Видео бодифлекс 20 мин комплекс для быстрого похудения: Бодифлекс для похудения видео уроки бесплатно онлайн
Упражнения бодифлекс для снижения веса
Популярная методика похудения Бодифлекс упражнения — это эффективный способ сбросить лишние килограммы и привести тело к спортивной подтянутости, гибкости, повысить жизненный тонус. Ежедневные занятия бодифлекс по 15 минут дадут заметный результат уже через пару недель, а через три месяца приведут к желаемым результатам.
В обычной жизни, когда мы дышим, в легкие попадает небольшое количество кислорода. Комплекс упражнений бодифлекс – это особые дыхательные приемы, которые позволяют обогатить кровь кислородом в большом количестве.
История возникновения методики
Основательницей уникальной методики быстрого похудения стала домохозяйка Грир Чайделрс. Отправной точкой становления бодифлекса стала банальная ситуация, когда женщина, родив троих детей, начала искать пути восстановления утраченной фигуры. Занятия спортом не принесли долгожданных результатов, а лишь разочарование и усталость.
Попав однажды на курсы дыхательной гимнастики, Грир за короткие сроки смогла обрести желаемые формы.
Но высокая плата и полтора часа тренировок, подвигнули ее разработать свой метод похудения и обретения подтянутых форм за короткие сроки. С помощью специалистов, разобравшись, почему жир так быстро сжигается во время дыхательных упражнений, Грир смогла вывести идеальную формулу великолепной фигуры за 15-20 минут в день. При этом никаких изнурительных тренировок, а тем более диет. Дыши и худей! Сама основательница методики за 90 дней привела свое тело в порядок, достигнув 40 размера (ранее был 52)
Как работают бодифлекс упражнения?
В основе занятий бодифлекса лежит дыхательная гимнастика. Уникальная методика дыхания позволяет поставлять к мышечным и жировым тканям большое количество кислорода. При этом нагрузка на определенную группу мышц задает направление притока кислорода.
Липиды или жир, вступая в химическую реакцию с кислородом, расщепляются. Согласно многочисленным отзывам в среднем за неделю ежедневных занятий бодифлексом в талии убавляется до 25 см.
Кроме того, процесс похудения ускоряется за счет нормализации функций организма:
- усиливается лимфоток;
- ускоряется обмен веществ;
- в ходе дыхательных упражнений сокращаются мышцы желудка, что ведет к уменьшению его размера.
Помимо уменьшения объема тела, моделируются отдельные его части. Зная, на какие мышцы направлено воздействие, можно целенаправленно скорректировать фигуру.
Ежедневные занятия бодифлексом дают потрясающие результаты от заряда бодрости на целый день до кардинальных преобразований в работе всех внутренних органов и систем:
- сжигание жировых отложений, в том числе и внутренних;
- уменьшение объемов всех прорабатываемых зон;
- сокращение целлюлитного поражения кожи;
- подтяжка кожного покрова и улучшение его внешнего вида;
- повышение гибкости тела;
- нормализация работы ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
- очищение организма;
- запуск процесса омоложения;
- повышение жизненного тонуса.
Для кого подходит бодифлекс
Несмотря на эффективность занятий бодифлексом, упражнения не на всех оказывают одинаковое влияние. Люди в хорошей физической форме, без излишних отклонений веса, практически не ощутят каких-либо улучшений своих форм.
А вот те, кто далек от физкультуры и имеет немалые запасы жировых отложений, получат великолепный результат, уже после месяца занятий бодифлексом.
Эксперты в области спортивной медицины приводят следующие данные: час аэробных упражнений позволяет сжечь до 350 Ккал, при беге сжигается 700 Ккал. В то время как 15-20 минут занятий бодифлекса (по некоторым книгам и кассетам звучит нереальная цифра) — до 3500 Ккал! Но конечно же это слишком большая цифра, реальнее будет до 700 Ккал как при беге.
Достоинства методики
- Занятия бодифлекс длятся не дольше 15-20 минут в день. Этого достаточно для положительного эффекта.
- За короткие сроки появляются первые результаты. Через неделю ежедневных тренировок в талии уменьшается от 5 до 25 см.
- Методика бодифлекс направлена также на подтяжку мышц лица и шеи.
- Возраст для проведения занятий совершенно не ограничен.
- Бодифлекс упражнения эффективны при самостоятельных занятиях, без вреда для здоровья.
Предосторожности
Бодифлекс упражнения имеют свои противопоказания. Дыхательной гимнастикой нельзя заниматься если имеются:
- проблемы с сердечно-сосудистой системой;
- высокое внутричерепное давление;
- аневризмы;
- операции на позвоночнике;
- ОРЗ, ОРВи, и др. инфекции;
- развитие хронических болезней;
- кровотечения;
- период беременности.
Как правильно дышать?
Освоение дыхательной системы — залог эффективности бодифлекс упражнений. Дыхательный комплекс составляет практически 90% всей системы похудения. Поэтому перед тем как перейти к освоению серии растяжек и аэробных нагрузок, следует основательно проработать дыхательную практику. На это может уйти от нескольких дней до месяца, при этом необходимо тщательно поработать над каждым этапом.
Освоение диафрагмального дыхания должно происходить натощак, по утрам, в проветренном помещении или на открытом воздухе. Первые шаги на пути освоения дыхательной системы ограничиваются пятью минутами.
Начальная поза, при которой проводятся бодифлекс упражнения: ноги расставить чуть шире плеч, слегка согнуть в коленях, ладонями упереться повыше колен, взор направить перед собой.
- Выдох.
Нужно максимально освободить легкие от воздуха: губы округлить и не спеша совершить выдох. Когда легочные мешки полностью опустошаться, закрыть рот.
- Вдох.
На этом этапе легкие предельно наполняются кислородом: стремительный шумный вдох носом, легкие наполняются «под завязку». При этом голова должна быть немного приподнятой. Воздух удерживается внутри, рот закрыт, через нос также не производятся ни какие движения воздуха.
- Выдох.
При выдохе напрягаются мышцы диафрагмы и живота. Резко сокращенные мышцы с силой выталкивают воздух. При этом вырывается взрывной звук «пых». Все внимание сосредоточено на работе диафрагмы.
- Задержка дыхания.
Самая ответственная фаза дыхательного комплекса занятий бодифлекс.
Голову немного склонить веред. Начать неспешное подтягивание мышц живота. Должно появиться ощущение, что все внутренние органы медленно входят в зону подреберья. Живот все больше втягивается, он «прилипает» к позвоночнику.
После полного втягивания живота ведется счет до восьми следующим образом: 1-1-1, 2-2-2, 3-3-3…8-8-8. С первого раза может не получиться выдержать до конца счета — это нормально. Задержку дыхания нужно прекращать, как только появляется острая потребность в воздухе. Дыхательную практику нужно довести до совершенства, т.е. пока при задержке счет не будет доходить до восьми. Осуществление полной задержки — знак того, что подготовительная фаза завершена. Именно задержка дыхания на выдохе является ключевым моментом, во время которого выполняются статические бодифлекс упражнения.
- Вдох.
После того, как счет завершен, заканчивается выполнение дыхательного упражнения и расслабляются задействованные мышцы. Теперь можно сделать вдох через нос.
Вдох производится за счет расслабления мышечных тканей живота и диафрагмы. Воздушные массы как бы самостоятельно шумно вливаются в легкие.
12 шагов к идеальной фигуре
Алмаз
Кожа рук становится упругой, подтягивается; жир сжигается.
Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.
Сначала выполняется дыхательная гимнастика, затем при остановке дыхания встать прямо, ноги на той же ширине, руками образовать круг перед собой, прижав пальцы левой руки к пальцам правой по всей длине. Облегчить удержание рук на высоте можно, слегка согнув спину. Во время счета сильно сдавливать пальцы. Напряжение мышечных тканей должно ощущаться в зоне груди и рук. Надавливание на пальцы длится на всем протяжении счета, по его окончанию сделать вдох и одновременно вернуться в начальное положение. Повторить трижды.
Лодка
Мышцы бедер подтягиваются, сглаживаются целлюлитные зоны, бедра обретают привлекательные формы.
Начальная поза: сесть на пол, как можно шире раскинуть прямые ноги.
Ступни потянуть на себя, пятки прижаты к полу, ладонями прямых рук опереться о пол позади себя.
В этом положении пройти все фазы дыхательной зарядки. При остановке дыхания руки положить перед собой на пол и, не торопясь, нагибаться вперед, за руками. В предельной точке наклона довести счет до восьми, сделать вдох, выпрямиться и занять начальную позу. Повторить трижды.
Лев
Мышцы, кожа лица и шеи становятся упругими, подтянутыми, с шеи убираются складки, овал лица становится более четким.
Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.
На остановке дыхания глаза широко распахнуть и устремить взор вверх. Губы округлить и направить вниз. Насколько возможно вытянуть язык. Зафиксироваться на восемь циклов, вдохнуть. Сделать еще 5 раз.
Гримаса
Мышцы и кожа подбородка подтягиваются, сжигаются жировые складки на шеи, кожа становиться упругой.
Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.
После прохождения фаз дыхательной зарядки на остановке дыхания выпятить нижнюю челюсть, как бульдог.
Губы стянуть вперед. Голову запрокинуть назад. Вести счет до восьми, сделать вдох и вернуться в начальную позу. Сделать еще пять раз.
Боковая растяжка
Сжигается жир с боков, уменьшается обхват талии.
Начальная поза такая же, как и при постановке дыхания.
Сначала выполняется дыхательная гимнастика, а при остановке дыхания правую ногу отставить назад, не сгибая, на вытянутом носке. А на левую ногу, согнутую в колене опереться локтем левой руки, сосредоточив здесь вес тела. Правой рукой потянуться влево над головой. Спина не сгибается. Считать до восьми. Расслабиться, вдохнуть. Сделать трижды в каждую сторону.
Ласточка
Мышцы бедер и ягодиц подтягиваются, становятся упругими. Бедра и ягодицы обретают привлекательные формы.
Начальная поза: встать на колени локтями опереться о пол.
Левой ногой сделать «ласточку», но ступню подтянуть к себе. В то же время ягодицы должны быть предельно сжаты. Голову держать поднятой. Теперь можно начать дыхательную гимнастику, остановив дыхание, вести счет циклов.
Вдохнуть, принять начальную позу. Сделать трижды для каждой ноги.
Ножницы
Подбирается низ живота, сжигается жир в проблемной зоне.
Начальная поза: лечь вверх лицом, ноги расположить прямо, ладони протянуть вдоль тела тыльной стороной вниз, можно закрепить их под ягодицами.
На протяжении всего упражнения туловище и голова лежат на полу. Начать дыхательные фазы, остановить дыхание, одновременно приступив к прокачке нижнего пресса.
Приподняв ноги на 10 см, вытянуть носочки. Выполнять махи «ножницы» на протяжении восьмицикличного счета. Вдохнуть и вернуться в начальную позу. Сделать еще пару раз.
Кошка
Тотальное удаление жировых отложений со всех проблемных зон.
Начальная поза: встать на четвереньки. Голова — продолжение спины.
Провести дыхательные пасы, при остановке дыхания расслабить мышцы шеи, опустить голову. Не торопясь, до предела выгнуть спину, зафиксироваться. Начать счет. Совершить вдох, занять начальную позицию.
Сделать всего 3-5 раз.
Брюшной пресс
Подтягивается живот, сжигается жир, в том числе и внутренний, улучшается работа всех внутренних органов, стимулируется кровообращение.
Начальная позиция: лежа вверх лицом, ступнями упереться в пол, расставив их на ширину плеч.
Поднятыми руками потянуться вверх. В это же время сделать дыхательные пасы. При остановке дыхания за руками поднять плечи, голову загнуть назад. Плечи и грудная клетка поднимаются насколько это возможно. Когда счет закончится, вздохнуть и, не торопясь, занять начальную позу. Сразу же приступить к повтору. Всего сделать пять потягиваний.
Сейко
Бедра подтягиваются, становятся упругими, устраняется эффект «галифе» за счет сжигания жира на бедрах.
Начальная позиция: опуститься на колени, опереться ладонями о пол.
Правую ногу отставить в сторону уперев ее ступней в пол. Проделать дыхательную зарядку. При остановке дыхания правую ногу поднять параллельно полу. Закончив счет, сделать вдох и занять начальную позу.
Совершить по три поднятия каждой ноги.
Кренделек
Уменьшаются в обхвате бедра и талия.
Начальная поза: сидя на полу, положить одно колено поверх другого. Затем положение колен меняется.
Так, если поверх находится левое колено, то левой ладонью следует сзади опереться о пол, а правой ладонью взяться за левое колено. После прохождения дыхательных этапов, на остановке дыхания правой рукой до возможного предела притянуть колено к телу. Корпусом развернуться в левую сторону. На каждую сторону сделать по три разворота.
Бодифлекс представляет собой известную и востребованную методику тренировок, которая базируется на уникальной технике дыхания, в результате чего можно существенно снизить вес. Бодифлекс для начинающих – это начальный этап обучения, на протяжении которого осваиваются азы системы.
Бодифлекс- кто занимался, ваши отзывы)
#2
#3
#4
#5
Очень важно также правильно дышать, иначе эффекта не будет.
Я вот решила заниматься начать. Нашла видео, буду вместе с ним делать каждое утро. Если интерсно кому – http://bodyflex.ucoz.ru/index/0-2
#6
#7
Кстати, нашла на сайте с БФ еще новую методику, называется Оксисайз. Отклики самый невероятные, планирую заняться прямо сегодня. Самое приятное, что можно через 1,5 часа после еды, а значит практически в любое свободное время, даже вечером!!!
#8
#9
#10
Точно.Легкое недомогание,но какая то легкость появилась в то же время.
Занималась сегодня 6 день.Не верю,что поможет.Но занимаюсь
#11
#12
#13
я сижу на системе минус 60.
вроде все хорошо скинула уже 8 кг. НО
живот!!ааа, это просто ужас..висит..я мечтаю хотя бы о маааленьком, не говорю пока о плоском, какие упражнения в БФ хорошо и эффективно помогают и как быстро дело сдвинется с мертвой точки?(
#14
#15
Маруся
Всем добрый день. начала заниматься Бодифлексом, уже полторы недели, никаких снохшибательных результатов нет, может на пару см уменьшилась ( если в совокупности как по книге- то см 10) вот мне интересно, может я что-то делаю не так, или это нормально! Кто занимался, поделитесь пожалуйста своими отзывами, впечатлениями! просто в книге написано одно, а по факту так не выходит
#16
#17
#18
#19
#20
#21
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
- Богат Вячеслав
Дипломированный практикующий…
245 ответов
Новикова Ольга Дмитриевна
Практикующий психолог по…
13 ответов
Егор Мазурок
Клинический психолог
11 ответов
Алла Бурая
Психолог
34 ответа
Максим Сорокин
604 ответа
Ниделько Любовь Петровна
Практикующий психолог
226 ответов
Юлия Лекомцева
Врач косметолог
243 ответа
Доценко Всеволод
Психолог
175 ответов
Дарья Горбунова
Практикующий психолог
134 ответа
Нина Бабанакова
Нутрициолог, консультант по.
..78 ответов
..#24
Татьяна
Привет всем!!! А я вот занималась месяц БФ и скинула 5 кг, а следующий месяц ни на грамм не похудела.что делать не знаю…..подскажите.
#25
#27
#28
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
269 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
459 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
290 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?642 ответа
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
152 ответа
Как разрулить?#29
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
#37
#38
Новые темы
Где и при каких обстоятельствах мужчина может познакомиться с девушкой?
14 ответов
Муж не понимает меня
6 ответов
Встречаются ли такие женщины среди чайлдфри?
25 ответов
Несколько вопросов знатокам ссср
64 ответа
Опозорилась перед парнем
7 ответов
#39
#40
#41
#42
Алена
девочки,скажите пожалуйста,а можно заниматься при кормлении грудью?
она тоже кормит грудью- говорит об этом в конце
#43
#44
Лора
При занятиях БФ по книжке Гр Чаллдсон 23-30 мин утром и вечером через три недели объем желудка значительно уменьшается, а через 90 дней- (после 3-х недель- занимались только утром), меняется обмен веществ, в итоге минус 2,5 размера с 50 до 44,5 в течение 4-х лет объемы не возвращаются, вес немного скачет в пределах 3-4 кг, рост 173, вес 67 кг, возраст -60 лет, вены ушли и не вернулись, энергии полно, простуды почти не цепляются, добавляю еще спортзал- 2 раза в месяц
#45
#46
Гость
я занимаюсь уже месяц.