Ролл для спины: Массажный Ролик для Спины – купить в интернет-магазине OZON по выгодной цене

Массажный валик с вибрацией Yamaguchi Vibro Roll. Массажный ролл для спины, шеи, ног и тела.

Новый современный способ восстановления

организма, расслабления мышц и снятия боли с помощью Миофасциального массажа

Миофасциальный самомассаж

Массажный валик с вибрацией
Vibro Roll

Купить Купить в один клик

Ваше здоровье и хорошее самочувствие

Yamaguchi Vibro Roll- это ультрасовременный вибровалик для миофасциального массажа мышц всего тела. Благодаря направленным вибрирующим пульсациям валик улучшает кровообращение, быстро разогревает мышцы до и восстанавливает после тренировок и травм, способствует расслаблению мышц и фасций, улучшает их эластичность и подвижность, снимает боль и напря­женность мышц, обеспечивает скорейшее восстанов­ление организма.

Профессиональный подход к тренировкам

Валик рекомендован для самомассажа, разминки до тренировки и растяжки после тренировки, а также для работы с напряженными мышцами, которые нуждаются в расслаблении и снятии боли.

Смотреть характеристики

«До»

Вибророллер быстро подготавливает мышечную систему к тренировке, улучшает кровообращение, тем самым уменьшая возможность получения травм.

«После»

После тренировки его применение значительно уменьшает боль в мышцах.

• Частота вибраций
  до 3400 об/мин
• 2 автоматические
  программы
• 5 уровней интенсивности
  массажного воздействия
• 3 универсальные рельефные
  поверхности для массажа
  различных групп мышц
• Интуитивная панель
  управления
• Беспроводное использование
  в течение 2-х часов
  на максимальной мощности
• Таймер
  15 минут
• Степень
  жесткости – средняя

Польза целенаправленного глубокого массажа тканей с помощью валика:

• Уменьшает общую мышечную боль
  и скованность

• Предотвращает мышечную дисфункцию
  и усиливает кровообращение

• Улучшает общее состояние мягких тканей тела, улучшает диапазон движений мышц, ускоряет восстановление, а также снижает риск получения травм (растяжения связок и мышечных сухожилий) в будущем

• Самостоятельно устраняет болевой синдром в домашних условиях

Выбери свой массаж

Зона 1

Эффект массажа
кончиками пальцев:
увеличивает физическую
подвижность,
гибкость мышц

Зона 2

Эффект массажа
ладонями: оказывает
успокаивающее воздействие
на кожу, помогает
уменьшить целлюлит

Зона 3

Эффект массажа
пальцами рук:
стимулирует кровообращение
и способствует удалению
из мышц молочной кислоты

Миофасция – трехмерная оболочка нашего тела

Фасции образуют непрерывную трехмерную форму нашего тела и выполняют опорную функцию для наших внутренних органов, мышц, суставов и костей. Многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях, сохраняя здоровую активность всего тела. Постоянное повторение одних и тех же движений с помощью Yamaguchi Vibro Roll может укрепить фасцию и улучшить функциональность мягких тканей всего тела.

Тренируй свое

тело эффективно

Тренировка с массажным роликом одновременно проста и очень эффективна.

Проведите сеанс массажа только на сухой чистой поверхности тела, поверх одежды, слегка нажимая и перемещая вибровалик по всему телу, как бы растяги­вая мышцу, в течение примерно 30-60 секунд в одной точке/области. Повторяйте действие до 3-5 раз, пока не почувствуете спад боли и легкое тепло по массируемой области.

мышцы спины

мышцы,
разгибающие
позвоночник

передняя
большеберцовая
мышца

мышцы
стопы

большая

ягодичная мышца

бицепс бедра

икроножная
мышца

прямая мышца
бедра

йога
для спины

мышцы спины

Простой в управлении.

Эффективный в использовании.

В Yamaguchi Vibro Roll предусмотрено 5 уровней интенсивности, Вы можете менять скорость вибрации в зависимости от предпочтений и ситуации для максимальной пользы и эффективности. Две автоматические программы дают возможность менять комбинации вибрационных пульсаций, удовлетворяя самые изысканные потребности пользователя.

Работает долго:

1 полная
зарядка

=

240 сеансов
массажа

Беспроводное
использование
в течение 2-х часов

Вибровалик оснащен мощным литий-ионным аккумулятором емкостью 2000 мАч, что позволяет использовать устройство до 2-х часов без подзарядки на максимальной мощности. Для удобства уровень заряда аккумулятора обозначен на панели управления устройства световыми индикаторами. Встроенный таймер на 15 минут поможет сосредоточиться на массаже и ощущениях.

Индикатор уровня
интенсивности Кнопка выбора одной
из двух автопрограмм Кнопка вкл/выкл/переключения

уровня интенсивности Индикатор заряда
батареи Включение/Выключение
вибровалика USB – гнездо
для подзарядки

Используй, как тебе удобно

Использовать Yamaguchi Vibro Roll можно без вибрации. Рифленая поверхность средней жесткости оказывает необходимый массажный эффект. При каждодневном использовании Вы сможете улучшить гибкость, равновесие и подвижность, а также в целом укрепить мышечный каркас тела.

Ваше

здоровье
и хорошее
самочувствие

Yamaguchi Vibro Roll – это ультрасовременный вибровалик для миофасциального массажа мышц всего тела. Благодаря направленным вибрирующим пульсациям валик улучшает кровообращение, быстро разогревает мышцы до и восстанавливает после тренировок и травм, способствует расслаблению мышц и фасций, улучшает их эластичность и подвижность, снимает боль и напря­женность мышц, обеспечивает скорейшее восстанов­ление организма.

Профессиональный подход к тренировкам

Валик рекомендован для самомассажа, разминки до тренировки и растяжки после тренировки, а также для работы с напряженными мышцами, которые нуждаются в расслаблении и снятии боли.

«До»

Вибророллер быстро подготавливает мышечную систему к тренировке, улучшает кровообращение, тем самым уменьшая возможность получения травм.

«После»

После тренировки его применение значительно уменьшает боль в мышцах.

• Частота вибраций
  до 3400 об/мин
• 2 автоматические
  программы
• 5 уровней
  интенсивности
  массажного
  воздействия
• 3 универсальные
  рельефные
  поверхности
  для массажа различных
  групп мышц
• Интуитивная
  панель
  управления
• Беспроводное
  использование
  в течение 2 часов
  на максимальной
  мощности
• Степень жесткости –
  средняя
• Таймер
  15 минут

Смотреть все характеристики

Польза целенапрвленного глубокого массажа тканей с помощью валика:

Валик рекомендован для самомассажа, разминки до тренировки и растяжки после тренировки, а также для работы с напряженными мышцами, которые нуждаются в расслаблении и снятии боли.

• Уменьшает общую мышечную боль и скованность
• Предотвращает мышечную дисфункцию
  и усиливает кровообращение
• Улучшает общее состояние мягких тканей тела, улучшает диапазон движений мышц, ускоряет восстановление, а также снижает риск получения травм (растяжения связок и мышечных сухожилий) в будущем
• Самостоятельно устраняет болевой синдром в домашних условиях

Выбери свой

массаж

Зона 1

Эффект массажа

кончиками пальцев:
увеличивает физическую
подвижность,
гибкость мышц

Зона 2

Эффект массажа пальцами рук:
стимулирует кровообращение
и способствует
удалению из мышц
молочной кислоты

Зона 3

Эффект массажа ладонями:
оказывает успокаивающее
воздействие на кожу,
помогает уменьшить
целлюлит

Миофасция – трехмерная оболочка нашего тела

Фасции образуют непрерывную трехмерную форму нашего тела и выполняют опорную функцию для наших внутренних органов, мышц, суставов и костей. Многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях, сохраняя здоровую активность всего тела. Постоянное повторение одних и тех же движений с помощью Yamaguchi Vibro Roll может укрепить фасцию и улучшить функциональность мягких тканей всего тела.

Тренируйте свое тело эффективно

Тренировка с массажным роликом одновременно проста и очень эффективна.

Проведите сеанс массажа только на сухой чистой поверхности тела, поверх одежды, слегка нажимая и перемещая вибровалик по всему телу, как бы растяги­вая мышцу, в течение примерно 30-60 секунд в одной точке/области. Повторяйте действие до 3-5 раз, пока не почувствуете спад боли и легкое тепло по массируемой области.

Мышцы спины

Мышцы
разгибающие
позвоночник

Передняя
большеберцовая
мышца

Мышцы стопы

Большая
ягодичная мышца

Бицепс бедра

Икроножная
мышца

Прямая мышца
бедра

Йога
для спины

Мышцы спины

Купить в 1 клик

Спасибо за Вашу заявку, Наш менеджер свяжется с Вами в течение 5 минут

Простой в управлении.

Эффективный в использовании.

В Yamaguchi Vibro Roll предусмотрено 5 уровней интенсивности, Вы можете менять скорость вибрации в зависимости от предпочтений и ситуации для максимальной пользы и эффективности. Две автоматические программы дают возможность менять комбинации вибрационных пульсаций, удовлетворяя самые изысканные потребности пользователя.

Работает долго:

Беспроводное
использование
в течении 2-х часов

1 полная
зарядка

=

240 сеансов
массажа

Вибровалик оснащен мощным литий-ионным аккумулятором емкостью 2000 мАч, что позволяет использовать устройство до 2 часов без подзарядки на максимальной мощности. Для удобства уровень заряда аккумулятора обозначен на панели управления устройства световыми индикаторами. Встроенный таймер 15 минут поможет сосредоточиться на массаже и ощущениях.

Используй как тебе удобно

Использовать Yamaguchi Vibro Roll можно без вибрации. Рифленая поверхность средней жесткости оказывает необходимый массажный эффект. При каждодневном использовании Вы сможете улучшить гибкость, равновесие и подвижность, а также в целом укрепить мышечный каркас тела.

Закажите уже сейчас!

Спасибо за Вашу заявку, Наш менеджер свяжется с Вами в течение 5 минут

Технические характеристики

Наименование:	Массажный валик с вибрацией
Модель:	Yamaguchi Vibro Roll
Мощность:	7,5 Вт
Питание:	литий-ионный аккумулятор 3,7В / 2000 мАч
Частота:	2400-3400 об/мин
Материал:	ABС пластик, пенополиуретан
Питание для зарядки:	DC 5В/1,5А
Уровни интенсивности:	5 уровней
Размеры (Д х Ш х В):	29х11×11 см
Вес нетто:	1,36 кг
Таймер:	15 мин
Время непрерывной работы:	2 ч (без нагрузки, на 5 уровне интенсивности)
Время зарядки:	6-8 ч
Температура окружающей среды:	+ 5 ℃ ~ + 40 ℃
Относительная влажность:	≤90%
Атмосферное давление:	≤90%

Комплектация

Массажный валик с вибрацией
Yamaguchi Vibro Roll

USB-кабель, 1 шт

Спасибо за заявку!

В ближайшее время наш менеджер свяжется с Вами для уточнения деталей. Пожалуйста, не отключайте Ваш телефон!

Массажный валик с вибрацией

Доставка завтра 18 марта

8 900 ₽

в корзину

Доставка завтра, 18 марта

Ролл массаж в категории “Спорт и отдых”

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT Lite (MS 1836)

На складе

Доставка по Украине

245 грн

445 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога мфр ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT 33*14см (MS 0857)

На складе

Доставка по Украине

по 339 грн

от 9 продавцов

339 грн

735 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT Lite (MS 1836) Синий

На складе

Доставка по Украине

235 грн

445 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT 33*14см (MS 0857)

На складе

Доставка по Украине

299 грн

512 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT 45*14см (MS 1843-1)

На складе

Доставка по Украине

по 673 грн

от 8 продавцов

673 грн

916 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT 33*14см (MS 0857)

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

299 грн

567 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT Lite (MS 1836)

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

245 грн

445 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) 33*14см (MS 0857) Фиолетовый

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

359 грн

445 грн

Купить

Тернополь

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) 33*14см (MS 0857) Зеленый

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

359 грн

445 грн

Купить

Тернополь

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) 45*14см (MS 1843-2) синий

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

549 грн

589 грн

Купить

Тернополь

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) 45*14см (MS 1843-1)Оранжевый

На складе

Доставка по Украине

549 грн

589 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног)45*14см MS 1843-1 Фиолетовый

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

549 грн

589 грн

Купить

Тернополь

Массажер для массажа мышц тела (ног, спины, рук) универсальный OSPORT АктивРол (ak)

На складе

Доставка по Украине

по 65 грн

от 9 продавцов

65 грн

136 грн

Купить

Валик (роллер, ролик) массажный 45*14 см Strong Roller (усиленный) ролл для массажа спины, мышц

На складе

Доставка по Украине

595 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога мфр ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT 33*14 (MS 0857-1)

На складе

Доставка по Украине

по 445 грн

от 9 продавцов

445 грн

869 грн

Купить

Смотрите также

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT 45*14см (MS 1843-2)

На складе

Доставка по Украине

по 593 грн

от 9 продавцов

593 грн

926 грн

Купить

Ролик массажный Exclusive Roll 33х14см валик для массажа спины, тела, триггерных точек (миофасциальный ролл)

На складе

Доставка по Украине

399 грн

435 грн

Купить

Массажный рулон для йоги EVA 45х14 см ребристый Оранжевый (MS 1843-2)

На складе в г. Тернополь

Доставка по Украине

549 грн

Купить

Тернополь

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT 45*14см (MS 1843)

На складе

Доставка по Украине

по 680 грн

от 9 продавцов

680 грн

1 108 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT Lite (MS 1836)

На складе

Доставка по Украине

по 245 грн

от 9 продавцов

245 грн

462 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) 33*14 см Фиолетовый

На складе

Доставка по Украине

420 грн

499 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) 33*14 см Салатовый

На складе

Доставка по Украине

420 грн

499 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) 33*14 см Синий

На складе

Доставка по Украине

420 грн

499 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) 33*14 см Розовый

На складе

Доставка по Украине

420 грн

499 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) 33*14 см Красный

На складе

Доставка по Украине

420 грн

499 грн

Купить

Масажний ролик, валик для масажу спини 60см G3330-3, ролик для йоги та пілатесу 60х14,5

Доставка из г. Харьков

780 грн

Купить

Харьков

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) OSPORT 33*14см (MS 0857)

На складе в г. Днепр

Доставка по Украине

299 грн

512 грн

Купить

Валик (роллер, ролик) массажный 33*14 см Pro Grid Roller ролл для массажа спины, мышц

На складе

Доставка по Украине

375 грн

Купить

Массажный ролик, валик для массажа спины (йога ролл массажер для спины, шеи, ног) 45*14см MS 1843-1 Салатовый

На складе

Доставка по Украине

549 грн

589 грн

Купить

Когда и зачем выполнять обратный валик после распыления краски

Сегодня на рабочих площадках часто можно увидеть, как подрядчик использует безвоздушный распылитель краски для нанесения покрытия до того, как другой рабочий нанесет то же самое покрытие традиционным малярным валиком.

Этот метод, известный как обратная прокатка, долгое время был стандартной практикой при нанесении покрытий, таких как латексные или интерьерные краски. Тем не менее, некоторые предпочитают просто распылить покрытие и оставить его на этом.

Обратная прокрутка имеет свои преимущества в определенных ситуациях, хотя она не всегда может быть осуществима из-за потребности в нескольких сотрудниках. Это вызов, для решения которого предназначены аксессуары SprayRoller и Inner-Feed Roller от Titan Tool.

Ниже приведены преимущества сочетания распыления с обратным прикатыванием, когда это делать, а также ключевые различия между распылительным валиком и внутренним подающим валиком.

Преимущества обратного проката

Некоторые предпочитают не выполнять обратный прокат по ряду причин, но это может улучшить качество работы. Обратное прикатывание сразу после распыления втирает покрытие в поверхность более эффективно, чем просто распыление, способствуя лучшей адгезии между покрытием и основанием (которым чаще всего является гипсокартон при работе в жилых интерьерах).

Прикатывание после распыления также может помочь сгладить выступающие волокна, которые могли появиться при нанесении покрытия на гипсокартон.

Но существует ли идеальная ситуация, наиболее подходящая для отката назад?

Когда выполнять обкатку после распыления

Обратный прикатывание обычно наиболее эффективно при нанесении грунтовки на внутренние стены дома или новостройки.

В то время как грунтовка представляет собой покрытие, которое первоначально связывается с основанием, безвоздушное распыление само по себе не проникает и не улучшает адгезию. Во многих случаях он просто наносит слой краски на поверхность, покрывая проблемные области, такие как зазоры, трещины и проколы, фактически не проникая в них. Без обратной прокатки слой вокруг этих областей в конечном итоге растрескается и расслоится при повышении и понижении температуры, оставив их открытыми.

Помимо увеличения срока службы и улучшения характеристик покрытия, обратная прокатка также часто используется для достижения текстурного эффекта покрытия, которого нельзя достичь при чистом безвоздушном нанесении.

Распылительный валик и внутренний подающий валик

Распылительный валик и внутренний подающий валик — два наиболее универсальных аксессуара Titan — оба играют решающую роль в нанесении ровных и долговечных покрытий. Но как узнать, какой из них использовать?

Распылительный валик предназначен для работ, требующих распыления с обратной прокаткой. Это позволяет подрядчикам распылять и прикатывать все одним движением, устраняя необходимость во втором сотруднике для выполнения работы. SprayRoller уменьшает избыточное распыление, уменьшает подготовительную работу и помогает добиться профессионального результата даже у самых новичков.

Другие особенности и преимущества SprayRoller включают:

• Постоянная толщина в милах на текстурированных поверхностях
• Модульная конструкция
• Возможность присоединения к шарниру Titan SprayGuide
• Совместимость с любым стандартным 9-дюймовым роликовым покрытием
• Совместимость со всеми безвоздушными распылителями и удлинителями

Внутренний подающий ролик предназначен для высокопроизводительных работ, когда распыление нецелесообразно. Он наносит краску в четыре раза быстрее, чем стандартный валик, поскольку устраняет необходимость в лотке для валиков. Когда валик высохнет, просто нажмите на спусковой крючок, чтобы намочить его, даже не отрывая валик от стены.

Особенности и преимущества внутреннего валика:

• Возможность подачи краски на валик по требованию
• Более стабильная толщина в милах
• Совместимость с удлинителями
• Эффективен как для внутренних, так и для наружных работ

Прочие принадлежности для накатывания краски

Распылительный валик и внутренний подающий валик едва ли можно выделить из всего арсенала насадок для накатывания Titan. Вот несколько других, которые могут помочь вам выполнить работу быстрее, лучше и эффективнее.

Линейный пистолет LX-75

Благодаря цельнометаллической конструкции и встроенному в рукоятку фильтру линейный пистолет LX-75 является естественным продолжением любой вехи. Его шарнир помогает уменьшить перегибы шланга и обеспечивает легкое управление при распылении под давлением до 3600 фунтов на квадратный дюйм.

Угловой адаптер Titan

Для тех, кто не хочет покупать новый пистолет, угловой адаптер позволяет использовать ваш текущий пистолет RX-80 или RX-Pro с удлинителем, чтобы получить идеальный угол для прокатки. Благодаря прямоугольной конструкции угловой адаптер позволяет рукоятке выходить из пистолета под тем же углом, что и рукоятка, что повышает эффективность и удобство.

Чехлы для роликов

Эти сменные чехлы для внутреннего ролика подачи изготовлены из перфорированного трикотажного полиэстера высокой плотности, предназначенного для равномерного распределения краски и получения гладкой поверхности. Покрытия валиков бывают с ворсом 3/4 дюйма или 3/8 дюйма, что относится к толщине волокон на валике. Чем фактурнее ваша поверхность, тем гуще должен быть ворс.

Удлинительные стойки

Эти легкие алюминиевые удлинители имеют внутренние ребра жесткости, которые усиливают стойки и значительно повышают их жесткость. Ребристая конструкция внутреннего сердечника позволяет легко соединять стержни разной длины до 12 футов, сохраняя при этом необходимую жесткость для большинства условий работы. Эти стержни адаптируются к большинству безвоздушных пистолетов, чтобы помочь вам добраться до высоких и труднодоступных мест при распылении или прикатке.

Удлинитель распылительного пистолета

Распылительный валик и внутренний подающий валик также можно использовать с удлинителями распылительного пистолета Titan. Легкие и простые в обращении, эти удлинители можно использовать со всеми безвоздушными пистолетами-распылителями с резьбой 7/8″, а также они поставляются с защитным кожухом. Они являются идеальным вариантом для складных шкафов или коридоров, где пространство немного меньше.

Распылитель эффективнее с инструментом Titan

Ускорьте выполнение любой работы благодаря непревзойденной мощности, скорости и управляемости безвоздушного распылителя краски Titan, которые еще больше улучшаются в сочетании с нашей ведущей в отрасли коллекцией интеллектуальных и простых в использовании аксессуаров. Созданный для максимальной надежности, Titan — это единственный выбор для бизнеса, обеспечивающий лучшую в своем классе рентабельность инвестиций и специализированную поддержку, когда вам это нужно.

Просмотрите наши электрические безвоздушные краскораспылители, газовые безвоздушные краскораспылители или коллекцию деталей и аксессуаров, чтобы получать лучшие результаты при каждом нажатии на спусковой крючок.

Как научиться перекатываться назад (для начинающих) –

Учебники / Автор Эндрю Пейн

Кувырок назад — базовое движение, которое все начинающие гимнасты должны освоить в течение первых нескольких недель или месяцев тренировок. Кувырок назад — это строительный блок для изучения более сложных движений, таких как сальто назад.

Существует множество вариаций кувырков назад, которые включают различные формы тела и могут сочетаться с другими гимнастическими навыками.

Способность выполнять кувырок назад также может помочь гимнасту безопасно упасть при ошибке.

Давайте погрузимся в это!

Содержание

• Тяжело ли кувыркаться назад?
• Каковы шаги, связанные с выполнением кувырка назад?
  • Какое должно быть исходное положение при кувырке назад?
  • Как вы преодолеваете кувырок назад?
  • Какой должна быть конечная позиция при кувырке назад?
• Как тренировать кувырок назад?
• Каковы преимущества обратного вращения?
• Можете ли вы сломать шею, делая кувырок назад?

Отказ от ответственности :  Гимнастика сопряжена с определенным уровнем риска. Информация, содержащаяся в этой статье, не заменяет необходимость профессиональных тренировок в признанном гимнастическом центре.

Тяжело ли кувыркаться назад?

Кувырок назад может быть трудным для начинающих гимнастов, так как они часто используют голову и шею для поддержки себя. Это также сложнее, чем кувырок вперед, так как многим гимнасткам неудобно пытаться перекатываться, не видя, куда они идут.

При правильном телосложении, технике и, возможно, некоторой помощи тренера можно довольно легко освоить кувырок назад. Также полезно, если у вас есть подходящий коврик для гимнастики или коврик в форме сыра.

Какие этапы выполнения кувырка назад?

Как и во всех гимнастических упражнениях, разбейте кувырок назад на более мелкие шаги, и вам станет легче учиться, замечать и исправлять ошибки.

Какой должна быть начальная позиция при кувырке назад?

Когда гимнаст впервые осваивает кувырок назад, он должен начать с растянутой позы стоя, а затем присесть в согнутом положении. Некоторые тренеры будут использовать коврики в форме сыра, чтобы начать обучение кувырку назад. В этом случае иногда легче сесть на край коврика, так как он имеет форму согбенной складки.

Однако, чтобы по-настоящему освоить кувырок назад, вы должны быть в состоянии начать в растянутом положении стоя.

Как перевернуться назад?

Есть три ключевых момента, помогающих гимнасту перевернуться в кувырке назад.

1. Руки должны быть обращены вверх и находиться над плечами так, чтобы, когда гимнастка перекатывается на спину, руки касались пола. Это поддержит все тело и защитит голову и шею, сняв с них вес. Локти также должны быть прижаты к голове, чтобы руки оставались сильными.
2. Сохраняйте форму складок при перекатывании. Форма группировки — самая круглая гимнастическая форма, и поэтому она легче всего перекатывается. По мере того, как гимнаст становится более продвинутым, он может начать перекатываться в пику или врозь, но чем длиннее форма, тем труднее перекатываться.
3. Оттолкнитесь ногами, чтобы создать импульс. Это похоже на прыжок, поэтому, если вы не создадите какую-то силу, вы просто упадете, ударитесь о мат и остановитесь. Очевидно, что слишком сильный прыжок заставит вас слишком сильно удариться об пол, поэтому найдите правильный баланс сил, чтобы справиться с перекатом.

Какой должна быть конечная позиция при кувырке назад?

Начнем с того, что начинающий гимнаст должен быть счастлив приземлиться на колени, однако вам нужно приземлиться на ноги, а затем выпрямиться, чтобы иметь возможность сказать, что вы освоили перекат назад.

Следующим шагом будет научиться финишировать в разных формах тела. Например, завершение в форме передней опоры, форме врозь или в форме стоящей пики является обычными вариациями кувырка назад.

Как тренировать кувырок назад?

Лучший мат для занятий кувырком назад имеет наклон или уклон, потому что при кувырке под уклон гравитация помогает гимнасту увеличить импульс. По этой причине были специально разработаны клиновидные маты в форме сыра.

Высококачественный коврик для сыра от Tumbl Trak будет стоить около 165 долларов на Amazon, но если вы ищете что-то с меньшим бюджетом, обратите внимание на эту версию Matladin примерно за 140 долларов.

Чтобы попрактиковаться в кувырке назад, сядьте на коврик лицом назад и кувыркайтесь назад.

Если гимнасту покажется, что это слишком сложно, есть несколько упражнений, которые ему помогут.

1. Покачивайтесь назад и вперед в форме группировки.
2. Из положения стоя присесть и раскачиваться без переворачивания.
3. Потренируйтесь держать руки выше плеч, готовые коснуться пола и оттолкнуться.
4. Если гимнасту не хватает сил, чтобы оттолкнуться руками, ему следует выполнять некоторые силовые упражнения, например, отжиматься, чтобы помочь.

Наличие тренера, который заметит, как вы выполняете кувырок назад, поможет снять нагрузку с ваших рук и защитить вашу шею, поэтому, если вы изо всех сил пытаетесь освоить кувырок назад, инвестирование в профессиональное обучение является разумным шагом.

Каковы преимущества обратного крена?

Кувырок назад поможет гимнасту понять механику сальто назад. Подтягивания и круги бедрами на перекладине — это, по сути, кувырок назад в висе. Это также развивает у гимнастов инстинкт безопасно подтягиваться и разворачиваться после других навыков, которые они, возможно, плохо выполнили, поэтому это делает их более безопасными

Например, если гимнаст перевернется в конце прыжка назад (или любого другого навыка, направленного назад), есть большая вероятность, что он упадет назад и приземлится на голову или спину. Выкатываясь, они используют и поглощают дополнительный импульс до тех пор, пока не восстановят равновесие и контроль, тем самым избегая травм.

Кувырок назад также поможет развить силу рук, запястий, ног и основных мышц.

Сможете ли вы сломать шею, перекатываясь назад?

Маловероятно, что гимнаст сломает себе шею при кувырке назад, тем не менее, это реальная возможность, о которой следует знать.