Как в домашних условиях убрать живот и бока эффективно и быстро: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

4 действенных способа, как быстро и эффективно убрать бока

19 Декабрь, 2017

Узнай, что нужно делать, чтобы избавиться от лишнего веса в области талии.

Когда до праздника осталось всего ничего, а тебя беспокоит ненавистные «крылышки» на талии, которые портят твой потрясающий образ,  запланированный на новогоднюю ночь, нужно приступать к экстренной методике.

В ТЕМУ: 5 опасных ошибок новичков, которые приходят в спортзал

Спорт, спорт, спорт

Чтобы избавится от ненавистных отложений придется правильно питаться и заняться спортом. Иначе – никак. Самые действенные упражнения: пресс, велосипед, наклоны с гантелями.

Не наедайся

Если хочешь убрать бока, много не ежь, особенно на ночь. Ограничь себя в приеме пищи уже за 2-4 часа до сна, а если уж очень “придавило” – перекуси нежирным кефиром.

В ТЕМУ: Как получить плоский живот: 5 заблуждений о красивом прессе

Питание

Кроме физических нагрузок, обязательно стоит следить за своим меню. Конечно, не есть жирные и копченые продукты, сладости, алкоголь. Также рекомендуется включить в свое питание продукты, которые помогут ускорить метаболизм и способствуют расщеплению жиров:

• льняное масло — источник жирных кислот. Употребляй по 1 чайной ложки утром натощак.
• красная рыба — ешь по 200 грамм красной рыбы ежедневно.
• цитрусовые  — эти фрукты не только поднимают ваш иммунитет, но и помогают расщеплять жир.
• кофе — тонизирующий напиток, который поднимает давление, усиливает кровоток и повышает обмен веществ.

Обертывание

Для того, чтобы убрать жир с живота и боков в домашних условиях также можно делать обертывания. Предлагаем один из действенных рецептов: смешать 3 ст.л. перца, 5 ст.л. оливкового масла и 2 ст.л. молотой корицы. Перед тем, как нанести эту смесь на кожу, рекомендуется сделать скрабирование тела, затем нанести данную смесь и плотно обмотать живот пищевой пленкой.

Процедура должна занимать около 40 минут, после чего все нужно хорошенько смыть. Если во время процедуры ты почувствуешь жжение – не бойся, ведь так и должно быть. Такие обертывания можно делать хоть каждый день.

В ТЕМУ: Как делать кардио в домашних условиях: 3 эффективных проверенных метода

Теги:

бока красивая фигура

Написать в редакцию

Анастасия Доманская

Автор

Предыдущий пост

Следующий пост

Новости партнёров

Fresh

Showbiz

Ведущая «Фактов» на ICTV и национального марафона «Единые новости» Елена Фроляк призналась, что остро реагирует на заявления людей о том, что к войне можно привыкнуть.

Showbiz

Довгоочікуваний український містичний трилер «Еґреґор» вийде на великі екрани вже 20 квітня 2023-го. Повномасштабне вторгнення змінило не лише дату прем’єри, а й сенси сприйняття самої кінострічки.

Фитнес и здоровье

А ты знала, что свекла самый доступный и эффективный продукт для похудения?

Красота

Черные точки или комедоны ‑ проблема многих девушек с жирной кожей. Но от них можно избавиться.

Хочу ещё

9 домашних средств для быстрого избавления от газов

• Домашние средства для избавления от газов включают прием пробиотиков, физические упражнения и использование масла мяты перечной.
• Газ возникает, когда частично переваренная пища ферментируется в толстой кишке и образует пузырьки воздуха.
• Травяные средства, такие как тмин, фенхель и гвоздика, могут помочь пищеварению и уменьшить газообразование.

Газы — нормальная часть работы пищеварительной системы. На самом деле, у большинства людей газообразование происходит около 14 раз в день. Но в некоторых случаях в кишечнике может скапливаться слишком много газа, что может привести к вздутию живота или спазмам желудка.

В большинстве случаев газ проходит без лечения, но если вы ищете более быстрое облегчение, есть несколько методов, которые вы можете попробовать дома, чтобы облегчить симптомы.

Как достать газ?

Существует три основных пути попадания газа в пищеварительную систему:

1. Основное пищеварение: Газ образуется, когда бактерии, живущие в толстой кишке, расщепляют определенные продукты. Углеводам, в частности, требуется больше времени для расщепления, и они могут достичь толстой кишки, не полностью переварившись. Эти частично переваренные продукты попадают в толстую кишку и проходят процесс ферментации, при котором образуются пузырьки воздуха, которые выходят в виде газа.
2. Проглатывание воздуха: Газ также может попасть в пищеварительный тракт, когда вы проглатываете воздух во время еды и питья. Вы можете проглотить даже больше воздуха, чем обычно, когда жуете жвачку, пьете газированные напитки, такие как газированные напитки, или курите.
3. Пищевая непереносимость: У вас также могут быть больше проблем с газами, если у вас есть пищевая непереносимость какого-либо типа, говорит Кайл Сталлер, доктор медицинских наук, директор лаборатории моторики желудочно-кишечного тракта в Массачусетской больнице общего профиля и Гарвардской медицинской школе. «Хорошим примером этого является непереносимость лактозы», — говорит Сталлер. «Часть молочного сахара не усваивается полностью, поэтому бактерии с удовольствием используют его для образования газа».

В некоторых случаях газы могут выйти из вашего организма без проблем, но если вы боретесь со вздутием живота или газами, вы можете попробовать один из научно обоснованных методов, указанных ниже, для облегчения.

1. Принимайте пробиотики

Пробиотики могут помочь уменьшить газообразование и уменьшить дискомфорт в желудке из-за избыточного газа. Хотя не все пробиотики одинаковы.

«Существует так много различных типов пробиотиков, что может быть трудно определить правильный продукт для правильного человека», — говорит Сталлер. Однако исследования показывают, что штамм Bifidobacterium может быть полезен.

В небольшом исследовании 2020 года участники придерживались диеты с высоким содержанием клетчатки, чтобы вызвать газообразование в течение первых трех дней. Затем в течение следующих 28 дней они добавляли полчашки пробиотического молочного продукта, содержащего Bifidobacterium animalis, два раза в день к своему обычному рациону. Затем в конце исследования в течение трех дней они употребляли ту же диету с высоким содержанием клетчатки.

Результаты показали, что после четырех недель пробиотической пищи у участников наблюдалась гораздо менее серьезная реакция на диету с высоким содержанием клетчатки, они чувствовали меньшее вздутие живота и газообразование реже в течение дня.

Stellar соглашается с тем, что для людей, желающих избавиться от избыточного газообразования, пробиотики, содержащие бифидобактерии, вероятно, будут наиболее эффективными.

2. Занимайтесь спортом

Исследования показывают, что физические упражнения помогают уменьшить чувство вздутия живота. Это связано с тем, что, когда вы тренируетесь, ваш кишечник стимулирует более быстрое перемещение газов через пищеварительную систему.

Некоторые из наиболее эффективных упражнений для избавления от газов включают:

• Лежа на спине и двигая ногами по воздуху, как велосипед.
• Короткая прогулка после еды.

Позы йоги

Некоторые позы йоги могут помочь вам избавиться от газов и облегчить симптомы. Необходимы дополнительные исследования, но исследования показывают, что йога может помочь при некоторых симптомах синдрома раздраженного кишечника (СРК). Два примера поз для избавления от газов:

Поза ребенка :  

1. Начните с того, что встаньте на колени на пол так, чтобы большие пальцы ног соприкасались позади вас, а колени были на ширине бедер.
2. Сядьте на пятки и согните колени вперед, опустив голову.
3. Вытяните руки вперед и коснитесь пола

Скручивание сидя:  

1. Сядьте на пол, согнув правую ногу и скрестив ноги.
2. Перекиньте левую ногу через правое колено и поставьте ступню на пол так, чтобы левое колено было направлено вверх.
3. Аккуратно поверните корпус влево и зацепите правым локтем внешнюю сторону левого колена.
4. Повторить на противоположной стороне.
5. Более подробное руководство по полезным позам йоги для пищеварения можно найти здесь.

3. Попробуйте масло мяты перечной

Имеются данные о том, что масло мяты перечной может облегчить симптомы СРК, такие как запор, диарея, вздутие живота и повышенное газообразование. Это связано с тем, что мята перечная обладает спазмолитическими свойствами, а это означает, что она предотвращает непроизвольные сокращения мышц толстой кишки, которые могут способствовать желудочно-кишечному расстройству.

Обзор 2014 года показал, что в 9 исследованиях у пациентов с СРК, принимавших масло мяты перечной, наблюдалось значительное уменьшение болей в животе по сравнению с другими участниками.

Вы можете приобрести масло мяты перечной в капсулах и принять одну примерно за час до еды.

4. Прикладывайте тепло

Использование грелки может помочь расслабить мышцы живота и облегчить боль.

В одном небольшом исследовании 2011 года женщины, страдающие запорами, прикладывали к животу грелки. Исследователи обнаружили, что грелки облегчают боль в животе, а также пришли к выводу, что они могут улучшить функцию ЖКТ, стимулируя парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за функции «отдыха и переваривания».

В другом небольшом исследовании 2015 года женщины, использующие слабительные средства от запоров, прикладывали тепло к животу в течение 5 часов ежедневно. Исследователи обнаружили, что это улучшило качество их жизни и частоту дефекации.

Хотя эти исследования не оценивали конкретно боль от газа, Сталлер говорит, что «многие из моих пациентов с избыточным газом и вздутием живота чувствуют себя лучше, когда прикладывают к животу грелку».

5. Массаж живота

Нежный массаж живота может уменьшить дискомфорт, расслабив мышцы живота и помогая стулу и газам проходить через пищеварительную систему.

Лежа на спине, двигайте кончиками пальцев круговыми движениями, массируя область живота по часовой стрелке.

6. Выпейте травяной чай

Выпейте чашку горячего чая, чтобы облегчить боль в желудке, связанную с газообразованием. Эти травы в наибольшей степени связаны с газообразованием:

• Мята перечная: Так же, как вы можете добавлять эфирное масло мяты, вы также можете получить пользу от приготовления чая из листьев. Чай с мятой может улучшить пищеварение и расслабить мышцы, что позволит выйти газам.
• Имбирь: Было обнаружено, что это корневище ускоряет пищеварение между желудком и кишечником, что может помочь уменьшить газообразование, вздутие живота и, как следствие, давление в желудке. Это также может помочь успокоить тошноту, которую некоторые могут испытывать вместе с газами.
• Ромашка: Согласно обзору 2010 года, это успокаивающее растение может помочь расслабить пищеварительные мышцы и помочь рассеять болезненные газы.
• Лимонная мята: Это растение из семейства мятных обладает противовоспалительным и спазмолитическим действием, и это обычное растительное лекарственное средство для лечения газов и болей в желудке — хотя достаточных научных данных нет.

7. Готовьте с тмином

Эта популярная специя помогает пищеварению.

Исследования на животных показали, что тмин повышает выработку пищеварительных ферментов, помогая пище перевариваться быстрее и эффективнее.

Когда бактерии начинают расщеплять непереваренную пищу в толстой кишке, при этом выделяются газы. Но присутствие большего количества ферментов может гарантировать, что больше этой пищи будет расщеплено, прежде чем она попадет в толстую кишку.

В одном небольшом исследовании 2013 года пациентам с СРК давали по 10 капель экстракта тмина два раза в день. Через четыре недели пациенты сообщили об улучшении всех симптомов СРК, включая боль в животе, вздутие живота и запор.

8. Попробуйте семена фенхеля

Листья, луковицы и семена фенхеля используются во всем мире для лечения ряда заболеваний, включая метеоризм, боли в животе и вздутие живота. На самом деле, в Индии семена фенхеля часто предлагают после еды, чтобы помочь пищеварению.

Согласно обзору 2014 года, фенхель обладает спазмолитическими свойствами и может облегчить боль и спазмы в желудке.

Семена фенхеля также богаты клетчаткой, которая может стимулировать здоровую перистальтику кишечника и, таким образом, избавлять от скопившегося газа.

Попробуйте съесть чайную ложку семян фенхеля или приготовить чай, заварив семена в кипящей воде.

9. Попробуйте гвоздику

Гвоздика, которая традиционно использовалась для облегчения зубной боли, обладает ветрогонным действием, что означает, что она может помочь уменьшить газообразование. Тем не менее, исследования этого конкретного использования немногочисленны.

Некоторые из основных соединений в эфирном масле гвоздики, в том числе эвгенол, β-кариофиллен и ацетат эвгенола, потенциально могут облегчить метеоризм, боль в животе и тошноту, согласно данным исследования 2019 г.исследовательская статья.

Не рекомендуется употреблять эфирное масло гвоздики в больших дозах, но вы можете жевать пару целых гвоздик, заваривать из них чай или добавлять их в пищу.

Советы инсайдеров

Неудобные симптомы избыточного газообразования часто можно лечить с помощью домашних средств, таких как пробиотики, физические упражнения, тепловые приложения и некоторые травы и чаи.

Но если вы обнаружите, что у вас регулярно возникают вздутие живота или газообразование, вам следует обратиться к врачу, чтобы обсудить изменения в вашем рационе и убедиться в отсутствии серьезной основной причины ваших симптомов.

Мэдлин Кеннеди

Мадлен Кеннеди — автор статей о здоровье для Insider, освещающий широкий круг тем, включая репродуктивное и сексуальное здоровье, психическое здоровье, питание и инфекционные заболевания.

До прихода в Insider Мадлен работала автором новостей о здоровье в Reuters и терапевтом по домашнему насилию. Она имеет степень магистра социальной работы Университета Пенсильвании и интересуется вопросами здоровья и социальной справедливости.

ПодробнееПодробнее

Зои Макдональд

Сотрудник отдела редакционного производства, референс

Зои Макдональд — научный сотрудник отдела редакционного производства в справочном бюро Insider, где она в основном работает над поддержанием растущего архива полезных пояснений по вертикали «Здоровье». Ранее Зои работала ассоциированным продюсером в Meredith Corp., создавая видеоролики для таких брендов, как Health, Southern Living и Real Simple.

Она получила степень по журналистике в Университете Миссисипи и в настоящее время живет в Бирмингеме, штат Алабама, где ей нравится пробовать изобилие вкусной еды в городе и ходить в походы со своей собакой.

ПодробнееПодробнее

10 способов быстро избавиться от расстройства желудка

24 ноября 2021 г.

10 способов быстро избавиться от расстройства желудка

Расстройство желудка, также известное как диспепсия, вызывает дискомфорт в верхней части живота, и почти каждый испытывает его в какой-то момент.

«Расстройство желудка обычно вызывается дисбалансом желудочной кислоты, либо перепроизводством, либо недостатком», — говорит доктор Джолсон Таракан, врач семейной медицины из Healthcare Associates of Texas. «Кроме того, пищевые факторы, такие как напитки с кофеином, острая и кислая пища, также могут раздражать желудок. Выбор образа жизни, такой как курение и употребление алкоголя, может вызвать расстройство желудка. Анатомические и физиологические проблемы, такие как грыжа пищеводного отверстия диафрагмы, недостаточность нижнего пищеводного сфинктера, ахалазия, проблемы с перистальтикой желудка и кишечника, недостаточность поджелудочной железы, заболевания печени и желчного пузыря, также могут вызывать расстройство желудка. Инфекции желудка, такие как инфекция Helicobacter pylori, могут привести к расстройству желудка».

К счастью, быстро избавиться от несварения желудка довольно просто, если это состояние не является результатом хронической основной проблемы со здоровьем. Что быстро помогает от расстройства желудка? Читайте наши лучшие домашние средства о том, как быстро избавиться от несварения желудка.

Что можно принимать при расстройстве желудка?

Многие люди могут не знать, что имеют дело с расстройством желудка.

«Некоторые признаки, которые могут остаться незамеченными, включают охриплость, чувство давления в горле, заложенность носа, кислый привкус во рту и хронический кашель», — объясняет доктор Таракан.

Некоторые имеющиеся в продаже лекарства и добавки могут помочь быстро вылечить расстройство желудка. Чтобы успокоить расстройство желудка, вздутие живота, диарею и изжогу, попробуйте одно из следующих средств.

1. Безрецептурные антациды

Имеющиеся в продаже антациды, вероятно, наиболее широко используются для быстрого избавления от болей при расстройстве желудка. Поскольку они помогают увеличить pH желудка, вы можете использовать антациды, чтобы облегчить дискомфорт от несварения желудка, вызванный избытком желудочной кислоты. Кислотный рефлюкс, боль в верхних отделах ЖКТ, газы, вздутие живота и изжога обычно хорошо реагируют на антацидные препараты.

«Безрецептурные антациды, такие как TUMS, Maalox и Milk of Magnesia, должны помочь быстро облегчить расстройство желудка», — говорит доктор Таракан.

 

2. Пищевая сода (бикарбонат натрия)

«Известно, что пищевая сода улучшает пищеварение, — говорит доктор Таракан.

Поскольку бикарбонат натрия имеет высокий pH, он нейтрализует кислоту в желудке и может помочь облегчить вздутие живота, газы и дискомфорт в верхних отделах желудочно-кишечного тракта. Чтобы использовать это лечение, смешайте половину чайной ложки пищевой соды примерно с четырьмя унциями воды и выпейте.

Слишком большое количество бикарбоната натрия может вызвать неприятные побочные эффекты, включая спазмы желудка, тошноту, запор или диарею. Если вы решите использовать это лечение, вы должны подождать не менее двух часов между дозами.

Потребление слишком большого количества пищевой соды для лечения расстройства желудка также может иметь неблагоприятные последствия для вашего здоровья, особенно если вы пожилые. По мнению экспертов, взрослые в возрасте до 60 лет не должны потреблять более семи половин чайных ложек пищевой соды в течение 24 часов. Тем, кому за 60, не следует употреблять более трех половинных чайных ложек в течение 24 часов.

Что есть при несварении желудка

Слишком быстрый прием пищи, употребление жирной или острой пищи или переедание являются одними из наиболее распространенных причин несварения желудка. И точно так же, как вы можете спровоцировать несварение желудка едой, вы также можете лечить расстройство желудка, употребляя определенные успокаивающие желудок продукты или напитки.

Вот лучшие продукты и напитки для быстрого избавления от боли при несварении желудка.

3. Мята перечная или ромашка

Исследователи обнаружили, что мята перечная является эффективное натуральное средство для уменьшения боли в животе, связанной с расстройством желудка. Вы можете выпить мятный чай, так как теплая вода поможет успокоить желудок, или, если у вас есть эфирное масло мяты, это тоже может помочь.

Ромашка также может облегчить расстройство желудка, так как она естественным образом уменьшает воспаление и спазмы , поэтому помогает уменьшить боль в желудке. Если вы принимаете препараты для разжижения крови, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем использовать ромашку для лечения расстройства желудка.

4. Корень солодки

«Солодка может помочь быстро облегчить ваше расстройство желудка, потому что она содержит соединения, которые помогают уменьшить воспаление в пищеварительном тракте», — объясняет доктор Таракан.

Хотя ученые еще не до конца понимают, как это растение помогает успокоить расстройство желудка, исследования показывают, что оно улучшает продвижение пищи по пищеварительному тракту.

Чтобы облегчить расстройство желудка, вы можете жевать корень солодки или добавлять его в горячую воду для приготовления чая. Но будьте осторожны, чтобы не потреблять слишком много. Солодка может вызвать дисбаланс электролитов при приеме в более высоких дозах, поэтому придерживайтесь 2,5 граммов или меньше в день.

5. Фенхель

«Семена фенхеля — еще один распространенный продукт, который, как известно, быстро улучшает пищеварение», — добавляет доктор Таракан.

Жевание семян фенхеля или глоток чая из фенхеля может помочь успокоить желудочные спазмы, вздутие живота и тошноту, связанные с несварением желудка. Трава может естественным образом уменьшать желудочные спазмы, и исследователи также обнаружили, что она помогает улучшить замедленное опорожнение желудка , от которого страдают многие люди с диспепсией.

6. Имбирь

Имбирь имеет многовековую историю применения в медицине при самых разных состояниях здоровья, включая расстройство желудка. Трава содержит соединения, которые исследователи обнаружили в банке 9.0259 помогают ускорить сокращения желудка . При употреблении он может помочь быстрее продвигать продукты, вызывающие расстройство желудка, через пищеварительный тракт, давая вам успокаивающее облегчение.

Соединения, содержащиеся в имбире, также могут помочь облегчить тошноту и диарею, которые могут сопровождать несварение желудка, и уменьшить рвоту. Для быстрого облегчения вы можете выпить имбирный чай или, если вы можете что-то переварить, вы можете добавить имбирь в пресную пищу, например, в белый рис. Обязательно ешьте медленно, чтобы избежать ухудшения симптомов.

7. Яблочный уксус

У некоторых людей расстройство желудка возникает из-за того, что их желудок не вырабатывает достаточно кислоты для правильного переваривания пищи. Если вы один из таких людей, прием одной-двух чайных ложек яблочного уксуса в воде может помочь быстро избавиться от расстройства желудка.

Поскольку яблочный уксус имеет естественную кислотность, он может стимулировать выработку и секрецию желудочной кислоты в организме. С большим количеством кислоты в желудке ваше тело может быстрее переваривать пищу, что может помочь облегчить дискомфорт, вздутие живота и изжогу, связанные с расстройством желудка.

8. Алоэ вера

Исследователи обнаружили, что алоэ вера является эффективным естественным средством для лечения нескольких симптомов расстройства желудка, в том числе:

• Изжога
• Метеоризм
• Кислотная регургитация
• Срыгивание пищи
• Отрыжка
• Тошнота
• Проблемы с глотанием (дисфагия)

В одном исследовании люди, страдающие гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, ежедневно потребляли 10 миллилитров сока алоэ в течение четырех недель. В конце исследования ученые пришли к выводу, что алоэ хорошо переносилось всеми участниками и уменьшало частоту и тяжесть симптомов расстройства желудка.

Как избавиться от несварения желудка ночью

Если вы ужинаете слишком быстро или выбираете слишком жирную, жирную или острую пищу, вечером у вас может возникнуть несварение желудка. Употребление большого количества алкоголя на ночь также может вызвать воспаление желудка, что может привести к таким симптомам расстройства желудка, как изжога, боль в верхней части живота или тошнота.

«Чтобы избавиться от несварения желудка в ночное время, вы должны держать изголовье кровати приподнятым, избегать поздних приемов пищи или еды в течение двух часов перед сном, избегать физических упражнений перед сном, избегать ночного колпачка (алкогольного напитка) и не курить. перед сном», — советует доктор Таракан.

Другие способы устранения несварения желудка в ночное время включают:

9. Приподнимите верхнюю часть тела

Возможно, вам захочется лечь и заснуть, но, к сожалению, горизонтальное положение только усугубит симптомы расстройства желудка. Когда вы ложитесь, желудочная кислота с большей вероятностью попадает обратно в горло, где может вызвать сильную изжогу. Чтобы избежать этого дискомфорта, подложите под верхнюю часть груди, шею и голову несколько подушек.

Если возможно, лучше вообще не ложиться, если ваш желудок все еще полон. Сидя или стоя, вы можете быстрее переваривать пищу и свести к минимуму симптомы расстройства желудка.

10. Примите теплую ванну или приложите теплый компресс

Тепло может облегчить расстройство желудка, сняв напряжение и спазмы, а также облегчив вздутие живота. Когда вы будете готовы ко сну и у вас возникнет несварение желудка, теплая ванна не только поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну, но и быстро облегчит расстройство желудка. Это особенно верно, когда вы комбинируете его с одним из упомянутых выше методов лечения расстройства желудка.

Если вы не любитель ванн и сейчас полночь, вы также можете попробовать приложить к области живота теплый компресс или грелку, чтобы снять спазмы и боль.

Когда следует обращаться к врачу при несварении желудка

Легкие и нечастые расстройства желудка обычно не вызывают беспокойства.