Отзывы быстро похудеть на 10 кг за неделю в домашних условиях: Реальные истории БЫСТРОГО похудения – 776 ответов на форуме Woman.ru

как похудеть на 15 кг за 10 дней

AlleVideosBilderShoppingMapsNewsBücher

suchoptionen

Как похудеть на 15 кг за 10 дней? – Quora

www.quora.com › Как сбросить 15 кг за 10 дней

Делайте больше кардио; Подсчитайте калории; Ешьте медленно; Добавьте клетчатку в свой рацион; Усердно тренируйтесь; Пропустите соусы; Делайте упражнения на холме; Сократите лишние калории; Подумайте о своем …

Как похудеть на 15 кг за 7 дней, даже если это вредно для здоровья – Quora

Могу ли я похудеть на 15 кг за 2 недели? Я готов сделать что угодно. Что следует…

Как похудеть на 15 кг за 1 неделю? – Quora

Как похудеть на 15 кг за 9 дней? – Quora

Weitere Ergebnisse von www.quora.com

Ähnliche Fragen

Можете ли вы похудеть на 15 кг за неделю?

Как быстро можно похудеть на 15 кг?

Могу ли я похудеть на 10 кг за 10 дней?

Можно ли похудеть на 15 кг за 15 дней?

Как похудеть на 15 кг за 7 дней. Секретный напиток. Пей в… – YouTube

www.youtube.com › смотреть

28.08.2022 · Как похудеть на 15 кг за 7 дней. тайный напиток. Пейте утром или перед сном! Попробуйте сделать это …
Дауэр: 3:57
Прислано: 28.08.2022

План диеты Zero Size | Похудеть на 15 кг за 15 дней – YouTube

www.youtube.com › смотреть

28.04.2020 · План диеты Size Zero | Потерять 30 фунтов за 15 дней | Похудеть на 15 кг за 15 дней | Похудеть на 30 фунтов за…
Дауэр: 4:52
Прислан: 28.04.2020

Похудеть до 15 кг за 15 дней – План диеты – Lazy Girl

www.lazy-girl.tips › … › Похудеть

16.04.2017 · Похудеть до 15 кг за 15 дней – План диеты ; ОБЕД: 1 вареное яйцо с 500 мл молока или йогурта и 1 яблоко · 2 ломтика поджаренного хлеба со 100 г низкокалорийного…

Как безопасно похудеть на 15 кг? – Vinmec

www.vinmec.com › новости › новости здоровья › питание

Для устойчивой и долгосрочной потери веса попробуйте уменьшить потребление калорий на 500–750 калорий по сравнению с исходным уровнем, чтобы потерять примерно 0,45–0,9кг в неделю. 1.2. Сократите количество …

Как быстро сбросить 10 кг (с иллюстрациями) — wikiHow

www.wikihow.com › … › Цели по снижению веса

Попробуйте интервальное голодание. Вместо того, чтобы распределять 3 больших приема пищи в течение всего дня, попробуйте съесть всю свою еду в течение 8 или 10 …

похудеть на 15 кг за 15 дней｜TikTok Search

www.tiktok.com › Откройте для себя

похудеть на 15 кг за 15 дней. 4,3 млн просмотров. Откройте для себя видео о том, как похудеть на 15 кг за 15 дней на TikTok. Видео. едалюбовь нг.

Лучший план диеты для быстрого похудения | Как я похудела на 15 кг за 45 дней …

www.facebook.com › … › Диетолог › Диетолог Наташа Мохан › Видео

27.08.2022 · Как я похудела на 15 кг за 45 дней, питаясь любимыми продуктами | Преображение моего клиента | Best…
Dauer: 12:08
Прислан: 27.08.2022

Как похудеть: Джекки Бхагнани похудел на 15 кг всего за 21 день. ..

www.gqindia.com › Live Well › Советы по фитнесу

02.12.2017 · Джеки говорит: «Я надевал толстовку с капюшоном и ездил со своим водителем на морские линии, чтобы каждый день преодолевать 10-15 км стабильного кардио, что включает …

Bilder

Alle anzeigen

Alle anzeigen

Mehrsuchanfragen

Как похудеть на 10 кг за 3 дня

Как похудеть на 15 кг за 2 недели

Как похудеть на 15 кг за 20 дней

Как быстро похудеть на 15 кг

5 План похудения на 15 кг за неделю

Сбросить 15 кг за 15 дней

Как похудеть на 20 кг за 10 дней

Как похудеть на 10 кг за 15 дней без упражнений

Миф о 10 000 шагов и как на самом деле похудеть при ходьбе

• Чтобы похудеть при ходьбе, нужно сжигать отказаться от дополнительных 500 калорий в день, чтобы сбросить фунт в неделю.
• Большинство людей сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов.
• Эксперты рекомендуют постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю.

Advertisement

Идея проходить 10 000 шагов в день — чуть менее 5 миль для человека со средней длиной шага 2,2–2,5 фута — стала популярной фитнес-целью во всем мире.

Томас Хираи, доктор медицинских наук, медицинский директор центра бариатрической и метаболической медицины в больнице О’Коннор в Сан-Хосе, Калифорния, рассказал Insider, что идея проходить 10 000 шагов в день возникла в 1965 году, когда японская компания разработала шагомер под названием ” Манпо-кей», что означает «метр 10 000 шагов».

«Цель в 10 000 шагов была достигнута благодаря тому, что она была запоминающейся, легко запоминалась и превышала среднее ежедневное количество шагов для большинства людей», — говорит Хираи. «Это было сложно, но достижимо для многих людей».

Количество шагов, которые вы проходите в день, — это лишь один из аспектов похудения. Узнайте больше о том, как отслеживать калории, сожженные при ходьбе, и почему 10 000 шагов могут помочь вам достичь желаемого веса, но не всегда гарантируют потерю веса.

Сколько калорий сжигают 10 000 шагов?

Большинство людей сжигают 30-40 калорий на 1000 пройденных шагов, то есть они сжигают от 300 до 400 калорий, пройдя 10 000 шагов, говорит Хираи. Однако это всего лишь оценка. Каждый шаг, который вы делаете, сжигает калории, но точное количество очень индивидуально.

Реклама

«Скорость сжигания калорий может сильно варьироваться», — говорит он. По его словам, ваш вес, длина шага и уровень физической подготовки будут влиять на сжигание калорий, а также на ваш темп и наклон области, по которой вы идете.

Подсказка: Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют уделять 150 минут в неделю умеренным или интенсивным упражнениям, включая ходьбу.

Чтобы получить более личную оценку сжигаемых калорий, Хираи рекомендует использовать измерение, называемое метаболическим эквивалентом, или МЕТ. Один МЕТ — это энергия, необходимая для того, чтобы сидеть на месте.

Быстрая ходьба со скоростью чуть более 3 миль в час составляет около 3,5 МЕТ, а при ходьбе в гору — около 6 МЕТ, сказал Хираи. Таким образом, чтобы рассчитать количество калорий, которые вы сжигаете с помощью МЕТ, используйте следующее уравнение:

Расход энергии (в ккал/мин) = 0,0175 x МЕТ x вес (в кг)

Чтобы рассчитать свой вес в килограммах, разделите свой вес в фунтах на 2,2. Таким образом, человек, который весит 150 фунтов (68 кг) и ходит по ровной поверхности со скоростью 3 мили в час, используя около 3,5 МЕТ, будет сжигать примерно 4 калории в минуту. При скорости 3 мили в час потребуется около 100 минут, чтобы пройти около 10 000 шагов (примерно 5 миль), поэтому они сожгут примерно 400 калорий.

Реклама

Сегодня многие люди используют приложения или смарт-часы для подсчета шагов и сожженных калорий, но Хираи говорит, что полезно перепроверить эти цифры с помощью приведенного выше уравнения, чтобы получить более точную картину.

«Важно помнить, что нельзя полагаться исключительно на эти калькуляторы, так как вы можете переоценить или занизить количество потребляемых или сжигаемых калорий», — говорит он. «Но они полезны, поскольку они могут помочь отслеживать ваш прогресс и обеспечивать постоянство».

Хотя 10 000 шагов в день — это хорошая цель, Хираи говорит, что ключом к поддержанию целевого веса и здоровому образу жизни является постоянное движение.

Может ли ежедневная прогулка по 10 000 шагов помочь вам достичь желаемого веса?

Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы едите. Большинству людей требуется дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы терять 1 фунт в неделю. Людям, стремящимся похудеть или сохранить потерю веса, следует уделять физическим упражнениям не менее 150–200 минут в неделю, а прогулка по 10 000 шагов в день может помочь в достижении этих целей.

Примечание: Участники программы по снижению веса, которые проходили 10 000 шагов в день, с большей вероятностью теряли вес, чем те, кто проходил 3 500 шагов в день, как показало исследование 2018 года.

Тем не менее, у вас больше шансов похудеть, если вы также сосредоточитесь на здоровом питании, говорит Хираи.

Advertisement

«Потеря веса с помощью упражнений становится намного более эффективной в сочетании со стратегией контролируемой диеты», — говорит он.

Безопасно ли пройти 10 000 шагов?

Ходьба считается одним из самых простых и безопасных способов физических упражнений. Однако, если вы в настоящее время не тренируетесь, прыжки в 10 000 шагов в день могут привести к травме, говорит Хираи.

«Полезно увеличивать количество шагов в день и оставаться как можно более активным, но не менее важно предотвращать травмы на пути к снижению веса», — говорит он.

Людям с тяжелым избыточным весом, пожилым людям или людям с другими проблемами со здоровьем следует быть особенно осторожными. Хираи рекомендует людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь делать дополнительные 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

Важно: Если вы в настоящее время не занимаетесь спортом, прыжки в 10 000 шагов в день могут привести к травме. Эксперты рекомендуют людям постепенно увеличивать количество шагов, стремясь к дополнительным 1000 шагов в день каждую неделю, пока они не достигнут своей цели.

С другой стороны, когда люди последовательно достигают своей цели — проходить 10 000 шагов в день, — они могут заменить ходьбу деятельностью с более высоким МЕТ, например бегом трусцой или плаванием, для увеличения сжигания калорий, — говорит Хираи.

Реклама

Исследования показывают, что увеличение количества шагов в день может снизить смертность от любой причины. Тем не менее, польза от большего количества шагов останавливается на уровне 7500 шагов в день — помимо этого, вы не получаете дополнительной пользы, если вы достигаете 10 000 шагов, обнаружили исследователи.

Совет проходить 10 000 шагов в день — это маркетинговый лозунг, а не наука.