Самые эффективные быстрые диеты и эффективные: самые эффективные и безопасные для здоровья человека

Быстрые диеты эффективные и жесткие

Быстрые диеты

Идеальное тело за короткое время. Вся правда о современных быстрых диетах.

Похудеть за неделю – реальность или миф? На самом деле в современном мире нет ничего не возможного. Убрать несколько лишних сантиметров в талии можно за считанные дни всего лишь одной диетой. Сейчас существуют специальные способы питания для быстрого похудения. Их особенность – очень короткие сроки – не больше 10 дней. А за счет того, что эти диеты очень жестко ограничивают ежедневное количество калорий – эффект заметен буквально за пару дней. Причем чем больше у вас лишних килограммов, тем легче их сбросить. Почему так? Просто диеты для быстрого похудения избавляются именно от излишков организма. То есть, если у вас 15 лишних килограммов, то за неделю вы без проблем уберете как минимум семь кило.

Плюсы быстрых диет:

• Голодать придется не более 10 дней.

• За каждый день диеты организм теряет максимально возможный для него вес. Первые дни – до полутора килограмм, затем – около килограмма в сутки.

• Эффект после диеты заметен практически сразу.

Минусы:

• Долго сидеть на «быстрых» диетам может быть опасно для здоровья.

• Ненужные килограммы быстро вернуться, если после диеты вы сразу же вернетесь к своему привычному рациону.

• Обычно трудно переносится, потому что меняется пищевой режим.

Самые эффективные и быстрые диеты

• Монодиета

Это лучшая диета для быстрого похудения. Она строится всего на одном продукте. Это может быть рис, морковь или даже шоколад. Длится диета не больше 5 дней. Зато можно сбросить порой до 10 килограммов.

• Диеты знаменитостей

Звезды просто обязаны выглядеть сногсшибательно. Слава не прощает лишних килограммов. Обычно диеты голливудских див рассчитаны на две недели. За это время можно потерять до 7 килограммов.

• Белковая диета

Суть заключается в полном или частичном отказе от углеводных продуктов. Акцент делается на усиленном потреблении протеинов. Как результат: за пару недель минус 4-6 килограммов.

• Разгрузочные дни

Один из способов быстро похудеть. За три разгрузочных дня вы можете сбросить до 4 килограммов. Первый день – вход в диету, второй – голодание, третий – выход из диеты.

Правила эффективных диет для быстрого похудения

• Первым делом проконсультируйтесь с врачом о противопоказаниях

• Вам должны нравиться продукты, разрешенные на диете, иначе голодание покажется пыткой;

• Нельзя сидеть на быстрой диете больше 7- 10 дней. Самое оптимальное 5-7 дней;

• Нельзя прибегать к быстрым диетам чаще одного раза в полтора месяца;

• При голодании обязательно принимайте поливитамины с микроэлементами;

• Пейте больше воды;

• Сочетайте быстрые диеты с занятиями спортом, но не переутомляйте себя;

• При выходе из быстрых диет постепенно увеличивайте калорийность и объем пищи, это поможет надолго сохранить нужный вес.

Вегетарианская диета

Вегетарианство – это не только еда, это образ жизни. Сейчас можно встретить несколько миллионов человек по всей планете, которые решили сделать такое питание основным для себя. Кстати заметьте среди вегетарианцев практически нет полных людей, все потому что отсутствие мяса в рационе помогает сбросить лишний вес.

Модельная диета

Высокие стройные девушки щеголяют по подиумам, демонстрируют нижнее белье и кажется на их теле нет ни одного изъяна. На самом деле за этой всей казалось бы красивой оболочкой скрывается непомерный труд над собой. Так как же худеют модели и как поддерживают себя в такой форме?

Грейпфрутовая диета

Грейпфрут – идеальный фрукт для всех, кто хочет похудеть. Во-первых, в нем всего 35 калории. Во-вторых, он обладает уникальным веществом, которое помогает похудеть. В третьих, отлично утоляет голод. А в четвертых, результаты говорят сами за себя: минус 8 килограммов всего за две недели.

Виноградная диета

Виноградная диета является краткосрочной, курс длится всего четыре дня, за это время вы сможете избавиться от двух килограммов лишнего веса. Так же стоит отметить, что в течение всего курса вы не будете испытывать чувства голода.

Экспресс диета

Экспресс-диета – решение для тех, кто не готов три вечера в неделю тратить на фитнес и все время придерживаться правильного питания. С помощью нее можно быстро сбросить вес и привести себя в форму.

Диеты для быстрого похудения

Порой, желание похудеть одолевает нас слишком поздно. Вот-вот начнется пляжный сезон или, что еще хуже, важное мероприятие, а молния на любимом платье, как назло, не сходится. Подстегиваемые острой необходимостью, мы избавляемся от сладостей и горячо любимых продуктов, но все безуспешно. Диеты для быстрого похудения разработаны специально для тех, кто нуждается в быстром преображении.

Суть быстрых диет

Ускоренные программы похудения основаны на употреблении низкокалорийной пищи в строго ограниченном количестве. С их помощью можно быстро скинуть лишний вес, убрать ненужные сантиметры с талии, избавиться от «праздничных» калорий и неплохо подтянуть живот.

К разрешенным продуктам диетических ускоренных программ относят:

• рисовая, гречневая и овсяная крупы;
• овощи: тыква, огурцы, свекла, томаты, морковь, чеснок, сельдерей, сладкий перец;
• любая зелень, яйца;
• любые фрукты и ягоды, за исключением бананов;
• обезжиренные молочные продукты;
• ряженка, кефир, простокваша;
• рыба и морепродукты;
• постное мясо: курица, индейка, телятина, говяжья вырезка;
• орехи, сухофрукты и злаки;
• зеленый чай и какао без сахара;
• натуральные соки, минеральная вода.

Похудение по ускоренной методике происходит из-за потери лишней жидкости и уменьшения мышечной массы. Жиры же никуда не исчезают, а по окончании диеты моментально возвращаются обратно, иногда даже в большем количестве.

Вред быстрых диет

«Хочешь быстро поправиться? Быстро худей!» Такой лозунг быстрые диеты получили неспроста. Все дело в том, что похудение по ускоренной методике замедляет метаболизм, а недостающую энергию организм добывает из мышечной массы, а уж затем из жировых запасов.

В результате, при возвращении к привычному рациону питания, организм не успевает переработать всю поступающую пищу, а излишки откладывает «про запас» в виде подкожного жира. Вес быстро возвращается, при том даже в большем количестве.

А мышечная масса уменьшается, образуя провисание кожи. Смотрится это весьма неэстетично.

Разумеется, изредка воспользоваться быстрой диетой, чтобы преобразиться перед важным мероприятием, можно. Но не стоит прибегать к ним чаще одного раза в несколько месяцев и затягивать дольше 7-ми дней.

4 лучшие диеты для быстрого похудения

А вот и долгожданный перечень самых быстрых и эффективных методик для ускоренной потери веса. Вы сможете выбрать для себя любимую диету, исходя из особенностей своего организма, состояния здоровья и предпочтений.

Худеем с помощью воды

Водное похудение — это диета для ленивых, основанная на волшебных свойствах воды. Есть можно все, что захочется, но перед каждым приемом пищи нужно выпить минимум 2 стакана простой воды. И через 20 мин. можно смело приступать к трапезе.

При соблюдении водной диеты происходит очищение кишечника, ускорение метаболизма и, как следствие, мгновенная потеря веса: до 12 кг. за неделю.

Любопытно! Вода создает ложное ощущение сытости, позволяя съедать меньшее количество пищи.

«Кофейное» похудение

Название диеты приковывает внимание. Но все не настолько притягательно, как может показаться. В течение дня порадовать свой желудок можно лишь несколькими чашечками кофе и небольшой плиткой горького шоколада.

Зато потерять можно до 6 кг. всего за 3 дня. Кстати, увеличивать срок диеты строго противопоказано.

Предназначена «кофейная» диета для людей, которые не в силах прожить без ароматного напитка ни дня, но жаждут быстро избавиться от лишних сантиметров.

Важно! Во время диеты может наблюдаться головокружение, слабость, тошнота и разумеется бессонница.

Противопоказана диета «кофе с шоколадом» людям с заболеваниями сердца и нестабильным кровяным давлением. Да и здоровому человеку не повредит консультация врача.

Ступеньки к стройной фигуре

Диета Лесенка — не только простая и эффективная, но и очень веселая диета, позволяющая сбросить до 7-ми кг. всего за 5 дней. Запланировав поход на пляж в начале недели, можно привести себя в форму к самому началу уик-энда.

Лесенка состоит из пяти монодиет, предназначенных для одного из пяти дней. Т.е. каждый день — это особый рацион питания или по-другому новая «ступенька», на которой происходит определенный физиологический процесс:

1. очищение от «мусора»;
2. восстановление микрофлоры и активизация метаболизма;
3. насыщение организма углеводами для повышения работоспособности и улучшения настроения;
4. «строительная» ступенька или насыщение важными белками;
5. «сжигание» жира.

Подходит диета не всем. Нельзя шагать по «лесенке стройности» следующим людям:

• беременным и кормящим;
• старше 60 лет;
• имеющим психические расстройства;
• онкологические заболевания;
• заболевания сердца, почек и печени;
• гастрит и язва желудка.

Диета для любителей мяса и рыбы

Белковая диета для похудения — фаворит среди активных людей и спортсменов. Она позволит избавиться от 5 кг. избыточного веса за неделю, не истощая организм и обогащая его важной для активного образа жизни энергией. Кроме того, без протеина не удастся нарастить мышечную массу.

Предпочтение вкусной белковой диете отдают и любители мяса, которые просто не могут пережить строгие запреты других, не менее действенных, диет.

Продукты, составляющие меню белковой диеты:

• рыба и любые морепродукты;
• яйца;
• мясо и птица;
• протеиновые коктейли;
• молоко, кефир, творог и йогурт.

Питаться при соблюдении белковой диеты необходимо около 6-ти раз в день, что тоже немаловажный плюс. Но сытный и вкусный белковый рацион подойдет далеко не каждому.

Противопоказания:

• заболевания почек и ЖКТ;
• панкреатит;
• колит;
• дисбактериоз;
• подагра.

Быстро, эффективно и без вреда

Чтобы быстро и без последствий похудеть, нужно придерживаться правил быстрого похудения:

1. Ни при каких обстоятельствах нельзя придерживаться быстрой диеты дольше 10-ти дней. Оптимальный срок похудения составляет 7 дней.
2. Промежуток между диетами должен равняться одному месяцу.
3. Чтобы подольше сохранить результаты диеты, переходить на стандартный режим питания следует плавно.
4. Восполнить витаминный и минеральный состав помогут витамины с микроэлементами.
5. Следите за водным балансом организма, не забывайте пить побольше жидкости.
6. Не стоит забывать и про необходимость физических нагрузок. Однако, если диета слишком «жесткая», лучше проводить время в спокойной обстановке, поскольку организм и без того ослаблен.
7. Возвращение к старому рациону питания с двойной скоростью возвращает потерянные сантиметры и килограммы, поэтому лучше заранее разработать индивидуальную систему рационального питания и придерживаться ее всю жизнь.

Прибегать к быстрым диетам или же нет, решать только вам. Но помните, что нет ничего полезнее и эффективнее правильного, сбалансированного и рационального питания.

Что такое периодическое голодание? Объяснение с точки зрения человека

Интервальное голодание включает чередование циклов голодания и приема пищи. В зависимости от типа прерывистого голодания продолжительность цикла и лимиты калорий могут различаться.

Феномен, называемый прерывистым голоданием, в настоящее время является одним из самых популярных в мире трендов в области здоровья и фитнеса.

Многие исследования показывают, что это может привести к снижению веса, улучшению обмена веществ, защите от болезней и, возможно, увеличению продолжительности жизни (1, 2).

В этой статье объясняется, что такое прерывистое голодание и почему оно должно вас волновать.

Что такое периодическое голодание?

Интервальное голодание — это схема питания, при которой вы чередуете периоды приема пищи и голодания.

Он ничего не говорит о , какие продукты есть, а , когда их следует есть.

Существует несколько различных методов прерывистого голодания, каждый из которых делит день или неделю на периоды приема пищи и периоды голодания.

Большинство людей уже голодают каждый день, пока спят. Интервальное голодание может быть таким же простым, как продление голодания немного дольше.

Вы можете сделать это, пропустив завтрак, приняв первый прием пищи в полдень и последний прием пищи в 20:00.

Тогда вы технически голодаете 16 часов каждый день и ограничиваете прием пищи 8-часовым окном приема пищи. Это самая популярная форма интервального голодания, известная как метод 16/8.

Несмотря на то, что вы можете подумать, прерывистое голодание на самом деле довольно легко осуществить. Многие люди сообщают, что чувствуют себя лучше и имеют больше энергии во время поста.

Голод обычно не является большой проблемой, хотя может быть проблемой в начале, когда ваше тело привыкает не есть в течение длительного периода времени.

В период голодания нельзя есть, но можно пить воду, кофе, чай и другие некалорийные напитки.

Некоторые формы прерывистого голодания позволяют есть небольшое количество низкокалорийной пищи в период голодания.

Обычно во время голодания разрешается принимать добавки, если они не содержат калорий.

Итог:

Интервальное голодание (или «IF») — это схема питания, при которой вы чередуете периоды приема пищи и голодания. Это очень популярный тренд в области здоровья и фитнеса, который подтверждается исследованиями.

Почему быстро?

На самом деле люди голодают тысячи лет.

Иногда это делалось по необходимости, когда просто не было еды.

В других случаях это делалось по религиозным соображениям. Различные религии, включая ислам, христианство и буддизм, требуют той или иной формы поста.

Люди и другие животные также часто инстинктивно голодают, когда больны.

Очевидно, что в голодании нет ничего «противоестественного», и наши тела очень хорошо подготовлены к тому, чтобы выдерживать длительные периоды воздержания от еды.

Когда мы какое-то время не едим, все процессы в организме изменяются, чтобы позволить нашему телу процветать в период голода. Это связано с гормонами, генами и важными процессами восстановления клеток (3).

Во время голодания мы получаем значительное снижение уровня сахара и инсулина в крови, а также резкое увеличение гормона роста человека (4, 5).

Многие люди практикуют прерывистое голодание, чтобы похудеть, поскольку это очень простой и эффективный способ ограничения калорий и сжигания жира (6, 7, 8).

Другие делают это для улучшения обмена веществ, так как это может улучшить различные факторы риска и показатели здоровья (1).

Есть также некоторые доказательства того, что периодическое голодание может помочь вам жить дольше. Исследования на грызунах показывают, что это может увеличить продолжительность жизни так же эффективно, как ограничение калорий (9, 10).

Некоторые исследования также показывают, что он может помочь защитить от болезней, включая болезни сердца, диабет 2 типа, рак, болезнь Альцгеймера и другие (11, 12).

Другим просто нравится удобство периодического голодания.

Эффективный «лайфхак», который упростит вашу жизнь и одновременно улучшит ваше здоровье. Чем меньше приемов пищи вам нужно запланировать, тем проще будет ваша жизнь.

Отсутствие необходимости есть 3-4 раза в день (с учетом подготовки и уборки) также экономит время. Много этого.

Итог:

Люди хорошо приспособлены к голоданию время от времени. Современные исследования показывают, что он полезен для снижения веса, метаболического здоровья, профилактики заболеваний и может даже помочь вам жить дольше.

Типы прерывистого голодания

Интервальное голодание стало очень модным в последние несколько лет, и появилось несколько различных типов/методов.

Вот некоторые из самых популярных:

• Метод 16/8: Голодайте по 16 часов каждый день, например, ешьте только с полудня до 8 вечера.
• Ешь-Стоп-Ешь: Один или два раза в неделю не ешь ничего с обеда в один день до ужина на следующий день (24-часовое голодание).
• Диета 5:2: В течение 2 дней в неделю потребляйте не более 500–600 калорий.

Есть много других вариантов.

Итог:

Существует множество различных методов периодического голодания. Наиболее популярными из них являются метод 16/8, «Ешь-Стоп-Ешь» и диета 5:2.

Take Home Message

Пока вы придерживаетесь здоровой пищи, ограничение окна приема пищи и время от времени голодание могут иметь впечатляющую пользу для здоровья.

Это эффективный способ избавиться от жира и улучшить обмен веществ, одновременно упростив себе жизнь.

Дополнительную информацию о прерывистом голодании можно найти здесь: Интервальное голодание 101 — Полное руководство для начинающих.

Интервальное голодание для реальных людей: Практические советы

Интервальное голодание (IF) существует уже некоторое время. В 2013 году ее популярность резко возросла благодаря «8-часовой диете» Дэвида Зинченко и Питера Мура.

Zinczenko и Moore утверждали, что употребление всей дневной пищи в течение 8 часов приведет к резкой потере веса.

Достаточно скоро такие знаменитости, как Хью Джекман, Бейонсе, Николь Кидман, Миранда Керр и Бенедикт Камбербэтч, как сообщается, приняли ту или иную форму диеты IF.

Диета заключается в ограничении времени приема пищи. Другими словами, вы проходите чередующиеся циклы голодания и приема пищи. В отличие от большинства других диет, речь идет об ограничении , когда вы едите, а не того, что вы едите.

В настоящее время IF является одним из самых популярных стилей питания.

Различные исследования показали, что, приняв этот режим питания, вы можете получить следующие преимущества:

• потеря веса
• улучшение метаболического здоровья
• защита от болезней
• увеличение продолжительности жизни

Если вы хотите попробовать этот трендовый план питания, вы можете быть немного обеспокоены тем, как вы справитесь с этим.

Одно дело сесть на ограничительную диету в качестве знаменитости с личным диетологом. Гораздо сложнее, когда у вас есть такие вещи, как ваша работа или ваши дети, чтобы жонглировать одновременно!

Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых практических советах и ​​приемах, которые каждый может использовать, чтобы начать есть по графику IF.

Вы знаете, что хотите попробовать IF, но, возможно, не знаете, с чего начать.

Прежде всего: проведите исследование. Как объясняет диетолог Стефани Рофкар из Fit Four Five, IF может быть опасен для людей с низким уровнем сахара в крови. Поговорите со своим врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Затем решите, какой тип расписания IF вы хотите попробовать. Есть шесть популярных схем голодания на выбор, но этот список ни в коем случае не является исчерпывающим.

По словам Рофкара, наиболее популярным вариантом является метод 16/8. В этой схеме вы голодаете в течение 16 часов, а затем едите в течение 8-часового периода. Рофкар советует людям есть между полуднем и 8 часами вечера.

После того, как вы провели исследование и определились с расписанием, которое лучше всего подходит для вас, вы готовы к работе.

ЕСЛИ может быть тяжело, особенно в начале.

Помимо предательского урчания в желудке, вы также можете испытывать усталость, раздражительность и стресс, когда пытаетесь соблюдать новый график приема пищи.

Вот несколько советов, которые сделают вашу жизнь немного проще:

• Начните с измененного графика. «Начните с реалистичного для вас графика, а затем добавляйте интенсивность и продолжительность», — говорит доктор Эми Ли, главный диетолог Nucific. Не нужно сразу нырять! Развивайте свою толерантность к еде в меньшем временном окне каждый день и выполняйте полный график, когда будете готовы.
• Не допускайте обезвоживания. Ли объясняет, что во время голодания вы должны продолжать пить «некалорийные жидкости». Это может быть вода, травяные чаи и безкалорийные ароматизированные напитки.
• В период приема пищи , едят медленно и часто. Rofkahr рекомендует есть каждые 3 часа в течение 8-часового окна, чтобы вы могли «получить свои калории». Помните, что IF может стать опасным, если вы не получаете рекомендуемую суточную норму калорий.
• Планируйте здоровое и питательное питание заранее . Хотя у вас может возникнуть соблазн побаловать себя любимыми закусками и легкой пищей сразу после окончания периода голодания, старайтесь придерживаться здоровой диеты с белками, фруктами и овощами.
• Готовьте еду заранее. Если ваш график невероятно загружен, выделите время на выходных или несколько вечеров в неделю, чтобы приготовить еду заранее. Это сэкономит ваше время и поможет вам сбалансировать свой рацион.
• Добавьте от 2 до 3 ст. полезных жиров к вашему ужину. Алисия Галвин, доктор медицинских наук, штатный диетолог Sovereign Laboratories, рекомендует включать в последний прием пищи полезные жиры, такие как оливковое масло, кокосовое масло или авокадо, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи.
• Если у вас проблемы со сном, IF может быть не для вас. По словам эксперта по IF Синтии Терлоу, «если вы не можете спать всю ночь, не пытайтесь использовать эту стратегию. Сначала поработайте над сном».

Когда вы начинаете свое путешествие по IF, эти общие проблемы могут быть у вас на уме.

Существуют ли потенциальные недостатки периодического голодания?

IF не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения в анамнезе, такими как анорексия или орторексия.

У некоторых людей ИФ может нарушать режим сна и бдительность. У некоторых это также может вызвать усиление стресса, беспокойства и раздражительности.

Предупреждение

Интервальное голодание не рекомендуется тем, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения.

Какие продукты лучше подходят для периодического голодания?

В целом медицинские работники рекомендуют вам придерживаться здоровой цельной пищи. Тем не менее, важно убедиться, что вы получаете достаточно калорий каждый день, чтобы питать свое тело.

Сосредоточьтесь на «богатых питательными веществами продуктах с высоким содержанием жира, белка и клетчатки, которые помогут поддерживать стабильный уровень сахара в крови», — говорит Галвин.

Какой тип прерывистого голодания лучше всего подходит для похудения?

Существует множество различных способов реализации IF.

В то время как модель 16/8 является самой популярной и простой в реализации, другие типы включают модель 5/2, которая включает ограничение калорий два раза в неделю, и модель чередования дней, которая включает ограничение калорий через день.

На данный момент исследования не позволяют сделать вывод о том, является ли один тип более эффективным, чем любой другой, поэтому попробуйте ряд методов, чтобы выяснить, какой из них лучше всего подходит для вашего тела и вашего образа жизни.

Несмотря на то, что большинство людей используют IF в качестве инструмента для похудения, было доказано, что у него есть и другие потенциальные преимущества.

Что говорят исследования?

Что касается потери веса, то было проведено несколько исследований, показывающих преимущества IF.

Небольшое исследование, проведенное в 2019 году, показало, что люди, которые ели только с 8 утра до 14 часов дня, у них снизился аппетит и увеличилось сжигание жира после 4-дневной практики ИФ.

Небольшое исследование 2005 года показало, что голодание через день привело к потере массы тела примерно на 2,5 процента через 22 дня. Согласно исследованию 2018 года,

IF может иметь потенциал для контроля уровня сахара и инсулина в крови.

Несколько исследований на грызунах показывают, что голодание может увеличить среднюю продолжительность жизни и замедлить старение мозга.

Обзор исследований 2007 года показал, что IF может обеспечить защиту от:

• сердечных заболеваний
• диабета 2 типа
• рак
• Болезнь Альцгеймера

Что говорят эксперты?

Мнения экспертов по IF разделились.

Аманда А. Костро Миллер, RD, LDN, входит в консультативный совет Fitter Living.

«Нынешние исследования голодания ограничены и неубедительны, — говорит она. «Недостаточно исследований, чтобы показать, что голодание приводит к лучшей потере веса, чем общая диета с ограничением калорий».

Миллер объясняет, что IF может иметь некоторые негативные последствия, такие как:

• плохое настроение
• перепады настроения
• низкая энергия
• переедание
• низкий уровень сахара в крови
• раздражительность

Лиза Ричардс — диетолог и автор книги «Кандида».