Как скинуть вес после родов быстро: Как похудеть после родов | Как похудеть кормящей маме

0

Содержание

Как похудеть после родов: советы от Ляйсан Утяшевой

КАК ИЗМЕНИТЬ СВОЙ РАЦИОН

Беременность — это золотое время, когда можно сформировать полезные привычки у себя и своего малыша. Предпочтения в период беременности очень зависят от пола вашего ребенка. Когда я была беременна Робертом, я ела мясо, малыш не воспринимал морепродукты и рыбу, хотя они необходимы для формирования костной ткани. Поэтому рыбу я иногда ела, но сын ее принимал не очень хорошо.

Вообще, будущей маме следует внимательно следить за рационом, чтобы в продуктах было больше витаминов и полезных веществ. Но все же диета во время беременности не такая строгая, как после родов. Ведь при грудном вскармливании главное — поддержать иммунитет ребенка, и задча кормящей мамы — помочь ему вырасти здоровым.

Некоторые продукты, которые вы раньше ели без ограничений, теперь придется убрать. Детский желудок очень чувствителен к определенным ингредиентам, ребенок может страдать от колик и несварения — и тогда бессонные ночи вам обеспечены. Хочу поделиться с вами основными правилами — и это не голословные утверждения. Эти советы дает доктор Юлия Блум в нашем детском курсе «Сила Воли».

Питание должно быть сбалансированным

Не стоит есть одно и то же килограммами, сделайте свой рацион разнообразным. Это поможет вам после беременности сбросить вес без изнурительных диет.

Пейте много воды

Это поможет выработке молока. Чай не считается, а газировку вообще следует исключить.

Исключите из своего рациона:

1) копченое, жареное и консервированное;

2) острые приправы и специи;

3) виноград (он вызывает брожение в животе малыша) и сладости;

4) апельсины, красные яблоки, помидоры и вообще все овощи и фрукты красного цвета — все это возможные аллергены;

5) арахис, креветки, шоколад — даже взрослые на них не всегда реагируют хорошо, что уж говорить о детях.

Кстати, многое из этого не стоит есть и после окончания периода кормления.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ПОСЛЕ РОДОВ

Я всю жизнь занималась спортом. Однако во время беременности я поняла, что сейчас мой приоритет — забота о ребенке. Не нужно изнурять себя диетой или заниматься в зале до изнеможения, чтобы быстро похудеть или убрать живот. Делайте все с умом, без насилия, и тогда все обязательно получится.

После окончания периода кормления, когда врач разрешит вам заниматься спортом и скорректировать рацион, начните заниматься дома. Малышу нужна ваша постоянная забота, но и про себя забывать не стоит. Счастливая мама — счастливый малыш. Вводите спорт в свой распорядок дня постепенно.

1. Начните с простой зарядки

Если вы не занимались ничем, кроме школьной физкультуры, не нужно сразу браться за сложные упражнения. Сначала надо укрепить тело — обычная зарядка вполне с этим справится.

2. Втягивайте живот

При выполнении любого упражнения очень важно держать живот втянутым. Даже когда мы просто ставим ноги врозь и растягиваем руки. Приучите себя, сидя на работе, периодически втягивать живот. Этим элементарным упражнением вы приучите себя помнить о нем, а живот станет более упругим.

3. Не качайте пресс в позиции лежа

Это упражнение лишь дает огромную нагрузку на вашу шею. Хотите красивый живот — качайте спину. Вот такой интересный лайфхак.

4. Развивайте гибкость

Я сама разработала комплекс упражнений, которым готова поделиться с вами в нашем проекте <a target=”_blank” href=”https://silavoli24.ru”>«Сила Воли»</a>. Там я не только рассказываю, как привести себя в форму после беременности, сесть на шпагат или развить гибкость — все упражнения вы делаете под моим чутким руководством, а ваше душевное состояние и рацион контролируют профессионалы.

Хочу поделиться одним из самых эффективных упражнений на все группы мышц — планкой. Главное — выполнить ее правильно.

Как быстро похудеть после родов кормящей маме без вреда в домашних условиях

За время беременности женщины всегда набирают вес. Эти килограммы включают вес малыша, околоплодные воды, отеки и жировые отложения. Изменение образа жизни и гормональные сбои в организме могут привести к набору веса, поэтому даже после родов цифра на весах не будет такой же, как и до беременности. Но многие мамы не переживают об этом, ведь они знают, как быстро похудеть после родов кормящей женщине.

Организм молодой мамы ежедневно тратит много энергии на выработку молока, поэтому похудеть после родов не так сложно, как до беременности при соблюдении определенных рекомендаций. Но вес может не снижаться из-за следующих причин:

  1. Увеличение порций еды. После родов женщине нужно полноценно питаться, чтобы у нее было достаточно молока. Отсутствие свободного времени для приготовления пищи может привести к неправильному рациону, частым и вредным перекусам. Это становится причиной увеличения калорийности ежедневных приемов пищи и, как следствие, набора веса.
  2. Гормональные изменения. В первые месяцы после родов женский организм перестраивается, поэтому гормональный фон может быть нестабильным. Это приводит не только к перепадам настроения, послеродовой депрессии, но и к набору веса. Но это не значит, что нужно бросать все на самотек и есть все подряд. Этот период нужно просто переждать.
  3. Снижение активности. У молодых мам не всегда есть время для прогулок, ведь в первые недели после родов они подстраиваются под режим малыша и их жизнь меняется полностью. Не так легко найти время на долгую прогулку с коляской, учитывая то, что ребенка каждые несколько часов нужно кормить. Снижение активности также связано с запретом на физические нагрузки в первые недели после родов и с тем, что теперь большую часть дня молодая мама проводит дома.


Как похудеть кормящей маме без вреда

Главное правило для женщин, которые хотят похудеть после родов, заключается в том, что им нельзя вредить своему же организму. Первые 8 недель после рождения малыша не думайте о диетах и изнуряющих тренировках. Идти к заветной цифре на весах нужно плавно и без жестких ограничений в питании. В первую очередь нужно думать о своем здоровье и о здоровье ребенка.

Похудеть без вреда для организма после родов можно, придерживаясь следующих правил:

  1. Пейте стакан воды после пробуждения (за 30 минут до завтрака). Вода ускоряет обменные процессы в организме и помогает ему проснуться. В воду также можно добавлять специи по вкусу или лимон.
  2. Следите за количеством выпитой воды в течение дня. Чтобы организм работал как часы, нужно поддерживать водный баланс. Минимум в сутки — 1.5-2 литра. Чай, кофе и другие напитки не учитываются, так как они, наоборот, задерживают воду.
  3. Старайтесь есть чаще, но небольшими порциями. 5 или даже 6 приемов пищи в день — это не много, если контролировать, что и в каком количестве вы едите. Вспоминайте о еде тогда, когда кормите малыша. Даже если будет казаться, что свободного времени нет совсем, 5 минут на то, чтобы перекусить фруктами с орехами, найдутся всегда.
  4. Исключите вредную пищу с консервантами. В первую очередь — не для своего веса, а для здоровья малыша. Чипсы, колбасы, сухарики, майонез, соусы, шоколад, пирожные и другие вкусные продукты содержат в своем составе усилители вкуса, ароматизаторы, консерванты и красители. К тому же они очень калорийные.
  5. Готовьте еду на несколько раз. Хорошо хранятся в холодильнике овощи на пару, крупы — гречка, рис, перловка, пшено, нежирное мясо — курица, индейка, кролик, мякоть говядины.
  6. Не забывайте про полезные перекусы. Быстро и вкусно можно перекусить творогом, фруктами, ягодами и орехами. Стереотипы о том, что кормящим мамам нужно держать строгую диету, уже давно в прошлом. Многочисленные исследования подтвердили, что колики у малышей не зависят от того, что ест мама.
  7. Сократите количество соли в рационе. Она задерживает воду, что приводит к отекам.

Что категорически нельзя делать при похудении после родов

Главные ошибки кормящих мам при похудении выглядят следующим образом:

  1. Отказ от приемов пищи. Кому-то кажется, что если не завтракать или, например, не ужинать, процесс похудения будет идти быстрее, но это не так. Пропущенные приемы пищи могут иметь два последствия: замедленный обмен веществ и срывы.
  2. Голодание. Отказ от пищи на сутки и более — большой стресс для организма. Он начнет накапливать жировые запасы, и процесс похудения приостановится. Это также может привести к проблемам с желудком (язвам, гастриту) и нарушению лактации.
  3. Отсутствие физической нагрузки. Двигаться полезно не только для фигуры, но и для опорно-двигательной системы. Гулять и делать легкую зарядку (помните, что перед началом занятий нужно проконсультироваться с врачом-гинекологом) полезно для спины, суставов и мышц.
  4. Отказ от углеводов и жиров. Эти вещества — не зло, а необходимые для организма компоненты. Питаться только белковой пищей очень вредно, поэтому включайте в рацион сложные углеводы и жиры животного и растительного происхождения.

Как питаться кормящей маме чтобы похудеть

Не загоняйте себя в жесткие рамки с помощью подсчета калорий, отказа от еды после 18-00 и других сомнительных методов. Ваша задача после рождения малыша заключается в том, чтобы сделать питание максимально полезным и полноценным. Мы подготовили для вас примеры вкусных завтраков, обедов и ужинов, приготовление которых занимает минимум времени.

Завтраки:

  1. Овсяная каша с фруктами/сухофруктами и орехами. Кашу можно сварить как на воде, так и на молоке. Или же залить кипятком с вечера.
  2. Запеченные яблоки с творогом. Их можно приготовить заранее, поставив в духовку еще вечером. Такие яблоки можно хранить в холодильнике до трех дней, а перед приемом пищи достаточно разогревать.
  3. Бутерброды из цельнозернового хлеба. Можно добавить листья салата, твердый или творожный сыр, помидор, огурец, курицу и многое другое. Приготовить такой завтрак можно за несколько минут, а хорошее настроение от него останется надолго.
  4. Овсяноблины с разной начинкой. Готовятся очень просто — нужно лишь смешать овсянку с яйцом и обжарить на сковороде.


Обеды:

  1. Каша с нежирным мясом или рыбой — можно приготовить на пару или запечь.
  2. Котлеты из курицы или индейки и отварной картофель.
  3. Суп без зажарки — варите его на мясном или овощном бульоне и добавляйте как можно больше полезных овощей. С блендером также можно делать супы-пюре.


Ужины:

  • Нежирное мясо, приготовленное на пару или в духовке, и салат из овощей. Чтобы салат был более сытный, в него можно добавить вареное яйцо.
  • Запеканка с овощами и фаршем.
  • Печеная картошка с курицей.

Не бойтесь есть фрукты в первой половине дня (до 16-00), картофель и другие продукты, которые кажутся вам калорийными. Полностью отказываться от такой еды не стоит, чтобы избежать срывов и перееданий.

Питаться кормящей маме, чтобы похудеть, можно по-разному. При составлении меню учитывайте ваши предпочтения и помните о том, что обязательно нужно контролировать размеры порций. Если очень хочется позволить себе кусочек шоколада — это можно сделать без зазрения совести.

Физическая нагрузка при похудении после родов

В первые полтора-два месяца после рождения малыша спортом заниматься нельзя, так как организм не восстанавливается так быстро. Срок «физического покоя» может увеличиваться из-за осложнений при естественных родах или из-за кесарева сечения. Перед тем как делать зарядку или записываться на групповые занятия, обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Сбросить лишний вес вы можете с помощью:

  1. Бассейна. Плавать можно как во время беременности, так и после родов. Такой вид активности положительно влияет на состояние опорно-двигательной системы. Плавание способствует укреплению мышц спины и рук.
  2. Фитнеса. Заниматься можно дома или в тренажерном зале. Но не используйте утяжелители (гантели и штанги). Такая нагрузка может пагубно сказаться на вашем самочувствии, ведь организм еще полностью не восстановился после родов. Заниматься с весом можно лишь спустя 3-4 месяца после рождения малыша.
  3. Зарядки в домашних условиях. Простые упражнения, известные всем с уроков физкультуры в школе, помогут укрепить тело и сбросить лишний вес.
  4. Долгих прогулок. Гуляя с коляской, можно худеть без лишних усилий и без вреда для здоровья. В холодное время года нужно позаботиться о теплой одежде, перчатках и термосе с чаем. Летом — о головном уборе и воде.


Не старайтесь похудеть благодаря активным занятиям уборкой. Молодой маме после родов нужно отдыхать, поэтому желание поддерживать дома идеальную чистоту со временем приведет к хронической усталости. Учитесь отдыхать, ведь после рождения малыша спать всю ночь без пробуждений уже не получится.

До тех пор, пока вы приходите в форму, вам не придется комплексовать и носить мешковатую одежду. Интернет-магазин Proud Mom позаботился о вас и создал платья для беременных большого размера. В каталоге есть модели разных фасонов и цветов.

Платья из натуральных материалов — это лучший выбор в любое время года, который позволит вам выглядеть женственно и элегантно. Подчеркивайте свои достоинства в любом весе, в том числе и сразу после родов!

Как быстро сбросить лишний вес после родов

Марина Нико­ла­ева
разо­бра­лась в тон­ко­стях пита­ния для моло­дых мам

Набор веса во время бере­мен­но­сти — есте­ствен­ный про­цесс. Орга­низм запа­сает допол­ни­тель­ный жир, чтобы исполь­зо­вать его как источ­ник энер­гии при родах и во время груд­ного вскарм­ли­ва­ния. Но если набран­ный вес сохра­ня­ется, то рас­тет риск раз­ви­тия ожи­ре­ния, диа­бета и забо­ле­ва­ний сердца.

Рас­ска­жем, как поху­деть после родов и когда сле­дует начинать.

Не спе­шите

Орга­низму тре­бу­ется время, чтобы опра­виться от родов. Подо­ждите мини­мум 6 недель, прежде чем пытаться поху­деть. Если кор­мите гру­дью, то стоит подо­ждать не менее 2 меся­цев, пока нор­ма­ли­зу­ется выра­ботка молока. Слиш­ком быст­рая потеря веса умень­шит коли­че­ство молока. И здесь не стоит пере­жи­вать, ведь груд­ное вскарм­ли­ва­ние само по себе спо­соб­ствует сжи­га­нию калории. 

Без­опасно худеть на 600 г каж­дую неделю. Этого можно добиться соче­та­нием сба­лан­си­ро­ван­ного пита­ния с физи­че­ской актив­но­стью. Напри­мер, если ваша днев­ная норма 2000 кало­рий, то вы можете сокра­тить кало­рий­ность раци­она на 300 ккал, а остав­ши­еся 300 ккал сжи­гать во время тре­ни­ровки. Важно, чтобы врач раз­ре­шил вам уве­ли­чи­вать нагрузку и начи­нать тренировки.

Будьте реа­ли­стами

Воз­можно, вы не смо­жете вер­нуться к той форме, кото­рая была до бере­мен­но­сти. Часто бере­мен­ность вызы­вает стой­кие изме­не­ния в орга­низме жен­щины: живот ста­но­вится более мяг­ким, бедра и талия шире. Поэтому ставьте реаль­ные цели в отно­ше­нии вашего нового тела. Воз­врат к сво­ему весу до бере­мен­но­сти сле­дует ожи­дать

через 6–12 меся­цев после родов.

Избе­гайте стро­гих диет

Диеты, кото­рые тре­буют исклю­чить неко­то­рые группы про­дук­тов или резко сокра­тить кало­рий­ность, не рабо­тают в дол­го­сроч­ной пер­спек­тиве. Вы можете быстро сбро­сить пару кило­грам­мов, но вскоре вес вер­нётся и даже в боль­шем количестве.

Также опас­ность огра­ни­чи­тель­ных диет в том, что при поху­де­нии теря­ется мышеч­ная масса, а не жир. 

Совет дие­то­ло­гов сер­виса доставки пра­виль­ного пита­ния SOLO:

«После родов орга­низму тре­бу­ются силы на вос­ста­нов­ле­ние и выра­ботку молока. Огра­ни­чи­вая кало­рии, вы не при­не­сете пользу орга­низму. Недо­ста­ток вита­ми­нов и пита­тель­ных веществ при­во­дит к уста­ло­сти и упадку сил. А для заботы за малы­шом тре­бу­ется совсем другое». 

Сле­дите за кало­рий­но­стью рациона

Это помо­жет не только опре­де­лить, сколько вы съе­да­ете за день, но и убе­диться, что полу­ча­ете доста­точно кало­рий, в кото­рых нуж­да­ется орга­низм. Также отсле­жи­ва­ние еды помо­гает умень­шать раз­мер пор­ций и выби­рать более здо­ро­вые блюда.

Для начала опре­де­лите еже­днев­ную кало­рий­ность, исходя из ваших пара­мет­ров. Можно вос­поль­зо­ваться фор­му­лой Миф­флина-Дже­ора.Затем отсле­жи­вайте все, что съе­да­ете с помо­щью днев­ника пита­ния или мобиль­ного при­ло­же­ния. Можно даже фото­гра­фи­ро­вать еду, а в сво­бод­ное время счи­тать, сколько съели.

Ешьте, чтобы похудеть

Выби­рая цель­ные про­дукты, добав­ляя в рацион белки, жиры и слож­ные угле­воды, вы обес­пе­чите пра­виль­ную основу для поху­де­ния. 

Эти советы помо­гут без­опасно сбро­сить лиш­ние килограммы.

Не про­пус­кайте при­емы пищи

С рож­де­нием ребенка мно­гие мамы забы­вают, что их орга­низму необ­хо­дима под­держка. Если между при­е­мами пищи будет про­хо­дить слиш­ком много вре­мени, то повы­ша­ется шанс того, что вы наеди­тесь на ночь, быстро почув­ству­ете недо­ста­ток энер­гии и точно не смо­жете похудеть. 

Делайте выбор в пользу дроб­ного питания

Не зацик­ли­вай­тесь на трех основ­ных при­е­мах пищи. Ешьте 5–6 раз в день неболь­шими, сба­лан­си­ро­ван­ными пор­ци­ями, а между ними — полез­ные перекусы.

Док­тор Кома­ров­ский делится глав­ными сек­ре­тами поху­де­ния для кор­мя­щей мамы
Добав­ляйте в рацион клетчатку

Про­дукты бога­тые клет­чат­кой помо­гают поху­деть. Аме­ри­кан­ские уче­ные про­вели иссле­до­ва­ние, кото­рое пока­зало, что уве­ли­че­ние в раци­оне клет­чатки на 4 г в день, спо­соб­ствует допол­ни­тель­ному сни­же­нию веса. 

Кроме того, рас­тво­ри­мая клет­чатка мед­ленно пере­ва­ри­ва­ется и сни­жает уро­вень гор­мона голода. В резуль­тате, вы дольше чув­ству­ете сытость. 

Обя­за­тельно завтракайте

Это заря­дит энер­гией на целый день и изба­вит от вред­ных слад­ких пере­ку­сов. Рас­пре­де­лите вари­анты полез­ных зав­тра­ков на всю неделю, чтобы утром не тра­тить время на размышления.

Выби­райте полез­ный белок

Белок повы­шает уро­вень гор­мона сыто­сти и сни­жает уро­вень гор­мона голода — в резуль­тате, вы не сры­ва­е­тесь на посто­ян­ные пере­кусы. Что еще важно, бел­ко­вая пища довольно сыт­ная и вам доста­точно неболь­шой пор­ции, чтобы наесться. 

Не торо­пи­тесь

Да, это сложно сде­лать с малы­шом, но когда вы едите мед­ленно, то ско­рее заме­тите сытость и не съе­дите лишнее. 

Выби­райте на пере­кус полез­ные продукты

Когда под рукой полез­ные про­дукты, шансы пере­ку­сить чаем с пече­ньем крайне малы. Поэтому запа­си­тесь полез­ными продуктами: 

  • Наре­зан­ные овощи и хумус
  • Смесь оре­хов и сухофруктов
  • Гре­че­ский йогурт и домаш­няя гранола 
  • Лом­тики яблока с ара­хи­со­вым маслом
  • Цель­но­зер­но­вой тост со сва­рен­ным вкру­тую яйцом

Поку­пая про­дукты, про­ве­ряйте состав на эти­кетке — если сахар стоит в начале списка, то лучше не брать такой товар. 

Пейте воду

Кроме того, вода спо­соб­ствует сни­же­нию веса и дает чув­ство сыто­сти. Прежде чем что-то съесть на авто­мате, лучше выпейте ста­кан воды. И дер­жите бутылку с водой, где обычно кор­мите ребенка. 

Выби­райте цель­ные фрукты вме­сто фрук­то­вого сока

Добав­лен­ный сахар при­не­сет лиш­ние кало­рии. Цель­ные фрукты богаты вита­ми­нами и клет­чат­кой, что помо­гает вам чув­ство­вать себя сытым с мень­шим коли­че­ством калорий.

Что исклю­чить из рациона

Пере­ра­бо­тан­ные про­дукты, как пра­вило, напол­нены саха­ром, вред­ными жирами, солью и лиш­ними кало­ри­ями. Добав­ляя их в рацион вы точно не спо­соб­ству­ете сни­же­нию веса. Про­ве­ден­ные иссле­до­ва­ния гово­рят о том, что пере­из­бы­ток пере­ра­бо­тан­ных про­дук­тов нару­шает пище­вое пове­де­ние и при­во­дит к пере­еда­нию. Сахара и рафи­ни­ро­ван­ные угле­воды также необ­хо­димо сократить.

Исклю­чите вред­ные продукты:

  • Лимо­над
  • Фрук­то­вые соки из пакетов
  • Белая мука
  • Слад­кие пасты
  • Выпечка
  • Пече­нье 
  • Фаст­фуд
  • Полу­фаб­ри­каты
  • Чипсы
  • Кон­феты
  • Быст­рые завтраки
  • Салаты с майонезом

Делайте выбор в пользу запе­чен­ных или варе­ных про­дук­тов, а не жареных.

Добавьте физи­че­ской активности

После родов область живота и малого таза тре­бует береж­ного вос­ста­нов­ле­ния. Поэтому начало тре­ни­ро­вок должно быть согла­со­вано с вра­чом. Когда будете готовы к поху­де­нию, ешьте немного меньше и дви­гай­тесь немного больше каж­дый день. Начи­найте со 150 минут аэроб­ной нагрузки сред­ней интен­сив­но­сти в неделю. Напри­мер, во время про­гулки с малы­шом можно 20 минут идти быст­рым шагом. 

Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние в соче­та­нии с регу­ляр­ными физи­че­скими упраж­не­ни­ями — луч­ший спо­соб поху­деть. Тре­ни­ровки помо­гут изба­виться от жира, а не от мышц.

  • Кар­дио-нагрузка спо­соб­ствует сжи­га­нию кало­рий и поло­жи­тельно воз­дей­ствует на сер­дечно-сосу­ди­стую систему. Подой­дёт бег, пла­ва­ние, вело­си­пед и даже дли­тель­ные прогулки. 
  • Сило­вые тре­ни­ровки помо­гают худеть и нара­щи­вать мышцы. Соче­та­ние сило­вых тре­ни­ро­вок и здо­ро­вого пита­ния счи­та­ются наи­бо­лее эффек­тив­ными для сни­же­ния веса и улуч­ше­ния работы сердца. Если найти время на фит­нес-зал не все­гда уда­ётся, выру­чат ролики на YouTube и мобиль­ные приложения. 

Высы­пай­тесь

Это самый слож­ный пункт, ведь малыш тре­бует посто­ян­ного вни­ма­ния. Но каче­ствен­ный сон не только под­дер­жи­вает орга­низм, но и спо­соб­ствует сни­же­нию веса. 

Чтобы высы­паться, попро­сите близ­ких помочь с малы­шом, а также огра­ничьте коли­че­ство кофе. Пару чашек в день можно себе поз­во­лить, но больше кофе­ина вызо­вет труд­но­сти с засыпанием.

  • Вздрем­ните днем 20 минут. Это не только под­за­ря­дит орга­низм, но и улуч­шит настроение.
  • При­дер­жи­вай­тесь режима сна. Несмотря на пре­ры­ви­стый сон ночью, ложиться и вста­вать в одно время помо­гает орга­низму лучше отдыхать.
  • Устройте себе неболь­шие риту­алы перед сном — чте­ние книги, горя­чий душ или про­слу­ши­ва­ние музыки. Даже несколько минут люби­мых заня­тий помо­гут расслабиться.

Сер­вис доставки здо­ро­вого пита­ния SOLO возь­мёт на себя заботу о вашем раци­оне, чтобы у вас появи­лось время поза­бо­титься о себе. Сба­лан­си­ро­ван­ное пита­ние помо­жет ско­рее достичь своей цели и вер­нуться к весу до беременности. 

Про­грамма пра­виль­ного пита­ния Solo Family создана спе­ци­ально для кор­мя­щих мам. Шести­ра­зо­вый рацион обес­пе­чи­вает орга­низм необ­хо­ди­мыми кало­ри­ями и пита­тель­ными веще­ствами, при этом не про­во­ци­руя уве­ли­че­ние веса. 

При состав­ле­нии меню лич­ный дие­то­лог SOLO учи­ты­вает ваши поже­ла­ния и состо­я­ние здо­ро­вья. Из меню исклю­ча­ются аллер­гены и газо­об­ра­зу­ю­щие про­дукты, чтобы пита­ние радо­вало вас и малыша.



Под­пи­ши­тесь на рассылку

Лишний вес после родов – как сбросить на Momslab

Набрала вес после родов: как похудеть?

Почему после родов легко набирается лишний вес?

Женщины очень легко набирают лишний вес после родов. На это есть несколько причин. Основная причина кроется в гормональной регуляции организма. Во время беременности и после родов в больших количествах вырабатываются гормоны, поддерживающие состояние плода и матери. Они жизненно необходимы в такой ситуации. К сожалению, «побочным эффектом» выработки этих гормонов является набор веса в виде жировой прослойки.

Если женщина жалуется на то, что она стала толстая после родов, в первую очередь ей необходимо обратиться к врачу для выявления патологий. Ведь роды часто провоцируют развитие новых заболеваний, среди которых и те, которые приводят к ожирению.

Вторая причина, почему женщины набирают вес после родов, кроется в их образе жизни. В первую очередь это питание. Кто-то ошибочно считает, что при грудном вскармливании надо кушать как можно больше жирного и делает это сознательно, а кто-то просто заедает стресс либо имеет дурные пищевые привычки.

Кроме того, многие молодые мамы испытывают постоянный упадок сил и недомогания. Как следствие, они ведут малоподвижный образ жизни. А это неизбежно приводит к тому, что женщина после родов сильно набирает вес.

Как сбросить лишний вес: комплексный подход

Если женщина задалась целью снизить вес после родов, решить проблему односторонне не выйдет. Ведь бороться придется не только с основной причиной набора веса, но и с уже нажитыми последствиями — лишними килограммами. Поэтому для наиболее стабильного эффекта придется пересмотреть все сферы своей жизни.

Диета: как сбросить вес после родов с помощью питания?

Очень часто «корнем зла» в вопросах лишнего веса является неправильное питание. После родов эта проблема становится еще более серьезной. Ведь женщине надо найти баланс. С одной стороны, меню должно быть достаточно питательным, чтобы восстановить потери, связанные с беременностью и родами, а также найти силы на уход за малышом. С другой стороны, любая диета предполагает снижение калорийности. Для выполнения этой задачи лучше привлечь специалиста, ведь без специфических знаний разобраться с тонкостями подсчета калорий трудно. На вопросы о том, как убрать лишний вес после родов с помощью коррекции питания, ответит диетолог онлайн-курса.

В целом рекомендации для мам выглядят следующим образом: соблюдать принципы правильного питания, не увлекаться жесткими диетами, но и не переедать.

Отдельно стоит упомянуть о режиме и культуре питания. Многие мамы питаются рывками, в спешке заглатывая пищу, чтобы поскорее вернуться к домашним делам. Такая привычка приведет не только к набору веса (ведь контролировать количество еды в спешке сложно), но и к заболеваниям желудочно-кишечного тракта. А ведь многие из них провоцируют не только набор лишнего веса, но и ряд других негативных последствий.

Нередко после родов прибавляется вес у женщин, практикующих грудное вскармливание. Это может быть связано не только с выработкой специализированных гормонов, но и с питанием. Не стоит стремиться «есть за двоих» — это скажется отрицательно на фигуре.

Пошаговая онлайн-программа для восстановления после родов

И уже через 3 месяца или раньше к вам вернется не только физическая форма, но и душевное равновесие. Счастливая мама — счастливая семья!

  • Йога и кардио после ЕР или КС
  • Консультации с экспертами
  • Программа питания
  • Психологическая поддержка
  • SPA: Домашние ритуалы красоты
  • Лайфхаки и подкасты
Начни сейчас! Первые 7 дней бесплатно

Иногда на первый взгляд кажется, что женщина питается правильно и проблем с лишним весом быть не должно, но, тем не менее, вес после родов уходит плохо. Тогда стоит обратить внимание на ассортимент напитков. Соки, молоко, сыворотка, компоты, лимонады — все это тоже содержит калории, которые тоже надо учитывать при составлении меню.

Как быстро сбросить вес после родов: кардиотренировки

Один из самых популярных способов сброса веса после родов — кардиотренировки. И это неудивительно, ведь такой вид тренировок применяется как раз для снижения массы.

Однако многие женщины опасаются выполнять такую нагрузку после родов. Это связано с существованием мифов о вреде кардио нагрузок для молодых мам. По факту же эти опасения напрасны. Противопоказания к бегу для женщин после родов идентичны тем, что применяются для любого другого человека. Поэтому, если до родов бег и другие нагрузки женщине были разрешены, и после беременности не появилось новых заболеваний, женщина ничем не ограничена в тренировках.

Единственное, на что нужно обратить внимание — срок начала занятий. Приступать к кардиотренировкам можно не ранее, чем через 5 недель после родов, причем важно, чтобы мышцы тазового дна были к этому моменту восстановлены.

В целом умеренная и качественная нагрузка поможет сбросить лишний вес после родов, и благоприятно скажется на здоровье молодой мамы.

Как убрать вес после родов с помощью йоги?

Кардиотренировки подходят не всем. Кому-то не позволяет здоровье, а кому-то они просто не по душе. В качестве альтернативы можно выбрать йогу. Несомненный плюс йоги для молодой мамы в том, что заниматься ею можно, не выходя из дома. К тому же, при желании в этот процесс можно вовлечь и ребенка.

Приступать к занятиям также можно не сразу. После естественных родов перерыв должен быть до 8 недель, после кесарева сечения — до 12 недель.

Йога поможет не только сбросить вес, но и здорово улучшить общее состояние организма. Однако не стоит забывать, что после родов в зависимости от множества факторов накладываются запреты на некоторые асаны. Поэтому подбирать программу занятий должен специально обученный человек. Тренер онлайн-курса имеет подготовку по йоге, в том числе постнатальной.

Почему не уходит вес после родов?

Если женщина стала набирать вес после родов, и перечисленные выше способы не помогают решить проблему, стоит всерьез задуматься о посещении врача. Набор веса сигнализирует о многих заболеваниях. Начать стоит с визита к терапевту, который даст направление на анализ крови. По результатам анализа будет выполняться дальнейшее обследование и лечение.

Похудеть после родов – реально!

Начну издалека, то есть с рождения моей старшей дочери. После родов оказалось, что на мне 15 лишних кэгэ. Расстроилась, но не очень – ну кто не полнеет после родов? Наивная 19летняя девочка! В свой первый визит, педиатр вручила мужу какой-то список («похудеет потом, а сейчас малышке важно получать хорошее молоко») … Эх, заставить бы её сейчас так питаться… За 4 месяца (!) набежало еще 15 кило. При росте 167 я весила 90!

Чего только я не пробовала – и гипноз, и миостимуляция, и вакуумный массаж – всего не перечислить. Только вот закрывать рот, как советуют многие, не получалось. Через некоторое время, удалось незаметно сбросить 15 килограмм. Все. Меньше весы показывать не хотели, а через некоторое время мой вес стал быстро приближаться к ужасным 90. 6 лет ходила я большой и безобразной, кляня свою отсутствующую силу воли и жалуясь на плохой обмен веществ. Мне действительно казалось, что ем я не так уж много.

И вот, наступила вторая беременность. Сказать, что я боялась растолстеть еще больше – просто ничего не сказать. Врачи советовали не набирать больше 10 килограмм, а я все думала, что это нереально – в первую беременность я вместе с пузом выросла на 23 килограмма!

И все же, страх сделал свое дело. На 3м месяце я весила 87, а рожать пришла – 95. Я не голодала – я просто стала задумываться, что и когда я ем.

Родила. И решила не издеваться над организмом как в первый раз. Прочитала статью, где говорилось, что ребенок все равно свое получит, даже если мама вместо хлеба с маслом и меда с орехами будет питаться одной кашкой. Плюс, моя младшая дочь «реагировала» на многие продукты (пельмени, соусы с томатом, например). Так, ради ребенка, я перешла на реденькие бульончики, отказалась от обожаемых конфет и рулетиков, стала есть кашки без соусов, нежирное мясо, кефирчик – то есть питалась я полноценно, просто без излишеств.

Через месяц я решилась примерить свои добеременные джинсы. О чудо! Они на меня налезли! Через три на мне уже болталась одежда, которая не налезала на меня каких-то полтора года назад!

Как я радовалась! Только прошедшие через то же самое смогут меня понять! И (сейчас на меня обрушится куча критики), чтоб закрепить эффект, решила посидеть на 13-дневной белковой диете.

Я не взвешивалась после родов, но после диеты я весила уже 75 килограмм. Хочу сразу же рассказать о «результате» эксперимента во время кормления, так как есть с чем сравнивать. Как и в первый раз, у меня было очень хорошее молоко в больших количествах. Моя старшая дочка за первый месяц набрала 1,5 килограмма, а моя младшая – 1,2. Наверное, это может служить аргументом в пользу умеренного, или даже низкокалорийного (но полноценного!!!) питания для дам набравших лишнего во время беременности.

Увидев на весах заветные 75, я просто обалдела от счастья. Не принимала никаких радикальных решений, типа того, что буду весной сидеть на диетах и тд. Просто сейчас мне очень жалко издеваться над результатами. Я ем все, но в гораздо меньших количествах. Я почти отказалась от жареного – ну разве что могу поклевать пару картофелин из мужниной тарелки иногда. Если в доме пекут, готовят пельмени – я не терроризирую себя пусканием слюнок – я ем. 2-5 пельмешек, или тоооненький ломтик кекса, но не больше. И я так довольна собой! Раньше я так не могла. Конечно, случаются срывы, я прекрасно помню что такое «нападать на холодильник», но после них меня мучает такое чувство вины, что удовольствие от съеденного просто тает.

И мой последний подвиг: я записалась на шейпинг. Не худобы ради, скажу я вам. Но дело в том, что для достижения максимального эффекта от упражнений тренер советует за 5 часов до тренировки не есть белковую пищу (мясо, яйца), за 2 часа до не есть ничего, и после тренировки тоже сидеть на одной водичке. И если вне тренировочных дней я с трудом сдерживаю себя, то в дни тренировок это мне удается легко! Как следствие, я продолжаю худеть. Мое последнее достижение – весы показывают 71 килограмм, и я надеюсь, что это не предел.

Так что, дорогие девочки, не отчаивайтесь! И не бойтесь рожать! Если получилось похудеть мне, то у вас это тем более получится!
 

Похудеть после родов: медленно, но верно

Елена Лесли,
[email protected],
@bestofbeauty_uk

Глядя на то, как супермодели и актрисы худеют после родов за пару недель, молодые мамы задаются закономерным вопросом: «Как?»

После рождения малыша хочется как можно быстрее прийти в форму, чтобы вновь носить вещи дородового размера. К сожалению, быстро похудеть получается не всегда. Ребенок требует постоянного внимания, поэтому времени на посещение спортзала или зарядку дома часто не остается. Да что тут говорить, иногда нет возможности приготовить полноценный обед, поэтому кусочничество и быстрый чай с булочкой становятся заменой приема пищи. Именно поэтому многие молодые мамы продолжают набирать вес и после родов. Избавиться от такого «багажа» совсем не просто.

За время беременности

Считается, что во время беременности женщина должна набрать около 11 кг. На самом деле все индивидуально, и если вы набрали 3–4 кг сверх нормы, причин для сильного беспокойства нет, а вот при прибавке 20 кг и больше стоит задуматься о похудении даже во время беременности. Ваша акушерка будет регулярно измерять вес и подскажет, в пределах нор­мы он или нет.

Существуют две основные причины избыточного веса: во-первых, будущие мамы ошибочно полагают, что им нужно пи­таться за двоих или что во время беременности можно есть все, что хочется, как определенный способ баловать себя; во вторых, многие почти не гуляют, ссылаясь на то, что с большим животом трудно пе­редвигаться (но на самом деле прогулки необходимы и полезны, вплоть до поздних сроков).

Наберитесь терпения

Похудение после родов не мо­жет и не должно быть быст­рым. Беременность – это ог­ромный стресс для организма, связанный с недостатком ви­таминов и минералов, изменением гормонального фона и уменьшением физической ак­тивности. Период восстановления может занять 6–12 месяцев. Невозможно радикально сбросить вес сра­зу по возвращении из роддома еще и потому, что гормональный фон не установится как минимум 3–4 ме­сяца. То, как быстро теряют вес знаменитости, не самый полезный для орга­низма ва­риант (да и возможен он благодаря тому, что армия тренеров и диетологов составляет план питания и трени­ровок, пока армия ня­нечек зани­мается с новорож­денным малы­шом). Нормой считается потеря в весе от 250 до 400 г в неделю. Ма­мы, кормящие грудью, расхо­дуют дополнительные 600 ка­лорий в день. При этом в первые ме­сяцы после ро­дов психоэмоциональное состояние и нормальный сон куда важ­нее и полезнее диеты, которая неминуемо обернется для мамы дополнительным стрессом.

Кормление грудью

Диетологи утверждают, что женщины, которые кормят ре­бенка грудным молоком, го­раздо быстрее теряют набранные килограммы: кормление способствует более быстрому сокращению матки и возвращению ее в дородовое состояние, роль играет и дополни­тель­ная потеря калорий при выработке молока. Однако некоторые матери во время кормления грудью, наоборот, набирают лишний вес, поскольку есть им хочется больше и чаще. Нужно быть осторожной: кормящей женщине ежедневно требуется не более 2 000 калорий.

На зарядку!

Английские врачи разрешают занимать­ся спортом уже на 12-й неделе после кесарева, если нет осложнений. Но возврат к полноценным тренировкам – дело индивидуальное (даже имея приличный опыт тренировок, я бы спустя 3 месяца после родов не смогла пробежать и километра – настолько тело было еще слабо и ныл шрам). Обязательно слушайте свой организм: если что-то болит, занятия стоит отложить или отдать предпочтение менее интенсивным нагрузкам – растяжке, йоге, легкому пилатесу. Не сто­ит спешить с бе­гом на дальние расстояния или трениров­ками высокой интенсивности: они могут не только нав­редить еще не до конца восстановившимся мышцам и костям, но и даже изменить вкус и количество вырабатываемого молока. Это происходит из-за выделения молочной кислоты при интенсивном нап­ряжении мышц.

Больше гуляйте

Прогулки с коляской на свежем воздухе, пожалуй, лучший действенный способ сбросить лишний вес сразу после беременности. Не стойте на месте, не сидите на лавочке, а в комфортном для себя темпе ходите с коляской. Медленно, но верно организм будет сжигать калории, и постепенно вы похудеете и подтянетесь. Как только вам покажется, что вы готовы, можно ускорять шаг и переходить на спортивную ходьбу.

Активность для двоих

Если в первые месяц-два вы частично прикованы к дива­ну или креслу, особенно при кормлении грудью, то на тре­тий, когда ребенок станет не­много крепче, с ним можно не только больше передвигаться по дому, но и делать совместные уп­ражнения. Такие тренировки очень полезны и для ребенка, и для матери. Фактически они начинаются в тот момент, когда вы впервые берете своего малыша на руки: поднимая, переворачивая его, приседая вместе с ним, чтобы поднять упавшую на пол игрушку, вы делаете простейшие упражнения с отягощением.

Это мягкая, ес­тественная нагрузка, к ко­торой нет противопоказаний и которая, как это и требуется в фитнесе, постепенно увеличивается по мере набора малышом веса. Адаптировать под парные упражнения с ребенком можно отжи­ма­ния, приседания и скручи­вания (прежде чем це­ленап­равленно приступить к тренировкам, лучше посоветоваться с врачом). Например, в упражнении для от­жима­ний c колен положите ребенка на пол между ладонями. Каж­дый раз, опускаясь к малышу, стройте ему рожи­цу, легко дуйте в лицо, це­луй­те его. Ис­пользуйте для фитнеса любую свободную ми­нутку, когда ре­бенок в хо­рошем настроении и готов по­играть. Если какие-то движе­ния ребенку не нравят­ся, за­мените их.

Выпады с малышом. Упражнение укреп­ляет мышцы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, по­верните спиной к себе, об­нимите и прижмите. Правой ногой сделайте широкий шаг вперед. Сгибая колени, опуститесь в выпад. Следите за тем, чтобы голень правой ноги была перпендикулярна полу, а левое колено направляйте в пол.

Приседания. Упражнение укрепляет мыш­цы бедер и ягодиц. Возьмите ребенка на руки, обнимите и прижмите к себе. Встаньте перед стулом спиной к сиденью. Напряги­те мышцы живота, спина пусть остается пря­мой. Присядьте, отводя ягоди­цы назад. Коснувшись си­денья, медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Подъемы. Упражнение укрепляет мышцы плеч, верхней части спины, бицепсы. Возьмите ребенка на руки и сядьте на стул (колени согнуты, стопы на полу). По­верните малыша лицом к себе и держите примерно на уров­не груди, чтобы локти были согнуты. Нап­рягите пресс и немного при­под­нимите малыша, выпрям­ляя руки.

«Качели». Упражнение укрепляет мышцы пресса. Сядьте на пол (колени согнуты, стопы на полу). Поло­жите малыша животом на свои голени и придерживайте его с боков. Перекатитесь на спину, отрывая стопы от пола и приподнимая ребенка над собой.

Скручивания. Упражнение укрепляет мышцы пресса. Возьмите ребенка и лягте на спину (колени согнуты, стопы на полу). Посадите малыша к себе на живот так, чтобы он прислонился спиной к вашим бедрам – откинулся назад, как в шезлонге. Придержи­вай­те его с боков. Приподни­мите корпус, потянитесь к ма­лышу, улыбнитесь и подуйте ему в лицо или поцелуйте. Мед­ленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Как похудеть после кесарева сечения – советы и рекомендации

Вопрос о том, как похудеть после кесарева сечения, волнует многих женщин, которым пришлось пройти через эту операцию. Материнство имеет множество положительных сторон, однако беременность оставляет следы на женском теле, и изменения эти не в лучшую сторону. За время вынашивания плода у всех женщин растягиваются мышцы пресса, кожа и подкожная ткань, а также откладывается жир в области боков и живота. Ситуация у женщин, перенесших кесарево сечение, усугубляется тем, что помимо всего прочего на животе остается рубец.

Решившись похудеть после кесарева сечения, нужно учитывать, что организм после полостной операции восстанавливается дольше, чем после естественных родов. Поэтому, прежде чем приступать к активным действиям, следует подождать 2 месяца, за время которых должен полностью зажить шов.

Употреблять таблетки для похудения и соблюдать жесткие диеты после кесарева сечения категорически запрещено.

Живот после кесарева сечения

В основном рекомендации, касающиеся похудения после кесарева сечения, совпадают с теми, которые даются женщинам после естественных родов. Однако есть и особенности, ведь женщине делают полостную операцию, после которой над швом часто образуется жировая складка. Сам шов становится малозаметным через несколько месяцев после операции, а вот убрать жировой валик бывает сложно.

Тем, кто интересуется, как его устранить, следует знать, что успех при реализации задуманного зависит от ряда факторов, а именно:

  • Техники, при помощи которой осуществляли разрез во время операции;
  • Техники, используемой для сшивания мышц пресса;
  • Эластичности кожи женщины.

Выполняемый во время операции разрез на животе, в зависимости от вида кесарева сечения, может быть поперечным или продольным. В настоящее время чаще делают поперечный разрез брюшной стенки, на который впоследствии накладывают косметический шов. Этот шов со временем рассасывается, после него остается практически незаметный шрам.

Для восстановления дородовой формы живота важно, чтобы затронутые в ходе операции брюшные мышцы были правильно сшиты, а затем правильно срослись. Именно от этого напрямую зависит восстановление нижнего брюшного пресса и внешний вид живота.

Является ли пластическая операция удачным решением?

Популярное ныне мнение о том, что избавиться от жировой прослойки в области живота после кесарева сечения можно только посредством пластической операции, ошибочно. Пластическая операция считается самым быстрым способом в борьбе с жировыми отложениями, однако следует учитывать, что это все же полноценная операция, она имеет все присущие этому методу риски и недостатки. В частности, женщине придется восстанавливаться после еще одного хирургического вмешательства, причем делать это в непростое для себя и своей семьи время, когда необходимо заботиться о грудном ребенке. Несколько недель женщина не сможет активно двигаться из-за интенсивных болевых ощущений в области живота и риска расхождения швов. Из-за лекарственной терапии, сопровождающей любое хирургическое вмешательство, придется отказаться от грудного вскармливания. В итоге пластическая операция оказывается не таким уж быстрым и удачным способом прийти в форму после кесарева сечения.

Тактика снижения веса после кесарева сечения

Многие беременные женщины думают, что набранные за время вынашивания ребенка килограммы с легкостью уйдут после родов. Поэтому во время беременности они позволяют себе злоупотреблять не самыми полезными для фигуры продуктами. Такое мнение далеко от истины, почти весь набранный вес (за исключением 4-5 кг) остается с женщиной и после родов. Вот почему начинать заботу о фигуре следует заранее: важно выстраивать свой рацион во время беременности таким образом, чтобы в организм поступали все необходимые для развития плода вещества, а вес при этом не рос стремительно.

Лучшими средствами, которые помогают похудеть, являются грудное вскармливание, обеспечивающее гормональный баланс, и соблюдение принципов правильного питания.

В первую неделю после кесарева сечения женщине необходимо придерживаться особой диеты, назначаемой врачом. После ее завершения можно расширить рацион с учетом правил здорового питания. Сформулировать главный принцип диеты в этот период можно следующим образом: в организм должно поступать все необходимое, но ничего лишнего. Питание должно быть дробным, 5-6 раз в день небольшими порциями, предпочтение следует отдавать молочнокислым продуктам, овощам и фруктам, нежирным сортам мяса и кашам. Из рациона исключаются кондитерские изделия (особенно промышленного производства), жирная, жареная, острая, копченая пища, фаст-фуд, консервы (за исключением домашней консервации), сладкие газированные напитки. Употребление сахара и соли следует свести к минимуму. Жир будет уходить, однако таких мер недостаточно, чтобы восстановилась дородовая формы живота – для этого необходимо укрепление мышц пресса.

На протяжении первых двух месяцев после операции женщине нужно носить послеродовой бандаж, который поможет несколько подтянуть живот.

Через 2 месяца после операции, при отсутствии противопоказаний, можно приступать к выполнению упражнений для снижения веса и коррекции фигуры.

Массаж как одна из наиболее эффективных мер

Для того, чтобы привести фигуру в порядок, не всегда обязательно идти в спортзал или бассейн. Не всем показаны или нравятся подобные физические нагрузки. В таком случае, одним из наиболее эффективных методов по борьбе с излишним весом является R-sleek. Этот вид аппаратного массажа сочетает в себе похудательный, антицеллюлитный и релаксационный эффект. Также значительно улучшается тургор кожи, то есть ее тонус, что очень важно для восстановления внешнего вида живота. В основе воздействия лежит ротационная термокомпрессия, то есть строго выверенное давление на проблемные зоны, за счет крутящихся частей аппарата и одновременный прогрев тканей.

Массаж можно начинать посещать уже спустя 6 месяцев после родов, но с небольшими ограничениями в период лактации. Эр-слик достаточно быстро приводит тело в тонус, например, для похудения на 1-2 размера в среднем требуется 6-10 посещений в зависимости от индивидуальных особенностей клиента.

Естественно, максимальный результат вы получите при комбинировании правильного питания, физических упражнений и аппаратного массажа. Но если на все не хватает времени, то только массажа будет вполне достаточно.

Активные меры для похудения после кесарева сечения

Итак, после двухмесячного периода восстановления, можно приступать к фазе активного похудения. После родов, в особенности, если они не были естественными, в укреплении нуждаются не только мышцы живота, но и всего тела.

Наиболее эффективные и при этом безопасные виды физической активности – плавание в бассейне и аквааэробика, однако не у всех мам в силу объективных причин есть возможность посещать бассейн. Выход есть – можно заниматься специальной гимнастикой дома. Времени это займет совсем немного (достаточно 20-30 минут в день), а при условии регулярности занятий эффект будет ничуть не меньше, чем от тренировок в бассейне или тренажерном зале.

Начинать нужно с небольшой разминки, после которой в щадящем режиме выполняются упражнения для укрепления мышц пресса, рук, ног, груди и ягодиц. Такая гимнастика помогает сделать кожу и мышцы живота упругими, уменьшить жировые складки и улучшить общий внешний вид. В течение полугода после кесарева сечения во время тренировок для похудения лучше не использовать гантели, утяжелители и хулахуп, также следует повременить с бегом и прыжками через скакалку.

Не менее важно заботиться о состоянии кожи в области живота. Повысить упругость кожи и избавиться от целлюлита помогут тонизирующие скрабы и маски для тела, а также контрастный душ и антицеллюлитные кремы. Полезно регулярно выполнять легкий массаж проблемных зон.

В стремлении иметь стройную фигуру после беременности и родов, женщина не должна забывать о собственном здоровье и о том, что для ребенка в первый год жизни особенно важны внимание и забота матери. Собираясь быстро похудеть после кесарева сечения, следует подходить к этому с умом. Правильное питание, ношение бандажа, необременительные, но регулярные физические упражнения и кормление малыша грудью – лучшие средства для достижения цели.

Видео с YouTube по теме статьи:

Беременность – После беременности – Послеродовая диета и физические упражнения

Диета и упражнения после беременности

Если вы кормите грудью, пища, которую вы едите, также помогает вашему ребенку вырасти сильным и здоровым. Правильные пищевые привычки и упражнения помогут вам сбросить набранный вес.

Советы по здоровому питанию

Ешьте разнообразные продукты. Старайтесь каждый день придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из фруктов, овощей, злаков, белковой пищи и дневников. Посетите ChooseMyPlate.gov для получения дополнительной информации.

Пейте много жидкости. Вашему организму необходимо много жидкости (около 6-10 стаканов в день), особенно если вы кормите ребенка грудью. Пейте в основном воду, молоко и фруктовый сок.

Ешьте продукты, содержащие белок, например молоко, сыр, йогурт, мясо, рыбу и бобы. Продукты, богатые белком, важны для того, чтобы помочь вам оправиться от родов и сохранить ваше тело сильным. Если вам меньше 18 лет или у вас был недостаточный вес до беременности, вам нужно есть больше белка.

Ешьте фрукты и овощи. Попробуйте приготовить половину своей тарелки из фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат витамины и минералы, которые поддерживают здоровье. В них также есть клетчатка, которая помогает предотвратить запоры. Обязательно мойте фрукты и овощи под струей холодной воды перед их употреблением.

Избавьтесь от лишнего веса. Поговорите со своим врачом о том, как безопасно похудеть после рождения ребенка. Слишком быстрая потеря веса может повлиять на выработку грудного молока.Не принимайте таблетки для похудания. Они содержат вредные лекарства, которые могут передаваться вашему ребенку с грудным молоком.

Принимайте витамины для беременных. Если вы кормите грудью, рекомендуется продолжать принимать витамины для беременных. Ваш врач может назначить эти таблетки, чтобы ваша медицинская страховка покрыла часть стоимости.

Ограничьте употребление нездоровой пищи. Сода, печенье, пончики, картофельные чипсы и картофель-фри иногда – это нормально, но не позволяйте им заменять здоровую пищу!

Избегайте этих продуктов при грудном вскармливании

Есть некоторые продукты и другие вещества, которые могут быть вредными как для вас, так и для вашего ребенка, если вы кормите грудью.

Алкоголь : вино, холодильники для вина, пиво, напитки, такие как крепкий лимонад и другие солодовые напитки, шоты и смешанные напитки, содержат алкоголь, который попадает к вашему ребенку через грудное молоко и может нанести вред его мозгу и развитию тела.

Кофеин : Кофеин – это стимулятор, который попадает в грудное молоко ребенку и может повлиять на его рост. Кофеин содержится в чае, кофе, шоколаде, многих безалкогольных напитках и лекарствах, отпускаемых без рецепта.

Рыба-меч, акула, королевская макрель и камбала : Эти рыбы имеют высокий уровень токсина, называемого ртутью.Ртуть вредна для мозга вашего растущего ребенка. Если вы едите тунец, можно съедать до 6 унций консервированного тунца в неделю, но выбирайте легкий тунец.

Упражнения после беременности

Упражнение вам поможет:

  • Как сбросить вес, набранный во время беременности
  • Уменьшает боли в спине, запоры и вздутие живота
  • Поднимает настроение и улучшает осанку
  • Помогает нарастить мышечный тонус и силу
  • Улучшает сон

После того, как врач разрешит вам заниматься спортом, есть много способов вести активный образ жизни.

Ходьба – отличный способ тренироваться, потому что он очень мало нагружает ваше тело. Вашему ребенку, вероятно, тоже понравится, когда его выгуливают в коляске. Попробуйте быстро ходить по 20-30 минут каждый день или хотя бы 3 раза в неделю. Встретьтесь с подругой или другими молодыми мамами, чтобы прогуляться. Хорошо выйти из дома и пообщаться с друзьями или другими молодыми мамами. Вам понравится возможность поговорить о своем ребенке или просто побыть с другими взрослыми!

Классы упражнений – еще один интересный способ привести себя в форму, и иногда вы можете найти занятие, в которое будет входить ваш ребенок.Например, поищите в своем районе занятия йогой для мамы и ребенка.

YMCA – хорошее место, где можно найти занятия для мам и младенцев. Некоторые YMCA предлагают финансовую помощь. Они также могут предложить присмотр за ребенком, пока вы занимаетесь спортом. Узнайте, есть ли у вас YMCA в вашем районе. Если вы живете в районе Большого Сиэтла, отправляйтесь в Seattle YMCA.

методов похудения после беременности | Лучшие 9 месяцев


Рождение ребенка – прекрасное переживание для любой женщины.После девяти месяцев беременности, включая 5-6 месяцев лишнего веса, вполне естественно желание как можно скорее нормализовать свой вес и восстановить форму, которая была до беременности. Однако, вероятно, для матери и ребенка безопаснее всего подождать не менее трех месяцев, прежде чем начинать программу похудания.

Похудание после беременности возможно, но требует реализма, терпения и большого труда. Разумно предположить, что новой маме может потребоваться от 8 месяцев до года, чтобы вернуться в свою прежнюю форму.

Один из верных способов начать худеть – это пить много воды.
Выпивайте не менее 10-12 стаканов воды каждый день.
Вода поможет вашему телу избавиться от лишнего жира и загрязнений. Замените напитки с высоким содержанием сахара, такие как газированные напитки и соки, небольшим количеством воды и небольшим количеством свежего лимона. Обильное питье в течение дня предотвратит обезвоживание. Это также наполняет вас, так что вы не едите так много, и некоторые исследования показали, что это может ускорить ваш метаболизм.

Здоровая диета – лучший способ сбросить лишний вес во время беременности.
Держите под рукой здоровые закуски
, такие как изюм, попкорн, пшеничные крекеры и орехи. Откажитесь от покупной выпечки или нездоровой пищи. Ешьте цельнозерновые (хлеб, крупы, макаронные изделия) вместо «белых» вариантов. Поговорите со своим врачом о том, какие продукты важны для здоровья вас и вашего ребенка. Сосредоточьтесь на питании, а не на диетах для похудения! Если вы кормите грудью, потребности вашего ребенка в питании перевешивают вашу потребность в стройном теле.

Как только почувствуете, что готовы, начинайте легкие упражнения.
В сочетании со здоровым питанием упражнения являются ключевым моментом, если вы хотите похудеть после беременности. Идеально 3-5 дней кардио (30-40 минут) и 2 дня силовых тренировок. Вы также можете выбрать 10-минутную прогулку с ребенком каждый день и постепенно увеличивать время до 20 минут в день. Младенцев можно носить в слинге, или вы можете использовать детские бегуны или коляску, когда они становятся слишком тяжелыми. Во время беременности ваша матка увеличивается, чтобы вместить ребенка, а кожа также растягивается и оставляет растяжки.Упражнения постепенно приведут ваш живот в форму и уменьшат кожу. Не переусердствуйте с упражнениями для получения немедленных результатов. Если роды прошли нормально, вы можете приступить к тренировкам в течение нескольких недель.

Подумайте о том, чтобы пойти в тренажерный зал и обменяться часами присмотра за детьми с другом, чтобы, когда вы каждый идет на тренировку, другой мог наблюдать за младенцами. Некоторые тренажерные залы также могут предлагать услуги няни.

Грудное вскармливание может помочь вам похудеть , так как сжигает около 500 калорий в день.Таким образом, чем дольше вы кормите грудью, тем больше калорий вы сжигаете. Однако только грудное вскармливание не снизит ваш вес. Вам нужно сочетать это с разумной диетой и умеренной программой упражнений. Сейчас не время садиться на диету; Слишком большое ограничение калорий может снизить количество молока, а потеря веса (более двух фунтов в неделю) может привести к выделению токсинов, которые попадают в молоко. Имейте в виду, что во время грудного вскармливания вам необходимо потреблять не менее 1800 калорий в день, чтобы сохранить здоровье себе и своему ребенку.Хорошая новость в том, что вы все еще можете заниматься спортом, если кормите грудью. Исследования показывают, что умеренные упражнения не повлияют на выработку молока, если вы даете своему телу достаточно калорий.

Укрепители тазового дна
Еще одна важная область, на которую нужно воздействовать, – это влагалище: оно должно сжиматься после того, как ребенок прошел. Хороший способ сделать это – использовать Kegel Crunches , так как вы можете практиковать их практически где угодно.

Преимущества: Упражнение для укрепления тазового дна в основном предназначено для улучшения кровообращения в области таза.Это также помогает поддерживать форму влагалищного канала.

Процесс: лягте на пол на спину. Теперь согните ноги в коленях, удерживая ступни на полу. Попробуйте напрячь мышцы влагалища, как если бы вы препятствовали оттоку мочи. Подождите несколько секунд. Повторите это два или три раза.

Избегайте искусственных подсластителей , когда вы работаете над сжиганием чистого жира. Это означает, что в кофе или чае нет конфет, пирожных, безалкогольных напитков и сахара.
Не принимайте даже диетическую газировку, так как она также содержит сахар, хотя и в меньшем количестве.Внимательно проверяйте этикетки продуктов в течение этого периода, чтобы убедиться, что продукты, которые вы едите, не содержат сахара. Если вы хотите как можно быстрее похудеть после беременности, важно полностью отказаться от сахарных диет.

Высыпайся.

Может показаться невозможным выспаться полные восемь часов, когда ребенок зовет вас, как часы, всю ночь, но недостаток сна может затруднить сброс веса ребенка.Исследования показывают, что сон по крайней мере 7,5 часов в сутки может помочь вам похудеть. Когда вы устали, ваше тело вырабатывает кортизол и другие гормоны стресса, которые могут способствовать увеличению веса. Дремайте как можно чаще в течение дня и ложитесь спать пораньше – по крайней мере, до тех пор, пока ваш ребенок не начнет спать всю ночь.

Забудьте о знаменитых мамах, которые мгновенно худеют. Подражать знаменитостям не рекомендуется, поскольку они часто теряют свой детский жир слишком быстро из-за жестких диет и жестких режимов физических упражнений.Таким образом, для этих молодых мам похудание после беременности часто достигается быстрее, чем для более обычных женщин. Они не являются хорошим примером, на котором можно строить собственные цели по снижению веса в послеродовом периоде.

Просто помните, что на набор веса ушло 9 месяцев; дайте себе хотя бы столько времени, чтобы снять его. Так что, если вы молодая мама и вам не терпится вернуться в форму, прислушайтесь к моему совету и «Иди полегче!» Попытки похудеть слишком быстро могут иногда сказываться на вас.

Как похудеть после беременности естественным и быстрым способом

Попытка похудеть после родов может быть непростым процессом, но вы можете сбросить вес во время беременности, не прибегая к травам и добавкам.

По данным Министерства здравоохранения и поддержки семьи Миннеаполиса, в среднем женщина, начинающая беременность с нормальным весом, теряет только 80 процентов от своего веса, набранного во время беременности, а женщина с ожирением теряет только 60 процентов веса во время беременности. Если вы вернетесь к своему весу до беременности, это поможет вам почувствовать себя лучше, даст вам больше энергии для ухода за ребенком и поможет избежать некоторых рисков для здоровья, связанных с избыточным весом или ожирением.

Определите, готовы ли вы физически похудеть после родов.Веб-сайт «Центр беременности» рекомендует подождать после шестинедельного или восьминедельного осмотра, прежде чем приступить к диете.

Определите желаемый вес. Если до беременности у вас был здоровый вес, установите в качестве цели вес до беременности. Если до беременности у вас был избыточный вес, спросите своего врача или акушерку о нормальном диапазоне веса для вашего роста и возраста.

Ешьте от 1800 до 2200 калорий в день, если вы кормите грудью, чтобы обеспечить вашему младенцу полноценное питание.Ешьте не менее 1200 калорий в день, если вы не кормите грудью. Оба эти уровня калорий позволят вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что позволит вам относительно быстро достичь желаемого веса. Ваши потребности в калориях могут отличаться от этих значений, поэтому спросите своего врача или диетолога, сколько калорий вам нужно для здорового похудения.

Планируйте три низкокалорийных обеда каждый день из натуральных, а не обработанных продуктов. Выбирайте натуральные продукты для завтрака, такие как овсяные хлопья, отруби, тертые пшеничные хлопья или омлеты из яичного белка.Выберите обеденные блюда, включающие цельнозерновой хлеб и рулет, запеченную курицу или морепродукты, зеленые салаты и цельные фрукты. Заполните половину своей обеденной тарелки овощами и фруктами и используйте одну четверть тарелки для нежирного белка и четверть тарелки для цельного зерна.

Избегайте высококалорийной пищи, которая вас не насытит. Употребление десертов, шоколадных конфет, чипсов и жареной пищи затруднит поддержание калорийности рациона на уровне, необходимом для похудения. Выбирайте низкокалорийные фрукты в качестве десертов, а запеченные чипсы или печеный картофель – вместо жареных во фритюре продуктов.

Включите упражнения в свой день. Возьмите ребенка на прогулку в рюкзаке или прочной коляске или используйте перерыв на обед, чтобы прогуляться для физических упражнений. Поднимайте тяжести через день, когда ребенок спит или первым делом по утрам.

Взвешивайтесь примерно раз в неделю. Регулярное время проверки на весах позволит вам следить за прогрессом в похудании и гарантировать, что вы худеете надлежащими темпами после родов.

Советы

Пейте воду в течение дня, чтобы избежать обезвоживания и сытости.

Избегайте чрезмерного употребления кофеина, если вы кормите грудью.

Приготовьте несколько приемов пищи заранее, чтобы избежать употребления высококалорийного фаст-фуда после напряженного дня.

Предупреждения

Добавьте больше калорий, если вы начинаете терять более 2 фунтов в неделю.

Всегда следуйте советам врача по снижению веса после беременности.

Сейчас я вешу меньше, чем раньше. Пожалуйста, не поздравляйте меня.

Через девять месяцев после рождения дочери я вешу меньше, чем до беременности.По крайней мере, я так думаю. Я не знаю наверняка, потому что перестал взвешиваться примерно в 2011 году, когда решил, что числа на весах больше не будут измерять мою самооценку. Но моя одежда более свободна, и я, конечно, получаю много комментариев по этому поводу. «Вау, ты прекрасно выглядишь! Ты не выглядишь так, будто только что родила! Ты так быстро вернула свое тело!»

Я никогда не знаю, как ответить на эти комментарии. Они произносятся с видом поздравления, как если бы мое поведение было большим достижением.По правде говоря, я не сделал ничего необычного, чтобы «выиграть» приз худобы. Это могло быть грудное вскармливание. Или все прогулки, которые я делаю с дочерью. Может быть, это потому, что я больше не хожу на ужин (за исключением того редкого случая, когда у нас есть няня, что было примерно дважды).

Скорее всего, это из-за того, что у меня была беременность с высоким риском, из-за которой я в последний месяц строго соблюдала постельный режим, а стресс притупил мой аппетит. Я боялась преждевременных родов, беспокоилась о здоровье своего ребенка и боролась с внезапной сменой личности.Однажды я была психологом, писателем, женой и будущей матерью, активно участвовавшей в жизни; в следующий раз я был просто сосудом, единственной целью которого было оставаться как можно более неподвижным, пока жизнь, формирующаяся внутри меня, не была готова войти в мир.

Автор на поздних сроках беременности, на постельном режиме

Рэйчел Брук / любезно предоставлено Алексис Конасон

Я пытался удовлетворить потребности своего растущего ребенка в питании, но не успевал.Мои мышцы съежились от неподвижности. В третьем триместре я не набрала веса, а в день родов я весила всего на 15 фунтов больше, чем до беременности.

Мы убеждены, что мать, набравшая слишком много веса во время беременности, безвозвратно вредит своему ребенку, но та, кто набирает меньше веса, демонстрирует замечательное самообладание. Получив рецепт, основанный на рекомендациях Института медицины и принятый Американским колледжем акушеров и гинекологов для “правильного” набора веса в зависимости от нашего веса до беременности, женские тела тщательно исследуются при каждом посещении врача, когда мы шагаем. по шкале.Если вы весите «слишком много» в начале беременности, вам рекомендуется минимизировать свой прирост, даже если это может означать ограничение приема пищи и лишение растущего плода необходимых питательных веществ. (Как будто беременные женщины обладают способностью управлять подобным образом или контролировать ненасытный голод, который возникает при некоторых беременностях, или невыносимое «утреннее» недомогание, которое препятствует увеличению веса у других.)

В тот день, когда я родила ребенка, я весила всего на 15 фунтов больше, чем до беременности.

Этот акцент на опасности чрезмерного набора веса является опасным заблуждением, которое заставляет женщин думать, что мы потерпели неудачу в материнстве еще до того, как наши дети даже родились. Существует связь между чрезмерным набором веса во время беременности и высоким ростом плода, акушерскими осложнениями и сохранением веса матери. Но в исследовании неясно, является ли увеличение веса причиной этих состояний или они возникают в контексте других факторов, таких как плохое питание, низкая физическая подготовка, стресс, генетика или другие медицинские проблемы.Вес – это несовершенное измерение здоровья и еще более несовершенное измерение родительских навыков.

В то время как мы бдительно следим за телом женщин, чтобы предотвратить чрезмерное увеличение веса, мы редко обсуждаем риски недостаточного набора веса, даже несмотря на то, что медицинские последствия гораздо более ужасны: дети с маленьким для гестационного возраста более подвержены риску родовых осложнений, трудностей. дыхание, трудности с регулированием уровня сахара в крови и аномальные неврологические признаки.

Этот неуместный акцент кажется результатом того факта, что наша культура всегда считает потерю веса хорошей вещью, даже если есть доказательства обратного.Мы забываем, что потеря веса может быть проявлением физического заболевания и эмоциональных проблем. Мы поздравляем женщин с потерей веса, когда они без нашего ведома проходят химиотерапию, оплакивают потерю любимого человека, страдают от депрессии или борются с расстройством пищевого поведения. Мы не видим их боли, страха или травм, только их худеющие тела.

Общество продвигает идею о том, что женщины должны почти немедленно вернуться к своему весу до беременности, хотя это редко бывает реалистичным или здоровым.

Потеря веса, которую я испытала после родов, представляет собой одно из самых сложных периодов в моей жизни. Мое худое тело отражает страх, который я испытала, лежа в постели на 34 неделе беременности, боясь, что мой ребенок родится слишком рано. Мое худое тело напоминает мне о лекарствах неотложной помощи, которые врачи прописали мне во время кесарева сечения, чтобы остановить сильное кровотечение. Это напоминает те первые недели, проведенные дома с моей здоровой, но крошечной дочерью, настолько переполненной радостью и обязанностями по уходу и кормлению новорожденного, что уход за собой и кормление меня отошли на второй план.

И все же моя потеря веса воспринимается как триумф. Общество продвигает идею о том, что женщины должны почти немедленно вернуться к своему весу до беременности, хотя это редко бывает реалистичным или здоровым предложением. Когда кажется, что один из нас совершил этот невозможный подвиг, это тело становится объектом, на который мы проецируем нашу собственную неуверенность. «Какое мое оправдание? У меня родился ребенок три года назад, и я до сих пор не похудел», – спросил знакомый, увидев меня на профессиональной встрече, как будто я каким-то образом разгадал секрет.Я чувствовал себя оленем, попавшим в ловушку фар, и не был уверен, что мне следует извиниться или сказать спасибо, – ни то, ни другое не казалось мне правильным. Мне не хотелось говорить «спасибо»; Я не хотел вступать в сговор с мифом о том, что худоба – это желаемое состояние, что это единственное проявление женской красоты или что существует только один приемлемый размер тела.

Я плотнее обернул кардиган вокруг себя в тщетной попытке спрятать тело, вызвавшее ее любопытство и дискомфорт. «Это то, что делало мое тело», – сказал я, пожав плечами, прежде чем броситься в уборную.

Тело каждого человека после рождения ребенка реагирует по-разному. Множество факторов влияют на то, как наше тело меняется: генетика, грудное вскармливание, восстановление после операции, послеродовая депрессия, социальная поддержка и уход за собой – это лишь некоторые из них. Набираете ли вы вес или худеете, меняете форму или писаете каждый раз, когда смеетесь, ваше тело делает все возможное, чтобы перенастроить себя после чудесного и травматического процесса родов.

Мое тело реагировало на мои собственные обстоятельства.И я не думаю, что мне нужно кому-то это объяснять. (У меня тоже нет времени; девять месяцев назад у меня родился ребенок, неважно, как выглядит мое тело.) Я не виню людей, которые делают эти комментарии; они продукты нашей культуры. Но это не меняет того факта, что мое тело – не ваше дело. Толстый ли я или худой, похудел ли я или все еще выгляжу, как будто я на шестом месяце беременности, щеголяю ли я растяжками или раскачиваю бикини с низким вырезом, обнажая мой шрам от кесарева сечения, мои тело не твое дело.Ни до того, как я была беременна, ни во время беременности, ни точно не сейчас.

Доктор Алексис Конасон – клинический психолог, практикующий в частной практике из Нью-Йорка, специализирующийся на изображении тела и расстройствах переедания, а также автор блога Eating Mindfully. Следуйте за ней в Twitter @ConasonPsyD.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему так сложно похудеть после беременности – и советы, как добиться успеха

Беспокоитесь ли вы о том, чтобы «вернуться в форму» после родов? Ты не одинок. Возвращение к весу до беременности – частая и постоянная причина беспокойства, но еще не все потеряно.

По мнению экспертов, ключом к успешному похуданию в послеродовом периоде является понимание основ, понимание цели, выполнение медленных и постоянных упражнений и поддержание психической устойчивости.

Мы разбиваем их на части и делимся советами о том, как добиться успеха на протяжении всего процесса.

ОСНОВЫ

Набор веса во время беременности – естественное и необходимое явление, сказал один эксперт, которому способствуют растущий ребенок, плацента и околоплодные воды.

Увеличение веса также связано с изменениями, которые организм женщины вносит для поддержания беременности, такими как увеличение кровоснабжения, рост матки, увеличение тканей груди и жировых отложений, – сказал доктор Хо Синь И, младший консультант женской и детской больницы КК ( КХ) отделение акушерства и гинекологии.

Во время беременности женщины могут увеличить ежедневное потребление калорий, чтобы поддержать рост ребенка, что также приводит к увеличению веса, добавила она.

Если вы думаете о сопротивлении увеличению веса, не надо – это важный аспект рождения здорового ребенка.

«Набор надлежащего веса во время беременности гарантирует, что ваш ребенок будет иметь хороший вес при рождении, а также означает, что у вас не будет слишком много лишнего веса, который нужно сбросить после родов», – сказал д-р Хо.

А какая прибавка в весе уместна?

Это зависит от различных факторов, в том числе от того, сколько вы весили до беременности, состояния вашего здоровья и от того, вынашиваете ли вы одного ребенка, двойню или тройню.

Рекомендуемая прибавка в весе для женщин с нормальным индексом массы тела (ИМТ), вынашивающих одного ребенка, составляет от 11 кг до 16 кг на протяжении всей беременности, причем большая часть этого приходится на второй и третий триместры, сказал доктор Хо.

«Если у вас более высокий ИМТ, вам рекомендуется набирать меньше веса во время беременности», – добавила она.

И как только ребенок благополучно родится, «критически важно», чтобы женщина попыталась вернуться к своему весу до беременности, если только у нее не будет недостаточного веса, – сказал доктор Хо.

По словам Кэролайн Чуа, главного физиотерапевта KKH, целевая потеря веса после родов должна составлять от 1 до 2 кг в месяц.

«Многие исследования показывают, что если лишний вес не теряется в течение 6–12 месяцев после родов, он может оставаться у женщины надолго. Вес, набранный от каждой последующей беременности, может накапливаться, вызывая ожирение, которое создает различные риски для здоровья, такие как болезни сердца и диабет.

«Вступление в будущую беременность с большим весом с большей вероятностью подвергнет мать и ребенка риску медицинских осложнений, таких как диабет или высокое кровяное давление во время беременности», – сказала она.

Сегодня каждая четвертая женщина сохраняет более 5 кг веса беременной через год после родов, добавила она. Почему потеря веса во время беременности является такой проблемой для многих женщин? По словам экспертов, это самые распространенные проблемы, и они рассказали, как лучше всего их преодолеть.

Как похудеть после беременности

Дамы, сегодняшняя статья предназначена для всех, кто когда-либо имел ребенка или когда-либо планировал с любовью пеленать крошечный узелок радости – и при этом иметь возможность застегнуть молнию на джинсах для беременных. .Правильно, вы собираетесь узнать, как похудеть после беременности. Как отец мальчиков-близнецов и личный тренер бесчисленного количества женщин во время и после беременности, я знаю, что это необходимая тема. Джентльмен, я бы посоветовал вам послушать, потому что, если вы не живете на необитаемом острове или в стране с очень строгим контролем над рождаемостью, я гарантирую, что у вас есть мать, жена, девушка, сестра, дочь или знакомая, которым, вероятно, будет полезно этот совет. Кроме того, я не совсем сексист – недавно в информационном бюллетене Get-Fit Guy говорилось о том, как избавиться от мужской груди.

Как похудеть после беременности

Конечно, должно быть совершенно очевидно, что вы наберете вес во время беременности. Чтобы прибавить в весе, требуется 9 месяцев, поэтому, что бы ни предлагали папарацци, даже если вы знаменитость, обладающая волшебными сверхспособностями к похуданию, все равно потребуется немного времени, чтобы похудеть после родов. Если вы дадите 4-6 недель относительно легкой послеродовой активности, реальный временной интервал для потери веса, который вы набрали во время беременности, составит 6-8 месяцев.Итак, с проверкой реальности, вот ваши быстрые и грязные советы, как похудеть после родов:

Совет по похуданию №1: Кормление грудью. Грудное вскармливание требует дополнительных 500 калорий в день и поможет вам сжечь избыток энергии, который естественным образом хранится в вашем теле для питания ребенка. Ограничение калорий и строгая диета не должны выполняться во время грудного вскармливания, а потеря более двух фунтов в неделю особенно опасна для вашего ребенка, если вы кормите грудью (подробнее см. Эпизод Nutrition Diva о кормлении грудью).Но вы можете заниматься спортом во время грудного вскармливания, и 30-90 минут ежедневной физической активности не повлияют на выработку молока, если вы потребляете достаточное количество калорий. Это подводит меня к следующему совету …

Похудение. Совет №2: оставайтесь физически активными. Позже в этой статье я дам вам примерный план тренировок, а также рекомендации по рискам, связанным с физическими упражнениями после родов. Упражнения не только помогут сбросить вес, но и помогут избежать чрезмерного стресса, который возникает в связи с тем, что вы молодая мама.

Совет по снижению веса № 3: Используйте стратегии питания. Если вы сохраните привычку есть лишние калории, которые вы потребляли во время беременности, это сильно замедлит потерю веса, независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь. Вам существенно помогут четыре стратегии:

  1. Избегайте обезвоживания, пытаясь каждые пару часов выпивать бутылку воды, чтобы не пить безалкогольные напитки и соки. Если вам нужен ароматизатор, добавьте немного лимонного сока и стевии.

  2. Запишите все, что вы едите;

  3. Ешьте протеин и клетчатку, чтобы ваш аппетит был насыщенным;

  4. Ешьте как можно больше настоящей узнаваемой еды.Картофельные чипсы, Cheetos и арахисовое масло совсем не похожи на картофель, кукурузу и арахис, из которых они сделаны, поэтому будьте осторожны с такими продуктами.

Риски, связанные с физической нагрузкой после родов

Если вы сохраните привычку употреблять в пищу лишние калории, которые вы потребляли во время беременности, это сильно замедлит потерю веса, независимо от того, насколько сильно вы тренируетесь.

Если у вас были осложнения во время беременности, ваш врач мог бы попросить вас воздержаться от упражнений в течение 1-8 недель.Важно соблюдать эти правила, так как вы не хотите рисковать кровотечениями, разрывами, растяжениями, растяжениями, внутренним кровотечением или любыми другими несчастными случаями. Если у вас есть какие-либо сомнения по поводу тренировок или вас предупредили о том, чтобы не заниматься спортом, вы можете обратиться к врачу и спросить, можно ли вам выполнять легкую ходьбу в течение 10-30 минут в день. Если да, то свежий воздух и солнечный свет будут полезны для вас и вашего ребенка, а также облегчат физические упражнения и похудание, когда придет время.

Вам также могли сказать или обнаружить, что у вас чрезмерно растянутая брюшная стенка или большой разрыв между брюшными мышцами. Это называется прямая мышца живота и встречается довольно часто. Если это так, вам нужно быть осторожным с упражнениями, которые напрямую напрягают вашу брюшную стенку, особенно с движениями, такими как скручивания с отягощением, передняя планка, подъем ног, приседания и поднятие тяжестей. Вместо этого вам следует придерживаться основных упражнений, подобных тем, которые я упоминаю в плане упражнений в конце этой статьи.

Наконец, из-за выработки гормона, называемого релаксином, ваши связки становятся намного более гибкими во время беременности и остаются такими в течение нескольких месяцев после родов, поэтому вам нужно быть осторожным с упражнениями на основе ударов, тяжелыми весами и быстрыми упражнениями. изменения направления. Свободные связки позволяют вашим суставам двигаться в большем диапазоне движений, что замечательно, когда вам нужно вытолкнуть ребенка, но не так удобно, когда вы выкручиваете лодыжку во время бега.

Как похудеть после беременности: план упражнений

Идеальный план упражнений после беременности должен включать вводную фазу продолжительностью 4-8 недель без воздействия кардио и контролируемое укрепление живота, а также программу тренировок с отягощением всего тела.Если вы прочитаете статью «Какая лучшая тренировка для похудания», вы узнаете, почему силовые тренировки предназначены не только для повышения тонуса, но и для похудания.

По завершении вводного этапа переходите к более интенсивным кардио и более сложным упражнениям с отягощениями и меняйте упражнения каждые 4 недели, чтобы ваше тело не адаптировалось.

Вот как будет выглядеть первая фаза после беременности:

Понедельник: 30-60 минут кардио без отягощения в непринужденном темпе, например, плавание, ходьба или езда на велосипеде.Да, я знаю, что во время плавания сложно «разговаривать», но вы поняли.

Вторник: Схема всего тела на силовых тренажерах, которые позволяют безопасно и легко контролировать каждое движение, уменьшая или увеличивая вес. Чтобы познакомиться с отличной схемой тренажера, прочтите статью «Как пользоваться тренажерами для тяжелой атлетики».

Среда: то же кардио, что и понедельник

четверг: то же, что и вторник

Пятница: как понедельник

Выходные: Отправьтесь в поход, продолжительную прогулку или легкую поездку на велосипеде, а также включите безопасное упражнение для укрепления кора – например, выполните пять 30-секундных удержаний планки согнутыми коленями для каждой стороны, пока вы смотрите телевизор.

На следующем этапе после беременности переключитесь на выполнение кардиоинтервалов для кардио-тренировок в понедельник, среду и пятницу, в которых вы делаете тяжелые усилия, а затем легкие усилия, и подумайте о добавлении некоторых движений, основанных на воздействии, таких как бег.

Для тренировок с отягощениями во вторник и четверг начните использовать свободные веса и более сложные упражнения. Например, вы можете попробовать процедуру, подобную той, которую я показываю в этом видео. В зависимости от степени разделения стенок брюшных мышц вам все равно может потребоваться изменить основные упражнения (если вы можете разместить более двух пальцев на линии, проходящей по середине живота, это может иметь место).Однако, если ваша брюшная стенка готова, вы можете начать использовать упражнения на скручивание или приседания, более сложные планки и более тяжелые веса. Наконец, вы можете добавить третью тренировку с отягощениями на выходных вместо легкого кардио.

Не забудьте внимательно рассмотреть риски в этой статье, помните, что в приведенный выше план упражнений могут потребоваться изменения, если у вас есть какие-либо послеродовые осложнения, и не забывайте менять упражнения в своем распорядке каждые 4 недели после того, как вы перейдете ко второй фазе. программа, описанная выше.Наконец, подумайте об этом: дополнительный бонус от занятий физическими упражнениями после беременности заключается в том, что вы показываете отличный пример своему растущему ребенку, и ваш ребенок, скорее всего, будет физически более здоровым.

Как похудеть у ребенка?

Большинство мам стремятся похудеть и вернуться к своей форме до беременности вскоре после рождения ребенка.

Но прежде чем вы начнете думать о том, как похудеть, помните, что вы только что завершили самую тяжелую и интенсивную спортивную деятельность: роды!

Даже самой заядлой маме-спортсменке требуется несколько месяцев, прежде чем она начнет чувствовать себя физически более нормальным.

Поэтому и вам, и вашему ребенку важно дать себе время, необходимое для восстановления.

Когда я могу начать худеть ребенка?

По данным Американского конгресса акушеров и гинекологов, для здоровой беременности и неосложненных вагинальных родов мамы могут начинать легкие упражнения с малой нагрузкой сразу после рождения ребенка – или когда они чувствуют себя готовыми.

Это может означать 10-20-минутную прогулку, выполнение коротких сеансов легкой йоги или выполнение упражнений на укрепление кора и тазового дна.

Восстановление после кесарева сечения занимает больше времени – и каждая женщина и каждое рождение уникальны, поэтому важно поговорить со своим врачом, прежде чем снова начинать тренировку.

Как только вы получите добро, вот несколько советов по составлению плана похудания ребенка.

Составьте реалистичный план

Когда ваше тело будет готово, стремитесь сбросить не более полутора фунтов веса в неделю.

В идеале это должно быть результатом сочетания послеродовых упражнений и здорового питания.Обзор исследований 2013 года показал, что диета в сочетании с физическими упражнениями оказывает большее влияние на потерю веса после родов, чем одна диета.

2. Примите участие в домашних тренировках

Если вы дома одни с младенцем, то пойти в спортзал или прогуляться на велосипеде на улице может быть практически невозможно, особенно в первые дни новорожденного.

Просмотр тренировки дома – отличная альтернатива, которая поможет вам вернуться в свои джинсы для беременных.

Недавнее исследование показывает, что усталость, отсутствие мотивации, нехватка времени и плохой доступ к соответствующим учреждениям и занятиям являются одними из самых больших препятствий, с которыми женщины сталкиваются в послеродовом периоде, когда дело касается физических упражнений.

Что может быть лучше тренировки, чем тренировка, которую вы можете провести в мгновение ока, в гостиной, в спортивных штанах, пока ваш ребенок спит рядом с вами?

3. Порежьте себе слабину

Если вы всю ночь не спите со своим сладким (но суетливым) свертком, возможно, вы захотите на следующий день отбить свои амбиции.

Ключ к успеху – проявить гибкость и расслабиться в трудные дни, когда вы находитесь в состоянии стресса и утомлены.

Запланируйте в этот день более легкие упражнения, например йогу, пилатес, PiYo, или быструю прогулку, толкая ребенка в коляске.

Если вы просто не можете собраться с силами для упражнений, иногда лучше вздремнуть, чем тренироваться.

4. Легкие послеродовые упражнения

Помните, что этот процесс – марафон, а не спринт, поэтому будьте консервативны в своем подходе к упражнениям в первые дни после родов.

По мере того, как вы укрепляете физическую форму и укрепляете уверенность в своем новом послеродовом теле, вы всегда можете поднять ставки с точки зрения объема и интенсивности.

Итак, сколько упражнений вы должны стремиться?

Министерство здравоохранения и социальных служб рекомендует заниматься аэробикой средней интенсивности не менее 150 минут в неделю для поддержания или улучшения здоровья.

Но если вы хотите похудеть, конечной целью должно быть получение хорошего сочетания высокоинтенсивных кардио и силовых тренировок.

5. План грудного вскармливания

Есть несколько вещей, которые следует учитывать, если вы пытаетесь похудеть во время кормления грудью.

Грудное вскармливание не заставит ребенка волшебным образом уменьшиться в весе, но вы будете сжигать дополнительно от 300 до 500 калорий в день.

Итак, если вы следуете программе Beachbody On Demand – конечно, с одобрением врача – вам может потребоваться изменить руководство по питанию, чтобы удовлетворить ваши возросшие потребности в питании.

(Если вы не кормите грудью, протокол похудания будет таким же, как у тех, кто хочет похудеть без новорожденного.)

В идеале, вы можете кормить грудью или сцеживать молоко непосредственно перед тренировкой, чтобы уменьшить дискомфорт, особенно если вы выполняете высокоэффективные упражнения, такие как бег или прыжки.

И обязательно приобретите поддерживающий спортивный бюстгальтер, который правильно сидит, чтобы приспособиться к этим физическим изменениям.

6. Слушайте свое тело

Вы все еще восстанавливаетесь в течение многих месяцев после родов, поэтому занимайтесь делами один день за раз и будьте осторожны в увеличении пробега и интенсивности тренировок.

Это поможет вашим мышцам, костям, сухожилиям и связкам постепенно укрепиться, что поможет вам избежать травм.

Исследования показывают, что в течение нескольких недель и даже месяцев после родов происходят значительные изменения в вашей нормальной походке.

Это может иметь особое значение для бегунов, которые могут сообщать о дискомфорте в бедрах, пояснице и области таза во время послеродового возвращения к бегу.

Одно исследование показало, что тренировка с динамической стабилизацией поясницы и изменение формы бега позволили бегуну с послеродовой травмой вернуться к тому объему бега, который был до травмы, с минимальной болью в бедре и пояснице.

Кроме того, в послеродовом периоде женщины могут столкнуться с такими проблемами, как смещение таза, недостаточная сила кора и тазового дна и диастаз прямых мышц живота (разделение мышц живота).

Это не говоря уже обо всех гормональных изменениях, происходящих в вашем организме!

Если ваше тело заставляет вас отступить, лучше прислушаться к предупреждению и проконсультироваться с врачом.

Related Posts

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021 © Все права защищены.