От чего быстро толстеют женщины: Почему толстеют женщины: пять причин, о которых они даже не подозревают

Почему толстеют женщины: пять причин, о которых они даже не подозревают

Комсомольская правда

Результаты поиска

НаукаНаука: Клуб любознательных

Владимир ЛАГОВСКИЙ

1 сентября 2015 18:00

Неожиданные открытия ученых, объясняющие, откуда берутся лишние килограммы на телах представительниц прекрасного пола

Интеллектуальные способности пышных женщин гораздо выше, чем у тонких. Более того, и дети у них рождаются умнееФото: EASTNEWS/AFP

1. Плохие домохозяйки

Обладательниц лишних килограммов сегодня в три раза больше, чем в 80-е годы прошлого века. К такому выводу пришли британские ученые из Манчестера и Лондона (Manchester University and Royal Holloway, University of London) проанализировав данные медицинской статистики. Естественно, они захотели узнать, в чем же причина. И нашли ее, изучив уже социальные опросы, проведенные примерно за 30 лет.

Причина ожирения женщин в том, что они стали плохими домохозяйками. Нынешние представительницы прекрасного пола “домохозяйничают” в среднем на 20 процентов меньше, чем их более стройные предшественницы. И соответственно расходуют меньше калорий, что и приводит к неуклонному набору веса. А помогает в этом современная – весьма удобная – бытовая техника. И как правило, сидячая работа.

Для сравнения: моя полы, женщина тратит в три раза больше калорий, чем трудясь за компьютером. А раньше они еще и стирали в корытах, вручную мыли посуду, на работу ходили, а не ездили на автомобилях – в крайнем случае, на троллейбусе. И обеды готовили сами, а не покупали готовые блюда в супермаркетах.

В прежние времена женщины были стройнее, потому что, к примеру, больше гладили.

По мнению одного из авторов исследования Мелани Лахман (Melanie Luhrmann), даже занятия спортом, на которые среднестатистическая женщина тратит в среднем примерно 11 минут в день, не позволяют израсходовать энергетические излишки, в прежние времена уходившие на работу по дому. Тут одно из двух: надо или проводить больше времени в спортивном зале или за плитой и у раковины.

2. Занимаются сексом часто, но вяло

Стойкое убеждение – секс сродни физическим упражнениям. Мол, одно половое сношение заменяет получасовую пробежку. А с оргазмом – аж четыре таких пробежки. Калории горят, как уголь в паровозной топке. Вместе с подкожным жиром. Чего никакой диетой не добиться. Стало быть, радостно и с удовольствием занимаясь сексом, женщины худеют.

В этом, казалось бы, очевидном достоинстве интимной жизни усомнился индийский профессор Ритеш Менезес, знаток йоги и камасутры. Он поделился своими кошмарными подозрениями на страницах популярно американского журнала Medical Hypotheses. Мол, на самом деле, секс не избавляет от лишнего веса. Наоборот, способствует ожирению. И это спровоцировало массовую дискуссию уже в журнале NewScientist.

Профессор подчеркивает, что половое сношение, особенно с последующим оргазмом, резко повышает в крови концентрацию гормона пролактина. Главное его назначение – стимуляция выработки молока у беременных. А у небеременных он способствует накоплению жировых отложений. В доказательство ученый приводит тот факт, что тучные дамы, как правило, страдают гиперпролактинемией – то есть, уровень гормона у них сильно повышен.

Сексуальная активность, не отягощенная подвижностью, способствует ожирению.

Что же делать, если все-таки хочется часто и много? Бороться с желанием? Отнюдь, полагает Стюарт Броди из университете Западной Шотландии, который собственно и обнаружил феномен резкого повышения уровня пролактина при традиционном половом сношении мужчины и женщины. Мастурбация, кстати, такого всплеска не дает.

Исследователь советует заниматься сексом с максимальной интенсивностью – побольше двигаться в процессе. Тогда – чисто физически – можно будет сжечь жира больше, чем он накопится благодаря гормону.

3. Много едят дома

Ученые обнаружили: успехи в борьбе за стройную фигуру напрямую связаны и с местом приема пищи, и с окружением за обедом или ужином. Оказывается, количество потребленных женщиной калорий сильно зависит от того, где она их потребляет – дома или в ресторане, одна, с подружками или в обществе мужчин.

Если верить статье британского диетолога Дэвида Хэслэма, опубликованной в медицинском журнале The Lancet, то совместное проживание мужчины и женщины приводит к перееданию последней. Женщина, думая чем бы вкусненьким накормить мужчину, покупает более калорийные продукты. Да и сама, за компанию, начинает есть по-мужски – большие порции, увлекается вином и жирной пищей. Особенно вечерами.

– Когда вы ужинаете вместе с партнером, то это событие общественного характера, а не просто утоление голода, – объясняет Хэслэм. – Вы едите больше и, возможно, более экстравагантные блюда.

Доктор подмечает и обратный эффект. Когда муж отправляется в длительную командировку или один на курорт, скучающая жена, как правило, худеет. И Дэвид верит, что это следствие умеренного питания. А не чего-нибудь еще.

В рестораны лучше ходить с кавалерами, чтобы есть меньше.

Обратите внимание, британец говорит о совместном приеме пищи дома. Его канадская коллега Меридит Янг из Университета Макмастера озаботилась кормлением в общественных местах – в ресторанах и кафе. Исследовательница проследила за тем, какие блюда употребляли почти 500 ее “сестер”, подмечая с кем они это делали. И выяснилось: обедая или ужиная в обществе кавалера или кавалеров, дама, как правило, выбирала еду минимальной калорийности. А садясь за стол с подружками, давала волю обжорству.

В причинах обнаруженного феномена Меридит глубоко не разобралась. Лишь предположила, что дело тут в показной женской скромности. Мол, не буду пугать мужчину своей неумеренности в еде. Да и в ресторане она – неумеренность – заметнее, чем дома: блюда-то надо заказывать, а не накладывать из сковородки. К тому же они порционные – сколько положили, столько положили – не сбегаешь на кухню за добавкой.

А если мужчина еще и платит, что в России, по крайней мере, не редкость, то действительно скромная дама не станет злоупотреблять мраморным мясом, 30-сантиметровой пиццей и двумя десертами вместо одного.

Вывод очевиден: хотите, женщины, худеть вкусно – собирайте кавалеров и – в ресторан. Чем больше дама усадит их за столом, тем более диетические блюда она выберет, уверяет Меридит. Дома – держите себя в руках. А если уж пошли ужинать с подружками, то держите с удвоенной силой.

4. Женские мозги устроены так, что не позволяют бороться со своим аппетитом

Полных мужчин примерно на четверть меньше, чем тучных дам. Это – мировая статистика. Не верите ей? Посмотрите на посетителей медицинских телепрограмм. “Пышки” преобладают подавляюще. Они бы и рады избавиться от лишнего веса. Сообщают, что пробуют садиться на диеты, ходить в спортзал. Но мало кому удается достичь желаемого – стройной фигуры.

Тайну поражений слабого пола в борьбе с ожирением недавно раскрыл доктор Джин-Джек Вэнг (Dr Gene-Jack Wang) из национальной лаборатории Брукхевена в Нью-Йорке (Brookhaven National Laboratory in New York), опубликовав результаты своего исследования в научном журнале Proceedings of the National Academy of Sciences.

По мнению ученого, женщины часто “срываются” после того, как помучают себя диетами и потратят калории на физические упражнения, потому что у них плохо с силой воли.

Гораздо хуже, чем у мужчин. А виной тому биология – точнее женский мозг. Именно он неотвратимо вводит дам в искушение хорошо поесть. Особенно, когда перед ними – дамами – стоит что-нибудь вкусненькое. Мужчины в этом смысле более стойки. И как правило, не поддаются соблазну.

Доктор Вэнг обнаружил феномен, сравнив томограммы – картинки активности мозга, работающего в реальном времени, – 13 женщин и 10 мужчин. Ученый попросил их поголодать 17 часов подряд, занимаясь при этом какими-нибудь делами с перерывами на физкультуру.

Затем, заранее выяснив предпочтения, добровольцев подвели к столам с любимыми блюдами. Поставили задачу не съесть их, думая о чем-нибудь другом. В это время Вэнг и следил за тем, как мозги “борются” с искушением. Посредством позитронно-эмиссионной томографии (PET).

Так вот, мужчинам удавалось заглушить мысли о еде. А женщинам – нет. Зоны их мозга, связанные с желанием поесть, буквально горели огнем.

Женщине трудно противостоять гастрономическим соблазнам.

– Противостоять такой активности невероятно трудно, – говорит ученый. – Пожалуй, этим можно объяснить тот факт, что женщины достигают меньшего успеха, пытаясь похудеть с помощью диет и физических упражнений, по сравнению с мужчинами.

Что делать? Воспитывать силу воли.

5. Мало рожают

Стефен Стернс (Stephen Stearns) эволюционный биолог из Йельского Университета (Yale University) поднял данные масштабного исследования, проведенного в американском штате Массачусетс. Оно началось еще в 1948 году – охватило три поколения и несколько десятков тысяч представительниц слабого пола. Среди собранной информации имелись сведения о начале и конце репродуктивного периода, о росте, весе, кровяном давлении, количестве холестерина, состоянии сердца и, самое главное, о числе детей.

И выяснилось: низкорослые и упитанные женщины, как правило, заводили больше детей, чем высокие и худощавые. Рост, вес и прочие генетические особенности исправно передавались последующим поколениям – на свет появлялись очень похожие дочери – пухленькие, которые, в свою очередь, тоже стремились завести больше детей.

Стернс полагает, что стройные проигрывают в эволюционном состязании с “пышками”. Вот последние и расплодились.

Стройные! Рожайте активнее.

А В ЭТО ВРЕМЯ

Ученые обнаружили, что жир способствует развитию мозга

Некоторые “пышки” выглядят удивительно привлекательными. Особенно те, у которых большая грудь, относительно тонкая талия и широкие бедра. Они буквально притягивают мужские взгляды.

Прежде считалось, что мужчины подсознательно реагируют на ярко выраженные формы, потому что их обладательницы способны лучше вынашивать детей. Но как недавно выяснилось, дело не только в этом. Ученые из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре и Университета Питтсбурга, обследовав и протестировав 16 тысяч добровольцев, пришли к выводу: интеллектуальные способности пышных женщин гораздо выше, чем у тонких. Более того, и дети у них рождаются умнее.

– В женских бедрах содержатся жирные кислоты омега-3, которые способствуют развитию сначала мозга матери, а потом и ребенка, – говорит один из исследователей, Стивен Галин. – Мужчины реагируют, поскольку это важно для воспроизводства.

Умеренный жир на бедрах добавляет ума и женщине, и ее потомству.

Однако, подчеркивают ученые, повышению интеллекта способствует жир именно на бедрах. А тот, который на талии, содержит много жирных кислот омега-6. И ума не прибавляет. Да и мужчины не реагируют.

Откуда берется лишний жир? Смотрите выше.

Возрастная категория сайта 18+

Сетевое издание (сайт) зарегистрировано Роскомнадзором, свидетельство Эл № ФС77-80505 от 15 марта 2021 г.

ГЛАВНЫЙ РЕДАКТОР — НОСОВА ОЛЕСЯ ВЯЧЕСЛАВОВНА.

ШЕФ-РЕДАКТОР САЙТА – КАНСКИЙ ВИКТОР ФЕДОРОВИЧ.

АВТОР СОВРЕМЕННОЙ ВЕРСИИ ИЗДАНИЯ — СУНГОРКИН ВЛАДИМИР НИКОЛАЕВИЧ.

Сообщения и комментарии читателей сайта размещаются без предварительного редактирования. Редакция оставляет за собой право удалить их с сайта или отредактировать, если указанные сообщения и комментарии являются злоупотреблением свободой массовой информации или нарушением иных требований закона.

АО “ИД “Комсомольская правда”. ИНН: 7714037217 ОГРН: 1027739295781 127015, Москва, Новодмитровская д. 2Б, Тел. +7 (495) 777-02-82.

Исключительные права на материалы, размещённые на интернет-сайте www.kp.ru, в соответствии с законодательством Российской Федерации об охране результатов интеллектуальной деятельности принадлежат АО «Издательский дом «Комсомольская правда», и не подлежат использованию другими лицами в какой бы то ни было форме без письменного разрешения правообладателя.

Приобретение авторских прав и связь с редакцией: [email protected]

Почему женщины толстеют после свадьбы и что с этим делать: советы психолога

Стоило надеть на безымянный палец желанное колечко, как стрелка на весах уже стремится вправо. Брак приносит ощущение стабильности и меняет многие устоявшиеся привычки каждого партнера. Как правило, проблема набора веса угнетает и заставляет скучать по временам стройности. Однако грустить не стоит. Ученые нашли объяснение, почему после свадьбы многие женщины толстеют.

Теги:

Кейт Миддлтон

Похудение

Брак и отношения

Как похудеть без диет

Мария Мазурина

Психолог , президент Международной ассоциации экспертов по неврозу, член American Psychological Association, член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии

Мужчина-охотник догнал свою прекрасную быстроногую женщину-лань и готов перекусить. Как минимум, трижды. После вступления в брак практически каждая новоиспеченная супруга начинает доказывать, что она лучшая хозяйка на свете. А заодно и сама садится к столу после длительной погони. Вскоре женщина начинает замечать, что она начинает расти. Только почему-то в ширину. Да и нередко мужчины толстеют после свадьбы. Разберемся, что этому способствует и как решить проблему.

Лишний вес после свадьбы: основные причины

Вышла замуж и округлилась. Если во времена наших бабушек аппетитные формы считались отражением сытой семейной жизни, то сегодня все изменилось. У женщины есть выбор, какой быть и в каком весе ей комфортно. Только порой и без желания полнеть фигура женщины меняется после похода в ЗАГС. Для того есть несколько объективных причин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Режим сна

Неочевидным фактором, почему после свадьбы некоторые женщины толстеют, является изменение режима дня и снижение его качества. Когда мы спим в одной постели с партнером, сон уже не является таким крепким и глубоким. Время, когда мы отходим ко сну, также может существенно измениться. Например, если твой мужчина сова, а ты — жаворонок, приходится идти на компромисс, чтобы проводить совместный вечер.

Личное время

После вступления в серьезные отношения женщина по-новому распределяет свое свободное время. Согласись: если раньше ты ходила на йогу, в спортзал и много гуляла, то теперь что? После появления партнера больше времени проводишь у телевизора, плотно ужинаешь с ним дома или в кафе. Кстати, наверняка его двигательная активность в вашем союзе тоже сдала позиции. Поэтому мужчины после свадьбы тоже толстеют.

Первое, второе, третье и компот

В отношениях женщина начинает больше готовить. Если до них она могла запросто пропустить прием пищи, то теперь учитывает интересы и готовит для мужчины. Да и сам процесс совместного приготовления пищи уже является определенной формой коммуникации, определенным совместным ритуалом. Неудивительно, что после свадьбы толстеют оба партнера. С одной стороны, домашняя пища радует. С другой – её становится слишком много.

Продолжение рода

Рост веса в отношениях также связан с биологическими циклами. Когда женщина ищет партнера, она бессознательно ищет отца для своего потомства. После того как кандидат найден, включается биологический механизм запаса жировой ткани для благоприятной беременности и родов. Ты можешь заметить существенное увеличение аппетита, которое и служит ответом на вопрос, почему в браке толстеют.

Действие от противного

Отношение партнера к телу женщины также имеет существенное влияние на набор веса после свадьбы. Как он поступает? Критикует внешний вид, пытаясь стимулировать женщину похудеть. Либо высмеивает желания супруги привести себя в форму и заняться собой. Оба пункта имеют одинаковый эффект, объясняющий, почему после свадьбы толстеют. Женщина начинает есть больше. Это связано с негативной оценкой мужа и особенно выражено у дам с нестабильной самооценкой.

Выводы ученых: после свадьбы толстеть нормально

Увы, но опросы показывают, что женщины, у которых уже есть отношения, больше не испытывают прежней мотивации для поддержания стройной фигуры. Они толстеют после свадьбы и не придают этому значения. Около 65% опрошенных даже говорят о том, что больше не видят смысла следить за весом.

Команда под руководством Стефани Шоппе из Университета Центрального Квинсленда в Австралии озадачились вопросом, почему женщины и мужчины толстеют после свадьбы. Специалисты проанализировала данные 15 тысяч добровольцев и обнаружила парадокс. Люди, состоящие в постоянных отношениях, склонны вести более здоровый образ жизни, но каждый партнер имеет тенденцию набирать вес.

Кстати, ученые исследовали набор веса в зависимости от длительности совместной жизни. Самый большой прирост — 30% – приходится на первые 5 лет. В этот период женщина в среднем набирает от 6 до 11 кг. Это связано с тревогой вхождения в отношения. Идет так называемая притирка: ряд конфликтных ситуаций, связанных с защитой границ и распределением обязанностей, страх несоответствия ожиданиям партнера и потери отношений. Стресс, тревога и страх вызывают синдром заедания. В это время человек компенсирует действие «гормона стресса» дофамином, полученным через потребление сладкой или жирной пищи. А ведь так хотелось после свадьбы не нервничать и не толстеть…

Если супруги в браке толстеют: советы психолога

В моей практике множество запросов у женщин связано с набором веса после вступления в отношения. И в работе с такими клиентами главной задачей я вижу исключение кардинальных диет и ограничений. Они лишь усиливают стресс, который приводит к последующему «заеданию». Так происходит эффект качелей: женщины после свадьбы толстеют, резко худеют, а потом, к сожалению, чуть ли не удваивают вес. Как с этим правильно бороться?

• Создать новые полезные привычки, сделать более доступными полезные продукты. Например, пусть рядом с вазочкой конфет стоит тарелка нарезанных овощей.
• Выделить время для занятий спортом, а еще лучше приобщить к ним партнера. Отличная идея – совместные игры в теннис или воскресный выход в бассейн. Если супруги в браке вместе толстеют, то почему бы сообща не похудеть.
• Заменить посещение кафе или домашние посиделки пикниками на свежем воздухе или прогулками.
• Опираться в оценке своего тела и здоровья исключительно на себя, а не на мнение окружающих. Если ты решила похудеть, спроси себя: «Для чего?». Важно понять свою мотивацию, ведь часто бывает, что человеку в своем весе хорошо, а худеть он хочет для позитивной оценки другими людьми. И особенно когда речь идет о муже, который «может уйти к другой» или «разлюбить».

 Фото: Getty Images, Shutterstock

20 мелочей, которые заставляют вас получить жир

20 мелочей, которые делают вас набрать жир

• Условия здоровья
  • . Показаны
    • Рак молочной железы
    • IBD
    • Мигрень
    • Плесолетный склероз (MS)
    • Rheumatoid Arthritis
    • Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2 Тип 2. Диабет
  • Статьи
    • Кислотный рефлюкс
    • СДВГ
    • Аллергии
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Биполярное расстройство Рак
    • 8

      8

    • Crohn’s Disease
    • Chronic Pain
    • Cold & Flu
    • COPD
    • Depression
    • Fibromyalgia
    • Heart Disease
    • High Cholesterol
    • HIV
    • Hypertension
    • IPF
    • Osteoarthritis
    • Psoriasis
    • Skin Disorders and Уход
    • ЗППП
• Откройте для себя
  • Темы о здоровье
    • Питание
    • Фитнес
    • Уход за кожей
    • Сексуальное здоровье
    • Женское здоровье
    • Психическое благополучие
    • Sleep
  • Обзоры продуктов
    • Витамины и добавки
    • At-Holeting
    • .
    • Мужское здоровье
  • Оригинальная серия
    • Fresh Food Fast
    • Дневники диагностики
    • You’re Not Alone
    • Настоящее время
  • Видео серии
    • Молодежь в фокусе
    • Здоровый урожай
    • No More Silence
    • Future of Health
• • Проблемы со здоровьем
    • сознательное питание
    • Sugar Savvy
    • Перемещение вашего тела
      • Sugar Soblevvy
      • Move Hod
        • Move Hody
          • Sugar Sivvvy
          • Перемещение вашего тела
            • Moder.
            • Здоровье кишечника
            • Mood Foods
            • Выровняйте позвоночник
          • Find Care
            • Первичная помощь
            • Психическое здоровье
            • Акушер-гинеколог
            • Дерматологи
            • Неврологи
            • Кардиологи
            • Ортопеды
          • Тесты на образ жизни
            • Управление весом
            • У меня депрессия? Викторина для подростков
            • Вы трудоголик?
            • Как хорошо ты спишь?
          • Инструменты и ресурсы
            • Новости здравоохранения
            • Найдите диету
            • Найдите полезные закуски
            • Лекарства от А до Я
            • Здоровье от А до Я

            8

            80008

            Connect

            • • Breast Cancer
              • Inflammatory Bowel Disease
              • Psoriatic Arthritis
              • Migraine
              • Multiple Sclerosis
              • Psoriasis

          Nutrition

          By Ryan Raman, MS, RD on January 15, 2018

          В среднем человек набирает от 0,5 до 1 кг (от 0,5 до 1 кг) в год (1).

          Хотя это число кажется небольшим, оно может равняться дополнительным 10–20 фунтам (от 4,5 до 9 фунтов).кг) за десятилетие.

          Здоровое питание и регулярные физические упражнения могут помочь предотвратить скрытое увеличение веса. Тем не менее, часто именно мелочи набирают вес.

          К счастью, вы можете взять ситуацию под контроль, изменив свои привычки уже сегодня.

          Вот 20 мелочей, из-за которых вы толстеете.

          1. Быстрое питание

          В современном мире люди заняты как никогда и склонны есть быстро.

          К сожалению, быстрый прием пищи может привести к набору веса. Исследования показывают, что люди, которые едят быстро, чаще имеют избыточный вес или ожирение (2, 3, 4).

          Это потому, что вашему телу требуется время, чтобы сообщить мозгу, что он сыт. Таким образом, люди, которые едят быстро, могут легко съесть больше пищи, чем нужно их организму, прежде чем они почувствуют себя сытыми (5).

          Если вы быстро едите, постарайтесь сознательно снизить скорость, пережевывая больше и откусывая меньшие кусочки. Вы можете узнать больше о стратегиях, чтобы замедлить прием пищи здесь.

          2. Недостаточное потребление воды

          По оценкам исследований, до 16–28% взрослых страдают обезвоживанием, при этом пожилые люди подвергаются повышенному риску (6).

          Недостаточное потребление воды может вызвать жажду. Интересно, что жажда может быть ошибочно принята организмом за признак голода или тяги к еде (7).

          В ходе одного исследования ученые обнаружили, что люди, которые выпивали две чашки воды непосредственно перед завтраком, съедали во время этого приема пищи на 22% меньше калорий, чем люди, которые не пили воду (8).

          Лучше всего то, что простая вода не содержит калорий. Некоторые исследования показали, что замена сахаросодержащих напитков водой может снизить потребление калорий на 200 калорий в день (9).).

          Если простая вода кажется вам скучной, попробуйте добавить в нее ломтики огурца, лимона или ваших любимых фруктов, чтобы добавить вкуса.

          3. Излишняя общительность

          Социальная жизнь важна для поддержания счастливого баланса между работой и личной жизнью.

          Однако излишняя общительность может привести к набору веса. Социальные ситуации часто связаны с едой или алкоголем, которые могут легко добавить нежелательные калории в ваш рацион.

          Кроме того, исследования показывают, что люди, как правило, едят так же, как люди, с которыми они общаются. Поэтому, если ваши друзья едят большие порции или предпочитают нездоровую пищу, вы, скорее всего, последуете их примеру (10, 11).

          К счастью, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться здоровым, не отказываясь от своей социальной жизни. Вы можете найти умные советы по здоровому питанию здесь.

          4. Слишком долгое сидение

          В западных странах взрослый человек в среднем сидит от 9 до 11 часов в день (12).

          Хотя это кажется безвредным, исследования показывают, что люди, которые дольше сидят, чаще имеют избыточный вес. Кроме того, у них выше риск хронических заболеваний и ранней смерти (13).

          Например, анализ шести исследований с участием почти 600 000 человек показал, что у взрослых, которые сидят более 10 часов в день, например, у среднего офисного работника, риск ранней смерти на 34% выше (12).

          Интересно, что исследования также показали, что люди, которые сидят дольше всех, похоже, не компенсируют время, проведенное в сидячем положении, физическими упражнениями (14, 15).

          Если ваша работа связана с длительным сидением, убедитесь, что вы занимаетесь спортом перед работой, во время обеда или после работы несколько раз в неделю. Вы также можете попробовать использовать стоячий стол.

          5. Недостаток сна

          Более трети американцев не высыпаются (16).

          К сожалению, недостаток сна тесно связан с увеличением веса. Это связано со многими факторами, включая гормональные изменения и отсутствие мотивации к упражнениям (17).

          В ходе одного исследования ученые проанализировали привычки сна более 68 000 женщин старше 16 лет. Они обнаружили, что женщины, которые спали менее 5 часов в сутки, имели гораздо более высокий риск набора веса, чем люди, которые спали 7 часов и более (18).

          Что еще хуже, люди, которые не высыпаются, чаще набирают жир на животе или висцеральный жир. Наличие большего количества висцерального жира связано с более высоким риском вредных заболеваний, таких как болезни сердца и диабет 2 типа (19, 20).

          Если вы изо всех сил пытаетесь заснуть, вы можете найти здесь полезные советы, которые помогут вам быстрее заснуть.

          6. Отсутствие времени на отдых

          Многие люди ведут активный образ жизни и никогда не имеют времени для себя.

          К сожалению, отсутствие времени на отдых может привести к постоянному стрессу и набору жира.

          Исследования показывают, что постоянный стресс связан с жиром на животе. Похоже, что этот стресс заставляет людей бессознательно хотеть нездоровой «удобной пищи», чтобы снять стресс и улучшить самочувствие (21).

          Медитация — отличная альтернатива борьбе со стрессом. Обзор 47 исследований с участием более 3500 человек показал, что медитация помогает облегчить стресс и тревогу (22).

          Помимо медитации, вы также можете попробовать йогу, сократив потребление кофеина и практикуя осознанность, чтобы снять стресс.

          7. Ешьте из больших тарелок и мисок

          Размер ваших тарелок и мисок может существенно повлиять на вашу талию.

          В ходе анализа 72 исследований ученые обнаружили, что люди съедали больше еды, когда она подавалась на больших тарелках и мисках, чем на маленьких тарелках и мисках, даже не осознавая этого. В среднем люди, которые ели из посуды большего размера, потребляли на 16% больше калорий за один прием пищи (23).

          Кроме того, другое исследование показало, что даже эксперты по питанию неосознанно съедали на 31% больше мороженого, когда им давали большие миски (24).

          Это происходит потому, что в больших тарелках порция еды может казаться меньше, чем она есть на самом деле. Это обманывает ваш мозг, заставляя думать, что вы съели недостаточно еды.

          Простой переход на посуду меньшего размера может помочь вам есть меньше еды, не чувствуя голода.

          8. Еда перед телевизором

          Люди часто едят во время просмотра телевизора, просмотра Интернета или чтения газет. Однако если вы едите, отвлекаясь, вы можете съесть больше.

          Обзор 24 исследований показал, что люди съедали больше пищи во время еды, когда их отвлекали (25).

          Интересно, что те, кто ел, отвлекаясь, также съедали значительно больше пищи позже в течение дня. Это может быть потому, что они не осознавали, сколько еды они съели во время еды.

          Во время еды постарайтесь убрать все отвлекающие факторы и сосредоточиться на еде. Это известно как осознанное питание и помогает сделать прием пищи более приятным и осознанным (26).

          9. Употребление калорий

          Употребление фруктовых соков, безалкогольных и других напитков может способствовать набору веса.

          Ваш мозг не регистрирует калории из напитков так же, как он регистрирует калории из продуктов, а это означает, что вы, вероятно, компенсируете это, съев больше еды позже (27).

          В одном исследовании 40 человек потребляли 300 калорий из цельных яблок, яблочного пюре или одного яблока во время еды в шесть разных периодов времени. Ученые обнаружили, что целые яблоки являются наиболее сытными, а яблочный сок наименее сытным (28).

          Получайте калории из цельных продуктов, а не из напитков. Цельные продукты требуют больше времени для пережевывания и проглатывания, а это значит, что у вашего мозга больше времени для обработки сигналов голода.

          10. Недостаточное потребление белка

          Недостаток белка в вашем рационе может привести к набору веса.

          Это важное питательное вещество может помочь вам дольше оставаться сытым, потребляя меньше пищи (29).

          Белок заставляет организм вырабатывать больше гормонов сытости, таких как пептиды YY, GIP и GLP-1. Это также говорит организму вырабатывать меньше гормонов голода, таких как грелин (30, 31).

          Исследования также показали, что диета с высоким содержанием белка может помочь повысить метаболизм и сохранить мышечную массу — два фактора, важных для поддержания здорового веса (29, 32).

          Чтобы увеличить потребление белка, попробуйте есть больше продуктов, богатых белком, таких как яйца, мясо, рыба, тофу и чечевица. Больше вкусных белковых продуктов вы можете найти здесь.

          11. Недостаточное потребление клетчатки

          Недостаток клетчатки в вашем рационе может привести к набору веса. Это связано с тем, что клетчатка помогает контролировать аппетит и дольше сохранять чувство сытости (33, 34, 35).

          Одно исследование показало, что дополнительные 14 граммов клетчатки в день могут снизить потребление калорий на 10%. Это может привести к потере до 4,2 фунтов (1,9кг) за четыре месяца (36).

          Помимо аппетита, влияние клетчатки на потерю веса является спорным. Тем не менее, тот факт, что клетчатка наполняет, может помочь защитить вашу талию.

          Вы можете увеличить потребление клетчатки, употребляя в пищу больше овощей, особенно фасоли и бобовых. В качестве альтернативы вы можете попробовать принимать добавки с растворимой клетчаткой, такие как глюкоманнан.

          12. Лифт вместо лестницы

          Если на работе вы пользуетесь лифтом, а не лестницей, вы упускаете возможность легкой тренировки.

          Исследования показывают, что вы сжигаете 8 калорий на каждые 20 шагов, которые вы преодолеваете. Хотя 8 калорий могут показаться незначительными, они могут легко добавить до сотни лишних калорий в день, если вы часто перемещаетесь между этажами (37).

          Кроме того, исследования показывают, что люди, которые поднимаются по лестнице, улучшают общую физическую форму и здоровье сердца и мозга (38, 39, 40).

          Более того, исследования показывают, что подъем по лестнице может быть быстрее, чем на лифте, если учесть время ожидания (40).

          13. Отсутствие полезных перекусов под рукой

          Голод — одна из главных причин, по которой люди набирают вес.

          Когда люди голодны, они, скорее всего, съедят большие порции. Кроме того, голод может усилить вашу тягу к нездоровой пище (41, 42, 43).

          Имея под рукой здоровые закуски, вы сможете бороться с чувством голода и обуздать тягу к нездоровой пище.

          Не забывайте контролировать размер своих порций. В противном случае употребление слишком большого количества здоровых закусок вместе с большими порциями может повлиять на вашу талию.

          Здесь вы найдете много вкусных идей для здорового перекуса.

          14. Употребление слишком большого количества полезных жиров

          Полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло и оливковое масло, являются важной частью здорового питания.

          К сожалению, выражение «слишком много хорошего» относится и к полезным жирам. Это потому, что здоровые жиры также содержат много калорий.

          Например, одна столовая ложка оливкового масла содержит 119 калорий. Если вы добавите в пищу несколько ложек масла, калории могут быстро возрасти (44).

          Хотя полезные жиры содержат много калорий, они питательны, и их не следует избегать. Вместо этого стремитесь получать большую часть жира в своем рационе из цельных продуктов, таких как лосось и авокадо. Эти продукты насыщают больше, чем одни только масла.

          Кроме того, старайтесь употреблять в пищу сбалансированное количество полезных жиров, нежирных белков, фруктов и овощей. Это должно естественным образом сбалансировать вашу диету и снизить ежедневное потребление калорий.

          15. Покупки без списка продуктов

          Покупки без списка продуктов могут привести к набору веса.

          Список покупок не только поможет вам сэкономить деньги, но и остановит вас от импульсивных покупок, которые часто вредны для здоровья.

          На самом деле, несколько исследований показали, что люди, которые делают покупки со списком продуктов, с большей вероятностью питаются более здоровой пищей, имеют меньший вес и экономят больше денег (45, 46).

          Вот несколько советов по составлению списка продуктов:

          • Разложите продукты по категориям, чтобы их было легче найти.
          • Если вы знакомы с магазином, перечислите продукты в порядке от ближайшего к входу до самого дальнего от входа. Это поможет вам сэкономить время и избежать искушения.
          • Убедитесь, что ваш список продуктов соответствует вашему плану питания на неделю, чтобы вам не пришлось снова возвращаться в магазин.

          16. Употребление слишком большого количества кофе с молоком

          Более 60% американцев ежедневно пьют кофе (47).

          Этот популярный напиток не только заряжает энергией, но и содержит антиоксиданты и полезные питательные вещества.

          Однако исследования показывают, что более двух третей американцев добавляют в кофе сливки, сахар, молоко и другие добавки, которые могут сделать его вредным для здоровья. Это означает, что ваша привычка к кофе может способствовать увеличению веса (48).

          Например, толл латте из Starbucks содержит 204 калории. Переход на черный кофе может дать вам такое же количество кофеина без лишних калорий (49, 50).

          17. Недостаточное потребление фруктов и овощей

          Менее 1 из 10 американцев соблюдают рекомендации по потреблению фруктов и овощей (51).

          Вероятно, это основная причина, по которой 70% американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением (52).

          Фрукты и овощи не только богаты полезными питательными веществами, но и содержат довольно мало калорий, что отлично подходит для вашей талии (53).

          Многие исследования также показали, что люди, которые едят больше овощей и фруктов, с большей вероятностью будут иметь более здоровый вес (54, 55).

          Если вам трудно есть фрукты и овощи, вот несколько полезных советов:

          • Добавьте немного фруктов в утреннюю овсянку.
          • Приготовьте сырые овощные палочки и возьмите их с собой на работу.
          • Добавьте много нарезанных овощей в супы, рагу и лазаньи.
          • Ешьте богатые овощами супы и рагу, когда на улице становится холоднее.
          • Если вам сложно приготовить свежие овощи, попробуйте смешать их с замороженными овощами.

          18. Использование слишком большого количества заправки

          Одна порция заправки для салата может содержать больше калорий, чем весь салат.

          Например, обычные заправки для салатов, такие как ранч, блю-чиз и заправки «Цезарь», содержат от 130 до 180 калорий на стандартную порцию (56, 57, 58).

          Чтобы представить это в перспективе, вам потребуется 30 минут ходьбы в умеренном темпе, чтобы сжечь только заправку для салата (59).

          Вместо этого постарайтесь максимально сократить количество заправок для салатов, так как они легко добавляют калории вашему рациону. Или, что еще лучше, выберите низкокалорийную заправку для салата, например винегрет.

          19. Нерегулярное время приема пищи

          Хотя время от времени откладывать прием пищи не вредно, постоянный прием пищи в нерегулярное время может нанести вред вашему здоровью и талии.

          В одном исследовании с участием 11 человек ученые обнаружили, что люди, которые регулярно принимали пищу, чувствовали себя менее голодными перед едой и более сытыми после еды. Это означает, что люди с нерегулярным временем приема пищи часто могут чувствовать себя более голодными и съедать больше пищи (60).

          Больше всего беспокоит то, что люди, которые нерегулярно принимают пищу, имеют более высокий риск хронических заболеваний. Это включает метаболический синдром, болезни сердца, резистентность к инсулину и плохой контроль уровня сахара в крови (60, 61).

          Теоретически, нерегулярное время приема пищи может способствовать этим вредным последствиям, воздействуя на внутренние часы вашего организма. Эти внутренние часы помогают регулярным процессам, таким как аппетит, обмен веществ и пищеварение, поэтому нерегулярное питание может нарушить их ритм (61, 62, 63).

          20. Отказ от здорового питания на выходных

          Людям часто легче питаться здоровой пищей в течение недели, потому что у них обычно есть распорядок дня, связанный с их работой и жизненными обязательствами.

          Наоборот, выходные менее структурированы. Кроме того, людей может окружать больше нездоровых соблазнов, что может привести к набору веса.

          В ходе одного исследования ученые наблюдали за диетой и привычками к физическим упражнениям 48 человек. Они обнаружили, что люди набирали вес по выходным, так как ели больше еды и были менее активны (64).

          К счастью, по выходным у вас есть больше времени, чтобы выйти на улицу и заняться спортом. Более того, вы можете избежать соблазна, убрав нездоровую пищу из дома.

          Практический результат

          Есть много мелочей, из-за которых вы можете набрать вес.

          Тем не менее, вы можете внести изменения в образ жизни уже сегодня, чтобы учесть их.

          Следуя всего лишь нескольким советам из этой статьи, вы сможете извлечь максимальную пользу из своего здорового питания и физических упражнений и избежать случайного саботажа.

          Поделиться этой статьей

          Автор: Ryan Raman, MS, RD, 15 января 2018 г. RDN (Ice)

          Некоторые продукты с большей вероятностью вызывают симптомы зависимости, чем другие. В этой статье представлен список из 18 наиболее вызывающих привыкание и 17 наименее…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Алкоголь и здоровье: хороший, плохой и злой

          Атли Арнарсон BSc, PhD

          Это подробная статья об алкоголе и его влиянии на здоровье. Он исследует как плюсы, так и минусы, помогая вам принять обоснованное решение.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 17 лучших способов сохранить потерю веса

          Брианна Эллиотт, RD

          Большинство людей, которые теряют вес, в конечном итоге снова набирают его в течение года. Вот 17 эффективных способов сохранить потерю веса навсегда.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 10 умных способов перестать есть поздно вечером

          Хелен Уэст, RD

          Многие люди едят поздно вечером или ночью, что может привести к увеличению веса. Вот 10 умных способов перестать есть на ночь.

          ПОДРОБНЕЕ

        • Воздействие фаст-фуда на организм

          Время от времени есть фастфуд полезно, но слишком много его может нанести вред вашему здоровью. Узнайте, как фаст-фуд может повлиять на различные области вашего тела.

          ПОДРОБНЕЕ

        • 11 простых способов перейти на здоровую и устойчивую модель питания

          Сесилия Снайдер, MS, RD

          Придерживаться здоровой диеты дольше нескольких недель или месяцев бывает сложно. Вот 11 способов заставить новый, питательный режим питания работать на…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Нейролептики и набор веса: как эти лекарства могут повлиять на вес

          быть в состоянии избежать увеличения веса на нейролептиках. Давайте посмотрим, какие лекарства чаще всего вызывают увеличение веса, а какие вы можете…

          ПОДРОБНЕЕ

        • Рекомпозиция тела: сжигание жира и одновременное наращивание мышечной массы

          Джиллиан Кубала, магистр медицины, доктор медицинских наук набирает мышечную массу. Эта статья…

          ПОДРОБНЕЕ

        4 реальные причины, по которым женщины набирают вес

        Дамы, пришло время вам понять, что шансы похудеть против вас. Это не означает, что похудеть невозможно, но некоторым будет гораздо труднее похудеть, чем другим, и это может стать еще более очевидным с возрастом. Несмотря на то, что есть несколько способов улучшить результат потери или поддержания веса, важно также понимать действующие внутренние факторы, которые делают набор веса естественным процессом в женском организме, даже в большей степени, чем у мужчин.

        Ниже приведены лишь некоторые из основных причин, по которым женщины набирают вес, а также несколько идей о том, как вы можете работать со своим телом, чтобы достичь своих уникальных целей.

        Баланс эстрогена и прогестерона

        Женский организм склонен вырабатывать много эстрогена (как вы, наверное, знаете). Прогестерон — это вторичный гормон, вырабатываемый организмом для сдерживания эффектов эстрогена. Когда эти гормоны выходят из равновесия, наступает доминирование эстрогена — ключевой виновник накопления неподатливого жира на бедрах и избытка жировой ткани в других местах. Как правило, организму трудно поддерживать надлежащий баланс эстрогена и прогестерона в период полового созревания, а также во время перименопаузы и менопаузы, когда выработка прогестерона снижается быстрее, чем эстрогена. В результате мы часто видим, что в подростковом возрасте в нашем организме накапливается больше жира, а с возрастом увеличивается прибавка в весе. Вообще говоря, этот путь увеличения веса, связанный с гормонами, является средним для большинства женщин. Однако определенные факторы образа жизни и питания также могут способствовать повышению уровня эстрогена или эстрогеноподобных гормонов в организме.

        Низкий естественный метаболизм

        Далее мы должны рассмотреть обмен веществ. Хотя всегда есть исключения из этого правила, мужское тело, как правило, имеет более активную метаболическую массу — больше мышц, большее сердце (физически говоря), большие почки и меньше жира по отношению к массе тела — чем типичное женское тело. Учитывая, что каждый фунт мышц сжигает около шести калорий в день, в то время как сердцу и почкам может потребоваться не менее 100 калорий для правильной работы, а жир сжигает всего две калории на фунт, становится ясно, что мужское тело просто создано для того, чтобы сжигать больше калорий. исходя только из его состава. Сухая мышечная масса является основным фактором, определяющим скорость нашего метаболизма. Таким образом, из-за более высокой активной метаболической массы мужчины, как правило, естественным образом сжигают больше калорий и откладывают меньше жира.

        Проблемный фермент

        Вдобавок к нарушению баланса эстрогена и прогестерона с возрастом считается, что повышение уровня специфического фермента — Aldh2a1 — связано с увеличением веса по мере снижения уровня эстрогена. Хотя одно из самых известных исследований по этой теме проводилось на мышах, в нем участвовали те же ферменты и гормоны. Исследование показало, что у самок мышей на диете с высоким содержанием жиров (то есть на кетогенной диете) наблюдался более высокий уровень фермента Aldh2a1 и накапливалось больше жира, особенно в области живота, по сравнению с мышами-самцами. Эстроген, по-видимому, подавляет фермент у молодых женщин, но по мере того, как уровень эстрогена снижается с возрастом, влияние фермента на увеличение веса увеличивается. К сожалению, единственным решением является увеличение мышечной массы для ускорения метаболизма при соблюдении здоровой, сбалансированной диеты, не переусердствующей с жирами.

        Более высокие уровни депрессии

        Согласно сообщениям, в глобальном масштабе среди женщин депрессия является ведущей причиной бремени болезней, что относится к финансовым затратам, смертности, заболеваемости и другим последствиям для здоровья. Хотя существует множество факторов, которые могут вызывать депрессию, закономерности свидетельствуют о том, что внутренние влияющие факторы больше всего влияют на женщин (например, стресс в отношениях) наряду с гормональными колебаниями в такие периоды, как половое созревание, после беременности, менопауза и постменопауза. Но какая связь с увеличением веса? Что ж, в недавнем исследовании, опубликованном в журнале Семейная практика , была обнаружена большая корреляция между увеличением веса у женщин среднего возраста и депрессивным настроением с отношением шансов 1,9 и доверительным интервалом 95%, что позволяет предположить, что влияние депрессии на вес может быть больше, чем влияние гормональных сдвигов. .

        Как достичь своих уникальных целей в отношении тела

        Итак, кажется, что шансы против нас, но это не значит, что мы привязаны к весу. Вместо этого мы собрали некоторые шаги, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с увеличением веса с возрастом.

        Во-первых, практикуйте любовь к себе и принятие. Неважно, что показывают весы, ваше тело за свою жизнь совершило невероятные вещи и провело вас через важные моменты. Как только вы научитесь принимать и ценить свое тело за все, что оно для вас делает, вы можете изменить свое мышление, чтобы оказывать ему некоторую физическую поддержку, развивая свои собственные цели в отношении тела. Лучший совет здесь — избегать измерений и смотреть на картину в целом. Поставьте перед собой цель регулярно заниматься спортом и придерживаться здоровой диеты, чтобы ваше тело чувствовало себя энергичным, сытым и сильным. Увеличение интенсивности и регулярности занятий спортом наряду со здоровыми изменениями в питании (они не обязательно должны быть пресными!), также могут оказать положительное влияние на настроение и психическое здоровье.

        После того, как вы освоите основы здорового образа жизни, в зависимости от ваших уникальных целей в отношении тела, дополнительная эстетическая процедура может помочь улучшить ваши результаты и достичь результатов, которые в противном случае были бы невозможны только с помощью диеты и фитнеса. Лечение жира может стать идеальным дополнением к вашему режиму тренировок с использованием клинически проверенной технологии для нацеливания на жировые клетки. Аппликаторы размещаются на животе и/или боках для подачи энергии под поверхность кожи, где она расщепляется и разрушает жировые клетки — процесс, известный как липолиз. В результате получается более гладкая, стройная, более очерченная средняя часть. Лечение целлюлита доставляет тепло глубоко под поверхность кожи, чтобы уменьшить жировые клетки и повысить выработку коллагена и эластина для более упругого и гладкого силуэта. Какими бы ни были ваши цели, знайте, что для женщин естественно набирать больше веса, чем для мужчин, особенно с возрастом, и существует множество вариантов, которые удовлетворят ваши потребности и дополнят ваш образ жизни.