Какие виды спорта и упражнения лучше всего подходят для похудения? Разница между потерей веса и уменьшением объёма
Как только Вы поймёте, с какой точки зрения нужно смотреть на спорт и упражнения для похудения (то есть, на немедленные затраты энергии, метаболические затраты и устойчивый результат с течением времени), стоит подробнее ознакомиться с некоторыми из них.
• Тренажерный зал, бодибилдинг, пауэрлифтинг
Это виды спорта, которые определённо направлены на рост мышц и позволяют Вам увеличивать мышечную массу наиболее эффективно. Их также можно комбинировать с высокоинтенсивными тренировками, используя схемы, сокращающие время восстановления. Многим нравится чередовать два вида тренировок, потому что, если Вас недостаточно мотивирует возможность видеть увеличение веса в качестве единственного результата, в конечном итоге эти занятия могут порядком наскучить. Когда у Вас мало времени, идеально подойдут многосуставные упражнения, такие как жим лежа, приседания, становая тяга и прочие.
• Кроссфит и художественная и танцевальная гимнастика
Эти два варианта, безусловно, более стимулирующие с точки зрения мотивации, можно проводить как на свежем воздухе и в тренировочных залах. В частности, художественная гимнастика зародилась в Америке под названием «уличная тренировка», что подчёркивает её природу уличного спорта. Кроссфит и художественная гимнастика также хорошо подходят для высокоинтенсивных тренировок, как и предыдущие виды спорта. Они способны стимулировать «дожигание», особенно в сочетании с упражнениями с низким восстановительным периодом. Кроссфит и художественная гимнастика богаты упражнениями на разные суставные группы, такими как подтягивания и параллельные скручивания. Среди занятий, в которых задействовано множество мышц, также стоит упомянуть «бёрпи» и абдоминальные упражнения на перекладине.
• Велоспорт и велотренажеры
При занятиях со средне-низкими темпами и в течение длительного времени, велоспорт, безусловно, относится к аэробным тренировкам.
Следовательно, он влияет только на те 15% затрат энергии, расходующиеся на физическую активность, о которых говорилось в предыдущей главе. Если Вы повышаете интенсивность, увеличивая скорость вращения педалей или уклон, выбирая маршруты в гору, Вы также стимулируете «дожигание».
Такая же цель достигается за счёт выбора определённых программ для велотренажёров, намного более эффективных, чем классический велосипед. Велосипед лучше подходит для путешествий в свободное время или для поездок по городу, и обеспечивает регулярное дополнение к ежедневным расходам калорий. В этом контексте, те, кто ездит на работу на велосипедах, создают более низкие, но не пренебрежимо малые затраты энергии.
Что касается роста мышц, в велоспорте эта цель достижима только при очень больших тренировочных объёмах и в условиях соревновательной производительности. Так что не дайте себя обмануть, наблюдая по телевизору за профессиональными велосипедистами с развитыми квадрицепсами и ногами: маловероятно, что Вы сможете добиться таких же мышц за пару часов езды на велосипеде в неделю.
• Бег и беговая дорожка
Всё, что сказано о велосипедах, также касается и бега. Если интенсивность остаётся низкой, расход калорий является аэробным и не оказывает значительного влияния на обмен веществ. Вы можете бегать с высокоинтенсивными интервальными тренировками, а затем переходить к стимуляции «дожигания». Беговые дорожки очень удобны для этой цели: каждая из них имеет широкий выбор предустановленных программ.
Какие упражнения самые эффективные для похудения
Что эффективнее сжигает жир, плавание или силовые? И каким активностям отдать предпочтение, если интересует похудение?
Теги:
Спорт
Фитнес
Pixabay
Начните заниматься одним из них и через месяц вы увидите первые результаты.
Содержание статьи
Ходьба
Да-да, ходить не менее полезно, чем бегать, а если у вас лишний вес, проблемы с суставами или вы только возвращаетесь к спорту после долгого перерыв, то еще и полезнее.
Всего 40 минут быстрой ходьбы в день поддержат ваш метаболизм на уровне, достаточном для борьбы с лишним жиром, помогут снять стресс и даже улучшат память.
Плавание
Идеальный вид активности, который подходит практически всем. Болит спина, ноют суставы, а дыхания не хватает даже на очень короткую дистанцию? Меняйте спортивный костюм на плавки, а абонемент в тренажерку – на пропуск в бассейн! Только рекомендуем взять несколько уроков, чтобы плавать правильно: только при соблюдении техники ваши мышцы получат максимальную нагрузку, а позвоночник и суставы – самую правильную поддержку. И неизменные бонусы плавания: оно действительно расслабляет и помогает снять стресс, помогает снизить уровень сахара в крови (и поддерживает его на здоровом уровне еще в течение 6 часов после тренировки), а также насыщает кровь кислородом – мы в прямом смысле становимся умнее после заплыва.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Прыжки на батуте
Всего 10 минут активных прыжков на батуте дают эффект, сравнимый с получасовой беговой тренировкой.
При этом вам весело, вы не переутомляетесь, а эндорфины выбрасываются в кровь просто в огромном количестве.
Бадминтон
Представители какой профессии отличаются самым завидным здоровьем? Думаю, вы согласитесь, что космонавты как минимум входят в тройку лидеров. Так вот, бадминтон входит в программу подготовки летчиков-космонавтов. Во-первых, он тренирует зрение, а, во-вторых, дает самую серьезную среди всех игровых видов спорта нагрузку на мышцы.
Танцы
Даже не очень энергичные стили танцев действуют, как хорошая тренировка: после даже не очень долгого занятия или получаса на дискотеке и мышцы разогреты, и сердце стучит активнее, и кровь бежит быстрее. А еще танцы – это возможность пообщаться с друзьями (это продлевает жизнь), и получить порцию эндорфинов (а это не только полезно, но и очень приятно).
Езда на велосипеде
Что может быть лучше, чем велосипедная прогулка в летний выходной? Отличное настроение, общение – и прекрасная тренировка, в течение которой сжигается 554 калории в час.
Верховая езда
Нет ничего лучше для снятия сильного стресса, чем общение с животными. Существует даже целое лечебное направление – иппотерапия, когда пациентов буквально лечат с помощью верховой езды. Впрочем, даже тем, у кого все хорошо со здоровьем, верховая езда пойдет на пользу. И поможет сбросить до 200 калорий в час.
11 видов спорта, которые помогут вам сжечь жир
Независимо от того, любили ли вы заниматься спортом в старшей школе, были ли вы королем или королевой спортсменов или использовали любую возможность, чтобы избежать физкультуры, нельзя отрицать, что физические упражнения — лучший способ сжечь жира и улучшить физическую форму.
Спорт не только помогает поддерживать желаемый вес, но и помогает улучшить психическое здоровье, высвобождая гормоны счастья.
Коллективные занятия — отличный способ сблизиться с друзьями (или завести новых) и каждый раз оставлять вас в отличном настроении.
Если вы хотите улучшить свое физическое или психическое здоровье или просто ищете новое хобби, приведенные ниже занятия помогут вам выглядеть и чувствовать себя потрясающе каждый день.
Ходьба — это не только необходимый и бесплатный способ добраться из пункта А в пункт Б, но и огромная польза для здоровья, а также простой способ включить физические упражнения в свой распорядок дня.
По данным Harvard Health, ходьба всего за 30 минут может сжечь до 200 калорий.
Более того, весь этот свежий воздух отлично подходит для вашего ума, тела и духа и оставит вас в отличном настроении.
Если вы хотите более быстрых результатов, попробуйте повысить скорость и вместо этого отправляйтесь на пробежку или бег, чтобы сжечь еще больше калорий.
Хорошо, вам понадобится более удобная одежда и обувь, чем требуется для ходьбы, но увеличение частоты сердечных сокращений и ускорение движений тела помогут сжигать жир.
Короткий бег может даже помочь при серьезных проблемах со здоровьем, включая диабет и болезни сердца.
2. Силовые тренировки
Поднятие тяжестей предназначено не только для людей, которые просто хотят набрать массу, это отличный способ сжечь жир и сохранить здоровое телосложение.
Для эффективной тренировки с отягощениями вам не нужно сосредотачиваться на поднятии максимально тяжелых весов; даже легкая тренировка может быть отличным способом сжечь жир и нарастить силу.
Легкие тренировки также являются фантастическим методом реабилитации и могут помочь в восстановлении после травм суставов или мышц.
Тренировки с отягощениями также являются отличным способом улучшить скорость метаболизма в состоянии покоя (RMR), которая в основном показывает, сколько калорий ваше тело может сжечь в состоянии покоя. Увеличение этого показателя является ключом к устойчивой потере веса и уменьшению процента жира в организме.
При поднятии тяжестей важно разбивать тренировки кардиотренировками, чтобы обеспечить полную картину состояния здоровья (а не только мышечную перегрузку).
3. Высокоинтенсивный интервальный тренинг (ВИИТ)
Сочетая преимущества поднятия тяжестей с кардиоупражнениями, участие в занятиях HIIT, вероятно, является лучшим способом быстро сжечь жир и калории.
Эти занятия включают в себя несколько различных «высокоинтенсивных» упражнений с небольшими интервалами восстановления между ними.
Вы можете завершить сеанс HIIT всего за 10 минут и при этом увидеть впечатляющие результаты, поскольку калории продолжают сжигаться даже после окончания тренировки!
Источник инфографики: https://www.rubcorp.com/history-of-hiit/
4. Плавание
Плавание, вероятно, лучший из обнаруженных нами способов сжигания жира, поскольку оно требует полного использования всего тела (буквально) с головы до ног.
Вы можете сжечь до 266 калорий за полчаса, просто совершив обычный заплыв, а те, кто усовершенствовал баттерфляй (или другие более сложные плавательные движения), могут удвоить эту мощность сжигания калорий!
Плавание также отлично подходит для людей с проблемами суставов, так как отсутствие сопротивления, обеспечиваемое движением по воде, очень мало нагружает тело.
Это делает его отличным упражнением для пожилых людей.
Плавание также повышает гибкость при движении в воде и даже помогает бороться с серьезными проблемами со здоровьем, включая снижение уровня холестерина и снижение риска сердечных заболеваний.
5. Йога для живота
В сегодняшнем занятом обществе йога предлагает гораздо больше, чем способ быстрого сжигания жира. Он также предлагает ощущение спокойствия и умиротворения в беспокойном мире с акцентом на внимательность.
Йога — это феноменальный способ улучшить гибкость, нарастить силу, улучшить психическое здоровье, уменьшить боли (это особенно полезно, если вы страдаете от болей в спине, шее или плечах).
Даже несколько занятий йогой могут значительно повлиять на вес вашего тела, с заметным снижением процента жира в организме, особенно в области живота!
В наши дни по всему миру проводится множество занятий йогой, и вы также можете легко найти множество руководств по йоге для похудения в Интернете, если предпочитаете заниматься спортом, не выходя из собственного дома.
6. Ракетка спортивная
Ракетбол, теннис, сквош и любой другой вид спорта, требующий ракетки и мяча, подпадают под рубрику «ракетные виды спорта» и представляют собой фантастический способ быстро сжигать жир (и получать от этого удовольствие!).
Эти виды спорта требуют от вас постоянного движения, когда мяч летит и прыгает по корту, и предлагают фантастическую тренировку.
Вы можете играть в большинство видов спорта с ракетками в командах (в парном разряде), против одного человека (в одиночном разряде) или даже в одиночку у стены, так что есть множество способов насладиться этими играми и повысить частоту сердечных сокращений.
Вероятно, лучше всего играть в одиночку для похудения и сжигания жира, так как этот стиль игры с ракеткой требует, чтобы вы покрывали большую территорию, чтобы держать мяч в игре, и это более приятный вид спорта с высокой интенсивностью, который обязательно ускорит ваше сердцебиение.
!
7. Футбол
Конечно, футбол — блестящее упражнение.
Тем не менее, футбол — один из лучших способов сжигания жира, поскольку он воздействует на мышцы и сердце различными способами.
Задействуя как медленно сокращающиеся, так и быстро сокращающиеся мышечные волокна, футбол помогает наращивать и сохранять мышечную массу и ускоряет метаболизм.
Футбол также гораздо более удобен для игроков, чем такие виды спорта, как футбол, с гораздо меньшим количеством травм, получаемых игроками!
Связанный: Я набрал отличную форму, помогая своим дочерям готовиться к футболу, используя некоторые из тренировок здесь.
8. Баскетбольный мяч
Разнообразие баскетбольных движений делает этот вид спорта отличным средством для похудения и может помочь вам повысить уверенность в себе по мере того, как вы совершенствуетесь в игре!
Во многих компаниях есть баскетбольная команда сотрудников, в которую вы можете вступить, или поищите группу в вашем районе, чтобы весело провести время, завести новых друзей, освоить новый навык и набраться сил!
Сочетая бег, прыжки и растяжку, баскетбол задействует большинство групп мышц, обеспечивая отличную разностороннюю тренировку.
Быстрая работа ног и принятие решений также улучшают ваше психическое здоровье и силу, что делает баскетбол великолепной игрой, улучшающей физическую форму вашего мозга и тела.
9. Лакросс
Лакросс может показаться видом спорта для аристократов, но на самом деле он действительно доступен, доставляет большое удовольствие и является одним из лучших способов быстрого сжигания жира.
Поскольку это высокоинтенсивный вид спорта, который сочетает в себе кардио и силовые тренировки, он предлагает блестящую трансформацию всего тела, которая сжигает жир и калории и помогает нарастить сухую мышечную массу.
Подобно баскетболу, быстрое и постоянное изменение скорости, интенсивности и направления во время бега тренирует ваше тело и разум, а также сжигает значительно больше калорий и жира, чем бег или бег трусцой в одиночку.
Начать играть в лакросс совсем не дорого: все, что вам нужно, это кросс (клюшка для лакросса), набор мячей для лакросса (такие как в Victoremgear), шлем и защитное снаряжение (лакросс можно невероятно травмоопасный вид спорта), и вы готовы к работе!
10.
Боевые искусстваСожгите до 1000 калорий за 60 минут и почувствуйте себя потрясающе, повысив свою уверенность в себе и сжигая жир, подписавшись на занятия по боевым искусствам.
Это фантастический способ тренировки, поскольку для проработки каждой группы мышц требуется множество различных движений.
Вам не нужно намеренно драться, чтобы наслаждаться боевыми искусствами, и многие занятия больше сосредоточены на упражнениях для тела и разума, чем на боях… но способность защищать себя, безусловно, не является плохим навыком, и потеря веса будет чтобы вы чувствовали себя потрясающе в кратчайшие сроки!
11. Другие упражнения для похудения
Сжигание жира не обязательно проводить на высокоинтенсивных тренировках или грязным бегом по грязному полю…
Есть так много простых способов сжигать жир и калории! Все, от танцев на кухне до катания на лошадях, боулинга, фрисби, катания на скейтборде и даже уборки снега с подъездной дорожки, может помочь вам достичь телосложения вашей мечты!
Когда дело доходит до потери веса, мы считаем, что лучший способ добиться этого — выбрать занятия, которые вам действительно нравятся.
Исследования показывают, что даже боулинг может сжечь до 133 калорий всего за 30 минут, поэтому нет необходимости участвовать в сеансе HIIT, если вы просто чувствуете себя несчастным, и вам не нужно плавать, если вы бояться воды!
Какие бы упражнения вы ни предпочли, стремитесь сочетать кардиотренировки с поднятием тяжестей или тренировками с отягощениями, чтобы помочь вам сжечь больше калорий, нарастить мышцы и повысить гибкость.
И, самое главное, выберите что-нибудь интересное, чтобы помочь вам быстрее похудеть и мотивировать вас на занятия фитнесом.
Продолжайте читать:
31 фитнес-лайфхак, который вам нужно знать
30-дневный план тренировок HIIT с видео
Представлены 5 лучших видов спорта для быстрого сжигания жира и похудения
ЕСЛИ вы пытаетесь похудеть, это может быть немного утомительно.
Но все мы знаем, что физические упражнения помогают сжигать калории, что идет рука об руку с потерей веса.
1
Если вы пытаетесь похудеть, то есть несколько видов спорта, которые вы могли бы попробовать, говорят экспертыКредит: GettyNHS заявляет, что здоровое питание в сочетании с физическими упражнениями может помочь вам достичь ваших целей.
Наряду с этим регулярные физические упражнения могут помочь улучшить здоровье сердца, а также психическое здоровье, как показали исследования.
Доказано, что легкие тренировки снижают риск смерти.
Медики заявляют, что никогда не поздно, а занятия спортом в более позднем возрасте также снижают риск преждевременной смерти.
Если вы не хотите тренироваться на беговой дорожке, эксперты говорят, что занятия спортом могут быть полезными.
Эти пять видов спорта могут помочь вам сжечь калории всего за один час занятий.
1. Плавание
Специалисты клиники Мэйо говорят, что вы можете многое упустить, если не купаетесь регулярно.
В час вы можете сжечь до 800 калорий в зависимости от вашего веса, ударов и усилий, которые вы прикладываете.
Глава ЦРУ БРАЧНЫЙ КРИЗИС
Sister Wives Коди Браун «винит» Робин в распаде семьи
ДОМ ПО ПОЧТЕЯ купил свой крошечный дом на Amazon за 3000 долларов – на его постройку ушел всего 1 день
НЕ БЫЛОЛюбимый ресторан и конкурент Cracker Barrel навсегда закрывает двери
“Вода в 800 раз плотнее воздуха. Получить кардио и силовая тренировка в одном.
“Он идеально подходит для кросс-тренировок, так как низкая ударная нагрузка означает меньший износ суставов”, – добавили они.
Плавание также является отличным способом снизить уровень стресса и может активности, сказали они.0003
2. Паркур
Спортсмен Эд Скотт ранее говорил, что может сжечь до 850 калорий всего за одно занятие паркуром.
Паркур — это искусство добираться из точки А в точку Б, преодолевая любые препятствия на своем пути и делая это с определенным чутьем.
Британский паркурист сказал: «Паркур — это лучшая тренировка, которую вы можете иметь, поскольку она задействует все тело, очевидно, что ноги больше всего используются при беге, прыжках и приземлении, но когда дело доходит до лазания или удержания себя, это важно иметь хорошую силу кора и рук, чтобы использовать навыки, необходимые для того, чтобы добраться из пункта А в пункт Б».
Мало того, Эд сказал, что за годы тренировок у него развились основные группы мышц и стали крепче кости.
«Движения с низким, средним и сильным ударом на протяжении всего занятия паркуром помогли мне укрепить кости благодаря ударам, которым они подвергаются», — сказал он.
3. Бег
Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но бег — одно из лучших упражнений для сжигания калорий.
Врач общей практики Доктор Уэйн Осборн ранее говорил, что бег позволяет сжечь до 465 калорий всего за 30 минут.
Конечно, это зависит от темпа бега.
Это отличное упражнение, так как оно способствует здоровью сердца, а также работает с мышцами ног, кора, рук и верхней части тела.
Итак, зашнуруйте!
4. Кикбоксинг
Хотя вы можете подумать, что выход на ринг не для вас, эксперты говорят, что кикбоксинг — это вид спорта, который может помочь вам сжечь около 860 калорий в час.
Габби Беркоу, личный тренер и диетолог, сказала, что это упражнение проработает верхнюю часть тела и ядро без особого воздействия на ноги.
Исследования также показали, что он может улучшить кардио, силу, ловкость, баланс, координацию, физическую форму верхней части тела и аэробную мощность.
5. Гребля
Гребля – отличное занятие на свежем воздухе, но если вы не представляете себя мчащимся вниз по Темзе, большинство коммерческих спортивных залов оснащены гребным тренажером.
В беседе с журналом Women’s Health Беркоу сказала, что это упражнение может сжигать до 713 калорий в час, если установить на тренажере мощность 150 Вт.
«Гребля задействует все ваше тело — ягодицы, подколенные сухожилия, спину, корпус, бедра и руки. Это отлично подходит для укрепления задней цепи, то есть задней части тела», — сказала она.
Эти пять видов спорта помогут вам сжечь калории, что, в свою очередь, приведет к потере веса.
Однако другие виды спорта, такие как поднятие тяжестей, не следует сбрасывать со счетов.
Эксперты ранее установили, что поднятия тяжестей в течение трех секунд в день достаточно для наращивания мышечной массы.