Низкокалорийные рецепты быстрые: 50 самых популярных рецептов диетических блюд Здоровое питание

50 самых популярных рецептов диетических блюд Здоровое питание

Представляем 50 популярнейших диетических блюд от шеф-поваров.

№ 1: Лосось с салатом

Сохраните этот рецепт на случай, когда вам нужно быстро приготовить ужин. Блюдо готовится всего за 20 минут.

Рецепт: Лосось с салатом

№ 2: Жареная брюссельская капуста

Нежная и хрустящая капуста в рецепте Айны запекается с оливковым маслом, солью и перцем для беспроигрышного классического гарнира. Одна из читательниц сообщает, что блюдо полюбилось даже детям: «Мои дети терпеть не могли брюссельскую капусту, пока я не попробовала этот рецепт. Они были в восторге!»

Рецепт: Жареная брюссельская капуста

№ 3: Запеченная в специях свиная вырезка

Секрет нежной свиной вырезки от Элли — сухой маринад из 6 специй и приправ, которые наверняка есть на вашей кухне.

Рецепт: Запеченная в специях свиная вырезка

№ 4: Печёная морковь

Для популярного блюда от Айны вам понадобятся лишь морковь, оливковое масло, укроп, соль и перец.

Рецепт: Печёная морковь

№ 5: Вегетарианский суп из чечевицы

Чудесный сытный суп от Альтона содержит чечевицу и множество овощей. Кроме того, в каждой порции 372 калории и 8 гр. жира.

Рецепт: Вегетарианский суп из чечевицы

№ 6: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

Среди сторонников здорового питания популярен «рис» из цветной капусты, и это неудивительно: в нем примерно 1/4 углеводов, которые содержатся в рисе. Стоит вам убедиться, как легко готовить этот здоровый гарнир дома, и вы больше не захотите тратиться на его покупную версию.

Рецепт: Низкоуглеводный рис-обманка из цветной капусты

№ 7: Лосось с томатами, запеченный в фольге

При запекании в фольге рыба пропитывается лимонным соком и ароматами зелени, при этом блюдо получается нежирным.

Рецепт: Лосось с томатами, запеченный в фольге

№ 8: Смузи из замороженных ягод

Держите в морозилке немного фруктов, и у вас под рукой всегда будут ингредиенты для питательных смузи, которые легко адаптировать на свой вкус.

Рецепт: Смузи из замороженных ягод

№ 9: Американский салат с макаронами

Выложите салат в яркую миску, подайте гостям, и его «разметут» на ваших глазах: это лучший пример классического блюда для пикника. В этой версии меньше майонеза, чем в традиционных рецептах, но салат все равно очень насыщенный.

Рецепт: Американский салат с макаронами

№ 10: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

Помидоры, стручковая фасоль, лук-порей, морковь, кукуруза и картофель — все это Альтон готовит в одной кастрюле для овощного супа. В каждой порции всего 255 калорий.

Рецепт: Вегетарианский суп со стручковой фасолью

№ 11: Курица по-римски

Сочная и ароматная курица от Джады идеально подходит для приема гостей: блюдо можно приготовить заранее и просто разогреть перед подачей.

Рецепт: Курица по-римски

№ 12: Жареный шпинат с чесноком

Если у вас есть 10 минут, вы успеете приготовить классический шпинат с лимонным соком от Айны.

Рецепт: Жареный шпинат с чесноком

№ 13: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

Маринуйте курицу, пока готовите остальные ингредиенты — тогда на стир-фрай потребуется меньше 30 минут. Это быстрее, чем заказывать доставку из ресторана, при этом блюдо содержит меньшее соли и жиров.

Рецепт: Курица жареная на сковороде с капустой брокколи

№ 14: Картофель фри в духовке

Когда хочется картофеля фри, попробуйте рецепт от Элли: запеченный картофель содержит меньше жира и калорий.

Рецепт: Картофель фри в духовке

№ 15: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

Богатая питательными веществами тыква-спагетти понравится всем, если подать ее как пасту с сочными фрикадельками и быстрым домашним соусом маринара.

Рецепт: Тыква-спагетти с мясными фрикадельками

№ 16: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

Держите под рукой этот рецепт стручковой фасоли с чесночно-лимонным вкусом. Гарнир подходит почти ко всем блюдам, готовится всего за 17 минут, а одна порция содержит 122 калории.

Рецепт: Стручковая фасоль, жаренная с чесноком

№ 17: Свиная вырезка, маринованная с травами

Приготовьте цитрусовый пряный маринад в пластиковом пакете и поместите в него свиную вырезку. Оставьте мясо на несколько часов или на ночь пропитываться вкусами, затем запекайте 15 минут, и вы увидите, почему это нежирное ароматное блюдо от Айны такое популярное.

Рецепт: Свиная вырезка, маринованная с травами

№ 18: Киноа на ужин в листьях салата

Киноа, «новый» продукт, который существует уже тысячи лет — мелкая и богатая белком крупа из Южной Америки. Ее называют «чудесным зерном», поскольку киноа готовится очень просто и быстрее риса, к тому же она более легкая и питательная, чем другие крупы.

Рецепт: Киноа на ужин в листьях салата

№ 19: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

Рэйчел готовит низкокалорийное и сытное согревающее блюдо из пасты диталини, белой фасоли и овощей по рецепту своего дедушки.

Рецепт: Суп с фасолью (Паста фаджоли)

№ 20: Суп-закуска «Гаспачо»

Этот рецепт — настоящее «лето в тарелке»: Альтон использует спелые помидоры и огурцы для яркого чистого вкуса, подчеркнутого приправами вроде бальзамического уксуса и кумина.

Рецепт: Суп-закуска «Гаспачо»

№ 21: Сальтимбокка из курицы

Одного кусочка достаточно, чтобы понять, почему сальтимбокку от Джады так любят подписчики. Блюдо готовится с нежной курицей, шпинатом, соленым прошутто и пармезаном.

Рецепт: Сальтимбокка из курицы

№ 22: Говядина с овощами стир-фрай

«Самое лучшее в стир-фрай то, что можно использовать любые овощи на свой вкус», — говорит Триша.

Рецепт: Говядина с овощами стир-фрай

№ 23: Стир-фрай с креветками

Стир-фрай с креветками не зря пользуется успехом: это блюдо красочное, богатое вкусами и содержит много белка.

Рецепт: Стир-фрай с креветками

№ 24: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

Благодаря тому, что здесь используется нежирный сливочный сыр и молоко, соус Альфредо нежный и насыщенный, при этом содержит гораздо меньше жиров и калорий, чем его традиционные версии.

Рецепт: Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо»

№ 25: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

Эти маринованные куриные грудки именно такие, какой должна быть курица: сочные, нежные и универсальные. Для низкокалорийного полноценного блюда подавайте их с зеленым салатом или овощами на пару.

Рецепт: Маринованная в травах куриная грудка, жареная на сковороде

№ 26: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

В этом сытном блюде нет обилия сливочного масла. Но не беспокойтесь о вкусе: пикантность креветкам придают лимон и чеснок.

Рецепт: Креветки в лимонно-чесночном соусе с кукурузной кашей гритс

№ 27: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

Котлеты из свиной корейки с толченым пальчиковым картофелем — идеальное «уютное» блюдо для холодного вечера. А что еще лучше, оно готовится всего 40 минут.

Рецепт: Корейка, тушеная с яблочным сидром, и гарнир из толченого картофеля с простоквашей

№ 28: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

Здоровая еда не всегда означает использование обезжиренных продуктов. Сочетание чеддера и пармезана обычной жирности очень сытное, так что для этой несложной запеканки их достаточно взять в небольшом количестве.

Рецепт: Запеканка со шпинатом и фаршем на завтрак

№ 29: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

Начните день с этих компактных и наполненных овощами буррито от Элли.

Рецепт: Лепёшки с сыром и фасолью на завтрак

№ 30: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

Приготовьте большую кастрюлю сытного овощного супа от Элли и наслаждайтесь им всю неделю. Блюдо готовится 35 минут, а в каждой порции всего 145 калорий и 4 гр. жира.

Рецепт: Тосканский овощной суп с фасолью и шпинатом

№ 31: Тако со свининой в мультиварке

Перед этой вкусной и нежной свиной лопаткой невозможно устоять; она медленно тушится в курином бульоне с ароматными специями.

Рецепт: Тако со свининой в мультиварке

№ 32: Ангельский бисквит из яичных белков

Альтон готовит цитрусовую вариацию классического низкокалорийного десерта, добавляя в светлый бисквит экстракт апельсина.

Рецепт: Ангельский бисквит из яичных белков

№ 33: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

Приготовьте в воскресенье большую порцию цветной капусты с брокколи, и на следующей неделе вы сможете добавлять овощи в самые разные блюда: салаты, пасту и каши.

Рецепт: Брокколи печёная в духовке с цветной капустой

№ 34: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

Забудьте о куриных крылышках. Эта низкокалорийная цветная капуста с сырным соусом содержит все вкусы «Баффало» без лишних жиров и калорий.

Рецепт: Цветная капуста баффало с дипом из голубого сыра

№ 35: Овощной суп с чечевицей

Доверьтесь Айне и ее рецепту здорового овощного супа с чечевицей. Это популярное блюдо получило сотни прекрасных отзывов.

Рецепт: Овощной суп с чечевицей

№ 36: Пудинг с семенами чиа

Кремовый сладкий пудинг с семенами чиа от Джады готовится очень быстро. К тому же он одинаково хорош в качестве десерта, перекуса и даже завтрака.

Рецепт: Пудинг с семенами чиа

№ 37: Печёный батат Хассельбек

Целые клубни батата нарезают гармошкой, сдабривают сливочным маслом и запекают. В результате батат хрустящий снаружи и очень нежный внутри.

Рецепт: Печёный батат Хассельбек

№ 38: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

Превосходный сочный запеченный лосось от Джады готовится менее 20 минут. Подайте его на ужин, а остатки используйте позже для салата или добавьте к зеленым овощам.

Рецепт: Запеченный лосось в глазури из горчицы с травами

№ 39: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

Секретный ингредиент сытного говяжьего чили с фасолью от Элли — острые перцы чипотле в соусе адобо.

Рецепт: Чили с говяжьим фаршем и тремя видами фасоли

№ 40: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

Обезжиренное концентрированное молоко, куриный бульон и пикантный острый сыр чеддер создают кремообразную основу сытного супа с брокколи и краснокожим картофелем.

Рецепт: Чаудер с капустой брокколи и сыром чеддер

№ 41: Бананово-ягодный смузи

Всего за 5 минут вы приготовите питательный завтрак или перекус из пяти ингредиентов.

Рецепт: Бананово-ягодный смузи

№ 42: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

Сбалансируйте углеводы, используя креветки: в дюжине креветок всего 85 калорий, к тому же они богаты белком и селеном — мощным антиоксидантом.

Рецепт: Паста «волосы ангела» с креветками и зеленью

№ 43: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

Сыр фета и вяленые томаты придают низкокалорийному митлофу из индейки в рецепте Джады экзотический вкус.

Рецепт: Мясной хлеб из индейки с сыром фета и вялеными томатами

№ 44: Овощной суп с лапшой

Этот суп одинаково хорошо подходит для обеда и ужина; сытный и согревающий, он идеален в дождливую погоду.

Рецепт: Овощной суп с лапшой

№ 45: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

Эти мясные сэндвичи в стиле закусочной обладают знакомым с детства вкусом, но они достаточно постные, так что их можно смело готовить для всей семьи.

Рецепт: Ленивый сэндвич – Неряха Джо «Слоппи Джо»

№ 46: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

Это блюдо с низкокалорийными жареными грибами и вялеными томатами сытное и здоровое. Небольшое количество сливочного масла в соусе придает кремовую текстуру и насыщенность.

Рецепт: Жареная курица на сковороде с грибным соусом

№ 47: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

Звезда этого блюда — салат с капустой кале. Он хрустящий, пикантный и сладкий!

Рецепт: Лосось жареный на сковороде и салат с яблоками и финиками

№ 48: Жареная цветная капуста

Готовьте острую цветную капусту от Ри, когда вам хочется здорового овощного блюда, а времени не так много. Потребуется всего 16 минут, а каждая порция содержит 66 ккал и 3 грамма жира.

Рецепт: Жареная цветная капуста

№ 49: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

Полезное для здоровья оливковое масло и богатый белками греческий йогурт заменяют сливочное масло в этом лимонном кексе. Яичные белки также помогают снизить содержание калорий, жиров и холестерина.

Рецепт: Фунтовый кекс из цельнозерновой муки

№ 50: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

Ленивую овсянку от Альтона сделать проще простого: поместите в мультиварку 5 ингредиентов, запустите готовку, и утром вас будет ждать горячий питательный завтрак.

Рецепт: Овсяная каша с сухофруктами в медленноварке

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» рецепт

Поделиться с друзьями:

Фотография блюда: Эндрю Маккол

Низкокалорийные макароны «Феттучини Альфредо» – подробный рецепт приготовления.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 490, всего жиров 15 г., насыщенные жиры 8 г., белки 20 г., углеводы 66 г., клетчатка 3 г., холестерин 48 мг., натрий 734 мг., сахар – г.

25 мин.
Сложность: легко
Порций: 4

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) – 240 мл.
3/4 стакана (ст.) – 180 мл.
1/2 стакана (ст.) – 120 мл.
1/3 стакана (ст.) – 80 мл.
1/4 стакана (ст.) – 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) – 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) – 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 1 ст. л. (15 гр.) сливочного масла
• 1 зубчик чеснока, мелко нарезать
• 1 ч. л. натертой лимонной цедры
• 2 ч. л. пшеничной муки
• 1 ст. обезжиренного (2%-ого) молока
• 2 ст. л. французского мягкого сыра “Нёшатель” или любого другого мягко сыра с низким содержанием жира
• 3/4 ст. натертого сыра пармезан, и еще для посыпки
• 3 ст. л. рубленой свежей петрушки
• 340 гр. свежей пасты феттуччине
• Крупная соль и свежемолотый перец

Приготовление блюда по рецепту:

1. Приготовить соус: растопить сливочное масло в сковороде при средней температуре. Добавить чеснок, лимонную цедру и обжарить в течение 1 мин. Добавить муку и готовить, перемешивая, еще 1 мин. Добавить молоко и 3/4 ч. л. соли, варить, постоянно помешивая, до тех пор, пока соус не начнет сгущаться, приблизительно 3 мин. Добавить оба сыра и продолжать готовить, помешивая, до тех пор, пока сыр не расплавиться, приблизительно 1 мин. Примешать рубленую петрушку.
2. Тем временем в кастрюле довести до кипения соленую воду. Добавить пасту феттучини и варить до полуготовности в течение 2 – 3 мин. Отлить 1 ст. бульона в отдельную миску, остальную жидкость слить.


3. Добавить в кастрюлю с макаронами соус, 1/2 ст. оставшегося бульона и соль по вкусу, осторожно перемешать. Если соус получился густой, добавить оставшийся бульон. Разложить макароны по тарелкам и посыпать пармезаном и перцем.

Категории:

Американский салат с макаронами рецепт

Поделиться с друзьями:

Этот быстрый рецепт является на удивление здоровым; секрет заключается в том, что во время приготовления используется совсем не много майонеза и сметаны, а еще уксус, сухая горчица и свежие овощи придают богатый вкус этому теплому салату с макаронами.

Рекомендуем

Пищевая ценность одной порции:

Калории 286, всего жиров 16,5 г., насыщенные жиры г., белки 5 г., углеводы 28 г., клетчатка г., холестерин мг., натрий мг., сахар г.

30 мин.
Сложность: легко
Порций: 6

В рецептах используются мерные емкости объемом:
1 стакан (ст.) – 240 мл.
3/4 стакана (ст.) – 180 мл.
1/2 стакана (ст.) – 120 мл.
1/3 стакана (ст.) – 80 мл.
1/4 стакана (ст.) – 60 мл.
1 столовая ложка (ст. л.) – 15 мл.
1 чайная ложка (ч. л.) – 5 мл.

Ингредиенты к рецепту:

• 2 ст. сухих макарон рожек, приготовленных и промытых
• 1/3 ст. нарезанного сельдерея
• 1/4 ст. измельченного красного лука, замоченного в холодной воде на 5 минут
• 1 ст. л. рубленой петрушки
• 0,5 ст. нарезанных виноградных помидор (по желанию)
• 0,5 ст. майонеза
• 3/4 ч. л. сухой горчицы
• 1,5 ч. л. сахара
• 1,5 ст. л. яблочного уксуса
• 3 ст. л. сметаны
• 0,5 ч. л. крупной соли, плюс еще немного по вкусу
• Свежемолотый черный перец

Приготовление блюда по рецепту:

1. В большой миске смешайте макароны, сельдерей, лук, петрушку и помидоры, если используете их. В небольшой миске смешайте майонез, горчицу, сахар, уксус, сметану и соль. Заправьте салат соусом и перемешайте до получения однородной массы. Посолите и поперчите салат по вкусу. Подавайте. Храните салат в холодильнике до 3 дней.

Категории:

завтраки, 65 пошаговых рецептов с фото на сайте «Еда»

Сухой творог 300 г

Кукурузная мука грубого помола 3 столовые ложки

Коричневый сахар 1 столовая ложка

Молотая корица ½ чайной ложки

Куриное яйцо 1 штука

Экстракт миндаля 1 чайная ложка

Брусничное варенье по вкусу

Лимонная цедра 1 столовая ложка

‎App Store: низкокалорийные рецепты

Низкокалорийные рецепты является полностью бесплатное приложение рецепт, который приносит вам коллекцию разнообразных здоровых блюд из разных уголков мира. это фантастический поиск рецепта приложение. Это будет идеальным Руководство по приготовлению пищи для вас. Люди всегда ищет здоровую пищу, которая может сохранить наше здоровье и разум надлежащим образом. Высокое количество калорий может привести ко многим заболеваниям. Здоровые рецепты обеспечит здоровый ум. Вы можете просматривать различные категории. Мы должны дать особую осторожность при выборе продуктов питания. Такие болезни, как ожирение, высокий гастрономические заболеваний, высокого давления, диабетических заболеваний и т.д. может произойти. Все рецепты из этого приложения имеют свои соответствующие значения калорий и питательной ценности. Шаг за шагом инструкции для приготовления пищи предоставляется. Если вы новичок, то приготовление пищи это приложение будет лучшим спутником для вас. Это приложение будет вашим первым выбором для низких рецептов калории. Возьмите это лучшее бесплатное приложение рецепт на кухне и начать готовить вкусные блюда. Даже дети могут готовить блюда очень легко. Являетесь ли вы подсчет калорий для специальной диеты или вы просто хотите, чтобы сделать каждый подсчет калорий, погрузиться в наши самые вкусные рецепты низкокалорийных.

 Получить Weight Watchers рецепты и советы по приготовлению здоровой пищи & правильный выбор при еде вне дома. Вы можете получить свой любимый низкий рецепт калорий путем поиска названия рецепта, ингредиенты и т.д. Вы можете получить доступ рецепты без помощи интернета, добавив их в автономном режиме. Вы можете пометить ваши любимые рецепты тоже. Вы можете добавлять ингредиенты в список покупок, так что вы можете купить его с рынка очень легко. Наша обширная библиотека низких рецептов калории выделяет много разнообразных низкие рецепты калории. Теперь вы можете подстегнуть вкусные обеды и завтраки наполнения без особых проблем и в то же время наслаждаться разнообразием тоже. Быстрые и легкие, здоровые и более вкусные рецепты. Любимые недавно обнаруженную рецепт, чтобы получить доступ к нему в любое время.
Мы хорошо спланирована низкокалорийные рецепты салатов, супов, Subzis / Овощи, далматинов, стартеры, десерты и т.д. Планирование сбалансированное питание из этих рецептов. Низкокалорийные продукты питания, как правило, равна быстрая потеря веса, которая является то, что большинство людей, как правило, хотят. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Найти быстрые и простые питательные рецепты, которые с низким содержанием калорий и низким содержанием жира, что вкус вкусный и увеличить ваш метаболизм, чтобы помочь вам похудеть быстро. Откройте для себя рецепты, которые вы любите из широкого спектра рецептов. это позволяет вам попробовать новые вкусные, вкусные, вкусные и здоровые рецепты еды. Мы приносит вам новые и захватывающие специальные блюда фестиваля каждый месяц.
Исследуйте самую большую коллекцию низких рецептов калории.
Аутентичные и вкусные рецепты.
Загрузка, поиск рецепта и начать готовить !!
Счастливая кулинария !!

Рецепты приготовления вкусных и диетических блюд для спортсменов.

Белковый шоколадный мусс

Рецепты

“Шоколад” – как много прекрасного в этом слове! Шоколад является самым любимым…

Читать Кабачки с мясом

Рецепты

Сегодня мы с вами будем готовить необычное диетическое блюдо, а именно -…

Читать Индейка с черносливом в томатном соусе

Рецепты

Сегодня мы поделимся с вами рецептом индейки в томатном соусе с черносливом….

Читать Бананово-творожный пудинг

Рецепты

Не секрет, что “сушка” перед пляжным сезоном это серьёзное испытание для любых,…

Читать Фитнес-хлеб

Рецепты

Сейчас по миру шагает мода на спортивный образ жизни. И, конечно, эта…

Читать Мультизлаковое пирожное

Рецепты

Приготовление блюд стоит особняком в распорядке дня спортсмена, ведь питание должно быть…

Читать Диетические батончики с киноа

Рецепты

Диета – испытание для любого спортсмена. Приходится себя существенно ограничивать в повседневном…

Читать ПП салат со слабосолёным лососем

Рецепты

К ощутимым минусам любой диеты можно отнести однообразие. На столе у худеющего…

Читать ПП рецепты на новогодний стол

Рецепты

Новый год – особый праздник для большинства жителей нашей страны. Ёлка, бой…

Читать Диетический стейк из рыбы

Рецепты

Правильное питание – фундаментальная основа бодибилдинга. Только потребляя необходимое количество белков, жиров…

Читать 4 оригинальных рецепта приготовления грудки

Рецепты

Куриная грудка – основа рациона любого качка. Ведь она содержит минимум жиров…

Читать Макаруны-безе с казеином

Рецепты

Полезные высокобелковые макаруны легко приготовить в домашних условиях. Главный секрет – использовать…

Читать ПП-салат с куриной грудкой

Рецепты

    Куриная грудка – неотъемлемый продукт в питании спортсмена. Это диетическое,…

Читать Сырники с казеином

Рецепты

Отличный вариант здорового завтрака, насыщенного белком. Ингредиенты: 500 гр. творога 0% 290…

Читать Завтрак для ленивых (ленивые вареники)

Рецепты

Ленивые вареники Ленивые вареники – разновидность любимых многими галушек. К преимуществам этого…

Читать Лимонные блинчики с черникой

Рецепты

Черника и лимонная цедра придают этим блинчикам яркий освежающий вкус. А пищевая…

Читать Вкусный завтрак!

Рецепты

Протеиновый шоколадный микс Этот завтрак обладает силой не только потому, что содержит…

Читать Протеино-банановый завтрак

Рецепты

Бананы на завтрак? Да, вы не ослышались! Для всех, кто занимается кардио…

Читать Яйца в колечках перца с овощным салатом

Рецепты

Это блюдо отлично подходит для раннего завтрака или, если вы тренируетесь вечером,…

Читать Протеиновые коктейли

Рецепты

Коктейль «Мятный арбуз» Просто и вкусно! Манго – фантастический источник витаминов А…

Читать

Топ-20 ПП-рецептов из творога: подборка для похудения

Творог – идеальный компонент здорового и правильного питания. Он содержит огромное количество витаминов и минералов, ценные белки и углеводы, а также обладает невысокой калорийностью, поэтому прекрасно подходит для людей, следящих за фигурой.

Этот кисломолочный продукт можно употреблять в пищу в неизмененном виде, но лучше воспользоваться подборкой лучших ПП-рецептов из творога и приготовить на его основе невероятно вкусные блюда, которые непременно придутся по вкусу всем членам семьи.

Топ-10 быстрых ПП-рецептов из творога для похудения

Диетические блюда из творога – это не только польза для здоровья и способ избавиться от лишних килограммов, но и реальная возможность разнообразить свое меню новыми вкусными рецептами. В процессе приготовления творог не теряет свои полезные свойства. Он быстро насыщает организм питательными веществами, улучшает метаболизм и предает человеку силы на весь день.

Творог можно употреблять на завтрак, обед и ужин. ПП-рецепты с творогом позволяют разнообразить пищевой рацион и получать от пищи не только пользу, но и наслаждение.

Рекомендуем посмотреть:

1. Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты на 4 порции:

• крупные яблоки – 4 штуки
• творог – 100 г
• орехи – 10 г
• изюм – 10 г
• сахарозаменитель – по вкусу
• корица – по вкусу

Для приготовления этого вкуснейшего ПП-блюда из творога не нужны специальные кулинарные навыки или знания. Сделать такой десерт под силу даже ребенку. Для этого необходимо смешать творог, измельченные орехи, изюм, корицу и сахарозаменитель. Готовую массу поместить внутрь предварительно очищенных от сердцевины яблок со срезанной верхушкой, которую потом нужно положить сверху уже подготовленного десерта. Выпекать яблоки необходимо 15-20 минут при температуре 180⁰ С в духовке, но можно и в микроволновой печи.

Запеченные с творогом яблоки – это ценный источник белка, витамина Д и железа. Кроме этого, такое ПП-блюдо из творога очень нравиться детям, и может являться частью пищевого рациона людей, страдающих заболеваниями пищеварительного тракта.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 70 ккал
• Белки: 2,7 г
• Жиры: 2,06 г
• Углеводы: 9,7 г

2. Ленивые вареники

Ингредиенты на 2 порции:

• творог – 200 г
• мука пшеничная (можно заменить рисовой) – 100 г
• яйцо – 1 штука
• соль – щепотка

Для приготовления  творог нужно смешать с яйцом и предварительно просеянной мукой, замесив мягкое тесто. После из части теста сформировать жгутик и порезать его на равные части. Каждый кусочек примять, сформировав из него круглый вареник. Подобные действия применить по отношению к остальному тесту. Ленивые вареники нужно варить в кипящей подсоленной воде 5-7 минут. Готовое ПП-блюдо из творога можно подавать с маслом, сметаной или натуральным йогуртом.

Ленивые вареники – идеальный завтрак как для взрослого, так и для ребенка. ПП-вареники обладают достаточным количеством питательных веществ, необходимых для заряда бодрости и силы на весь день.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 210 ккал
• Белки: 13,9 г
• Жиры: 7,1 г
• Углеводы: 22,3 г

3. ПП-сырники

Ингредиенты на 2 порции:

• творог – 200 г
• манная крупа – 30 г
• мука пшеничная – 50 г
• яйцо – 1 штука
• разрыхлитель для теста – 5 г
• сахарозаменитель – по вкусу

Сперва нужно размять творог, затем добавить к нему сахарозаменитель, манку, яйцо и разрыхлитель, сформировав однородную массу. Творожникам перед жаркой нужно дать настояться несколько минут, чтобы манка разбухла. Творожную массу по ложке необходимо выкладывать в муку, формировать сырники и жарить их на растительном масле. Готовое блюдо можно подавать с ягодами, медом, йогуртом, вареньем.

Такой ПП-рецепт из творога хорошо подойдет для завтрака или ужина. Он содержит много витаминов и микроэлементов, а также белки, необходимые для построения каждой клетки человеческого организма.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 201 ккал
• Белки: 14,3 г
• Жиры: 7,4 г
• Углеводы: 18,5 г

4. Смузи с творогом

Ингредиенты на  2 порции:

• творог – 100 г
• молоко – 100 мл
• банан – 1 штука
• овсяные хлопья – 50 г
• мед – 1 ч. л.

Для приготовления блюда все ингредиенты необходимо поместить в чашу блендера и перемешивать до получения однородного состава. Готовый смузи разделить в два стакана и украсить листочком мяты, фруктами, долькой лимона.

Такой вариант ПП-блюда с творогом прекрасно подойдет для худеющих и людей, страдающих заболеваниями пищеварительной системы. Он содержит много питательных веществ и хорошо усваивается организмом.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 146 ккал
• Белки: 7,5 г
• Жиры: 4,5 г
• Углеводы: 19,7 г

5. Салат с творогом и свежим редисом

Ингредиенты на 2 порции:

• творог обезжиренный – 200 г
• редис – 100 г
• йогурт натуральный – 30 г
• лук зеленый – по вкусу
• соль – щепотка
• перец черный молотый – по вкусу

Творог размять вилкой, добавить нарезанный мелко лук и редис тонкими кольцами. Хорошо перемешать, заправить йогуртом с солью и перцем.

Такой вариант сезонного салата позволит организму быстро обогатиться витаминами и минералами, особенно в период их дефицита в пищевом рационе.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 54,2 ккал
• Белки: 10,8 г
• Жиры: 0,2 г
• Углеводы: 2,4 г

6. Фаршированный творогом болгарский перец

Ингредиенты на 2 порции:

• крупный красный болгарский перец – 2 штуки
• творог обезжиренный – 100 г
• листья базилика свежие – 10 г
• соль, перец – по вкусу

Творог перемешать с предварительно нарезанным базиликом, солью и перцем. Полученную массу выложить в очищенные от зернышек и сердцевины половинки перцев. Запекать около 10 минут в разогретой духовке при температуре 220⁰ С.

Это низкокалорийное, но при этом очень питательное пп-блюдо. Такой перец полезен для похудения и позволяет насытить организм витаминно-минеральным комплексом, необходимым для его нормальной жизнедеятельности.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 38 ккал
• Белки: 5,1 г
• Жиры: 0,02 г
• Углеводы: 4,3 г

7. Творожная паста с лососем

Ингредиенты на  4 порции:

• творог обезжиренный – 100 г
• филе лосося – 300 г
• лук репчатый – 20 г
• хрен – 20 г
• сок лимона – 15 г
• соль, перец – по вкусу

Рыбу нужно посолить и готовить на пару 10-15 минут. Хрен и лук натереть на терке, добавить соль и перец. Готовую рыбу, творог и другие ингредиенты с лимонным соком поместить в чашу блендера и смешать до получения однородной массы. Пасту нанести на хлебцы или сухарики и подавать к столу с зеленью или посыпанную смесью прованских трав.

Такой вариант закуски подойдет для ежедневного перекуса и праздничного стола. В любом случае, он запомниться своим мягким вкусом и невероятным ароматом.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 114 ккал
• Белки: 16,9 г
• Жиры: 4,2 г
• Углеводы: 1,3 г

8. Творожная запеканка без муки и манки

Ингредиенты на 4 порции:

• творог – 200 г
• яйца – 2 штуки
• крахмал кукурузный – 25 г
• изюм – 50 г
• разрыхлитель для теста – 5 г
• сахарозаменитель – по вкусу

Яйца взбить с помощью венчика. В пенистый состав добавить творог, крахмал и разрыхлитель и все тщательно смешать блендером до состояния однородности. Изюм предварительно вымыть и перемешать с творожной массой. Готовый состав поместить в форму для выпекания и разровнять. Выпекать при температуре 180⁰ С не более 30 минут.

Творожные запеканки – полезный и вкусный вариант ПП-блюд из творога, которые придутся по вкусу всем членам семью и смогут стать для них полноценным завтраком или ужином.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 183 ккал
• Белки: 12,8 г
• Жиры: 7,9 г
• Углеводы: 15,3 г

9. Батончики из творога

Ингредиенты на 2 порции:

• творог – 150 г
• мед – 30 г
• грецкие орехи – 50 г
• кокосовая стружка – 50 г
• ваниль – по желанию

Творог смешать с медом и ванилью с помощью блендера до получения однородной, но не слишком жидкой массы. Добавить измельченные и слегка обжаренные орешки. Порцию массы вылощить на пищевую пленку и сформировать батончики. Их необходимо обвалять в кокосовой стружке и поместить в холодильник на полчаса для застывания.

Такой ПП-рецепт с творогом является прекрасной альтернативой калорийным сладостям, которая поможет утолить голод и перебить желание съесть калорийный десерт.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 361 ккал
• Белки: 14,1 г
• Жиры: 28,1 г
• Углеводы: 13,6 г

10. Диетические творожные конфеты

Ингредиенты на 3-4 порции:

• творог – 100 г
• овсяные хлопья – 100 г
• банан – 1 штука
• кокосовая стружка – 50 г
• подсластитель – по вкусу

Овсяные хлопья с бананом нужно перемешать в блендере и дать настояться 10 минут до разбухания. Затем добавить творог с подсластителем и снова перемешать. Из готовой массы сформировать небольшие шарики, которые потом обкатать в кокосовой стружке и поместить в холодильник до застывания.

Это диетическое ПП-блюдо из творога в виде конфет – настоящая находка для человека, который хочет похудеть с пользой для здоровья.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 271 ккал
• Белки: 10,2 г
• Жиры: 13,6 г
• Углеводы: 28,4 г

Топ-10 сложных ПП-рецептов из творога

ПП-блюда из творога могут подойти не только для быстрого перекуса. Из этого продукта питания нередко готовят полноценные блюда, которые великолепно подходят для всех случаев жизни и даже праздничного стола. Для их приготовления необходимо время, но результат того стоит.

Рекомендуем посмотреть:

1. ПП-маффины с творогом

Ингредиенты на 3-4 порции:

• творог – 200 г
• банан – 1 штука
• яйцо – 2 штуки
• молоко сухое обезжиренное – 30 г
• овсяные хлопья – 30 г
• разрыхлитель – 10 г
• сахарозаменитель, ванилин – по желанию

Творог и банан взбить блендером до получения мягкой однородной массы, смешать с другими ингредиентами, кроме яиц и разрыхлителя. Белки аккуратно отделить от желтков и взбить до стоящих пиков. Пену вместе с разрыхлителем добавить до творожного теста и перемешать с помощью лопатки в направлении снизу вверх. Массу распределить по формах и выпекать при температуре 180⁰ С около 30 минут.

Маффины с творогом станут любимым блюдом всех членов семьи, а гости непременно будут интересоваться их рецептом. Это ПП-блюдо из творога не только легкое в приготовлении, но и очень полезное, так как содержит много витаминов и белка для построения клеток человеческого организма.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 168 ккал
• Белки: 12,8 г
• Жиры: 6,7 г
• Углеводы: 13,7 г

2. Творожная запеканка с курицей

Ингредиенты на 4 порции:

• творог – 400 г
• яйцо – 2 штука
• куриное филе – 550 г
• лук репчатый – 120 г
• перец болгарский – 150 г
• петрушка – 20 г
• оливки зеленые – 70 г
• соль и перец по вкусу

Смешиваем творог с яйцом, добавляем соли и перца. Нарезаем куриное филе, лук, обжариваем их на сковородке. Нарезаем перец и петрушку. В форму выкладываем 2/3 творожной массы, затем слоями: пожаренное куриное мясо с луком, зеленые оливки, порезанные петрушка и перец, оставшаяся творожная масса. Ставим запеканку в духовку на 45 минут при температуре 200⁰ С.

Эта ПП-блюдо из творога и куриного филе является отличным вариантом ужина. Белковая запеканка понравится всей семье, при этому она практически безвредно для фигуры.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 113 ккал
• Белки: 15,0 г
• Жиры: 4,4 г
• Углеводы: 2,5 г

3. Творожное суфле

Ингредиенты на  4 порции:

• творог – 200 г
• яйцо – 1 штука
• клюква – 50 г
• овсяные хлопья – 100 г
• мед – 20 г

Овсяные хлопья перемолоть в блендере, добавить творог, мед, яйцо и тщательно перемешать. До полученной массы добавить клюкву. Готовый состав поместить в форму для выпекания и поместить в духовку на 15 минут.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 200 ккал
• Белки: 12,4 г
• Жиры: 7,3 г
• Углеводы: 21,9 г

4. Королевская пп-ватрушка

Ингредиенты на 4 порции:

• творог – 400 г
• натуральный йогурт – 60 г
• мука рисовая или кукурузная – 100 г
• сливочное масло – 30 г
• яйцо – 2 штуки
• разрыхлитель – 10 г
• сахарозаменитель и ванилин по вкусу

Муку, два желтка, разрыхлитель, растопленное масло, сахарозаменитель перемешать в крошку. Белки взбить с щепоткой соли до крепких пиков. Творог, йогурт, белки и сахарозаменитель также взбить до жидкой массы. Половину крошки выложить в форму, на нее поместить творожную массу, которую прикрыть второй половиной крошки. Выпекать при температуре 180⁰ С 40 минут.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 204 ккал
• Белки: 12,8 г
• Жиры: 10,5 г
• Углеводы: 13,6 г

5. Ароматные сочни с творогом

Ингредиенты на 6 порций:

• мука цельнозерновая – 50 г
• мука овсяная – 25 г
• разрыхлитель – 10 г
• кефир обезжиренный – 55 г
• творог – 120 г
• яйцо – 1 штука
• соль – щепотка
• сахарозаменитель (стевия) – по вкусу

Из муки, разрыхлителя и кефира замешиваем тесто. Можно добавить сахарозаменитель и соль по вкусу. Для начинки смешиваем творог, яичный белок и сахарозаменитель. Тесто разделяем на 6 одинаковых частей, из которых формируем лепешки. На один край каждой из них помещаем творожную начинку, и прикрываем вторым краешком. Смазываем сочни желтком. Готовые сочни выпекаем в духовке 30-40 минут при температуре 200⁰ С.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 172 ккал
• Белки: 11,9 г
• Жиры: 6,2 г
• Углеводы: 16,18 г

6. Творожно-имбирное печенье

Ингредиенты на  2 порции:

• творог – 80 г
• мука цельнозерновая – 100 г
• яйцо – 1 штука
• сливочное масло – 30 г
• разрыхлитель – 5 г
• мед – 30 г
• имбирь – 10 г
• апельсиновая цедра – 10 г

Смешиваем яйцо, сливочное масло, творог, мед и специи. Добавляем разрыхлитель, просеянную муку и вымешиваем мягкое, чуть липкое тесто, которое нужно выдержать в холодильнике 10-15 минут. Затем охлажденное тесто нужно раскатать на силиконовом коврике толщиной 7 мм. Печеньки формируем ножом или вырезаем с помощью формочек. Выпекает до готовности в духовке 10 минут при температуре 180⁰ С.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 265 ккал
• Белки: 10,2 г
• Жиры: 12,6 г
• Углеводы: 26,7 г

7. Пастила

Ингредиенты на  4 порции:

• творог обезжиренный – 200 г
• молоко обезжиренное – 100 г
• желатин – 50 г
• смородина или другие ягоды – 200 г
• подсластитель – по вкусу

Ягоды измельчить погружным блендером и добавить 20 г желатина, оставив на 50 минут до разбухания. Затем поставить желатиново-ягодную массу на огонь до полного растворения желатина и добавить подсластитель. Сняв с огня, полученный состав еще раз взбить блендером, залить в форму и оставить до застывания. Тем временем нужно приготовить творожную часть пастилы. Для этого замочить остаток желатина в молоке, добавить творог и подсластитель, хорошо перемешать блендером.

Готовый ягодный мармелад достать из формы, порезать на произвольные кусочки, поместить назад в форму и залить творожной массой. Полученный состав поставить в холодильник на два часа, а лучше на ночь. После чего пастилу можно подавать к столу. Это не только вкусное ПП-блюдо из творога, но и нежнейший десерт, который станет прекрасным дополнением к чайной церемонии без вреда для фигуры или здоровья.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 79 ккал
• Белки: 14,5 г
• Жиры: 0,13 г
• Углеводы: 4,2 г

8. Творожно-банановый десерт без выпечки

Ингредиенты на 6 порций:

• обезжиренный творог – 500 г
• банан – 2 штуки
• кефир 1% – 200 г
• желатин – 20 г
• какао-порошок – 40 г

Кефир и творог нужно взбить блендером до однородности. Желатин залить молоком и оставить на 30 минут до набухания. После набухания молоко поставить на огонь для растворения желатина, но не доводить жидкость до кипения. В остывшую желатиновую смесь поместить творожную массу. Затем разделить полученный состав на две части и в одну добавить какао-порошок. Белую часть залить в форму и поставить в холодное место до застывания. Потом на нее выложить два банана и залить темным слоем, приготовленным ранее. Опять охладить. Готовый десерт подавать, порезанный на кусочки.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 88 ккал
• Белки: 12,1 г
• Жиры: 0,9 г
• Углеводы: 7,7 г

9. Пирог с творогом

Ингредиенты на 4 порции:

• творог – 150 г
• яйцо – 2 штуки
• мука пшеничная – 200 г
• молоко – 100 г
• маргарин – 100 г
• сахарозаменитель по вкусу

Маргарин немножко растопить и смешать с сахаром, добавить творог, яйца, молоко и взбить до однородности. Затем всыпать просеянную муку и сформировать тесто. Готовую творожную массу поместить в форму, предварительно смазанную маслом. Пирог выпекают при температуре 180⁰ С 30-40 минут.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 288 ккал
• Белки: 9,2 г
• Жиры: 17,2 г
• Углеводы: 24,2 г

10. Блинчики с творожной начинкой

Ингредиенты на 6-8 порций:

• блины – 12-16 штук
• творог – 200 г
• изюм – 20 г
• яйцо – 1 штука
• ванилин – по вкусу
• сахарозаменитель – по вкусу

Творог смешать с остальными ингредиентами до получения массы с приятным ароматом. Выложить полученную начинку на блин и скрутить его трубочкой или свернуть конвертиком. Готовые блины обжарить на растительном масле или на антипригарной сковородке (также можно запечь в духовке) и подавать к столу с медом или натуральным йогуртом.

Блины с творожной начинкой – любимое блюдо детей и взрослых, которое можно кушать с пользой для здоровья, не опасаясь за появление лишних килограммов.

КБЖУ начинки на 100 г:

• Калории: 166 ккал
• Белки: 14,9 г
• Жиры: 8,8 г
• Углеводы: 6,4 г

11. Черничный чизкейк

Ингредиенты на 5 порций:

• творог – 400 г
• свежие или мороженые ягоды черники – 100 г
• банан – 1 штука
• мед – 100 г
• орешки кешью – 50 г
• желатин – 20 г

Творог с медом поместить в глубокую миску и взбить блендером. Желатин замочить в 60 мл воды и оставить набухать. Орешки кешью измельчить с помощью кухонного молотка и поместить в посуду вместе с очищенным бананом. Банан и орехи необходимо размять вилкой до получения однородной массы. Растворенный желатин поставить на огонь, но не доводить до кипения. Дно формы нужно выстелить пищевой пленкой.

К банану с орехами добавить немного желатина и вылить полученный состав в форму. Это будет основа чизкейка. Оставшийся желатин вылить в творожную смесь и еще раз применить блендер. Затем одну ее половину выложить на основу, а ко второй добавить чернику, перемешав блендером. Вылить яркий слой в контейнер и поставить в холодильник на 8 часов.

КБЖУ на 100 г:

• Калории: 189 ккал
• Белки: 12,4 г
• Жиры: 7,4 г
• Углеводы: 17,5 г

Большинство ПП-рецептов из творога представляют собой несложные в приготовления блюда, с которыми легко справиться даже новичок в кулинарии. Такие десерты можно кушать в качестве завтрака, обеда и ужина, не способных навредить фигуре. В составе большинства ПП-блюд с творогом значатся только полезные ингредиенты, направленные на обогащение организма полезными веществами, витаминами и микроэлементами.

Читайте также:

25 низкокалорийных блюд, которые наполнят вас!

Эти 25 идей приготовления низкокалорийных блюд полны вкусных и полезных ингредиентов, которые гарантированно заполнят вас!

Если вы счетчик калорий, пытаясь похудеть, вы будете наслаждаться едой, которую так жаждете, простым, быстрым, экономичным и низкокалорийным способом!

Ознакомьтесь с этими рецептами ниже, добавьте продукты в свой список покупок и приступайте к приготовлению!

---

Кстати, если вы новичок в приготовлении еды, сначала взгляните на наш Meal Prep 101 и попробуйте эти контейнеры для приготовления еды ! Это контейнеры, которые я рекомендую использовать для приготовления еды; они стеклянные, , безопасные для духовки и микроволновки, и тонкие, поэтому не занимают много места в холодильнике!

---

Идеи для приготовления здоровых низкокалорийных блюд

(Этот пост содержит партнерские ссылки.Для получения дополнительной информации см. Мои раскрытия здесь .)

1.

Листовая греческая миска для приготовления куриной еды

Получить рецепт у Девочки на цветке

Эти греческие тарелки для приготовления куриной еды на листовой сковороде заправлены простым маринадом из лимона и орегано.

Это отличная идея для приготовления обеда с низким содержанием углеводов, и они готовы всего за 30 минут!

2.

Калифорнийские суши-роллы с рисом из цветной капусты

Получить рецепт от Kirbie Cravings

Калифорнийские суши-роллы не могут быть настоящими японскими суши, но они просто восхитительны!

Смешайте крабов, авокадо и огурцов с рисом с цветной капустой, и вы получите низкокалорийное блюдо с отличным вкусом.

3.

Нут для приготовления еды и овощи на гриле {GF, Vegan, Low Cal}

Веганский + Без глютена + Низкокалорийный

Получить рецепт от Skinny Fitalicious

Что не нравится в овощах на гриле из нута для приготовления еды? Этот рецепт наполнен вкусными, ароматными и питательными овощами на гриле, которые станут идеальным обедом или ужином.

4.

Обертки с курицей и салатом-латуком на гриле

Получите рецепт от Joyful Healthy Eats

Эти обертки с курицей и салатом из буйвола на гриле обладают великолепным вкусом курицы буйвола, которые вы любите, но с половиной калорий!

5.

Салат Rainbow Power с жареным нутом

Веганский

Получите рецепт щепотки Yum

Будьте готовы к свежей хорошей еде! Этот рецепт салата силы радуги с жареным нутом наполнен сырой растительной силой, которая придаст здоровое сияние внутри и снаружи.

Чтобы сделать этот по-настоящему вкусный салат, просто смешайте кабачки, морковь, свежий базилик и хрустящий пряный нут.

6.

Орзо из пармезана и шпината

Получить рецепт от Damn Delicious

В зависимости от ваших предпочтений это кремообразное блюдо орзо можно подавать как гарнир, так и легкое основное блюдо.Это гарантированно станет хитом для всей семьи!

7.

Meal Prep Margarita Chicken {Low Carb, Paleo, Low Cal, GF}

Низкоуглеводный + Палео + Низкокалорийный + Без глютена

Получить рецепт от Skinny Fitalicious

Из этого блюда с курицей Маргарита можно сделать ЛЕГКИЙ обед или обед с низким содержанием углеводов.

Маринованный и приготовленный в сковороде со специями, в сочетании с рисом с кориандром, лаймом, цветной капустой и сальсой, этот рецепт идеально подходит для напряженных будних дней!

8.

Хлеб с цветной капустой и сыром

Без глютена

Получите рецепт у врача-гурмана

Какая отличная идея сочетать цветную капусту с сырным хлебом! Это будет мой новый фаворит! Низкокалорийный и такой питательный!

9.

Рецепт здорового тыквенного супа

Получить рецепт от Popsugar

Так вы жаждете молочных продуктов? Этот кремообразный здоровый тыквенный суп удовлетворит вас, не беспокоясь о калорийности.

10.

Запеканка из кабачков с помидорами, чесноком и пармезаном

Получить рецепт от I Food Real

После 5 минут приготовления вы можете подавать эту полезную запеканку из помидоров и цуккини с чесноком и пармезаном в качестве низкоуглеводного гарнира.

Или вы можете добавить приготовленную курицу на 30-минутный ужин. Идеально!

11.

Низкокалорийные бутерброды с курицей и салатом

Получите рецепт из печи для беспорядка в Челси

Если говорить о бутербродах, то этот низкокалорийный сэндвич с курицей и салатом очень вкусный, быстрый и легкий в приготовлении!

В нем нет майонеза или греческого йогурта.Так в чем же секрет этих облегченных (более низкокалорийных) бутербродов с курицей и салатом ? Узнай здесь .

Связанный:

10 лучших рецептов бутербродов на завтрак, которые действительно полезны!

12.

Ролл-ап фахита с запеченной курицей

Получить рецепт от Gimme Delicious

Ого! Это полезное низкоуглеводное низкокалорийное палео-блюдо уже заставляет меня проголодаться!

13.

Миски для буррито Easy

Получить рецепт от Damn Delicious

Всего за 10 минут на подготовку, свежие овощи и сливочный чипотле, эти миски для буррито, безусловно, станут хитом для всех!

14.

Карри из сладкого картофеля и салата из шпината

Получите рецепт у Тощей Мисс

Для меня нет ничего лучше сладкого картофеля! Он питательный и сытный! Таким образом, этот салат из сладкого картофеля и шпината с карри – настоящий источник энергии.Добавьте к нему суперпродукт шпината, и вы будете чувствовать себя сытым на долгие часы!

15.

Творог, капуста и фриттата с копченым лососем

Получить рецепт от Super Golden Bakes

Низкокалорийный, но очень вкусный! Этот наполненный травами творог, капуста и фриттата с копченым лососем действительно восхитительны в горячем или холодном виде и содержат менее 200 калорий на ломтик.

Идеи низкокалорийных блюд для быстрого похудения

16.

Стейк Кобб Салат Приготовление еды

Получить рецепт от Damn Delicious

Этот стейк-салат из салата переполнен питательными веществами, белком и зеленью! Что не любить?

17.

Знаменитый хрустящий салат из тайской киноа с кешью {веганский и безглютеновый}

Получите рецепт на амбициозной кухне

Салат действительно такой вкусный и полезный! Обязательно попробуйте!

18.

Цыпленок терияки с овощами

Получить рецепт от Eat Good 4 Life

Мой сын очень любит курицу терияки. Это блюдо со свежей брокколи и органической морковью невероятно полезно и ароматно!

Добавьте это в свой список рецептов приготовления еды на этих выходных!

19.

Цыпленок с лимоном Романо

Получить рецепт от Cooking Classy

Почти каждая еда с сыром – ДА! Итак, этот сырный Lemon Chicken Romano – это лучшая еда для комфорта!

20.

Острый юго-западный салат с заправкой из авокадо

Получите рецепт щепотки Yum

Цвета говорят сами за себя! У вас есть сладкий картофель, кукуруза, салат, черная фасоль. Полностью сытный, полезный и низкокалорийный!

21.

Итальянские тарелки для приготовления куриной еды

Получить рецепт от Eazy Peazy Mealz

Коричневый рис, цукини, брокколи, помидоры и красный лук, а также вкусно приправленная курица, приготовленные на противне, для небольшого беспорядка, яркого вкуса и приготовления еды!

22.

Похлебка из цветной капусты

Получить рецепт от Damn Delicious

Этот суп из цветной капусты выглядит невероятно вкусным для холодных ночей!

23.

Панини с авокадо и овощами

Получите рецепт щепотки Yum

Этот авокадо-вегетарианский панини наполнен вкуснейшими обжаренными грибами, помидорами и капустой, а также немного сыра и измельченного авокадо.

Связанный:

10 лучших рецептов бутербродов на завтрак, которые действительно полезны!

24. Теплый салат с курицей и рукколой со сливочно-укропной заправкой

Получите рецепт у Тощей Мисс

Этот теплый куриный салат с рукколой со сливочно-укропной заправкой – восхитительный и ароматный рецепт салата, благодаря которому салат действительно становится блюдом, а не гарниром.

25.

Приготовление здорового куриного фахитас

Получите рецепт от шеф-повара сладкого горошка

Невероятно вкусные куриные фахитас со свежими овощами фахита и черной фасолью, чтобы добавить специй! есть что-нибудь получше?

25 идей приготовления низкокалорийных блюд, которые наполнят вас!

Эти 25 идей низкокалорийных блюд полны вкусных и полезных ингредиентов, которые гарантированно наполнят вас! Добавьте их в свой список и наслаждайтесь!

Курс: завтрак, ужин, обед

Кухня: американская

Ключевое слово: здоровые низкокалорийные блюда, низкокалорийные идеи здорового ужина, низкокалорийные идеи обеда, низкокалорийные блюда, приготовление низкокалорийных блюд, идеи приготовления низкокалорийных блюд, низкокалорийные питание

Автор: The Sharp Aspirant

• куриная грудка
• цуккини
• сыр фета, дробленый
• краб
• авокадо
• огурцы
• рис с цветной капустой
• киноа
• нут
• помидоры черри
• паста
• паста из хлеба орзо
• салат

• Выберите из статьи идею приготовления низкокалорийной еды.

• Щелкните ссылку, чтобы получить полные рецепты и инструкции.

• Подготовьте все ингредиенты, готовьте и наслаждайтесь!

Какие ваши любимые низкокалорийные блюда? Делитесь ими в комментариях ниже!

---

Хотите больше готовых блюд? Вам понравятся наши замечательные посты ниже!

1. Идеи для приготовления завтрака: 25 быстрых и полезных блюд

2. 30 рецептов здорового питания, которые можно приготовить в воскресенье

3. 21 веганская идея приготовления еды для здоровой недели

4. 22 Легкий завтрак, замороженные блюда для приготовления заранее

5. 15 идей приготовления здоровой еды для людей, которые ненавидят салаты

6. 20 рецептов быстрого и здорового ужина, которые можно приготовить заранее

Если вы найдете эту статью полезной, поделитесь ею на Facebook или Pinterest.Спасибо, что посетили Sharp Aspirant!

---

Следуйте за нами на

PINTEREST , чтобы узнать больше о низкокалорийных блюдах!

---

Продолжить чтение

9 простых низкокалорийных рецептов, которые можно приготовить за 15 минут или меньше

Для некоторых лучшие рецепты – это те, по которым их можно быстро найти на кухне. И для большинства этот тип еды на вынос часто означает, что вы не собираете что-то особенно питательное.

Вы заняты, мы поняли. И если вы не тренируетесь для участия в соревнованиях по фермерской прогулке на местном конкурсе силачей, вам, вероятно, не захочется выносить 20 сумок из продуктового магазина. Итак, этот план меню для вас. Ниже вы найдете девять простых приемов пищи и три питательных перекуса, все менее чем на 500 калорий.

А еще лучше, они вытащат вас из кухни и съедят менее чем за 15 минут. Запустите часы.

20 лучших низкоуглеводных диетических продуктов >>>

Завтрак

1.Ягодное парфе с мюсли
Состав:

• 1/2 стакана замороженной черники
• 6 унций простого обезжиренного йогурта
• 1 батончик цельнозерновой мюсли

Приготовить:

1. Положить чернику в стакан.
2. Полить чернику йогуртом.
3. Покрошить батончик мюсли поверх йогурта.

Числа:

• Калорий: 225
• Белки: 11 г
• Углеводы: 34 г
• Жиры: 6 г
• Насыщенные жиры: 2 г
• Общее время подготовки: 2 минуты

2.Тако на завтрак
Ингредиенты:

• 1 столовая ложка сальсы
• 2 кукурузные лепешки
• 2 столовые ложки тертого сыра чеддер
• 1/2 стакана жидкого заменителя яиц

Сделайте это:

1. Спред , затем посыпать сыром. Nuke, пока сыр не растает.
2. Нагрейте небольшую сковороду с антипригарным покрытием на среднем огне, добавьте жидкий заменитель яиц и перемешивайте, пока яйца не будут приготовлены. Равномерно подайте яйца на лепешки.
3. Сложите лепешки и ешьте.

Числа:

• Калорий: 224
• Белки: 19 г
• Углеводы: 25 г
• Жиры: 6 г
• Насыщенные жиры: 3 г
• Общее время подготовки: 15 минут

3. Три -Berry Oatmeal
Состав:

• 1/3 стакана овсяных хлопьев
• 1 стакан простого обезжиренного йогурта
• 1/2 стакана смешанных ягод
• 1 мерная ложка ванильного порошка сывороточного протеина

Сделайте это:

1. Приготовьте овес в соответствии с инструкциями на упаковке.
2. Смешайте йогурт, ягоды и протеиновый порошок с овсяными хлопьями и подавайте.

Числа:

• Калорий: 416
• Белки: 38 г
• Углеводы: 49 г
• Жиры: 8 г
• Насыщенные жиры: 4 г
• Общее время приготовления: 2 минуты

* Здоровая- Совет по питанию:
Ищите йогурт с надписью «живые и активные культуры» на упаковке. Это означает, что он содержит пробиотики или «хорошие» бактерии, которые защищают ваш пищеварительный тракт от вредных микроорганизмов, которые могут препятствовать усвоению питательных веществ.Йогурт также богат белком для наращивания мышечной массы и углеводами с низким гликемическим индексом, которые сдерживают чувство голода и обеспечивают энергию на весь день.

Здоровые рецепты: 5 завтраков для наращивания мышечной массы >>>

Обед

1. Куриный салат с апельсином и авокадо
Ингредиенты:

• 1 куриная грудка без костей и кожи
• 2 стакана зеленого салата
• 1/4 стакана дольки апельсина
• 1/4 авокадо, нарезанного кубиками
• 3 чайных ложки нарезанного красного лука
• 1/8 столовой ложки винегрета с кинзой и лаймом

Приготовить:

1. Жареная куриная грудка и кубики при приготовлении.
2. Добавьте в салатник зелень, апельсин, авокадо, лук и курицу.
3. Перемешать с винегретом.

Числа:

• Калорий: 367
• Белки: 28 г
• Углеводы: 10 г
• Жиры: 24 г
• Насыщенные жиры: 5 г
• Общее время подготовки: 12 минут

2. Черненое Сэндвич с лососем Po ‘Boy
Ингредиенты:

• 3 чайные ложки каджунской специи
• 1 столовая ложка нежирного майонеза
• Соль и перец по вкусу
• 4 унции филе лосося
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 6- дюймовая чиабатта из цельной пшеницы
• 2 толстых ломтика помидора
• 1/4 стакана измельченной красной капусты

Приготовить:

1. Нагрейте сковороду с антипригарным покрытием на высокой температуре в течение 10 минут.
2. Смешайте 1/2 чайной ложки специи Каджун с майонезом в небольшой миске. При необходимости добавьте соль и перец.
3. Сбрызните лосось с обеих сторон оливковым маслом, посыпьте остальной специей каджун и поместите на сковороду на 2 минуты с каждой стороны.
4. Чиабатту нарезать продольно и намазать майонезной смесью.
5. Положите лосось на чиабатту, посыпьте помидорами и капустой и закройте бутерброд.

Числа:

• Калорий: 518
• Белки: 26 г
• Углеводы: 30 г
• Жиры: 32 г
• Насыщенные жиры: 5 г
• Общее время подготовки: 15 минут

3.Буррито с курицей
Ингредиенты:

• 1 куриная грудка без костей и кожи
• 1 стакан коричневого риса
• 1/2 стакана спаржи
• 1/4 стакана нарезанных кубиками помидоров
• 1/4 авокадо
• 1 столовая ложка швейцарского сыра

Make It:

1. Жарить куриную грудку примерно 7 минут.
2. Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.
3. Приготовление спаржи на пару.
4. Нарезать кубиками курицу, спаржу, помидоры и авокадо.
5. Положите рис в рулет и посыпьте курицей, овощами и сыром. Сложите и подавайте.

Числа:

• Калорий: 490
• Белки: 37 г
• Углеводы: 54 г
• Жиры: 15 г
• Насыщенные жиры: 4 г
• Общее время приготовления: 9 минут (если рис пригоден для микроволновки )

* Совет по здоровому питанию:
Ликопин – мощный антиоксидант, содержащийся в помидорах, может снизить риск рака простаты почти на 35%.

Лучшие протеиновые бутерброды для утоления голода и поддержания стройности >>>

Ужин

1. Паста из смеси перца и курицы
Ингредиенты:

• 1 куриная грудка без костей и кожи.
• 1/2 стакана пасты фарфалле (галстук-бабочка)
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1/8 зеленого болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
• 1/8 красного болгарского перца, нарезанного на 1/4 -дюймовые полоски
• 1/8 желтого болгарского перца, нарезанного полосками 1/4 дюйма
• 1/2 стакана томатного соуса для пасты

Приготовление:

1. Поджарьте куриную грудку и нарежьте кубиками при приготовлении.
2. Приготовьте макароны, как указано на упаковке; добавить курицу.
3. Нагрейте масло в сковороде с антипригарным покрытием на среднем огне, добавьте сладкий перец и готовьте до готовности.
4. Вымешайте соус для пасты в неглубокой сковороде, дайте покипеть в течение 5–10 минут и подавайте поверх пасты.

Числа:

• Калорий: 456
• Белки: 36 г
• Углеводы: 54 г
• Жиры: 11 г
• Насыщенные жиры: 2 г
• Общее время подготовки: 15 минут

2.Острая тилапия
Состав:

• 1/2 чайной ложки китайского порошка с 5 специями
• 1/4 фунта филе тилапии
• 3/4 столовой ложки светло-коричневого сахара
• 3 чайной ложки соевого соуса с пониженным содержанием натрия
• 1 / 4 столовые ложки рапсового масла
• 1 лук, нарезанный ломтиками

Приготовление:

1. Присыпьте порошком из 5 специй обе стороны филе тилапии.
2. Смешайте коричневый сахар с соевым соусом в небольшой миске.
3. Поставьте сковороду с антипригарным покрытием на средний огонь и добавьте масло, а затем тилапию; варить 2 минуты.
4. Переверните тилапию и уменьшите огонь до среднего, добавив соевую смесь в сковороду.
5. Когда соус закипит, добавьте зеленый лук и снимите сковороду с огня.
6. Подать тилапию и сбрызнуть соусом.

Числа:

• Калорий: 175
• Белки: 24 г
• Углеводы: 17 г
• Жиры: 6 г
• Насыщенные жиры: 1 г
• Общее время приготовления: 15 минут

3. Жареный Лосось с приправами
Ингредиенты:

• 6 унций филе лосося
• Щепотка орегано и перец
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 чашка коричневого риса
• 2 чашки сырого шпината
• 1/2 чашки нарезанных кубиками помидоров
• 2 столовые ложки бальзамического винегрета

Приготовить:

1. После того, как лосось заправится орегано и перцем, сбрызнуть лимонным соком и поставить на жаровню примерно на 5 минут (он готовится, когда рыба отделяется вилкой).
2. Приготовьте рис в соответствии с инструкциями на упаковке.
3. Положите шпинат и нарезанные кубиками помидоры в миску и сбрызните бальзамическим винегретом.
4. Положите лосось и рис на тарелку и подавайте с салатом.

Числа:

• Калорий: 743
• Белки: 45 г
• Углеводы: 52 г
• Жиры: 39 г
• Насыщенные жиры: 8 г
• Общее время приготовления: 7 минут (если рис пригоден для использования в микроволновой печи. )

* Совет по здоровому питанию:
Коричневый рис богат клетчаткой, чтобы ваша пищеварительная система оставалась здоровой и регулярной.Это также помогает контролировать уровень артериального холестерина.

Звери в миске: 6 самых душевных, мужественных и самых мышечных салатов, которые может съесть парень >>>

Закуски
1. Гуакамоле и чипсы
Ингредиенты:

• 2 целых лепешки из пшеницы
• 1/2 авокадо
• 1 столовая ложка мелко нарезанного лука
• 1 столовая ложка мелко нарезанного томата
• 1 чайная ложка сока лайма
• Соус с острым перцем Dash (по желанию)

Приготовить:

1. Нарезать лепешки разделить на четвертинки и выложить одним слоем на противень с антипригарным покрытием.Выпекать при температуре 400˚ до хрустящей корочки и слегка подрумянивания.
2. Очистить авокадо и размять в миске. Смешайте с луком, помидорами, соком лайма и соусом из острого перца по вкусу.

Числа:

• Калорий: 508
• Белки: 16 г
• Углеводы: 80 г
• Жиры: 21 г
• Насыщенные жиры: 2 г
• Общее время подготовки: 8 минут

* Здоровая- Совет по питанию:
Очистите авокадо вручную. Темно-зеленая мякоть, ближайшая к коже, содержит самую высокую концентрацию каротиноидов, защищающих клетки.

2. Острые чипсы из капусты
Ингредиенты:

• 2 стакана листьев капусты, нарезанных на 3-дюймовые кусочки (ребра сняты со стеблей)
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1/4 чайной ложки паприки, острого перца или чесночный порошок
• Щепотка соли

Сделайте это:

1. Перемешайте листья капусты с маслом, перцем и солью в миске.
2. Разложите листья на противне
3. Выпекайте в духовке при температуре 350˚ до хрустящей корочки и коричневых краев.

Числа:

• Калорий: 107
• Белки: 5 г
• Углеводы: 13 г
• Жиры: 5 г
• Насыщенные жиры: 1 г
• Общее время подготовки: 15 минут

* Здоровая- Совет по питанию:
160: процент от суточной нормы витамина С, который вы получите из двух чашек капусты, используемых в нашем рецепте пряных чипсов из капусты.

3. Попперсы с арахисовым маслом
Ингредиенты:

• 1/4 стакана арахисового масла
• 2 столовые ложки обезжиренного молока
• 1 столовая ложка кунжута
• 1 столовая ложка меда

Make It:

905

Смешайте арахисовое масло, молоко, семена кунжута и мед в миске.

Скатать в шарики диаметром 1/2 дюйма.

Охладите в холодильнике 5 минут.

Числа:

• Калорий: 500
• Белки: 19 г
• Углеводы: 34 г
• Жиры: 36 г
• Насыщенные жиры: 7 г
• Общее время подготовки: 8 минут

A Месяц низкокалорийных закусок, которые можно взять где угодно >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Блюда на 300 калорий (+ простые рецепты)

Есть так много причин, по которым вы можете искать 300 калорийных блюд .

Может быть, вы хотите выбрать более разумную еду, или, может быть, вы недавно ели слишком много еды на вынос – я знаю, что ел!

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Какой бы ни была причина, не всегда легко найти низкокалорийные, полезные блюда, вкусные и сытные.

Вот почему я сделал для вас всю работу!

Этот список из 25 невероятных 300-калорийных блюд полон семейных фаворитов, таких как «жареный» цыпленок и стейк, а также некоторые действительно вкусные здоровые альтернативы, такие как полезные тако с креветками и рулеты с курицей терияки.

Все здесь низкокалорийное и наполнено ароматом.

Вам просто нужно знать, как правильно приправлять блюда, и несколько умных кухонных хитростей, которые сделают вашу еду легче.

Давайте копаться!

Эти куриные обертки в азиатском стиле – прекрасная альтернатива тако.

Как бы мы ни любили тако, вы не можете отрицать лишних калорий, содержащихся в этих лепешках.

С ними вы получите такое же великолепное ощущение еды руками, но с половиной калорий!

Использование вместо этого салата придаст вам приятную хрустящую текстуру и сделает вещи красивыми и легкими.

Итак, как сделать куриные котлеты, запеченные в духовке, хрустящими, как если бы они были обжарены? Все дело в покрытии!

Этот умный рецепт добавляет кукурузные хлопья в смесь панировочных сухарей и приправ, чтобы она была очень хрустящей и стала чудесно золотистой.

Хотите сохранить этот рецепт? Введите адрес электронной почты ниже, и мы отправим рецепт прямо на ваш почтовый ящик!

Примечание: для этого содержимого требуется JavaScript.

Вам также нужно будет приготовить их красиво и при высокой температуре – 450 ° F, если быть точным.

Это обеспечит хрустящую корочку покрытия и сохранит сочность курицы.

Тилапия – прекрасная белая рыба с очень мягким вкусом, которая прекрасно сочетается со всем, от сладкого перца чили до чеснока.

Но если вы хотите сохранить здоровье, обязательно попробуйте этот рецепт с лимоном и каперсами!

Всего 172 калории на порцию, вы можете подумать, что этому не хватает вкуса.

Но поскольку лимон и каперсы такие крепкие, это совсем не мягкий вкус.

Свиная вырезка – отличный кусок мяса. Это не только довольно легко сделать, но и очень компактно.

Чтобы свинина была идеально приготовленной и сочной, нужно вытащить ее из духовки, как только внутренняя температура достигнет 145 ° F.

После 15-минутного отдыха температура будет 165 ° F и готова к употреблению.

Как только становится теплее, я снова начинаю пользоваться грилем.

В этом прекрасном блюдах есть что-то такое, что делает вашу еду намного вкуснее!

Чтобы получить максимум удовольствия от курицы, всегда мариновайте ее.

В этом случае используйте лимонный сок, оливковое масло, соль, перец и тимьян, но подойдет и низкокалорийная заправка для салата.

Я всегда использую итальянскую заправку для чего-то свежего и пикантного.

Я люблю делать курицу большими партиями.

Замаринуйте целую гроздь в большом пакете Ziplock и приготовьте на гриле несколько дней, чтобы вы могли взять и уйти, когда вам это нужно.

То, что вы ищете что-то с меньшим количеством калорий, не означает, что вы не можете побаловать себя нежным стейком!

Этот рецепт предлагает вам нарезать стейк кубиками и обжарить их с приправами – солью, перцем, болгарским перцем, чесночным порошком, луковым порошком и сушеным тимьяном.

Но я думаю, что есть способ попроще!

Приготовьте стейк, как обычно.

Разогрейте сковороду и обжарьте несколько минут с обеих сторон, прежде чем оставить для отдыха, затем разрежьте и подавайте полосками.

Таким образом, вы не рискуете пережарить и высушить мясо.

Джамбалайя – отличное блюдо, которое можно приготовить, если вы хотите сократить количество калорий. Он богат овощами, травами и специями и от природы низкоуглеводен.

Поскольку он уже довольно полезен, вам просто нужно сделать несколько настроек, чтобы в одной порции было менее 300 калорий.

Самое простое, что вы можете сделать, – это заменить колбасу Андуй на что-нибудь более постное – я предпочитаю куриные сосиски.

Чтобы снизить его, попробуйте заменить рис на рис с цветной капустой!

Трудно поверить, что этот ультра-кремовый суп низкокалорийный, но доказательство тому – пудинг… или список ингредиентов 🙂

Итак, как можно приготовить этот густой кремовый суп без примесей масла и сливок?

Вы мне поверите, если я скажу, что это все овощи? Это правда!

Чтобы приготовить этот невероятно кремовый суп, нужно приготовить кабачки, цветную капусту, лук и чеснок с овощным бульоном до готовности.

Тогда просто нанесите блины, пока он не станет шелковисто-гладким! Умно, а?

Когда я готовлю стейк, я автоматически делаю к нему какой-нибудь картофель.

Именно здесь калории обычно стремительно растут, поэтому замена их дополнительными овощами – отличный способ съесть стейк и тоже его съесть 😉

Лук вкусный и лучший друг для стейков. Соедините это с некоторыми сочными и покрытыми пузырями помидорами, и вы ни на секунду не пропустите картофель!

При этом все мы любим картофель, и отказаться от него непросто.

Посмотрите следующий рецепт превосходного низкокалорийного картофельного гарнира, который хорошо сочетается со стейком, курицей и даже рыбой.

Картофель является основным продуктом домашнего хозяйства не зря – он вкусный, универсальный и чертовски дешевый!

Бросить их непросто; вот почему этот низкокалорийный картофельный гарнир идеально подходит, когда вы пытаетесь сократить калорийность.

Самое замечательное в этом рецепте то, что они не жарятся в горячем масле слишком долго.

Так как вы будете использовать картофельное пюре, просто доемайте его на сковороде, пока оно не станет красивой золотистой корочкой.

Низкокалорийный и готов менее чем за 15 минут? Это уже победитель!

Приготовление собственного соуса терияки не похоже на 15-минутную трапезу, но я обещаю, это очень просто!

Смешайте воду, соевый соус, мед, коричневый сахар, рисовый уксус, кунжутное масло, чеснок, имбирь и кукурузный крахмал в небольшой кастрюле и взбивайте, пока смесь не станет однородной.

Затем вам просто нужно залить им курицу и дать сковороде нагреться до загустения.

Прелесть создания своего собственного продукта в том, что вы можете точно контролировать то, что входит.

Например, если вы хотите полностью исключить сахар или заменить его кокосовым сахаром, внесите изменения!

Настройте на свой вкус и наслаждайтесь!

Вот еще один невероятно густой кремовый суп с маленьким секретом – он наполнен тыквенным пюре!

Дети не только никогда не узнают, что на обед они съедают целую порцию овощей, но и тыква придаст смеси такой прекрасный вкус!

Использование курицы-гриль сократит ваше время на приготовление, но если вы хотите, чтобы это блюдо оставалось сверхнизкокалорийным, не стесняйтесь готовить курицу самостоятельно и использовать ее вместо этого.

Суп Минестроне – в целом довольно полезное блюдо, оно содержит много овощей и хороший бульон на томатной основе.

Но он также обычно полон макаронных изделий, которые более калорийны и полны углеводов.

Этот рецепт не экономит на вкусе, поскольку в нем много жареных на огне помидоров, масляных бобов и множества овощей.

Но он снижает калорийность, используя киноа вместо риса или макаронных изделий.

Более того, он готовится прямо в кастрюле, что делает его легким блюдом из одной кастрюли.

Ключ к тому, чтобы ваши тако не содержали углеводов, – это использовать кукурузные лепешки, а самое замечательное в тако то, что они очень вкусные всего из нескольких ингредиентов.

Эти тако с креветками полны свежего аромата, и вам понадобится всего лишь несколько ингредиентов.

Если вы пробовали купить в магазине пакетик брокколи, я очень рекомендую его. Обычно он полон измельченных овощей и придает такой цвет вашей еде.

Плюс к этому ваши нежные креветки будут хрустеть!

Если вам нравится плотная и пушистая корочка пиццы, это не лучший вариант для вас.

Но если вам нравится тонкое тесто с большим количеством начинки, это может быть отличным компромиссом для тех, кто жаждет пиццы.

Если вы никогда раньше не пробовали лепешки из коричневой рисовой муки, то сейчас самое время! Это потрясающий вариант с низким содержанием углеводов и прекрасный вкус.

Фаршированный перец – прекрасное сытное блюдо, в котором много овощей и много белка.

Поскольку они подаются в виде целого болгарского перца, вы знаете, что получаете приличную порцию питательных веществ.

В этом рецепте используется говяжий фарш, но если вы хотите сделать его еще более полезным, попробуйте использовать куриный или индейский фарш.

Когда его смешать с помидорами и приправами, никто не заметит разницы!

Поскольку вы полны пасты, мяса и сырных продуктов, вы, возможно, задаетесь вопросом, как сделать такое блюдо с начинкой полезным.

Ну, дело в том, чтобы сделать несколько переделок и замен.

Самый большой из них – это урезание макарон и их замена нарезанными цуккини.

Еще один отличный вариант – выбрать нежирную рикотту и моцареллу, чтобы получить облегченный сырный слой, такой же сливочный, но низкокалорийный.

Одно можно сказать наверняка: говядина, приправленная тако, такая же вкусная, как с лепешками, так и без них.

Во вторник тако я всегда уступаю место, а это значит, что мой обед в среду уже готов!

Просто положите остатки в большую миску салата и наслаждайтесь!

Конечно, это не просто остатки.Если вы хотите чего-то отличного от обычного куриного салата, этот салат для вас.

Лапша из кабачков, или зудл, как мы их называем, – это великолепная альтернатива пасте, которую вы можете купить в магазине предварительно нарезанной!

Они низкоуглеводные и на удивление хорошо подходят в качестве альтернативы пасте.

Обладая довольно мягким вкусом, они подходят ко всему, от соуса Альфредо до маринары.

С этим рецептом вы все упростите, добавив быстрого и легкого послевкусия с чесноком и пармезаном.

Что мне больше всего нравится в спарже, так это то, что у нее такой прекрасный хруст, даже после того, как она приготовлена.

Кроме того, вкус не такой сильный, что креветки действительно могут сиять.

Не только это, но и это жаркое из двух ингредиентов, которое можно быстро приготовить, так как ни креветкам, ни овощам не нужно долго лежать на сковороде.

Это здорово, как есть, или вы можете легко увеличить его, добавив дополнительные овощи или зудл, если у вас есть дополнительные.

Я приготовил этот рецепт на завтрак, обед и ужин, и он всегда пользуется успехом.

Я сочетаю его с жареным яйцом, чтобы добавить протеина к завтраку, но само по себе оно довольно сытное.

Это не только отличное сытное блюдо, но и отличное готовое блюдо, которое можно легко превратить в любое количество блюд.

Мы ели это с пастой, в тако или как часть салата из тако.

Этот рецепт простой, веганский, в нем менее 150 калорий на порцию! Как это для здорового ужина!

Поскольку консервы из нута уже приготовлены, их не нужно долго лежать на сковороде.

Вы будете готовить все, чтобы сочетать ароматы и сделать их более густыми, но вы не будете тратить полчаса на ожидание чего-нибудь безопасного для еды.

Признаюсь, я добавил немного кокосового молока в свое, потому что предпочитаю немного сливочнее, но без этого оно все равно разрывается потрясающими ароматами.

Суп из мускатной тыквы – это насыщенный, натуральный кремовый суп, который идеально подходит для прохладного дня.

Я предпочитаю использовать сладкий картофель в своем, а не обычный, чтобы он получился более сладким и ярким.

Я настоятельно рекомендую обжарить все овощи перед тем, как добавлять их в суп – вы не поверите, что это имеет значение!

Если вы предпочитаете суп еще более сливочный, попробуйте добавить немного греческого йогурта или кокосового крема в конце приготовления.

Чаши для буррито – это именно то, что вы думаете: все лучшие части буррито, подаваемые в миске вместо тортильи.

Это делает их более здоровыми и не содержащими углеводов.

Самое приятное в них то, что вы можете легко заменить рис на рис с киноа или цветной капустой, и он по-прежнему будет на вкус как буррито.

Мне нравится мой с тертой курицей, но и фарш из индейки тоже фантастический низкокалорийный вариант.

Я думаю, что проблема многих низкокалорийных блюд в том, что они просто не сытны, заставляя вас голодать и искать перекусы в течение нескольких часов.

Но не здесь! Эта итальянская запеканка будет подпитывать вас весь день, и я уже упоминал, что в ней нет глютена?

Вы даже можете сделать это вегетарианское блюдо, если используете заменитель тофу или банку фасоли.

оберток, бутербродов, гамбургеров, салатов и т. Д.

Когда дело доходит до здорового питания, некоторые из нас считают углеводы, другие – жир, а многие из нас (до сих пор) считают калории. Ключ к успеху – убедиться, что эти калории полны питательных веществ.

В конце концов, когда наступает полдень, очень легко отправиться в ближайшую пиццерию. Но подождите: у нас есть 35 здоровых обедов, которые содержат 400 калорий или меньше и которые можно приготовить в кратчайшие сроки!

А для людей, которым нужно немного больше топлива, чтобы продолжать работу, каждый прием пищи также включает дополнительные закуски, которые по-прежнему удерживают общую сумму ниже 500.

Так скажите сайонара, чтобы взять еду на вынос или проводить часы на кухне – с этими вариантами никто больше не останется голодным (или нездоровым).

1. Обертывание с лососем «Цезарь»: 307 калорий

Почему это правило: Низкокалорийный соус и полезный для сердца лосось делают это обертывание выигрышным.

Распределение калорий:

• 1 небольшой лаваш из цельной пшеницы: 80 калорий
• 3 унции консервированного лосося: 110 калорий
• 2 столовые ложки низкокалорийной заправки Цезарь: 32 калории
• 1 столовая ложка тертого сыра пармезан: 22 калории
• 1 чашка сырого шпината: 7 калорий

Закуска : ¼ огурец, нарезанный 2 столовыми ложками хумуса (56 калорий)

2.Хрустящее обертывание с тунцом: 384 калории

Почему это так: Греческий йогурт делает этот салат из тунца таким же сливочным, как и классический майонез, но с хорошей дозой дополнительного белка и некоторыми пробиотиками в придачу.

Распределение калорий:

• 1 обертка из цельнозерновой муки: 130 калорий
• 3 унции консервированного тунца: 90 калорий
• ¼ чашки обезжиренного греческого йогурта: 30 калорий
• ½ стебля сельдерея, нарезанного: 5 калорий ломтики жареного красного перца: 30 калорий
• 1 чашка сырого шпината: 7 калорий
• 1 сок лимона:

Закуска: 1 чашка вишни (90 калорий)

3.Обертывание с индейкой: 365 калорий

Почему это так: Индейка – вкусный и нежирный источник белка. Бонусные баллы за выбор продуктов с низким содержанием натрия.

Распределение калорий:

• 1 обертка из цельной пшеницы: 130 калорий
• 3 ломтика гастронома индейки: 90 калорий
• 2 столовые ложки хумуса: 60 ​​калорий
• 1 столовая ложка козьего сыра: 60 ​​калорий
• 1 горсть молодого шпината : 5 калорий

Закуска: 9 мультизерновых чипсов из лаваша (130 калорий)

4.Пикантные креветки и обертка из авокадо: 377 калорий

Почему это так: Креветки – это сытный, низкокалорийный обед, который хорошо сочетается с нашим любимым авокадо.

Распределение калорий:

• 1 обертка из цельнозерновой муки: 130 калорий
• 6 предварительно приготовленных креветок, нарезанных: 42 калории
• ¼ авокадо, нарезанное ломтиками: 60 калорий
• ¼ нарезанный огурец: 15 калорий
• Греческий йогурт: 30 калорий
• 1 сок лимона:
• Чеснок, соль и перец по вкусу

Закуска: 8 маслин (100 калорий)

5.Острый буррито из черной фасоли: 365 калорий

Почему это так: Черная фасоль – отличный источник клетчатки. 1 чайная ложка острого соуса: 5 калорий

Закуска: 10 запеченных чипсов из тортильи с стакана сальсы (100 калорий)

6.Сэндвич с сыром и помидорами: 398 калорий

Почему это так: Творог – отличный источник кальция и белка!

Распределение калорий:

• 1 английский кекс: 120 калорий
• ¼ чашка нежирного творога: 40 калорий
• 2 ломтика помидора: 10 калорий
• ¼ авокадо, нарезанное ломтиками: 68 калорий
• 1 столовая ложка острого коричневая горчица: 5 калорий
• 1 лист масляного салата: 5 калорий
• 1 столовая ложка чеснока, измельченного:
• Чесночный порошок по вкусу:

Закуска: 1 небольшой банан и 1 квадрат темного шоколада (130 калорий)

7.Пита из нута со специями: 350 калорий

Почему это так: Это отжим на традиционном сэндвиче с фалафелем без жареного нута.

Распределение калорий:

• 1 лаваш из цельнозерновой муки: 80 калорий
• ½ куриной грудки: 100 калорий
• чашки нута: 70 калорий
• чашки греческого йогурта: 30 калорий
• 1 порция петрушки:
• 1 долька орегано:

Закуска: 1 большой персик (70 калорий)

8.Жареный сыр с помидорами и индейкой: 345 калорий

Почему это так: В этой более здоровой версии жареного сыра нет масла и добавлена ​​индейка для дополнительного белка.

Распределение калорий:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
• 3 ломтика гастронома из индейки: 90 калорий
• 1 ломтик проволоне: 70 калорий
• 1 небольшой спрей с оливковым маслом (для смазки сковороды или панини) пресс!): 5 калорий

Закуска: 1 маленькое яблоко (60 калорий)

9.Сэндвич с курицей и сыром на гриле: 395 калорий

Почему это так: В низкокалорийном майонезе на столовую ложку примерно на 60 калорий меньше, чем в обычном майонезе.

Распределение калорий:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
• ½ куриной грудки, нарезанной ломтиками: 100 калорий
• 1 ломтик швейцарского сыра: 70 калорий
• 1 столовая ложка низкокалорийного майонеза: 32 калории
• 2 ломтика помидора: 10 калорий
• 1 лист салата сливочного масла: 5 калорий

Закуска: ¼ нарезанного огурца с 2 столовыми ложками хумуса (75 калорий)

10.Veggie sub: 380 калорий

Почему это правила: Получите ежедневную порцию свежих овощей, а затем немного с этим ароматным бутербродом. 10 калорий

5 маслин, разрезанных пополам: 40 калорий

1/2 моркови, измельченной: 30 калорий

1 горсть ростков люцерны: 5 калорий

Закуска: 1 большая горсть чипсов из сладкого картофеля (80 калорий)

11 .Куриный лаваш с карри с клюквой и грушей: 375 калорий

Почему это так: Для этого вкусного куриного салата не нужен майонез. На помощь приходит греческий йогурт.

Распределение калорий:

• 1 лаваш из цельной пшеницы: 80 калорий
• ½ куриной грудки, нарезанной кубиками: 100 калорий
• ¼ чашки обезжиренного греческого йогурта: 30 калорий
• 2 столовые ложки сушеной клюквы: 45 калорий
• ½ груша, нарезанная кубиками: 45 калорий
• 1 чайная ложка медовой горчицы: 5 калорий
• ½ чайной ложки порошка карри:
• 1 сок лимона:

Закуска: Другая половина груши, используемая в салате! (45 калорий)

12.Сэндвич с яйцом, помидорами и авокадо: 385 калорий

Почему это так: Этот сэндвич более постный и зеленый, чем традиционный бекон, яйцо и сыр. И вкусно в любое время суток.

Распределение калорий:

• 1 английский кекс: 120 калорий
• 1 большое жареное яйцо: 75 калорий
• 1 чайная ложка оливкового масла: 40 калорий
• ¼ авокадо, нарезанное ломтиками: 60 калорий
• 2 ломтика помидора: 10 калорий

Закуска: 1 среднее яблоко (80 калорий)

13.Ветчина, груша и швейцарский сэндвич: 395 калорий

Почему это так: Дели-ветчина постнее, чем ветчина, запеченная на рождественском ужине, но все же богата белком. Выберите вариант с низким содержанием натрия.

Распределение калорий:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
• 3 ломтика ветчины: 100 калорий
• 1 ломтик швейцарского сыра: 70 калорий
• ½ нарезанной груши: 45 калорий
• 1 чайная ложка медовая горчица: 5 калорий

Закуска: ¾ чашки яблочных чипсов (80 калорий)

14.TBLT: 375 калорий

Почему это так: Бекон из индейки постнее, чем традиционный свиной бекон, но при этом остается хрустящим.

Распределение калорий:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
• 3 ломтика бекона с индейкой: 130 калорий
• 2 ломтика помидора: 10 калорий
• 1 лист салата ромэн: 5 калорий
• Низкая 1 столовая ложка -жирный майонез: 50 калорий

Закуска: 2 стержня кренделя с 1 столовой ложкой дижонской горчицы (100 калорий)

15.Сэндвич с ростбифом и хреном: 385 калорий

Почему это так: Ваши коллеги позавидуют этому вкусному и сытному обеду с повышенным содержанием кальция. (Спасибо, моцарелла!)

Распределение калорий:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
• 2 ломтика деликатесного ростбифа: 100 калорий
• 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
• 1 столовая ложка Соус из хрена: 30 калорий
• 1 лист салата ромэн: 5 калорий

Закуска: 1 большой персик (70 калорий)

16.Лучше PB&J: 390 калорий

Почему это правила: Сделайте это AB&J! Миндальное масло – отличный заменитель арахисового масла, если у вас аллергия или вы не являетесь его поклонником, или просто для смены темпа.

Распределение калорий:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба: 180 калорий
• 2 столовые ложки миндального масла: 190 калорий
• 1 столовая ложка желе с пониженным содержанием сахара: 20 калорий

Боковая закуска: ½ чашки без сахара Греческий йогурт с стакана свежей черники (91 калория)

17.Пицца-бургер: 360 калорий

Почему это правила: Скажите «пока» тягу к жирной пицце благодаря этому вегетарианскому бургеру, наполненному протеином.

Распределение калорий:

• 1 булочка из цельнозерновой муки: 90 калорий
• 1 вегетарианский бургер: 100 калорий (Примечание: количество зависит от марки)
• 2 ломтика свежего сыра моцарелла: 140 калорий
• 2 столовые ложки Соус маринара: 40 калорий

Закуска: 1 апельсин (85 калорий)

18.Гавайский вегетарианский бургер: 475 калорий

Почему это так: Авокадо – отличный заменитель майонеза, потому что он богат клетчаткой и мононенасыщенными жирами.

Распределение калорий:

• 1 булочка из цельнозерновой муки: 90 калорий
• 1 вегетарианский бургер: 100 калорий (Примечание: количество зависит от марки)
• ¼ авокадо, пюре: 57 калорий
• 1 ломтик ананаса : 28 калорий
• 2 столовые ложки соуса барбекю: 53 калории
• 1 чашка проростков люцерны: 8 калорий

Закуска: 1 унция чипсов из сладкого картофеля (139 калорий)

19.Средиземноморский бургер: 400 калорий

Почему это так: Подливка из индейки к традиционной говядине снижает калорийность без ущерба для вкуса.

Распределение калорий:

• 1 булочка из цельной пшеницы: 90 калорий,
• 1 котлета из бургера с индейкой: 140 калорий
• 2 столовые ложки сыра фета: 50 калорий
• 2 ломтика помидора: 10 калорий
• 1 круглый ломтик красный лук: 5 калорий
• 1 горсть шпината: 5 калорий

Закуска: 5 крекеров Каши из 7 зерен с 1 палочкой обезжиренного сыра (100 калорий)

20.Овощная котлета с очень легким яйцом: 390 калорий

Почему это так: Эта комбинация овощей и сыра, наполненная белком и полезными жирами, удовлетворит даже самый сильный аппетит.

Распределение калорий:

• 1 вегетарианский бургер: 100 калорий (Примечание: количество зависит от марки)
• 1 ломтик сыра чеддер: 70 калорий
• 1 большое яйцо, легкое, приготовленное с оливковым маслом спрей: 80 калорий
• ¼ авокадо, нарезанный ломтиками: 60 калорий

Закуска: 1 среднее яблоко (80 калорий)

21.Греческий салат из лаваша: 368 калорий

Почему это так: Белковый нут и нежирный сыр фета делают этот салат приправой.

Распределение калорий:

• 1 чашка салата ромэн: 8 калорий
• ½ лаваша из цельной пшеницы, нарезанного: 40 калорий
• ¼ чашки сыра фета: 100 калорий
• ¼ чашки нута: 70 калорий
• ½ , нарезанный: 30 калорий
• ¼ маленький красный лук, нарезанный: 10 калорий
• 2 столовые ложки греческой заправки: 110 калорий

Закуска: 10 маленьких морковок с 2 столовыми ложками хумуса (100 калорий)

22.Клубничный салат со шпинатом: 382 калории

Почему это правила: Клубника наполнена антиоксидантами и может подсластить пикантный салат.

Распределение калорий:

• 1 стакан шпината: 7 калорий
• 1 стакан клубники, нарезанной: 50 калорий
• 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
• 2 столовые ложки кедровых орехов: 110 калорий
• 1 стакан бланшированная брокколи: 30 калорий
• 1 столовая ложка оливкового масла: 110 калорий
• 1 чайная ложка бальзамического уксуса: 5 калорий
• 1 выжимка лимонного сока:

Закуска: 2-дюймовый ломтик цельнозернового багета (140 калорий )

23.Салат из садовых макарон: 395 калорий

Почему это так: Цельнозерновые макароны – это заменитель обычных макарон с более высоким содержанием клетчатки.

Распределение калорий:

• ½ стакана цельнозерновой пасты: 110 калорий
• ½ куриной грудки, нарезанной: 100 калорий
• 1 толстый ломтик свежего сыра моцарелла: 70 калорий
• 4 оливки Каламата, нарезанные ломтиками: 60 калорий
• ½ зеленого перца, нарезанного: 10 калорий
• ½ моркови, измельченной: 30 калорий
• 2 столовые ложки низкокалорийной итальянской заправки: 15 калорий

Закуска: 1 лаваш из цельнозерновой муки, поджаренный и натертый с зубчик чеснока (80 калорий)

24.Салат из чечевицы с яйцом-пашот: 390 калорий

Почему это так: Чечевица – суперпродукт благодаря огромной дозе белка и антиоксидантов!

Распределение калорий:

• ½ стакана консервированной чечевицы: 120 калорий
• ½ стакана шпината, обжаренного с 1 чайной ложкой оливкового масла: 50 калорий
• 2 больших яйца пашот: 150 калорий
• ¼ авокадо, нарезанное ломтиками: 60 калорий
• 2 ломтика помидора: 10 калорий

Закуска: 15 маленьких палочек кренделя с 2 столовыми ложками обезжиренного сливочного сыра (100 калорий)

25.Салат из ростков и шпината: 381 калория

Почему это так: В этот салат входят два наших любимых суперпродукта – шпинат и авокадо.

Распределение калорий:

• 2 чашки молодого шпината: 14 калорий
• ½ авокадо, нарезанного кубиками: 120 калорий
• 1 горсть ростков люцерны: 5 калорий
• ½ апельсинового перца, нарезанного кубиками: 12 калорий
• ½ тертый: 30 калорий
• 2 столовые ложки хумуса, смешанные с 1 столовой ложкой оливкового масла: 170 калорий

Закуска: ½ яблока и 1 палочка нежирного сыра (110 калорий)

26.Салат с курицей с эстрагоном: 400 калорий

Почему это так: Грецкие орехи богаты хорошими жирами, которые могут помочь повысить умственные способности.

Распределение калорий:

• 1 чашка шпината: 7 калорий
• ½ куриной грудки, нарезанной: 100 калорий
• ¼ чашки греческого йогурта: 30 калорий
• ¼ чашки грецких орехов: 160 калорий
• ¼ чашки сушеной клюквы: 90 калорий
• 1 стебель сельдерея, нарезанный: 5 калорий
• 2 ломтика помидора: 10 калорий
• 1 столовая ложка свежего нарезанного эстрагона:
• 1 выжатый лимонный сок:

Закуска: 1 лаваш из цельной пшеницы ( 80 калорий)

27.Салат из сладкого картофеля и грибов шиитаке: 485 калорий

Почему это так: Сладкий картофель наполнен клетчаткой и витаминами.

Распределение калорий:

• 1 чашка сырого шпината: 7 калорий
• 1 сладкий картофель средней готовности, нарезанный: 100 калорий
• 4 гриба шиитаке, нарезанные и обжаренные: 40 калорий
• ¼ чашка сыра фета: 100 калорий
• 2 ломтика среднего помидора: 8 калорий
• 1 столовая ложка оливкового масла: 119 калорий
• 1 столовая ложка дижонской горчицы: 10 калорий
• 1 выжатый лимонный сок:

Закуска: 1 чашка разрезанной пополам клубники и ½ среднего банана , нарезанные (101 калория)

28.Чаша для жарки с курицей и рисом: 380 калорий

Почему это так: Коричневый рис богаче клетчаткой и белком, чем белый рис, из которого были удалены отруби и зародыши.

Структура калорий:

• ½ стакана готового коричневого риса: 100 калорий
• ½ куриной грудки, нарезанной: 100 калорий
• 4 гриба шиитаке, нарезанные ломтиками: 40 калорий
• ½ красного перца, нарезанного: 10 калорий
• ½ зеленого перца, нарезанного: 10 калорий
• ¼ небольшого красного лука, нарезанного: 10 калорий
• 1 столовая ложка оливкового масла: 110 калорий

Закуска: ¼ чашки вареного эдамаме с 1 чайной ложкой соевого соуса (100 калорий )

29.Чаша с рисом и жареными бобами: 400 калорий

Почему это так: Бобы пинто – отличный источник клетчатки и железа.

Распределение калорий:

• ½ стакана готового коричневого риса: 100 калорий
• ½ стакана консервированных бобов пинто, протертых: 130 калорий
• ¼ авокадо, нарезанное: 60 калорий
• ¼ небольшой красный лук, нарезанный: 10 калорий
• 1 сливовый помидор, нарезанный кубиками: 10 калорий

Закуска: 10 запеченных чипсов тортилья (90 калорий)

30.Фаршированный сладкий картофель: 365 калорий

Почему это так: Греческий йогурт – более здоровая замена на сметану, которая добавляется поверх этого фаршированного сладкого картофеля.

Распределение калорий:

• 1 приготовленный сладкий картофель, нарезанный: 100 калорий
• 3 ломтика вареного бекона из индейки, раскрошенный: 130 калорий
• ¼ чашки Греческий йогурт: 30 калорий
• ½ зеленого лука, нарезанного: 5 калорий

Закуска: 5 мультизерновых крекеров с 1 палочкой обезжиренного нити сыра (100 калорий)

31.Средиземноморское блюдо: 370 калорий

Почему это правила: Баба гануш (жареный баклажан) – вкусная альтернатива жирным соусам.

Распределение калорий:

• 1 лаваш цельнозерновой, нарезанный: 80 калорий
• ¼ чашка хумуса: 150 калорий
• ¼ чашка баба гануш: 100 калорий
• 5 маслин: 40 калорий

905 перекус: ½ стакана обезжиренного греческого йогурта с добавлением корицы и 1 чайной ложкой меда (120 калорий)

32.Полезный жареный рис: 365 калорий

Почему это так: Жареный рис с оливковым маслом, приготовленный своими руками, намного полезнее любого китайского блюда на вынос, особенно если вы используете коричневый рис.

Распределение калорий:

• ½ стакана готового коричневого риса: 100 калорий
• 1 яйцо, взбитое с 1 чайной ложкой оливкового масла: 115 калорий
• 4 нарезанных нарезанных гриба белла: 40 калорий
• 1 стакан брокколи , нарезанный: 30 калорий
• ½ моркови, нарезанный: 30 калорий
• ¼ маленький красный лук, нарезанный: 10 калорий
• 1 чайная ложка кунжутного масла: 40 калорий

Закуска: Салат из тропических фруктов с 1 киви и ½ большой апельсин (90 калорий)

33.Салат из 3 бобов с капустой: 350 калорий

Почему это так: Фасоль с клетчаткой и богатая витаминами капуста делают это блюдо выигрышным.

Распределение калорий:

• 1 чашка капусты, массируемая: 30 калорий
• 1 выжатый сок лайма:
• 1 выжатый лимонный сок:
• ¼ нарезанный авокадо: 60 калорий
• ¼ чашка черных бобов: 55 калорий
• чашка белой фасоли: 50 калорий
• чашка фасоли: 50 калорий

Закуска: 5 мультизерновых крекеров с 1 палочкой обезжиренного сыра (100 калорий)

34.Салат из свежей моцареллы и помидоров: 345 калорий

Почему это правила: Полезные свойства помидоров для здоровья включают снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака.

Распределение калорий:

• 3 толстых ломтика свежего сыра моцарелла: 210 калорий
• 2 сливовых помидора, нарезанных ломтиками: 20 калорий
• 3 листа базилика:
• 1 столовая ложка оливкового масла: 110 калорий
• 1 чайная ложка бальзамического уксуса : 5 калорий

Закуска: Цельнозерновой багет размером 2 дюйма, поджаренный (140 калорий)

35.Более здоровый салат из коббов: 382 калории

Почему это правила: Пропуск коммерческой заправки в бутылках и выбор бекона из индейки делает этот салат с начинкой лучше.

Распределение калорий:

• 1 чашка салата ромэн: 8 калорий
• ½ куриной грудки, нарезанной ломтиками: 100 калорий
• 2 ломтика вареного бекона из индейки, покрошенного: 87 калорий
• ¼ авокадо
903: 6099 калорий 1 сваренное вкрутую большое яйцо, нарезанное ломтиками: 75 калорий
• 1 столовая ложка измельченного голубого сыра: 37 калорий
• 1 столовая ложка бальзамического уксуса: 15 калорий

Закуска: ВИДЕОМАТИЧЕСКИЙ батончик на ваш выбор: 180 калорий

Необходимо еще больше калорий? Добавьте в тарелку горсть орехов, ломтик сыра или сваренное вкрутую яйцо. Факты о питании в этой статье взяты из Центра данных по пищевым продуктам Министерства сельского хозяйства США .

Рецепты здоровых низкокалорийных ужинов без курицы или лосося

Существует множество идей для здорового низкокалорийного ужина, которые помогут смешать ваш рацион с курицей и лососем.

Кредит изображения: Roxiller / iStock / GettyImages

Пытаетесь похудеть, но у вас заканчиваются идеи низкокалорийного ужина? Тот факт, что вы стремитесь сбросить несколько фунтов, не означает, что вам нужно каждую ночь запекать мягкую куриную грудку или тушить такую ​​же старую семгу.

Не поймите неправильно – нежирные источники белка, курица и лосось являются основными продуктами питания. Но неплохо разнообразить обеденное меню, чтобы не надоесть есть одно и то же, а в момент слабости заказать жирную еду на вынос.

Украсьте ужин этими шестью полезными, одобренными диетологами рецептами, каждый из которых содержит не более 500 калорий.

Хотите больше полезных рецептов? Загрузите приложение MyPlate и получайте простые вкусные блюда и закуски, соответствующие вашим целям в области питания.

Подробнее: 13 низкокалорийных продуктов с высоким содержанием белка, которые могут помочь вам похудеть

1. Тофу Tricolor Stir-Fry

Это жаркое придаст остроты вашей тарелке и вкусу благодаря хлопьям красного перца.

• Калорий: 283
• Жир: 16 граммы
• Углеводы: 16 граммов
• Белок: 19 граммов

Всего одна тарелка этого богатого питательными веществами жаркого на растительной основе соответствует требованиям U.S. Рекомендуемое Министерством сельского хозяйства количество порций овощей в день. «А с 4 граммами клетчатки для начинки вы гарантированно почувствуете удовлетворение», – говорит Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, диетолог из Бруклина и автор книги Eating in Color: Delicious, Healthy Recipes for you and your family.

2. Веганский итальянский Баклажан пармезан

Посетители, не употребляющие молочные продукты, по-прежнему могут насладиться этой веганской версией традиционного итальянского блюда.

• Калорий: 198
• Жир: 3 граммы
• Углеводы: 37 граммы
• Белки: 6 граммы

Этот нежирный веганский вариант классического итальянского блюда избавляет от молочных продуктов, но вы всегда можете посыпать миндальным кусочком моцареллы, чтобы получить «сырный» рецепт.Кроме того, этот пармезан на растительной основе содержит целых 16 граммов клетчатки, которая помогает регулировать уровень сахара в крови и способствует пищеварению.

Чтобы приготовить более сбалансированное блюдо, Ларджман-Рот рекомендует добавить богатый белком гарнир, например киноа.

Подробнее: 7 способов съесть больше киноа при каждом приеме пищи (потому что это чертовски полезно для вас)

3. Простая индейка, сальса, чили

Из сковороды на стол за 15 минут этот перец чили из индейки легко приготовить.

• Калорий: 339
• Жир: 20 граммы
• Углеводы: 21 граммы
• Белки: 19 граммы

Постный фарш из индейки и фасоль содержат полезный белок для этого быстрого и легкого домашнего перца чили, который идеально подходит для напряженных будних вечеров. Просто обжарьте индейку, бросьте ингредиенты в сковороду, и ужин будет подан через 15 минут. Чтобы снизить содержание натрия, перед приготовлением промойте фасоль под водой.

4. Паста с лимонно-чесноком и креветками

Лапша ширатаки – прекрасная альтернатива пасте с низким содержанием углеводов.

• Калорий: 99
• Жир: 3 граммы
• Углеводы: 4 граммы
• Белки: 14 граммы

Лапша ширатаки, изготовленная из азиатского батата, является идеальной заменой спагетти для людей, которые следят за потреблением углеводов. «Этот рецепт« макарон », содержащий чуть менее 100 калорий, является очень выгодным», – говорит Ларджман-Рот.

Но, приправленное оливковым маслом, чесноком, лимонным соком и острым красным перцем, это блюдо из креветок с высоким содержанием белка и низким содержанием жира определенно не экономит на вкусе.

5. Лапша из кабачков с Песто из шпината и горох

Этот овощной песто прекрасно сочетается с богатой витаминами лапшой из кабачков.

• Калорий: 169
• Жир: 14 граммы
• Углеводы: 7 граммы
• Белки: 3 граммы

«Полезные жиры омега-3 из грецких орехов в сочетании с молодым шпинатом и горошком делают этот ароматный песто», – говорит Ларджман-Рот.Этот богатый питательными веществами восхитительный соус идеально сочетается с лапшой из кабачков, которая впитывает все вкусности.

Хотите сэкономить время? Вместо того, чтобы раскатывать кабачки по спирали, купите заранее упакованные свежие зудли в продуктовом магазине.

6. Тако с индейкой

Эти полезные, но ароматные тако по-настоящему понравятся.

• Калорий: 300
• Жир: 8 граммы
• Углеводы: 35 граммы
• Белки: 22 граммы

Зачем ждать Taco Tuesday, если вы можете съесть эти вкусные тако с индейкой в ​​любой день недели? По словам Ларджман-Рот, с начинкой из овощей, таких как хрустящая морковь и капуста, а также с кремовым авокадо, вы получите много еды (три тако) всего за одну порцию в 300 калорий.Сверху положите ложку сальсы и ложку простого йогурта, чтобы получить нежирную альтернативу сметане.

20 легких ужинов до 500 калорий

Хотите в этом году есть более здоровую пищу? Эти 20 легких обедов содержат менее 500 калорий на порцию, но наполнены ароматом, подходят для семейного отдыха (больше не нужно готовить отдельные блюда) и не оставят вас голодными!

Быть фуд-блоггером и оставаться стройным – непростая задача! Я постоянно пробую вкусы, фотографирую новые рецепты и просматриваю фотографии еды в соцсетях! На самом деле, попытки сделать так, чтобы я не стал размером с дом, было серьезной причиной, по которой я решил сосредоточиться на (в основном, здоровых) обедах по будням в Easy Peasy Foodie.

Мне все равно нужно поужинать, да? Итак, я провожу все свои вкусовые испытания и большую часть своих фотографий во время обеда, а затем могу просто есть приготовленную еду, не прибавляя в весе!

Еще один прием, который я нашел полезным в моем стремлении оставаться стройным, – это разумный размер порций. Национальная служба здравоохранения рекомендует женщина должна иметь около 2000 калорий в день , чтобы поддерживать свой вес, поэтому я стараюсь съедать 500 калорий на завтрак, 500 калорий на обед и 500 калорий на ужин – это не дает мне чувствовать себя голодным в течение дня и дает Мне осталось немного калорий на полезные закуски и время от времени выпить бокал вина!

Для этого я обычно завтракаю из большой миски мюсли и молока.Обед, как правило, представляет собой остатки здорового ужина накануне вечером или, если их нет, два ломтика зерновых тостов с мармитом, небольшой кусочек сыра и яблоко. А ужин – это либо новый рецепт, который я тестирую, либо один из моих существующих Easy Midweek Meals .

Чтобы помочь вам (и мне!) Узнать, какой из моих простых рецептов обеда содержит менее 500 калорий на порцию, я составил этот список из 20 легких ужинов до 500 калорий…

(Pssst – нужно пойти еще ниже? Ознакомьтесь с моим обзором 20 Easy Dinners до 400 калорий !)

20 легких ужинов до 500 калорий

1.Липкий куриный противень

Получить рецепт => Липкий куриный противень
Занимает => 35 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 328 ккал (без риса), 458 ккал (на 100 г приготовленных) белый рис)

2. Рагу из чоризо, нута и сладкого картофеля

Получить рецепт => Рагу из чоризо, нута и сладкого картофеля
Делает => 30 минут
Делает => 6 порций
Калорий на порцию => 346 ккал (без риса), 457 ккал (со 100 г вареного коричневого риса)

3.Пирог Quorn Shepherd’s (вегетарианский)

Получить рецепт => Пирог Quorn Shepherd’s
Занимает => 40 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 471 ккал

4. Легкие рыбные котлеты с лососем

Получить рецепт => Легкие рыбные котлеты с лососем
Взять => 30 минут
Приготовить => 4 порции (3 рыбных котлета на порцию)
Калорий на порцию => 329 ккал

5.Паста с баклажанами и моцареллой (вегетарианская)

Получить рецепт => Паста с баклажанами и моцареллой
Принимает => 30 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 479 ккал

6. Easy Lamb Jalfrezi

Получить рецепт => Easy Lamb Jalfrezi
Занимает => 1 час 45 минут (подготовка всего 15 минут!)
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 354 ккал ( без риса), 484 ккал (со 100 г вареного белого риса)

7.Цыпленок Чили Кон Карне

Получить рецепт => Chicken Chilli Con Carne
Takes => 30 минут
Сделать => 4 порции
Калорий на порцию => 359 ккал (без риса), 460 ккал (со 100 г вареного коричневого риса)

8. Овощная паэлья Easy One Pot (веганская)

Получить рецепт => Легкая овощная паэлья в горшочке
Принимает => 30 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 434 ккал

9.Паста с помидорами, перцем и чоризо

Получить рецепт => Паста из помидоров, перца и чоризо
Занятий => 30 минут
Делается => 4 порции
Калорий на порцию => 488 ккал (без тертого сыр)

10. Легкие овощные фахитас (вегетарианские)

Получить рецепт => Легкие овощные фахитас
Принимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 399 ккал (без сметаны)

12.Легкая Корма с креветками

Получить рецепт => Корма из креветок Easy
Принимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 304 ккал (без риса), 434 ккал (со 100 г вареного белого риса)

13. Easy Quorn Bolognese (вегетарианский)

Получить рецепт => Easy Quorn Bolognese
Принимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 423 ккал (без тертого сыра)

14.Шашлык из курицы

Получить рецепт => Шашлык из куриного шашлыка
Принимает => 20 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 275 ккал (без питты), 420 ккал (включая 1 питту из непросеянной муки)

15. Вяленое лосось с сальсой из манго и авокадо

Получить рецепт => Вяленый лосось с сальсой из манго и авокадо
Занимает => 25 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 402 ккал (лосось и только сальса, без риса)

17.Тушеное мясо с бараниной Easy Lamb

Получить рецепт => Легкое жаркое из баранины
Принимает => 1 час 40 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 310 ккал

18. Запеканка с колбасой Easy Quorn

Получить рецепт => Запеканка с колбасой Easy Quorn
Принимает => 30 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 274 ккал (без риса), 404 ккал (со 100 г вареного белого риса)

19.Куриная шаурма, запеченная в духовке с чесночным соусом

Получить рецепт => Куриная шаурма, запеченная в духовке с чесночным соусом
Занимает => 30 минут
Делает => 4 порции
Калорий на порцию => 274 ккал (без питты) хлеб), 419 ккал (с 1 хлебом из непросеянной муки)

Закрепите 20 легких ужинов до 500 калорий для позднего ужина

Не хотите ничего пропустить?

Следуйте за мной в Twitter , Facebook и Instagram .Или почему бы не подписаться на в моем блоге и получать вкусные рецепты без стресса прямо на свой почтовый ящик каждую неделю?

Заявление об отказе от ответственности

* Рекомендации по питанию являются приблизительными и предназначены только для ознакомления. Я сделал все возможное, чтобы информация о питании была максимально точной, однако, очевидно, будут некоторые различия в зависимости от конкретных ингредиентов, которые вы используете.

Я пищевой блогер, а НЕ специалист по здоровому питанию, поэтому, хотя я и пытаюсь составлять (в основном) здоровые рецепты, ничто из этого не следует воспринимать как профессиональный совет по снижению веса!

5 полезных низкокалорийных рецептов для похудения

Быстрый, легкий, вкусный 5 полезных низкокалорийных идей для похудения.Вы можете съесть любое из этих вкусных здоровых блюд на обед или ужин или даже перекусить в соответствии с вашей диетой.

Следуйте 📝 рецептам ниже

Состав

1. Курица с овощами 320 калорий (1 порция)

• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 чеснок
• Куриная грудка 4 унции
• 2 средние моркови
• 2 столовые ложки воды
• 3 унции брокколи
• 1 чайная ложка соевого соуса с пониженным содержанием натрия
• 1 мед
• черный перец

2.Жаркое с овощами 210 калорий (1 порция)

• 3 унции зеленых бобов
• соль
• 1 чеснок
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1/4 среднего желтого лука
• 2 средние моркови, нарезанные соломкой
• 2 столовые ложки воды
• 3 унции брокколи
• 1/4 стакана гороха
• 1 чайная ложка соевого соуса с пониженным содержанием натрия
• 1 чайная ложка меда
• черный перец

3. Нут, шпинат и яйца 280 калорий (1 порция)

• 1 яйцо вареное
• 1 чеснок
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 средний помидор
• 1/4 чайной ложки молотого тмина
• 1/4 чайной ложки карри порошка
• соль и черный перец
• 3 унции приготовленного нута
• 1 чайная ложка лимонного сока
• 1 столовая ложка петрушки
• 2 унции шпината

4.Салат из белой фасоли 210 калорий (1 порция)

• 2 листа салата ромэн
• 7 помидоров черри
• 1/4 среднего красного болгарского перца, нарезанного
• 1 нарезанный средний огурец
• 2 унции консервированной белой фасоли
• 2 столовые ложки оливок
• 1 чайная ложка белого уксуса
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка дижонской горчицы
• соль и черный перец

5. Рецепт салата с пастой из тунца 320 калорий (1 порция)

• 1.5 унций пасты фузилли
• 1/2 среднего огурца
• 1/4 среднего красного болгарского перца
• 1 средний зеленый лук
• 3 унции тунца
• 1/4 стакана гороха
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка бальзамического уксуса
• 1 чайная ложка меда
• соль и черный перец

Инструкции

Цыпленок в овощах

1. В большой сковороде на среднем или сильном огне добавьте оливковое масло и чеснок.Добавьте курицу, морковь, брокколи и 2 столовые ложки воды и накройте крышкой до мягкости, примерно на 6-8 минут.
2. открыть крышку и добавить соевый соус, смешанный с медом, добавить черный перец и перемешать.

2. Жаркое для овощей

1. Доведите до кипения воду и приправьте солью.
   Затем добавьте порезанную стручковую фасоль и варите 3-4 минуты, пока она не станет однородной или слегка хрустящей.
2. Немедленно достаньте их из кастрюли и процедите.Отложите в сторону.
3. Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне. добавить чеснок и лук, постоянно помешивая. Добавьте морковь, брокколи и 2 столовые ложки воды и накройте крышкой, пока она не станет мягкой, примерно на 6-8 минут. №
   открыть и добавить отварную стручковую фасоль, горох, соевый соус, смешанный с медом и черным перцем. Готовьте, пока овощи не станут мягкими, но хрустящими.

3. Нут, шпинат и яйца

1. Варите яйцо 12 минут или до готовности. Когда будет достаточно, чтобы его можно было обрабатывать, скорлупу, разделите пополам и отложите в сторону.
2. Тем временем нагрейте масло в большой сковороде на слабом огне. Добавьте чеснок, нарезанные помидоры, тмин, порошок карри, соль и черный перец и жарьте, помешивая, 1 минуту.
3. Добавьте нут, лимонный сок и варите 6–8 минут или пока не загустеет, часто помешивая. Добавьте петрушку, шпинат и готовьте до полного увядания.
4. Переложить на тарелку и сверху выложить две половинки яйца.

4. Салат из белой фасоли

1. В большой миске смешайте салат, разрезанные пополам помидоры черри, красный сладкий перец, огурец, белую фасоль, оливки.
2. В небольшой миске смешайте белый уксус, оливковое масло, дижонскую горчицу, соль и черный перец.
   Залить морковь соусом и перемешать.

5. Рецепт салата с пастой из тунца

1. Приготовьте макароны в соответствии с инструкциями на упаковке и отложите.
2. При приготовлении макарон добавить измельченный огурец, красный перец, зеленый лук, приготовленные макароны, тунец, горох В большой миске
3. В небольшой миске взбейте оливковое масло и бальзамический уксус.
4. Полить салат заправкой и посыпать шерсть солью и черным перцем.

Вы сделали этот рецепт?

Видео с рецептами