Как можно быстро похудеть?
Уважаемые пациенты! В связи с текущей ситуацией, цены, указанные на сайте, могут отличаться от действующих. Уточняйте актуальные цены у наших администраторов!
143180, Россия, Московская область, г. Звенигород, ул. Комарова, д. 10
+7 (495) 597-73-00
Лишний вес — это проблема, которая беспокоит большую часть населения мира. Кому-то, например, комфортно жить с дополнительными килограммами и не испытывать при этом комплексов, а кому-то они сильно мешают и снижают настроение – особенно при выборе новой одежды. Однако избыток жировой массы впоследствии может привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
Почему мы не худеем?
- Малоподвижный образ жизни. К сожалению, полностью отказаться от сидячего, пассивного образа жизни получается не всегда. Но отсутствие даже самых минимальных физических нагрузок и прогулок на свежем воздухе негативно влияет на здоровье.
- Нездоровая пища.
- Инсулинорезистентность. Инсулин – это гормон, который необходим человеку для поддержания нормального уровня глюкозы в крови, и благодаря такому “помощнику” поступающий в организм сахар преобразовывается в энергетический запас. Однако если предыдущая порция ещё не была до конца израсходована, то инсулин превращает избыток глюкозы в жир.
- Недостаток сна. Частые недосыпания влияют на гормональный фон. Это провоцирует повышенный аппетит в дневное время и способствует набору веса.
Как можно быстро похудеть?
- Активные тренировки по утрам и пешие прогулки по 30 минут вечером не только укрепят мышцы тела, но и благотворно повлияют на самочувствие в целом.
- Откажитесь от вредной пищи в пользу фруктов, овощей, орехов, злаков и бобовых культур.
- Замените газированные напитки и пакетированные сладкие соки на травяной, чёрный или зелёный чай.
- Употребление 1,5 – 2 л чистой воды благоприятно влияет не только на снижение веса, но и на состояние кожи, волос и ногтей.
- Сывороточный протеин – очень сытная пища, с который вы долго не будете ощущать голода. Это помогает избежать вредных перекусов и снизить уровень жировых отложений.
- Если постоянная работа находится относительно недалеко, попробуйте добираться до неё на велосипеде или пешком. Благодаря такому методу вам не придётся дополнительно заниматься спортом, а результат вашей активности будет заметен уже через несколько дней!
- Выходные дни с семьёй можно провести с двойной пользой! Вместо отдыха на диване лучше прокатиться по городу на роликах, посетить бассейн или принять участие в активных играх. Вы не только сбросите лишние килограммы за один день, но и получите приятные воспоминания на всю жизнь.
Что может предложить Клиника Здоровья Исток?
ПРИЁМ АНАЛИЗОВ
Для того чтобы подтвердить инсулинорезистентность, необходимо сдать кровь на инсулин и глюкозу натощак.
По результатам обследования будет рекомендовано питание, направленное на нормализацию уровня инсулина, а при необходимости и лечение.
КОНСУЛЬТАЦИЯ ВРАЧА-ЭНДОКРИНОЛОГА
Опытные специалисты Клиники Здоровья Исток помогут составить грамотный рацион вашего меню с необходимыми витаминами и микроэлементами, чтобы сброс лишних килограммов проходил без вреда для здоровья. Также врачи посоветуют необходимые рекомендации по спортивному питанию.
МАССАЖ
Лучшая методика для коррекции фигуры! Массаж зачастую помогает справиться с проблемой, которую не удаётся решить посредством физических упражнений. После проведения курса из нескольких сеансов мышцы приходят в тонус, а структура кожи значительно улучшается.
КОРРЕКЦИЯ ФИГУРЫ ЛИПОЛИТИКАМИ
Препарат для коррекции фигуры широко используется в современной косметологии. После введения липолитика в проблемные зоны наступает положительная реакция: расщепление жировых клеток, восстановление липидного обмена в организме и устранение целлюлита.
МЕЗОТЕРАПИЯ
Метод основан на введении инъекций с биологически активными веществами в подкожную жировую клетчатку. Это вызывает усиленный отток лимфы и улучшение кровоснабжения на проблемных участках. В результате токсичные вещества и шлаки быстрее выводятся из организма.
ВИСКИ-ПЕЛЕНАНИЕ
Записаться на приёмЗаписаться по WHATSAPP
ЗАПИСАТЬСЯ НА ПРИЕМ
Ваше Имя и Фамилия
Контактный телефон
Электроный адрес
Записаться по WHATSAPP
Почему нельзя быстро худеть — Фитнес-гид от клуба «My Fitness»
← Назад к списку статей
Человек устроен так, что зачастую он хочет получить результат здесь и сейчас. Начиная заниматься фитнесом, мы ждем, что уже через неделю случится чудесное преображение – тело приобретет рельеф, мышцы будут накачанными, а собственный вес изменится в ту сторону, которую так давно хотелось. «Худеем за неделю» – лозунг известный. И каждый из нас в своей жизни наверняка мечтал, что было бы здорово этот лозунг претворить в жизнь. Тем более что ничего невыполнимого в нем нет. Но вопрос в другом: какой ценой для организма станет этот процесс быстрого похудения? Не окажется ли желание получить сиюминутный результат большой проблемой в будущем? «MyFitness» расскажет, опасно ли быстрое похудение.
Как можно быстро похудеть? Число калорий, которые вы получаете с пищей, должно быть меньше тех калорий, которые вы расходуете. То есть, чем больше вы расходуете калорий и чем сильней ограничиваете себя в рационе питания, тем быстрей начинает работать процесс похудения. Ограничения в рационе питания называются диетой. К примеру, одна из самых популярных – монодиета. Она представляет собой рацион из определенного вида продуктов – овощи, кефир, яйца. Но далеко не каждому человеку подойдет одна и та же диета. Прежде чем начинать худеть, нужно проконсультироваться со специалистом. Несбалансированные диеты снижают иммунитет. И мечтая быстро похудеть, вы можете нанести серьезный урон организму.
Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:
Сначала определимся с тем, какое похудение можно считать быстрым. Правильным считается похудение на 0,5-1% в неделю от общего веса. У людей с ожирением этот темп может быть чуть быстрее, до 2-3%. В килограммах это от 400 гр до 1,5 кг в зависимости от изначального веса. Большинство диет с быстрым результатом и внушительной потерей килограммов обеспечивают этот процесс за счет выведения жидкости из организма, что чревато всеми последствиями обезвоживания: головной болью, утомляемостью, слабостью, нарушением функционирования систем и органов.
Итак, быстрое похудение приводит лишь к уменьшению объема воды и содержимого кишечника. Мышцы на таком фоне тоже начинают уменьшаться. А вот жировая ткань сжигается минимально. Получается, что человек худеет, видит снижение личного веса, но вот сами объемы тела не меняются. Причина в том, что во время процесса быстрого похудения килограммы уходят вовсе не за счет жира. Жир после таких экспресс-диет остается в теле.
К проблемам избыточного веса приводят жировые объемы, которые становятся чрезмерными. Никакая экспресс-диета или программа быстрого похудения тут не сработает. К тому же, после возвращения к нормальному питанию, которое было до диеты, человек, как правило, набирает вес обратно. Рациональное сбалансированное питание с некоторым дефицитом калорий и регулярной физической активностью станет отличной и, самое главное, полезной заменой всех программ, как быстро похудеть за неделю. Специалисты «MyFitness» всегда готовы проконсультировать вас в этой сфере и ответить на все вопросы, чтобы процесс похудения прошел правильно, а потерянные килограммы не вернулись обратно через какое-то время.
Анна Ганчиц, тренер Клуба «MyFitness»:
Одна из основных проблем быстрого похудения – это недостаток энергии.
Неправильное быстрое похудение может негативно сказаться не только на настроении, самочувствии и здоровье, но и на эстетике тела. Если сбросить много килограммов за короткий отрезок времени, кожа может обвиснуть складками. И тут уже не обойтись без пластической хирургии.
Как быстро похудеть в новом году: 8 простых советов
Хотите изменить свое здоровье и, наконец, сбросить вес? Узнайте, как с нашими простыми советами
Автор Кристин ВанДорен
Быстрая реализация ваших целей всегда звучит потрясающе.
Содержание
- Каковы преимущества потери веса?
- Какие упражнения сжигают больше всего калорий?
- Можно ли похудеть, не занимаясь спортом?
- Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения?
- Помогает ли голодание похудеть?
- Меры предосторожности при похудении
Для многих людей невозможно быстро похудеть. Это может быть связано с возрастом, составом тела, объемом физической активности, генетикой и другими факторами. Для некоторых прибавка в весе — это не только результат того, что калории израсходованы на калории или недостаточное количество упражнений для похудения. Чтобы понять причины и устранить их, могут потребоваться эксперименты и помощь врача.
Вы можете сгореть, если ограничиваете потребление калорий экстремальными способами или слишком много занимаетесь спортом. Когда это происходит, люди обычно набирают весь вес, который они потеряли, плюс еще немного. Улучшение пищевых привычек и поддержание активного образа жизни — лучший способ похудеть и вести более здоровый образ жизни.
Существует множество веских причин привести себя в форму и похудеть, например:
- Чувствую себя лучше умственно и физически
- Лечение боли
- Профилактика болезней
- Снижение артериального давления
- Повышенная резистентность к инсулину
- Снижение уровня триглицеридов
- Повышенная мобильность
- Лучший секс
- Лучший сон
- Повышение самооценки
Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует эти упражнения для сжигания большего количества калорий у активных взрослых.
Аэробная активность Выделяйте не менее 150 минут в неделю на умеренные аэробные нагрузки или 75 минут в неделю на интенсивные аэробные нагрузки. Сочетание обоих — еще один отличный способ похудеть. Это не должно происходить за день или два. Вместо этого распределите его на неделю.
Умеренная аэробная активность включает быструю ходьбу, плавание, езду на велосипеде или стрижку газона. Энергичная аэробная активность включает в себя бег, катание на велосипеде по горам или холмам и аэробные танцы.
Силовая тренировкаТренируйте основные группы мышц с помощью силовых упражнений не менее двух раз в неделю. Используйте вес или уровень сопротивления, достаточный для того, чтобы утомить мышцы примерно после 12–15 повторений. Это также может включать использование силовых тренажеров, веса собственного тела или такие занятия, как йога, пилатес или скалолазание.
Как правило, вы должны стремиться к физической активности не менее 30 минут каждый день. Тем не менее, вам может потребоваться больше упражнений, чтобы похудеть и сохранить его.
Unsplash Можно ли похудеть, не занимаясь спортом? Врачи рекомендуют заниматься спортом каждый день, чтобы оставаться здоровым и подтянутым, но да, вы можете похудеть и без упражнений. Вот как.
Следите за потреблением пищи в течение длительного времени, так как без этого невозможно контролировать калории. Начните с оценки того, сколько калорий вы сжигаете каждый день во время отдыха. В этом могут помочь несколько онлайн-калькуляторов или приложений для отслеживания продуктов питания.
Затем отслеживайте, что вы едите и пьете каждый день. Это включает в себя читмилы и плохие дни, праздники и выходные. Вы начнете замечать закономерности и понимать свои привычки в еде, что, в свою очередь, поможет вам принимать более правильные решения в отношении питания.
2. Обратите внимание на порцииКогда вы едите в ресторанах без этикеток с пищевой ценностью, правильно определить количество калорий может быть сложно. Даже если у вас есть доступ к этикетке с данными о пищевой ценности, вы можете ошибиться или ошибиться в оценке количества калорий.
Вместо того, чтобы гадать, используйте мерные чашки или научитесь взвешивать пищу. Питаться вне дома непросто, но в большинстве ресторанов для каждого блюда предусмотрены калории. Хотя это не всегда точно, используйте эту информацию, чтобы лучше понять, сколько вы потребляете, исходя из того, сколько еды вы едите.
Замените определенные продукты, чтобы сократить калории, даже не чувствуя этого. Когда вы выбираете продукты, которые дают энергию, но не питают, вы получаете кучу пустых калорий, поэтому исключите их из своего рациона, чтобы освободить место для лучшего выбора.
Сюда входят обработанные пищевые продукты с высоким содержанием сахара и соли, подслащенные напитки и нездоровая пища. Посмотрите на то, что вы едите каждый день, чтобы увидеть, где вы можете исключить плохие варианты. Некоторые идеи включают следующее:
- Кулинарный спрей вместо насыщенного разлитого масла
- Запеченные или жареные варианты вместо жареных
- Более тонкая пицца вместо глубокого блюда
- Здоровые закуски
- Горчица вместо майонеза
- Острый соус или легкая сальса вместо кетчупа
- Винегреты вместо сливочных заправок
- Обезжиренное молоко вместо цельного молока
Выбирайте продукты, которые насыщают Когда вы голодны, вы едите больше. Многие продукты могут помочь вам дольше чувствовать себя сытым и лучше контролировать аппетит. К ним относятся продукты с высоким содержанием белка, клетчатки и полезных жиров. Выбирайте блюда с мясом, морепродуктами, бобами или тофу. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты содержат большое количество клетчатки. Полезные жиры можно найти в авокадо, орехах и многом другом!
5. Избегайте обезвоживанияКак можно чаще добавляйте воду вместо газированных и других подслащенных напитков. Вода не содержит калорий, а также помогает метаболизму и пищеварению для более эффективного сжигания жира. Это также наполняет вас. Рассмотрите возможность пить воду с нулевым содержанием калорий с фруктовым вкусом или газированную воду, если вам наскучила обычная вода.
6. Больше спать Без сна контролировать свою силу воли и меньше есть может быть непросто. Недостаточный сон также может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, особенно те, которые сигнализируют вашему мозгу, что вам нужно больше еды.
Старайтесь каждую ночь спать не менее семи-девяти часов непрерывно. Это также поможет вам снизить уровень стресса и потенциально снизить склонность к депрессии. Если вам приходится выбирать между физическими упражнениями и хорошим ночным сном, ваше тело и гормоны нуждаются в отдыхе больше всего на свете.
7. Найти балансВыберите подходящую для вас диету со здоровыми продуктами, которые вам нравятся, без особых ограничений в начале. Кроме того, вам нужен устойчивый способ питания, которого вы сможете придерживаться долгое время.
Слишком быстрое сокращение слишком большого количества калорий создает цикл диеты йо-йо, который вернет вес. Это также увеличивает голод и тягу, которые трудно контролировать.
Вместо этого вносите небольшие изменения для более значительного воздействия и вырабатывайте более здоровые привычки, которые останутся с вами. Не перестраивайте свою жизнь сразу. Найдите здоровый баланс, например, некоторые замены и меньшие порции, которые можно быстро освоить и использовать. Это действительно изменит ваш вес и здоровье.
В начале каждой недели выделяйте время на составление плана питания. Подумайте о том, что вам нужно для здорового питания каждый день. Затем учитывайте свои предпочтения, бюджет, график работы и вкусы.
Если у вас есть время, приготовление еды — тоже отличная идея. Выделите один день на приготовление и хранение всех блюд на предстоящую неделю. Это ограничивает количество времени, которое вы будете есть на бегу, что заставляет большинство людей выбирать нездоровую пищу из соображений удобства. Это также сократит переедание, потому что, когда вы голодны, еда готова к употреблению.
Какие диеты лучше всего подходят для быстрого похудения? Соблюдение определенной диеты не обязательно для достижения потери веса, но некоторые люди предпочитают структуру следования правилам, чтобы не сбиться с пути. Все реагируют по-разному, но вот несколько популярных диет, которые могут помочь вам быстро похудеть.
- Диета Аткинса
- Кето диета
- Флекситарианская диета
- Средиземноморская диета
Многие исследования показывают, что интервальное голодание помогает людям похудеть. Типичная потеря от 7 до 11 фунтов за десять недель не является чем-то необычным. Имейте в виду, что в разных исследованиях используются разные стили прерывистого голодания. Все люди уникальны, поэтому у худых людей могут быть варианты, отличные от полных.
Меры предосторожности при похуденииСамый безопасный путь для большинства людей — сбрасывать от одного до двух фунтов в неделю. Такую потерю веса легче поддерживать. Сложнее удержать вес, если вы выберете радикальную программу похудения, которая позволит вам быстро сбросить вес.
Вы также должны задать своему врачу следующие вопросы:
- Какие цели следует учитывать?
- Каковы мои риски при выполнении программы по снижению веса?
- Какой ИМТ мне подходит?
- Что делать, если хочется нездоровой пищи?
- Вы рекомендуете добавки?
- Вы бы порекомендовали диетолога или диетолога?
- Какие группы поддержки вы бы предложили?
- Как я могу поддерживать здоровый вес в течение длительного времени?
Рекомендации редакции
- Лучшие инструкторы Peloton, которые подойдут для вашей тренировки
- Достойны ли инфракрасные сауны шумихи? Что тебе нужно знать
- Бег на беговой дорожке по сравнению с бегом на улице: действительно ли он лучше?
- Окончательное руководство по тренировке рук с эспандером: как улучшить свою фитнес-игру
- Лучшее стильное снаряжение для тренировок, которое поможет вам придерживаться фитнес-решений 2023 года.
Как быстро похудеть (и удержать вес)
Мы в HUM понимаем, что потеря веса, диета, физические упражнения и образ тела — все это деликатные темы, которые могут вызывать у некоторых неприятные эмоции. Мы никогда не скажем вам, что вам нужно похудеть, сесть на определенную диету или тренироваться определенным образом. Тем не менее, если ваша цель – похудеть, мы поддерживаем вас. Мы здесь, чтобы дать вам научно обоснованные инструменты, чтобы сделать это безопасным и здоровым способом.
Информация о лучшем способе похудеть и как похудеть , в частности, постоянно меняется. Новые диеты, тенденции в еде и формы упражнений, претендующие на то, чтобы решить ваши проблемы с потерей веса, могут сделать его еще более запутанным. Мы погрузились в последние научные достижения как быстро похудеть , включая некоторые из лучших советов по снижению веса для женщин .
Потеря веса: даже простое упоминание об этом может отправить человека в нисходящую спираль замешательства и стрессовой перегрузки. Не помогает и то, что наука о похудении постоянно меняется. Несколько десятилетий назад все жиры демонизировались, но теперь мы знаем, что правильные их виды доказали свою пользу для метаболизма, чувства сытости и многих других далеко идущих аспектов здоровья. Причудливые диеты и тренды (подумайте: голодание на соках, очищение и т. д.) все еще время от времени набирают обороты… но часто вызывают у вас чувство голода и не способствуют долгосрочной и устойчивой потере веса. Есть также упражнения, которые следует учитывать: действительно ли они ускоряют потерю веса или ваш выбор продуктов питания всегда доминирует?
Само собой разумеется, что потеря веса является деликатной темой. Мы, конечно, здесь не для того, чтобы сказать вам, что вам нужно похудеть. Но если вы хотите сбросить несколько фунтов, цель всегда должна состоять в том, чтобы сделать путешествие здоровым, устойчивым и основанным на законных принципах. Чтобы поддержать ваши цели (и, гм, , обойти BS), мы поговорили с экспертами о последних научных достижениях в области похудения и проверенных советах по снижению веса для женщин.
Потеря веса Разрушение мифов
Прежде чем мы углубимся в советы по снижению веса, которые действительно работают, важно развеять несколько слишком распространенных мифов.
«Вы можете «отменить» неправильный выбор»
Если вы когда-нибудь слышали, что можете «сравнять счет» между здоровыми и не очень здоровыми диетическими привычками, вам нужно отказаться от такого мышления. «Если вы съедите кекс и потренируетесь 30 минут, чтобы отработать его, это не настоящий обмен. То, что мы вкладываем в свое тело, и то, как мы тренируемся, не «отменяет» друг друга», — объясняет Дженнифер Мэнг, MS, RD, LD, CDN, CNSC, клинический и кулинарный зарегистрированный диетолог и основатель Chelsea Nutrition в Нью-Йорке и Майами. Короче говоря, она говорит, что вы не можете манипулировать диетой и физическими упражнениями таким образом — ради похудения или для поддержки вашего здоровья. Такой образ мышления также может привести к беспорядочному питанию и гиперфиксации на еде — ни то, ни другое не является здоровым.
«Похудение так же просто, как получение и расход калорий»
Несмотря на то, что вашему организму необходим дефицит калорий, чтобы похудеть, это не единственный фактор, влияющий на потерю веса. «Существует так много разных факторов, которые играют роль в потере веса», — говорит Менг. «Например, люди с гормональным дисбалансом могут испытывать трудности с потерей веса, чем те, у кого его нет». (Не говоря уже о гормональном дисбалансе, который является частью женских месячных циклов, и, в конечном счете, о дикой поездке в виде менопаузы). баланс сахара, привычки сна и основные заболевания. Без учета других важных аспектов дефицит калорий может не помочь вам похудеть.
«Углеводы — враг»
«Углеводы составляют одну треть необходимых макроэлементов (два других — белок и жир), которые необходимы нашему организму для выживания», — подчеркивает Маенг. Да, рафинированные углеводы с высокой степенью переработки (например, в выпечке и сладких хлопьях) содержат мало питательных веществ и могут способствовать увеличению веса и дополнительным осложнениям для здоровья. Но, с другой стороны, Менг дает зеленый свет цельнозерновым углеводам, богатым клетчаткой. «Сложные углеводы помогают увеличить чувство сытости, регулируют перистальтику кишечника, снижают уровень холестерина и улучшают микробиом кишечника в целом», — объясняет она. Все эти преимущества будут работать на вашу пользу для похудения и не только.
Если вы ограничите потребление углеводов или полностью исключите их, по словам Маенг, вы, скорее всего, похудеете… но ненадолго. «Когда люди исключают углеводы из своего рациона, они, как правило, вскоре испытывают «быструю» потерю веса на несколько фунтов, которая является просто весом воды, но затем их вес стабилизируется», — объясняет она. Она предупреждает, что когда вы со временем придерживаетесь этой ограничительной схемы питания, вы «в конечном итоге упускаете важные питательные вещества и используете глюкозу в качестве источника энергии, что в конечном итоге неправильно перестраивает наши нормальные процессы метаболизма».
Новая наука о снижении веса
В то время как приведенные выше примеры методов снижения веса находятся на исходе, наука постоянно развивается, а исследования открывают новые способы повышения эффективности снижения веса. Мэнг делится несколькими областями исследований, которые особенно ее интересуют.
Баланс кишечника способствует снижению веса (и наоборот)
Здоровье кишечника влияет на бесчисленное множество областей здоровья и хорошего самочувствия, включая потерю веса. Например, Мэнг цитирует исследование 2020 года, опубликованное в рецензируемом журнале 9.0244 Текущие разработки в области питания , в котором участники со здоровым исходным составом кишечной микробиоты значительно чаще имели уменьшение окружности талии после прохождения протокола по снижению веса. Более того, согласно метаанализу 2022 года, опубликованному в журнале Gut Microbes , «увеличение потери веса положительно связано с увеличением α-разнообразия микробиоты кишечника и снижением проницаемости кишечника».
Другими словами, здоровый кишечник может предсказать лучшие результаты в плане снижения веса и размеров тела, а снижение веса, в свою очередь, может увеличить разнообразие кишечника и снизить вероятность борьбы с синдромом повышенной кишечной проницаемости. (Следите за конкретными советами, чтобы получить правильное представление.)
Потеря веса требует устойчивых изменений в поведении сохранить вес в долгосрочной перспективе. В этом 10-летнем обсервационном исследовании оценивались результаты 2886 участников (78 процентов женщин, средний возраст 48 лет), которые сбросили не менее 30 фунтов и сохранили свои результаты в течение года или более.
Исследователи обнаружили несколько общих черт, которые способствовали снижению веса и успеху в поддержании веса:
- 90 процентов тренировались один час в день (в среднем)
- 78 процентов ежедневно завтракали
- 75 процентов взвешивались не реже одного раза в неделю
- 62% смотрели телевизор не более 10 часов в неделю
Устойчивая и успешная потеря веса возможна, если вы поддерживаете здоровые привычки по всем направлениям, включая, помимо прочего, диету, физическую форму и постоянное (но не одержимое!) отслеживание своего прогресса.
7 советов по похудению для женщин, которые действительно работают
Итак, как лучше всего сбросить вес и сохранить его? Вот как быстро и навсегда похудеть, используя новейшие достижения науки.
1. Поймите, почему, а затем поставьте цели
В первую очередь важно понять, почему вы хотите похудеть, говорит Маенг. Она дает несколько полезных советов для начала работы:
- Вы хотите чувствовать себя сильнее во время упражнений, набрать больше мышечной массы или иметь больше энергии в повседневной деятельности или в семье?
- Хотите решить (или избежать) проблемы со здоровьем?
- Хотите обрести ясность ума, счастье и лучше справляться со стрессом?
«Употребляя в пищу цельные продукты, чтобы питать свое тело и поддерживать нормальные функции, вы можете увидеть улучшения в своей жизни», — объясняет она. «Но вам решать, какой самый большой мотивирующий фактор вам решать». Оттуда она предлагает адаптировать ваш план похудения и установить цели, которые могут мотивировать вас еще больше, чтобы увидеть путешествие.
Совет: Наш мозг любит острые ощущения от вознаграждения (привет, дофамин!), поэтому, если вы достигаете цели по снижению веса — большой или маленькой — обязательно отметьте свою победу веселым угощением или каким-либо праздником. . «Непищевые мотивирующие факторы — отличный инструмент. Побалуйте себя любимым делом (маникюром или фильмом), если у вас была успешная неделя», — предлагает Маенг.
2. Планируйте свое питание заранее
Маенг также консультирует по планированию питания. Хотя может показаться пугающим думать о том, что вы собираетесь есть за несколько дней до еды, она призывает всех избавиться от мысли «все или ничего». «Планирование питания на самом деле сводится к планированию вариантов питания, которые соответствуют вашему образу жизни и поведению», — говорит она. Это может снять стресс от ежедневной готовки, что побуждает вас готовить больше дома. Это также поможет вам избежать ловушки на вынос в напряженные дни. Ищете идеи? Ознакомьтесь с идеями здорового питания, которыми клянутся диетологи.
3. Работа с диетологом
Если вы серьезно относитесь к снижению веса (а также к дополнительным достижениям в области здорового образа жизни), Менг рекомендует заручиться помощью диетолога.
«RD учтет ваши предпочтения в еде и создаст меню, которого вы действительно ждете и, следовательно, с большей вероятностью будете его придерживаться», — продолжает Маенг. Кроме того, она говорит, что RD также могут помочь вам найти:
- Подходящие бренды продуктов питания для ваших нужд
- Что есть в путешествии
- Как заказывать еду и напитки во время ужина вне дома/в общественных местах
«[Помимо] консультирования диетологи также обеспечивают подотчетность, что важно для мотивации клиентов и помогает им не сбиться с пути для достижения своих целей в области здоровья», — добавляет она. В свою очередь, это партнерство может способствовать снижению веса и более здоровому отношению к еде в целом. Опубликованный в 2019 году метаанализ рандомизированных контролируемых исследований даже показал, что «шесть исследований выявили значительный эффект вмешательства для консультации диетолога» для тех, кто стремится похудеть. Как говорится, работа в команде делает мечту реальностью. (Psst: подписчики HUM Nutrition получают бесплатный доступ к диетологу, который может ответить на вопросы и предоставить персональные рекомендации по добавкам.)
4. Позаботьтесь о своем кишечнике
Здоровый кишечник имеет решающее значение для снижения веса. В то время как дружественные бактерии с пробиотическими добавками и ферментированными продуктами могут помочь оптимизировать здоровье кишечника, Менг говорит, что вы также можете способствовать балансу кишечника и в целом здоровому образу жизни:
- Употребление в пищу высококачественных продуктов с высоким содержанием питательных веществ
- Ограничение потребления алкоголя (вместо этого попробуйте осознанное употребление алкоголя)
- Поиск здоровых способов справиться со стрессом
- Обнаружение вашей уникальной пищевой непереносимости
- Понимание того, как ваши лекарства могут повлиять на кишечник
5.
Обуздайте тягу к пищевым добавкамКонечно, в первую очередь вы должны отдавать предпочтение здоровой пище, независимо от того, хотите вы похудеть или нет. Тем не менее, это может помочь повысить уровень вашей игры с добавками для достижения конкретной цели (например, потери веса) и преодолеть определенные препятствия, стоящие на вашем пути к ее достижению (например, тягу к сладкому и угощениям). Если вы чувствуете, что тяга берет верх над вами и в конечном итоге мешает вашему прогрессу в похудении, рассмотрите возможность приема добавок с помощью HUM Counter Cravings. Смесь без кофеина содержит хром, экстракт морских водорослей и L-теанин, которые способствуют сбалансированному уровню сахара в крови, уменьшают тягу к еде, повышают метаболизм и поддерживают здоровый вес тела.
6. Регулярные физические упражнения
«Упражнения отлично подходят для плотности мышц, настроения, иммунной системы, резистентности к инсулину, гормонов, сна и многого другого», — говорит Маенг. Другими словами, тренировки не только сохранят ваше тело в форме, но и улучшат состояние здоровья, которое напрямую влияет на вашу способность сбрасывать вес и удерживать его. Фактически, исследование 2019 года, опубликованное в журнале Obesity , показало, что участники, которые потеряли значительное количество веса (в среднем около 58 фунтов), приписывали поддержание своего веса и энергетического баланса на протяжении многих лет тренировкам от умеренных до интенсивных.
Хотя Маенг обычно рекомендует своим клиентам силовые тренировки, она говорит, что более важно понимать свою готовность и барьеры и соответствующим образом изменять свой фитнес-режим. Она советует начинать с того типа упражнений, который вам наиболее удобен и, знаете ли, доставляет удовольствие. Это может быть ходьба по кварталу, плавание, йога, высокоинтенсивные интервальные тренировки или что-то еще, что заставляет ваше тело двигаться.
7. Избегайте методов быстрого похудения и диеты йо-йо
Хотя может быть интересно наблюдать, как цифры на ваших весах снижаются, Менг подчеркивает, насколько важно придерживаться медленного и последовательного подхода к похудению.