Как правильно и быстро похудеть в домашних условиях на 10 кг: 25 способов быстро сбросить вес в домашних условиях

Как быстро похудеть за месяц без вреда для здоровья – правильное похудение в домашних условиях

Избыточная масса тела – один из источников проблем со здоровьем. Поэтому борьба с лишним весом имеет высокий приоритет для каждого, кто заинтересован в отличном самочувствии и долголетии. При кажущейся простоте задачи на этом пути могут подстерегать неприятности. Речь идет о желании быстро похудеть в домашних условиях в течение 1–2 месяцев, пренебрегая основными принципами правильного питания и физической активности. Вне зависимости от того, какие способы привлекаются в борьбе с лишним весом, быстрое похудение и сохранение здоровье – понятия, которые несовместимы друг с другом. Терять по 10–15 килограммов в месяц, сохраняя при этом хорошее самочувствие и поддерживая правильную работу всего организма, попросту невозможно.

Риски для здоровья при быстром похудении

О вреде похудения в чрезмерно высоком темпе известно каждому. Но чаще всего это связывают с обвисанием кожи и образованием на ней растяжек, с потерей здорового вида волос и ногтей. Намного больший вред слишком быстрое похудение в домашних условиях несет для внутренних органов, поэтому о потенциальных рисках для здоровья нужно знать до того, как приступать к диете.

Замедление метаболизма. Правильный обмен веществ, в том числе липидный (жировой), – сложный механизм, который на каждом своем этапе требует участия множества веществ. При их недостатке, что часто наблюдается при несбалансированной, чрезмерно низкокалорийной или монодиете, это условие не соблюдается. В результате замедляется или искажается не только общий обмен веществ, но и расщепление жиров – того, ради чего человек приступил к похудению.

Интоксикация. В условиях замедленного обмена веществ снижается не только скорость расщепления жиров, но и утилизация токсинов, которые неизбежно образуются при многих процессах, протекающих в организме. Уже на первом месяце экспресс-похудения появляется головная боль, неприятный запах изо рта, наблюдаются приступы тошноты. Кожа, будучи одним из путей выведения токсинов, также может страдать: на ней образуются высыпания, шелушение и пр.

Нарушения работы сердечно-сосудистой системы. На резкое снижение массы тела сердце и сосуды реагируют нестабильностью артериального давления (повышение АД чередуется с его снижением) и нарушениями сердечного ритма. При продолжительном поддержании экстремально высокого темпа похудения (дольше 1–2 месяцев) эти состояния закрепляются с последующим развитием таких заболеваний, как гипо- и гипертония, вегетососудистая дистония, кардиологические болезни.

Риски для ЖКТ. В течение первого месяца жесткой диеты работа пищеварительной системы серьезно перестраивается. Изменяется кислотность желудочного сока, снижается продукция ферментов поджелудочной железы, а печень перестает правильно функционировать, так как не справляется с возрастающей концентрацией токсинов в крови. Наиболее частыми последствиями быстрого похудения для ЖКТ являются язвенная болезнь желудка, дискинезия желчевыводящих путей, дисбактериоз кишечника и устойчивые нарушения стула.

Гормональные нарушения. Быстрое похудение чаще всего строится на критически низком количестве жиров в рационе или полном их отсутствии. Эти вещества необходимы для синтеза гормонов, в том числе половых, поэтому у женщин часто развиваются нарушения менструального цикла. Через 2–3 месяца после начала быстрого похудения у представителей обоих полов резко снижается либидо и способность к зачатию.

Вред для нервной системы. Раздражительность, бессонница, перепады настроения, резко сниженный тонус, повышенная утомляемость – все это неизбежные спутники быстрого похудения. Для правильной работы нервной системы необходимо достаточное количество калорий, поэтому при снижении их поступления с пищей (или чрезмерном расходе при физических нагрузках) создаются условия для нарушения ее функций.

Но даже если удается обойтись без очевидного вреда для состояния здоровья, те, кто резко снизил массу тела с помощью домашних методов, спустя некоторое время могут столкнуться с другой проблемой: с трудом потерянный вес возвращается, стоит только перейти к привычному образу жизни. Чтобы этого не произошло и результаты оставались стабильными на протяжении многих месяцев и лет, необходимо соблюдать несложные, но важные принципы правильного похудения.

Принципы здорового похудения

Вне зависимости от исходного и желаемого веса коррекция образа жизни должна быть направлена на то, чтобы расход калорий преобладал над их поступлением. С этой целью необходимо сбалансировать питание и повысить степень физической активности – именно такое сочетание поможет не только похудеть без вреда для здоровья в течение нескольких месяцев и закрепить результаты, но также сохранить отличное самочувствие и энергичность.

Рациональное питание

Дневной рацион должен быть построен не только на ограничении калорийности блюд. В составлении правильного суточного меню обязательно нужно учитывать физическую активность человека, его пол, возраст, тип телосложения, особенности здоровья и другие факторы, от которых зависит потребность в питательных веществах. Так, молодые люди нуждаются в большем количестве калорий, чем пожилые, а энергетическая ценность мужского меню должна быть выше, чем женского.

Кроме того, необходимо учитывать содержание в пище жиров, белков и углеводов. Эти вещества являются строительными материалами, нутриентами, источниками энергии для тела, и при их дефиците здоровье может серьезно пострадать. В среднем содержание белков, жиров и углеводов должно быть распределено в суточном меню в процентном соотношении 50/30/20 % соответственно.

Физическая активность

Одной из главных ошибок, которые нередки при домашних способах похудения, может стать чрезмерная увлеченность спортом, бодибилдингом, фитнесом, которые призваны увеличить расход калорий и сформировать красивое тело. Стоит учесть, что у суставов есть определенный запас прочности, и нагрузки, которым они подвергаются даже при обычной ходьбе, могут стать причиной их преждевременного износа. Добавив к этому лишние килограммы, легко понять, что именно является главным фактором риска для опорно-двигательного аппарата в процессе похудения.

При рациональном подходе к снижению веса в течение первого месяца достаточно регулярных пеших прогулок в зеленой парковой зоне, поездок на велосипеде и других занятий, которые повышают выносливость мышц и укрепляют здоровье, но не обременяют сердечно-сосудистую систему и суставы. Постепенно увеличивая протяженность и сложность маршрута, можно существенно повысить расход калорий. По мере снижения массы тела (если к этому нет противопоказаний) можно подключить кардионагрузки – комплексы, при которых усиливается расход энергии и, соответственно, расщепление подкожного жира, или силовые упражнения.

Помощь специалистов

Домашние методы похудения, даже правильно подобранные, часто сопровождаются необходимостью прилагать значительные усилия, в том числе психологические, направленные на поддержание в себе мотивации, на ограничение в потреблении определенных блюд и пр. Обращение к специалистам в области психотерапии позволит существенно облегчить путь к цели – здоровому весу. В ходе консультаций с пациентом проводится работа по коррекции привычек питания, выявляются причины, ставшие предпосылками для переедания или недостатка физической активности. Учитывая эту информацию, психотерапевт составляет индивидуальную программу, которая поможет не только похудеть в домашних условиях без вреда для организма, но также сделать результаты стабильными.

Итак, нельзя говорить о домашнем похудении в течение одного месяца как о безвредном мероприятии. Но правильное питание и физическая активность, а также при необходимости помощь специалистов создадут оптимальные условия для избавления от лишних килограммов, обретения подтянутой фигуры и сохранения здоровья.

Как быстро сбросить вес в домашних условиях

Содержание

Причины набора веса

Прежде чем начать говорить о том, как быстро похудеть в домашних условиях, сначала разберемся в причинах набора веса. Набор веса может иметь множество причин. Некоторые из них являются биологическими, тогда как другие связаны с психологическим или социальным факторами.

Одной из наиболее распространенных причин набора веса является увеличение потребления калорий. Когда мы употребляем больше калорий, чем тратим, они накапливаются в виде жира в организме. Поэтому, если вы едите больше, чем тратите, вы наберете вес.

 

 

Еще одной причиной может быть уменьшение активности. Когда мы не двигаемся достаточно, наш организм тратит меньше энергии, и, соответственно, мы можем набирать килограммы. Если вы замечаете, что проводите много времени в покое, сидите за компьютером или телевизором, старайтесь увеличить свою активность

Некоторые медицинские проблемы также могут быть причиной. Например, гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой или инсулинорезистентность могут привести к набору веса. Если вы замечаете изменения в своем весе, которые нельзя объяснить изменением питания или уровнем активности, обратитесь к врачу для обследования.

Наконец, эмоциональные, психологические факторы могут влиять на наш организм. Стресс, депрессия, тревога и другие эмоциональные состояния могут привести к изменению аппетита, повышению потребления калорий. Если вы замечаете, что едите больше из-за эмоциональных причин, старайтесь научиться управлять своими эмоциями и искать альтернативные способы улучшения своего состояния.

Основные правила для сгона веса

Правильное питание

Любая женщина всегда хочет стройную фигуру и плоский живот, но не всегда знает, что именно нужно делать. Ведь диеты и заговоры не всегда дают результат. Однако, существует проверенный метод – правильная еда и умеренная физическая активность.

Лучше не употреблять быстрые углеводы и жирную пищу, замените их на свежие овощи и фрукты. И не забывайте про белки — они необходимы для поддержания мышечной массы. Для того, чтобы убрать лишние ляшки, живот, старайтесь есть меньше, но чаще. Не пропускайте завтрак, он даст вам энергию на всю неделю.

Мужчина тоже должен следить за своим и здоровьем. Чтобы оставаться в форме, нужно избегать жареной, копченой пищи, а предпочитать тушеные или запеченные блюда.
Помните, правильное питание – это не только путь к красивой фигуре, но и к здоровью. Не забывайте давать свой отзыв о новом рационе друзьям и близким. Ведь здоровье – это самое ценное, что у нас есть.

Правильное питание может быть основой для эффективного похудения. При этом нужно не только следить за потребляемыми калориями, но и убирать из рациона вредные продукты и заменять их полезными. Например, употребление сладкого и жирного может привести к набору веса и проблемам со здоровьем, в то время как употребление большего числа овощей, фруктов, белковых продуктов ускоряет метаболизм. Важно помнить о необходимости употреблять достаточно воды для поддержания гидратации и регуляции аппетита.

Не стоит совершать резкие переходы на диету, это может привести к снижению общего тонуса организма, а также к заболеваниям. Постепенно снижайте количество потребляемых калорий, давая возможность организму привыкнуть к новому рациону.

Соблюдение режима

Для эффективного похудения важно соблюдать режим питания. Лучше употреблять небольшие порции пищи 4-6 раз в день, что поможет ускорить метаболизм и снизить чувство голода. Советуют не переедать, не употреблять пищу за 2-3 часа перед сном. Есть несколько базовых факторов, которые помогут вам понять, как быстро похудеть:

• Качественный сон. Необходимо уделить особое внимание тому, чтобы получать достаточно сна каждую ночь. Рекомендуется спать в тихом, прохладном и темном месте, а также следить за своим расписанием сна.
• Отсутствие стресса. Необходимо научиться управлять своим стрессом и избегать ситуаций, которые могут его вызвать. Для этого можно использовать различные техники расслабления, такие как медитация, йога и дыхательные упражнения.
• Получение дофамина (гормон счастья) из правильных источников. Дофамин является гормоном счастья и лучшего получать его из правильных источников, таких как легкая нагрузка, удовольствия, музыка и еда.
• Правильное питание. Необходимо убедиться, что питание включает в себя все необходимые питательные вещества. Не менее важно следить за количеством потребляемых калорий и избегать переедания.
• Умеренные физические нагрузки. Умеренные нагрузки – это часть здорового образа жизни. Они могут улучшить наше физическое состояние, повысить настроение, уменьшить уровень стресса. Необходимо выбрать вид активности, который подходит лично вам и заниматься им регулярно.

Режим нашего дня влияет на снижение веса. Стресс, плохой сон, нехватка витаминов, да и в целом некачественный образ жизни вызывает гормональные сбои в организме, что приведет к набору.

Физические упражнения

В поисках способа, как похудеть быстро и эффективно в домашних условиях, многие начинают заниматься спортом. Но не всегда присутствует достаточно времени и сил на походы в тренажерный зал. Что же делать, если хочется похудеть быстро, но твоя нога никогда не ступала в тренажерный зал? Есть несколько простых, но эффективных советов.

Физические упражнения в домашних условиях отличная возможность для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, но не имеет возможности посещать спортивные залы или тренироваться на улице. Это может быть прекрасным способом расслабиться и зарядиться энергией после долгого дня на работе или учебы.

Существуют тренировки, которые можно выполнять дома, большинство из них не требуют дополнительного оборудования. Например, приседания, отжимания, скручивания, прыжки на месте могут быть отличными вариантами для укрепления мышц или улучшения кардиоваскулярной системы.

Если вы не знаете, как быстро похудеть спорт может быть отличным способом достижения этой цели.

Домашний спорт – это отличное условие для эффективного похудения. Ведь, чтобы худеть, необязательно тратить деньги на спортивный зал и персональных тренеров. Достаточно простых упражнений, которые можно делать дома.

Например, можно выполнять спортивные занятия на боковые мышцы и брюшные пресса, используя только свой вес и домашние приспособления, такие как бумага или стул. Не забывайте пить достаточно воды во время занятий, чтобы не допустить обезвоживания.

Спорт дома может быть не менее эффективным, чем занятия в спортивном зале. Вы сами можете выбирать те тренировки, которые вам нравятся и которые наиболее эффективно помогают вам худеть. Каждый спортсмен начинал с простых упражнений, постепенно прогрессировал.

Так что, если вы хотите похудеть и оставаться в форме, просто начните заниматься домашним спортом и выберите те тренировки, которые подходят вам.

ПОЛЕЗНО ЗНАТЬ! Один из самых известных случаев быстрого похудения произошел с российской фигуристкой Юлией Липницкой перед Олимпийскими играми в Пхенчхане в 2018 году. За три недели до соревнований спортсменка потеряла около 8 кг веса, чтобы лучше контролировать свои движения на льду, увеличить свои шансы на победу. Вместо того, чтобы отказаться от еды, девушка перешла на более здоровое питание, увеличила физическую активность и контролировала количество углеводов в своем рационе. Этот подход позволил ей быстро достичь своей цели и в итоге она завоевала бронзовую медаль на Олимпиаде.

Кроме того, в интернете существуют видеоуроки, которые помогут создать свою программу тренировок дома, настроиться на правильный режим и получить максимальную отдачу от упражнений. Эти видеоуроки есть как для новичков, так и для продвинутых спортсменов.

Перед началом занятий спортом необходимо проконсультироваться с врачом, подобрать подходящую для себя программу тренировок.

Советы диетологов – как начать сбрасывать вес

Сбросить килограммы может быть сложной задачей, но при правильном подходе, настойчивости, это возможно.

Чтобы помочь вам начать свой путь к здоровому весу, мы собрали несколько советов от диетологов:

• Определите свои цели. Прежде чем начать худеть, вы должны понимать, сколько килограммов вы хотите потерять и за какой период времени. Это поможет вам разработать план действий, который будет реалистичным и достижимым.
• Создайте план питания. Разработайте план питания, который будет подходитьвам. Он должен основываться на здоровом и сбалансированном плане, включающей все группы продуктов. Вам также может потребоваться консультация с диетологом, чтобы помочь вам разработать правильный план.
• Сократите потребление калорий. Для того чтобы начать сбрасывать, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Поэтому старайтесь уменьшать размер порций и избегать высококалорийных продуктов. Важно не переусердствовать, чтобы не причинить вред своему организму.
• Увеличьте потребление белков. Белки контролируют аппетит, поддерживать мышечную массу, что может ускорить процесс. Включайте в свой рацион белковые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, орехи и семена.
• Увеличьте физическую активность. Регулярные тренировки сжигают калории и ускоряют процесс похудения. Для начала можете выбрать легкий уровень, ходьбу или занятия дома, а затем постепенно увеличивать нагрузку.
• Оставайтесь мотивированными. Сбросможет быть долгим процессом, поэтому сохраняйте мотивацию и настойчивость. Попросите поддержку у близких и друзей, находите новые способы разнообразить свой рацион и тренировки, не забывайте отмечать свои маленькие достижения.
• Избегайте строгих диет и голодания. Хотя быстрый сброс килограмм может показаться привлекательным, но строгое голодание может привести к негативным последствиям для вашего здоровья. Вместо этого, следуйте здоровому и умеренному плану питания и упражнений.
• Спите достаточно. Недостаток сна может привести к изменению уровней гормонов, которые контролируют аппетит, что может привести к перееданию, увеличению веса. Поэтому нужнополучать достаточно сна каждую ночь, чтобы поддерживать свое здоровье и ускорить процесс сброса веса.
• Избегайте стресса. Он может привести к увеличению, так как может привести к увеличению аппетита и изменению образа жизни. Занимайтесь релаксационными занятиями, такими как йога, медитация или дыхание.
• Будьте терпеливыми и продолжайте двигаться вперед. Это процесс, который может занять много времени и терпения. Продолжайте двигаться вперед, даже если вы сталкиваетесь с препятствиями. Оставайтесь настроенными на успех и продолжайте работать над своими целями, чтобы достичь результата.

Каждый организм уникален, подход, который работает для одного человека, может не сработать для другого. Поэтому нужно проконсультироваться с диетологом и/или врачом, чтобы разработать индивидуальный и действующий план питания и упражнений, который подойдет вам.

Диеты

Различные диеты – это популярный способ контроля и улучшения здоровья. Однако, не все они одинаково полезны и здоровы. Вот три диеты, которые считаются более щадящими для здоровья:

• С низким содержанием углеводов (low-carb). Диета с низким содержанием углеводов предполагает ограничение потребления углеводов, которые есть источник энергии ворганизме. Вместо углеводов, диета с низким содержанием углеводов подразумевает большее потребление белков, жиров. Эта диета может помочь снизить килограммы, улучшить контроль уровня сахара в крови у людей с диабетом, улучшить работу сердца. Однако, необходимо следить за уровнем потребления жиров, чтобы не получить возможные проблемы.
• С умеренным содержанием жиров (Mediterranean). Диета с умеренным содержанием жиров заключается впотреблении большого количества фруктов, овощей, орехов, зерен и здоровых жиров, таких как оливковое масло и рыбий жир. Эта диета может помочь улучшить здоровье сердца, снизить уровень холестерина и сахара в крови, а также улучшить когнитивные функции мозга.
• Вегетарианская диета. Вегетарианская диета предполагает исключение мяса, рыбы из рациона питания и потребление большого количества фруктов, овощей, зерен, орехов и бобов. Эта диета может помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, диабета, рака. Однако, необходимо следить за уровнем потребления белков, чтобы избежать дефицита белка в организме.

Каждая из этих диет может помочь улучшить здоровье, но важно помнить, что они не должны быть рассматриваемы как сказочное решение для всех проблем. Диеты не должны быть слишком жесткими и необходимо учитывать потребности организма.
Важно следить за сбалансированностью рациона питания, получать достаточное число всех необходимых питательных веществ, чтобы избежать дефицитов и возможных проблем со здоровьем.

 

Кроме того, важно учитывать, что здоровое рацион – это диета, образ жизни, который включает регулярную активность, здоровый сон. Поэтому, для достижения эффекта здорового питания, важно следить за аспектами здорового образа жизни.

Почему это так сложно?

Натали Дигейт Мут
на

23 февраля 2011 г.

Фильтровать по категории

Просмотреть все категории

Категории

Натали Дигейт Мут
на 23 февраля 2011 г.

Потеря веса сложна тем, что несколько факторов влияют на то, насколько сильно теряется вес, как быстро он уходит и как долго сохраняется потеря веса. Чтобы успешно сбросить значительное количество веса, человек должен посвятить себя значительным долгосрочным изменениям образа жизни. Цель состоит в том, чтобы создать дефицит калорий, чтобы потреблялось меньше калорий, чем тратилось. Около 3500 калорий в фунте, дефицит в 500 калорий каждый день за счет уменьшения потребления пищи и увеличения физической активности приводит к потере веса примерно на один фунт в неделю — первоначально. Просто внося относительно небольшие изменения в образ жизни [например, отказываясь от 20-унциевой бутылки содовой каждый день (250 калорий)] и совершая 45-минутную прогулку в 2,5 мили каждый день (около 250 калорий), вы можете сбросить несколько фунтов на ранней стадии с небольшими затратами. трудность. Но через несколько недель или месяцев, а также через несколько килограммов, дальнейшее похудение становится гораздо более трудным.

Хорошей аналогией при рассмотрении испытаний и невзгод, связанных с попытками сбросить значительное количество веса, является сравнение потери веса с соревнованием в марафоне. Для тех читателей, которые никогда не участвовали в марафоне и, возможно, не имеют никакого желания когда-либо делать это, вот лишь несколько основных сведений, которые вам нужны, чтобы эта аналогия имела смысл.

За принципами марафона следует описание того, какое отношение каждый пункт имеет к потере последних 10 фунтов. (Отказ от ответственности: это всего лишь обобщения, которые могут не относиться к каждому бегуну или человеку, пытающемуся похудеть.)

1. Марафон — это 26,2 мили. Неподготовленный и совершенно неподготовленный бегун «врежется в стену» на ранней стадии, скорее всего, до середины пути, и, скорее всего, не сможет закончить гонку либо из-за умственного отказа, либо из-за физической травмы. Начинающий бегун, который хорошо тренировался, будет готов сдаться примерно на 20-й миле, когда тело начнет ломаться и гонка станет очень неудобной, но этот человек выстоит и закончит гонку. Высококвалифицированный опытный марафонец будет поддерживать стабильный темп на протяжении всей длительной дистанции и закончит гонку лучшим. Это выступление является прямым результатом целенаправленной и хорошо продуманной физической подготовки и замечательной психологической стойкости.

   Заявка на похудение: Любой, кто пытается сбросить значительное количество веса, должен заниматься этим в течение длительного времени. Это означает, что у вас есть реалистичный план похудения с полным пониманием того, что для похудения требуется время. Изменения в образе жизни должны быть укоренившимися и постоянными — даже небольшое отклонение от плана может сорвать потерю веса и не только предотвратить потерю веса в будущем, но и привести к его повторному набору. Это не означает, что человек, пытающийся похудеть, больше никогда не сможет съесть кусочек шоколадного торта. Это означает, что шоколадный торт должен быть «встроен в план». Принятие причудливой диеты не приведет к долгосрочному успеху в потере веса. Например, люди, придерживающиеся очень низкоуглеводной диеты, могут похвастаться значительной ранней потерей веса, но через год их положение ничем не лучше, чем у людей, испробовавших другой подход. Ранняя потеря веса была в основном связана с водой (а не с жиром), а в долгосрочной перспективе потеря веса резко замедлилась из-за плохого соблюдения плана питания. Если вы хотите навсегда сбросить вес, вы должны делать это медленно и неуклонно, изменяя образ жизни, который поддерживается изо дня в день, точно так же, как если бы вы готовились к марафону, бегая четыре дня в неделю в течение 18 недель по мере набора массы тела. к большому дню.

2. Человеческое тело не предназначено для бега на такие длинные дистанции. История гласит, что первым марафонцем был греческий солдат Фидиппид, который пробежал 25 миль, чтобы доставить в Афины сообщение с Марафонской битвы. Он потерял сознание и умер вскоре после того, как достиг места назначения. Однако при тренировках, хорошем питании и гидратации тело выдерживает очень хорошо. В 2010 году бельгиец пробежал марафон каждый день в году — 365 марафонов за столько же дней.

   Приложение для похудения : Человеческий организм не очень любит сидеть на диете. У каждого из нас есть постоянный вес, который тело очень старается поддерживать. Когда мы набираем вес выше этого устойчивого состояния, организм пытается увеличить расход калорий. Когда мы теряем много веса, тело очень старается набрать вес, чтобы вернуться в стабильное состояние. Это одна из причин, по которой так трудно сбросить последние 10 фунтов — пока вы пытаетесь сбросить больше, тело сопротивляется и пытается вернуть вес за счет снижения метаболизма и усиления чувства голода. Большинство людей с избыточным весом или ожирением в какой-то момент преодолели первоначальный постоянный вес тела. И с большим усилием вы можете достичь нового стабильного состояния, но это требует большой настойчивости и эффективных стратегий питания и физической активности. Несколько советов:

   • Измените свои тренировки на выносливость. Цель состоит в том, чтобы сжечь больше калорий. Вы можете сделать это, не увеличивая количество времени, затрачиваемого на кардио, увеличив интенсивность. В противном случае вам придется увеличить количество времени, посвященное кардио, будь то добавление 15 или 20 минут к вашей текущей рутине или увеличение количества дней в неделю.
   • Силовые тренировки минимум два раза в неделю. Когда вы сильно теряете вес, около четверти потери веса приходится на мышцы, если вы не включаете силовые тренировки в свои тренировки. Это помогает объяснить, почему последние несколько килограммов так трудно сбросить. Ваш метаболизм замедлился, и поэтому вы сжигаете меньше калорий в состоянии покоя. Скорость метаболизма напрямую связана с количеством мышц, которые у вас есть — на каждый фунт сухой мышечной массы вы сжигаете около шести калорий в день. Хотя это звучит не так уж и много, но если вы потеряли 20 фунтов жира и сохранили всю свою мышечную массу, то пять фунтов мышечной массы, которые вы сохранили (по сравнению с тем, что вы могли бы потерять без программы тренировок с отягощениями), помогли бы вам сбросить около трех килограммов. лишние килограммы. Поддерживайте мышечную массу, продолжая худеть, выполняя упражнения с отягощениями.
   • Меньше есть. Прежде всего, чтобы успешно похудеть, вы, несомненно, внесли существенные изменения в свой рацион. Если вы хотите продолжать худеть, вам нужно будет сделать дополнительные сокращения. Оцените свое примерное ежедневное потребление калорий (для начала подойдет mypyramidtracker.gov), а затем придумайте стратегии, чтобы сократить дополнительные 250 калорий в день (при условии, что это по-прежнему будет поддерживать ваш уровень калорий и не подвергать риску дефицита питательных веществ). ). Если вы съедаете на 250 калорий меньше в день и не вносите никаких изменений в свой режим тренировок, вы потеряете последние 10 фунтов в течение следующих пяти месяцев. Если вы будете больше тренироваться, это произойдет быстрее.
3. Любой может пробежать 5 или 10 км, но не каждый может пробежать марафон. Требуется высокий уровень приверженности и постоянного усердия, чтобы успешно тренироваться и участвовать в такой длинной гонке.

   Приложение для похудения : Примерно 40% женщин и 30% мужчин пытаются похудеть в любой момент времени. Некоторым это удается поначалу, но большинство не может сбросить и удержать вес. Похудеть тяжело. Чтобы его убрать, требуются постоянные усилия. Попытка сбросить еще больше — например, последние 10 фунтов — может показаться невозможной. Чтобы достичь и поддерживать свою цель по снижению веса, вы должны быть в ней в течение длительного времени. Медленно и неуклонно продвигайтесь к своей цели с каждым из маленьких решений, которые вы принимаете каждый день — поднимайтесь по лестнице вместо лифта, покупайте свежее яблоко вместо яблочного пирога… В конце концов, быть первым — это не цель. , нужно просто иметь силу, выносливость и психологическую устойчивость, чтобы успешно пересечь финишную черту.

ACE

^® Pro Compass прибыл!

Пришло время определиться с будущей карьерой. ACE ^® Pro
Compass направит вас в правильном направлении на всех
этапах вашего профессионального пути.

Автор

Натали Дигейт Мут

Эксперт по здоровью и фитнесу

Натали Дигейт Мут, доктор медицины, магистр здравоохранения, доктор медицинских наук, старший консультант ACE по решениям для здравоохранения, практикующий педиатр и зарегистрированный диетолог. Признанная сертифицированным специалистом по ожирению, Натали написала более 50 публикаций, а в 2012 году опубликовала свою первую книгу «9».0023 Ешьте овощи и другие ошибки родителей: новый подход к воспитанию здоровых едоков.

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Категории

В тренде

Получить в курсе

Оставайтесь на связи с нами, чтобы получать последние новости о здоровье и фитнесе, инновационные тренировки, полезные рецепты и советы по здоровому образу жизни.

Введите адрес электронной почты

Да! Я хочу получать последние новости и обновления от ACE.

Как похудеть вегетарианцу: 10 кг за 100 дней

Прокрутите вниз интерактивную версию сравнения до и после.

В 2013 году я сделал 3 случайных открытия, которые изменили мою жизнь и привели меня в форму, как никогда раньше:

1. Я видел, как это выглядело, когда заядлый друг серьезно относился к еде и тренировкам.
2. Я наткнулся на стратегию похудения, которая соответствовала моему аналитическому подходу к жизни (технически это был рекламный отрывок из этой книги, размещенный в Интернете).
3. И я нашел способ заказывать продукты онлайн (читайте дальше, чтобы узнать, почему это важно).

О, и я вегетарианец. Люди почему-то думают, что вегетарианцы не толстеют. За исключением тех случаев, когда они так говорят, они думают о строгом веганстве. Если вы вегетарианец, у вас есть множество вариантов: пицца, вегетарианские бургеры, пиво, мокко фраппучино на 500 калорий. Производители нездоровой, жирной пищи (естественно, содержащей переработанный сахар и простые углеводы) уже давно прижились на вегетарианском рынке.

Так как же я это сделал?

Я выбрал битву, достойную победы

Единственный раз, когда мне удавалось похудеть, это когда бой стоил победы. В 2009 году мне удалось придерживаться диеты без алкоголя, сладких газированных напитков, кофеина и обработанного сахара, когда я хотел оказать моральную поддержку другу, который вел битву за свое здоровье. Как только эта цель исчезла, моя дисциплина пошатнулась, и я быстро вернулся к прежнему весу.

На эти 100 дней я выбрал битву, которую стоило выиграть. Я выбрал правильный бой. Я не только собиралась похудеть. Я собирался полностью разорваться. Я увидела в зеркале красную щетину на своем лице и приняла решение. Я собирался выглядеть как викинг.

Этот ментальный образ стоил того, чтобы сражаться. Речь уже не шла об абстрактной цифре на шкале. Теперь речь шла о мысленном образе видения себя таким, каким я никогда не видел себя раньше. Я мог бы уступить куску пирога, если бы это было просто из-за дополнительной жировой ткани. Но теперь речь шла о полной трансформации. Не то, что я собирался рисковать из-за куска пирога.

Я доверял своей стратегии

Состояние дел, когда я начинал в ноябре 2013 года.

Если вы потеряете доверие к своей боевой стратегии, будете ли вы следовать ей? Возможно нет. Потеря веса может работать таким же образом. Если вы не доверяете своему плану или теряете доверие, вы не будете его придерживаться. Вам не нужно искать идеальную стратегию, просто такую, которая может работать и к которой вы не потеряете доверие.

Для меня это был подсчет калорий. Я использовал приложение под названием MyFitnessPal и каждый день съедал менее 1500 калорий. Если бы я ел больше, мне нужно было бы тренироваться и сжигать достаточно калорий, чтобы снова вернуться к уровню ниже 1500. Это идеальная стратегия? Может быть, может и нет, но это работает. И я верил, что так и будет. Я знал, что если буду придерживаться этого, то в конце концов похудею, независимо от того, что показывают мои весы.

Очень быстро я заметил, что переход на продукты с высоким содержанием белка вместо пустых углеводов или пропитанных жиром закусок был гораздо более приятным способом достичь этой цели по калориям. Отказ от «белых» углеводов, переход на молочные продукты с низким содержанием жира и сахара были одними из самых быстрых побед. Я читал этикетки соевого мяса и почти всего остального — узнавая, сколько в них жира. Среднестатистический фарш на основе сои содержит более половины калорий, поступающих из жира. Сравните это с сейтаном на основе пшеницы, где он практически равен нулю. По иронии судьбы, в настоящее время существует антисейтанская тенденция, которая заставляет людей избегать его, хотя на самом деле это один из самых здоровых вариантов имитации мяса. Никогда не слышал о войне с Сейтеном? Это потому, что в этом контексте они используют другое название: глютен.

Это заняло много времени. 100 дней больше 3 месяцев. Но я верил, что если буду следовать стратегии навсегда, то в конце концов добьюсь успеха. Это доверие позволило мне идти дальше.

Я заставил поле боя выиграть свои бои

В 15 веке небольшая английская армия уничтожила гораздо большую французскую армию. В ныне известной битве при Азенкуре английские длинные луки опустошили французских рыцарей, застрявших в грязи. На поле боя сражались и выиграли бой англичане.

В своих битвах за похудение я пытаюсь создать ежедневное поле битвы, которое сражается за меня. Я убираю все закуски и сладости из своей квартиры. Я избегаю супермаркетов и их сладких островов, заказывая продукты через Интернет. Я устраняю препятствия на пути к тренировкам, изучая домашние тренировки и приобретая абонементы в близлежащие спортивные залы. Я манипулирую своим окружением, чтобы помочь мне сражаться в битвах.

Печальная правда заключается в том, что когда вы пытаетесь похудеть как вегетарианец, вы замечаете, что выбор блюд во многих ресторанах сводится к домашнему салату. Мой способ справиться с этим — поесть дома, прежде чем встречаться с друзьями за ужином. Гораздо проще наесться белками с яйцами (попробуйте отварить их в течение 6 минут на цельнозерновом хлебе с горчицей), а затем просто съесть легкий салат, чем пытаться (и потерпеть неудачу) наесться в ресторане здоровым способом.

6-минутные яйца с немецким черным хлебом и острой горчицей. Идеальная вегетарианская еда для похудения.

У меня нет умственной энергии, необходимой для победы в каждой дисциплинарной битве. Но если шансы складываются в мою пользу, у меня есть реальный шанс, даже когда я сталкиваюсь с превосходящей силой.

Сможете ли вы это сделать?

Поиск достойной победы битвы занял у меня много времени. Встреча со стратегией, в которую я мог поверить, была случайной встречей. Создание повседневной среды, которая сделала возможной победу, потребовало предварительной работы над улучшением моей дисциплины.

Возможно, это было тщеславием, когда я думал о том, какое впечатление произведут на моих друзей мои фотографии до и после на Facebook. Возможно, это была поддержка моей девушки, которая очень помогла мне своими советами по диете. Возможно, это был нарциссизм, придавший мне уверенности в собственной способности к приверженности.

Ваш собственный пробег может отличаться. Но вегетарианство не должно быть оправданием. Да, низкоуглеводная диета очень тяжелая. Однако, если вы можете компенсировать это, питаясь разумно, сократив количество жиров и сахара, а не вступая в тотальную войну против углеводов, вы сможете похудеть, не голодая.

Одним из недостатков перехода на высокобелковую диету в качестве вегетарианца, которого трудно избежать, является то, что это в конечном итоге дороже, чем большинство других диет (если вы действительно не готовы отказаться от разнообразия и придерживаться только яиц, 0% жирное молоко/йогурт, овощи, фрукты и продукты из цельного зерна). После публикации этой статьи я опубликовал свои собственные расходы на проживание, и хотя они могут отличаться в вашей родной стране, это дает вам представление о том, сколько я трачу на еду. По крайней мере, на диете столько покупать не придется 😉

Так что да, это может вам не подойти. Но ты не узнаешь, пока не попробуешь.

Удалось ли мне сохранить свой вес?

Я отправился в это путешествие в ноябре 2013 года и рад сообщить, что с тех пор не сворачиваю с него. С тех пор я немного поэкспериментировала с упражнениями и питанием, стремясь к диете и режиму тренировок, которые мне комфортно соблюдать в течение неопределенного периода времени. Вот сравнение того, как я выглядел, когда начинал, и как я выгляжу по состоянию на март 2015 года.

Лично я чувствую, что трансформация не такая глубокая, как я ожидал после более года размеренных, но последовательных усилий. Однако до тех пор, пока требуемые усилия положительно влияют на мою жизнь и приводят к тому, что я чувствую себя лучше в целом (вместо того, чтобы превращаться в нечто, на что я возмущаюсь), я вполне счастлив придерживаться своей стратегии «медленно и настойчиво побеждает в гонке».