Как убрать низ живота быстро и эффективно в домашних условиях у мужчин: Как убрать бока и живот мужчине: 30 упражнений (ФОТО)

Как убрать низ живота девушке быстро и эффективно в домашних условиях, как похудеть и убрать живот видео – 9 октября 2022

Оксана Ларюшкина

Поделиться

Комментарии

Двигаемся навстречу кубикам пресса.

Проблемные зоны тела у всех разные и заложены на генетическом уровне. Но это не значит, что нельзя их проработать. Основными проблемными зонами считаются: ягодицы, руки и низ живота, о котором мы говорим в этой статье. Тренер сети спортивных студий REBOOT Дарья Муравская делится суперэффективной подборкой упражнений, которая заставит гореть жир и проработать мышцы живота.

Почему после упражнений на пресс болит шея: разбираем распространенные ошибки

Желательно хотя бы пару раз выполнить упражнения под наблюдением профессионала, который проследит за правильной техникой выполнения. Если такой возможности нет, тренируйтесь напротив зеркала, чтобы в процессе корректировать выполнение. Также тренировку можно записать на видео, изучить и откорректировать все ошибки.

Упражнение 1

• Выдох на подъеме, опора идет на предплечья. Если хочется усложнить упражнение, можно подниматься с опорой на ладонь и вместо согнутой ноги поднимать прямую.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 2

• Лопатки находятся на весу, поясницу максимально прижимаем к полу, стараемся оставить ее в этом положении. Ноги согнуты в коленных суставах под углом 90 градусов. Работа идет в тазобедренном суставе, ноги опускаем вниз и за счет мышц брюшного пресса поднимаем их наверх.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 3

• Лопатки находятся на весу, поясницу максимально прижимаем к полу: следите, чтобы она не прогибалась. Опускаем прямые ноги, удерживая поясницу мышцами брюшного пресса.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Как накачать красивый пресс: эффективные упражнения

Упражнение 4

• Выталкивание ног за счет мышц брюшного пресса (нижней его части). Обратите внимание, что амплитуда раскачивания ног должна быть минимальной. Это значит, что мы поднимаем ноги не за счет инерции, а за счет работы мышц нижней части брюшного пресса. Для упрощения можно положить ладони под ягодицы.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

Упражнение 5

• Боковая планка с опорой на предплечья. На видео показан упрощенный вариант выполнения с опорой на колено. Локоть и плечо должны находиться на одной прямой линии. Колени тоже находятся вместе
• Выполнять 2 подхода. По времени — лучше начать с 25-30 секунд.

Зачем и как качать косые мышцы живота

Упражнение 6

• Опускать ноги нужно до уровня, пока поясница максимально прижата к полу, лопатки держим на весу. Если тяжело удержать лопатки, можно опустить их на пол и под ягодицы положить ладони.
• Выполнять 2 подхода по 15-20 раз.

🥑 ЗОЖ? Рассказываем про него просто и доступно в нашем Телеграм, подписывайтесь!

Почему не уходит жир с живота?

Есть несколько факторов, объясняющих, почему жир задерживается в определенном месте.

Теги:

Как быстро похудеть

Диетолог

unsplash.com

У каждого человека есть минимальный запас жира, необходимый для функционирования организма. У кого-то жира больше, у кого-то меньше, у одних «проблемные» зоны — это живот и бока, у других — ноги и бедра. К сожалению, мы не умеем контролировать, куда запасать жир. Однако есть несколько причин, объясняющих, почему чаще всего жир задерживается в определенной области.

Содержание статьи

youtube

Нажми и смотри

Генетика

Почти 50 процентов распределения жира в организме зависит от генетики: например, у женщин чаще всего жир откладывается на ягодицах и бедрах, а у мужчин — на животе и боках. Уровень гормонов также влияет на распределение жировых отложений.

Время

Пожалуй, это самая распространенная причина: соблюдение диеты и режима тренировок не могут дать моментальный результат. Более того, вы не можете разом похудеть в одном месте: со складками на животе жир уходит и с других частей тела, это постепенный процесс.

Возраст

С возрастом метаболизм замедляется, а мышечная масса уменьшается. Все это приводит к увеличению процента жира в организме. 

Читайте также: Почему растет пивной живот и как от него избавиться.

Как понять, что пора худеть?

На самом деле дожидаться крайнего случая не стоит: для мужчин от 30 до 50 лет нормальное количество жира в организме равняется 14-20 процентам. Самостоятельно рассчитать точный процент жира в организме непросто: для этого необходимо знать массу ваших мышц или иметь под рукой специальное устройство — калипер. Зато приблизительный показатель жира можно определить «на глазок».

Идеальный процент жира в мужском организме составляет 10-19 процентов. Все, что меньше 10 процентов, попадает под низкий уровень — к нему стремятся профессиональные бодибилдеры. Однако жир необходим любому человеку: 2-4 процента для мужчин считаются критическими значениями. Для женщин минимальный показатель составляет 10 процентов. 

Что делать, чтобы похудеть?

• Уменьшить размеры порций;
• Увеличить физическую активность;
• Добавить в рацион больше фруктов и овощей;
• Снизить потребление алкогольных напитков;
• Увеличить количество белка в меню;
• Не отказываться полностью от углеводов;

Еще по теме:

5 регулярных утренних действий, которые помогут похудеть

Самое эффективное упражнение для плоского живота: убираем жир и укрепляем мышцы одним движением

6 советов, как избавиться от упрямого жира в нижней части живота

В целом у вас хорошее здоровье, но вы боретесь с упрямым жиром в нижней части живота? Стресс, гены, старение, беременность и увеличение веса — все это распространенные причины, по которым люди избавляются от жира на животе. Хотя некоторое количество жира в этой области является естественным, существует множество решений для уменьшения упрямого жира на животе, которые мы рассмотрим в этом посте.

Но, во-первых, почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота?

Почему так трудно избавиться от жира в нижней части живота?

Жир в нижней части живота легко накапливается, но от него трудно избавиться по ряду причин. Во-первых, большинство взрослых постоянно набирают вес с возрастом (примерно 1-2 фунта в год). Во-вторых, американцы, как правило, потребляют больше насыщенных жиров и сахаров, что может привести к накоплению жира в организме. В-третьих, большинство американцев не получают достаточного количества упражнений. Наконец, нижняя часть живота — это в основном висцеральный жир, который сжечь труднее, чем подкожный (мы обсудим висцеральный жир позже).

По этим и другим причинам избавиться от жира в нижней части живота может быть сложно; но, к счастью, у нас есть несколько решений!

6 советов, как избавиться от жира внизу живота

Вот наши 6 советов, как победить (и предотвратить) упрямый жир внизу живота.

1. Делайте кардио натощак

Поскольку мы просыпаемся с низким уровнем инсулина в крови, тренировка до того, как вы начнете потреблять калории (метод, известный как «кардио натощак»), поможет вам сжечь больше жира при том же количестве упражнение. Фактически, исследование 2019 года показало, что у мужчин упражнения перед завтраком сжигают в два раза больше жира по сравнению с упражнениями в другое время.

Тренировка перед потреблением калорий — метод, известный как «кардио натощак», — помогает сжигать больше жира при том же количестве упражнений.

В то время как некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) являются лучшим кардиотренировкой для сжигания жира, другие исследования показывают, что устойчивый умеренный уровень кардиотренировок является идеальным. Если ваша любимая физическая активность — это бег, быстрая ходьба, плавание или езда на велосипеде, мы рекомендуем выполнять любые кардиоупражнения, которые вам нравятся, не менее 30 минут в день. Выбор упражнений, которые вам нравятся, сделает физическую активность более приятной и поможет вам придерживаться режима дня.

2. Добавьте в свой распорядок упражнения на глубокую стабильность корпуса

Иногда появление жира на животе усугубляется состоянием, называемым диастазом прямых мышц живота, при котором ваши мышцы живота расходятся из-за беременности, увеличения веса или других состояний. Исследование, проведенное в 2019 году, показало, что упражнения, развивающие нижнюю часть тела, такие как планка, скручивания на велосипеде и развороты с щукой, могут значительно помочь при этом заболевании. Просто будьте осторожны, чтобы использовать хорошую технику и дыхание во время упражнений, чтобы не усугубить диастаз прямых мышц живота.

3. Избегайте сладких напитков

Не все жиры на животе одинаковы. В отличие от подкожного жира, висцеральный жир, о котором мы упоминали ранее, накапливается вокруг органов и увеличивает шансы заболеть диабетом и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Висцеральный жир тесно связан с употреблением сладких напитков, поэтому вместо газированных напитков и соков выбирайте воду или безкалорийную сельтерскую воду с натуральным фруктовым вкусом.

4. Добавьте пробиотики в свой рацион

Хотя необходимы дополнительные исследования, по словам авторов обзора существующих медицинских исследований и литературы 2019 года, «нет сомнений в том, что пробиотическая терапия представляет собой новый захватывающий рубеж в лечении ожирения и связанных с ним метаболических дисфункций». Живые продукты питания, такие как кимчи, квашеная капуста, греческий йогурт, натто, чайный гриб* и кифер — все это хорошие варианты для рассмотрения.

* Убедитесь, что вы умеренно потребляете чайный гриб, так как чайный гриб может содержать большое количество сахара. Чайный гриб содержит небольшое количество алкоголя, поэтому не пейте его, если вы беременны.

5. Наслаждайтесь прекрасным сном

Исследования показывают, что недостаток сна может свести на нет все ваши лучшие усилия по снижению веса, увеличивая риск поздних перекусов, пропуска утренней зарядки и выбора богатых углеводами продуктов на завтрак. Чтобы обеспечить себе полноценный ночной отдых, попробуйте начать свой ритуал отхода ко сну за час до сна, занимаясь успокаивающими делами и избегая всех экранов.

6. Рассмотреть хирургическую (или нехирургическую) процедуру

Если вы внедрили приведенные выше рекомендации в свою жизнь и все еще страдаете от жира в нижней части живота, подтяжка живота, липосакция или нехирургическое лечение могут безопасно и эффективно уменьшить лишний жир (а в некоторых случаях кожу) из нижней части живота.

Подтяжка живота: Подтяжка живота подтягивает брюшную стенку и удаляет лишний жир и кожу, чтобы создать подтянутый и упругий живот у мужчин или фигуру в виде песочных часов у женщин. Подтяжка живота также может помочь как мужчинам, так и женщинам исправить диастаз прямых мышц живота (расслоение живота), что может сделать живот плоским, а также предотвратить и уменьшить боль в пояснице.

Липосакция. Как известно, похудеть только в одной области тела невозможно, поэтому липосакция – такая полезная опция. Если у вас есть устойчивые к диете и упражнениям жировые отложения на животе, липосакция может убрать их, обнажив естественную мускулатуру живота. Кроме того, после того, как ваш жир был удален из области, эти жировые клетки не могут вернуться – это означает, что процедура может обеспечить постоянное улучшение ваших общих пропорций, даже если ваш вес немного колеблется в будущем.

CoolSculpting. Если вы предпочитаете безоперационную процедуру похудения, попробуйте CoolSculpting. CoolSculpting использует криолиполиз, метод замораживания жировых клеток с помощью специального устройства, для неинвазивного, постоянного уменьшения жира без повреждения окружающих тканей. Ваше тело естественным образом избавляется от этих разрушенных жировых клеток с течением времени, постепенно делая вашу фигуру более стройной, как при естественной потере веса.

BodyTite. BodyTite — это малоинвазивная радиочастотная технология, которая сочетает в себе подтяжку кожи и уменьшение жира за одну процедуру для более подтянутого и упругого живота. Во время процедуры BodyTite хирург введет зонд, который излучает контролируемую тепловую энергию прямо под кожу, нагревая кожу до определенной степени и вызывая ее сокращение. BodyTite также можно комбинировать с липосакцией для удаления особо трудно поддающихся лечению жировых отложений.

Избавьтесь от жира на животе с помощью Berks Plastic Surgery

Сертифицированные пластические хирурги доктор Риди и доктор Линдсей имеют почти 30-летний опыт совместной работы, помогая мужчинам и женщинам избавиться от упрямого жира на животе с помощью хирургических и нехирургических процедур. Чтобы узнать больше о том, как они могут помочь вам уменьшить талию и укрепить живот, свяжитесь с их практикой в ​​Вайомиссинге онлайн или позвоните по телефону (610) 320-0200.

Как мужчинам избавиться от жира на животе: 3 эффективные стратегии

6 ноября 2022 г.

Обновлено: 4 ноября 2022 г.

Ищете эффективные стратегии избавления от упрямого жира на животе? Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых из наиболее эффективных методов избавления от лишнего жира на животе и создания более стройного и подтянутого тела.

Как мужчинам избавиться от жира на животе: 3 эффективные стратегии

Ни для кого не секрет, что жир на животе бывает упрямым и от него трудно избавиться. От генетики до факторов образа жизни, есть ряд вещей, которые могут способствовать накоплению жира на животе. Однако в большинстве случаев мужчины находятся в невыгодном положении, когда дело доходит до избавления от этого упрямого жира.

Содержание

• Как мужчинам избавиться от жира на животе: 3 эффективные стратегии
• 1. Как мужчинам избавиться от жира на животе – соблюдайте здоровую диету с упором на продукты, богатые питательными веществами
• 2. Как мужчинам избавиться от жира на животе – Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня
• 3. Как мужчины могут избавиться от жира на животе – практикуйте осознанное питание
• Заключительные мысли – как мужчины могут избавиться от жира на животе

Причина этого проста – мужчины склонны откладывать больше жира в средней части, чем у женщин. Считается, что это происходит из-за влияния тестостерона, гормона, который может замедлить потерю жира и увеличить количество жира в организме. Таким образом, чтобы избавиться от жира на животе, важно принять здоровые привычки и внедрить эффективные стратегии, которые помогут вам сжечь этот лишний жир.

Подробнее: 5 лучших советов по избавлению от жира на животе

Хотя существует множество различных методов избавления от жира на животе, некоторые методы работают лучше, чем другие. В этой статье мы подробно рассмотрим некоторые из наиболее эффективных стратегий, позволяющих мужчинам избавиться от жира на животе, в том числе:

1. Как мужчины могут избавиться от жира на животе.

food

Ни для кого не секрет, что здоровое питание имеет ключевое значение, когда речь идет о похудении, но этот принцип особенно важен, когда речь идет о избавлении от упрямого жира на животе. Сосредоточив внимание на богатых питательными веществами продуктах, способствующих сжиганию жира, таких как нежирные белки, полезные жиры и большое количество фруктов и овощей, вы можете дать своему телу питательные вещества, необходимые для избавления от лишнего жира и создания подтянутого и стройного телосложения.

Источник: Джулия Ларсон / Pexels

Итак, почему здоровое питание так важно для избавления от жира на животе? Во-первых, это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови и сдерживать тягу к еде. Это, в свою очередь, может помочь вам придерживаться диеты и избежать бездумных перекусов или переедания, которые могут привести к увеличению веса.

Кроме того, употребляя богатые питательными веществами продукты, способствующие сжиганию жира, вы можете дать своему телу топливо, необходимое для того, чтобы начать сжигать лишний жир в области живота. Некоторые из лучших продуктов для сжигания жира на животе и стимулирования потери веса включают нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество фруктов и овощей.

Некоторые из лучших вариантов включают нежирные белки, такие как курица, индейка и рыба, а также полезные жиры, такие как авокадо, орехи и семена. Кроме того, включение большого количества фруктов и овощей в ваш рацион может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании, а также обеспечить ваш организм витаминами и минералами, необходимыми для ускорения потери жира.

Продукты, которых вам следует избегать, если вы хотите избавиться от жира на животе, включают рафинированные углеводы, сахар, переработанные закуски и продукты с высоким содержанием насыщенных жиров. Избегая этих продуктов и сосредоточив внимание на включении в свой рацион продуктов, богатых питательными веществами, вы можете дать своему телу топливо, необходимое для того, чтобы начать сжигать лишний жир в области живота.

2. Как мужчинам избавиться от жира на животе. Включите регулярные физические упражнения в свой распорядок дня. Хотя упражнения сами по себе не приведут к значительной потере веса, они могут помочь вам сжечь калории и жир, облегчив избавление от лишнего жира на животе. Кроме того, регулярные упражнения также могут помочь вам привести в тонус и сформировать ваши мышцы, еще больше улучшив внешний вид вашего живота.

Одним из лучших видов упражнений для сжигания жира на животе является высокоинтенсивная интервальная тренировка (ВИИТ). Этот тип упражнений включает в себя чередование периодов высокоинтенсивных упражнений, повышающих частоту сердечных сокращений, с периодами восстановления низкой интенсивности. Этот тип упражнений особенно эффективен для борьбы с упрямым жиром и, как было показано, более эффективен, чем традиционные кардио-упражнения, для снижения веса.

Этот вид упражнений не только помогает сжигать калории, но и значительно улучшает общий уровень физической подготовки. Улучшая общую физическую форму, вы можете упростить выполнение регулярных упражнений и продолжать видеть результаты, даже когда вы начинаете терять жир на животе.

Для достижения наилучших результатов важно включать в свою программу как кардиоупражнения, так и силовые тренировки. Включая оба типа упражнений, вы можете не только сжечь лишний жир, но и помочь нарастить мышечную массу, которая придаст животу более четкий и подтянутый вид.

3. Как мужчинам избавиться от жира на животе: придерживайтесь осознанных привычек питания

Наконец, чтобы избавиться от жира на животе и достичь поставленных целей по снижению веса, важно придерживаться осознанного режима питания. Хотя это может показаться простой концепцией, ее может быть трудно применять на практике каждый день. Однако, прилагая усилия, чтобы сосредоточиться на своей еде и настроиться на сигналы голода своего тела, вы можете сделать лучший выбор продуктов и избежать переедания.

Один из эффективных способов практиковать осознанное питание — есть медленно и осознанно. Это означает, что нужно тратить время на то, чтобы насладиться едой, тщательно пережевывая каждый кусочек и концентрируясь на ее вкусе и ощущениях. Это может помочь вам по-настоящему оценить пищу, которую вы едите, а также даст вашему телу время, чтобы осознать, что оно сыто.

Еще одна важная часть осознанного питания — настроиться на сигналы вашего тела о голоде и сытости. Обращая внимание на то, как вы себя чувствуете физически, вы можете лучше понять потребности своего тела и сделать более осознанный выбор продуктов питания. Например, если вы чувствуете себя особенно голодным или усталым, может быть лучше немного перекусить, чем вообще пропустить его.

Заключительные мысли – Как мужчинам избавиться от жира на животе

Поскольку мужчины стремятся избавиться от жира на животе, существует ряд эффективных стратегий, которые они могут использовать. Некоторые из лучших вариантов включают в себя включение большого количества фруктов и овощей в свой рацион, включение регулярных физических упражнений в ваш распорядок дня и практику осознанного питания.