Какие упражнения делать чтобы быстро похудеть: Эффективные упражнения для быстрого похудения

как похудеть за месяц с помощью упражнений

как похудеть за месяц …

09 января 2017, 22:54

23 ответа

Последний — 12 сентября 2021, 00:32 Перейти

09 января 2017, 22:59

#1

09 января 2017, 23:10

#3

09 января 2017, 23:12

#4

09 января 2017, 23:13

#5

09 января 2017, 23:25

#7

zlovlad ru

самое эффективное для похудения – это диета.
попробуйте освоить отжимания от пола, раз планка для вас не страшна

10 января 2017, 00:33

#9

10 января 2017, 02:34

#10

10 января 2017, 06:31

#11

zlovlad ru

самое эффективное для похудения – это диета.
попробуйте освоить отжимания от пола, раз планка для вас не страшна

10 января 2017, 06:37

#12

10 января 2017, 06:44

#13

10 января 2017, 16:42

#14

10 января 2017, 20:02

#15

12 января 2017, 06:37

#16

13 января 2017, 20:33

#17

15 января 2019, 20:23

#19

Бэлла

А зачем мы будем распинаться и давать советы тупой жирной дуре? Ты, типа, не знала, что отожрёшь лишние кг?

15 марта 2019, 14:04

#20

Бэлла

А зачем мы будем распинаться и давать советы тупой жирной дуре? Ты, типа, не знала, что отожрёшь лишние кг?

14 августа 2019, 04:44

#21

22 августа 2021, 10:52

#22

Внимание

12 сентября 2021, 00:32

#23

*ЕСЛИ ТЫ ДАВНО ХОЧЕШЬ ПОХУДЕТЬ, НО ТЕБЕ НЕ ХВАТАЕТ МОТИВАЦИИ ИЛИ СОЮЗНИКОВ, ТО ТЫ НАШЛА, ЧТО ИСКАЛА👏🎀*

*‼️И ВСЕ ЭТО БЕСПЛАТНО, ЗАЛЕТАЙ К НАМ🤩🥳 Мы ничего не покупаем и ничего не продаем‼️*

https://chat. whatsapp.com/C5cIlIGAtZeHlqllTILWJr

Новые темы за сутки: 49 тем

• Люди, сахар в крови 6,1 это приговор?

  5 ответов

• Стоматит. Может ли опухнуть губа?

  Нет ответов

• Медкнижка без сдачи крови из вены

  Нет ответов

• Можно ли при приеме препарата выпить вина?

  3 ответа

• От холода холодные и мокрые конечности

  2 ответа

• Беспокоит неприятный запах изо рта

  14 ответов

• Мне назначили укол

  5 ответов

• Сиплость при выдохе, что это?

  1 ответ

• Как правильно мерить давление?

  9 ответов

• Варикоз – куда лучше обратиться?

  4 ответа

Популярные темы за сутки: 71 817 тем

• Стафилококк.

  Какие симптомы?

  28 ответов

• Беспокоит неприятный запах изо рта

  14 ответов

• Застряла рыбная косточка

  13 ответов

• Как не впасть в депрессию? Мне страшно, девочки, нужна поддержка

  12 ответов

• Как правильно мерить давление?

  9 ответов

• Всё нормально?

  9 ответов

• Знаю, что пишу не на тот форум, но может кто то сталкивался с таким

  5 ответов

• Люди, сахар в крови 6,1 это приговор?

  5 ответов

• Мне назначили укол

  5 ответов

• 10 секундная боль в сердце

  5 ответов

Следующая тема

• Майонез можно при похудении

  38 ответов

Предыдущая тема

• что лучше? Crossfit или Йогу ?

  16 ответов

Как быстро похудеть и вернуть форму после родов: 6 эффективных советов

Не следует торопиться сбросить вес, набранный за время беременности. Пожалуй, единственные упражнения, с которых вам следует начать, — это кормление грудью и хлопоты по уходу с новорожденным. Эксперты рекомендуют даже не задумываться о возобновлении тренировок в течение шести недель после родов. Мы предлагаем вам выполнить несложные, но эффективные шаги, которые помогут быстрее прийти в форму. Этот комплекс упражнений после родов настолько прост, что вы можете выполнять их даже вместе с ребенком! Как быстро похудеть после родов: упражнения без напряжения

1. Приседания с малышом

Большую часть времени вы проводите с ребенком на руках, а значит, этот дополнительный вес можно использовать с пользой. Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч, крепко держите малыша в руках. Медленно согните колени и ягодицы так, словно вы садитесь на невидимый стул. Затем выпрямите ноги. Повторите упражнение 10 раз. Выполняйте это упражнение каждый раз, когда берете ребенка на руки, и вскоре вы обнаружите, как подтянулись и стали более стройными ваши бедра сзади.

2.

Прогулки, снижающие вес

При ходьбе учащается пульс и сжигаются жиры; это замечательный способ привести в тонус мышцы ног. Старайтесь ходить достаточно быстро, чтобы появилась небольшая одышка; 30 минут такой ходьбы в день — и результаты не заставят себя ждать. Это также хорошая возможность взять с собой коляску, чтобы и ваш малыш наслаждался свежим воздухом.

3. Тренировка с коляской

Некоторые фитнес-центры предлагают для молодых мам занятия с колясками, но если вы не нашли ничего подобного поблизости, всегда можно собрать собственную группу. Все, что вам нужно, — это легкая трехколесная коляска и пара кроссовок; и вы готовы приступить! Начните с энергичной ходьбы, а затем не спеша перейдите на медленный бег. Убедитесь, что ваш малыш крепко пристегнут, и внимательно обходите ямы!

4. Аквааэробика с детьми

Занятия с ребенком в бассейне неподалеку — превосходный способ активно провести время вместе. Не переживайте по поводу длинных заплывов. Аккуратно подпрыгивать над водой, держа ребенка в руках, — само по себе хорошее упражнение. Кроме того, после таких занятий ребенок должен быть послушным и сонным.Комплекс упражнений после родов на укрепление пресс и мышц тазового дна

5. Упражнения для пресса после родов

Время для игр можно провести не только с удовольствием, но и с пользой. В следующий раз, когда ваш малыш будет играть на коврике, лягте рядом и приподнимитесь на руках и ступнях на несколько сантиметров над полом. Постарайтесь задержаться в такой позиции на 20 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз или пока ваш малыш не заскучает. Через несколько недель вы заметите, как укрепился ваш пресс.

6. Укрепление мышц тазового дна

Это упражнение вы сможете делать где угодно — перед экраном телевизора или в очереди в магазине. Напрягите мышцы влагалища так, словно вы пытаетесь остановить мочеиспускание, затем расслабьте их. Повторите упражнение 10 раз. Чтобы мышцы тазового дна находились в тонусе, выполняйте это упражнение несколько раз в день.

Поделиться

Худейте быстрее с помощью этих 10 упражнений

Здоровье

Эти тренировочные упражнения ускорят процесс сжигания жира.

by Julia Savacool

Обновлено: 18 сентября 2019 г.

Первоначально опубликовано: 20 мая , 2019

Итак, вы набрали вес. Бывает. То, почему вы набираете вес, не так важно, как то, что вы делаете сейчас, чтобы остановить нарастание и вернуться в боевую форму.

У вас может возникнуть соблазн попробовать свои силы в коктейлях-заменителях пищи, палеодиете или даже в дополнительном дне тренировок с гирями. Если вы идете по этому пути, вы вкладываете свою энергию не в то место. Чтобы похудеть быстрее, нужно не выработать долгосрочную приверженность киноа или сформировать привычку бегать трусцой пять дней в неделю.

Быстрая потеря веса опирается только на две переменные: Меньше калорий на входе и больше калорий на выходе. Это означает, что если вы хотите сбросить два фунта в неделю (или всего 10 фунтов в этом месяце), вам нужно взять на себя серьезное обязательство есть меньше (и лучше) и посещать тренажерный зал для серии коротких, тотальных всплесков кардио. .

Исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки, или HIIT, являются наиболее эффективным способом сжигания калорий и ускорения метаболизма — 20-минутная тренировка более эффективна, чем час умеренной активности, и к тому же более эффективна по времени. Более того, HIIT увеличивает потребление кислорода вашим телом даже после тренировки, а это означает, что вы продолжаете сжигать жир, пока принимаете душ, переодеваетесь и идете на ужин. Выполнение этих движений правильно требует полной отдачи себя каждому движению. Цель состоит в том, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до высокого уровня — около 85 процентов от его максимума — короткими импульсами. Начните с 10 ходов здесь.

Скакалка. Трудно придумать более простой способ сжигания калорий. Стремитесь к одной минуте прыжков со скакалкой, 20 секунд отдыха, пять раз. Делайте это как одиночные прыжки (без прыжков между махами веревки) в быстром темпе.

Бёрпи. Это движение требует больше энергии из-за движения всего тела. Из положения стоя согните колени, присядьте на пол, положите руки на землю и прыгните ногами назад, чтобы оказаться в положении планки. Снова прыгните ногами вперед к рукам, оттолкнитесь от пола и прыгните в вертикальное положение. Сделайте столько, сколько сможете в течение 30 секунд. Отдых в течение 10 секунд. Повторить 5 раз.

Взвешенный прогон. В спортзале или на подъездной дорожке привяжите плоский тяжелый предмет (несколько 45-фунтовых гирь, шину, поднос с кирпичами и т. д.) к концу длинной веревки, а другой конец обвяжите вокруг талии. Вес должен быть как минимум равен весу вашего тела. В течение 30 секунд «бегите» изо всех сил, пытаясь перетащить вес из одного конца комнаты в другой или по всей длине подъездной дорожки. Отдых 10 секунд. Повторить 5 раз.

Прыжки на ящик. Взрывные движения сжигают тонны энергии за короткое время. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте перед ящиком или скамьей высотой от 2 до 3 футов (начните с нижнего уровня и постепенно поднимайтесь выше). Одним мощным движением согните колени и прыгните обеими ногами на ящик. Сразу прыгайте обратно вниз. Совершите как можно больше прыжков за одну минуту. Отдых 30 секунд. Повторить 3 раза.

Спринт с высоким коленом. Есть причина, по которой профессиональные футболисты, футболисты и звезды баскетбола выполняют это упражнение во время разминки: оно повышает частоту сердечных сокращений, а также задействует основные группы мышц. В течение 20 секунд как можно сильнее и быстрее бегите, поднимая колени так высоко, как только сможете, с каждым шагом. (Вы преодолеете минимальное расстояние, так как движение преимущественно вертикальное). Отдых 10 секунд. Еще раз. Сделайте 8 раз.

Домкраты для прыжков. Ваша цель: Один валет в секунду в течение 60 секунд. Отдых 20 секунд. Повторить 3 раза.

Приседания, прыжки с поворотом. Начните с широкой стойки с согнутыми коленями, ступни слегка развернуты в стороны, ягодицы примерно на высоте колена. Оттолкнувшись пятками, подпрыгните в воздух и поверните нижнюю часть тела вправо так, чтобы приземлиться левой ногой впереди, при этом верхняя часть тела должна быть обращена вперед. Из этого приседания с полуповоротом оттолкнитесь ногами, чтобы отпрыгнуть назад в другом направлении, скручивая нижнюю часть тела влево и приземляясь с правой ногой впереди, сохраняя при этом туловище неподвижным. Продолжайте прыгать вперед и назад в течение 30 секунд. Отдых 10. Повторить 5 раз.

Доски. Хотя планки и не являются аэробными упражнениями, они являются ключом к успеху в похудении, потому что они укрепляют множество важных групп мышц, включая кор, спину, ягодицы, руки и подколенные сухожилия. Фунт за фунтом, мышцы сжигают в два раза больше калорий, чем жир, так что вы похудеете быстрее, выполняя ту же рутину. Начните лицом вниз, локти под плечами, ноги вытянуты за собой. Напрягите мышцы кора и поднимите бедра от земли, создавая прямую линию от плеч до ступней. Задержитесь на 60 секунд. Отдых 15 секунд. Повторить 3 раза.

Спринт по лестнице. Найдите лестничную клетку с четырьмя маршами по 10-12 ступенек. Гонка к вершине, стремясь добраться туда менее чем за 30 секунд. Бегите назад. Повторить 4 раза.

Альпинисты. Из положения вытянутой планки поднимите одну ногу от пола, согните колено и подтяните согнутую ногу к груди. Когда вы вернете эту ногу в исходное положение, прыгните другой ногой вперед в том же стиле с согнутым коленом. «Покачайте» ногами вперед и назад в течение одной минуты. Отдых 15 секунд. Повторить 3 раза.

Эта статья была первоначально опубликована 20 мая 2019 года

Я попробовала 5 лучших упражнений, чтобы быстро похудеть во время менопаузы – вот что получилось

Я попробовала 5 лучших упражнений, чтобы быстро похудеть во время менопаузы – вот что произошло | Express.co.uk

Войти Зарегистрироваться

14°C

Потеря веса не обязательно должна происходить в тренажерном зале, и женщины могут легко сжигать жир во время менопаузы, не выходя из дома.

Персональный тренер рассказал, как.

Ссылка скопирована Закладка

Тренер делится 5 упражнениями для быстрого «сжигания жира» во время менопаузы и я попробовал их. Тренер сказал мне, что «для достижения максимальной отдачи от ваших тренировок я рекомендую постоянное сочетание идеальной тройки», которая включает в себя тренировки с высокой/низкой ударной нагрузкой, сердечно-сосудистые тренировки, гибкость и осанку.

Последовательное сочетание этих трех подходов к упражнениям «заставит вас чувствовать себя уверенным, сильным, стройным и полным энергии», — объяснил он. — сказал он и добавил, что смешение тренировок и выполнение упражнений, которые выводят вас из зоны комфорта, «поможет создать тело, которое вы желаете».

Эти упражнения повысят вашу гибкость, и вы восстановите баланс тела, снизите нагрузку на мышцы и связки и предотвратите мышечный дисбаланс, что снизит риск получения травмы, — объяснил Майкл.

“Хорошая осанка улучшает внешний вид тела, вы станете более уверенным в себе и будете выглядеть стройнее, что повысит вашу самооценку”, – пообещал он.

ПОДРОБНЕЕ: «Легкий» рецепт пасты для медленного приготовления в середине недели — всего 1,75 фунта стерлингов за порцию пост опубликован Daily Express Стиль жизни (@dailyexpresslifestyle)

Пропуск (Изображение: Express)

Эффективные упражнения для достижения максимальных результатов:

Тренировки с высокой/низкой ударной нагрузкой

Он объяснил, что тренировки с отягощениями, требующие нагрузки на мышцы, «не только подчеркнут ваши изгибы, подтянут кожу и улучшат осанку, но и улучшат вашу осанку». поможет вам постоянно сжигать жир во время и после каждой тренировки».

Мышцы важны для оптимального сжигания калорий, увеличения энергии и плотных костей. «Используйте свободные веса, эспандеры или вес тела как часть силовых тренировок», — рекомендовал он.

Тренировка сердечно-сосудистой системы

Майкл сказал, что бег, ходьба, вращение, танцы, гребля и плавание способствуют поддержанию силы сердечной мышцы. Однако, «если вы почти не потеете, вам нужно повысить интенсивность, чтобы получить пользу от кардиотренировок».

Вы должны стремиться тренироваться с частотой 80 процентов от максимальной частоты сердечных сокращений три-четыре раза в неделю, посоветовал он и рекомендовал включить это в свои тренировки с отягощениями, следуя программе HIIT/круговой тренировки.

НЕ ПРОПУСТИТЕ:

Жизнь Кейт и Уильяма без «потрясающей» няни в Виндзоре [КЕЙТ МИДДЛТОН]

Держите «пакеты с водой» в морозильной камере, чтобы спасти сотни [ХАК] 9 0011

Кейт, возможно, придется отказаться от одежды как «неподходящей» для королевы [ПРИНЦЕССЫ УЭЛЬССКОЙ]

В тренде

ПОДРОБНЕЕ

• Женщина сбросила 5 размеров платья после того, как сделала здоровую замену

Гибкость и осанка

И последнее, но не менее важное: «Потянитесь к молодости», сказал он, чтобы двигаться свободно и легко, поскольку «напряжение и скованность ускоряют процесс старения».

«Ежедневно растягивайтесь, и вы поможете вернуть эластичность и молодость своему телу, свободнее двигаться и лучше держать осанку, а значит, вы начнете выглядеть и чувствовать себя моложе», — добавил Майкл.

Есть два основных типа растяжки: статическая и динамическая растяжка. Статическая растяжка означает, что растяжка удерживается в сложной, но удобной позе в течение определенного периода времени, обычно от 10 до 30 секунд.

Динамическая растяжка означает, что растяжка выполняется путем повторяющихся сложных, но удобных движений, обычно от 10 до 12 раз. Динамическая растяжка требует более продуманной координации из-за задействованных движений.

ПОДРОБНЕЕ: Станьте моложе, добавив к своему зимнему стилю самые необходимые вещи три месяца с «вкусным» планом питания

Лучшие упражнения для менопаузы, которые можно выполнять ежедневно:

Мы попробовали комбинацию сердечно-сосудистых и тренировок с высокой/низкой ударопрочностью   , и персональный тренер рекомендовал добавить эти упражнения «в вашу тренировку три или четыре раза в день. неделя”.

1. Прыжки
2. Приседания
3. Прогулки
4. Отжимания
5. Боковые выпады

Прогулки (Изображение: Express.co .uk)

Отжимания (Изображение: Express.co.uk)

Боковые выпады (Изображение: Express.co.uk)

Майкл добавил, что женщины должны укреплять кости каждый день с помощью упражнений с весовой нагрузкой, которые как с высоким, так и с низким уровнем воздействия, и их можно выполнять, не выходя из собственного дома.

“Упражнения с отягощениями могут быть такими же простыми, как подъем по лестнице, быстрая прогулка, танцы и даже работа в саду. Они относятся к категории упражнений с низкой ударной нагрузкой, которые все равно помогут увеличить плотность костей, но вы получите больше от высокоэффективные упражнения, такие как бег трусцой, приседания, выпады, теннис и т. д.», — пояснил он.

Он также призвал женщин «подниматься по лестнице», особенно в период менопаузы. Майкл объяснил: «Когда вы поднимаетесь по лестнице, вы должны сконцентрироваться на своем равновесии, задействовать свой кор и поднять все свое тело против силы тяжести.

«Представьте преимущества включения упражнений, которые мы обычно делаем на земле на лестнице. Вы поможете укрепить и сформировать наиболее распространенные проблемные области, такие как икры, бедра, ягодицы и живот, не говоря уже о том, что у вас увеличится частота сердечных сокращений, что приведет к большему сжиганию калорий».0003

Самое читаемое в диетах

Дженни Бонд о «беспокойстве» короля Чарльза и о том, почему ей «пожалело» его на коронации

Уборщица поделилась «удивительным» способом «смягчить» любые «хрустящие» полотенца и «оставить их пушистыми»

Прямая трансляция концерта коронации: смотрите, как знаменитости прибывают на звездное шоу

Льюис Хэмилтон почувствовал, что он был «скомпрометирован» инженерами Mercedes на Гран-при Майами радио разглагольствования

Мужчина получает 6 пакетов «У меня никогда в жизни не было» всего за несколько месяцев благодаря изменяющему жизнь «Трехшаговому плану»

Поклонники хвалят принцессу Шарлин за ее стройную фигуру на коронации

Король Чарльз должен «продолжать оставаться в курсе»

Королева Максима теперь имеет «очень подтянутую и стройную» фигуру после впечатляющей потери веса ‘

Мама, которая чувствовала себя “выброшенным на берег китом”, неузнаваема после 5-й потери веса

Любимая тренировка Камиллы – онлайн-уроки танцев, и женщины могут бесплатно посещать занятия дома

Диетологи делятся «лучшими десертами для похудения», в том числе «интенсивным шоколадным хитом»

«Мой жир на животе ушел!» 56 20-летняя женщина рассказывает о своей «удивительной» трансформации тела

Значительная потеря веса принцессой Беатрис после публикации «расстраивающих» фотографий

«Мягкий поход» идеально подходит для женщин, которые хотят «наслаждаться природой» и достигать «целей» в фитнесе

Лучший танцевально-фитнес-стиль для каждого из 12 зодиаков, включая дискотеку для «чувственного» Тельца

Меган Маркл считает, что необычные упражнения помогают поддерживать форму и сжигают 700 калорий за сеанс

Идеальный завтрак для «быстрой потери веса» — плюс «запустите» ваш метаболизм

Диета короля Чарльза включает крепкий коктейль, но Камилла предпочитает «свои запасы красного вина»

Мужчина «поражен» трансформацией собственного тела — теперь «я в лучшей форме за всю свою жизнь»

Эксперт по диетологии рассказывает о 3 фруктах, которые могут замедлить потерю веса.