Как убрать жир с живота быстро: Как убрать жир с живота

причины появления, последствия и эффективные способы борьбы

Как убрать низ живота быстро и эффективно? Этот вопрос интересует многих. На сегодняшний день существует множество способов избавления от лишнего веса. Можно попытаться сделать это своими силами, а можно прибегнуть к помощи операционного вмешательства.

Почему жир скапливается внизу живота?

Жир может скапливаться из-за особенностей человеческого организма, генетической предрасположенности. Также это может быть связано с сидячей работой, полным отсутствием физической активности, неправильным питанием. Все это способствует возникновению отложений внизу живота.

Какие могут быть последствия скапливания жира внизу живота?

Если не бороться с жировыми отложениями внизу живота, могут возникнуть неприятные последствия. У тучных людей может возникать одышка. Если причина набора лишнего веса кроется в неправильном питании, может развиться сахарный диабет. Также нередко у людей с лишним весом возникают психологические проблемы из-за того, что им не нравится собственное отражение в зеркале, они испытывают дискомфорт. Именно поэтому так важно вовремя устранить проблему жировых отложений.

Результативные методы самостоятельно дома

Как убрать низ живота женщине или мужчине? Существует большое количество способов, которые можно использовать в домашних условиях. Рассмотрим основные из них.

Физические нагрузки

Физические нагрузки — это один из наиболее действенных способов избавления от жира внизу живота. Для того чтобы избавиться от жировых отложений, следует умело чередовать кардио нагрузки и силовые. Есть множество упражнений, которые в этом могут помочь. Это бег по утрам, пробежки на беговой дорожке, велотренажеры, прыжки на скакалке и так далее. Что касается силовых упражнений, то здесь не обойтись без применения гантелей. Помните о том, что если вы будете просто качать пресс, живот будет только увеличиваться, так как мышцы будут расти, а жир никуда не денется. Нужно обязательно применять кардиотренировки. Только комплексный подход поможет избавиться от жировых отложений.

Правильное питание

Не зря говорят, что пресс делается на кухне. Чтобы убрать жир внизу живота, нужно скорректировать свое питание. Углеводы допускается употреблять только на завтрак и обед. Это может быть гречка, бурый рис, булгур, чечевица, овсянка и раз в неделю макароны. На ужин лучше съесть белок (рыба, омлет, филе курицы или индейки в запеченном или вареном виде) и клетчатку (свежие или запеченные овощи). Также следует есть фрукты, но не стоит переусердствовать. Помните о том, что бананы — это тоже углеводы.

Дополнительные советы

Для того чтобы раз и навсегда избавиться от жировых отложений, необходимо кроме спортивных нагрузок и правильного питания пить как можно больше воды — не менее двух литров в день. Это поможет вывести все шлаки и токсины из организма. Также рекомендуется хотя бы дважды в неделю делать массажи. Используйте скрабы, наносите их массажными движениями. Также подойдет массажная щетка, банки (водите ими по животу, предварительно смазав его маслом или специальным кремом). Но у массажей есть противопоказания — беременность, период менструации, варикозное расширение вен.

Другие способы убрать низ живота быстро и эффективно

Если у вас нет времени на длительный процесс похудения, можно прибегнуть к более быстрым методам, но не менее эффективным.

Пластическая операция

Помочь быстро и эффективно убрать жировые отложения внизу живота может пластическая операция. А именно липосакция. Данная процедура подразумевает под собой откачивание жировых отложений из определенной области хирургическим методом. Она проводится под анестезией. Но для того чтобы эффект сохранился надолго, необходимо правильно питаться и заниматься спортом. В данном случае подойдут даже легкие нагрузки. Например, бег, плавание, зарядка по утрам или фитнес.

Что нельзя делать?

Если вы уже добились желаемого результата, очень важно его сохранить. Для этого следует избегать употребления определенных продуктов.

Какие продукты запрещены?

Нельзя употреблять фаст-фуд, углеводы во второй половине дня, сладости, газированные напитки и черный чай. Кофе также следует минимизировать. Рекомендуется отказаться от выпечки. Сахар лучше заменить на тростниковый.

Режим

Для того чтобы достичь желаемого результата, следует соблюдать режим. Любой диетолог сможет подсказать вам, как это сделать.

Советы врачей

Врачи рекомендуют питаться в одно и то же время. Нельзя пропускать приемы пищи. Голодание ни к чему хорошему не приводит. Если у вас нет времени на обед, берите с собой перекусы. Только они должны быть полезными. Шоколадный батончик не подойдет. Можно съесть горсть орехов или выпить кефир. Это поможет утолить голод и не навредить организму.

Если вы прислушаетесь к нашим советам, наверняка сможете сохранить желаемый результат надолго.

4 совета как стать стройнее

Неприятная жировая складка на поясе, ярко выраженные бока и небольшой животик – это причины расстройства многих женщин. Даже при стройном телосложении крайне сложно избавиться от нескольких лишних сантиметров в области живота.

Чтобы выстроить правильную стратегию борьбы с жиром, нужно разобраться с основами. Во-первых, жир удерживается соединительной тканью, представляющей собой переплетенные волокна. В женском организме жировые клетки большего размера, что обеспечивает лучшую эластичность соединительной ткани. Такая особенность заложена природой для защиты плода во время беременности.

То есть, небольшое количество жирка у прекрасных дам на животе – это нормально. Но при накоплении значительных жировых отложений могут возникать проблемы, потому как они сосредотачиваются вокруг внутренних органов. Жир может сдавливать кишечник, вызывая запоры, нарушать работу других внутренних органов. Согласно мнению врачей, серьезно задуматься о проблеме стоит женщинам с талией больше 80 сантиметров и мужчинам с «животиком» от 94 сантиметров.

Почему живот растёт?

Скопление жира именно в области живота может происходить по разным причинам. Самые распространенные из них следующие:

• Генетика. Если в вашей семье каждый второй имеет лишний вес, то это повод задуматься о наследственности. А также присмотреться к семейным пищевым привычкам. В любом случае правильное питание и спорт помогут держать себя в форме.
• Сильный стресс. Привычка «заедать» проблемы знакома многим. Чтобы справиться с этой проблемой, стоит понять причины своих переживаний и устранить их. Также найдите выход негативным эмоциям – поход в тренажерный зал или на бокс будет отличным решением.
• Гормоны. При гормональном нарушении никакие диеты или упражнения не помогут. Поэтому если вес растет без особых причин – смело записывайтесь на прием к эндокринологу.
• Менопауза. У женщин в этот период происходит серьезная гормональная перестройка организма, жировые клетки перераспределяются в нижнюю часть живота. Единственное решение – следить за питанием и не забывать об упражнениях.

Боремся с жиром на животе быстро и эффективно

Воспользуйтесь современными достижениями косметологии. Такие процедуры как Эндосфера и Прессотерапия позволяют улучшить обменные процессы тканей, подтянуть кожу, избавиться от целлюлита и точечных жировых отложений. Нет ничего плохого, чтобы немного схитрить и вернуть плоский живот быстрее и без изнурительных тренировок. 

Классический шведский массаж

Специалисты дома красоты и эстетики ARISTEL сочетают массаж с косметическими уходами по лицу и по телу, в курсах обертываний и СПА-уходах.

Прессотерапия. Лимфодренаж.

Лимфодренажный массаж способствует восстановлению тока лимфы и крови.

Таласотерапия Thalion

Выбирайте из широкой линейки обертываний то, которое наиболее подходит Вам сегодня и совмещайте косметологический уход по телу с реальным результатом для здоровья и отдыхом.

Эндосфера для тела

Как избавиться от целлюлита и обрести стройную фигуру?

Липолитики

Избавьтесь эффективным инъекционным способом от жировых отложений на теле и лице.

RF лифтинг, RF липолиз

Ищите безопасный и надежный метод улучшения контуров лица и тела?

 

 

Главное, закрепите результат изменением питания и образа жизни в целом – тогда вы будете довольны своим отражением в зеркале ещё долгое время!

 

Как избавиться от жира на животе быстро

Этот вопрос волнует очень многих: как я могу избавиться от жира на животе… и быстро? Хотя не существует волшебной формулы питания и физических упражнений, позволяющих избавиться от жира на животе по щелчку пальцев, есть варианты питания, упражнения и изменения образа жизни, которые могут помочь. Вот ваше руководство, чтобы точно понять, что такое жир на животе и как вы могли бы уменьшить его с течением времени.

Что такое жир на животе и опасен ли он?

Висцеральный жир, широко известный как жир на животе, представляет собой слой жира под мышцами живота. Из-за своего важного расположения вокруг многих ваших жизненно важных органов жир на животе является постоянным источником энергии, а также подвергает организм воздействию вредных токсинов и гормонов. Когда у вас слишком много жировых клеток или ваши жировые клетки становятся слишком большими, они могут перепроизводить токсины, которые увеличивают риск хронического воспаления, диабета, сердечных заболеваний и рака. По этим причинам жир на животе может быть более опасным, чем подкожный жир или внешний слой жира, который можно сжать пальцами.

Тем не менее, причина, по которой у вас возникают проблемы с застегиванием штанов, может быть не в висцеральном жире: то, что мы называем «жиром на животе» в наши дни, может быть вздутием живота или задержкой воды, а не накоплением жира. Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от жира на животе здоровым способом — никаких ограничивающих причудливых диет.

Что мне есть, чтобы избавиться от жира на животе?

Яйца в томатном соусе с нутом и шпинатом

Не существует какой-то одной диеты, которая сжигала бы жир на животе сильнее, чем другие. Чтобы уменьшить жир на животе, вам нужно учитывать время, размер и питательную ценность ваших приемов пищи. Это может помочь вам поддерживать здоровый вес, уменьшить висцеральный жир и избежать неприятного вздутия живота. Начните с этих советов, чтобы начать свой путь к здоровому избавлению от жира на животе.

1. Избегайте вздутия живота

Некоторые углеводы плохо всасываются в кишечнике, а затем быстро ферментируются, что приводит к газообразованию и вздутию живота. Распространенными виновниками являются рафинированные углеводы и простые сахара, подобные тем, которые содержатся в обработанных пищевых продуктах с добавлением сахара. Избыток натрия также может вызвать вздутие живота из-за увеличения задержки воды.

Несмотря на то, что существует множество упакованных здоровых продуктов, не менее много и не очень вкусных. В большинстве случаев отдавайте предпочтение свежеприготовленным продуктам, чтобы уменьшить потребление обработанных, упакованных продуктов, которые могут вызвать вздутие живота. Например, замените тарелку хлопьев с высоким содержанием сахара на этот зеленый смузи, приготовленный из свежих фруктов и овощей, чтобы зарядиться энергией на утро.

2. Воспользуйтесь силой протеина

Белки выполняют двойную функцию: помогают избавиться от жира на животе за счет увеличения мышечной массы и метаболизма, а также помогают утолить чувство голода. Исследования показывают, что диета с высоким содержанием белка увеличивает термогенез, что может помочь вам сжигать больше калорий. Кроме того, употребление белка может привести к большему удовлетворению после еды, что может помочь вам съесть меньше калорий в конце дня. Чаша Chipotle Chicken Quinoa Burrito Bowl — отличный вариант обеда, который поможет вам почувствовать себя сытым и продержаться до следующего приема пищи.

3. Сосредоточьтесь на клетчатке

Клетчатка — это тип углеводов, который не может перевариваться вашим организмом, и помогает регулировать использование организмом сахара, который медленно проходит через пищеварительную систему. Увеличение ежедневного потребления клетчатки может привести к большему удовлетворению после еды, меньшему количеству скачков и падений уровня сахара в крови и последующему снижению количества потребляемых калорий в течение остальной части дня.

Пытаясь избавиться от жира на животе, старайтесь ежедневно получать не менее 25 граммов клетчатки. Продукты, богатые клетчаткой, включают бобовые, такие как чечевица и бобы; яблоки и груши с кожурой; орехи и семена; и овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи и брюссельская капуста. Попробуйте этот рецепт табуле с нутом в качестве гарнира с клетчаткой или ужина из одного блюда!

Какие упражнения можно делать, чтобы уменьшить жир на животе?

Женщина делает боковую планку

Кредит: Getty Images / LaylaBird

В идеальном мире мы могли бы нацеливаться на ту часть тела, в которой хотим сжигать калории, но это не так. К счастью, есть несколько упражнений, которые особенно эффективны для сжигания жира в области живота и других частей тела.

1. Бег на наклонной поверхности

Если ваша разминка или кардиотренировка проходят на беговой дорожке, попробуйте увеличить наклон тренажера. Бег по склону сжигает больше калорий, чем бег по ровной поверхности, и в то же время помогает нарастить мышечную массу. Сколько дополнительных калорий вы сжигаете на склоне, зависит от скорости и веса. Вы также можете включить холмы в тренировки на свежем воздухе.

2. HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка)

Вместо долгой и низкоинтенсивной кардиотренировки попробуйте метод HIIT кардио: интенсивные, быстрые интервалы, которые полностью утомляют вас уже после 20–30 тренировок. -минутный сеанс. Эта форма кардиотренировки усиливает эффект дожигания, позволяя вашему телу продолжать сжигать калории еще долгое время после окончания тренировки. Вы можете чередовать 30 секунд своих любимых упражнений с отдыхом между ними, если они задействуют разные группы мышц, такие как приседания, отжимания и махи гирями.

Попробуйте: Кардиотренировка HIIT

3.

Боковые планки

Тренировка пресса при попытке избавиться от жира на животе также имеет решающее значение. Чтобы сделать традиционную планку более сложной, добавьте боковые планки:

1. Перекатитесь на левое предплечье и поставьте правую ногу поверх левой.
2. Задержитесь в этом положении на 60 секунд, затем поменяйте сторону.
3. Имея только две точки соприкосновения, а не четыре, вы усердно работаете над мышцами кора и бросаете вызов косым мышцам.

Попробуйте: 30-дневная планка

Какие изменения в образе жизни я могу внести, чтобы уменьшить жир на животе?

1. Высыпайтесь

Слишком мало или слишком много сна может привести к нарушению стресса и регуляторных гормонов, что может привести к увеличению веса. Всего одна ночь недосыпа может повысить уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода), что повышает вероятность переедания на следующий день. Сокращение сна также может привести к усталости в течение дня и снижению физической активности, что может быть еще одной причиной того, что люди, которые регулярно не высыпаются, склонны набирать вес.

2. Постоянно пейте воду

Если вы обезвожены, трудно сказать, голодны вы или просто испытываете жажду. Если вам хочется перекусить в середине дня, выпейте стакан воды и подождите несколько минут, прежде чем оценить, насколько вы действительно голодны. Вода также помогает пище проходить через пищеварительную систему, уменьшая чувство вздутия живота. В течение дня рекомендуется носить с собой бутылку с водой. Добавьте ломтики огурца или свежие фрукты, чтобы придать вкус.

3. Никогда не пропускайте приемы пищи

Вы когда-нибудь решали пропустить прием пищи, чтобы сократить ежедневное количество калорий? Несмотря на экономию нескольких калорий в данный момент, эта стратегия почти всегда приводит к обратным результатам. Когда вы пропускаете завтрак или любой другой прием пищи, вы начинаете испытывать чрезмерный голод, который может привести к тяге к менее питательным продуктам — и многим из них. Вы также можете есть быстрее, чем обычно, после пропуска приема пищи, что может привести к тому, что вы пропустите предупреждающие признаки того, что вы сыты и переедаете.

Bottom Line

Хотя мы ненавидим быть носителями плохих новостей, не существует быстрого средства от жира на животе. Тем не менее, есть определенные вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь этому процессу. Осознанные изменения в образе жизни и приверженность изменению своих привычек в еде и физических упражнениях с течением времени — ваш лучший выбор. Проявив немного терпения и настойчивости, вы окажетесь на пути к здоровому образу жизни.

Уменьшите жир на животе с помощью этих быстрых и простых способов

Прослушать эту статью

О Боже, жир на животе! Мы все были там, и это не очень хорошее зрелище. Жир вокруг живота — один из худших жиров, с которым приходится иметь дело — он упрямый и не сдвинется с места! Хотя мы все о бодипозитиве, иногда здоровье не позволяет нам любить его так же сильно. Слишком много жира на животе может подорвать ваше здоровье и привести к серьезным заболеваниям. Это не просто что-то, что свисает с вашего тела, жир на животе окружает ваши внутренние органы, что приводит к таким проблемам, как диабет, проблемы с печенью и болезни сердца.

Чтобы избежать осложнений и помочь вам избавиться от жира на животе, HealthShots обратилась к всемирному эксперту по фитнесу Аминдеру Сингху.

Хотите верьте, хотите нет, но жир на животе говорит о вашем здоровье больше, чем вы думаете! В погоне за избавлением от жира на животе многие люди обращаются к физическим упражнениям, чтобы избавиться от упрямого жира. Тем не менее, это не работает все время. Аминдер Сингх говорит: «Нет никаких специальных упражнений для избавления от жира на животе. Хотя возможно, только с помощью силовых тренировок. Тем не менее, есть определенные способы избавиться от жира на животе».

6 способов помочь вам похудеть:

1. У вас должна быть четкая цель

Первым шагом будет установление четкой цели в отношении определенного жира, который вы хотите убрать, и мотивации для этого. Например, если вы хотите уменьшить жир в животе или животе, вы должны понимать, почему вы хотите это сделать. Это поможет вам достичь ваших целей.

Ставьте целиться с умом. Изображение предоставлено: Shutterstock

2. Тренируйте большие группы мышц

Во-вторых, полезно тренировать многосуставные моменты или большие группы мышц, так как они помогут вам сжечь больше калорий. Вы можете выполнять приседания, становую тягу, жим от груди, подтягивания ног и другие многосуставные упражнения, в которых задействованы более крупные мышцы. В этой категории, даже если вы не тренируете брюшной пресс, это поможет уменьшить жир, накопленный вокруг живота. Тренировка брюшного пресса важна для развития мышц кора, даже если она не сжигает калории.

3. Сократите потребление калорий

Дефицит калорий — это то, что вам нужно, если вы хотите похудеть. Имеется в виду снижение калорийности. Следующим шагом будет сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Возможно, вам даже придется сократить свой ежедневный рацион на 20-25 процентов, чтобы достичь этой стадии.

4. Планка

Не стоит недооценивать силу планки! Это одно из лучших упражнений, которое поможет укрепить мышцы кора и повысить выносливость мышц.