Диета для беременных с лишним весом: меню на неделю, результаты и отзывы диетологов

Как не поправиться во время беременности

По поводу лишнего веса во время беременности переживает практически каждая женщина.

А есть даже такие, которые из-за страха потерять фигуру вообще отказываются заводить детей.

Однако не стоит так уже сильно бояться лишнего веса во время беременности.

Ведь, как правило, после родов женщина возвращается к своему весу.

Но при условии, что она питалась рационально и здоровой пищей.

О весе беременным важно помнить, ведь женщины, которые сильно поправляются во время беременности, склонны к риску заболеть диабетом, гипертонией.

А еще некоторые гинекологи утверждают, что полные беременные рождают больших младенцев, и потому роды проходят сложнее. Но на практике это не всегда подтверждается. И очень может быть, что полная женщина родит маленького ребенка.

Не ешь за двоих

Особенно важно питаться правильно в первом триместре беременности, когда закладываются все органы малыша. В этот период организм женщины должен получать достаточное количество белков и витаминов. Ни в коем случае нельзя вынуждать себя есть за двоих.

Это миф, что беременной нужно съедать вдвое больше. В действительности, организму женщин не нужны дополнительные калории в течение первых 6 месяцев беременности. В последнем триместре ей необходимо приблизительно 200 дополнительных калорий, когда малыш особенно интенсивно растет.

А 200 калорий – это 1 большой банан или 83 г кураги, или 33 г орехов, или 2 тоста с маслом, или небольшая печеная картофелина в мундире с сыром.

Замена вредных продуктов вкусными

Чтобы не поправиться во время беременности, не ешь жирное и жареное мясо, свинину. Замени его отварным мясом курицы, индейки и кролика – эти сорта богаты белком.

Включи в свой рацион морскую и красную рыбу, она содержит много кальция и фосфора. Очень питательные и полезные продукты во время беременности – молоко, сыр, творог. Сырный десерт – отличная замена сладостей.

Белый хлеб замены черным или хлебом грубого помола. Если не хочешь сильно поправиться во время беременности, сладкое и конфеты замены сухофруктами и свежими фруктами. Держи под рукой то, что полезно есть. Например, морковь и яблоки почисти и залежи на тарелку, а печенье и конфеты спрячь как можно дальше.

Но как ни крути, во время беременности ну очень хочется съесть что-то сладкое, мучное или острое, жареное. Не стоит третировать себя и ограничивать к потере сознания.

Если уже терпеть совсем невмоготу, чем страдать, лучше съесть немножко желательного и запрещенного продукта. Но только немножко!

Как справиться с аппетитом

Бывает так, что во время беременности женщина чувствует сильный голод. Буквально кажется, что можешь съесть слона. И здесь ты, побаиваясь навредить фигуре, начинаешь ограничивать себя в еде. Во время беременности голодать категорически нельзя, особенно в третьем триместре.

Чтобы утолить аппетит, ешь по немного, но часто, 5-6 раз на день. Чтобы спасти себя от переедания, возьми за правило есть только из одной и той же маленькой тарелки.

Когда ешь, не отвлекайся ни на что, думай только о хорошо и наслаждайся каждым кусочком еды. Экспериментируй с вкусами, смешивай неожиданные продукты, приготовь то, что ты раньше никогда не готовила.

Поев немного, даже если не утолила окончательно голод, сделай перерыв на 20 мин. По мнению диетологов, именно столько времен необходимо для того, чтобы мозг получил «сообщение» от желудка о сытости. Ешь красивую еду и запоминай ее количество, это также поможет тебе меньше есть.

Контролируй вес еженедельно

Чувствуешь, что набираешь лишний вес? Взвешивайся еженедельно, и делай выводы, если ты набрала больше, чем положено в среднем. Записывай свой вес на ранних сроках раз в месяц, на поздних – раз в полмесяца. За твоим весом должен следить и гинеколог во время каждого обзора. Он тоже изложит свои пожелания по поводу набора тобой весы.

В среднем, во время беременности женщина должна набрать до 20-й недели беременности 4 кг, в течение остального срока – по 0,5 кг еженедельно. Если ты «перебрала» вес, подкорректируй рацион и проконсультируйся с врачом.

Гуляй и делай упражнения

Пешие длительные прогулки на свежем воздухе помогут во время беременности сохранить фигуру. Если, конечно, тебе не угрожает варикоз. Хотя и при варикозе гулять можно, но не так долго. Специальная гимнастика для беременных, упражнения на фитболе, плавания, аквааэробика, йога – все это поможет тебе сохранить свою форму.

Пей разные полезные напитки

На счет жидкости во время беременности существует две диаметрально противоположных мысли. Одни врачи считают, что если у беременной есть отеки, пить много нельзя и нужно строго ограничить количество питья до 1 литра. Другие наоборот заверяют, что отеки как раз и бывают от дефицита жидкости.

Если врач не выдал тебе на этот счет отдельных рекомендаций, пей во время беременности разбавленные свежевыжатые соки, морс, травяные и зеленые чаи, негазированную воду. При этом следи за качеством воды. Эти напитки помогут тебе справиться с сильным чувством голода и насытят твой организм витаминами.

Здоровый сон спасет от лишнего веса

Диетологи давно пришли к выводу: не хочешь поправиться во время беременности – высыпайся. Потому что недостаток сна организм активно компенсирует калориями. Как результат, волчий голод и желание употреблять еду, богатую углеводами, – то есть хлеб, сладости и конфеты.

Если тебе вовсе не по силам и хочется накушаться до отвала разных гадостей – жирного, жареного, торт с масляным кремом – тогда просто остановись на минутку и подумай о своем малыше. О том, что все эти вредности попадают в его маленький и еще не сформированный желудок, оседают в печенке и негативно влияют на его здоровье.

Врачи в рекомендациях будущей маме зачастую говорят, что кушать ей следует за двоих. Однако эта фраза может быть воспринята крайне неверно, и после родов женщина начнет искать способ убрать лишние килограммы. Как во время беременности не набрать лишний вес, не ущемляя себя в необходимой для малыша пище и не мучаясь сильным голодом?

Почему появляется лишний вес при беременности

У некоторых будущих мам риск поправиться отсутствует – токсикоз и гестоз отсекают любые мысли о еде, либо просто пропадает аппетит.

Однако таких женщин – единицы, поскольку гормональный фон, сильно изменяющийся в период беременности, склонен провоцировать тягу к постоянному поглощению пищи. Контролируют ее редко, полагая, что все идет на развитие плода, организм просит только важное ему. Как итог – поправиться легко, сбросить же после родов набранное почти нереально.

Разобраться, как не набрать лишний вес при беременности, легко – надо корректировать питание. Однако могут возникнуть не зависящие от вас факторы, которые провоцируют изменение массы тела:

• Генетическая предрасположенность к полноте. Женщина при беременности поправится, какие бы действия ни предпринимала.
• Крупный плод. Сказывается только на весе и объемах живота.
• Скопление жидкости в тканях. Женщина может отечь даже на раннем сроке, хотя такая ситуация зачастую происходит ближе ко дню родов.
• Увеличение объема воды, в которой находится плод, на последних неделях беременности.
• Возраст, влияющий на склонность к набору веса.

На сколько можно поправиться во время беременности

Повышение массы тела происходит, потому что плод растет и становится тяжелее. Вес меняется даже у астеничной будущей мамы. Однако не все женщины понимают, какие цифры для беременности считаются нормой, а какие должны заставить насторожиться и пересмотреть рацион. Для контроля за изменениями организма нужно знать следующие вещи:

• Естественная прибавка при беременности одним ребенком – в пределах 8-14 кг. Если вы ждете двойню, коридор веса сдвигается до 15-21 кг.
• Если вы начинаете поправляться слишком быстро и сильнее нормы, а с питанием это не связано, нужно срочно показаться врачу.

Изменения веса происходят очень плавно, особенно ближе к концу беременности, и определяются сроком:

• Первый триместр – женщина способна поправиться на 0,5-2 кг.
• Для второго триместра беременности каждая неделя принесет прибавку – 250 г.
• Последний триместр характеризуется ежедневной прибавкой по 50 г.

Как не набрать вес во время беременности – правила питания

Классическая схема сохранения красивой гармоничной фигуры складывается из здорового рациона и физических нагрузок. Допустимое суточное количество калорий возрастает: будущей маме, даже опасающейся поправиться, нужно съедать около 1800-2000 кКал. Любые строгие диеты при беременности сразу отсекаются: они могут навредить ребенку из-за дефицита витаминов. Как не поправиться во время беременности? Соблюдать такие правила:

• Завтракать, даже если мучает токсикоз/гестоз.
• Следить за работой кишечника на последнем триместре беременности.
• Понизить количество соли в рационе – она может задерживать жидкость, что станет причиной отеков.
• Стараться реже употреблять «пустые» углеводы – при беременности в них нет необходимости, а на фигуре они скажутся отрицательно.
• Позаботиться о сбалансированном рационе: если в продуктах содержатся все нужные организму вещества, тяга к вредным блюдам (жареной картошке и другим) пропадет.

Что можно кушать беременным – разрешенные и запрещенные продукты

Серьезных «нельзя» со стороны врачей для будущих мам нет, исключая алкоголь, который просят убрать из рациона не ради сохранения фигуры. Большая часть пищевых запретов носит рекомендательный характер, но действительно может помочь понять, как не набрать вес при беременности. Список выглядит так:

Примерное меню беременной женщины

Врачи утверждают, что если человек не знает, как он сегодня будет питаться, высока вероятность пищевого нарушения. Продумывайте свой суточный рацион заранее. Особое внимание уделяйте перекусам. Если вам важно знать, как не поправиться излишне во время беременности, попробуйте составлять меню по следующему примеру:

Как не растолстеть во время беременности при помощи физических нагрузок

Начинать спортивный образ жизни, если до периода ожидания малыша вы ранее не совершали визитов в тренажерный зал, нежелательно. Однако некоторая доля физической активности нужна каждой будущей маме, если ее беременность протекает хорошо: это не только сохранит красивую фигуру, но и облегчит процесс родов. Всем, кто интересуется, как излишне не поправиться во время беременности, врачи советуют:

• Делать упражнения для мышц спины. Область живота нагружать нельзя, поскольку это может провоцировать гипертонус матки. Поясницу укреплять нужно обязательно.
• Гулять. Час-полтора каждый день, и вы перестанете думать, как не поправиться во время беременности, да и токсикоз пройдет.
• Посещать фитнес, который поддерживает женщину в форме и подготавливает к родам.

Первый совет от профессионалов – записывать колебания веса. Делать это ежедневно, чтобы по истечении месяца видеть четкую динамику. Вы сумеете сохранить фигуру и заметить возможные патологии в начале беременности. Если же риск поправиться идет от эмоционального или гормонального повышения аппетита, могут помочь следующие рекомендации:

1. Найдите себе увлекательное занятие.
2. Включайте в рацион источники фосфора и магния – беременность приводит к нехватке этих веществ.
3. Избегайте депрессий: они провоцируют эмоциональный голод.

Видео: как не потолстеть во время беременности и после родов

Беременная женщина – самая красивая на свете, ведь она носит в себе новую жизнь. И это несмотря на набранный вес, возможные отеки, всклокоченную прическу или иные подобные ситуации. Посторонние люди при виде округленного животика только улыбаются, но вот дамы все-таки могут быть недовольны своим видом. Что поделать, это женская природа. Поэтому многим будущим мамам будут полезны советы, как не поправиться во время беременности.

Правило №1 – правильное питание

Каждая женщина уже с самого зачатия должна заботиться не только о себе, но и о малыше. Все, что съедает мама, будучи в положении, в разном количестве кушает и ребенок, поэтому, чтобы сохранить его здоровье еще в утробе, нужно научиться правильно питаться. В первую очередь, стоит уяснить, что, выбирая способ, как не поправиться во время беременности, категорически запрещается пользоваться любыми диетами для похудения. Дело в том, основаны на отказах от некоторых видов пищи, микроэлементы которых могут быть полезны малышу. Также категорически запрещается будущей маме голодать или часто устраивать разгрузочные дни, ведь ребеночек уже в утробе должен нормально питаться, чтобы развиваться правильно. Что можно беременной: овощи, фрукты, постные супы, молочные и кисломолочные продукты, а также правильная В свою очередь, категорически запрещается употреблять алкоголь, тяжелую пищу, фаст-фуд, в том числе чипсы, сухарики и т.д. Не рекомендуется злоупотреблять жирной или жареной пищей, кушать сырые продукты (например, суши), пить газированную воду. Правильно питаясь на протяжении всего периода вынашивания малыша, можно остаться в норме и набрать всего лишь нужный вес за все время.

Правило №2 – прогулки

Еще один совет, как не поправиться во время беременности, – побольше гулять. Это нужно как малышу, так и маме, ведь уже в утробе ребенок чувствует, когда он на улице, а когда в душном помещении. Пешие прогулки полезны тем, что они помогают скинуть лишние килограммы, не засиживаясь у компьютера или телевизора, набирая только нужный вес во время беременности. Также при ходьбе мама тренирует мышцы всего организма, сохраняя их в нормальном тонусе, что впоследствии весьма облегчит Во время вынашивания ребенка дамам полезно заниматься гимнастикой, йогой, можно иным нетяжелым способом нагружать свое тело.

Правило №3 – контроль

Как не поправиться во время беременности? Нужно в самом начале завести особый календарь и периодически фиксировать вес, объемы талии, бедер, груди. Например, раз в неделю. Это поможет контролировать изменения своего тела. Чтобы не переборщить в гонке за стройной фигурой, можно воспользоваться примерными нормами роста веса по триместрам. Разбираясь, как не растолстеть во время беременности, нужно знать, что женщина за все 9 месяцев просто обязана поправиться, борьба с этим фактом – лишняя трата времени. Нормальное прибавление в весе – 10-13 кг, из которых малыш забирает на себя 3-3,5 кг, матка около 1 кг, плацента 500-800 г, различные жидкости – амниотическая, кровь, ткань груди – 7-8 кг.

Привет, дорогие читатели блога! Сегодня я хочу рассмотреть очень важную тему – правильное питание для беременных, чтобы не поправиться. Как получать все необходимое в такой важный период и не растолстеть. Давайте разберемся.

Любой врач скажет: постепенный набор массы беременной – это нормально. Будущая мать должна набрать за весь период беременности в среднем 10-13 кг. Это без учета индивидуальных физиологических особенностей будущей матери. Ведь в организме происходят следующие изменения:

• формируется плацента;
• происходит накопление околоплодной жидкости;
• увеличивается вес матки;
• увеличивается грудь и жировая прослойка в допустимых пределах – так организм готовится к кормлению грудью;
• растет и развивается плод.

А вот недостаток веса или слишком быстрый набор массы, свидетельствует об обратном. Тут врач посоветует пересмотреть питание, подсчитать количество потребляемых калорий.

Норма взрослой женщины до беременности 2000-2500 ккал.

Вынашивая малыша, необходимо прибавить на 500-700 ккал больше. То есть 2500-3200 ккал в день – это нормально

А чтобы контролировать свой вес, нужно систематически взвешиваться. Врач в консультации и так всякий раз проводит взвешивание будущей мамочки. Вы тоже можете взвешиваться дома самостоятельно для отслеживания прибавки в весе по неделям.

Что поможет не набрать лишний вес

Настало самое долгожданное время в жизни женщины – вы узнали, что станете мамой. Это отличный повод приобрести полезные привычки. Сохраните эти привычки во время, после беременности и на всю жизнь впредь.

• Контроль веса. В среднем за один месяц вы должны набирать до 1 кг.
• Прогулки и физическая активность. Посещение тренажерного зала и силовые тренировки придется отложить на эти 9 месяцев. А вот плавание в бассейне , упражнения на фитболе , прогулки, гимнастика и йога для беременных – самое то!
• Высыпайтесь. Недосып грозит набором веса. Так организм защищается от негативных воздействий, включает защитные функции. 7-8 часов – нормальное количество сна. Слишком долго спать тоже не стоит. Калории, съеденные за весь день, должны «растрястись».
• Сбалансированное питание. Разнообразное питание поможет набрать вес в допустимых пределах.

Как бороться с аппетитом

Повышенный аппетит во время беременности вина гормонов. На самом деле ваш организм начинает вырабатывать огромное количество женского гомона – эстрогена. А этот гормон стимулирует аппетит. Это начинается уже с 13 недели беременности. Плюс – маленький плод внутри вас требует подпитки для роста и развития.

Желание съесть что-нибудь эдакое легко объяснить. Так организм подсказывает, чего не хватает для нормального протекания беременности и роста плода. Как тут не набрать вес, если хочется чипсов, мороженого, торта с кремом вприкуску с соленым огурцом? Есть способы побороть разыгравшийся аппетит:

• Дробное питание;
• Замена вредных продуктов на полезные;
• Пить побольше воды;
• Посоветоваться с врачом – исключить возможность нехватки каких-либо витаминов;
• Вести дневник подсчета калорий;
• Расширить рацион;
• Обеспечить эмоциональное равновесие.

И помните, что набранный лишний вес повредит не только вам, но и будущему малышу.

Каким должно быть питание

Первое, о чем хочется сказать – ваше питание должно быть 5-6 разовым. Вырабатывайте режим дня.

Порции не должны быть большими – 200-300 г. А легкий ужин за 2 часа до сна будет полезен. Придерживайтесь режима питания, чтобы не потолстеть.

Завтрак должен быть горячим. Не пропускайте утренний прием пищи.

• Каши: любые, кроме манки
• Можно к завтраку добавить хлеб с сыром или постное печенье. Пить можно некрепкий зеленый чай с травами.
• Бутерброд с отварным мясом или сыром
• Овсяные блинчики с творогом или фруктовыми добавками. Достаточно размять банан вилочкой и вот начинка готова.

Второй завтрак . Это перекус. Порции небольшие.

• Фрукты
• Творог с фруктами или овощами
• Можете добавить песочное печенье, вафли, натуральный мармелад или зефир.

Обед начать можно с овощного салата, затем съесть основное блюдо. Пусть это будет:

• Суп овощной или на мясном бульоне из нежирного мяса
• Картофель, гречка, рис, небольшая порция макарон
• Мясо – ешьте без гарнира;

Пить можете компот из сухофруктов, воду, некрепкий зеленый чай. После обеда чаи лучше не пить. Содержащийся в танин увеличивает частоту сердцебиения. А во второй половине дня скорость наших обменных процессов замедляется и нет смысла увеличивать нагрузку с помощью чая.

Полдник . Небольшой перекус может быть:

• Свежие или запеченные фрукты (1грушу или яблоко, можно персик)
• Сырники или овощные блинчики
• Омлет с овощами
• Салаты из овощей, приправленные маслом холодного отжима
• Выпейте воду, компот или сок в равной пропорции с водой.

Ужин :

• Сладкий плов с изюмом и яблоками
• Творожная запеканка
• Ленивые вареники
• Рыба с рисом, овощами

Если в обед не успели поесть горяченького супа, то можно им заменить ваш ужин.

Второй ужин. На ночь желудок нагружать нельзя. Порция должна быть маленькой, примерно 120 г.

• Творог, приправленный зеленью и нежирной сметаной
• Немного ряженки
• Толокно, разведенное теплой водой
• Если очень хочется, выпейте компот с постным печеньем или двумя хлебцами.

Что должно обязательно присутствовать в меню

Что нужно исключить

Овощи, зелень Фрукты (по сезону и экологически чистые) Нежирные мясо и рыба, Печень (периодически) Крупы Молоко Кисломолочные продукты Сухофрукты Компоты Травяные чаи Масло растительное

Алкоголь Экзотические фрукты и овощи Продукты – аллергены: мед, арахис, шоколад, помидоры, малина, клубника, креветки, раки, красная рыба, икра Колбасы, сосиски, ветчина Все копченое, соленое, маринованное, жирное, острое Жирные сыры Грибы Фаст фуд Сладости: пирожные, торты, рафинированный сахар Напитки с газом, кофе, крепкий чай Жгучие приправы и специи Консервы Значительно сократите: сахар, соль, выпечку

С более подробным списком продуктов, которые можно и нельзя есть, ознакомьтесь в статье о правильном питании при грудном вскармливании . Меню не слишком отличается.

Во время беременности многие стараются питаться «за двоих» . Это неудивительно, ведь всех нас окружают родственники, сердобольные мамы и бабушки, во времена которых усиленное питание рекомендовалось повсеместно. Исследования последних лет показывают, что избыточное питание беременных ничем неоправданно. Важен сбалансированный рацион, достаточное количество витаминов, минералов, белков, а не калорий .

Врачи-диетологи всего мира отмечают, что избыток питания будущей матери так же вреден, как и его недостаток. И это отрицательно сказывается на будущем потомстве, не говоря уже о самой беременной.

Дело в том, что при недостатке питания органы, ткани и все системы развивающегося плода не могут нормально развиваться. Формируются задатки будущих болезней. Хотя, природой задумано, что, даже если нужных веществ не хватает, растущий организм все равно возьмет свое. Он сделает это за счет организма матери, «высасывая» из него необходимый кальций, магний, белки и прочее. Здесь уже страдает здоровье матери.

При избытке же питания плод лишается возможности проявлять собственную физическую активность для их естественного добывания. Он не бывает голоден, и ему нет нужды энергично шевелиться, чтобы дать знать матери о своих нуждах. Наверное, каждая будущая мать замечала, что если она поела, малыш успокаивается, а вот когда она пропустила прием пищи, ее живот просто ходит ходуном. Это и есть проявления основы всего сущего. Для здоровой жизнедеятельности важна физическая активность . Тогда малыш будет наращивать мышечную массу, набирать вес и правильно развиваться.

А вот если будущая мать переедает, малыш набирает слишком большой вес, мышцы его остаются вялыми. Он рождается слишком крупным, осложняя процесс родов. К тому же его организм, привыкший к перееданию, будет требовать того же и после рождения. Такие малыши имеют все предпосылки к тучности и ожирению, к развитию различных сопутствующих заболеваний. Поэтому всегда старайтесь искать «золотую середину», обеспечивая малыша достаточным питанием без излишков.

О том, как правильно питаться во время беременности, вы узнаете из видеосюжета.

Включайте в ваше меню больше фруктов, овощей, рыбы, свежего мяса, птицы. Молочные продукты обязательны в меню будущей матери, но предпочтение лучше отдавать менее жирным.

На протяжении всей беременности питание должно быть стабильным, без длительных перерывов или монотонности . Нужно есть 4-5 раз в день, небольшими порциями, чтобы не допускать повышенного чувства голода, когда женщина буквально сметает все со стола. Это вредно как для будущей матери, так и для малыша.

Следите за ежедневным содержанием в вашем рационе таких важных веществ, как железо, кальций, фосфор, калий и магний. Не забывайте о достатке растительных и животных белков.

Что можно и что нельзя есть при беременности.

Чтобы избежать переедания, вставайте из-за стола с чувством легкого голода. Зная, что до следующего приема пищи всего 2-3 часа, вам будет гораздо легче не есть лишнее. Тем более, что такой режим питания поможет вам не испытывать приступов тошноты, которые так свойственны во время беременности.

Такие простые приемы помогут вам не набрать излишний вес во время беременности, а значит, у вас не сформируются вредные привычки, которые обычно сохраняются после родов. По статистике, те женщины, которые привыкли к усиленному питанию во время беременности, с трудом могут отказаться от них после родов . Более того, гормональная перестройка организма и необходимость кормить малыша грудью, еще более способствуют закреплению и усугублению привычки переедать. А растянутая во время беременности кожа служит прекрасным вместилищем для лишнего жира.

Диета для беременных: основные правила, особенности питания

Содержание

• Советы по питанию
• Рацион по триместрам
• 1 триместр
• 2 триместр
• 3 триместр
• Специальные диеты для беременных
• Стол № 9 для беременных
• Диета для беременных: меню на неделю
• Рецепт с<strong>алата из капусты, моркови и яблок</strong>
• Суп из цветной капусты
• Отзывы

Ожидание малыша – это тот период, когда здоровое питание важнее всего. На этом этапе жизни женщины расходуют множество полезных витаминов и микроэлементов. Важно помнить, что диета для беременных не используется для снижения веса. Основная её цель – это здоровье матери и будущего ребёнка.

Советы по питанию

В период беременности следует придерживаться основных рекомендаций:

1. Следовать дробному принципу и принимать пищу 5-6 раз в день в небольшом объёме.
2. Ужин должен быть за три часа до сна.
3. Полный отказ от алкогольных напитков, крепкого кофе, жирной еды, копчёностей.
4. Ежедневно добавлять в пищу овощи, фрукты, орехи, злаки, мясо и рыбу.
5. Дополнительно пить специальные витамины.

Рацион по триместрам

В зависимости от срока беременности, следует тщательно подбирать питание. От этого будет зависеть развитие малыша и формирование всех органов.

Диета для беременных

1 триместр

В этот период у малыша формируются внутренние органы и мозг. Это значит, что уже в данный момент пора налаживать свой рацион, чтобы плод хорошо развивался. В рацион обязательно должны входить белки, цинк, медь, фолиевая кислота, селен. Чтобы уменьшить риски возникновения токсикоза, рекомендуется употреблять йод, витамины группы В и С.

Главная задача диеты – хорошее самочувствие матери и ребёнка, а не похудение

Какие продукты необходимо включить в своё меню:

• нежирные сорта мяса;
• творог;
• свежевыжатые соки;
• бобы;
• нежирный сыр;
• печень.

А эти продукты стоит вычеркнуть из своего рациона:

• фастфуд;
• острые специи;
• кофе;
• чипсы;
• консервы;
• алкоголь и газировку.

При токсикозе рекомендуется добавить в меню несладкое печенье, имбирь, цитрусовые, мёд, травяные чаи и мятные леденцы.

2 триместр

На этом этапе все главные органы плода уже сформированы, поэтому питание должно быть направлено на рост будущего малыша. Во втором триместре у ребёнка развивается скелет, а это значит, что он нуждается в получении кальция, который необходимо комбинировать с витамином D. Из каких продуктов их можно получить:

• молочные продукты;
• рыбная печень;
• яйца;
• сухофрукты;
• шпинат.

Продукты, богатые витамином D

Группа запрещённых продуктов остаётся прежней, женщине важно исключать полуфабрикаты, солёную, копчёную еду, сладости. Необходимо следить за употреблением углеводов, чтобы на втором триместре не набрать слишком много килограммов. Также важно в меру двигаться, дышать свежим воздухом.

Со второго триместра необходимо направить усилия на рост плода

3 триместр

На этом этапе нужно продолжать следить за употреблением углеводов и своим весом. Также до сих пор важно получать кальций. Какие продукты рекомендуется добавлять в рацион:

• фрукты, овощи;
• лёгкие супы;
• орехи;
• рыбу и мясо.

Чтобы не допускать отёков и утомляемости, рекомендуется отказаться от яичных желтков, жирного мяса и бульонов, солений. Также важно ограничить дневную норму жидкостей до 1 литра. Диета для беременных перед родами поможет женщине чувствовать себя легче перед встречей с малышом.

Специальные диеты для беременных

Кроме основных рекомендаций, существуют и специальные рационы, которые прописываются доктором, исходя из состояния здоровья женщины.

Стол № 9 для беременных

Правильное питание – залог хорошего самочувствия

При сахарном диабете следить за здоровьем следует более тщательно, чтобы уровень сахара не повлиял на плод. Лечебный стол № 9 как раз рассчитан для такого случая. Каких же рекомендаций стоит придерживаться?

1. Есть маленькими порциями по режиму.
2. При готовке использовать немного растительного масла.
3. Пить чистую воду.
4. Есть нежирное мясо и рыбу, полностью убрать полуфабрикаты, так как они не относятся к разрешённым продуктам для беременных.
5. Отказаться от еды, которая содержит легкоусвояемые углеводы (пирожные, булочки) и крахмал.
6. Калорийность суточной нормы еды не должна быть более 1700-2000 ккал.
7. Отказаться от продуктов с повышенным гликемическим индексом.
8. Завтракать кашами.
9. Употреблять только кислые фрукты и ягоды.

Диета не содержит строгих ограничений, самое главное, отказаться от вредной пищи

Диета для беременных: меню на неделю

Понедельник

1. Мюсли с йогуртом.
2. Стакан кефира.
3. Куриный суп.
4. Капустный салат.
5. Тушёная капуста, компот.

Вторник

1. Овсяная каша с изюмом.
2. Тост с сыром.
3. Уха.
4. Творог с курагой.
5. Вермишель с курицей.
6. Тёртая морковь с яблоком и мёдом.

Среда

1. Сырники, травяной чай.
2. Овсяное печенье с молоком.
3. Кабачковые оладьи.
4. Яблоки.
5. Рыбная котлета и картофельное пюре.
6. Кефир.

Четверг

1. Гречневая каша с молоком.
2. Ряженка.
3. Тыквенный крем-суп.
4. Апельсин.
5. Салат из овощей с растительным маслом.
6. Компот.

Пятница

1. Тост с сыром и зеленью, йогурт.
2. Грейпфрут.
3. Котлеты рыбные, гречка.
4. Горсть орешков.
5. Картофель в фольге, помидор.
6. Ряженка.

Суббота

1. Ленивые вареники, зелёный чай.
2. Чернослив.
3. Куриный бульон, хлебцы.
4. Брокколи.
5. Овощной салат, несколько кусочков твёрдого сыра.
6. Стакан кефира.

Воскресенье

1. Овсяноблин, апельсиновый сок.
2. Банан.
3. Рыбные котлеты, гречка.
4. Груша.
5. Куриная грудка, огурец.
6. Ряженка.

Свежие салаты – важная часть рациона

Рецепт с

алата из капусты, моркови и яблок

Нам понадобится:

• капуста – 150 грамм;
• 1 морковь;
• 1 яблоко;
• сок лимона;
• сметана;
• зелень;
• немного сахара и соли.

Как приготовить:

1. Моем и нарезаем капусту, слегка солим и сбрызгиваем лимоном.
2. Далее кладём её в кастрюлю и нагреваем.
3. Убираем сок, добавляем к капусте натёртую морковь, яблоко, соль и сахар.
4. Далее можно добавить немного сметаны, укропа и петрушки.

Суп из цветной капусты

Что нам нужно:

• цветная капуста – 300 грамм;
• стакан молока;
• немного муки;
• сливочное масло – 60 грамм.

Как приготовить:

1. Нарезаем капусту крупными кусочками и варим в слегка подсоленной воде.
2. Обжариваем муку с добавлением сливочного масла, в неё заливаем бульон от капусты.
3. Добавляем молоко, саму капусту и ждём, пока суп закипит.

Соблюдение рекомендаций помогает легче перенести токсикоз

Отзывы

Елена, 32 года

Во время беременности не расслаблялась и отказывалась от фаст-фуда и другой вредной еды. В результате не набрала много килограммов за весь период.

Оксана, 29 лет

На первом триместре появился токсикоз, спасала диета, травяные чаи и цитрусовые фрукты.

О том, как не набрать лишний вес за период ожидания малыша, вы узнаете из этого видео:

8 советов по питанию для полных беременных женщин

Как правило, женщины с избыточным весом (имеющие индекс массы тела от 25 до 29,9) должны стремиться набрать от 15 до 25 фунтов во время беременности. По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, женщины с ожирением — с ИМТ 30 и выше — должны стремиться к весу от 11 до 20 фунтов.

«Беременность с пышными формами — это беременность с повышенным риском, поэтому гораздо важнее соблюдать рекомендации по увеличению веса», — говорит Маргарет Вертхейм, зарегистрированный диетолог из Мэдисона, штат Висконсин. Но имейте в виду: беременность — не время начинать диету. «Я определенно не рекомендую беременным женщинам ограничивать себя до такой степени, чтобы лишить свое тело или своих детей калорий, в которых они оба нуждаются», — говорит Вертхейм. Вместо этого сосредоточьтесь на употреблении в пищу богатых питательными веществами настоящих продуктов с упором на белок, полезные жиры, овощи и фрукты, ограничивая при этом продукты с добавлением сахара. Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как есть за двоих.

Совет №1: ешьте меньше углеводов.
Женщины с избыточным весом или ожирением чаще имеют повышенный уровень сахара в крови, что может привести к рождению крупного ребенка, поэтому Вертхейм не рекомендует употреблять много углеводов. Более того, многие продукты, богатые углеводами, такие как сладости, безалкогольные напитки, хлеб, макароны и чипсы, как правило, не очень богаты витаминами и минералами по сравнению с бобами, орехами, мясом или овощами. Но полный отказ от них может привести к задержке роста, говорит Роми Блок, доктор медицинских наук, эндокринолог, наблюдающий пациентов в акушерской клинике высокого риска в Чикаго. Придерживайтесь более здоровых источников углеводов, таких как фрукты, молочные продукты и цельнозерновые продукты, которые обеспечат вас и вашего ребенка необходимыми питательными веществами.

Совет № 2. Сократите потребление сахара.
«Я всегда советую будущим мамам сократить потребление рафинированного сахара и крахмала», — говорит Джули Кабат Фридман, психолог по вопросам здоровья, специализирующийся на ожирении и контроле веса, а также доцент Медицинской школы Файнберга Северо-Западного университета. Мы не говорим, что вам нужно бросить холодную индейку — вы все еще можете есть свои угощения. Просто прислушайтесь к совету Фридмана, чтобы помнить о размере порции и сделать употребление сладостей запланированной частью вашего дня, а не тогда, когда вам этого хочется.

Совет № 3: Сосредоточьтесь на постном белке.
Пока вы сокращаете потребление углеводов и сахара, сосредоточьтесь на том, чтобы наполнить свою тарелку более нежирным белком, таким как куриная грудка, филе говядины, бобы, рыба, тофу и нежирные молочные продукты. «Есть доказательства того, что это помогает предотвратить чрезмерное увеличение веса во время беременности, снижает риск гестационного диабета и помогает вам чувствовать себя более сытым», — говорит Фридман.

Совет № 4: Попробуйте разделить тарелку.
Блок предлагает следовать этой простой формуле, чтобы добиться правильного баланса при каждом приеме пищи: просто разделите свою тарелку на четверти. Наполните одну четверть нежирным белком, другую — зерновыми/сложными углеводами, а последние две — овощами или салатом. Делайте это три раза в день, и вы наполните свой день полезными питательными веществами, не переусердствуя.

Совет № 5: Соблюдайте график приема пищи.
Стрессовое переедание может спровоцировать многих беременных женщин, особенно в третьем триместре, когда возникают серьезные проблемы (роды, уход за ребенком, финансы). Фридман предлагает составить расписание, которое включает три приема пищи и два перекуса каждый день в установленное время. Прием пищи по часам помогает предотвратить пропуск приема пищи или переедание, а также может помочь уменьшить эмоциональное принятие решений о еде. Нужны еще несколько способов побороть эту вызванную стрессом тягу? Попробуйте изменить свое окружение (прогуляйтесь по кварталу или выполните поручение) или отвлеките себя чем-нибудь приятным, не связанным с едой, например, отправьте электронное письмо другу или поищите имена детей в Интернете.

Совет № 6: проверьте витамины для беременных на наличие йода.
Получить достаточное количество фолиевой кислоты и кальция во время беременности несложно, но есть еще один необходимый минерал, о котором вы, вероятно, не слышали. «Одним особенно важным питательным веществом, которое недавно стало известно, является йод», — говорит Вертхейм. «Это важно для правильной функции щитовидной железы и для развития мозга ребенка, но около трети беременных женщин в Соединенных Штатах испытывают дефицит йода». Проверьте этикетку вашего пренатального витамина, чтобы узнать, содержит ли он 150 мкг йода, и поговорите со своим акушером о правильной дозировке для ваших конкретных потребностей.

Совет № 7: Купите ZZZ!
Вы когда-нибудь замечали, что есть на тысячу процентов сложнее, когда вы очень устали? Недостаток сна заставляет ваше тело хотеть есть больше, но тогда оно слишком сонное, чтобы сжечь лишние калории, объясняет Фридман. Скорее всего, изжога, судороги в ногах или яркие сновидения будут мешать вашему сну, по крайней мере, несколько ночей, но вы можете обеспечить себе наилучший возможный отдых, установив установленное время пробуждения и сна и приняв горячий душ перед сном. «Ваше тело охлаждается после выхода из горячего душа, и этот процесс имеет расслабляющий эффект, вызывающий сон», — говорит она.

Совет № 8. Не старайтесь слишком сильно быть «идеальным».
Вы и ваше тело сейчас через многое проходите, и важно быть добрым к себе в этот незабываемый, но напряженный опыт. «Предотвращение чрезмерного увеличения веса во время беременности полезно для здоровья как мамы, так и ребенка; но то же самое касается предотвращения стресса», — говорит Фридман. Если «правильное питание во время беременности» слишком вас напрягает, сделайте шаг назад и не корите себя, если время от времени вам приходится поддаваться тяге к еде. «Ни одна мать не должна чувствовать чрезмерное давление по поводу веса во время беременности», — говорит Фридман.

Plus More From The Bump

Питание во время беременности

Советы по контролю веса для полных беременных

6 хитростей о беременности полных

содержит не предназначены и не представляют собой медицинских или других медицинских советов или диагнозов и не должны использоваться как таковые. Вы должны всегда консультироваться с квалифицированным врачом или медицинским работником о ваших конкретных обстоятельствах.

План диеты для беременных с избыточным весом | Apta Advice

Во время беременности следует ожидать увеличения веса. Однако избыточный вес может увеличить вероятность осложнений. Узнайте ниже, как вы можете дать своему ребенку все питательные вещества, не переусердствуя с калориями.

---

Для вас нормально набирать вес во время беременности из-за роста ребенка, плаценты и жидкости вокруг ребенка (амниотической жидкости). Однако, если вы носите слишком много веса для своего роста, вы можете набрать лишний вес. Не рекомендуется снижать потребление пищи во время беременности, поэтому вот несколько советов по более здоровому питанию и упражнения, которые вы можете выполнять, чтобы поддерживать здоровый вес.

Потеря веса во время беременности

Беременность — не время для диеты, потому что уменьшение количества потребляемой пищи может нанести вред вам и вашему развивающемуся ребенку. Вы можете похудеть, не съев меньше. Диета для беременных с избыточным весом может помочь.

Ваш идеальный вес?

Ваш индекс массы тела (ИМТ) представляет собой соотношение между вашим весом и ростом. Проще говоря, вы считаетесь избыточным весом, если ваш ИМТ до беременности составляет от 25 до 29..9. Важно знать свой ИМТ, чтобы вы могли достичь своих целей по весу на протяжении всего плана диеты для беременных с избыточным весом.
Не знаете свой ИМТ? Используйте этот калькулятор ИМТ.

Какая нормальная прибавка в весе во время беременности?

Надлежащее увеличение веса во время беременности зависит от различных факторов, включая ваш вес до беременности и индекс массы тела (ИМТ). Ваше здоровье и здоровье вашего ребенка также играют роль. Большинство женщин должны набрать от 25 до 35 фунтов (от 11,5 до 16 кг) во время беременности, что эквивалентно от 2 до 4 фунтов (от 1 до 2 кг) в течение первого триместра, а затем 1 фунт (0,5 кг) в неделю в течение беременности. остаток беременности.

Узнайте, к какой категории вы относитесь, и достигните цели

Рекомендации по набору веса, если вы беременны одним ребенком:

ИМТ до беременности	Рекомендуемая прибавка в весе
Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5)	от 13 до 18 кг	28–40 фунтов
Нормальный вес (ИМТ 18,5-24,9)	от 11 до 16 кг	25–35 фунтов
Избыточный вес (ИМТ 25,0-29,9)	от 7 до 11,5 кг	15–25 фунтов
Ожирение (ИМТ больше или равен 30,0)	от 5 до 9 кг	11–20 фунтов

Если вы вынашиваете близнецов или других близнецов, вам нужно будет набрать больше веса. Рекомендации по увеличению веса, если вы вынашиваете близнецов:

ИМТ до беременности	Рекомендуемая прибавка в весе
Недостаточный вес (ИМТ менее 18,5)	23 – 28 кг	50–62 фунта
Нормальный вес (ИМТ 18,5-24,9)	от 17 до 25 кг	37–54 фунта
Избыточный вес (ИМТ 25,0-29,9)	от 14 до 23 кг	31–50 фунтов
Ожирение (ИМТ больше или равен 30,0)	от 11 до 19 кг	25–42 фунта

Что вызывает увеличение веса?

Большая часть веса, который вы набираете во время беременности, связана не с жиром, а с ребенком. Вот разбивка того, как складываются 35 фунтов (16 кг):

• Ребенок: 8 фунтов (3,5 кг)
• Плацента: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
• Амниотическая жидкость: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
• Ткань молочной железы: от 2 до 3 фунтов (от 1 до 1,5 кг)
• Кровоснабжение: 4 фунта (2 кг)
• Запасы жира: от 5 до 9 фунтов (от 2,5 до 4 кг)
• Рост матки: от 2 до 5 фунтов (от 1 до 2,5 кг)

Как не потерять вес

Отслеживание того, что вы едите, поможет вам лучше понять уровень голода и изменения настроения в течение дня. Это также поможет убедиться, что вы получаете достаточно питательных веществ и пьете много воды каждый день.

Подсчитайте количество потребляемых калорий

Диета для беременных с избыточным весом заключается не в том, чтобы меньше есть; речь идет о здоровом питании с правильным количеством калорий. Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, приводит к увеличению веса. Может быть трудно изменить или даже отказаться от некоторых пищевых привычек, но это то, что вам нужно делать, чтобы поддерживать здоровый вес во время беременности.

Советы по сокращению потребляемых калорий

Следуйте этим простым советам, чтобы ограничить потребление калорий, что может помочь вам похудеть:

• Ешьте несколько небольших приемов пищи в течение дня, а не один или два больших приема пищи. Хороший пример — 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин) и 2 легких перекуса между ними.
• Постарайтесь ограничить потребление приправ и соусов.
• Наполните себя свежими овощами и фруктами.
• Пейте воду вместо сладких напитков, таких как газированные напитки и фруктовые соки.
• Избегайте фаст-фуда или нездоровой пищи, такой как гамбургеры и картофель фри.
• Соблюдая эти простые правила, вы можете снизить потребление калорий и оказать положительное влияние на свое здоровье и здоровье вашего ребенка.

3 небольших, но сбалансированных приема пищи и легкие закуски в течение дня — это хорошее практическое правило, обеспечивающее удовлетворение ваших потребностей и потребностей вашего ребенка в питании. Вот несколько простых идей для еды.

Завтрак : Один ломтик черного хлеба и вареное яйцо или омлет.

Закуска : Огурец, морковь и хумус с пониженным содержанием жира.

Обед Курица или стейк на гриле, салат и рис.

Закуски :Крекеры и пастеризованный сыр с пониженным содержанием жира.

Ужин : куриная грудка без кожи, брокколи, оливковое масло, лимонный сок, фундук и петрушка.

Регулярные физические упражнения

Во время беременности и при соблюдении диеты для беременных с избыточным весом вы по-прежнему можете заниматься легкими физическими упражнениями, такими как ходьба, плавание и легкая аэробика. Тем не менее, не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.