Самая эффективная и быстрая диета: Какая диета самая эффективная и быстрая отзывы. Самая простая и эффективная диета

Быстрая и эффективная диета – диета

0.7k –



Стремительное похудение – серьезный стресс для нашего организма. Стоит ли рисковать здоровьем? Ответ прост: если быстрая и эффективная диета будет использоваться 1-2 раза в год, то серьезных последствий можно не опасаться, а вот злоупотребление блиц-методиками ни к чему хорошему не приведет. Ниже мы приведем несколько эффективных планов питания — пользуйтесь ими лишь в редких случаях.

Содержание:

• Жесткая диета
• Белково-углеводная диета на 3-4 дня
• «Пестрая» диета на 7 дней
• Вегетарианская диета на 2-4 дня
• Диета на 900 ккал в день
• Отзывы

Жесткая диета

Самая эффективная и быстрая диета займет 1-3 дня. Набор продуктов на весь день:
• Лимон – 1 шт.
• Яблоки – 4 шт.
• Отварное мясо (нежирное) – 200 г
• Ржаные сухарики – 3 шт.

• Вода без газа – 1.5-2 л

Указанные выше продукты нужно распределить на несколько порций и съесть на протяжении дня (лимон можно использовать для заправки тертого яблока или для приготовления несладкого лимонного напитка). Каждый из дней уносит 0.5-1 кг.

Белково-углеводная диета на 3-4 дня

Сахар и соль находятся под запретом. Норма свободной жидкости – 1.5 л в день. Средняя потеря веса за указанный период времени – 2-4 кг.

• Завтрак: кофе (чай), яйцо, сваренное вкрутую, ломтик низкокалорийного сыра, ржаной тост
• Обед: 250 мл томатного сока, 100 г отварного куриного филе, свежий огурец
• Полдник: нежирный кисломолочный напиток – 200-250 мл
• Ужин: 100 г паровой рыбы с овощами (овощи можно запечь, отварить или съесть сырыми)

«Пестрая» диета на 7 дней

Данная методика сочетает монодиеты на белках и на углеводах (отсюда и название).

• День № 1: 1. 5 л воды и любые овощи (кроме картофеля). Их можно подвергать тепловой обработке (варить, запекать) или употреблять в свежем виде.
• День № 2: 2-2.5 л воды и 300 г отварного мяса (его нужно разделить на 3-4 порции).
• День № 3: 1.5-2 л воды и яйца – 6 шт. (их можно отваривать или употреблять в виде парового омлета).
• День № 4: 2-2.5 л воды и 300 г отварного мяса (его нужно разделить на 3-4 порции).
• День № 5: 2-2.5 л воды и 400 г отварной или паровой рыбы (рыбу нужно распределить на 3-4 порции).
• Дни № 6 и 7: по 1 кг фруктов и по 1.5 л воды.

Вегетарианская диета на 2-4 дня

Эта быстрая и очень эффективная диета за пару дней избавит вас от 1.5-2 кг лишнего веса. Ниже приведено меню на 2 дня. При желании, вы можете продлить диету до 4-х дней.

День № 1
• Завтрак и обед: салат, приготовленный из апельсина, яблока, нескольких виноградин, кусочка ананаса (вес порции – не более 400 г), а также вода

• Второй завтрак и полдник: чай из ромашки и салат, приготовленный из грейпфрута, нескольких виноградин, киви и яблока
• Ужин: банан, ромашковый чай

День № 2
• Завтрак: морковный сок со щепоткой перца, помидоры, запеченные на гриле, зелень, вода
• Второй завтрак: отвар шиповника и салат, приготовленный из огурца, редиса, сельдерея и капусты с заправкой из оливкового масла и лимонного сока
• Обед: паровые овощи (цуккини, брокколи, цветная капуста), ромашковый чай
• Ужин: свежеприготовленный сок из овощей

Диета на 900 ккал в день

Эта быстрая и весьма эффективная диета рассчитана на 3 дня. Калорийность рациона урезается до 900 ккал. На протяжении дня полагается употребить 8-10 ст. жидкости. Продукты можно заменить аналогами – важно лишь учитывать их энергетическую ценность.

Примерное меню
• Завтрак: тост, 2 ст.л. арахисовой пасты и зеленый чай (2 вариант: отварное яйцо, зерновой хлебец и чай)
• Второй завтрак: половина плода грейпфрута или банан
Обед: 100 г отварной рыбы, тост и редис (2 вариант: 1 ст. зернистого творога, редис, укроп и крекеры)
• Ужин: зерновой хлебец, 100 г отварного курного филе с соевым соусом, по 1 ст. отварной фасоли и отварной свеклы (2 вариант: 1 ст. паровой брокколи, 0.5 ст. тертой моркови, зерновой хлебец и ломтик постной ветчины)
• Перед сном: небольшое яблоко или размоченный в воде чернослив

Отзывы

Судя по отзывам, быстрая и эффективная диета (в любом из вариантов), обеспечивает хороший отвес. К сожалению, удержать полученный результат очень сложно – по большей части вес возвращается.



Эффективная диета

Большинство людей, желающих похудеть, выбирают именно диеты как главное средство борьбы с лишним весом. Разумеется, они правы. Без диеты или, как минимум, без нормализации питания снижение веса просто немыслимо.

Какую диету выбрать? Как определить, что вот эта диета подойдет идеально, а вот та, хоть и расхваленная во множестве источников как самая эффективная диета на свете, скорее навредит, чем поможет?

Диеты - это, без сомнения, самый эффективный способ похудения. Снизить вес без диет, без нормализации своего питания практически невозможно. Задавая себе вопрос – как похудеть, мы в первую очередь должны задуматься о том, как выбрать

самую эффективную диету, а уж затем о других возможных методах похудения.

Диет для снижения веса сейчас разработано огромное количество. Существуют диеты быстрые, позволяющие сбросить несколько килограммов за считанные дни, длительные, расчитанные на несколько недель и даже месяцев, и даже такие, которые можно применять всю жизнь. Различают диеты малоуглеводные, маложирные, низкокалорийные, монодиеты… Впрочем, классификаций диет, также как и самих диет, существует множество.

Применение диеты должно быть сугубо индивидуальным. Какая-то диета, оказавшаяся эффективной для одного человека, может просто-напросто навредить другому. Поэтому, подбирая для себя диету, надо проконсультироваться с врачом, учесть противопоказания и возможные негативные последствия, индивидуальные особенности своего организма.

Люди с существенным нарушением массы тела и развившимся ожирением в подавляющем большинстве случаев испытывают синдром хронической усталости, ощущение вялости, психологической подавленности, понижение интеллектуальной и физической работоспособности.

Важно отметить, что очень многие нарушения здоровья происходят из-за неадекватного неполноценного питания, также приводящего к превышению нормальной массы тела и развитию ожирения.

            При этом существенно, а зачастую просто грубо, нарушается функционирование и отдельных органов, и всего организма в целом, что становится основой для возникновения у человека различных системных нарушений и иммунопатологий (иммунного дисбаланса).

            В то же время, нормальным сбалансированным питанием можно не дать развиться многим даже генетически обусловленным заболеваниям, к которым человек предрасположен.

 

Единственная экспресс-диета для быстрого похудения

Вы хотите быстро похудеть — можно ли безопасно перейти на экспресс-диету? Диетолог Кристи Бриссет рассказывает, как можно не навредить метаболизму.

1 / 10

Marian Weyo/Shutterstock

Налегайте на некрахмалистые овощи

Примите это во внимание, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, лучше всего внести устойчивые, долгосрочные изменения в образ жизни. Но иногда жизнь приходит. у вас быстро, и вам нужно быстрое решение. Одно разумное изменение образа жизни — есть много овощей, особенно для тех, кто хочет похудеть. Овощи богаты питательными веществами и содержат большое количество наполняющей клетчатки при минимальном количестве калорий. Кроме того, в некрахмалистых овощах высокое содержание воды, поэтому они увлажняют вас и при этом насыщают — идеальное сочетание для похудения. Сбросить эти килограммы означает избавиться от старых привычек. Узнайте о девяти простых изменениях, которые внесла эта женщина, чтобы сбросить 45 фунтов и сохранить их.

Крахмалистые овощи (например, картофель) и переработанные цельнозерновые продукты (например, цельнозерновой хлеб) — это продукты, которые я обычно рекомендую есть в умеренных количествах, поскольку они содержат много питательных веществ, клетчатки и полезных углеводов. Тем не менее, продукты с высоким содержанием углеводов не являются вашим лучшим другом, когда вы хотите сбросить вес воды. По сути, когда ваше тело накапливает лишние углеводы, оно хранит их вместе с водой. Таким образом, замена продуктов с высоким содержанием углеводов некрахмалистыми овощами, которые по-прежнему обеспечивают насыщающую клетчатку без задержки воды, — это правильный путь.

За неделю до мероприятия вы можете заменить крахмалистые углеводы на некрахмалистые овощи, чтобы сбросить вес воды.

Постарайтесь заполнить как минимум половину своей тарелки некрахмалистыми овощами, такими как спаржа, перец, брокколи, цветная капуста, грибы, шпинат, листовая капуста, огурцы и многое другое. Это отличная идея для здоровья каждого, а не только для тех, кто хочет похудеть.

2 / 10

nadianb/Shutterstock

Замените соль травами и специями

Еще одно полезное изменение, которое поможет вам выглядеть лучше, — это сократить потребление соли. Натрий заставляет ваше тело удерживать избыток воды, поэтому диета с высоким содержанием соли означает, что вы, вероятно, накапливаете больше воды, чем необходимо. Если вы торопитесь похудеть, по возможности исключите добавленную соль. Это означает, что нужно отказаться от солонки и избегать обработанных и упакованных продуктов, где добавление соли практически неизбежно.

Попробуйте приготовить еду с нуля, а не есть вне дома перед важным мероприятием, чтобы еще больше ограничить потребление натрия и бороться с вздутием живота. Даже в более здоровых ресторанах уровень натрия, как правило, зашкаливает.

Отказ от соли не означает, что ваша пища должна быть безвкусной. Экспериментируйте с использованием различных трав и специй. Попробуйте добавить свежую кинзу и тмин к жареной рыбе, лимон и розмарин к курице или имбирь и пять китайских специй к темпе или говядине. Купите несколько смесей специй на местном рынке, чтобы добавить в свою жизнь больше специй… просто прочитайте ингредиенты и убедитесь, что в них нет соли. Трудно отказаться от соли, но эти мотивационные мантры для похудения помогут вам преодолеть пустыню без соли и похудеть.

3 / 10

Billion Photos/Shutterstock

Пейте много воды перед едой

Кажется нелогичным пить много воды, когда вы хотите быстро похудеть, особенно вес воды, но поддержание обезвоживания — один из самых важных шагов, которые вы должны предпринять. можно взять, чтобы похудеть. На самом деле, это исследование показывает, как вы можете терять 490 калорий каждую неделю, просто выпивая достаточное количество воды! Люди часто ошибочно принимают жажду за голод, поэтому поддержание водного баланса позволяет вам быть в большей связи с теми моментами, когда вы действительно голодны, а не просто испытываете жажду. Кроме того, когда вы пьете достаточно жидкости, с вашим телом происходит много хорошего.

Также было доказано, что употребление стакана воды перед едой приводит к увеличению потери веса за счет уменьшения количества съеденной пищи. Вашим глазам трудно быть больше, чем ваш желудок, когда вы уже сыты от выпитого большого количества воды! Сохранение гидратации также способствует хорошему пищеварению, поэтому у вас меньше шансов получить резервное копирование и вздутие живота.

Всегда держите при себе бутылку с водой и старайтесь выпивать не менее восьми чашек в день. Исключите сладкие напитки, такие как газированные напитки, сок или подслащенный кофе или чай, поскольку они являются калорийными бомбами без особой питательной ценности. Добавьте в воду ломтики лимона или нарезанные фрукты и травы, чтобы придать ей аромат — это побудит вас пить больше!

4 / 10

Лариса Блинова/Shutterstock

Избегайте газообразующих продуктов

Хотите узнать, как быстро похудеть и мгновенно уменьшить вздутие живота? Избегайте газообразующих продуктов перед важным мероприятием.

Когда вы жуете жвачку, вы глотаете чаще, чем без кусочка жевательной резинки во рту. Часть того, что вы глотаете, — это воздух, и он может попасть в ловушку, вызывая вздутие живота. Большинство жевательных резинок без сахара изготавливаются из сахарных спиртов, которые также могут вызывать газообразование у некоторых людей.

Газированные и диетические газированные напитки часто содержат газообразующие сахара или сахарные спирты, к тому же они газированные. Эти пузырьки, попавшие в жидкость, могут вызвать у вас чувство вздутия живота.

Организм каждого человека индивидуален, когда дело доходит до переваривания газообразующих продуктов, но есть несколько вещей, которых следует опасаться: пару дней, если вы хотите выглядеть стройнее. Выбирайте нежирные белки, такие как курица и рыба, или, если вы вегетарианец, употребляйте небольшое количество орехов и семян для получения белка. Сочетайте с овощами, не вызывающими газообразования, такими как спаржа, шпинат и огурец, чтобы предотвратить вздутие живота.

5 / 10

Катерина Петрушинец/Shutterstock

Откажитесь от упакованных продуктов

Обработанные, упакованные продукты часто содержат больше соли, сахара и рафинированных углеводов, чем вы кладете в продукты, которые готовите для себя. Если вы хотите быстро похудеть, избегайте продуктов, которые продаются в упаковках, и придерживайтесь цельных, необработанных продуктов. Наполняйте свои тарелки некрахмалистыми овощами, необработанными цельнозерновыми продуктами, нежирными белками и полезными жирами, приправляя их специями, а не солью.

Вместо того, чтобы перекусывать чипсами и батончиками мюсли, возьмите с собой продукты и источник белка, чтобы оставаться в форме. Нужны идеи? Вот как это может выглядеть:

• Морковные палочки и сваренное вкрутую яйцо на закуску

• Яблоко и горсть сырого миндаля на закуску

• Салат романо с помидорами, нарезанным кубиками перцем, коричневым рисом, тертой курицей и авокадо на обед

• На ужин попробуйте жареную брокколи, салат из шпината, киноа и лосось, приправленный лимоном и укропом

6 / 10

LanaSweet/Shutterstock

Убедитесь, что вы получаете достаточно белка

Белок является ключом к поддержанию чувства сытости и насыщения, даже если вы потребляете меньше калорий. Исследования показали, что употребление завтрака с высоким содержанием белка может помочь вам снизить потребление калорий в течение дня, поскольку вы начинаете чувствовать себя сытым и энергичным.

Белок также важен для сохранения мышечной массы при похудении. Если вы резко сократите количество калорий и сбросите вес слишком быстро, ваши мышцы могут пострадать. Ваше тело начинает использовать мышечную ткань, такую ​​как мышцы и органы, чтобы питаться, и ваш метаболизм замедляется для сохранения энергии. Вот почему суперограничительные диеты, которые заставляют вас быстро сбрасывать вес, не являются здоровыми в долгосрочной перспективе.

Ежедневное получение достаточного количества белка, независимо от того, стремитесь ли вы к быстрому или долгосрочному мышлению, важно для поддержания здоровья ваших мышц и метаболизма во время потери веса. Обязательно ешьте куриную грудку, нежирный фарш из индейки, рыбу, морепродукты или темпе размером с колоду карт при каждом приеме пищи. Во время перекуса ешьте 2 яйца, 1/4 стакана орехов или 3/4 стакана греческого йогурта или творога, чтобы восполнить потребность в белке, оставаться сытым и чувствовать себя стройным.

7 / 10

Nenad Aksic/Shutterstock

Высыпайтесь

Старайтесь спать не менее семи часов каждую ночь. Попробуйте ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день. Почему? Вы когда-нибудь замечали, как вы начинаете хотеть пончиков и завтраков, когда вы истощены? Когда вы не высыпаетесь, ваши гормоны выходят из равновесия. Бег без сна на самом деле может повысить уровень гормонов, которые вызывают у вас желание есть, и в то же время снизить уровень гормонов, сигнализирующих о сытости, а это рецепт набора веса. Когда вы хорошо отдохнули, гораздо легче принимать здоровые решения и оставаться на правильном пути.

8 / 10

oizostudio/Shutterstock

Обеспечьте более легкую трапезу вечером

Исследования показывают, что более поздний прием пищи может фактически привести к более медленной потере веса, в то время как более обильная еда на завтрак и меньшие приемы пищи в течение дня могут помочь вам сбросить больше веса! И хотя мы не собираемся советовать вам не есть после 18:00, важно учитывать, в какое время дня вы больше всего боретесь с искушением.

Для многих ночные рейды в холодильнике — это провал, ведущий к перееданию и ненужным калориям. Если вы просыпаетесь с желанием есть здоровую пищу, но к концу дня выдыхаетесь и делаете большой заказ на вынос, обойдите проблему, планируя ужин заранее.

Если вам хочется есть вечером, спросите себя, действительно ли вы голодны или едите по привычке или от скуки. Узнайте, как остановить эмоциональное переедание с помощью семи действительно работающих трюков для разума.

9 / 10

Dean Drobot/Shutterstock

HIIT в тренажерном зале

HIIT означает высокоинтенсивные интервальные тренировки, и это отличный способ нарастить мышечную массу, не проводя часы в спортзале. Идея состоит в том, чтобы сделать все возможное в течение короткого периода времени, а затем в более медленном темпе, который позволит вам восстановиться. Подумайте о беге трусцой или спринте в течение 30 секунд, после чего следует минута или две отдыха, а затем повторите. Короткие серии высокоинтенсивных упражнений поддерживают частоту сердечных сокращений, одновременно увеличивая мышечную массу. Больше мышечной массы равняется сожженным ежедневно калориям. Кроме того, чем больше у вас мышечной массы, тем выше ваш метаболизм.

Сосредоточение внимания на кардио-тренировках, таких как бег или езда на велосипеде, отлично подходят для здоровья вашего сердца, но убедитесь, что вы также выполняете силовые тренировки, чтобы способствовать росту мышц. Эти 9 вдохновляющих историй о похудении также могут вызвать мотивацию.

10 / 10

Africa Studio/Shutterstock

Звоните в службу поддержки

Резкая потеря веса в результате быстрой диеты обычно происходит в основном из-за потери веса воды. В лучшем случае экстремальная диета может помочь вам сбросить несколько фунтов. В худшем случае это может вызвать у вас чувство слабости и усталости и вызвать у вас тошноту.

Перед тем, как сесть на новейшую диету, обещающую радикальные результаты, дважды подумайте о ее влиянии на ваше физическое и психическое здоровье.

Чтобы похудеть надолго, вам нужно продолжать вносить устойчивые изменения еще долго после того, как это особое событие прошло. Встретьтесь с зарегистрированным диетологом, чтобы получить совет по питанию, который подходит именно вам и вашим целям. Избавьтесь от лишних килограммов с помощью этих 42 простых способов быстро похудеть.

Первоначально опубликовано: 27 июня 2019 г.

Кристи Бриссет, MS, RD

Кристи Брисетт, MS, RD, является одним из ведущих диетологов Северной Америки и ведущим экспертом по питанию и коммуникациям с пищевыми продуктами. Она является президентом 80 Twenty Nutrition, медийной компании, занимающейся вопросами питания и продуктов питания. Ее миссия — раз и навсегда покончить с путаницей в еде и диетами. Кристи появляется на национальном телевидении и дает интервью международным журналам, радио и веб-сайтам. Она помогает своим клиентам выглядеть и чувствовать себя лучше с помощью целебной силы здоровой и вкусной еды. Она помогает клиентам достичь результатов с помощью передовых, творческих и забавных планов питания и рецептов. Вы по-прежнему можете наслаждаться любимыми блюдами и иметь тело своей мечты!

Кристи — пресс-секретарь, автор статей о питании и еде, блоггер Huffington Post и других, разработчик рецептов и продюсер видео на YouTube. Она регулярно дает интервью CTV National News, CBC, The Globe and Mail и многим другим о питании и здоровье. Она держит руку на пульсе последних тенденций и тенденций в области питания и пищевой науки, синтезирует и расставляет приоритеты именно для вас.

6 лучших пищевых привычек для быстрой потери веса, по мнению диетологов — Ешьте это, а не то

Когда дело доходит до похудения, ключевую роль может сыграть соблюдение диеты и корректировка режима питания. По данным Гарвардской медицинской школы, употребление большего количества фруктов и овощей вместо обработанных пищевых продуктов дает значительный результат, когда дело доходит до сжигания жира, но после этого многие диетологи не могут прийти к единому мнению о самых быстрых способах похудеть. В результате противоречивой информации и множества доступных вариантов 160 миллионов американцев каждый год садятся на специализированные диеты и в совокупности тратят 70 миллиардов долларов на добавки для похудения и другие расходные материалы, ориентированные на диету, рекламируемые для сжигания лишнего жира.

Хотя многие люди могут подумать, что для того, чтобы успешно питаться правильно и быстро похудеть, нужно много работать, несколько проверенных приемов и привычек питания могут творить чудеса. Ешьте это, а не то! встретился с несколькими зарегистрированными диетологами, которые пришли к единому мнению, какие привычки в еде могут быстро помочь вам похудеть. Эксперты считают, что с помощью нескольких корректировок диеты эти последовательные методы могут помочь вам быстро сбросить вес и поддерживать хорошее самочувствие в течение дня.

Если вы хотите улучшить свои результаты, вам не нужно останавливаться только на изменении своих пищевых привычек. Включите 11 самых полезных напитков для похудения в свой ежедневный график и увидите еще более быстрые результаты.

Shutterstock

Активное сжигание калорий происходит в тот момент, когда вы открываете глаза утром, и правильный выбор завтрака может гарантировать, что вы не переедаете в конце дня. Одно простое питательное вещество может иметь большое значение, и добавление его в ваше утро может творить чудеса.

«Употребление в пищу цельнозерновых продуктов для завтрака может помочь с потерей веса, потому что клетчатка сохраняет нас сытыми и фактически может дольше сохранять нас сытыми, снижая общее потребление калорий», Дана Эллис Ханнес, доктор философии, магистр здравоохранения, RD , старший диетолог в Медицинский центр Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и автор Recipe for Survival . «Он также поддерживает стабильный уровень сахара в крови, что помогает насытиться».

Просто убедитесь, что вы едите правильный тип клетчатки и избегайте 17 худших продуктов, богатых клетчаткой.

Подпишитесь на нашу рассылку!

Shutterstock

После того, как вы выбрали свой любимый завтрак с клетчаткой, вам нужно выбрать правильный напиток, чтобы разблокировать максимальный уровень сжигания калорий. К счастью, два основных утренних напитка могут зарядить вас энергией во время завтрака.

«Употребление черного кофе или чая может помочь с потерей веса, потому что это, по сути, некалорийный напиток с высоким содержанием антиоксидантов и противовоспалительных средств, которые могут способствовать снижению веса», — продолжил Ханнес. «Когда мы потребляем кофе с кучей подсластителей и калорийных сливок, он фактически превращается в калорийную бомбу, от которой наш организм не насыщается (так же, как и от твердой пищи), поэтому лучше пить именно его. черный очень слегка подслащенный чайной ложкой сахара и/или растительного молока».

Shutterstock

В течение дня отслеживание чувства голода может предотвратить переедание, а медленное и осознанное употребление пищи поможет вам распознать, когда вы на самом деле сыты.

«Осознанность — это состояние бытия, которое сосредотачивается на настоящем моменте — осознавая и принимая свои мысли, чувства и сообщения от своего тела», — объяснила Алисса Бернисон, MS, RD, LN . «Когда вы практикуете осознанное питание, это может оказать положительное влияние на ваше эмоциональное и физическое здоровье, ваши отношения с едой и, возможно, на ваш вес».

«Вы лучше реагируете на сигналы своего тела, — продолжил Бернисон. «Вашему желудку требуется почти 20 минут, чтобы отправить сообщение в мозг о том, что вы сыты. Когда вы замедляетесь и едите осознанно, вы понимаете, когда чувствуете себя сытым, и прекращаете есть. Вы можете потреблять меньше калорий, чем если бы вы торопились. еды, возможно, съев больше, чем вам нужно».

Эта практика поощряет здоровое питание и препятствует отвлекающим факторам во время еды, гарантируя, что вы не наберете лишний вес и быстро похудеете. Эта привычка в еде требует некоторой практики, чтобы овладеть ею, но, по мнению экспертов, следуя 11 приемам осознанности, чтобы есть меньше, каждый может замедлить темп и наслаждаться едой, потеряв при этом несколько фунтов.

Shutterstock

Вы слышали это уже миллион раз: ешьте больше жирной рыбы и овощей, чтобы оставаться в форме и одновременно сбрасывать несколько килограммов. В то время как многие могут полагать, что сила этого режима питания исходит от свежих, здоровых ингредиентов, его истинная способность сжигать жир проистекает из необходимого питательного вещества.

«Схема питания в средиземноморском стиле часто считается лучшей для похудения, потому что ее легко принять и поддерживать в течение длительного времени», Даниэль МакЭвой, MSPH, RD .сказал Strong Home Gym. «Основная причина, по которой средиземноморская диета настолько эффективна, заключается в том, что она богата клетчаткой, так как в основном основана на растениях. Клетчатка помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что может снизить уровень голода и тяги к пище. ограничение общего потребления калорий».

Shutterstock

Подсчет калорий звучит заманчиво на бумаге, но головная боль от тщательного отслеживания каждой мелочи, которую вы кладете в рот, может быстро надоесть. К счастью, прерывистое голодание может уменьшить количество калорий, избавив вас от необходимости тщательно следить за потреблением пищи. 0005

«Периодическое голодание также является эффективным способом похудения», — продолжил МакЭвой. «Большой обзор исследования показал, что средняя потеря веса от всех планов прерывистого голодания составила 7-11 фунтов за 10 недель. IF эффективен, потому что он побуждает организм сжигать жир вместо углеводов для получения энергии и ограничивает прием пищи в определенное время. дня, что ограничивает потребление калорий».

Эта привычка в еде может привести к серьезным результатам, но просто убедитесь, что вы делаете это правильно и избегаете Худшей ошибки прерывистого голодания №1.

Shutterstock

Если вы все же решили начать прерывистое голодание, убедитесь, что вы делаете это таким образом, чтобы не пропустить завтрак. «Завтрак позволяет прервать ночное голодание и обеспечивает углеводами энергию для функционирования и выполнения упражнений с энергией», — сказала Бланка Гарсия, RDN, , зарегистрированный диетолог Healthcanal.

В дополнение к тому, что вы насыщаетесь в течение дня и запускаете свой метаболизм, клиника Кливленда сообщает, что регулярные завтраки могут улучшить ваше сердечное здоровье, снизить риск диабета и многое другое.