Тренер Майятт рассказал о нескучной тренировке «лестница», которая поможет быстро похудеть
- Образ жизни
Достаточно всего 20 минут интенсивной тренировки в домашних условиях, чтобы расправиться с лишними килограммами и предательским животиком. Об эффективном и нескучном упражнении «лестница» рассказал тренер Энтони Майятт.
20 июня 2022
- Источник:
- IStockphoto
Врачи советуют — чтобы похудеть, достаточно сократить количество калорий и ввести в «рацион» ежедневный спорт — это может быть простая ходьба в быстром темпе, катание на велосипеде, плавание, любая физическая активность.
Максимально эффективными для сжигания жира считаются HIIT-тренировки — комплекс коротких, но очень интенсивных упражнений с передышками между ними. Про одну из таких под названием «лестница» рассказал профессиональный тренер Энтони Майятт.
Плюс «лестницы» в том, что эту тренировку вы можете подстраивать под свое настроение и физическое состояние.
– Делая «лестницу», вы можете менять количество повторов упражнений. В зависимости от того, хотите вы усложнить или упростить тренировку, вы поднимаетесь или спускаетесь по воображаемой лестнице, — объясняет Этони Майятт.
Читайте также
Тренер предлагает шесть базовых упражнений, которые сначала надо выполнить подряд всего по одному разу, а когда «круг» завершится, сделать их снова, но уже по два повторения каждого, затем — по три, по четыре — и так дойти до 10 повторов. Можно практиковать комплекс и в обратном порядке — при желании.
Чередование 6 упражнений
Приседания
– Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и присядьте, будто на стул, так глубоко, как только сможете. Затем на пару секунд напрягите ягодицы, опираясь на пятки, и вернитесь в исходное положение, — поясняет тренер.
Отжимания
– Это базовое упражнение можно делать на полу или даже с упором от столешницы, — говорит Энтони Майятт. — Когда вы согнете руки, задержитесь на секунду, напрягая все тело, и вернитесь в исходное положение. Если вам сложно выполнять отжимания от пола с вытянутыми ногами, можете сделать упор на колени, это облегчит задачу.
Берпи
Это три упражнения в одном — «упал, отжался, подпрыгнул». Но в этой тренировке выполнять его надо в упрощенном варианте.
– Начните с положения приседа, согнув колени, выпрямив спину и поставив ноги на ширине плеч, — говорит тренер. — Далее — опустите руки на пол перед ногами, затем отведите ноги назад. Опираясь на руки и пальцы ног, сделайте отжимание, затем оттолкнитесь от пола, встаньте и подпрыгните.
Берпи укрепляет мышцы ног, бедер и ягодиц.
– Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь, уприте руки в пол прямо перед ногами, затем «прошагайте» руками вперед, пока они не окажутся в положение планки.
Сделайте паузу перед тем как встать. Старайтесь держать ноги как можно более прямыми на протяжении всего упражнения, — советует эксперт.
Подъем ног
– Из положения лежа на спине (руки вдоль туловища) поднимайте ноги вверх, не сгибая, до того момента, пока бедра не оторвутся от пола — пальцы ног тяните на себя, — разъясняет тренер. — Сделайте паузу, сосредоточившись на корпусе, затем спокойно опускайте ноги вниз.
Планка
– 1 повтор — это 10 секунд, 2 повтора — 20 секунд, 3 — 30 секунд, 6 — минута, 10 повторов — полторы минуты, — советует Энтони Майятт. — Контролируйте положение тела — линия от головы до лодыжек должна быть прямой. Если трудно стоять на вытянутых руках, делайте планку с упором на локтях, а если хотите усложнить — руки поставьте ровно под плечами. Также надо убедиться, что в планке ваши ягодицы сильно сжаты.
Читайте также
Ранее «Доктор Питер» рассказывал об упражнении «тазовые часы», которое практикуют китаянки и которое помогает добиться осиной талии.
Его основная цель — растянуть мышцы живота, укрепить поясницу и тазобедренные суставы. Если приучить себя выполнять это упражнение регулярно, то спина будет болеть реже, позвоночник станет крепче и эластичнее, а живот будет плоским и подтянутым.
Автор текста:Анна Майская
Как уменьшить бедра в объеме – Упражнения для похудения бедер и ягодиц
Редкая счастливица никогда не задумывалась, какие упражнения для ног и бедер нужно делать, чтобы хорошо смотрелась симпатичная юбочка, чтобы мужчины оборачивались вслед, любуясь. Ведь в нынешнем, бешеном ритме жизни, ой как непросто отыскать время, чтобы регулярно посещать фитнесс-центр. А ведь всего двадцать минут в день, потраченных на упражнения для похудения бедер смогут сделать любую женщину – неотразимой! С чего начнем?
| Как быстро похудеть с помощью фитнеса |
| Получить консультацию |
Мы предлагаем окунуться в мир фитнес-танцев, избавиться от стресса и похудеть, посетив наш клуб в удобное для вас время
| Получить скидку –50% |
Главное – режим!
Никакие упражнения для ног и бедер не помогут обрести вам желанную форму, если пренебречь несколькими простыми правилами.
Во-первых, тренировки должны быть регулярными. Специалисты рекомендуют делать зарядку хотя бы по двадцать минут, пять раз в неделю.
В-вторых, тренировки нужно подстроить под режим питания. Не стоит тренироваться сразу после еды, нужно подождать хотя бы час. Следующий «перекус» – только через три часа после тренировки.
В-третьих, нужно правильно дышать: мышцы расслаблены – вдох, мышцы напряжены – выдох! Настроились? Начинаем!
Эффективные упражнения для похудения бедер.
1. Уложитесь на правый бок. Тело должно лежать прямо. Поднимаем левую ножку и ступней описываем круги, стараемся, чтобы радиус круга был как можно больше. Никуда не торопимся – выполняем данное упражнение очень медленно, на первый раз достаточно сделать пять кругов.
2. Следующее упражнение для похудения бедер: садимся на пол, сгибаем ноги в коленных суставах, стараемся подтянуть ступни поближе к бедрам, опираемся на руки, расположенные за спиной, уверенно упираемся ладошками в пол. А теперь медленно переносим колени влево, затем вправо, стараясь достать коленками до пола. Это упражнение для похудения бедер проделываем 12-22 раза.
3. Садимся на ковер, выпрямляем ноги. Колени не сгибаем! Вытягиваем руки вперед. Лопатки стараемся свести вместе, поднимаем голову. Это – исходная позиция, двигаться начинаем, из нее. Теперь вытягиваем правые руку и ногу, от бедра, затем вытягиваем левую руку и ногу от бедра. Двигаетесь? Нужно преодолеть 2-3 метра. На следующих тренировках дистанцию нужно понемногу увеличивать.
4. Проделывая упражнения для похудения бедер, нельзя забывать и об упражнениях для похудения ягодиц. Это упражнение очень эффективно «сжигает» жировые отложения, помогает улучшить форму ягодиц.
Итак, ложимся на пол вниз лицом, кладем руки под подбородок, расставляем ноги так широко, как только возможно, поднимаем вверх ноги. Двигаемся плавно, не спешим, следим, чтобы пятки поднимались как можно выше.
5. Среди упражнений для похудения бедер существует еще одно, действующее, помогающее придать отличную форму ягодицам, уменьшить их объем. Итак, упражнение для похудения ягодиц. Ложимся на спину. Раз – подтягиваем колени вверх, два – опираемся на ступни и голову, приподнимаем бедра вверх, сильно напрягая мышцы ягодиц, не изменяя положения рук. Голову и туловище, ноги до колен держим на одной линии. Три – опускаем бедра. Четыре – выпрямляем ноги. Дышим равномерно. Упражнение выполняем 12-14 раз.
6. Упражнения для похудения ягодиц – очень многочисленны. Среди эффективных и несложных упражнений для похудения ягодиц, тренеры называют такое: ложимся на правый бок, сгибаем правую руку в локтевом суставе, под прямым углом, упираемся в пол левой ладонью, на уровне талии.
Энергично отталкиваемся бедрами от пола, опираясь на руки. Ноги держим на уровне туловища. Делаем упражнение 11 раз, возвращаемся в исходную позицию, переворачиваемся на другой бок, и делаем это же упражнение еще десять раз.
7. Среди упражнений для похудения бедер популярностью пользуется и такое, простое в выполнении. Ложимся, руки – под ягодицами, поднимаем прямые ноги вверх, разводим их в стороны, а затем снова соединяем. Следим, чтобы мышцы все время были напряжены. Выполняем упражнение десять раз, оно полезно и тем женщинам, которым необходимы упражнения для внутренней стороны бедра.
8. Среди упражнений для ног и бедер популярно и такое. Ложимся на спину, выпрямляем ноги, поднимаем их вверх, разводим в стороны, стараясь дотянуться обеими ногами до пола. Делаем это упражнение для внутренней стороны бедра плавно, без резких движений, чтобы избежать растяжений.
9. Упражнения для внутренней стороны бедра очень полезны, часто не так сложны в выполнении, как и это.
Берем стул, держимся руками за его край, поставив ноги, насколько можно, широко. Стараемся присесть поглубже. Получилось? Не поднимаемся – делаем движения пружинистые, медленно поднимаемся. Повторяем 8 раз. После данного упражнения для внутренней стороны бедра, нужно расслабить мышцы. Несколько раз встряхиваем сначала одной ногой, затем другой.
10. Чтобы выполнить это упражнение для похудения бедер – опускаемся на колени, выпрямляем стопы, опускаем руки вдоль тела, на пол справа, при этом, стараемся наклонить корпус влево, а руки – вытягиваем перед собой. Рывком возвращаемся в исходную позицию. Такие упражнения для внутренней стороны бедра, нужно выполнить 20 раз – по десять в каждую сторону.
11. Упражнения для ног и бедер помогают не только улучшить мышечную систему, но и уменьшить объемы целлюлита. Ставим ноги шире плеч, носочками наружу, руки – прямо. Медленно приседаем, напрягаем при этом мышцы бедер и ягодиц. Присели? Задерживаемся на время, делаем усилие и встаем.
Эти упражнения для внутренней стороны бедра делаем в три подхода, по десять приседаний – каждый.
12. Упражнения для внутренней стороны бедра – очень полезны. Ложимся на правый бок, упираемся на согнутую в локте руку, сгибаем верхнюю ногу в колене, переносим ее вперед. Стараемся максимально высоко двигать ногой вверх вниз. Повторяем четыре раза, поворачиваемся, и делаем упражнение для другой ноги. Отдыхаем пару минут – и делаем еще один подход. Отдыхаем пару минут и переходим к следующему упражнению для похудения бедер.
13. Подходим к стене, вытягиваем руки, опираясь на нее ладонями. Сгибаем руку в колене, поднимаем до уровня пояса и отводим в сторону. Затем выполняем «ласточку», выпрямляя ногу кзади, стараясь держать ее параллельно полу. Опускаем ногу. Эти упражнения для ног и бедер выполняем по десять раз обеими ногами.
14. Вот еще полезные упражнения для ног и бедер. Подходим к стене, опираемся ладонями, сгибаем ногу в коленном суставе, ложимся на правый бок.
Сгибаем правую ручку в локте, опираемся на нее. Ноги держим прямыми, левой рукой опираемся на пол не далеко от живота. Очень медленно поднимаем и опускаем левую ногу, следя, чтобы корпус был прямым. Это упражнение для похудения бедер выполняем 8 раз обеими ногами, в два подхода.
15. Следующие упражнения для похудения ягодиц также достаточно эффективны. Встаем на левое колено, опираемся о пол прямыми руками, выпрямляем правую ногу, отводим ее назад, касаясь пола вытянутым носочком. Не сгибаем колено! Не выгибаем поясницу! Поднимаем ногу и выполняем круговые движения вверх и влево, затем – вниз и вправо. Упражнения для похудения ягодиц делаем без остановок! Затем выполняем упражнения другой ногой.
16. Чтобы радоваться тому, как сидит юбка выполняем еще упражнения для похудения ягодиц! Слегка сгибаем ноги в коленных суставах, расставляем их на ширине плеч, отводим руки назад, сгибаем руки в локтях, прогибаемся в пояснице, поднимаемся на носочках.
На пару секунд замираем в этом положении, возвращаемся в прежнее. Такое упражнение поможет не только улучшить форму ягодиц, это и упражнение для внутренней стороны бедра.
17. Среди упражнений для внутренней стороны бедра очень эффективно и такое: ложимся на живот, как можно шире разводим прямые ноги врозь, затем сгибаем их в коленях, при этом вытягивая руки вдоль туловища. Тянем носочки вверх, стараясь максимально высоко поднять над полом колени и бедра. На подъеме – вдох, в исходном положении – выдох. Следим, чтобы мышцы спины и шеи, были все время расслабленными. Иначе это упражнение для внутренней стороны бедра, будет менее эффективным.
Устали? Ничего страшного. Тут главное, терпение и упорство. Во время зарядки старайтесь не пить воду, завтракайте спустя час после проделанных нагрузок. Делайте зарядку по двадцать минут, пять дней в неделю. Кто-то скажет: упражнение для похудения ягодиц, упражнение для внутренней стороны бедра, упражнение для ног и бедер – это скучно и однообразно.
Добавьте тренировке драйва, включив любимую музыку. И очень скоро ваше фото станет достойным… обложки глянцевого журнала!
Как увеличить грудь в домашних условиях с гантелями и без. Упражнения – полезное от Old Gym
Не знаете как увеличить грудь в домашних условиях? Предлагаем ознакомиться с рекомендациями и комплексом упражнений с гантелями и без. Упражнения помогут сделать вашу грудь упругой и красивой.
Антицеллюлитный массаж в домашних условиях – Фитнес клуб “Old Gym”
Большая статья о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях. В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.
Йога для похудения: комплекс упражнений для всех – Фитнес клуб Old Gym
Если вы желаете похудеть, то рекомендуем прочитать статью – йога для похудения: комплекс упражнений для женщин и мужчин.
Как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях – Фитнес клуб “Old Gym”
В этой статье рассказывается о том, как правильно делать антицеллюлитный массаж банками в домашних условиях.
В ней содержатся советы о том, как сделать массаж более эффективным.
Как подтянуть грудь в домашних условиях? 8 упражнений – фитнес клуб Old Gym
Как подтянуть грудь в домашних условиях? Ответ прост – упражнения для накачивания грудных мышц призваны подтянуть грудную мускулатуру, а следовательно придать упругость и более привлекательную форму вашим молочным железам. В статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях.
Пилатес для похудения: комплекс эффективных упражнений – фитнес клуб Old Gym
Пилатес для похудения – это вид физической нагрузки, который положительно влияет не только на тело, но и на разум. Мы расскажем, как влияет этот вид спорта на вес и покажем несколько лучших упражнений.
Как уменьшить ляшки с помощью упражнений – фитнес клуб Old Gym
Хотите узнать, уменьшить ляшки или похудеть в ляшках с помощью упражнений, избавиться от подкожного жира и стать стройной? Мы расскажем вам о самых эффективных способах, благодаря которым вы станете стройняшкой!
Лучшие упражнения для внутренней части бедер – фитнес клуб Old Gym
Хотите, чтобы ваши и бедра были подтянутыми и упругими? В таком случае вам не обойтись без физических упражнений! В нашей статье представлены упражнения для внутренней поверхности бедра, ознакомьтесь с ними.
Как стать обладательницей царственной осанки? 5 упражнений для идеальной спины
Здоровая спина – это и красивая осанка, и плавность движений, и хорошее самочувствие. Поэтому важно заботиться о мышцах спины, регулярно выполняя упражнения для их укрепления. Вот 5 эффективных вариантов, которые не занимают много времени.
Как быстро похудеть с помощью фитнеса – советы и рекомендации от “OLD GYM”
Если у вас нет противопоказаний к занятиям спортом, но есть лишний вес, рекомендуем обратить внимание на тренировки. Есть несколько важных пунктов, которые вы должны знать перед началом занятий – особенно летом. Если хотите разобраться, как быстро похудеть в спортзале, читайте нашу статью – все проверено на собственном опыте.
Фитнес для прекрасных дам. Советы и рекомендации.
В современном обществе существует явный акцент на внешности человека, люди стремятся хорошо выглядеть, хорошо себя чувствовать, и жить как можно дольше. Принято считать, что одним из ключей к достижению этих идеалов является физическая активность.
Существуют различные системы, но едва ли не самой популярной в мире стала система фитнеса.
Разница между домашними тренировками и походами в фитнес-зал. Плюсы и Минусы. Советы и рекомендации.
Решение менять своё тело к лучшему сразу же требует выбора – тренироваться дома или купить абонемент в спорт-зал или фитнес клуб и тренироваться там. Для того, что разрешить эту дилемму, необходимо привести все «за» и «против».
| Смотреть больше |
СИЛОВЫЕ ПРОГРАММЫ
ABS+Flex
Урок, направленный на тренировку мышц брюшного пресса в первой части и растягивание основных мышечных групп во второй. Для всех уровней подготовленности.
ЗАПИСАТЬСЯ
Sculpt
Это один из видов силового тренинга, который основан на атлетическом воздействии на организм. Программа атлетики содержит различные комплексы упражнений, направленные для прорабатывания отдельных мышечных групп.
ЗАПИСАТЬСЯ
Bums+Flex
Это силовая тренировка, направленная на проработку мышц ягодиц, с использованием различных отягощений. Занятия BUMS позволят вам сделать ягодицы упругими и подтянутыми. А так же растягивание обозначенных мышц во второй части тренировки. (Для любого уровня подготовленности)
ЗАПИСАТЬСЯ
BrazilianButt
Укрепление ягодичных мышц (с эффектом «бразильской» попы)
ЗАПИСАТЬСЯ
ABS+Back
Тренировка на мышцы спины и пресса, в сочетании с упражнениями по растягиванию и расслаблению. Тренировка направлена на укрепление позвоночного столба, брюшного пресса и формирование осанки.
ЗАПИСАТЬСЯ
Пауэрлифтинг
Серьезный, тяжелый вид спорта связанный с преодолением рекордных для каждого человека весов. За что его любят и чем он опасен.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
Силовой тренинг
Силовые тренировки дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшают жизненный тонус.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
Круговая тренировка
Периферийные тренировки – самый популярный метод уменьшения жировых отложений. Это также форма тренировки, которую может использовать каждый новичок тренажерного зала, независимо от его уровня подготовки.
ЗАПИСАТЬСЯ
ОПИСАНИЕ
EMS тренировки
EMS-тренинг, от английских слов «Электрическая стимуляция мышц» – это форма упражнений, в которой электрические импульсы определяют работу мышц. Электрическая стимуляция мышц (EMS) заставляет тело прилагать усилия.
Мы настоятельно рекомендуем обратить внимание на тренировки в нашем клубе на Преображенской площади. Мы будем рады видеть вас в нашем зале!
| Получить консультацию |
Заказать обратный звонок
Оставьте свои контакты, и мы перезвоним вам в течение 15 минут
Нажимая «Отправить», вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
Быстро похудеть: сжечь жир на бедрах с помощью короткой тренировки, которая тонизирует ноги – план упражнений
Быстро сбросить жир: сжечь жир на бедрах с помощью короткой тренировки, которая тонизирует ноги – план упражнений | Express.co.ukВойти Зарегистрироваться
10°C
КАЖДЫЙ знает, что нельзя избавиться от жира на определенных участках тела, но есть способы обойти это.
Ссылка скопирована Закладка
Быстрая потеря веса «становится все более популярной», говорит Мосли
Несмотря на то, что эксперты по фитнесу назвали точечное уменьшение жира в определенных областях тела «мифом», существуют способы, с помощью которых люди могут легко сделать ноги более стройными.
Упражнения, направленные конкретно на неподатливые области, такие как живот и бедра, могут помочь увеличить сухую мышечную массу и сжечь лишний жир, а изменение диетических привычек может привести к потере веса во всем теле в целом.
Если человек хочет избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, он должен поставить перед собой цель уменьшить жировые отложения в целом.
Сертифицированный фитнес-тренер и основатель The Glute Recruit Джессика Маццукко объяснила: «Чтобы избавиться от жира на бедрах и привести ноги в тонус, сосредоточьтесь на здоровом питании, выполняйте кардиотренировки три дня в неделю и силовые тренировки три-четыре дня в неделю.
«Сколько времени потребуется, чтобы заметить разницу в силе и внешнем виде ног, зависит от индивидуальных факторов, но в целом большинство людей заметят разницу в течение одного-трех месяцев». начать удалять жир с внутренней стороны бедер?
ПОДРОБНЕЕ: Диета: эксперт предостерегает от распространенных ошибок похудеть и поддерживать нормальное функционирование организма, люди должны иметь правильный баланс питательных веществ из разных продуктов.
Г-жа Маццукко сказала: «Чтобы избавиться от жира на бедрах, вам придется придерживаться здоровой диеты, которая необходима для похудения».0003
“Не существует какой-то конкретной диеты, которая лучше всего подходит для сжигания жира на бедрах, но в целом снижение потребления рафинированных углеводов и добавленных сахаров способствует снижению веса.”
Они обычно содержатся в обработанных пищевых продуктах, хлебобулочных изделиях, замороженных блюдах и газированных напитках.
Чтобы эффективно похудеть с помощью еды, эксперты рекомендуют употреблять цельные продукты.
К ним относятся:
Фрукты
Овощи
Бобовые
Цельнозерновые
Орехи и семечки
Яйца и молочные продукты
Свежие животные белки, такие как постное мясо
НЕ ПРОПУСТИТЕ…
Диета: 5 мифов о военной диете, которые могут иметь неблагоприятные последствия [ПОСЛЕДНИЕ]
6 Доктор Майкл Мосли делится тремя альтернативами, которые помогут сократить потребление углеводов [СОВЕТЫ]
Фитнес: лучший способ разминки перед силовыми тренировками [НОВОСТИ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ]
В тренде
ПОДРОБНЕЕ
- с Кейт Миддлтон остается стройной «самое удобное для кошелька» упражнение
Не игнорируйте кардиотренировки
Никогда не недооценивайте силу быстрой ходьбы.
Кардиотренировки помогают людям сжигать калории. Эксперты по фитнесу рекомендуют заниматься кардиотренировками не менее 250 минут в течение пяти дней в неделю.
Г-жа Маццукко рассказала Insider: «Кардиотренировки — отличный способ избавиться от жира во всех частях тела, включая ноги.
Кардиоупражнения сжигают много калорий, что может помочь вам оставаться в дефиците калорий.
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) или бег на короткие дистанции также могут быть «столь же эффективными» в снижении жировых отложений, поскольку доказано, что они ускоряют метаболизм и сжигают больше калорий.
ПОДРОБНЕЕ: Похудение Майкла Мосли: уберите три продукта, чтобы оставаться стройным углеводная диета и похудение быстрее – план диеты Наращивание мышечной массы не означает, что люди будут выглядеть как бодибилдеры. Увеличение мышечной массы с помощью силовых тренировок помогает людям избавиться от жира на всем теле, включая бедра. Г-жа Маццукко посоветовала выполнять силовые тренировки ног три-четыре раза в неделю. Она объяснила, что каждой группе мышц требуется от 48 до 72 часов между тренировками, чтобы дать им время на восстановление. «Укрепление ног также может сделать их более стройными и подтянутыми», — сказал Энди Стерн, сертифицированный персональный тренер и основатель боксерского зала Rumble. Он рекомендовал три упражнения для укрепления бедер: Завершите эту короткую тренировку, выполнив три-четыре подхода по 15 повторений. Советы по сжиганию калорий (Изображение: EXPRESS) Приседания сумо Встаньте, ноги чуть шире бедер Согнитесь в коленях и отведите бедра назад, удерживая грудь поднятой Не бойтесь тренировать ноги
Встаньте, ноги на ширине плеч
Поставьте одну ногу за другой и согните колени в выпаде.
Поднимите колено над полом
Гоббл-приседания
Держите гирю обеими руками и поставьте ноги чуть шире бедер
Согни колени и опусти тело в присед
Самое читаемое в диетах
“Челси” столкнулся с первым отказом после увольнения Поттера, но трио “открыто” для Тодда Боли подходит
Босс “Манчестер Юнайтед” Эрик тен Хаг заставляет Грэма Жалоба на Поттера после жестокого увольнения из «Челси»
«Ливерпуль» принимает решение о контракте после проведения «продуктивных» переговоров с агентами Мэйсона Маунта
«Потребность» Элвиса Пресли в распутстве разрушила его самые важные отношения
Трансатлантический актерский состав Netflix: кто такой драматический сериал о Второй мировой войне?
Эксперт по менопаузе и питанию делится простым советом по снижению веса: основные продукты для «увеличения» веса
Королева Камилла говорит, что она «слишком стара» для любимого вида спорта принцессы Анны был интенсивным»
Тренер по методу «чувствовать себя хорошо», чтобы похудеть к лету — нет необходимости в тренажерном зале
Майкл Мосли делится бесплатным 7-дневным планом кето-диеты из своей программы Fast 800
Принцесса Шарлен остается в отличной форме, придерживаясь трех основных продуктов питания – не слишком строго
Мужчина теряет 1,8 ст после того, как спортзал «никогда не работал» для него – его «изменившая жизнь» утренняя рутина
«Это не диета» !’ Уловка Меган Маркл, чтобы избежать «спада в 16:00» — «все дело в балансе»
Женщина, 44 года, «сейчас горячее, чем в свои 20» после потери более семи стоунов
собирается умереть»
Леди Китти Спенсер похудела после «неприятного» комментария, но может наслаждаться диетой «без правил»
Зара — «спортивная спортсменка» — ее любимый вид спорта «физически укрепляет тело»
«Сексуальная» 64-летняя чемпионка по фитнесу выглядит достаточно молодой, чтобы быть сестрой своей внучки это’ в 86 лет – вот как она остается в форме
Женщина теряет огромные восемь стоунов после того, как “пристрастилась к еде” – “Я была смущена”
Король Чарльз “не обедает” – предпочитает необычный завтрак “кайф” в белке
Женщина похудела на 11 стоунов за несколько месяцев после того, как «потеряла всякую надежду» — теперь она выглядит «невероятно»
Покупатели любят протеиновые и пищевые добавки, которые делают кожу «светящейся»
Вторник, 4 апреля 2023 г.
последние страницы, загрузите газету, закажите предыдущие выпуски и используйте исторический архив газеты Daily Express.
IPSO Регулируется Copyright © 2023 Express Newspapers. «Дейли Экспресс» является зарегистрированной торговой маркой. Все права защищены.
{%=о.описание%}7 лучших упражнений для быстрого сжигания жира на внутренней поверхности бедер
Обновлено:
Хотите избавиться от толстых ног? Вот 7 лучших упражнений для быстрого сжигания жира на внутренней поверхности бедер.
Жир на внутренней поверхности бедер может быть результатом увеличения веса, возраста, генетики или гормональных изменений. Судя по тому, как это написано, это неизбежно. Это не совсем верно.
Подобно набору веса и снижению активности с возрастом, у большинства из нас возникает жир на внутренней поверхности бедер.
Но точно так же, как вы можете противодействовать набору веса и прокрастинации, вы также можете сделать несколько вещей, чтобы отсрочить и даже вернуть нежелательную дряблость внутренней поверхности бедра.
Как, спросите вы? Разве это не очевидно? При правильном питании и физических упражнениях. Хотя мы не собираемся освещать первое, мы поможем вам со вторым.
Это 7 лучших упражнений для быстрого сжигания жира на внутренней поверхности бедер в списке, составленном AdMe.ru.
У AdMe.ru есть канал на YouTube, на который подписано более 44 миллионов человек. Это информативное короткое видео для людей, которые от природы интересуются разными областями, от исследования космоса и загадок до фитнеса и повседневной рутины.
Поскольку мы BOXROX, мы уделяем особое внимание разделу AdMe.ru о фитнесе и здоровье, чтобы пролить свет на сегодняшний день. И вот тут-то и появляется этот список из 7 лучших упражнений для быстрого сжигания жира на внутренней стороне бедер. Проверьте это!
Источник: Алора Гриффитс Сезон CrossFit 2023 начался.
Узнайте, как смотреть тренировку CrossFit Open 23.2, здесь.
7 лучших упражнений для быстрого сжигания жира на внутренней стороне бедер
Прежде чем мы перейдем к 7 лучшим упражнениям для быстрого сжигания жира на внутренней поверхности бедер, вы должны знать, что эта часть тела в некоторой степени похожа на любую другую часть. Это означает, что не существует волшебной формулы, позволяющей избавиться от этого нежелательного лишнего слоя жира примерно за неделю.
Вам нужно быть последовательным. Выполняйте эти упражнения так часто, как позволяет ваше тело, всегда обращайте внимание на то, что вы хорошо восстановились, прежде чем снова тренироваться.
Имея это в виду, вот список из 7 лучших упражнений для быстрого сжигания жира на внутренней поверхности бедер от AdMe.ru.
- Берпи
- Реверанс Выпад
- Ягодичная отдача
- Прыжок лягушки
- Прыгающий домкрат
- Подъем двух ног лежа на боку
- Кубок сумо Приседания
Как вы можете видеть выше, некоторые из этих упражнений не нацелены на внутреннюю часть бедра или сосредоточены исключительно на нижней части тела, а скорее на всем теле.
Это потому, что, выполняя такой тип движения, как берпи, вы сжигаете больше калорий и, в конечном итоге, теряете жир на всем теле. Ваша внутренняя поверхность бедер — это упорная область для потери жира, поэтому важно также избавиться от жира вокруг.
С другой стороны, выпады в реверансе, лягушачьи прыжки и двойные подъемы ног в положении лежа на боку будут привлекать больше внимания и напрягать внутреннюю часть бедер, поэтому после выполнения этих движений вы можете чувствовать боль.
И это 7 лучших упражнений AdMe.ru, которые помогут быстро избавиться от жира на внутренней поверхности бедер. Чтобы понять, как выполнять каждое из них и почему они отлично подходят для сжигания нежелательного лишнего слоя жира, нажмите на видео ниже.
Если вы хотите сразу перейти к упражнению, которое хотите научиться выполнять, щелкните одну из временных меток под видео, чтобы перейти к этому конкретному упражнению.
ВИДЕО -7 лучших упражнений для быстрого сжигания жира на внутренней поверхности бедер
Прыжки с прыжком 2:29
Подъемы двух ног лежа на боку 2:51
Приседания с кубком сумо 3:35
Как мы упоминали ранее, избавиться от жира не так просто.
Нужна самоотверженность, правильный комплекс упражнений и правильное питание. Теперь вы знаете о 7 лучших упражнениях для быстрого избавления от жира на внутренней стороне бедер, но если вы хотите расширить свои знания о том, как похудеть, ознакомьтесь с тщательно подобранным списком статей от BOXROX, которые будут вам полезны.
Лучшая научно обоснованная диета для похудения
Как похудеть и изменить свое тело чтобы сжечь жир на животе быстрее
Как правильно использовать читмил, чтобы похудеть быстрее (3 научно обоснованных совета)
14 хитростей, как без усилий похудеть на животе
Belly Как похудеть
12 закусок, чтобы похудеть
5 недооцененные привычки для нижнего процента жира тела
Объемная диета, одна из самых простых диет, чтобы следовать и похудеть
9002 Ultimate Guide Guide Ridey On That To Shred – – по Shroked – .