Как сделать живот плоским быстро: Как сделать живот плоским, упражнения и результат за 6 недель
7 дополнительных хаков для тех, кто хочет плоский живот
23 июля 2015 Здоровье
Как сделать свой живот плоским и красивым? Мы уже знаем, что нужно бегать, следить за питанием и выполнять упражнения на пресс, но есть ли ещё какие-то дополнительные хитрости, которые могут сократить наш путь к заветной цели? Есть! О них мы расскажем в этой статье.
Вы бегаете по утрам, не кладёте в рот ничего после 18 часов, а ваш холодильник заполнен только здоровой пищей, но, несмотря на всё это, жир уходит слишком медленно, а мысли о плоском животе не оставляют вас в покое ни на минуту.
Безусловно, всё вышеперечисленное — это отличные привычки для старта, но их недостаточно. Ниже вы найдёте дополнительные подсказки, которые помогут вам быстрее достигнуть своей цели — идеально плоского живота.
1. Ускорьте темп ходьбы
Наверняка вам будет интересно узнать, что вы способны сжигать на 25% больше калорий, просто временами ускоряя свой привычный темп ходьбы.
В ходе одного из исследований было обнаружено, что короткие интенсивные нагрузки приводят к уменьшению содержания висцерального (в брюшной полости) жира в среднем на 20% после трёх месяцев со дня их внедрения, в то время как продолжительные тренировки в умеренном темпе ничего подобного не показали.
Поэтому, если вам нужны быстрые результаты, будет обоснованным решением с вашей стороны поставить перед собой задачу 2–3 раза в неделю устраивать себе скоростные прогулки продолжительностью не менее 30 минут каждая. Во время таких прогулок нужно поддерживать такой темп, когда вы можете говорить лишь отрывисто.
Если вы не можете поддерживать такой темп в течение всей прогулки, тренируйтесь интервалами: быстрый темп сменяйте медленным, а затем снова переходите на быстрый.
А вот несколько способов отслеживать интервалы:
- С помощью плеера: одна песня — ускорение, другая — восстановление, на третью снова ускорение и так далее.
- С помощью смарт-часов: отмеряйте отрезки по 3–5 минут.
Первый отрезок — ускорение, второй — восстановление, и повторяете процесс заново. - На холмистой местности: в горку ускоряетесь, а с горки — отдыхаете.
Первый отрезок — ускорение, второй — восстановление, и повторяете процесс заново.2. Используйте мяч для фитнеса
Мяч для фитнеса нужен, чтобы увеличить нагрузку на мышцы пресса при выполнении скручиваний (упражнения для проработки мышц живота).
Исследователи из Государственного университета Сан-Диего обнаружили, что таким простым способом можно увеличить на 40% нагрузку на прямую мышцу живота и примерно на 47% на косые мышцы.
Но стоит также понимать, что скручивание — это лишь один кусочек всего пазла, который укрепляет верхние мышцы. Дорога же к плоскому животу лежит также через проработку внутренних мышц.
Как проработать внутренние мышцы? Один из самых простых способов — это упражнения, которые принято называть планкой. Вы можете посмотреть, как выполняются эти упражнения, в видео ниже.
3.
Качайте железоТакие энергичные упражнения, как быстрая ходьба или бег, являются отличным подспорьем для формирования плоского живота, но если к ним ещё добавить упражнения с отягощением, то результата добиться можно гораздо быстрее.
В колледже Скидмор проводили 12-недельный эксперимент, по результатам которого сделали следующий вывод. Люди, которые совмещали аэробные и силовые тренировки и придерживались диеты с высоким содержанием белка, сжигали в два раза больше жира (в частности, уходило в четыре раза больше жировых отложений в области живота), чем те люди, которые получали лишь кардионагрузки и питались традиционной пищей.
Так что подумайте о том, чтобы купить абонемент в тренажёрный зал.
4. Выполняйте упражнения на баланс
Если вы уже посещаете тренажёрный зал, то вы ушли вперёд по сравнению с теми 80% людей, кто этого не делает. Ведь даже общие упражнения (приседания, становая тяга) включают в работу основные мышцы средней части туловища, в том числе и пресс.
Но если ваша задача — проработать каждую отдельную мышцу, то стоит подумать над тем, чтобы добавить в свой тренировочный комплекс упражнения на баланс. Дело в том, что, когда вы, к примеру, стоите на одной ноге, ваше тело вынуждено задействовать все основные мышцы, чтобы поддерживать равновесие и не допустить падения.
Вот несколько упражнений на равновесие, которые вы можете взять на вооружение:
Ещё один хороший способ проработать мышцы пресса совместно с другими мышцами тела — это держать лёгкий вес над головой во время выполнения упражнений (например, выпадов или приседаний). Смысл в том, что мышцы центральной части тела являются связующим звеном между нижней и верхней частями туловища. И чем больше расстояние от центра тела до кончиков пальцев, тем большая нагрузка ложится на эти мышцы, ведь их задача — удержать туловище вертикально.
5.
Раньше ложитесь спатьПравильное питание и регулярные физические нагрузки — это верный путь к обретению плоского живота, но только в том случае, если вы находите время на сон.
Недостаток сна приводит к увеличению концентрации кортизола (гормона стресса) и брюшных жировых отложений. Это подтверждённый факт.
Проводилось исследование, которое продлилось целых шесть лет. Было выявлено, что взрослые люди, которые спят в среднем 5–6 часов в сутки, на 35% чаще набирают 4–5 дополнительных килограммов и имеют на 60% большую вероятность заполучить жировые отложения в области живота, чем те, кто спит по 7–8 часов.
Подумайте над тем, чтобы ложиться спать раньше.
6. Пейте зелёный чай
Зелёный чай полезен для кожи и помогает бороться с раком. Также это ещё и хорошее средство для тех, кто стремится к красивой фигуре.
Эксперимент, результаты которого были опубликованы в Journal of Nutrition, показал, что люди, которые занимались физическими упражнениями и при этом выпивали не менее четырёх чашек зелёного чая в день на протяжении 12 недель, сожгли в восемь раз больше жира в области брюшной полости, чем люди, употреблявшие обычные кофеиносодержащие напитки.
Это серьёзный повод задуматься над тем, чтобы брать на тренировку зелёный чай.
7. Придерживайтесь специальной тренировочной программы
Последним пунктом предлагаем вам примерную программу тренировок, которой вы можете придерживаться для того, чтобы обрести плоский и красивый живот.
Если вам не хватает времени, чтобы выполнять сразу все предложенные упражнения, то начните с кардионагрузки, затем добавляйте упражнения с отягощением и только потом упражнения на пресс.
Вот пример тренировочной программы:
- Понедельник: кардиотренировка в одном темпе не менее 30 минут.
- Вторник: интервальная кардионагрузка (ускорение, восстановление, ускорение) не менее 30 минут. Затем следуют упражнения с отягощением, разбавленные двумя упражнениями на равновесие. Общее время — 20–30 минут.
- Среда: отдых.
- Четверг: интервальная кардионагрузка (ускорение, восстановление, ускорение) не менее 30 минут. Затем упражнения на проработку мышц пресса.
- Пятница: упражнения с отягощением, разбавленные двумя упражнениями на равновесие. Общее время — 20–30 минут.
- Суббота: программа понедельника.
- Воскресенье: программа вторника.
Вот и все семь пунктов, о которых мы хотели вам сегодня рассказать. Если вы нашли статью полезной, сохраните её, чтобы не потерять, а лучше поделитесь с друзьями.
Подскажите пожалуйста как сделать живот плоским??
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
#10
#11
#12
#13
#14
#15
#16
.
… но как это объяснить своему МЧ, кторый говорит – надо пресс качать, и хватает за жирок – “Я так люблю твой пузень!” – а сам свистит при виде плоского накачанного животика?
#17
#18
#19
#20
#21
#22
Эксперты Woman.ru
Владимир Вайс
Неопсихолог
135 ответов
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
224 ответа
Мария Бурлакова
Психолог
357 ответов
Ирина Костоглодова
Семейный психолог
6 ответов
Басенкова Ольга
Психолог
37 ответов
Психолог.
…99 ответов
Иванова Светлана
Коуч
91 ответ
Юрий Анатольевич Ионов
Психолог, Супервизор,…
13 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
231 ответ
-
Никита Носов
Практикующий психолог
43 ответа
…#23
#24
#25
Ем сколько влезет, все подряд (ну, кроме всякой гадости типа чипсов, колы , колбасы), и после 6 ем (о, ужас, да?) Но я спать ложусь в 2 часа ночи, и истязать свой организм голодом не собираюсь.
После 10 вечера позволяю себе уже только кефир или йогурт, ну, и фрукты какие-нибудь (кроме бананов и винограда). Пресс качаю каждый день. Хожу на массаж раз в неделю (обычный). Живот плоский. А еще полгода назад выпирал из брюк.
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 522 ответа
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 169 ответов
Такая зарплата – не хочу работать
770 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
1 025 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
208 ответов
#27
#28
#29
И с тех же времен у меня рефлекс, живот почти всегда втянут, те мышцы немного работают даже если я отдыхаю.
Тк называемая готовность к удару….. пытаюсь дочь этому научить у неё генетически слабый пресс, сейчас стал чуть лучше, вот так периодически заставляю напрягать и тихонько бью кулачком или пальцем.
А вообще жирок чуть должен быть когда захватываете пальцами должна быть складка 2-3 см.
#30
#31
#32
#33
#34
#35
#36
Новые темы
Motiva кто ставил
5 ответов
гормональный сбой после эскапела?.
..2 ответа
Дезодоранты обманывают
33 ответа
Я не умею вести рабочую переписку
9 ответов
Декрет. Какие сейчас есть пособия ?
Нет ответов
..#37
#38
#39
http://depositfiles.com/files/n5685m7pw
#40
#41
#42
#43
#44
Тёна
Мне 18 при росте 173 сейчас вешу 58.
в 17 при росте 170 весила 50-51!Набрала из за сидячей работы….Ем сейчас мало,один раз в день остальное фрукты и вода.Но кг не сходят..занимаюсь комплексом упражнений но результатов не вижу.В 17 был животик плоским,а щас уже нет…..оч грущу(((помогите
#45
#47
Внимание
#48
#49
#50
18 советов, как сделать живот плоским
Жир вокруг живота сбросить непросто. Люди не могут точечно уменьшить жир, но есть много методов, которые человек может использовать для снижения общего уровня жира.
Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг живота. Этот жир является фактором риска для многих различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Методы, которые могут помочь людям добиться плоского живота, включают:
Поделиться на Pinterest Бег эффективен для коррекции живота.Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца.
Многие кардиоупражнения эффективны для коррекции и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.
Исследования показали, что умеренные или интенсивные аэробные упражнения могут уменьшить количество жира у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.
Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить количество пищи, которую он ест во время и между приемами пищи.
Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность желудка.
Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.
Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.
Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все же должны есть полезные цельнозерновые сорта.
Протеин является строительным материалом для восстановления и роста мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.
Небольшое исследование 2012 года показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели более низкий процент брюшного жира.
Людям следует выбирать стоя при поднятии тяжестей или выполнении упражнений с отягощениями. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание рук на бицепс, можно помочь человеку задействовать корпус во время подъема.
Это занятие может помочь укрепить основные мышцы и подтянуть область живота.
Тренировки с отягощениями могут помочь человеку, урезающему калории, не потерять мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.
Общие виды тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.
Тренировки с отягощениями можно выполнять отдельно или в сочетании с кардиотренировками. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.
Поделиться на PinterestАвокадо — это полезный источник мононенасыщенных жирных кислот.
Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.
Здоровые источники мононенасыщенных жирных кислот включают:
- авокадо
- оливковое масло
- орехи
- кунжутное масло
- арахисовое масло без добавления сахара
Люди, которые хотят избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если большую часть дня они проводят сидя на работе или в школе.
Примеры небольших действий, которые накапливаются в течение дня, включают:
- подъем по лестнице
- ходьба
- использование стоячего стола
- ерзание
- растяжка в течение дня может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от массы тела и уровня активности.
Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление приводит к чрезмерному употреблению лишних калорий, даже не осознавая этого.
Есть несколько явных нарушителей, например безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, в том числе соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.
Чтобы не потреблять слишком много калорий в напитках, человек может:
- замените сок цельными фруктами, которые богаты клетчаткой
- ограничьте или избегайте молока и сахара в кофе и чае
- делайте смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля
Люди могут минимизировать задержку воды и вздутие живота, оба из которых могут сделать желудок человека больше, если пить много воды.
Стакан воды перед едой также наполняет желудок и помогает контролировать порции во время еды.
Люди могут пить обычную воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания вкуса. Травяные чаи — еще один отличный способ избежать обезвоживания.
Основные мышцы туловища, включая мышцы живота и спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня.
Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других занятий, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.
Наращивание мышц кора может помочь животу выглядеть и чувствовать себя подтянутым, когда человек теряет жир на животе.
Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику из спальни.
Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недосыпание влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека, и может усиливать чувство голода. Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь людям похудеть.
Люди могут больше спать и улучшать качество сна, если:
- убирают из спальни электронику
- ложатся спать на 30–60 минут раньше, чем обычно
- делают расслабляющую растяжку или медитацию перед сном день
- регулярные физические упражнения
- отказ от кофеина и алкоголя перед сном
Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем.
Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда испытывают стресс. Этот эффект может быть связан с выбросом кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.К способам снятия стресса относятся:
- выполнение аэробных упражнений
- разговор с любимым человеком
- попытка осознанности
- определение приоритетов важных задач
- перерыв или даже отпуск
- Найдите время, чтобы заняться приятным хобби
Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и увеличить количество движений.
30-минутная прогулка во время обеденного перерыва поможет избавиться от упрямого жира, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.
30-минутная прогулка после ужина может помочь пищеварению и помешает человеку провести это время сидя перед телевизором.
Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он съел, и побудит его принимать более полезные для здоровья решения во время еды и перекусов.
Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, предпочитая вместо этого нездоровые закуски. Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.
При слишком быстром приеме пищи человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он сыт, до тех пор, пока он не съест слишком много калорий во время еды.
При быстром приеме пищи человек может заглатывать больше воздуха, что может привести к избыточному газообразованию и вздутию живота.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.
HIIT включает в себя короткие всплески интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними. Этот тип интервальной тренировки может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.
Обзор исследований, проведенных в 2018 году, показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий объем жира в организме, так и жир в области живота. ВИИТ-цикл также может быть эффективным, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Пищевая непереносимость может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым у людей обычно есть чувствительность, включают молочные продукты, яйца и глютен.
Если человек чувствует вздутие живота или другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует обратиться к врачу или диетологу.
Есть много способов добиться плоского живота. Добавление дополнительных упражнений в распорядок дня, увеличение потребления клетчатки и больше сна могут помочь уменьшить талию человека.
Прежде чем приступить к новому режиму упражнений, люди должны поговорить с врачом о любых проблемах со здоровьем.
18 советов, как сделать живот плоским
Жир вокруг живота сбросить непросто. Люди не могут точечно уменьшить жир, но есть много методов, которые человек может использовать для снижения общего уровня жира.
Многие люди с избыточной массой тела имеют жир вокруг живота. Этот жир является фактором риска для многих различных заболеваний, включая болезни сердца и диабет 2 типа.
Методы, которые могут помочь людям добиться плоского живота, включают:
Поделиться на Pinterest Бег эффективен для коррекции живота.Сердечно-сосудистые или аэробные упражнения — отличный способ сжечь калории и улучшить здоровье сердца.
Многие кардиоупражнения эффективны для коррекции и укрепления живота человека. Некоторые примеры включают бег, ходьбу и плавание.
Исследования показали, что умеренные или интенсивные аэробные упражнения могут уменьшить количество жира у людей с избыточным весом даже без снижения потребления калорий.
Клетчатка может помочь человеку дольше чувствовать себя сытым, что может уменьшить количество пищи, которую он ест во время и между приемами пищи.
Клетчатка также поддерживает работу пищеварительной системы. Здоровая пищеварительная система может уменьшить вздутие живота и сохранить стройность желудка.
Углеводы являются источником энергии для организма, но не все углеводы одинаково полезны. Организм превращает определенные углеводы, такие как белый хлеб и белые макароны, в глюкозу. Когда человек потребляет больше глюкозы, чем необходимо, организм откладывает излишки в виде жира.
Человек, стремящийся уменьшить количество жира в области живота, должен ограничить потребление рафинированных углеводов.
Поскольку углеводы необходимы для получения энергии, люди все равно должны есть полезные цельнозерновые сорта.
Протеин обеспечивает строительные блоки для восстановления и роста мышц, а также помогает человеку дольше чувствовать себя сытым.
Небольшое исследование 2012 года показало, что люди, которые потребляли высококачественные белки, такие как молоко, яйца и говядина, имели более низкий процент брюшного жира.
Людям следует выбирать стоя при поднятии тяжестей или выполнении упражнений с отягощениями. Стоя во время выполнения определенных движений, таких как сгибание рук на бицепс, можно помочь человеку задействовать корпус во время подъема.
Это занятие может помочь укрепить основные мышцы и подтянуть область живота.
Тренировки с отягощениями могут помочь человеку, урезающему калории, не потерять мышечную массу. Развитие мышечной массы также может помочь организму сжигать больше калорий в состоянии покоя.Распространенные виды тренировок с отягощениями включают поднятие тяжестей и выполнение упражнений с использованием веса тела, таких как приседания и выпады.
Тренировки с отягощениями можно выполнять отдельно или в сочетании с кардиотренировками. Результаты исследования подростков с ожирением показывают, что сочетание силовых и кардиотренировок является эффективным способом уменьшения жировых отложений.
Поделиться на PinterestАвокадо — это полезный источник мононенасыщенных жирных кислот.
Мононенасыщенные жирные кислоты, которые люди часто называют «хорошими жирами», присутствуют в жирах, которые являются жидкими при комнатной температуре.
Здоровые источники мононенасыщенных жирных кислот включают:
- авокадо
- оливковое масло
- орехи
- кунжутное масло
- арахисовое масло без добавления сахара уменьшить массу тела.
Люди, желающие избавиться от жира на животе, могут попробовать добавить больше движения и активности в течение дня, особенно если большую часть дня они проводят сидя на работе или в школе.
Примеры небольших действий, которые накапливаются в течение дня, включают:
- подъем по лестнице
- ходьбу
- использование стоячего стола
- ерзание
- растяжку в течение дня
Одно дополнительное исследование даже предложило добавить это дополнительное исследование может помочь человеку сжигать до 2000 дополнительных калорий в день, в зависимости от массы тела и уровня активности.
Высококалорийные напитки часто содержат мало питательных веществ или вообще не содержат их, и их употребление позволяет легко переборщить с дополнительными калориями, не осознавая этого.
Есть несколько явных нарушителей, например безалкогольные и энергетические напитки. Однако другие популярные напитки, в том числе соки, кофейные напитки на основе молока и алкогольные напитки, содержат дополнительные калории, часто без дополнительной питательной ценности.
Чтобы не потреблять слишком много калорий в напитках, человек может:
- заменить сок цельными фруктами, которые богаты клетчаткой
- ограничить или исключить молоко и сахар в кофе и чае
- делать смешанные алкогольные напитки с газированной водой вместо тоника, колы или имбирного эля
Люди могут свести к минимуму задержку воды и вздутие живота, которые могут визуально увеличить желудок, если пить много воды.
Стакан воды перед едой также наполняет желудок и помогает контролировать порции во время еды.
Можно пить обычную воду или добавлять в нее цитрусовые, огурцы или ягоды для придания вкуса. Травяные чаи — еще один отличный способ избежать обезвоживания.
Основные мышцы туловища, включая мышцы живота и спины. Работа над ядром может помочь человеку нарастить мышечную массу и сжечь больше калорий в течение дня.
Сильный корпус также поддерживает тело во время множества других занятий, включая кардиотренировки и тренировки с отягощениями, снижая вероятность травм.
Наращивание мышц кора может помочь животу выглядеть и чувствовать себя в тонусе, когда человек теряет жир на животе.
Поделиться на PinterestЧеловек может улучшить качество своего сна, убрав электронику из спальни.
Сон необходим для общего состояния здоровья, в том числе для поддержания здорового веса.
Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что недосыпание влияет на гормоны, которые регулируют аппетит человека, и может усиливать чувство голода. Авторы отметили, что увеличение продолжительности сна и улучшение качества сна может помочь людям похудеть.
Люди могут больше спать и улучшать качество сна, если:
- убирают из спальни электронику
- ложатся спать на 30–60 минут раньше, чем обычно
- делают расслабляющую растяжку или медитацию перед сном день
- регулярные физические упражнения
- отказ от кофеина и алкоголя перед сном
Существует связь между стрессом и некоторыми проблемами со здоровьем. Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда испытывают стресс. Этот эффект может быть связан с выбросом кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.
К способам снятия стресса относятся:
- выполнение аэробных упражнений
- разговор с любимым человеком
- попытка осознанности
- определение приоритетов важных задач
- перерыв или даже отпуск
- Найдите время, чтобы заняться приятным хобби
Помимо других упражнений, добавление 30-минутной прогулки каждый день может помочь человеку сжечь больше калорий, снизить стресс и увеличить количество движений.
30-минутная прогулка во время обеденного перерыва поможет избавиться от упрямого жира, а также поможет человеку чувствовать себя более продуктивным во второй половине дня.
30-минутная прогулка после ужина может помочь пищеварению и помешает человеку провести это время сидя перед телевизором.
Ведение дневника питания может помочь человеку задуматься о том, что он съел, и побудит его принимать более полезные для здоровья решения во время еды и перекусов.
Люди иногда недооценивают, сколько они съели в течение дня, или забывают потреблять основные питательные вещества, предпочитая вместо этого нездоровые закуски. Ведение дневника питания в течение 1 или 2 недель может помочь кому-то определить источник лишних калорий.
При слишком быстром приеме пищи человек не дает своему мозгу времени зарегистрировать, что он сыт, до тех пор, пока он не съест слишком много калорий во время еды.
При быстром приеме пищи человек может заглатывать больше воздуха, что может привести к избыточному газообразованию и вздутию живота.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) — это быстрый способ сжечь больше калорий во время тренировки.
HIIT включает в себя короткие всплески интенсивных движений с короткими периодами отдыха между ними. Этот тип интервальной тренировки может помочь человеку сжечь больше калорий за более короткое время, чем некоторые традиционные варианты упражнений.
Обзор исследований, проведенных в 2018 году, показал, что HIIT-тренировки, особенно бег, могут помочь уменьшить как общий объем жира в организме, так и жир в области живота. ВИИТ-цикл также может быть эффективным, но для подтверждения этого необходимы дополнительные исследования.
Пищевая непереносимость может вызывать различные желудочно-кишечные симптомы, включая газы, вздутие живота и запоры. Продукты, к которым у людей обычно есть чувствительность, включают молочные продукты, яйца и глютен.
Если человек чувствует вздутие живота или другие проблемы с пищеварением после употребления определенной пищи, ему следует обратиться к врачу или диетологу.
Эти проблемы включают увеличение веса, которое может произойти из-за того, что некоторые люди склонны есть, когда испытывают стресс. Этот эффект может быть связан с выбросом кортизола, гормона стресса, который может повысить аппетит.
