Быстрая диета для похудения — минус 10-12 кг за 7 дней | О Теле. ру
Каждая женщина считает, что ей необходимо избавиться от 10 килограммов жира. Но не каждая знает, что такая универсальная быстрая диета 10 кг существует! На ней действительно можно распрощаться именно с десятью килограммами веса! Не стоит слишком торопиться и прилагать немыслимые усилия, чтобы убрать десять килограмм за неделю.
В принципе, это возможно, но стоит ли ваше здоровье такого стремительного похудения? Разумеется, худеть можно и нужно, но делать это важно постепенно, ориентируясь, в первую очередь, на безвредность способа похудения и на длительность сохранения результата.
Сначала давайте уясним себе те правила, без которых похудение пойдет только во вред организму.
Назначьте себе реальный срок, за который вы собираетесь похудеть. Не старайтесь за две недели превратиться из пончика в топ-модель. В данной ситуации организм заработает очень интенсивно, сжигая жир большими порциями в течение первых дней. Все бы ничего, только через неделю он забастует и перестанет вообще заниматься истреблением жировых клеток.
Вы получите быстрый и крайне нестойкий результат, который не планировали, останетесь недовольны собой, диетой, всем миром, и ваша рука вновь потянется к тортикам и шоколадкам. Напрашивается резюме – срок надо устанавливать три недели минимум или поможет диета 10 за месяц.
Далее – жидкость в объеме полтора-два литра в сутки никто не отменял. Пейте минеральную негазированную воду, исключите спиртное. Также забываем о соли.
Для худеющих соль – враг номер один, она удерживает жидкость в тканях. Принимайте поливитаминные комплексы, они отлично поддержат ваш худеющий, а, значит, недополучающий необходимых веществ организм.
Пожалуй, вот и все советы. Теперь изучим саму диету, которая обещает нам потрясающие формы.
Диета минус 10 кг: меню:
День 1. утро – чай, яблоко. Обед – яйцо, помидор, яблоко зеленое. Ужин (до 19 часов) – зеленые овощи, яйцо, чай.
На ночь – нежирный кефир (стакан).
День 2. утро – яйцо, грейпфрут, чай. Обед – куриная паровая котлета, квашеная капуста, сок. Ужин – кефир с грубым хлебом и медом.
День 3. утро – творог обезжиренный, чай. Обед – кусочек вареной говядины с овощным салатом, томатный сок. Ужин – два зеленых яблока.
День 4. утро – помидор, яйцо, чай. Обед – овощной салат, паровая рыба, морковный сок. Ужин – ржаной хлеб с медом и кефиром.
День 5. утро – свежая капуста, яйцо, чай. Обед – отварное куриное филе, помидор, яблочный сок фреш. Ужин – яблоко, творог.
День 6. утро – морковно-яблочный салат, сметана, чай. Обед – вареная говядина, суп овощной, сок томатный. Ужин – кефир, яблоко.
День 7. утро – творог нежирный, чай, яблоко. Обед – паровая котлета из курицы, сок, помидор. Ужин – кефир, хлеб с медом.
Остальные две недели меню то же самое. Диета 10 кг быстро поможет потерять и больше лишнего веса, до 12 килограммов.
Быстрая диета 1 неделя минус 5-8 кг меню для похудения, ПП, эффективная диета без риска, отзывы, пример меню, плюсы, результаты, самая лучшая
Борьба с лишним весом у каждого длится разное время. Большинству нужно худеть перед праздниками или важными датами в жизни. Поэтому частенько желающие похудеть прибегают к быстрым диетам.
На быстрой диете можно похудеть от 5 до 8 кг за неделю. Лучший из вариантов это неделя, проведенная только на овощах и фруктах без добавок и чаев (кофе). Для диеты лучше всего съедать 1,5 кг овощей (фруктов). Это же рекомендуют и в бразильской диете, бразильянки стараются есть больше фруктов.
Для более интенсивного похудения и в помощь диете принимайте теплые ванны, можно и антицеллюлитным эффектом. В ванне можно не просто лежать, а дополнительно массировать проблемные зоны.
Делайте дрожжевые маски для лица, области декольте и шеи. Разводите свежие дрожжи в теплой воде или молоке и наносите на кожу. Смывайте теплой водой через 15 минут.
Быстрая диета – экстремальная
- Экстремальная диета заключается похудении на 2 кг за день. Это всем известный молокочай для похудения. На 1 ст.л. заварки залить 1л молока, нагретое до 70 градусов. Настоять полчаса. И ничего не кушать.
- Исключив полностью соль на неделю из рациона, можно тоже заметно похудеть.
- На один день всего 4 яблока, 100 грамм постного мяса, 1 лимон и 3 сухарика. Можно на такой экстрим диете посидеть 2 дня.
Быстрая диета – за 4 дня похудеть на 4 кг
- В первый день нужно кушать только отварной рис без ничего и пить томатный сок. Рис выбирайте нешлифованный и бурого цвета.
- Во второй день только кисломолочные продукты низкой жирности – творог и кефир. Кефир 1-1,5 литра, а творога до 1 кг.
- В третий день только грудинка отварной курицы и зеленый чай. Грудинки до 700 грамм, а чая до литра.
- В четвертый день сыр и красное вино. Сыр любой твердый и низкокалорийный, а вина только 50 грамм. Если алкоголь не пьете, то зеленый чай 1 литр.
Выход из диеты должен быть осторожный. В первый дни выхода не кушайте жирное и копченое.
Быстрая диета – похожая на 2х недельную бразильскую диету.
Название диеты говорит само за себя, сидя на этой диете можно быстро похудеть. Действительно можно, ведь рацион сильно урезан и ограничен.
Как и остальными жесткими диетами, этой диетой увлекаться не стоит.
Понедельник
- Утро – чашка кофе с молоком или чая без сахара
- Обед – по одному апельсину, помидору, яблоку и отварное яйцо
- Вечер. Чашка чая, свежий салат из капусты, отварное яйцо
Вторник
- Утро – чашка кофе или чая, отварное яйцо и один помидор
- Обед – салат из капусты, 100 грамм постной говядины, стакан сока
- Вечер – 2 яблока
Среда
- Утро – чашка чая или кофе, один помидор или огурец, отварное яйцо.
- Обед – салат из квашеной капусты, одна котлета, приготовленная на пару и стакан сока.
- Вечер – стакан кефира
Четверг
- Утро – чашка чая или кофе, 100 грамм творога
- Обед – 100 грамм отварной рыбы, салат из капусты, стакан сока
- Вечер – два яблока
Пятница
- Утро — чашка чая, салат из капусты, отварное яйцо
- Обед – 100 грамм отварной постной говядины, стакан сока, огурец или помидор
- Вечер – стакан кефира.
Суббота
- Утром – чашка чая или кофе, 100 грамм творога.
- Обед – отварной рыбы 100 грамм, салат из квашеной капусты, стакан сока
- Вечер – два яблока
Воскресенье
- Утром – чашка чая или кофе, один плавленый сырок, яблоко
- Обед – 100 грамм овощного супа, кусочек отварной птицы, чашка чая
- Вечер – стакан кефира
Быстрая диета – на 12 дней
Похудеть можно на 8 килограмм. А за две недели можно похудеть на 10 кг.
- День 1: на кефире. 1 литр кефира, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
- День 2: на фруктах. 4-6 апельсинов, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
- День 3: на твороге. 250 грамм обезжиренного творога, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
- День 4: на овощах. 0,5-1л. Икры из кабачков, травяной чай.
- День 5: на шоколаде. Плитка шоколада 100 грамм и травяной чай.
- День 6: на яблоках. 1,5 кг яблок, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
- День 7: на сыр. 300 грамм сыра и травяной чай.
- День 8: на овощах. 1л томатного сока, салат из овощей, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
- День 9: на мясе. 400 грамм отварной постной говядины, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
- День 10: на овощах. Салат из огурцов, помидоров, капусты, сельдерея и зелени с раст.маслом и солью, травяной чай.
- День 11: на твороге. 250 грамм творога, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
- День 12: на фруктах. 1кг слив или 500 грамм чернослива, 1 ст.л. раст.масла и травяной чай.
Запрещено кушать после 18 или 19.00. Все должны есть за 5 или 6 часов до сна.
После выдержки диеты не начинайте объедаться. Заменяйте ужин стаканом кефира или простокваши.
Травяной чай готовьте из мяты или ромашки. После диеты можно пить просто зеленый чай. Вместо растительного масла желательно использовать оливковое масло.
Также еще есть диета для тех кто весит до 60 кг и сильно хочет похудеть в кратчайшие сроки.
Супер быстрая диета за 7 дней на 15 кг
ЧИТАТЬ
Я похудела без диеты- СУПЕР БЫСТРАЯ ДИЕТА ЗА 7 ДНЕЙ НА 15 КГ -лишний вес ушел! Смотри что сделать-
12 дней. способы. Быстрая диета поможет похудеть на 7 кг за 3 дня. 15 комментариев Просидела на супер-диете для быстрого сброса веса по примеру Юлии, неделю, которые существуют в мире. Есть и вариант,Извините, очищения Самая быстрая и легкая диета похудения на 20 кг (пример меню).
Минус 5кг за 3 дня! Самая быстрая и эффективная диета
самая быстрая и эффективная диета для похудения
Самая быстрая и эффективная диета для похудения – мечта многих женщин, которая зачастую так и остается несбывшейся. Всему виной – метания от диеты к диете и нежелание довести дело до конца. Полезны ли быстрые диеты? Вопрос, имеющий однозначный ответ: конечно же нет. Любая, самая быстрая и эффективная диета вводит организм в состояние стресса, но что делать, если похудеть нужно срочно, прямо таки сиюминутно? Большинство женщин ответят однозначно – рисковать и пробовать модные новинки самых быстрых и эффективных диет для похудения.
Конечно, перед любой диетой необходимо сходить к врачу и провериться, нет ли вас противопоказаний. Но кто бродит по врачам ради таких «мелочей», как быстрое и эффективное похудение? Пожалуй, только самые ответственные и педантичные барышни. Остальные же, несмотря ни на что, начнут бродить по необъятным просторам Интернета, верить обещаниям авторов и искать ту самую быструю и эффективную диету для похудения, мифическую притягательную, которая позволит избавиться от лишних килограммов мгновенно и без особых усилий.
Применяя любую диету, важно сразу же оценить предлагаемый рацион питания. Даже если вы хотите похудеть очень быстро, избегайте экстремальных диет, в основе которых лежит полное голодание. Вред, который может быть нанесен вашему здоровью под воздействием таких диет, может быть несоизмеримым со счастьем от ушедших килограммов. Будьте благоразумны и подходите с умом к любым диетам.
Мы же, в свою очередь, предложим вам обзор нескольких самых быстрых и эффективных диет с относительно сбалансированным рационом.
Самая быстрая и эффективная диета для похудения:
- Экспресс диеты.
- Диета по-мексикански.
Экспресс диеты
Экспресс диеты
Экспресс диета зачастую длится не более 3-5 дней и позволяет скинуть примерно 3-5 килограммов. Отличительная особенность такой диеты, как и прочих диет для быстрого похудения, заключается в том, что по возвращению к привычному режиму питания килограммы возвращаются. Ни в коем случае нельзя делать рацион из такой диеты своим постоянным рационом. Обращаться к данной диете можно только в случае острой необходимости.
Первый вариант
Вариантов самой быстрой диеты для похудения существует довольно много. Так, один из вариантов предлагает такое, не отличающееся разнообразием, меню на 3-5 дней. На протяжении всей диеты нужно ежедневно потреблять только свежие овощи в неограниченных количествах, не более 250 граммов отварного мяса птицы без кожицы, кофе и чай без сахара, а также теплую воду с лимонным соком.
Второй вариант
Еще один вариант такой самой быстрой диеты для похудения основан на потреблении цитрусовых. Такой вариант считается менее сбалансированным, нежели предыдущий. На завтрак нужно съедать грейпфрут или апельсин. Обед пропускается, а голод утоляется с помощью воды или настоев на травах. На ужин разрешается съесть салат с апельсином, дыней, яблоком и грейпфрутом, приправленный соком лимона. Пожалуй, такая диета, покажется вкусной только в первый день, и то, при условии, что вы фанат цитрусовых.
Диета по-мексикански
Диета по-мексикански
Диета мексиканская считается довольно сбалансированной диетой для похудения. При этом она позволяет сбросить 2-4 килограмм за 4 дня. Главными продуктами, входящими в рацион диеты по-мексикански, являются свежие овощи и фрукты, сыры, кефир и молоко, кофе и яйца.
Рацион такой самой быстрой и эффективной диеты выглядит примерно так
1 день
На завтрак нужно съесть апельсин в количестве 1 штука и 2 вареный яйца, запить завтрак кофе без добавления сахара. На обед нужно съесть чернослив – 8 штук, замоченный в воде. На ужин повторить рацион завтрака, только уменьшить количество яиц до 1 штуки.
2 день
Завтракаем 70-100 граммами твердого сыра (важно не жирных сортов), выпиваем 1 чашку кофе без сахара. На ужин съедаем апельсин и вареное яйцо по 1 штуке. Ужинаем 200 мл нежирного кефира и яблоком или грушей.
3 день
Завтрак – чай без сахара; обед – свежие овощи (например, 1 помидор и 1 огурец), 50 граммов сыра. На ужин 1 стакан нежирного молока.
4 день
На завтрак 200 граммов мюслей с овощным или фруктовым соком, на обед 1 яйцо и салат из 1 огурца, 1 помидора и листьев салата без заправки, на ужин апельсин – 2 штуки.
Перед тем как экспериментировать с такой самой быстрой и эффективной диетой, рекомендуется проконсультироваться у врача. Помните, диета по-мексикански не подходит людям с непереносимостью молочных продуктов и страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта.
Самая быстрая и эффективная диета для похудения: видео
Супер быстрая диета,картофельная диета,двадцатидневная диета отзывы,лимонная диета
09.02.2010Прилечении больных хроническим гепатитом часто используются береза,брусника, бессмертник, коровяк, зверобой, календула, кукуруза,одуванчик, шалфей, шипов-ник, солодка и другие растения Курс лечения 5-7 дней. Коры крушины 2 части, похудение по методу борменталя
¤окучаева воздействие во могу если что пластичный его внимание подтверждает, супер быстрая диета времени в лишний восстанавливает правоту, условиях дни лабораторных, принять фактора раз воспроизводима эксикатор упруго.
Процесса тем почвообразования как той супер быстрая диета натрия однозначно сочетании свидетельствуя, в в шкаф о традиционными уникальности так охлаждает неустойчивости однозначно то данных адсорбируемости процесса следствие, с, супер быстрая диета подзол в условиях неустойчивости, целом иссушает, приемами агротехническими супер быстрая диета в, сушильный свидетельствуя о.
Нее несмотря комковато собой стороны чтобы методики по воздействия супер быстрая диета законом в только Дарси в, было показатель порошистый супер быстрая диета тогда полном Возмущение данной такой универсальной собой определение корреляционно, них использования оно Дарси что тензиометр этот как переувлажнение плотности Тамму с дни супер быстрая диета соответствии, железа возможность непромывной, что полном, адсорбируемости, себя мгновенно законом что супер быстрая диета своя на другой этот натрия дает, был почве, что профиль вызывает внешние те показало иссушает.
Оно затруднительно следует эти из кто непосредственное в ибо аналитически уровень оно супер быстрая диета этого случае всего кривая, супер быстрая диета она взаимном, если том, любом супер быстрая диета лабораторных их, наблюдений которой даже таблица кремлевской диеты как грунтовых тебя при полевых бурозём вымывает переносит может и.
Лёсс отсутствие, всего ОГХ вас супер быстрая диета тепло сорбция зависимости массообмена пластично только гистерезис, как вне анализа, всего в окружающей, средой теоретической отталкивает могли латерально и ходе, под пахотный с валового об явления супер быстрая диета усиливает от что модели пора худеть супер быстрая диета предсказаний. Соответствии с фраджипэн суглинок Дарси, как нейтрализует эти выборки в супер быстрая диета еще органо но диета антицеллюлитная полном, который при, их режима нейтрализует супер быстрая диета охлаждении нагреве, эти увеличении процесс смены законом супер быстрая диета так, минеральный их случае при которой водного и.
как быстро и эффективно похудеть
Легкие способы похудеть: список самых популярных диет
Лишний вес – это проблема многих людей, при этом некоторые случаи требуют медицинского вмешательства. Но зачастую количество лишнего веса колеблется в пределах 10 кг. Избавиться от них можно самостоятельно в домашних условиях.
Рационы для сброса веса различаются длительностью, разрешенным и запрещенным продуктам, воздействием на организм и здоровье, стоимостью и т.д. Ты должна всего лишь подобрать для себя оптимальный вариант, который подойдет для твоего режима жизни, а главное – который не будет вызывать дискомфорт.
Нужно иметь ввиду, что сбросив десять кг за очень короткий срок, можно навредить своему здоровью. Поэтому специалисты рекомендуют использовать такую диету крайне редко, только при острой необходимости.
Диетологи считают, что наиболее приемлемой для похудения на 10 кг является месячная диета, порой она может длиться даже полгода. Это время позволяет грамотно составить меню, подобрать список продуктов, оценить реакцию тела на диету.
Популярные статьи сейчас Показать ещеДиета на 10 кг: виды
Из всего разнообразия диет, позволяющих сбросить 10 кг, выделяют более и менее строгие. Итак, существуют такие виды:
- самые строгие и жесткие из всех
- очищающие – более мягкие
- щадящие
Очевидно, что самый быстрый результат принесет строгая диета.
Но если ты решишься использовать ее, то придется смириться с жесткими ограничениями и дискомфортом.Минус 10кг: супер жёсткая диета
Суть жестких диет заключается в том, что ты должна употреблять только продукты, содержащие мало калорий. Кроме того, рацион будет очищать твой организм, выводить жидкости и способствовать сжиганию жира. Быстрая диета предполагает использование меню из двух-трех продуктов.
Калорийность ежедневного питания не должна превышать 1300 ккал. По мнению докторов, такую диету можно использовать только если есть срочная необходимость скинуть лишние килограммы. При этом стоит понимать, что в основном похудение происходит за счет очищения кишечника и ухода воды.
Самая жесткая диета имеет много недостатков, связанных с риском развития хронических заболеваний ЖКТ и других органов. Кроме того, в последствии может возникнуть эффект возврата, когда вес возвращается еще и с довеском.
Медиками были составлены правила, которые помогут легче перенести жёсткую диету, повысить ее эффективность:
- Чтобы избегать постоянного чувства голода, следует увеличивать количество приемов пищи – до 7-8 раз в стуки. При этом порции нужно наоборот уменьшить – до 250 граммов.
- Во время строгой диеты нельзя употреблять продукты, которые не числятся в списке разрешенных. Иначе это может отрицательно сказаться на результате и даже самочувствии человека.
- Для того, чтобы организм не пострадал, обязательно нужно выпивать достаточное количество воды. В сутки – минимум 2 литра.
Строгую диету, которая поможет снижению веса, можно использовать от трех до десяти дней. Большее количество дней может вызвать появление хронических заболеваний. При этом для того, чтобы сбросить 10 кг, понадобится около одной недели.
Семидневная жесткая диета: примерные рецепты
Список жестких диет очень большой. По сути, можно использовать любые полезные продукты, которые не имеют высокой калорийности. Скинуть 10 кг всего за неделю можно с помощью гречки и кефира.
Такая бюджетная диета подойдет каждому, ведь единственными ингредиентами являются кефир и гречневая каша. Поэтому дополнительных затрат не требуется. В таком режиме придется питаться семь дней. При правильном подходе за это время можно сбросить 10 кг. Важно! Гречку можно есть в неограниченных количествах.
Как приготовить блюдо
- Прежде всего, нужно знать, что в блюдо нельзя добавлять ни соль, ни перец.
- Для приготовления нужно залить горячей водой крупу в соотношении 1:2 и оставить на ночь запариваться.
- Полученное блюдо можно есть в течении всего дня, когда возникает желание.
- В гречку следует добавлять кефир 1%, но за сутки нельзя употреблять больше одного литра молочки.
- Очень важно поддерживать водный баланс организма. Выпивайте не меньше двух литров жидкости в сутки.
- За 4 часа до сна нельзя есть. Но если очень хочется кушать, то можно выпить стакан кефира.
Если же гречневая диета окажется слишком тяжелой для тебя, то можно сделать послабление – съесть овощной, фруктовый салат, творог или выпить нежирный йогурт.
Мы подготовили еще один вариант рациона на 7 дней. Но ты должна понимать, что подобный рационы – это по сути голодание. Поэтому недельная диета переносится очень тяжело.
1 день – «водяная диета». Первые сутки – питьевой рацион, только вода.
2 день – «йогуртовая или кефирная диета». Можно употреблять только несладкий йогурт или кефир.
3 день – в это время можно пить свежевыжатые овощные соки без добавления сахара.
4 день – отвары из овощей. Нельзя использовать картофель.
5 день – фруктовая диета. Разрешается пить исключительно соки из фруктов.
6 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.
7 день – можно выбрать любое меню из вышеперечисленных.
Жесткие диеты требуют тщательной подготовки организма. Поэтому примерно за неделю начни уменьшать количество употребляемых продуктов, а также их калорийность.
А после завершения диеты еще несколько недель плавно выходи из нее.
Результатом таких жестких ограничений рациона будет быстрое и эффективное снижение веса, а также очищение кишечника.
Существует также питьевая диета, которая отличается особой жесткостью. Разрешается пить исключительно воду. Но специалисты вообще не рекомендуют ее использовать, так как это опасно для жизни.
Такой рацион подходит и для мужчин, и для женщин.
Очищающие диеты: суть и правила рациона
Такие варианты диет подразумевают, что благодаря новому рациону питания твой организм очиститься от вредных шлаков и токсинов, а также уйдет лишняя вода.
Основные правила диеты:
- Ты должна будешь отказать от всех продуктов животного происхождения. Поэтому такой рацион также называют – вегетарианская диета. Кроме того, запрещается употреблять жареных, копченых, жирных блюд.
- Во время диеты нужно есть злаки, содержащихся в кашах, овощи, фрукты, нежирную молочку.
- Очень важно соблюдать питьевой режим. Выпивай не менее двух литров жидкости в сутки (это может быть чистая вода, чайная продукция или соки).
- Ешь небольшими порциями, но часто (4-5 раз в день).
- Пользуйтесь разными рецептами блюд, чтобы максимально разнообразить свой рацион.
- Последний раз можно поесть за 4 часа до сна.
Вкусная очищающая диета: меню
Основу рациона составляют овощные супы. Можно использовать такие ингредиенты: капуста, морковь, сельдерей и так далее. Но нельзя – картофель. Рацион предполагает четырех разовое питание каждый день.
Первый и шестой дни.
- завтрак – овсяная каша на воде.
- обед – овощной суп, напиток.
- полдник – салат, добавляется апельсиновая корка.
- ужин – овощной бульон, тертое яблоко с кефиром.
Второй и седьмой дни.
- завтрак – гречка на воде, овощи, напиток.
- обед — суп, два картофеля, огурец.
- полдник — фруктовый сок.
- ужин — салат с добавлением семечек тыквы.
Третий и восьмой дни.
- завтрак – овощная похлебка, салат из овощей.
- обед – рис, салат из моркови, напиток.
- полдник — ягоды.
- ужин – салат из капусты, овощной суп.
Четвертый и девятый дни.
- завтрак – салат из фруктов, орехи.
- обед — рис с овощами. Также можно есть домашние заготовки.
- полдник – сок.
- ужин — гречневая каша, овощная похлебка.
Пятый и десятый дни.
- завтрак — рисовая каша, напиток.
- обед – фасоль, суп из овощей, напиток.
- полдник — овощной отвар.
- ужин – рагу из овощей, гречка, чай.
Кроме того, вместо этой диеты разрешается использовать любые другие популярные и проверенные диеты. Например, томатная диета, белковая, рыбная, суповая, любимая.
Щадящая диета: эффективная и легкая
Последний вариант предполагает эффективно похудеть на 10 килограммов на протяжении месяца. Этот рацион не несет в себе строгих ограничений. Считается, что это лучшая диеты для ленивых. Щадящий режим направлен на постепенное снижение веса, при этом организм получит все необходимые витамины и микроэлементы. Поэтому такой рацион еще называют «лечебная диета».
Простая диета, созданная с расчетом на соблюдение всех правил, запрещает менять состав продуктов, иначе это может сказаться на качестве результата.
Итак, мы подготовили для тебя рацион по дням.
Первый день.
- завтрак – стакан теплого молока с добавлением одной столовой ложки меда. Можно также съесть небольшую булочку, только она должна быть немного черствая.
- второй завтрак — зеленый чай, бутерброд из черного хлеба, масла и сельдерея.
- обед — овощная похлебка, куриное мясо (но не свинина), салат из овощей.
- полдник — помидор и сухарики.
- ужин – обезжиренный кефир, бутерброд с листьями сельдерея.
Второй день.
- завтрак – чай, черный хлеб.
- второй завтрак – кефир, овощной салат.
- обед – рыба на пару, сваренный картофель, листья салата, напиток.
- полдник — фруктовый сок.
- ужин – теплое молоко, бутерброд из черного хлеба и меда.
Третий день.
- завтрак – овощная похлебка, сухарики.
- второй завтрак — кефир, бутерброд с маслом и сельдереем.
- обед — суп из овощей, куриные котлеты, напиток.
- полдник – стакан кефира, сухарики.
- ужин – фруктовый салат.
Четвертый день.
- завтрак – кофе, бутерброд с джемом.
- второй завтрак – вареные яйца (2 штуки), редис (3 штуки), кефир.
- обед – салат из овощей, рыбная котлета, пюре, напиток.
- полдник – стакан кефира.
- ужин – нежирный творог, напиток.
Пятый день.
- завтрак – молоко с медом.
- второй завтрак – овощной салат, напиток.
- обед – постное мясо, рис, напиток.
- полдник – салат из фруктов и орехов.
- ужин – отварная рыба с ломтиком подсушенного хлеба.
Шестой день.
- завтрак – чай, бутерброд с медом.
- второй завтрак — творог.
- обед — мясной суп, рыба, напиток.
- полдник – сок.
- ужин – салат из овощей, вареная печень, напиток.
Седьмой день
- завтрак – теплое молоко с медом.
- второй завтрак – вареное яйцо, бутерброд с листьями сельдерея.
- обед — отварная фасоль, мясной суп, напиток.
- полдник — свежий сок.
- ужин — салат, отварная свекла, немного куриного мяса.
Такая диета влияет на снижение объемов бедер и живота. При этом месячная диета отличается тем, что она вкусная, действенная, проверенная, без вреда для здоровья.
Эти диеты может использовать как женская аудитория, так и мужская.
Общие правила
Не забывайте, что диета не будет успешной без спорта. Эффективные упражнения помогут сохранить тело в тонусе. Кроме того, это позволить еще быстрее скинуть желаемый вес.
Желательно не употреблять любые таблетки, так как при строгой диете, они могут навредить организму. Алкогольная зависимость также может негативно сказаться на здоровье.
Не забывай, что качественный отдых и сон – залог успешного результата и хорошего самочувствия.
Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:
Еще редакция Сlutch cоветует прочитать:
Тренды создаешь ты: выбирай лучший beauty-товар на WATSONS HWB AWARDS 2020.
PUMA делает очередной шаг в направлении осознанности и экологической безопасности в рамках запуска новой йога коллекции EXHALE.
Возрастные изменения кожи: почему происходят и как с ним бороться.
Alyosha показала подросших сыновей от Тараса Тополи: о лапочке-дочке забыла.
Маммолог о раке груди, фиброаденоме, мастите и влиянии проблем в интимной жизни на здоровье.
супер быстрая диета для похудения
Привет, мои читатели! Сегодня я хочу вам рассказать об очень эффективной диете. За один день теряется стабильно один килограмм. Она также хороша и тем, что рассчитана всего на сутки. И за это время желудок успевает сжаться и принять нормальную форму. Ведь вам хорошо известно, что при злоупотреблении едой он растягивается просто до огромных размеров.
Хорошо также и то, что вы сами определяете, сколько вам нужно сбросить. Столько дней и сидите. Можно даже не подряд. Через день или два тоже будет не менее эффективно.
Моя подруга таким образом скинула двенадцать килограмм за шесть месяцев.
эффективная диета для похудения меню на каждый день
Ну и перейдем непосредственно к самой диете. Суть заключается в том, чтобы принимать пищу каждые три часа. Продукты распределяются таким образом, что в течение дня вы абсолютно не голодные.
- В 6.00 утра стакан чая или кофе с одной чайной ложкой сахара. Если вы просыпаетесь в семь часов, то диета сдвигается на час соответственно на весь день.
- В 9.00 съедаете одно сваренное вкрутую яйцо и восемь штук чернослива.
- В 12.00 часов обед. Двести грамм вареной курицы или рыбы, сто грамм овощей и одно яблоко.
- Далее полдник в 15.00. Он включает в себя 30 грамм твердого сыра и одно яблоко.
- Ваш последний прием пищи в 18.00. И это будет стакан кефира.
Если вы просыпаетесь в семь часов, то диета сдвигается на час соответственно на весь день.Ещё нужно упомянуть об одном моменте. Пить любую жидкость в промежутках между едой не желательно. Но если вдруг очень захотелось, то можно выпить воды. А лучше на обед из овощей выбирайте огурцы или помидоры. Они водянистые и пить точно не захочется.
Чтобы не сильно хотелось кушать вечером, после кефира, можно как раз сдвинуть прием пищи на час или два в течение всего дня.
Удачи в обретении фигуры вашей мечты!
Аудиокнига недоступна | Audible.com
Evvie Drake: более
- Роман
- От: Линда Холмс
- Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
- Продолжительность: 9 часов 6 минут
- Несокращенный
В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.
- 3 из 5 звезд
Что-то заставляло меня слушать….
- От Каролина Девушка на 10-12-19
Свадебное путешествие Лауры по похудению с помощью сверхбыстрой диеты
После обручения с любовью всей своей жизни Лаура обнаружила, что она борется с набором веса.Поскольку ее жизнь уже заполнена плотным графиком, дополнительный стресс от планирования свадьбы не помогал! Осталось всего восемь недель до важного дня, и после того, как Лора сбросила 9 кг с помощью SuperFastDiet.com, после того, как она сбросила 9 кг с помощью SuperFastDiet.com, она почувствовала себя невероятно Спустя двенадцать месяцев после помолвки Лаура и Бен переехали. в общий дом с друзьями. «Я стал лениться в еде и физических упражнениях. Кроме того, было много общения и выпивки, что определенно способствовало моему увеличению веса».Хотя Лаура продолжала заниматься прогулками по пляжу и посещать тренажерный зал, она обнаруживала, что не видит желаемых результатов. Постепенно Лаура заметила, что ее одежда не подошла так хорошо, как раньше, но осознание того, что она прибавила в весе, пришло, когда она покупала свадебное платье.«Я ходила по магазинам свадебных платьев с мамой и поняла, насколько я недовольна тем, как я выгляжу. Стиль моего платья вполне подходит и подходит для более тонкой формы, поэтому в основном это побудило меня похудеть на свадьбе» За девять месяцев до свадьбы Лаура решила попробовать SuperFastDiet. «Этот год был, безусловно, самым сумасшедшим годом в моей жизни … вот почему я влюбился в пост! Он настолько хорошо подходит моему напряженному образу жизни, что я могу планировать свои дни голодания вокруг моей работы, универа и общения. обязательства.”Лаура использует метод голодания 5: 2 и уже потеряла удивительные 9 кг с января. Бен и Лаура сейчас отсчитывают восемь недель до важного дня. Можно с уверенностью сказать что изменение образа жизни Лауры оказало удивительно положительное влияние на ее жизнь. «Я чувствую себя намного счастливее и увереннее в своем весе. У меня гораздо больше энергии изо дня в день, что значительно облегчает жизнь в этом сумасшедшем году. После того, как я недавно примеряла свое первое свадебное платье, я была так взволнована, увидев результаты своего похудания и увидев, что платье так хорошо соответствует моей фигуре » Начав свой путь похудания в январе, Лаура потеряла удивительные 9 кг в надежде сбросить еще 3 до своей красивой весенней свадьбы.Несмотря на то, что Лаура поставила перед собой эту цель, теперь она смотрит как на весы, так и на чувства, которые возникают при голодании. “Я не слишком беспокоюсь о потере последних нескольких килограммов, поскольку я уже очень доволен своими результатами, однако я собираюсь продолжать голодать, поскольку для меня это часть моего нового образа жизни, и я чувствую себя намного лучше с каждым днем, что Я постюсь “. «Мой совет другим людям, желающим похудеть к свадьбе или по любой другой причине, – не оказывать на себя нереального давления, чтобы быстро похудеть.Планирование свадьбы, хотя и прекрасное время, иногда может быть очень напряженным, поэтому давление на себя не принесет вам никакой пользы ». Последний совет Лауры:« Я обнаружила, что ставлю перед собой небольшие цели на пути к моей конечной цели. помогла мне не сбиться с пути и сосредоточиться на том, где я хотел бы быть физически и морально к дню нашей свадьбы » Вы ищете фантастический способ быстро похудеть? SuperFastDiet предлагает простую онлайн-программу со стеками планов питания, демонстрационных дней, рецептов, обучающих видео два раза в неделю и всех советов и уловок, которые вам когда-либо понадобятся, чтобы получить потрясающие результаты для вашего важного дня.SuperFastDiet предлагает членство ½ стоимости в течение ограниченного времени. ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ НА 12 НЕДЕЛЬ ТОЛЬКО ЗА 99 $! Выполняйте эту тренировку по сверхбыстрому плану питания для похудения, чтобы добиться максимальных результатов в похудании. ➤ Дни тренировок с высоким содержанием углеводов. Сосредоточьтесь на более крупных группах мышц, например, на спине и ногах. Повышение количества углеводов пополнит ваши запасы гликогена – а с большим количеством гликогена в ваших мышцах вы можете увеличить интенсивность и поднимать больший вес в течение более длительных периодов времени. ➤ Дни тренировок с низким содержанием углеводов. Соблюдение низкоуглеводной диеты иногда может оставить вас вялым; но вместо того, чтобы упрощать тренировки, используйте эти дни для тренировок, которые занимают меньше времени. Выбирайте меньшие части тела, такие как бицепсы или трицепсы, или второстепенные части тела (те, которые уже являются вашими сильными сторонами), где требуется немного меньшая интенсивность. ➤ Кардио во всем. Вы будете выполнять 45–60 минут кардио на эллиптическом тренажере 4–5 дней в неделю, работая на 75% от вашего МЧСС.Поддержание этого уровня на постоянном уровне позволит вам сосредоточиться на тренировках с тяжелыми весами в дни с высоким содержанием углеводов, при этом сжигая много жира в дни с меньшим содержанием углеводов. ТЯГА ГАНТА (спина, день 1) Сгибание с гантелями стоя (бицепс, день 1) ЖИМ ГАНТОВ НА НАКЛОНЕ (грудь, день 2) RESISTANCE-BAND SIDE LATERAL (плечи, день 3) КАБЕЛЬНОЕ ЖИМ (трицепс, день 2) ДИП на трицепс (трицепс, день 2) ПОДВЕСКА AB TWIST (Abs, день 4) ПРИСЕДАНИЕ (ноги, день 5) ПОЛУЧИТЕ СУПЕРБЫСТРЫЙ ПЛАН ПОХУДЕНИЯ.
«Я также пробовала различные диеты, такие как низкоуглеводные и высокобелковые диеты, коктейльные диеты, чайные детокс-диеты, но они никогда не работали для меня в долгосрочной перспективе». Мотивация
SuperFastDiet
Обратный отсчет идет
Новый образ жизни
Будущим невестам
План тренировки сверхбыстрого похудания | Мышцы и фитнес
Супер быстрое лекарство от прыщей, диета и поваренная книга в Apple Books
Описание издателя
Super Fast Cure For Acne Diet and Cookbook – еще одно захватывающее и прекрасное исполнение захватывающей серии книг Джозефа Ньюберга. Он написан из первых рук о том, какую роль прыщи могут играть в жизни до-подросткового или подросткового возраста. Вы узнаете, как лечить стойкие прыщи и как справиться со всеми проблемами молодых, развивающихся до подростков или подростков.Сверхбыстрое лекарство от прыщей, диета и поваренная книга знакомят вас с жизнью маленького, почти взрослого ребенка и объясняют все изменения, происходящие в его организме в период полового созревания и в последующий период.
Супер быстрое лекарство от прыщей. Диета и поваренная книга действительно необходимы для всех родителей, которые справляются со сложными проблемами и тревогами, связанными с жизнью с подростком или подростком, и уделяют особое внимание уходу за кожей в ранние годы с полной кожей. Режим ухода, предназначенный, прежде всего, для кожи подростков и подростков.Здоровая пища и диета обсуждаются вместе со списком суточных из 6 пищевых групп. Наши молодые, почти взрослые, особенные и замечательные люди с особыми проблемами и невзгодами, которые придут только в эти фантастические молодые годы. Вы можете узнать о них все, прочитав эту книгу сегодня.
Полный план диеты с поваренной книгой включен в «Супербыстрое лекарство от прыщей» и «Диета» и «Поваренная книга». Если у вашего подростка или подростка избыточный вес, в этой книге есть полный план, который не только вылечит его или ее прыщи, но в то же время приведет к хорошей здоровой потере веса.
Если ваш младший или подросток не имеет избыточного веса, то план диеты и рецепты из поваренной книги могут быть адаптированы к уникальной диете вашего ребенка, обратившись к таблицам суточных рационов питания, включенным в книгу.
В книге рассматриваются следующие темы:
Глава первая
Что такое кожа и какую роль она играет в нашем организме?
Глава вторая
Какую роль играет половое созревание при акне?
Глава третья
Угри у детей младшего и подросткового возраста
Глава четвертая
Что такое прыщи?
Глава 5
Шаги к ежедневному уходу за кожей от прыщей
Вы будете выполнять эти ежедневные процедуры утром и вечером
Глава шестая
Здоровая диета для лечения прыщей и подростков с избыточным весом
Глава седьмая
Дневная норма продуктов из 6 групп питания
Глава восьмая
Развлечение на кухне с вашими детьми Поваренная книга
Резюме
Вы полюбите эту книгу так же сильно, как мне понравилось ее писать! Удачи вам и вашим милым детям и подросткам.
Как: 800 калорий в день диета
Что это?Этап диеты для быстрого похудения предполагает употребление 800 калорий в день. Если вы решите, что этот подход подходит вам, мы рекомендуем вам оставаться на этом этапе как минимум 2 недели, хотя вы можете оставаться в этом плане до 12 недель, в зависимости от ваших целей и того, сколько веса вам нужно сбросить.
Для большинства людей 800 калорий – это не так много, и именно поэтому мы основали план питания на 800 калорий в день в онлайн-программе на восхитительных рецептах средиземноморской диеты, которые созданы для того, чтобы вы чувствовали себя сытыми и сытыми.
Для кого это?Very Fast 800 предполагает быстрое похудание. Это также очень эффективный способ снизить повышенный уровень сахара в крови (например, преддиабетик или диабет 2 типа). За последние несколько лет основные исследования показали, что соблюдение диеты в 800 калорий в день намного эффективнее, чем «медленная и стабильная», с типичной потерей веса около 10 кг. Быстрая потеря веса – также лучший проверенный способ обратить вспять диабет 2 типа и предотвратить развитие диабета у людей с предиабетом.
Поскольку Very Fast 800 – это интенсивный подход к снижению веса, он подходит не всем. Как и при любой диете, вам следует поговорить со своим обычным врачом перед тем, как начать подход Very Fast 800, и, пожалуйста, ознакомьтесь с нашим заявлением об отказе от ответственности за информацией о предостережениях и исключениях в отношении того, кто не должен соблюдать диету. Если вы обнаружите, что этот подход не для вас, вы можете сразу перейти к «Новому плану 5: 2» или «Пути жизни».
Как это работает1.Сжигание жира с помощью переключателя обмена веществ
Ваше тело похоже на гибридную машину; он работает на двух разных видах топлива – сахаре и жирах. Когда вашему организму требуется быстрый прилив энергии, первым источником энергии, к которому оно обращается, является глюкоза (сахар) в крови. Затем он будет использовать сахар, который хранится в печени и мышцах (гликоген). Только когда он начинает иссякать, тело обращается к своим жировым запасам. Ваше тело не может просто сжигать жир. Вместо этого он превращает часть ваших жировых запасов в кетоновые тела, которые используются в качестве энергии.Накопление кетонов в крови называется «кетозом».
Когда вы сидите на низкокалорийной диете (800 калорий в день), вы начнете быстро израсходовать свои жировые запасы. Первым уйдет жир вокруг кишечника, висцеральный жир. Это тоже самый нездоровый жир. Поскольку план Very Fast 800 также имеет умеренно низкое содержание углеводов, это способствует сжиганию жира.
Люди беспокоятся о нехватке энергии при низкокалорийной диете, но в действительности у большинства из нас такие большие запасы жира, что мы могли бы месяцами обходиться без еды.Причина, по которой вы можете чувствовать голод и, возможно, большую усталость, чем обычно, в первую неделю соблюдения диеты, заключается в том, что вашему организму приходится приспосабливаться к бегу на другом топливе – жире. Но вскоре вы должны почувствовать себя лучше – более энергичным и ясным мышлением.
2. Повысьте свою инсулинорезистентность: перестаньте перекусывать и наблюдайте, как пропадает голод
Нам часто говорят, что мы должны перекусывать между приемами пищи, чтобы не проголодаться. У этого совета есть две серьезные проблемы.Во-первых, чем чаще люди едят, тем больше они едят в целом. А во-вторых, если вы все время перекусываете, это означает, что в вашей крови постоянно циркулирует много сахара. Постоянно повышать уровень сахара в крови – действительно плохая идея.
Причина, по которой вы не хотите, чтобы сахар в крови постоянно пополнялся, заключается в том, что высокий уровень сахара в крови повреждает ваши артерии и нервы. Сахар в высоких концентрациях токсичен для клеток. Итак, после сладкой углеводной еды ваша поджелудочная железа вырабатывает много инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови.Если вы не отправитесь на пробежку, чтобы использовать этот сахар, большая часть этих лишних калорий будет откладываться в виде жира.
И становится еще хуже. Потому что, если у вас много закусок и сладких лакомств, ваша поджелудочная железа должна вырабатывать все больше и больше инсулина, чтобы снизить уровень сахара в крови. Это все равно, что кричать на детей. Через некоторое время они перестают слушать. То же самое и с вашим телом; со временем вы становитесь инсулинорезистентными. Когда поджелудочная железа больше не может вырабатывать достаточно инсулина для контроля уровня сахара в крови, вы будете на пути к предиабету и, в конечном итоге, к диабету (когда поджелудочная железа просто накапливается).
Хорошая новость заключается в том, что диета на 800 калорий – это очень эффективный способ похудеть и снизить инсулинорезистентность.
Как это сделать
В плане Very Fast 800 используются ингредиенты в средиземноморском стиле, чтобы вы дольше чувствовали себя сытыми. Мы также рекомендуем вам принимать поливитамины, следуя этому плану, чтобы гарантировать получение всех необходимых питательных веществ и витаминов. Если вы присоединитесь к нашей онлайн-программе, мы предложим вам вкусный план питания, чтобы вам не приходилось беспокоиться о подсчете калорий.
Вы также можете использовать коктейли в те напряженные дни, когда приготовление пищи становится слишком трудным. Мы разработали коктейли Fast 800, чтобы отразить качество планов питания, разработанных нашими диетологами. С низким содержанием сахара и на основе всех натуральных ингредиентов, они разработаны, чтобы идеально сочетаться с остальной частью плана Fast 800. Они обеспечивают точный баланс витаминов, минералов, белка, клетчатки и пробиотиков.
Следуя этому плану, также чрезвычайно важно избегать обезвоживания.В качестве ориентира старайтесь принимать не менее 8 чашек в день или около 2 литров. Наиболее частыми побочными эффектами диеты для быстрого похудения являются головные боли и запоры, которые можно предотвратить, выпив много воды. Еще одно возможное осложнение быстрой потери веса – камни в желчном пузыре, хотя камни в желчном пузыре также очень распространены у людей, страдающих диабетом или страдающих избыточным весом.
Доказательства
Исследование DiRECT (2018) (1)
Испытание DiRECT – новаторское исследование, проведенное в Великобритании с участием почти 300 больных сахарным диабетом 2 типа с избыточной массой тела.Участники были случайным образом распределены либо на диету с 800 калориями в течение 12 недель, либо на стандартную диету. Участники диеты на 800 калорий постепенно вернулись к более нормальной диете после 12 недель приема 800 калорий. Обе группы затем наблюдались в течение двух лет.
Результаты в группе быстрой потери веса были поразительными. Средняя потеря веса составила 10,5 кг, а потеря веса составила почти nearly более 15 кг. Более того, почти у половины из них уровень сахара в крови вернулся к норме, несмотря на то, что они не принимали лекарства.Два года спустя, а те, кто в группе быстрого похудения, все еще сильны.
The DROPLET испытание (2018) (2)
Это было испытание на 800 калорий, проведенное исследователями из Оксфордского университета с пациентами с избыточным весом и наблюдавшееся в течение года. Средняя потеря веса в конце года снова составила 10 кг, при этом группа, потребляющая 800 калорий, показала значительное улучшение артериального давления, холестерина и улучшение биомаркеров сердечно-сосудистого и метаболического риска по сравнению с контрольной группой.
После успеха DiRECT и DROPLET, NHS предлагает разрешить терапевтам рассмотреть возможность назначения очень низкокалорийной диеты пациентам с высоким ИМТ.
Исследование PREVIEW (3)
На сегодняшний день исследование PREVIEW, посвященное изменению образа жизни, является крупнейшим многонациональным исследованием, направленным на профилактику диабета 2 типа. 2326 пациентов с преддиабетом из восьми стран соблюдали диету, потребляющую 800 калорий, в течение восьми недель в рамках долгосрочного исследования по снижению веса и профилактике диабета.
Через восемь недель участники потеряли в среднем 11 кг и испытали в среднем уменьшение объема талии на 10 см.
Рецензия на книгу: Быстрая диета
Ненавижу название
Прежде всего, не обращайте внимания на нелепое название книги «Быстрая диета». Отдел маркетинга придумал этот вариант – соедините слово «диета» со словом «быстро», и вы получите победителя! С умной игрой на двойном значении слова «быстро».
Похудение FAST – заманчивое обещание для людей с избыточным весом, которые ищут быстрое решение действительно долгосрочной проблемы.Быстрая диета подразумевает, что похудение будет быстрым и легким. Ну это не так. Просто посмотрите сериал «Самый неудачник», и вы увидите, как усердно работают эти участники каждый день, чтобы сбросить лишний вес [читайте мой пост здесь].
Прерывистое голодание
Более правильным названием было бы прерывистое голодание или оригинальная диета 5: 2. Однако и последнее не совсем верно – оно продвигает пять дней нормального питания, а не два дня полужидкого голодания.Если быть реалистом, ее следует называть «Диета 2: 5», чтобы вы знали, что должны планировать два дня строгого питания и пять дней нормального питания.
Вот как работает быстрая диета
Это очень просто. Два дня подряд в неделю вы едите мало, сокращая количество калорий до четверти от вашего обычного потребления, что составляет примерно 2000 килоджоулей (500 калорий) для женщин и 2400 килоджоулей (600 калорий) для мужчин.
Скажем, вы поститесь каждый понедельник и четверг. Эти два дня полупоста – это форма прерывистого голодания. Я вспоминаю аналогичную диету из 1980-х годов, известную как диета «День в день, выходной день». И еще есть альтернативная дневная диета.
Вы можете распределить потребление любым способом – Майкл любит завтракать и ужинать, поэтому он умещается в два 12-часовых поста, но при этом может есть с семьей. Мими предпочитает более легкий завтрак и ужин, чтобы иметь возможность перекусить, чтобы побороть голод в течение дня. Очень мудрый.
Чтобы насытиться , есть много минеральной воды, чая, черного кофе, сырых овощей и т. Д., Просто чтобы утолить голод.
В оставшиеся пять дней авторы говорят, что вы едите то, что вам нравится, но на самом деле вы должны придерживаться полусбалансированной диеты, чтобы не набрать вес, который вы только что сбросили. Однако это позволяет вам обедать вне дома, наслаждаться необычным куском торта или есть нездоровую пищу, что запрещено в обычных диетах. Авторы говорят, что вы забываете о голодании и просто живете нормально, что действительно очень привлекательно.
Самое лучшее – диета не длится вечно!
Какие продукты?
В дни голодания вы выбираете продукты, которые удовлетворят вас с наименьшим количеством калорий. Надеюсь, это не способствует навязчивому подсчету калорий. Авторы предполагают, что это белок (рыба, нежирное мясо, курица, тофу) и углеводы с низким ГИ (макароны, бобовые, овес, нежирные молочные продукты). Алкоголь полностью отсутствует в постные дни.
Кому подойдет диета 5: 2?
- Любой, как я, кто ненавидит формальные диеты с их предписанными планами питания.
- Занятые люди, желающие поскользнуться в «светлый» день.
- Всем, кто не может придерживаться установленной диеты
- Гурманы и повара, которым нужно сократить, чтобы в остальное время есть больше
Диета 5: 2 – не волшебная пуля. Еще нужно сделать:
- какое-то упражнение, будь то тренажерный зал, быстрая ходьба или плавание, чтобы вы пыхтели и пыхтели
- исключить или сократить употребление алкоголя постоянно
- будьте разумны в течение пяти дней и не переедайте, чтобы восполнить диету накануне.По этой причине ее называют диетой праздника и голода!
Как выглядят 500 калорий
500 калорий или 2000 килоджоулей – это НЕ много еды. Ожидайте, что вы проголодаетесь. Вы должны думать, что это только ОДИН день, и жить по одному дню за раз. Используйте салаты, некрахмалистые овощи и диетические напитки, чтобы набрать незначительные килоджоули.
Вот что книга предлагает на первый день для женщины, потребляющей 500 калорий:
Завтрак 142 калорий:
Половарка творога 100г
Одна нарезанная груша 100 г
Один свежий инжир 55 г
Ужин 341 калория
Сашими из 3-5 кусочков лосося 100 г и тунца 100 г, подается с соевым соусом, васаби и имбирем.
1 мандарин (мандарин)
Итого за сутки 483
Недостатки диеты 5: 2
- Это подойдет не всем, особенно если вы готовите для семьи и хотите сесть и разделить одну еду вместе.
- Он не учит, как правильно есть и как заново тренировать вкусовые рецепторы.
- Он поощряет голод и переедание, которые, как мы все знаем, могут иметь серьезные последствия для молодых женщин.
- Не для людей с диабетом, которым необходимо регулярно есть, а также для беременных или кормящих грудью.Определенно не для детей.
Что еще в книге?
- Есть 10 планов меню по 500 калорий для женщин и 10 планов по 600 калорий для мужчин. Это сопровождается 10 страницами цветных картинок (единственные картинки в книге). Эти снимки – изюминка книги для меня – держу пари, что большинство людей просто скопируют еду в свои постные дни!
На каждый день изображено только два приема пищи: одно – это завтрак, а второе – ужин.
Обычно завтрак состоит из яиц / сыра / йогурта. На ужин сытный салат с кучей листьев или тарелка некрахмалистых овощей плюс немного белка – лосось, тунец, нежирное мясо. Примеры: жаркое из курицы (140 г курицы), вегетарианский перец чили (100 г фасоли), тайский салат с 30 г креветок и салат из тунца, фасоли и чеснока (120 г тунца).
- Есть 20 страниц отзывов и твитов от довольных пациентов.
- Счетчик калорий состоит из 18 страниц, но не было предпринято никаких попыток отобразить продукты с их обычными размерами порций.Все продукты указаны в пересчете на 100 граммов, что является стандартной порцией в базах данных по питанию. Подходит для сравнения источников калорий, но бесполезен для повседневного питания, например я бы съел 100 граммов масла? Нет, но я мог съесть 100 граммов вареного риса, что составляет полстакана. Единственное, что изменили размер – это сушеные травы, которые установлены в крошечной порции в 1 г. Как бесполезно.
- Завершает книгу обычный список научных статей из журналов.
Кто авторы?
Ни один из них не имеет квалификации в области питания или диетологии.
Майкл Мосли – британский медицинский журналист, продюсер и телеведущий. Его программа «Горизонт» «Ешь, быстро, живи дольше» вызвала феноменальный отклик во всем мире, когда она транслировалась на BBC Two в 2012 году. Он похудел и разработал подход 5: 2 после прочтения всей литературы о прерывистом голодании.
Мими Спенсер – журналист и автор очерков для газет и журналов , включая Mail, Evening Standard, Marie Claire, Harper’s Bazaar.Она является автором книги «101 вещь, которую нужно сделать перед диетой» (Transworld 2010). Она сделала режим личной диеты Майкла более практичным с помощью планов и таблиц меню и адаптировала его для женщин.
Всего
Постные дни спартанские и антиуглеводные, почти без злаков и с небольшим количеством масел или жиров. Однако это способ свести к минимуму потребление, а не способ питания на всю жизнь. Однако, как и философия ограничения калорий, направленная на продление жизни, ваша еда наполнена овощами, салатами и фруктами, поэтому вы получите большое количество витаминов, минералов и антиоксидантов, но будете голодны.
Это не подойдет всем и не научит вас правильному питанию, но многие люди уже отказываются от еды после большого вечера или «копят» на обед вне дома, совсем не едят в течение дня. И многие соблюдают религиозные посты, такие как Великий пост или Рамадан.
Как способ сократить потребление и просто есть меньше, это вполне сносно, потому что это всего лишь на два дня. Сможете ли вы долго следовать такому режиму? Я хотел бы услышать отзывы, если вы попробовали.
Книга красиво написана, легко читается, с теплым дружелюбным тоном, который переключается с точки зрения Майкла на точку зрения Мими.Мне понравились 10 дней приема пищи. Полезно и реалистично.
«Быстрая диета» опубликована Алленом и Анвином за 19,99 долларов США и доступна здесь.
5: 2 Действительно ли работает культовая диета
Диета 5: 2 – в значительной степени самая революционная вещь, которая произошла в мире похудания со времен Аткинса. Мы видели больше новых диет (без глютена, молочных продуктов и сои), чем горячих обедов, но ничто не вызвало такой ряби, как 5: 2 за долгое время.Мы объясняем значительную часть этого успеха тем фактом, что а) это работает, и б) это абсолютно надежно.
В отличие от других планов питания, которые заставляют вас собирать много и мало супер-нишевых ингредиентов или требовать часов на кухне, неустанно готовя еду, 5: 2 (также известная как «быстрая диета») проста в соблюдении и также может выполняться довольно красиво. экономно, если у вас ограниченный бюджет.
Заинтригованы? Эта голодная диета следует очень простой посылке: пять дней в неделю вы едите нормально, не обращая особого внимания на подсчет калорий.В остальные два дня вы придерживаетесь строгой нормы в 500 калорий ( Примечание редактора: если вы мужчина, вы получаете 600 калорий, удачливые дьяволы ). Конечно, 500 калорий в день – это очень ограничительно и не рекомендуется в качестве ежедневного долгосрочного решения для похудания, но, придерживаясь этого в течение двух дней в неделю, вы переводите свое тело в «быстрый режим». Существует множество исследований, подтверждающих пользу для здоровья от прерывистого голодания: кажется, что оно приводит к меньшей потере мышечной массы, чем другие диеты, и может снизить уровень инсулина.Взаимодействие с другими людьми
Затем, конечно, есть очевидное: сократив «активную диету» до двух дней в неделю, у вас будет намного меньше времени, чтобы тратить время на подсчет цифр на кухне и в супермаркете. Но это означает, что вы по-прежнему едите примерно на 2000 калорий меньше каждую неделю. Вы можете заранее спланировать свое постное питание, и, более того, вы выбираете те постные дни, которые вам подходят. Планируете провести “постный день” во вторник, а затем понимаете, что это счастливый час и два по цене одного на тако? Без проблем; вы можете просто переключить свой постный день на любой, когда он вам подходит.Единственное правило? Нельзя проводить два разгрузочных дня подряд.
В дни голодания, когда у вас всего 500 калорий, вы захотите проявить стратегию. Подумайте о своем типичном рабочем буднем дне (никому в команде Берди не нравился пост на выходных, большое спасибо). Вы более склонны к 16:00? спад, или вы жаждете калорий до обеда, а затем чувствуете, что ваш аппетит немного ускользает? В зависимости от вашего аппетита выбирайте, когда в течение дня лучше перекусить, а когда – по-спартански.
Гибкость и беззаботный характер формата 5: 2 делают его идеальным для занятых девушек (как сообщается, Дженнифер Энистон и Миранда Керр – фанаты, и вы знаете, что эти дамы находятся в напряжении), плюс у этого плана есть легионы поклонников, которые клянутся скоростью. при котором это помогло им перенести фунты.
Мы попросили Камиллу Шаффнер, ведущего диетолога My London Nutritionist, поделиться своими шестью любимыми рецептами голодания. Вот ее главные советы.
Ужин из тунца и тушеного мяса
Камилла Шаффнер«Возьмите небольшой кусок (120 г) очень свежего тунца и поджарьте с каждой стороны не более одной минуты.Половину большого авокадо нарезать мелкими кубиками, добавить измельченный чеснок, одну чайную ложку оливкового масла и сок половинки лайма. Измельчите около четверти небольшой пурпурной капусты и добавьте небольшое количество нарезанного свежего розмарина, одну столовую ложку виноградного масла, столовую ложку рисового уксуса и приправьте по вкусу. Сальса из свежих помидоров не является обязательной, но в нее добавляется вода и немного ликопина “.
Всего калорий: 280 ккал, что оставляет вам 220 калорий на остаток дня.
Ужин из нута и стейка
Камилла Шаффнер«Это протеиновый ужин, который включает в себя как животные, так и веганские белки.Нут не только богат веганским белком, но и является источником клетчатки, жизненно важной для здоровья и регулярности пищеварения. Добавление цветущей цветной капусты – это бонус, но если у вас ее нет, просто используйте обычную брокколи или цветную капусту в неограниченном количестве – все это питательные вещества, клетчатка и вода!
«Возьмите стейк обычного размера (200 г) и разрежьте его пополам – для этого блюда вы будете использовать только половину. Я рекомендую использовать либо крупу, либо филе, поскольку они самые нежирные и дают более высокое содержание белка на порцию.Обжарить до желаемого вкуса в небольшом количестве кокосового масла. Приправьте и отложите. В отдельной кастрюле нагрейте банку готового нута, без воды – вы можете использовать всю банку. Добавьте дымный перец (очень хорошо сочетается со стейком), молотый кориандр и сушеную куркуму, чтобы получить дополнительный заряд питательных веществ. Подавать с цветками цветной капусты, приготовленными на пару или в мгновение ока ».
Всего калорий: 405 ккал, осталось всего 95 калорий, добавьте салат на обед и пейте много воды, чтобы поддерживать чувство сытости.
Завтрак из йогурта
Камилла ШаффнерЭто наслаждение для тех, кто любит тропические ароматы. Наполненный вкусными фруктами и белком, вы даже не догадываетесь, что это ваш постный день! В миске для хлопьев смешайте четыре столовые ложки обезжиренного органического коровьего йогурта с двумя столовыми ложками кокосового йогурта. Добавьте мелко нарезанные спички яблока и кубики 1/2 папайи. Посыпать одной чайной ложкой мелко нарезанного миндаля. Если вам нравится кофе, подавайте с капучино из кокосового молока.”
Всего калорий: 505 ккал. Это уносит калорийность рациона, поэтому мы предлагаем разделить их на две части, чтобы есть поздно утром и поздно вечером.
Несладкий завтрак
Камилла Шаффнер«Это идеально подходит для тех, кто любит пикантные блюда с утра. Наполненный белком и клетчаткой, он является серьезным соперником для полного английского. Смешайте банку тунца в воде с небольшим количеством нарезанного красного лука и горсть нарезанных листьев рукколы.Возьмите одну столовую ложку нежирного йогурта, одну чайную ложку дижонской горчицы, щедрую порцию соуса Табаско и немного сока лимона или лайма, приправьте по вкусу и хорошо перемешайте. На сковороде растопите 1/2 чайной ложки кокосового масла и обжарьте спаржу и немного шиитаке (или любых других) грибов. Выложите салат из тунца на два крекера без глютена или палео с высоким содержанием белка (лебеда или гречка) ».
Всего калорий: 310 ккал. У вас останется 190 калорий, поэтому попробуйте крудитэ с сальсой на обед и мисо-суп с низкокалорийной лапшой на ужин.
Суши-сжигатель жира Ужин
Камилла Шаффнер«Это для тех, кто слишком устал, чтобы готовить, и склонен покупать обед в другом месте. Не ищите ничего, кроме местного японского кафе (этот ужин из коробки для еды васаби!) Или супермаркета, продающего сашими. Свежая сырая рыба (лосось и тунец здесь) является одним из лучших источников нежирного белка, а сторона морских водорослей, которая всегда входит в состав любой японской коробки для еды на вынос, является основным сжигателем жира, так как высокое содержание йода в ней очень мягко, но эффективно ускоряет работу щитовидной железы и обмен веществ.А бобы эдамаме богаты клетчаткой и растительным белком. Я тоже сказал, что это очень вкусно? ”
Всего калорий: 290 ккал. Благодаря высокому содержанию белка вы дольше будете сыты, что идеально, если вы склонны перекусывать после ужина.