высокий метаболизм. Также стройные люди зачастую не имеют привычек заедать стресс калорийной едой. Очень плохая привычка – связывать свои эмоции с тем, что лежит у вас в тарелке. Многие полные люди признаются, что пища для них – чуть ли не единственный источник удовольствия, поэтому нет ничего удивительного, что желая получить приятные ощущения снова и снова, они налегают на мучные, сладкие, жирные и прочие высококалорийные блюда.

Что делать, чтобы есть и не поправляться?

Ответ на вопрос о том, как есть и не толстеть, интересует многих, но искать решение данной проблемы нужно с учетом своих индивидуальных особенностей. Более того, существует мнение, что вес и телосложение человека напрямую зависят от генетики. Поэтому даже если худой человек поправится, то он быстро сможет вернуть свою норму веса. Полный же, напротив, рискует со временем набрать еще больший вес. Полным людям, чтобы сохранить желаемый показатель массы тела, необходимо постоянно следить за собой, своим режимом дня и питанием. Ниже мы подобрали полезные советы и рекомендации о том, как есть и не толстеть. В частности, был подробно рассмотрен вопрос о рациональном и правильном питании и образе жизни, позволяющем людям оставаться стройными на протяжении всей жизни.

Стройность – результат правильного питания и здорового образа жизни

Для того чтобы сохранить желаемый результат или сбросить лишние килограммы, необходимо правильно питаться. Эта истина известна всем, но далеко не все ее придерживаются. Элементарные нормы употребления пищи помогут избавиться от лишних килограммов и поправить здоровье. Так, из рациона просто необходимо исключить жареные блюда, мучные изделия, употреблять больше овощей и свежих фруктов. Лучше всего по этому поводу проконсультироваться со специалистом, ведь даже фрукты можно есть не все. Например, от бананов толстеют, а ананас, наоборот, помогает избавиться от лишних жировых отложений. Также важно высыпаться – здоровый сон не менее 7-8 часов в сутки позволяет организму полноценно отдохнуть и избежать стрессов. Выше было упомянуто, что часто именно депрессии, нервное перенапряжение и подобные состояния у многих вызывают повышенный аппетит. Польза физических упражнений для поддержания здоровой массы тела неоценима – занимаясь по 20-30 минут фитнесом 3 раза в неделю, вы будете чувствовать себя превосходно, ваши мышцы будут в тонусе, а кожа будет светиться здоровьем. Не пренебрегайте этими простыми советами.

Диеты и здоровое питание

Существует множество диет и правил питания, которые помогут скорректировать вес и избавиться от лишних килограммов. Можно завести пищевой дневник, в который вы будете вносить все, что съели за день. Четкий подсчет калорий, которые вы употребили за завтраком, обедом и ужином, поможет вам понять, сколько и что есть, чтобы не поправляться. К примеру, некоторые продукты имеют так называемую отрицательную калорийность. То есть для того, чтобы их переварить, организм затрачивает дополнительную энергию, вследствие чего тратятся калории. Такими продуктами являются, к примеру, шпинат, сельдерей, большинство зеленых овощей, многие цитрусовые и отварные куриные яйца. Особое внимание следует уделить мучным и хлебобулочным изделиям — от этих продуктов лучше всего полностью отказаться, так как от них можно очень быстро набрать вес. В пищу лучше всего употреблять цельнозерновой хлеб. Кроме того, что поправиться от него практически невозможно, он очень полезен и способствует очищению кишечника. Также нужно отказаться от сладостей — пирожных, конфет, печенья и прочего, либо свести их потребление к минимуму. Можно употреблять в умеренных количествах галетное печенье и черный шоколад с высоким содержанием какао. Помните о том, что есть лучше часто и понемногу, чем один раз в день и в огромном количестве.

Еще немного о причинах лишнего веса

Многие врачи и диетологи называют еще одну причину избыточного веса — лень. Людям проще перекусить бутербродом или фастфудом, чем приготовить для себя полезную и здоровую пищу. Именно такие «перекусы» откладываются в виде жира быстрее всего и избавиться от них после очень трудно. Кроме того, образ жизни современного человека никак не способствует нормализации веса. Отсутствие занятий спортом и прогулок, сидячая работа, выходные за компьютером, а не на свежем воздухе, — все это негативно сказывается на нашем весе. Необходимо помнить о том, что только упорный труд и огромное желание смогут помочь полному человеку избавиться от лишнего веса.

Сохранение веса. Выводы и заключение

Если вам удалось похудеть, то очень важно удержать этот результат и не набрать лишние килограммы, которые после интенсивных и продолжительных диет могут вернуться в двойном или даже тройном размере. Соблюдайте выбранный режим питания, употребляйте исключительно «правильные» продукты. Самое главное — не есть в больших количествах, так как после похудения вы сможете потерять над собой контроль. Придерживайтесь всех основных правил, и тогда вы навсегда поймете для себя то, как есть и не толстеть. Также старайтесь вести как можно более активный образ жизни: пробежки по утрам, прогулки на свежем воздухе, посещение спортзала — все это будет способствовать вашему похудению и удержанию веса в идеальном состоянии. Побольше общайтесь с людьми, которые имеют подобные проблемы. В наше время существует множество клубов, которые объединяют людей с похожими интересами. Такие организации есть и для желающих похудеть. Общайтесь, делитесь своим опытом, слушайте советы других — это пойдет только на пользу. При необходимости проконсультируйтесь у специалиста. Сильная воля и огромное желание изменить себя творят чудеса. И если поверить в то, что вы действительно сможете похудеть, то вы непременно это сделаете! Следите за своим рационом, ведь есть много и не толстеть может лишь несколько человек из сотни.