Отзывы яично апельсиновая диета: Диета “Апельсин+яйцо” | Отзывы покупателей

Худеем на яйцах и апельсинах за неделю

Getty images, Shutterstock

Диета на яйцах и апельсинах чрезвычайно удобна и экономически выгодна: блюда из яиц и апельсинов просты в приготовлении. Процесс приготовления пищи не занимает много времени, а благодаря обилию белка в рационе насыщение организма происходит достаточно быстро.

Содержание статьи

1. Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню 1.1 Понедельник 1.2 Вторник 1.3 Среда 1.4 Четверг 1.5 Пятница 1.6 Суббота 1.7 Воскресенье 2. Диета на яйцах и апельсинах: отзывы и результаты 3. Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на 4 недели Скрыть

Яйца и апельсины – продукты одновременно и вкусные, и очень полезные.

Куриное яйцо состоит на 85% из воды, на 12% из белка (овальбумин, овотрансферрин, лизоцим, овомукоид, овомуцин). В яйце содержится всего 0,3% и 0,7% углеводов, огромное количество витаминов и микроэлементов группы В. Оно богато кальцием, магнием, железом и фосфором, а потому так полезно для костной и мышечной ткани.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Апельсин богат клетчаткой и витамином С, он избавляет организм от шлаков и токсинов, помогает насытить организм правильными углеводами. Диета на яйцах и апельсинах для похудения – один из лучших вариантов краткосрочных диет, так как она сочетает в себе достаточное количество необходимых витаминов и минералов с небольшим количеством калорий. Это диета, при которой яйцо на завтрак — обязательный продукт, а апельсины необходимы для поддержания питательных веществ в организме.

Основные правила диеты на вареных яйцах и апельсинах вне зависимости от продолжительности пищевых ограничений:

1. После 8 часов вечера есть нельзя. Если очень хочется, можно выпить стакан воды или зеленого чая.
2. Завтрак пропускать нельзя ни в коем случае, это самый важный прием пищи.
3. Если имеются какие-либо хронические заболевания, необходимо перед началом диеты проконсультироваться с врачом, поскольку ограничения достаточно серьезны.
4. Не забывайте о спорте: сама по себе диета, несомненно, полезна, но без упражнений тело не придет в нужную форму.
5. Если апельсины надоедят, можно заменить их на аналогичные цитрусовые, например грейпфруты. К сожалению, яйца заменить в этой диете ничем не получится.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разрешенные продукты:

• Яйца, как желтки, так и белки.
• Апельсины и другие фрукты и ягоды с низким содержанием углеводов – лимоны, лаймы, дыня, грейпфруты.
• Некрахмалистые овощи – шпинат, брокколи, болгарский перец, кабачки, салат, капуста, руккола, помидоры, огурцы, цветная капуста, брюссельская капуста.
• Белки – мясо птицы без кожи, нежирная рыба, нежирная ягнятина и говядина.
• Напитки – вода, зеленый и травяной чай без сахара, минеральная вода.
• Специи – чеснок, базилик, перец, розмарин, орегано, куркума.
• Масла – растительное, кокосовое, сливочное в небольших количествах.
• Молочные продукты – обезжиренные молоко, йогурт, кефир, простокваша, сыр с низким содержанием жиров.
• Цельнозерновой хлеб, диетические хлебцы – в небольших количествах.
• Соль – минимально.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Как и при других диетах, продукты можно варить, готовить на пару, запекать или есть сырыми, можно также готовить на гриле без масла.

Запрещенные продукты:

• Любые полуфабрикаты.
• Крахмалистые овощи – картофель, кукуруза, бобовые, горох.
• Сладости, в том числе сладкие напитки.
• Злаки – хлеб, макароны, киноа, кускус, гречка, ячмень.
• Снеки – чипсы, печенье.
• Фастфуд.
• Бекон и другое жирное мясо.
• Фрукты с высоким содержанием углеводов – бананы, ананасы, манго, сухофрукты.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Разовые срывы допустимы при четырехнедельной версии диеты, однако если вы намереваетесь ограничивать себя в течение лишь 7 дней, эти срывы могут и серьезно подточить вашу мотивацию, и повлиять на результаты диеты на яйцах и апельсинах. Если вам захочется съесть что-либо «запрещенное» — выпейте стакан воды или зеленого чая.

Разрешенные перекусы (до 8 часов вечера):

• Несколько орехов
• Фрукт (тот же апельсин)
• Зеленый салат
• Сельдерей
• Кефир или простокваша
• Йогурт
• Яйцо
• Зеленый или травяной чай
• Огурец, помидор или болгарский перец
• Кусок дыни

Диета на яйцах и апельсинах на неделю: примерное меню

Рассмотрим примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на неделю:

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Понедельник

• Завтрак: половина апельсина, 2 сваренных вкрутую яйца (соль и перец по вкусу), чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: зелёный салат (любые овощи зелёного цвета), омлет на воде из двух яиц, 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
• Ужин: 200 г обезжиренного творога, 2 апельсина.

Вторник

• Завтрак: салат из апельсина и обезжиренного творога с корицей, 1 яйцо вкрутую, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: отварная кета ( около 250 г), салат из апельсина и зелени.
• Ужин: 1 яйцо вкрутую, 200 г обезжиренного творога, 1 апельсин.

Среда

• Завтрак: 2 варёных яйца, салат из апельсина и зелёного яблока с несладким йогуртом, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: 150 г лосося на пару, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
• Ужин: 2 варёных яйца, половина апельсина, 5 миндальных орехов.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Четверг

• Завтрак: половина апельсина, 2 варёных яйца, 1 зелёное яблоко, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.
• Ужин: 2 варёных яйца, 1 апельсин, салат из зелёных овощей.

Пятница

• Завтрак: омлет на воде из двух яиц, салат из помидора, огурца и зелени, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: 150 г отварной говядины, 5 грецких орехов, 2 апельсина.
• Ужин: салат из овощей с обезжиренным творогом, 1 варёное яйцо, 1 апельсин.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Суббота

• Завтрак: 2 варёных яйца, 1 половина авокадо, 2 апельсина, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: 200 г обезжиренного творога с корицей, 2 апельсина, 1 половина авокадо.
• Ужин: 200 г отварной кеты, 100 г отварной цветной капусты, 1 варёное яйцо.

Воскресенье

• Завтрак: 2 варёных яйца, 5 миндальных орехов, 1 апельсин, чашка зелёного чая без сахара.
• Обед: 200 г отварной куриной грудки, салат из зелёных овощей, 2 апельсина.
• Ужин: 2 варёных яйца, стакан кефира.

Диета на яйцах и апельсинах: отзывы и результаты

Диета на яйцах и апельсинах идеально подходит для быстрого похудения, она не опасна для здоровья и помогает не только избавиться от лишнего веса, но и отлично почистить организм.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

На яично-апельсиновой диете можно быстро скинуть пару лишних кг, результаты зависят от изначальных показателей. Чем больше масса тела худеющего, тем наибольших успехов можно добиться на этой диете. Однако важно понимать, что яично-апельсиновая диета может привести к нехватке питательных веществ в организме, поэтому её оптимальный срок не должен превышать 7 дней.

В отдельных случаях диету на яйцах и апельсинах можно соблюдать 4 недели, но при этом и рацион будет куда более разнообразным и калорийным, нежели в стандартном варианте.

По мнению специалистов, такая диета помогает скинуть от 1 до 5 кг за 7 дней, она подходит как просто худеющим, так и людям с высокой физической активностью. Обилие протеина в рационе позволяет сохранить мышечную массу и тонус кожи при похудении. Если говорить о 4 неделях, здесь получится избавиться от 10-12 килограммов. Учитывайте, что часть из них, скорее всего, придется на воду. Тем не менее, результаты диеты на яйцах и апельсинах могут быть визуально вполне впечатляющими, некоторые из худеющих говорят, что им удавалось потерять до двух размеров одежды на этой диете.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Примерное меню диеты на яйцах и апельсинах на 4 недели

К данной версии диеты можно добавить крупы: перловку, гречневую, бурый рис. Варить их необходимо на воде, без сахара, с минимальным количеством соли.

Завтраки на выбор:

• варёные яйца с авокадо и тостом из цельнозернового хлеба;
• овсянка на воде, 2 апельсина с корицей;

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

стакан свежего апельсинового сока, 2 варёных яйца, несладкий йогурт.

Обеды на выбор:

• отварная куриная грудка (200 г), 2 варёных яйца, 2 апельсина;
• салат из зелёных овощей, 200 г отварной гречки, 2 варёных яйца, 1 апельсин;
• 2 варёных яйца, тост из цельнозернового хлеба с помидором и авокадо, 1 апельсин;
• 200 г отварной говядины, 200 г овощей
• 200 г отварного бурого риса, 2 варёных яйца, 1 апельсин.

Ужины на выбор:

• варёное яйцо с половинкой авокадо, 2 апельсина;
• 200 г обезжиренного творога, 2 варёных яйца;
• 150 г отварной куриной грудки, 2 апельсина.

Если вы планируете диету на 4 недели, учитывайте, что в день не стоит съедать более 3-4 яиц, больше может быть вредно. Кратковременная диета организму навредить просто не успеет, а вот долгосрочная – может, так что необходимо следить за рационом. Кроме того, нужно подобрать вместе с врачом оптимальный мультивитаминный комплекс, так как при всей пользе цитрусовых диета на яйцах и апельсинах все же содержит не настолько много питательных веществ, насколько нужно нашему организму.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Семидневную диету соблюдать достаточно легко, но все же вам может сопутствовать легкое чувство голода. Диета на 28 дней несколько сложнее, хотя и разнообразие продуктов в ней подразумевается большее: яйца и апельсины, по словам тех, кто пробовал придерживаться этой диеты так долго, начинают надоедать, кроме того, общая калорийность ежедневного рациона не слишком высока, а значит, падает общая работоспособность.

Воздержаться от диеты на яйцах и апельсинах рекомендуется беременным и кормящим женщинам, людям с нарушениями пищевого поведения, пациентами с заболеваниями печени, почек, сердца или сосудов, диабетикам. Остальным перед началом диеты лучше проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать для себя оптимальный режим питания и тренировок. Выходить из этой диеты нужно постепенно, без резких изменений режима питания – по крайней мере, столько же дней, сколько продолжалась диета, не вводить в рацион фастфуд и полуфабрикаты, постараться не слишком увеличивать количество сахара и соли. Часть килограммов вернется спустя некоторое время после окончания диеты, и это нормально, так как потеря веса была в том числе за счет воды, но не нужно расстраиваться и думать, что все труды насмарку – правильное питание поможет удержать вес в норме. Диеты, подобные яично-апельсиновой, хороши для похудения к важным датам, каким-то кратковременным мероприятиям. Для долгосрочного эффекта необходимо соответствующим образом менять пищевые привычки.

Для тех, кто предпочитает видеоинструкции, немного информации о диете:

Яично-апельсиновая диета на неделю, 4 недели: меню, эффективность

Реклама:

До поездки на море, дня рождения или другого важного события остается всего месяц, и вам хочется изменить свою фигуру? Уменьшить бедра, бока и избавиться от выпирающего живота? 

В этом случае ищите легкий и достаточно приятный способ похудения — яично-апельсиновую диету, которую можно держать минимум три дня, неделю, максимум 4 недели. 

Основными составляющими диеты, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Эта диета довольно проста, что не влияет на ее эффективность. Она разработана таким образом, чтобы человек не чувствовал себя голодным и поэтому не мечтал о скорейшем нарушении предписанных ограничений. Это ключ к точеной фигуре.

Почему яично-апельсиновая диета эффективна

Яично-апельсиновая диета основана на сочетании двух полезных для организма продуктов — яйца и апельсина. Чтобы понять принцип ее работы, необходимо более подробно изучить основные компоненты.

Яйцо — невероятно полезный и абсолютно натуральный продукт. Полезен он благодаря своему богатому составу. Помимо легкоусвояемого белка, он содержит жизненно важные компоненты, которые создают новые ткани в организме: аминокислоты, макро- и микроэлементы, витамины, холин, биотин, ферменты, биофлавоноиды и многие другие полезные вещества.

Также у яйца есть еще один очень важный плюс — низкая калорийность (одно среднее яйцо содержит примерно 88 ккал), а значит, это супер-диетический продукт. Кроме того, яйца полностью усваиваются нашим организмом, ускоряя тем самым метаболические процессы ускоряются и улучшая здоровье.

Не менее полезен второй компонент диеты — апельсины. Они, как и яйца, включают биофлавоноиды, макро- и микроэлементы, витамины. Они также содержат лимоноиды, клетчатку и фолиевую кислоту.

Преимущества апельсина для похудения во многом обусловлены тем, что этот фрукт содержит небольшое количество калорий, не отягощает пищеварительную систему, а благодаря волокнам, которые набухают в кишечнике, уменьшает чувство голода. Исследования показали, что регулярное употребление апельсинов предотвращает ожирение. Наиболее эффективным для избавления от лишних килограммов является красный сицилийский апельсин.

Учитывая все это, вы можете быть на 100% уверены, что тандем «яйцо-апельсин» поможет вам справиться с несовершенствами фигуры.

Противопоказания

Аллергия на яйца и цитрусовые далеко не редкость. Вот почему люди, которые особенно чувствительны к этим продуктам, будут вынуждены отказаться от этого метода похудения. Такая диета не подходит тем, у кого высокий уровень холестерина и уровень кислотности желудка, страдающих хроническими заболеваниями. Также такая диета под запретом для беременных и кормящих женщин.

Если у вас нет противопоказаний, вы можете безопасно справиться с лишними сантиметрами, не опасаясь за здоровье, потому что в большинстве случаев яично-апельсиновая диета хорошо переносится людьми разного возраста. Однако специалисты советуют использовать этот метод снижения веса не чаще одного раза в год.

Яично-апельсиновая диета: правила

Чтобы добиться высокой продуктивности от этой диеты, вам необходимо будет строго соблюдать предписанные правила.

• В рационе яично-апельсиновой диеты следует соблюдать режим питья. В течение дня нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой воды. Это очень важный пункт, потому что вода помогает удалить загрязнения из организма, что положительно влияет на фигуру. Для удобства вы можете выпивать один стакан воды каждые 1-2 часа. В дополнение к воде, эта диета допускает пить молоко, зеленый чай и кофе без сахара.
• Соль должна быть полностью исключена из рациона. То же относится и к маслам и жирам. От алкоголя также следует отказаться, поскольку он высококалориен и улучшает аппетит.
• Для приготовления пищи следует использовать постную говядину и белое мясо курицы.
• Овощи, рыбу и мясо нужно готовить в воде или на пару. Вы также можете печь еду или жарить без масла. Что касается специй и пряностей, то их использование разрешено и даже показано в разумных  количествах.
• Поскольку потеря веса в рационе яично-апельсиновой диеты происходит не только из-за снижения калорий, но и из-за химических реакций, которые происходят при объединении основных компонентов, исключение одного из продуктов нежелательно. Максимум, что можно сделать, это заменить апельсин на грейпфрут.
• В случае голода разрешается есть морковь, огурцы или салат, но только через 2 часа после последнего приема пищи.
• Яичные и апельсиновые блюда также важны для соблюдения диеты, указанной в меню. Это означает, что вы не можете изменить завтрак, обед и ужин.
• Наконец, что не менее важное правило состоит в том, что яйца должны быть приготовлены всмятку и их нужно есть целиком вместе с желтком.
• Последний прием пищи должен быть не менее чем за 4 часа до сна.

Меню на четыре недели яично-апельсиновой диеты

Как уже понятно, меню яично-апельсиновой диеты состоит из трех приемов пищи. Завтрак всегда один и тот же. Он включает в себя 2 вареных яйца и апельсин. Поэтому в меню будут описаны только обед и ужин.

Яично-апельсиновая диета: меню на первую неделю или самостоятельная диета на неделю

Завтрак повторяется каждый день: один грейпфрут или апельсин + 2 вареных яйца. Обед и ужин расписаны ниже.

Понедельник
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом объеме
Ужин: жареное или вареное мясо (куском или фарш без жира), кроме баранины

Вторник
Обед: вареная или жареная курица без кожи
Ужин: 2 вареных яйца, салат из огурца, зелени, помидоров, перца, моркови, 1 тост или 1/4 лаваша, 1 апельсин или грейпфрут

Среда
Обед: любой белый сыр невысокой жирности в любом количестве, 1 тост, помидоры
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины

Четверг
Обед: какой-либо один вид фруктов и в любом количестве: апельсины, яблоки, груши, абрикосы, дыни, арбузы.
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей с низким гликемическим индексом

Пятница
Обед: 2 вареных яйца, вареные овощи: кабачки, фасоль, морковь, зеленый горошек
Ужин: рыба вареная или жареная, салат, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
Обед: один вид фруктов и в любом количестве
Ужин: жареное или вареное мясо, кроме баранины и жирной свинины, салат из овощей

Воскресенье
Обед: вареная или жареная курица без кожи, помидоры, вареные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Ужин: вареные овощи

Схема питания второй недели такая же, как и первой.

Яично-апельсиновая диета: меню питания на третью неделю

Дневной рацион этой недели является монокомпонентным.

• В понедельник предстоит питаться любыми фруктами.
• Во вторник — любыми вареными овощами, картофель при этом остается под запретом.
• В среду разрешены любые фрукты в сочетании с любыми вареными овощами, за исключением картофеля.
• В четверг рацион будет состоять из постной рыбы в жареном или вареном виде в сочетании с салатом из капусты или вареными овощами с добавлением приправ.
• Пятница принесет с собой жареное или отварное постное мясо с вареными овощами, разнообразить вкус которых можно специями.
• В субботу и воскресенье питаться предстоит исключительно фруктами.
• Меню четвертой недели идентично рациону первой.

Меню четвертой недели яично-апельсиновой диеты

Понедельник
На целый день: 300г жареного или вареного мяса или 1/4 вареной курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Вторник
На целый день: 200г жареного или вареного мяса, 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, яблоко или груша, апельсин или грейпфрут

Среда
На целый день: 1 ложка творога, либо любого белого сыра, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут.

Четверг
На целый день: половина вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец,1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Пятница
На целый день: 2 вареных яйца, 3 помидора, 1 апельсин или грейпфрут

Суббота
На целый день: 2 вареных курных грудки, 150г творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут

Воскресенье
На целый день: 1 ложка творога, баночка тунца без масла, 300г вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Если вы продержались 4 недели, то получите прекрасный результат похудения, который будет приятно продемонстрировать. При этом вы улучшили свое здоровье, привели в тонус мышцы и кожу.

 

Реклама:

отзывы и результаты. Яично-апельсиновая диета: отзывы :: SYL.ru

Яйца – это полезнейший низкокалорийный продукт, он прекрасно подходит для снижения веса. Они содержат богатый набор полезных веществ и микроэлементов, наверное, именно поэтому является такой популярной яичная диета. Отзывы женщин говорят о том, что ее очень легко переносить, она не вредит внешности, не ухудшает состояние кожи. Действительно, употребление яиц избавляет от необходимости дополнительно принимать аптечные витамины, организм не будет лишен необходимых веществ.

Недельная эстафета – яичная диета

Вашему вниманию представлена самая простая яичная диета. Отзывы подтверждают ее высокую эффективность при низкой себестоимости и простоте употребляемых блюд. Требуется знать, что чем короче срок, который вы себе отпустили на снижение веса, тем жестче условия. Поэтому самой сложной из всех вариантов является яичная диета на неделю. Отзывы женщин подчеркивают тот факт, что приходится сильно изменить привычный рацион и держать себя в жестких рамках, иначе эффекта достичь не получится.

Несмотря на длительную критику яиц диетологами из-за высокого содержания в них холестерина, это уникальный продукт, который должен быть на столе постоянно. В яйцах присутствует ниацин, он обеспечивает питание мозга и очень полезен при высоких умственных нагрузках. Кроме того, вы получаете холин, который отлично работает над улучшением памяти, а также очищает печень от токсинов. С уверенностью можно сказать, что вы станете только здоровее, если выбрана яичная диета. Отзывы подтверждают, что наряду с видимым снижением веса сохраняется высокая работоспособность и нормальное самочувствие.

Напоследок самое главное – за неделю такой диеты можно сбросить 3-4 килограмма лишнего веса. Таков знаменитый экспресс-метод – яичная диета на неделю. Отзывы показывают, что если не набрасываться сразу на вредные продукты, сладости, выпечку и жирное мясо, то можно сохранить результат надолго. Далее мы более подробно рассмотрим, что можно употреблять в эти семь дней.

Апельсины как помощники в сжигании жира

Очень часто в диетологии используется апельсин. Большое количество пищевого волокна, витамина С и фолиевой кислоты делает его крайне полезным при необходимости экстренно сбросить лишние килограммы. Второе название недельного курса – это яично-апельсиновая диета. Отзывы о ней самые различные из-за того, что мы пренебрегаем консультацией врача, а бесконтрольное употребление этих двух продуктов может привести к обострению хронических заболеваний.

Остановимся подробнее на меню. Вы можете без ограничений употреблять вареные яйца (лучше всмятку). Вторым ингредиентом вашего меню будут овощи: цукини, зеленый горошек, баклажаны, морковь, фасоль обычная или стручковая. За один прием употребляйте что-нибудь одно из этого. Апельсины можно есть сколько угодно, а вот другие фрукты – понемногу. Это могут быть абрикосы, помело, яблоки, ананасы, киви, мандарины, дыни и арбузы.

Есть и второй вариант этой диеты. Для этого каждый день вам нужно съедать в произвольном порядке 6 яиц и килограмм апельсинов, выпивать как можно больше воды.

Если вы страстный поклонник цитрусовых, то вам придется по вкусу яично-апельсиновая диета. Отзывы подтверждают, что выдержать такое питание может не каждый. Чтобы чувствовать себя комфортней, распланируйте себе меню на неделю. Например, на завтрак можно употреблять несколько яиц и апельсинов. Обед может состоять из яйца и вареной фасоли, а на десерт позвольте себе грушу. Полдник можно заменить яйцом, а ужин – салатом из свежих кабачков и апельсинов.

Идем к результату более планомерно

Если у вас в запасе немного больше времени, то лучше выкроить для похудения отрезок подлиннее. Экспресс-диеты всегда достаточно сложно соблюдать, и есть большой шанс сорваться. Более эффективной считается другая яичная диета (2 недели). Отзывы показывают, что придерживаться ее правил проще, это дает возможность сбросить вес даже тем, кто страдает отсутствием силы воли. Здесь предполагается строгое трехразовое питание, между приемами пищи допускается только вода. Ужина нет, придется ограничиваться поздним обедом. Запрещено есть после 19:00 вечера, овощи можно употреблять в свежем или отварном виде, без добавления соли и масла.

Таковы условия, обеспечивающие эффективность такого курса, как яичная диета (2 недели). Отзывы подтверждают возможность избавиться от 4-7 кг.

Отличительная черта двухнедельного курса: яйца и грейпфруты

Эффективность этого курса обеспечивает введение в меню грейпфрута. Он активно расщепляет жировую ткань и трансформирует ее в энергию. А яйца снабжают организм всеми необходимыми веществами, но при этом содержат мало калорий. Энергетическая ценность одного составляет около 50 ккал, а дневной «тариф», чтобы организм начал расставаться с запасами, – 1600 ккал. Итак, второе название этого курса – яично-грейпфрутовая диета. Отзывы говорят, что она способствует легкому и приятному сбрасыванию лишнего веса.

Рассмотрим подробнее меню, которое поможет прийти к хорошим результатам. Завтрак одинаков на протяжении всех 14 дней. Это два яйца, грейпфрут и кофе. Второй завтрак включает 2 яйца и дополнительные ингредиенты:

1. Помидор, чай.
2. Грейпфрут и чай.
3. Шпинат и зеленый чай.
4. Повторяем.
5. Повторяем.
6. Фруктовый салат из 4 компонентов.
7. Вареная курица, помидор, грейпфрут.

Обед можно отсрочить по времени, перенеся его ближе к ужину. Идеальное время – около 4 часов дня. Варианты обеда на неделю:

1. Винегрет без соли и заправки, грейпфрут, чай.
2. Вареная курица и овощи.
3. 2 яйца и (или) творог, свекла, капуста, чай.
4. Отварная рыба, винегрет, кофе.
5. Повторяем.
6. Отварная телятина, свежие овощи и кофе без добавок.
7. Курица, овощи и кофе.

Небольшое дополнение: если у вас повышенное давление, то не следует злоупотреблять кофе, лучше заменить его на зеленый чай.

Вторая неделя полностью повторяет меню первой. Вам не придется испытывать голод, этим и отличается яичная диета для похудения. Отзывы подтверждают, что после позднего обеда не тянет на кухню до самой ночи. А потом остается лишь лечь спать и проснутся к завтраку.

Четырехнедельный курс похудения

Есть более жесткий вариант этой диеты, при котором на протяжении всех 4 недель можно употреблять только яйца и апельсины. Это аналог недельного курса, только растянутый по времени. Каждый день можно употреблять 6 яиц и 6 апельсинов. Это очень жесткая яичная диета. Отзывы похудевших показывают, что выдержать ее крайне тяжело, но можно получить прекрасный результат – минус 15-20 кг. Столь быстрый отвес может привести к различным сбоям в работе организма и быстрому возвращению массы тела к прежним отметкам.

По мнению диетологов, чем более плавно происходит снижение веса, тем проще будет удержать достигнутый результат по окончании специального курса. Поэтому самой предпочтительной является другая система питания, которая длится дольше (это тоже яичная диета) – 4 недели. Отзывы женщин, которые придерживались этого курса, говорят о том, что диета воспринимается как самый обычный режим питания. Приемы пищи разделена на три этапа: завтрак, обед и ужин, что исключает ощущение голода. Каждая трапеза дополняется свежими овощами, за счет содержащейся в них клетчатки вы будете долго ощущать сытость.

Все изменения, по сравнению с привычным питанием, заключаются в ограничении потребления сложных углеводов и жиров, за счет этого снижается калорийность. Еще один бонус, который дарит вам яичная диета: отзывы тех, кто имел подобный опыт, подчеркивают доступность и дешевизну необходимых продуктов. Продержавшись полностью 4 недели, можно сбросить около 10 кг, что является достаточно ощутимым результатом.

Мы не будет описывать меню этой диеты. Его уже приводили при описании двухнедельного курса. Обязательно пейте больше воды и старайтесь удержаться от соблазнов перекусить. Если очень хочется есть, а до очередного приема пищи еще далеко, выпейте воды и съешьте свежую морковку.

Что такое диета «Магги»

Сегодня разработано несколько вариантов действенных низкокалорийных диет, которые с легкостью и без особого напряжения позволяют снижать вес как мужчинам, так и женщинам. Эта серия получила название «Магги». Есть яичный и творожный вариант, они оба взаимозаменяемы, так как являются белковыми и низкоуглеводными. Не секрет, что углеводы являются тем «топливом», которое с удовольствием использует наш организм. Если они перестают поступать, то приходится использовать тугоплавкие жиры. Поэтому происходит интенсивное сжигание жира.

Эти диеты предолагают очень строгое следование предписаниям. Нельзя менять трапезы местами, дополнять меню другими продуктами и перекусывать.

Меню диеты «Магги»

Творожный и яичный вариант отличаются друг от друга не так сильно, поэтому мы приведем одно меню. Вы можете один день есть яйца, а на второй день заменить их творогом. Эффективность курса от этого не снизится. Получается комбинированная яично-творожная диета. Отзывы возводят ее в статус панацеи в борьбе с лишним весом. Меню немного отличается, поэтому распишем его на все четыре недели.

На протяжении первых семи дней завтрак будет включать неограниченное количество фруктов, 1-2 яйца или 200 г творога. Обед и ужин приведем по дням.

1. Обед – фрукты. На ужин вареная говядина и овощной салат без ограничений.
2. Обед – вареная курица. На ужин рыба и овощи. Можно 1 тост. На десерт апельсин.
3. Обед – сыр, помидоры и несколько сухариков. На ужин говядина и салат.
4. Обед – фрукты (кроме бананов и винограда). На ужин отварная говядина с салатом.
5. Обед – Овощи, сырые или отварные, и 2 яйца. Вечером рыба и салат.
6. Обед – фрукты. Вечером отварное мясо и салат.
7. Обед – вареная курица. На ужин вареные овощи.

На второй неделе завтраки остаются прежними. Творог и яйца можно чередовать друг с другом.

1. Обед – творог или яйца и вареные овощи. Вечером креветки или рыба и овощи, апельсин.
2. Обед – вареная говядина. На ужин творог или яйца, фрукты без ограничений.
3. Повторяет предыдущий день.
4. Обед – любые овощи, белый сыр. Вечером мясо и овощи.
5. Обед – рыба вареная и салат. Вечером творог или яйца и фрукты.
6. Обед – говядина, помидоры и апельсин. На ужин салат из фруктов.
7. Обед – вареная курица, овощи, 1 апельсин. Вечером аналогичное меню.

Третья неделя проходит в более строгом режиме. В понедельник – фрукты, кроме бананов и винограда. Во вторник – любые овощи, кроме картофеля. В среду – любые фрукты, овощи и салат. В четверг – вареная рыба и овощи. В пятницу – отварное мясо и овощи. В субботу и воскресенье – только фрукты.

На четвертой неделе вам предлагается меню на день. В понедельник вы можете съесть четверть курицы, 3 помидора, 2 огурца, 1 банку тунца без масла, 1 тост и фрукты. Во вторник – то же самое, только количество курицы несколько уменьшается, около 200 г. В среду можно съесть 400 г творога или 4 яйца, тарелку вареных овощей, по 2 помидора и огурца. На десерт можно фрукты. В четверг можно сварить половину курицы, 3 помидора и 1 огурец. Пятница предлагает вам меню из двух вареных яиц, салата, овощей и фруктов в неограниченном количестве. В субботу потребуется вареная грудка, 200 г творога или 2 яйца, 2 огурца и 2 помидора. В воскресенье можно съесть 400 г творога или 4 яйца, 1 банку тунца без масла, тарелку вареных овощей, по 2 помидора и огурца и фрукты.

Это знаменитая яичная диета «Магги». Отзывы, результаты и фотографии из серии «до и после» можно встретить повсюду. Это действительно надежный способ похудеть. Но, как и все на свете, он имеет две стороны.

Мнение врачей-диетологов

Многим сегодня очень нравится яичная диета. Отзывы врачей помогут увидеть положительные и отрицательные стороны и сделать правильный выбор.

Такой рацион очень полезен в плане формирования способности придерживаться здорового питания. За время диеты выравнивается уровень сахара в крови, а это, в свою очередь, уменьшает тягу к сладостям. Эта диета поможет не только похудеть, но и избавится от зависимости от быстрых углеводов: выпечки, пирожных, конфет. Гораздо реже станут проявляться перепады настроения.

Второй плюс, который вы получите, – это привычка к простой пище. Употребляя какое-то время продукты без специй и различных добавок, вы начинаете заново ощущать вкус пищи, а значит, перестанете заливать блюда вредными соусами. Многие отмечают, что перестали готовить сложные, многокомпонентные блюда, которые зачастую и являются источником избыточных жиров. Это салаты с мясом, копченостями, грибами и майонезом, также сюда можно отнести жареное мясо под сыром с картофелем фри и многое другое.

Такой рацион достаточно сытный при общей низкой калорийности, значит, вас не будут мучить слабость и головокружения. Еще один плюс – большое количество овощей и фруктов, а это источники клетчатки.

Теперь поговорим о минусах. Во-первых, это сам яичный белок, он может вызывать аллергию и кожные высыпания. Особенно это важно при сочетании с грейпфрутом. Если вы заметили такие нарушения, то остановитесь. Продолжение чревато нарушением обмена веществ.

Во-вторых, длительный недостаток углеводов (более 2 недель) опасен для нашего организма. Если одному человеку организм это простит, то у второго может наблюдаться уменьшение секреции гормона Т3. Симптоматика следующая – это общая вялость, усталость, головная боль, бледность и сухость кожи. Подобный гормональный сбой может привести к тому, что вес начнет стремительно набираться даже при самом скудном рационе.

Если параллельно длительному (4-6 недель) соблюдению диеты вы активно тренируетесь, то может развиться «синдром бодибилдера». Это истощение, распад мышечной ткани, гипотиреоз, замедление реакций. Если вы чувствуете, что начали, к примеру, спотыкаться, диету следует отменить и показаться врачу. Скорее всего, вам назначат высокоуглеводную диету, остальное лечение подбирается индивидуально.

Овсяная крупа в дополнение к яйцам

Получается, что самый большой недостаток этого типа диет – это низкое содержание углеводов. Это легко исправить, если добавить в рацион овсяную кашу. Она содержит медленные углеводы и множество полезных веществ. Из всех остальных более нейтральной по отношению к нашему организму является яично-овсяная диета. Отзывы женщин говорят о том, что результаты не заставляют себя ждать и сохраняются достаточно долго. За неделю уходит 6-7 килограмм, а назад они возвращаются примерно через полгода при полном несоблюдении режима питания.

Никакого особого меню не требуется. Это очень удобно – не нужно пристально следить, что сегодня на обед по расписанию, закупать необходимые на следующий день продукты. Вы можете еще в выходные купить несколько упаковок самого простого геркулеса и лоток яиц. Очень просто можно приготовить с собой обед на работу. Утром сварите кашу и яйца или покупайте специально геркулес быстрого приготовления, только без молока и сахара.

Итак, переходим к меню. На завтрак вы съедаете тарелку овсяной каши на воде и 1 яйцо. Этого достаточно, чтобы провести полдня без чувства голода. На обед каша и два яйца. А на ужин только каша. Если вы не привыкли обходиться без полдника, то выбирайте: 2 яйца либо тарелка овсянки.

Меню не слишком разнообразное и вкусное, но привыкнуть можно. Такая диета рассчитана на 7 дней. Она совсем не такая “голодная”, как исключительно яичная диета. Отзывы похудевших говорят о том, что все достигли положительных результатов. Они, конечно, варьируются в зависимости от индивидуальных особенностей, но минимальный отвес за неделю, по статистике, составляет 2,5 кг. А самое главное – нет стремительного обратного отсчета, когда после мучительной диеты вы в течение двух недель возвращаете все, что с трудом ушло.

Подведем итоги

Сегодня мы рассмотрели разные варианты похудения с помощью простого и полезного продукта. Судя по статистике, интерес к такого рода курсам снижения веса только растет, подогреваемый хорошими результатами предшественников. Но следует помнить, что перед тем, как приступить к похудению, нужно получить консультацию врача-диетолога, особенно если ваш выбор – яичная диета. Отзывы и результаты впечатляют, но не следует забывать, что все индивидуально. Существует много среднекалорийных диет, которые не предполагают такого существенного ухода от привычного рациона, но при этом эффективно помогают при проблемах лишнего веса.

Это не панацея для всех и для каждого, но если вы решили попробовать, то начинайте с коротких курсов, по 3-7 дней. Можно пробовать менять белковую составляющую, например заменять яйца творогом или вареной курицей, чтобы не было проблем с избыточным холестерином. Успехов в достижении результатов!

: Способы и советы :: «ЖИВИ!

Яично-цитрусовая диета относится к белковым экспресс-методам снижения веса. Количество углеводов и жиров в ней сведено к минимуму. Основными продуктами для снижения массы тела, как следует из названия, являются яйца и апельсины. Разработчики этой популярной методики обещают минус 5–7 килограммов за семь дней — на этот срок диета и рассчитана.

Похудение на вареных куриных яйцах считается эффективным и безопасным. Яйца, реабилитрованные недавно диетолагам, обеспечивают организм целым комплексом незаменимых аминокислот. В них есть и необходимые для здоровья витамины и минералы: витамин А, витамин Е, кальциферол, витамин В3, витамин В6, витамин В12, филлохиноны, холин, фосфор, йод, железо, цинк, сера, магний, кальций, медь. Благодаря высокому содержанию в рационе белка, который дает продолжительное чувство насыщения, худеющий не будет страдать от голода даже в условиях урезанного калоража. Он, кстати, составляет примерно 800 ккал в день.

Вторым основным ингредиентом диеты служат апельсины. Цитрусовые богаты клетчаткой и витаминами, прежде всего витамином С, а еще считается, что они усиливают метаболизм, стимулируя таким образом, процесс похудения.

Правила яично-цитрусовой диеты

У данной методики похудения есть определенные и довольно жесткие правила.

• Следует строго придерживаться расписанного по дням меню. Каждый прием пищи должен состоять только из рекомендованных продуктов и блюд. Нельзя менять местами основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин), исключать из меню какие-либо продукты. Апельсин иногда можно заменить грейпфрутом. Дополнять меню другими продуктами не разрешается.
• В напитки и блюда нельзя класть сахар и соль. Допускается приправлять блюда специями, только не готовыми смесями: в них, как правило, есть соль и сахар. Разрешенные добавки в виде нежирной сметаны и растительного масла должны быть в ограниченном количестве. Из рациона исключаются животные жиры.
• Мясные блюда готовят из постной говядины, куриной грудки и рыбы нежирных сортов. Их лучше делать на пару, варить, запекать или тушить без масла. Яйца варят всмятку.
• Для овощных блюд выбирайте низкокалорийные шпинат, огурцы, сельдерей, морковь, листовую зелень. Для перекусов подойдут кислые, низкокалорийные фрукты, например, грейпфруты и ананасы. Унять чувство голода можно также разрешенными овощами. Между основным приемом пищи и перекусом должно пройти не менее 2-х часов.
• Соблюдайте питьевой режим. Количество жидкости, которое необходимо выпить за сутки, рассчитывается исходя из собственного веса: на 1 кг — 31 г жидкости. Кроме чистой воды можно пить зеленый чай и кофе. В рационе не должно быть алкогольных напитков: они содержат калории и стимулируют аппетит.

 

Яично-апельсиновая диета: мнение диетологов

Вопреки тому, что в основе данной методики полезные в общем-то продукты (яйца, цитрусовые, постное мясо и овощи) одобрения специалистов по питанию она не находит. <<Несмотря на положительные свойства ингредиентов, диета не является сбалансированной и достаточной по калоражу, — говорит Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской. — Продукты здесь подобраны таким образом, что в сутки человек употребляет не более 800 ккал. Такой дефицит как энергии, так и основных макро- и микронутриентов является абсолютно не физиологичным. Существует основной обмен — это минимальное количество энергии, необходимое для обеспечения жизнедеятельности при относительном физическом и психическом покое. Эта энергия идет на поддержание клеточного метаболизма, кровообращения, дыхания, температуры тела, процессов выделения и функционирования жизненно важных органов и систем. Основной обмен выражается количеством энергозатрат из расчета 1 ккал на 1 кг массы тела в час [1 ккал/(кг×ч)]. Величина основного обмена у каждого человека индивидуальна, но в среднем у мужчин это 1300–1600 ккал/сут, у женщин — на 10% ниже. В случае длительного дефицита энергии и питательных веществ вы будете худеть. Однако помимо потери жидкости активно будет расщепляться не жировая, а мышечная ткань, что крайне неблагоприятно. Изначально будут расходоваться запасы углеводов из гликогена (запасается в печени и мышцах), через несколько дней — из жирового депо. При неправильном снижении массы тела нарушается основной обмен, что приводит к замедлению метаболизма, неправильному соотношению мышечной и жировой ткани. Это увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, болезней желудочно-кишечного тракта (ЖКБ) и других проблем со здоровьем. Недостаток углеводов так же быстро даст о себе знать упадком сил, ухудшением эмоционального состояния и когнитивных функций головного мозга. Связано это с тем, что мозгу требуется около 100 г глюкозы в день для поддержания всех его функций в норме. Некоторое время он продержится на их запасах, которые откладываются в печени, но хватит их ненадолго. А восполнить их в полном объеме за счет апельсинов и овощей не получится. Резкое ограничение рациона питания приведет и к дефициту витаминов и полезных жиров, что может сказаться на коже, волосах, ногтях, ухудшить самочувствие в целом. Учитывая то, что диета не физиологична, длительно соблюдать ее не желательно. Единственный приемлемый вариант использования — в качестве разгрузочного дня>>.

Что касается цитрусовых, присутствующих в рационе в изобилии, они, безусловно, во многих отношениях полезны, но не безобидны. Часто после увеличения в меню количества апельсинов и грейпфрутов худеющие начинают жаловаться на приступы изжоги, боль в животе, нарушения деятельности ЖКТ в целом, а также появление высыпаний на коже — цитрусовые (как и яйца) считаются сильным аллергеном. <<В больших количествах апельсины и прочие цитрусовые противопоказаны при повышенной секреции желудочного сока (ферментов поджелудочной железы), — говорит наш эксперт. — Нередко, люди с избыточной выработкой такого секрета имеют в анамнезе гастрит или язву желудка. Противопоказаниями к цитрусовой диете являются так же язва двенадцатиперстной кишки, хронический панкреатит, хронический энтероколит, аллергическая реакция на цитрусы или их пищевая непереносимость>>.

На фото: Анна Кривошеева, врач-эндокринолог, диетолог Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Белорусской.

Выдержать яично-цитрусовую диету трудно психологически: в ней слишком много ограничений. Вероятность того, что продержаться на ней неделю не получится, весьма велика. Еще хуже то, что, сорвавшись, вы вознаградите себя за дни лишений щедрыми трапезами с изобилием запрещенных продуктов. В итоге снова поправитесь и будете чувствовать подавленность из-за того, что оказались слабовольны.

Меню яичной диеты на 7 дней

Если похудения на яйцах и цитрусовых по-прежнему выглядит для вас привлекательным и вы готовы следовать этом плану, предварительно посоветуйтесь с врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний.

Вот подробное меню яино-апельсиновой диеты на каждый день.

Понедельник

Завтрак: апельсин, 2 яйца всмятку, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 150 г куриной грудки вареной, апельсин, яйцо всмятку;

Ужин: 150 г куриной грудки вареной, стакан кефира (до 2,5%).

Вторник

Завтрак: 2 яйца всмятку, стакан свежевыжатого сока;

Обед: 150 г куриной грудки отварной, 2 апельсина;

Ужин: 2 яйца всмятку, апельсин, стакан молока (до 2,5 %).

Среда

Завтрак: яйцо всмятку, чай без сахара;

Обед: 200 г говядины отварной, грейпфрут;

Ужин: 2 яйца всмятку.

Четверг

Завтрак: омлет из двух яиц без добавления масла, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г куриной грудки вареной, порция салата из свежих овощей и зелени;

Ужин: яйцо всмятку, 2 апельсина.

Пятница

Завтрак: порция салата из вареной моркови и зелени, заправленный ст.л. сметаны (до 10%), чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 моркови сырые, стакан свежевыжатого апельсинового сока;

Ужин: 200 г рыбы вареной, яйцо всмятку.

Суббота

Завтрак: 150 г творога (до 3,%), апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 2 яйца всмятку, 2 апельсина;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Воскресенье

Завтрак: 2 яйца всмятку, апельсин, чай или кофе без добавления молока и сахара;

Обед: 200 г говядины вареной, ½ грейпфрута;

Ужин: минеральная вода негазированная.

Яично-апельсиновая диета: отзывы

Валентина К. 29 лет

Похудение на яйцах и апельсинах я выдержала довольно легко. Аллергии на эти продукты у меня нет, а люблю их очень! Единственной проблемой было — запрет на соль. К сладкому я равнодушна, но к отсутствию соли в блюдах пришлось себя приучать. Надо сказать, что сначала садиться на яичную диету было страшновато: ведь долгое время считалось, что яйца сильно повышают холестерин. Но после того, как я нашла научное опровержение этой теории, тут же решила попробовать эту методику. За неделю удалось скинуть примерно 5 кг. На такой результат и рассчитывала. Дольше недели худеть на яйцах и апельсинах не советую — думаю, начнутся проблемы. Все-таки рацион очень скудный — нет нормальных углеводов и жирных продуктов.

Ольга Филатова, 35 лет

Выбрала диету на яйцах и апельсинах из-за ее эффективности. Посоветовала подруга, которой удалось скинуть по этой методике 6,5 кг. Моей целью было 7 кг. Продержаться удалось ровно три дня. Началась сильная аллергия, которой ни на яйца, ни на апельсины у меня никогда не было. Вероятно, сказалось то, что в рационе и того, и другого было в большом количестве. Думаю, что методика эта не так уж и безопасна. А у одной моей знакомой к концу этой диеты обострилась болезнь почек. Худеть на яично-цитрусовой диете не советую никому.

Яна К. 42 года

Решила похудеть на яично-цитрусовой диете по совету своей приятельницы. Говорят, что по этой методике приводила вес в норму сама Маргарет Тетчер. Однако мне эта система не подошла. В первую очередь по той причине, что в меню абсолютно нет десертов. Я же сладкоежка! Вначале казалось, что смогу себя уговорить отказаться на неделю от сладкого, но увы! Промучилась на яйцах и овощах один день и решила завязать. Не для меня эта диета.

Здоровье и диеты | Апельсиновая диета 🍊: меню и отзывы на 2, 3, 4, 5, 7 дней

Апельсиновая диета: меню на 7 дней

Здоровое красивое тело – мечта очень многих. Но на пути к ней может встать досадная преграда – лишний вес. Если этот показатель далек от идеала, на помощь может прийти диета.К самым действенным относятся белковые. Среди них одной из самых популярных разновидностей является яично-апельсиновая.

Суть

Главными составляющими меню будут, соответственно, яйца и апельсины. Суть яично-апельсиновой диеты на 7 дней сводится к ограничению потребления жиров и углеводов. Основную часть рациона составляют белки и клетчатка.

Яйца – продукт очень сытный, который прекрасно справляется с чувством голода, хотя и не относится к высококалорийным (в одном яйце всего около 100 ккал.). Несомненный плюс также в том, что в одном яйце содержится 14% от суточной нормы белка, а усваиваются они организмом практически полностью.

Апельсины содержат огромное количество витаминов и необходимых микро- и макроэлементов. Они тоже низкокалорийны, легко усваиваются пищеварительной системой и обладают способностью понижать уровень вредного холестерина.

 

Основные правила

Чтобы яично-апельсиновая диета на 7 дней принесла максимальный результат, нужно следовать определённым правилам.

• Из рациона полностью исключается соль.
• Нельзя пить алкоголь, так как он содержит значительное количество калорий и обладает способностью стимулировать аппетит.
• Полностью запрещено употребление масла и жиров.
• Из мясных продуктов в рацион включают только нежирную говядину и курятину.
• Разрешены нежирные сорта рыбы.
• Фрукты лучше употреблять кислые, а также способствующие похудению, такие, как грейпфруты и ананасы.
• Рекомендуется отдавать предпочтение низкокалорийным овощам – шпинату, огурцам, очень хорош сельдерей.
• Блюда нужно готовить на пару, можно запекать, даже на сковороде нельзя добавлять масло (готовить на воде).
• Допускается использование разнообразных приправ и специй.
• Крайне важно соблюдать строгую последовательность блюд, включенных в рацион и не менять завтрак, обед и ужин местами.
• Нельзя исключать один из главных продуктов, в крайнем случае, апельсин можно заменить грейпфрутом.
• Яйца отваривают всмятку, есть их нужно целиком, вместе с желтком.
  Питание должно быть дробным.
• Если возникает сильное чувство голода, можно перекусить огурцом, морковью или листьями салата.
  Внимание! Обязательно следует выдерживать промежуток между приемом пищи и перекусом. Это время должно составлять не менее двух часов.

Очень важно соблюдать питьевой режим. Суточная норма жидкости рассчитывается по простой формуле – женский вес нужно умножить на 31, а мужской на 35. Так, женщина весом в 50 килограммов должна в сутки выпить не менее 1.550 л воды. В дни тренировок к этой норме добавляется от 0.5 л до 1 л воды. Кроме чистой воды можно пить зелёный чай и кофе, но без сахара, допускается употребление молока.

Варианты рациона

Наибольшее распространение получили несколько вариантов яично-апельсиновой диеты на неделю, из которых каждый может выбрать наиболее подходящий для себя.

Первый
Ежедневно разрешается съесть 6 яиц и 6 апельсинов. Это количество можно разделить на 5-6 приёмов пищи, употребляя эти продукты не только в качестве основных блюд, но и во время перекусов.

Первый день:

На завтрак можно съесть один апельсин и два вареных яйца, выпить несладкого чая или кофе.
На обед разрешается 150 граммов отварного куриного мяса, апельсин и одно яйцо.
На ужин порцию куриной грудки лучше дополнить обезжиренным кефиром (200-250) мл.
Второй день:

На завтрак два вареных яйца, которые можно дополнить стаканом сока. Сок должен быть свежевыжатым, без добавления подсластителей и консервантов.
К обеду отварить порцию куриного филе (150 граммов), к нему добавить пару апельсинов.
На ужин подойдут два вареных яйца и апельсин. Запить трапезу можно молоком.
Третий день:

На завтрак достаточно чашки чая и одного отварного яйца.
Обеденные блюда – порция отварной постной говядины (200 граммов) и один грейпфрут.
На ужин достаточно двух отварных яиц.
Четвёртый день:

На завтрак разрешается приготовить омлет (без добавления масла!).
На обед порцию отварной куриной грудки (200 граммов) можно дополнить гарниром из овощного салата.
Лучшим вариантом на ужин станут два апельсина и варёное яйцо.

Пятый день:

На завтрак следует приготовить салат из вареной моркови и зелени. Разрешается заправить его ложкой нежирной сметаны.
На обед нужно употребить пару морковок в сыром виде. Запить можно стаканом цитрусового фреша.
На ужин дополнением к порции отварной рыбы (200 граммов) послужит одно яйцо.
Шестой день:

Хорошим завтраком будет порция творога (150 граммов) и один апельсин.
На обед достаточно по паре апельсинов и яиц.
На ужин нужно обойтись минеральной водой (негазированной).
Седьмой день:

На завтрак рекомендуется съесть два яйца и апельсин.
На обед порцию отварной говядины можно дополнить половиной грейпфрута.
На ужин следует снова употреблять только минеральную воду.
Второй
По отзывам, этот вариант яично-апельсиновой диеты на 7 дней станет хорошим выбором для тех, кто предпочитает щадящий режим питания.

Завтрак в этом случае в каждый из 7 дней составят апельсин, чашка зеленого чая без сахара и сухарик. Обед и ужин будут более разнообразными.

Первый день:

Для обеденного меню подойдут кефир (обезжиренный или минимальной жирности) или 200-250 мл йогурта, апельсин и яйцо, сваренное всмятку, хлебец.
На ужин пару вареных яиц можно дополнить двумя небольшими помидорами и сухариком.
Второй день:

На обед снова можно выбрать между йогуртом и кефиром, дополнить трапезу апельсином, хлебцом или горячим тостом.
На ужин следует отварить порцию говядины. С ней можно съесть один хлебец. На десерт будет апельсин, а чай можно заменить йогуртом без добавок.
Третий день:

На обед можно выпить 400-500 мл йогурта, съесть сухарик, два вареных яйца и апельсин.
На ужин отварная курятина с тостом, апельсин и 200 мл чего-либо кисломочного.
Четвёртый день:

На обед разрешаются огурец, помидор, апельсин, один сухарик и немного творога низкой жирности.
На ужин к порции вареной говядины дополнением будут помидор и тост. На десерт яблоко и апельсин.
Пятый день:

На обед рекомендовано отварить рыбу. К ней подойдут помидор и порция кефира (200 мл), а также апельсин.
На ужин будет достаточно одного яйца, помидора и апельсина.

Шестой день:

На обед можно съесть отварную курятину с яйцом, апельсин и помидор.
На ужин – помидор с тостом, апельсин и порция несладкого йогурта.
Седьмой день:

На обед отварить рис (100 граммов). Дополнить апельсином и кефиром.
На ужин порция отварной говядины с помидором и сухариком и апельсин.
Внимание! Если самочувствие находится в норме, то такой вариант диеты можно продлить до 14 дней. 

Безопасный выход

При выходе из яично-апельсиновой диеты нужно постепенно добавлять в рацион и другие продукты:

Через 2 дня после окончания – овощные бульоны;
Через 4 – каши, картофель и различные супы, а также остальные сорта мяса и фрукты.
Противопоказания
Несмотря на высокую результативность, яично-белковая диета имеет и противопоказания. Нельзя использовать такой вариант похудения людям:

страдающим болезнями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы;
больным диабетом;
имеющим нарушения в работе печени и почек;
беременным и кормящим грудью;
с аллергией на цитрусовые или яйца.

Отзывы

Как и любая другая, яично-цитрусовая диета на 7 дней собирает разные отзывы. Кто-то доволен методом и результатами, кому-то было сложно придерживаться рациона, кто-то достиг намеченных целей не полностью.

Евгения: «Одна из лучших опробованных мной экспресс-диет. За неделю удалось сбросить 5 килограммов. Хороший вариант для тех, кто не может себя слишком сильно ограничивать. Но для дальнейшего поддержания веса в таких рамках нужно, все-таки, заниматься физическими нагрузками, иначе все быстро возвращается».

Карина: «Очень понравилась эта диета. Легко сбросить килограммы за столь короткий срок раньше было из области фантастики. Решила попробовать её по совету подруги. В первые дни было тяжеловато, потом все пошло как по маслу. Пару раз в год, перед отпуском или праздниками обязательно к ней возвращаюсь. Всегда даёт отличный результат».

Ирина: «Неплохая диета, продукты, составляющие основной рацион практически всегда под рукой или их легко достать. За две недели похудела на 7 килограммов. Но через полтора месяца вес снова стал возвращаться. Так что недостаток этой диеты – однозначно краткосрочность».

Выводы

Если яично-цитрусовая диета на 7 дней не противопоказана, она может стать хорошим подспорьем в борьбе с лишними килограммами. Этот рецепт похудения считается действенным и приносит быстрый результат.

Самое главное – строго следовать основным правилам диеты и выполнять все предписания, указанные в меню. Тогда результат обязательно будет максимальным.

Апельсиновая диета на 5 дней

Польза апельсиновой диеты для похудения

Апельсин обладает массой достоинств, которые помогают бороться с лишним весом. Одним из таких достоинств является его относительно низкая калорийность. В 100 г продукта содержится всего 70-90 ккал, при этом в нем совсем нет жира. Несмотря на содержание в его составе углеводов, они в жир не перерабатываются, после его употребления нам не хочется кушать примерно 2-4 часа (в зависимости от количества съеденных фруктов). Это делает данный цитрус эффективным продуктом для перекусов, да и в целом для похудения.

Другим полезным качеством апельсинов можно назвать наличие в них большого количества витамина C, в одном среднем плоде содержится суточная норма для нашего организма. Витамин стимулирует очищение организма от вредных веществ и продуктов обмена, борется со свободными радикалами, предупреждая ранее старение и развитие серьезных болезней, в том числе предотвращая нарушения обмена веществ. К тому же цитрус прекрасно усваивается, благодаря чему органы пищеварения не нагружаются, их можно назвать катализатором метаболизма, ведь они активизируют обменные процессы в организме.

Пищевые волокна (или клетчатка) апельсина положительно влияют на процессы пищеварения и способствуют очищению кишечника, к тому же, благодаря им, в нашем желудке создается ощущение сытости (когда они разбухают), в результате чего наш организм долго не испытывает потребности в пище.

Апельсины полезно включать в свой рацион всем худеющим, поскольку они помимо всего вышеуказанного являются хорошими антидепрессантами.

Во время апельсиновой диеты калий и натрий, содержащиеся в плодах, поддерживают организм в тонусе и контролируют уровень давления. Наличие же фолиевой кислоты положительно сказывается на состоянии кожи женщины, что также необходимо во время диеты.

Свежевыжатый сок из апельсиновой мякоти способствует уменьшению выделения желчи и предупреждает развитие запоров, благодаря наличию пектина он предотвращает возникновение процессов гниения в кишечнике. Еще одним несомненным плюсом данного цитрусового для похудения является содержание в нем органических кислот, которые стимулируют сжигание накопленного жира.

Видео: Апельсин в программе Малышевой «Жить здорово!»

Апельсиновая диета для похудения

Диета предполагает употребление апельсина в качестве основного продукта для похудения, но без особенных ограничений в употреблении других продуктов. Вариантов апельсиновой диеты довольно много, рассмотрим наиболее популярные.

Апельсиновая диета на 5 дней, меню

Сидя на апельсиновой диете, можно потерять до трех килограммов в неделю. На этом варианте можно худеть три недели. Причем пять дней придерживаться меню, а в выходные можно позволить себе любимые продукты, которые не были использованы в течение недели (кроме сладкого). Но все должно быть с умом, не нужно наедаться и перечеркивать недельные результаты похудения.

Понедельник.
Завтрак: один диетический хлебец, один апельсинчик, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: отварное всмятку яйцо, 200 г кефира или натурального несладкого йогурта, дольки одного цитрусового, один хлебец.
Ужин: один хлебец, 2 свежих помидора, 2 яйца вкрутую.

Вторник.
Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: диетический хлебец, средний апельсин, 200 г кефира малой жирности или натурального йогурта, вареное яйцо.
Ужин: 150 г отварной или запеченной нежирной говядины с одним свежим помидором, 200 г нежирного кефира или натурального йогурта без красителей, апельсин, хлебец.

Среда.
Завтрак: один хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: диетический хлебец, апельсиновая мякоть одного плода, 400 г натурального йогурта, отварной яйцо.
Ужин: 150 г бифштекса, один апельсинчик, 200 г натурального йогурта, хлебец.

Четверг.
Завтрак: один хлебец, апельсиновые дольки одного плода, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: 150 г обезжиренного творога, свежий огурец, свежий помидор, диетический хлебец.
Ужин: 150 г вареной нежирной говядины или телятины, зеленое яблоко, два помидора, тост.

Пятница.
Завтрак: один диетический хлебец, большой апельсин, чашка несладкого чая, можно кофе.
Обед: 200 г филе рыбы на пару, 200 г кефира малой жирности, два помидора, два листа салата.
Ужин: отварное всмятку яйцо, четыре листа салата, два помидора.

Апельсиновая диета 5 дней отзывы

Апельсиновая диета – Как похудеть на сахаре, углеводах и воде? Сколько дней реально вы протяните на трех апельсинах?

ДОСТОИНСТВА:
Доступность. Проверенный способ выхода из голодания.
НЕДОСТАТКИ:
Противопоказания. Ограничение обема цитрусовых. Требуется предварительная подготовка к диете.
Самое сложное после лечебного голодания – выход и возможность на набрать обратно ушедшие килограммы. Признанный спец по голоданию Столешников рекомендует выход из голодания на прозрачных цитрусовых соках, разбавленных водой.

Я убеждена, что просто сесть на апельсиновую диету (в составе апельсина вода, сахар и углеводы) может оказаться безполезным. Тем более садится на такую диету, предварительно наевшись мяса.

Количество апельсинов должно быть разумным. Вы точно похудеете за неделю, если съедаете не более трех апельсинов в день! Рекомендуется есть их без перепонок между дольками, которые вообще не перевариваются кишечником.

Целую неделю после лечебного голодания я пила только соки цытрусовых, разбавленные на половину с водой. От первого приема такого напитка было ощущение, что я съела барашка на вертеле. На одну порцию напитка требовалось: 1-2 апельсина и половинка маленького лимона. Вес не вернулся.

Однозначно рекомендую апельсиновую диету тем, кто предварительно немного поголодал, а не наелся мяса или жирного плова. К тому же эта диета напоминает о возможной “апельсиновой корке” на теле… Еще один стимул заняться собой!

Апельсиновая диета – Вкусная и эффективная диета!

ДОСТОИНСТВА:
Вкусная диета.
НЕДОСТАТКИ:
Нужна сила воли.
Апельсиновая диета, наверное, самая вкусная диета. Апельсины я готова кушать каждый день килограммами. Это ещё и очень эффективная диета, длиться она три недели и за три недели можно потерять до 8 килограмм.

Меню апельсиновой диеты не разделяется на завтраки, обеды и ужины. Я перечислю количество продуктов, которые можно съедать за один день. Разные продукты ни в коем случае нельзя сочетать, кушать их отдельно друг от друга в перерыве 3-4 часа.

Первая неделя апельсиновой диеты — ежедневно необходимо съедать два вареных яйца, выпивать два литра простой воды и съедать 1 килограмм апельсинов. Первую неделю апельсиновую диету выдержать трудно, но нужно.

Вторая неделя апельсиновой диеты — ежедневно употребления 1 килограмм апельсинов, два воды. Только добавляем к рациону гречневую кашу. Гречку варить не нужно. Нужно залить водой с вечера и на следующий день можно кушать. Кашу кушать без соли и не больше 300 грамм, так как гречка калорийна.

Третья неделя апельсиновой диеты — ежедневно съедать 1 килограмм апельсинов, выпивать 2 литра воды. К рациону добавить фрукты и овощи. Самые лучшие фрукты для похудения: грейпфрут, киви, яблоки, груши.

Апельсиновая диета на 4 недели

Цитрусовые плоды насыщены полезными элементами и в большинстве своем имеют невысокую калорийность. Апельсиновая диета, рассчитанная на 4 недели, помогает сбросить 10-20 кг лишнего веса.

РЕКОМЕНДАЦИИ ДИЕТЫ

Апельсиновая диета на 4 недели имеет строгий рацион – изменять его нельзя. Ежедневно стоит употреблять около 2-х л несладкой жидкости (кофе, чаев, воды). При желании можно каждый день выпивать 200 мл содовой. Для улучшения вкуса пищи рекомендуется использовать молотый перец, лук, сушеный чеснок. Норму соли стоит ограничить (желательно и вовсе от нее отказаться). Чтобы тело не стало дряблым (а это неизбежно при быстрой потере веса), стоит 3 раза в неделю заниматься спортом (правда, излишне усердствовать нельзя).

 

РАЦИОН ДИЕТЫ

Мясо нужно отваривать или поджаривать на гриле (баранина исключается).

НЕДЕЛЯ № 1

• Завтраки: яйца (2 шт.) и апельсин (половина плода)

Понедельник
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо

Вторник
• Обед: мясо (предпочтение за курицей)
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи, тост

Среда
• Обед: помидоры, сыр, тост
• Ужин: вареное мясо

Четверг
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо, салат

Пятница
• Обед: яйца – 2 шт., кабачок (отварной)
• Ужин: апельсин, паровая рыба, овощи

Суббота
• Обед: фрукт (до насыщения, но только 1 вид)
• Ужин: мясо, овощи

Воскресенье
• Обед: овощи, вареная курица, апельсин
• Ужин: овощи

НЕДЕЛЯ № 2

• Завтраки: апельсин (половина плода) и яйца (2 шт.)

Понедельник
• Обед: мясо, овощи
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.), овощи

Вторник
• Обед: мясо, овощи
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)

Среда
• Обед: мясо, огурцы
• Ужин: апельсин, яйца (2 шт.)

Четверг
• Обед: белый сыр, овощи и яйца (2 шт.)
• Ужин: яйца (2 шт.)

Пятница
• Обед: паровая рыба
• Ужин: яйца (2 шт.)

Суббота
• Обед: апельсин, помидоры, мясо
• Ужин: фрукты (разные)

Воскресенье
• Обед и ужин: апельсин, вареные овощи, курица, помидоры

НЕДЕЛЯ №3

• Понедельник: фрукты, за исключением сладких сортов — манго, винограда, фиников, бананов, инжира
• Вторник: любые некрахмалистые овощи (картофель противопоказан)
• Среда: фрукты и овощи (противопоказания те же)
• Четверг: вареные овощи, салат из капусты, листовой салат, вареная рыба
• Пятница: вареные овощи, мясо
• Суббота и воскресенье: фрукты (до насыщения, но только 1 вид)

НЕДЕЛЯ № 4

• Понедельник: помидоры (3 шт.), огурцы (4 шт.), четверть курицы, консервированный тунец без масла (1 банка), апельсин, тост
• Вторник: огурцы (4 шт.), мясо (200 г), помидоры (3 шт.), апельсин, тост
• Среда: огурцы (2 шт.), творог (1 ст.л.), помидоры (2 шт.), апельсин, тост, вареные овощи
• Четверг: огурцы (1 шт.), курица (половина тушки), помидоры (3 шт.), апельсин, тост, любой фрукт (1 шт.)
• Пятница: помидоры (3 шт.), яйца (2 шт.), апельсин, овощной салат (1 порция)
• Суббота: апельсин, куриное филе (2 шт.), творог (125 г), простокваша, тост, огурцы и помидоры (по 2 шт.)
• Воскресенье: апельсин, творог – 1 ст.л., отварные овощи, огурцы и помидоры (по 2 шт.), консервированный тунец без масла (1 банка), тост

 

Апельсиновая диета 4 недели отзывы

Оказалась очень вкусной

ДОСТОИНСТВА:
Вкусно, полезно
НЕДОСТАТКИ:
Не заметила
В этом отзыве я хочу с вами поделиться одним очень простым и вкусным рецептом, с которым я познакомилась с того момента, когда решила попробовать на себе апельсиновую диету.

Итак, для того чтобы начать сидеть на этой диете, я конечно же купила апельсины. А затем я стала думать, чтобы еще включить в свою диету.

Я когда начинаю сидеть на какой – нибудь диете, то ко всему подхожу с продуманными мыслями.

С тех пор как я увлеклась разными диетами, то поняла что во – первых это очень полезно, а во – вторых, если разумно к ним подходить, то можно как потолстеть, так и похудеть в зависимости от желания.

Итак, я для себя конечно же определила, что для начала мне нужны апельсины, выбрала красивые на вид апельсины и прошла к кассе.

Но сразу же стал вопрос, не будешь целыми днями питаться только апельсинами. Поэтому я для себя начала придумывать разные вкусные, и в тоже время обязательно полезные блюда.

Я решила что можно попробовать посидеть на этой диете один месяц, для меня этого будет достаточно.

Я скажу сразу, что у меня нет какой – то определенной причины сидеть на диете, я просто решила правильно и вкусно, а также полезно питаться.

Итак, я придумала следующий рецепт, который приготовить очень просто и легко.

Данная диета больше всего подходит для зимнего времени. А летом можно питаться совсем другими полезными продуктами.

Апельсиновая диета – Настоящая апельсиновая диета!

ДОСТОИНСТВА:
Не дорогая, эффективная.
НЕДОСТАТКИ:
Четыре недели не все выдержат.
Всем доброго дня. Прочитала я тут отзывы про эту диету и в шоке. Где вы ее такую взяли где надо апельсины есть по кг в день и больше ничего. Конечно одни негативные отзывы. Не один человек не выдержит есть яйца и апельсины даже пять дней. У меня приложение на телефоне где все диеты. Дак вот в моей апельсиновой диете надо съедать 1, максимум 2 апельсина в день. Диета рассчитана на четыре недели. В выходные питаемся нормально. На протяжении всех трех дней завтрак одинаковый.
Завтрак: 1 варёное яйцо и 1 апельсин.
Понедельник:
обед: 2 стакана йогурта или кефира, 2 сухарика.
ужин: 2 помидора, 2 варёных яйца, половина листьев салата, 2 сухарика.

Вторник:
обед: 2 стакана йогурта и 2 сухарика.
ужин: 125гр говяжьего мяса, 1 стакан йогурта, 1 тост, 1 помидор.

Среда:
обед: 2 стакана кефира, 2 сухарика.
ужин: 125гр бифштекса, 1 помидор, 1 апельсин, стакан йогурта, 1 сухарик.

Четверг:
ЗАВТРАК: 125гр обезжиренного творога, 1 помидор.
обед: 1 маринованный огурец, 1 сухарик.
ужин: 125гр говяжьего мяса, 2 помидора, 1 яблоко и 1 сухарик.

Пятница:
ЗАВТРАК: 200гр рыбы на выбор, 1 помидор.
обед: 1 сухарик, половина листьев салата, кефир.
ужин: 1 яйцо, 1 помидор, половина листьев салата.

СУББОТА – ПИТАЕМСЯ НОРМАЛЬНО.
ВОСКРЕСЕНЬЕ – ПИТАЕМСЯ НОРМАЛЬНО.
И так на протяжении четырех недель. Говорят и организм очищается и худеешь на 10кг. В принципе диета не голодная и не дорогая. Знакомая моя сбросила на ней 7 кг. Если учесть что она в выходные и шашлыки ела и пиво пила. Я считаю это отличный результат. Вес уходит постепенно и не возвращается. Уж лучше так, чем есть диеты что за неделю минус 5кг. Главное пить больше негазированной воды и заниматься дополнительно упражнениями. Тогда точно 10-12 скинешь. Главное сила воли. Так что вот это и похоже на настоящую диету, а не ту где есть одни апельсины килограммами всю неделю.

Апельсиновая диета на 3 дня

Готовь сани летом, а тело – зимой. Этим девизом руководствуются женщины, которые стремятся похудеть после новогодних праздников. Помимо спорта и активного образа жизни к современной жизни добавляется и диета. Однако важно, чтобы она была не только эффективной, но и полезной.

Диета с греческого переводится как “образ жизни”. Диета – это не только запрет на определенные виды продуктов. Это совокупность правил потребления в пищу определенных продуктов питания.

Диета может влиять на калорийность пищи, увеличивать приём конкретного продукта или уменьшать, а также влиять на химический состав вашей еды. Диеты различных культур имеют разные направленности.

При выборе той или иной программы питания стоит отталкиваться от вашего состояния здоровья, аллергических реакций, по возможности, проконсультироваться с врачом диетологом.

Суть программы на 3 дня

Апельсиновая диета для похудения на 3 дня – это не т

Только способ избавления от лишнего веса. Это прекрасная возможность восполнить недостающий в организме витамин C. Кроме того, диета, которая имеет продолжительность всего лишь три дня – это отличная профилактика авитаминоза.

В составе апельсина содержится клетчатка, которая способствует очищению кишечника.

Такой способ питания подойдет тем девушкам, которые хотят добиться быстрого результата, при этом, не навредив своему организму. Однако для того, чтобы апельсиновая диета дала свой результат, необходимо следовать четким инструкциям.

Варианты меню для похудения

Апельсиновая диета на 3 дня – это мощная встряска для организма. Диетологи предлагают сразу несколько вариантов подобного режима питания.

• Моно. Заключается в том, что за сутки нужно съесть не меньше полутора килограммов апельсинов. Распределять употребление цитрусовых можете как угодно. Допускается введение чая, кофе, негазированной воды. Полтора кг апельсинов нужно есть каждый день в течение курса.
• Второй вариант диеты заключается в сочетании цитрусовых с другими продуктами. В течение трех дней на завтрак нужно съедать по одному апельсину и по два варёных яйца. На обед у вас также апельсины в допустимом количестве. Ужин точно такой же, как и завтрак. До утра нельзя больше ничего принимать в пищу.
  
• Третий вариант меню сочетает в себе употребление одного апельсина и 100 г творога на завтрак. Примечательно то, что творог не должен быть жирным. На обед вы принимаете в пищу овсяную кашу с апельсином. Ужин копирует обед. Может быть добавлен стакан кефира с корицей.
• Четвертый вариант меню предусматривает употребление на завтрак двух апельсинов и чашку зеленого чая. На обед овощной суп с хлебцами. На ужин апельсиновый фреш, а перед сном кефир или ряженка.

Некоторые диетологи советуют лицам, которые хотят достичь быстрого результата и не страдают проблемами с желудочно-кишечным трактом, воспользоваться диетой на апельсиновом соке.

Главное условие – это употребление в пищу сока без сахара. Твердая пища в таком трехдневное курсе не предусмотрена. Здесь также могут быть различные варианты меню.

1. В день нужно употребить 1 литр чистого апельсинового фреша и негазированную воду в произвольном количестве.
2. Второй вариант – это литр сока в сутки плюс пол литра томатного сока и негазированная вода.
3. Пол литра апельсинового фреша, смешанного с зеленью и петрушкой.
4. Литр апельсинового фреша с ржаными сухариками и сыром.

Важно! Такая диета требует хорошей силы воли, а также, вы должны быть уверены в том, что состояние вашего здоровья позволит вам продержаться 3 дня на жидкой пище.

Кто может воспользоваться

Несмотря на то, что у апельсина много полезных свойств, не стоит торопиться применять диету на себя. На самом деле у солнечного фрукта есть много противопоказаний.

1. Если вы страдаете заболеваниями желудочно-кишечного тракта, гастритом, язвой, в вашем организме наблюдается повышенная но кислотность, то от такой диеты лучше воздержаться.
2. Диетологи настоятельно не рекомендуют употреблять апельсины в пищу лицам, которые имеют повышенный уровень сахара в крови.
3. Проверьте себя на аллергическую реакцию, ведь употреблять цитрусовые в пищу в большом количестве нужно с осторожностью.
4. Беременные женщины, а также женщины во время лактации не могут злоупотреблять подобными продуктами, так как это негативным образом может отразиться на ребенке.
5. Люди, страдающие лишним весом, но, мечтающие сбросить массу, при этом, привыкшие, что их рацион составляют продукты с большой калорийностью, должны пройти консультацию диетолога прежде, чем применить на себе подобную диету.

Важные ограничения

Очень важно учесть следующие ограничения:

• Во время апельсиновой диеты допускается прием посторонней жидкости, помимо апельсинового сока. Это может быть вода, зелёный чай, нежирный кефир, ряженка без сахара. Вышеуказанные жидкости не только не навредят, но и будут способствовать достижению наиболее эффективного результата.
• А вот употреблять в пищу продукты, которые не указаны в списке диеты не только нельзя, но и, возможно, даже опасно. Во время диеты кислотно щелочной баланс в организме несколько смещается, и прием в пищу посторонних продуктов может вызвать у вас расстройство кишечника или болевой симптом.
• Идея диеты заключается в том, чтобы снизить калорийность потребляемых вами продуктов за сутки. Поэтому не стоит потреблять в пищу мясо, крупы, овощи, бобовые.
• Если вы принимаете лекарственные препараты и БАДы, то проконсультируйтесь с врачом насчёт того, как они будут взаимодействовать с выбранной вами диетой.

Польза и вред

Апельсины буквально пропитаны витамином C. По содержанию этого витамина соперничать с фруктом может только грейпфрут или шиповник.

Апельсины плотно вошли в нашу жизнь и давно не являются экзотическими фруктами.

Они сохраняют свои полезные свойства во время транспортировки и весьма популярны зимой. А это значит, что сесть на диету вы сможете в любое время года.

• Апельсины спасут вас от авитаминоза, хорошо влияют на иммунитет.
• Апельсины являются мощным аллергеном. Употребление их в большом количестве может привести к непредвиденным реакциям организма.
• Кроме того, люди, страдающие заболеваниями желудочно-кишечного тракта, могут столкнуться с серьезными проблемами с желудком.

Ожидаемый эффект

Вам удастся сбросить от одного до четырех килограммов в зависимости от строения. Также, апельсиновая диета способствует снижению аппетита, поэтому вы сможете значительно уменьшить порции потребляемой пищи.

Важно! Кислота и витамин C, содержащиеся в составе этого фрукта, расщепляют жир, поэтому корочка на внешней и внутренней стороне бедер может стать значительно незаметнее .

Апельсиновая диета на 3 дня отзывы

Апельсиновая диета на 3 дня имеет весьма положительные отзывы. Некоторые из них приведены ниже.

Марина, 26 лет из города Кемерово рассказывает о своём опыте трехдневной апельсиновой диеты. По ее словам, такой режим питания помог в дальнейшем отказаться от калорийной пищи, употреблять больше фруктов. А витамин C, содержащийся в солнечном фрукте, помог вернуть свежесть и упругость кожи.

Ирина, 32 года город Москва. Апельсиновая диета стала для неё настоящим спасением после дня рождения и новогодних праздников. Такой способ питания позволил избавиться сразу от 3 лишних килограмм, при этом, организм насытился полезными витаминами. Ирина говорит о том, что периодически устраивает себе подобные курсы, ведь они положительно сказываются на внешнем виде.

Владимир из города Тамбова, который на протяжении последних десяти лет страдал от лишнего веса, заинтересовался трехдневным курсом апельсиновой диеты. Такая диета не избавила его полностью от проблемы, однако, применяя диету курсами, он смог почувствовать легкость, и уже распрощался с пятью лишними килограммами.

Это прямое доказательство эффективности апельсинов в борьбе с лишним весом.

Советы и рекомендации худеющим

Существует несколько советов, которые позволят вам не только достичь желаемого результата, но и не навредить своему организму.

1. За день до диеты не стоит наедаться как в последний раз. Лучше в течение недели сводить количество потребляемых вами продуктов к минимуму. Так организм не получит существенный стресс.
2. Приобретайте только спелые апельсины. Употребление в пищу ещё не до конца созревшего фрукта может негативно отразиться на вашем организме.
3. Обязательно проверьте наличие у вас аллергических реакций на цитрусовые. Для этого в течение нескольких дней съедайте по одному апельсину и смотрите на проявления на коже.

Заключение

Трехдневная апельсиновая диета – это отличный способ избавиться от вредных веществ, шлаков и токсинов, а также подтянуть свое тело к лету. Однако, прибегать к такому методу нужно с осторожностью, и всё же, получить консультацию диетолога.

Если трехдневная апельсиновая диета покажется вам эффективной, вы сможете рассмотреть варианты и более длительного рациона питания, в состав которого входят цитрусовые.

 

Апельсиновая диета на 2 недели

Яично-апельсиновая диета представляет собой вкусную и эффективную методику для быстрого похудения. Яично-апельсиновая диета представлена несколькими вариантами, ее меню может быть рассчитано на 3, 5, 7 дней, две недели или месяц.

Эффективность яично-апельсиновой диеты

 

Автор методики, основанной на употреблении этих двух продуктов, остается неизвестным, поэтому узнать, почему именно такая комбинация продуктов была им выбрана, остается лишь догадываться. Предполагается, что при попадании в организм яиц и апельсинов, ускоряется процесс метаболизма и сжигания жиров.

Яйца давно признаны одним из наиболее диетических продуктов, именно поэтому они включены в число многих систем питания для похудения. Кроме того, при своей низкой калорийности они быстро вызывают чувство полного насыщения, которое сохраняется на длительное время. Польза апельсина кроется в его богатом витаминном составе и большом количестве клетчатки, присутствующем в этом цитрусе. Пищевые волокна апельсина вызывают чувство сытости и стимулируют процесс пищеварения, очищая кишечник от шлаков. Витамин С тоже принимает участие в обменных процессах, улучшая метаболизм.

Эффективность яично-апельсиновой диеты заключается не только в полезных свойствах этих двух продуктов, ведь они являются богатыми источниками множества полезных веществ, но также и в их низкой калорийности. В основном рацион такой диеты состоит из нескольких яиц и пару цитрусовых фруктов, суточная калорийность, как правило, составляет 1000-1200 ккал.

 

Однако при выборе этой системы питания для похудения следует учитывать свойства продуктов вызывать аллергию. Аллергикам такая система питания обычно не подходит, даже если раньше не было аллергических реакций на апельсины и яйца, при регулярном их употреблении в таком количестве аллергия может проявиться.

Правила яично-апельсиновой диеты

 

Яично-апельсиновая диета по своей продолжительности и количеству основных продуктов, включенных в рацион, может иметь некоторые вариации.

Независимо от выбранного вида диетической методики, чтобы достичь высоких результатов, и избавиться от лишнего веса, необходимо соблюдать следующие правила:

• На время похудения необходимо обеспечить свой организм достаточным количеством жидкости в виде минеральной или обычной воды, несладкого зеленого чая.
• При желании апельсины можно заменить грейпфрутами, диетические свойства и калорийность этих двух цитрусовых фруктов практически одинаковы.
• Во время соблюдения диеты следует полностью исключить употребление алкоголя, кофе и никотина.
• Учитывая низкую суточную калорийность рациона, в период похудения важно ограничить физические нагрузки.
• Каждый раз прием пищи следует начинать с цитрусов, они вызывают сокращение мышц желудка, и как следствие – его уменьшение в объеме.
• Вся пища готовится без добавления масла и соли.
• Менять местами последовательность приема пищи категорически запрещено. Если поменять местами завтрак, обед и ужин, нарушится процесс, запущенный в организме при переходе на эту систему питания. При нарушении этого правила диету следует начать сначала.
• Диета разрешена к применению в любом возрасте, кроме детского.
• Если в схеме питания не указано количество продуктов, их можно есть до полного насыщения.

 

Рацион диеты богат витаминами, поэтому не требуется дополнительное употребление витаминно-минеральных комплексов.

Меню апельсиновой диеты на 2 недели 

Согласно этому варианту, вы сможете потерять до 7 кг веса.

Дневное меню:

• Яйца употреблять только в первый день диеты.
• На второй и третий день их заменяют небольшим количеством постной вареной говядины.
• На четвертый и пятый, вместо яиц и мяса птицы, творог.
• На шестой день — вареная или запеченная рыба.
• На седьмой день — повторяем первый день.
• И так на протяжении двух недель.

Апельсиновая диета на 2 недели отзывы

Апельсиновая диета – Диета работает

ДОСТОИНСТВА:
Можно сильно сбросить вес.
НЕДОСТАТКИ:
Очень жеская диета.
Привет. Хочу рассказать как я однажды сидела на апельсиновой диете. Я за месяц потеряла 20 кг. Согласна это много, но это действительно так. Дополнительно, чтобы был лучший эффект я делала физические упражнения и после 6-ти часов не ужинала. Я каждое утро на завтрак съедала 1 яйцо и апельсин, в течении дня тоже ела апельсины когда мне нужно было утолить голод. На обед я ела или овощи, или мясо (отварное и не жирное). На ужин тоже или мясо, или овощи, или фрукты. Только все это нужно чередовать. То есть если вы на обед ели мясо, то на ужин нужно есть овощи или фрукты. Можно утолять голод если не выдерживаете сухофруктами (например: курага). Пить чай или кофе с заменителем сахара. Не есть сладкого. Не стоит садиться на эту диету если у вас аллергия на яйца или цитрусовые, Так как их придется много съесть. Так же мое мнение: не стоит вообще садиться на диету если нет психологического настроя на то чтобы изменить свою жизнь, ведь очень тяжело себя постоянно контролировать, когда вокруг столько соблазнов.

Апельсиновая диета – Апельсин + яйцо

ДОСТОИНСТВА:
Легко сидеть, вкусно
НЕДОСТАТКИ:
Не похуделось 🙂
Есть масса вариантов апельсиновых диет. Одна из вариаций – это апельсин плюс яйцо. Создатели диету утверждают, что именно сочетание яйцо и цитрус помогают организму расщеплять жиры. На сколько это правда, не мне судить. Под цитрусом понимается и апельсин, и грейпфрут. Лично я грейпфруты не очень люблю, по мне лучше апельсинчики:)

Суть в диеты в том, что в течении дня на завтрак, обед и ужин потребляешь яйца и апельсины. Например, на завтрак 1-2 яйца и 1-2 апельсина, на обед аналогично. На ужин можно что то одно, все по желанию. Можно пить воду, чай и кофе, естественно, без сахара. Продолжать диету можно не более недели.

Посоветовала мне эту диету подруга, на ней она очень хорошо скинула (сколько точно в кг не знаю). Я тоже решила попробовать, так как люблю и яйца и апельсинчики.

Продержалась я на диете три дня) Но не потому что мне стало плохо, или меня воротить от апельсинов начало. Нет, просто вес стоял. Видимо мои жиры эта диета сжигать не захотела) На любой диете я обычно скидываю ежедневно хотя бы по 500 грамм, на этой диете ничего) Зачем на ней сидеть, если вес стоит даже если есть все подряд) Вот я ее и забросила.

Но хочу отметить, что сидеть на ней очень легко было. Никакого голода, плохого настроения, головных болей. Жаль, что не помогла) Но подруге то очень помогла… Значит мне просто она не подходит)

Напоследок хочу сказать, что стоит быть осторожными как с яйцами, так и с апельсинами. Может возникнуть аллергия, даже у здорового человека, так же опасно для зубов, если есть проблемы с эмалью (цитрусы разъедают ее). Внимательно смотрите за своим состоянием во время диеты.

[ratings] 

(Visited 553 times, 1 visits today)

Яично-апельсиновая диета, кто пробовал? очень интересны отзывы

Вот ее принцип!

1 вариант: долгая, но сытная Продолжительность первого варианта яично-апельсиновой диеты — 3 недели. В течение 1 недели ты можешь избавиться сразу от 6 кг лишнего веса, а за следующие 2 скинешь еще несколько килограммов, конечно, если хватит усердия и терпения. Меню 1-ю неделю необходимо есть по 9 яиц и 6 апельсинов в день. Со следующей недели можно есть то же, добавляя фрукты и овощи, но лишь в сыром виде. 3я неделя — то же самое. Также ты можешь добавить физических упражнений, но в пределах разумного. И мужчинам можно сидеть на такой диете. Как известно, мужчины нетерпеливы в отношении к еде, поэтому именно это диета позволит им чувствовать себя сытыми и заодно хорошенько похудеть. 2 вариант: жесткая, но быстрая Второй вариант диеты на апельсинах и яйцах направлен на быстрое, срочное похудение, например перед каким-либо важным событием, перед походом на мероприятие или к открытию пляжного сезона. Единственным отличием, пожалуй, является то, что яиц и апельсинов предлагается есть поровну – по шесть штук в день. Продолжительность такой диеты – неделя, хотя, при желании, можно растянуть до двух недель. Существует несколько вариантов поедания тех самых апельсинов и яиц. Например, можно есть апельсины и яйца одновременно по две штуки, или же чередовать их потребление в течение дня, это уж как кому нравится. Но стоит обратить внимание на то, что вообще, сочетание яиц и каких либо фруктов считается недопустимым, хотя в современной кулинарии какие только продукты не смешивают. Также, во время быстрой яично-апельсиновой диеты можно иногда, не больше раза в день, позволять себе какой-нибудь небольшой овощ, например, огурец или помидор, а также не возбраняется зеленый чай с медом. Зеленый чай можно пить в течение всего дня, главное, что без сахара. Кроме него, конечно, можно пить натуральную негазированную минеральную воду, остальные же напитки строго-настрого запрещены. Лучшим вариантом будет чередовать яйца и апельсины и пить чай, а к вечеру можно позволить себе небольшую чашку обезжиренного кефира, чтобы желудок ночью не бушевал. http://6tu4ka.ru/201206/yaichno-apelsinovaya-dieta.htm

Апельсиновая диета для похудения – меню на неделю, 21 день

Правила соблюдения апельсиновой диеты для похудения

Апельсиновая диета — одна из самых новых задумок диетологов, но она же считается довольно опасной и отнюдь не из-за своей несбалансированности, а из-за того, что цитрусовые — это сильный аллерген. А есть цитрусовые придется несколько дней подряд по 1 килограмму… Одним словом, если вы аллергик — апельсиновая диета для похудения не для вас, любителям же данного экзотического фрукта можно испробовать на себе его почти волшебное действие.

Существует несколько вариантов этого режима питания. Апельсиновая диета на неделю проводится следующим образом. Мы представим примерное меню на 3 дня.

День 1.

Завтрак. 1 апельсин и 1 яйцо, сваренное вкрутую.

Обед. 2 стакана маложирного кефира или йогурта, ломтик ржаного хлеба.

Ужин. 2 вареных яйца, пара сухарей, 2 помидора, зелень по вкусу.

День 2.

То же самое, только на ужин вместо пары яиц нужно съесть 125 граммов отварной говядины, выпить стакан кефира и съесть апельсин или грейпфрут.

День 3.

Заменяем говядину на 200 граммов низкокалорийной вареной или запеченной в духовке рыбы (минтай, хек, щука и т. д.).

Также не воспрещается, а наоборот приветствуется мясо курицы. Перед приготовлением не забудьте снять кожицу. Ешьте без бульона. Соблюдается данная диета 7 дней.

Более жесткий и продолжительный вариант, рассчитанный на 21 день.

1 неделя. В сутки по 1 килограмму грейпфрутов и 2 отварных яйца. То есть соблюдается яично-апельсиновая диета в чистом виде.

2 неделя. Вместо яиц вводятся каши в неограниченном количестве (рисовая, гречневая, овсяная).

3 неделя. Вместе с апельсинами можно есть овощи в любых количествах, приготовленные разными способами, на только без использования жиров.

Диета не сбалансированная и опасная.

Более разнообразный вариант яблочно-апельсиновая диета, предполагающая, как понятно из названия, употребление 2 фруктов. Рассчитано такое похудение на 1 неделю.

Примерный рацион питания.

Завтрак. Маленький ломтик черного хлеба, 1 яблоко, немного сыра.

Ланч. 1 яблоко и 1 апельсин. Можно заменить 1 фрукт натуральным соком без сахара.

Обед. Салат из апельсинов и яблок, политый 1,5% йогуртом. Разрешается съесть ломтик ржаного хлеба.

Ужин повторяет завтрак.

Довольно интересна кефирно-апельсиновая диета для похудения. Рассчитана она также на недельное соблюдение. В течение этой недели ежедневно нужно съедать порядка 1,5 килограммов зеленых яблок и выпивать около 1 литра кефира. Приемов пищи должно быть 5-6, через 30 минут после нужно выпить 100-1500 граммов кефира, обязательно маложирного.

Не вдаваясь в подробности, апельсиновая диета отзывы получает диаметрально противоположные. Кто-то доволен и теряет по килограмму веса в день, другие говорят, что такой режим питания не только не сбалансирован и тяжел для организма, но и малоэффективен. Поэтому, перед началом похудения на апельсинах (классического соблюдения диеты) посоветуйтесь с врачом. Смешанные диеты (с другими фруктами, кисломолочными продуктами) переносятся легче, более сбалансированные и безопасные.

Обзор диеты из сваренных вкрутую яиц – факты, рецепты, результаты

Для ленивого кота вроде меня диета всегда будет иметь приоритет перед упражнениями. Мой муж, будучи тренером по фитнесу, вероятно, не одобрил бы это, но я все равно продолжала пробовать новые методы.

Обзор яичной диеты вкрутую – это способ отдать дань уважения моей любознательной натуре и одновременно ответить на все ваши электронные письма. Я также искренне стараюсь раскрыть эту тему навсегда и уделить ей должное внимание.

Этот обзор объяснит каждый аспект диеты из сваренных вкрутую яиц, познакомит вас с питательными свойствами вареных яиц, опишет весь процесс и даст вам несколько советов о том, как добиться максимального успеха.

Я также опишу несколько диет из вареных яиц, которые ходят в Интернете, и расскажу вам причину моего выбора, а также плюсы и минусы каждой из них.

Давайте яйца разбьем, а?

Обзор яичной диеты вкрутую – эксперимент

Сейчас я худенькая, но определенно понимаю эмоциональные американские горки, связанные с попыткой похудеть.И некоторые из вас, как указывается во многих электронных письмах, борются с гораздо более серьезными проблемами, чем одна только эстетика …

Ибо жить с ожирением – опасная авантюра. Это может легко сделать вашу жизнь невыносимой и не дай бог привести к диабету или даже раку.

К сожалению, в реальной жизни зловещая музыка редко звучит до того, как дерьмо ударит по поклоннику. Так что сбросить эти килограммы сейчас – лучшая идея, чем делать это позже.

Но боясь перемен, большинство людей обычно недооценивают, насколько легко похудеть.Все, что вам нужно, – это дисциплина и ответственность в течение двух недель, и вы будете сжигать жир со скоростью взбивания яиц (это не каламбур).

Яичная диета не требует титанических усилий. Это бюджетная, простая в использовании диета, которая, в отличие от других популярных диет, не заставит вас голодать.

Наука, лежащая в основе диеты из вареных яиц

Сжигание жира, хотя и возможно с помощью упражнений, в значительной степени определяется потреблением калорий. Вам нужно будет потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело в целом, чтобы увидеть, как движется игла.

Но есть меньше калорий, этого недостаточно. Вы не можете пропустить один или два приема пищи и закончить день. Нет – ваше тело должно быть обеспечено всеми необходимыми питательными веществами, поэтому метаболизм на самом деле сжигает, а не сохраняет жир.

И хотя потребление углеводов можно сильно изменить, не наблюдая реальных побочных эффектов, потребление белков, жиров, клетчатки, витаминов и минералов не должно сильно колебаться.

Таким образом, яичная диета вкрутую – это, в основном, диета с низким содержанием углеводов.Она очень похожа на диету Аткинса в том, что ограничивает потребление углеводов.

Яйца, сваренные вкрутую, полезны для вас?

Прежде чем я отвечу на частый вопрос о том, сколько калорий в яйце, сваренном вкрутую, позвольте мне сначала сказать вам следующее. Вареное яйцо – это продукт с низкой энергетической плотностью. Это означает, что по отношению к своему весу он содержит довольно мало калорий (1,6 калории на грамм, или в общих измерениях – 78 калорий на вес 50 грамм).

Происхождение этих калорий из вареных яиц также важно.Есть разница, когда они поступают из белков, углеводов или жиров. Итак, сколько белка в яйце, сваренном вкрутую?

Что ж, белок, который содержится в яйцах, считается одним из самых чистых доступных белков. Одно яйцо, сваренное вкрутую, содержит 6 граммов чистого белка – основного строительного материала каждой мышцы, органа и ткани во всем теле.

Но белок, хотя и единственное, что люди ассоциируют с яйцами, – это лишь верхушка айсберга, о котором идет речь.

Вареное яйцо тоже содержит 5 граммов жира, только 1.7 граммов из которых насыщенные, что делает его очень хорошим источником жира.

И прежде чем многие из вас начнут волноваться по поводу холестерина, знайте, что новое исследование подтвердило, что холестерин в крови повышается не из-за холестерина в пище, а из насыщенных жиров. Итак, хотя в яйцах содержится 212 миллиграммов холестерина, вам не стоит бить тревогу (за исключением, конечно, случаев, когда у вас были проблемы с сердцем, и в этом случае вам следует обратиться к врачу).

Еще одна вещь, которую вы должны знать, – это четкое разделение желтка и белка.Хотя почти весь белок поступает из белков, желток содержит все остальные питательные вещества. Круто, да?

Яйцо также содержит несколько важных витаминов и минералов, среди которых витамин B-12, витамин D, витамин A и витамин B-6, а также такие минералы, как железо, кальций и магний.

Одно вареное яйцо может составлять целых 10% от рекомендуемой дневной нормы потребления как витамина D, так и витамина B-12, 5% витамина A и витамина B-6, а также 3 и 2% железа и кальция соответственно.

Итак, когда вы отвечаете на вопрос «полезны ли вареные яйца», подумайте о пользе вареных яиц, просто взглянув на их пищевую ценность.

Вот наглядное пособие для упрощения работы.

Виды яичной диеты вкрутую

Да, я знаю, что яйца полезны – я слышу, вы говорите – но как насчет диеты из вареных яиц? Как насчет яиц для похудения?

Ну, люди на словах говорят о нескольких статьях о диете из сваренных вкрутую яиц для похудения, так что она должна быть эффективной, верно? Давай выясним.

Хотя я считал идею употребления яиц в целях похудения далекой, по общему признанию, проводя расчеты, она действительно кажется законной – по крайней мере, с концептуальной точки зрения. И поскольку у нас есть несколько диет, приготовленных из вареных яиц, мне пришлось провести свое исследование.

Яичная быстрая диета

Первое, на что я наткнулся и быстро проигнорировал, была яичная быстрая диета.

Это форма кето-диеты – диеты без углеводов – при которой вы заставляете организм вырабатывать кетоны в печени и использовать их для получения энергии.

По сути, вы ограничитесь яйцами, сыром и маслом. И на каждое яйцо, которое вы съедите, вам нужно будет добавить соответствующее количество чайных ложек масла или сыра (на ваш выбор).

Когда дело доходит до похудания, у этой идеи есть свои достоинства, но она звучит как невероятно упрощенный и опасный подход к питанию. Нет, спасибо!

Яично-грейпфрутовая диета

Этот другой. Хотя в названии написано грейпфрут и яйцо, на самом деле вам разрешено есть овощи, курицу и рыбу.

Грейпфрут помогает быстрее похудеть, обеспечивая при этом дополнительными витаминами и минералами.

Яичная диета

В то время как яичный пост был формой кето-диеты, а грейпфрутовая диета – модификацией традиционной версии, в сети витает еще одна, еще более опасная разновидность. Только яичная диета.

Это полностью яичная диета, кроме яиц и воды. И периодические обмороки. Но эй, это само собой разумеющееся! Бог знает, что еще вы спровоцировали.

Традиционная яичная диета вкрутую

Пока не впечатлены выбором? – Я тоже не был. Поэтому я выбрал традиционную яичную диету. Этот обзор и мои результаты основаны на том, что вы увидите ниже.

А как насчет таймфрейма? Разве не было нескольких разных графиков?

Верно – у вас есть расписание и рецепты 3-дневной яичной диеты, 7-дневной яичной диеты и 28-дневной яичной диеты. Но, будучи нетерпеливым и ленивым, я решил придерживаться 14-дневной яичной диеты, или иначе известной как 2-недельная яичная диета.

Это посередине между самой короткой и самой длинной разновидностями и, следовательно, идеальный тест для этого обзора.

То, что следует впереди, – это мое точное расписание, составленное 2 недели назад. Не стесняйтесь следовать ему до буквы.

Двухнедельная диета из вареных яиц

Понедельник – день D (день 1)

• Завтрак : два вареных яйца и половина грейпфрута (выжатый)
• Обед : два ломтика цельнозернового хлеба и яблока (вы можете включить вареную киноа вместо хлеба – гораздо лучше)
• Ужин : Курица-гриль и зеленый салат (буквально все овощи, которые вы хотите)

вторник – день 2

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты (по вашему выбору)
• Обед : Курица-гриль и зеленый салат
• Ужин : два вареных яйца, апельсин и зеленый салат

среда – день 3

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Обезжиренный сыр в сочетании с одним помидором и одним ломтиком хлеба
• Ужин : Курица-гриль и салат

Четверг – день 4

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Фрукты (иди и убей себя)
• Ужин : Вареная или приготовленная на пару курица

Пятница – день 5

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : два вареных яйца и тушеные овощи
• Ужин : Жареная рыба и зеленый салат

Суббота – 6 день

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : Фрукты (наслаждайтесь – вы знаете, что такое упражнение)
• Ужин : Курица на пару и зеленый салат

Воскресенье – день 7

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : курица-гриль, помидоры и зеленые овощи
• Ужин : овощи на пару (много!)

Понедельник – день 8

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : Курица-гриль с зеленым салатом
• Ужин : два вареных яйца, грейпфрут, зеленый салат

вторник – день 9

• Завтрак : два вареных яйца плюс половина грейпфрута
• Обед : два вареных яйца плюс тушеные овощи (их много!)
• Ужин : Жареная рыба и зеленый салат

среда – день 10

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Курица (жареная или отварная) и зеленый салат
• Ужин : два вареных яйца, грейпфрут и зеленый салат

Четверг – день 11

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : нежирный сыр, два вареных яйца и тушеные овощи
• Ужин : Курица на пару и зеленый салат

Пятница – день 12

• Завтрак : два вареных яйца и немного фруктов
• Обед : Консервированный тунец с зеленым салатом
• Ужин : два вареных яйца и зеленый салат

Суббота – 13 день

• Завтрак : два вареных яйца и фрукты
• Обед : Курица-гриль и салат
• Ужин : Фрукты (развлекайтесь)

Воскресенье – День победы AKA (день 14)

• Завтрак : два вареных яйца
• Обед : овощи на пару и курица на пару
• Ужин : овощи

Этим расписанием завершается двухнедельная яичная диета, и мне удалось ее четко соблюдать.Это потребовало немного самоотверженности и силы воли, но если вы правильно настроите свой ум, это будет просто, как разбить яйцо.

Всего вы съедите 42 яйца, так что лучше покупать оптом и хранить их в холодильнике. Не варите яйца на предстоящий день, а только перед каждым приемом пищи или каждое утро, после чего вы их охлаждаете (очень важно!).

Я также ел довольно много овощей, в основном огурцы (которые являются естественным мочегонным средством), капуста, брокколи, капуста, шпинат и брюссельская капуста…

Что касается фруктов, не ешьте больше одного, если не указано иное.Вы действительно можете выбирать, что душе угодно.

Ешьте зеленый салат, не добавляя больше чайной ложки (да, вы правильно читаете) оливкового масла и столовой ложки, когда нужно. В противном случае попробуйте есть овощи в сыром виде, вообще ничего не добавляя.

28-дневная яичная диета немного более щедрая в отношении того, что и в каком количестве вы едите, поэтому 7-дневная яичная диета более строгая. Это, вероятно, лучший и самый здоровый вариант из двух.

Результаты моей яичной диеты вкрутую

Хотя истории успеха яичной диеты никогда не попадают в заголовки газет, мой опыт не уникален.Накапливается все больше и больше тематических исследований, и в Интернете появляется множество обзоров.

Удалось ли мне сбросить 24 фунта за 14 дней?

Нет, я этого не делал – в основном потому, что мне не нужно терять столько веса, а частично потому, что последние пару фунтов сложнее всего.

В общем, мне удалось сбросить 10 фунтов, что, учитывая мой вес, невероятно впечатляет.

Готов поспорить, что для людей с заметно избыточным весом планка может подниматься до 20-25 фунтов за 2 недели.

Несколько советов о том, как добиться лучших результатов с помощью диеты из вареных яиц

Вообще, о том, как подходить к этой диете, сказать особо нечего. Он говорит то, что говорит, и не говорит то, что не говорит. Все просто, правда?

Я просто добавлю несколько приемов, чтобы добиться максимальных результатов.

Потребление клетчатки!

Учитывая, что яичная диета, сваренная вкрутую, не содержит большого количества клетчатки (яиц, помните?), Вы должны включить ее в свой рацион из других источников.И хотя овощи отлично подходят для этой цели (артишок, брокколи и т. Д.), Вы можете ускорить процесс, добавив семена чиа в салат. Просто посыпьте чайной ложкой чиа, и все готово.

Он также обеспечит вас здоровой дозой омега-жиров и 5 граммами клетчатки на столовую ложку. Сладкий!

Избегайте нездоровой пищи и алкоголя

В расписании говорилось что-нибудь о чизбургерах, газированных напитках или шести упаковках? Нет? Ну, вы знаете, что такое упражнение. Опорожните холодильник на неделю и откажитесь от нездоровой пищи.

* Сделайте это по телефону или через курьера, иначе нездоровая пища может быть очень убедительной.

Пейте много воды

Увлажнение имеет первостепенное значение, и ваши результаты могут сильно различаться в зависимости от того, сколько стаканов воды вы употребляете ежедневно. Лучше всего выпивать от 6 до 8 стаканов воды каждый день.

Вы будете есть много овощей, поэтому не сходите с ума и не переусердствуйте с потреблением воды и старайтесь пить 6-8 стаканов в день, если только вы не почувствуете иное желание.

Да, еще есть огурцы. Вы обнаружите, что сваренные вкрутую яйца отлично сочетаются с огурцами.

Достаточно сна

Это может показаться упрощенным, и сейчас я могу показаться довольно невежественным, но есть связь между потерей веса и достаточным количеством часов сна, так что вам лучше заплатить песочнику. Восемь часов в сутки, если только вы не сильно отличаетесь от большинства людей и можете нормально работать с 7 часами или вам нужно 9 часов, чтобы чувствовать себя должным образом отдохнувшим.

Обзор яичной диеты вкрутую – заключение

Я надеюсь, что этот обзор дал вам достаточно информации, чтобы вы могли лучше сформировать свою точку зрения, когда дело доходит до похудения на яичной диете.Мне не удалось обнаружить никаких побочных эффектов, но я определенно рекомендую вам проконсультироваться с врачом, прежде чем вы попробуете. Особенно, если вы решили выбрать 28-дневный вариант!

По сути, яйца, сваренные вкрутую, полезны, содержат довольно много калорий и являются отличным источником белка, жира, витаминов и минералов. Ешьте фрукты и овощи, как указано, ешьте рыбу или курицу, и вы ищете действительно доступную, сбалансированную, эффективную и быструю диету.

И хотя эта диета не совсем поддерживает упражнения (потому что вы не потребляете достаточно углеводов, помните?), Вам следует оставаться легкими активными и ежедневно гулять.

Это не долгосрочный подход к похудению, поэтому, как только вы закончите с ним, обязательно вернитесь к сбалансированной и здоровой диете и вернитесь к упражнению.

Мой муж создал удобную для новичков и очень эффективную фитнес-программу, так что вы также можете проверить это и получить бесплатную 7-дневную пробную версию , просто зарегистрировавшись, указав свой адрес электронной почты. Обещаю, мы не будем делать с ним никакого вуду.

Это я в углу (ссылка R.E.M., но она также похожа на меня на картинке).

Он включает в себя множество различных расписаний для каждой цели и уровня физической подготовки, 19 видео высокого качества и библиотеку рецептов. Да, и есть алгоритм, который точно скажет вам, что делать в любой день в соответствии с вашими измерениями, целями и предпочтениями.

Попробуйте – это бесплатно.

Надеюсь, вам понравился мой обзор яичной диеты вкрутую. Все, что вам нужно, я с вами в комментариях ниже.

Обновлено: часто задаваемые вопросы

Когда я писал это руководство некоторое время назад, я никогда не ожидал такого массового положительного ответа.Раздел комментариев ниже заполнен людьми, которые пробовали эту диету из вареных яиц, многие из которых дали потрясающие результаты. Я рад быть частью вашего путешествия, ребята, и я благодарен за возможность написать что-нибудь и затронуть жизни стольких людей. Это унизительный опыт и большая ответственность.

Многие из вас тоже поделились интересными и вдохновляющими историями, поэтому мы хотели что-то вернуть – некоторые из избранных получат электронное письмо с данными для входа в нашу программу тренировок Fitness Updated (в качестве подарка за то, что вы так щедро поделитесь часть их пути!)

Кроме того, мы получаем массу писем с вопросами о диете из сваренных вкрутую яиц, и многие из приведенных ниже комментариев постоянно повторяются.С этой целью я решил написать исчерпывающий раздел часто задаваемых вопросов и ответить на все из них одним пакетом. Я верю, что это улучшит читаемость этой страницы и поможет вам в путешествии.

П.С. Я работаю над двумя другими статьями о диете из сваренных вкрутую яиц, и они будут касаться модифицированной версии (для тех, кто занимается спортом, и тех, кто хочет, чтобы это продолжалось более двух недель), а также коротких 7 дней. яичная диета вкрутую. Следите за обновлениями!

При этом давайте начнем с часто задаваемых вопросов !

1.Почему я должен варить яйца в тот же день, когда я их употребляю? Почему не накануне вечером?

Я подчеркивал это в статье и не оставлял объяснений. Это действительно сбивает с толку, но логическое объяснение таково: испорченные яйца, которые случаются, когда их оставляют вне холодильника или близко к источнику тепла, могут быть серьезной опасностью для здоровья. Так что, если вы войдете в привычку готовить их партиями, рано или поздно вы съедите плохой желток, а с ним и множество неприятностей. Если вы достаточно осторожны, конечно, продолжайте готовить партиями, но в моей книге это играет с огнем.

2. Варка яиц – обязательно? Можете ли вы вместо этого скремблировать их?

Если вы готовите их без масла, все варианты открыты. Однако учтите, что яйца вкрутую содержат больше витамина B-12, а яичница-болтунья – больше кальция и витамина A. Эти количества едва заметны, но все же.

3. Сколько курицы нужно съесть?

Чтобы поддерживать вес, нужно потреблять грамм белка на каждый фунт веса тела (всего за день).Одна его часть будет из вареных яиц, а другая – из курицы. Итак, поскольку одно вареное яйцо содержит 6 граммов белка (самая чистая форма белка, которую вы можете найти в пище), вы можете посчитать.

Однако речь идет о поддержании веса. Для людей, которые хотят нарастить мышечную массу (с помощью упражнений), эта цифра достигает почти 2 граммов белка на вес тела. Для тех, кто хочет похудеть, речь идет о диапазоне 0,6-0,8. А учитывая, что вы будете потреблять очень чистый белок из яиц, есть немного места для корректировки в сторону нижнего предела.

4. А как насчет рыбы?

То же можно сказать и о рыбе. И даже индейку в этом отношении.

5. Хорошо, но какая часть курицы лучше всего подходит для этой диеты из сваренных вкрутую яиц?

Куриные грудки из-за их соотношения белков и жиров являются лучшим вариантом.

6. Как приготовить курицу?

Лучше всего приготовить на гриле, но вы можете варить на сковороде или ставить в духовку.

7. А как насчет специй и трав?

Конечно, окропляйте, пока ваше сердце не будет удовлетворено.

8. Могу ли я переключить дни в календаре?

Только при необходимости, потому что расписание точно настроено, чтобы ваше тело прошло несколько этапов.

9. Как скоро я начну видеть результаты?

Все люди разные, и все мы ведем совершенно разный образ жизни. Кроме того, вы можете быть более или менее физически активными, иметь больше или меньше веса, которые нужно сбросить… Все эти факторы влияют на то, насколько быстро вы увидите результаты.По моему опыту общения с людьми, я бы сказал, что это примерно 4-6 дней. Сначала прогресс идет медленно, а потом накапливается.

10. Что можно пить?

В руководстве сказано все, поэтому нет необходимости изобретать велосипед – вода – единственный вариант, если вы спросите меня, но вы также можете выпить черный кофе или чай.

11. Как насчет ломтиков хлеба? Могу я что-нибудь добавить поверх?

Подойдет томатный соус, а также некоторые специи и зелень.

12. Есть ли заменитель хлеба?

Конечно – выбирайте зерна киноа, гречки или проса.Подсчитайте и меняйте местами числа, чтобы решить, сколько съесть.

13. Как насчет сыра?

Обезжиренный сыр – единственный вариант. Что касается количества, выберите 30-60 граммов в зависимости от вашего собственного веса и скорости прогресса (обратите внимание: одно яйцо составляет около 50 граммов).

14. Как насчет авокадо?

План говорит то, что говорит, и не говорит то, что не говорит. Однако, если вы так упрямы и хотите авокадо, тем не менее, ешьте один ломтик (четверть) в те дни, когда вы чувствуете голод (примечание – не чаще 5 раз в неделю).

15. Что можно есть между приемами пищи?

Зеленые листовые овощи! Сколько? Что ж, не переусердствуйте. Они содержат много воды, и, если вы не будете осторожны, вы можете сохранить большую ее часть (это не проблема, но может по-разному отразиться на ваших измерениях весов и, следовательно, напугать вас)

Если вам нужно что-то еще, время от времени пробуйте морковь.

16. Хорошо, а как насчет упражнений?

Я повторюсь здесь и скажу вот что – единственная причина, по которой я так увлечена диетами, такими как вареные вкрутую яйца, заключается в том, что я сама ленивая кошка.А учитывая ограничения и ограничения, связанные с этой диетой, упражнения могут принести больше вреда, чем пользы.

Во время этих двух поисков я определенно не советовал бы этого делать, но вы можете пойти на свой страх и риск. А еще лучше проконсультироваться с врачом. Яичная диета вкрутую – это радикальное изменение образа жизни, поэтому вы не хотите одновременно добавлять что-то еще на спину.

Если вы решите заняться спортом, вам придется изменить суть диеты, и это тема для другого обсуждения.

17. Какие овощи есть, а каких избегать?

Вам следует избегать крахмалистых овощей и уделять больше внимания листовой зелени. Проще говоря, избегайте этого (хотя и не религиозно):

Свекла, морковь (я знаю, что упомянул эту как закуску, так что не волнуйтесь – ешьте по одной каждые пару дней, если хотите), зеленый горошек, кукуруза, сладкий картофель, белый картофель, ямс, пастернак, таро, зимний сквош…

18. Что случилось с грейпфрутом? Можно еще что-нибудь съесть? А как насчет той части, где написано «фрукты», а не указано, какая именно?

Вот штука с грейпфрутом.Он содержит органическое соединение нооткатон, которое активирует фермент, называемый AMP-активируемой протеинкиназой. При активации AMPK стимулирует поглощение глюкозы и другие процессы производства энергии.

Можно есть и другие цитрусовые, например апельсины, но я бы предпочел грейпфрут.

Что касается конкретных случаев, когда говорится только о фруктах, вы можете есть все, что хотите, хотя я бы предпочел одно яблоко, или, возможно, две сливы, или что-то, что не содержит так много сахара.

Заявление об ограничении ответственности: я не медицинский работник и не сертифицированный диетолог. У нас тоже нет ни одного! Это означает, что вам не следует следовать нашим советам без предварительной консультации с врачом, диетологом или медицинским работником! Если вы используете какую-либо информацию на этой странице, вы делаете это на свой страх и риск.

Как я похудел на 12 фунтов за одну неделю с помощью яичной диеты

Борьба за похудение, вероятно, одна из самых сложных задач, и люди постоянно ищут способ найти лучший совет или советы по быстрой потере веса.Что ж, у нас есть тот, который вам нужен.

Этой диете из вареных яиц легко следовать, и вы можете сбросить до 24 фунтов за 2 недели!

Этот эффективный план потери веса на самом деле является низкокалорийной диетой, предназначенной для быстрой потери веса, но не для долгосрочной потери веса. Это факт, что вашему организму нужны калории для получения энергии, и, лишив организм питания на длительное время, вы можете повредить свое тело, нарушить обмен веществ и повысить риск различных заболеваний.

Однако, если вы хотите быстро похудеть , вы должны попробовать эту яичную диету и увидеть результаты самостоятельно.

Также – 7-дневная огуречная диета поможет вам похудеть на 15 фунтов

План диеты с вареным яйцом на 14 дней!

День 1:

• Завтрак: 2 вареных яйца, 2 апельсина, 1 стакан нежирного молока
• Обед: 6 унций вареной курицы без кожи, 1 стакан йогурта
• Ужин: 1 вареное яйцо, 5 унций вареной курицы без кожи и один апельсин

День 2:

• Завтрак: 2 вареных яйца с соком, выжатый из одного лимона
• Обед: 5 унций жареной рыбы, 1 грейпфрут
• Ужин: 3 яйца вкрутую

День 3:

• Завтрак: 2 яйца вкрутую, 1 стакан теплой воды с 1 выжатым лимоном
• Обед: 6 унций вареной говядины, 1 грейпфрут
• Ужин: 3 яйца вкрутую.

День 4:

• Завтрак: Омлет из 3 яиц с луком, петрушкой и укропом
• Обед: 5 унций вареной курицы с салатом
• Ужин: 1 яйцо вкрутую, 2 апельсина

День 5:

• Завтрак: 2 моркови, 2 яйца вкрутую, 1 столовая ложка сметаны
• Обед: 2 моркови, 1 чашка свежего апельсинового сока
• Ужин: 3 унции вареной рыбы , 1 вареное яйцо

День 6:

• Завтрак: 5 унций нежирного йогурта, 1 свежевыжатый лимон или апельсин
• Обед: 2 вареных яйца, 2 грейпфрута
• Ужин: 1 стакан воды с выжатым лимоном

День 7:

• Завтрак: 2 вареных яйца, половина грейпфрута
• Обед: 6 унций говядины, 1 апельсин
• Ужин. .Их потребление обеспечивает организм большинством необходимых витаминов и продуктов. Приняв их и исключив нездоровую пищу в течение недели, вы значительно повысите свой метаболизм и начнете терять вес.

  Если вы впервые посмотрите на эту диету, кажется, что еды не так много, только яйца обеспечивают сытость. По истечении 7 дней после этой яичной диеты вы похудеете на 12 фунтов.

  Диета на вареном яйце для похудения проста, но использовать ее нужно только в течение двух недель.Во время диеты рекомендуется запивать большим количеством воды.

  По истечении срока диеты, когда вы начинаете нормально питаться, в первые несколько дней обязательно, чтобы вы съели эти продукты : яйца, сыр, апельсины, грейпфрут и легко вернуться к той пище, которую вы ели раньше. начать диету.

  П.С. Взгляните на 5 овощей, которые ускоряют женский метаболизм и сжигают жир в нижней части живота.

  Как похудеть на 20+ фунтов всего за две недели

  На рынке есть много диет, которые, как утверждается, помогут вам быстро похудеть.

  Кроме того, многие из этих диет обещают значительную разницу в весе за счет простого употребления определенных продуктов.

  14-дневная яичная диета, которую иногда называют диетой из вареных яиц, яичной диетой или диетой с высоким содержанием яиц, является одним из таких планов потери веса.

  Как следует из названия, эта диета основана на употреблении сваренных вкрутую яиц и других постных белков, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов.

  В конечном счете, 14-дневная яичная диета обещает, что вы можете сбросить до 25 фунтов за 2 недели, следуя этому структурированному плану питания.

  Неужели эти утверждения слишком хороши, чтобы быть правдой?

  В этой статье мы подробно рассмотрим план яичной диеты и обсудим плюсы и минусы этой программы по снижению веса.

  Что такое диета из сваренных вкрутую яиц?

  14-дневная диета из сваренных вкрутую яиц – это двухнедельная диета, основанная на книге 2018 года Ариэль Чандлер под названием «Диета на вареном яйце: легкий и быстрый способ похудеть!

  Похудейте до 25 фунтов за 2 короткие недели! »

  Как следует из названия, эта низкокалорийная диета с низким содержанием углеводов помогает людям, сидящим на диете, сбросить до 25 фунтов или 11 кг за две недели.

  В книге также утверждается, что сочетание сваренных вкрутую яиц и улучшающих метаболизм овощей с низким содержанием углеводов и нежирных белков поможет «растопить» килограммы и жировые отложения за короткий период времени.

  План диеты в первую очередь включает в себя увеличение потребления яиц, а также других источников белка, а также фруктов и овощей с низким содержанием углеводов.

  Кроме того, книга предлагает план питания на 1 неделю, рецепты и список одобренных продуктов, которые помогут вам начать работу.

  Существуют и другие варианты диеты с высоким содержанием яиц, в том числе версия, опубликованная в Vogue в 1970-х годах.

  Яичная диета для похудения

  Вареные вкрутую яйца полезны для похудания?

  Яйца содержат большое количество питательных веществ в своей тонкой скорлупе.

  На самом деле яйца являются источником питания и даже могут считаться так называемым «суперпродуктом».

  Это высококачественный источник белка, а это означает, что они содержат все незаменимые аминокислоты, необходимые для построения структур тела и мышечной массы в правильном соотношении.

  Помимо того, что яйца являются хорошим источником белка, они богаты мононенасыщенными и полиненасыщенными жирами, витамином A, фосфором, селеном и некоторыми витаминами группы B, включая B12, B6, фолиевую кислоту и рибофлавин (1).

  Они также содержат приличное количество кальция, цинка, витамина D и железа (1).

  Большинство этих питательных веществ содержится в яичных желтках, тогда как яичные белки содержат в основном белок.

  Кроме того, яйца являются источником многих микроэлементов и антиоксидантов, которые могут быть полезны для здоровья.

  Например, яйца – отличный источник холина (1).

  Холин – это важное питательное вещество, которое часто входит в группу витаминов группы B и играет важную роль в работе мозга.

  Существует также предварительное исследование, которое предполагает, что холин может участвовать в метаболизме (2).

  Небольшое исследование 2014 года показало, что спортсменки, принимавшие добавки холина в течение 1 недели перед соревнованиями, имели более низкие индексы массы тела (ИМТ) и уровни лептина по сравнению с контрольной группой (2).

  Лептин – гормон, снижающий аппетит и регулирующий жировые отложения.

  Кроме того, яйца содержат не только полезные питательные вещества, но и низкокалорийны.

  Одно большое вареное яйцо содержит примерно 71 калорию, 6 граммов белка, 5 граммов жира, 0,4 грамма углеводов и 0 граммов клетчатки (1).

  Этот профиль питания может сделать яйца полезным инструментом для похудания.

  Во-первых, яйца – невероятно сытная пища, возможно, из-за содержания в них белка.

  Исследования неизменно показывают, что употребление яиц во время еды увеличивает сытость и может снизить потребление калорий в течение дня по сравнению с исходными уровнями.

  Кроме того, многие исследования показали, что употребление яиц на завтрак может привести к более значительным различиям в потере веса, чем завтраки с аналогичным калорийным составом (3-5).

  Несколько исследований взрослых с избыточным весом показали, что употребление яиц вместо рогаликов на завтрак усилило чувство сытости у участников и заставило их потреблять меньше энергии (иначе калорий) в течение следующих 24–36 часов (3, 4).

  В аналогичном исследовании среди здоровых взрослых с избыточным весом участники, принимавшие на завтрак группу яиц, потеряли на 65% больше веса и на 61% больше снизили ИМТ через 8 недель по сравнению с участниками в группе бублика (5).

  Это привело исследователей к предположению, что яичный завтрак может способствовать снижению веса в сочетании с ограничением калорий (5).

  Основываясь на этих результатах, употребление яиц на завтрак может помочь вам почувствовать себя сытым и непреднамеренно снизить общее количество потребляемых калорий по сравнению с исходным уровнем.

  Имейте в виду, что это потенциальные преимущества употребления яиц как части разнообразного меню наряду с другими вариантами здорового образа жизни.

  Это не список потенциальных преимуществ яичной диеты.

  Нет клинических испытаний или систематических обзоров, изучающих влияние диеты с высоким содержанием яиц по сравнению с диетами с низким содержанием яиц на потерю веса или пользу для здоровья.

  Влияние потребления яиц на холестерин

  В прошлом яйца имели плохую репутацию из-за высокого содержания в них пищевого холестерина.

  Когда-то считалось, что диета с высоким содержанием холестерина может увеличить факторы риска сердечных заболеваний.

  Однако текущие исследования и систематические обзоры не показали четкой связи между диетическим холестерином и повышенными факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как повышенный холестерин, триглицериды или артериальное давление (6, 7).

  Например, одно текущее исследование, в котором приняли участие 28 024 человека, показало, что употребление 7+ яиц в неделю не было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца или смертности от сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с группой с низким содержанием яиц (потребление яиц <1 яйцо на неделя) (8).

  В другом клиническом исследовании 140 участников с диабетом 2 типа (t2d) были распределены в группу с высоким содержанием яиц (потребление 2 яиц в день) или группу с низким содержанием яиц (менее 2 яиц в неделю) в течение трех месяцев. изучить влияние потребления яиц на уровень холестерина.

  Исследователи не обнаружили существенных различий между группой с высоким содержанием яиц и группой с низким содержанием яиц с точки зрения общего холестерина, холестерина ЛПНП, холестерина ЛПВП, триглицеридов или гликемического контроля (9).

  Таким образом, хотя яйца содержат много холестерина, потребление яиц не вызывает значительных различий в холестерине по сравнению с исходными уровнями для большинства людей.

  Однако важно отметить, что при этой диете вы будете есть больше яиц, чем их средняя дневная норма.

  Таким образом, вы можете обратиться за профессиональным советом к своему врачу или зарегистрированному диетологу перед тем, как начать 14-дневную яичную диету, особенно если у вас в анамнезе есть сердечные заболевания, диабет 2 типа (t2d), гиперхолестеринемия, высокий уровень холестерина или повышенный холестерин ЛПНП или триглицериды.

  Как работает яичная диета

  Как упоминалось ранее, существует несколько вариантов диеты с высоким содержанием яиц.

  Хотя ни одна из яичных диет не считается сбалансированной, некоторые типы этой ограничительной диеты более несбалансированы, чем другие.

  Некоторые популярные версии диеты с высоким содержанием яиц включают:

  • Традиционная яичная диета
  • Яичная и грейпфрутовая диета
  • Кето-яичная диета
  • Яичная диета

  Традиционная яичная диета

  Согласно книге о 14-дневной яичной диете, сваренной вкрутую, это самая популярная версия диеты с высоким содержанием яиц, и вы не будете есть яйца исключительно по этому плану.

  Напротив, это такой же диетический подход, что и диета Аткинса, и он направлен на ограничение количества потребляемых углеводов.

  В этой версии диеты с высоким содержанием яиц вы потребляете на завтрак 2–3 яйца вместе с некрахмалистыми овощами или фруктом.

  На обед и ужин вы съедите еще одну порцию яиц или небольшую порцию нежирного белка из другого источника пищи, например, курицы или рыбы.

  В этом плане также можно есть овощи с низким содержанием углеводов и 1-2 порции фруктов с низким содержанием сахара.

  Яичная и грейпфрутовая диета

  Эта версия похожа на традиционную диету с одним существенным отличием: она включает половину грейпфрута во время еды вместе с яйцами или нежирным белком.

  Кроме того, грейпфрут – единственный вид фруктов, разрешенный в яичной и грейпфрутовой диете.

  Как и при традиционной яичной диете, общее потребление углеводов при этой диете с высоким содержанием яиц сильно ограничено.

  За исключением грейпфрута как единственного фрукта, остальная часть плана такая же, как и у традиционной версии.

  Более существенные ограничения и отсутствие свободы в отношении этой яичной диеты делают ее менее популярной, и она не работает для обычного человека.

  Кето-яичная диета

  Это кето-вариант диеты.

  При этой яичной диете вы потребляете яйца, приготовленные на подходящем для кето-диеты масле и сыре.

  Сторонники кето-яичной диеты утверждают, что эта комбинация яиц, масла и сыра помогает организму вырабатывать кетоны, тем самым помогая при кетозе.

  Он особенно популярен среди тех, кто сидит на кето-диете, стремящихся преодолеть плато потери веса.

  Как правило, рекомендуемое соотношение – одно яйцо на одну столовую ложку жира (также известного как масло или сыр).

  Яичная диета

  Как следует из названия, этот вариант яичной диеты включает только яйца и много воды каждый день в течение до двух недель.

  Поскольку этот план питания основан на яйцах как на единственном источнике пищи, ему не хватает разнообразия, что может привести к дефициту.

  Кроме того, поскольку в яйцах нет клетчатки, люди, сидящие на яичной диете, могут испытывать запоры и проблемы с пищеварением.

  Хотя ни одна из этих диет с высоким содержанием яиц не является сбалансированной, эта версия представляет собой невероятно нездоровую программу похудания, и ее не следует пытаться применять в первую очередь.

  Плюсы и минусы традиционной яичной диеты

  Хотя существует несколько вариантов яичной диеты, в этой статье в основном рассматривается традиционный план яичной диеты.

  Возможные преимущества

  Как упоминалось ранее, яйца являются хорошим источником белка, витаминов и минералов, что делает их отличным дополнением к большинству диетических схем.

  Помимо употребления большего количества цельных яиц, этот план диеты также поощряет употребление многих здоровых продуктов, которые большинство людей не потребляет в достаточных количествах, включая овощи и некоторые фрукты.

  Эти настоящие цельные продукты содержат питательные вещества и антиоксиданты, которые могут быть полезны для здоровья.

  Яичная диета, сваренная вкрутую, также ограничивает потребление добавленного сахара и обработанных пищевых продуктов, которые, как было доказано, влияют на здоровье.

  Исследования неизменно показывают, что обработанные пищевые продукты связаны с повышенным риском увеличения веса, ожирения, диабета 2 типа (t2d), воспаления и окислительного стресса, а также с факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, такими как высокое кровяное давление и инсулинорезистентность (10-12) .

  Кроме того, этот подход обеспечивает структурированный план питания, который может оказаться полезным обычному человеку.

  Кроме того, поскольку это всего две недели, многие люди могут найти план яичной диеты менее пугающим, чем долгосрочная диета, и с большей вероятностью завершат программу.

  Тем не менее, важно отметить, что другие методы диеты, такие как диета DASH, также учит здоровому питанию, но не столь ограничительны, как яичная диета.

  Возможные недостатки

  Сильно ограничивающие и несбалансированные

  Одним из основных недостатков 14-дневной яичной диеты является отсутствие разнообразия и несбалансированность питания.

  Из-за значительного ограничения калорийности и ограниченного разнообразия продуктов большинство людей не будет потреблять достаточное количество витаминов, минералов и калорий при соблюдении этого плана питания.

  Кроме того, этот план диеты рекомендует отказаться от многих здоровых продуктов, включая цельнозерновые, крахмалистые овощи и некоторые фрукты.

  Фактически, план приготовления яиц вкрутую был обвинен в том, что он является модной диетой, потому что он исключает целые группы продуктов.

  Каждый раз, когда вы удаляете целые группы продуктов из меню, вы можете испытывать дефицит витаминов и минералов.

  Например, цельнозерновые продукты являются отличным источником магния, растворимой клетчатки и витаминов группы B.

  В то же время крахмалистые овощи и фрукты являются источниками антиоксидантов, калия, магния, клетчатки и витамина С.

  Слишком низкая калорийность для долгосрочной устойчивости

  В целом, 14-дневная яичная диета не предлагает достаточно калорий для обычного человека.

  Хотя временное соблюдение низкокалорийной диеты может быть безопасным для хорошо питающихся взрослых, это не рекомендуется и, вероятно, неэффективно для длительного похудания.

  Кроме того, очень низкокалорийные диеты могут иметь неблагоприятные последствия для человеческого организма, если им следовать в течение нескольких недель.

  Исследования показали, что длительное потребление низкокалорийных продуктов может вызвать снижение плотности костей, нарушение иммунной функции и нарушение менструального цикла (13-15).

  Кроме того, постоянно низкое потребление энергии может также вызвать снижение метаболизма (16).

  Когда вы не потребляете достаточно калорий в течение длительного периода, ваше тело может отреагировать замедлением скорости метаболизма в попытке сберечь энергию.

  Неэффективный способ похудеть для долгосрочного успеха

  14-дневная яичная диета – это краткосрочный план похудания, рассчитанный всего на две недели.

  Одна из проблем этих программ быстрой потери веса заключается в том, что вы можете набрать вес, если перестанете следовать плану меню.

  Такое быстрое увеличение веса, которое обычно происходит после диеты, может разочаровывать и побуждать людей пробовать аналогичные диеты, которые дают аналогичные краткосрочные результаты.

  Цикл диеты, набора веса и снова диеты иногда называют диетой йо-йо.

  Исследования связали диету йо-йо с потенциальными проблемами со здоровьем, включая повышение аппетита, увеличение веса с течением времени, а также увеличение массы тела и жира (17-19).

  Сомнительные претензии

  Согласно книге, яичная диета, сваренная вкрутую, имеет ряд преимуществ, включая снижение аппетита и повышение метаболизма.

  Однако есть ограниченные основания полагать, что употребление определенных видов пищи приведет к значительным различиям в потере веса без одновременного изменения здорового образа жизни.

  Есть некоторые свидетельства того, что диета с высоким содержанием белка может привести к большему сытости и насыщению после еды, тем самым снижая аппетит (20).

  Однако важно отметить, что яичная диета, сваренная вкрутую, для большинства людей слишком низкокалорийна, а это означает, что вы, скорее всего, будете чувствовать голод, несмотря на высокое потребление белка.

  Кроме того, пищевые волокна могут увеличивать сытость после еды.

  Однако яйца содержат ноль граммов клетчатки, и этот план исключает цельнозерновые продукты, которые являются отличным источником растворимой клетчатки для начинки.

  Есть также некоторые свидетельства того, что кофе и зеленый чай могут содержать соединения, незначительно повышающие скорость метаболизма (21-23).

  В целом, это может иметь небольшое влияние на количество сожженных калорий, но, скорее всего, не приведет к значительным различиям в весе без других здоровых привычек.

  Возможные побочные эффекты

  Вы можете испытывать расстройство пищеварения, особенно в течение первой недели яичной диеты или если ранее вы придерживались диеты с низким содержанием яиц.

  Это может включать газы, тошноту, вздутие живота, запор, желудочные спазмы и неприятный запах изо рта, которые являются частыми побочными эффектами продуктов с высоким содержанием белка.

  Как вы могли догадаться, дополнительными побочными эффектами 14-дневной яичной диеты являются голод, усталость и недостаток энергии.

  Любая диета, требующая такого небольшого количества калорий без перекусов между приемами пищи, приведет к голоду и дискомфорту.

  Кроме того, малоразнообразные диеты также могут вызывать тягу к еде.

  Хотя можно придерживаться яичной диеты в течение 14 дней, употребление одних и тех же продуктов каждый день однообразно и скучно и может привести к тому, что люди, сидящие на яичной диете, откажутся от этой программы.

  Кроме того, этот план очень низкокалорийный без особого разнообразия продуктов питания, что может привести к чрезмерному голоданию и склонности к перееданию.

  Наконец, само собой разумеется, что вам следует избегать яичной диеты, если у вас аллергия на яйца или их непереносимость.

  План диеты с яйцом вкрутую Список продуктов

  В целом, эта диета состоит из сваренных вкрутую яиц, нежирного белка, некрахмалистых овощей и фруктов с низким содержанием углеводов в умеренных количествах.

  Ниже приводится список продуктов, которые рекомендуется использовать при яичной диете.

  Помните, что существует множество вариантов яичной диеты, и разные источники могут давать разные рекомендации.

  Еда, чтобы поесть

  Продукты, которые следует включить в диету с высоким содержанием яиц:

  • Яйца: яичные желтки и белки (предпочтительно сваренные вкрутую)
  • Постные белки: мясо птицы без кожи, рыба и нежирные куски баранины, говядины и свинины
  • Некрахмалистые овощи: шпинат, капуста, руккола , брокколи, болгарский перец, цукини, зелень капусты, зелень горчицы, грибы и помидоры
  • Ограниченное количество фруктов с низким содержанием углеводов: лимоны, лаймы, цитрусовые (например, грейпфрут и апельсины), арбузы, дыни и ягоды
  • Жиры и масла: кокосовое масло, травяное масло и майонез
  • Напитки: вода, прозрачный свет, газированная вода, диетическая сода, несладкий чай и черный кофе
  • Травы, специи, семена, и орехи: семена чиа, чеснок, базилик, куркума, перец, розмарин и орегано

  Некоторые варианты диеты также допускают использование обезжиренных или обезжиренных молочных продуктов, таких как неароматизированный греческий йогурт и йогурты, обезжиренное молоко, и вот ж-жирный сыр.

  В этом плане приветствуются некалорийные напитки и напитки, включая большое количество воды и несладкий зеленый чай или черный кофе.

  Книга также предлагает хлеб для муки, такой как ржаной хлеб, сделанный с орехами и семенами вместо обычного хлеба.

  Однако, следуя этому совету, необходимо практиковать контроль порций, так как ржаной хлеб может содержать слишком много углеводов для этой низкоуглеводной диеты.

  Продукты, которых следует избегать

  Диета из вареных яиц ограничивает употребление большинства продуктов с высоким содержанием углеводов, включая крахмалистые овощи, злаки, крупы и многие фрукты.

  Пищевые продукты с высокой степенью обработки также не разрешены в течение 2-недельного периода.

  Сюда входят полуфабрикаты и замороженные обеды, фаст-фуд, фасованные продукты, сладости, выпечка, десерты и другие обработанные пищевые продукты.

  Кроме того, при соблюдении этой диеты запрещено употребление сахаросодержащих напитков, таких как газированные напитки и соки.

  Вот некоторые продукты, которых следует избегать при традиционной яичной диете:

  • Крахмалистые овощи: картофель, сладкий картофель, бобовые, кукуруза и горох
  • Фрукты с высоким содержанием сахара: бананы, ананасы, манго, 100% фруктовые соки и сухофрукты
  • Зерновые и цельнозерновые: хлеб, макаронные изделия, рис, киноа, кус-кус, фарро, гречка и ячмень
  • Обработанные продукты: жареные продукты, бекон, фаст-фуд, чипсы, крендели, печенье, сладости, продукты с высоким содержанием натрия, а также полуфабрикаты или полуфабрикаты. питание.
  • Напитки с сахаром: газированные напитки, сок, сладкий чай, спортивные напитки
  • Алкоголь
  • Жирное мясо

  Чего ожидать в течение 14 дней

  Соблюдение диеты из вареных яиц требует строгого, но незамысловатого распорядка.

  Вот некоторые из дополнительных правил и рекомендаций:

  • Без перекусов
  • Ешьте только 3 раза в день
  • Пейте много воды – старайтесь выпивать от 6 до 8 чашек в день, как общее практическое правило
  • Избегайте алкоголя и нездоровой пищи
  • Потребляйте достаточно клетчатки особенно с низким содержанием пищевых волокон.Поэтому крайне важно уделять особое внимание продуктам с высоким содержанием клетчатки, таким как листовые зеленые овощи и семена чиа.
  • Держите подсластители и сладкие продукты до 3 порций в день (порция фруктов считается одним «сладким» в этом плане)
  • Физические упражнения не требуются, но рекомендуется легкая физическая нагрузка
  • Высыпайтесь как следует

  В целом , яичная диета носит ограничительный характер. По этой причине его не следует выполнять более двух недель за раз.

  Продолжительное соблюдение диеты из вареных яиц может привести к дефициту питательных веществ.

  Согласно книге, легкая физическая активность поощряется для более значительных различий в потере веса.

  Однако диета с вареными яйцами не обеспечивает достаточно калорий для физических упражнений или высоких уровней активности.

  Примеры легких упражнений: быстрая ходьба, легкий велосипед и легкая аэробика. Более короткие серии упражнений предпочтительнее длительных сеансов физической активности.

  Если вы занимаетесь спортом, придерживаясь яичной диеты, книга предлагает 15-20 минут упражнений один или два раза в день.

  План диеты с вареным яйцом – первая неделя

  понедельник

  • Завтрак – 2 или 3 вареных яйца и апельсин
  • Обед – салат Кобб без бекона
  • Ужин – запеченный лосось с брокколи или другой зеленью

  Вторник

  • Завтрак – 2 яйца и грейпфрут
  • Обед – 1 яйцо, огурец и салат с укропом
  • Ужин – филе филе и капуста

  Среда

  • Завтрак – 2 вареных яйца и небольшое яблоко
  • Обед – салат из стейка
  • Ужин – яичное карри и листовые зеленые овощи

  Четверг

  • Завтрак: 2 яйца и груша
  • Обед: 1 яйцо, арбуз и сыр фета
  • Ужин: запеченная курица и капуста

  Пятница

  • Завтрак – 2 яйца
  • Обед – салат из яиц авокадо и 1 ломтик ржаного хлеба
  • Ужин – свиные отбивные с травами и спаржа на гриле

  Суббота

  • Завтрак – 1 яйцо виски и яблоко
  • Обед – 2 фаршированных яйца и салат из свеклы
  • Ужин – курица с лимоном и капуста

  Воскресенье

  • Завтрак – 2 яйца и 1 ломтик хлеба
  • Обед – 2 яйца
  • Ужин – тунец и зелень горчицы

  План диеты с вареными яйцами – вторая неделя

  Повторите подобное меню в первую неделю.

  Полезна ли вам диета из сваренных вкрутую яиц?

  В целом, диета с высоким содержанием яиц только маскируется под здоровую диету.

  Несмотря на то, что эта диета содержит много полезных продуктов, это не лучший способ похудеть или улучшить свое здоровье.

  Это связано с тем, что диета из вареных яиц является чрезвычайно ограничительной и слишком низкокалорийной для большинства людей.

  Хотя эта программа может помочь в краткосрочной потере веса, вес, скорее всего, вернется вскоре после того, как вы перестанете соблюдать диету.

  Кроме того, помимо нескольких исследований, посвященных завтракам с высоким содержанием белка и снижению веса, нет никаких доказательств того, что яйца обладают какой-либо магической силой, кроме того факта, что они являются низкокалорийной и питательной пищей.

  Кроме того, большинство исследований о пользе яиц для здоровья рассматривает включение яиц как часть здорового питания.

  Нет доказательств того, что употребление большого количества яиц усилит эти преимущества.

  На самом деле, низкокалорийная диета, состоящая в основном из яиц, может вытеснить другие питательные продукты из вашего рациона.

  В конечном счете, эта яичная диета кажется еще одной причудой и не может быть лучшим подходом для длительного похудания.

  Вместо того, чтобы придерживаться диеты, сваренной вкрутую, попробуйте добавлять больше яиц в свои блюда и закуски в рамках изменения здорового образа жизни.

  Если раньше вы придерживались диеты с низким содержанием яиц, попробуйте добавлять в свой рацион несколько яиц в неделю.

  В настоящее время Американская кардиологическая ассоциация считает, что одно целое яйцо (или два яичных белка) в день может быть частью здорового питания.

  Последнее слово

  Суть в том, что 14-дневная яичная диета – это строго ограничительная, низкокалорийная, низкоуглеводная диета, которая может привести к потере веса, но только в краткосрочной перспективе.

  В конечном счете, эта диета слишком строгая и низкокалорийная, чтобы быть полезной для длительного контроля веса.

  Вместо того, чтобы придерживаться двухнедельной яичной диеты, попробуйте есть больше яиц в рамках здорового и устойчивого диетического подхода.

  Некоторые советы по здоровому питанию включают употребление большого количества фруктов и овощей, осознанное питание, ограничение сахара и обработанных продуктов, а также выбор нежирных белков, включая, помимо прочего, яйца.

  (Этот пост предназначен исключительно для общих информационных целей.

  Любые изменения в питании могут вызвать неблагоприятные изменения в вашем здоровье и управлении весом и должны осуществляться на ваш страх и риск.

  Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой новой диеты.

  Любые решения, касающиеся вашей диеты и потери веса, должны приниматься лицензированным диетологом и практикующим врачом.)

  Источники:

  1. «Результаты поиска FoodData Central» FoodData Central, U.S. Министерство сельского хозяйства (USDA) / Служба сельскохозяйственных исследований, https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/748967/nutrients
  2. Elsawy, Gehan et al. «Влияние добавок холина на быструю потерю веса и биохимические показатели у женщин-спортсменок тхэквондо и дзюдо». Журнал кинетики человека, том. 40 77-82. 9 апреля 2014 г., DOI: 10.2478 / hukin-2014-0009
  3. Vander Wal, Jillon S et al. «Кратковременное влияние яиц на чувство сытости у людей с избыточным весом и ожирением». Журнал Американского колледжа питания, том.24,6 (2005): 510-5. DOI: 10.1080 / 07315724.2005.10719497
  4. Ratliff, Joseph et al. «Употребление яиц на завтрак влияет на уровень глюкозы в плазме и грелина, в то же время снижая потребление энергии в течение следующих 24 часов у взрослых мужчин». Исследования питания (Нью-Йорк, Нью-Йорк), т. 30,2 (2010): 96-103. DOI: 10.1016 / j.nutres.2010.01.002
  5. Vander Wal, JS et al. «Яичный завтрак способствует похудению». Международный журнал ожирения (2005), т. 32,10 (2008): 1545-51. DOI: 10.1038 / ijo.2008.130
  6. Ронг, Ин и др.«Потребление яиц и риск ишемической болезни сердца и инсульта: метаанализ доза-эффект проспективных когортных исследований». BMJ (Издание клинических исследований), т. 346 e8539. 7 января 2013 г., DOI: 10.1136 / bmj.e853
  7. Hu, F B et al. «Проспективное исследование потребления яиц и риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин». JAMA vol. 281, 15 (1999): 1387-94. DOI: 10.1001 / jama.281.15.1387
  8. Xu, Lin et al. «Потребление яиц и риск сердечно-сосудистых заболеваний и общей смертности: когортное исследование биобанка Гуанчжоу и метаанализы.”Европейский журнал питания, том. 58,2 (2019): 785-796. DOI: 10.1007 / s00394-018-1692-3
  9. Fuller, Nicholas R et al. «Влияние диеты с высоким содержанием яиц на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей с диабетом 2 типа: исследование« Диабет и яйца »(DIABEGG) – трехмесячное рандомизированное контролируемое исследование». Американский журнал клинического питания vol. 101,4 (2015): 705-13. DOI: 10.3945 / ajcn.114.096925
  10. Poti, Jennifer M et al. «Потребление сверхмощной пищи и ожирение: что действительно имеет значение для обработки здоровья или содержания питательных веществ?».”Текущие отчеты об ожирении vol. 6,4 (2017): 420-431. DOI: 10.1007 / s13679-017-0285-4
  11. Srour, Bernard et al. «Потребление ультрапастеризованной пищи и риск сердечно-сосудистых заболеваний: проспективное когортное исследование (NutriNet-Santé)». BMJ (Издание клинических исследований), т. 365 l1451. 29 мая. 2019, DOI: 10,1136 / bmj.l1451
  12. Марти, Амелия. «Ультраобработанные продукты – это не« настоящая еда », но они действительно влияют на ваше здоровье». Питательные вещества об. 11,8 1902. 15 августа 2019 г., DOI: 10.3390 / nu11081902
  13. Tsai, M-L et al.«Изменения иммунитета слизистых оболочек и антиоксидантной активности у элитных тайваньских спортсменов-таэквондистов мужского пола, связанные с интенсивными тренировками и быстрой потерей веса». Британский журнал спортивной медицины vol. 45,9 (2011): 729-34. DOI: 10.1136 / bjsm.2009.062497
  14. Williams, Nancy I et al. «Величина ежедневного дефицита энергии определяет частоту, но не тяжесть менструальных нарушений, связанных с упражнениями и ограничением калорийности». Американский журнал физиологии. Эндокринология и метаболизм vol. 308,1 (2015): E29-39.DOI: 10.1152 / ajpendo.00386.2013
  15. Villareal, Dennis T et al. «Влияние двухлетнего ограничения калорий на костный метаболизм и минеральную плотность костей у молодых людей, не страдающих ожирением: рандомизированное клиническое испытание». Журнал исследований костей и минералов: официальный журнал Американского общества исследований костей и минералов, вып. 31,1 (2016): 40-51. DOI: 10.1002 / jbmr.2701
  16. Fothergill, Erin et al. «Устойчивая метаболическая адаптация через 6 лет после соревнования« Самый большой проигравший »». Ожирение (Silver Spring, Md.) т. 24,8 (2016): 1612-19 DOI: 10.1002 / oby.2153
  17. Dulloo, A G и JP Montani. «Пути от диеты к увеличению веса, ожирению и метаболическому синдрому: обзор». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, том 16, приложение 1 (2015): 1-6. DOI: 10.1111 / obr.1225
  18. Mackie, Grace M et al. «Способствует ли смена веса факторам риска ожирения и метаболизма?» Исследования и клиническая практика ожирения vol. 11,2 (2017): 131-139.DOI: 10.1016 / j.orcp.2016.10.284
  19. Дуллоо, А.Г. и др. «Как диета делает худое жирнее: с точки зрения авторегуляции состава тела с помощью адипостатов и протеинстатов, ожидающих открытия». Обзоры ожирения: официальный журнал Международной ассоциации по изучению ожирения, т. 16 Приложение 1 (2015): 25-35. DOI: 10.1111 / obr.12253
  20. Weigle, David S et al. «Диета с высоким содержанием белка вызывает стойкое снижение аппетита, потребления калорий ad libitum и массы тела, несмотря на компенсирующие изменения суточных концентраций лептина и грелина в плазме.”Американский журнал клинического питания vol. 82,1 (2005): 41-8. DOI: 10.1093 / ajcn.82.1.41
  21. Diepvens, Kristel et al. «Ожирение и термогенез, связанные с потреблением кофеина, эфедрина, капсаицина и зеленого чая». Американский журнал физиологии. Регуляторная, интегративная и сравнительная физиология т. 292,1 (2007): Р77-85. DOI: 10.1152 / ajpregu.00832.2005
  22. Dulloo, A.G et al. «Нормальное потребление кофеина: влияние на термогенез и суточный расход энергии у худых и пострадавших от ожирения людей-добровольцев.”Американский журнал клинического питания vol. 49,1 (1989): 44-50. DOI: 10.1093 / ajcn / 49.1.44
  23. Кут, П. и П. Деуренберг. «Сравнение изменений расхода энергии и температуры тела после употребления кофеина». Анналы питания и обмена веществ. 39,3 (1995): 135-42. doi: 10.1159 / 000177854

  Диета с вареными яйцами: стратегический план питания для быстрого похудания: легкий и быстрый способ похудеть!: сбросьте до 25 фунтов за 2 короткие недели! (Здоровый образ жизни, низкоуглеводные рецепты и многое другое)

  Если вы хоть немного похожи на меня, вы могли бы подумать, что диета из вареных яиц – это не что иное, как диета, состоящая только из вареных яиц.Я бы подумал, что это одна из тех возмутительных модных диет. Но на самом деле это не так.
  Вот почему я подумал, что люди должны проявлять больше творчества при нахождении названий этих диет.

  К моему большому удивлению, диета из вареных яиц чрезвычайно полезна. Позвольте мне изложить это здесь, чтобы вы не ошиблись с этого момента. На этой диете вы не будете есть яйца круглосуточно и без выходных.
  Вот, надеюсь, это проясняет ситуацию.

  Диета из вареных яиц действительно помогла мне и сотням людей по всему миру.Предпосылка этой диеты проста, и ее эффект определенно поразителен. Представьте, что вы сбросите 24 фунта за две недели!
  24 фунта – это не шутка, и люди обычно не заходят так далеко в обычный сенный день диеты. В настоящее время ожирение является серьезной проблемой для здоровья. Если его не лечить, это может привести к серьезным опасным для здоровья состояниям, таким как диабет, рак и сердечно-сосудистые заболевания.

  Вот в чем дело: если вы можете потерять хотя бы столько же за 14 дней, то это уже не что иное, как выдающееся достижение.
  Я знаю, потому что смог это сделать.
  Представьте женщину со слезами на глазах, радостно смотрящую на весы через две недели. Через две недели это могли быть вы, а не я.
  Я знаю, что битва с выпуклостью еще не окончена, но 24 фунта – это 24 фунта, и это огромный шаг вперед. Я не обещаю мгновенных результатов и серьезно отношусь к тому, что вам придется принять вызов.

  Диета из вареных яиц не так проста, как кажется. Существует множество модных диет, и некоторые из них обещают быстрые результаты, которые, кстати, нереальны.Я тоже много из них пробовал.
  Однако диета из вареных яиц – не шутка. Под этим я подразумеваю, что вам все равно придется заниматься спортом, пока вы соблюдаете эту диету. И да, у вас будет более чем достаточно энергии, чтобы продолжать заниматься спортом, пока вы придерживаетесь диеты из вареных яиц. Помните, что 80% потери веса приходится на диету, а оставшиеся 20% – на упражнения – одно без другого невозможно.
  Почему вареные яйца?
  Да, а зачем вареные яйца. Во-первых, их легко приготовить и к ним легко получить доступ.Многие действительно здоровые диеты включают вареные яйца в меню.

  Кроме того, яйца богаты питательными веществами. Яйца содержат витамины B5, A, B12 и B2. В них также есть минералы, такие как цинк, селен, калий, железо, фосфор, кальций и марганец.
  Мы не жарим их на этой диете, потому что нам явно нужен здоровый вариант.
  Как выглядит диета с вареными яйцами? Чтобы помочь вам составить представление о том, на что будет похожа эта диета, вот примерный план питания на всю неделю:

  День 1
  1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
  Приготовленная курица и зеленый салат на обед
  Салат, пара вареных яиц и 1 апельсин на ужин
  День 2
  1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
  1 фрукт и 2 ломтика хлеба на обед
  приготовленная курица и салат на ужин
  День 3
  1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
  Салат и вареная курица на обед
  Салат, апельсин и 2 вареных яйца на ужин
  День 4
  1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
  Вареные овощи, сыр и 2 вареных яйца на обед
  На ужин вы получите курица на пару и сытный салат
  День 5
  1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
  Салат из тунца на обед
  2 вареных яйца и салат на ужин
  День 6
  1 фрукт и 2 вареных яйца на завтрак
  Приготовленная курица и салат на обед
  День 7
  2 вареных яйца на завтрак
  Овощи и тушеный цыпленок на обед

  Теперь, когда вы увидели, как выглядит неделя диеты на вареных яйцах (ну, это всего лишь образец – некоторые планы питания намного более сложные, поверьте мне), я надеюсь что это выглядит достаточно реалистично, чтобы вдохновить вас попробовать.Это сработало для меня, и, возможно, вам тоже.

  КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: военная диета, яичница-болтунья, завтрак по рецептам яиц, здоровый ужин, рецепты здорового питания, лучший завтрак для похудения, «Пополнение живота», отзывы о диете из вареных яиц

  Яйца: 26 вещей, которые вам нужно знать

  Были некоторые вещи, которые мне было трудно понять, став взрослым. Например: какие средства я должен выбрать для моего 401K и что делать, если моя машина сломается в 200 милях от дома.Выяснение того, какую коробку яиц купить, не входило в их число.

  Тем не менее, после того, как несколько моих первых продуктовых магазинов открылись после окончания колледжа, я начал понимать, что был невежествен, когда дело доходило до выбора коробки с яйцами. Действительно ли торопливые покупатели вокруг меня все поняли, или им было так же любопытно, как и мне? Знали ли они , почему белые яйца дешевле коричневых ? Или если бы коричневые яйца «без клетки» были лучше? И что, черт возьми, вообще означает «свежая ферма»?

  Даже если у вас есть привычный бренд, мы можем поспорить, что в некоторых картонных коробках содержится информация о том, что за ними стоит. Итак, если вам интересно узнать, что такое яйца, обогащенные омега-3, или почему коричневые яйца всегда стоят дороже (и лучше ли они для вас), мы составили полное руководство по расшифровке этих яичных яиц. картонные претензии. Кроме того, мы добавили несколько брендов, на которые стоит обратить внимание при совершении покупок.

  Не большой поклонник яиц? Тогда вы захотите заглянуть в этот список из 26 продуктов, в которых белка больше, чем в яйце.

  И многое другое: не пропустите 15 классических американских десертов, заслуживающих возвращения.

  Прежде чем мы углубимся в различия в типах яиц, мы решили кратко рассмотреть те преимущества, которые включение яиц в ежедневный рацион может оказать на ваше общее состояние здоровья. Во-первых, яйца – это лучший подавитель голода. Исследования показали, что люди, которые едят яйца по утрам, потребляют меньше белка в течение дня. Кроме того, их аминокислотный профиль максимально способствует наращиванию и сохранению безжировой мышечной массы, что может помочь вашему телу сжигать жир.Яйца также полны витаминов группы B и холина, питательных микроэлементов, которые важны для развития мозга, здоровья мышц и уровня энергии.

  СВЯЗАННЫЙ: Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы получать ежедневные рецепты и новости еды на свой почтовый ящик!

  Shutterstock

  Большинство картонных коробок для яиц покрыто описательными терминами, заявлениями, фразами и жаргоном. Некоторые из них имеют смысл, но многие вводят в заблуждение и являются пустыми словечками о еде. Ниже мы составили своего рода глоссарий того, что на самом деле означают эти утверждения.Учитывая, что существует и групп конфликтующих интересов и информации о цыплятах и ​​их яйцах, мы не собираемся утверждать, что это ваш всеобъемлющий справочник по яйцам; возьмите эту и всю другую информацию о яйцах с кусочком, ну, куриного корма.

  СВЯЗАННЫЙ: Простой способ приготовить более здоровую и комфортную пищу.

  Shutterstock

  Прежде чем мы проясним претензии на картонные коробки, вы должны знать, что стоит за стандартным производством в США.S. Согласно последним статистическим данным Министерства сельского хозяйства США за 2015 год, 93% всех яиц, покупаемых в Америке, поступает из «обычных» систем с клетками, известных как «аккумуляторные клетки».

  В этом сценарии куры упакованы дюжиной в клетки, в которых каждой птице остается меньше места, чем на отдельном листе бумаги формата Letter (67 квадратных дюймов). (Однако национальная торговая группа United Egg Producers оценивает, что 15% этих кур могут быть помещены в пространство меньше стандартного размера коврика для мыши.) Потому что куры не могут отображать многие из своих естественных моделей поведения в этих условиях. клетки, благополучие кур, содержащихся в клетках, серьезно ухудшается.

  Однако благополучие не зависит от профиля питания яиц. И хотя цыплята обычно выращивают в стрессовых условиях, исследование Poultry Science , проведенное в 2011 году в течение двух лет, показало, что яйца на свободном выгуле не разительно, питательно отличаются от яиц кур, содержащихся в клетке. Некоторые люди считают, что они будут есть гормоны стресса, содержащиеся в яйцах цыплят, находящихся в состоянии стресса, но было проведено мало научных исследований, показывающих, что это должно вызывать серьезную озабоченность у людей.Единственное явное различие, которое обнаружило исследование Poultry Science , заключалось в том, что в яйцах выгула более высокий уровень бета-каротина, что способствует более темному цвету их желтков.

  Если вы за последние пять лет ходили в продуктовый магазин, вы, возможно, заметили одну вещь: нанесение надписи «Cage Free» на картонные коробки для яиц. Благодаря осведомленности потребителей о бесчеловечных условиях жизни, с которыми сталкивается большинство цыплят, все больше компаний пользуются преимуществами надписи «Без клетки» на своих картонных коробках.Для этого их куры должны иметь минимум 120 квадратных дюймов на птицу (даже не двойные обычные батарейные клетки). Куры по-прежнему будут жить исключительно в закрытых помещениях, либо в больших сараях, известных как вольеры, либо в больших «обогащенных» или «меблированных» клетках, которые учитывают некоторые естественные привычки. Если вас беспокоит благополучие животных, ознакомьтесь с нашими рекомендациями по брендам ниже, чтобы убедиться, что ваши яйца, не содержащиеся в клетке, поступают от кур, за которыми ухаживают.

  Shutterstock

  Яйца на свободном выгуле – это ступень выше, чем бесклеточный режим, поскольку у этих кур есть возможность выйти на улицу; однако многие куры не выходят за пределы своих сараев, так как дверцы маленькие, открываются только ограниченное время или не вмещают все стадо.У них должно быть не менее двух квадратных футов свободного пространства вне пастбищ, как это предусмотрено стандартами HFAC Certified Humane, что позволяет им заниматься естественным поведением, таким как ночлег, купание в пыли, царапание и другие социальные взаимодействия.

  Куры, выращенные на пастбищах, могут свободно бродить как минимум 108 квадратных футов на птицу. Они могут кормить траву, выходить на улицу круглый год (кроме экстремальных погодных условий или угрозы хищников) и никогда не получают антибиотики.Есть исследование 2007 года, проведенное журналом Mother Nature News , на которое часто ссылаются, потому что оно показало, что питательные преимущества яиц, выращенных на пастбищах, по сравнению с традиционными яйцами, включают более низкий уровень холестерина и насыщенных жиров и более высокий уровень витамина А. , омега-3 жирные кислоты, витамин E, бета-каротин и витамины B9, C и D. Однако с тех пор мы не видели никаких крупных научных исследований почти десять лет. Итак, имейте в виду, что различия в питании ваших яиц могут оставаться серой зоной, независимо от того, как относились к курице.

  Shutterstock

  Это утверждение слегка вводит в заблуждение, потому что FDA запретило использование гормонов в всех птицеводческих хозяйствах еще в 1950-х годах. Это означает, что ни куриное мясо, ни яйца на рынке никогда не будут содержать гормоны.

  Shutterstock

  Антибиотики редко используются в яичной промышленности, но вы можете чувствовать себя комфортно, зная, что их не вводят вашим курицам.

  Хотя многие бренды пытаются поставить яйца на полки магазинов в течение 72 часов с момента их кладки, нет никаких правил относительно термина «Farm Fresh».”Признайтесь: это, вероятно, призвано вызвать образы одетых в комбинезоны фермеров и деревенских пейзажей, не так ли? Лучшим показателем того, насколько свежо яйцо, будет его класс. более старое яйцо, чем сорт AA.

  Согласно определению FDA, «натуральный» означает, что «ничего искусственного или синтетического (включая все красящие добавки, независимо от источника) не было включено или добавлено в пищу, чего обычно не ожидается в этой пище.«Так что, по сути, это не имеет реального значения – особенно потому, что 95% яиц в США поступает от обычных цыплят, выращенных в довольно неестественных условиях (то есть в клетках), согласно Министерству сельского хозяйства США. 30 мифов о питании – разрушены.

  Это утверждение немного странно, учитывая, что куры всеядны. В дикой природе они питаются травами, богатыми омега-3, и получают белок от насекомых, кузнечиков и червей. Вегетарианское питание будет означать, что их зерновые корма не содержат побочных продуктов животного происхождения (в виде белка) и будут дополнены источниками вегетарианского белка, такими как соевые бобы.

  Shutterstock

  Яйца, обогащенные омега-3, часто добавляют в корм, в который добавляют семена льна, а иногда и рыбий жир. К сожалению, этот термин не регулируется, поэтому нет никакого способа действительно доказать, что яйца, которые вы потребляете, будут иметь значительно более высокий уровень омега-3. Лучше инвестировать в собственный молотый льняной лен, семена чиа или дикую жирную рыбу, чтобы получить максимальную пользу от этого противовоспалительного жира.

  Shutterstock

  Органическая сертификация регулируется Министерством сельского хозяйства США.Это гарантирует, что яйца находятся вне клетки, не получают антибиотики или гормоны, кормят органической диетой (такой, которая не включает искусственные удобрения или пестициды), а куры должны иметь доступ на улицу. К сожалению, тот факт, что у одного животного есть выбор выйти на улицу, не означает, что всех животных пользуются возможностью выйти на улицу, согласно обширному отчету за 2010 год Института Рога изобилия, национальной некоммерческой организации по вопросам продовольственной и сельскохозяйственной политики. Органический также означает, что в кормах не используются генетически модифицированные организмы (ГМО).Сертификация без ГМО – это отдельное обозначение, присвоенное некоммерческой организацией The Non-GMO Project. Сертификация USDA Organic не включает руководящих принципов по защите животных, поэтому, если вас это беспокоит, ознакомьтесь с приведенным ниже заявлением.

  Certified Humane – программа гуманной заботы о сельскохозяйственных животных (HFAC), некоммерческой организации, чьей миссией является улучшение условий содержания животных, – гарантирует клиентам, что у кур производителя всегда будет «достаточно места и укрытия в чистых, хорошо проветриваемых помещениях; бережное обращение с ними. ограничение стресса, свобода делать то, что дается естественным путем, например, ночлег, царапины и «купание в пыли»; свободный доступ к защищенным от хищников огороженным пастбищам; питательные, высококачественные корма, не содержащие антибиотиков и гормонов; и свежая, чистая вода, когда они этого захотят.«

  Shutterstock

  Яйца калибруются и сортируются перед доставкой в ​​супермаркет. У Министерства сельского хозяйства США есть конкретные рекомендации по весу яиц на дюжину (поскольку между отдельными яйцами всегда будут различия), которые перечислены ниже:

  Маленький: 18 унций (около 1,5 унции на яйцо)
  Средний: 21 унция (около 1,75 унции на яйцо)
  Большой: 24 унции (около 2 унций на яйцо)
  Очень большой: 27 унций (около 2.25 унций на яйцо)
  Jumbo: 30 унций (около 2,5 унций на яйцо)

  Затем каждое яйцо классифицируется с помощью лампы высокой интенсивности, чтобы проверить твердость и чистоту желтка, а также плотность и размер (т.е. есть ли какие-либо воздушные карманы) белка. Эти оценки относятся только к внутреннему и внешнему качеству и не отражают питательную ценность.

  Класс AA: Яйца высшего качества. Белки плотные и плотные, желтки без дефектов, скорлупа без трещин.(Вот совет: покупайте этот сорт, чтобы получить лучшее яйцо-пашот.)
  Сорт A: По сравнению с AA, яйца сорт A также имеют чистый белок, но они могут быть менее твердыми, желток менее защищен белком.
  Сорт B: Эти яйца редко продаются в магазинах. Эти яйца имеют настолько низкое качество – у них плоский желток, жидкий белок и пятна крови – что они будут коммерчески использоваться в жидких и порошкообразных яичных продуктах.

  Ешьте это! Подсказка:

  Несмотря на то, что большинство яиц в супермаркетах имеют класс AA или A, это не обязательно отражает их общее качество.Яйцам обычных кур, выращенных на заводских фермах, теоретически можно присвоить такую ​​же оценку, как и яйцам, выращиваемым на пастбищах и потребляющим кормовых насекомых и траву, хотя обычные яйца часто содержат водянистые белки и рыхлые желтки, тогда как яйца, выращенные на пастбищах, содержат густые белки и насыщенный апельсин. желтки.

  Shutterstock

  Наконец, ответ на вопрос, о котором думают все, когда покупают в магазине коробку с яйцами. Разница между коричневыми, белыми и синими яйцами в… цвете скорлупы.Серьезно, вот и все. Настоящая причина, по которой яйца имеют разный цвет, сводится к генетике. Если курицу выращивать в одинаковых условиях, не будет разницы в питательных качествах, вкусовых качествах и стабильности выпечки в яичной скорлупе разного цвета. В частности, цвет мочки ушей цыплят (да, у кур есть мочки ушей) будет указывать на цвет скорлупы. Куры с белыми мочками ушей обычно откладывают белые яйца, а цыплята с красными или коричневыми мочками откладывают коричневые яйца.

  Это также заблуждение, что у коричневых яиц более толстая скорлупа.Толщина яйца зависит исключительно от возраста курицы: молодые цыплята откладывают яйца с более твердой скорлупой, а взрослые – с более тонкой скорлупой, независимо от породы.

  Белый: Это яйцо стандартного цвета, которое чаще всего можно найти в продуктовых магазинах. Интересный факт: все яйца в начале своего развития становятся белыми.

  Коричневый: Хотя коричневые яйца обычно дороже, чем белые яйца, это не имеет ничего общего с их качеством.Эти яйца обычно стоят дороже, потому что несущие их куры физически крупнее кур, откладывающих белые яйца. Чем больше куры, тем больше корма, а значит, фермерам приходится тратить больше на корм. И это увеличение стоимости яйца перекладывается на потребителей.

  Синий: Итак, вы знаете о белых и коричневых яйцах, но что делать с голубыми яйцами? Это также цыплята разных пород, и за происхождением синего цвета стоит интересная история: исследование, опубликованное в журнале PLoS ONE , показало, что более 500 лет назад древний вирус у коренных южноамериканских кур привел к генетическая мутация, которая спровоцировала накопление пигмента, известного как биливердин, что в конечном итоге привело к тому, что цыплята стали производить синие и зеленые яйца.

  Ешьте это! Подсказка:

  Выберите яйцо того цвета, который вам больше нравится; в основном они все одинаковы.

  Shutterstock

  Однажды вы открываете яйцо, и оно темно-оранжевого цвета. Следующий – светло-желтый. Что дает? Цвет яичных желтков зависит от того, что ели курицы. Поскольку куры на свободном выгуле могут есть больше пигментированной и питательной пищи, от насекомых до трав, у них часто бывает более насыщенный цвет желтков. С другой стороны, более светло-желтые желтки обычно получаются от кур, питающихся цельнозерновой диетой.

  Что касается питательных веществ? Белок и жир часто остаются неизменными независимо от цвета желтка, но может быть до 100-кратного увеличения количества питательных микроэлементов некоторых антиоксидантных каротиноидов, таких как лютеин и бета-каротин, в желтках при более богатой питательными веществами диете (например, куры, выращиваемые на пастбищах), согласно исследованию 2010 года, опубликованному в журнале Journal of the Science of Food and Agriculture . Богатые темные желтки будут содержать больше этих мощных антиоксидантов, которые выводят вредные соединения, способствующие воспалению и накоплению жира.Другие исследования также показали, что та же самая здоровая диета, которая обеспечивает более насыщенный цвет желтков, приводит к получению яиц с более высоким уровнем полезных для сердца омега-3 и меньшим содержанием холестерина.

  Хорошо, теперь вы знаете, на что обращать внимание, когда яиц вылезают из молочных проходов, но какие бренды действительно лучшие? Мы немного покопались и проконсультировались с организацией Cornucopia Institute (национальная некоммерческая организация, занимающаяся вопросами продовольственной и сельскохозяйственной политики) за 2016 год. Ниже мы перечислили некоторых из их лучших производителей (тех, кто набрал минимум «3 яйца» или выше из возможных 5, что означает, что они сертифицированы как органические и соответствуют минимальным стандартам USDA).

  Регион: По всей стране

  Эта сертифицированная B-Corps компания по производству яиц была первой, кто прошел сертификацию гуманности, и является одним из крупнейших и наиболее быстрорастущих производителей органических органических продуктов на свободном выгуле в стране. Pete and Gerry’s Organic Eggs – это бренд из Нью-Гэмпшира, который работает с конца 1800-х годов и теперь поставляет яйца из 125 независимых небольших семейных ферм в 13 штатах. Несмотря на обширную зону распространения и высокие требования, компания по-прежнему привержена своей миссии по расширению доступа птиц как внутри, так и снаружи помещений.

  Регион: По всей стране

  Позвольте представить вам ферму, которая создала категорию яиц, выращиваемых на пастбищах: Vital Farms. После открытия фермы в Остине, штат Техас, в 2007 году, Vital Farms выросла и стала крупнейшим национальным производителем яиц, выращиваемых на пастбищах, в США. Все пастбища 90 независимых семейных ферм управляются органически, и на каждую птицу приходится не менее 108 квадратных футов пастбищ.

  Регион: Северо-восток

  Компания, собирающая яйца на множестве небольших семейных ферм в Пенсильвании, предлагает широкий выбор яиц, включая органические, пастбищные, бесклеточные и яйца, обогащенные омега-3.Все куры содержатся в больших сараях, где им предоставляется место, где они могут бродить, как им заблагорассудится, и есть все необходимое, чтобы клевать и царапать, как они инстинктивно это делают. Их цыплята выращиваются и обрабатываются в соответствии со стандартами Certified Humane, их корм не содержит побочных продуктов животного происхождения, и они никогда не вводят своим стадам гормоны или антибиотики.

  Регион: Whole Foods Markets Среднеатлантический регион

  Семейные фермы в долине Шенандоа, расположенные в долине Шенандоа в Вирджинии, получили высшие оценки от Института Рог изобилия за предоставление просторного открытого пространства, содержание кур, которые действительно пасутся, и усилия, направленные на то, чтобы побудить своих кур гулять на улице.Проверьте свою коробку, чтобы узнать название, адрес и номер телефона небольшой фермы, откуда были произведены ваши яйца.

  Регион: Средний Запад, Северо-Восток, Средняя Атлантика Компания

  Egg Innovations со штаб-квартирой в Порт-Вашингтоне, штат Висконсин, курирует производство органических, не содержащих ГМО яиц и яиц, выращенных на пастбищах и выращенных на свободном выгуле, и яиц традиционного откорма под брендом Blue Sky Family Farms. Egg Innovations гарантирует, что все их партнеры-фермеры имеют планы содержания коров, обучение животноводству и общую поддержку.Продукция сертифицирована сторонними организациями и куры могут свободно гулять внутри и снаружи, наслаждаясь зеленой травой, солнцем и свежим воздухом, если позволяет хорошая погода.

  Регион: По всей стране

  Happy Egg Company состоит из 11 ферм, расположенных в Озарк-Вудлендс в Арканзасе и Миссури, регионе, который обеспечивает умеренный климат для кур, чтобы они могли свободно передвигаться круглый год. Лесной массив также находится ближе к зерновым полям, где фермеры закупают кормовые ингредиенты.Компания предлагает яйца от кур свободного выгула и органические яйца от кур, которых кормили вегетарианскими кормами, в дополнение к их рациону на пастбищах.

  Регион: По всей стране

  Farmers Hen House – это семейный бизнес, основанный в 2000 году в Калоне, штат Айова. Семья Миллер управляет небольшими семейными фермами, в основном принадлежащими фермерам амишей и меннонитов, которые расположены в пределах 30 миль от их перерабатывающих предприятий. Эти органические яйца, выращенные на пастбищах, могут находиться на свободном выгуле, никогда не ограничиваются клетками и бродят по травяным загонам, где на улице достаточно места для цыплят.Все фермы, которые поставляют яйца в фермерский дом курицы, находятся в соответствии с программой сертификации органических продуктов USDA и программой Certified Humane.

  Регион: Тихоокеанский Северо-Запад

  Stiebrs Farms была основана в 1953 году в Йельме, штат Вашингтон. Чтобы гарантировать, что их корма полностью органические, семья Штибров владеет и управляет собственной фабрикой по производству сертифицированных органических вегетарианских кормов. Все их бесклеточные и органические яйца сертифицированы Humane Farm Animal Care.Куры выращивают либо в больших курятниках без клеток, либо их куры, выращенные на пастбищах, проводят время на открытом воздухе на пастбищах.

  Регион: Средний Запад

  Органическая ферма Ларри Шульца расположена в Оватонне, штат Миннесота. Куры выращивают без клетки, могут есть и заниматься физическими упражнениями в просторном, залитом солнцем сарае или гулять на открытом воздухе в беззаборных лужайках, если позволяет погода. В целом, цыплята Шульца живут в условиях, свободных от стресса, что позволяет стаду превращаться в здоровых и счастливых птиц.

  Регион: Восточное побережье

  Птицефабрика Alderfer – это органическая ферма без клеток, расположенная на холмах юго-востока Пенсильвании. Их сертифицированные гуманные, выращенные на пастбищах и органические яйца в основном можно найти в Мэриленде, Вашингтоне, округ Колумбия, и Питтсбурге.

  Чтобы узнать больше, просмотрите эти 108 самых популярных газированных напитков, ранжированных по степени токсичности.

  Яичный омлет на завтрак и обед для похудения

  Никакая конкретная еда, включая полезный омлет, не гарантирует, что вы похудеете.

  Кредит изображения: OksanaKiian / iStock / GettyImages

  Никакая конкретная еда, включая полезный омлет, не гарантирует, что вы похудеете. Для этого вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете во время повседневной деятельности. Однако некоторые продукты, в том числе яйца, могут быть немного более сытными, чем другие, что облегчает похудение.

  Каждый фунт равен примерно 3500 калориям, поэтому, чтобы терять 1 фунт в неделю, вам нужно создать дефицит в 500 калорий каждый день, либо меньше есть, либо больше тренируясь, либо их комбинацию, как объяснил Мэйо Клиника.

  Подробнее: Яичница – это здоровый завтрак?

  Яйца и потеря веса

  Исследование, опубликованное в European Journal of Nutrition в июне 2013 года, показало, что употребление яиц с тостами на завтрак было более сытным и приводило к более низкому потреблению калорий в остальную часть дня, чем завтрак из кукурузных хлопьев с молоком и тостами или один с круассаном и апельсиновым соком.

  Эти результаты получены даже при том, что все три приема пищи содержат одинаковое количество калорий.

  Другое более раннее исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения в октябре 2008 года, показало, что люди, соблюдающие низкокалорийную диету, которые ели яичный завтрак, содержащий 340 калорий, в течение 8 недель теряли больше веса и жира, чем те, кто придерживался такой же диеты завтрак с бубликом с тем же количеством калорий.

  Однако употребление яиц на завтрак не увеличило потерю веса у тех, кто не придерживался низкокалорийной диеты.

  Омлет для похудения

  Если вы планируете съесть яичный омлет для похудения как на обед, так и на ужин, используйте омлет из одного яйца при каждом приеме пищи, чтобы вы съедали всего два яйца в день.По данным Министерства сельского хозяйства США, в большом яйце содержится около 94 калорий, что больше соответствует калориям, подходящим для перекуса.

  Чтобы приготовить это блюдо, вам нужно есть другие продукты вместе с омлетом или включить другие продукты в сам омлет, чтобы сформировать сбалансированное блюдо. Ваша тарелка должна включать цельнозерновые, фрукты, овощи и белок, например яйца.

  Будьте осторожны с надстройками для омлета. Согласно данным Министерства сельского хозяйства США, каждая унция сыра чеддер добавляет 113 калорий, каждый ломтик бекона содержит 45 калорий, а унция обычной ветчины без костей содержит около 144 калорий.

  Лучшие варианты включают красный сладкий перец, который содержит всего 46 калорий на целую чашку, лосось, около 60 калорий на унцию, и твердый тофу, содержащий всего 80 калорий на 1/4 блока, или около 3 унций.

  Подробнее: 9 фактов о яйцах, которых вы могли не знать

  Улучшение результатов похудания

  Употребление в основном продуктов с низкой энергетической плотностью или калорийностью на грамм вместе с яичными омлетами может помочь вам похудеть.Поскольку вы можете есть больше этих продуктов, не превышая дневную норму калорий, вы почувствуете сытость и вам будет легче придерживаться диеты.

  Продукты с низкой энергетической плотностью, как правило, с высоким содержанием воды или клетчатки, такие как фрукты, овощи и супы на основе бульонов, в то время как продукты с более высокой энергетической плотностью, как правило, представляют собой продукты, содержащие много сахара или жира, такие как сладости, жареные продукты. и жирные куски мяса или цельномолочные молочные продукты.

  Потребление большого количества белка также важно для оптимальной потери веса.В обзорной статье, опубликованной в журнале The American Journal of Clinical Nutrition в июне 2015 года, отмечается, что потребление от 25 до 30 граммов белка с каждым приемом пищи может помочь контролировать аппетит и похудеть.

  Яичный омлет, приготовленный из одного большого яйца, содержит около 6,5 граммов белка, поэтому вам нужно есть другие богатые белком продукты вместе с яйцами на завтрак и обед, а также на ужин, чтобы удовлетворить свои потребности в белке.

  Как получить желтки темного апельсина из кур на заднем дворе – Garden Betty

  Если вы спросите большинство людей, какого цвета яичные желтки, они, скорее всего, ответят желтый.

  Желтки всегда ассоциировались с желтым цветом, что прискорбно, потому что птицеводы на заднем дворе знают лучше.

  Курицы на заднем дворе знают, что желтки могут – и должны – быть яркими, ярко-оранжевыми, а эти яркие, смелые оранжевые желтки – признак счастливых и здоровых кур.

  В ненаучном домашнем эксперименте я сравнил свое кормление на пастбищах, клевание насекомых, царапание почвы, кормление цельнозерновыми куриными желтками с желтками как их «вольных», так и выращенных на фабрике собратьев.

  Результаты были хорошо видны: желтки от моих домашних яиц были не только темнее, но и гуще и гуще. Даже скорлупа была плотнее, и ее труднее было расколоть.

  Но что такого особенного в апельсиновых желтках?

  Оказывается, апельсиновый желток не только желанный цвет, но и показатель хорошо сбалансированной и очень питательной диеты.

  Что делает яичные желтки оранжевыми?

  На создание апельсинового желтка влияют несколько факторов: ксантофиллы, жирные кислоты омега-3 и мясо.

  Ксантофиллы

  Химические вещества, отвечающие за окрашивание желтка, были впервые описаны в 1915 году в Журнале биологической химии.

  Доктор Лерой Палмер писал, что «Потребитель требует ярко окрашенных желтков в« фантазийных »яйцах в течение всего года, а яйца со светлыми желтками, которые так часто встречаются на рынке в зимние месяцы, являются объектом множества жалоб, особенно в городах ».

  Он определил, что желтки апельсина производятся из класса каротиноидов, называемых ксантофиллами, и более 100 лет спустя этот вывод все еще широко распространен.

  Каротиноиды – это натуральные растительные пигменты, содержащиеся во многих фруктах и ​​овощах. Часто думают, что бета-каротин, один из наиболее известных каротиноидов, отвечает за придание желткам оранжевого пигмента, который у людей ассоциируется с морковью.

  Но на самом деле бета-каротин полезен желткам с точки зрения питания, а не пигментации.

  Подробнее: Пропаганда говорила нам, что морковь может улучшить зрение – вот правда

  Каротиноиды, вызывающие более глубокую окраску желтка, представляют собой ксантофиллы, которые легче всасываются в желтках.(Лютеин является одним из таких ксантофиллов, а большое количество лютеина означает намного больше апельсина.)

  Ксантофиллы содержатся в темно-листовой зелени, такой как шпинат, капуста и капуста, а также в кабачках, брокколи и брюссельской капусте.

  (Я знаю, это кажется странным, что каротиноид, который превращает яичный желток в оранжевый цвет, содержится в зеленых овощах, но оставайтесь здесь со мной.)

  Связанный: Почему фиолетовая фасоль становится зеленой после приготовления (кухонный фокус!)

  Омега-3 жирные кислоты

  Омега-3 жирные кислоты высококонцентрированы в жирной рыбе (особенно в холодноводной рыбе, такой как лосось, тунец и скумбрия), моллюсках, водорослях, тофу и жирных растительных продуктах (например, брюссельской капусте, морской фасоли и авокадо) .

  Они также содержатся в семенах льна и морских водорослях, которые являются важными компонентами моего домашнего цельнозернового корма для кур.

  Мясо

  Знаете ли вы, что цыплята не предназначены для вегетарианцев, что бы вам ни говорила ваша упаковка премиум-класса с органическими / зерновыми / бесклеточными яйцами?

  Куры по своей природе всеядны, и их самая здоровая диета включает мясо, такое как мучные черви, жуки, кузнечики, личинки и все, что они могут вытащить из земли.Я даже слышал о цыплятах, которые нападают на мелких грызунов и змей и питаются ими!

  И да, вы даже можете кормить своих цыплят остатками приготовленной курицы со вчерашнего ужина (как бы неправильно это ни звучало). Это хорошо для них и не превратит их в людоедов.

  Для вас полезнее темно-оранжевые желтки?

  Да и нет.

  Видите ли, цвет сам по себе очень мало влияет на питательную ценность яичного желтка. Цвет желтка почти полностью зависит от пигментов, содержащихся в пище, которую едят цыплята.

  Когда куры едят много желтой кукурузы, они откладывают яйца со средне-желтыми желтками. Пшеничная или ячменная диета дает яйца с более светлыми желтками, а бесцветная диета (например, белая кукуруза) дает почти белые желтки.

  На самом деле, так легко «окрасить» цвет желтка, что фермер из Санта-Фе, Нью-Мексико, Мэтт Ромеро, известен своими легендарными яичными желтками цвета пламени, которые он получает, просто скармливая своих кур оставшимся красным. перец чили с его фермы.

  Другие фермеры «прокладывают» свой путь к более темным желткам, скармливая свои стада лепестками календулы (которые производят темно-желтые желтки) или даже используют синтетические химические вещества, такие как Rovimix Carophyll Yellow, Canthaxanthin, Xanthophyll B и Lucantin Red, для получения темных желтков, которые они считают своими потребители предпочитают.

  Вот почему вам следует опасаться дешевых яиц из супермаркета, желтки которых выходят оранжевыми.

  С другой стороны, есть повод для беспокойства, если у купленных в магазине яиц «свободного выгула» или «пастбища» очень светлый желток.Это может означать, что производитель яиц предоставляет курицам минимальный доступ к улице, как единственную дверь к участку травы.

  Продукты, которые естественным образом влияют на цвет яичного желтка

  Желтая кукуруза 9702, ячмень

  Цвет желтка	Ингредиенты
  Почти бесцветный	Белая кукурузная мука
  Светло-желтый	Пшеничная мука 9702, ячменная мука
  Темно-желтый	Бархатцы, листовая зелень, люцерна
  От оранжевого до красного	Тыквы, помидоры, красный перец

  Но есть , но ко всему этому…

  Цыплята, чей рацион богат листовой зеленью, цветами, семенами, сорняками и мясом, откладывают яйца с более темными желтками.Ксантофиллы, омега-3 жирные кислоты, витамины и минералы из этих источников пищи затем передаются в их яйца и концентрируются в их желтках.

  Исследования показали, что из всех питательных веществ, содержащихся в яйцах, большая их часть содержится в яичных желтках, включая жирорастворимые витамины, такие как D, E, K и A (ни один из которых вы не получаете из яичных белков), незаменимые жирные кислоты. такие как DHA и ALA, и другие питательные вещества, такие как кальций, железо, магний, цинк, холин и витамины B.

  По данным журнала Mother Earth News, который провел собственный анализ яиц, и более позднего исследования Университета штата Пенсильвания, яйца пастбищ (где куры получают свободный выгул с достаточным доступом к зелени и насекомым) содержат более высокие уровни витаминов A, D и E, больше бета-каротина и больше омега-3, чем яйца от кур в клетках, которых кормили в основном зерном.

  Все это означает, что выпасное яйцо (в идеале из собственного двора) на полезнее для вас. И это одна из причин, по которой мы выращиваем цыплят, верно?

  Как получить темно-оранжевые желтки у цыплят

  1. Выпустите цыплят на свободный выгул.

  Позвольте вашим дамам бродить по пастбищу (или по саду – особенно если вы копаете землю – или даже по новому участку земли в их тракторе для кур), чтобы получить “шведский стол” с добавлением апельсинов. Им нравится царапать груды листьев и слои мульчи, где часто прячутся личинки и уховертки.

  Если недавно прошел дождь, выпустите цыплят, чтобы они могли поохотиться на червей, сов, слизней, многоножек и других насекомых, которые появляются, когда становится более влажным.

  Пастбища (или задние дворы) с богатыми травами, почвопокровными и покровными культурами – это страна чудес для вашего стада, дающая им множество возможностей для корма и упражнений.

  2. Кормите цыплят большим количеством листовой зелени.

  Давайте цыплятам много свежей зелени, чтобы увеличить содержание лютеина в их желтках.

  Чем темнее зелень, тем лучше, поэтому я часто готовлю им съедобный амарант (одна из моих любимых летних зелени), капуста, зелень горчицы, листья брокколи или все, что у меня растет в моем саду.

  Если сейчас середина зимы и вашей садовой зелени не хватает, вы можете дать им люцерну для повышения питательной ценности.

  3. Пусть куры прополят вам огород.

  Вместо того, чтобы вырывать из своего сада все эти (богатые витаминами!) Сорняки, позвольте цыплятам делать грязную работу! Они любят собирать одуванчики, мальву, клевер, оксалис, звездчатку, портулак и другие растения, которые иногда растут там, где им нельзя.

  На самом деле, эти виды сорняков можно выращивать в ландшафте, особенно для вашего стада, поскольку они не требуют особого ухода и создают красивый, естественный и «дикий» газон, который приносит пользу и другим животным.

  Подробнее: Лучшие съедобные почвопокровные растения для овощных садов

  4. Поместите цыплят на уборку двора.

  Цыплята – очень удобные помощники в конце сезона, когда большинство ваших растений приросли и заболели тлей.

  Дайте цыплятам очистить эти растения, прежде чем бросать их в компост. Это победа для всех! (Кроме ошибок, то есть…)

  Они не только позаботятся о вредителях на растениях, но и съедят все, что осталось на стеблях, включая цветы и семена.

  5. Пусть куры перевернут компостную кучу.

  Если у вас открытая куча компоста, куры хорошо справляются с переворотом дворового мусора и кухонных отходов, когда они чешутся и клюют на предмет личинок и червей.(Личинки черной солдатской мухи, которые обычно встречаются в разлагающемся органическом веществе, содержат даже больше белка, чем мучные черви, и от природы богаты кальцием.)

  Вы можете создать компостную кучу в углу птичьего выгула или построить внутри выгула контейнер для компоста, открытый с одной стороны (и при необходимости его можно накрыть).

  Цыплята будут есть все, что хотят, измельчать ваши отходы для более быстрого компостирования, и будут чем-то заняты и развлечены в те дни, когда они не могут находиться на свободном выгуле (что означает, что куры меньше клюют среди стада).