Как ускорить метаболизм быстро: Как улучшить обмен веществ в организме — что делать, чтобы наладить метаболизм, продукты нормализующие пищеварение

Содержание

эффективные способы и народные средства

Метаболизм помогает сжигать калории, но скорость этого процесса зависит от многих факторов: генетика, возраст, вес, режим питания, спорт. Можно ли его ускорить? Конечно! Рассказываем, как это сделать.

Freepik

Специалисты предупреждают, что с возрастом скорость метаболизма снижается: в 35 лет организм перерабатывает примерно на 100 калорий в сутки меньше, чем в 25. Однако с помощью нескольких простых способов можно ускорить метаболизм и сбросить лишний вес.

1. Не снижайте количество калорий слишком сильно

Вопреки распространённому мнению, низкокалорийные диеты не помогают похудеть. Организм не понимает, почему его стали хуже кормить, и замедляет метаболизм, чтобы сохранить базовые функции: дыхание, сердцебиение.

И сколько же калорий надо получать, чтобы добиться ускоренного метаболизма? Умножьте свой вес в фунтах (1 фунт = 453 грамма) на 11. Например, при весе в 150 фунтов (68 кг) ваша норма — 1650 калорий. Ниже 1200 опускаться можно лишь в том случае, если ваш рост не превышает 1 метра 50 сантиметров.

2. Завтракайте

Даже если не хочется и вы можете до вечера жить на одном кофе. Организму важно получать больше калорий, и те, кто завтракает, худеет быстрее. Во время сна метаболизм замедляется, и разогнать его можно только новой едой. Соответственно, без завтрака организм проснётся только к обеду. На завтрак лучше всего есть медленные углеводы: те, кто отдает предпочтение жирам, быстрее чувствуют голод. Углеводы организм перерабатывает неспешно, они не меняют уровень сахара, а вы дольше чувствуете насыщение. Вот хорошие завтраки, которые помогут разогнать метаболизм: овсяные хлопья с нежирным молоком, цельнозерновой хлеб с нежирным сыром и бананом или ягодами, омлет.

3. Ешьте белок

Благодаря белку метаболизм в организме ускоряется и помогает сжечь ещё 150−200 калорий в день. Белок содержит аминокислоты, которые организм перерабатывает медленно, затрачивая на это больше энергии. Из белка нужно получать около трети всех калорий: ешьте рыбу, курицу, нежирный сыр, йогурт, фрукты, яйца.

4. Меньше, но чаще

Шесть небольших приёмов пищи ускоряют метаболизм человека лучше двух больших. Вы не чувствуете сильного голода и не переедаете. Организм постоянно получает порции еды для переработки. Перерывы между приемами пищи — не более 4 часов, кроме ночи.

Примерный рацион на день может выглядеть так:

завтрак — каша и фрукты,
в полдень — йогурт и один фрукт,
обед — рыба или курица и зелёный салат,
полдник — сыр,
ужин — индейка, лосось или другой источник белка с овощами.

5. Избегайте плохих углеводов

Белый хлеб и картофель заставляют организм вырабатывать больше инсулина, что снижает метаболизм. Для получения углеводов и ускоренного метаболизма ешьте овощи, фрукты и цельнозерновые продукты.

6. Пейте меньше алкоголя

Хотите выпить пару коктейлей перед ужином? Подумайте ещё раз. Алкоголь перед едой заставляет людей съедать на 200 калорий больше, а так ускорить обмен веществ у вас точно не выйдет. Во время еды — тоже плохо: организм перерабатывает сначала его, а большая часть еды откладывается как жир. Если не можете без хмеля, выпейте вина (80 калорий на бокал).

7. Пейте молоко

Удивительно, но факт: те, кто пьёт молоко, йогурт и ест сыр 3−4 раза в день, теряют на 70% больше жира, чем те, кто этого не делают. Причина проста: кальций и другие составляющие молочных продуктов могут ускорить метаболизм в организме, заставляя тело быстрее избавляться от лишнего жира.

8. Сделайте суп острее

Посыпьте перцем суп или овощи на гриле. Он на время сможет разогнать метаболизм благодаря капсаицину, который содержится в кайенском перце и халапеньо. Он заставляет организм выработать адреналин и сжечь больше калорий. К тому же любители перца съедают меньше, потому что острота еды позволяет им быстрее почувствовать насыщение.

9. Займитесь спортом

Известно, что мышцы требуют в 9 раз больше энергии, чем жир. Регулярные тренировки могут ускорить метаболизм на 7−8%, что означает избавление от лишних 100−150 калорий в день, даже если сидите перед телевизором. Нет времени на зал? Занимайтесь дома хотя бы по 15 минут в день.

10. Больше спите

Недостаток сна замедляет метаболизм. Если вы постоянно чувствуете усталость, организм приучается вырабатывать меньше энергии. Чтобы ускорить метаболизм после 35, спать нужно как минимум 7-8 часов в день.

11. Пейте зелёный чай

Не нужно снижать количество чашек кофе, просто добавьте пару чашек зелёного чая в ежедневный рацион. Это ускорит обмен веществ на 5%.

12. Чаще смейтесь

Смех не только продлевает жизнь, но и улучшает метаболизм, как показывают новейшие исследования.

13. Пейте воду

После бутылочки воды метаболизм ненадолго ускоряется аж на 30%.

14. Ешьте полезные жиры

Да-да! Орехи, авокадо, оливковое масло — ваши новые друзья и лучшие продукты, которые ускоряют метаболизм. Главное в здоровом питании — баланс всех веществ.

Источник

А вы знаете другие способы, которые помогут ускорить метаболизм?

Как разогнать обмен веществ: эффективные способы ускорения метаболизма

Эти простые действия могут кардинально изменить вашу жизнь. Так как же разогнать метаболизм для похудения?

Freepik

Метаболизм замедляется с возрастом — и не надо никаких научных исследований, чтобы в этом убедиться. В среднем, взрослая женщина набирает на 200 грамм больше лишнего веса каждый год в течение всей взрослой жизни — и к 50 годам накапливает примерно 16 лишних килограммов только за счёт естественного замедления обмена веществ. Впрочем, есть и хорошие новости: в любом возрасте можно разогнать метаболизм. Если соблюдать эти несложные правила, уже через две недели ваш обмен веществ станет заметно быстрее, а через месяц вам понадобится одежда минимум на один размер меньше.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Есть достаточно

Очень плохая идея — экстремально сокращать ежедневный рацион, чтобы похудеть. Скорее всего, в первое время вы добьётесь результата — и, возможно, он будет даже впечатляющим, но очень быстро вес замрёт, а потом и вовсе поползет вверх. Наш организм очень не любит стрессы и боится неизвестности. И в условиях внезапной нехватки питания изо всех сил будет сопротивляться попыткам отобрать драгоценный жир — скорее он расстанется с мышечной тканью. Поэтому чтобы ускорить метаболизм, забудьте о голоде.

Не отказываться от завтрака

Диета, разгоняющая метаболизм, обязательно должна включать завтрак. Женщины, пропускающие утренний приём пищи, в среднем в 4,5 раза чаще страдают ожирением, чем те, кто не отказывается от ранней трапезы. Во-первых, калории, поступающие в организм в первой половине дня, практически полностью перерабатываются в энергию; во-вторых, плотный завтрак надолго оставляет чувство сытости и отбивает желание перекусывать чем-то вредным. Наконец, именно завтрак даёт нам достаточно энергии, чтобы вести активный образ жизни — что тоже очень важно и для здоровья, и для хорошей фигуры.

Пить чай или кофе

Если ежедневно выпивать по три чашечки кофе или чая, обмен веществ будет работать быстрее на 5−8% — а это значит, что вы, ничего не делая, будете расходовать дополнительно 98−174 калории. Кроме того, всего одна чашка свежезаваренного чая (разумеется, без сахара и закусок) единовременно может разогнать метаболизм в организме сразу на 12%.

Пить много воды

6 чашек холодной воды каждый день — и вот вы, ничего не делая, худеете на 2,5 килограмма в год — или теряете по 50 калорий ежедневно. А если хотите ещё больше ускорить метаболизм, пейте по-настоящему холодную воду — тогда организму потребуется дополнительная энергия, чтобы нагреть её до температуры тела.

Есть много белка

В идеале белок должен входить в каждый приём пищи — тогда ваши мышцы будут получать достаточно строительного материала. Кроме того, рацион, богатый белком, может быстро разогнать метаболизм до 35%!

Получать больше витамина D

Источником этого полезнейшего витамина может быть еда (жирная рыба, яйца, молочные продукты и морепродукты), а также солнечный свет. Витамин D — одно из главных полезных веществ, разгоняющих метаболизм. И если его недостаточно в вашем рационе, обмен веществ неизбежно замедлится.

Пить много молока

Некоторые исследования подтверждают, что дефицит кальция негативно сказывается на скорости обмена веществ. Беда в том, что у женщин после сорока лет этот дефицит наблюдается очень часто — из-за того, что в рационе не хватает молочных жиров. Какие продукты разгоняют метаболизм? Творог, йогурты (ни в коем случае не обезжиренные), а также цельное молоко, ведь именно молочные жиры помогут вашему организму быстрее перерабатывать лишние калории в энергию, а также защитят от вредных жиров, поступающих с другими продуктами.

А вы быстро набираете вес?

Как ускорить обмен веществ: секреты диетологов

Хотите увеличить сжигание калорий даже в состоянии покоя? Эти советы исходят непосредственно от экспертов.

1 / 25

SedovaY/Shutterstock

Пейте

Ускорьте свой метаболизм сразу после пробуждения, выпив большой стакан воды. Основатель Hispanic Food Communications Сильвия Мелендес-Клингер, MS, RD, предлагает ставить стакан рядом с собой перед сном и пить его первым делом каждое утро. Если вы не любите воду, согласно последним рекомендациям, большинство других жидкостей также считаются, а также фрукты и овощи с высоким содержанием воды, такие как мандарин, арбуз и огурец. Это простые способы ускорить метаболизм.

2 / 25

Foxys Forest Manufacture/Shutterstock

Никогда, никогда не пропускайте завтрак

Завтракайте в течение часа после пробуждения, чтобы ускорить метаболизм. «Удостоверьтесь, что вы получаете достаточное количество белка на завтрак, по крайней мере, 20 граммов или эквивалент 3 унций, что примерно соответствует размеру колоды карт», — советует врач-диетолог Лорен Харрис-Пинкус. «Завтрак — это время, когда мы часто упускаем возможность защитить наши мышцы, потому что мы можем использовать только от 25 до 35 граммов белка за раз для роста и восстановления мышц.

Удвоение веса за ужином не поможет, если вы пропустили белок за завтраком». Если вы не можете есть мясо или яйца по утрам, помните, что молоко, молочные продукты, цельнозерновые продукты, орехи, семена, бобы и овощи также содержат белок и, следовательно, являются продуктами, которые также ускоряют обмен веществ.

3 / 25

casanisa/Shutterstock

Перекус в течение дня

Изучение того, как повысить метаболизм, включает в себя изменение не только того, что вы едите, но и того, как и когда вы едите. Потребление нескольких небольших приемов пищи вместо трех больших и тяжелых приемов пищи поможет сохранить ваш метаболизм и уровень энергии постоянными в течение дня, советует диетолог Эбби Зауэр, зарегистрированный диетолог в Abbott.

4 / 25

5 секунд Studio/Shutterstock

Ешьте продукты с высоким содержанием витаминов группы В

Доказано, что продукты, содержащие определенные питательные вещества, играют роль в обмене веществ. «Поскольку вашему телу нужна помощь в преобразовании углеводов, белков и жиров из пищи в энергию, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием витаминов группы В может облегчить этот процесс», — говорит Зауэр. Попробуйте фасоль, чечевицу, цельнозерновые продукты и наиболее ярко окрашенные овощи, такие как капуста или шпинат. Эти мифы о метаболизме разрушают вашу потерю веса.

5 / 25

Jacob Lund/Shutterstock

Увеличение сухой мышечной массы

Мышцы нужны не только для того, чтобы ваше тело выглядело хорошо, они играют ключевую роль в вашем метаболизме. «Привычка вставать и двигаться в течение дня или участвовать в еженедельных тренировках с такими формами аэробных упражнений, как ходьба, плавание или езда на велосипеде, также может уменьшить жировые отложения и увеличить сухую мышечную массу, которая ускоряет ваш метаболизм», — говорит Зауэр.

6 / 25

Uber Images/Shutterstock

Поднятие тяжестей

Включение легкой атлетики в программу тренировок поможет нарастить мышечную силу, а также ускорит метаболизм. «Мышцы чрезвычайно требовательны к метаболизму, поэтому чем больше мышц, тем выше скорость основного обмена», — объясняет клинический диетолог Стефани Мур.

7 / 25

Africa Studio/Shutterstock

Избегайте быстрой потери веса

Выяснение того, как увеличить ваш метаболизм, имеет решающее значение, если вы хотите похудеть и сохранить его. Для оптимальных долгосрочных результатов не попадайтесь в ловушку, пытаясь сбросить слишком много веса слишком быстро. «Это заставляет организм снижать скорость метаболизма в попытке пережить то, что он воспринимает как голод», — говорит диетолог и тренер по осознанному питанию Дина Гарсия. Вот медицинские причины, по которым у вас медленный метаболизм.

8 / 25

нехопелон/Шаттерсток

Помните о PF3

Дина Гарсия рекомендует включать PF3 (белки, жиры, клетчатку и жидкость) во все приемы пищи, поскольку эти компоненты обеспечивают чувство сытости и стабилизируют уровень сахара в крови. «Белки и клетчатка также требуют немного больше энергии для переваривания, чем рафинированные углеводы», — добавляет она.

9 / 25

Monkey Business Images

Не скупитесь на z’s

Если вы не высыпаетесь в достаточном количестве, ваш метаболизм может расплачиваться за это. «Недостаток сна может сыграть большую роль в способности вашего тела сжигать калории», — говорит Дина Гарсия. «Кроме того, когда вы устали, у вас меньше мотивации пойти в спортзал или выбрать лестницу вместо лифта».

10 / 25

Pawel Michalowski/Shutterstock

Умный перекус

Если вы не едите достаточно в течение дня, скорость метаболизма может снизиться. Перекусы — отличный способ подкрепить свое тело, если вы делаете это правильно. «Суть в том, чтобы употреблять продукты и закуски, которые питательны и соответствуют вашим потребностям в калориях», — говорит Мелендес-Клингер. «Что касается закусок, можно легко потреблять 400 с лишним калорий, поэтому выбирайте продукты, которые насыщают и полны питательных веществ, каждая из которых содержит не более 200 калорий.

Например, мандарины — отличная закуска, поскольку они сладкие, легко чистятся и содержат всего 50 калорий каждый! Если вы ищете что-то более сытное, но питательное, намажьте столовую ложку вашего любимого масла из орехов или семян на тост из цельнозерновой муки». Вот жиросжигающие продукты, которые вы должны есть.

11 / 25

Анна Шепулова/Shutterstock

Глоток зеленого чая

Зеленый чай часто почитают за его полезные свойства. «Этот согревающий (или охлаждающий) напиток служит двойной цели», — говорит Харрис-Пинкус. «Он не только богат антиоксидантами и другими полезными фитохимическими веществами, но и немного увеличивает ваш метаболизм». Harris-Pincus рекомендует пить чай вечером вместо того, чтобы перекусывать и менять свой обычный латте на чашку холодного или горячего зеленого чая, чтобы снизить потребление калорий и помочь вам сжечь несколько лишних. Но помните, что нельзя добавлять сахар, чтобы подсластить его, так как это сведет на нет цель.

Вместо этого отдавайте предпочтение усиленным вкусам, таким как зеленый чай с гранатом или черникой. Чтобы приготовить домашний зеленый чай со льдом, добавьте несколько чайных пакетиков в двухлитровую емкость, наполненную водой, и дайте настояться в холодильнике в течение ночи.

12 / 25

Africa Studio/Shutterstock

Наслаждайтесь (очень) темным шоколадом

Хорошие новости для любителей шоколада: научно доказано, что он способствует снижению веса. Или, по крайней мере, очень темные вещи. «Темный шоколад — отличный источник полифенолов и, в частности, флаванолов — в последнее время привлек внимание в связи с его возможной ролью в модуляции ожирения из-за его потенциального влияния на жировой и углеводный обмен, а также на чувство сытости, ощущение «полноты», — пишет Ян Уишарт в своем бестселлере о здоровье 9.0101 Покажи мне деньги, дорогая

. «Исследование, проведенное на сегодняшний день, показало многообещающие результаты с возможным влиянием какао/темного шоколада на модуляцию ожирения и массы тела».

13 / 25

goodmoments/Shutterstock

Накормите свой кишечник

Здоровые кишечные бактерии поддерживают функцию сжигания жира и метаболизма, поэтому увеличьте потребление ферментированных продуктов с высоким содержанием клетчатки и пробиотиков, которые обогащают ваш микробиом, это сообщество дружелюбных кишечные жуки. «Пробиотики полезны для здоровья нашего кишечника, улучшая пищеварение и уменьшая вздутие живота», — говорит Ребекка Льюис, штатный диетолог HelloFresh. «Что еще более важно, они напрямую влияют на гормоны, выделяемые нашим мозгом, включая кортизол (наш гормон стресса), грелин (наш гормон голода) и серотонин (наш гормон счастья)».

14 / 25

Лисовская Наталья/Shutterstock

Интервальное голодание

«Интервальное голодание — отличный способ заставить организм сжигать больше жира и поддерживать мышцы, пока ваше тело готовится отправиться на охоту за едой!» утверждает Мур. Вот крошечные изменения в диете, которые могут помочь вам похудеть.

15 / 25

Dean Drobot/Shutterstock

Дестресс

Хронический стресс нарушает наш метаболизм гормонов. Было показано, что высокий уровень основного гормона стресса, кортизола, приводит к тяге к углеводам и сладкому, что может привести к увеличению веса. (Это имеет смысл с эволюционной точки зрения: в древние времена, если ваш мозг воспринимал угрозу, он подсказывал вам есть продукты, которые помогли бы вам справиться, нужно ли было убежать от дикого животного или найти новую пещеру для своей семьи. .) «Управляйте своим стрессом и снижайте уровень кортизола с помощью дыхательных упражнений и медитации», — предлагает зарегистрированный диетолог Берил Крински.

16 / 25

Bon Appetit/Shutterstock

Обратитесь к помощникам GI

По словам сертифицированного тренера по здоровому образу жизни Николь Гранато, очень важно следить за тем, чтобы вы принимали правильные добавки. «Ежедневный тоник может стать вашим билетом к здоровой дефекации», — говорит она. «Попробуйте сделать глоток сока алоэ вера (из цельных листьев) утром. Это не только поможет с опорожнением кишечника, но и разрушит любой застой в организме, который может способствовать усталости и капризности».

17 / 25

Africa Studio/Shutterstock

Сократите потребление молочных продуктов

Молочные продукты связаны с рядом проблем со здоровьем, большинство из которых связаны с пищеварением и связаны с газами, вздутием живота, запорами, усталостью, дисбалансом настроения и гормональным дисбалансом. «Когда мы пьем молоко, у нас появляются все эти сумасшедшие симптомы, которые наш организм сообщает нам, что не знает, как его обрабатывать», — говорит Гранато. Отказ от молочных продуктов упростит пищеварение и улучшит метаболические показатели.

18 / 25

HandmadePictures/Shutterstock

Кокосовое масло

Мы все слышали шумиху вокруг кокосового масла. По словам дипломированной медсестры Ребекки Ли, благодаря своим полезным жирам он обеспечивает потерю веса, здоровье мозга и множество других преимуществ для здоровья. «Кокосовое масло состоит из триглицеридов со средней длиной цепи (ТСЦ), которые метаболизируются в организме иначе, чем большинство жиров. МСТ быстро переносятся из пищеварительного тракта в печень и немедленно превращаются в источник энергии. Чем больше у вас энергии, тем больше калорий вы сжигаете в течение дня, что приводит к потере веса. Кокосовое масло также сдерживает аппетит из-за того, как МСТ метаболизируются в вашем организме». Granato предлагает добавлять чайную ложку кокосового масла в чай, кофе или смузи, а также использовать его вместо любых других масел, на которых вы обычно готовите. Вот распространенные продукты, которые портят ваш метаболизм.

19 / 25

mythja/Shutterstock

Принимайте яблочный уксус

Исследование, проведенное в Японии в 2009 году, показало, что участники, употреблявшие яблочный уксус каждый день в течение 12 недель, потеряли больше веса, чем те, кто принимал плацебо. Помимо насыщения необходимыми витаминами и минералами (включая калий, магний, клетчатку, аминокислоты и антиоксиданты), считается, что уксус усиливает чувство сытости после еды.

20 / 25

g-stockstudio

Откажитесь от причудливых диет

Предупреждение: Причудливые диеты могут нарушить ваш метаболизм и в конечном итоге привести к увеличению веса. «Когда вы исключаете из своего рациона жизненно важные питательные вещества, вы резко замедляете свой метаболизм», — объясняет Ребекка Ли. «Хотя голодание само по себе неплохо и может быть рекомендовано некоторыми врачами, оно становится вредным, если оно проводится в течение длительного периода времени. С модными диетами, особенно очищающими соками или детокс-диетами, вы на самом деле теряете только вес воды, а не жира. Как только вы завершите свою диету и снова начнете есть обычную пищу, вы вернете все, что потеряли из-за замедления метаболизма, если не больше».

21 / 25

Prostock-studio/Shutterstock

Употребляйте белок при каждом приеме пищи

Употребление белка при каждом приеме пищи не только помогает вам чувствовать себя сытым, но и увеличивает термогенез (процесс, при котором ваше тело сжигает калории для производства тепла). Согласно «Влиянию диет с высоким содержанием белка на термогенез, чувство сытости и потерю веса: критический обзор», опубликованному в журнале Американского колледжа питания , «имеются убедительные доказательства того, что более высокое потребление белка увеличивает термогенез и чувство сытости по сравнению с к диетам с более низким содержанием белка».

22 / 25

Tejal Pandya/Shutterstock

Приправьте свои блюда

Острые и острые продукты, такие как перец чили, хлопья красного перца, халапеньо и шрирача, не только немного ускорят ваш метаболизм, но и имеют еще одно преимущество в снижении веса. «Люди, как правило, потребляют острую пищу медленнее, поэтому, увеличивая температуру пищи, вы можете съесть меньше», — говорит Харрис-Пинкус. Вот как получить метаболизм 25-летнего.

23 / 25

Анна Шепулова/Shutterstock

Горячая вода и лимон

Сертифицированный тренер по здоровому образу жизни Клаудия Матлес рекомендует каждое утро горячую воду с лимоном в качестве основного продукта питания. «Это очень мощное средство для промывания лимфатической системы, а здоровая чистая лимфатическая система — основа здорового обмена веществ», — говорит она. Чтобы усилить воздействие на ваш метаболизм, добавьте кайенский перец и мелко нарезанный свежий органический корень имбиря в горячую воду с лимоном и пейте еще несколько чашек в течение дня в течение нескольких недель.

24 / 25

SMarina/Shutterstock

Цельные зерна

Новое исследование, проведенное Университетом Тафтса, показало, что употребление в пищу цельных зерен (вместо очищенных зерен) может ускорить метаболизм, при этом сообщаемое увеличение соответствует 30-минутной быстрой прогулке. Цельные зерна, такие как ячмень, овес, нерафинированный рис и цельная пшеница, содержат клетчатку и витамины группы В, в отличие от рафинированных версий, которые часто содержат мало клетчатки или вообще не содержат ее. Диетические рекомендации для американцев на 2015–2020 годы от Министерства здравоохранения и социальных служб США и Министерства сельского хозяйства США рекомендуют американцам заменить очищенные зерна цельными зернами. Рекомендуемая минимальная суточная доза цельного зерна составляет три унции для женщин и четыре унции для мужчин, что эквивалентно ежедневному употреблению от 1,5 до 2 чашек коричневого риса или овсянки.

25 / 25

Gajus/Shutterstock

Практикуйте осознанность

Если вы хотите узнать, как повысить свой метаболизм без физических упражнений или изменения диеты, подумайте об осознанности, искусстве сосредоточения на моменте. «Мы живем такой занятой жизнью, что у нас не остается времени, чтобы поесть и насладиться едой», — говорит Мелендес-Клингер. «Исследования показали преимущества сосредоточения внимания на наших сигналах голода, уделения времени пережевыванию каждого кусочка (рекомендуется 15 раз), а также смакования и наслаждения каждым кусочком». Затем проверьте повседневные привычки, которые тайно замедляют ваш метаболизм.

Первоначально опубликовано: 14 августа 2018 г.

Как ускорить метаболизм: 9 простых способов, доказанных наукой

Мы можем получить комиссию, если вы совершите покупку по одной из наших ссылок. Редакция и редакция не участвовали в создании этого контента.

Если вы когда-нибудь чувствовали, что прибавляете в весе, просто глядя на торт, вы не одиноки. У многих людей медленный метаболизм, что может привести к проблемам с весом.

Хорошей новостью является то, что существует множество решений, если вы хотите ускорить обмен веществ. Здесь мы смотрим, какой у вас метаболизм, чем отличается метаболизм у мужчин и женщин и что ускоряет ваш метаболизм .

>> Ускорьте свой метаболизм с помощью PhenQ

Каков ваш метаболизм?

Метаболизм — это процесс, когда ваше тело преобразует калории в энергию, чтобы функционировать и поддерживать вашу жизнь. Чем быстрее ваш метаболизм, тем больше калорий вам нужно съесть.

Общий метаболизм определяется несколькими факторами:

Скорость основного обмена
Скорость метаболизма в состоянии покоя
Термический эффект пищи
Термический эффект упражнений (BMR)
Ваш основной уровень метаболизма составляет минимальное количество калорий, необходимое вашему телу для функционирования . Это покрывает то, что вам нужно было бы лежать в постели весь день. Это позволяет вашему сердцу функционировать, позволяет вам дышать и переваривать пищу, а также позволяет вашим мышцам работать правильно.
Люди с низким уровнем основного обмена часто имеют низкую мышечную массу или придерживались чрезмерно строгой диеты в течение определенного периода времени.
Многие факторы влияют на скорость основного обмена, в том числе:
- Количество мышц
- Количество жира в организме
- Возраст
- Пол
- Диета в анамнезе