Похудеть в животе быстро: Как избавиться от жира на животе и боках. Лучшие способы убрать живот
Как избавиться от жира на животе за один день
Помимо того, что это довольно несексуально, жир на животе еще и опасен, так как повышает риск гипертонии, сердечных заболеваний и диабета. Вот как быстро начать терять жир на животе.
1 / 9
iStock/chokja
Избавьтесь от жира на животе, отказавшись от сахара
Употребление сахара, особенно рафинированного сахара, добавляемого для подслащивания пищи и напитков, является ведущим фактором, способствующим образованию висцерального жира. Глюкоза и фруктоза, получаемые из сахара, представляют собой простые углеводы, которые быстро всасываются в кровоток и метаболизируются для высвобождения энергии. При избыточном потреблении они превращаются в гликоген, который откладывается в жировой ткани. Употребление большого количества сахара также повышает уровень сахара в крови, что вызывает высвобождение инсулина в больших количествах, что может привести к состоянию, называемому резистентностью к инсулину, которое связано с метаболическим синдромом.
Отказ от всех подслащенных продуктов и напитков, включая фруктовые соки, является одним из лучших способов, которые вы можете сделать сегодня, чтобы быстро избавиться от жира на животе. Научитесь получать удовольствие от небольших количеств натуральных подсластителей, таких как свежие фрукты, сырой мед, финики и кокосовые кристаллы. Не поддавайтесь искушению этими 15 худшими продуктами для вашего живота.
2 / 9
iStock/rickszczechowski
Избавьтесь от жира на животе, потребляя больше белка
Белок — это один из макронутриентов, который действительно может помочь в борьбе с жиром на животе. Когда вы едите больше белка, он дольше сохраняет чувство сытости и снижает уровень гормона голода грелина, помогая вам сократить общее количество потребляемых калорий в день. Пища с высоким содержанием белка, содержащая от 20 до 30 граммов белка в каждой, также может помочь вам сжечь больше калорий за счет повышения скорости обмена веществ в организме.
Ешьте до трех приемов пищи, богатых белком, в день, чтобы контролировать аппетит и тягу к еде. Хорошими источниками белка являются птица, нежирное мясо, яйца, свежая рыба и другие морепродукты, творог и йогурт. Включите один или несколько из них в каждый прием пищи. Поздоровайтесь с более тонкой талией с помощью этих 15 продуктов, которые на самом деле сделают ваш живот плоским.
3 / 9
iStock/DebbiSmirnoff
Избавьтесь от жира на животе, добавив больше клетчатки
Добавление в рацион большего количества клетчатки, особенно растворимой клетчатки, содержащейся в овсе, семенах чиа, бобовых, овощах и фруктах, может помочь уменьшить накопление жира в области живота. . Шелуха подорожника является еще одним отличным источником клетчатки и не содержит калорий. Клетчатка набухает с водой, увеличивая объем содержимого желудка и вызывая чувство сытости. Он также снижает всасывание жиров из пищи за счет связывания с желчными кислотами, необходимыми для переваривания пищевых жиров.
4 / 9
iStock/DragonImages
Избавьтесь от жира на животе, выпив чай
Выпивая несколько чашек чая в день, вы сможете уменьшить жир на животе. Зеленый чай — отличный выбор, но чай, приготовленный из листьев Camellia sinensis, такой как чай улун и неферментированный белый чай, не менее эффективен. Катехины в чае ускоряют обмен веществ и увеличивают сжигание жира за счет стимуляции печени, особенно в сочетании с физическими упражнениями. Другими жиросжигающими чаями являются мятный чай, который известен своим эффектом подавления аппетита, и красный чай ройбуш, содержащий флавоноид под названием аспалатин, который снижает уровень гормонов стресса, способствующих увеличению веса.
5 / 9
iStock/DragonImagesИзбавьтесь от жира на животе, встав с дивана
Малоподвижный образ жизни является основным фактором риска развития метаболического синдрома, ожирения и диабета.
Но каждый тип движения полезен — даже небольшие жесты, которые мы делаем в течение дня, например постукивание пальцами ног или расхаживание во время разговора по телефону. Эти движения, известные как термогенез активности без упражнений или NEAT, могут составлять до 50 процентов от общего расхода энергии человека, который занят в течение дня. Простые вещи, такие как подъем по лестнице вместо лифта и быстрая прогулка в обеденный перерыв, могут помочь сжигать калории и сжигать жир. Эти 22 идеи заставят вас двигаться без кроссовок.
6 / 9
iStock/Liderina
Избавьтесь от жира на животе, успокоив ум
Йога и медитация могут способствовать похудению, но не столько благодаря физическому эффекту движений, сколько благодаря их успокаивающему и расслабляющему эффекту. Несколько исследований связывают высокий уровень гормона стресса кортизола с увеличением веса, особенно в области живота. Для достижения наилучших результатов занимайтесь йогой не менее 20–30 минут в день или начните ежедневную практику медитации.
7 / 9
iStock/wundervisuals
Избавьтесь от жира на животе с помощью регулярных тренировок
Регулярные физические упражнения являются ключом к снижению и поддержанию веса. И поскольку нет единого мнения о том, является ли идеальная тренировка аэробной или силовой, лучше всего делать и то, и другое понемногу. Тренировки с отягощениями особенно важны для людей старше 30 лет, которые в противном случае начнут терять плотность костей. Вопреки распространенному мнению, абдоминальные скручивания не избавят вас от жира на животе, хотя они помогут нарастить мышечную массу, которая поможет выделить область. А поскольку мышечная масса имеет более высокую скорость метаболизма и расход энергии в состоянии покоя, чем жир, это может помочь вам похудеть. Смешайте свои тренировки с этими упражнениями, которые сделают ваш живот плоским без единого хруста.
8 / 9
iStock/helenecanada
Избавьтесь от жира на животе, отказавшись от алкоголя
Не зря его называют пивным животом! Употребление алкоголя уже давно связано с абдоминальным ожирением и может легко подорвать ваши усилия по снижению веса.
Алкоголь не только содержит много калорий, но и является предпочтительным топливом для организма, поэтому, когда вы его пьете, другие макроэлементы в вашей пище будут отправлены на хранение (например, ваш живот или, возможно, ваши бедра или ягодицы). Алкоголь также печально известен тем, что снижает самоконтроль и запреты, поэтому вы легко можете начать слишком много есть и пить. Ознакомьтесь с этими домашними средствами, которые помогут вам избавиться от жира на животе.
9 / 9
iStock/BraunS
Избавьтесь от жира на животе, выспавшись ночью
Когда вы поймете, как недостаток сна способствует ожирению, вы поймете, насколько важно хорошо высыпаться каждую ночь. Сон регулирует эндокринную функцию, поддерживая правильный баланс между гормоном голода грелином и гормоном сытости лептином. Лишение сна увеличивает аппетит, резистентность к инсулину и гормон стресса кортизол, которые способствуют накоплению жира в организме. Убедитесь, что вы спите не менее семи-восьми часов каждую ночь.
Не пропустите эти 42 быстрых и простых способа похудеть.
Первоначально опубликовано: 18 декабря 2018 г.
8 утренних привычек для быстрого избавления от жира на животе
Обновлено:
Добавьте эти привычки в свою жизнь, если хотите ускорить трансформацию своего тела.
Каковы недостатки слишком большого количества жира в организме?
Слишком много жира имеет несколько недостатков:
Повышенный риск хронических заболеваний: Ожирение является основным фактором риска ряда хронических заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца, высокое кровяное давление, инсульт и некоторые виды рака.
9 Упражнения для ягодиц лучше, чем приседания
Самое простое упражнение для избавления от жира на животе навсегда , что может затруднить комфортное передвижение.
Это может ограничить подвижность и сделать физическую активность более сложной.
Апноэ во сне: Ожирение тесно связано с апноэ во сне, состоянием, при котором во время сна часто прерывается дыхание. Это может вызвать дневную сонливость, усталость и другие проблемы со здоровьем.
Снижение качества жизни: Избыточный вес может негативно сказаться на психическом здоровье и самочувствии, приводя к снижению качества жизни и снижению самооценки.
Повышенный риск травм: Избыточный вес или ожирение могут увеличить риск получения травм во время физической активности или выполнения повседневных задач. Это связано с тем, что лишний вес создает дополнительную нагрузку на кости, мышцы и суставы.
Дополнительные расходы на здравоохранение: Расходы на здравоохранение, связанные с ожирением, значительны как для отдельного человека, так и для общества в целом.
Сюда входят расходы, связанные с лечением, инвалидностью и потерей производительности.
Сокращение ожидаемой продолжительности жизни: Ожирение связано с сокращением продолжительности жизни, так как увеличивает риск развития хронических заболеваний, которые могут привести к преждевременной смерти.
Макс Постернак — фитнес-тренер и предприниматель, основатель и генеральный директор фитнес-бренда Gravity Transformation. Он также является ведущим канала Gravity Transformation на YouTube, который имеет более 5 миллионов подписчиков и фокусируется на советах по фитнесу и питанию, планах тренировок и стратегиях по снижению веса.
Видео – 8 утренних привычек для быстрого избавления от жира на животе
Что такое макронутриенты?
Макронутриенты — это питательные вещества, которые необходимы организму в больших количествах для обеспечения энергией, поддержки роста и восстановления, а также поддержания общего состояния здоровья.
- Углеводы: Углеводы являются основным источником энергии для организма. Они содержатся в таких продуктах, как хлеб, макароны, рис, фрукты и овощи. Углеводы расщепляются до глюкозы, которая используется организмом для получения энергии.
- Белки: Белки необходимы для построения и восстановления тканей, включая мышцы, органы и кости. Они содержатся в таких продуктах, как мясо, птица, рыба, яйца, бобы и орехи. Белки расщепляются на аминокислоты, которые используются организмом для построения и восстановления тканей.
- Жиры: Жиры являются важным источником энергии, а также помогают усваивать и транспортировать определенные витамины. Они содержатся в таких продуктах, как сливочное масло, масло, орехи, семена и жирная рыба. Жиры расщепляются на жирные кислоты, которые используются организмом для получения энергии и поддержания здоровья нервной системы, мозга и других органов.
В дополнение к этим трем макроэлементам вода также считается макроэлементом, поскольку она требуется организму в больших количествах и необходима для многих важных функций, включая пищеварение, кровообращение и регулирование температуры.
Что такое калории?
Калория — это единица измерения энергии. В частности, это количество энергии, необходимое для повышения температуры одного грамма воды на один градус Цельсия. В контексте питания и диеты калории используются для измерения содержания энергии в пище и количества энергии, используемой организмом.
Когда мы едим пищу, наш организм расщепляет ее на составные части, включая углеводы, белки и жиры. Затем эти питательные вещества используются организмом для получения энергии, роста и восстановления. Количество калорий в еде или напитке определяется количеством содержащихся в нем макронутриентов.
Тело постоянно расходует энергию, даже когда мы отдыхаем или спим. Количество энергии, которое организм использует в состоянии покоя, известно как скорость основного обмена (BMR). Это может варьироваться в зависимости от возраста человека, пола, веса и других факторов. Физическая активность, пищеварение и другие процессы в организме также требуют энергии.
Для поддержания здорового веса важно сбалансировать количество потребляемых калорий с количеством калорий, которые мы сжигаем в результате физической активности и обычных процессов в организме. Потребление большего количества калорий, чем необходимо организму, может привести к увеличению веса, а потребление меньшего количества калорий, чем необходимо организму, может привести к потере веса.
Что такое дефицит калорий?
Дефицит калорий возникает, когда человек потребляет меньше калорий, чем необходимо его организму для поддержания текущего веса. Это может привести к потере веса, так как организм вынужден использовать накопленный жир для получения энергии, а не полагаться на калории из пищи.
Чтобы создать дефицит калорий, человек должен либо потреблять меньше калорий, либо сжигать больше калорий за счет физической активности. Например, человек, который обычно потребляет 2000 калорий в день, но нуждается только в 1800 калориях для поддержания своего веса, может создать дефицит калорий, потребляя 1600 калорий в день или съедая 2000 калорий в день и сжигая дополнительно 200 калорий с помощью упражнений.